Întinzând spatele vindecă și previne bolile sistemului musculo-scheletic. Efectuarea de exerciții pentru întinderea coloanei vertebrale poate întoarce elasticitatea și mobilitatea articulațiilor. Exercițiile de întindere a coloanei vertebrale sunt potrivite pentru cei care conduc un stil de viață slab activ.

Întinderea musculaturii spinoase are o funcție terapeutică și profilactică.

Exercitiile regulate vor ameliora tensiunea musculara, imbunatatesc circulatia sangelui si procesele metabolice ale vertebrelor si articulatiilor, vor dezvolta coordonarea, vor corecta defectele spinarii si vor elimina durerea. Datorită întinderii musculare, postura este restabilită. Exercitarea pentru întindere ajută la relaxare, datorită efectelor benefice asupra sistemului nervos uman. Clasele regulate ușurează durerile de cap cu osteocondroză.

Ce este întinderea muschilor spate?

Cu vârsta, mușchii, cartilajul și tendoanele își pierd elasticitatea. Primele semne de boli ale sistemului musculo-scheletal apar. Întinzându-vă spatele și coloana vertebrală, veți preveni acest lucru.

Există cinci tipuri de vergeturi:

• Activ - potrivit pentru un atlet cu experiență, implică studiul individual;
• Pasiv - pentru începători, întinderea coloanei vertebrale se desfășoară sub îndrumarea unui instructor;
• Dinamice și balistice - recomandate sportivilor profesioniști, mișcările sunt realizate cu o gamă largă înainte de apariția unor senzații ușoare de durere;
• Static - care deține o anumită poziție pentru o lungă perioadă de timp necesită o rezistență maximă.

Puteți întinde coloanei vertebrale făcând exerciții pe simulatoare speciale sau utilizând gimnastică. Fiecare lecție nu trebuie să dureze mai mult de 5 - 10 minute. Complexul constă în exerciții care pot fi efectuate independent, fără un instructor.

Gimnastica statică

Pentru practicarea la domiciliu, un set static de exerciții pentru întinderea coloanei vertebrale este potrivit. Programul constă în mișcări netede, cu o fixare scurtă a posturii.

Cum să vă pregătiți pentru întinderea spatelui:

• Asigurați-vă că vă încălziți înainte de curs;
• Angrenează toate mușchii și articulațiile;
• Stretch fiecare grup de mușchi de la 15 secunde la 1 minut;
• Nu deranjați, întindeți corpul fără probleme;
• Respira calm;
• Exercițiu în mod regulat.

Exerciții pentru întinderea musculaturii spate la domiciliu:

• Îndepărtați coloana vertebrală care atârnă pe bară. Stai pe bara, în măsura în care este suficientă forța, trageți în sus ori de câte ori este posibil.
• Îndreptați-vă, puneți-vă mâinile pe umerii voștri. Trageți-vă capul în sus.
• Stați pe o suprafață plană, întindeți picioarele în fața dvs. Faceți înclinări alternative.
• Lie pe spatele tău. Îndoiți-vă ușor genunchii, prindeți capul cu mâinile. Strângeți ușor mușchii abdominali, ridicați-vă. Țineți apăsat timp de 2-3 secunde.
• Stați pe podea. Îndoiți picioarele, fixați genunchii cu mâinile, fixați poziția timp de aproximativ 15 secunde.
• Ridică-te drept, relaxează-te. Strângeți mușchii gâtului. Îndoiți-vă capul.
• Stați împreună cu picioarele. Împingeți picioarele în zona de vițel și înclinați-vă înainte.
• Poziția de pornire este aceeași. Stați liniștit. Strângeți mușchii abdominali timp de 5-10 secunde.
• Stați pe un scaun (potrivit pentru casă), coborâți brațele în jos. Întoarceți-vă capul spre stânga - spre dreapta, înclinându-vă spre umăr. Maximizați intervalul de mișcare.

Efectuați mai multe abordări ale acestui complex de terapie cu exerciții fizice, cu un interval de cel mult 10 minute. Exercițiile pentru întinderea mușchilor se recomandă să înceapă cu 10 repetări, crescând treptat numărul.

Yoga asanas

Dacă sunteți familiarizat cu practica yoga, atunci puteți utiliza în siguranță cele șase cele mai utile asanate pentru coloana vertebrală, care vizează întinderea mușchilor. Acestea sunt recomandate pentru scolioza, hernia, osteocondroza și alte boli, în scopuri profilactice, în timpul sarcinii.

La începutul gimnastică, întinderea ar trebui să facă puțină încălzire, făcând curbele, fluturând brațele, sorbind.

Oferim exerciții pentru întinderea coloanei vertebrale la domiciliu:

1. Cat: treci pe toate patru, astfel încât centrul de greutate să cadă pe genunchi și pe palme. În timp ce vă îndoiți spatele, respirați adânc, ridicați capul și extindeți corpul superior. Expirați, coborâți capul, retrageți burta, rotunjiți-vă. Realizați încet de 10 ori. Fă-o pe stomacul gol.
2. Pisica cu rotație mărește sarcina. Poziția de plecare, ca și în exercițiul anterior. Simțiți linia dreaptă a spatelui dvs. și începeți să rotiți în jurul unei axe orizontale imaginare. Faceți mișcarea coloanei vertebrale. Întoarceți-vă spatele - expirați, îndoiți - inspirați. Repetați de 6 ori.
3. Pasul de întindere implică mușchii picioarelor. Stând pe toate cele patru, închideți-vă pe piciorul drept îndoit, întindeți-vă brațul drept înainte. Apoi, concentrați-vă pe brațul stâng și trageți înapoi piciorul stâng.
4. Plugul închis: stați pe spate cu mâinile în spatele coroanei. Ridicați picioarele extinse uniform pentru a forma un unghi drept, trageți degetele picioarelor spre dumneavoastră și călcâiele departe de dvs. Apoi, coborâți încet picioarele din spatele capului, luați degetele de la mâini în palmă. Rezistență maximă. Respirația trebuie să fie calmă. Țineți poziția timp de 1 minut, apoi măriți treptat timpul. Aveți grijă: nu coborâți picioarele inferioare decât permite flexibilitatea corpului.
5. Rolurile pe spate: așezat pe o suprafață plană, trageți picioarele spre corp, apăsând picioarele unul la celălalt. Împingeți-vă mâinile în jurul gleznelor, apăsați bărbia în genunchi. Spatele capului, gâtului și spatele reprezintă arcul. Întoarceți-vă. Reveniți la poziția de pornire. Efectuați 10-20 de ori. Respirați aleatoriu. Efectuați rulouri pe un plan plat.
6. Cobra: cu fața în jos, conectați piciorul. Găleata de gheață în covor, mâinile apăsate pe podea. Fără a ridica abdomenul inferior, ridicați corpul superior cât mai mare posibil. Pe cât posibil, înclinați-vă capul înapoi, ridicați-vă ochii în sus. Respiră prin nas. Întoarceți încet la poziția de pornire. Repetați de 5-10 ori.

• Lectură recomandată: asanele de yoga pentru mușchii spatelui și coloanei vertebrale

Cum să vă întindeți spatele cu osteocondroză

Pentru ameliorarea durerii la osteochondroză și alte boli ale sistemului locomotor ajută la tracțiune sau la tracțiune. Efectuați ca instituție medicală și acasă. Doctorii contrazic această procedură. Ca urmare a tracțiunii, fantele vertebrale se extind, ca urmare a dispariției durerii. Dimpotrivă, dimensiunea crescută a mușchilor conduce la formarea fisurilor.

Efectul terapeutic al procedurii crește folosirea simulatoarelor moderne pentru coloanei vertebrale la domiciliu. Ei efectuează o întindere orizontală a coloanei vertebrale, ceea ce reduce semnificativ leziunea țesutului stretchable.

Întinderea coloanei vertebrale la domiciliu este acceptabilă pentru durerile de spate. În primul rând, se recomandă să luați o baie relaxantă, apoi să începeți exercițiile pentru spate.

Iată câteva exerciții de tracțiune pentru întinderea spatelui și coloanei vertebrale:

1. Ridicați-vă de perete, apăsați cât mai mult umerii, fesele și tocurile. Respirați încet, țineți-vă respirația. Trageți capul în sus. Așteptați câteva secunde. Expirați și relaxați corpul. Numărul de repetări este de 3-4.
2. Apăsați pe perete, inspirați prin nas. În timp ce țineți respirația, mutați-vă mâinile în piept, apoi ridicați-o. Uitați-vă la exteriorul mâinii în timp ce trageți celălalt braț de-a lungul corpului. Țineți peria cu degetele îndreptate orizontal. Expirați, reveniți la poziția de plecare. Relaxați-vă și repetați exercițiul de 2-3 ori.
3. Lie pe spate, întindeți-vă brațele în spatele capului. Apăsați bărbia în piept, conectați-vă picioarele. Trageți călcâiul unui picior înainte și de la degetul celuilalt în spate. Simtiti suprafata orizontala a corpului, relaxati-va. Repetați procedura pentru ambele picioare. Apoi tensionați ușor coloana vertebrală și arc. Repetați - de 2-3 ori.
4. Luați o poziție pentru întinderea pe spate. Așezați palmele sub gât, conectați picioarele. Trageți-vă șosete pentru dvs. până când vă simțiți tensiune în spate. Faceți mișcări rapide cu picioarele în lateral, tocurile rămân nemișcate.

Contraindicații

Există contraindicații în care întinderea muschilor spate nu ar trebui să fie:

• Nu vă întindeți în boli, cum ar fi osteoporoza și artrita;
• Cu prudență extremă se întinde cu osteochondroză;
• Într-o serie de contraindicații - boli cardiovasculare, într-o listă specială - tromboză;
• Ascultați-vă, consultați un medic dacă sunteți gravidă;
• Nu efectuați cu răceli și infecții virale în timpul căldurii;
• Nu suprasolicitați în timpul exercițiilor fizice.

Nerespectarea acestor reguli va duce la complicații grave.

Care sunt exercițiile necesare care încalcă postura?

Vrei să scapi de dureri de spate? Exercitați în mod regulat pentru a întinde coloana vertebrală

Autor: Alexey Shevchenko 28 februarie 2017 23:56 Categorie: Activitate fizică

Buna ziua dragi cititori ai blogului Alexei Shevchenko "Stil de viata sanatos". Nu există un singur adult în lume care, din când în când, nu va întâlni dureri de dureri de spate. Și, bineînțeles, când spatele doare atât de mult încât chiar patul ortopedic cel mai confortabil și mai scump pare a fi o mașină reală de tortură, nici măcar nu vreau să mă gândesc la nici un exercițiu. Dar, în majoritatea absolută a cazurilor, exercițiile sunt mijloacele de a salva și de a reduce durerea.

Când un atac dureros trece, cei mai conștienți oameni decid cum să-și țină spatele pentru a preveni repetarea. Ele caută cu exactitate complexe de exerciții speciale mai interesante, uneori chiar obțin sfaturi de la formatori din centre de fitness și de la specialiști în gimnastică terapeutică, dar adesea ignoră un element atât de important și absolut necesar pentru un element sanatos al coloanei vertebrale, ca exerciții pentru întinderea coloanei vertebrale. Acest articol este dedicat lor.

De ce se întinde atât de important?

Exercițiile de întindere sunt adesea ignorate, întrucât sunt oarecum diferite de exercițiile obișnuite. Mulți nu le percep nici măcar ca pe niște exerciții "reale", pentru că, prin întindere, aproape nu se fac mișcări. Dar aceste exerciții sunt vitale pentru menținerea sănătății coloanei vertebrale.

Spatele uman este o structură extrem de complexă de mușchi, ligamente, tendoane și oase. Datorită faptului că o persoană este o creatură erectă, coloana sa este supusă unor sarcini cu adevărat titanice, chiar dacă persoana nu este supraponderală.

Exercițiile regulate de întindere a coloanei vertebrale pot ajuta la menținerea elasticității ligamentelor, ajută la îndreptarea discurilor intervertebrale, care sunt în mod constant comprimate de presiunea de greutate corporală.

Întindeți spatele și coloana vertebrală - relaxați-vă mușchii fixați

Coloana vertebrală este scheletul corpului nostru, este o structură complexă care asigură activitatea vitală a corpului. Deși este o tijă suficient de puternică, ea poate provoca și eșecuri, care de-a lungul anilor se simt cu o criză, strigăte, dureri la nivelul spatelui inferior, toracic sau gât, precum și disconfort în timpul mișcărilor. Aceste simptome sunt principalele semnale pentru problemele spinale. Pentru a le evita, precum și pentru a preveni o serie de boli cronice ale sistemului de susținere, trebuie să efectuați în mod regulat exerciții simple pentru întinderea spatelui și coloanei vertebrale.

Întinderea coloanei vertebrale: care este folosirea?

Întinderea pentru spate vă va ajuta să asigurați următoarele:

• păstrarea flexibilității și libertății de mișcare la orice vârstă;
• prevenirea unui număr de boli;
• nici o durere sau reducere.

După cum am spus, coloana vertebrală nu este o construcție ușoară. Acesta include oasele, vertebrele, cartilajul, discurile intervertebrale, precum și un corset muscular, care îndoaie și extinde spatele. Muschii sunt în permanentă tensiune. Munca la locul de muncă și lipsa de activitate în viața de zi cu zi pot afecta negativ starea lor.

Muschii musculaturii trebuie să se odihnească periodic. Cu toate acestea, coloana vertebrală nu se poate relaxa întotdeauna chiar și noaptea. Dacă dormi într-o poziție incomodă sau pe o pernă necorespunzătoare, va trebui să se aplece, respectiv va lucra și pe timp de noapte. După o noapte similară, durerea din spate sau gât poate să apară dimineața. Muschii rigizi vă vor împiedica să vă mișcați liber și să trăiți o viață întreagă. Exercițiile de întindere efectuate corect vă vor ajuta să preveniți aceste probleme.

Extinderea coloanei vertebrale: contraindicații

Orice exercițiu are contraindicații, iar întinderea musculaturii spatelui nu face excepție. Dacă nu le acordați atenție, puteți provoca efectul opus și puteți agrava problemele existente sau puteți câștiga altele noi.

• Întinderea spatelui este contraindicată în artrita, osteoporoza și osteochondroza.
• Nu se recomandă efectuarea acesteia în caz de hipertensiune arterială, boli cardiace și vasculare.
• O contraindicație clară este tromboza.
• Întinderea în timpul sarcinii și menstruației este o problemă separată. Nu sunt contraindicații evidente, dar trebuie să vă concentrați asupra sentimentelor și să vă consultați cu un specialist.
• Ca o limitare stă la rece, boli virale, temperatură corporală ridicată.
• Să respecte regulile generale ale terapiei fizice. Anume, încercați să nu suprasolicitați, efectuați întinderea și răsucirea prin forță. De asemenea, nu exagerați cu exerciții pentru slăbiciune generală.

Reguli generale pentru întinderea spatelui

Atunci când efectuați exerciții de întindere a coloanei vertebrale la domiciliu sau în sala de sport, luați în considerare următoarele reguli generale:

• Începeți exercițiile cu o mică amplitudine, astfel încât mușchii să nu fie răniți.
• Întindeți ușor, astfel încât să nu existe o criză.
• Exercițiile se efectuează cel mai bine seara. Repetați-le în fiecare zi.
• În procesul de a face încercați să relaxați mușchii la maxim. Respirați fără probleme și adânc.

Exerciții pentru întinderea spatelui și coloanei vertebrale

Următorul set de exerciții - întinderea excelentă a coloanei vertebrale la domiciliu. Urmați-le în conformitate cu toate regulile, iar rezultatele vor fi extrem de pozitive.

Exercițiul 1. Îndepărtarea coloanei vertebrale

Trebuie să stați pe podea, să vă răspândiți picioarele, să vă înclinați capul înainte. Trageți încet pieptul pe podea. Respirati in timp ce va simtiti bine, nu va respirati. Încadrați-vă capul, apăsați bărbia de la baza gâtului, pentru a crește întinderea musculară a spatelui. Ar trebui să simțiți că fiecare vertebră se mișcă.

Exercițiul 2. "Cat-camel"

Trebuie să obțineți toate patru, apoi îndoiți și flexați spatele. În același timp, este important ca toate cele trei secțiuni spinale să fie implicate: cervicale, toracice și lombare. Exercitarea trebuie făcută fără probleme, încet și cu atenție, fără mișcări bruște. O mișcare ar trebui să dureze aproximativ 3-4 secunde. Se recomandă repetarea acesteia de 5-6 ori.

Exercitarea 3. Trecerea picioarelor

Pentru acest exercițiu trebuie să vă culcați pe spate, să vă îndoiți genunchii, picioarele strânse pe podea. Trageți-vă brațele de-a lungul corpului cu palmele. O respirație adecvată este importantă: inspirați și expirați timp de patru secunde. Leagăn genunchiul drept peste piciorul stâng, luând poza "picior la picior". Câteva centimetri înclină șoldurile spre dreapta și mișcă genunchii a două picioare spre stânga. Opriți atunci când simțiți că ați atins amplitudinea maximă. După aceea, întoarceți arcul drept astfel încât palma să îndrepte în sus și să o trageți spre cap. Țineți poziția finală pentru câteva secunde, apoi repetați aceeași pentru cealaltă parte.

Exercitarea 4. Întoarcerea spatelui pe un scaun în direcții diferite

Este necesar să stați pe un scaun, să vă puneți picioarele împreună. Rotiți corpul superior spre stânga, astfel încât umerii să se rotească în aceeași direcție. Mâinile pot ține scaunul astfel încât să fie mai ușor să păstrați echilibrul. Întoarceți-vă cu cea mai confortabilă amplitudine. Ar trebui să simțiți întinderea întregii coloane. La rândul său, țineți apăsat timp de 20 de secunde, apoi reveniți ușor la poziția de pornire. Repetați același lucru pentru cealaltă parte.

Exercițiul 5. Squatting

Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să vă ridicați drept, picioarele se lărgesc. Degetele lor trebuie îndreptate spre exterior. Trageți în stomac, strângeți fesele și faceți o ghemuire, astfel încât șoldurile să fie paralele cu podeaua. Puneți mâinile pe genunchi. Ridicați pelvisul, reducând mușchii. Respirați adânc. Spatele trebuie să rămână drept. După o expirație ascuțită, întoarcerea umerilor spre stânga. În această poziție, stați timp de 20-30 de secunde. Revenind la poziția de plecare, repetați exercițiul în cealaltă direcție.

Exercițiul 6. "Mermaid"

Trebuie să vă așezați pe podea, să vă îndoiți picioarele și să le mișcați ușor spre stânga. Țineți gleznele cu mâna stângă. Ridicați mâna dreaptă, respirați adânc. Îndoiți-vă mâna în partea stângă deasupra capului, apoi expirați. Sensând cum se strâng ligamentele din partea dreaptă și se întind, întrerupeți și mențineți timp de 20-30 secunde. Repetați același lucru încă de două ori pentru această parte, apoi faceți exercițiul cu cealaltă mână.

Exercițiul 7. Îndoiți-vă înainte în timpul ședinței

Stați pe podea și îndreptați-vă picioarele. Veți avea nevoie, de asemenea, de un prosop mic sau o centură specială de yoga. Respirați profund, trageți-vă brațele în sus. Expirați, începeți să înclinați torsul înainte, încercând să atingeți burta de picioare. Cu un prosop sau curea, împachetați picioarele și trageți-o spre dumneavoastră. Inspirați din nou, în timp ce expirați, înclinați corpul cât mai jos posibil. Întrerupeți timp de 30 de secunde până la 3 minute. Mențineți un timp confortabil. În timp, trebuie să fie sporită. Trageți până la senzația de tensiune ușoară. Durerea severă nu trebuie să îndure.

Exercitarea 8. Turnarea picioarelor

Lie pe spate, picioarele ridicate și îndoiți-le la genunchi. Puneți mâinile pe podea, cu palmele în jos. Luați o respirație adâncă, numărați până la patru. Apoi, expirați încet, întoarceți genunchii spre dreapta și coborâți-le la podea. Coapsă stângă ar trebui să fie ușor ridicată în sus, umeri ar trebui să fie bine apăsat pe podea. Exercițiul încet, simțind tensiunea. Încercați să vă păstrați genunchii împreună. Coborâți-le cât de jos puteți. Țineți această poziție timp de o jumătate de minut, apoi reveniți la poziția de pornire și repetați exercițiul în cealaltă direcție.

Exercițiul 9. Întinzând peretele

Este necesar să stați aproape de stepa, cocoasa, lamele și capul ferm presate pe suprafața peretelui. Mâinile ridică palmele, se îndoaie la coate, astfel încât mâinile erau la nivelul umărului. Începeți încet să vă trageți mâinile în sus, fără a privi sus de pe peretele corpului. Ridicați-le cât de tare puteți. Repetați exercițiul recomandat de 8-12 ori.

Exercitarea 10. Întoarcerea înapoi

În acest exercițiu, este important să întindeți coloana vertebrală cât mai ușor posibil, fără a recurge la forță. Este necesar să stați pe podea, spate și picioarele îndreptați. Apoi, îndoiți piciorul drept la genunchi și transferați-l peste coapsa stângă. Îndoiți și piciorul stâng, puneți călcâiul sub coapsa dreaptă. Cei pentru care este dificil, puteți lăsa piciorul stâng drept. Așezați cotul stâng pe genunchiul drept din exterior și apăsați puțin, astfel încât să apară tensiune în mușchi. Lăsați mâna dreaptă ușor în lateral, întoarceți-vă capul spre dreapta. În această poziție, lăsați timp de o jumătate de minut, apoi reveniți la poziția de plecare și repetați același lucru în direcția opusă. Este important nu doar să vă întoarceți spatele, ci să o întindeți. De asemenea, respirația joacă un rol - ar trebui să fie netedă și măsurată.

De asemenea, puteți folosi simulatorul pentru a întinde coloana vertebrală. Astfel de simulatoare sunt de obicei utilizate în scopuri terapeutice și profilactice, dar mulți le folosesc acasă pentru a întări coloana vertebrală și pentru a ușura tensiunea. Desenele sunt ușor de utilizat și eficiente. În absența unui simulator special, o bară orizontală obișnuită o poate observa.

În general, întinderea spatelui și a coloanei vertebrale, exerciții pentru care am luat deja în considerare, sunt foarte utile pentru orice organism. Fă-o în mod regulat și corect, iar coloana vertebrală vă va mulțumi pentru asta.

Împingerea coloanei vertebrale la domiciliu

Din cele mai vechi timpuri, când o persoană a descoperit patologia spatelui asociată cu modificări în structura și funcționarea coloanei vertebrale, chiropracticienii au corectat poziția prin întindere. Tehnica de întindere a fost cunoscută de mai multe secole și a fost utilizată în medicină în toate țările. Datorită acestui fapt, există posibilitatea extinderii distanței interdisciplinare într-un mod natural. Rezultatul este o decompresie a nervilor, care nu numai că reduce durerea, ci ajută la restabilirea structurii vertebrale, chiar și pentru fracturi cu deplasare. Astăzi, tracțiunea se realizează prin metoda hardware într-un cadru clinic. Dar există o modalitate de a obține efectul de întindere a coloanei vertebrale, fără a părăsi casa. Pentru a face acest lucru, este necesar să efectuați exerciții strict definite și în mod regulat și corect.

Indicatii si contraindicatii

Întinderea vertebrelor nu este un panaceu pentru toate bolile din spate. Este necesar să se înțeleagă în mod clar că, în unele cazuri, întinderea este utilă și necesară și, în unele cazuri, este contraindicată. Pe baza acestui fapt, nu este necesar să se angajeze în exerciții de întindere fără aprobarea medicului sau a recomandării acestuia.

Tracțiunea clinică se efectuează în următoarele cazuri, fiecare având o serie de rezerve.

1. Anularea deplasării și dislocării, eliminarea modificărilor după fracturi. Dar după tracțiune, vertebrele alungite sunt întotdeauna fixate în modul obținut. În caz contrar, procedura nu are sens și este ineficientă.
2. Cu scolioza, capota este realizată împreună cu restul complexului medical, care include masaj, exerciții de gimnastică, purtând un corset, înot. Doar întinderea poate provoca o curbură și o vătămare chiar mai mare.
3. Cu osteochondroza, majoritatea medicilor nu practică tracțiunea, argumentând că chiar și un impact minor asupra vertebrelor în această situație poate duce la probleme în ele și în discuri.
4. Hernia are nevoie de tracțiune, contribuie la faptul că pacientul reușește să evite o intervenție chirurgicală complexă și să se vindece neinvaziv.

Este important! În orice patologie a oricărei zone vertebrale, este necesar să se controleze gradul de prelungire, deoarece fiecare segment vertebral are o limită de întindere proprie, excesul căruia va provoca leziuni vertebrale.

Orice acțiune fizică de întindere a zonei coloanei vertebrale are anumite contraindicații. Nu ar trebui să fie ignorate, pentru că altfel este posibil nu numai agravarea bolilor prezente, ci și dobândirea unor noi.

1. Tractarea cu artrita existenta si osteoporoza complicata este interzisa.
2. Nu se recomandă dacă există antecedente de anomalii hipertensive sau boli ale inimii și vaselor de sânge.
3. Întinderea cu tromboză este strict interzisă.
4. Cu grijă, este necesar să vă angajați în întinderea spatelui în timpul sarcinii și în timpul menstruației.
5. Pacienții cu răceli și boli virale în faza activă ar trebui să evite, de asemenea, întinderea, mai ales dacă sunt însoțite de febră.

Consiliul. Efectuarea exercițiilor de terapie fizică, nu trebuie să suprasolicitați, faceți ceva prin forță. În cazul în care coloana vertebrală "nu se îndoaie", faceți exercițiul la un unghi de deformare permisibil, mărind treptat. Pentru disconfort sau slăbiciune, renunțați la exercițiu.

Împingerea coloanei vertebrale la domiciliu

Coloana vertebrală constă din zone diferite, dintre care cele mai problematice sunt lombarele și cervicotoracicele. Datorită întinderii lor, puteți îmbunătăți circulația sângelui și puteți normaliza procesele metabolice. De asemenea, îmbunătățește semnificativ flexibilitatea scheletului și mărește distanța intervertebrală. Tensiunea musculară este ușoară, presiunea în cavități scade.

Există mai multe abordări diferite de auto-întindere pe care le puteți aplica la domiciliu.

antrenor

Primul și cel mai scump - un simulator special. Procedura de stretching este nedureroasă și chiar plăcută. Se utilizează atât în ​​scopuri medicale, cât și în scop preventiv. Are moduri diferite, setări personale.

• vindeca si corecta corsetele musculare;
• ameliorarea tensiunii musculare;
• ridica tonul;
• relaxați zona lombară și cervicotoracică;
• scutiți presiunea asupra nervilor;
• restabilirea circulației sanguine;
• repararea discurilor intervertebrale;
• ușurează durerea și oboseala;
• pentru a forma o pozitie;
• cresc câteva centimetri.

Alte căi

1. Extensia pasivă vă va ajuta să faceți o bordură obișnuită sau un pat dur. Pe ea trebuie să vă aflați în următoarea poziție: pe spate, capul este atârnat în jos. Întinderea se datorează greutății corporale. Metoda nu este foarte eficientă, dar dacă nu este posibilă utilizarea altora, este destul de acceptabilă.

exerciții

Iar modul cel mai comun, ușor accesibil și absolut gratuit pentru a face întinderea coloanei vertebrale la domiciliu este de a efectua exerciții de gimnastică. Ele sunt împărțite în grupuri și complexe, în funcție de boala coloanei vertebrale și localizarea acesteia. Dar există trei seturi de exerciții generale de prevenire și de sprijin care se recomandă pentru aproape toată lumea (cu excepția contraindicațiilor de mai sus). Acesta este un complex al extensiilor coloanei lombare, toracice și cervicale.

Înălțimea lombară

1. Din poziția în picioare, cu picioarele poziționate una lângă alta, astfel încât între ele a fost posibilă montarea unui picior înclinat pe picioare. Mai întâi atingeți picioarele cu mâinile, apoi cu podeaua din exteriorul picioarelor, apoi puneți palmele pe podea. Abordați 25 de conturi. Picioarele în genunchi nu se îndoaie.

Dacă doriți să aflați mai multe despre cum să faceți exerciții pentru Bubnovsky înapoi acasă, precum și să vă familiarizați cu cursul complet + întindeți, puteți citi un articol despre el pe portalul nostru.

Extensia pieptului

1. În picioare, extindeți reglarea picioarelor până la linia umărului, relaxați-vă trunchiul. Ridicați ușor brațele pentru a ajunge la linia umerilor, ușor îndoiți la nivelul coatelor. Țineți apăsat până la conectarea degetelor. Reveniți la poziția inițială. Luați înapoi. Se execută ușor, relaxat pe partea superioară a corpului, pe gât. Repetați de opt ori.
2. În aceeași poziție, întoarceți palmele în sus. Aduceți împreună în față pentru a atinge degetele mici. Du-te înapoi, ia-ți mâinile înapoi. Totul se concentrează pe palme. Locuințele rămân relaxate. Opt repetari. Apoi, întoarceți palmele în jos și micșorați ușor brațele.

Video - Încălziți

Întoarce-te. Picioarele în afară. Brațe îndoite la coate. Corpul superior se sprijină pe brațe. Umerii sunt retrași și direcționați în jos. Ar trebui să existe presiune în linia umărului, întreaga regiune toracică și între lamele umărului. Gâtul este de asemenea tras, capul se întinde în sus. Mutați-vă capul stânga-dreapta.

Gâtul se întinde

1. Adunați, relaxați-vă înapoi, ridicați-vă capul și aruncați înapoi. Înapoi înapoi. Rotiți spre stânga. Întoarcere. Rotiți la dreapta. Efectuați încet.
2. Descrieți capul datorită mușchilor semicercului gâtului, apoi lăsați-o în sus. Înclinați-vă capul până la piept.
3. Descrieți semicercul capului lăsat în jos, apoi în jos. Repetați toate cele trei exerciții cu cinci abordări.
4. Pornind de la a cincea oară, măriți intervalul de mișcare și repetați exercițiile cu o amplitudine maximă de alte cinci abordări.

Video - Întinderea coloanei vertebrale cervicale

În orice moment, medicina a plasat coloana vertebrală ca cel mai important organ, concentrarea puterii, baza corpului și păzitorul energiei umane. Dă-i o atenție decentă - responsabilitatea directă a omului. De aceea, exercițiile de stretching sunt importante în mod regulat și toate. Atunci vor beneficia și vor da sănătate.

Întinzând spatele și coloana vertebrală

Orice spate este în mod constant supus încărcării. Chiar dacă o persoană conduce un stil de viață inactiv, spatele trebuie să fie întins și întărit. Utilizarea stretching-ului este mare, deoarece afectează nu numai eliberarea tensiunii în toate părțile coloanei vertebrale, ci afectează, de asemenea, bunăstarea generală și imunitatea persoanei.

Care este utilizarea de întindere a coloanei vertebrale

Întinderea spatelui se face nu numai pentru a preveni bolile existente ale coloanei vertebrale, dar și pentru a preveni apariția acestora. Exercițiile de întindere regulate vă permit să vă mențineți poziția în starea de echilibru, care afectează favorabil bunăstarea generală a unei persoane, activitatea organelor sale interne, precum și îmbunătățirea elasticității mușchilor și articulațiilor.

Este cel mai eficient să se întindă fiecare dintre secțiunile spinale, concentrându-se atenția la rândul său. Efectuarea unei întinderi regulate, de cel puțin trei ori pe săptămână, îmbunătățește alimentarea cu sânge a zonelor clampate ale coloanei vertebrale, accelerează procesele metabolice și corectează defectele posturii și a coloanei vertebrale ca întreg.

În timpul întinderii spatelui superior, se îmbunătățește activitatea cervicală și toracică. Dureri de cap și amețeli trec, crește concentrația și memoria se îmbunătățește. Îndepărtarea tensiunii musculare acumulate în anumite părți ale coloanei vertebrale, întinderea ajută o persoană să se simtă mai bine și mai activă.

Pentru a vă întinde muschii spate, există exerciții speciale, făcând acest lucru, puteți obține un efect semnificativ la o lună după antrenament. Gimnastica pentru spate vă permite să creșteți flexibilitatea, să îmbunătățiți coordonarea mișcărilor și, de asemenea, să ușurați durerea într-o boală atât de comună ca osteochondroza.

Vă puteți întinde spatele chiar și acasă, în conformitate cu reglementările de siguranță. Pentru coloanei vertebrale este un exercițiu regulat foarte important, astfel încât a fost dinamica procesului.

În timpul studiilor, mulți elevi încep să se plângă de dureri în spate și în spate deja în clasele de mijloc. Din acest punct de vedere, este important să începeți să vă întindeți cu mai multă regularitate pentru a preveni apariția rapidă a bolilor coloanei vertebrale.

O postură frumoasă și netedă și o coloană vertebrală flexibilă vă vor face să arătați atrăgătoare la orice vârstă și vă veți menține sănătoși timp de mulți ani. Realizarea întinderii trebuie să fie cât mai curând posibil.

Puteți începe în copilărie, atunci când toate vertebrele sunt flexibile și sunt ușor influențate de fanioane pozitive.

Reguli generale pentru întinderea spatelui

Fiind angajat în întindere, trebuie să fii foarte atent pentru a preveni efectul opus. Mușchii spatelui sunt mai degrabă din material plastic, totuși, cei care nu s-au întins timp îndelungat se pot răni sub sarcini excesive.

Este recomandabil să faceți gimnastică pentru a vă întinde în după-amiaza. Puteți face acest lucru după o zi lucrătoare pentru a ușura tensiunea și oboseala. Întinderea trebuie efectuată ușor și fără probleme, cu excepția mișcărilor bruște. Pentru clase ar trebui să aleagă haine confortabile. Pantofii nu pot purta, nu șosete de bumbac.

În timpul fiecărui exercițiu, trebuie acordată o atenție deosebită sentimentelor. Dacă apare amețeli sau abdomene specifice în spate, trebuie să vă opriți sau să reduceți intensitatea acesteia. Muschii ar trebui să fie relaxați pentru a evita spiritele musculare.

Cel mai bine este să efectuați întinderea într-o stare bună, cu mișcări, să vizualizați corpul dvs. frumos și sănătos, să simțiți cum fiecare mușchi, fiecare vertebră se întinde.

Yoga asanas

În yoga, există multe asanuri, care vizează întinderea mușchilor spatelui. O spate netedă este o garanție a sănătății organelor interne și a coloanei vertebrale. În timp ce faceți asanas, trebuie să vă ascultați corpul și spiritul, să simțiți confortul și fluxul energiei pozitive care umple întregul corp.

Atunci când efectuați asanas, este important să observați simetria. Nu puteți copleși corpul într-o direcție sau nu trageți decât o parte, evitând întinderea opusului. La primele ore, este mai bine să consulți un practicant de yoga, astfel încât el să poată direcționa și sugera asanele potrivite pentru a îmbunătăți întinderea înapoi.

Există asanasuri de bază și minore pentru întindere. Elementul de bază este "Locust pose". Se efectuează culcat pe stomac, cu brațele întinse de-a lungul corpului. Trunchi și piept trebuie să se rupă de pe podea și să ridice cât mai mare posibil, mâna nu este implicat în exercițiul.

Cunoscutul "câine cu fața în jos" este realizat pe palme și tălpi, cifra seamănă cu un triunghi cu vârful în sus. Coloana vertebrală este cât se poate de fină. Dacă este necesar, picioarele pot fi ușor îndoite.

Așa-numitul "Pose of ceapa" se realizează dintr-o poziție predispusă la nivelul stomacului. Mâinile prind picioarele și trag membrele în sus.

Cum să vă întindeți spatele cu osteocondroză

Osteochondroza este o boală destul de frecventă în rândul persoanelor de diferite vârste. Apare treptat, fără a afișa imediat simptome neplăcute. În cazul durerilor acute, întinderea nu poate fi efectuată, iar pentru prevenție sau într-o perioadă acută, exercițiul este foarte de dorit.

O istorie a osteocondrozei exclude unele exerciții de gimnastică, dar efectuarea de exerciții de bază nu va face nici un rău. Cu exerciții regulate de întindere, durerea va scădea semnificativ și se va produce amețeli frecvente, care apar adesea la persoanele care suferă de această boală.

În timpul întinderii, fiecare secțiune spinală trebuie întinsă, acordând o atenție deosebită secțiunii în care există afecțiunea. La osteocondroză, este prezentată și o antrenament în greutate cu greutăți și gantere, deoarece acestea vor întări mușchii spatelui slăbit.

Exercitii pentru intinderea spatelui si a coloanei vertebrale trebuie efectuat un minim de un an și jumătate - două ore după masă, de preferat seara. Formarea de rezistență poate fi făcută înainte de întindere sau în alte zile.

Un astfel de set de exerciții va îmbunătăți semnificativ cursul bolii.

Posibile limitări și efecte secundare

În timp ce faci gimnastică pentru întinderea spatelui, poate apărea durere, totuși acest lucru este normal. Un ușor disconfort înseamnă că mușchii și ligamentele se întind. Cu toate acestea, prea mult stres poate provoca dureri severe. În acest caz, nu ar trebui să încercați atât de greu să întindeți coloana vertebrală, poate că nu este încă pregătită pentru o astfel de încărcare.

Nu numai exercițiile sistematice sunt de mare folos pentru organism. Chiar și o singură sesiune va îmbunătăți circulația sângelui în părțile fixate ale coloanei vertebrale și va întări mușchii. Îmbunătățirea circulației sanguine crește, de asemenea, elasticitatea musculară și îmbunătățește flexibilitatea.

Este imposibil să se angajeze în întindere după fracturi, entorse, recent transferate, leziuni severe la nivelul membrelor și coloanei vertebrale. De asemenea, ar trebui să renunțați la o clasă în prezența unei boli infecțioase sau a altor boli și la o temperatură ridicată. Este necesar să fie precauți în clasă pentru persoanele în vârstă, ca articulații și mușchii lor trebuie să se treptat folosite pentru noi sarcini.

Unul dintre efectele secundare este spasmul muscular. Acest lucru nu se întâmplă des, totuși, în cazul spasme musculare, este necesar să se consulte un specialist.

Contraindicații pentru exerciții de întindere a coloanei vertebrale

Dacă tehnica de întindere nu este îndeplinită corect, pot apărea unele reacții adverse. Cu toate acestea, la persoanele sănătoase nu există aproape nici o reacție negativă.

Contraindicațiile la întindere sunt durerea acută și cronică a spatelui, cancerul și epilepsia. De asemenea, nu vă întindeți în prezența infecțiilor virale și a temperaturii înalte. Copiii și persoanele în vârstă trebuie să se ocupe doar de un instructor profesionist, astfel încât să poată controla întregul proces și să urmărească posibilele efecte secundare.

Întinderea nu poate fi efectuată cu artrită, dureri acute de spate, tromboză, cancer, precum și în timpul unei temperaturi ridicate. Atunci când sarcina este necesară pentru a fi foarte atent. Deși sarcina per se nu este o contraindicație, totuși, unele prevederi, în special situate pe stomac, sunt complet excluse.

În cazul osteocondrozei, întinderea spatelui poate fi făcută, dar unele exerciții trebuie excluse. Pentru a întinde vertebrele cu această boală, ar trebui să fiți foarte atenți și să vă ascultați cu atenție bunăstarea.

Recomandări și contraindicații ale terapiei de exerciții pentru întinderea și flexibilitatea coloanei vertebrale

Pentru a-ți îmbunătăți bunăstarea și pentru a-ți îmbunătăți corpul, ar trebui să faci în mod regulat întinderea și să faci exerciții speciale pentru întărirea coloanei vertebrale.

În timpul lecției nu trebuie să vă întindeți prea mult, cel mai bine este să o faceți treptat, de fiecare dată când creșteți ușor încărcătura. Dacă apare disconfort, trebuie să vă opriți exercitarea sau să reduceți intensitatea acesteia.

Creșterea încărcăturii ar trebui să fie regulată și sistematică. Dacă o persoană simte că acele exerciții pe care le îndeplinește timp de o lună sau mai mult, nu-i mai aduceți sentimentul de întindere, ar trebui să le înlocuiți sau să le completați cu alte, mai complexe.

Miscari netede si masurate - cheia pentru intinderea corecta. Dacă urmați recomandările și dacă nu faceți stretching în prezența contraindicațiilor, puteți îmbunătăți în mod semnificativ aspectul, întăriți mușchii și puteți face corpul mai puternic și mai flexibil.

Posibile consecințe și complicații ale gimnasticii

Ca urmare a mișcărilor necorespunzătoare sau a încărcăturii excesive, puternice, puteți trage mușchii spatelui, lezându-le astfel. În timpul lecției, nu trebuie să vă deplasați mușchii, o regulă importantă de întindere este relaxarea. Doar relaxați-vă și respirați adânc, puteți să vă întindeți cu maximă eficiență și fără durere musculatura dorită, fără a vă face rău.

Realizarea gimnasticii ar trebui să se desfășoare sub îndrumarea unui antrenor, dacă o persoană nu a făcut niciodată astfel de exerciții și nu cunoaște tehnica. În caz de durere în timpul întinderii sau la scurt timp după clasă, trebuie să contactați un specialist pentru a clarifica diagnosticul. În acest caz, orele vor trebui întrerupte temporar.

Tăierea spatelui are un impact semnificativ asupra stării generale a corpului uman. Stretched muschii spate puternice va oferi un sprijin puternic pentru a coloanei vertebrale. Clasele regulate vor avea un efect pozitiv la o lună după începerea gimnasticii.

10 exerciții pentru întinderea spatelui și coloanei vertebrale

Asigurați-vă că includeți în antrenamentele dvs. exerciții pentru întinderea spatelui. Muschii trebuie să fie elastici și puternici, astfel încât să nu existe pericol de rănire.

Indicatorul principal al îmbătrânirii corpului este flexibilitatea, principala componentă a acestuia fiind mobilitatea coloanei vertebrale și a spatelui. Mobilitatea și poziția dvs. frumoasă depind de starea coloanei vertebrale și a musculaturii spinoase. Nu numai iubitorii de sport și dans au nevoie de flexibilitate și mobilitate, fiecare persoană trebuie să monitorizeze flexibilitatea și să își întindă spatele. Și acest lucru va ajuta exercițiile noastre de flexibilitate a spatelui, care poate fi efectuată acasă fără a petrece mult timp și efort.

Înapoi Exerciții de întindere

Îndepărtarea coloanei vertebrale

Procedură: Așezați-vă pe podea, cu picioarele lățite, înclinați-vă capul înainte. Apoi încet începe să vă întindeți pieptul pe podea. Respirați în mod normal, pe măsură ce vă simțiți confortabil. Când înclinați capul, bărbia trebuie apăsată până la baza gâtului - aceasta va crește întinderea musculară a spatelui.

"Trebuie să simțiți mișcarea fiecărei vertebre", spune Margo MacKinnon, directorul faimosului centru Pilates din Toronto, care îl instruiește pe elevi. - Acest exercițiu extinde mușchii paraspinali (mușchii spinării). Puteți simți acest efect în senzațiile de durere ale mușchilor hamstring și vițel. "

Nu este deloc necesar să ne întindem cu mâinile la degetele de la picioare - nu avem un obiectiv să ne culcăm pe podea - și nu trebuie să suferim dureri musculare severe. De îndată ce simțiți întinderea ligamentelor și a mușchilor, reveniți la poziția de plecare.

Mackinnon recomandă să faceți acest lucru și alte exerciții de întindere înapoi în fiecare zi, de preferință seara, după o zi dificilă și plină.

Ordinea de execuție: în picioare pe toate patru, îndoiți și flexați spatele. Asigurați-vă că toate cele trei părți ale coloanei vertebrale sunt implicate: lombare (inferioare), toracice (medii) și cervicale (superioare).

Efectuați exercițiul încet și cu atenție, fără a fi nevoie să faceți mișcări ascuțite. La o mișcare aproximativ aproximativ 3-4 secunde. Repetați exercițiul de 5-6 ori.

Trecerea picioarelor

Procedura: Lie pe spate, îndoiți picioarele la genunchi, picioarele strânse pe podea. Întindeți-vă brațele de-a lungul corpului, cu palmele în jos. Aici este important să respirați corect: inhalați și expirați timp de aproximativ 4 secunde. Răsuciți genunchiul drept peste piciorul stâng (picioare picioare-picioare). Înclinați ușor șoldurile spre dreapta (literalmente 5 cm) și îndreptați genunchii ambelor picioare spre stânga.

"Nu căutați să atingeți podeaua cu genunchii", spune Marla Eriksen, un antrenor de fitness și reprezentantul CanFitPro. "Când simțiți că amplitudinea maximă a fost atinsă, ar trebui să vă opriți."

În procesul de mișcare, umărul drept poate crește ușor - acest lucru este natural. Dar nu înclinați-vă capul, țineți-l drept. Apoi, întoarce-ți mâna dreaptă astfel încât palma "să privească" în sus și să începi să o tragi spre cap.

"Aceasta vă va deschide pieptul și vă va întinde bine coloana vertebrală", spune Eriksen.

Țineți această poziție timp de 1-3 minute, apoi repetați cu celălalt picior.

Înapoi se întoarce în direcții diferite pe scaun

Ordinea execuției: stați pe un scaun, puneți picioarele împreună. Începeți să răsuciți partea superioară a corpului spre stânga, astfel încât umerii să fie răsuciți și spre stânga. Mâinile pot ține scaunul, pentru a menține echilibrul.

Faceți o întoarcere cu amplitudinea cea mai confortabilă pentru dvs. Veți simți că se întinde de la talie la umeri.

"Puteți auzi accidentele caracteristice ale vertebrelor, dar acest lucru este normal, nu trebuie să vă faceți griji. Functioneaza doar articulatiilor ", spune Larry Feldman, un terapeut manual si fondator al unui centru medical din Toronto.

Țineți rândul pentru 20 de secunde (aproximativ 6 respirații), apoi reveniți încet la poziția de plecare. Repetați exercițiul în cealaltă direcție.

Pantele de genoflexiunii

Procedură: ridicați-vă drept, întindeți picioarele departe. Picioarele "privesc" afară. Trageți-vă burta, împăturiți fese și ghemuit, astfel încât șoldurile dvs. să fie paralele cu podeaua. Pune mâinile pe genunchi. Ridicați-vă pelvisul, contractând mușchii (imaginați-vă că doriți foarte mult să mergeți la toaletă într-un mod mic, dar trebuie să îndurați). Respirați adânc, păstrați-vă nivelul spatelui. Apoi expirați brusc și întoarceți umerii spre stânga.

Țineți această poziție timp de 20-30 de secunde (inspirați-expirați de 3 ori încet). Reveniți la poziția de plecare, repetați exercițiul în cealaltă direcție.

Exercițiu "sirenă"

Ordinea execuției: stați pe podea, îndoiți-vă picioarele și deplasați-le ușor spre stânga. Utilizați mâna stângă pentru a vă ține gleznele. Ridicați mâna dreaptă și respirați adânc. Îndoiți-vă brațul stâng peste cap, expirați.

De îndată ce vă simțiți tensiune și entuziasm în partea dreaptă, opriți-vă și lăsați timp de 20-30 de secunde. Faceți încă 2 ori pe această parte, apoi repetați exercițiul cu cealaltă mână.

Înainte înclinat

Procedură: stați pe podea, îndreptați-vă picioarele. Pentru exercițiu veți avea nevoie de un prosop mic. Respirați adânc și întindeți brațele în sus. Expirați și începeți să înclinați torsul înainte, încercând să atingeți picioarele cu stomacul. Luați un prosop, împachetați picioarele în jurul lor și trageți ușor spre tine.

"Când vă întindeți coloana vertebrală, păstrați-vă nivelul gâtului", sfătuiește Eva Redpath, antrenor personal și fondator al Body Conditioning de Torrsto in Conditioning Body. Respirați adânc și, în timp ce expirați, îndoiți corpul cât mai jos posibil. Țineți o perioadă de timp de la 30 de secunde la 3 minute. Faceți cum vă simțiți confortabil, creșteți treptat timpul. Întindeți până când simțiți o ușoară tensiune. Nu tolerați dureri severe.

Picioarele răsucite

Procedură: Lie pe spate și ridicați picioarele în sus, îndoind genunchii. Puneți mâinile pe podea, cu palmele în jos.

"Respirați adânc, numărați până la patru, expirați încet, apoi întoarceți genunchii spre dreapta și le coborâți la podea", recomandă Mark Crocker, fondatorul companiei St. John's In Fitness Element de Fitness și Reabilitare. Ridicați coapsa stângă în sus, dar umerii trebuie apăsați ferm pe podea. Efectuați exercițiul cu senzație, cu aranjamentul, fără grabă. Dacă vă grăbiți, nu va exista niciun efect. "

Încercați să vă păstrați genunchii împreună, lăsați-i cât mai jos posibil. Țineți această poziție timp de 30 de secunde, apoi reveniți la poziția de pornire. Faceți exercițiul în cealaltă direcție. Faceți acest lucru întinzând în fiecare zi, cel puțin o dată pe fiecare parte.

Întinzându-se de perete

Ordinea de execuție: stați în apropierea peretelui, coada cozii, lamele și capul trebuie să fie presate ferm pe suprafața peretelui. Ridicați-vă mâinile sus, cu palmele afară, îndoiți-le în coate, astfel încât mâinile să fie mari.

Începeți încet trăgând mâinile în sus, nu ridicând de pe perete. Ridicați-le până la limita maximă, dar amintiți-vă că corpul dvs. nu trebuie să se desprindă de perete.

"Concentrați-vă pe exercițiu, faceți-vă timpul, încercați să ridicați brațele cât mai mult posibil", a spus Scott Tate, un kinetolog din cadrul Tori Nesti și un reprezentant al Asociației Kinesiology din Ontario. Apoi reveniți la poziția de plecare. Repetați exercițiul de 8-12 ori (dacă aveți dureri în umerii dvs., apoi faceți de 3-5 ori, nu mai mult). Nu este la fel de ușor cum ar părea la început. "

Veți simți cum se vor întinde pieptul, umărul și muschii din spate.

Înapoi se întoarce

Ordinea de execuție: secretul acestui exercițiu, conform Jay Blanik, antrenorul de fitness de renume mondial și autorul celui mai bine vândut "Flexibilitate totală a corpului", este că trebuie să vă întindeți ușor coloana vertebrală, fără a recurge la forță.

Stați pe podea, țineți spatele drept, îndreptați-vă picioarele. Apoi îndoiți genunchiul drept și aruncați-l peste coapsa stângă. De asemenea, îndoiți piciorul stâng, plasați călcâiul sub coapsa dreaptă. Dacă este prea dificil pentru dvs. - păstrați piciorul stâng drept.

Așezați cotul stâng pe genunchiul drept, în exterior, și împingeți ușor în jos până când vă simțiți tensiunea în mușchii dvs. Lăsați mâna dreaptă puțin în lateral, întoarceți-vă capul spre dreapta. Țineți această poziție timp de 30 de secunde, respirați uniform și profund, apoi reveniți la poziția de pornire. Faceți exercițiul în cealaltă direcție.

Împingerea spatelui și a coloanei vertebrale: scăderea durerii

Astăzi, una dintre cele mai frecvente reclamații atunci când vizitează un chirurg ortoped este durerea de spate. În același timp, eliminarea sentimentelor dureroase cu ajutorul medicamentelor nu este întotdeauna decizia corectă. Fiecare pacient dorește nu doar un efect pe termen scurt, ci o recuperare completă și o capacitate de lucru ridicată. Relaxarea spatelui prin întinderea mușchilor este nu numai prevenirea bolilor coloanei vertebrale, ci și o indicație pentru reducerea sau ameliorarea durerii.

Esența exercițiilor pentru întinderea spatelui și beneficiile gimnasticii

Îndepărtarea spatelui și coloanei vertebrale este recomandată nu numai persoanelor bolnave, ci și celor sănătoase. În timpul activității noastre vitale, sistemul musculo-scheletal este supus periodic exercițiilor fizice, cum ar fi ridicarea greutății (inclusiv greutatea proprie), postura incorectă, șederea prelungită în gimnastică sau, invers, munca excesiv sedentară. Toate acestea implică, în mod invariabil, o presiune asupra sistemului musculo-scheletic și, în timp, discurile intervertebrale sunt supuse unei presiuni excesive.

Este posibil să vă relaxați spatele cu exerciții de întindere corect selectate și executate corect. Numai activitatea fizică contribuie la starea de sănătate a coloanei vertebrale. Chiar și în timpul somnului de noapte și a odihnei, spatele nu poate fi complet relaxat cu alegerea greșită a saltelei și a pernei.

Exercițiile efectuate în mod corespunzător contribuie la creșterea musculară și întăresc ligamentele spatelui, susțin poziția corectă din punct de vedere fiziologic a coloanei vertebrale, cresc fluxul de sânge în țesutul discurilor intervertebrale și, în consecință, îmbunătățesc alimentarea cu nutrienți. În plus, pentru durerile de spate, întinderea va ușura tensiunea, va spori mobilitatea articulațiilor și va readuce funcționarea normală la nivelul coloanei vertebrale.

Extinderea spatelui este un set de exerciții pentru toate părțile coloanei vertebrale. Există o clasificare a formării:

1. Activ. Pacientul însuși contribuie la întinderea spatelui.
2. Pasive. Stretching ajuta o altă persoană - antrenor, partener.
3. Dinamic. Exercițiul are loc înainte de apariția unei mici tensiuni în mușchi, urmată de schimbarea poziției.
4. Balistică. Include exerciții cu greutăți, jerks și activitate "elastică".
5. Static. Stretching, în care persoana este de ceva timp într-o anumită poziție fixă. Cel mai sigur și recomandat de chirurgi ortopedici.

În plus față de întinderea spatelui, există și exerciții pentru întinderea (tracțiunea) coloanei vertebrale. Cel mai adesea, această procedură este o măsură terapeutică, concepută pentru a extinde spațiul dintre vertebre și pentru a calma durerea în diferite boli ale coloanei vertebrale.

Există opțiuni pentru tracțiune:

• verticală și orizontală: depinde de localizarea corpului și de tracțiunea spinală aplicată;
• uscat și subacvatic. În apă, gravitația este mai puțin perceptibilă, datorită căreia tonul muscular este redus, procedura este mai blândă. Tractarea subacvatică este recomandată în special pentru dureri severe;
• mecanice și hardware: tracțiunea sub acțiunea propriei greutăți, precum și utilizarea resurselor suplimentare, a dispozitivelor speciale și a bunurilor. Procedura se efectuează în spital.

Cel mai mare efect este asigurat de procedurile de întindere a spinării în băi și bazine cu apă caldă. Tratamentul subacvatic al tulburărilor sistemului musculo-scheletic dă rezultate semnificative și sa practicat în Rusia timp de 50 de ani.

Posibile limitări și efecte secundare

Există contraindicații generale și specifice pentru întinderea spatelui și a tracțiunii coloanei vertebrale.

1. Boli ale sistemului circulator (cum ar fi hipertensiunea arterială, durerea din inimă, creșterea coagulării sângelui). Ocupația poate provoca agravarea și exacerbarea bolii. Creșterea încărcăturii sistemului cardiovascular va duce la apariția aritmiilor. O contraindicație este și prezența unui stimulator cardiac.
2. Accidente, fracturi, leziuni ale țesutului osos.
3. Sarcina. Exercițiile de întindere vor crea o presiune crescută asupra fătului.
4. Oncologie.
5. Epilepsie.
6. Bolile de piele.
7. Bolile cronice în perioada de exacerbare.
8. Creșterea temperaturii corpului.
9. Boala infecțioasă.
10. Tulburări psihice.
11. Copii și bătrânețe.

Contraindicații la exercițiul de întindere a coloanei vertebrale - galerie foto

În caz de încălcare a tehnologiei, nerespectarea restricțiilor, lipsa indicațiilor pentru procedurile de tracțiune spinală, efecte secundare și complicații poate să apară:

1. Creșterea durerii.
2. Intervalul discului intervertebral.
3. Spasm datorită prezenței în zona musculară a unor zone de fibroză (țesut cicatricial).

Recomandări și contraindicații ale terapiei de exerciții pentru întinderea și flexibilitatea coloanei vertebrale

Efectuarea exercițiilor pentru întinderea spatelui este indicată în tratamentul osteochondroziei în stadiile incipiente ale bolii. Repetarea periodică a complexului de exerciții reduce presiunea asupra discurilor intervertebrale, a vaselor de sânge și a terminațiilor nervoase, ajută la reducerea durerii și la normalizarea respirației. Este o pregătire fizică terapeutică care reprezintă baza pentru prevenirea apariției osteochondrozelor, precum și pentru prevenirea apariției inițiale a herniilor și posibilelor recăderi.

Este necesar să se facă distincția între indicațiile pentru efectuarea terapiei de exerciții pe întindere, flexibilitatea spatelui și întinderea coloanei vertebrale. În cazul osteochondrozelor, tracțiunea este interzisă, deoarece această boală este degenerativă-distrofică, iar tracțiunea coloanei vertebrale va aduce doar o ușurare pe termen scurt. În același timp, riscul complicațiilor care rezultă din procedură este extrem de ridicat. Tractarea poate provoca hernie. Tracțiunea este prezentată în situațiile în care este necesară returnarea vertebrelor. Acestea includ în primul rând stadiile inițiale ale bolilor asociate cu instabilitatea vertebrelor, precum și artroza.

Contraindicațiile pentru întinderea spatelui sunt stadiile tardive ale bolilor spinării:

Contraindicațiile la întinderea (tracțiunea) coloanei vertebrale sunt:

1. Osteochondroza cu tulburări neurologice, patologia creierului.
2. Durere din cauza ciupirii nervului din regiunea lombară.
3. Osteocondroza coloanei vertebrale.
4. Bolile neurologice (leziuni ale rădăcinilor și nervilor) în faza acută.
5. Patologia inimii și a vaselor de sânge.
6. Toate bolile și patologiile măduvei spinării.
7. Boli asociate cu instabilitatea vertebrelor în stadiul final.
8. Bloc absolut al vertebrelor.
9. Intoleranță individuală la tracțiune de către organism.

Tratamentul bolilor prin tracțiune spinală

Tracțiunea este evidențiată de apariția unor încălcări ale mobilității și a flexibilității spatelui. Astfel de situații includ:

• modificări ale compresiei spinării;
• crack inelar fibros;
• ciupirea capsulei discului intervertebral;
• pseudospondilolisteză (instabilitate vertebrală);
• dorsalgia (dureri de spate);
• radiculoneuropatia (comprimarea nervilor);
• deformarea spinului;
• curbura spinarii;
• sindromul radicular acut;
• deformarea artrozei;
• spondiloartroza (mobilitate limitată a coloanei vertebrale);
• sindroame radiculare-ischemice subacute;
• spondiloza (creșteri pe vertebre);
• durere neurogenică;
• vertebrovisceralgia secundară (sindromul arterei vertebrale, sindromul de col uterin, sindromul scapular al umărului, sindromul rib-clavicular, sindromul musculaturii la scară, sindromul Meniere, vertebrocardialgia secundară etc.);
• debutul spondilitei anchilozante.

Indicatii pentru tractiunea spinarii - galerie foto

Scoaterea coloanei vertebrale folosind metode hardware sau acasă este strict sub supravegherea profesioniștilor, așa cum este prescrisă de un medic, și numai după examinări preliminare (teste, radiografie, RMN).

Tractarea subacvatică

Procedurile în băile hidropatice au un efect dublu: în primul rând, coloana vertebrală este întinsă cu procese de vindecare însoțitoare; în al doilea rând, apele minerale încălzite au un efect pozitiv asupra pacientului.

Pacientul este fixat cu curele speciale pe o suprafață tare, apoi pacientul este scufundat în apă. Mărfurile sunt suspendate din centură cu o creștere în greutate în trepte și apoi cu o scădere consecventă. Datorită tensiunii din partea inferioară a spatelui, se înregistrează o ușoară scădere a îndoirii naturale a coloanei vertebrale, contribuind la atenuarea sau dispariția durerii radiculare.

Exerciții pentru întinderea coloanei vertebrale la domiciliu

Nu toate bolile necesită tratarea pacientului în tratamentul spitalicesc și sanatoriu. În profilaxia sau în fazele inițiale ale bolii, tracțiunea coloanei vertebrale și spate poate fi efectuată acasă, cu aprobarea prealabilă a medicului și după studierea tehnicii. Atunci când exercită coloanei vertebrale la domiciliu, pregătirea preliminară este necesară pentru a încălzi și a relaxa mușchii spatelui.

Următoarele proceduri sunt folosite pentru încălzirea mușchilor:

• luând o baie cu apă caldă, care durează de la un sfert de oră;
• spate masaj cu o rola sau maini;
• frecarea cu un prosop dur.

Metoda de întindere a spatelui la domiciliu:

Tracțiune pasivă pe canapea cu capul ridicat. Alternativă la tracțiunea orizontală în spital. Poate utilizarea de covoare ortopedice speciale.

Inițial, exercițiile sunt efectuate cât mai mult posibil, apoi sunt aduse până la 15-20 de repetări.

Folosirea plăcii Evminov pentru a întări coloana vertebrală - video

Pentru o mai bună întindere a coloanei vertebrale și pentru a evita rănirea, se recomandă purtarea unui corset după fiecare exercițiu de tracțiune timp de trei ore sau mai mult. În timpul perioadei de tratare a coloanei vertebrale (de obicei este de 10-12 zile), este necesar să se excludă încărcăturile și educația fizică.

Terapia complexă de exerciții pentru întinderea spatelui

Terapia cu exerciții complexe se dovedește a fi efectuată atunci când pacientul nu simte dureri ascuțite. Dintr-o gamă largă de exerciții, merită să alegeți anumite opțiuni, implementarea de înaltă calitate fiind posibilă având în vedere capacitățile funcționale individuale. Înainte de procedură trebuie să faceți un antrenament ușor (auto-masaj) și să încălziți mușchii.

Terapie de exerciții pentru lombar

1. Întins pe podea, mâinile - la umeri, picioarele îndoite la articulațiile genunchiului. Atingem genunchiul opus cu coatele alternativ cu 10 mâini stângi și drepte.
2. În poziția în sus cu coatele se așază pe podea, ridicați pieptul și mențineți-l timp de 5 secunde, mai jos. Pelvisul este apăsat pe podea. Repetați de 10 ori.
3. Poziția inițială - în sus. Picioarele îndoite, mâinile pe șolduri. Glisați-vă mâinile peste șolduri, ridicându-vă umerii și lamele de umăr de pe suprafață. Gâtul nu este tensionat, sunt implicați mușchii abdominali. Repetați de 8 ori.
4. Stăm pe covor, cu mâinile pe centură, picioarele se îndoaie în limba turcă. Întinde-ți capul în patru conturi, apoi relaxează-te. 10 abordări.
5. Ne culcăm pe stomac, capul este pe brațele îndoite la coate. Ridicați capul și brațele de deasupra podelei, țineți-l la punctul de vârf timp de 3-5 secunde, coborâți-l.

Terapia de exerciții pentru coloana cervicală

Exercițiile sunt efectuate în timp ce stați pe un scaun.

1. Spatele este drept. Mâinile sunt blocate împreună, situate pe frunte. Zece secunde, cu efortul de a înclina capul înapoi, ridicând bărbia, relaxându-și mușchii timp de 20 de secunde, de 5 ori. Umeri nu ar trebui să fie ridicat.
2. Fixați capul cu mâinile închise la partea din spate a capului. Direcționăm capul spre umărul drept și apăsăm cu mâinile, întinzând gâtul timp de 5 secunde. Apoi vom schimba partea, făcând un total de 8 abordări.
3. Poziția de pornire: mâna dreaptă se sprijină pe umărul stâng, bărbia se sprijină pe umărul drept. Chin, cu un efort de a apăsa pe umăr, apăsând mâna rezistă timp de 10 secunde. Repetați de 4 ori pe fiecare parte.
4. Mâinile se întind pe spatele capului, încercând să-și odihnească bărbia în stern. Țineți tensiunea timp de 5-8 secunde, apoi relaxați gâtul, 5 seturi.

Terapie de exerciții pentru coloana vertebrală toracică

Pentru tratamentul coloanei vertebrale toracice se utilizează următorul set de exerciții:

1. Rotirea umerilor: înainte, înapoi, separat. 10 abordări ale exercițiului.
2. Poziția de plecare - așezat pe un scaun. Ne relaxăm confortabil și ne odihnim pe spate, ne mișcăm umerii înapoi și împingem pelvisul înainte, ca și cum ar fi "agățat" pe spate. Simțim deblocarea articulațiilor, puteți auzi o ușoară criză.
3. Așezați-vă pe podea, îndoiți genunchii și înconjurați-vă picioarele din interior. Aproximăm coloana vertebrală și începem să facem rulouri netede pe podea, de 3-5 ori.
4. Ne așezăm pe stomac, sprijinindu-ne pe antebraț. Încercăm să scădem abdomenul cât mai jos posibil, nu prin efortul mușchilor, dar sub influența gravitației, ținem 10-30 secunde. Apoi puneți-vă mâinile pe coate și coborâți-vă capul în palma mâinii. Relaxând cât de mult posibil, întindeți coloana vertebrală mid-thoracic, de asemenea, 10-30 secunde.
5. Luăm un stick pentru gimnastică sau un mic cilindru, îl punem pe podea și ne întoarcem pe baston, astfel încât să se afle la nivelul lamelor umărului. Ne mințim timp de 5-10 secunde, apoi ne strângem coatele și ne scădem încet mâinile în spatele capului nostru, astfel încât să ne aruncăm în 20-30 de secunde. Coapsa este presată la suprafață. Deplasând stick-ul în părțile inferioare ale coloanei vertebrale, repetăm ​​răpirea mâinilor din spatele capului. După întinderea întregii secțiuni toracice, puteți repeta rulourile.

Terapie de exerciții pentru partea inferioară a spatelui

Pentru tratamentul coloanei vertebrale inferioare, se utilizează următorul set de exerciții:

1. Poziția inițială este pe toate patru, picioarele sunt trase împreună. Ridicați piciorul drept îndoit până la tensiunea musculaturii, picioarele rămânând în același loc. Simultan cu piciorul, partea dreaptă a spatelui inferior este ridicată. Trebuie să vă ridicați piciorul exact în sus, nu în lateral, atunci tranziția lombosacrală se va întinde. Efectuați 10-12 ori, apoi există o schimbare a picioarelor.
2. Poziția de plecare - în sus, membrele întinse. Îndoiți piciorul drept și strângeți genunchiul în piept cu mâinile, cu efortul pe care îl apăsăm pe noi înșine, tragem 10 secunde. Capul este întotdeauna pe podea. După ce genunchiul este direcționat pe diagonală spre umărul stâng, numărăm mental până la 10, dă-i drumul. Apoi vom repeta același exercițiu cu genunchiul stâng, 5 abordări fiecare.
3. Extensia gluteului: întins pe spate, brațele sunt dispuse de-a lungul corpului, picioarele sunt îndoite la genunchi. Am plasat piciorul drept al gleznei pe genunchiul stâng, trecem mâinile sub genunchiul stâng și încercăm să tragem picioarele spre noi înșine, să numărăm până la cinci, să ne relaxăm. Facem 5 abordări, apoi există o schimbare a picioarelor.

Video: exerciții de fizioterapie pentru osteocondroză lombosacrală

Întinzând spatele în conformitate cu metoda lui Bubnovsky

Dr. Bubnovsky este autorul următoarei tehnici remarcabile:

1. Push-up-uri cu un spate drept va fi un inceput bun pentru exercitii complexe terapie pentru stretching. O opțiune mai ușoară - bazată pe genunchi. După 10 apăsări, este necesară o ușoară eliberare a tensiunii din partea din spate, îndoită înainte și înapoi în spatele inferior. Încărcare aproximativă - 5-10 împingeri, urmată de relaxare.
2. Întins pe spate, picioarele se îndoaie la articulațiile genunchiului, brațele îndreptate în lungul corpului. Împingeți pelvisul sus, simțind forța mușchilor din regiunea lombară, revenind la punctul de plecare. Executați de 20 de ori.
3. "Foarfece pe stomac". Stând pe stomac, transferăm greutatea în mâini (în timp ce palmele se află la nivelul lombarei, degetele se îndreaptă către picioare), ridică capul și umerii și fac picioarele cu picioarele încrucișate. Este necesar să se includă în lucrare și șolduri, îndepărtându-le de pe suprafață. Ne simțim întinși înapoi, capul se întinde. Timp de execuție de la jumătate de minut.
4. Într-o poziție așezată, picioarele îndoite, picioarele conectate. Ținând glezna, ne răspândim genunchii, facem o înclinare și încercăm să atingem podeaua cu sânii noștri. Înceapă încet 15 abordări.
5. Fiind pe partea dreaptă cu suportul de pe cotul drept, facem răsucire: trebuie să răniți podeaua cu genunchiul stâng în fața dvs., călcâiul se ridică în sus, după care piciorul se ridică în spatele călcâiului. Repetăm ​​10 abordări și ne întoarcem pe a doua parte.
6. Când ne așezăm, punem picioarele pe părțile laterale ale noastre: genunchii sunt îndoiți, suportul este pe partea interioară a coapsei, picioarele sunt pe părțile laterale ale corpului. Fără a ridica picioarele, ne odihnim ușor pe spate, rămânem în această poziție, întinzându-ne mușchii timp de 30 de secunde. Prin partea laterală ne întoarcem la poziția inițială, îndreptați picioarele.
7. Poziția de plecare - ne așezăm pe picioarele îndoite sub noi, cu o expirație, ne îndreptăm brațele în fața noastră și ne aplecăm în jos, încercând să ajungem la podea cu sânii. Ne întindem timp de aproximativ un minut, fără a face mișcări pendulum, ne îndreptăm.

Video: exerciții terapeutice pentru întinderea coloanei vertebrale, conform lui Bubnovsky

Yoga pentru întinderea coloanei vertebrale

Asanele sunt realizate pe o suprafață solidă antiderapantă, de preferință pe un covor de yoga. În fiecare poziție ar trebui să fie până la starea de adecvare, mai jos este timpul aproximativ.

Stăm pe mat, picioarele se îndreptară. Ne întoarcem și ne mutăm în poziția pe jumătate. Făcând suport pentru palmă în bazin și coate la podea, întindeți spatele. Ținem 10-15 secunde și cadem complet pe covor.

Video: yoga pentru întinderea coloanei vertebrale

Posibile consecințe și complicații ale gimnasticii

Principalele complicații după terapia fizică pot fi afectarea mușchilor și a articulațiilor, răniri și o creștere a durerii. Nu trebuie să uităm că în timpul gimnasticii este necesar să lucrați cu mușchii, nu ar trebui să încercați să întindeți articulațiile, ceea ce va duce la răniri. Nu este nevoie să faceți exerciții pentru întinderea spate prea des sau, invers, rareori. Este suficient un set zilnic de 20-30 de minute. Pentru a evita complicațiile, este necesar să se încălzească pentru a încălzi mușchii atât înainte cât și după terminarea culturii fizice. Nu trebuie să începeți imediat cu exerciții dificile, încărcările izometrice și întinderea pasivă sunt potrivite pentru începători.

opinii

Mai devreme, când am fost supus unui masaj clasic manual, terapeutul de masaj a sfătuit foarte mult să exerseze întinderea coloanei vertebrale. Acest lucru se poate face cu ajutorul exercițiilor, terapiei fizice, precum și cu ajutorul exercițiilor de yoga și uneori vă puteți recurge la ajutorul aparatului. ORMED Professional permite o sesiune scurtă pentru a oferi o încărcătură decentă de tracțiune. Masajul cu o rola este, de asemenea, destul de placut - sentimentul este ca si cum un val puternic ar trece sub spate, corpul chiar se ridica putin si apoi cade. Picioarele sunt susținute - sunt într-o poziție ridicată. În plus, se adaugă efectul de căldură și vibrațiile (și opțiunile pot fi activate împreună sau separat). Personal, mi-a plăcut foarte mult procedura, spatele este descărcat, întinzându-se. Desigur, efectul rezultat este mai bine pentru a consolida exercițiile ulterioare. Singurul lucru pe care pot să-l spun este că ar fi plăcut să consulți un specialist pe coloană vertebrală și un specialist în spate înainte de a-i acorda astfel de proceduri. De asemenea, este mai bine dacă procedura va fi efectuată de un vertebrolog, și nu de o asistentă medicală. La urma urmei, nu știm în ce condiții vertebrele și discurile noastre, și cel mai important - nu face rău. Sarcina trebuie selectată individual. Întinderea este bună în multe cazuri, dar am auzit de cazuri când starea sa înrăutățit după întindere din cauza exacerbării bolilor vechi. Deci, dacă există o fuziune, o lipire a vertebrelor, atunci un astfel de tratament este contraindicat. Există, de asemenea, contraindicații generale la tratament.

Bună primăvară

http://otzovik.com/review_999268.html

Judecând după recenziile pacienților cu diagnosticul de hernie lombară, după ce a atârnat pe bara orizontală în primele minute, aduce o ușurare, dar apoi se agravează. Bara orizontală nu este întotdeauna utilă.

Anatoly, terapeut manual

https://www.medhouse.ru/threads/610/

Am făcut o extensie subacvatică (printr-o tehnică blândă), am o hernie mare L4-L5. Mi-a ajutat într-adevăr. Dar toate în mod individual. Această procedură este foarte gravă, trebuie să vă adresați medicului. Schema de greutăți ar trebui să fie aleasă pentru dvs. După întinderea corsetului timp de 2 ore și odihnă fizică. Și după terminarea cursului de tracțiune, este imperativ să se finalizeze un curs de terapie pentru exerciții fizice. Direcția ia luat doctorul. Nu o faceți singur.

somnoros

https://www.medhouse.ru/threads/610/

De asemenea, folosesc tracțiunea (detenzor-mat). Este încă dificil să spunem despre rezultate, deoarece perioada de utilizare este foarte scurtă. Conform senzațiilor subiective, durerea a devenit mai mică și a putut să stea. Înainte de asta, timp de două luni, nu puteam să stau deloc.

curcubeu

https://www.medhouse.ru/threads/610/page-2

Vreau să împărtășesc experiența tracțiunii. Având în vedere că întinderea mecanică nu este doar periculoasă, ci provoacă și complicații progresive, cred că o întindere naturală este mai bună, nu sunt necesare simulatoare, e suficient să înoți într-o piscină de broaște sub apă și să încerci să îndrepți cât mai mult posibil. Surprinzător, dar un fapt: după o sesiune de înot, spatele devine de câteva ori mai fin și vertebrele se întind cât mai sigur și mai natural posibil.

jackersanek

https://www.medhouse.ru/threads/610/page-3

Curând 60. Osteochondroza coloanei vertebrale lombare, toate tipurile de protuberanțe, hernie intervertebrală și, ca rezultat, durerea din spate. Mai ales noaptea. Am încercat foarte mult. Desigur, este bine să întăriți exercițiile cu un corset muscular, dar există și un efect secundar. Mușchii strânși noaptea sunt mai puternici, ducând la dureri de spate. Panaceea mea: pune pe o centură cu tensiune medie și, în picioare timp de 10 minute înainte de a merge la culcare, înclinat (nu prea mult, dar pentru ca mușchii de la capătul inclinării să se întindă) în direcții diferite. În diferite! Și fără pauză. Pentru a încălzi și întinde mușchii puțin. Scoateți corseaua și dormiți bine. Funcționează bine. Deci, ați încălzit mușchii spatelui inferior și, pentru a elimina compresia cartilajului intervertebral, trebuie să faceți un alt exercițiu. Trebuie să ajungeți pe toate patru și să lucrați în coloana vertebrală. Curbarea în sus (pisica furioasă) și în jos. Odată 10. Apoi, îndoiți coloana vertebrală la stânga și la dreapta (un câine bucuros își înghită coada). De asemenea, de 10 ori, apoi din nou, în sus și în jos. Și din nou la stânga și la dreapta. Dacă după aceea trebuie să stați jos, rămâneți cu centura. Dacă vei dormi, trage. Am durerea ușurată în mod eficient.

Michael-2

https://www.medhouse.ru/threads/26028/

Gimnastica pentru întinderea musculaturii spatelui este deosebit de bună și dă un efect pozitiv printr-o tehnică sistematică și corectă de performanță. Cursurile de terapie cu exerciții fizice pot fi elaborate la domiciliu, atât la pacienți, cât și la oameni sănătoși (în scopul prevenirii), fără supraveghere medicală. Tractarea spinării, dimpotrivă, ar trebui să aibă loc sub supravegherea specialiștilor și numai după ce au trecut testele corespunzătoare. Auto-tratamentul prin tractul spinal este o activitate traumatică care poate duce la agravarea problemelor de sănătate.