Regiunea cervicală este mobilă și, prin urmare, frecvente sunt leziuni, entorse și dislocări. De exemplu, un gât dislocat este caracterizat printr-o deplasare a vertebrelor, procese în interiorul gâtului și întinderea mușchilor și ligamentelor gâtului. Substanța măduvei spinării și plicul acesteia pot fi deteriorate. Deteriorarea mușchilor și entorsei din regiunea cervicală este întotdeauna dureroasă, iar efectele rănilor sunt periculoase pentru sănătate. Ce trebuie să faceți când întindeți mușchii gâtului? De ce apar astfel de pagube?

Cauze de entorse și entorse

• Motivul principal: rănirea suferită de o mișcare bruscă, o cădere nereușită. Un fel de leziuni se întâmplă în accidente, cade de la înălțime. Grupul de risc pentru primirea acestuia include copiii și persoanele cu dezvoltare slabă a sistemului muscular.
• Supratensiunea în timpul antrenamentelor și a lucrărilor fizice, atunci când corpul nu poate rezista încărcăturii, conduc, de asemenea, la dislocări și entorse.
• Complexele de exerciții efectuate fără încălzire și întindere cauzează și lezarea ligamentelor gâtului și a mușchilor.
• Adesea, durerea începe după o poziție incomodă pentru somn.
• Poate provoca schițe ale bolii și hipotermie generală a corpului, provocând miozită.

Pentru orice simptome dureroase în regiunea cervicală, pacientul trebuie să vadă un medic și un examen medical pentru a exclude răni grave (de exemplu, o fractură).

Simptomele și diagnosticul

Dacă o persoană își "trage" gâtul, atunci începe să aibă dureri ascuțite în zona afectată, care sunt agravate de mișcări ale capului (răsuciri, curbe). Tonul muscular a crescut, cu palparea zonei dureroase, disconfortul cresc. Zona deteriorată (întinsă) devine roșie și umflată. Mișcarea gâtului este limitată, iar pacientul este forțat să caute o poziție mai confortabilă pentru cap, ceea ce ușurează temporar disconfortul.

La copiii mici, este mai dificil de detectat daunele. Părinții ar trebui să acorde atenție dacă copilul este lent, zona gâtului este umflată, mișcarea este limitată, capul este neatinșit. În cazurile dificile cu un prejudiciu, de exemplu, într-un accident sau o cădere, bebelușul poate pierde conștiința. Un copil mai vechi de un an și jumătate se poate plânge deja în mod independent părinților lor despre durere.

Luminozitatea simptomelor depinde de severitatea afectării mușchilor și a ligamentelor. Destul de des este suficient ca un medic să facă un diagnostic pentru a asculta pacientul, pentru a vedea manifestările clinice. Dar dacă există suspiciuni de rănire gravă, atunci se efectuează o radiografie, ultrasunete, RMN sau tomografie computerizată.

tratament

Primul ajutor pentru întindere:

• Restul complet al zonei afectate. Pacientul este plasat pe o suprafață plană, iar sub gât este pusă o rolă de țesături. În această poziție, sarcina pe coloană vertebrală este uniformă, iar durerea dispare.
• Pentru a ușura umflarea și durerea, se aplică o compresă la gât. Folosiți gheața și zăpada pot fi înfășurate numai într-o bucată de pânză sau tifon.
• Utilizarea medicamentelor antiinflamatorii și utilizarea unguentelor analgezice.
• Dacă daunele se datorează unui accident (cădere, accident), contactați imediat medicul.

La domiciliu

Medicul diagnostică daunele și prescrie un curs de tratament. De obicei, tratamentul pentru entorse se face acasă. În medie, perioada de recuperare este de la 2 la 3 săptămâni. Pentru tratamentul la domiciliu se folosesc comprese suprapuse. Pacientul este recomandat să ia analgezice, să urmeze un curs de fizioterapie. Repararea gâtului va fi asistată de un masaj al gâtului în combinație cu terapia fizică.

• Vezi de asemenea: Cum se stabilește vertebrele în mod independent.

Doctorul de ajutor

Spitalizarea pacientului este necesară în situații dificile, cu dislocări ale gâtului ca rezultat al leziunilor și ca rezultat al accidentelor. Medicul efectuează o radiografie, resetează vertebrele deplasate și aplică un bandaj pentru a asigura imobilitatea regiunii cervicale.

Procedura de reducere a dislocării:

• Medicul explică manipulările care sunt planificate
• Pacientul sta pe un scaun
• Medicul ridică persoana din spatele capului astfel încât greutatea corpului devine o contragreutate a capului și așeză ușor vertebrele deplasate în poziția dorită.
• După resetare, medicul recomandă efectuarea fizioterapiei.

Remodelarea vertebrelor în conformitate cu metoda Richer-Güter:

• Pacientul este așezat astfel încât gâtul și capul să stea în picioare.
• Medicina anestezică este injectată în zona afectată.
• Doctorul fixează bucla Glisson pe bărbie și pe centură. Șeful persoanei vătămate este ținut de mâna medicului.
• Personalul de asistență deține gâtul persoanei vătămate. Împreună cu medicul, își întind gâtul, înclinându-l ușor în direcția cea bună. Linia de fund: vertebra deplasată se ridică în poziție.

Dacă ambele tehnici de reducere nu pot readuce vertebrele deplasate, atunci pacientul are nevoie de o intervenție chirurgicală.

Îmbunătățirea prevenției

Din păcate, este dificil să vă protejați de leziuni, dar respectând o serie de măsuri preventive, o persoană va fi în măsură să reducă incidența entorsei gâtului și a ligamentelor sale.

• Cu putin timp inainte de antrenament, trebuie efectuata o mini-warm-up pentru muschii gatului. Le va face mai rezistente și va îmbunătăți circulația sângelui.
• Aveți grijă de pantaloni din cameră, iar în timpul iernii, îmbrăcați-vă călduros, evitând gâtul hipotermiei.
• Cea mai bună modalitate de a întări sistemul muscular în regiunea cervicală este de a efectua în mod regulat un set de exerciții pentru întinderea coloanei vertebrale cervicale. Acestea vor face mușchii mai puternici și, de asemenea, vor servi drept prevenire a multor boli ale coloanei vertebrale cervicale, inclusiv hernie și osteocondroză.

Stretching și întărirea gâtului

Complexul rulează încet, fără să-i bată. Numărul de abordări crește treptat. În timp, gâtul va deveni mai flexibil și mai puternic, dar acest lucru nu se va întâmpla imediat. Poziția inițială: pacientul sta pe un scaun. Este necesar să se decoloreze un gât în ​​respirație, să se fixeze pentru 5-7 secunde în principala dispoziție de exercițiu și se recomandă să se îndoaie pe o expirație.

• Pacientul sta pe un scaun, relaxează întregul corp, își coboară mâinile de-a lungul corpului. Capul se înclină încet înapoi. Se fixează timp de 5 secunde și revine la poziția inițială. Efectuată de 9-10 ori
• Repetați poziția inițială. Capul se înclină în jos. Omul își apasă bărbia în piept cât mai mult posibil, se întoarce în poziția inițială. Repetați de 10 ori.
• Pe un scaun, un om își întoarce capul la amplitudinea maximă, prima la stânga, apoi spre dreapta. Este nevoie de aproximativ 10 rotiri pe fiecare parte.

• Pacientul relaxează corpul, se așează pe un scaun, își coboară mâinile de-a lungul corpului. Capul este aruncat înapoi. Trebuie să vă întindeți urechea stângă la umărul stâng, atingând-o. Același lucru se face și cu urechea dreaptă. Repetați: de 10 ori.
• Din poziția de plecare, facem următorul exercițiu, de această dată mâinile sunt stabilite la nivelul capului. Strângeți mușchii din zona cervicală, îndoiți-vă și apăsați templul stâng în palma stângă timp de 5 secunde. După aceea, facem înclinații similare cu presarea de către templul drept. Numărul de abordări: 3 pe fiecare parte.
• Chinul apăsat în piept. Capul devine ușor spre stânga, apoi către dreapta. Bărbia nu se desprinde și ar trebui să alunece de-a lungul pieptului. Exercițiul se face de cel puțin 5 ori.
• Pacientul scrie numerele de la 1 la 9, deplasând doar nasul. Apoi scrie numerele de la 1 la 9 în ordine inversă. Cu ajutorul acestor manipulări, aparatul vestibular este, de asemenea, bine instruit.
• Ambele palme sunt așezate pe frunte, astfel încât unul se află deasupra celuilalt. Un bărbat își apasă fruntea pe palmele îndoite, în timp ce strânge mușchii gâtului. Este nevoie de 3 seturi de 5-7 secunde. Apoi palmele sunt deplasate în partea din spate a capului, aceleași manipulări cu partea din spate a capului se repetă.
• Întinderea vertebrelor cervicale. Acest exercițiu se face foarte atent, poate fi amețit. Degetele se blochează în "încuietoare" și se fixează pe partea din spate a capului, în timp ce palmele acoperă gâtul. Chinul se potrivește pe coate. Coatele sunt reduse între ele. Coatele, bărbia și "blocarea" degetelor legate sunt ridicate ușor și fixate în această poziție timp de 10 secunde.
• Ne punem palmele pe spatele capului și apăsăm ușor pe cap timp de 20 de secunde. În mod gradual, sarcina pe mușchii gâtului crește. În primele secunde se recomandă efectuarea unei presiuni ușoare, care crește până la jumătatea exercițiului și scade din nou până la sfârșitul exercițiului.
• Un bărbat se ridică, spatele ar trebui să fie plat, picioarele divorțate. Palmele sunt așezate pe zona toracică, sub nivelul laringelui. Inspirați, respirația este ținută timp de 3-5 secunde, expirați. La expirație, mâinile sunt apăsate pe mușchii gâtului. Cu fiecare mână de abordare cădea ușor. Punctele finale ale adăugării mâinilor sunt glandele mamare.

• Omul se află pe spate, punându-și o pernă de țesătură sub gât. Mâinile sunt așezate pe gât, astfel încât degetele sunt sub bărbie și toate celelalte degete sunt adunate într-o "încuietoare" pe spatele capului. Capul se mișcă ușor înainte, aplecându-se până la piept. Capul se trage încet pe traiectoria coloanei vertebrale. Timpul de execuție nu depășește 20 de secunde. Dacă doriți, acest exercițiu se face la locul de muncă. În acest caz, persoana nu se ridică de pe scaun, iar capul, cu mâinile, trase ușor.

Care sunt exercițiile necesare care încalcă postura?

Împingerea coloanei vertebrale la domiciliu

Din cele mai vechi timpuri, când o persoană a descoperit patologia spatelui asociată cu modificări în structura și funcționarea coloanei vertebrale, chiropracticienii au corectat poziția prin întindere. Tehnica de întindere a fost cunoscută de mai multe secole și a fost utilizată în medicină în toate țările. Datorită acestui fapt, există posibilitatea extinderii distanței interdisciplinare într-un mod natural. Rezultatul este o decompresie a nervilor, care nu numai că reduce durerea, ci ajută la restabilirea structurii vertebrale, chiar și pentru fracturi cu deplasare. Astăzi, tracțiunea se realizează prin metoda hardware într-un cadru clinic. Dar există o modalitate de a obține efectul de întindere a coloanei vertebrale, fără a părăsi casa. Pentru a face acest lucru, este necesar să efectuați exerciții strict definite și în mod regulat și corect.

Indicatii si contraindicatii

Întinderea vertebrelor nu este un panaceu pentru toate bolile din spate. Este necesar să se înțeleagă în mod clar că, în unele cazuri, întinderea este utilă și necesară și, în unele cazuri, este contraindicată. Pe baza acestui fapt, nu este necesar să se angajeze în exerciții de întindere fără aprobarea medicului sau a recomandării acestuia.

Tracțiunea clinică se efectuează în următoarele cazuri, fiecare având o serie de rezerve.

1. Anularea deplasării și dislocării, eliminarea modificărilor după fracturi. Dar după tracțiune, vertebrele alungite sunt întotdeauna fixate în modul obținut. În caz contrar, procedura nu are sens și este ineficientă.
2. Cu scolioza, capota este realizată împreună cu restul complexului medical, care include masaj, exerciții de gimnastică, purtând un corset, înot. Doar întinderea poate provoca o curbură și o vătămare chiar mai mare.
3. Cu osteochondroza, majoritatea medicilor nu practică tracțiunea, argumentând că chiar și un impact minor asupra vertebrelor în această situație poate duce la probleme în ele și în discuri.
4. Hernia are nevoie de tracțiune, contribuie la faptul că pacientul reușește să evite o intervenție chirurgicală complexă și să se vindece neinvaziv.

Este important! În orice patologie a oricărei zone vertebrale, este necesar să se controleze gradul de prelungire, deoarece fiecare segment vertebral are o limită de întindere proprie, excesul căruia va provoca leziuni vertebrale.

Orice acțiune fizică de întindere a zonei coloanei vertebrale are anumite contraindicații. Nu ar trebui să fie ignorate, pentru că altfel este posibil nu numai agravarea bolilor prezente, ci și dobândirea unor noi.

1. Tractarea cu artrita existenta si osteoporoza complicata este interzisa.
2. Nu se recomandă dacă există antecedente de anomalii hipertensive sau boli ale inimii și vaselor de sânge.
3. Întinderea cu tromboză este strict interzisă.
4. Cu grijă, este necesar să vă angajați în întinderea spatelui în timpul sarcinii și în timpul menstruației.
5. Pacienții cu răceli și boli virale în faza activă ar trebui să evite, de asemenea, întinderea, mai ales dacă sunt însoțite de febră.

Consiliul. Efectuarea exercițiilor de terapie fizică, nu trebuie să suprasolicitați, faceți ceva prin forță. În cazul în care coloana vertebrală "nu se îndoaie", faceți exercițiul la un unghi de deformare permisibil, mărind treptat. Pentru disconfort sau slăbiciune, renunțați la exercițiu.

Împingerea coloanei vertebrale la domiciliu

Coloana vertebrală constă din zone diferite, dintre care cele mai problematice sunt lombarele și cervicotoracicele. Datorită întinderii lor, puteți îmbunătăți circulația sângelui și puteți normaliza procesele metabolice. De asemenea, îmbunătățește semnificativ flexibilitatea scheletului și mărește distanța intervertebrală. Tensiunea musculară este ușoară, presiunea în cavități scade.

Există mai multe abordări diferite de auto-întindere pe care le puteți aplica la domiciliu.

antrenor

Primul și cel mai scump - un simulator special. Procedura de stretching este nedureroasă și chiar plăcută. Se utilizează atât în ​​scopuri medicale, cât și în scop preventiv. Are moduri diferite, setări personale.

• vindeca si corecta corsetele musculare;
• ameliorarea tensiunii musculare;
• ridica tonul;
• relaxați zona lombară și cervicotoracică;
• scutiți presiunea asupra nervilor;
• restabilirea circulației sanguine;
• repararea discurilor intervertebrale;
• ușurează durerea și oboseala;
• pentru a forma o pozitie;
• cresc câteva centimetri.

Alte căi

1. Extensia pasivă vă va ajuta să faceți o bordură obișnuită sau un pat dur. Pe ea trebuie să vă aflați în următoarea poziție: pe spate, capul este atârnat în jos. Întinderea se datorează greutății corporale. Metoda nu este foarte eficientă, dar dacă nu este posibilă utilizarea altora, este destul de acceptabilă.

exerciții

Iar modul cel mai comun, ușor accesibil și absolut gratuit pentru a face întinderea coloanei vertebrale la domiciliu este de a efectua exerciții de gimnastică. Ele sunt împărțite în grupuri și complexe, în funcție de boala coloanei vertebrale și localizarea acesteia. Dar există trei seturi de exerciții generale de prevenire și de sprijin care se recomandă pentru aproape toată lumea (cu excepția contraindicațiilor de mai sus). Acesta este un complex al extensiilor coloanei lombare, toracice și cervicale.

Înălțimea lombară

1. Din poziția în picioare, cu picioarele poziționate una lângă alta, astfel încât între ele a fost posibilă montarea unui picior înclinat pe picioare. Mai întâi atingeți picioarele cu mâinile, apoi cu podeaua din exteriorul picioarelor, apoi puneți palmele pe podea. Abordați 25 de conturi. Picioarele în genunchi nu se îndoaie.

Dacă doriți să aflați mai multe despre cum să faceți exerciții pentru Bubnovsky înapoi acasă, precum și să vă familiarizați cu cursul complet + întindeți, puteți citi un articol despre el pe portalul nostru.

Extensia pieptului

1. În picioare, extindeți reglarea picioarelor până la linia umărului, relaxați-vă trunchiul. Ridicați ușor brațele pentru a ajunge la linia umerilor, ușor îndoiți la nivelul coatelor. Țineți apăsat până la conectarea degetelor. Reveniți la poziția inițială. Luați înapoi. Se execută ușor, relaxat pe partea superioară a corpului, pe gât. Repetați de opt ori.
2. În aceeași poziție, întoarceți palmele în sus. Aduceți împreună în față pentru a atinge degetele mici. Du-te înapoi, ia-ți mâinile înapoi. Totul se concentrează pe palme. Locuințele rămân relaxate. Opt repetari. Apoi, întoarceți palmele în jos și micșorați ușor brațele.

Video - Încălziți

Întoarce-te. Picioarele în afară. Brațe îndoite la coate. Corpul superior se sprijină pe brațe. Umerii sunt retrași și direcționați în jos. Ar trebui să existe presiune în linia umărului, întreaga regiune toracică și între lamele umărului. Gâtul este de asemenea tras, capul se întinde în sus. Mutați-vă capul stânga-dreapta.

Gâtul se întinde

1. Adunați, relaxați-vă înapoi, ridicați-vă capul și aruncați înapoi. Înapoi înapoi. Rotiți spre stânga. Întoarcere. Rotiți la dreapta. Efectuați încet.
2. Descrieți capul datorită mușchilor semicercului gâtului, apoi lăsați-o în sus. Înclinați-vă capul până la piept.
3. Descrieți semicercul capului lăsat în jos, apoi în jos. Repetați toate cele trei exerciții cu cinci abordări.
4. Pornind de la a cincea oară, măriți intervalul de mișcare și repetați exercițiile cu o amplitudine maximă de alte cinci abordări.

Video - Întinderea coloanei vertebrale cervicale

În orice moment, medicina a plasat coloana vertebrală ca cel mai important organ, concentrarea puterii, baza corpului și păzitorul energiei umane. Dă-i o atenție decentă - responsabilitatea directă a omului. De aceea, exercițiile de stretching sunt importante în mod regulat și toate. Atunci vor beneficia și vor da sănătate.

Exerciții pentru întinderea coloanei vertebrale cervicale

Întinderea coloanei vertebrale este o modalitate de a ușura tensiunea, de a mări distanța dintre vertebrele regiunilor cervicale, toracice și lombare și se simte "crescută" de un cuplu / trei centimetri.

Reguli pentru întinderea coloanei vertebrale

Condițiile de viață ale unei persoane moderne reprezintă un adevărat test pentru spatele lui. Lista cauzelor care afectează starea discurilor intervertebrale este lungă. Înlăturați temporar exercițiile de ajutor pentru întinderea coloanei vertebrale la domiciliu. Acestea trebuie să fie efectuate corect, altfel sunt asigurate leziuni și consecințe imprevizibile:

1. Începeți formarea în după-amiaza târziu.
2. Începeți cu o mică amplitudine.
3. Pentru prima săptămână, limitați numărul de repetări la un număr care este confortabil pentru corpul dumneavoastră.
4. Concentrați-vă pe mușchi și relaxați-vă.

Indicatii si contraindicatii

Întinderea coloanei vertebrale cu ajutorul metodelor instrumentale în rândul medicilor are atât suporteri, cât și adversari. Cu toate acestea, în unele boli ale spatelui, acesta oferă un efect terapeutic bun. Aceasta este:

• deplasarea vertebrelor;
• instabilitatea coloanei vertebrale;
• fracturile corpului vertebral.

Toate aceste diagnostice pot fi tratate cu tracțiune, dar după fiecare procedură este necesară fixarea spatelui pacientului în poziția corectă.

Contraindicații absolute pentru orice tip de tracțiune, inclusiv exerciții de întindere a coloanei vertebrale, sunt:

• Inflamația membranelor spinoase și a creierului în sine.
• Chirurgia spinării.
• Bolile sistemului nervos central.
• Orice tulburări psihice, inclusiv epilepsia.
• Coagularea sanguină slabă.
• Al doilea și al treilea trimestru de sarcină.
• Bolile infecțioase.

Extinderea coloanei vertebrale cu osteocondroză este interzisă!

Beneficiile și efectele negative ale tracțiunii

Metoda oferă o ușurare evidentă după primele proceduri. Cu toate acestea, în bolile degenerative ale coloanei vertebrale (osteochondroza și una dintre complicațiile sale, hernia intervertebrală), întinderea nu este numai nu recomandată, ci și periculoasă.

Merită ca un astfel de pacient să ia o poziție verticală după procedură, deoarece totul intră în loc, iar procesele degenerative sunt foarte accelerate. Întinderea coloanei vertebrale cu un astfel de diagnostic se întinde pe discul intervertebral care pierde elasticitatea, este acoperit cu micro-crăpături. Cu compresia ulterioară, apare o stoarcere treptată a nucleului pulpei și formarea unei herni intervertebrale. Deteriorarea este de obicei severă, până la pierderea conștiinței, astfel încât pacientul poate fi spitalizat de urgență și trimis la masa de operație.

Metode de tracțiune spinală

Există mai multe moduri de a vă întinde. Acestea sunt dispozitive speciale numite mese de tracțiune, tipuri subacvatice de manipulare a tragerilor, exerciții speciale și yoga.

Primele două metode sunt destul de riscante dacă pacientul nu are un diagnostic clar sau studiul stării sale nu a fost complet (sau cu erori). Tractarea uscată poate fi efectuată vertical și orizontal. Orificarea orizontală este considerată mai benignă. Tractarea subacvatică se efectuează și pe aparat și sa stabilit bine printre sportivii profesioniști.

Cea mai bună opțiune este un set de exerciții, atât din cele speciale, cât și din practicile orientale, în special yoga. Scopul lor principal este de a relaxa mușchii rigizi, pentru a crește flexibilitatea tuturor părților coloanei vertebrale (lombare cervicale, toracice).

Exerciții pentru întindere

Înainte de acasă trebuie să înțelegeți câteva reguli simple. Tragerea spatelui lombar și toracic este cea mai bună situată pe o suprafață plană și tare sau în picioare pe toate cele patru. Studiul coloanei vertebrale cervicale se face cel mai bine în șezut, deși este posibil și în picioare. În acest caz, este mai bine să țineți la ceva stabil.

După curs, trebuie să vă relaxați, să stați pe ceva solid și să vă odihniți. Este foarte important în paralel cu exercițiile de întindere a coloanei vertebrale pentru a întări mușchii care susțin coloana vertebrală.

Studiul cervical

Gatul este o parte destul de vulnerabilă a coloanei vertebrale. Vertebrele sunt foarte mici și fragile, iar mușchii aproape întotdeauna nu sunt suficient de puternici. Întinderea coloanei vertebrale cervicale se poate face cu ajutorul gimnasticii, care va rezolva imediat câteva probleme:

• Ameliorează spasmul muscular.
• Îmbunătățiți circulația sanguină.
• Îmbunătățiți nutriția creierului cu oxigen.

Exerciții pentru coloana vertebrală de col uterin:

• Exercitarea 1. Înainte / înapoi. Bazele tuturor exercițiilor pentru gât sunt Vyayam Yoga. Ridicați-vă drept (sau ridicați-vă și îndreptați-vă), închideți genunchii și picioarele, puneți-vă mâinile pe genunchi (poziția zero). Coborâți ușor capul în jos, concentrați-vă acum pe vertebrele regiunii cervicale. Trageți coroana înainte, încercând în același timp să ajungeți la piept cu bărbia. Întoarceți-vă la poziția zero și înclinați încet capul înapoi, focalizați din nou pe vertebrele regiunii cervicale, întindeți coroana și în același timp încercați să atingeți zona peste lamele. Acceptați postura inițială. Repetați de 5 ori.
• Exercițiul 2. Înclinat spre dreapta / stânga. Semnificația exercițiului și a tehnicii de a face acest lucru sunt similare cu numărul 1. Numai tu trebuie să deflectați mai întâi capul spre stânga, încercând să atingeți urechea stângă cu umărul și apoi spre dreapta, încercând de asemenea să ajungeți la umăr cu urechea. Umeri nu ridica.
• Exercitarea 3. Întindeți-vă capul la tavan, în același timp începeți să coborâți umerii în jos, ca și cum ați întinde coloanei vertebrale cervicale.

Studiul toracice

Această parte a spatelui este cea mai puțin mobilă și este mai puțin susceptibilă de a suferi de hernie intervertebrală și de încălcare a nervilor. Cu toate acestea, exerciții pentru întinderea coloanei vertebrale vor fi utile aici, dacă nu s-au diagnosticat probleme grave:

• Exercițiul 1. Ridică-te pe toate patru. Brațele sunt paralele cu șoldurile, capul așteaptă cu nerăbdare, spatele este drept. Întreaga poza seamănă cu o masă de cafea. Acum curge ușor, fă-ți roata din spate. În același timp, trageți coroana în jos, faceți un efort similar cu coccyxul. Acum întoarceți-vă ușor la poziția de pornire și arcând în direcția opusă. Trageți partea de sus a capului în sus. Exercitarea se întinde atât pe vertebrele toracice, cât și pe cele cervicale. Repetați până când vă obosiți. Dar nu exagerați.
• Exercițiul 2. Stați cu picioarele la distanța dintre umeri. Întinde-ți brațele în fața ta. Îndoiți-vă spatele cu roata, întindeți-vă mâinile, palmă înainte. Simțiți fizic cum crește înălțimea discurilor intervertebrale dintre vertebrele toracice și mușchii se relaxează. Apoi, reveniți la poziția de plecare și relaxați-vă. Pentru a începe, repetați de 5 ori.

Studiul lombarei

Coapsa este partea cea mai vulnerabilă a spatelui. Dacă nu sunt diagnosticate modificări distrofice în corpurile vertebrale și discurile intervertebrale, puteți face gimnastică, întinzând coloana lombară:

• Exercitarea 1. "Fă ca pisica ta". Poziția inițială - postura de la exercițiul 1 pentru întinderea mușchilor și ligamentelor coloanei vertebrale toracice. Doar în acest caz, corpul nostru se va comporta într-un mod diferit. Ține minte pisica. Când se trezește, se întinde în spatele ei (zona lombară a spatelui), își întinde în mod obișnuit frunțile, dădu-și botul aproape de pământ, apoi atinge suprafața podelei cu stomacul, intră în poziția "partea din față a corpului" și își întinde activ picioarele din spate. Apoi își arcuiește roata din spate și se scutură. Repetați acțiunea animalului. Țineți poziția "pelvis sus", încercați să atingeți podeaua cu fața. Apoi rămâneți în poziția "în sus" și trageți partea superioară a capului spre tavan. Îndoiți arcul din spate, trăgând pelvisul și capul în jos. Urmăriți-vă mușchii. Reveniți la poziția de pornire. Repetați de 3 ori și relaxați-vă.
• Exercițiul 2. Stați pe o fundație plată, solidă. În spatele ei trebuie să existe un fel de sprijin solid, pe care să-l puteți înțelege cu mâinile. Relaxați-vă. Prindeți suportul cu mâinile și întindeți tocurile înainte, îndoind în mod activ degetele spre dumneavoastră. Simțiți mușchii și articulațiile laterale ale coloanei vertebrale lombare.

Aici este gimnastica din doar 7 exerciții. Pentru o coloană vertebrală sănătoasă, acest lucru va fi de ajuns pentru ao menține în stare bună timp de mulți ani.

Implementarea corectă a acestui set de exerciții - situată sau în picioare pe toate patrulea. Acest lucru se datorează scăderii maxime a încărcăturii pe spate în astfel de poziții.

Exercitarea pentru întinderea spatelui poate fi recomandată de medicul curant pentru anumite afecțiuni ale spatelui. Dacă nu știți starea coloanei vertebrale, nu merită să faceți exerciții de auto-selecție. Faceți o întâlnire cu un specialist. El va efectua un studiu și va aloca un set de exerciții care vor ajuta la corectarea situației.

Gât liber: 9 cele mai bune exerciții pentru coloana vertebrală cervicală

Aceste exerciții pentru coloana vertebrală cervicală nu doar întăresc mușchii și formează postura, ci ajută la ameliorarea durerilor de cap tensiune care apar în majoritatea oamenilor de muncă mintală.

După efectuarea exercițiilor propuse, spasmele musculare dispar, alimentarea cu sânge a creierului se normalizează.

Includeți aceste exerciții în complexul de gimnastică de birou, faceți-l de mai multe ori pe zi, utilizați-l în timpul călătoriilor lungi pe pământ și pe cer, precum și în alte situații în care trebuie să rămâneți pe o perioadă lungă de timp.

Exerciții pentru coloana vertebrală cervicală: întărim mușchii și ne formăm postura

Exercițiu "Collar"

Poziția de plecare - ședință sau în picioare.

Ambele palme își înclină partea superioară a gâtului, astfel încât degetele sunt în partea din față, iar restul se află pe spatele gâtului.

Deci, creați ceva de genul unui guler.

Degetele acoperă moderat gâtul și creează un punct de rotație a capului.

Exercițiul începe din partea superioară a gâtului, adică cel mai mare impact este asupra vertebrelor superioare.

Țineți degetele în poziție (aveți grijă să nu strângeți traheea și laringele din față), îndoiți încet și dezbracați gâtul, apoi înclinați încet gâtul și capul spre dreapta și spre stânga.

Țineți în poziții extreme timp de 3-5 secunde.

Numărul total de repetări ale mișcărilor în fiecare direcție este de la unu la trei.

Apoi mutați peria în mijlocul gâtului și repetați mișcarea în această poziție.

În acest caz, impactul maxim va fi asupra vertebrelor cervicale de mijloc.

Apoi, așezați peria în partea inferioară a gâtului și repetați exercițiul în această poziție.

În cele din urmă, plasați ambele mâini pe mușchii trapezului de pe laturile gâtului și repetați mișcările descrise mai sus.

În acest punct, punctul de rotație al vertebrelor cervicale va cădea, de asemenea, în jos.

Opțiunea de exercițiu de birou

Exercițiul "Collar" afectează în mod selectiv vertebrele cervicale superioare, medii și inferioare.

Într-o poziție așezată la birou, efectuați acest exercițiu în birou în timpul unei pauze și veți simți o relaxare rapidă și eliminarea durerii în gât.

Exercitarea "Țineți maxilarul"

Poziția de pornire este așezată, ambele mâini înfundă maxilarul inferior astfel încât degetele sunt sub bărbie, iar celelalte patru degete ale ambelor mâini sunt pe dinții inferiori.

Țineți maxilarul inferior cu ambele mâini, împingându-l ușor înainte.

Folosind mâinile, trăgând ușor falțul înainte, în același timp, ridicați-l încet, efectuând o ușoară extensie a coloanei vertebrale cervicale.

Țineți această poziție timp de 1-2 secunde, apoi coborâți fălcile în jos, în timp ce coloana vertebrală cervicală este îndoită.

De asemenea, țineți tensiunea musculară izometrică în poziția inferioară timp de 1-2 secunde. Apoi repetați mișcarea ascendentă.

Numărul total de repetări este de 10-12.

În timpul exercițiului "Țineți maxilarul", vă deplasați în partea superioară a coloanei vertebrale cervicale.

Recomandăm în mod special acest exercițiu pentru spasme ale mușchilor occipitali, occipital și cervico-occipital.

Exercitarea "Gât liber"

Poziția de plecare - în picioare cu spatele la masă, cu mâinile de ținut până la marginea mesei.

Exercițiul se desfășoară în trei faze.

Faza de tensiune izometrică a mușchilor: stați, înclinându-vă mâinile pe masă, apoi ușor îndoiți înapoi, ușor aruncând înapoi capul.

Încercați să strângeți mușchii spate ai gâtului și muschilor din spate.

Întinderea mușchilor: continuă să ții masa, să stai jos.

Faza dinamică: într-o poziție ghemuită, îndoiți liniștit capul înainte.

Încercați să rămâneți în poziția extremă timp de 1-3 secunde, apoi deconectați-vă capul și încercați să țineți poziția atinsă timp de 1-3 secunde.

Un exercițiu similar "Punct de susținere".

Cu toate acestea, aceasta afectează în mod activ partea inferioară a coloanei vertebrale cervicale și a mușchilor brațului umăr, care sunt afectați de osteocondroza cervicală, în timpul lucrului sedentar.

Asigurați-vă că o includeți într-un set de exerciții pentru gât, precum și dacă aveți dureri în partea inferioară a gâtului atunci când lucrați la computer.

Tensiunea și întinderea consistente în acest exercițiu elimină spasmele musculare ale fundului gâtului și ameliorează durerea.

Exercitarea "Pendulum"

Poziția de plecare - așezat pe un scaun. Pune-ți o carte pe cap.

Scuturați-vă capul înainte și înapoi.

Încercați să păstrați cartea pe cap în timpul acestor mișcări. În acel moment, când cartea începe să alunece, agitați-vă capul în direcția opusă și echilibrați cartea ținând-o pe cap.

Amintiți-vă de poziția în care cartea rămâne în poziție - aceasta este poziția ideală a capului pentru a menține poziția corectă.

Încercați să păstrați cartea pe capul dvs. câteva minute.

Dacă reușiți să țineți cartea pe cap timp de cinci minute pe zi, aceasta înseamnă că muschii dvs. au memorat poziția corectă.

Aruncă-ți capul înapoi!

Acest obicei este deosebit de relevant pentru lucrătorii din birouri. Periodic ușor înclinarea capului înapoi, readuceți-o în poziția de echilibru atunci când auricile sunt la nivelul umărului.

Această poziție cu o sarcină minimă pe discurile și articulațiile cervicale intervertebrale.

Simtiti echilibrul capului si pastrati aceasta pozitie tot timpul in timp ce lucrati la calculator!

Exercițiile de mai jos sunt efectuate în modul izometric - adică fără mișcare.

Tensiunea musculară este creată prin crearea rezistenței la mișcare prin presiunea mâinii.

Exercițiu presiune și tulpina muschii gatului dvs. treptat, efectuarea de exerciții cu senzații dureroase nu este permisă!

Tensiunea izometrică se petrece timp de 10-20 secunde.

Completați presiunea fără probleme, fără îndepărtarea bruscă a mâinilor.

Exercitarea "Consimțământ"

Poziția de plecare - stând chiar pe scaun. Pune mâna pe frunte.

Faza de tensiune izometrică: încercați să vă îndoiți capul, ca și cum ați spune "da", în același timp dați-vă rezistență cu mâna, așezându-vă pe frunte.

Mențineți tensiunea musculară izometrică timp de 10-20 secunde.

Faza de întindere: înclinați ușor capul înapoi. Ajutați-o pe frunte să facă această mișcare. Plasați cealaltă mână pe gât din spate, creând un suport.

Astfel, întindeți mușchii din față ai gâtului, care sunt tensionați în prima fază a exercițiului.

Întindeți timp de 2-5 secunde.

Nu poți să te întinzi cu efort și durere.

Exercitarea "Sky"

Poziția de plecare - stând chiar pe scaun. Pune-ți mâna pe spatele capului tău.

Faza de tensiune izometrică: încercați să vă înclinați capul înapoi - ca și când ar trebui să vă uitați la cer, în același timp vă dați rezistență cu mâna, așezând-o pe spatele capului.

Mențineți tensiunea musculară izometrică timp de 10-20 secunde.

Faza de întindere: îndoiți ușor gâtul. Ajută-te de mână.

Astfel, întindeți mușchii din spate ai gâtului, care au fost tensionați în prima fază a exercițiului.

Realizați întinderea timp de 2-5 secunde.

Nu poți să te întinzi cu efort și durere.

Exercițiul "Oh-oh"

Poziția de plecare - stând chiar pe scaun. Pune mâna pe templu și ureche.

Faza de tensiune izometrică: încercați să vă înclinați capul în lateral, făcându-vă rezistență manuală.

Mențineți tensiunea musculară izometrică timp de 10-20 secunde.

Faza de întindere: înclinați-vă capul, ajutându-vă cu mâna care se sprijină pe cap. Așezați cealaltă mână pe partea laterală a gâtului, pentru a crea un suport.

Astfel, întindeți mușchii laterali ai gâtului, care au fost tensionați în prima fază a exercițiului.

Realizați întinderea timp de 2-5 secunde.

Nu poți să te întinzi cu efort și durere.

Repetați exercițiul, înclinându-vă capul în direcția opusă.

Exercitarea "Nu, nu"

Poziția de plecare - stând chiar pe scaun. Gura ar trebui să fie închisă, dinții strânși. Pune mâna pe obraz.

Faza de tensiune izometrică: încercați să vă întoarceți capul în lateral, făcându-vă rezistență manuală.

Mențineți tensiunea musculară izometrică timp de 10-20 secunde.

Faza de întindere: Întoarceți ușor capul spre partea laterală și în sus cu mâna de pe obraz. Cealaltă parte ajută din partea opusă a capului.

Astfel, întindeți mușchii gâtului, care au fost tensionați în prima fază a exercițiului.

Realizați întinderea timp de 2-5 secunde.

Nu poți să te întinzi cu efort și durere.

Repetați exercițiul, întorcându-vă capul în direcția opusă.

Aceste exerciții pentru coloana vertebrală cervicală nu doar întăresc mușchii și formează postura, ci ajută la ameliorarea durerilor de cap tensiune care apar în majoritatea oamenilor de muncă mintală.

După efectuarea exercițiilor propuse, spasmele musculare dispar, alimentarea cu sânge a creierului se normalizează.

Includeți aceste exerciții în complexul de gimnastică de birou, faceți-l de mai multe ori pe zi, utilizați-l în timpul călătoriilor lungi pe pământ și pe cer, precum și în alte situații în care trebuie să rămâneți pe o perioadă lungă de timp.

Sursa

Apăsați "Like" și obțineți numai cele mai bune postări de pe Facebook ↓

LiveInternetLiveInternet

-video

-Categorii

• 1000. Sfat pentru +1 (305)
• Sfaturi pentru toate ocaziile (103)
• Trucuri mici bucătărie mare (84)
• Sfat pentru gospodărie (121)
• Dezvoltarea personală (83)
• Dezvoltarea memoriei (48)
• Sfaturi pentru viață (13)
• Managementul timpului (11)
• Abilități de comunicare (9)
• Citirea vitezei (3)
• Dansuri (81)
• Latina (28)
• Zumba Dancing Slimming (16)
• Articole de dans (7)
• Go-Go (5)
• Dansuri de club (4)
• Dans oriental (25)
• Întrebări frecvente (78)
• Întrebări frecvente (20)
• LiRu (2)
• Design (6)
• Memo (24)
• Frații noștri mai mici (656)
• Câini (35)
• "Live - ca o pisică cu un câine" (25)
• Fiara mea (5)
• Din viata pisicilor -1 (154)
• Din viata pisicilor-2 (35)
• Interesant despre pisici (62)
• Pisoii (18)
• Pisici (imagini) (232)
• Proprietarii de pisici (37)
• Aceste animale glorioase (75)
• Pe World Wide Web (327)
• Mus.Collection (32)
• Ce progres a ajuns. (8)
• Vreau să știu totul (114)
• Scrierea creativă (17)
• Mituri și fapte (36)
• În mod deliberat nu se gândește la (3)
• Mordasti pasionat (44)
• Uimitor - aproape! (14)
• Showbiz (40)
• Totul despre tot (39)
• Viața este o bucurie (659)
• Live ușor (187)
• Ritualuri, averi, averi (126)
• Sărbători, tradiții (97)
• Money Magic (72)
• Barbat și femeie (46)
• Simoron (36)
• Numerologie, horoscop (28)
• Pentru suflet (25)
• Feng Shui (17)
• Ezoterice (2)
• Chimie (1)
• Lăute (5)
• Alfabetul credinței (104)
• Sănătate (802)
• Ajutați-vă (363)
• Self-massage conform tuturor regulilor (82)
• Boli (71)
• Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
• Acupressure, reflexoterapie (40)
• Bătrânețea nu este o bucurie? (26)
• Corecție de viziune (9)
• Medicină tradițională (9)
• Medicină orientală (4)
• Vii sănătoși (133)
• Medicină tradițională (45)
• Curatarea corpului (41)
• Ultima țigară (24)
• Israel (144)
• Orașe (34)
• Teren promis (10)
• Informații utile (5)
• Izravideo (19)
• Rapoartele fotografiilor (11)
• Yoga (210)
• Complexe yoga (123)
• Yoga rezolvă probleme (43)
• Exerciții (30)
• Asanas (9)
• Yoga pentru degete (mudra) (7)
• Sfaturi (2)
• Frumusețe fără magie (1164)
• Gimnastică pentru față, exerciții (220)
• Păr de lux (133)
• Frumusețe japoneză, tehnicieni asiatici (81)
• Tehnologii de masaj (63)
• Secretele tineretului (57)
• Manichiura originala (20)
• Calea către pielea radiantă (111)
• Genți cosmetice (55)
• Machiaj perfect (105)
• Probleme (42)
• Arta de a fi frumoasă (33)
• Stil (135)
• Îngrijire (281)
• Rețete (769)
• Coacerea (93)
• Garnitură (18)
• Primul vas (12)
• Bucătărie etnică (7)
• Desert (53)
• Gustări (118)
• Produse aluat (84)
• Pentru a mânca depusă (51)
• Carne (113)
• În grabă (31)
• Bauturi (75)
• Legume și fructe (115)
• Rețete (25)
• Pește, fructe de mare (34)
• Salate (60)
• Sosuri (8)
• Termeni (16)
• Site-uri utile (11)
• Fotografie (8)
• Editorii de fotografii (3)
• Alimentare (7)
• Link-uri utile (7)
• Programe (11)
• În viață, râzând. (133)
• Video Fun (33)
• Fotografie amuzantă (3)
• Jucarii (25)
• Oh, acei copii. (27)
• Prikolyushechki (29)
• Doar minunat! (15)
• Stejar (209)
• Tricotat (21)
• Acoperire cu arbore (11)
• Reparații (3)
• Fă-o singur (83)
• Noi cream confort (37)
• Cusut (70)
• Poezii și Proză (245)
• Versuri (151)
• Proverbe (67)
• Aforisme, citate (22)
• Proză (4)
• Expresii populare (1)
• Organismul perfect (632)
• Bodyflex, oxizi (120)
• Pilates (41)
• Aerobic (25)
• Callanetică (21)
• Milena. Fitness (18)
• Sală de fitness (17)
• Transformarea corpului (5)
• Anatomie (1)
• Sfaturi (69)
• Sporturi (video) (88)
• Stretching (40)
• Exerciții (233)
• Fotografie din lume (63)
• Artisti (5)
• Natura (5)
• Fotografie (16)
• Fotografi și lucrări video (31)
• Flori (8)
• Photoshop (5)
• Provocați greutatea în plus (552)
• Prins în diete (63)
• Legile puterii (118)
• Mănâncă să trăiești. (76)
• HLS (16)
• Produse (73)
• Pierdeți greutatea rațional (128)
• Calea către ideal (103)

-muzică

-Căutați după jurnal

-Abonați-vă prin e-mail

-Cititori periodici

Gimnastica terapeutică: Exerciții pentru gât - întindere și întărire

Majoritatea oamenilor se plâng de durere în gât, în spate. Durerea de gât poate fi cauzată de diferite cauze, de la spasme musculare până la discuri intervertebrale hernizate în coloana vertebrală a colului uterin.

Dar în majoritatea cazurilor acest lucru nu indică nici o boală. Principalul motiv, de obicei, constă într-o poziție greșită. Pentru a scăpa de astfel de dureri în gât, este necesar să dezvoltați mușchii gâtului cu exerciții speciale.

Vă ofer un complex magnific de gimnastică medicală pentru a scăpa de dureri de gât.

Autorul complexului este Salay Dmitry Anatolievich, reflexolog cu peste 20 de ani de experiență. El a avut ocazia să viziteze rolul pacientului însuși și să fie convins de eficacitatea tehnicii practicate.

Trebuie remarcat faptul că există un tip mai activ de exerciții propuse de Dr. Shubin în programul "Să trăiești sănătos!" Aduceți mâinile în față. Puneți degetul mare pe obrajii voștri și țineți restul degetelor în jurul capului. Inspirați, țineți-vă respirația și apăsați partea din spate a capului împotriva degetelor. În același timp, capul nu se mișcă. Apoi, expirați, relaxați-vă și înclinați-vă capul în spatele capului, ușor înainte.

Gatul trebuie să rămână drept - numai bărbia este coborâtă. Acest lucru este important, deoarece numai coloana vertebrală superioară trebuie să fie implicată. Cu ajutorul tehnicii corecte, acest exercițiu vă va face să vă simțiți bine.

Și totuși exercițiu destul de dificil:
Pune mâna ta dreaptă pe cap, acoperind urechea stângă cu palma ta. Utilizați mâna stângă pentru a împacheta obrajii și bărbia drept. Inspirați, țineți respirația și, apăsând obrazul și bărbia pe palma, încercați să vă scăpați capul în lateral, ținându-l în poziție. În plus, nu este necesar să apăsați cu mâna.

O astfel de "mișcare" circulară a capului afectează numai cele două vertebre cervicale superioare. Cu un exercitiu adecvat, pe fata va aparea o fard de obraz.

Așezați-vă pe un scaun (cu fața în spate), puneți-vă coatele pe spate, prindeți-vă capul cu mâinile, inspirați, țineți respirația, încercați să vă întoarceți capul, dar țineți-vă capul cu mâinile și nu lăsați-l să se întoarcă, să se expire și să se relaxeze. Faceți exercițiul de 3 ori.

În plus, pentru a scăpa de durerea din gât va ajuta aici este un astfel de set de exerciții speciale de întindere. Practicați-vă în fiecare zi timp de 15 minute - și în curând vă veți simți mult mai bine.