Există exerciții pentru partea inferioară a spatelui, care, dacă este utilizată corect și sistematic și în absența patologiilor, va fi o excelentă prevenire a durerii de spate. Problema cu dureri de spate, a devenit relevantă, indiferent de grupa de vârstă, apare atât în ​​dimensiuni mici, cât și în cele vechi. Și dacă cei bătrâni au această problemă, obținute de ani de muncă grea, atunci tinerii suferă de lenea și lipsa de speranță. Cu un număr mare de analgezice diferite, unguente și geluri, durerile de spate se întorc din nou și din nou. Există o cale de ieșire, este complet liberă și necesită puțin timp și forță de muncă - exerciții pentru dureri de spate.

Beneficiile exercițiilor

Cauzele durerii la nivelul coloanei vertebrale lombare sunt diferite, poate fi o patologie, cum ar fi osteocondroza sau doar o mișcare perfectă, sau distrofia musculaturii spatelui. Pentru a nu provoca disconfort, există mai multe metode pentru a rezolva această boală.

Tratamentul are loc în mai multe direcții și aduce o serie de avantaje:

1. Exercițiile pentru coloana lombară ajută la întinderea și relaxarea mușchilor.
2. Formarea continuă a mușchilor întărește întreaga parte vertebrală, care afectează nu numai cauza durerii, ci și bunăstarea generală a unei persoane.
3. Creșterea, în timpul antrenamentului, a circulației sanguine, saturarea articulațiilor și a vertebrelor cu nutrienți necesari duce la restaurarea discurilor intervertebrale.

Înainte de a vă angaja pe seturi de exerciții, trebuie să consultați un specialist pentru contraindicații și prezența patologiilor. Principalul lucru nu este să-ți dăunezi sănătății și să nu-ți auto-medichezi.

Cum să elimini durerea

Complexele de exerciții constau din mai multe blocuri, în funcție de locația corpului uman, acestea putând fi efectuate minciuni, în picioare, așezate și folosind un proiectil suplimentar. Exercițiile terapeutice pentru coloana lombară trebuie să fie lente, netede, fără tulpină.

Exerciții pentru durerea de spate

1. Așezați-vă spatele pe podea, picioarele îndoite. Ridicați cu grijă zona pelviană și poziția inițială. Utilizăm 10-15 abordări. Acest exercițiu pentru coloana sacră utilizează grupele mușchilor gluteali și mușchii abdominali.
2. Întins pe podea, genunchii se îndoaie. Trageți încet un picior spre dvs., luați-l cu ambele mâini în zona coapsei și a gâtului. Trageți la senzația de tensiune, opriți timp de 30 de secunde. Repetați cu celălalt picior. Folosit pentru durere în sacrum.
3. Spatele este pe podea, brațele împărțite la un unghi drept, picioarele îndoite. Facem exerciții de răsucire: ținem picioarele împreună, leagănem spre stânga, apoi spre dreapta, cu capul îndreptat spre cealaltă direcție. Aceste exerciții pentru a calma durerea inferioară a spatelui.
4. Luați o poziție pe stomac. Mâini de-a lungul corpului. Ridicați încet picioarele, umerii și capul. Totul se va întîmpla nu pentru prima dată, ar trebui să te antrenezi. Exercițiile pentru coloana lombosacrală se bazează pe întindere.
5. În genunchi, mâinile în rest. Ne întindem ușor cu mâna stângă și cu piciorul drept înapoi. Apoi schimbați poziția. Exercitiile vor ajuta nu numai la dureri de spate, ci si la formarea aparatului vestibular, in care trebuie sa mentineti echilibrul. Recomandat pentru persoanele în vârstă.

Pentru oamenii care conduc un stil de viață sedentar în mod constant, exerciții proiectate pe scaun. Mai întâi, așezat pe un scaun, ținând ferm scaunul și făcând mișcări corporale înainte și înapoi ca un pendul. Acest exercițiu pentru coloana lombară elimină procesele stagnante și crește fluxul de sânge, ducând la o creștere a fluxului de nutrienți către vertebre. În al doilea rând, într-o poziție așezată, puneți-vă mâinile pe genunchi și apăsați-le alternativ până când vă simțiți tensiune. Oferind astfel de gimnastică 5-7 minute pe zi, puteți evita problemele inutile cu coapsele.

Gimnastica pentru o talie cu accent: ne ridicam pe genunchi, ne punem mâinile pe podea. Încetați încet pe tocuri, apoi îndoiți-vă. A doua etapă începe să coboare pelvisul stâng și drept. Acesta este un exercițiu minunat pentru sacrum, angrenează spatele și partea superioară a spatelui.

Exerciții permanente

În poziția unei balerine pe degetele de la picioare, încercăm să păstrăm echilibrul. Trecând de la călcâi la vârf, ameliorează tensiunea din spate, efectuând simultan prevenirea venelor varicoase.

Eliminarea durerii acute

Cu mușchii spinării care nu au fost dezvoltați și absența altor patologii, lumbago apare ocazional, o durere de spate ascuțită în spate. Durerea acută a spatelui poate fi ușurată cu ajutorul LFC.

1. Stai pe genunchi. Ca proiectil, plasăm un scaun în fața noastră. Puneți ambele mâini pe scaun și îndoiți-vă spatele și apoi în jos. Realizați între 5 și 10 abordări.
2. Puneți pe genunchi. Ținând capul și brațele pe un scaun, mișcați încet spre stânga, apoi spre dreapta, cu o spate.
3. Exerciții împotriva durerii din spate: postură pe toate cele patru, îndoirea ușoară a spatelui ca o pisică și apoi tragerea în mugură ca o cămilă.

• Vezi de asemenea: cum să tratăm durerile de spate în spate

Cu prindere

Atunci când vertebrele sunt strânse, cu durere acută, complexul următor contribuie la separarea lor:

• Exercițiul 1. Ca o carcasă suplimentară, utilizați o ușă fixă ​​sau o bară orizontală (traversă). Exact atârnați pe bar timp de 1 minut, relaxați-vă, nu faceți alte mișcări. Repetați exercițiul după 10 minute, astfel de abordări se fac de 2-3 ori pe zi.
• Exercitarea 2. Folosind o bară orizontală, atârnați pe brațele drepte și apoi faceți o mișcare laterală. Este important ca organismul să nu fie stresat în timpul exercițiului.

• Asigurați-vă că ați citit: exerciții pe bara pentru spate

Exercițiu pentru întărirea spatelui

Pentru mulți, cel mai simplu mod de a face un exercițiu pentru partea inferioară a spatelui este acasă. Pentru prevenirea apariției durerii, utilizați următorul set de exerciții pentru lombosacral:

1. Stați pe podea, cu un picior îndoit la genunchi și lăsați-l deoparte, celălalt drept. Ajungeți la degetele drepte, ușor și încet. Se efectuează în 10 abordări, apoi piciorul se schimbă.
2. Exercitiul se realizeaza cu un suport pentru mana (prag de fereastra, masa). Mâna stângă se sprijină pe suport, piciorul stâng este expus în față, în spatele drept, genunchii ușor îndoiți. Nu se efectuează nicio plintă completă. Petreceți 10 abordări și schimbați poziția. Exercițiile pentru coloana sacrală pot ameliora durerea și pot îmbunătăți fluxul sanguin.
3. Un exercițiu simplu, întins pe spate, vă ridică alternativ picioarele, cât mai mare posibil. Se efectuează pe 5-10 abordări.

• Aflați mai multe despre exercițiile pentru întărirea musculaturii spatelui.

Apăsați exercițiul

O modalitate excelentă de a ușura sarcina coloanei vertebrale este de a întări mușchii abdominali. Presa oferă suportul principal pentru regiunea lombară, formând corseaua frontală. Așezați-vă spatele pe podea, cu brațele încrucișate pe piept sau în spatele capului. Ridicăm corpul, fără a îndoa brațele, doar munții abdominali funcționează, nu apăsați pe gât cu mâinile, regiunea cervicală este relaxată.

Exerciții pentru începători

Nivelul de fitness fizic al diferitelor persoane este individual și depinde de mulți factori, cum ar fi vârsta și greutatea.

Specialiștii au dezvoltat un complex special pentru începători din durerile de spate.

1. Pune-te pe tocuri. Cu o respirație profundă, ridicați-ne și răspândiți-ne brațele. La expirarea lentă coboară.
2. Întăriți presa. Ne așezăm pe podea cu spatele, îndoind genunchii. Coatele sunt atrase de genunchi. Apoi punem călcâiul din stânga pe genunchiul drept și ridicăm corpul cu un viraj spre dreapta. Schimbați poziția.
3. Ne așezăm pe lateral, ne aplecăm de cot și ridicăm zona pelviană. Schimbă-ți mâna.
4. Odihnindu-ne cu mainile si ingenuncandu-ne, facem mișcari swinging stanga-dreapta. Apoi, înainte și înapoi.
5. Situată pe stomac. Alternativ, vom rupe corpul, apoi picioarele.
6. Ne așezăm pe lateral, sprijinindu-ne mâna. Ne mișcăm picioarele, oprindu-ne pe jumătate timp de câteva secunde. Schimbăm poziția opusă.
7. Push-up-uri, accent pe genunchi. Realizăm la început nu prese complete.
8. Stăm pe podea. Mișcările pelvisului și feselor se târasc înainte.
9. Ne ridicăm pe toate patru, execrăm alternativ leagăn cu picioare înainte și înapoi.

Contraindicații la gimnastică

Gimnastica pentru durerile de spate, nu întotdeauna ajută, și uneori chiar doare. O serie de probleme care cauzează durere nu sunt rezolvate de terapia fizică. Activitatea fizică este contraindicată la leziunile existente în partea vertebrală, cu dureri cauzate de afecțiunile renale, diferite tumori, herniile și bolile care apar în forma acută.

Problema sănătății, fiecare persoană trebuie integrată. El ar trebui să facă exerciții fizice pentru durerile de spate, nu numai la momentul apariției, ci și ca măsură preventivă. Activitățile în aer liber vor spori efectul, precum și o nutriție de înaltă calitate și exerciții regulate.

Care sunt exercițiile necesare care încalcă postura?

Complexul de exerciții pentru dureri de spate - de la simplu la complex

Durerea de spate este un eveniment comun în rândul bărbaților și femeilor. Acest lucru este legat, în primul rând, de plimbarea noastră dreaptă și, în al doilea rând, cu o scădere a activității fizice, a muncii sedentare și a unui conținut insuficient în alimentația substanțelor în mișcare. În multe cazuri, această problemă poate fi rezolvată: pentru aceasta vă oferim exerciții speciale pentru dureri de spate. Ele pot fi făcute cu ușurință acasă.

Un set de exerciții va trebui să fie efectuat în mod regulat, fără sări. Și nu disperați - vom începe mici, dar în mod constant progres!

De unde să încep?

Răspunsul la această întrebare este foarte individual. Luați în considerare câteva situații legate de spate.

Alegeți elementul care vă convine cel mai mult și urmați instrucțiunile noastre.

1. Nu ați avut niciodată un accident de spate (acum vorbim în principal despre partea inferioară a spatelui), iar odată cu vârsta ați început să suferiți de durere atunci când trunchiul este înclinat. Durerea poate fi intermitentă, constantă, ascuțită și plictisitoare.
2. Ai avut o hernie, sau mai există. Sub sarcină, se simte. Sau spatele a inceput sa raneasca dupa un antrenament in sala de gimnastica.
3. Ai avut leziuni lombare, dar fără a limita mobilitatea.

Pentru a vă clarifica starea dumneavoastră, verificați coloana vertebrală cu un neurolog la cel mai apropiat spital. Mai bine, contactați orice centru privat de diagnosticare. Când știți exact ce se întâmplă cu spatele dvs., este mai ușor să eliminați problema.

Durerile de spate sunt rezultatul ciupiturii nervilor spinali în gât, piept, spate. Și acest lucru se întâmplă din cauza deteriorării cartilajului, apariția unei hernie. Aceasta este o consecință directă a tonusului muscular slab, care susține coloana vertebrală. Cu asta vom lucra. Exercițiile nu vor oferi doar efectul de ameliorare a durerii, ci și stoparea progresului distrugerii discului intervertebral.

Să începem cu prima categorie de oameni care încă nu au contraindicații.

Complex pentru dureri de spate

Exercițiile pentru durerile de spate din această secțiune vizează întinderea coloanei vertebrale și întărirea mușchilor care susțin postura corectă. Acestea pot fi efectuate în condiții de siguranță dacă nu ați suferit vătămări corporale sau boli grave.

Exerciții pregătitoare

În primul rând, în trei exerciții simple pe care doriți să le faceți mereu și peste tot, ori de câte ori este posibil:

1. Dacă permiteți starea fizică, atârnați pe bara orizontală. Trebuie să stea cel puțin 30 de secunde pe zi. Ideal când o faci dimineața și seara. Așezați un bar orizontal acasă - foarte convenabil. Vă recomandăm suspendarea după orice activitate fizică asociată cu transferul de greutate, de lucru în panta.
2. Dacă este posibil - înscrieți-vă la piscină. Înoți încet, nu la viteză. Apa va reduce efectul gravitației asupra coloanei vertebrale, permițându-i să se îndrepte.
3. Exercițiu "mat". Așezați un covoraș de fitness pe podea (de preferință fără curenți). Lie pe spatele tău. Îndoiți-vă genunchii și, apăsând scapula pe podea, mișcați genunchii cât mai mult posibil spre dreapta (se vor așeza pe podea) până la un sentiment plăcut de întindere a coloanei vertebrale, apoi la stânga. După aceea, vă veți simți călduros într-o talie. Dacă doare, nu o face încă!

Cele trei exerciții anterioare sunt independente și nu sunt legate de complexe, care vor fi discutate mai târziu. Acestea pot fi efectuate înainte sau după complex pentru a întinde mușchii și pentru a ușura tensiunea în coloana vertebrală.

Complexul principal

Acum, câteva cuvinte despre lucrul la presă. Indiferent cât de neobișnuit poate suna, ci și mușchii abdominali, la fel cum muschii din spate susțin coloana vertebrală. Împreună formează un corset muscular. Prin urmare, formarea presei dacă doriți să scăpați de durere este la fel de importantă ca și munca pe spate a mușchilor.

Exerciții pe presă:

1. Răsucirea. Stăm pe covor, se află pe spate. Arme de-a lungul corpului sau în spatele capului. Picioarele sunt îndoite la genunchi, picioarele sunt pe podea. Începem să ridicăm capul, gâtul și umerii și întindem bărbia în piept, răsuciți corpul. Pentru cine este dificil să ridicați gâtul și o parte a pieptului după cap - ridicăm puțin capul și gâtul puțin. În timp, veți putea să faceți mai mult. Faceți 15 repetări.
2. Altitudine alternativă a picioarelor. Restul la 60 de secunde după primul exercițiu. Picioarele se desprind. Apoi, efectuați o ridicare alternativă ușor îndoită la genunchi. În primul rând, ridicați un picior la 45 de grade (mai mare poate fi dureros), îl micșorăm. Apoi, al doilea. Facem 15 ascensoare pentru fiecare picior.
3. Răsucirea oblică. Îndepărtăm mâinile pentru cap. Picioarele sunt îndoite, picioarele sunt pe podea. Începem să ridicăm capul, gâtul și partea din piept, în același timp întorcând corpul și încercând să ajungem la genunchiul stâng cu cotul drept. La rândul nostru, ne întindem la unul sau la alt genunchi. Cot cot la genunchiul stâng. Colțul stâng la genunchiul drept. În total, facem 15 astfel de urcușuri. Dacă este greu să faci fără a ridica genunchii, ajută-te cu picioarele.
4. Rocking. Ne odihnim un minut. Ne luăm mâinile sub genunchi și le tragem în piept. Începem să ne plimbăm ca un scaun balansoar, înainte și înapoi. Arborele trebuie să se rostogolească de la nivelul pelvisului până la spate prin talie. În acest exercițiu, vertebrele lombare masive intră în locurile lor naturale. Puteți auzi criza, este normal. Fiți atenți, va fi, de asemenea, plăcut!
5. Întinzând presa. Ride? Acum stați pe stomac, picioarele împreună. Puneți palmele pe mâini la nivelul umărului. Îndoiți-vă, sprijinindu-vă brațele până la maxim. Din lateral se pare că: pelvisul și picioarele sunt pe podea, iar corpul pe brațe este arcuit. Am aruncat capul înapoi - stați așa timp de 5-10 secunde. A fost ultima întindere a mușchilor abdominali.

Exerciții pentru spate în general și spate inferior, în special:

1. Rotirea bazinului. Ne ridicăm în picioare, cu picioarele la umăr. Mâinile se fixează pe centură. Începem să facem mișcări circulare cu pelvisul, în primul rând în sensul acelor de ceasornic (de 10 ori), apoi în direcția opusă. Răsucește pelvisul cu amplitudinea maximă. Încet!
2. Clasic "barcă". Ne așezăm pe covor pe stomac. Mâinile s-au extins în sus. Începem să ne aplecăm astfel încât capul coapsei se întinde spre lamele umărului, corpul se ridică deasupra podelei. Dacă este posibil, încercăm să ridicăm picioarele deasupra podelei. Dacă este dificil să faceți acest exercițiu cu brațele întinse înainte, scădeați-le la cusături. De fiecare dată, încercați să vă păstrați pieptul și picioarele cât mai sus posibil de la podea. Repetați exercițiul de 15 ori. În punctul de sus, lăsați timp de 1-2 secunde.
3. Suntem intr-o pozitie pe toate patru. Am pus brațe drepte pe podea, ușor în fața capului. Deplasați pelvisul înapoi astfel încât fesele să atingă tocurile, palmele rămânând în același loc. Se pare că te-ai mutat înapoi și te-ai așezat jos. Se întinde bine. Apoi, întoarceți-vă și încercați să vă sprijiniți cât mai departe posibil. Apoi reveniți din nou la tocuri. Deci de 10 ori. Aceasta este o întindere bună pentru mușchii coloanei vertebrale și a spatelui, plus o sarcină mică asupra lor.
4. Ne așezăm pe stomac. Picioarele împreună, brațele întinse înainte. Începem la rândul nostru să ridicăm piciorul drept cât mai mult posibil. În genunchi picioarele nu se îndoaie! Unul a fost ridicat, ținut în acest fel timp de 1-2 secunde, coborât. Apoi, al doilea. Și așa mai departe de 10 ori pentru fiecare picior. Ne odihnim.
5. Exercițiu pentru postura corectă la "perete" de acasă. Opțiunea ideală ar fi un perete fără plinte. Ne apropiem de el și ne sprijinim cu tocurile, un bazin, lopeți și o căprioară. În acest moment aveți o poziție absolut corectă. Stăm așa în 10 minute. Începem cu un minut și, în fiecare zi, mărim timpul până la 10. Muschii au o amintire, își vor aminti cum să țină în mod corespunzător.

LiveInternetLiveInternet

-video

-Categorii

• 1000. Sfat pentru +1 (305)
• Sfaturi pentru toate ocaziile (103)
• Trucuri mici bucătărie mare (84)
• Sfat pentru gospodărie (121)
• Dezvoltarea personală (83)
• Dezvoltarea memoriei (48)
• Sfaturi pentru viață (13)
• Managementul timpului (11)
• Abilități de comunicare (9)
• Citirea vitezei (3)
• Dansuri (81)
• Latina (28)
• Zumba Dancing Slimming (16)
• Articole de dans (7)
• Go-Go (5)
• Dansuri de club (4)
• Dans oriental (25)
• Întrebări frecvente (78)
• Întrebări frecvente (20)
• LiRu (2)
• Design (6)
• Memo (24)
• Frații noștri mai mici (656)
• Câini (35)
• "Live - ca o pisică cu un câine" (25)
• Fiara mea (5)
• Din viata pisicilor -1 (154)
• Din viata pisicilor-2 (35)
• Interesant despre pisici (62)
• Pisoii (18)
• Pisici (imagini) (232)
• Proprietarii de pisici (37)
• Aceste animale glorioase (75)
• Pe World Wide Web (327)
• Mus.Collection (32)
• Ce progres a ajuns. (8)
• Vreau să știu totul (114)
• Scrierea creativă (17)
• Mituri și fapte (36)
• În mod deliberat nu se gândește la (3)
• Mordasti pasionat (44)
• Uimitor - aproape! (14)
• Showbiz (40)
• Totul despre tot (39)
• Viața este o bucurie (659)
• Live ușor (187)
• Ritualuri, averi, averi (126)
• Sărbători, tradiții (97)
• Money Magic (72)
• Barbat și femeie (46)
• Simoron (36)
• Numerologie, horoscop (28)
• Pentru suflet (25)
• Feng Shui (17)
• Ezoterice (2)
• Chimie (1)
• Lăute (5)
• Alfabetul credinței (104)
• Sănătate (803)
• Ajutați-vă (363)
• Self-massage conform tuturor regulilor (82)
• Boli (71)
• Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
• Acupressure, reflexoterapie (40)
• Bătrânețea nu este o bucurie? (26)
• Corecție de viziune (9)
• Medicină tradițională (9)
• Medicină orientală (4)
• Vii sănătoși (133)
• Medicină tradițională (45)
• Curatarea corpului (42)
• Ultima țigară (24)
• Israel (144)
• Orașe (34)
• Teren promis (10)
• Informații utile (5)
• Izravideo (19)
• Rapoartele fotografiilor (11)
• Yoga (210)
• Complexe yoga (123)
• Yoga rezolvă probleme (43)
• Exerciții (30)
• Asanas (9)
• Yoga pentru degete (mudra) (7)
• Sfaturi (2)
• Frumusețe fără magie (1164)
• Gimnastică pentru față, exerciții (220)
• Păr de lux (133)
• Frumusețe japoneză, tehnicieni asiatici (81)
• Tehnologii de masaj (63)
• Secretele tineretului (57)
• Manichiura originala (20)
• Calea către pielea radiantă (111)
• Genți cosmetice (55)
• Machiaj perfect (105)
• Probleme (42)
• Arta de a fi frumoasă (33)
• Stil (135)
• Îngrijire (281)
• Rețete (769)
• Coacerea (93)
• Garnitură (18)
• Primul vas (12)
• Bucătărie etnică (7)
• Desert (53)
• Gustări (118)
• Produse aluat (84)
• Pentru a mânca depusă (51)
• Carne (113)
• În grabă (31)
• Bauturi (75)
• Legume și fructe (115)
• Rețete (25)
• Pește, fructe de mare (34)
• Salate (60)
• Sosuri (8)
• Termeni (16)
• Site-uri utile (11)
• Fotografie (8)
• Editorii de fotografii (3)
• Alimentare (7)
• Link-uri utile (7)
• Programe (11)
• În viață, râzând. (133)
• Video Fun (33)
• Fotografie amuzantă (3)
• Jucarii (25)
• Oh, acei copii. (27)
• Prikolyushechki (29)
• Doar minunat! (15)
• Stejar (209)
• Tricotat (21)
• Acoperire cu arbore (11)
• Reparații (3)
• Fă-o singur (83)
• Noi cream confort (37)
• Cusut (70)
• Poezii și Proză (245)
• Versuri (151)
• Proverbe (67)
• Aforisme, citate (22)
• Proză (4)
• Expresii populare (1)
• Organismul perfect (632)
• Bodyflex, oxizi (120)
• Pilates (41)
• Aerobic (25)
• Callanetică (21)
• Milena. Fitness (18)
• Sală de fitness (17)
• Transformarea corpului (5)
• Anatomie (1)
• Sfaturi (69)
• Sporturi (video) (88)
• Stretching (40)
• Exerciții (233)
• Fotografie din lume (63)
• Artisti (5)
• Natura (5)
• Fotografie (16)
• Fotografi și lucrări video (31)
• Flori (8)
• Photoshop (5)
• Provocați greutatea în plus (552)
• Prins în diete (63)
• Legile puterii (118)
• Mănâncă să trăiești. (76)
• HLS (16)
• Produse (73)
• Pierdeți greutatea rațional (128)
• Calea către ideal (103)

-muzică

-Căutați după jurnal

-Abonați-vă prin e-mail

-Cititori periodici

2 exerciții simple pentru ameliorarea durerii acute a spatelui (+ complex)

Te-ai aplecat, ai apucat bazinul cu rufele spalate, s-au indreptat si. oh oh oh! Durerea a străpuns spatele inferior ca o sabie.

Ce sa întâmplat Ați ridicat lucruri mult mai grele de sute de ori.

Nu fi surprins. Durerea din partea inferioara a spatelui va gasi o ocazie pentru o lovitura brusca: atunci cand ridici o punga de bautura, te ridici de pe scaunul din fata televizorului, se apleaca peste masa, sta in linie pentru bilete la cinema. Și după ce a lovit, durerea din spate nu cunoaște îndurarea.

Diferiți oameni încep totul diferit. Puteți simți o țepuță ușoară când stați, umblați, conduceți, legați șireturile sau întoarceți-vă pentru a ridica telefonul. Și se întâmplă, dacă aveți ghinion, că spatele dvs. inferior pare să străpungă prin ceva foarte ascuțit. Durerile de spate nu știu parsarea. Fiecare dintre cei cinci oameni patru dureri în partea inferioară a spatelui este familiar la prima vedere.

În cea mai mare parte, durerile de spate sunt cauzate de spasme musculare - contracții anormale care blochează vasele de sânge într-o parte a spatelui inferior, lipsind nutriția țesuturilor și a mușchilor. Permiteți-mi să vă spun vestea bună: în majoritatea cazurilor, puteți scăpa de durerile de spate fără ajutorul unui medic. De exemplu:

Durerea acută de spate - ce trebuie să faceți?

Eliminarea rapidă a durerii acute de spate (prima zi)

Eliminarea rapidă a durerii acute de spate (a doua zi)

Și încă o veste, nu numai bună, ci excelentă: cu un tratament adecvat după două săptămâni, puteți uita de durerile de spate. Și astăzi vreau să vă recomand recomandarea unui neurolog, specialist în terapia manuală Yevgeny Engels despre cum să eliminați rapid durerile de spate:

Sfaturile de mai jos vă vor ajuta să faceți față durerii de spate.

Tratați durerea cu frig. Gheața este utilă în special în timpul durerii acute, adică în primele două sau trei zile. Gheața are efect antiinflamator și ajută la relaxarea spasmelor musculare.
Gheața trebuie aplicată timp de cincisprezece minute la fiecare două ore, de la șase la opt ori pe zi. Dar nu puneti gheata pe piele, gheata poate provoca degeraturi ale pielii, asa ca puneti-l pe un prosop subtire.

Adăugați căldură. Nu toți medicii recomandă o spate caldă inferioară. Se recomandă folosirea gheții dacă durerile de spate sunt cauzate de spasme de suprasolicitare sau musculare și de căldură, dacă cauza disconfortului este o scădere a mobilității articulațiilor și a elasticității musculare.

Căldura atenuează mușchii și îi face mai suplă. Dacă vă hotărâți să vă încălziți spatele, puneți o spumă de apă fierbinte sau un tampon de încălzire pe spate și nu cădeți pe ele. Nu vrei să adormi pe ei și să te arzi.

Purtați un corset. Muschii sprijină oasele, discurile și nervii care formează coloana vertebrală. Muschii slabi măresc încărcătura pe această structură. Prin urmare, purtați un corset ușor și elastic care oferă un suport suplimentar pentru coloanei vertebrale.
Dar nu abuzați de ea, utilizarea prelungită a corsetei duce la faptul că mușchii slăbesc și mai mult.

Gândește-te mai convenabil. Dacă aveți dureri înapoi, puteți fi tratați și culcați. Pentru a face acest lucru, așezați-vă pe podea, așezând o pernă sau un prosop laminat sub talie și sub gât. Și apoi aruncați-vă mâinile în spatele capului și trageți coloana vertebrală.
Principiul este următorul:

Poți să te așezi pe partea ta, cu o pernă între genunchi și cealaltă sub capul tău. Toate acestea ameliorează durerile de spate și promovează vindecarea.

Stați drept. Când o persoană este așezată, durerea din spate se poate înrăutăți. Așezându-te în jos, faci cel mai prost cadou pentru spatele tău inferior.
Dacă într-adevăr trebuie să stați, utilizați un scaun cu brațe și o spate care sprijină spatele. Puneți o pernă sub spate și picioarele ar trebui să fie pe podea.

Nu renunța la analgezice. Majoritatea experților cu dureri de spate mai mici recomandă medicamente antiinflamatoare nesteroidiene. Luați două comprimate de ibuprofen 200 mg, dar nu mai mult de trei ori pe zi. RPE ușurează rapid durerea și tratamentul procesului inflamator durează între 10 și 14 zile.

Îndepărtați durerea cu exerciții fizice. Un coapse tare nu durează, iar medicii recomandă exerciții pentru a întări mușchii lombari. Dacă aveți mușchi puternici de spate și abdomen, atunci nu vă puteți îngrijora problemele coloanei vertebrale. Următoarele exerciții sunt recomandate pentru a întări mușchii spatelui.
Atenție: Dacă aveți dureri de spate severe, vă rugăm să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orele și să vă opriți imediat dacă durerea se intensifică.

1. Stați pe spate, întinzându-vă picioarele. Ridicați un picior cu ambele mâini, ținând unul lângă șold, iar cel de-al doilea de genunchi, trageți până când simțiți tensiunea, dar nu și durerea din spate a mușchilor. Țineți timp de 30 de secunde. Luați o pauză câteva secunde, repetați același lucru cu al doilea picior.

2. Lăsați-vă pe spate, îndoiți genunchii, puneți-vă picioarele pe podea, ridicați-vă brațele în sus (sau lateral pentru a sprijini). Folosind mușchii abdominali, trageți-l (presa și mușchii adânci interiori), în timp ce ridicați ușor pelvisul de la podea coapsa nu este presată ferm la podea. Această mișcare se numește "strângeți ombilicul în coloana vertebrală". Ar trebui să fie o mișcare mică, controlată. Stai 10 secunde. Relaxați-vă încă o secundă, repetați exercițiul de 10 ori.

3. Ieșiți-vă pe spate, îndoiți genunchii, odihniți-vă picioarele pe podea, brațele pliate pe piept (sau vă așezați pe cap). Apăsați partea inferioară a spatelui pe podea. Apoi ridicați încet capul până când umerii veniți de pe podea. Stați nemișcat timp de 10 secunde. Întindeți lent pe podea. Repetați de 10 ori.

Exerciții pentru un bolnav înapoi acasă

Exerciții pentru o durere înapoi

• Există astfel de exerciții care pot fi efectuate cu ușurință chiar și acasă sau într-o sală de birouri, când se oferă câteva minute libere în timpul zilei de lucru.

În cazul bolilor grave ale coloanei vertebrale, trebuie să participați cu siguranță la cursuri de cultură fizică medicală (LFC).

• Întotdeauna, înainte de a începe să faceți exerciții fizice, este necesar să vă încălzi spatele cu o sticlă cu apă caldă, un prosop de baie fierbinte timp de 20 de minute, pentru a folosi crema israeliene a Caratului 24 înainte de a începe cursurile.

Dacă sunteți complet sănătoși și durerea ușoară este simțită în spate datorită efortului fizic greu, muncii staționare la masă la calculator, atunci nu este necesar să se încălzească spatele în prealabil.

Este necesar să începeți cu astfel de exerciții care întăresc coloana vertebrală a colului uterin, apoi mergeți treptat în secțiunile toracice, apoi lombare.

• Cu grijă, încet, nu înclinați capul cât mai jos posibil, mai întâi la umărul drept, apoi la stânga.

• Umerii, atunci când faceți exercițiul, nu ridicați, urmăriți acest moment. Realizați aceste exerciții de 5-10 ori, în funcție de starea fizică.

• Apoi, înclinați-vă capul înainte spre piept, opriți-vă timp de 3-5 secunde și ridicați din nou capul. Asigurați 5-10 tilturi.

• Repetați același exercițiu, nu înclinați-vă capul înainte spre piept, ci aruncați-l înapoi cât mai mult posibil. Înclinare standard 5-10.

• Următorul exercițiu - înclinați-vă capul în față, dar odihnindu-vă palmele pe frunte. Tulpina maximă pe toți mușchii gâtului pentru a rezista presiunii mâinilor.

• Repetați același exercițiu, dar cu capul înclinat lateral spre stânga, apoi spre umărul drept și cu o forță care vă sprijină palma pe templul din stânga-dreapta.

• Stați pe scaun, fixați-vă mâinile în încuietoarea de pe spatele capului, îndreptați-vă spatele. Înclinați-vă înainte, apăsând pe cap și încercând să vă îndoiți cât mai jos posibil. Închideți o poziție îndoită timp de 3-5 secunde, apoi încet, încet, îndreptați-o în sus. Efectuați exercițiul de 3-4 ori.

• Stați-vă, fixați-vă mâinile în încuietori deja deasupra capului. Înclinați cât se poate la dreapta, apoi îndreptați-vă drept și înclinat spre stânga. În același timp, cu o mână trageți degetele celuilalt, pentru a spori efectul. Repetați acest exercițiu de 10 ori.

• Așezați-vă pe podea și întindeți-vă picioarele. Întoarceți încet cât mai departe posibil, încercând să nu îndoiți genunchii, ci atingeți degetele de la picioare cu vârful degetelor. Stați în această poziție timp de cinci secunde, îndreptați-vă încet, relaxați-vă și înclinați-vă din nou. Faceți acest exercițiu pentru 10-15 abordări.

• În concluzie, ridicați-vă drept, brațele în sus și întindeți puternic. Coborâți-vă brațele, le scuturați, relaxați-vă, întindeți-vă din nou. Faceți 3-4 exerciții.

Complexul de exerciții pentru coapsele acasă

Mulți adulți, vârstnicii și tinerii se plâng de dureri de spate recurente în partea de jos, ca urmare a exercițiilor pentru coapsele de acasă, pur și simplu sunt necesare. Cauza durerii este o suprasolicitare sau o suprasolicitare a mușchilor pentru o zi. A face față durerii ușoare este destul de simplă.

Este suficient să faceți mai multe exerciții fizice, datorită cărora durerea dispare. Antrenamentul va ajuta la întărirea musculaturii spate nedezvoltate, ceea ce este deosebit de important pentru persoanele care nu s-au implicat niciodată în activități sportive. În plus, durerea la nivelul coloanei vertebrale după începerea exercițiilor după un timp va trece complet și nu se va repeta.

Exerciții de bază pentru a elimina disconfortul din spate

Începeți să faceți exerciții pentru spate acasă, de preferință cu agățat pe bar. Alternativ, puteți utiliza barele de perete. Timpul minim pentru acest exercițiu este de 1-2 minute. Oamenii care sunt capabili să facă exercițiile mai lungi se pot întinde timp de 10 minute. Concentrația se face pe măduva spinării.

După ce ați făcut acest lucru, medicii vă recomandă să vă odihniți câteva minute înainte de a începe să vă angajați în alte activități fizice pentru spate. La sfârșitul sărbătorii ar trebui să încercați să vă prindeți la bar.

Aceasta va întări mușchii brațelor, precum și mușchii centurii de pleavă. Apoi trebuie să vă îndoiți, îndoind picioarele în unghi drept față de corp. Nu faceți mișcări prea dramatic. Exercițiile sunt lente și netede.

Numai în acest caz pot obține un rezultat curativ.

Următorul exercițiu este supus. Mâinile când o faci ar trebui să fie întinse exact în fața ta. În timpul exercițiului, piciorul stâng trebuie să fie ridicat la cel puțin 5 cm de podea și să fie ținut în această poziție cât mai mult posibil.

Ridicarea piciorului drept este precedată de o mică odihnă. Încărcarea sportului se repetă de cel puțin 10 ori. Este recomandabil să faceți acest exercițiu de mai multe ori pe zi. Datorită acestui fapt, după câteva săptămâni puteți simți schimbările pozitive în sănătate.

Clase suplimentare la domiciliu

Un alt exercițiu pentru coloana vertebrală la domiciliu (efectuat și în poziție predispusă): îndoiți picioarele la un unghi de 90 °, picioarele sunt pe podea, în picioare cât mai drepte. În ceea ce privește mâinile, ar trebui să fie traversate pe spate. Lamele să se rupă de pe podea. Pentru a face acest lucru, o persoană va trebui să tindă mușchii abdominali.

Capul în timpul exercițiului este la același nivel cu corpul. Adesea oamenii fac o greșeală atunci când fac acest exercițiu, apăsând capetele lor în piept. În această poziție, trebuie să stați în aproximativ 3 secunde. Numărul maxim de repetări la un moment dat - 10.

Realizarea următorului exercițiu va întări mușchii din regiunea lombară, precum și șoldurile. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă așezați lângă perete la o distanță de aproximativ 20 cm. Apoi, ar trebui să vă sprijiniți în spate până când acesta este la același nivel cu suprafața. După aceea, persoana coboară de-a lungul peretelui, alunecând-o treptat. Este necesar să coborâți până când genunchii nu sunt îndoiți.

În timpul acestui exercițiu, spatele trebuie să fie cât mai aproape posibil de perete. După ce persoana a coborât complet pe suprafața peretelui, este necesar să rămâneți în această poziție timp de 10 secunde. Apoi repetați sarcina. Numărul minim de repetări este de 10.

Exercițiile aerobice pentru spate, de regulă, sunt recomandate persoanelor cu probleme de spate aproape la orice vârstă. De exemplu, poate fi jogging, înot, mers pe jos sau ciclism.

Dacă pacientul nu are abilități de înot, el poate pur și simplu să meargă prin a intra în apă până la talie.

În unele spitale sau centre medicale, clienților cu probleme spinale li se oferă o vizită la sala de terapie fizică, unde vor fi prezentate toate exercițiile care vor ajuta să facă față durerii. Aici, un fizioterapeut poate alege un set de exerciții individuale pentru fiecare pacient.

Dureri de spate yoga

Yoga este o varietate de complexe de exerciții fizice care contribuie nu numai la îmbunătățirea stării interne a unei persoane, ci și la reducerea greutății. Cu ajutorul tehnicilor selectate corect, yoga va ajuta să scapi de durerile de spate. Singurul minus de yoga este acela că este conceput numai pentru persoanele care au cel puțin o pregătire fizică minimă.

Una dintre tehnici este efectuată pe o bancă. Dacă nu este posibilă utilizarea bancului, cana poate fi utilizată ca alternativă. Pacientul se află pe o canapea sau pe bancă pe stomac, un picior stă în jos. Muschii în timpul executării unei astfel de tehnici vor fi descărcați sub greutatea picioarelor pacientului.

Toate tehnicile de acasă sunt realizate treptat. O persoană care practică yoga ar trebui să simtă exact ceea ce face în acest moment. În caz contrar, pentru a obține un rezultat pozitiv este aproape imposibil.

Sfaturi utile privind desfășurarea activităților fizice

Nu efectuați sarcina, de la care durerea crește doar. Dacă în timpul exercitării oricărui exercițiu de întărire a spatelui o persoană a simțit o durere ascuțită a spatelui, activitatea trebuie oprită imediat. În caz contrar, poate duce la o deteriorare a sănătății.

După întreruperea efortului fizic, se recomandă să rămâneți în pat timp de câteva zile, timp în care ar trebui să luați analgezice, după consultarea medicului dumneavoastră.

Nu începeți să dați o sarcină pe partea inferioară a spatelui, dacă pacientul se simte prost. Exercițiile trebuie amânate până în momentul în care starea de sănătate este în ordine.

Din efectuarea încărcăturilor pe stomac plin ar trebui abandonată. Exercitiile se fac fie inainte de mese, fie la cel putin 1,5 ore dupa aceasta.

Este recomandabil să se consulte cu un traumatolog sau chirurg, astfel încât un specialist să-și poată recomanda recomandările privind exercițiile.

Chiar și cu dureri slabe la nivelul coloanei vertebrale, o persoană va trebui să își reconsidere complet stilul de viață. Mai întâi de toate, este necesar să se acorde atenție unui loc de dormit.

Durerea poate apărea din cauza unei saltele necorespunzătoare. Pentru a preveni disconfortul, ar trebui să schimbați salteaua la cea potrivită.

Exerciții simple și eficiente pentru spatele și coloana vertebrală la domiciliu.

În lumea modernă, munca sedentară predomină asupra mișcărilor active. Din acest motiv, mușchii devin amorți și suprasolicitați. Există dureri care aduc multă disconfort atât femeilor, cât și bărbaților.

În timp, se poate dezvolta osteochondroza, o boală care afectează discurile intervertebrale și cartilajul.

Pentru spatele pacientului, lipsa activității fizice este la fel de dăunătoare ca exercițiile excesive.

În tratamentul osteocondrozei, medicii prescriu gimnastica terapeutică. Ajută cu adevărat, dar nu toată lumea are ocazia să participe în mod regulat la cursurile de terapie fizică. Ce să fac? Există opțiunea de a efectua exerciții pe partea inferioară a spatelui acasă.

Desigur, prevenirea este mult mai eficientă decât tratamentul. Deci, ia-te de sănătate chiar acum, fără a aștepta mari probleme.

Toate exercițiile trebuie efectuate fără stres excesiv și nu trebuie să provoace dureri și disconfort. Înainte de a efectua exerciții pentru întărirea taliei, amintiți-vă de regula de bază: este timpul să opriți clasele imediat ce simțiți durerea. Înainte de antrenamentele la domiciliu, consultați-vă medicul și asigurați-vă că nu există contraindicații.

Exerciții profilactice

1. În poziția în sus, trageți încet genunchii spre piept. Țineți câteva secunde și coborâți picioarele extinse la podea. Asigurați-vă că respirați încet și adânc. Repetați exercițiul de 10-12 ori.
2. Stați predispus. Puneți-vă mâinile de-a lungul corpului. Palmul apăsat pe podea.

Ridicați încet fesele, astfel încât coloana vertebrală să se arca în arc. Țineți această poziție timp de un minut și scufunda ușor pe podea. În timpul exercițiului, picioarele de pe podea nu vă rup sau vă țineți respirația. Repetați de 10 ori. Stați pe podea. Puneți mâinile pe ambele părți, îndreptați-vă picioarele.

Bazându-se pe mâini, trageți picioarele de pe podea, trageți șosetele. Îndoiți ușor spatele. Țineți această poziție timp de 30 de secunde și coborâți picioarele pe podea. Respiratia ar trebui sa fie neteda. Atunci când inhalați, ridicați picioarele, în timp ce expirați, o reduceți. Dacă vă simțiți o tensiune puternică în spate, atunci nu vă țineți picioarele în greutate, ci pur și simplu ridicați și coborâți.

Repetați exercițiul de 6 ori. Obțineți toate cele patru. Trageți ușor mâna dreaptă înainte. În același timp, ia-ți piciorul drept înapoi. Țineți această poziție timp de 30 de secunde, apoi reveniți la poziția de pornire. Faceți același lucru cu partea stângă. Repetați de 10 ori pentru fiecare picior.

Acest exercițiu lombar la domiciliu este deseori numit "Cat". Obțineți toate cele patru. Lățimea umărului picioarelor. În primul rând, îndoiți-vă ușor spatele într-un arc, apoi aplecați în talie. Ar trebui să simțiți o tensiune puternică în coloana vertebrală. Cel mai intens ar trebui să fie lombarul.

Nu uitați de respirația lentă și măsurată. Repetați acest exercițiu de 10-12 ori.

Repetați întregul complex în trei seturi. Urmați fiecare exercițiu cu atenție și apoi nu veți învăța despre durerile de spate.

Gimnastica terapeutică

Următorul set de exerciții pentru spate la domiciliu va ajuta la ușurarea durerii. Dar pentru un tratament complet, trebuie să contactați un specialist calificat.

Toate exercițiile pentru a întări muschii spatelui inferior ajută la reducerea durerii, deoarece relaxează mușchii coloanei vertebrale lombare și reduc senzația de disconfort.

1. Lie pe spatele tău. Picioarele îndoite la genunchi se așezară pe scaunul scaunului. Respirați încet și respirați adânc. Veți simți mușchii relaxați și va apărea un sentiment de rigiditate. În această poziție, întindeți-vă timp de 5 minute până când dispare durerea.
2. Situată pe spate. Îndoiți-vă picioarele la genunchi, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. În timp ce inhalați, înclinați încet genunchii aplatizați spre dreapta și capul spre stânga. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde și reveniți la poziția de pornire. Apoi îndoiți genunchii spre stânga și capul spre dreapta. Repetați de 10 ori.
3. Stați drept. Spatele este drept. Pe măsură ce expirați, înclinați-vă încet înainte până când atingeți podeaua cu vârful degetelor. Încercați să vă îndoiți cât mai mult posibil în partea inferioară a spatelui. Întoarceți-vă încet la poziția de plecare. Repetați de 10 ori.

Dacă nu puteți finaliza acest exercițiu, încercați să faceți mai ușor. Pentru a face acest lucru, stați pe un scaun și efectuați toate aceleași acțiuni într-o poziție așezată. Acest exercițiu se poate face în orice situație, chiar și la locul de muncă, atunci când durerea din spate.

La efectuarea tuturor exercițiilor este foarte important să respirați încet și adânc. Concentrează-te pe fiecare respirație.

Amintiți-vă că toate exercițiile sunt efectuate pentru a ușura durerea, nu pentru a agrava situația. Dacă simțiți că vă înrăutățiți, opriți imediat pregătirea și consultați un medic. Aceasta este o regulă importantă.

Cum altfel te poți ajuta

• Încercați să schimbați poziția corpului mai des. Periodic se ridică pentru a se încălzi. O plimbare mică, poți să faci câteva curbe sau o pauză.
• Opriți greutățile de ridicare, mai ales în tăieturi. Din această cauză, vertebrele pot fi strămutate.
• Studiați cu atenție patul. Salteaua ar trebui să fie moderat rigidă, ortopedică, cu o unitate de arc independentă. Aceasta va ajuta coloana vertebrală să își asume poziția corectă în timpul somnului. De asemenea, este important să alegeți perna potrivită.
• Când jucați sport, nu uitați să vă încălziți și să vă întindeți, pentru a evita rănile.
• Începeți acum să faceți exerciții pentru a întări mușchii taliei. Nu așteptați când veți fi deranjați de durere.
• Pentru prevenirea bolilor coloanei vertebrale este util să se angajeze în înot și yoga, precum și să se supună periodic unui curs de masaj.

4 exerciții de încălzire pentru spate și flexibilitatea coloanei vertebrale la domiciliu

Doctorii și instructorii sportului, care formează un set de antrenamente pentru spate și coloană vertebrală, includ în mod necesar o serie de exerciții de întindere care ajută la creșterea mobilității articulațiilor și a elasticității ligamentelor.

exerciții speciale pot fi folosite ca o formă independentă de formare de gimnastică cu o durere de spate, în special, osteochondrosis, și de prevenire a bolilor cu munca sedentar la birou.

Puteți utiliza, de asemenea, mai multe exerciții din acest complex ca o încălzire a spatelui dvs. înainte de exercițiu.

Complexul este recomandat să fie folosit de mai multe ori pe săptămână la domiciliu. Numărul de realizări ale fiecărui exercițiu depinde de forma fizică și este selectat individual. Anumite mișcări și poziții, cum ar fi „pisica“ poate fi folosit zilnic, iar atunci când oboseala și tensiune în mușchi - două sau de trei ori pe zi.

Atunci când compusul de bază exercită tensiune alternativ și relaxare, care previne spasmul mușchilor spatelui și a gâtului, ceea ce duce la boli ale coloanei vertebrale.

De asemenea, crește capacitatea de expandare a capilarelor, metabolismul accelerează. Balanța și aparatul vestibular sunt instruiți.

Această complexitate și fiecare mișcare individuală în ea îmbunătățește tonul sistemului nervos și transmiterea impulsurilor nervoase.

A se vedea și cele 7 cele mai bune exerciții din grăsime din zona lamelor umerilor și un complex eficient pentru slăbirea spatelui inferior.

Atenție! Nu este strict recomandat să alegeți în mod independent exerciții pentru dvs. în cazul în care deja suferiți de orice afecțiuni ale spatelui, inclusiv curvuri - scolioza, lordoza etc.

1. Barca

Exercițiu mare pentru a lucra la toate mușchii din spate și pentru a încălzi spatele inferior. Când sunt îndeplinite, mușchii abdominali sunt de asemenea bine întăriți. După ce această mișcare este finalizată, umerii sunt îndreptățiți, postura este îmbunătățită și lumina apare pe tot corpul. "Boat" este recomandat pentru a efectua pentru oricine care vrea să aibă o coloană vertebrală sănătoasă.

Aflați despre cele 8 proprietăți utile ale "Boat" pentru spate aici.

Barca clasică este realizată în două versiuni:

1. În poziția de pe spate.
2. În poziția pe stomac.

Pentru a lucra mai bine la mușchii din spate, a doua opțiune ne va potrivi.

1. Ne culcăm pe stomac, întinzând picioarele și brațele până la maxim, în timp ce întindem coloana vertebrală;
2. Îndoiți-le în spate - palmele, coatele, picioarele și genunchii se rup de pe podea. Încercăm să ținem brațele și picioarele netede;
3. Rămâneți în poziția de pornire timp de câteva secunde;

Repetați numărul necesar de ori - o medie de șapte până la zece ori.

2. Cat

Stresul este natural pentru oameni și animale. După ce am făcut lucrul asociat cu poziția monotonă a mușchilor, încercăm să ne întindem, întinzându-ne mușchii mai greu.

"Kitty" - un exercițiu care promovează întinderea excelentă și flexibilitatea coloanei vertebrale și dezvoltarea tuturor grupurilor musculare ale spatelui. Este ideal pentru încălzirea musculaturii spatelui. Această poză este inclusă în diverse complexe de gimnastică, inclusiv în complexe de gimnastică artistică și terapeutică.

1. Stăm pe toate patru, sprijinindu-ne pe genunchi și pe mâini.
2. Îndoiți spatele, în timp ce coborâți capul. Îndoiți-vă încet și ușor, așa cum face pisica.

Efectuați un număr specific de exerciții: o medie de zece ori în trei abordări.

Vedeți videoclipul pentru mai multe detalii:

3. Crocodilul

Acest exercițiu este inclus în complexul de gimnastică cu 12 etape pentru sănătatea coloanei vertebrale de la Dr. Antipko.

Acest complex este unul dintre cele mai bune de acest gen pentru a scăpa de durere în coloana vertebrală. Numai metoda japoneză cu un roller se poate compara cu ea în eficiență.

Făcând-o, încărcați perfect mușchii întregului corp, în special muschii din spate care susțin coloana vertebrală.

1. Lie pe spate, brațe în lateral, picioare umăr lățime separat. Palmele se uită în sus.
2. Rotiți corpul în partea stângă și capul spre dreapta. Coapsa dreaptă se ridică.
3. Mișcarea capului și a corpului în direcții opuse ar trebui să fie simultan și simetric.
4. Ne întoarcem la poziția inițială și facem mișcarea în direcția opusă.

Este necesar să efectuați 10 astfel de răsuciri în ambele direcții.

4. Strângerea genunchilor în stomac

Extinderea excelenta si exersarea tuturor muschilor din spate. Foarte potrivit pentru cei care de multe ori simt un sentiment de rigiditate și disconfort în regiunea lombară.

1. Efectuați întins pe spate.
2. Mâinile și picioarele sunt libere.
3. Îndoiți picioarele de la genunchi și strângeți genunchii la piept la expirație. Coborâți încet picioarele. Trei sau patru secunde, relaxeaza-te in respiratie.

Repetați mișcarea în medie de zece ori.

De asemenea, recomandăm să examinăm cele mai frecvente 7 cauze ale depozitelor de grăsime din zona din spate.

Atenție! O variantă a acestui exercițiu poate fi strângerea genunchilor nu la piept, ci la coate. Această opțiune este mai complicată, încarcă mai mult musculatura spate și dezvoltă articulațiile șoldului și umărului.

În acest caz, este recomandabil să consultați un specialist în fizioterapie sau reabilitare. Profesioniștii vor putea alege pentru dvs. un complex individual de activitate fizică, care nu numai că va ajuta să se vindece, ci va servi și ca prevenire a viitoarelor încălcări. În perioada de exacerbare a tuturor bolilor spatelui, inclusiv osteocondroza, medicii nu recomandă exerciții pentru încălzire.

De îndată ce durerea acută începe să scadă, trebuie să începeți să efectuați tehnici de auto-masaj și să faceți o încălzire ușoară. Se recomandă să faceți acest lucru ușor și fără probleme, eliminând mișcările bruște.

Fiecare exercițiu din complexul propus inițial nu trebuie făcut cu o amplitudine completă.

În fiecare zi, durerile de spate vor fi mai puțin și mai puțin, iar când trece, puteți trece la punerea în aplicare a întregului complex în forță.

Exercitiul este cel mai bun mod de a spune la revedere osteocondrozei. Sunt capabili să îmbunătățească circulația sângelui, să scadă spasmele musculare, să consolideze aparatul musculo-ligamentos al coloanei vertebrale, să elimine durerea, să mărească volumul de mișcare, să elibereze terminațiile nervoase.

Exerciții care nu sunt recomandate pentru osteocondroză:

• Într-o poziție în picioare, cu pantele în jos pentru a nu încărca inutil coloana vertebrală într-o poziție verticală și îndoiți.
• Se înclină fără suport, deoarece creează o sarcină excesivă pe spatele inferior.
• Exerciții cu sarcini, deoarece acestea pot provoca exacerbarea bolii.

Cu această boală, problema selecției exercițiilor poate fi rezolvată cu un instructor în exercițiile de fizioterapie: el va putea alege complexul care vă convine cel mai bine.

O condiție importantă este regularitatea clasei și respectarea tehnicii de realizare a fiecărei mișcări. Efectuarea mișcărilor pentru încălzirea spatelui inferior este un bun mijloc de prevenire a bolilor spinării.

Acest lucru evită multe probleme de sănătate! În plus, veți obține adaosuri foarte frumoase - postură perfectă și cifră subțire!