Autorul articolului: Victoria Stoyanova, medic de categoria a II-a, șeful laboratorului din centrul de diagnostic și tratament (2015-2016).

Terapia fizică - principala metodă în tratamentul conservator al herniei intervertebrale a coloanei vertebrale lombare. Exercitiile regulate cu hernie lombara au un efect mult mai mare decat medicatia. Cursurile de gimnastică ajută la evitarea intervențiilor chirurgicale, prevenirea complicațiilor, exacerbărilor și progresiei bolii. Exercițiile pentru spate ameliorează coloana vertebrală și ameliorează durerea, readuc flexibilitatea și ajută la restabilirea mobilității.

Apoi, prezentăm complexele aproximative de terapie fizică pentru perioada de exacerbare și remisie a bolii, vă vom spune despre cele cinci reguli de antrenament pentru hernia discului coloanei vertebrale lombare.

Un exemplu de complex în perioada de boală acută

În timpul exacerbării herniei lombare intervertebrale este permisă o cantitate limitată de exerciții fizice. Toate acestea se efectuează dintr-o poziție în sus, când coloana vertebrală este complet descărcată, iar presiunea din interiorul discurilor din coloana lombară este înjumătățită comparativ cu poziția verticală.

Sunt interzise exercițiile cu flexia coloanei vertebrale, cu răsuciri și răsuciri (rotaționale) care pot duce la deplasarea discului.

Efectuați toate exercițiile de la 5 la 15 ori, odihniți-le între ele: respirați adânc, întinzându-vă spatele, concentrându-vă numai asupra respirației și relaxării corpului dumneavoastră cât mai mult posibil.

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

În detrimentul unuiu până la cinci, trageți degetele de la tine, în detrimentul a șase la zece - pentru tine.

Ridicați piciorul drept îndreptat deasupra podelei cu 15-20 cm și țineți-l pe numărul de la unu la zece. Repetați cu piciorul stâng.

Îndoiți încet picioarele la genunchi și aduceți tocurile la fesi, fără a ridica picioarele (de parcă le glisați de-a lungul podelei). Apoi îndreptați încet picioarele.

Întinzându-vă pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi, tocurile se apasă pe fese

Ajutați-vă pe mâini (puteți îmbrățișa genunchiul), trageți încet piciorul drept îndoit în piept. În acest caz, spatele trebuie să fie bine apăsat pe podea, coloana vertebrală este dreaptă (nu îndoiți, nu ridicați capul sau pelvisul).

Repetați cu piciorul stâng.

Set de exerciții pentru dureri de spate. Înainte de a vă consulta cu medicul dumneavoastră

Un exemplu de complex fără exacerbarea herniei

Cu un disc herniat fără exacerbare, exercițiile sunt permise din pozițiile în sus și în picioare pe toate patru. Complexul include exerciții pentru întinderea coloanei vertebrale cu flexie și extensie, sunt permise spini. Miscari clare sunt excluse.

Toate exercițiile au de asemenea 5 până la 15 ori și se odihnesc între ele.

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

Întinzându-vă pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi, tocurile se apasă pe fese

Pentru a încheia genunchii cu mâinile și a strângeți ambele picioare în piept, ridicați simultan capul și încercați să vă atingeți genunchii cu bărbia, ca și cum ați fi îndoiți. Fixați poziția pe scorul de la unu la cinci.

Întoarceți încet la PI.

Stând pe toate patru

Încetați încet să îndoiți spatele (inspirați), în timp ce expirați - îndoiți cât mai mult coloana vertebrală, înclinând ușor capul.

Stând pe toate patru

Țineți greutatea brațului drept îndreptat și piciorul stâng pe contul de la unu la zece. Repetați pentru mâna stângă și piciorul drept.

Stând pe toate patru

Coborâți bazinul spre stânga, stați jos. Reveniți la PI. Coborâți bazinul spre dreapta, stați jos.

Stând pe toate patru

Îndoiți capul, în timp ce aduceți genunchiul drept la bărbie. Reveniți la PI. Repetați cu piciorul stâng.

Stând pe toate patru

Trageți pelvisul înapoi, coborând pe tocuri.

Tutoriale video

Complex foarte bun, integral în care mișcările sunt combinate cu gimnastica respiratorie:

Exerciții simple pentru spate care nu necesită o pregătire specială; Potrivit pentru lucrările de uz casnic zilnic:

Cinci reguli de instruire

Alegeți un complex împreună cu un instructor pentru terapia exercițiilor, consultându-vă anterior cu un neurolog sau ortopedist. Furnizați instructorului un extras din istoricul medical sau referirea medicului curant. Asigurați-vă că îi cereți să vă învețe cum să faceți exercițiile potrivite și să verificați tehnica de performanță. Rafinați lista exercițiilor interzise.

Poate că te-ai contraindicat educației fizice.

Creșteți treptat sarcina pe coloană vertebrală (complexitatea exercițiilor și durata orelor). În cazul unui disc herniat, sunt interzise sarcini intense. Începeți cu cele mai simple mișcări de 5 minute pe zi, adăugând un minut la fiecare sesiune ulterioară.

Efectuați toate mișcările încet și liniștit, fără mișcări și șocuri ascuțite. Miscari fara griji in cazul herniei lombare pot provoca o exacerbare sau complicatie a bolii.

Combinați complexul pentru partea inferioară a spatelui cu o hernie cu exerciții pentru alte părți ale spatelui și gimnastică fortificatoare. Această abordare vă va face activitatea fizică "întreagă" și va întări întregul corp.

Antrenamentul nu trebuie în niciun caz să fie însoțit de durere sau exacerbarea durerii de spate existente! Senzațiile de durere reprezintă un semnal de pericol care indică o mișcare necorespunzătoare sau o sarcină necorespunzătoare. Nu puteți să-l tolerați și, în cazul unor sentimente chiar neplăcute, să vă opriți de exerciții, să vă odihniți pe spate; și apoi încercați să continuați antrenamentul, dar cu un volum mai mic de lucru.

constatări

Pentru tratamentul cu succes al herniei intervertebrale a coloanei vertebrale lombare, asigurați-vă că faceți exerciții terapeutice.

Trite, dar important! Deși toți pacienții sunt conștienți de beneficiile gimnasticii pentru spate - doar câțiva dintre ei o fac în mod regulat. Cineva începe cu entuziasm instruirea, dar le aruncă după primele rezultate; și cineva este leneș sau "nu poate găsi puterea în sine" să practice în fiecare zi.

Toate acestea s-ar părea plictisitoare, dar este atât de simplu și atât de important pentru un tratament de succes. De fapt, pacienții sunt dispuși să plătească pentru medicamente costisitoare, cursuri de masaj sau terapie manuală, dar atât de rar depășesc lenea lor, încep să practice și să o facă tot timpul - îi fac obișnuită pentru viață.

Cu un disc herniat pe coloana lombară, nici un alt tratament fără gimnastică nu va da niciodată un rezultat bun și stabil. Chiar și o operațiune (uităm pentru o secundă cu privire la complexitatea și riscurile sale) nu garantează recuperarea cu 100% și chiar și după aceea va trebui totuși să faci gimnastică pentru recuperare.

Cu alegerea exercițiilor pentru abordarea taliei cu prudență (acest lucru este important), faceți un complex împreună cu o terapie de exerciții fizice. Fără consultarea unui medic, nu utilizați metode netestate și exerciții complexe intensive, chiar dacă găsiți comentarii bune despre ele de la prietenii dvs. sau pe Internet. Încărcarea necorespunzătoare este periculoasă și poate provoca complicații.

Autorul articolului: Victoria Stoyanova, medic de categoria a II-a, șeful laboratorului din centrul de diagnostic și tratament (2015-2016).

Sunt permise forțele de forță pentru discurile intervertebrale hernite?

Vestea bună este pentru persoanele care sunt obișnuiți să trăiască o viață activă și, după ce au diagnosticat o proeminență hernială, sunt forțați să părăsească antrenamentul de forță sportivă pentru hernia spinării.

Desigur, nu va trebui să vă antrenați ca înainte și să respectați anumite restricții, însă boala nu este un motiv pentru a refuza exerciții sportive.

Restricții impuse

Forța de antrenament pentru hernia spinării are o serie de limitări asociate cu caracteristicile bolii. Principalele recomandări medicale sunt următoarele:

• Minimizați sarcini directe pe coloana vertebrală. Mișcări deosebit de periculoase, în care există o sarcină axială (se întoarce și se îndoaie cu greutăți). Dacă se dorește, și după consultarea medicală, este posibilă antrenamentul de forță cu o barbellă sau cu ganterele în poziție predispusă.
• Dacă este posibil, evitați exercițiile care necesită ca organismul să fie în poziție verticală pentru o lungă perioadă de timp (banda de alergare).
• Complexul tradițional pentru abdominale și spate este interzis. Aceste mișcări, în special în hernia lombară, vor determina comprimarea cartilajului intervertebral și exacerbarea bolii.
• Simulatoarele pentru formare ar trebui selectate astfel încât partea din spate în timpul antrenamentului să fie cât mai relaxată posibil.

Este mai bine să faci sporturi sub îndrumarea unui instructor cu experiență care va selecta în mod individual complexul de antrenament de forță care este permis cu discuri intervertebrale hernite.

Dar dacă nu există o astfel de posibilitate, atunci este recomandat să consultați un medic înainte de a începe cursurile.

În plus, în majoritatea sălilor de fizioterapie, după terminarea cursului de reabilitare, pacienților li se dau broșuri, în care imaginile arată cum poți și nu poți fi antrenat.

Cum pot să mă antrenez?

În ciuda limitărilor asociate bolii, complexul de exerciții de forță pentru hernia intervertebrală este destul de mare. Permis de efectuat:

1. Tragerea pe o bară orizontală. Tragerea în sus este permisă pentru hernia vertebrală a oricărei localizări și întărește aproape toți mușchii dorsali (cu excepția spatelui inferior și a feselor).
2. Apăsați pe partea superioară a brațelor și umerilor întăriți perfect. Dar, pentru ao efectua, ar trebui să fie selectată o mașină în cazul în care există un scaun cu spatele înalt pentru a împiedica răsucirea axială în momentul presei pe banc. Prezența unui scaun cu spatele înalt este o condiție prealabilă pentru efectuarea sarcinilor de putere pe brațe și umerii cu hernie a coloanei vertebrale lombare.
3. Apăsați în poziție verticală poate fi efectuată numai după consultarea unui medic și cu o greutate atent selectată. Puteți stoarce mreana fără consultare, trebuie doar să vă asigurați că în momentul efortului fizic regiunea lombară nu se îndoa și este strâns apăsată pe bancă. În această poziție, permis și exerciții cu gantere.
4. Exercitarea bicicletei folosiți doar una pe care spatele este poziționat drept sau înclinat. Dacă nu există un astfel de model în sală, atunci este mai bine să refuzați o bicicletă de exerciții.
5. Forța de antrenament simulatoare simularea vâsla cu hernie sunt considerate cele mai utile și în condiții de siguranță. Acestea contribuie la crearea unui corset muscular natural pentru coloana vertebrală, iar riscul de comprimare a discului atunci când se lucrează la acesta este minim.
6. Dacă există nevoie de "pompare în spate", atunci ar trebui să utilizați o mașină specială pentru hiperextensie - îndoiri și întoarceri cu greutăți sunt interzise. Lucrul pe un astfel de simulator este permis numai dacă patologia hernială este localizată în regiunile cervicale sau toracice.
7. Levierul presei, spatelui și picioarelor necesită o atenție specială și respectarea recomandărilor medicului. Dacă există îndoieli cu privire la siguranța mașinii sportive, atunci este mai bine să refuzați să lucrați la ea.

Forța de încărcare întărește mușchii și strânge figura, dar, efectuând chiar mișcări convenite cu medicul, nu trebuie să neglijați măsurile de siguranță.

Siguranța sportivă

Pentru a minimiza riscul de compresie a discului sau de blocare a procesului nervos, urmați recomandările de mai jos:

• Nu exersați dacă există durere sau disconfort la nivelul coloanei vertebrale.
• Pentru o distribuție uniformă a efortului fizic, reglați mașina sport într-o poziție corespunzătoare creșterii (utilizați regulatori speciali).
• Pentru confort, utilizați o varietate de standuri și bănci.
• Purtați un corset moale ortopedic pentru a preveni deplasarea vertebrală înainte de a începe orele. Corsetul poate fi achiziționat la o farmacie, după consultarea unui medic.
• Dacă întâmpinați senzații neplăcute în coloana vertebrală în timp ce efectuați mișcări, ar trebui să opriți imediat pregătirea.

Sarcinile electrice cu o hernie intervertebrală vor întări mușchii și vor îmbunătăți starea țesutului deformat, dacă se vor face corect. Dacă vă antrenați în mod necontrolat, fără a respecta măsurile de siguranță, puteți provoca o agravare a bolii.

O selecție a materialelor mele utile privind sănătatea coloanei vertebrale și a articulațiilor, pe care vă recomand să le examinați:

De asemenea, uitați-vă la o mulțime de materiale suplimentare utile în comunitățile și conturile mele pe rețelele sociale:

act de renunțare

Informațiile din articole sunt destinate exclusiv informațiilor generale și nu trebuie utilizate pentru autodiagnosticarea problemelor de sănătate sau în scopuri medicale. Acest articol nu este un substitut pentru sfatul medicului de la un medic (neurolog, terapeut). Vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră mai întâi pentru a afla exact cauza problemei dvs. de sănătate.

Hernia și culturismul. Cum să facem față și dacă?

Respectul meu, doamnelor și domnilor!

Este vineri pe calendar, ceea ce înseamnă că este timpul să luăm note din coloana "Patient's Corner" și astăzi vom vorbi despre hernie și culturism. După ce ați citit, veți afla totul despre această boală dobândită - modul în care se formează, de ce, care imprimă sănătății, vom afla, de asemenea, cum să pregătim în mod corespunzător hernia, ce exerciții ar trebui evitate și pe care să le folosească.

Deci, ia-ți locurile în sală, începem.

Hernia și culturismul. Întrebări frecvente și răspunsuri.

Ei bine, aș dori să încep această notă cu o declarație familiară din partea tuturor: "nu face rău". Și într-adevăr, foarte puțini oameni vorbesc despre partea inversă a medaliei de formare a puterii, dar este, de asemenea, destul de neplăcut. Adesea, în loc să strângeți sănătatea, o persoană, venind în hol, îl înjunghie. Și în regulă, el o înșală, așa cum spun ei, sănătatea mea, ceea ce vreau eu, eu, dar, din ce în ce mai des, o persoană special pregătită în afară participă la proces, adică antrenorul. A fost o astfel de scrisoare: "ajută-mă, ce ar trebui să fac acum", - Am început să primesc recent prin poștă proiectul.

Cititorii împărtășesc prima experiență nereușită de a intra în sala și apariția leziunilor, pe care nu le avusese anterior. Uneori, o persoană a decis să-și aducă mușchii în ton, pentru a deveni mai potriviți și mai formați, dar de fapt a câștigat o proeminență sau o hernie a discului spinal. Ie au venit în sală pentru a-și îmbunătăți sănătatea și l-am lăsat cu o boală gravă (pentru viață), care afectează confortul vieții. Desigur, după o astfel de batjocură de sănătate, o persoană își pierde dorința de a nu merge doar la o sală de gimnastică, este încărcată din cuvântul unui stil de viață sănătos. Prima experiență negativă de antrenament în sala de sport lasă un semn de neșters pe viața unui sportiv novice și, în plus, este capabil să-l înlăture definitiv de la tot felul de centre de fitness și săli pentru a-și schimba iubitul.

Acest ciclu de note, și deja avem articole precum scolioza și culturismul, artroza și culturismul și altele, vom încerca să transmitem informații despre cum să vă antrenați, dacă aveți deja o boală gravă și ce măsuri sunt necesare luați pentru a preveni acest lucru. În continuare, vom vorbi despre hernie și culturism.

Notă:
Pentru o mai bună asimilare a materialului, toate narațiunile ulterioare vor fi împărțite în subcapitole.

Spine - instrucțiuni de utilizare

Venind în sală pentru prima dată, cel mai frecvent lucru pe care un novice îl poate auzi este "a face o bază!". Nu deranjează să afle dacă atletul are probleme de sănătate, boli sau restricții, el este pus pe bază. Aceasta este abordarea greșită care poate dăuna sănătății nou-născutului. Exercițiile de bază sunt una dintre cele mai dificil de coordonat și, pentru a lucra cu ele, trebuie să aveți un canal al mușchilor creierului, adică astfel încât toate etapele mișcării să se efectueze în mod sincron, iar sarcina era întinsă cu ce unități musculare.

Prin urmare, a pune un novice (indiferent de sex) pe bază este o modalitate sigură de a-l șantaj. Nimeni nu vă va supraveghea gratuit echipamentul, iar tu singur nu o poți ști, pentru că decizia de a merge la sala de sport sa maturizat în mod spontan și nu ați petrecut mult timp acasă studiind video / cărți cu privire la tehnicile de exerciții fizice.

Stând la baza, de exemplu, ghemuit cu o barbellă sau o lovitură moartă, ne supun coloana imatură încărcăturilor neobișnuite, cea mai mică încălcare a tehnologiei și salut... "oh, ceva mi-a împușcat".

O coloană vertebrală constă din mai multe departamente care sunt formate dintr-un grup corespunzător de vertebre, fiecare dintre acestea fiind responsabil de una sau alta parte organică / corp și simptome atunci când este în poziția greșită sau deplasată.

Inițial, după ce ați ajuns la sala de sport, aveți cel mai probabil o curbura spinării, scolioza sau alte forme ale acesteia într-un compartiment cu mușchii de spate slabi, în special mușchii extensori (erector spinae). Există o probabilitate mare de întrerupere a coloanei vertebrale și un efect negativ asupra discurilor intervertebrale. Toate acestea pot duce la următoarele tulburări ale coloanei vertebrale.

Cele mai frecvente tipuri de tulburări ale coloanei vertebrale sunt modificările posturii - kyfoza, lordoza, scolioza.

Lucrul cu greutăți conduce la comprimarea discurilor intervertebrale, iritarea nervilor și apariția proeminențelor și herniilor.

Lucrând cu exerciții de bază, coloana vertebrală prezintă supraîncărcări enorme, de la un minim de 60 kg atunci când se ridică până la 730 kg atunci când flexează și ridică greutatea de pe podea.

Toate acestea amenință apariția unuia sau a altui tip de tulburare a coloanei vertebrale, astfel încât baza cu un spate nepregătit, cu deviații inițiale (și la un grad sau altul 95% dintre vizitatorii sălii), poate duce la un eveniment numit "Am acordat atenție “.

Proeminența discului, ce este?

Uneori medicii diagnostichează proeminența discului, iar unii identifică aceste concepte: hernia = proeminență, nu este. Protruzia este un tip de hernie caracterizată printr-o proeminență (prolaps) a conținutului discului în sine, dincolo de limitele coloanei vertebrale. În funcție de direcția proeminenței, proeminența leagă rădăcinile nervoase ale nervilor spinării sau măduvei spinării.

Prolapsul (proeminența discului) poate apărea oriunde în coloana vertebrală, de la nivelul gâtului (coloana cervicală) până la partea inferioară a spatelui (coloana lombară). Durerea care se răspândește sub genunchi (numită inflamație a nervului sciatic) apare atunci când discul intervertebral pune presiune asupra unui nerv în coloana lombară. Acest lucru se poate manifesta ca amorțire / prick cu un pin în zona piciorului și dificultate în efectuarea mișcărilor asociate cu respingerea piciorului.

Combinația de durere la nivelul spatelui inferior, feselor, înghinților sau picioarelor poate apărea fie din cauza iritării pe discul însuși, fie atunci când discul provoacă iritarea nervilor vecini. Durerile de gât, durerile de cap, durerile din umeri / brațe pot fi create, de asemenea, prin proeminența unui disc care pune presiune asupra nervilor gâtului. Simptomele sunt similare: amorțirea membrelor mâinilor, părți ale feței și slăbiciune în performanța mișcărilor umărului, cotului și a mâinilor.

Hernia disc, ce este?

Modificări degenerative în structura discului, conducând la distrugerea inelului fibros și scurgerea miezului interior (pulpa) prin partea exterioară a discului.

Simptomele herniei sunt:

• dureri la picioare / spate;
• amorțeală / furnicături la nivelul piciorului;
• slăbiciune musculară la picioare;
• pierderea reflexelor în picioare;
• dureri de spate / fese.

Statisticile medicale ne spun că cea mai mare frecvență de hernie a discurilor intervertebrale apare în următoarele secțiuni ale coloanei vertebrale (numere vertebrale):

• vertebrele L5-S1 - 36%;
• L4-L5 - 31%;
• L4-L5, L5-S1 - 21%;
• la mai multe niveluri - 6%.

Când o persoană are un disc herniat, are un efect negativ asupra măduvei spinării și a nervilor spinării, care se întind de-a lungul întregii coloane. Nervii trec printr-un mic decalaj între vertebre și discuri, deci dacă există un disc herniat, acesta pune presiune asupra acestui pasaj, comprimând nervii.

Mecanismul apariției herniei reflectă în mod clar următoarea imagine.

Herniile pot apărea brusc sau se pot dezvolta în câteva săptămâni / luni. În total, există 4 etape de modificări ale discurilor intervertebrale:

1. modificări degenerative - modificări chimice asociate discurilor de îmbătrânire și slăbirea acestora;
2. protruzia / prolapsul - proeminența discului (schimbarea poziției inițiale) cu un impact mic asupra canalului spinal și / sau a nervilor spinali;
3. extrudare / hernie - ruptura inelului fibros și mișcarea în interiorul discului din miezul de tip gel;
4. sechestrarea / absorbția discului - ruperea miezului pulpa prin inelul fibros se extinde dincolo de discul intervertebral.

Un tip destul de comun de hernie este...

Schimbul herniene, ce este?

Aceasta este o schimbare a discului intervertebral sub forma unei descoperiri a țesutului cartilajului în corpul unei vertebre. O hernie este numită după patologul german Schmorl, care a diagnosticat pentru prima dată acest tip de hernie neobișnuit. Cel mai adesea este detectat prin RMN, dar poate fi văzut și printr-o radiografie.

Se întâmplă din diverse motive și la vârste diferite, principalii factori de apariție fiind:

• uzura spinării în timp;
• lipsa vitaminei D;
• fier / creștere în greutate mare la o vârstă fragedă, înainte ca vertebrele să fie "osificate";
• ereditar;
• imobili- tatea umană (de exemplu, întins într-o castă prelungită).

Principala diferență între hernia Schmorl și hernia intervertebrală este în mecanismul de origine. În cel de-al doilea caz, nucleul pulpal este deplasat treptat și inelul fibros este rupt, în primul caz, țesutul cartilaginos al discului este presat în corpul vertebral, ceea ce nu afectează performanța umană, deoarece nu afectează în mod negativ terminațiile nervoase (nu le strânge).

Hernia lui Schmorl tinde să crească în mod substanțial în dimensiune, iar în timp poate duce la formarea unei herni intervertebrale.

De fapt, cu partea teoretic-înspăimântătoare :) am ajuns să trecem la....

Hernia și culturismul: partea practică a problemei

În acest subcapitol se vor colecta principalele recomandări privind organizarea procesului de instruire în cazul în care aveți o hernie intervertebrală și o durere de spate, vom afla, de asemenea, ce exerciții trebuie abandonate complet, ce modificări și care ar trebui să fie incluse în programul dumneavoastră de formare.

Deci, să începem în ordine.

Training pentru hernie. Regulile de bază.

Asta sa întâmplat ceea ce vă așteptați cel mai puțin, și anume, medicul v-a diagnosticat cu o hernie și strict - strict interzis să mergeți la sala de sport și să vă aduceți într-o formă delicioasă. Bineînțeles, nu l-ați ascultat și ați continuat să mergeți, totuși, următoarele adaptări ar trebui făcute în procesul de instruire:

• să acorde o atenție deosebită dezvoltării masei musculare și a forței unor astfel de grupări musculare - picioare, abs, extensori ai coloanei vertebrale;
• aruncați unele exerciții care creează presiuni excesive (a se vedea lista de mai jos);
• nu folosiți greutăți mari în timpul exercițiilor fizice;
• refuzați de la repetări negative;
• utilizați o centură de haltere și corseturi pentru orice exercițiu cu o greutate liberă pe spate;
• să urmeze strict tehnica de a face exerciții înapoi;
• În fiecare dimineață, începeți cu exerciții pentru a îmbunătăți postura;
• Începeți fiecare antrenament de forță cu o abordare de hiperextensiune;
• completați antrenamentul din spate prin întinderea coloanei vertebrale;
• În plus față de muschii din spate, întăriți mușchii abdominali / coaja cu exerciții adecvate.
• Evitați astfel de tipuri de cardio, în care există o sarcină de șoc pe genunchi și o compresiune / decompresie constantă a vertebrelor - jogging / sprinting, alergând pe pistă, frânghie de salt;
• ridicați obiecte / proiectile (de exemplu, gantere) de pe podea, coborând spre ele cu o spate dreaptă și nu-i luați dintr-o poziție îndoită de sus;
• vizitați piscina de 2-3 ori pe săptămână și înotați în spate;
• luați sesiuni de masaj și terapie manuală cu specialiștii corespunzători;
• bea suficientă apă pe parcursul zilei (este importantă în special pentru persoanele de peste 40 de ani);
• includeți în dieta dumneavoastră acizi grași polinesaturați - omega 3/6/9, împiedică modificările degenerative în structura discurilor intervertebrale;
• creșterea dietă a conținutului de vitamina C, ajută la restabilirea discurilor de țesut și intervertebral;
• injecțiile de cortizon și chimopapain pot reduce iritarea nervului ciupit atunci când sunt injectate pe disc.

În ceea ce privește exercițiile înseși, care trebuie evitate în cazul herniei intervertebrale, acestea includ:

Notă:

Basta exerciții pentru hernie includ răsucire în sus (presă) și omologii lor (de exemplu, pe un scaun roman), dar aceeași răsucire, dar cu o rolă, plasat sub fundul spate, este permisă.

În ciuda faptului că o mulțime de exerciții se află în zona restricționată, puteți încă să vă încărcați calitatea înapoi utilizând:

• trage-up-uri pe bara transversală (diverse tipuri de prindere);
• împingerea blocului superior la piept / cap;
• împingerea unității inferioare la centură;
• gantere de tracțiune cu o mână;
• trageți pe spatele unității inferioare cu mâner cu o singură mână;
• hiperextensie;
• hiperextensie inversă;
• (fără faza inferioară, cu greutate mică și centură);
• banda cu clatite, situata in partea de jos a spatelui.

În ceea ce privește exercițiile de hernie acasă, arată așa.

Acum, știți cum să vă construiți în mod corespunzător procesul de antrenament în prezența unei hernii de discuri intervertebrale și să vă puteți angaja în mod eficient și să vă îmbunătățiți în mod fizic fizicul.

postfață

Hernia și culturismul sunt un subiect pe care l-am abordat astăzi. Desigur, problemele cu coloana vertebrală sunt cele mai nedorite în ceea ce privește forța fizică și culturismul, dar acest lucru nu este un motiv de înscriere pentru formare, ci o ocazie pentru a studia problema mai detaliat, în detaliu, și pentru a efectua adaptări corespunzătoare activității dvs. de sală. Aducem și continuăm să ne antrenăm, să fim sănătoși!

Acesta este tot ceea ce aș dori să raportez, vă mulțumesc pentru atenție și vă voi vedea în curând!

PS. și aveți probleme înapoi, cum trăiți cu ei?

PPS. Atenție! 14.02, a devenit disponibilă posibilitatea de a trimite chestionare pentru un program de pregătire personală și nutriție. Mă bucur să lucrez împreună!

Cu respect și recunoștință, Protasov Dmitry.

Exerciții pentru discuri herniate

Hernia intervertebrală este o deformare a discului intervertebral cu proeminența sa mai mare de 3 până la 4 mm. Herniile sunt de mai multe tipuri. Frontală, laterală, sechestrată, hernia lui Schmorl și cea mai periculoasă paramedială. Așa cum am spus mai sus, hernia paramedică este cea mai periculoasă pentru un atlet și pentru o persoană care nu este implicată în sport, deoarece este îndreptată spre rădăcina măduvei spinării și o poate copleși, ceea ce provoacă așa-numitul "sindrom radicular". Această încălcare a integrității discurilor intervertebrale poate fi cauzată de diferiți factori: dietă nesănătoasă, stil de viață sedentar și antrenament analfabetic.

Trebuie remarcat faptul că discurile intervertebrale, precum și vertebrele în sine, nu au terminații și receptori nervoși. Prin urmare, ele nu pot provoca durere. Iar durerea pe care o persoană o trăiește în această patologie este cel mai adesea cauzată de un spasm al mușchilor stabilizatorilor coloanei vertebrale (muschii spate adânci). De exemplu, cum ar fi un rotator scurt și lung și un mușchi multi-manșetă. Acești mușchi intră într-un spasm datorită faptului că, ca rezultat al bolii care a apărut, există o încălcare a stabilității segmentelor vertebrale. Ca urmare, muschii trebuie să-și îndeplinească funcția compensatorie într-o măsură mult mai mare decât de obicei. Prin urmare, ei obosesc și intră într-o stare de spasm.

În acest caz, sarcina principală de a antrena și de a trata o hernie / proeminență este de a scoate musculatura din spasm și de ao instrui pentru a face față acestei sarcini. Aceasta poate dura până la câteva luni. În cadrul antrenamentului este suficient să se includă mai multe exerciții diferite care vizează zona problematică, cu ponderi moderate de la 12 la 20 de repetări ale aceleiași abordări. După clasă, este de dorit să efectuați o întindere pe partea corpului care este elaborat.

Gama de exerciții pentru această patologie depinde de mulți factori. Cum ar fi vârsta, sexul, dezvoltarea fizică, caracteristicile psihologice ale pacientului. Este deosebit de dificil să se elimine sindromul durerii la persoanele instruite, deoarece un corsete muscular bine dezvoltat nu permite accesul la mușchii adânci (punctul de declanșare). Trebuie să înțelegem că exercițiile cu sarcină axială pot fi un factor agravant.

Prin urmare, principiul principal atunci când se practică cu hernie și proeminență este eliminarea completă a sarcinilor axiale pe coloana vertebrală (ghemuit cu o barbellă, o lovitură moale), precum și exerciții care cauzează dureri acute. În plus față de astfel de metode de tratament al herniei, cum ar fi masajul și întinderea, este de dorit să se efectueze următoarele exerciții:

1. Exerciții pe presă (răsucirea trunchiului, ridicarea picioarelor). Se recomandă efectuarea cu amplitudinea maximă, pentru o mai bună întindere a mușchilor din spate.
2. Inclinări prin capră (hiperextensie).
3. Strângeți-vă strâns și strâns.
4. Tracțiune din blocul superior din spatele capului, în piept, strângere îngustă și blocaj orizontal de împingere. Cu un bloc orizontal, puteți utiliza îndoirea înainte pentru o mai bună întindere a mușchilor din spate. Dar panta ar trebui făcută cu o spate dreaptă și capul aruncat înapoi, ceea ce va permite o mai bună întindere a mușchilor lombari.
5. Apăsarea mânecii este mai bine să se facă fără un pod și, dacă este posibil, să se excludă pozițiile statice lungi (așezate, în picioare) în viața de zi cu zi, deoarece munca statică a muschilor spate provoacă un spasm.
6. Exercițiile pe brațe și umerii se pot face fără restricții, cu excepția exercițiilor cu încărcătură axială (prese pentru barbotare și în picioare și gantere).
7. Exerciții cum ar fi cicatrici și gantere swinging la laturile sunt cel mai bine făcut în timp ce stați pe spate la un unghi de 70-80 de grade.

Toate exercițiile de rezistență la hernie trebuie efectuate cu precauție extremă, deoarece în unele cazuri acestea pot duce la spasm și mai mare.

În practica mea, mulți sportivi profesioniști profesioniști care au hernie intervertebrală nu au sindrom de durere datorită mușchilor bine dezvoltați. Acest lucru este valabil chiar și pentru veteranii sportului. Dacă sunteți angajat într-unul dintre sporturile de putere, atunci faceți-l în mod constant, fără pauze lungi și cu competență, acest lucru vă va ajuta să evitați problemele de sănătate și va contribui (pe cât posibil) la tratamentul herniei sau proeminenței.

Ați găsit o greșeală în articol? Selectați-l cu mouse-ul și apăsați pe Ctrl + Enter. Și o vom rezolva!

6 tipuri de exerciții pentru tratamentul herniei coloanei vertebrale lombare

În hernie cu software pentru hernie, ca metodă de tratament. Ce complexe pot ajuta cu recuperarea și care sunt contraindicate pentru a efectua? Care este efectul terapeutic al gimnastica cu hernie software si este posibil sa se efectueze in perioade acute si de recuperare?

Boala apare din diferite motive, dar cel mai adesea datorită efortului fizic puternic pe coloana vertebrală sau bolilor netratate ale sistemului musculoscheletal.

Exerciții pentru software-ul herniei, ca metodă de tratament. Ce complexe pot ajuta cu recuperarea și care sunt contraindicate pentru a efectua?

Ce este o hernie a coloanei vertebrale lombare?

În regiunea lombară există 5 vertebre și 4 discuri între ele. Vertebrele se numesc litere latine L și numere de la 1 la 5, indicând numărul. Discul, la rândul său, constă dintr-un inel fibros și un miez semi-lichid interior. Din diverse motive, vertebrele strânge discul, inelul fibros slăbește, crăpește, rupe, conținutul discului iese, formând o hernie sau o proeminență.

Destul de des, hernia din departamentul vertebral cu crestături active de creștere în jurul țesuturilor și nervilor

Ce exerciții se pot face cu hernia și care nu pot?

Pentru cei care se grăbesc, puteți face:

Până în prezent, multe complexe au fost deja dezvoltate pentru tratamentul herniei spinării. Care dintre cele pe care le puteți efectua? Nu există un singur răspuns pentru toți pacienții. Fiecare condiție și caz este unică și necesită o discuție individuală cu medicul.

Condiționat pentru toate persoanele cu hernie, în absența contraindicațiilor, sunt permise următoarele clase:

• yoga, fitness de lumină, Pilates;
• înot;
• Exerciții Bubnovsky;
• Complex Dikul;
• atârnând pe bar.

O modalitate foarte bună de a trata hernia vertebrală este clasa de cursuri de yoga.

Există, de asemenea, tipuri de exerciții fizice care sunt clar contraindicate în hernia software. Luați în considerare în detaliu ce fel de exercițiu este și de ce:

1. Apăsarea picioarelor. Se efectuează întins pe spate, picioarele împingând încărcătura, care se află pe un atașament special. Acest lucru creează o sarcină mare pe coloana vertebrală, care poate duce la proeminență (stadiul inițial al herniei) și poate cauza alte complicații.
2. Încărcarea dreaptă a piciorului supraîncărcă discurile intervertebrale din regiunea lombară, care provoacă durere.
3. Răsucirea, deoarece provoacă mișcări ale coloanei vertebrale lombare, ceea ce poate duce la complicații cum ar fi ciupirea protuberanței.
4. Înălțimea de greutate este întotdeauna o sarcină crescută pe coloana vertebrală, astfel încât exercițiile de rezistență sunt contraindicate pentru hernie.
5. Rularea. În timpul cursei, discurile intervertebrale efectuează o funcție de amortizare, dar în timpul bolii, când acestea sunt deteriorate, funcționarea lor este afectată, se produce deformarea discului, ceea ce duce la complicații.

Toate celelalte seturi de exerciții și tipuri de exerciții trebuie discutate separat împreună cu medicul dumneavoastră: un chiropractician sau un ortopedist.

Complexe de exerciții utile

Ce exerciții trebuie făcute? Complexele gimnastice medicale concepute special pentru tratamentul herniei oferă un beneficiu fără echivoc. Cele mai bune exerciții sunt gimnastica Bubnovsky, Dikul, înot, gimnastica medicală generală. Restul exercițiilor terapeutice enumerate mai jos au avantajul de a le face într-un anumit mod, cu excepția tipurilor de încărcături contraindicate (de exemplu, răsucirea în yoga).

Reguli de bază pentru efectuarea exercițiilor

Înainte de a trece la oricare dintre clase, trebuie să identificați regulile de punere în aplicare care se aplică tuturor tipurilor de activitate fizică în timpul bolii.

1. În timpul sesiunilor este necesară monitorizarea stării dumneavoastră, pentru a preveni apariția durerii. Dacă apar, acțiunea ar trebui oprită.
2. Efectuați numai acele complexe care nu provoacă disconfort, durere.
3. Evitați salturile, spărturile din spate sau din spate, mișcările ascuțite, răsucirile.
4. Nu dați o sarcină grea pe zonele problematice ale spatelui.
5. Exercițiile de exerciții fizice (cultura fizică medicală) încep să fie efectuate la un minim de efort și amplitudine, treptat crescându-le.

Atunci când efectuați efort fizic cu o hernie a departamentului vertebral, este mai bine să preferați mișcările netede care nu provoacă disconfort.

În același timp, unele exerciții în hernia vertebrală pot avea un caracter diagnostic. De exemplu, dacă anumite acțiuni v-au cauzat durere mai devreme și după un timp de disconfort diminuat - aceasta indică începutul procesului de vindecare.

Bubnovsky

Conform concepției filosofice despre viața lui Dr. Bubnovsky: mișcarea este viața și numai mișcările potrivite pot vindeca o persoană. Cu acest concept a vorbit dr. Bubnovsky, ale cărui exerciții sunt concepute să funcționeze cu o hernie și se numesc kinesioterapie.

În timp ce lucrează cu kinezioterapia, pacientul lucrează și activează chiar și cei mai adânci mușchi, ceea ce permite ameliorarea spasmului, eliminând durerea. Elaborarea spatelui îmbunătățește rezistența, flexibilitatea și elasticitatea coloanei vertebrale. Efectul terapeutic se realizează datorită faptului că prin efectuarea unei anumite mișcări, pacientul încearcă să reducă proeminența și să se întoarcă la vertebrele unei poziții naturale.

Principiul principal pe care se bazează complexul este confortul, confortul pentru pacient.

Un exemplu ilustrativ de exerciții pentru elaborarea unei hernie este prezentat în videoclipul de mai jos.

Dikul

Dikul, un chirurg ortoped care a suferit o fractură a coloanei vertebrale, prin încercări și erori, a dezvoltat un set de exerciții care l-au ajutat să facă față afecțiunii. Astăzi, unele dintre ele sunt utilizate cu succes pentru a trata hernia din departamentul vertebral. Intensitatea antrenamentului în timpul desfășurării complexului este discutată separat de medic și depinde de dezvoltarea mușchilor pacientului, de severitatea bolii.

înot

Cursurile de înot au un efect pozitiv asupra tuturor organelor și sistemelor corpului, iar sistemul musculoscheletic aduce beneficii deosebite. Datorită efectelor speciale ale mediului acvatic, sarcina principală este îndepărtată din coloana vertebrală, care este distribuită uniform pe tot corpul. Oasele, îmbinările își asumă o poziție naturală.

În plus, apa maschează întregul corp, asigurând un efect calmant asupra sistemului nervos, relaxează mușchii, îndepărtează clemele, stimulează circulația sângelui și metabolismul. Înotul este un exercițiu absolut sigur, cu o hernie, deoarece elimină sarcina mare, mișcările bruște.

Înotarea cu hernie spinării are un efect pozitiv asupra întregului corp, inclusiv a coloanei vertebrale

Exercițiile regulate în piscină vor ajuta la restabilirea posturii, la reducerea durerii, la îmbunătățirea absorbției medicamentelor, datorită normalizării circulației sanguine în zona afectată. Un alt efect pozitiv îl reprezintă întărirea corsetei musculare, ceea ce duce la scăderea tensiunii și disconfortului în regiunea lombară pe uscat.

Caracteristici de înot cu software hernie:

1. Contraindicat în perioada de exacerbare a proceselor inflamatorii și a durerii.
2. Este necesară consultarea prealabilă a medicului curant cu pregătirea unui set individual de exerciții.
3. Stilul cel mai util pentru leziunile lombare este crawlul din spate.
4. Primele 2-3 cursuri se desfășoară sub supravegherea unui instructor.
5. Pacientul trebuie să-și monitorizeze starea, să-i spună medicului ce și când îi provoacă disconfort. Specialistul în acest caz ar trebui să facă un exercițiu de substituție.

Yoga nu este numai performanța anumitor activități fizice, ci și cunoașterea propriului corp, a corpului. Cursurile de yoga necesită o mare atenție din partea pacientului, dorința de a schimba stilul de viață: renunțarea la obiceiurile proaste, modificarea dietă, regimul zilei.

În yoga, nu toate exercițiile sunt potrivite pentru persoanele cu hernie, deci trebuie să respectați anumite reguli:

1. Refuzați să efectuați răsturnări, acțiuni cu șocuri, lovituri, salturi.
2. Monitorizați starea corpului, pentru a preveni apariția durerii.
3. Faceți yoga numai în prezența unui instructor.
4. Începeți antrenamentul, dând o sarcină minimă pe corp, apoi creșteți-l treptat.
5. Efectuați toate acțiunile cu atenție, fără mișcări bruște.

Pilates

Pilates este un complex gimnastic care afectează pozitiv poziția: vă permite să o corectați, să vă întăriți mușchii spatelui, să restaurați flexibilitatea și elasticitatea vertebrelor.

Este important să rețineți că, odată cu vârsta, nutriția coloanei vertebrale cu minerale încetinește și apare numai atunci când vertebrele se mișcă corect unul față de celălalt. Odată cu apariția proeminenței, funcționarea întregii coloane vertebrale este întreruptă, iar alimentarea cu substanțe nutritive se oprește aproape complet, ceea ce duce la progresia bolii. Complexul Pilates ajută la restabilirea mișcării corecte a vertebrelor, clemele sunt îndepărtate, nervii sunt ciupiți și flexibilitatea și fermitatea sistemului muscular sunt îmbunătățite.

La revedere!

Vă mulțumim că ne vizitați!

Exerciții terapeutice pentru disc hernie L5 S1

Printre bolile coloanei vertebrale se numără cea mai frecventă hernie. Cel mai adesea ele sunt lombare, o hernie se dezvoltă atunci când cochilii de ruptură a cartilajului țesut la nivelul discurilor intervertebrale. Poate fi precedată de osteocondroză. Exercițiile pentru herniarea discului L5 S1 ajută la atenuarea stării pacientului. Acestea contribuie la normalizarea circulației sanguine locale, întăresc mușchii și inhibă progresia patologiei.

Exercițiile pentru herniarea discului L5 S1 ajută la ușurarea stării pacientului.

Principiile de bază ale clasei de terapie fizică

Există diverse direcții în tratamentul proeminențelor herniale. În plus față de medicație și terapie chirurgicală, medicii recomandă pacienților un complex de clase de terapie fizică. Gimnastica terapeutică pentru hernia regiunii lombosacrale are următoarele obiective:

1. Reducerea intensității durerii și eliminarea acesteia.
2. Restaurarea proprietatilor elastice ale tesutului cartilajului.
3. Obstacol distrugerea musculaturii spinoase.
4. Eliminarea rigidității și a luptei cu mobilitatea limitată.
5. Reducerea frecvenței manifestărilor active de patologie.
6. Întoarcerea pacientului la viața activă.

Gimnastica medicală cu hernie din departamentul lombosacral va ajuta la readucerea pacientului la o viață activă.

Pentru a obține un rezultat pozitiv, este necesar să luați cursuri cu toată responsabilitatea și să urmați recomandările. Principiile educației fizice recreative:

1. Creșterea treptată a sarcinilor pentru a menține tonul sistemului muscular.
2. Ocupațiile trec fără probleme, mișcările ascuțite sunt absente.
3. Salturile și greutățile de ridicare sunt contraindicate.
4. Cu exerciții regulate, capabile să întărească mușchii spatelui.
5. Efectuarea exercițiilor dificile este permisă numai după finalizarea unui curs pregătitor.

Contraindicații

Exercițiul excesiv este contraindicat în perioada de exacerbare a bolii și în prezența complicațiilor. Acest lucru se datorează riscului de deteriorare a pacientului.

Protruzia unei hernie la nivelul vertebrelor lombare poate provoca leziuni ale nervilor spinali.

De asemenea, activitatea fizică nu este recomandată pacienților cu afecțiuni somatice cronice, cu o tendință de sângerare și probleme articulare. Pacienții cu o patologie cardiovasculară și un atac de cord în istorie ar trebui să se abțină de la exerciții dificile. Terapia fizică este contraindicată în perioada postoperatorie timpurie. Dacă în timpul gimnasticii se manifestă senzații dureroase, este necesar să nu mai exersați și consultați-vă medicul pentru recomandări.

Set clasic de exerciții

Formarea include exerciții care nu provoacă dureri și disconfort. Acestea trebuie să întărească mușchii și să afecteze regiunea lombară. Se recomandă efectuarea flexiei și extensiei pentru a ușura tensiunea din coloana vertebrală.

Exemple de clase clasice:

1. În poziția în sus, trebuie să înfruntați mușchii abdominali.
2. Așezați-vă pe tocuri, ar trebui să vă întindeți brațele înainte și să vă întindeți mușchii.
3. Întinzându-vă pe spate, ridicați trunchiul și lăsați timp de câteva secunde.
4. Dacă vă aflați pe stomac, ridicați piciorul și brațul opus.

Văzând pe stomac, ridicarea piciorului și brațului opus este un exemplu de exercițiu clasic.

Beneficiile pilaților pentru hernia spinării

Pilates este un set de exerciții concepute pentru toate părțile corpului. Este sigur și potrivit pentru persoanele care au orice formă fizică. În timpul gimnasticii, trebuie să vă concentrați asupra respirației adecvate pentru a obține efectul dorit.

Exercițiile de pilates au propriile caracteristici:

1. Acestea pot fi efectuate de către toți pacienții cu hernie care nu au contraindicații.
2. Acestea reduc sarcina pe discul intervertebral.
3. Promovarea restaurării proprietăților țesutului cartilajului.
4. În timpul sesiunii, pacientul își asumă o poziție predispusă și utilizează în mod egal toți mușchii.
5. Exercițiul regulat reduce reapariția bolii.
6. Instructorul are o educație medicală și selectează un complex de exerciții de fizioterapie individual pentru fiecare persoană.
7. Pilates îmbunătățește starea emoțională a pacienților și îi eliberează de stres.

Tehnica dr. Bubnovsky

Tehnica lui Bubnovsky este de a folosi simulatoare speciale care au funcții de decompresie și antigravitate. Complexul individual de antrenament este selectat pe baza caracteristicilor pacientului, a stadiului bolii și a prezenței contraindicațiilor. Motto-ul principal al medicului este vindecarea fără a folosi medicamente și intervenții chirurgicale.

Hernia lumbosacral afectează semnificativ starea de sănătate a pacienților. Cu toate acestea, în funcție de recomandările medicului și de implementarea terapiei fizice, fiecare persoană poate reveni la un stil de viață activ.

Instruirea pentru hernia spinării la sala de sport

Hernia coloanei vertebrale nu este un motiv să renunțe și să arunce sportul. Verificați recomandările noastre pentru a vă ajuta să continuați în siguranță antrenamentul în sala de gimnastică.

Hernia intervertebrală este o problemă foarte gravă care impune tot felul de restricții nu numai în alegerea unui sport, ci și în viața de zi cu zi. Mulți oameni cred că cu această boală este strict interzis să se angajeze în sală de gimnastică.

Pentru a înțelege dacă au dreptate sau nu, este necesar să ne dăm seama ce este o hernie intervertebrală și ce pericol reprezintă ea.

Ce este hernia intervertebrală?

Hernia intervertebrală este o boală a sistemului musculoscheletal, ceea ce reprezintă o încălcare a integrității discului intervertebral. Discul intervertebral absoarbe mișcarea vertebrelor între care se află.

Discul constă dintr-o cochilie - inelul fibros și interiorul său - nucleul pulpa. Dacă inelul fibros este deteriorat, conținutul discului începe să se îndoaie, aceasta se numește o hernie.

Cel mai adesea, acest fenomen are loc în coloana lombară, rareori - cervicală și toracică.

Cauzele herniei intervertebrale

• Stilul de viață sedentar. Datorită faptului că o persoană nu se mișcă și nu își dezvoltă corpul, mușchii devin slabi. În acest caz, coloana vertebrală este lipsită de protecție și ia sarcina pe ea însăși;
• Sarcini excesive. Datorită încărcărilor enorme, discurile intervertebrale sunt deformate, ceea ce duce la hernie;
• traumatisme;
• Curbură a coloanei vertebrale.

simptome

• Dureri de spate inferioare;
• Tulburări la nivelul feselor și picioarelor, precum și amorțeală;
• Scăderea sensibilității la picioare;
• Restricții ale mișcărilor asociate cu apariția durerii.

Recomandări generale

Nu vă supraîncărcați spatele. În nici un caz nu ar trebui să transportați pungi grele pe distanțe lungi, să încărcați dulapuri, să descărcați camioane cu ciment etc. În acest caz, nu veți evita durerile de spate și nu veți agrava situația cu probleme.

Stai mai puțin. În timpul ședinței, coloana vertebrală este supusă unei presiuni enorme. Dacă aveți un loc de muncă sedentar, atunci din când în când se ridică de pe scaun pentru a merge puțin și a face un antrenament ușor. Acest lucru va ușura tensiunea din coloana vertebrală. În plus, o încălzire vă va ajuta să normalizați circulația sângelui în organism.

Dacă este posibil, eliminați alergarea și săriți din viața voastră. În procesul de a alerga cu fiecare pas pe coloana vertebrală, colaps greutatea corpului, înmulțită cu accelerarea caderii libere. Când sari - încărcătura crește semnificativ.

Activitatea fizică

De fapt, pentru o persoană cu o hernie intervertebrală, exercițiul fizic este esențial. Coloana vertebrală are nevoie de mușchi puternici și puternici, care vor deveni sprijinul și sprijinul acesteia. Muschii trebuie să-și asume toată sarcina, dar dacă nu sunt dezvoltați, atunci toată sarcina intră pe sistemul scheletului.

Medicii interzic în mod categoric persoanele care suferă de hernie intervertebrală să lucreze în sala de gimnastică. Ca alternativă, oferă formare fizică terapeutică (terapie de exerciții fizice). Include exerciții al căror scop este tratarea și reabilitarea persoanelor cu diferite boli și leziuni. De asemenea, terapia cu exerciții este utilizată pentru prevenirea anumitor boli.

Regulile terapiei fizice ocupaționale

• Terapia de exerciții trebuie să fie practicată în fiecare zi;
• Nu faceți mișcări bruște în timpul exercițiilor;
• Asigurați-vă că durata clasei și amplitudinea mișcărilor cresc treptat;
• Nu vă epuizați până la limită. După ce faceți exercițiile, ar trebui să existe un sentiment de oboseală;
• Dacă în timpul orelor există o creștere a durerii, atunci trebuie să întrerupeți orele de curs și să consultați un medic. Urmăriți-vă sentimentele!

înot

Exercitarea aerobică este foarte importantă pentru menținerea sănătății. Atunci când hernia spinării este lecții de înot foarte eficiente.

Înotul întărește mușchii, ligamentele și articulațiile și dezvoltă, de asemenea, sistemul respirator. Clasele în piscină sau în apă deschisă contribuie la relaxare, înlăturarea spasmului din partea musculaturii din spate și reducerea încărcării axiale pe coloană vertebrală.

Gym Classes

Pentru a pune capăt sala de gimnastică, desigur, nu merită, dar totuși unele exerciții vor trebui abandonate.

Este necesar să excludem toate exercițiile cu sarcină axială pe coloana vertebrală.

Acest tip de sarcină exercită presiune asupra coloanei vertebrale și poate agrava problemele existente.

Exercițiile care reprezintă cea mai mare amenințare la adresa unei persoane cu hernie spinării sau proeminență:

1. Deadlift cu barbell;
2. Barbell în pantă;
3. Squats cu o barba pe umeri;
4. Pieptene din față;
5. Bench Press din spatele capului larg aderență în picioare;
6. Armata de presă;
7. Barbatul atacă;
8. Atacuri lombare;
9. Bulgărișul bulgar;
10. Înclinări cu o barbotă pe umeri;

Exerciții pe grupele principale de mușchi care pot fi efectuate cu hernie spinării sau proeminență:

înapoi

• Hiperextensia sau înclinarea prin capră;
• Pull-up larg;
• Împingerea ganterelor cu o mână în suport;
• Suportul superior al blocului superior;
• Axă orizontală blocată orizontală;

sân

• Bench press presat de aderență largă.

Nu vă îndoiți spatele atunci când faceți presa de bancă. "Podul" poate provoca vătămarea sănătății;

• Apăsați pe o bancă înclinată. De asemenea, atunci când efectuați acest exercițiu, puteți utiliza gantere;
• Distrugerea ganterelor pe bancă;
• Push-up-uri pe barele neuniforme;
• Push-up-uri în diferite variante: cu poziția obișnuită a mâinilor, aderență îngustă, pe un braț, cu picioare ridicate;

• Piciorul se apasă în simulator cu un picioare înguste sau largi.

Nu este recomandat să efectuați acest exercițiu cu fiecare picior alternativ. În acest caz, sarcina este distribuită neuniform, ceea ce mărește riscul de rănire;

• Extensia picioarelor așezată în simulator;
• Înclinarea picioarelor în simulator în timp ce stați sau culcați.

Este important să rețineți că exercițiile permise trebuie să fie executate corect, respectând cu strictețe toate subtilitățile tehnice. Orice mișcare ciudată poate dăuna chiar și unei persoane absolut sănătoase. Și persoanele cu probleme de spate ar trebui să abordeze formarea cu o prudență și mai mare.

Trebuie să construiți muschi pentru a vă oferi suport pentru coloana vertebrală. Creșteți treptat greutatea cochililor în limite rezonabile - numai în acest fel puteți progresa.

Întărirea mușchilor corpului dvs., mulți sportivi merg să facă squats, lifturi și alte exerciții cu sarcină axială pe coloana vertebrală. Gândește-te cu atenție înainte de a-ți urma exemplul. Amintiți-vă că sănătatea dvs. este mult mai importantă decât înregistrările, pe care toată lumea o va uita într-o săptămână.