Probleme cu sistemul musculo-scheletal (ODA) se găsesc la mulți oameni. Doctorul Științelor Medicale Serghei Mikhailovici Bubnovsky a dezvoltat o tehnică eficientă care ajută la depășirea multor boli ale coloanei vertebrale și articulațiilor fără intervenție chirurgicală și medicamente. Citiți mai multe despre exercițiile S.M. Bubnovsky acasă aici.

Simulator Bubnovsky

În centrul metodologiei sale sunt acțiuni naturale care sunt benefice pentru organism, creând condiții favorabile pentru prevenirea, reabilitarea și tratamentul unui număr mare de afecțiuni. Pacientul este suficient de regulat pentru a efectua un set de exerciții simple pe simulatoare speciale multifuncționale Bubnovsky (MTB).

Eficacitatea acestei metode este confirmată de utilizarea pe termen lung a unor astfel de simulatoare pentru prevenirea și tratamentul ODE, precum și pentru reabilitarea după leziuni.

Dezvoltările unice ale lui Bubnovsky sunt utilizate în mod activ de sportivi, inclusiv de profesioniști, precum și de mulți adepți ai unui stil de viață sănătos.

Industria produce mai multe tipuri de simulatoare Bubnovsky.

Modificări majore:

Unele dintre ele pot fi instalate acasă. Cel mai popular model pentru utilizare individuală este MTB-1. Se compune dintr-un singur suport, realizat din profil de oțel 40x40 mm. Pe lângă dispozitivele de fixare, dispozitivul include blocuri, un cablu de oțel durabil, un set de greutăți (peste 100 kg). Dimensiunile construcției sunt de 70x80x220 cm, greutate - 155 kg.

Pentru organizarea orelor de curs, ele în plus dobândesc tot felul de mânere pentru bretele, lanțuri de extensie, seturi de manșete (soft / hard), bănci speciale, covorașe sportive etc.

desen

Simulatoarele au diferite soluții constructive, dar, de regulă, ele sunt arci de încredere (piloni), blocuri în mișcare și agenți de ponderare care creează un efect anti-gravitațional.

În simulatoare unice Bubnovsky două tipuri de bază ("picioare"): drept și înclinat. Ambele tipuri sunt fixate bine pe perete. Proiectele cu picioare înclinate sunt mai stabile, cu drept - mai compacte (acestea sunt instalate în încăperi mici).

Foarte populare sunt constructiv simplu Bubnovsky echipamente-expanderi, care sunt cea mai bună opțiune pentru temele.

Ce este un expander?

Numele echipamentului sportiv primit de la cuvântul latino expando - "stretching". Este folosit pentru a lucra cu articulațiile, coloana vertebrală și pentru dezvoltarea mușchilor. Principalul avantaj îl reprezintă capacitatea de a elabora calitativ principalele grupuri musculare ale corpului, pentru a dezvolta articulații.

Reguli de bază atunci când faci exerciții cu un expander:

• La acest echipament sportiv este important să se efectueze cel puțin cincisprezece abordări pentru fiecare exercițiu, cu numărul de repetări de la 20 la 25.
• Se recomandă începerea clasei cu o singură abordare. În primul rând, stăpânește tehnica mișcării. Creșteți treptat încărcătura.
• Înainte de clasă, este necesar să se încălzească mușchii pentru a se încălzi bine mușchii și pentru a dezvolta articulațiile. Acest lucru va spori eficacitatea formării și va ajuta la evitarea rănilor.
• Este necesar să se efectueze fiecare mișcare cu pricepere, să se evite mizeria, să nu grăbiți.
• Fiecare exercițiu se încheie cu un cârlig mic, care ar trebui să cuprindă exerciții de întindere, care vor ajuta la ameliorarea rapidă a tensiunii musculare și la restabilirea pulsului.

Povestiri ale cititorilor noștri!
"Mi-am vindecat durerea înapoi pe cont propriu, au trecut 2 luni de când am uitat de dureri de spate, cum mi-am suferit, mi-am rănit spatele și genunchii, într-adevăr nu puteam merge normal. au fost prescrise doar tablete scumpe și unguente, de care nu a fost nici un folos.

Și acum, săptămâna a șaptea a dispărut, deoarece articulațiile din spate nu sunt puțin deranjate, într-o zi mă duc să lucrez la dacha și merg la 3 km de autobuz, așa că merg ușor! Toate datorită acestui articol. Toată lumea care are o durere de spate este un cititor obligatoriu! "

Exercițiu Expander Bubnovsky

În expanderul lui Bubnovsky, principala parte de lucru a structurii, tuburile de amortizoare (hamuri), a fost îmbunătățită. Material îmbunătățit din care sunt fabricate și mecanica de bază. Amortizoarele au un indicator uniform de tensiune. Acest lucru are un efect pozitiv asupra procesului de instruire și asupra duratei de viață a echipamentului sportiv.

Deși tuburile elastice sunt adesea denumite silicon sau cauciuc, ele sunt fabricate din latex medical special, rezistă cu ușurință la mai multe întinderi (mii de cicluri) fără a degrada caracteristicile lor de calitate.

Construcția expanderului este simplă: cinci tuburi latex foarte durabile, echipate cu o montare dublă. Tuburile sunt conectate printr-o ancoră comună, care poate fi fixată chiar și pe ușa interioară. În procesul de instruire, puteți utiliza toate tuburile, fiecare în parte sau o combinație de mai multe tuburi.

Kitul include accesorii utile: un set de arme, mansete pentru diverse optiuni de antrenament. Despre cum să vă întăriți spatele la domiciliu, citiți aici.

Avantajele extinderii universale Bubnovsky:

1. Un excelent antrenor pentru schiori, alergatori, atleți, amatori și profesioniști.
2. Abilitatea de a regla sarcina într-o gamă largă.
3. Programe eficiente de instruire pentru orice nivel de instruire.
4. O alternativă demnă de echipamentul exercițiu voluminos atunci când organizați antrenamente la domiciliu.
5. Proiectilul are o rată mică de vătămare și performanță ridicată.
6. Prețuri rezonabile, cu înaltă funcționalitate și calitate decentă.

Pentru ce este?

Extensia originală a lui Dr. Bubnovsky este un excelent proiectil, care este considerat ca un înlocuitor al antrenamentului cu greutăți clasice (barbells, clatite, gantere, antrenori de putere). Încărcarea suplimentară a tipului static-dinamic este utilă pentru absolut toți oamenii care duc stilul de viață activ, precum și pentru toți cei care joacă sport sau doresc să-și controleze greutatea.

Acest simulator este utilizat în procesul de reabilitare după dislocarea articulațiilor cotului și umărului, fracturi. Extenderul experților Bubnovsky consideră cel mai versatil dintre toate dispozitivele de sport similare.

Cum se face?

Este important să conduceți cursurile în mod regulat (de cel puțin trei ori pe săptămână) la un moment dat. Nu se recomandă anularea antrenamentelor.

La efectuarea fiecărui exercițiu în grupurile musculare pentru care funcționează acest antrenament, un efort care vizează rezistența sau tensiunea ar trebui să fie clar simțit (amortizorul nu ar trebui să se îndoaie în timpul execuției). Prin urmare, este necesar să selectați lungimea corectă a expanderului.

Exercitarea ar trebui să dureze între 20 și 60 de minute.

Cine poate face?

Orice persoană, indiferent de vârstă, sex și nivelul de fitness, poate lucra la acest simulator.

Există puține contraindicații, dar ele încă există. Aceasta este o presiune crescută, probleme ale sistemului cardiovascular, alte boli. Prin urmare, consultarea experților înainte de formare nu va fi inutilă.

Exerciții cu simulatorul de exerciții Bubnovsky

Dr. Bubnovsky recomandă exerciții eficiente cu extensorul său. Ele înlocuiesc parțial formarea pe simulatorul MTB.

Exercițiul Bubnovsky cu fixarea superioară a expanderului

Mișcarea funcționează prin toate grupurile musculare ale spatelui.

1. Fixați dispozitivul de fixare pe un suport fiabil (poate fi un perete, o ușă intercomunală). Punctul de atașare se află chiar deasupra coroanei. Efectuați-l ușor, deoarece dispozitivul are o blocare specială.
2. Efectuați exercițiul în picioare, întoarceți-vă drept, îndreptați fața spre suport.
3. Luați expanderul folosind mânerul de sus.
4. Returnați de la suport, la o distanță cât mai mare încât partea elastică a proiectilului era în tensiune ușoară.
5. Îndoiți ușor genunchii, înclinați corpul înainte.
6. Pe măsură ce expiră, trageți ușor expandorul spre șolduri, fixați această poziție timp de cinci secunde, apoi treceți ușor în poziția de pornire.

Nu îndoiți mâinile în timpul mișcărilor!

Exercițiul Bubnovsky cu fixare inferioară a expanderului

1. Extensorul este fixat deasupra nivelului podelei.
2. Poziția de pornire pentru exercițiu: în picioare în fața suportului.
3. Strângeți mânerul mânerului superior al proiectilului.
4. Deplasați-vă de la punctul de fixare al dispozitivului, la o distanță de tensiune ușoară a țevilor de latex.
5. Partea din spate este cât se poate de dreaptă, umerii trebuie ajustați, pieptul trebuie îndreptat complet.
6. Inspirați, trageți proiectilul spre talie. Mutați ușor, într-un ritm lent. În acest caz, coatele sunt presate strâns pe corp.
7. Când mâinile cât mai aproape de presă, faceți o pauză scurtă. Apoi mergeți la poziția de plecare.

Efectuați exercițiul, mențineți corpul neted!

Exercitați Bubnovski în "minciuna"

1. Atașați proiectilul la un suport adecvat în partea inferioară.
2. Să se întindă cu fața în sus, cu coroana pe suport.
3. Prindeți proiectilul astfel încât partea elastică să fie ușor întinsă.
4. Îndoiți brațele în articulațiile cotului, picioarele - în genunchi.
5. Picior apăsat pe podea, blocați bine. Exercițiul este de dorit să faceți în pantofi confortabili (adidași, pantofi de gimnastică) pentru a evita vergeturile și rănile.
6. Mișcați încet mâinile sus, apoi înainte. Mergeți în poziția inițială.

Exerciții pentru picioare cu un expander

Opțiunea 1:

• Veți avea nevoie de un scaun pentru acest exercițiu. Fă-l pe el. Mâna dreaptă să se aplece pe scaun, cealaltă să ia expansorul.
• Marginea opusă a piciorului cârligului proiectil.
• Ridicați piciorul cât mai mare posibil. Fixați această poziție.
• Rulați mișcarea de câte ori este programată.
• Schimbați poziția mâinilor, repetați exercițiul pentru al doilea picior.

Opțiunea 2:

• Stați pe covor. Picioarele sunt drepte.
• Mânerele de expansiune se află în mâini.
• Coajă (țeavă) pentru a obține picioarele.
• Îndoiți-vă coatele, trageți ușor expandorul în piept.
• Reveniți la poziția inițială.

Important: aceste exerciții fac bărbații timp de 5 minute pe fiecare picior, femeile timp de 3 minute.

Exercitarea "Fluture"

Pentru acest exercițiu, aveți nevoie de un dispozitiv (expander) cu un design special, numit "Butterfly". Exercitarea stimulează bine mușchii spatelui, șoldurilor, umerilor și brațelor. Erau în picioare, așezate și culcate.

Poziția de ședere:

• Stați pe scaun. Înapoi îndreptați-vă. "Butterfly", poziționat între articulațiile genunchiului, astfel încât capul proiectilului era în partea de jos. Se comprimă intens soldurile proiectilului.

Poziția în picioare:

• Luați expansorul, ridicați brațele drepte. Strângeți și desprindeți "Butterfly" deasupra capului. Musculatura brațului de umăr funcționează activ. Când efectuați mișcări, nu vă îndoiți brațele.

Poziția așezată:

• Este convenabil să se întindă cu fața în sus. Ridicarea picioarelor, îndoiți-vă la genunchi. Extensorul este situat între articulațiile genunchiului. Strângeți / desfaceți "Butterfly". În mușchii zonei abdominale trebuie să se simtă tensiune.

Exercițiile cu "Butterfly" efectuează de la 50 la 60 de ori. Femeile fac 2-3 abordări, bărbați - 3-5.

Durerea și o criză în spate în timp pot duce la consecințe stricte - limitarea locală sau completă a mișcărilor, chiar invaliditate.

Persoanele care au învățat din experiența amară utilizează remedii naturale recomandate de ortopedii pentru a le vindeca spatele și articulațiile.

De unde pot cumpăra un dispozitiv de extindere a mașinii Bubnovsky pentru acasă?

Puteți achiziționa un simulator de expansiune pentru casa dvs. și toate accesoriile necesare pentru a vă asigura un antrenament eficient la domiciliu într-o rețea specializată de comercializare a bunurilor medicale, în magazinele de sport.

Este convenabil să ridicați un astfel de produs în magazinele online.

Efectuarea unui expansor de simulatoare Bubnovsky pentru casa cu mâinile lor

A face un simulator similar pentru casa cu propriile sale mâini este destul de posibil. Această alegere are avantajele și dezavantajele pe care trebuie să le cunoașteți și să le țineți cont atunci când luați decizii.

avantaje:

• Avantajele includ economii de costuri, deoarece designurile originale de înaltă calitate sunt scumpe, iar achiziționarea de falsuri mai ieftine poate deveni probleme neplăcute.

dezavantaje:

• Asamblarea dispozitivului cu mâinile proprii ar trebui să fie efectuate în conformitate cu standarde stricte, să respecte schema originală. Dacă ansamblul este incorect, eficacitatea simulatorului va fi discutabilă. Un rol important îl are calitatea materialelor și a componentelor.

Exercițiile cu simulatorul de exerciții Bubnovsky nu numai că sunt eficiente în ceea ce privește formarea unui corp tonifiat, sporind rezistența și rezistența, dar și benefice sănătății. Nu iau mult timp, pot fi difuzate la un moment convenabil la domiciliu.

Durerea și o criză în spate în timp pot duce la consecințe stricte - limitarea locală sau completă a mișcărilor, chiar invaliditate.

Persoanele care au învățat din experiența amară utilizează remedii naturale recomandate de ortopedii pentru a le vindeca spatele și articulațiile.

Simulator pentru coloana vertebrală Bubnovsky

Magnitogrsk, st. Sovetskaya, d.161, etajul 3 (Centrul de afaceri "Jaguar")

+7 (3519) 395-800

Numiri

Centrul Dr. Bubnovsky din Magnitogorsk este singurul reprezentant oficial al sistemului Dr. Bubnovsky din oraș.

Centrul Dr. Bubnovsky desfășoară programe individuale de wellness pentru copii și adulți în diferite boli ale coloanei vertebrale și articulațiilor. Competența specialiștilor din centrul nostru include programe de sănătate pentru herniile și proeminențele discului intervertebral, tulburări de postură și scolioză, artrită și artroză articulațiilor mari, osteocondroză și alte boli ale sistemului musculo-scheletal și ale aparatului ligamentului articular.

Specialiștii de centru folosesc metoda unică a doctorului S.M. Bubnovskaya. Această metodă este unică prin faptul că rezultatul este obținut fără medicamente și operații.

Metoda Dr. Bubnovsky vizează atât implementarea programelor de sănătate și prevenirea bolilor, cât și reabilitarea după leziuni și intervenții chirurgicale. Prima întâlnire începe cu o recepție de consultare, care include o conversație cu un doctor, analiza imaginilor cu raze X sau RMN, examenul myofascial și diagnosticarea funcțională pe MTB, care vă permite să alocați un program individual, cel mai eficient de wellness.

Tehnica Bubnovsky oferă garanții pentru atingerea efectului dorit! Pacienților li se cere numai răbdarea, munca și recomandările instructorului.

Sănătatea ta e în mâinile tale! Experții noștri vă vor ajuta să treceți prin această cale dificilă, dar importantă pentru sănătatea dumneavoastră!

Exerciții complexe cele mai bune Bubnovsky la domiciliu

În secolul de tehnologie avansată de computere și medicină, suntem din ce în ce mai bolnave cu osteocondroză și alte boli ale coloanei vertebrale. Dacă în urmă cu 20-30 de ani, persoanele cu vârsta cuprinsă între 55 și 60 de ani au fost expuse unor boli similare, acum aproape două persoane suferă de această afecțiune.

Dacă sunteți îngrijorat de durere în coloana vertebrală pentru o lungă perioadă de timp, atunci este posibil să vă ajutați fără intervenție chirurgicală. Recent, oamenii se întorc din ce în ce mai mult la exerciții, conform metodei Dr. Bubnovsky.

MS Bubnovsky ca medic și reabilitolog

Serghei Mikhailovici Bubnovsky este o persoană destul de interesantă. În timpul trecerii serviciului militar în armata sovietică a intrat într-un accident grav, după care a fost nevoit să se deplaseze pe cârje pentru o lungă perioadă de timp. Toate metodele de tratament dezvoltate de el, în primul rând testate pe el însuși, și apoi el a ajutat oamenii.

În timp ce încă era student la o universitate medicală, oamenii ai căror șanse de mântuire erau extrem de mici se adresau tânărului Bubnovsky. Sistemul de îmbunătățire a sănătății al lui Serghei Mikhailovici include restaurarea organelor sistemului musculoscheletic, precum și tratamentul inimii, stomacului, sistemului nervos și celui urogenital. Medicul a scris multe cărți utile despre acest subiect.

Majoritatea metodelor se bazează pe kinetoterapie - o mișcare destul de modernă în medicină. Scopul acestei terapii este de a trata articulațiile, ligamentele și măduva spinării fără intervenție chirurgicală, folosind numai rezervele interne ale corpului. Activitatea centrului de reabilitare Bubnovsky se bazează pe această metodă.

Principiile de bază ale metodelor de tratament și reabilitare Bubnovsky

Pentru ca tehnica să funcționeze, începătorii trebuie să îndeplinească câteva condiții importante:

• Aflați respirația corespunzătoare.
• Tehnici de exercițiu de conformitate.
• Cunoaște ordinea exercițiilor și respectați cu strictețe.
• Utilizarea de măsuri terapeutice suplimentare (masaj, piscină etc.).
• Negarea medicamentelor.

Avantajele folosirii gimnastica restabila Bubnovsky:

• Încărcarea corectă a tuturor mușchilor coloanei vertebrale și a încărcăturii de vivacitate și bună dispoziție.
• Furnizarea adecvată de oxigen pentru toate organele, articulațiile și ligamentele din organism, datorită accelerării proceselor de recuperare.
• Creșterea mobilității articulațiilor, îmbunătățirea aspectului.
• Cele mai multe exerciții nu necesită echipament sportiv specific, astfel încât acestea să poată fi efectuate acasă.

Următoarea listă de exerciții, care a fost dezvoltată de Bubnovsky, urmărește reparația rapidă a coloanei vertebrale și ameliorarea spasmelor musculare care provoacă durere. Aceste exerciții ajută, de asemenea, la reducerea probabilității unei herni intervertebrale.

Gimnastica lui Dr. Bubnovsky cu dureri de spate

Gimnastica, dezvoltată de medic, are un efect pozitiv asupra coloanei vertebrale bolnave și, de asemenea, consolidează mușchii care o susțin.

Complexul de exerciții prescrise mai jos nu numai că elimină durerea, ci și previne apariția ulterioară a acesteia:

Încălziți-vă:

• Stați pe toate patru, concentrându-se pe genunchi și pe palme. În această poziție, este necesar să se miște foarte încet în cameră până când durerea din coloană începe să scadă.
• Înainte de a efectua acest lucru este recomandat să vă înfășurați genunchii cu un bandaj, în timpul executării acestui exercițiu, trebuie să respirați adânc.
• Etapele trebuie să fie făcute fără probleme și întinse. Când se mișcă în față piciorul stâng - mâna dreaptă ar trebui să meargă înainte și viceversa.

Următorul este un set de exerciții care ajută la scăderea ciupercului nervilor în zona discurilor intervertebrale și poate fi, de asemenea, utilizat pentru a îmbunătăți întinderea discurilor intervertebrale ale regiunii toracice:

1. Poziția corpului de a lua ca și în exercițiul de mai sus. Într-o expirație profundă, îndoiți ușor, expirați - îndoiți în direcția opusă. Repetați aproximativ 20 de ori. Cu manifestarea durerii acute, este necesar să se reducă numărul de repetări ale exercițiului la 15.
2. Poziția descrisă mai devreme. Obțineți toate cele patru, în timp ce încercați cât mai mult posibil pentru a muta corpul înainte. A te apleca în spate când faci acest exercițiu este imposibil. Acest exercițiu este folosit și pentru întinderea coloanei vertebrale.
3. Respirând adânc - brațele îndoite la coate, la expirație - ușor mai jos. Următoarea inhalare - ridicați ușor, expirați - îndreptați-vă brațele și coborâți încet pe picior, încercați să întindeți mușchii în regiunea lombară. Este necesar să repetați exercițiul de câte ori este posibil.
4. Întinzându-vă pe spate, puneți-vă brațele de-a lungul corpului. Inspirați profund, expirați pentru a rupe partea pelviană a corpului de pe podea. Încearcă să faci un pod jumătate. Când inhalați, întoarceți lent corpul în poziția inițială. Exercitarea trebuie efectuată fără probleme de 15 ori.

Gimnastica Bubnovsky cu osteocondroză

Mai întâi trebuie să faceți diagnosticul corect, care va ajuta un specialist cu experiență.

Exercițiile descrise mai jos ușurează spasmele dureroase ale coloanei vertebrale, făcând vertebrele cervicale mai mobile:

1. Cu oglinda, brațele sunt coborâte și relaxate. Capul în jos pentru câteva secunde, apoi mergeți în sus, apoi revine la poziția inițială. Trebuie să încercați să ajungeți la bărbie până la piept. Executați de 15 ori.
2. Stați în fața oglinzii, așa cum este descris mai sus, efectuați înclinarea capului la stânga și la dreapta, persistente pe fiecare parte timp de 10 secunde. Exercițiu de efectuat până când vă simțiți obosiți.
3. Efectuați întoarcerea capului, pe cât posibil, pe fiecare parte a capului, întârziată timp de 10 secunde. Efectuați lent de 10 ori.
4. Stați pe scaun, ținându-vă spatele drept, cu capul în așteptare. Îndreptați încet brațele și le trageți înapoi, în timp ce înclinați-vă capul. Exercitarea se repetă de 10 ori.

Gimnastica cu hernie intervertebrală

Cu o tehnică adecvată de exerciții, discurile intervertebrale deplasate se vor întoarce în locurile lor, iar hernia va începe să scadă cu timpul până când dispare complet:

1. Așezați-vă pe podea sau pe un scaun, cu ajutorul extensorilor pentru a face mișcări de tracțiune. Exercițiul trebuie repetat de aproximativ 25 de ori.
2. Dacă expansoarele sunt fixate în partea superioară, pofta poate fi făcută la piept sau la bărbie, dacă este mai jos, apoi la genunchi sau la piept.
3. Așezați-vă pe podea, întindeți-vă picioarele. Luați o respirație profundă și când expirați, împingeți degetele de la picioare. Acest exercițiu trebuie repetat de 20 de ori.
4. Lie pe spate și încercați să puneți picioare drepte în spatele capului. În viitor, încercați să atingeți degetele de la podea. Exercitiul a fost repetat de aproximativ 20 de ori.
5. Lie pe spatele tău. Relaxați-vă mușchii coloanei vertebrale. Luați respirații profunde pe expirație în grup (încercați să ridicați picioarele și trunchiul, atunci trebuie să vă aduceți coatele și genunchii împreună). Efectuați 10-20 de ori.
6. Stați pe partea laterală. Mână, care se află sub corp (pe podea) pentru a se concentra pe podea. Efectuați o respirație profundă. Pe măsură ce expiră, strângeți genunchii în piept. Pentru fiecare parte, exercițiul trebuie efectuat de aproximativ 20 de ori.

Gimnastică cu scolioză spinală

Înainte de a efectua gimnastica, este necesară o consultare obligatorie cu un specialist.

Dacă efectuați acest set de exerciții în tehnica corectă, durerea la nivelul coloanei vertebrale cauzată de scolioză va fi eliminată, tonul mușchilor care susțin coloana vertebrală va fi crescut:

1. Îngenuncheați, îndoiți-vă coatele. Capul privește înainte. Luați o respirație adâncă, pe măsură ce vă expirați, mutați lent greutatea corpului pe tocuri, îndoiți înainte. Este necesar să repetați acest exercițiu de 20 de ori.
2. Poziția corpului este aceeași cu cea descrisă mai sus. În genunchi, coborâți ușor pelvisul spre stânga, apoi spre dreapta, cu revenirea ulterioară a corpului în poziția inițială.
3. Înclinând în jos, îndoiți partea inferioară a spatelui în timp ce respirați adânc și ridicați capul. La expirație, coborâți capul și întoarceți lent corpul în poziția inițială. Rulați până la 20 de ori. De-a lungul exercițiului acestui exercițiu în coloana vertebrală nu ar trebui să apară durere.
4. Împingeți-vă de pe podea. Situată pe podea, concentrați-vă pe genunchi (nu pe plimbare completă). În această poziție a corpului este necesar să se efectueze flexia și extensia brațelor. Efectuați de 25 de ori în 3 seturi.

Gimnastică Bubnovsky pentru gât

Exerciții pentru cervical. Aceste exerciții sunt universale pentru persoanele de orice vârstă. În plus față de efectul terapeutic sunt utilizate în scopul prevenirii.

Tratamentul coloanei vertebrale cervicale este mai mare de trei luni:

1. Într-o poziție așezată pe un scaun, efectuați mișcări de tracțiune, după ce mai multe abordări au loc la împingeri. Dacă îndoirea clasică a extensiei brațelor în poziție predispusă este dificilă, trebuie să mergeți la îndoiala incompletă (cu accent pe genunchi). Efectuați exercițiul, cât de multă putere.
2. Puneți mâna pe perete, genunchi și tibie pentru a vă concentra pe o bancă înaltă. Cu o mână liberă cu un expander, faceți mișcări către și de la voi. Exercițiul funcționează prin mușchii gâtului și coloanei vertebrale. În loc de un expander, puteți folosi o gantere, ridicându-l în sus și în jos.
3. Întins pe podea, picioarele se îndoaie la genunchi și poziționează umerii ușor mai largi. Diclurile pe brațe drepte ar trebui să fie aduse în cap, apoi să se întoarcă în poziția inițială. Efectuați exercițiul de 10-15 ori.
4. Stând pe o bancă, ținem o gantere într-o mână. Ridicați-l deasupra capului pe un braț drept și înapoi în sus, îndoind brațul la cot. Apoi ridicați și porniți din nou. Exercitarea repeta nu mai mult de 20 de ori pentru fiecare mână.

Gimnastica Bubnovsky pentru articulațiile genunchiului

Setul prezentat de exerciții Bubnovsky, îmbunătățește activitatea întregului sistem musculoscheletic, întărește mușchii și îmbunătățește circulația sângelui:

1. Grind gheața, înfășurați-o într-o cârpă și legați-o pe genunchi. Ingenuncheaza usor si umbla cat de mult poti. La început va fi foarte dureros și greu, dar durerea va trece treptat. Pentru prima dată, va fi suficient să luați 2 pași, apoi în fiecare zi trebuie să crească pașii.
2. Așezați-vă pe podea cu picioarele extinse, încercați să îmbrățișați șoseaua și să o trageți spre dumneavoastră. Exercițiul extinde articulațiile genunchiului și hrănește țesuturile cu oxigen.
3. Picioarele stau mai lat decat umerii, tinandu-se pe maini pentru sprijin, ghemuite cu spatele plat. Genunchii trebuie să aibă un unghi de 90 de grade. Squats trebuie să fie mărit cu fiecare abordare, ajungând treptat la 100.
4. Îngenunchind mâinile întinse. La expirație, trebuie să coborâți ușor între picioare. Efectuați exercițiul trebuie să fie de 30 de ori.

Gimnastica pe simulatorul Bubnovsky (MTB)

Simulatorul Bubnovsky (denumit în continuare MTB) a fost creat pentru a restabili funcția musculo-scheletică a coloanei vertebrale și articulațiilor. Acesta vă permite să întindeți coloana vertebrală și să întăriți cadrul muscular.

Utilizarea MTB este eficientă în astfel de boli:

• dureri de spate;
• genunchi;
• boli ale sistemului genito-urinar;
• perioadă de reabilitare după atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale.

Unele exerciții pe MTB:

• Așezați-vă pe podea, puneți-vă picioarele pe perete, împingeți mânerul simulatorului cu mâinile. Ridicați brațele în timp ce vă înclinați înainte. Dacă este făcută corect, coloana vertebrală va fi întinsă, spatele se va îndoi, lamele de umăr se vor converti.
• Așezați-vă pe podea, țineți mânerul simulatorului cu mâinile, trageți mânerul spre dvs., în timp ce îndoiți coatele.
• Așezați-vă cu spatele la simulator, cu o mână dureroasă, țineți mânerul, ridicându-l cât mai mult posibil.

Exerciții complexe Bubnovsky pe minge de gimnastică

Exercițiile pe fitball ajută la elaborarea tuturor mușchilor coloanei vertebrale, consolidându-i în mod semnificativ:

• Situat pe minge, accentul principal ar trebui să se facă pe piept, picioarele așezate pe perete. Când inhalați, ridicați torsul în sus, în timp ce expirați, mai jos. Repetați exercițiul, cât de multă putere.
• Situat pe minge, întoarceți-vă capul în direcții diferite, încercând să vedeți picioarele.
• Înfășurați mingea cu mâinile, îngenuncheați în jos, încercând să trageți în sus, nu încărcați coloana vertebrală.

Exercitarea pentru coloanei vertebrale folosind expanderi

Astăzi, expansoarele sunt un proiectil universal, care este disponibil în aproape fiecare casă și în același timp ocupă foarte puțin spațiu. Dar puțini oameni știu că au fost inițial dezvoltați în scopuri de restaurare.

Puteți cumpăra un astfel de simulator în orice magazin de sport. În prezent, extinderii Smartelastic sunt foarte populare. În magazinele de echipamente sportive, această companie este destul de populară și în cerere.

Un set de exerciții pentru întinderea cu un expander vă permite să dezvoltați mușchii spatelui:

1. Țineți expanderul strâns în mâini. Atingeți-l, apoi îndoiți ușor la un unghi de 90 de grade. Reveniți la poziția inițială. Repetați de la 20 de ori, mărind în continuare numărul de repetări.
2. Stând pe un scaun, fixăm expansorul în partea de jos a picioarelor. Apoi începem să o tragem pe noi înșine. Trebuie să trageți cât mai mult posibil. Abordările pentru fiecare pacient sunt selectate individual.
3. Extensorul este fixat strâns pe perete. Stați lângă perete, ținându-le strâns în mâini. Trageți încet expansorul în piept, spatele atunci când efectuați exercițiul trebuie să fie drept, picioarele puțin mai late decât umerii. Efectuați mai multe abordări de 5-6 ori.

Exerciții de recuperare a fracturilor spinoase

După primele rezultate pozitive, pacientul poate merge la antrenamente la domiciliu.

Toate exercițiile sunt efectuate în doze strict prescrise:

1. Întinzându-vă pe spate, cu mâinile pe un suport fix stabil. Extensorul de cauciuc trebuie fixat pe un picior. Coborâți ușor piciorul cu expandorul la podea până când atinge călcâiul. Exercitarea trebuie repetată de 15-20 ori pentru fiecare picior.
2. Totul este același cu cel descris în exercițiul de mai sus, doar cele două picioare sunt fixate cu o bandă. Exercitarea se face de 5-6 ori pentru 2-3 abordări.
3. Întinzându-se pe piept cu picioarele să se odihnească de podea, un picior este fixat cu un expander. Înțelegeți cu ușurință piciorul și îndoiți-l la articulația genunchiului. Exercitarea pentru fiecare picior pentru a efectua de 20 de ori.
4. Mers pe toate patru în pasi largi. Este necesar să se miște într-un astfel de mod extrem de încet și este necesar să se ia măsuri cât mai larg posibil. Durata de exercitiu de la 5 la 30 de minute.
5. Să se așeze pe stomac pe o bancă înaltă, ținându-se pe marginea sa, picioarele ar trebui să fie coborâte sub nivelul bancului, ușor îndoite la genunchi. Luați în mișcare picioarele, în timp ce respirați profund și exhalați. Efectuați 10-20 de ori, 2-3 abordări.

Încărcarea pentru persoanele în vârstă

Toate exercițiile descrise mai jos trebuie să fie efectuate într-o cameră ventilată:

1. Pushups de la orice suprafață mare (masă, scaun, perete, etc.). Ajută la întărirea mușchilor coloanei vertebrale. Exercitarea pentru a efectua de 5-6 ori.
2. Ținând mânerul ușii, stați liniștit. Picioarele trebuie să atingă un unghi de 90 de grade. Când efectuați un complex, nu uitați să vă păstrați postura și să respirați adânc. Repetați 5-10 ori, 2-3 abordări.
3. Situată pe bancă, brațele din spatele capului tău fac o ridicare netedă a picioarelor la un unghi de 90 de grade, fără a uita să respiri în mod corespunzător. Efectuați 5-10 ori pentru 2 seturi.

concluzie

O persoană absolut sănătoasă și fericită poate fi la orice vârstă. Este suficient doar să vă monitorizați dieta și, de asemenea, să acordați timp pentru gimnastică. Tehnica dezvoltată de Dr. Bubnovsky, excelentă pentru vindecarea coloanei vertebrale la orice vârstă.

Bubnovsky: exerciții pentru coloanei vertebrale la domiciliu

Osteocondroza și alte boli ale sistemului musculoscheletal au devenit de mult o boală comună în rândul persoanelor de orice vârstă. Dacă ați suferit de mult timp de probleme de spate, complexul, dezvoltat de Dr. Bubnovsky, exerciții pentru coloanei vertebrale la domiciliu, vă va ajuta. Acest lucru vă va permite nu numai să economisiți sume uriașe de medicamente și de restul tratamentului, dar și să vă îmbunătățiți în mod semnificativ sănătatea. Este interesant să știți care este secretul unui astfel de tratament.

Principiile de bază ale tehnicii Bubnovsky

Dr. Bubnovsky este un adversar al tratamentului medicamentos pentru orice boală a sistemului musculo-scheletic. Toate principiile metodologiei sale se bazează pe sport. Potrivit lui Bubnovski, toate problemele din spate încep în cazul persoanelor care conduc un stil de viață sedentar: există un blocaj al țesutului muscular și numai atunci este patologia coloanei vertebrale. Pentru ca tehnica de exerciții să funcționeze, trebuie să urmați regulile:

• Respectați respirația corespunzătoare.
• Aplică tehnica de exercițiu.
• Cunoașteți principiile repetiției mișcărilor.
• Utilizați măsuri terapeutice suplimentare (de exemplu, masaj sau balneologie).
• Opriți complet tratamentul cu droguri.

Cum să tratați coloana vertebrală

Pentru ca tratamentul lui Bubnovsky să fie eficient, urmați toate recomandările medicului, dați-i pe toți la maxim. Rezultatul se va observa după prima lună de curs. Tehnica Bubnovsky cu exerciții pentru coloana vertebrală la domiciliu este destul de eficientă, chiar dacă nu aveți un simulator special. Puteți face cu gantere simple sau un teren de sport cu bare orizontale. Cum să tratezi coloana vertebrală cu aceste exerciții în casa ta, privește mai departe.

• Pentru cei care suferă de dureri de spate, Bubnovsky recomandă acasă să obțină un bar orizontal sau o bara transversală. Nu va trebui doar să vă agățați pentru a ușura comprimarea - va trebui să ridicați picioarele îndoite la genunchi, pronunțând sunetul: "Ha-a!". La început, exercițiul va crea sentimente dureroase ale unui caracter plâns, iar în viitor acestea vor dispărea (spate este întărirea).
• Ridicați picioarele drepte într-o bară orizontală pe bara - pentru a întări procesul de vindecare. Dacă corpul dvs. nu este atât de antrenat și nu vă puteți ridica membrele - faceți acest exercițiu, întins pe podea, ținând suportul cu mâinile.
• Dacă suferiți de durere severă - spălați-vă cu apă rece după exerciții fizice. Acest lucru va îmbunătăți circulația sanguină în capilare, ceea ce va conduce la eliminarea edemului țesutului, la ameliorarea disconfortului.
• Dacă pacientul are un curs acut al bolii, însoțit de durere, încărcarea este pur și simplu necesară. Cu toate acestea, în acest caz, veți avea nevoie de un specialist calificat care vă va monitoriza fiecare exercițiu.

Exerciții complexe pentru spate

Dr. Bubnovsky a dezvoltat exerciții pentru coloana vertebrală la domiciliu, în timpul căreia veți trata în mod eficient o problemă specială de spate. Asigurați-vă că gimnastica se desfășoară în ordine strictă și în conformitate cu instrucțiunile tehnicii corecte. Este foarte bine dacă aveți mai multe simulatoare de bază în casa dvs. În continuare veți găsi complexe care vizează coloanei vertebrale cervicale, toracice, lombare.

Pentru coloana vertebrală

Încărcarea, descrisă mai jos, va ajuta la ameliorarea durerii în spate, pentru a îmbunătăți starea generală. Se bazează pe trei faze: relaxare, pompare musculară, etapa finală. Bubnovsky recomandă exerciții pentru coloana vertebrală la domiciliu să efectueze strict în ordinea specificată, fără a pierde un singur element. Deci, o descriere detaliată a complexului pentru coloanei vertebrale:

• Relaxați-vă spatele pe toate patrulea.
• Îndoiți încet spatele, respirați și flexați, expirând (de 20 de ori).
• Întindeți mușchii coloanei vertebrale: Așezați-vă mai întâi pe coapsa stângă, întinzând celălalt picior înapoi. Mâna stângă trebuie să ajungă înainte. Schimbați alternativ laturile (de 20 de ori).
• Pe toate patru se întinde înainte, concentrându-se pe palma cu genunchii. Asigurați-vă că coapsele nu se îndoaie.
• Întindeți-vă spatele: Stând pe toate patru, îndoiți-vă la podea, îndoind brațele. Dacă corpul coboară - inspirați, întoarceți - expirați. Când brațele sunt îndreptate, coborâți pelvisul pe tocuri și simțiți întinderea mușchilor lombari.
• Stai jos, întinzându-ți brațele de-a lungul corpului. După expirație, ridicați pelvisul cât mai mult posibil, inhalând-l mai jos (de 30 de ori).

Cu hernie a coloanei vertebrale lombare

În următoarele exerciții pe această tehnică vor fi necesare simulatoare. Este posibil să trebuiască să achiziționați amortizoare speciale din cauciuc pentru exercițiile Bubnovsky. Verificați tehnicile care vă vor ajuta să scăpați de durere în regiunea lombară și să vă restaurați timpul înapoi. Exercițiu cu abordarea triplu de 12 ori fiecare.

1. Utilizați simulatorul Placă înclinată, care are un unghi de înclinare mic. Capul în sus, mâinile țineți mânerele, îndreptați picioarele. Expirați și în același timp strângeți picioarele în stomac, inhalați și reveniți.
2. Apăsați mreana, ridicând pelvisul pentru a întinde mușchii lombare.
3. Utilizând o bară orizontală: ridicați alternativ drept, apoi picioarele îndoite.
4. Apoi vor fi necesare bare paralele: puneți greutatea pe centură și, ținând mâinile, ridicați picioarele drepte.

Cu osteochondroza cervicală

Osteochondroza cervicală uneori aduce o persoană într-o astfel de stare încât nu-și poate întoarce complet capul, suferă de migrenă puternică. Exercițiile în Bubnovsky pentru coloana vertebrală de col uterin sunt îndreptate nu numai pentru a ameliora durerea, ci și pentru a reveni la întreaga șansă de a mișca, pentru a scăpa de dureri de cap. Familiarizați-vă cu performanța tehnicii în continuare (de trei ori de câte 12 ori fiecare).

1. Luați mînerul pentru a efectua apăsarea bancului. Va trebui să faceți trei serii de câte 15 de abordări fiecare. Când vă îndreptați brațele, expirați cu un sunet: "Ha-a!". Barbell poate fi înlocuit cu gantere.
2. Luați gantere, întindeți-vă pe spate, întindeți brațele în lateral cu coturi îndoite. Atunci când mâinile se ridică - îndreptați-vă în coate.
3. Stai culcat, coborâți ganterele din spatele capului cu brațele drepte.

Centrele de terapie ale Dr. Bubnovsky

Dacă sunteți interesat de informații mai detaliate și de tratamentul direct cu exercițiile Bubnovsky în centrul medical însuși, unde există toate condițiile necesare pentru acest lucru, îl puteți vizita personal. În orice oraș mare al Rusiei există cel puțin un centru. Citiți informațiile de mai jos pentru a afla adresele în care este posibil să găsiți astfel de birouri la Moscova și Sankt-Petersburg:

Nr. P / p

Moscova

Sankt-Petersburg

Ryazan Avenue, 10, p. 18

Insula Vasilievski, 5 linii, d.70

Autostrada Altufevskoe, d.70, k.2

Autostrada Lanskoye, 14, blocul 1

Str. Neverovskogo, 10, etajul 1

Str. Kupchinskaya, 4, blocul 4

Sadovnicheskaya emb., 71

Str. Kurlyanskaya, d.35

1st st. Yamskogo Fields, 24

În cazul în care să cumpere și cât de mult sunt mașinile de exerciții Bubnovsky

Simulatoarele dezvoltate de el însuși Bubnovsky oferă oamenilor posibilitatea de a spori eficacitatea exercițiilor și de a restabili tonul musculaturii profunde, activitatea funcțională a articulațiilor. Dacă nu aveți ocazia să vizitați centrul Bubnovsky pentru terapie zilnică, puteți achiziționa un astfel de echipament acasă. Este posibil să cumpărați aceste simulatoare online prin intermediul site-urilor oficiale de vânzări de echipamente sportive: kinezis-dv.ru sau kinezis.pro. Costul va fi următorul:

Nume simulator

trăsătură

Preț, frecați.

Apăsați tasta Bench în poziția predispusă.

Tratamentul osteocondrozei, scolioza regiunii toracice a spatelui.

Bench press, ședinței 60 de grade

Eficace cu durere acută în coloana lombară, pentru tratamentul osteochondrozelor.

Pentru a îmbunătăți eficacitatea exercițiilor terapeutice pentru spate. În plus, va trebui să cumpărați amortizoare de cauciuc pentru picioare sau curele de piele.

Benzi din piele cu catarame pentru picioare

Echipament suplimentar pentru efectuarea de exerciții în conformitate cu Bubnovsky

Magazine online unde există un simulator de servicii de livrare Bubnovsky:

model

Preț, frecați.

Adresele magazinelor online

Cadru bloc multifuncțional

Simulator de reabilitare cu înălțime reglabilă

Simulator analogic Bubnovsky

Simulator Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Simulator analogic Bubnovsky

Contraindicații pentru instruire

Metodele lui Bubnovsky ajută chiar și în cazurile cele mai deznădăjduite. Acest exercițiu unic este eficient în combaterea bolilor grave ale coloanei vertebrale. Cu toate acestea, trebuie amintit întotdeauna că întregul complex al acestei gimnastică este construit pe o sarcină electrică, prin urmare această metodă de tratament are, de asemenea, mai multe contraindicații. Vedeți-i mai departe.

• Tocmai ai avut o operațiune.
• Au apărut rupturi ale ligamentelor sau tendoanelor.
• Oncologie.
• Persoana se află în stare pre-infarctă sau pre-accident vascular cerebral.

video

Dacă doriți să faceți exercițiile lui Bubnovsky acasă, utilizați tehnicile speciale pe care medicul însuși le-a dezvoltat pentru auto-tratament. Această tehnică este disponibilă în tutoriale sau cărți video, care descrie în detaliu întreaga gamă de exerciții și multe altele. Faceți astfel de exerciții în fiecare zi și deveniți sănătoși.

Comentariile medicilor despre metoda lui Bubnovsky

Vladimir, un neurolog vertebral: "Tehnica dr. Bubnovsky este, în centrul său, o terapie manuală obișnuită sau terapie de exerciții, promovată de exercițiile autorului pe simulatoare speciale (proiectate și de autor). Și afirmațiile sale potrivit cărora chiar și o astfel de boală ca artrita acută sau coxartroza poate fi vindecată de această metodă de kinesis - ignoranță pură și profanare. Cum este posibil să se afirme că o persoană nu poate afecta discul dacă artroza a depășit țesuturile sale și recuperarea prin mijloace medicale este imposibilă - doar educația fizică? "

Roman, un neuropatolog: "De mult timp sa îndoit și nu a crezut din motive medicale în metoda lui Bubnovsky, până când propria nepoată a avut o șansă să facă diagnosticul" Vaduva văduvei ". Ea a refuzat categoric să fie tratată de mine și sa dus la centrul lui Bubnovsky. Acolo i-au fost prescrise o serie întreagă de exerciții speciale. Care a fost surpriza mea când am văzut cu ochii mei cum în șase luni boala a regresat! "

Antonina, un vertebrolog: "Există multe opinii diferite despre această tehnică, dar Bubnovsky nu este singurul. Luați, de exemplu, Dikul - aceasta este, de asemenea, toate kinesiterapia. Și uitându-mă la modul în care oamenii se supără de la cabinetele medicilor și se întorc pentru a arăta rezultatele după exercițiile din Bubnovsky, aș vrea să spun: încă funcționează. Și cine știe, poate că viitorul se află în spatele unei astfel de metode de tratare a bolilor spinoase?

Tratamentul spinal conform metodei Bubnovsky

Dureri de spate pot apărea în toată lumea și la aproape orice vârstă. Acestea pot fi cauzate de o varietate de motive, de la încărcarea excesivă în spate sau lipsa mișcării și care se termină cu probleme grave de sănătate din partea sistemului musculo-scheletic și a sistemului nervos. Majoritatea oamenilor, în acest caz, recurg la utilizarea de diferite medicamente, dar nu toate sunt tratate - cel mai simplu ușurează simptomele. Există și alte metode de terapie. Cu toate acestea, acum tratamentul coloanei vertebrale folosind metoda Bubnovsky este foarte popular. Doctorul a reușit să dezvolte o tehnică unică, dar simplă, care să permită nu numai să scape de durere, ci și să vindece spatele.

Cine este Bubnovsky?

Bubnovsky Serghei Mihailovici - doctor în științe medicale, profesor și autor al mai multor cărți dedicate îmbunătățirii corpului uman. El a reușit să creeze o tehnică interesantă, simplă, dar eficientă, care să îi permită să facă față durerii de spate fără intervenție chirurgicală sau luând medicamente. Baza acestei metode este studiul muncii corpului uman, precum și tratamentul în detrimentul rezervelor interne ale propriului său organism.

Serghei Mikhailovici a reușit să combine în mod unic două abordări opuse - educația fizică și sfaturile medicale. Acum tehnica sa este foarte populară, iar eficacitatea sa este confirmată atât de medici, cât și de pacienți. Lucrarea doctorului nu a trecut neobservată, specialistul are premii și scrisori de mulțumire pentru munca sa.

Acum, Bubnovsky se ocupă de Centrul de Kinetoterapie, care este situat în Moscova și tratează diferite boli asociate cu sistemul musculo-scheletic uman. Centrul oferă, de asemenea, cursuri de reabilitare pentru persoanele care suferă de vătămări grave sau care au suferit operații grave.

Tehnica lui Bubnovski - evidențiază

Complexul de exerciții pentru tratarea spatelui, dezvoltat de Bubnovsky, se numește "kinesitherapy". Este extrem de simplu și poate fi efectuat acasă de unul singur. Acțiunea sa vizează îmbunătățirea coloanei vertebrale și articulațiilor. Toate exercițiile complexului pot fi făcute de toată lumea, dar vor ajuta să uitați de durerea articulațiilor și durerea pentru totdeauna.

Sfat! De obicei, un pacient cu probleme de spate este supus unui tratament operativ sau de droguri. Dacă terapia este efectuată conform metodei lui Bubnovsky, atunci persoana va folosi resursele corpului său pentru vindecare și nu va experimenta efectele medicamentelor sau nu va face griji în legătură cu necesitatea unei operații.

Bubnovski consideră că utilizarea medicamentelor este imposibil să-i vindece spatele. Durerea va reveni cu siguranță - chiar și cu o ușurare vizibilă, va exista în continuare o recădere în viitor. Și utilizarea setului de exerciții recomandat va face posibilă scăderea de durere pentru totdeauna prin restaurarea tuturor funcțiilor coloanei vertebrale. Există mai multe programe Bubnovsky. Există tehnici pentru copii, pentru adulți de orice vârstă, femei însărcinate, pentru cei care joacă sport.

Kinetoterapia include un diagnostic complet al stării mușchilor și oaselor unei persoane, articulațiilor, coloanei vertebrale - acest diagnostic se numește miofascial. Datorită ei, puteți să determinați cu precizie cauza principală a durerii și să rezolvați în mod intenționat eliminarea ei. În plus față de anumite exerciții, kinetoterapia include o alimentație adecvată și o băutură abundentă, tratamente cu apă și un număr de exerciții de respirație.

Sfat! Kinetoterapia permite nu numai să învingă durerile de spate, ci și să îmbunătățească starea generală a corpului. Principalul lucru este să faci exercițiile în mod regulat și consecvent.

Tabel. Indicații și contraindicații.

Sfat! În plus față de tehnica de exerciții, Dr. Bubnovsky a inventat un simulator special care va ajuta la restabilirea tonusului muscular, pentru a îmbunătăți funcția articulară. A fi angajat pe un simulator este posibil numai în centrele specializate.

demnitate

Tehnica lui Bubnovski nu este perfectă, dar are multe avantaje, dintre care:

• simplitatea exercițiilor;
• distribuirea uniformă a sarcinii pe corp și, în special, a coloanei vertebrale;
• posibilitatea studierii de înaltă calitate a majorității grupurilor musculare;
• îmbunătățirea fluxului sanguin în țesuturi;
• ținând cont de caracteristicile organismului în fiecare caz;
• mobilitate sporită a corpului;
• în unele cazuri - capacitatea de a-și folosi propriile fără participarea medicilor.

Tratamentul spinal conform lui Bubnovsky

Complexul de exerciții conform lui Bubnovsky este selectat în centre specializate pentru tratamentul sistemului musculo-scheletic. Medicii sunt ghidați, în primul rând, de specificul bolii și de severitatea ei. Fiecare pacient învață tehnica corectă pentru a face exercițiile. În funcție de modul în care are loc procesul de tratament, precum și de eficacitatea terapiei prescrise, complexul poate fi ajustat.

Atenție! Exercițiile executate incorect pot agrava starea spatelui.

În timpul exercițiului, apare normalizarea unui număr de procese în regiunea discurilor intervertebrale, iar starea întregului sistem muscular și a ligamentelor este, de asemenea, normalizată.

Sfat! Utilizarea metodei Bubnovsky în tratamentul spatelui poate elimina complet o persoană de hernie intervertebrală, cu condiția ca lecțiile să fie sistematice și exercițiile să fie efectuate corect. Aceasta este o bună alternativă la operațiile cu care a fost tratată hernia coloanei vertebrale.

Reguli de bază

Pentru ca tehnica să aibă efectul dorit, este important să urmați o serie de reguli:

• Este necesar să faceți exercițiile în fiecare zi, cu condiția să vă simțiți bine, nu ar trebui să săriți antrenamentele în alte cazuri;
• ar trebui să fie angajat pe un stomac gol, care este, din momentul de a mânca trebuie să așteptați aproximativ 2 ore înainte de a începe de formare;
• merită să vă amintiți despre încălzire - pentru aceasta, trebuie să întindeți articulațiile și mușchii principali înainte de exerciții;
• este important să beți multă apă (băutură curată);
• respirația trebuie să fie profundă și calmă;
• Fiecare exercițiu se repetă de cel puțin 10 ori. În timp, numărul de repetări poate fi mărit;
• complexul este realizat în timpul etapei (3-6 abordări);
• după finalizarea complexului, este necesar să luați un duș, să faceți o pauză de aproximativ 30 de minute și numai atunci să faceți activități zilnice.

Descrierea exercițiilor

Complexele Bubnovski includ diverse exerciții. Pentru a avea o idee despre tehnologie, merită explorate unele dintre ele:

• pentru a vă relaxa mușchii spatelui, puteți să vă îngenuncheați, să vă sprijiniți pe brațe și să vă relaxați;
• în tratamentul osteocondrozei coloanei vertebrale cervicale, fiind în poziția de mai sus, trebuie să eliberați tot aerul din plămâni și apoi să vă arătați spatele spre tavan. În această poziție, trebuie să stați timp de 10 secunde;
• dacă stați în această poziție și mutați un picior înapoi și stați pe cealaltă, puteți întinde bine mușchii coapsei. Durerea ușoară ar trebui simțită - aceasta înseamnă că întinderea se face corect. Exercitarea este eficientă pentru chondroză și ameliorează bine crampele;

Un set de exerciții pentru dureri de spate și articulații

Luați în considerare tehnica de a face exercițiile pe care Bubnovsky le recomandă celor care au o durere de spate. Acest lucru va necesita o cameră de rezervă, o pereche de covorașe de pregătire și o bună dispoziție.

Pasul 1. Se recomandă să vă ture în jurul camerei pe toate patru timp de aproximativ 20-30 de minute pe zi.

Pasul 2. În continuare trebuie să te așezi pe spate, plasând un pachet de gheață înfășurat într-un prosop sub spatele tău. Palmele mâinilor sunt aplicate pe cap. Apoi trebuie să vă îndoiți în regiunea toracică, astfel încât coatele să fie îndreptate spre genunchi. Acest exercițiu vă va ajuta să vă întindeți spatele, iar gheața va elimina inflamația și umflarea.

Pasul 3. După aceasta se efectuează o serie de mișcări asincrone ale brațelor și picioarelor. Întinzându-vă pe spate, trebuie să îndoiți un picior în genunchi, trăgându-l în cap, iar cotul mâinii opuse ajunge la genunchi. Exercitarea stimulează circulația sângelui în regiunea lombară. Poate fi efectuată chiar și cu senzația de durere.

Pasul 4. Apoi, turul este efectuat, va ajuta la îmbunătățirea stării articulațiilor picioarelor. Trebuie să te miști pe podea, să te întinzi pe covor. Dacă nu există nici un covor, se recomandă să purtați tampoane moi pentru genunchi.

Pasul 5. Pentru următorul exercițiu, puteți utiliza o rolă de covoare. Ar trebui să vă sprijiniți pe genunchi și ușor, cu o spate dreaptă, coborâți fese pe tocuri. Dacă nu vă puteți așeza, atunci cilindrul este așezat pe picioare și trebuie să stați pe el.

Pasul 6. După asta, trebuie să fii ca și fesele. Deci, trebuie să vă deplasați zilnic timp de 20 de minute.

Pasul 7. Apoi, trebuie să efectuați o serie de push-upuri care vor îmbunătăți circulația sângelui în mușchi și vor ușura durerea din spate. Le puteți face în mod clasic sau pe genunchi. Coturile ar trebui să fie îndoite la cel puțin 90 de grade.

Pasul 8. Pentru a scăpa de durerea severă din spate, trebuie să stați pe podea, să faceți un picior de la picior și să-l îndreptați (picior).

Dacă doriți să cunoașteți în detaliu cursul complet al exercițiilor din spate în Bubnovsky, puteți citi un articol despre el pe portalul nostru.

Video - Ține-ți spatele drept. Program cu Dr. Bubnovsky

Tehnica lui Bubnovski nu este deloc populară - funcționează într-adevăr și vă permite să vă vindecați spatele. Principalul lucru aici - dorința pacientului de a face față durerii. Fără starea corectă și exercițiile regulate, tehnica va fi inutilă.