Autorul articolului: Victoria Stoyanova, medic de categoria a II-a, șeful laboratorului din centrul de diagnostic și tratament (2015-2016).

Gimnastica Bubnovsky - un set de exerciții menite să îmbunătățească mobilitatea coloanei vertebrale și a articulațiilor, precum și să restabilească forțele de rezervă ale corpului. Baza metodologiei este km. SM Kinesiterapia Bubnovsky este o sinteză a diferitelor tipuri de tratament cu ajutorul mișcărilor. Medicul a luat exerciții speciale care ajută la combaterea hipodinamiei și bolilor provocate de aceasta. Serghei Mikhailovici tratează bolile osoase și musculare cu o gimnastă simplă, care include inclusiv exerciții la formatorul de rezistență MTB al propriei sale invenții.

Gimnastica Bubnovsky pentru începători nu necesită pregătire fizică specială, prin urmare este disponibilă pentru persoanele de orice vârstă. Această gimnastică este folosită în scopuri terapeutice și profilactice pentru osteocondroză, hernie intervertebrală, scolioză, osteoporoză, artroză, multe alte patologii ale sistemului musculo-scheletal și în timpul reabilitării după o intervenție chirurgicală pe o articulație sau coloană vertebrală. Mai mult, exercițiile sunt permise în timpul exacerbării patologiei pentru ameliorarea durerii.

Avantaje față de terapia clasică de exerciții:

• accesibilitate pentru orice persoană
• combinarea activității fizice cu gimnastica respiratorie și crioterapia (terapie la rece);
• Consolidarea corsetei musculare.

Autorul a dezvoltat numeroase tehnici, fiecare dintre acestea fiind conceput pentru o anumită grupă de vârstă. Există un set de exerciții pentru sugari, adolescenți, femei însărcinate, vârstnici. Există complexe pentru cei care suferă nu numai de boli articulare, ci și de anomalii ale organelor interne. Și pentru tratamentul fiecărei boli există un program separat.

Principalele tipuri de gimnastică sunt adaptive și articulare.

Gimnastica Bubnovsky - un tratament alternativ eficient al bolilor sistemului musculo-scheletic fără medicamente, dispozitive ortopedice, fizioterapie și alte metode de terapie tradițională. Efectuarea de exerciții simple, cu efect complex asupra întregului corp, îl vindecă.

Mai departe în articol veți afla despre principalele tipuri de gimnastică, exerciții generale pentru întregul corp, regulile pentru punerea lor în aplicare, contraindicații la gimnastica Bubnovsky.

Cele două tipuri principale de gimnastică Bubnovsky

1. Gimnastica adaptivă

Sistemul de exerciții adaptive destinate începătorilor care trebuie să-și întindă corpurile, treptat obișnuiesc cu sarcini regulate, elimină durerea.

Aceste exerciții sunt efectuate pe simulator în condițiile centrului de tratament. Dar dacă nu este posibil să mergeți la sala de gimnastică sau să cumpărați o sală de gimnastică, există o formă alternativă de gimnastică adaptivă pe care o puteți face acasă singur.

2. Gimnastica comună

Articolele de gimnastică sunt folosite în cea de-a doua etapă, când corpul pacientului este gata pentru sarcini mai intense și mai complexe. Exercițiile acestei unități vizează creșterea mobilității tuturor elementelor articulare, inclusiv a coloanei vertebrale.

În sala de gimnastică, doctorul însuși sau asistenții săi selectează pentru fiecare pacient un program individual care corespunde vârstei sale, stării fizice și patologiei pe care dorește să o scape. Exerciții simple pentru începători fără a folosi simulatorul la domiciliu.

Analiza a 9 exerciții simple de Bubnovsky

Apoi, voi examina cele 9 exerciții comune ale lui Bubnovsky pentru coloanei vertebrale și articulațiilor care sunt efectuate acasă. Exercițiile sunt numerotate de mine (autorul articolului) pentru lizibilitate.

Exercițiul 1

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

Exerciții complexe cele mai bune Bubnovsky la domiciliu

În secolul de tehnologie avansată de computere și medicină, suntem din ce în ce mai bolnave cu osteocondroză și alte boli ale coloanei vertebrale. Dacă în urmă cu 20-30 de ani, persoanele cu vârsta cuprinsă între 55 și 60 de ani au fost expuse unor boli similare, acum aproape două persoane suferă de această afecțiune.

Dacă sunteți îngrijorat de durere în coloana vertebrală pentru o lungă perioadă de timp, atunci este posibil să vă ajutați fără intervenție chirurgicală. Recent, oamenii se întorc din ce în ce mai mult la exerciții, conform metodei Dr. Bubnovsky.

MS Bubnovsky ca medic și reabilitolog

Serghei Mikhailovici Bubnovsky este o persoană destul de interesantă. În timpul trecerii serviciului militar în armata sovietică a intrat într-un accident grav, după care a fost nevoit să se deplaseze pe cârje pentru o lungă perioadă de timp. Toate metodele de tratament dezvoltate de el, în primul rând testate pe el însuși, și apoi el a ajutat oamenii.

În timp ce încă era student la o universitate medicală, oamenii ai căror șanse de mântuire erau extrem de mici se adresau tânărului Bubnovsky. Sistemul de îmbunătățire a sănătății al lui Serghei Mikhailovici include restaurarea organelor sistemului musculoscheletic, precum și tratamentul inimii, stomacului, sistemului nervos și celui urogenital. Medicul a scris multe cărți utile despre acest subiect.

Majoritatea metodelor se bazează pe kinetoterapie - o mișcare destul de modernă în medicină. Scopul acestei terapii este de a trata articulațiile, ligamentele și măduva spinării fără intervenție chirurgicală, folosind numai rezervele interne ale corpului. Activitatea centrului de reabilitare Bubnovsky se bazează pe această metodă.

Principiile de bază ale metodelor de tratament și reabilitare Bubnovsky

Pentru ca tehnica să funcționeze, începătorii trebuie să îndeplinească câteva condiții importante:

• Aflați respirația corespunzătoare.
• Tehnici de exercițiu de conformitate.
• Cunoaște ordinea exercițiilor și respectați cu strictețe.
• Utilizarea de măsuri terapeutice suplimentare (masaj, piscină etc.).
• Negarea medicamentelor.

Avantajele folosirii gimnastica restabila Bubnovsky:

• Încărcarea corectă a tuturor mușchilor coloanei vertebrale și a încărcăturii de vivacitate și bună dispoziție.
• Furnizarea adecvată de oxigen pentru toate organele, articulațiile și ligamentele din organism, datorită accelerării proceselor de recuperare.
• Creșterea mobilității articulațiilor, îmbunătățirea aspectului.
• Cele mai multe exerciții nu necesită echipament sportiv specific, astfel încât acestea să poată fi efectuate acasă.

Următoarea listă de exerciții, care a fost dezvoltată de Bubnovsky, urmărește reparația rapidă a coloanei vertebrale și ameliorarea spasmelor musculare care provoacă durere. Aceste exerciții ajută, de asemenea, la reducerea probabilității unei herni intervertebrale.

Gimnastica lui Dr. Bubnovsky cu dureri de spate

Gimnastica, dezvoltată de medic, are un efect pozitiv asupra coloanei vertebrale bolnave și, de asemenea, consolidează mușchii care o susțin.

Complexul de exerciții prescrise mai jos nu numai că elimină durerea, ci și previne apariția ulterioară a acesteia:

Încălziți-vă:

• Stați pe toate patru, concentrându-se pe genunchi și pe palme. În această poziție, este necesar să se miște foarte încet în cameră până când durerea din coloană începe să scadă.
• Înainte de a efectua acest lucru este recomandat să vă înfășurați genunchii cu un bandaj, în timpul executării acestui exercițiu, trebuie să respirați adânc.
• Etapele trebuie să fie făcute fără probleme și întinse. Când se mișcă în față piciorul stâng - mâna dreaptă ar trebui să meargă înainte și viceversa.

Următorul este un set de exerciții care ajută la scăderea ciupercului nervilor în zona discurilor intervertebrale și poate fi, de asemenea, utilizat pentru a îmbunătăți întinderea discurilor intervertebrale ale regiunii toracice:

1. Poziția corpului de a lua ca și în exercițiul de mai sus. Într-o expirație profundă, îndoiți ușor, expirați - îndoiți în direcția opusă. Repetați aproximativ 20 de ori. Cu manifestarea durerii acute, este necesar să se reducă numărul de repetări ale exercițiului la 15.
2. Poziția descrisă mai devreme. Obțineți toate cele patru, în timp ce încercați cât mai mult posibil pentru a muta corpul înainte. A te apleca în spate când faci acest exercițiu este imposibil. Acest exercițiu este folosit și pentru întinderea coloanei vertebrale.
3. Respirând adânc - brațele îndoite la coate, la expirație - ușor mai jos. Următoarea inhalare - ridicați ușor, expirați - îndreptați-vă brațele și coborâți încet pe picior, încercați să întindeți mușchii în regiunea lombară. Este necesar să repetați exercițiul de câte ori este posibil.
4. Întinzându-vă pe spate, puneți-vă brațele de-a lungul corpului. Inspirați profund, expirați pentru a rupe partea pelviană a corpului de pe podea. Încearcă să faci un pod jumătate. Când inhalați, întoarceți lent corpul în poziția inițială. Exercitarea trebuie efectuată fără probleme de 15 ori.

Gimnastica Bubnovsky cu osteocondroză

Mai întâi trebuie să faceți diagnosticul corect, care va ajuta un specialist cu experiență.

Exercițiile descrise mai jos ușurează spasmele dureroase ale coloanei vertebrale, făcând vertebrele cervicale mai mobile:

1. Cu oglinda, brațele sunt coborâte și relaxate. Capul în jos pentru câteva secunde, apoi mergeți în sus, apoi revine la poziția inițială. Trebuie să încercați să ajungeți la bărbie până la piept. Executați de 15 ori.
2. Stați în fața oglinzii, așa cum este descris mai sus, efectuați înclinarea capului la stânga și la dreapta, persistente pe fiecare parte timp de 10 secunde. Exercițiu de efectuat până când vă simțiți obosiți.
3. Efectuați întoarcerea capului, pe cât posibil, pe fiecare parte a capului, întârziată timp de 10 secunde. Efectuați lent de 10 ori.
4. Stați pe scaun, ținându-vă spatele drept, cu capul în așteptare. Îndreptați încet brațele și le trageți înapoi, în timp ce înclinați-vă capul. Exercitarea se repetă de 10 ori.

Gimnastica cu hernie intervertebrală

Cu o tehnică adecvată de exerciții, discurile intervertebrale deplasate se vor întoarce în locurile lor, iar hernia va începe să scadă cu timpul până când dispare complet:

1. Așezați-vă pe podea sau pe un scaun, cu ajutorul extensorilor pentru a face mișcări de tracțiune. Exercițiul trebuie repetat de aproximativ 25 de ori.
2. Dacă expansoarele sunt fixate în partea superioară, pofta poate fi făcută la piept sau la bărbie, dacă este mai jos, apoi la genunchi sau la piept.
3. Așezați-vă pe podea, întindeți-vă picioarele. Luați o respirație profundă și când expirați, împingeți degetele de la picioare. Acest exercițiu trebuie repetat de 20 de ori.
4. Lie pe spate și încercați să puneți picioare drepte în spatele capului. În viitor, încercați să atingeți degetele de la podea. Exercitiul a fost repetat de aproximativ 20 de ori.
5. Lie pe spatele tău. Relaxați-vă mușchii coloanei vertebrale. Luați respirații profunde pe expirație în grup (încercați să ridicați picioarele și trunchiul, atunci trebuie să vă aduceți coatele și genunchii împreună). Efectuați 10-20 de ori.
6. Stați pe partea laterală. Mână, care se află sub corp (pe podea) pentru a se concentra pe podea. Efectuați o respirație profundă. Pe măsură ce expiră, strângeți genunchii în piept. Pentru fiecare parte, exercițiul trebuie efectuat de aproximativ 20 de ori.

Gimnastică cu scolioză spinală

Înainte de a efectua gimnastica, este necesară o consultare obligatorie cu un specialist.

Dacă efectuați acest set de exerciții în tehnica corectă, durerea la nivelul coloanei vertebrale cauzată de scolioză va fi eliminată, tonul mușchilor care susțin coloana vertebrală va fi crescut:

1. Îngenuncheați, îndoiți-vă coatele. Capul privește înainte. Luați o respirație adâncă, pe măsură ce vă expirați, mutați lent greutatea corpului pe tocuri, îndoiți înainte. Este necesar să repetați acest exercițiu de 20 de ori.
2. Poziția corpului este aceeași cu cea descrisă mai sus. În genunchi, coborâți ușor pelvisul spre stânga, apoi spre dreapta, cu revenirea ulterioară a corpului în poziția inițială.
3. Înclinând în jos, îndoiți partea inferioară a spatelui în timp ce respirați adânc și ridicați capul. La expirație, coborâți capul și întoarceți lent corpul în poziția inițială. Rulați până la 20 de ori. De-a lungul exercițiului acestui exercițiu în coloana vertebrală nu ar trebui să apară durere.
4. Împingeți-vă de pe podea. Situată pe podea, concentrați-vă pe genunchi (nu pe plimbare completă). În această poziție a corpului este necesar să se efectueze flexia și extensia brațelor. Efectuați de 25 de ori în 3 seturi.

Gimnastică Bubnovsky pentru gât

Exerciții pentru cervical. Aceste exerciții sunt universale pentru persoanele de orice vârstă. În plus față de efectul terapeutic sunt utilizate în scopul prevenirii.

Tratamentul coloanei vertebrale cervicale este mai mare de trei luni:

1. Într-o poziție așezată pe un scaun, efectuați mișcări de tracțiune, după ce mai multe abordări au loc la împingeri. Dacă îndoirea clasică a extensiei brațelor în poziție predispusă este dificilă, trebuie să mergeți la îndoiala incompletă (cu accent pe genunchi). Efectuați exercițiul, cât de multă putere.
2. Puneți mâna pe perete, genunchi și tibie pentru a vă concentra pe o bancă înaltă. Cu o mână liberă cu un expander, faceți mișcări către și de la voi. Exercițiul funcționează prin mușchii gâtului și coloanei vertebrale. În loc de un expander, puteți folosi o gantere, ridicându-l în sus și în jos.
3. Întins pe podea, picioarele se îndoaie la genunchi și poziționează umerii ușor mai largi. Diclurile pe brațe drepte ar trebui să fie aduse în cap, apoi să se întoarcă în poziția inițială. Efectuați exercițiul de 10-15 ori.
4. Stând pe o bancă, ținem o gantere într-o mână. Ridicați-l deasupra capului pe un braț drept și înapoi în sus, îndoind brațul la cot. Apoi ridicați și porniți din nou. Exercitarea repeta nu mai mult de 20 de ori pentru fiecare mână.

Gimnastica Bubnovsky pentru articulațiile genunchiului

Setul prezentat de exerciții Bubnovsky, îmbunătățește activitatea întregului sistem musculoscheletic, întărește mușchii și îmbunătățește circulația sângelui:

1. Grind gheața, înfășurați-o într-o cârpă și legați-o pe genunchi. Ingenuncheaza usor si umbla cat de mult poti. La început va fi foarte dureros și greu, dar durerea va trece treptat. Pentru prima dată, va fi suficient să luați 2 pași, apoi în fiecare zi trebuie să crească pașii.
2. Așezați-vă pe podea cu picioarele extinse, încercați să îmbrățișați șoseaua și să o trageți spre dumneavoastră. Exercițiul extinde articulațiile genunchiului și hrănește țesuturile cu oxigen.
3. Picioarele stau mai lat decat umerii, tinandu-se pe maini pentru sprijin, ghemuite cu spatele plat. Genunchii trebuie să aibă un unghi de 90 de grade. Squats trebuie să fie mărit cu fiecare abordare, ajungând treptat la 100.
4. Îngenunchind mâinile întinse. La expirație, trebuie să coborâți ușor între picioare. Efectuați exercițiul trebuie să fie de 30 de ori.

Gimnastica pe simulatorul Bubnovsky (MTB)

Simulatorul Bubnovsky (denumit în continuare MTB) a fost creat pentru a restabili funcția musculo-scheletică a coloanei vertebrale și articulațiilor. Acesta vă permite să întindeți coloana vertebrală și să întăriți cadrul muscular.

Utilizarea MTB este eficientă în astfel de boli:

• dureri de spate;
• genunchi;
• boli ale sistemului genito-urinar;
• perioadă de reabilitare după atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale.

Unele exerciții pe MTB:

• Așezați-vă pe podea, puneți-vă picioarele pe perete, împingeți mânerul simulatorului cu mâinile. Ridicați brațele în timp ce vă înclinați înainte. Dacă este făcută corect, coloana vertebrală va fi întinsă, spatele se va îndoi, lamele de umăr se vor converti.
• Așezați-vă pe podea, țineți mânerul simulatorului cu mâinile, trageți mânerul spre dvs., în timp ce îndoiți coatele.
• Așezați-vă cu spatele la simulator, cu o mână dureroasă, țineți mânerul, ridicându-l cât mai mult posibil.

Exerciții complexe Bubnovsky pe minge de gimnastică

Exercițiile pe fitball ajută la elaborarea tuturor mușchilor coloanei vertebrale, consolidându-i în mod semnificativ:

• Situat pe minge, accentul principal ar trebui să se facă pe piept, picioarele așezate pe perete. Când inhalați, ridicați torsul în sus, în timp ce expirați, mai jos. Repetați exercițiul, cât de multă putere.
• Situat pe minge, întoarceți-vă capul în direcții diferite, încercând să vedeți picioarele.
• Înfășurați mingea cu mâinile, îngenuncheați în jos, încercând să trageți în sus, nu încărcați coloana vertebrală.

Exercitarea pentru coloanei vertebrale folosind expanderi

Astăzi, expansoarele sunt un proiectil universal, care este disponibil în aproape fiecare casă și în același timp ocupă foarte puțin spațiu. Dar puțini oameni știu că au fost inițial dezvoltați în scopuri de restaurare.

Puteți cumpăra un astfel de simulator în orice magazin de sport. În prezent, extinderii Smartelastic sunt foarte populare. În magazinele de echipamente sportive, această companie este destul de populară și în cerere.

Un set de exerciții pentru întinderea cu un expander vă permite să dezvoltați mușchii spatelui:

1. Țineți expanderul strâns în mâini. Atingeți-l, apoi îndoiți ușor la un unghi de 90 de grade. Reveniți la poziția inițială. Repetați de la 20 de ori, mărind în continuare numărul de repetări.
2. Stând pe un scaun, fixăm expansorul în partea de jos a picioarelor. Apoi începem să o tragem pe noi înșine. Trebuie să trageți cât mai mult posibil. Abordările pentru fiecare pacient sunt selectate individual.
3. Extensorul este fixat strâns pe perete. Stați lângă perete, ținându-le strâns în mâini. Trageți încet expansorul în piept, spatele atunci când efectuați exercițiul trebuie să fie drept, picioarele puțin mai late decât umerii. Efectuați mai multe abordări de 5-6 ori.

Exerciții de recuperare a fracturilor spinoase

După primele rezultate pozitive, pacientul poate merge la antrenamente la domiciliu.

Toate exercițiile sunt efectuate în doze strict prescrise:

1. Întinzându-vă pe spate, cu mâinile pe un suport fix stabil. Extensorul de cauciuc trebuie fixat pe un picior. Coborâți ușor piciorul cu expandorul la podea până când atinge călcâiul. Exercitarea trebuie repetată de 15-20 ori pentru fiecare picior.
2. Totul este același cu cel descris în exercițiul de mai sus, doar cele două picioare sunt fixate cu o bandă. Exercitarea se face de 5-6 ori pentru 2-3 abordări.
3. Întinzându-se pe piept cu picioarele să se odihnească de podea, un picior este fixat cu un expander. Înțelegeți cu ușurință piciorul și îndoiți-l la articulația genunchiului. Exercitarea pentru fiecare picior pentru a efectua de 20 de ori.
4. Mers pe toate patru în pasi largi. Este necesar să se miște într-un astfel de mod extrem de încet și este necesar să se ia măsuri cât mai larg posibil. Durata de exercitiu de la 5 la 30 de minute.
5. Să se așeze pe stomac pe o bancă înaltă, ținându-se pe marginea sa, picioarele ar trebui să fie coborâte sub nivelul bancului, ușor îndoite la genunchi. Luați în mișcare picioarele, în timp ce respirați profund și exhalați. Efectuați 10-20 de ori, 2-3 abordări.

Încărcarea pentru persoanele în vârstă

Toate exercițiile descrise mai jos trebuie să fie efectuate într-o cameră ventilată:

1. Pushups de la orice suprafață mare (masă, scaun, perete, etc.). Ajută la întărirea mușchilor coloanei vertebrale. Exercitarea pentru a efectua de 5-6 ori.
2. Ținând mânerul ușii, stați liniștit. Picioarele trebuie să atingă un unghi de 90 de grade. Când efectuați un complex, nu uitați să vă păstrați postura și să respirați adânc. Repetați 5-10 ori, 2-3 abordări.
3. Situată pe bancă, brațele din spatele capului tău fac o ridicare netedă a picioarelor la un unghi de 90 de grade, fără a uita să respiri în mod corespunzător. Efectuați 5-10 ori pentru 2 seturi.

concluzie

O persoană absolut sănătoasă și fericită poate fi la orice vârstă. Este suficient doar să vă monitorizați dieta și, de asemenea, să acordați timp pentru gimnastică. Tehnica dezvoltată de Dr. Bubnovsky, excelentă pentru vindecarea coloanei vertebrale la orice vârstă.

Articulați Gimnastica de profesorul Bubnovsky pentru începători

Gimnastica Bubnovsky dă speranță celor care suferă de durere la nivelul coloanei vertebrale și articulațiilor. Noua tehnică vă permite să vă întoarceți sănătatea, să scăpați de durere. Baza tehnicii este mișcarea.

Dr. Bubnovsky promovează puterea de vindecare a mișcării. Numai mișcarea poate să trezească forțele interne ale corpului și să îi permită să scape de boală. El crede că pacea și lipsa de efort, recomandate de alți medici, intervin numai în recuperare.

Gimnastică Bubnovsky: face exerciții la domiciliu

De ce aveți nevoie de gimnastică Bubnovsky

Tratamentul pe care Bubnovsky îl recomandă poate vindeca organismul fără medicamente și intervenții chirurgicale. Serghei Mihailovici a dezvoltat metoda descrisă pe propria experiență. După accident, a fost condamnat la dizabilități, nu sa împăcat și sa vindecat. Acum doctorul își dă secretul sănătății oamenilor.

Gimnastica medicala Bubnovsky poate fi folosita atat pentru tratamentul cat si prevenirea profilactica a bolilor coloanei vertebrale si a articulatiilor.

Exercițiile recomandate de Bubnovsky servesc mai multor scopuri:

Consolidarea și dezvoltarea musculaturii spatelui;

Îmbunătățirea funcționării inimii și a vaselor de sânge, scăderea tensiunii arteriale;

Reducerea stresului la nivelul coloanei vertebrale și articulațiilor;

Stabilirea circulației sângelui în organele bolnave.

Cum să începem

Dacă aveți nevoie de fizioterapie, dar preferați să o faceți la domiciliu, gimnastica adaptivă va funcționa pentru prima dată. Aceasta vă va ajuta să vă obișnuiți cu noile încărcături. Nu ar trebui să sarăți din pat dimineața pentru a începe să faceți exerciții. Dr. Bubnovsky recomandă să nu se grăbească. Situat în pat, face exerciții simple, ajuta corpul să se trezească.

Exercițiu complex după somn

1. Întoarceți-vă spatele, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului și întindeți ușor picioarele. Luați din urmă tragerea degetelor de la picioare departe de tine și spre tine.

2. În aceeași poziție, faceți și împrăștiați picioarele, încercând să atingeți patul cu degetele.

3. Faceți mișcarea de rotație a picioarelor în sensul acelor de ceasornic și în sens contrar acelor de ceasornic.

4. Strângeți degetele de la picioare ca și cum ați apucat un măr. Apoi întindeți degetele și le întindeți cât mai mult posibil.

5. Trageți călcâiele pe fese, picioarele alunecoase de pe pat. Apoi întindeți picioarele.

6. Îndoiți ușor genunchii. Alternativ, pe fiecare picior, trageți degetele strâns spre dumneavoastră până când pelvisul începe să se miște.

7. Îndoiți-vă la genunchi și răspândiți ușor picioarele, puneți-vă mâinile în lateral cu palmele. Alternativ, puneți genunchii înăuntru, încercând să atingeți patul cu coapsa interioară.

8. Pentru cei care suferă de constipație, s-au găsit hemoroizi, care au o fractură în rect sau în prolapsul organelor pelvine. Este necesar să se îndoaie picioarele, să se apese picioarele împreună. În timp ce inhalați, ridicați fesele, stoarcându-le. La expirație, mai jos, relaxați-vă.

9. Coborâți picioarele, întindeți-vă brațele. După ce ați aplecat un picior, o îmbrățișați cu mâinile și încercați să vă presați genunchiul la piept. Spatele se va ridica, dar piciorul liber va sta pe pat. Cel mai bun rezultat este dacă puteți ajunge la bărbie cu genunchiul.

10. Exercițiu ușor și eficient pentru întărirea mușchilor abdominali: îndoiți picioarele, țineți picioarele în pat și împăturiți-vă brațele pe stomac. Când inhalăm, umflăm stomacul, în timp ce expirăm, ne retragem.

Aceste exerciții trebuie repetate de cincisprezece ori de douăzeci de ori. Ele sunt disponibile chiar și pentru o persoană nepregătită.

Gimnastica terapeutică este perfect combinată cu masaje, unguente speciale și proceduri de crioterapie. Dr. Bubnovsky consideră că un astfel de tratament va avea cel mai mare efect.

Gimnastica adaptivă

Odată ce ați finalizat exercițiile în pat, puteți trece la o perioadă mai gravă. Aceste exerciții sunt, de asemenea, ușor de efectuat, dar încep cu cele care nu cauzează dificultăți. Adăugați treptat exerciții mai dificile. Pentru cursuri veți avea nevoie de un covor.

Complex pentru incepatori

1. Pentru primul exercițiu, îngenunchează, inhalează, ridică-ți mâinile în fața ta, în sus, coboară-le prin laturi. Expirați-vă, puneți-vă pe tocuri.

2. Așezați-vă pe tocuri, puneți-vă mâinile pe burtă. Respirați profund prin nas, apoi strângeți buzele strâns și expirați, făcând sunetul "pf-f".

3. Stați pe spate, îndoiți genunchii, puneți-vă mâinile în spatele capului. Respira. Expirați, ridicați podeaua, trageți-vă mâinile în genunchi. În timp ce inhalați, relaxați-vă, luați-vă poziția de plecare.

4. Întinzându-vă încă pe spate, întindeți brațele în lateral, îndoiți picioarele la genunchi și ușor în afară. Inspirați, în timp ce expirați, ridicați fese în timp ce vă mutați genunchii.

5. Mint, tricot picioarele, îndoiți genunchii, ridicați picioarele în sus. Clapetă sub cap. Inspirați, în timp ce expirați, întindeți coatele în genunchi, ridicându-vă pelvisul și umerii. Pe inhalare, puneți-vă capul pe podea, întindeți picioarele și țineți-le pe greutate fără a vă desface picioarele.

6. Porniți partea dreaptă, nu decuplați picioarele. Pune mâna dreaptă pe podea, trageți-o în lateral. Inspirați, în timp ce expirați, întindeți cotul stâng în genunchi, ridicându-vă corpul și sprijinindu-vă de mâna dreaptă. În timp ce inhalați, coborâți capul și picioarele, dacă este posibil, fără să atingeți podeaua.

7. Repetați exercițiul 5, apoi porniți partea stângă și faceți exercițiul 6, situată pe partea stângă.

8. Stați pe toate patru, rupeți picioarele de pe podea și aduceți-le împreună. Învârtiți-o în lateral, mutați pelvisul într-o parte și picioarele pe cealaltă.

9. Încă în picioare pe toate patru și fără coborârea picioarelor, întindeți-vă înainte, ca și cum ați fi mistuit pe stomac. Deplasarea la sfârșit nu este necesară. Reveniți la poziția de pornire.

Ce urmează

Trebuie să vă amintiți că gimnastica medicală va da rezultatul dacă o faceți în mod regulat. Gimnastica descrisă include doar acele exerciții care încep tratamentul. Ele sunt simple și pot fi efectuate acasă. Exercițiile mai dificile se efectuează cel mai bine sub supravegherea unui medic.

Complexele dezvoltate de Bubnovsky conțin exerciții pentru diferite părți ale coloanei vertebrale, pentru articulații și pentru întărirea mușchilor. Doctorul sfătuiește persoanele care suferă de boli ale sistemului musculo-scheletic, să creadă în victoria asupra bolii. Gimnastica și mișcarea pot face minuni. Publicat pe econet.ru.

Dacă aveți întrebări, întrebați-le aici.

Gimnastica Dr. Bubnovsky pentru sănătatea comună

În tratamentul bolilor sistemului musculo-scheletic, se acordă un loc special exercițiilor fizice. Aceasta include gimnastica articulară a lui Dr. Bubnovsky - kinetoterapia. Acesta este un tratament de mișcare, o abordare unică pentru a restabili corpul în patologii de diferite tipuri. Care sunt cele 10 exerciții utile pentru articulații conform lui Bubnovsky?

Conținutul

Un nume alternativ pentru tehnica Bubnovsky este kinetoterapia

Istoricul metodei

Serghei Mikhailovici Bubnovsky este doctor în științe medicale. Lucrează în domeniul ortopediei și neurologiei și, prin urmare, este bine familiarizat cu caracteristicile bolilor legate de sistemul musculo-scheletic.

La începutul anilor 1990, tehnica unică a lui Bubnovsky a fost patentată - gimnastica pentru articulații. Serghei Mikhailovici a dezvoltat o abordare integrată pentru tratamentul nu numai a problemelor coloanei vertebrale și a articulațiilor, ci și a altor boli ale corpului, inclusiv cronice.

Kinesitherapy se bazează pe mișcare, care ajută la normalizarea activității sistemelor interne.

Creatorul tehnicii - Serghei Mikhailovici Bubnovsky

Interesant! Pentru a asigura eficacitatea și siguranța exercițiilor, Serghei Mikhailovici a testat tehnica asupra lui însuși și numai apoi la introdus în medicină. Pentru a influența mai bine corpul, s-au dezvoltat simulatoare multifuncționale.

Caracteristicile complexului Bubnovsky

Acest sistem de exerciții este unic în genul său. Potrivit lui Bubnovsky, exercițiile comune de dimineață ajută nu numai să facă față problemelor sistemului musculo-scheletic. Aceasta este o modalitate de îmbunătățire a funcționării tuturor sistemelor corporale. Cu ajutorul acestuia puteți obține următoarele rezultate:

• elimina durerea și durerile;
• relaxați-vă mușchii;
• elimina inflamatia;
• scapa de amorteala;
• restabilirea tonusului muscular;
• dezvoltă articulații;
• normalizează circulația sângelui și tensiunea arterială;
• consolidarea sistemului muscular;
• îmbunătățirea nutriției țesuturilor;
• accelera metabolismul;
• scapa de greutate in exces.

Este important. Ca măsură preventivă, puteți lua ca bază gimnastică pentru începători Bubnovsky. Coloana vertebrală și articulațiile ar trebui dezvoltate mai intens cu ajutorul simulatoarelor MTB.

MTB - simulatorul multifuncțional al lui Bubnovsky

În întreaga lume există clinici specializate care funcționează prin metoda de kinetoterapie. Pentru trecerea cursurilor de tratament, sălile sportive și centrele de reabilitare sunt echipate. Este foarte important ca pacientul să învețe cum să efectueze corect fiecare exercițiu prescris. Mai târziu în sală, un grup de pacienți este instruit în același timp, iar antrenorul controlează doar munca lor și, dacă este necesar, face ajustări la mișcări.

În plus, programul include dezvoltarea unor tehnici adecvate de respirație, fără de care este imposibil să se obțină efectul așteptat al exercițiilor. De asemenea, este important să se mențină o alimentație adecvată și să se mențină un stil de viață sănătos. Dacă faceți totul bine, vă puteți îmbunătăți semnificativ sănătatea chiar și fără utilizarea de droguri. În unele cazuri, este posibil să se evite necesitatea intervenției chirurgicale.

Este important. Pentru a obține rezultate pozitive, este necesar să aveți încredere totală în metoda și tonul dorit. Dacă există bariere psihologice, nesiguranță, neîncredere față de complexul de tratament, eficacitatea va scădea în mod semnificativ, în măsura în care depinde de spiritul interior. În plus, trebuie să fii pregătit să muncești din greu și din greu, altfel nu are rost să începi terapia.

avantaje

Gimnastica comună a lui Bubnovski este populară pentru un motiv. Merită subliniat câteva dintre cele mai importante avantaje. Acestea includ:

• Securitate. Toate exercițiile sunt gândite atât de atent încât practic nu pot dăuna pacientului, cu excepția cazului în care, bineînțeles, fac toate mișcările corect. Prin urmare, acestea sunt sigure pentru toate grupele de vârstă, cu probleme de sănătate.
• Eficacitate dovedită. Fiecare curs este monitorizat de medici. Ca urmare, se menționează o îmbunătățire semnificativă a bunăstării. În bolile articulațiilor, durerea este redusă, mobilitatea se îmbunătățește, mușchii dobândesc un ton pierdut.
• Versatilitate. Kinesiterapia este excelentă pentru tratarea pacienților de diferite categorii de vârstă, cu diverse diagnostice. Atât bărbații, cât și femeile, copiii și persoanele în vârstă au dreptul să studieze.
• Spectru larg de acțiune. Există o recuperare a întregului corp, crește imunitatea, îmbunătățește metabolismul. Puteți afecta orice zonă cu probleme.
• Obiceiul de a face. Nevoia de a respecta regimul strict, inadmisibilitatea trecerii - toate acestea contribuie la dezvoltarea obiceiurilor. După câteva săptămâni de cursuri, persoana se va obișnui cu sarcina constantă, iar clasele vor intra în viitor în stilul de viață al pacientului, contribuind la prevenirea diferitelor boli.

Kinesitherapy este absolut sigur, deoarece ia în considerare caracteristicile fiecărui pacient.

Amintiți-vă. După ce ați terminat un curs intensiv de exerciții Bubnovsky pentru articulații la domiciliu, puteți efectua prevenirea. Ele sunt mai simple, nu necesită simulatoare.

Punctele slabe și contraindicațiile

Cu toate acestea, gimnastica Bubnovsky pentru articulații și coloanei vertebrale are și unele dezavantaje, care sunt destul de subiective. Punctele slabe ale metodologiei sunt:

• Durata tratamentului. Pentru un timp scurt pentru a obține progrese semnificative este imposibilă. Acest lucru se datorează faptului că organismul are nevoie de timp pentru a-și activa propriile rezerve și a începe procesele de recuperare. Cu ajutorul medicamentelor, efectul se realizează mult mai rapid, dar este doar o apariție a recuperării. Exercitarea vă permite să obțineți rezultate reale durabile.
• Nevoia de a se conforma regimului. Pentru persoanele care nu sunt obișnuite să respecte regimul, acest stil de viață va fi un test dificil. În niciun caz nu trebuie să permiteți reduceri de ore sau absențe.
• Posibilitatea de a avea contraindicații. Trebuie mai întâi să fiți examinat pentru a stabili programul adecvat de tratament și pentru a vă asigura că nu există contraindicații. Acestea includ unele patologii grave care sunt incompatibile cu exercițiile fizice sporite, în special oncologia, precum și perioada postoperatorie.

Unii oameni se tem de respectarea și durata tratamentului.

Selectarea programului

Gimnastica pentru articulații conform lui Bubnovsky pentru începători este selectată individual. Totul depinde de starea de sănătate și de capacitățile unui anumit pacient.

Este important. Pentru a nu fi confundat cu alegerea cursului de kinetoterapie, este necesar să se efectueze o examinare cuprinzătoare și apoi să se testeze exercițiile.

Selectarea și implementarea unui program de tratament include următoarele etape:

1. Examinarea inițială și studiul istoricului bolii.
2. Diagnosticul myofascial detaliat.
3. Desfășurați un antrenament de testare în timpul căruia selectați exerciții adecvate.
4. Cursul de tratament în conformitate cu programul stabilit prin formarea pe simulatoare în centrul medical.
5. Verificarea finală pentru a verifica rezultatele obținute.
6. Pregătirea recomandărilor pentru prevenție și cursuri suplimentare la domiciliu.

Starea obligatorie - efectuarea diagnosticului pacientului myofascial

După toate activitățile, se stabilește un set de exerciții pentru articulații conform lui Bubnovsky, care vor trebui să fie efectuate în timpul unui curs. Înainte de examinarea din nou a etapei următoare de tratament.

Este important. Programul de pregătire poate fi ajustat chiar și în timpul tratamentului, dacă apare necesitatea.

Gimnastica comună a profesorului Bubnovsky: tratamentul articulațiilor la domiciliu

Bolile articulațiilor din timpul nostru sunt foarte frecvente. Tratamentul lor trebuie să fie cuprinzător și să includă atât medicamente, cât și o serie de proceduri de fizioterapie, masaj și așa mai departe. O măsură importantă este și terapia fizică. Bine-cunoscute gimnastica articulara Bubnovsky. Este un set de mișcări specifice și contracții musculare care vizează întărirea și restabilirea structurilor articulare slăbite. Cel mai adesea, leziunile sistemului musculoscheletal sunt strâns asociate cu prezența patologiilor cronice și a anumitor trăsături de stil de viață. Tehnica lui Serghei Bubnovski îndeplinește pe deplin toate cerințele pentru tratarea acestor probleme. Să analizăm în detaliu ce este.

Esența și caracteristicile tehnicii

Gimnastica articulară a doctorului Bubnovsky este unul dintre elementele tehnicii de autor a doctorului, numită kinesiterapie. Aceasta este o metodă fundamental nouă pentru tratarea patologiilor sistemului musculoscheletal. Potrivit autorului, gimnastica poate înlocui preparatele farmacologice și dispozitivele de fixare externă (corsete și altele). Rolul acestora din urmă trebuie să fie îndeplinit de propriile țesuturi, resursa pe care nu le dezvăluim pe deplin în procesul vieții.

Complexul terapeutic de gimnastică vizează implementarea adaptivă a capacităților regenerative ale corpului uman. Stofele și structurile, elaborate în timpul exercițiilor, câștigă rezistență și mobilitate, restabilește caracteristicile anatomice și funcționale naturale. Având în vedere acest lucru, este creat un corset propriu muscular și țesut, care protejează articulațiile și oasele de încărcături excesive.

Tratamentul prin gimnastica articulară nu numai că ajută la creșterea ușurinței și plasticității mișcărilor. Când se efectuează, circulația sângelui și circulația fluidului articular sunt îmbunătățite, iar procesele degenerative și depozitele de sare se opresc. Toate acestea permit îmbunătățirea stării generale a pacientului, starea lui de sănătate, starea emoțională și rezistența.

Gimnastica Bubnovsky pentru articulații are ca scop rezolvarea unor astfel de probleme:

• ameliorarea durerii;
• eliminarea durerilor și amorțelui articulațiilor;
• asigurând circulația sanguină normală și nutriția țesutului articulației.

Exercițiul regulat vă permite să uitați permanent despre lombago, umflarea articulațiilor, rigiditatea mișcării.

Tratamentul Bubnovsky al articulațiilor: beneficii

Exerciții simple dezvoltate de autor, ajută la scăderea numărului de boli. Acestea includ ierburi vechi și artrita, artrită, foarfece, discuri intervertebrale herniate și osteocondroză. Pe lângă faptul că gimnastica are un efect benefic asupra elementelor modificate patologic ale sistemului musculo-scheletal, ea ajută și la întărirea corpului în ansamblu. Această caracteristică este principalul avantaj al metodei Bubnovsky. În cursul mai multor ani de observație, autorul a constatat că în procesul de a face exercițiile, nevoia de medicamente regulate este redusă sau dispare cu totul.

Gimnastica Bubnovsky este un set de exerciții pe care fiecare poate să o facă în mod individual și individual. Absența aproape totală a contraindicațiilor este un alt avantaj al metodei.

Avantajele posedate de articulațiile Dr. Bubnovsky sunt următoarele:

• Este simplu și accesibil. Puteți face acest lucru la domiciliu în orice moment al zilei.
• Gimnastica nu are restricții de vârstă și aproape nici o contraindicație.
• Acțiunile efectuate măresc fluxul de sânge către țesuturile articulației, ceea ce contribuie la o mai bună saturație a oxigenului.
• După încărcare, rigiditatea și amorțirea articulațiilor dispar.
• Gimnastica ajută la îmbunătățirea tonusului muscular, readuce mobilitatea și elasticitatea articulațiilor.
• Complexul a fost dezvoltat ținând cont de toate trăsăturile structurii corpului uman.

Regulament de gimnastică

Pentru ca tratamentul comun folosind metoda Bubnovsky să aducă rezultate maxime, trebuie să respectați o serie de reguli:

• Nu mâncați înainte de a face exercițiile. Pauza dintre mâncare și exerciții trebuie să fie de cel puțin 1,5-2 ore.
• Încălziți-vă musculatura înainte de a începe gimnastica. Pentru aceasta, o încălzire de cinci minute va fi suficientă, care se desfășoară de sus în jos - de la gât la picioare.
• Este important să beți mult - nu mai puțin de 1,5 litri de apă pe zi.
• După gimnastică, faceți un duș rece și frecați articulațiile cu un prosop uscat.
• La sfârșitul exercițiilor, permiteți-vă respirația și bătăile inimii să se recupereze și abia apoi să treceți la activitățile principale.
• Controlează-ți respirația. Ar trebui să fie calm, adânc și uniform - astfel încât țesutul va primi un maximum de oxigen.
• Creșteți sarcina treptat. Inițial, numărul și intensitatea exercițiilor trebuie să fie minime, dar cu fiecare sesiune ulterioară, să le crească.
• Exercițiile trebuie repetate ciclic. În timpul unui singur ciclu, trebuie să efectuați aceeași mișcare de 10-20 de ori. Principalul criteriu care determină calitatea exercițiilor este cât de confortabil vă simțiți atunci când le faceți.
• Veți obține rezultate numai dacă practicați în mod regulat. Pentru un efect terapeutic persistent, trebuie să efectuați exercițiile timp de câteva luni.
• Este important ca în timpul exercițiului să vă simțiți vesel și să aveți o stare bună.
• Pentru începători în procesul de efectuare a crampe musculare sunt posibile. Acesta nu este un motiv pentru a opri gimnastica - corpul trebuie doar să se obișnuiască cu asta. Masați grupul muscular pentru a opri crampea. Apoi puteți începe fără probleme exercițiul.

Exerciții comune Bubnovsky: exerciții

Gimnastica pentru articulații în conformitate cu Bubnovsky include mai multe domenii, fiecare dintre care vă permite să elaborați articulații specifice și grupuri musculare. Exercițiile sunt efectuate pentru toate părțile coloanei vertebrale, pentru articulațiile brațelor și picioarelor, precum și pentru abs, fese și picioare.

Iată câteva exemple de exerciții pentru coloana vertebrală:

• Stați pe genunchi, sprijiniți-vă coatele și picioarele, relaxați-vă cât mai mult musculatura din spate și, ca și cum ați cădea, coborâți capul, stați încă 10 secunde și relaxați-vă. Repetați exercițiul de cinci ori.
• Într-o poziție similară cu tensiunea, îndoiți coloana vertebrală spre exterior, încercând să includeți toți mușchii în muncă. Stați în acea poziție timp de zece secunde, expirați tot aerul din plămâni și relaxați-vă.
• Într-o poziție îngenuncheată, îndoiți trunchiul și strângeți mușchii cât se poate. Țineți această poziție timp de 10 secunde, apoi "închideți" și repetați exercițiul de mai multe ori. În acest grup de exerciții, pe lângă coloanei vertebrale, articulațiile brațelor și picioarelor sunt, de asemenea, elaborate.

Exercițiile pentru articulațiile mâinilor pot fi după cum urmează:

• Frământați-vă mâinile în mișcări circulare: conduceți-le mai întâi într-o parte și apoi în cealaltă parte. Faceți același lucru și pentru coate.
• Pune mâna ta dreaptă pe spate prin gât, mâna stângă în spatele tău de jos. Formați un blocaj cu ele, trageți peria dreaptă, apoi peria stângă. Schimbați mâinile în locuri.

Următoarele exerciții comune sunt prezentate pentru articulațiile picioarelor:

• Lie pe spate, ridicați mai întâi un picior și apoi celălalt.
• Stați pe degetele de la picioare cu șosete, coborâți tocurile și în această poziție efectuați mișcări elastice în sus și în jos.
• Îmbinările sunt, de asemenea, bine afectate de pașii în loc.

Pentru a spori stabilitatea articulației genunchiului, care este foarte dificilă și supune în mod regulat sarcini grele, puteți folosi următorul exercițiu: Lie pe spate și răspândiți picioarele larg deschise. Îndoiți cu genunchi un genunchi, nu ridicați călcâiul de pe suprafață, ci alunecați de-a lungul acestuia și mutați-vă la fesă. Când simțiți un obstacol, vă puteți ajuta cu mâinile, ajungând la fese până la picior. Țineți flexia maximă pentru câteva secunde și îndreptați ușor piciorul. Repetați exercițiul de 10-20 ori pentru fiecare picior.

Pentru articulația șoldului se pot aplica următoarele exerciții:

• În poziția inițială, situată pe spate, răspândiți picioarele și le îndoiți la genunchi. Mâinile la o distanță mică de trunchi, periați cu palmele cu capul în jos. Îndreptați ușor fiecare picior și glisați călcâiul peste suprafață, îndreptați piciorul. Trebuie să te miști ca și cum ai vrea să muți un obiect greu cu piciorul tău. Rezultatul extinderii piciorului ar trebui să fie înmuierea șosetelor cu o deplasare maximă în față de la articulația șoldului întregului membru. Atunci relaxați-vă.
• Din aceeași poziție de pornire, încercați alternativ să ajungeți cât mai mult la genunchi opus, fără a vă lua pelvisul de pe podea.
• Următorul exercițiu se efectuează din aceeași poziție. Îndoiți genunchii la jumătate și le aplatizați ca picioarele. Esența exercițiului de ridicare și coborâre a pelvisului de pe suprafață, pe baza membrelor îndoite. În timpul inhalării, ridicați pelvisul cât mai mult posibil, în timp ce îl scăpați în timp ce expirați
• Ultimul exercițiu este flexia maximă a membrelor din genunchi și tragerea lor până la piept. În același timp, capul se detașează de suprafață și bărbia se extinde la genunchiul redus.

Dacă se respectă toate recomandările recomandate de Dr. Bubnovsky, tratamentul articulațiilor va avea succes. De asemenea, puteți folosi gimnastica pentru a preveni problemele cu ele. Vă oferim să vizionați un videoclip cu privire la acest subiect.

Gimnastica pentru articulații prin metoda lui Bubnovsky

Gimnastica comună a lui Bubnovski a fost creată pentru cei care au decis grav să-și ia sănătatea și să scape de dureri articulare. Odată cu vârsta, ele aduc din ce în ce mai multe probleme. Unele articulații suferă înainte ca vremea să se înrăutățească, alții reacționează la atingere, iar alții rănesc în mod constant. Puteți bea multe droguri, crezând în puterea lor miraculoasă, situată pe canapeaua din fața televizorului, iar tu poți colecta voința și lucra la tine în fiecare zi, făcând exerciții.

Gimnastica comună a lui Bubnovski

Există două seturi de exerciții: adaptive și articulare. Primul este creat pentru incepatori. Această gimnastică vizează dependența musculară de stres, ajută la ameliorarea durerii.

Gimnastica comună este a doua etapă a antrenamentului. Este mai complexă și este concepută pentru o persoană care sa obișnuit să streseze.

De obicei, specialiștii de la centru selectează ei înșiși exerciții pe baza caracteristicilor unei persoane, a bolii și a vârstei.

Scopul gimnasticii articulare

Scopul principal al exercițiilor conform metodei lui Bubnovsky este de a restabili sănătatea coloanei vertebrale și a articulațiilor afectate de leziuni, accidente, stilul de viață sedentar, inactivitatea fizică, în perioada de recuperare după boli grave.

Pentru a realiza acest lucru fără medicație, puteți îmbunătăți fluxul de sânge, hrăniți țesutul muscular, creșteți flexibilitatea și mobilitatea articulațiilor și efectuați în mod regulat un anumit set de elemente fizice.

Exercițiile sunt destinate dezvoltării, întinzării:

1. Mușchii și gâtul vertebrelor. Sarcina permite ameliorarea tensiunii, rigidității, ameliorării presiunii fibrelor comprimate pe vasele din gât și procesele nervoase. Gâtul suferă cel mai mult de la birou.
2. Articulații de mână. Puțini oameni observă, dar în timp, umărul, cotul, încheietura mâinii și articulațiile degetelor pierd mobilitatea și amploarea mișcării. Orice activitate fizică duce la inflamație, durere, înlocuirea treptată a țesutului cartilajului - osoasă.
3. Muschii din spate, vertebre. Restaurarea forței musculaturii spinoase este deosebit de importantă pentru menținerea scheletului. Întinderea coloanei vertebrale ajută la prevenirea apariției herniei interdisciplinare.
4. Presa musculară.
5. Articulații de șold. Este foarte important pentru prevenirea leziunilor la vârste înaintate.
6. Genunchii. Unul dintre punctele cele mai sensibile este articulațiile genunchiului. Adesea, inflamația, durerea în ele înlătură o persoană de capacitatea de a se deplasa.
7. Gleznă. Acest compus, cel mai adesea, suferă de întindere și rupere a ligamentelor în timpul iernii, când se plimba în tocuri înalte și se joacă sport. Este important să dezvoltați glezna, ligamentele, mușchii, pentru a vă proteja de răniri.

Funcții de performanță

Cheia pentru sănătate în orice complex este regularitatea și corectitudinea implementării. Ignorarea acestor reguli poate agrava situația unei persoane.

Atunci când efectuați orice tip de gimnastică Bubnovsky trebuie să urmeze o anumită metodă:

1. Este recomandabil să conduceți primele clase cu un specialist în centru. El vă va arăta cum să faceți exercițiile corect.
2. Înainte de a începe antrenamentul, trebuie să vă încălziți. Se va încălzi mușchii.
3. Gimnastica ar trebui să înceapă după ce ultima masă durează o oră și jumătate, dar nu mai târziu de două ore înainte de odihna de noapte.
4. Instruirea ar trebui efectuată în mod regulat.
5. Este important să vă monitorizați respirația. Ritmul său trebuie să corespundă exercițiilor.
6. Gimnastica comună vizează recuperarea și ar trebui să fie efectuată într-un ritm lent sau moderat.
7. În centrele de la Bubnovsky pentru exerciții sunt folosite simulatoare de sport. La domiciliu, este mai bine să faci fără inventar suplimentar.
8. În timpul exercițiilor, se recomandă să beți multă apă.
9. O componentă importantă a clasei este un duș rece la sfârșitul antrenamentului.

avantaje

Popularitatea tehnicii Bubnovsky este legată de efectul pe care îl oferă studenților. Scurgerea fluxului sanguin, scăderea durerii, umflarea dispare. Exercițiile sunt concepute astfel încât să elimine riscul de vătămare și să ofere posibilitatea de a angaja oameni de toate vârstele.

Implementarea complexului pe zi nu va dura mai mult de o oră. Ca urmare a instruirii regulate, starea mușchilor și scheletului se va îmbunătăți, tonul va crește, încrederea în sine va apărea.

Set de exerciții

Antrenamentele la domiciliu sunt diferite de cele practicate în sălile de sport. Cu toate acestea, pentru a atinge obiectivul, fiecare complex include elemente care vizează dezvoltarea coloanei vertebrale și a tuturor articulațiilor.

Exercițiu adaptat

Înainte de a începe elementele de bază, se recomandă efectuarea mai multor exerciții pentru ca corpul să fie folosit la sarcină.

1. Stați pe spate, puneți-vă mâinile în spatele capului și îndoiți picioarele la articulația genunchiului. Ridicați corpul de sus în timp ce expirați, micșorați-l prin inhalare. După douăzeci de repetări la expirație, ridicați pelvisul în același număr de ori.
2. Puneți-vă mâinile pe stomac, strângeți-vă buzele strâns. Expirând, spune "pf" de douăzeci de ori.

Pelvis, genunchi, gleznă

Să desfășoare cursuri care vizează aceste domenii:

1. În primul rând înfășurați genunchii cu o cârpă umezită cu apă rece și arătați ca ele. În timp, durerea va dispărea și umflarea va dispărea. Elementul este util pentru articulațiile genunchiului.
2. Îndreptați-vă spatele, îngenuncheați-vă, coborâți-vă pe tocuri și stați în această poziție timp de cinci minute. În primele etape ale antrenamentului sub genunchi se închide rola.
3. Poziția de pornire se află pe spate, brațele trebuie așezate în spatele capului, ridicând alternativ picioarele îndreptate, formând un unghi de 90 ° cu suprafața orizontală.
4. Situat pe partea laterală a bazinului, ridicați în același timp trunchiul și picioarele, apoi coborâți-l.

Gât și înapoi

Aceste zone suferă cel mai mult. Este necesar:

1. Să fie dezbrăcat, sprijinindu-se de mâini și de picior. Dacă sarcina va fi dificilă, vă puteți sprijini pe genunchi.
2. Ridicați-vă genunchii, înclinați-vă palmele pe podea, începeți să vă târâți, trăgând alternativ una sau cealaltă și tragând genunchii în sus.
3. Înclinați-vă genunchii și brațele în afară, cu lățimea umărului. Inspirați - îndoiți-vă spatele. Expirați-l și ardeți-l.
4. Îndoiți-vă picioarele în genunchi, întinzându-vă spatele. Strângeți în mod constant mâinile în genunchi.

Umăr articulație

Următorul set de exerciții este eficient:

1. Lie pe spate, întinzându-ți brațele și picioarele de-a lungul torsului. Puneți mâna stângă în spatele capului, puneți-o pe podea, rotiți-o în lateral la un unghi de 90 °, reveniți la poziția sa inițială. Exercitarea repeta cu cealaltă mână.
2. Așezați-vă în genunchi cu fese pe tocuri, ridicați-vă în sus, faceți mișcări de rotație cu mâinile și coborâți din nou.

Contraindicații

În ciuda avantajelor uriașe ale complexului Bubnovsky, are contraindicații:

1. Leziuni. Acestea sunt entorse, leziuni musculare, fracturi, arsuri.
2. Tulburări neurologice, inclusiv epilepsie.
3. Condiții însoțite de temperaturi ridicate.
4. Operații efectuate recent.
5. Oncologie.
6. Exacerbarea bolilor cronice.
7. Inflamația articulațiilor

opinii

În ciuda faptului că unele exerciții implică unele dificultăți, feedback-ul pacientului este pozitiv. Clasele obișnuite pot scăpa de multe probleme asociate articulațiilor.

Gimnastica comună a lui Bubnovski este o modalitate convenabilă de a restabili mobilitatea articulară, de a obține libertatea de mișcare, de a scăpa de durere, de a vă simți sănătoși și puternici.