Autorul articolului: Victoria Stoyanova, medic de categoria a II-a, șeful laboratorului din centrul de diagnostic și tratament (2015-2016).

Exercițiul joacă un rol enorm, și în multe cazuri, chiar paramount, în tratamentul herniei intervertebrale. Medicii recomandă să se conecteze la gimnastica medicală imediat după diagnosticare, în orice stadiu al bolii - dar în funcție de faza și severitatea simptomelor, sunt selectate diferite exerciții. Gimnastica cu hernie a coloanei vertebrale este inclusă în orice regim de tratament (cu sau fără intervenție chirurgicală), deoarece fără aceasta tratamentul complet și recuperarea nu vor fi posibile.

Efectele fizioterapiei în hernia intervertebrală:

durere în spate;

eliminarea altor simptome neplăcute (furnicături, amorțeală în spate, membre, dureri de cap);

restaurarea flexibilității coloanei vertebrale;

întoarcerea activității fizice;

creșterea tonului general (îmbunătățirea stării de spirit, eliminarea sentimentelor de oboseală).

Pentru efecte benefice la efectuarea gimnasticii, urmați trei reguli:

Un instructor cu experiență în terapia exercițiilor trebuie să aleagă un set de exerciții pentru tine, în funcție de diagnosticul, faza și severitatea herniei, pe baza recomandărilor medicului (neurolog sau ortopedist).

Este recomandabil să se finalizeze un curs de gimnastică terapeutică în condițiile departamentului de reabilitare a unui policlinic sau spital sub supravegherea unui instructor și apoi să se continue exercițiile la domiciliu. Dacă nu aveți ocazia să parcurgeți cel puțin un briefing unic, faceți o listă de exerciții și consultați instructorul dvs. dacă se poate face în cazul dvs. particular.

Asigurați-vă că clarificați care sunt categoriile de exerciții contraindicate pentru dvs. - amintiți-vă că supraîncărcarea este nu numai nefolositoare, ci poate provoca exacerbări severe.

Gimnastica a oferit beneficii maxime, face zilnic și cu o complicație treptată. Nu vă opriți la rezultatele obținute, adăugați exerciții noi sau înlocuiți cele simple cu cele mai complexe, adăugați exerciții cu încărcare (cu mici boabe de ceainărie sau alte încărcături). Dar nu lăsați o creștere bruscă a încărcăturii - coloana vertebrală deteriorată nu poate face față.

Rezultatele bune sunt date de antrenamentele zilnice cu o singură performanță a unui complex complet de exerciții pentru coloana vertebrală în ansamblu și cu accent pe formarea departamentului în care hernia este localizată (cervical, toracic, lombar). Un complex cu drepturi depline se desfășoară în decurs de 45-60 de minute.

În plus, pe parcursul zilei vă recomandăm:

• dimineața de gimnastică-încălzire timp de 10 minute;
• scurte încălziri și descărcări după fiecare 2 ore de lucru sau încărcare pe coloană vertebrală;
• descărcarea înapoi înainte de culcare (poate fi o plimbare, înot).

Mai departe în articol există două complexe de exerciții simple, dar foarte eficiente (pentru faza acută și faza de remisie), care sunt utilizate pentru herniile intervertebrale cu localizare diferită.

Exercitarea este o parte integrantă a tratamentului cu hernie intervertebrală.

Complex pentru perioada de exacerbare

Recomandări generale

Pentru a evita sarcina pe coloana vertebrală, exercițiile sunt realizate dintr-o poziție predominantă pe o suprafață tare și uniformă (pe podea acoperită cu un covor gimnastic sau o pătură subțire). Miscari active in coloana vertebrala sunt contraindicate, deoarece acestea pot duce la comprimarea fasciculelor vasculare si nervoase si pot cauza alte complicatii.

Accentul principal îl are relaxarea spatelui, întinderea coloanei vertebrale și exercițiile pentru extremități, în care, pe fundalul herniei intervertebrale, există senzații neplăcute (parestezii - furnicături, amorțeală) și capacitatea de a se deplasa activ.

exerciții

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

Întinzându-vă pe spate, respirați adânc și expirați. Închideți ochii și încercați să vă relaxați cât mai mult posibil. Realizați timp de cel puțin 5 minute.

Relaxarea muschilor spate, ameliorarea tensiunii de la nivelul coloanei vertebrale.

Trageți încet picioarele spre dumneavoastră, simțindu-vă întinderea coloanei vertebrale. Relaxați-vă. Repetați încă 4 ori.

Îndoiți-vă picioarele la genunchi, fără a vă lua picioarele de pe podea (alunecându-le de-a lungul podelei). Începeți ușor genunchii în piept, cu mâinile prinse picioarele sub genunchi și apăsându-le la tine. Îndoiți-vă capul încercând să vă atingeți genunchii cu bărbia. Fixați poziția, ca și cum ați fi înfășurat într-o minge. Repetați încă o dată.

Răsuciți rapid și deschideți degetele. Efectuați rapid, repetând de 10 ori.

Restaurarea circulației sanguine în mâini, eliminarea paresteziilor.

Strângeți-vă mâinile într-un pumn și îndoiți-le la articulația cotului, încercând să atingeți umărul cu pumnii. Îndreptați-vă brațele și relaxați-vă mâinile. Faceți exercițiul într-un ritm rapid, 10 repetări.

Restaurarea circulației sângelui și eliminarea paresteziilor în mâini, întărirea mușchilor brațului umărului.

Alternativ trageți pe degetul piciorului drept sau stâng. Efectuați într-un ritm rapid, de la 1 la 20.

Restaurarea circulației sanguine și eliminarea paresteziilor la picioare.

Stretching șosete și coloanei vertebrale vă permite să restabilească circulația sanguină

Complex pentru perioada de remisiune

Recomandări generale

Începeți complexul făcând exercițiul din poziția în sus. Apoi adăugați exerciții din alte poziții - situându-vă pe stomac, așezate pe toate cele patru. Standul nu este recomandat deoarece dă sarcina maximă pe coloana vertebrală.

Puteți face mișcări active în coloană vertebrală: răsucire, îndoire în diferite planuri. Pe lângă exercițiile pentru relaxare și întindere, se adaugă clase pentru a întări mușchii din spate și a restabili flexibilitatea coloanei vertebrale.

exerciții

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

Ridicați-vă capul și țineți-l până la 10, în timp ce savurați degetele de la picioare. Repetați de 4 ori.

Întărirea mușchilor gâtului, partea superioară a spatelui, întinderea coloanei vertebrale.

Ridicați-vă capul și țineți-l până la 5, ridicând în același timp de pe podea cu aproximativ 15 cm și păstrați piciorul drept drept. Repetați exercițiul cu piciorul stâng. Efectuați 4-8 abordări.

Consolidarea mușchilor din spate.

Exercițiu "bicicletă". Efectuați cel puțin 5 minute.

Consolidarea mușchilor spatelui, picioarelor.

Măsurând întoarceți trunchiul spre dreapta și spre stânga, desprinzând alternativ spatele drept și stâng din podea.

Restaurarea flexibilității, a mobilității în coloana vertebrală superioară.

Îndoiți genunchii și picioarele pe podea. Îndoiți picioarele la stânga și la dreapta, cât mai aproape posibil de podea (răsucirea în regiunea lombară).

Restaurarea flexibilității, mobilității coloanei vertebrale lombare.

Împingeți brațele înainte, palmele în jos. Tăiați brațele și picioarele drepte de pe podea (ușor, la o înălțime de aproximativ 10 cm). Fixați poziția "barcă" în cont de la 1 la 10. Repetați încă o dată.

Consolidarea mușchilor din spate.

Mâinile în "încuietoare" sub bărbie. Răsuciți rapid picioarele la genunchi, încercând să atingeți fesele cu tocurile. Repetați de 10 ori.

Îmbunătățirea circulației sângelui în extremitățile inferioare, întărirea mușchilor spate, întinderea coloanei vertebrale.

Îndoiți-vă spatele, ridicându-vă bărbia în sus. Apoi ardeți spatele cu capul în jos. Efectuați într-un ritm lent, repetând de 5-10 ori.

Restaurarea flexibilității coloanei vertebrale.

Capul lent se înclină înainte și înapoi, spre stânga și spre dreapta.

Restaurarea flexibilității coloanei vertebrale cervicale.

Faceți agățat pe bara transversală, ținând corpul pe greutatea brațelor îndreptate (fără îndoire) cât de mult puteți.

Întinderea spinării, descărcarea înapoi.

Exercitarea "răsucirea în lombar"

Lecție video

În videoclipul de mai jos - un bun complex de gimnastică pentru coloana vertebrală, inclusiv herniile intervertebrale. Exercițiile sunt realizate din poziții așezate și așezate, accentul fiind pus pe întinderea coloanei vertebrale și restabilirea mobilității.

Vă rugăm să rețineți: în complex există exerciții pentru răsucire, contraindicate în perioade acute, dar valabile și recomandate în timpul remisiunii (cu dureri de suferință).

concluzie

Nu uitați să aveți grijă în timpul orelor de curs. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care își aleg propriul set de exerciții.

Gimnastica terapeutică cu hernie de coloană vertebrală nu trebuie să provoace dureri sau să le întărească, așa că dacă suferiți de durere, opriți exercițiul și relaxați-vă spatele (doar pe spate, pe o suprafață tare).

Nu porniți niciodată cu exerciții dificile și nu vă străduiți să faceți din plin un exercițiu dificil din punct de vedere tehnic: faceți-o cum puteți, controlând bunăstarea. Treptat, coloana vertebrală va dobândi (restabilire) flexibilitatea și nu veți mai putea să faceți exercițiile care au fost imposibile mai devreme.

Autorul articolului: Victoria Stoyanova, medic de categoria a II-a, șeful laboratorului din centrul de diagnostic și tratament (2015-2016).

Nu crăpați!

tratamentul articulațiilor și coloanei vertebrale

• boală
  • Arotroz
  • artrită
  • Spondilita anchilozantă
  • bursită
  • displazie
  • sciatică
  • miozita
  • osteomielită
  • osteoporoza
  • fractură
  • Picioarele plate
  • gută
  • radiculite
  • reumatism
  • Încuietoare cu toc
  • scolioză
• articulații
  • genunchi
  • brahial
  • șold
  • picioare
  • mâini
  • Alte articulații
• coloană vertebrală
  • coloană vertebrală
  • osteocondrozei
  • Regiunea cervicală
  • Departamentul toracic
  • Lumbalul coloanei vertebrale
  • hernii
• tratament
  • exerciții
  • operațiuni
  • Din durere
• alte
  • mușchi
  • Grupări

Exerciții super-pentru hernie intervertebrală lombară

Un complex de 15 exerciții uimitor de eficiente pentru tratamentul herniei intervertebrale

Având în vedere faptul că presiunea intra-abdominală este un factor intern în sprijinul coloanei vertebrale, exercițiul ar trebui să consolideze mușchii abdominali. Setul corect de exerciții vă permite să setați discul deplasat, să întăriți mușchii corpului, să stabilizați coloana vertebrală și să eliberați discurile intervertebrale. Miscari active in regiunea lombara sunt numite de la sfarsitul celui de-al doilea si inceputul celei de-a treia saptamani de tratament.

Stați pe toate patru, îndreptați-vă spatele. Îndoiți coloana vertebrală, apoi reveniți la poziția inițială.

Recomandări generale înainte de începerea cursului

Menținerea unei diete sănătoase bogate în calciu și vitamina D.

Sarcinile de forță și gimnastica vor întări și restabili mușchii spatelui inferior. Muschii puternici vor proteja coloana vertebrală de presiunea suplimentară.

Pat de odihnă pentru dureri severe. Dacă simptomele nu sunt prea agravate, se recomandă să rămână activ fizic la maxim. Odihna în pat nu poate dura mai mult de 1 sau 2 zile. Poate slăbi mușchii și agravează problema coloanei vertebrale.

Gel "Secretul bunicului" - primul medicament din Rusia, oferind posibilitatea de a restabili țesutul cartilajului în articulații fără intervenții chirurgicale și injecții.

Contraindicații

Lie pe stomac, se sprijini pe podea, făcând un suport pe antebraț. Acum îndreptați brațele, îndoiți-vă și ridicați-vă burta deasupra podelei. Reveniți la poziția inițială și faceți alte apropieri de 8-10.

A) Îndoiți încet și ușor torsul spre genunchi, la care trebuie să vă întindeți cu mâinile. Nu este necesar să se tensioneze mușchii gâtului. Exercitarea se repetă de 8-10 ori.

În poziția cu piciorul ridicat ar trebui să fie ținută timp de aproximativ 30 de secunde, apoi piciorul ușor coborât la podea. Exercitarea trebuie repetată de 6-8 ori.

Exerciții de hernie intervertebrală

Te-ai saturat sa ai dureri in spate si in regiunea lombara? Apoi, ar trebui să vă gândiți cum să începeți să vă angajați în mod regulat în fizioterapie. Un complex special de exerciții pentru hernia intervertebrală este ideal pentru cei care nu sunt indiferenți față de sănătatea lor.

Tensiunile izometrice pentru stabilizare ar trebui să fie efectuate în conformitate cu o serie de recomandări:

Complexul efectuează gimnastică, care vizează întinderea coloanei vertebrale. Sunt utilizate pereți de gimnastică sau alte dispozitive. Exemple de exerciții (poziția în genunchi):

Suporturile picioarelor trebuie așezate pe un suport special astfel încât articulațiile genunchiului și șoldului să fie îndoite la un unghi de 90 °;

Stai la somn plin.

Omul nu are nevoie de antrenament cardio intens și de ridicare în greutate. Un set simplu de exerciții pentru hernia coloanei vertebrale lombare și aerobic poate face minuni. Prin aderarea la un plan de tratament, va fi chiar mai ușor să controlați simptomele unui disc herniat.

Sticle de apă caldă și duș cald. Se recomandă folosirea tampoanelor de încălzire timp de 15-20 minute la fiecare 2 sau 3 ore. Această procedură poate fi înlocuită cu învelitori de încălzire sau un duș cald.

Puteți afla mai multe despre acest instrument la link-ul de mai jos - Bunicul Secret Secret.

B) Împingeți-vă pieptul cu mâinile și apăsați-vă brațul împotriva ei. Ridicați-vă mâinile. În același timp, mușchii din jurul gâtului ar trebui să fie relaxați. Reveniți la poziția inițială. Aveți nevoie de abordări 8-10.

Deci, dacă sunteți tuned la antrenamente zilnice, atunci gata pentru faptul că rezultatul nu va veni la tine rapid. Desigur, veți scăpa de durere literal imediat după începerea orelor, dar rezultatul tangibil va veni, de obicei, în a 6-a lună și va fi stabilit numai după un an de exerciții regulate.

Durata tensiunii la început este de 2-3 secunde;

Efectuați o mișcare circulară a capului.

Cu fața în jos, puneți o pernă moale de 6-8 cm înălțime sub burtă.

Luați o poziție verticală în timp ce tuse, strănut și râs neîncetat.

Exercițiile de yoga sau pilates vor crește flexibilitatea și vor îmbunătăți forța coloanei vertebrale. În special cu durere acută în picior sau în spate, gimnastica va fi de ajutor.

Compresele reci sunt relevante și pentru hernia vertebrală. Dar în nici un caz nu ar trebui să puneți gheață pe pielea goală. Tratamentul rece durează între 10 și 15 minute, cu un interval de 2-3 ore.

Herniile intervertebrale cauzează tulburări de rădăcini nervoase, ceea ce duce ulterior la dureri și slăbiciuni la nivelul brațelor și picioarelor. Pe de altă parte, mulți oameni nu au simptome. Această reacție se datorează faptului că maduva spinării nu este sub presiune. (A se vedea de asemenea cum să se vindece o hernie a coloanei vertebrale lombare cu remedii folclorice).

Lie pe podea pe stomac și puneți-vă mâinile de-a lungul șoldurilor. Ridicați-vă capul și ridicați-vă umărul cât mai mare posibil de la podea. Țineți această poziție timp de cinci secunde. Acum umerii pot fi coborâți în jos și pot reveni la poziția de plecare. Din nou 8-10 abordări.

B) Puneți-vă capul în mâinile dvs. din spate, apoi apăsați încet-l în piept. După aceasta, va trebui, de asemenea, să vă aplecați în față, în timp ce ridicați spatele.

Ne lăsăm din nou pe spate și ne aplecăm genunchii și ne apăsăm pe picioarele noastre pe podea. Fără a vă ridica umerii de pe podea, ridicați cu grijă fesele și țineți-le în această poziție timp de aproximativ cinci secunde. Respirati adanc, nu va puteti respira.

Cât de curând exercițiile pentru spatele inferior cu o hernie va da rezultate pozitive va depinde numai de corpul dumneavoastră și de dimensiunea herniilor. Cu toate acestea, în fiecare zi veți deveni mai bine, deci nu vă lăsați să vă faceți griji, lucrați pe voi înșivă.

Durata sarcinii izometrice nu trebuie să depășească 7 secunde;

Realizați rotația alternativă a mâinilor.

Durata șederii în pozițiile de descărcare se face de la 10 minute la 2 ore de mai multe ori pe zi. Atunci când aveți un sentiment de oboseală sau disconfort, creșterea durerii, trebuie să schimbați poziția. La ameliorarea durerii, presiunile izometrice sunt prescrise și după mișcările active ale mâinilor și picioarelor. Dacă există semne de instabilitate a coloanei vertebrale lombare, corpul este fixat cu un corset semi-rigid.

Nu fumați. Acest obicei rău crește riscul de deteriorare a discului intervertebral.

Uneori medicul prescrie mai multe exerciții ritmice sau dinamice. Acest program utilizează mușchii spatelui și abdomenului. Aerobica moderată, mersul pe jos, ciclismul și înotul vor ajuta și la ameliorarea durerii.

Acum că corpul este odihnit, fizioterapeutul prescrie tratamente active. Gimnastica terapeutică și educația fizică ajută la menținerea puternică a mușchilor și la prevenirea altor vătămări.

Care sunt succesele tratamentului cu disc intervertebral? În cele mai multe cazuri, hernia lombară poate fi vindecată fără intervenție chirurgicală.

Țineți această poziție timp de șase până la opt secunde, apoi reveniți încet și cu grijă la poziția inițială. Puteți să vă relaxați, să nu vă țineți respirația. Luați opt abordări.

Exercițiul se repetă de la 8 la 10 ori.

În același timp, în nici un caz nu trebuie să vă exersați prea mult. Citiți cu atenție toate recomandările aduse exercițiilor. Acordați atenție mai multor recomandări care precedă începutul oricărei clase.

În timpul exercițiului nu ar trebui să vă țineți respirația.

Luați bara transversală deasupra capului. Așezați-vă pe tocuri și după 10 secunde reveniți la poziția de plecare.

Relaxarea musculară în perioada acută este promovată de relaxarea musculară postisometrică. Un set de tehnici poate fi foarte divers și trebuie aplicat în funcție de tulburările motorii. În osteochondroza lombară, șoldul este folosit ca o pârghie. Pacientul este plasat pe spate, piciorul este îndoit la articulații la un unghi de 80-90o. Pacientul ar trebui să împiedice metodistul să încerce să întărească flexia membrelor. La comandă, rezistența este oprită și medicul continuă să îndoaie picioarele. Toate mișcările sunt realizate fără probleme și încet fără creșterea durerii. Durata tensiunii de până la 7 secunde, numărul de proceduri - 7-10.

În nici un caz nu se poate dezvolta independent un program pentru terapia exercițiilor. Este aproape imposibil ca o persoană să identifice o hernie intervertebrală. Și dacă diagnosticul exact nu este identificat - nu există nici o garanție că programul de tratament va fi făcut corect. Numai pe baza unui diagnostic cuprinzător, medicul are dreptul să numească un program de educație fizică.

Programul de terapie trebuie să dureze cel puțin 5 zile pe săptămână timp de 30-40 de minute. În prima zi, antrenamentul poate fi redus la 10 minute, apoi crește treptat timpul.

Exercițiile pentru hernia coloanei vertebrale lombare vizează îndreptarea posturii și ameliorarea simptomelor. Pentru a gestiona durerea în timpul unui atac, este necesară strângerea cavității abdominale și reducerea presiunii externe asupra canalului inghinal. Datorită încovoierii organelor interne, sindromul durerii poate crește. (Vezi de asemenea: tratamentul herniei vertebrale a coloanei lombare în gimnastică).

Această patologie se găsește în orice parte a coloanei vertebrale (colul uterin, toracic), dar cel mai adesea în partea inferioară a spatelui.

Aceeași poziție inițială ca și în exercițiile 11 și 12. Mâinile ar trebui să fie întinse de-a lungul capului și să le răspândească puțin în lateral, formând astfel litera V.

Exercitarea 7

În primul rând, un set de exerciții ar trebui să înceapă cu cele mai simple combinații, pentru că este foarte important să nu exagerăm mușchii, pentru că vrem să ajutăm corpul să se vindece, să nu dăuneze.

Un set aproximativ de exerciții pentru a stabiliza coloana vertebrală dintr-o poziție în picioare:

Toate exercițiile sunt efectuate sub supravegherea unui specialist de 5-10 ori, încet. Este necesar să se excludă flexia spinării.

Exemple de exerciții pentru coloana lombară în perioada acută (poziția în sus):

Puteți menționa imediat un instrument unic pentru tratamentul bolilor coloanei vertebrale, care are o eficiență ridicată și are multe feedback pozitiv.

Prevenirea este întotdeauna mai bună decât vindecarea. Dar dacă în cazul tău nu mai este posibil să eviți hernia discului intervertebral, abordarea preventivă nu este în nici un caz supraponderală.

Toți mușchii și țesuturile moi ale corpului sunt implicați activ în menținerea coloanei vertebrale.

Dezvoltarea herniei poate fi afectată de:

Exerciții pentru hernia coloanei vertebrale lombare

Ridicați mâna dreaptă a suportului existent cu un deget ridicat. Șoldurile și brațul stâng sunt relaxate. Coborâți încet mâna și apoi faceți același lucru pentru mâna stângă. Completați abordările 8-10.

Cu genunchii și mâinile, puneți-vă mâinile pe podea, capul ar trebui să arate drept. Iar acum, foarte atent și încet, permiteți-vă spatele să "săriți" până la adâncimea maximă posibilă.

Din nou, întinzându-se pe spate, îndoind atât genunchii, cât și picioarele apăsate pe podea (ca în exercițiul anterior). Mâinile trebuie să închidă pieptul, ținându-ți coatele cu mâinile.

În al doilea rând, rețineți pentru dvs. ce exerciții vă ajută să beneficiați și să vă bazați mai mult pe ele. În al treilea rând, clasele nu ar trebui să fie însoțite, în nici un caz, de durere și chiar de întărirea ei.

Picioarele se răspândesc mai mult decât umerii, mâinile plasate pe spatele inferior. Cu degetul mare apăsați pe zona dureroasă. Rulați 3 înclinări "elastice" pe partea afectată.

Pe măsură ce statul se îmbunătățește, se adaugă mișcările care antrenează mușchii spatelui și abdomenului. Ei trec la exerciții în regimul de instruire medicală, care ajută la creșterea tonusului muschilor bolnavi, facilitează trecerea de la odihna patului la mersul pe jos. În acest moment, mușchii sunt stimulați pentru a-și îmbunătăți performanța și se efectuează corectarea tulburărilor din coloana vertebrală.

Picioarele sunt îndoite, brațele sunt de-a lungul corpului, palmele sunt orientate în sus. Este necesar să strângeți mâna într-un pumn și să respirați profund prin nas. Apoi, deschideți degetele și expirați liniștit prin gură.

Acesta este un plasture ortopedic "ZB PAIN RELIEF". Studiile clinice pe scară largă au fost efectuate la Universitatea de Medicină din Stockholm (Suedia) în 2013. În total, au participat la acestea mai mult de 1.000 de bărbați și femei cu diferite boli ale coloanei vertebrale și articulațiilor, care au folosit plasturi ortopedice ZB PAIN RELIEF timp de 2 săptămâni. Rezultatele cercetărilor au surprins chiar și medici!

Cauzele bolii

Toate reclamele și simptomele pacientului pot fi eliminate cu exerciții eficiente pentru mușchii din spate și abdomen. (A se vedea de asemenea: hernia coloanei vertebrale lombare - exerciții de tratament Bubnovsky).

Există trei tipuri de exerciții care trebuie efectuate în cazul unui disc herniat lombar:

• Uzura discului. În procesul de îmbătrânire, discurile sunt supuse unor modificări degenerative;
• Exercitarea 14
• Acest exercițiu trebuie efectuat fără a vă lăsa capul în jos. După ce spatele a fost "îndoit", acum la fel de încet îndoiți-l în sus, picătură capul la podea. Alternativ, alte 8-10 ori fac aceleași pași.

simptome

Acum întoarce-ți capul spre dreapta. În acest caz, genunchii ar trebui să meargă la stânga. Este foarte important ca genunchii în procesul de a face acest exercițiu să fie relaxați și coborâți fără nici o constrângere.

Desigur, orice exercițiu la început poate părea dureros pentru tine, dar treptat aceste senzații neplăcute ar trebui să dispară. După o săptămână de antrenament, corpul dvs. va deveni mai rezistent, deoarece se obișnui cu sarcini regulate, iar exercițiile fizice vor deveni mult mai ușoare.

Exerciții din poziția predispusă:

Trebuie reamintit faptul că o serie de exerciții exacerbează boala. Este contraindicat să ridice picioarele îndreptate dintr-o poziție în sus, sau un trunchi cu picioare fixe. În această poziție, mușchii iliopsoas exercită o sarcină excesivă asupra vertebrelor lombare.

Efectuați o mișcare de oprire în sus și în jos.

Diagnosticul herniei

Durerea, atât acută cât și dureroasă, a fost rezolvată la majoritatea subiecților în decurs de 1-3 zile de la începerea utilizării plasturilor. Peste 70% dintre participanții la cercetare au făcut progrese semnificative în tratamentul bolilor cronice ale coloanei vertebrale și articulațiilor.

Primul ajutor pentru hernia intervertebrală

Ceea ce este cel mai important pentru coloana vertebrală

Consolidarea mușchilor pelvisului.

1. prejudiciu. Uneori, chiar și cele mai nevinovate leziuni ale coloanei vertebrale pot forma fisuri în stratul exterior al discului;
2. Continuăm să ne așezăm pe stomac, ca și în exercițiile 12 și 13. Îndoiam genunchiul drept la un unghi de 90 de grade și apoi ridicăm coapsele de pe podea cu 10-15 centimetri, păstrând în același timp piciorul în poziție verticală. Numărul de abordări - de la 8 la 10.
3. Exercitarea 8

La sfârșitul piciorului trebuie să vă ridicați la poziția de plecare și să faceți o serie de acțiuni similare, dar pentru cealaltă parte.

Educație fizică și gimnastică

Trebuie să începeți cu atenție, să evitați deplasările și eforturile excesive. Creșterea amplitudinii și dinamicii mișcărilor ar trebui să fie graduală. Este foarte important să urmăriți cursul lecției pentru a evita surprize neplăcute, care pot fi durere sau "dureri de spate".

Trageți brațele înainte. Ridicați încet brațele și picioarele, îndoiți trunchiul și lăsați în această poziție timp de 3 secunde. Începeți încet poziția de pornire.

În timpul perioadei de recuperare, înclinările cu amplitudine înaltă spre lateral și înainte, mișcările de rotație ale corpului și scaunele adânci sunt contraindicate. Mișcarea trebuie să întărească mușchii, să reducă proeminența discurilor și să ajute la eliminarea blocării rădăcinilor. Aceasta este facilitată de tensiunea extensorilor din spate. Specialiștii aflați sub controlul raze X au descoperit că contracția acestui grup muscular se întinde pe discurile intervertebrale. Aceasta reduce dimensiunea lor transversală și strânge miezul gelatinat deplasat. Exercițiile de extensie sunt preferate pentru hernia posterioară.

1. Respirație profundă.
2. Puteți afla mai multe despre acest patch de la link-ul de mai jos - "ZB PAIN RELIEF".
3. Abdominale puternice.

Consolidarea planșeului pelvin și a mușchilor abdominali inferiori (mușchii abdominali transversali și oblici).

ereditate. Genetica greșită duce deseori la apariția unor boli ale coloanei vertebrale. Dacă unul dintre membrii familiei are o astfel de predispoziție, este posibil ca rudele să o moștenească. Tulburările discului intervertebral sunt adesea cauzate de osteochondroză.

Poziția este aceeași ca în exercițiul anterior, capul ar trebui să arate drept. De data aceasta vom transforma pelvisul la stânga și la dreapta cât mai mult posibil. În același timp, ar trebui să încercați să fixați umerii într-o poziție nemișcată.

Tratamentul cu Hernia în viața de zi cu zi

Exercițiile pentru partea inferioară a spatelui cu o hernie pot ameliora semnificativ durerea, însă nu uitați că, dacă vă faceți griji în legătură cu durerea acută, atunci ar trebui să începeți antrenamentul numai după ce a trecut perioada acută.

Mâinile se îndoaie la coate, latimea umărului de la palmă este lată. Ridicați încet un picior sănătos și îndoiți-vă. Țineți această poziție timp de 3 secunde și reveniți încet la poziția de pornire.

LFK cu hernie lombară a coloanei vertebrale: video.

Ce exerciții de făcut

Extindeti picioarele, incercati sa indoiti piciorul sanatos fara a ridica tocurile din pat (imediat dupa intensificarea durerii, opriti).

Exerciții în perioada de recuperare

Exerciții pentru umeri și piept.

profilaxie

Atunci când o hernie a discului vertebral pune presiune asupra rădăcinilor nervoase, o persoană poate avea dureri intermitente sau plictisitoare. De asemenea, leziunile nervoase pot cauza amorțeală și slăbiciune ale membrelor. Când radiculita lombosacrală este posibilă durere la nivelul feselor, se transformă ușor în picioare.

Din nou, mâncăm pe stomac, ca și în exercițiul anterior. Puneți palmele la nivelul umărului și vă sprijiniți pe podea. Acum, înclinându-vă pe genunchi și pe degete, ridicați-vă brațele. Trebuie să rupi trunchiul și șoldurile de pe podea până când coatele se îndreaptă.

Încet, trebuie să vă întoarceți la poziția de plecare, după care urmați alte 10-12 vizite pentru fiecare parte.

1. Aceeasi pozitie ca in exercitiile 2 si 3. Picioarele trebuie sa fie blocate impreuna. Mâinile înfundă pieptul, mâinile țineți coatele. Acum trebuie să ridicați pelvisul, apoi lăsați timp de cinci secunde în această poziție și coborâți încet corpul la podea din nou. Repetați de 8-10 ori.
2. Va fi mult mai util să părăsiți coloana vertebrală singură, chiar dacă sunt cheltuite zile suplimentare pentru aceasta. Nu trebuie să vă angajați prin forță - deci întârziați recuperarea mult așteptată.
3. În stadiul de remisiune, formarea fizică se desfășoară într-un mod de antrenament, care ajută la prevenirea reapariției bolii. În acest stadiu, ei încearcă să întărească mușchii din spate și abdomen, să dezvolte forța de muncă rațională și abilitățile și obiceiurile de zi cu zi. În timpul remisiunii, includ, în principal, exerciții de tip tonic și gimnastică pentru a crește amplitudinea mișcărilor în regiunea lombară. Mișcarea ar trebui să fie o amplitudine mică și medie.

Exercițiile cele mai blânde pentru lombare cu tensiune musculară moderată. exemple:

Întins pe o parte sănătoasă pentru a efectua mișcări de rotație ale mâinii superioare, peria ar trebui să atingă umărul.

1. Gimnastica cu hernie spinării ocupă un loc important în tratamentul și prevenirea exacerbărilor. Acest lucru se datorează faptului că terapia cu exerciții fizice contribuie nu numai la întărirea sistemului muscular, dar și la îmbunătățirea circulației sanguine și la dezvoltarea reacțiilor adaptive care vizează restabilirea echilibrului fiziologic în segmentul lombar al coloanei vertebrale.
2. Sarcina minimă pe spatele inferior.
3. Următorul grup de exerciții este considerat parte din tehnica Pilates. Această tehnică unică este concepută pentru a întinde coloana vertebrală și a relaxa mușchii. Doar câteva lecții cu un instructor personal care să-și amintească toate exercițiile necesare. În viitor, puteți practica Pilates singur acasă.
4. În cazul în care senzatia de amorteala este simtita in ambele picioare si in acelasi timp functia vezicii urinare sau a intestinelor este afectata, este necesar sa se consulte imediat cu un medic. Acesta este cazul foarte rar când un pacient are nevoie de o intervenție chirurgicală urgentă.
5. Păstrați spatele drept pentru aproximativ cinci secunde, apoi întoarceți-vă încet la poziția inițială. Din nou 8-10 abordări.
6. Exercițiul 9
7. Exercitarea 5
8. Și ultimul lucru care merită notat: nu supraestimați capacitățile fizice, nu are sens să depuneți eforturi și să efectuați amplitudinea maximă a mișcărilor - deci vă faceți rău doar.

Exercițiile de terapie fizică se încheie cu instruirea în metodele corecte de auto-îngrijire la domiciliu, elaborarea posturii, metodele de ridicare a obiectelor grele, ieșirea din pat în mod corespunzător etc. Pacienții trebuie explicați că un efect pozitiv de durată este imposibil fără a urma toate recomandările. exemplu:

Poziția înălțată a capului;

Exercițiile pentru hernia lombosacral ar trebui să fie efectuate 3-5 minute de două ori pe zi. Când durerea scade după o săptămână, complexul de terapie de exerciții se extinde. Gimnastica face culcat, stand pe toate patru. Durata sesiunilor este mărită la 10 minute (de două ori pe zi).

Ca și alte metode de reabilitare, terapia fizică se realizează numai ținând seama de stadiul bolii și de nivelul leziunii coloanei vertebrale într-un mod sparing, terapeutic și coaching și de antrenament. Ele asigură mobilizarea și întinderea coloanei vertebrale, relaxarea sistemului muscular (primele două), stabilizarea coloanei vertebrale (a treia).

O presă bună formează un corset puternic și previne riscul de hernie intervertebrală. Exercițiile de corecție posturală și postura vor întări coloana vertebrală și vor reduce încărcătura suplimentară în regiunea lombară.

Exerciții pentru hernia coloanei vertebrale lombare

• Ce se întâmplă dacă pacientul nu poate efectua nici măcar cea mai simplă activitate fizică? În acest caz, mersul pe jos vă va ajuta. În mod ideal, aceasta ar trebui să fie o plimbare de 45 de minute pe zi. Păstrarea într-un mod discret are un efect benefic asupra a trei zone țintă: pelvis, cavitatea abdominală și piept. Întregul sistem musculo-scheletic interacționează armonios în timpul plimbărilor. Mersul cu un ritm rapid și constant încălzește perfect mușchii și mărește mobilitatea diviziunilor vertebrale.

Hrană de sânge (paralizie) este un alt simptom comun în hernia vertebrală.

Toate exercițiile pe care le îndepliniți cu simptomele herniei lombare a coloanei vertebrale ar trebui nu numai să ușureze durerea, ci și să vă ajute să obțineți un nivel fizic puternic, ceea ce va afecta cu siguranță aspectul - ochii strălucitori, tenul sănătos și buna dispoziție!

Exerciții în stadiul acut al bolii

Poziția este aceeași ca în exercițiile nr. 7-8, rețineți din nou capul drept. Învârtiți ușor coapsa stângă în sus și în lateral, apoi trageți piciorul înapoi. Capul împreună cu mișcările trebuie să se ridice.

Ieșiți-vă pe spate și îndoiți ambele genunchi și picioarele ferm presate pe podea. Țineți picioarele împreună.

Acest set de exerciții pentru hernia coloanei vertebrale ajută la întărirea mușchilor, permite celulelor să se hrănească cu oxigen și, în general, îmbunătățește bunăstarea fizică.

1. Este necesar să se ridice greutățile prin ghemuire fără a se îndoi corpul înainte sau prin mișcarea piciorului bolnav înapoi.
2. Ridicarea uneia sau a două mâini;

Setul aproximativ de exerciții în poziția în sus (repetați de 4-8 ori):

• Exercitarea în mod delicat este folosită în perioada acută de osteochondroză. Principalul lor caracteristic este o combinație de relaxare completă și odihnă absolută în zona leziunii coloanei vertebrale cu mișcarea și tensiunea musculară a extremităților și a unor grupuri de mușchi ai corpului.
• Cum de a preveni problemele de spate dacă v-ați rănit odată spatele? Următoarele recomandări vă vor ajuta să rămâneți sănătoși:

De obicei, tratamentul herniei intervertebrale durează între 1 și 6 luni. Doar 1 pacient din 10 a recurs la proceduri chirurgicale.

Miorelaxare postisometrică

Durerea în timpul strănutului, tusei sau râsului poate indica, de asemenea, boală.

Observați regimul, mâncați bine și gândiți-vă la bine - acestea sunt componentele necesare ale sănătății, nu numai fizice, ci și spirituale.

1. Odată ajuns în poziția de plecare, încercați să respirați profund, apoi repetați procedura de 6-8 ori, schimbând picioarele.
2. A) Ținând genunchiul stâng cu mâinile, apăsați-l în piept. Țineți piciorul în această poziție timp de zece secunde și apoi trebuie să reveniți la poziția inițială. Repetați aceiași pași cu celălalt picior.
3. Amintiți-vă că trebuie să se facă zilnic. Nu este necesar să faceți întreaga sumă - să vă adaptați capabilităților în acest stadiu, deoarece starea fizică și starea generală a tuturor oamenilor sunt diferite.
4. Experiența arată că efectul terapeutic realizat prin masaj, acțiune manuală și întindere nu poate fi susținut fără întărirea sistemului muscular. Prin urmare, LVK este atât o metodă independentă, cât și un mijloc de consolidare a rezultatelor obținute.
5. Accent pe mâini și torsiune;

Sub genunchi pune o rolă, brațele încrucișate pe piept. Schimbați alternativ poziția brațelor îndoite la cot: chiar dedesubt, stânga deasupra și invers.

În stadiul acut al bolii pacientului, este necesar să se pună în pat și să se reducă la minimum schimbarea poziției corpului în pat, în special ridicarea. De mare importanță este lipsa de înclinare a patului (pentru a preveni rularea trunchiului) și o lățime suficientă a patului (mâinile trebuie să se întindă întotdeauna). Schimbarea constantă a poziției într-un pat incomod conduce la tensiunea musculară a spatelui și a gâtului, ceea ce duce, la rândul său, la sarcini suplimentare pe coloana vertebrală.

1. Țineți spatele de la încărcături neuniforme și greutăți fizice grele.
2. Este important să fii răbdător și să rămâi la un plan individual de tratament. Dacă metodele conservatoare nu au ajutat după un curs intensiv de gimnastică și educație fizică, merită să discutăm detaliile operației.
3. De regulă, mușchii afectați de nervi slăbesc. În viitor, acest lucru poate duce la căderi frecvente și poate afecta capacitatea de mișcare a coloanei vertebrale.
4. Hernia lombară se dezvoltă în cazul unei rupturi a inelului fibros sau pierderea de lichid din nucleul gelatinos.
5. Exercitarea 10

B) Genunchiul este presat pe piept, în timp ce acesta este ținut de mâini. În această poziție, trebuie să petreceți zece secunde. Apoi piciorul este îndreptat și ținut pe greutate, după care revine la poziția inițială. Acțiuni similare sunt efectuate pentru cealaltă parte.

• Amintiți-vă că exercițiile de mai jos după îndepărtarea herniei intervertebrale ar trebui să fie efectuate cu o atenție redusă.
• Exerciții pentru hernia coloanei vertebrale lombare: video.
• Situată pe partea rănii unui picior îndoit (pentru a reduce încărcătura).

Călcâiele mai mici până la marginile patului. Îndoiți piciorul și încercați să împingeți tocurile patului.

Exerciții în perioada de recuperare

În prezența tulburărilor neurologice la postura "anestezică" lombosacrală este o poziție în sus sau pe partea laterală cu picioare îndoite. Acest fapt poate fi explicat prin două puncte:

Monitorizați starea de sănătate. Primele probleme din regiunea lombară încep tocmai din cauza încălcării acesteia. Aplicați mai mult efort pentru a vă îndrepta postura în cazul în care există o curbură.

Orice leziune în viitor poate duce la complicații grave ale coloanei vertebrale. Pentru a evita problemele viitoare, se recomandă exercitarea în mod regulat. Medicul dezvoltă un program de exerciții în funcție de abilitățile fizice ale pacientului și de severitatea bolii.

Medicul care efectuează tratamentul diagnostichează o hernie intervertebrală pe baza plângerilor pacientului, a medicamentelor luate, a istoricului medical, a scanării CT sau a rezultatelor IRM. Numai simptomele nu sunt suficiente pentru a determina diagnosticul exact. Majoritatea tulburărilor spinale au simptome identice. Prin urmare, pacientul are nevoie de o examinare completă.

Vertebrele care formează coloana vertebrală au discuri mici care acționează ca amortizoare pentru coloane și conferă flexibilitate. Dar când discul este deteriorat, acesta se poate mișca din poziția anatomică. În exterior, arată ca un disc bulging.

• Păstrați aceeași poziție ca în exercițiile 7-9, mențineți-vă capul drept. Acum trebuie să scăpați încet fese pe tocuri. Ridicați trunchiul până când își recapătă poziția inițială și începe să se miște încet înainte.
• B) Piciorul trebuie să fie îndreptat încet și să rămână în greutate timp de cel puțin zece secunde, apoi să-l întoarceți în poziția inițială. Acțiunile se repetă cu celălalt picior.
• Exercițiul 1
• Mai multe exerciții eficiente pentru hernia intervertebrală a coloanei vertebrale lombare și a osteochondrozelor.

Dispoziții care sunt justificate biomecanic pentru osteocondroza lombară, dar sunt puternice iritante pentru pacienții cu osteochondroză cervicală sau toracică. exemplu:

• Așezați o rolă sub genunchi. Încetați încet pieptul.

O creștere a dimensiunii foramenului intervertebral datorată flexiei, o îmbunătățire a circulației sângelui și o scădere a iritației rădăcinii nervoase;

Exercițiu în mod regulat.

• Cel mai mare pericol pentru o persoană care suferă de hernie intervertebrală este un stil de viață sedentar. Mai puțină mișcare și activitate fizică, cu atât mai gravă a fost problema. Cu timpul, vertebrele pot deveni pur și simplu piatră.
• Înainte de a începe tratamentul conservator, pacientul are nevoie de metode pasive de tratament. Acest lucru îl va ajuta să se recupereze și să se pregătească pentru un curs de exerciții de fizioterapie.
• De la naștere, corpul uman este de 90% apă. Dar odată cu vârsta, lichidul dispare treptat. Pe măsură ce corpul îmbătrânește, vertebrele noastre cresc mai gros din cauza lipsei de apă și își pierd elasticitatea.

Picioarele trebuie să fie coborâte la podea într-o poziție dreaptă, ca și cum ați vrea să împingeți. Mâinile în coate nu se pot îndoi. Repetați exercițiul de aproximativ 6-8 ori.

Trebuie să te așezi pe spate, cu mâinile încuiate în încuietoarea din spatele coapsei, adică sub genunchi. Trageți alternativ piciorul stâng și apoi piciorul drept la piept. În acest caz, piciorul opus trebuie apăsat pe podea.

1. Aceste exerciții se pot face pentru durere în regiunea lombară.
2. În poziția predominantă, brațele, care sunt retrase lateral, nu exercită o încărcătură pe partea inferioară a spatelui, în timp ce mușchii trapezului se dovedesc a fi foarte tensionați.

Îndreptați și îndoiți piciorul la genunchi.

Convergența punctelor de fixare a mușchiului iliopsoas reduce tensiunea acestora, ceea ce reduce comprimarea vertebrelor la nivelul corespunzător.

• Păstrați greutatea normală. Extra kilograme creează o sarcină suplimentară pe coloana vertebrală. Dacă există o greutate excesivă în prezența unei hernie, trebuie să o pierdeți.

Exercițiile specifice pentru hernia lombară sunt dezvoltate de un medic care ia în considerare toate simptomele pacientului.

În stadiul inițial, medicul prescrie următoarele proceduri:

SUPER EXERCIȚIILE pentru hernia intervertebrală a coloanei vertebrale lombare și a osteocondrozei.

Acordați atenție tratamentului unic pentru osteocondroză, artroze și răniri!
Exercitarea 11

Lie pe spate, îndoind ambele genunchi și picioarele apăsate pe podea. Țineți picioarele împreună.

Exerciții pentru hernia coloanei vertebrale lombare - complexe de antrenament acasă cu video

Pacientii care sufera de hernie intervertebrala a lombosacral, coloanei vertebrale, experienta durere si disconfort in timpul miscarilor, efort fizic. Pentru a îmbunătăți calitatea vieții, este necesar să se supună unei terapii complexe, care include medicamente, fizioterapie și terapie fizică. Printre exercițiile sunt adesea folosite tehnici Bubnovsky, Dikul, yoga, Pilates, înot. Fiecare tip de sarcină ajută la îmbunătățirea stării pacientului, la reducerea durerii, la prevenirea recidivei.

Beneficiile exercițiilor în hernia intervertebrală a coloanei vertebrale lombare

Leziunea patologică a discurilor vertebrale este dificil de tratat. Pacientul simte disconfort constant în timpul efortului fizic, o lungă ședere într-o poziție așezată, îndoire și întoarcere. Durerea interferează cu activitatea fizică normală a unei persoane. În cazurile severe, mușchii pacientului încep să atrofie. Exercițiile de spate pentru hernia spinării sunt una dintre metodele eficiente de a trata boala. Terapia fizică (terapia fizică) aduce următoarele beneficii sistemului musculoscheletic:

• intareste corsetul muscular;
• normalizează circulația sângelui;
• ameliorează coloana vertebrală;
• stabilizează procesele de schimb;
• stimulează coloanei vertebrale;
• reduce nivelul de durere;
• promovează relaxarea musculară;
• elimină crampe.

Dacă gimnastica terapeutică începe în stadiile incipiente ale bolii, pot fi prevenite complicațiile, creșterea leziunii și necesitatea intervențiilor chirurgicale. Pentru a alege un set de exerciții pentru hernia lombară ar trebui să fie doar medicul care urmează. Auto-vindecarea bolii poate duce la rău organismului, accelerarea progresiei bolii.

Reguli de exerciții

Gimnastica medicală va fi eficace numai dacă se vor respecta anumite norme de aplicare. Experții recomandă să respecte mai multe recomandări:

1. Trebuie să monitorizați constant starea dumneavoastră. Pacientul trebuie să evite durerea în timpul exercițiilor fizice. Când apar, trebuie să oprești exercițiul.
2. Spatele, întoarcerea, salturile, mișcările ascuțite trebuie evitate.
3. Exercițiile pentru partea inferioară a spatelui cu hernie a coloanei vertebrale trebuie selectate astfel încât mișcările să nu provoace durere, alte disconforturi.
4. La zonele cu probleme nu se poate asigura o încărcare crescută.
5. Gimnastica ar trebui să înceapă la amplitudinea minimă, cu puțin efort. Este necesară creșterea treptată a acestora.
6. Training-ul zilnic ar trebui să dureze cel puțin 20 de minute. Clasele ar trebui să se desfășoare de mai multe ori pe zi.

Un set de exerciții pentru hernia coloanei vertebrale lombare

Dacă un pacient are o hernie în regiunea lombară, ar trebui să înceapă gimnastica cu exerciții de relaxare. Pacientul trebuie să pună o pernă pe scaun, să stea pe el cu un stomac, lăsând picioarele îndoite la genunchi. Muschii trebuie să fie complet relaxați. Trebuie să vă asigurați că scaunul nu stoarce stomacul. În această poziție este nevoie de 3-5 minute. Apoi puteți efectua exerciții standard pentru hernia intervertebrală a coloanei vertebrale lombare:

1. Este necesar să se întindă pe spate, să se îndoaie membrele inferioare în genunchi, mâinile ar trebui să fie plasate de-a lungul corpului. Strângeți mușchii abdominali cât mai mult posibil. La numărătoarea a patru, expirarea ar trebui făcută, la opt - inhalare. Necesită 12 abordări.
2. Întinzându-vă pe spate, întindeți picioarele. Fără a ridica membrele inferioare de pe podea, trebuie să ridicați corpul. Pose ar trebui fixat timp de 10 secunde. Apoi reveniți la poziția de plecare, făcând mișcări netede. Se recomandă să se odihnească timp de 15 secunde, repetați din nou. Exercitarea implică 15 abordări.
3. Ar trebui să păstreze aceeași poziție, membrele inferioare ușor îndoite. Traversați mișcarea prin plasarea mâinii stângi pe piciorul drept și invers. În același timp, membrul superior trebuie să strângă genunchiul la cap, pentru a crea rezistență. Pe fiecare picior doriți să fixați poza timp de 10 secunde. Puteți face 5-10 repetări cu intervale de 15 secunde.
4. Pacientul își asumă o poziție predispusă. Partea superioară și inferioară se extind spre lateral. Este necesar să se maximizeze brațele și picioarele. Faceți timp de 15 secunde, implementați 10 seturi.
5. Mutați pe partea dreaptă, ridicați brațul și picioarele în sus. Repetați acțiunea din partea stângă. Este necesar să faceți 5 abordări de 15 ori.

Exerciții Dikulya pentru coloana vertebrală

Pentru a restabili mobilitatea în hernia coloanei vertebrale lombare, s-au dezvoltat numeroase tehnici. Academicianul Valentin Dikul este unul dintre autorii unui set de exerciții populare și eficiente. Tehnica lui ajută la scăderea durerii, vindecă complet boala. Academicianul a creat exerciții pentru hernia intervertebrală, ținând cont de caracteristicile și cauzele dezvoltării patologiei.

În procesul de tratament, se folosesc simulatoare speciale, care ajută la recuperarea de la operații, leziuni și boli grave ale coloanei vertebrale. Sistemul se bazează pe exerciții regulate, cu o creștere treptată a încărcăturii, în timp ce pacienții trebuie să respecte cu strictețe regulile stabilite. Esența gimnasticii este de a efectua exerciții de întindere, formare de forță. Tehnica ajută la îmbunătățirea circulației sângelui, întărește sistemul muscular. În plus, complexul include elemente de Pilates, exerciții de respirație, yoga.

Succesul acestor exerciții depinde de starea generală a pacientului, de eforturile sale. Exercițiile pentru coloana lombară Dikul rezolvă mai multe probleme:

• îmbunătățirea nutriției și a alimentării cu sânge a țesuturilor;
• contribuie la formarea unei poziții corecte, slăbirea discurilor de presiune n;
• îmbunătățirea mijloacelor de trai ale pacientului, sporirea mobilității acestuia;
• reduce spasmele și durerile;
• a face corsetul muscular spinal mai puternic.

Pentru ca orele să fie eficiente, pacienții trebuie să respecte recomandările specialiștilor. Tehnica Dikul are câteva reguli importante:

• este necesar să începeți să efectuați exerciții cu hernie a coloanei vertebrale lombare imediat după dispariția simptomelor de exacerbare a bolii;
• este nevoie de 2-3 ori pe zi pentru a face acest lucru, este recomandat să vă taxați pentru cel puțin o oră pe zi;
• numărul de repetări ale mișcărilor trebuie să crească treptat, fiecare exercițiu să nu se facă mai mult de 10 ori;
• pe măsură ce mușchii coloanei vertebrale întăresc, încărcătura trebuie mărită;
• Înainte de a începe efectuarea complexului, trebuie să vă adresați medicului pentru alegerea exercițiilor adecvate;
• în timpul orelor, trebuie să-ți asculți propriile sentimente; în caz de disconfort, gimnastica anulează sau reduce intensitatea.

Condiția principală pentru eficacitatea complexului este o abordare individuală a pacientului. Durata tratamentului depinde de starea mușchilor pacientului și de severitatea bolii. Sistemul de formare creat de Dikul este împărțit în 3 etape:

1. Pregătirea încărcăturilor. Etapa este importantă pentru cei care conduc un stil de viață sedentar, a slăbit mușchii.
2. Întăriți articulațiile și ligamentele. A doua etapă este, de asemenea, importantă pentru creșterea tonusului muscular al pacientului.
3. Exerciții pentru a crește flexibilitatea, mobilitatea, întărirea coloanei vertebrale.

Cea mai mare parte a complexului Diculum se efectuează în sus, iar corpul trebuie să fie pe o suprafață de duritate moderată. Unele mișcări pot necesita extra. Complexul Academicianului Dikul conține următoarele exerciții care trebuie repetate de 2-3 ori pe zi:

1. Încălziți-vă pentru a încălzi mușchii. Este necesar să se efectueze incurcări, întoarceri, îndoiri. Este necesar să le facem încet, fără probleme.
2. Luați o poziție predispusă, fixați membrele inferioare cu bucle. Ridicați încet coapsa stângă, nu ridicați umerii de pe podea, încercați să întoarceți piciorul spre dreapta. Repetați de 5 ori pe fiecare parte.
3. Lie pe spate, brațele încrucișate în piept. Luați 10 pași suplimentari în ambele direcții. Țineți picioarele și trunchiul superior de la ridicarea podelei.
4. Poziția de pornire este aceeași. Efectuați 10 înclinări laterale, alunecând de-a lungul podelei. Corpul inferior ar trebui să rămână staționar.
5. Ridică-ți brațele, ia un băț de gimnastică. Ținând spatele drept, îndoiți-vă de 7-10 ori. Picioarele pentru comoditate necesită o mică îndoire.
6. Luați banda de cauciuc în mâna stângă, fixați capătul proiectilului cu piciorul sub deget. Exercițiul 5 se înclină lent spre dreapta. Pacientul trebuie să depășească rezistența materialului elastic. În același timp, mâna dreaptă ar trebui plasată pe spatele capului. Repetați pe partea stângă de 5 ori.
7. Lie pe spate, îndoiți picioarele. Trageți încet genunchii spre stern. Efectuați de 7-10 ori.

Tehnica Bubnovsky

După ce a supraviețuit unei leziuni grave la spate, dr. Bubnovsky a creat propria sa concepție de combatere a bolilor sistemului musculo-scheletic. Potrivit medicului, anumite mișcări vor ajuta la vindecarea unor astfel de afecțiuni. Kinesiterapia Bubnovsky se bazează pe următoarele principii:

• Relaxare musculară completă. Este necesar să se elimine edemul, ciupitul nervilor, procesele inflamatorii.
• Expunerea la toate mușchii corpului. Prioritatea este aceea de a lucra pe cei care sunt sub presiune în viața de zi cu zi. Un astfel de efect contribuie la accelerarea circulației sângelui și a metabolismului în zonele spatelui afectate de hernie.
• Întinzând mușchii și coloana vertebrală. Exercițiile sunt necesare pentru a asigura mobilitatea normală, pentru a îmbunătăți calitatea vieții pacientului. Mușchii devin mai elastici și coloana vertebrală se îndreaptă.
• Absența tratamentului medicamentos. Durerea de durere are loc prin efort fizic.
• Consolidarea cadrului muscular. Munca afectează membrele superioare și inferioare, abdominalele, regiunea pelviană, spatele.

Înainte de a începe tratamentul prin metoda Bubnovsky, pacientul trebuie să treacă printr-o examinare aprofundată. Diagnosticul va fi necesar pentru a determina cu exactitate locația herniei, severitatea și stadiul bolii, caracteristicile individuale ale persoanei. Datele obținute vor ajuta la elaborarea unui program de instruire adecvat, selectați durata dorită, intensitatea încărcărilor. Complexul de bază include următoarele exerciții:

1. "Cat." Stați pe toate patru, țineți spatele drept, relaxându-l complet. Respirați adânc. Pe măsură ce vă expirați, rotunjiți spatele cât mai mult posibil. Fixați poziția timp de 2-3 secunde, reveniți la poziția de pornire. Următorul pas este să deflectați pe expirație. Mișcarea trebuie repetată de 10-20 de ori.
2. Mers pe fese. Stați pe podea, picioarele și spatele trebuie să fie drepte, mâinile țin la piept. Deplasați aproximativ 1 metru înainte folosind mușchii gluteului, reveniți. Ar trebui efectuate 8-10 repetari.
3. „Biciclete“. Lie cu spatele apăsat pe podea, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului. Ridicați picioarele în unghi drept. Efectuați mișcări, ca în cazul pedalei. Faceți exerciții timp de 1 minut.
4. Se înclină spre lateral. Stați drept, picioarele lățimii umărului. Puneți-vă mâinile pe talie sau împrăștiați-o în afară. Pe inhalare, faceți o pantă în dreapta, spatele nu se poate îndoi, la expirație, reveniți la poziția de plecare. Repetați mișcarea spre stânga. Faceți exercițiul de 10 ori pe fiecare parte.
5. "Podul". Trebuie să te culci pe spate. Faceți o deformare ridicând brațele și picioarele la cea mai înaltă înălțime posibilă. Fixați poza timp de 3-5 secunde. Vor fi necesare 5 repetari.

Înotarea cu hernie a coloanei vertebrale lombare

Specialiștii în reabilitare spun că înotul terapeutic cu hernie a coloanei vertebrale trenește mușchii spatelui, îndepărtează încărcătura din coapse. O astfel de expunere ajută la prevenirea recurenței bolii. În timpul înotului se creează sarcina necesară asupra mușchilor, în timp ce ea este distribuită uniform pe tot corpul, fără a afecta spatele inferior, hernia deteriorată. Exercițiile regulate ajută la rezolvarea durerii cauzate de crampe.

Datorită înotării în zona afectată, circulația sanguină este îmbunătățită, inflamația este eliminată, normalizarea proceselor metabolice și restaurarea celulelor cartilajului are loc. Clasele contribuie la creșterea eficienței medicamentelor. Sub acțiunea apei se efectuează o întindere eficientă și lină a coloanei vertebrale lombare, distanța dintre vertebre crește, iar presiunea pe discurile rănite scade. Exercițiile îmbunătățesc calitatea vieții pacientului, ridică fundalul emoțional.

Înotul, ca și alte tipuri de terapie fizică, are o serie de recomandări și limitări. Atunci când se exercită cu hernia coloanei vertebrale lombare, trebuie respectate următoarele linii directoare:

• Este interzisă înotul în timpul exacerbării durerii. Chiar și mișcările netede pot dăuna pacientului în această perioadă. Puteți începe cursurile numai după o remisiune lungă cu permisiunea unui neurolog, sub supravegherea unui instructor cu experiență.
• Este important să alegeți tipul și volumul încărcăturii. Dezvoltarea complexului ar trebui să fie efectuată de către un medic și un instructor. Acest lucru ia în considerare rata dezvoltării herniei, stadiul acesteia, prezența altor boli.
• Pentru un antrenament sigur al musculaturii spatelui inferior, este recomandat înotul pe spate și stilul crawl.
• În timpul antrenamentului, trebuie să ascultați corpul, să nu efectuați mișcări care cauzează disconfort. Dacă întâmpinați un atac de durere, trebuie să opriți imediat sesiunea.
• Unele bazine sunt echipate cu un sistem special care simulează un jacuzzi. Streams masaj de corp, au un efect benefic asupra mușchilor, tonifiere și relaxare.
• Trebuie să o faceți în mod regulat, de 2-3 ori pe săptămână. Durata sesiunii - 1 oră.
• La primele traininguri, temperatura apei ar trebui să fie de aproximativ 30 de grade, treptat, indicatorul ar trebui să fie coborât la 23 de grade.
• În timpul călătoriei este necesară o respirație profundă și o expirație rapidă.