Propunere de tratament!

Extensia universală SMARTELASTIC face posibilă înlocuirea efectivă a simulatoarelor de reabilitare voluminoase la domiciliu și este destinată în primul rând celor care:

care vrea să-ți mențină corpul în stare de lucru și sănătoasă.

care a primit tratament la Centrul de Kinetoterapie și dorește să mențină rezultatele obținute în mod independent, dar nu are ocazia să viziteze în mod regulat Centrul.

care încearcă să oprească dezvoltarea osteocondrozei, herniei, scoliozelor, artritei și a altor boli ale coloanei vertebrale.

care se recuperează după operație cu exerciții fizice, mai ales de neînlocuit după îndepărtarea unei herni intervertebrale.

Set de expandoare "Backed Healthy"

Setul este conceput pentru a efectua un set de exerciții conform metodei Dr. Bubnovsky. Un set suplimentar de tuburi elastice face posibilă crearea unei rezistențe mai ușoare pentru ambele membre simultan.

Expander-crossover "Spate compact-sanatos"

Setul este caracterizat de fiabilitate ridicată și durată lungă de viață. O pereche de corduri lungi de 83 cm vă permite să efectuați cel mai mare număr de exerciții pe toate grupele musculare. Mai multe detalii.

Curele pe picior.

Curelele pe picior sunt concepute pentru a efectua exerciții intense pentru mușchii picioarelor.

Spre deosebire de curelele de pe gleznă, curelele pe picior nu provoacă dureri în picioare atunci când fac exerciții cu o încărcătură mare, ceea ce este cel mai important pentru persoanele cu boli ale picioarelor inferioare.

De asemenea, curelele de pe picior ajută la distribuirea încărcăturii pe mușchii instruiți cel mai corect pe întreaga traiectorie de mișcare, făcând antrenamentul mai confortabil.

Curelele de siguranță trebuie să fie exclusiv pe pantofi de sport.

Prețul pe pereche: 750 de ruble.

Blocarea ușii pentru atașarea tubului elastic pentru carabină.

Blocarea ușii vă permite să fixați amortizoarele de latex pentru carabină la ușă.

Exerciții de kinetoterapie la domiciliu.

Toată lumea știe că sistemul musculo-scheletic nu poate fi vindecat și menținut în stare bună datorită numai medicamentelor și operațiunilor. Procesul de reabilitare necesită exerciții terapeutice specifice.


Dr. Bubnovsky a dezvoltat o tehnică unică bazată pe kinetoterapie, esența căreia este tratamentul non-chirurgical și restaurarea articulațiilor și a coloanei vertebrale datorită efectuării exercițiilor selectate în mod corespunzător pe simulatoare speciale în ordinea corectă, gradualismul și intensitatea.

Tehnica include, de asemenea, dezvoltarea de tehnici respiratorii, proceduri de apă, nutriție adecvată.
Procesul de exercițiu constă în încărcări alternante de putere care pompează și întăresc mușchii și vergeturi care dezvoltă elasticitatea musculară.

Site-ul nostru prezintă un set de exerciții de bază fără sarcini axiale pe coloana vertebrală, care fac parte din sistemul de tratament al Dr. Bubnovsky.

Principiul principal al exercițiului este coerența și sistematica. Se recomandă încărcarea încărcăturii și complicarea exercițiilor treptat. Efectul este simțit foarte curând: durerea, spasmele dispar, tonul muscular crește, starea emoțională se îmbunătățește

Încercați să faceți mai întâi toate exercițiile și să alegeți cele mai potrivite pentru dvs., în funcție de scopul antrenamentelor, de caracteristicile individuale, de bolile asociate și de vârstă.

Înainte de a efectua exercițiile, citiți cu atenție descrierile și recomandările acestora.

Înainte de a începe

Înainte de a începe să lucrați cu diluanți inteligenți, citiți următoarele informații importante:

Instruirea cu un expander inteligent are multe în comun cu instruirea pe simulatoare, dar are și propriile caracteristici care sunt importante pentru a cunoaște rezultatele maxime și bucuria de la antrenamente. Mai multe detalii.

Pentru a efectua toate exercițiile prezentate pe acest site folosind sistemul Bubnovsky, în plus față de cele trei puncte principale de fixare a expanderului pe perete: 10 cm de la podea, la nivelul pieptului și la nivelul brațului extins, se adaugă și altul - la nivelul de 50 cm de la podea. Aflați mai multe despre cum să remediați expansorul.

Înainte de a începe exercițiile, consultați-vă medicul. Este deosebit de important pentru persoanele care, evident, au probleme de sănătate.

Program de afiliere

Selectarea și instruirea complexului de exerciții pentru tratamentul și profilaxia "online", pentru uz casnic cu expansoare.

Compilarea programelor de recuperare și rezolvarea problemelor în diferite nozologii:

Bolile spinale (tulburări de postură la copii și adulți, scolioză antalică, osteocondroză, proeminență, hernie).

Bolile articulației umărului (periartrita humeroscapulară, "sindromul umărului înghețat".

Genitale (gonartrită și gonartroză).

boli ale articulației șoldului (coxartroză).

Nu crăpați!

tratamentul articulațiilor și coloanei vertebrale

  • boală
    • Arotroz
    • artrită
    • Spondilita anchilozantă
    • bursită
    • displazie
    • sciatică
    • miozita
    • osteomielită
    • osteoporoza
    • fractură
    • Picioarele plate
    • gută
    • radiculite
    • reumatism
    • Încuietoare cu toc
    • scolioză
  • articulații
    • genunchi
    • brahial
    • șold
    • picioare
    • mâini
    • Alte articulații
  • coloană vertebrală
    • coloană vertebrală
    • osteocondrozei
    • Regiunea cervicală
    • Departamentul toracic
    • Lumbalul coloanei vertebrale
    • hernii
  • tratament
    • exerciții
    • operațiuni
    • Din durere
  • alte
    • mușchi
    • Grupări

Exerciții spirtoase pentru coloanei vertebrale, conform lui Bubnovsky

Exerciții în conformitate cu metoda lui Bubnovsky

Crioterapia, adică cryomasage, comprese (îmbunătățește termoreglarea, amorțeală).

Amintiți-vă că durerea nu este o contraindicație pentru a vă exercita. Aceasta este una dintre principalele diferențe între metoda lui Bubnovski și abordarea clasică "blândă".

Set de exerciții

  1. 27. Din poziția predispusă, puneți piciorul drept pe genunchiul stâng. Pe măsură ce expirați, întindeți cotul stâng la genunchiul drept. Schimbați picioarele și repetați exercițiul.
  2. 10. Din aceeași poziție, faceți trunchiul trunchiului înainte și înapoi.
  3. Din poziția pe toate cele patru trageți trunchiul cât mai mult posibil, fără a îndoi partea inferioară a spatelui. Încercați să vă păstrați echilibrul.
  4. Calculatorul dvs. trebuie să fie la nivelul ochilor, astfel încât să nu fie necesar să scăpați sau să vă ridicați în mod constant capul.
  5. Efectuați un exercițiu pentru numărul de presă 5 din capitolul precedent.
  6. Trei exerciții principale includ exerciții pentru partea inferioară a spatelui. Dacă vă aflați pe stomac, întindeți-vă brațele și îndoiți-vă puțin în coate. Palmul se sprijină pe podea la talie. În timp ce respirați, faceți un picior. Întoarceți-vă la poziția de plecare, expirați. Apoi, leagă-ți celălalt picior. Efectuați exercițiul trebuie să fie oboseală. Domeniul de mișcare ar trebui să fie maximizat.
  7. Exercitarea "înghiți" întărește bine mușchii de-a lungul coloanei vertebrale. Stând pe stomac, întindeți brațele înainte. Ridicați încet brațele și picioarele, arcând corpul și inhalând în același timp. Apoi la fel de încet coborâm brațele și picioarele în timp ce expiră.
  8. Hernia și fracturile coloanei vertebrale, ciupercul nervilor coloanei vertebrale, creșterile pe coloană vertebrală;
  9. Întoarceți-vă la simulator, atașați un picior mânerului. Ridicați și micșorați piciorul atașat.
  10. Dr. Bubnovsky este creatorul unui sistem inovator pentru tratarea bolilor neurologice și ortopedice fără utilizarea farmaciei, dar cu participarea activă a pacientului în procesul de tratament. Pacientul se recuperează din cauza puterii propriului organism, efectuând un sistem special de exerciții al lui Bubnovsky.
  11. Astăzi există numeroase metode pentru tratarea bolilor vertebrale, lista acestora fiind actualizată în mod constant cu tehnici noi, inovatoare. Toate acestea sunt utile în felul lor propriu, toate au propriile fețe pozitive și negative, propriile contraindicații. prin urmare, acestea ar trebui să fie prescrise numai de un medic și să fie supravegheate de specialiști medicali calificați. Una dintre aceste metode moderne și, conform multor metode eficiente, de tratare a bolilor coloanei vertebrale este considerată o tehnică dezvoltată de SM Bubnovsky, provocând de asemenea controversate revizuiri și opinii ambigue ale medicilor. Să o luăm în considerare.
  12. 28. Situată pe partea dreaptă, ridicați piciorul cu o oprire în mijlocul leagănului. De asemenea, cu un picior inferior oprit. Călcâiul este tensionat atunci când efectuează întregul exercițiu.
  13. 11. Repetați exercițiul numărul 10 cu înălțimea când îndoiți picioarele înainte.
  14. 4. Întinzând mușchii din spate
  15. Asigurați-vă că luați pauze scurte la fiecare 45 de minute, timp în care vă puteți ridica și faceți puțină încălzire.
  16. Întinzându-vă pe spate, ridicați pelvisul de pe podea. Picioarele sunt îndoite la genunchi.
  17. Clasele incluse în complexul de exerciții pentru Bubnovsky, puteți alterna în funcție de ziua săptămânii. Exercițiile de dimineață sunt cele mai bune pentru centura de umăr, iar seara puteți merge la exerciții pentru alte părți ale coloanei vertebrale, de exemplu, pentru partea inferioară a spatelui.
  18. Exersați mâinile de tracțiune. Utile pentru toracic. Luați bandajele de cauciuc elastice până la capăt cu mâinile și treceți la mijloc cu picioarele. Ridicați-vă brațele deasupra capului, întinzând bandajul. Rulați de cel puțin 15 ori.
  19. Dislocarea articulațiilor, inflamația tendoanelor, necroza articulației șoldului;
  20. Lie pe stomac cu spatele la simulator, un picior atașat la mâner. Îndoiam piciorul și întindeți-l în lateral, apoi îndreptați-l și trageți-l.

Exerciții pentru întărirea mușchilor spatelui și coloanei vertebrale, conform metodei lui Bubnovsky la domiciliu

Această metodă de tratament se numește kinetoterapie, adică terapie de mișcare. Cu ajutorul exercițiilor conform metodei lui Bubnovsky, este posibil să se vindece nu numai bolile standard ale coloanei vertebrale: hernia și osteocondroza, ci și poliartrita, necroza, tulburările de postură și, de asemenea, tratamentul dependenței de droguri. Apoi, vom analiza cele 20 de exerciții de bază ale lui Bubnovsky, iar Bubnovski Serghei Mihailovici este creatorul uneia dintre direcțiile de neurologie și ortopedie alternativă. Baza terapiei sale este de a folosi rezervele interne ale corpului uman, în căutarea capacității organismului uman de a lupta independent de boli, fără a folosi medicamente. Se numește kinetoterapie. Această metodă a lui Bubnovsky (vezi video) oferă nu numai tratamentul bolilor sistemului musculo-scheletic, ci și diagnosticarea întregului sistem musculoscheletal, starea articulațiilor și coloanei vertebrale. Datorită acestui examen miofascial, este posibil să se determine locul exact al bolii și, în consecință, să se prescrie tratamentul corect și eficace conform lui Bubnovsky.

Tehnica Dr. Bubnovsky

29. De la exercițiul de poziție nr. 28, învârtiți-vă piciorul înainte și înapoi, cu scopul de a atinge podeaua cu degetul. Înainte - picior drept, îndoit înapoi.

12. Stați pe tocuri și relaxați-vă mușchii. Ajungeți înapoi.

Obțineți toate cele patru. Pe măsură ce expirați, aruncați brațele, îndoiți brațele și înclinați corpul pe podea. În timp ce inhalați, îndreptați-vă brațele, așezate pe tocuri. Muschii din spate sunt întinși. Repetați exercițiul de până la 6 ori.

Exerciții pentru hernia spinării Bubnovsky sfătuiește să facă în centre speciale sub îndrumarea instructorilor cu experiență. Acolo puteți obține sfaturi detaliate. Astăzi, astfel de locuri sunt deschise în multe orașe mari din Rusia, numărul lor fiind în continuă creștere. Prin telefonul 8-800-555-35-48 puteți afla dacă există un astfel de centru în orașul dvs.

Grupați dintr-o poziție predispusă. La expirație, trunchiul și picioarele îndoite se ridică simultan. Trebuie să încercați să vă aduceți genunchii și coatele împreună.

Câți oameni din lume suferă de dureri de spate! Fiziologii spun că problemele frecvente cu coloana vertebrală sunt răscumpărarea omenirii pentru posibilitatea de a merge pe două picioare, cu capetele lor susținute. Și, desigur, tot felul de beneficii ale civilizației ne afectează coloana vertebrală nu este cea mai bună cale. Suntem leneși, ne mișcăm puțin, stăm foarte mult și mâncăm - de aici, chiar și în rândul tinerilor, se întâmplă adesea osteocondroză și hernie intervertebrală. Ce putem spune despre generația mai în vârstă!

Piciorul de exerciții. Stați cu picioarele pe trepte, legănând călcâiele. Ridicați-vă degetele de la picioare, apoi mergeți în jos, învârtindu-vă din nou. Efectuați de 100 de ori.

Când pot folosi această gimnastică?

Prostatită, inflamație ovariană, disfuncție sexuală, hemoroizi;

  • Ne așezăm pe podea, în fața simulatorului. Faceți răsucirea sau rotirea. Mâinile țin suportul pentru cap, mâinile răsucite. Picioarele sunt separate de 90 ° unul față de celălalt. Piciorul care așteaptă cu nerăbdare este atașat simulatorului. Îndoiam acest picior, trageți-l spre noi și spre lateral.
  • Stăm pe podea lângă simulator pentru a umfla mușchii din spate. Ne punem picioarele pe perete, apucăm mânerul cu mâinile. La ridicarea brațelor și îndoirea înainte, coloana vertebrală este întinsă, spatele este îndoit și atunci când este aplicat pe piept, lamele umărului se converg. În timpul expulzării - expirați, în timpul ridicării mâinilor - inhalați.
  • În ceea ce privește tratamentul coloanei vertebrale în sine, se folosesc exerciții speciale, care au fost dezvoltate de profesorul Bubnovsky S.M. pe cont propriu. Regular realizarea lor ajută la restabilirea funcțiilor articulațiilor, coloanei vertebrale, ameliorează durerea, îmbunătățește funcționarea tuturor sistemelor corpului, toate organele interne, întărește sistemul imunitar și ajustează corpul până la recuperarea completă. În același timp, astfel de exerciții sunt prescrise individual pentru fiecare pacient, în funcție de gravitatea bolii, de natura durerii, de localizarea durerii.
  • 30. Numarul de exercitii 28-29 actioneaza pe cealalta parte.
  • 13. Când vă așezați, întindeți-vă picioarele și puneți-vă mâinile pe podea. Mâinile în fața ta, ridică-ți picioarele. Faceți exerciții "foarfece".
  • 5. presa

Ei bine, acum știi multe despre metoda lui Bubnovsky. Exercițiile, care sunt descrise în articolul nostru, în ciuda ușurinței sale, sunt într-adevăr capabile să lucreze minuni. O coloană vertebrală elastică sănătoasă este una dintre simbolurile tinereții. Din fericire, este posibil să se atingă o stare aproape perfectă a coloanei vertebrale la orice vârstă. Este necesar să nu pierdeți încrederea în voi și în puterea voastră!

Complex gimnastic aproximativ

Tratamentul coloanei vertebrale, conform metodei lui Bubnovsky, va fi mai eficient dacă pacientul face o regulă pentru el să efectueze în mod regulat aceste exerciții simple pentru a întări picioarele în timpul unui warm-up:

Persoanele care au suferit de dureri de spate severe cel puțin o dată știu cât de dureros este. În astfel de momente, se pare, totul este gata să dea pentru faptul că cineva a învățat și a sugerat cum să scapi de nenorocire. Unguentele și tabletele ajută doar o perioadă de timp, iar apoi se produce o deteriorare. Exercițiul fizic este înfricoșător, deoarece chiar și frică să se miște. Între timp, există un doctor pe nume Bubnovsky. Exercițiile pentru coloanei vertebrale, pe care le-au dezvoltat, pot ajuta chiar și pe oameni foarte disperați. Nu credeți? Și în zadar! Citiți informațiile conținute în articolul nostru. Și începeți să acționați, pentru că, așa cum înțelepții spun: "Sub o piatră de rulare..."

Acesta este un set de exerciții de bază din care poate fi compilată formarea personală. În total, potrivit lui Sergey Bubnovsky, există mai mult de 20 de exerciții de bază din care se formează seturi individuale. Toate exercițiile trebuie să fie completate cu un somn bun și o alimentație bună.

Depozitele supraponderale și grase;

Ne așezăm pe burtă. Mâinile susțin suportul, ambele picioare sunt atașate la simulator, în timp ce picioarele din genunchi se deplasează în aer. Îndoiți picioarele la genunchi și dezbinați.

Pentru persoanele cu pregătire fizică bună, profesorul Bubnovsky recomandă exerciții la bar. Prinderi elementare cu lățimea de prindere diferită.

În plus față de crearea unei metode de tratament, Bubnovsky a creat un simulator special pentru implementarea sa. Lecții pe simulatorul Bubnovskaya restabili ton la muschii profunde de spate, pentru a consolida cadrul său muscular, contribuie la funcționarea generală a articulațiilor, pentru a îmbunătăți procesele biochimice, circulația sângelui, fluxul sanguin la nivelul vertebrelor, elimina sindroame de durere, spasme musculare, și pentru a preveni dezvoltarea bolilor de vertebrate. Acesta este motivul pentru care exercițiile și simulatorul multifuncțional al lui Bubnovsky au început să fie folosite pe scară largă în tratamentul osteocondrozei, artritei, artritei, discului herniat intervertebral (hernia coloanei vertebrale este redusă la dispariția completă!), Corectarea scoliozelor și chiar consolidarea spatelui muscular în spate la copii. În plus, ele sunt foarte utile în perioada de reabilitare, recuperarea corpului după tratamentul chirurgical. Specialiștii medicali moderni cred că kinetoterapia lui Bubnovsky este o alternativă excelentă la tratamentul chirurgical al herniei intervertebrale. Cu ajutorul ei, puteți evita intervenția chirurgicală și vindeca boala și vă întăriți imunitatea!

31. Stați jos. Respirați (exercițiu numărul 2).

14. Porniți-vă partea dreaptă. Păstrați alternativ piciorul: îndoit de inhalare (trăgând până la umăr) și direct pe expirație.

Stați pe spate, îndoiți genunchii și puneți-vă mâinile în spatele capului. Ridicați torsul (expirați) și atingeți genunchii cu coatele. Faceți exercițiile pentru o senzație ușoară de arsură în mușchi. Creșteți treptat sarcina, depășind senzațiile dureroase. Eficacitatea exercițiului poate fi sporită prin plasarea unei comprese de gheață sub talie în timp ce este efectuată.

Gimnastica, autorul căreia este dr. Bubnovsky, este o sinteză a celor mai eficiente metode care vizează restabilirea funcțiilor și prevenirea bolilor spinării.

Lie pe spate, brațe întinse pe laterale, picioare drepte, lățime de umăr în afară. Degetele de la picioare se îndoaie și se întind, alternându-le cât mai mult posibil.

Cine este acesta - Dr. Bubnovsky? Este cunoscut că are un doctorat în medicină și este profesor și fondator al kinetoterapiei. Astăzi, are două studii superioare și o practică medicală de succes de douăzeci de ani dedicată în întregime tratamentului bolilor acute și cronice ale sistemului musculo-scheletic uman. Serghei Mikhailovici acceptă pacienții de la centrul de sănătate pe care la creat la Moscova și își combină activitatea principală cu munca unui doctor în echipa maestru KamAZ. De asemenea, el însuși participă la numeroase concursuri de raliuri. Aici este - Dr. Bubnovsky. Exerciții pentru coloanei vertebrale, numeroase cărți dedicate sănătății, simulatoare concepute de el pentru practicarea bolnavilor - acestea sunt roadele muncii sale.

Simulator special

Pentru tratamentul unor boli mai complexe decât durerile de spate, Bubnovsky a dezvoltat un simulator special. El, împreună cu alte avantaje, permite reducerea semnificativă a perioadei de recuperare sau reabilitare și creșterea semnificativă a eficacității oricărui exercițiu.

Omiterea diferitelor organe interne;

Stăm pe podea, pe spate. Mâna stângă susține suportul, mâna dreaptă lângă tors. Piciorul stâng este drept, în fața lui, piciorul drept este atașat la simulator. Strângem piciorul, îndoind genunchiul, capul și mâna ajungem la genunchi.

Primul exercițiu poate fi realizat nu numai cu simulatorul, ci și cu un expander obișnuit. Fixăm pe perete 2 expansoare, ne odihnim cu picioarele și repetăm ​​totul, la fel ca în exercițiul 1.

Utilizarea simulatorului Bubnovsky a sporit eficacitatea exercițiilor de mai multe ori, a accelerat recuperarea și a adus pacienții înapoi la stilul lor normal de viață.

32. Împingeți-vă de la podea. Expirați-vă atunci când vă deplasați. 3 seturi de 10 flotări. Puteți efectua suplimentar push-up-uri, indiferent de complex.

15. Repetați numărul 14 de exerciții pe cealaltă parte.

Trei exerciții principale

Sistemul generalizat propus sa dovedit a fi atât de reușit încât a fost alocat în mod justificat unui sistem independent. Tehnica lui Dr. Bubnovsky este deseori numită reabilitare extremă.

I. n. același lucru ca mai sus. Exercițiul constă în rotația picioarelor alternativ în sensul acelor de ceasornic și contra.

Totul a început odată cu incidentul tragic. Viața lui Serghei Mihailovici era de așa natură încât la vârsta de 22 de ani a intrat într-un accident de mașină majoră, din cauza căruia, din cauza unor vătămări grave, nu se putea mișca. Previziunile medicilor tratanți au fost complet dezamăgiți, iar tânărul a fost forțat să caute modalități de vindecare. Timp de 27 de ani, a muncit din greu pentru a-și recâștiga sănătatea. Și sa îndreptat spre el. Bazat pe propria sa experiență în tratarea bolii, Dr. Bubnovsky și-a dezvoltat propriul sistem de tratament, care ajută în fiecare zi un număr foarte mare de oameni.

Desigur, pentru simulator au fost dezvoltate și propriile sale seturi speciale de exerciții, permițând utilizarea maximă a tuturor funcționalităților sale.

Migrene, dureri de cap, tulburări mintale.

SP - în picioare, mâinile care ține simulatorul, un picior atașat la mâner și efectuați o mișcare înapoi. Repetăm ​​la al doilea picior.

Dr. Bubnovsky: exerciții pentru coloanei vertebrale, gimnastică adaptivă, recomandări

Noi devenim piciorul îndoit stâng pe orice bancă, al doilea picior este drept, pe podea. Mâna stângă se sprijină pe bancă, în mâna dreaptă luăm gheara și executăm tragerea.

Pentru instruirea pe simulator Bubnovsky a dezvoltat exerciții separate (vezi video). Acestea sunt selectate pentru fiecare pacient în parte și sunt formate în complexe de exerciții terapeutice. Este posibilă completarea unui astfel de complex de ocupații într-un centru special folosind simulatoare Bubnovsky și sub supravegherea specialiștilor calificați. Fara esec, pacientii sunt invatati regulile pentru a face exercitiile, controla procesul de implementare si efectueaza o ajustare (schimbare) a complexului de exercitii fizice in functie de rezultatele obtinute.

Meet - Bubnovsky Serghei Mihailovici!

33. Lie pe spatele tău. Picioarele ridicate și îndreptate fac "foarfece". Genunchi pentru tine și departe de tine, nu cad pe spate, se sprijini pe mâini.

16. Întinzându-vă pe spate, ridicați picioarele, ținându-vă mâinile în spatele capului. Încercați să stați pe expirație în această poziție.

Pe ce metodă se bazează

Lie pe spate, brațe de-a lungul corpului. Pe măsură ce expirați, ridicați pelvina cât de mult puteți. Faceți un "jumătate de pod". Inhalarea, coborâți pelvisul. Repetați exercițiul de până la 30 de ori.

Spre deosebire de metodele de medicină "ortodoxă", Bubnovsky a sugerat considerarea pacientului ca participant activ la procesul de vindecare.

Anestezie exercițiu complex

  1. I. n fost Degetele de la picioare sunt reduse alternativ și divorțate.
  2. Care este esența metodei? Principalul lucru este tratamentul articulațiilor și coloanei vertebrale cu ajutorul mișcării. Această metodă se numește kinetoterapie. De obicei, persoanele care simt durerea și disconfortul articulațiilor încearcă să se deplaseze cât mai puțin posibil pentru a oferi pacientului o odihnă maximă. Medicii de obicei sunt de acord cu această abordare și prescriu tratamentul extern cu unguente și de multe ori încep să insiste asupra intervențiilor chirurgicale. Foarte des, operațiile sunt efectuate cu hernie a coloanei vertebrale, se crede că acest lucru este aproape singurul mijloc care poate ajuta la probleme.
  3. Exercițiile pe simulator afectează cele mai îndepărtate mușchi de spate, întăresc-le, creând un cadru natural pentru coloana vertebrală. Circulația sanguină a acestuia din urmă se îmbunătățește, durerea dispare pentru totdeauna.
  4. Tehnica lui Bubnovsky este extrem de eficientă în recuperarea unui atac de cord și a unor operații chirurgicale precum manevrarea, implantarea implanturilor în articulații. Exercițiile pentru coloană vertebrală vă permit să vă recuperați rapid din multe operații asupra organelor interne și a coloanei vertebrale.
  5. Astăzi, există metode de tratament non-medicament al spatelui, unul dintre acestea fiind dezvoltat de Dr. Bubnovsky, exerciții pentru coloanei vertebrale la domiciliu - aceasta este o metodă destul de eficientă de terapie.
  6. Realizăm pescajul din blocul inferior. Pentru a face acest lucru, stați pe podea, picioarele drepte, apucați greutatea simulatorului cu o greutate (sau fixați extensiile de mai jos) și efectuați tracțiunea.

Gimnastica adaptivă

1. Ridică-te pe toate patru și relaxează-ți spatele.

  1. 34. Obțineți toate cele patru, "îndoiți coada" (exercițiul nr. 9).
  2. 17. În genunchi, relaxați-vă mușchii pelvieni ("răsuciți coada").
  3. Destinate pentru tratamentul spinării începătorilor:
  4. Această abordare are un înțeles profund, deoarece persoana însuși cu stilul său de viață, cu excepții rare, este singura cauză a numeroaselor sale boli și este cel care, în primul rând, ar trebui să lucreze serios pentru a se întoarce la o viață deplină.
  5. Picioarele picioarelor sunt comprimate ca și cum ați dori să prindeți un obiect cu ele și apoi să vă întindeți în direcții diferite.

Exerciții pentru picioare

Dar metoda lui Dr. Bubnovsky se bazează în primul rând pe eliminarea inactivității fizice. Pacientul face exerciții speciale în condiții de siguranță, în timpul cărora sunt activate mușchii minuscule adânci care susțin coloana vertebrală. Puterea acestor muschi este că, atunci când o vertebră este agitat sau deformat, ei comprima cu o forță teribilă, încercând să țină în loc. Herniile, prinderea fibrelor nervoase, etc., rezultă din acest lucru. Exercițiile de kinesitherapie pot ameliora spasmele musculare și pot readuce vertebrele bolnave la locul lor.

  1. Efectul terapeutic al simulatorului a fost recunoscut ca medicament oficial, deoarece vă permite să faceți față rapid unor boli cum ar fi osteochondroza, artrita, hernia, scolioza. În unele cazuri, simulatorul poate fi folosit pentru a întări corpul la copii.
  2. Este necesar să se respecte unele principii generale: exercițiile trebuie să fie efectuate în mod consecvent, încărcătura corpului trebuie să fie mărită (treptat și sub controlul unui specialist).
  3. O mulțime de oameni suferă de probleme de spate. Pentru tratamentul durerii, în majoritatea cazurilor se utilizează unguente și geluri diferite cu ingrediente medicinale, multe analgezice abuzive, dar există și o altă cale de ieșire - terapia fizică. Metodele de terapie exercițiu nu numai că permit obținerea unui efect terapeutic în coloană vertebrală, dar și foarte util pentru articulații. Cu toate acestea, utilizarea acestora ar trebui efectuată numai la recomandarea unui medic și după un studiu cuprinzător. La urma urmei, majoritatea exercițiilor în prezența contraindicațiilor sunt periculoase pentru sănătate.
  4. Realizăm pescajul din blocul inferior așezat pe o bancă.

De ce este important să întăriți piciorul în bolile coloanei vertebrale

2. Fără să schimbați poziția, îndoiți-vă: foarte încet îndoiți în timp ce expirați și îndoiți în timp ce inhalați (de 20 de ori).

Clase pe simulatoare speciale

35. Zburați din această poziție. Genunchiul se strânge la umăr, apoi la expirație face piciorul max până în lateral. Piciorul este drept. Rulați unul și celălalt picior.

18. Îngenunchează, ridică piciorul drept. Încercați să păstrați coapsele paralele cu podeaua.

Recomandările medicului

1. Stați pe tocuri și respirați adânc. În timp ce inhalați, ridicați-vă și efectuați mișcări circulare cu mâinile, în timp ce expirați - stați pe tocuri.

  1. Setul de exerciții propuse, cu performanțe regulate, vă permite să scăpați de multe probleme care se bazează pe bolile coloanei vertebrale. Mii de pacienți de toate vârstele au reușit să evite intervenția chirurgicală a coloanei vertebrale datorită acestei tehnici.
  2. Să vorbim despre motivele pentru care gimnastica conform metodei lui Bubnovsky include astfel de exerciții elementare pentru picioare. Faptul este că picioarele, împreună cu articulațiile gleznei, servesc ca amortizoare la mers, ceea ce reduce încărcătura pe spate. Au 27 oase, același număr de mușchi și 109 ligamente. Și întregul dispozitiv ar trebui să funcționeze perfect. De fapt, totul nu se întâmplă, care, desigur, afectează negativ coloana vertebrală. De aceea este atât de important să întăriți cu răbdare piciorul.
  3. Pregătește-te să înveți metoda lui Bubnovsky. Exercitarea pentru cel de-al treilea coloană începe mai întâi cu relaxarea spatelui, apoi cu îndoirea ei. Pentru a face acest lucru, ridicați încet pe genunchi, palmele se odihnesc pe podea. Apoi, la expirație, îndoiți încet spatele și, în timp ce inhalați, îndoiți-vă. Facem totul ușor și fără probleme, de 20 de ori.

Mai ales pentru lucrătorii din birouri

Simulatorul, dezvoltat de Dr. Bubnovsky, este utilizat cu succes pentru reabilitare după operațiuni. Exercițiile pe aceasta pot chiar să înlocuiască, în unele cazuri, intervenții chirurgicale pentru a trata o hernie a coloanei vertebrale.

  1. Rezultatele pozitive apar destul de repede: durerea dispare, starea de spirit crește, există o creștere a energiei. Toate exercițiile se pot face acasă.
  2. Exercițiile pentru coloana vertebrală a Dr. Bubnovsky pot vindeca boli cum ar fi diferite tipuri de osteochondroză, curburi spinale, hernie vertebrală, deplasarea discurilor vertebrale într-un timp scurt; elimina durerea de orice origine. Pe parcurs, elasticitatea ligamentelor, forța venelor și a mușchilor sunt întărite. Toate exercițiile sunt ușor de realizat la domiciliu.
  3. PI - așezat pe podea, apucați mânerul simulatorului sau un expander scăzut atașat. Exercițiul constă din trei părți: un braț drept pentru cap, un braț drept în lateral și un braț îndoit tras către bărbie.

Centrele din Bubnovsky

3. În aceeași poziție: ne așezăm pe piciorul stâng, apoi întindem piciorul drept înapoi și tragem mâna stângă înainte. Exercițiul se numește "pas de întindere, este efectuat încet, nu brusc. Alternativ, schimbați mâinile, picioarele și repetați de douăzeci de ori.

concluzie

36. Exercitarea numărul 20 și numărul 2 de exerciții (curățarea respirației).

19. În aceeași poziție, ridicați piciorul în lateral și în sus.

2. Respirația de curățare se efectuează după cum urmează: puneți palmele pe stomac și prin buzele bine comprimate, rostiți sunetul "pf".

Metoda se bazează pe terapia prin kinetoterapie - mișcare. Tehnica vizează eliminarea cauzei principale a bolii articulațiilor - inactivitate (inactivitate fizică).

Există simulatoare originale pe care Bubnovsky le-a dezvoltat. Exercițiile pentru coloanei vertebrale, efectuate cu ajutorul acestor dispozitive, ajută la accelerarea revenirii sănătății. Lecții pe simulatorul celebrelor medicii sunt capabili de a restabili tonul mușchilor spatelui, consolidarea cadrului muscular, se întorc articulații funcțiile pierdute, pentru a îmbunătăți circulația sângelui, normalizarea și accelerarea proceselor biochimice, elimina durerea și crampe, precum și să contribuie la prevenirea bolilor ca coloanei vertebrale și a altor articulații ale corpului.

Exercitarea, întinderea mușchilor. Trebuie să obțineți toate patru, apoi întindeți-vă piciorul drept înapoi și stați în stânga. Trageți piciorul stâng înainte ca să existe o forță, în timp ce coborâți în jos și mai jos. După ce totul se face de 20 de ori, schimbați picioarele, faceți din nou 20 de exerciții.

Îmbunătățirea tehnicii pentru coloana vertebrală și articulațiile Dr. Bubnovsky

Exercițiile lui Bubnovsky sunt adaptate individual pentru fiecare pacient, se compilează un complex personal, luând în considerare toate trăsăturile exercițiilor și starea pacientului.

Exercițiu de relaxare. Fiind pe toate patru, atinge relaxarea maximă a tuturor mușchilor.

Această metodă aparent miraculoasă se bazează pe mobilizarea forțelor organismului în sine și nu implică utilizarea de droguri. Tehnica se numește kinetoterapie, adică tratamentul cu mișcări.

Exerciții pentru ameliorarea durerii la nivelul coloanei vertebrale

Efectuați exercițiul anterior, așezat pe o bancă înclinată.

4. Suntem în poziția de "accent pe palmă și pe genunchi": ne întindem corpul înainte cât mai mult posibil fără să luăm palmele și genunchii de pe podea. În acest caz, nu vă îndoiți în partea inferioară a spatelui. Acest exercițiu se numește "pompare".

37. Așezați "ca" pe fese înainte și înapoi.

20. După exercițiul numărul 17-18, ajungeți la coapsa dreaptă. Nu stați jos. Pe măsură ce expiră, trageți înapoi.

3. Exercitarea muschilor abdominali: de la poziția în sus, ridicați-vă de la podea (expirați). În același timp, genunchii ar trebui să fie îndoiți.

Un set de exerciții este absolut sigur atunci când este efectuat corect. Tonifică mușchii adânci, restaurând treptat anumite părți ale coloanei vertebrale și ducând treptat pacientul la viață.

Tratamentul conform metodei Bubnovsky cu ajutorul instruirii pe simulatoare este recomandat și acelor pacienți care au suferit recent o intervenție chirurgicală și au nevoie de reabilitare. Mulți pacienți au fost convinși de propria experiență că simulatorul Bubnovsky este o alternativă excelentă la intervenția chirurgicală. Exercițiile în sala de gimnastică sunt prezentate atât pentru adulți, cât și pentru copii. Singurul dezavantaj este că pentru astfel de cursuri va trebui să participe la un centru special.

Poziția de plecare - în picioare pe toate patrulea. Vom extinde torsul cât mai mult posibil și în nici un caz nu ne îndreptăm talia.

Obțineți recomandările medicilor și aflați cum să efectuați exerciții pe simulator pot fi în centre medicale speciale. În prezent deschide mai mult de 100 de astfel de instituții. După învățare, exercițiile pot fi efectuate acasă. Sistemul lui Bubnovsky, împreună cu exercițiile fizice, include cel puțin două direcții: masaj în spate și crioprocesare. Acesta poate fi suplimentat cu gimnastica speciala pentru articulatii.

Exercițiu arcând spatele. În aceeași poziție, întoarceți ușor arcul înapoi, în timp ce expirați. Incet incet incet incet inapoi in timp ce inhalati. Exercitiul se face fara stres excesiv si foarte lin.

Metoda Bubnovsky este complexă și include exerciții pentru întărirea sistemului respirator, o dietă specifică fiind aleasă individual pentru fiecare pacient în timpul întregului tratament. Împreună cu această metodă implică utilizarea gimnastică cu apă și unele proceduri speciale de apă. Un fapt interesant este că, cu ajutorul acestei metode, chiar și acei pacienți care au suferit o intervenție chirurgicală sunt vindecați. Metoda lui Dr. Bubnovsky este recunoscută ca o direcție alternativă în ortopedie și neurologie.

Rămânem pe bancă, țineți mânerul cu ambele mâini: ridicăm brațele drepte de cap de trei ori și ridicăm brațele îndoite în direcția spre piept de trei ori. Faceți 20 de repetări.

Gimnastica adaptivă pentru coloana vertebrală, conform metodei Dr. Bubnovsky

5. Pozițiile nu se schimbă: îndoiți-vă brațele în coate și la expirație cădem pe podea, apoi inhalează încet. Apoi, pe măsură ce expiră, îndreptați-vă brațele, aruncați pelvisul pe tocuri și întindeți mușchii lombari. Repetați de 6 ori. Astfel, întreaga spate este întinsă.

38. Întinzându-vă pe spate, îndoiți-vă picioarele. Leagăn piciorul drept drept, ajungeți la picior cu mâna stângă. Același lucru cu piciorul stâng.

21. Efectuați numărul de exerciții 18-19 cu piciorul stâng. Se întinde pe coapsa stângă.

4. Din aceeași poziție, ridicați pelvisul când expiră. Adu-ți genunchii împreună.

Grupurile de exerciții prezentate pentru coloana vertebrală, cu execuția constantă și persistentă, vă vor oferi flexibilitate, mobilitate și tinerețe.

Există o serie de recomandări și sfaturi pe care Dr. Bubnovsky le oferă. Exercițiile pentru coloanei vertebrale, desigur, trebuie să fie efectuate în mod regulat. Dar asta nu e tot. Aici, de exemplu, cu toții petrecem o treime din viețile noastre într-un vis. Din păcate, de multe ori spatele nu primește o odihnă corespunzătoare. Deci ce ar trebui să faceți?

Și acum întindeți muschii din spate. Pentru a face acest lucru, așezați-vă pe toate cele patru, apoi pliați. La expirație, îndoind ambele brațe în coate, îndoiți trunchiul la podea. La următoarea expirație, îndreptați brațele, în timp ce stați pe tocuri. Realizați 6 repetări.

Este nevoie de masaj pentru a îmbunătăți aportul de sânge în regiunea vertebrală a spatelui. Activitățile de apă - comprese, masaj cu jeturi de apă - au un efect anestezic și măresc tonul general al corpului. În plus, utilizarea diferitelor dispozitive ortopedice - saltele și scaune, perne și pantofi - reduce semnificativ încărcătura pe coloană vertebrală, formează postura corectă și consolidează rezultatele obținute în timpul tratamentului.

Exercițiu pas - întindere. Fiind pe toate patru, înclinați-vă pe piciorul drept și luați-l pe stânga înapoi și scoateți-vă, sprijinindu-se pe mâini. Apoi, întindeți piciorul drept înainte. Întoarceți-vă la poziția de pornire pe toate patru și expirați. Repetați exercițiul de 20 de ori, alternând picioarele stângi și drepte.

Conform metodei lui Bubnovsky, este posibilă nu numai efectuarea tratamentului, dar și determinarea fiabilă a cauzelor tulburărilor atât în ​​măduva spinării, cât și în întregul complex musculoscheletal al corpului uman, incluzând diagnostice și exerciții pentru articulații.

Repetați exercițiul 7 cu ganterele în mână în timp ce stațiți, mințind și în picioare. De 20 de ori pentru abordare.

6. Ne așezăm pe spate: ne îndreptăm picioarele la genunchi, mâinile din spatele capului. Apăsăm bărbia la piept, apoi îndoi trunchiul la expirație, astfel încât lamelele se ridică de pe podea și coatele ating genunchii. Atunci când efectuați ar trebui să apară o senzație de arsură în stomac. Un astfel de exercițiu se numește stretching abdominal.

39. În genunchi, ne bătăm picioarele în trei poziții: în lateral, în sus, în cealaltă parte. Repetați cu celălalt picior.

22. Lie pe stomac, brațe de-a lungul corpului. Picioarele drepte se ridică. Ridicați trunchiul.

5. Întinzându-vă pe spate, grupați pe expirație: ridicați picioarele și torsul, mențineți genunchii și coatele împreună.

1. Relaxați-vă și relaxați-vă înapoi

Alegeți o saltea bună. Este clar că dormit pe un soft este mult mai frumos, dar greu este mult mai util pentru vertebrele noastre.

Următoarele mișcări recomandate de metoda Bubnovsky sunt exerciții pentru coloană vertebrală și, în același timp, pentru presa abdominală. Ne așezăm pe spate cu genunchii îndoiți, cu brațele lărgite în spatele capului. Corpul de pe expirație se ridică, astfel încât coatele trebuie să atingă genunchii. Pentru persoanele neinstruite și obeze, acest exercițiu poate părea prea dificil la început. Vă puteți ajuta să vă mâncați.

Cele trei exerciții principale ale lui Bubnovsky sunt următoarele.

Exercițiul se răsucește. Pe toate patru, mutați corpul cât mai departe posibil. Spatele este drept.

După ce a determinat sursa și cauza bolii, medicul prescrie singurul tratament corect pentru această metodă. Prin urmare, kinetoterapia este recunoscută ca fiind foarte eficientă. Pentru tratamentul tulburărilor la nivelul coloanei vertebrale, se utilizează un set special de exerciții dezvoltate de profesorul Bubnovsky. Cu o implementare sistematică și sistematică a acestor exerciții, funcțiile coloanei vertebrale sunt restaurate și senzațiile dureroase dispar.

Facem o presă în sus. Pentru a face acest lucru, stai înapoi la simulator (expansor), luați o mână dureroasă pe mâner și ridicați-o.

7. Ne întinem pe spate, ne întindem brațele de-a lungul corpului: pe măsură ce expirăm, ridicăm pelvisul pe podea, cât mai sus posibil, coborând pe inhalator. Repetăm ​​acest exercițiu de 25 de ori, numele lui ridică pelvisul.

40. Ajungeți înapoi. Exercitarea numărul 2 (curățarea respirației).

23. Pe măsură ce expirați, ajungeți la călcâi.

6. Întins pe partea dreaptă și înclinându-vă mâna pe podea, încercați să grupați. Încearcă să lucreze toate mușchii corpului.

Ridicați genunchii și palmele împotriva podelei. Încet, arcând spatele în timp ce expirați, răsuciți în timp ce inhalați. Exercitiile fac lent, fara probleme, pentru a evita miscarile bruste.

Pentru partea din spate a celui mai rău când o persoană dormește pe stomac. În acest caz, gâtul este curbat în sus și aceasta este o sarcină inutilă pe coloana vertebrală. Cea mai buna pozitie de dormit este pe partea sau pe spate. Utilizați o pernă specială pentru corp, cu ajutorul căreia puteți distribui uniform greutatea corporală.

Facem "jumătatea podului". Pentru a face acest lucru, așezați-vă pe spate, brațele se află de-a lungul corpului. La expirație, ridicați pelvisul cât mai mare posibil, în timp ce inhalați, coborâți-l. Această mișcare poate fi făcută de până la 30 de ori.

Exercițiul pentru împingerea toracică - este folosit pentru a îmbunătăți aportul de sânge al coloanei vertebrale, ameliorează durerea, elimină senzația de oboseală și pur și simplu antrenează mușchii.

Exercitarea se întinde pentru a întări mușchii din spate. În toate cele patru, îndoiți-vă coatele. Coborâți ușor torsul până la podea în timp ce respirați. Apoi expirați și atingeți tocurile cu fese.

Odată cu aceasta, există o recuperare și întregul organism ca întreg: imunitatea revine la normal; în cazul în care funcțiile organelor interne au fost afectate, atunci acestea se vor normaliza și ele. Adică, această tehnică stimulează recuperarea completă a unei persoane din toate bolile fizice. Dar, pe lângă starea fizică, acest sistem îmbunătățește sănătatea mentală și întărește starea emoțională a unei persoane. Terapia cu apă, sau cum se numește crioterapie, promovează reînnoirea tuturor țesuturilor corpului. Sistemul este completat de gimnastică respiratorie și nutriție specială. În timpul orelor, se recomandă să beți cât mai mult lichid posibil.

Ne așezăm pe o bancă înclinată îndreptată spre simulator sau expansor la o distanță mare. Cu mâinile noastre, apucăm mânerul și îl tragem cu mișcarea umerilor. Același lucru se poate face în timp ce stați cu gantere în mâinile tale.

Pe lângă exerciții și un simulator, sistemul Bubnovsky utilizează și alte metode de tratament, cum ar fi:

Repetați în mod regulat un set de exerciții. Începeți cu 10 exerciții și creșteți treptat numărul acestora.

24. Mutați în partea dreaptă, cu mâinile sus. Îndoiți-vă genunchiul stâng și atingeți podeaua cu el, apoi rotiți-vă piciorul drept. Repetați același lucru cu celălalt picior.

7. Repetați gruparea pe spate (numărul de exerciții 5).

2. Mușchiul se întinde

După somn, nu trebuie să ieșiți imediat din pat brusc, este mai bine să vă petreceți ceva timp în modul în care să vă întindeți în mod corespunzător.

Tratamentul spinal conform metodei lui Bubnovsky însuși, autorul metodei, recomandă începerea cu o gimnastică adaptivă specială. Acesta va ajuta organismul să se potrivească în modul dorit. Pregătit, a început:

Întins pe podea, cu fața în jos, puneți palmele pe podea la nivelul umărului. Îndreptați brațele, expirați, priviți podeaua și ridicați trunchiul. În timpul unei respirații să coboare în poziția de plecare. Exercitarea ar trebui să se efectueze încet, fără deranj. Faceți 10 repetări. După acest exercițiu, se recomandă să țineți un exercițiu de gimnastică pentru a purifica respirația într-o poziție așezată în poală.

Câteva recomandări generale pentru implementarea acestui complex:

  • Exercitarea care întinde abdomenul întărește abdominalele. Stați pe spate, îndoiți-vă picioarele și luați-vă mâinile în spatele capului. Chin pentru a ajunge la piept. Rotiți lamele de la podea și atingeți genunchii cu coatele. Repetați de mai multe ori.
  • Metoda lui Dr. Bubnovsky în formarea unui set de exerciții implică o abordare individuală a fiecărui pacient pe baza cauzei bolii și a naturii manifestării ei. La determinarea complexului de terapie fizică, se ia în considerare și severitatea bolii.
  • Stăm pe podea, înapoi la simulator. Mâinile ținând baza simulatorului. Am atasat ambele picioare la simulator si ridicam treptat picioarele in pozitia "mesteacan".
  • Masaj (activează circulația sanguină în zona afectată a spatelui)

Spate exerciții de tratament Bubnovsky!

Măriți sarcina treptat și cu atenție, potrivind cu atenție capacitățile fizice.

Metoda de recuperare a Dr. Bubnovsky

25. Lie pe spate și trageți genunchii până la piept. Capul nu se aruncă înapoi. Separați-vă mâinile să expire și îndreptați-vă picioarele în sus. Îndoiți picioarele și coborâți-le spre dreapta. Se îndoaie, se îndoaie și se coboară spre stânga.

8. Efectuați gruparea pe partea stângă (similar cu exercițiul nr. 6).

Simulator Bubnovsky

Obțineți toate cele patru. Întinzând piciorul drept în spate, stați pe piciorul stâng. Trageți piciorul stâng înainte, în timp ce coborâți cât mai mult posibil. Repetați exercițiul de 20 de ori, întinzând mai întâi unul și apoi celălalt picior. Exercițiu ușor, sunt posibile mici senzații dureroase, dar în timp acestea vor trece.

Metoda Bubnovsky, a cărei recenzie poate inspira optimism chiar și pentru persoanele cu probleme de spate foarte mari, ajută mulți oameni. Dar boala este cel mai bine prevenită, nu vindecată. Iată recomandările date de medic pentru cei care lucrează în birou (acești oameni suferă adesea de dureri de spate datorită unui stil de viață sedentar):

Stați pe tocuri și respirați activ. Inspirați pentru a ridica și a face cu mâinile dvs. măture circulară. La expirație, reveniți la poziția de plecare.

Exerciții Bubnovsky pentru coloanei vertebrale, ameliorarea durerii

Exercitarea pentru a întări muschii abdominali. Îmbunătățește circulația sângelui în colul coloanei vertebrale și normalizează simultan vezica biliară și îmbunătățește digestia. Întinzându-vă pe spate, îndoiți ușor genunchii. Mâinile întinse peste cap. Apăsați bărbia în piept. La inhalare, lamele și brațele umărului trebuie trase de pe podea cât mai mult posibil, încercând să nu schimbe poziția generală. Expirați și trageți stomacul. Reveniți la poziția inițială. Repetați de 10 ori. În timpul acestui exercițiu, stomacul trebuie să fie gol.

Exercițiu de ridicare a feselor. Întinzându-vă pe spate, întindeți-vă brațele de-a lungul trunchiului. Expirați. Ridicați fese cât mai mare posibil. Rulați de cel puțin 25 de ori.

Sistemul de exerciții Bubnovsky poate fi folosit nu numai pentru spate și durere în coloanei vertebrale, ci în multe alte cazuri. Sistemul este utilizat cu succes pentru a preveni infarctul miocardic și accidentele vasculare cerebrale, pentru a trata bolile venelor, de exemplu, dilatarea varicoasă la femei, cu ajutorul acestui sistem este posibilă vindecarea multor boli ale tractului respirator. Bolile organelor interne, sistemul reproductiv, bolile feminine - toate acestea pot fi vindecate cu ajutorul metodei Bubnovsky. Iată câteva indicații de utilizare:

Ne așezăm în fața simulatorului, mâinile stăpânesc pentru orice sprijin în urmă. Picioarele sunt atașate la simulator, efectuează flexia și extensia picioarelor, cu capul ridicat atunci când este îndoit.

Exerciții comune ale Dr. Bubnovsky (îmbunătățește flexibilitatea, mobilitatea coloanei vertebrale),

Efectuați exerciții fără probleme și liniștite, fără mișcări bruște și mișcări bruște, crescând treptat amplitudinea

26. Exerciții pentru mușchii abdominali: Așezați-vă și cu genunchii îndoiți, ridicați trunchiul.

9. Ia-ți genunchii și relaxează-ți spatele. Ridicând ușor genunchii, întoarceți pelvisul la stânga și la dreapta ("răsuciți coada").

  • 3. pante
  • Este foarte important la ce vă aflați. Dacă nu este posibilă instalarea unui scaun ergonomic, urmați-vă poziția. Picioarele nu trebuie să fie traversate, iar corpul trebuie să se îndoaască înainte sau înapoi, să lase genunchii îndoiți la un unghi drept.
  • Realizați respirația curățată. În același timp, palmele ar trebui să fie plasate pe stomac și prin buzele bine comprimate fac sunetul "pf".

discuții

Principiile de bază ale metodologiei "Spring Elastic"

10 posturi

Sistemul unic de lecții "Spring Elastic" este un complex de exerciții fizice specifice pentru a da elasticitate ligamentelor și mușchilor (de la limba engleză. Elastice - zona de influență este fibrele elastice). Principiul principal al gimnastica recreațională este "efectul de primăvară" (din limba engleză, primăvara - primăvara - modul de mișcare). Și ca rezultat - o figură grațioasă, flexibilitate incredibilă, mobilitate a tuturor articulațiilor, poziție corectă și linii netede. Tehnica a fost dezvoltată acum 17 ani și de-a lungul anilor și-a dovedit eficacitatea!

Gimnastica unică a autorului Dr. MG Triburta a creat pentru modelarea și corectarea figurii:

- eliminarea consecințelor după o creștere hormonală fără diete și încărcături grele
- corectarea posturii (conturul, curba lombară, curbura spinării)
- formarea unei respirații adecvate
- corect dreapta, plimbare în poziție verticală, drept ședinței ca părți integrale ale unei figuri armonioase obișnuite
- realizarea elasticității ligamentelor și mobilitatea articulațiilor și a coloanei vertebrale
- drenaj limfatic
- întinzând membrele inferioare
- formarea feselor înalte
- activarea mușchiului pectoral
- eliminarea curburii piciorului fără intervenție chirurgicală
- brațele plastice subțiri
- eliminarea durerii articulare și musculare
- reabilitare după leziuni și entorse musculare
- normalizarea întregului corp în timpul menopauzei și menopauzei
- recuperare după naștere
- acțiune generală în domeniul sănătății
- prelungind tinerețea întregului organism

Spunem nu la muschii de fier. Antrenorii ne conduc pe studenții noștri la un rezultat complet diferit. Idealul nostru este o figură grațioasă, o flexibilitate incredibilă, o poziție corectă și linii netede.
Cu exerciții simple, puteți debloca întregul potențial al flexibilității umane. Scopul nostru este de a vă învăța cum să vă folosiți în mod corespunzător corpul.

Cauzele bolilor, în special în cazul în care există multe dintre ele, trebuie căutate în tulburările spinale.
"Colțul coloanei vertebrale este cuierul tuturor bolilor".
Dar este puțin probabil că vei fi ajutat de exerciții, dacă nu îi vei face decât să te gândești la postura ta sau la nevoia de a ști cum să te plimbi, să stai și chiar să minți, sau multe alte lucruri. Cel mai mare efect, ca în orice alt caz, și chiar mai mult în reabilitare, este asigurat de sistem, dar nu de părțile sale individuale.
Este tehnica "elastică de primăvară" care permite dezlănțuirea întregului potențial al corpului uman. Începeți cu cele mai simple programe și rezultatul nu va dura mult timp.

Spring Elastic include următoarele programe:
• - program pentru începători (drenaj limfatic al extremităților inferioare),

• - SE-lumină - picioare ușoare - un program pentru gestionarea articulațiilor șoldului + vergeturi drenaj limfatic, picioarele subțiri și frumoase (de regulă, este mai ușor, recomandat pentru începători);

• - sesiune SE - program de bază - formarea feselor + divizarea în zona taliei + "pisici" - aducerea lamei umărului în poziția corectă, activarea mușchiului pectoral,

- Întinderea și împărțirea - formarea deprinderilor de mișcare în articulațiile șoldului, sprijin pe mâini și echilibru, eliminarea sindromului de mușchi scurt al piciorului prin impactul propriei greutăți corporale, drenaj limfatic crescut și prevenirea edemului picioarelor,

• - talie subțire - programul de formare și corectare a taliei, creșterea elasticității mușchilor abdominali, formarea distanței corecte între pelvis și piept din toate părțile,

• - coloanei vertebrale flexibile - formarea unei posturi și a respirației corecte, abilitatea de a gestiona diferite părți ale coloanei vertebrale,

• - Pentru fese frumoase - programul de drenaj limfatic și formarea zonei feselor,

• - Chirurgia mâinilor - un program de realizare a softness și armonie a mâinilor,

• - Pentru bărbați - clasele sunt adaptate pentru formarea sportivilor profesioniști și sunt desfășurate în conformitate cu un program special dezvoltat și testat într-un mod individual.