03/07/2017 06:10
Autor: chirurg Artem Shimansky

În ultimii ani, bolile sistemului musculo-scheletal au devenit dramatic "mai tinere". O condiție comună este apăsarea nervului sciatic.

Această situație patologică este o comprimare a nervului din jurul structurilor musculoscheletale. Prinderea este caracterizată printr-o "clinică" luminoasă și un curs lung.

Un instrument excelent în tratamentul sciaticii (alt nume pentru starea descrisă) este exercițiile de fizioterapie.

Dar nu toate exercițiile trebuie executate. Cum puteți face exercițiul de terapie pentru a avea un efect?

Pe scurt despre sciatica

După cum sa menționat deja, sciatica este o afecțiune patologică a naturii inflamatorii, ca urmare a apăsării nervului sciatic. Cauzele acestui fenomen sunt numeroase:

• Prezența herniei intervertebrale în regiunea lombosacrală.

• Osteochondroza în aceeași secțiune a coloanei vertebrale.

• Neoplasme, leziuni tuberculoase (extrem de rare).

Un complex comun al simptomelor este caracteristic pentru ciupirea nervului, ceea ce face ca diagnosticul să fie simplu și eficient. Printre manifestările bolii:

• Durere puternică, intensă în regiunea lombară. Este suficient să clarificăm că nervul sciatic este cel mai mare din organism. Acest fapt nu este în favoarea pacientului, deoarece durerea în sciatică este insuportabilă. Dați unul sau ambele picioare pe spatele coapselor, picioarelor și picioarelor. Disconfort crește după exercițiu.

• Senzație de amorțeală la nivelul feselor, spate inferior.

• Tulburări ale activității motorii. Pacientul nu poate merge normal.

În combinație, aceste simptome sugerează că există o boală. Terapia fizică ajută la rezolvarea problemei descrise. Dacă medicamentele și fizioterapia vizează eliminarea simptomelor patologice și a cauzelor apariției acestora, terapia fizică permite obținerea unei remisiuni stabile și uitarea bolii de ani de zile.

Este important! Terapia prin terapie nu înlocuiește alte metode de tratament, ci sporește efectul acestora.

Exerciții blând pentru ciupirea nervului sciatic

Trebuie să țineți minte. Exercițiile de alungare a nervului sciatic, ale căror descrieri sunt repetate pe Internet, nu oferă întotdeauna efectul terapeutic necesar. Totul depinde de natura simptomelor și de starea de sănătate a pacientului.

În stadiul subacut sau în perioada de remisiune completă, este prezentat un complex de exerciții gimnastice blânde. Pentru comoditate, ele sunt împărțite în trei grupe.

Complex №1

Primul complex de exerciții terapeutice se efectuează din poziția leagăn. Se recomandă să așezați o pătură sau un covor sub dumneavoastră. Rece și prudențele pot face pe pacientul mai rău.

1) Luați poziția de plecare (situată pe spate). Strângeți cât mai mult posibil. Ridicați ușor piciorul, îndoiți-l la genunchi. Este important să aduci membrele îndoite în piept cât mai aproape posibil. Țineți această stare timp de 7-10 secunde (nu este recomandat să mențineți poziția mai lungă), apoi întoarceți piciorul în poziția inițială. Repetați același lucru cu celălalt membru. Efectuați de 5-7 ori. În timpul remisiunii - de 7-10 ori. Acest exercițiu întărește mușchii spatelui inferior și îmbunătățește fluxul sanguin.

2) Luați o poziție pe spate. Mâinile plasate sub fese. Apoi, trebuie să ridicați încet picioarele cât mai mult posibil. Efectuați bine-cunoscutul exercițiu "bicicletă".

3) Poziția este aceeași ca în cel de-al treilea exercițiu. Mâinile în afară de laturi, formând litera "T" sau îndreptați "la cusături". Acum trebuie să vă ridicați picioarele. Începeți să faceți pantele ușoare cu piciorul la dreapta și la stânga. Nu este necesar să zel, unghiul de înclinare este de aproximativ 45 de grade. Dacă durerea este observată în timpul sarcinii, amplitudinea trebuie redusă.

4) Lăsați-vă pe podea. Picioarele trebuie să se îndoaie la genunchi. Cu o mișcare puternică, apăsați genunchii împotriva pieptului. În același timp, spatele ar trebui să se îndoaie, făcând o mișcare înainte, către genunchi ("la ieșire" o persoană ar trebui să se îndoaie cu un inel). Întoarceți-vă la poziția de plecare, relaxați-vă cât mai mult posibil. Sosetele când faceți exercițiile trebuie să trageți.

5) Lăsați-vă pe stomac, întindeți-vă brațele în fața voastră. În detrimentul "unuia" de a ridica corpul în sus, ca și cum ar fi vrut să întind gâtul și să vadă ce urmează. Rămâi în această poziție timp de 5-6 secunde. Apoi, întoarceți corpul la "culcat pe stomac". Piciorul tot timpul trebuie fixat.

Număr complex 2

Acest complex este realizat în poziție șezândă.

1) Stați pe podea, îndreptați-vă picioarele. Acum este necesar să mergem înainte, făcând mișcări cu fese. Exercitarea vă ajută să îmbunătățiți circulația sângelui în zona afectată. Apoi mișcarea înapoi înapoi în loc.

2) Poziția este identică. Îndreptați picioarele, brațele îndreptați-vă și în fața dvs. În detrimentul "timpului" de a aduce încheieturile pe umeri, în detrimentul "doi" pentru a reveni la poziția inițială.

3) Stați pe un scaun, îndreptați-vă spatele, relaxați-vă. Traversați picioarele în picioare. Puneți mâinile pe spatele capului, faceți o mișcare lentă a corpului spre dreapta și spre stânga. Amplitudinea turelor ar trebui să fie maximă (în acest moment). Nu merită să încerci să transformi imediat 90 de grade, poate duce la consecințe nedorite. Rulați de 10 ori, după care picioarele sunt schimbate.

4) Squat, brațe îndoite la coate și pune pe genunchi. Îndoiți încet spatele în primul rând spre stânga, deplasându-vă cu cotul în jos, apoi spre dreapta. Executați de 5 ori.

Număr complex 3

Se efectuează în poziția "în picioare".

1) Stați drept, picioarele la nivelul umărului. "Scoateți" partea inferioară a spatelui, în timp ce expirați. Faceți același lucru, dar în direcția opusă, respirați. Continuați de 3-5 ori. Datorită tensiunii musculare, mușchii din regiunea lombosacrală sunt întăriți.

2) Poziția ca în exercițiul "1". Ridicați mâna stângă deasupra capului, faceți o înclinare lină spre dreapta. Apoi faceți același lucru, schimbând mâinile. Deflectați cât mai mult posibil.

3) Poziția permanentă. Pentru a freca spatele inferior cu mișcări circulare moi.

Acestea sunt cele mai simple exerciții pentru prinderea nervului sciatic.

Cine poate ajuta la gimnastica descrisa

Astfel de exerciții sunt potrivite pentru cei care au întâlnit prima dată problema sciatică și pentru cei care suferă de inflamație cronică. Numărul complex 3 poate fi efectuat în perioada de exacerbare, complexele 1-2 ar trebui să fie efectuate doar atunci când boala a scăzut.

Cele mai eficiente exerciții pentru ciupirea nervului sciatic

Aceste exerciții sunt strict contraindicate în perioada de exacerbare și în cazul în care subiectul suferă de hernie intervertebrală. Puteți să le îndepliniți strict în timpul remisiunii.

Complex №1

1) Stați pe toate patru, îndoiți-vă coatele. Pentru a vă odihni pe podea. În detrimentul "o dată" îndoi talia cât mai scăzut posibil, în detrimentul "doi" pentru a reveni la poziția inițială.

2) Apăsați spatele la perete, relaxați-vă. De 10 ori pentru a îndoi pelvisul înapoi, dorind să mutați peretele. Exercitiile ajuta la intarirea muschilor.

3) Ridicați-vă picioarele în umăr. Efectuați 10 squaturi.

4) Pozitie pozitiva. Mâinile pliate în încuietoare și plasate pe stomac, chiar deasupra zonei pubian. Dorind, ca să fie, să împingă mâinile pentru a împinge pelvisul înainte, depășind rezistența mâinilor.

5) Efectuați un exercițiu similar, numai mâinile din spatele lui și locul pe spatele inferior.

Număr complex 2

1) Îngenunchează în jos. Mâinile să se odihnească pe podea. Îndreptați un picior și lăsați-l pe celălalt în poziția de plecare. În detrimentul "unu", îndreptați-vă brațele și îndoiți-vă cât mai mult posibil, în detrimentul "doi", reveniți la poziția inițială. În fotografie puteți vedea cum să faceți exercițiul incorect atunci când nervul sciatic este ciupit: nu vă puteți îndoi picioarele sub dumneavoastră.

2) Stați pe toate patru. Îndreptați un picior și stați pe cealaltă. Repetați cu al doilea picior. Acest exercițiu ajută la creșterea elasticității musculare.

3) Stați pe genunchi. Îndoiți încet partea inferioară a spatelui și se află pe podea.

4) Al patrulea exercițiu se efectuează în poziția predispusă. Genunchii sunt îndoiți, mâinile sunt întoarse în spatele capului. Efectuați 10 exerciții, similare cu exercițiile pe presă. Cot pentru a atinge genunchiul opus.

5) Squat. În timp ce inhalați, ridicați-vă și îndreptați-vă în timp ce expirați, reveniți la poziția inițială.

6) Efectuați exercițiul "4", îndreptându-i complet picioarele.

7) Adoptați o poziție în sus. În detrimentul "unei" ridica pelvisul cât mai mare posibil, în detrimentul "doi" - coborâți spatele inferior la podea și relaxați-vă.

8) Rulați 5-7 împingeri.

9) Minciuna pe spate. Ridicați piciorul stâng, îndoiți-l la genunchi și coborâți-l. Faceți același lucru cu celălalt membru.

Pentru cine sunt adecvate aceste exerciții?

Cele două complexe enumerate mai sus sunt ideale pentru efectuarea remisiunii. Ele ajută la întărirea musculaturii spatelui, îmbunătățesc nutriția țesuturilor și reduc durerea. Exercitiile 2, 4, 5 ale complexului nr. 1 si exercitiile 7, 9 sunt potrivite pentru toti pacientii: atat in remisie, cat si in proces acut.

Principiile exercitării

Cititorul trebuie să aibă o întrebare: cum să faceți exercițiile atunci când nervul sciatic este ciupit? Pentru a învinge o stare atât de dificilă ca sciatica, exercițiul trebuie să se bazeze pe anumite principii. Printre acestea se numără:

• Executarea exercițiilor trebuie să fie de 7-15 ori, în funcție de starea de sănătate. Nu fi zeloasă.

• Fiecare complex este realizat în 2-4 seturi pe parcursul zilei. O dată pe zi nu este suficient.

• Durata sala de sport este determinată de medic.

• La prima schimbare a stării de sănătate (apariția durerii, disconfortului), trebuie să opriți imediat efectuarea exercițiilor.

Este necesar să se respecte cu strictețe aceste principii, atunci efectul nu va dura mult timp.

Recomandări și precauții

Există mai multe sfaturi:

• Puteți face atât acasă, cât și în condițiile grupurilor specializate. Cursurile de la domiciliu sunt mai preferabile, însă în grup există posibilitatea de a face exerciții sub controlul medicului. Acesta este un plus sigur.

• Înainte de a începe cursurile merită consultat cu un medic.

• În nici un caz nu puteți face exercițiile, urmând orbește instrucțiunile. Este important să simțiți semnalele corpului și să ajustați activitatea.

• Toate exercițiile descrise sunt contraindicate în osteochondroza avansată și în hernia intervertebrală. Aceasta nu este o provocare absolută, doar o întrebare ar trebui amânată până la o vizită de specialitate.

• Nu trebuie să faceți exercițiile pentru dureri severe, ceea ce înseamnă că boala este acută și aveți nevoie de medicamente.

Sciatica nu răspunde bine numai la terapia cu medicamente. Exercitarea terapie va fi cea mai bună metodă de tratament auxiliar.

Deblocați nervul sciatic: numai 2 exerciții pentru a scăpa de durere. Foarte eficient!

Nervul sciatic este cel mai mare dintre nervii din corpul nostru. Începând din regiunea plexului lombosacral, fibrele sale trec prin întregul picior, asigurându-i inervația. În acest sens, ciupirea nervului sciatic este o durere și un disconfort infernal. Și în unele cazuri - chiar și o pierdere pentru un timp.

Din fericire, există exerciții speciale care vă pot scuti de durere. Vom spune despre cele două cele mai eficiente, cu care puteți să deblocați cu ușurință nervul sciatic.

Exerciții pentru nervul sciatic

EXERCIȚIU numărul 1

1. Lipiți pe o suprafață plană. Îndoiți-vă piciorul.
2. Țineți piciorul îndoit cu ambele mâini și îndreptați lent spre piept cât mai mult posibil. Țineți-o în această poziție timp de cel puțin 30 de secunde.
3. Întoarceți piciorul în poziția inițială și repetați exercițiul de 2 ori.

EXERCIȚIU numărul 2

1. Lipiți pe o suprafață plană. Îndoiți genunchii.
2. Tăiați picioarele așa cum se arată în figură, sprijinindu-le cu mâinile. Rămâi în această poziție timp de 30 de secunde sau mai mult.
3. Reveniți la poziția de pornire. Repetați exercițiul de 2 ori.

Aceste exerciții se pot face individual sau în combinație. Acestea sunt aprobate de medici și sunt sfătuite să-și facă pacienții. Pentru a preveni afecțiunile asociate cu ciupirea nervului sciatic, merită să dedicați cât mai mult timp activității fizice. Mergeți foarte mult pe jos, faceți exerciții de dimineață și, după muncă, faceți exercițiile pe care le oferim.

Nu medicați! Dacă durerile de spate se dau în picioare, consultați un medic pentru a confirma diagnosticul și a prescrie tratamentul.

Deblocarea nervului sciatic: cele mai bune exerciții pentru a scăpa de durere. Foarte eficient!

O zi bună, dragi vizitatori! Boli asociate cu nervul sciatic sunt departe de a fi neobișnuite în lumea modernă.

Mulți nu știu ce să facă cu durerea sau cu un sentiment de strâmtorare în acest domeniu. Principalul motiv pentru apariția diferitelor boli cu coloana vertebrală este un stil de viață lent.

Blocarea poate apărea în timpul efortului fizic greu și în timpul sarcinii. Cu sciatica, apare adesea o durere severă.
Să aflăm care sunt exercițiile eficiente pentru nervul sciatic.

Semne de probleme cu nervul sciatic

Când se ciupesc, există anumite simptome pe care trebuie să le cunoașteți:

1. Senzația de durere acută când se înclină înainte.
2. Nevralgia feselor.
3. Disconfort în partea inferioară a spatelui.
4. Durerea când se mișcă.

Dacă găsiți astfel de semne, consultați un medic. Atunci când durerea a prescris un tratament complex. O modalitate suplimentară de a scăpa de durere este gimnastica medicală.

Dacă încălcarea necesită tratament special.

Cauzele de ciupire

Următoarele elemente pentru dezvoltarea sciaticii merită notate:

• spasm muscular ascuțit;
• inflamație în regiunea lombară;
• combinarea acestor doi factori.

Dacă mușchii sunt ciupiți și există febră, roșeață a pielii, amorțeală și umflături, trebuie să consultați imediat un medic.

Dacă durerea este tolerabilă, atunci puteți încerca să faceți exercițiile.

diagnosticare

Pentru inflamația coapsei sau piciorului, se face un diagnostic special. Pentru a afla unde se efectuează ciupirea prin ultrasunete ale coloanei vertebrale, RMN și radiografie.

În plus, se efectuează studii biochimice și se efectuează teste de sânge și urină.

Exerciții de prindere

Exercițiile de întindere sunt deosebit de eficiente în deblocarea nervului. Acestea ajută la ameliorarea durerii în regiunea lombară și la eliminarea procesului inflamator.

Nu poți face mișcări bruște. Exercițiile trebuie să se desfășoare fără probleme. Întinderea se face în timp ce expiră.
Iată câteva exerciții necesare pentru întindere:

1. Trebuie să te așezi pe podea și să îți îndoiești piciorul. Apoi, trageți-l spre dvs. și țineți-l la punctul maxim de întindere timp de 30 de secunde. După aceea, piciorul se dezbracă. Este necesar să repetați mișcarea de două ori.
2. În aceeași poziție, picioarele sunt îndoite la genunchi și întinse spre piept. Un picior dureros este pus pe unul sănătos. Apoi, picioarele trebuie să vă închidă brațele și să rămână în această poziție timp de 30 de secunde.
3. Dacă vă aflați pe partea dvs., ar trebui să faceți un picior dureros pentru o șosete. Piciorul ar trebui să fie tras la el însuși și toc pentru a ajunge la fesele. În această poziție, ar trebui să rămâi puțin și apoi să te relaxezi.

Pentru a trata o problemă, puteți consulta un chiropractor sau un osteopat. Tratamentul la domiciliu trebuie completat cu terapie medicală, fizioterapie și gimnastică specială.

Complexe speciale

Exerciții speciale sunt necesare pentru ameliorarea durerii și tratamentul. Complexul permite nu numai eliminarea durerii, dar și întărirea coloanei vertebrale și relaxarea mușchilor.

Modul de efectuare a exercițiilor poate fi vizionat pe video la sfârșitul articolului.

Gimnastica de la Bubnovsky

Un set special de exerciții de la Bubnovsky este eficient la prindere. Pentru imbunatatirea sistemului musculo-scheletic sunt adecvate urmatoarele exercitii.

Trebuie să le executați de 20 de ori:

1. Relaxați-vă și relaxați-vă înapoi. Obțineți toate cele patru. Îndoiți-vă spatele în timp ce inhalați și expirați în timp ce expirați.
2. Stretching. Stați pe toate patru, stați pe piciorul stâng și întindeți-vă înapoi. Apoi trebuie să mergeți cât mai jos posibil.
3. Poziția de pornire, ca și în versiunea anterioară. Înclinați-vă înainte.
4. Leagă presa. În poziția de pe spate, îndoiți genunchii și ridicați corpul. În acest caz, trebuie să atingeți genunchii cu coatele.
5. Stați pe călcâi. În timp ce inhalați, ridicați-vă și întindeți brațele în lateral.
6. Faceți respirația de curățare. Puneți mâinile pe stomac și expirați aerul prin buzele strânse.
7. Întinde pelvisul în poziție pe genunchi.
8. Împingeți-vă de pe podea.
9. Stați jos și mutați-vă pe mușchii gluteali. Acest lucru vă permite să eliminați tensiunea din fese.
10. Împingeți-vă de pe podea.
11. Pe toate patru, leagăn înainte și înapoi.

Toate aceste exerciții pot fi folosite atât pentru tratament, cât și pentru prevenire. Acestea sunt concepute pentru a întări mușchii și a stimula circulația sângelui.
Cu inflamație, puteți face exercițiul într-o poziție în picioare. În acest caz, umerii și picioarele ar trebui să fie pe aceeași linie.

Este necesar să se efectueze înclinații spre dreapta și spre stânga. Pe inhalare, pelvisul trebuie împins înainte și pe spate.
Aerobic de apă este, de asemenea, un exercițiu eficient. Această opțiune este potrivită pentru cei care sunt contraindicați încărcăturii puternice pe coloana vertebrală. Mișcarea în apă reduce încărcătura asupra întregului corp. Pentru a întări fixarea lombară și exerciții cu mingea.

Ca o sală de gimnastică terapeutică potrivită. Ajută la întărirea mușchilor și le face mai mobili.

În plus, merită remarcate următoarele avantaje:

• relaxarea spasmelor musculare;
• reducerea simptomelor durerii;
• stimularea circulației sanguine.

Exercițiile se fac cu respirație uniformă. Clasele ar trebui să aibă loc în fiecare zi. Nu luați imediat asanele dificile.

Pentru a se încălzi, merită folosită încălzirea. Fluturele este un exercițiu eficient de relaxare.

În perioada de reducere a durerii, puteți efectua următoarele exerciții:

1. Pentru a vă relaxa spatele, îndoiți picioarele și trageți-le spre dumneavoastră. Apoi, închideți fese și rămâneți în poziție timp de 30 de secunde. Apoi faceți din nou.
2. În aceeași poziție, apăsați picioarele pentru tine. Fiecare trebuie să fie strâns strâns la piept.
3. În stomac, ridicați și readucați corpul înapoi. În acest caz, picioarele trebuie apăsate pe podea.
4. Din poziția de pe spate, trebuie să vă strângeți picioarele, iar brațele trebuie să fie în spatele dvs. Atunci ar trebui să vă atingeți genunchii. Asana vă permite să eliminați tensiunea din mușchi.
5. În aceeași poziție, ridicați ușor pelvisul și coborâți-l.

Atunci când tensiunea este expiră și atunci când se relaxează - inspirați. Asanele sunt, de asemenea, utile atunci când stau în picioare. Este important să le efectuați într-o zonă ventilată.

Iată câteva elemente:

1. Ridicați mâna dreaptă și înclinați corpul spre stânga. Apoi invers.
2. Mergând pe loc. Picioarele trebuie să se ridice la înălțime.
3. Așezați un scaun în fața dvs. Un picior trebuie să se odihnească pe podea, iar celălalt să pună un metru de la primul. La expirație, mâna stângă cade pe un scaun și trebuie să vă uitați la mâna dreaptă ridicată. Atunci același lucru se face cu cealaltă mână.

La sfârșitul mâinii trebuie să începeți înapoi pentru dvs. și să le țineți într-o tensiune de 10 secunde. Când efectuați mișcări, este important să vă concentrați asupra tensiunii din mușchi.

Contraindicații

Yoga pentru sciatica nu este dificil. Dar va fi mai ușor pentru cei care au niște aptitudini în clase. Începătorii se pot consulta cu experții.
Clasele nu sunt recomandate pentru următoarele probleme:

1. Boli ale sângelui.
2. În timpul exacerbărilor bolilor infecțioase.
3. După un accident vascular cerebral recent și un atac de cord.
4. Cu oncologie.
5. Cu epilepsie.
6. Cu tuberculoză.

Alte contraindicații includ perioada postoperatorie și durerea severă. În caz de disconfort, instruirea ar trebui să se oprească.

Yoga va ajuta cu o abordare integrată. Această tehnică va aduce mușchii în ton și le vor face mai elastici.

Proceduri de fizioterapie

Următoarele proceduri pot fi utilizate pentru a reduce simptomele dureroase:

1. Tehnica laser pentru îmbunătățirea proceselor metabolice și a fluxului sanguin.
2. Utilizarea unui câmp magnetic în inflamație.
3. Electroforeza implică introducerea de droguri în zona afectată.

masaj

Pentru simptome dureroase, se recomandă un simplu masaj. Mișcările moi trebuie să dăuneze și să frămânce fesele, coapsele și partea inferioară a spatelui.

O atenție deosebită trebuie acordată picioarelor și tibiei. Masajul ajută la reducerea simptomelor dureroase și reduce durerea.
Amintiți-vă, pentru a scăpa de problemele cu nervul sciatic sau pentru a le preveni, va fi necesară o pregătire regulată.

Cu abordarea corectă, puteți să vă vindecați complet corpul. La revedere!

Strângerea nervului sciatic: gimnastica terapeutică

Exercițiile pentru a prinde nervul sciatic cu durere în picior vor ajuta la eliminarea disconfortului, la normalizarea circulației sângelui și la deblocarea nervului însuși.

Cel mai extins nerv este sciaticul. Sciatica (încălcarea adecvată) apare cel mai adesea ca rezultat al procesului inflamator. Trebuie să ne amintim că pentru a juca sport sau a merge la sala de sport în timpul unei exacerbări a bolii este imposibilă. Nervul sciatic provine din regiunea lombară, apoi trece prin pelvis, cozonac și atinge degetele de la picioare. Deoarece lungimea sa este destul de mare, durerea în timpul inflamației nervului sciatic se poate manifesta de-a lungul întregii sale lungimi - de la lombar la vârfurile degetelor.

Deși nervul trece prin ambele picioare ale unei persoane, durerea este de obicei simțită într-o singură persoană. În ceea ce privește intensitatea sa, poate fi fie nesemnificativă, fie puternică. Durerea este în creștere, durere, înjunghiere, ascuțită și așa mai departe.

Simptome manifestări

Strângerea unui nerv sciatic este o durere foarte puternică și ascuțită, care apare cel mai adesea brusc. Pacientul își asumă o poziție forțată, adesea incomodă a corpului, ceea ce îi aduce mai puțină suferință.

Pacientul se plânge de furnicături sau amorțeală în membrele inferioare. Nervul spulberat confuz cu altceva nu poate.

Când se mișcă, există o durere puternică care pătrunde în regiunea lombară, trece în gluteus maximus și dă în întregul membru inferior. În timpul râsului, tuse și alte mișcări bruște, durerea se trage prin spate și picior inferior.

Terapia pentru ciupirea nervului trebuie să fie asigurată fără întârziere, altfel pierderea senzației în picioare va progresa.

Principii de tratament

Pentru a debloca nervul sciatic, trebuie să aflați cauza situației. În funcție de aceasta, se va prescrie terapia.

De exemplu, dacă un ciupit provoacă un neoplasm, tratamentul va fi intervenția chirurgicală.

În ceea ce privește medicamentul, primul lucru pe care trebuie să îl eliminați este durerea și inflamația, în acest caz, AINS și relaxantele musculare vă vor ajuta.

Pentru a normaliza procesele metabolice în celulele nervoase, vitaminele din grupul B sunt necesare, în stadiul acut sunt prescrise intramuscular, apoi pot fi administrate pe cale orală.

Electroforeza, câmpurile electromagnetice, lumina ultravioletă, diferite tipuri de masaj, parafină, hidroterapie - toate acestea sunt fizioterapie, care va viza ameliorarea durerii, inflamației și eliberarea nervului strangulat.

Tratamentul non-tradițional include:

• terapia cu pietre;
• medicament pe bază de plante;
• moxibustion;
• acupunctura;
• alte metode, care sunt în prezent foarte multe.

Dacă vorbim despre rețete folclorice, atunci când se ciupesc nervul sciatic, se folosesc tincturi de frunză de laur, castan de cal, muguri de molid, produse de albine etc.

Tratamentul chirurgical este indicat pentru eșecul terapiei conservatoare.

Una dintre metodele de tratare a infarctului nervos este terapia cu exerciții fizice. Aceasta este o metodă eficientă și extrem de utilă, care poate fi efectuată atât în ​​instituții specializate, cât și acasă.

Acesta vă permite nu numai să ușurați durerea, ci și să împiedicați ciupirea ulterioară, deoarece prin efectuarea de exerciții speciale, o persoană întărește stratul muscular.

În plus, fluxul sanguin crescut în zona afectată îmbunătățește nutriția celulară și a țesuturilor.

Trebuie să spunem imediat că numai gimnastica cu ciupirea nervului nu ajută, tratamentul ar trebui să fie cuprinzător, în special în perioada acută.

În cazul în care nervul sciatic este de multe ori ciupit, atunci este necesar să se supună unui diagnostic complet și să fie tratate temeinic.

Gimnastica cu ciupirea nervului sciatic ar trebui să fie regulată și sistematică în remisie. Dar dacă procesul inflamator este absent, atunci acesta elimină foarte bine durerea în perioada de exacerbare.

Înainte de a începe orice tratament, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.

Făcând exercițiile de gimnastică potrivite

Este bine să faceți gimnastică în piscină, deoarece aceasta reduce compresiunea și tensiunea musculară. În timpul exercițiilor în piscină, nivelul apei ar trebui să fie până la umeri. Complexul de exerciții din piscină include bătaia membrelor inferioare, mersul pe jos, descrierea semicercurilor cu piciorul și așa mai departe.

De asemenea, recomandate tehnici estice - qigong. Acestea se practică cel mai bine în mod continuu în faza de remitere. Este necesar să începeți cursurile sub supravegherea unui specialist care vă va învăța să faceți exercițiile corect.

În plus, procesul de respirație este foarte important, pe care instructorul îl poate învăța, de asemenea. Dacă terapia cu exerciții combinată cu un masaj, efectul va fi mai puternic.

Puteți face gimnastică acasă. Trebuie avut în vedere că în timpul exercițiului durerea poate crește, motiv pentru care exercițiile de fizioterapie sunt prescrise după ce procesul inflamator este oprit.

Exercițiile pentru inflamație trebuie făcute cu siguranță încet și foarte liniștit, mișcări bruște și mișcări bruște ale corpului și picioarelor sunt inacceptabile. Orice exercițiu începe cu 5-6 abordări, dar în timp acestea pot fi crescute treptat.

Poziția de pornire - în picioare:

• plimbați-vă în loc, încercând să ridicați genunchii cât mai mult posibil;
• înclinați-vă mâinile pe perete și faceți mișcări netede cu piciorul drept în lateral și apoi înapoi;
• ușor și foarte încet fac corpul înclinat spre lateral;
• încercați să înclinați corpul înainte, dar dacă acest lucru crește durerea, atunci acest exercițiu este cel mai bine nu sa făcut încă.

Scaun pe un scaun:

• îndreptați-vă piciorul și trageți degetele de la picioare spre tine, apoi trageți-le înainte;
• așeza piciorul piciorului extensibil în sensul acelor de ceasornic;
• îndoiți piciorul, apoi întindeți-vă înainte și încercați să-l ridicați cât mai mult posibil, în timp ce pelvisul de pe scaun nu poate fi rupt.

Întins pe lateral:

• îndoiți piciorul inferior la un unghi de 90 ° și îndreptați piciorul superior și încercați să îl luați cât mai mult posibil, mai întâi, apoi înapoi;
• îndoiți ambele picioare la genunchi și apăsați pe stomac, apoi întindeți-vă și relaxați-vă.

Stand pe toate patru:

• efectuați mișcări lente și netede cu piciorul în sus și în jos;
• apăsați piciorul în stomac și înclinați capul, apăsând bărbia în piept, apoi îndreptați piciorul și trage înapoi și ridicați capul și trageți-o înapoi la partea din spate a capului;
• întinde piciorul și descrie mișcările sale circulare;
• Stați pe călcâi ușor și încet, lăsându-vă mâinile pe podea, apoi stați pe toate patru din nou.

Dacă aveți o minge de gimnastică, puteți să vă așezați pe ea cu stomacul și să vă relaxați coloana vertebrală și membrele.

Încălcarea nervului sciatic în timpul sarcinii

Uneori, la sfârșitul sarcinii de la o sarcină prelungită la o femeie, sciatica se înrăutățește, în timp ce se așteaptă ca un copil să ia medicamente puternice nu este recomandată, prin urmare exercițiile terapeutice sunt singura modalitate de a calma durerea.

Iată câteva exerciții care vor ajuta mama în așteptare:

Exerciții terapeutice pentru sciatica nervului sciatic

În medicină, termenul sciatică se referă la inflamația nervului sciatic, declanșată de diferiți factori etologici. Boala poate fi rezultatul leziunilor infecțioase, bolilor organelor pelvine, herniei, rănilor spinării, deplasării vertebrelor sau discurilor. Tratamentul bolii este, de obicei, complex și are drept scop eliminarea cauzei și ameliorarea simptomelor. O componentă importantă a terapiei este gimnastica pentru sciatică, reprezentată de un număr mare de complexe. Exercițiile sunt selectate individual. Luați în considerare ce pot fi.

Semne de inflamație

Inflamația nervului sciatic se face simțită următoarele semne:

• Durere acută când se îndoa înainte.
  Nevralgie la nivelul feselor, care poate crește.
• Senzații neplăcute în fese și spatele inferior.
• Când mișcările sunt posibile dureri ascuțite și neașteptate.

Dacă observați aceste simptome, consultați imediat un medic. În caz contrar, nervul sciatic poate deveni inflamat chiar mai mult și durerea se va intensifica.

Exerciții pentru Sciatica nervului sciatic: Reguli de bază

Exercițiile trebuie prescrise individual de către un medic. El explică cum să le facă în mod corect, iar mai târziu le poți face singur.

Gimnastica medicală cu sciatică trebuie să fie efectuată în conformitate cu următoarele reguli:

• Complexul trebuie să fie efectuat în fiecare zi, preferabil de două ori pe zi.
• Se recomandă efectuarea exercițiilor pe o suprafață plană și solidă. În interior nu ar trebui să fie schițe. Cel mai bine este să puneți un covor sau o karemat pe podea.
• Când exacerbarea inflamației trebuie oprită temporar de gimnastică.
• Exercițiile se fac într-un ritm moderat. Sub interdicție, se transformă rapid, ascuțite, îndoite, înălțate și așa mai departe. Contraindicat în săriturile sciatice.

Complexul de exerciții pentru sciatică

Exercițiile enumerate mai jos trebuie efectuate în perioada în care au trecut durerile severe. În timpul exacerbării, acestea sunt contraindicate, deoarece nu vizează ameliorarea durerii. Exercițiile se desfășoară în trei poziții - culcate, în picioare și așezate.

În poziția predispusă, se efectuează următoarele exerciții:

• Întinzându-vă pe spate, trageți două genunchi în piept, fesele împletite mâinile. Țineți această poziție pentru o jumătate de minut, reveniți la poziția de plecare. Repetați de zece ori.
• Întinzându-vă pe spate, închideți genunchiul stâng cu ambele mâini și trageți-l foarte ușor spre umărul drept, țineți-l timp de 8 secunde, apoi mai jos. Același lucru este repetat pentru piciorul drept. Repetați de 10 ori.
• Lie pe spate, îndoiți două picioare, încercați să apăsați coloana vertebrală în mușchii podelei. În această poziție, stați o jumătate de minut, apoi relaxați-vă. Faceți 10 repetări.
• Stai de partea ta, tragi șosetele. Îndoiți-vă picioarele, încercați să le strângeți în piept și apoi îndreptați lent. Faceți de 10 ori.
• Stați pe stomac, vă sprijiniți pe brațe, îndoiți în față. În timp ce vă îndoiți coatele, întindeți spatele cât mai mult posibil, orientându-vă capul în sus. Picioarele nu trebuie ridicate. După câteva secunde, cu ușurință și cu grijă se scufundă pe podea. Pentru început, este suficient să faceți cinci repetări și, eventual, să le creșteți la 15.
• În poziția în sus, trageți picioarele mai aproape de fese, împingeți-le pe podea. Transversați-vă brațele peste piept. În timpul inhalării, ridicați ușor torsul până când umerii se află complet de pe podea. La expirație, reveniți la poziția de plecare. Rulați de cel puțin 15 ori.

Exercițiu cu sciatică în poziție șezândă:

• Așezați-vă pe podea, întindeți picioarele drepte înainte. Ridicați-vă brațele direct până la nivelul umărului, încercați să le obțineți pe cât posibil în spatele dvs., conectând lamele. Mișcarea ar trebui să fie netedă, fără șmecherii. Faceți de cinci ori.
• Așezați-vă pe podea, ridicați-vă brațele deasupra capului și ușor scufundați în spate. Apoi ridicați cu ușurință picioarele largi la unghi drept. În același timp, asigurați-vă că lamele de umăr nu ajung de pe podea, precum și partea inferioară a spatelui, deoarece acestea dau o sarcină suplimentară pe coloana vertebrală.
• În poziția așezată pe un scaun, efectuați răsucirea corpului, punându-vă mâinile în spatele capului. Pentru a începe, este suficient să efectuați cinci repetări în fiecare direcție.

Exerciții în poziție verticală:

• Stați drept, întindeți-vă cât mai mult pe spate, puneți picioarele în umăr. Ridicați mâna dreaptă în sus, stâng jos de-a lungul corpului. Înclinați-vă la stânga astfel încât mâna dreaptă să fie situată în mod clar deasupra capului, fără a se schimba înapoi sau înainte. Înclinați-vă până când brațul și corpul sunt paralele cu suprafața podelei. Apoi reveniți la poziția de plecare, inhalați, după expirație, aplecați spre dreapta. Faceți cinci repetări pentru partea dreaptă.
• Țineți-vă spatele drept, îngenuncheați, închideți degetele și trageți-i peste cap. Înclinați ușor înainte până când atingeți podeaua cu mâinile, apoi îndreptați ușor. Repetați de 5-10 ori.

Există, de asemenea, o pregătire fizică terapeutică pentru sciatică, menită să elimine durerea ascuțită din spate, care în această stare este rezultatul stoarcerii rădăcinilor nervului sciatic. Următoarele două exerciții ajută la rezolvarea acestei situații:

• Faceți orice suprafață orizontală care este aproximativ la nivelul articulațiilor șoldului. Puteți folosi masa, patul și așa mai departe. Puneți cu grijă corpul pe această suprafață, relaxați-vă. Respirați adânc, umflați pereții abdominali, lăsați timp de 4-5 secunde și expirați cât mai mult posibil. Numărul de repetări trebuie să fie de cel puțin trei.
• Coboară pe podea, se sprijini pe palme și genunchi. Spatele trebuie ținut într-o poziție neutră, fără deformare. Relaxați-vă gâtul, capul în jos. Inspirați încet cu stomacul, țineți respirația timp de cinci secunde și expirați. Repetați acest exercițiu de respirație de 7-8 ori. Acest lucru vă va ajuta să simțiți durerea treptat.

Gimnastică cu sciatică în Bubnovsky

Gimnastică bine stabilită cu sciatică nervoasă sciatică conform metodei lui Bubnovsky. Când se dezvoltă complexe, autorul sfătuiește să ia în considerare starea generală a sănătății, caracteristicile de vârstă, nivelul de fitness al mușchilor pacientului. De asemenea, este important să rămânem la program, să facem exercițiile în mod conștient și să nu sărim clasele.

Setul inițial de exerciții include diferite mișcări care vizează întinderea mușchilor și a ligamentelor:

• Relaxare lombară pe toate patru (exercițiu "pisică").
• Din poziția pisicii, alternativ flexați spatele în timp ce inhalați și aruncați-l afară când expiră. Completați până la 20 de repetări.
• În aceeași poziție, deplasați-vă într-un pas de întindere, împingând alternativ fesele la călcâiul stâng sau drept, trageți piciorul liber înainte. Trageți brațul vizavi de piciorul prelungit înainte cât mai mult posibil. Faceți până la 20 de ori.
• În aceeași poziție de plecare, atingeți cât mai mult posibil mâinile, menținându-vă restul în genunchi și coate.
• Reveniți la poziția de pornire. La expirație, coborâți corpul pe podea, îndoiți-vă brațele, respirați mai jos și când expirați, îndreptați-le din nou. În același timp, călcâiele cad în fâșii. Ar trebui să simțiți o întindere a mușchilor spatelui inferior. Repetați de 5-6 ori.
• Lie pe spate, îndoiți genunchii, puneți-vă călcâiele mai aproape de fese și puneți-vă mâinile sub cap. Apăsați bărbia în piept, când expiră, ajungeți în genunchi cu coatele. În timp ce inhalați, întoarceți-vă la poziția întoarsă, tragând abdomenul afară. Repetați până când vă obosiți.
• Într-o poziție similară, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului și efectuați ridicarea și coborârea pelvisului după expirarea respirației și, respectiv, inhalați. Concentrați-vă pe sentimentele voastre. Numărul optim de repetări este de 30 de ori.

Exercițiile în poziție predispusă pot fi completate cu o compresă de gheață plasată sub spatele inferior. Aceasta va oferi o oportunitate de a scuti durerea.

Yoga pentru sciatica

În inflamația nervului sciatic este yoga foarte utilă. Ajută la întărirea mușchilor, îmbunătățește flexibilitatea coloanei vertebrale și mobilitatea acesteia. Astfel de mișcări de yoga sunt utile pentru sciatică:

• Stați pe podea, îndreptați-vă picioarele. Îndoiți piciorul drept în genunchi, piciorul piciorului drept este purtat de piciorul stâng și este situat pe linie cu genunchiul piciorului stâng. Rotiți trunchiul spre dreapta. Mâna stângă este așezată în spatele genunchiului drept și atinge podeaua. În această poziție trebuie să stați un minut. Apoi schimbați poziția brațelor și a picioarelor și faceți o întoarcere în cealaltă direcție.
• Stați drept, mergeți înainte cu piciorul drept. Înclinați corpul, ținând spatele drept, atingând piciorul drept cu mâna stângă, trageți mâna dreaptă în sus, răsuciți corpul spre dreapta. Rămâi în acea poziție timp de câteva secunde. După ce organismul trebuie să fie îndreptat. În loc de mâna dreaptă să expuneți stânga și repetați mișcarea.

Aceste exerciții ar trebui să se facă încet și fără probleme. Se recomandă repetarea acestora de 2-3 ori pe zi.

Gimnastica medicala pentru sciatica sciatica ajuta la ameliorarea afectiunii si ameliorarea disconfortului, ajuta la relaxarea muschilor, imbunatatirea pozitiei. Cu toate acestea, pentru vindecarea completă a sciaticii, de obicei nu este suficient. Avem nevoie de o gamă completă de activități, care includ și tratamentul împotriva drogurilor, fizioterapia, regimul zilnic prescris de un specialist și conformitatea cu recomandările medicului.

Din fizioterapie se poate demonstra utilizarea unui laser, câmp magnetic, electroforeză.

O altă măsură care poate fi indicată pentru sciatică este masajul. Se recomandă și în caz de boală acută. Cu mișcări blânde, începeți să frământați sau să vă loviți partea inferioară a spatelui, spatele coapsei, fesele, picioarele și picioarele. Masajul va ajuta la ameliorarea simptomelor neplăcute, la reducerea durerii.

Vă oferim să vizionați videoclipul, care prezintă exerciții care ajută la tratamentul sciaticei.

Exerciții în captarea nervului sciatic

Compresia nervului sciatic este o afecțiune caracterizată prin durere severă și alte simptome chinuitoare, inclusiv amorțeală, mobilitate limitată a extremităților inferioare etc. Tratamentul acestei probleme include o gamă largă de activități, inclusiv exerciții terapeutice și masaj. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că această metodă de tratament are propriile caracteristici.

Exerciții în captarea nervului sciatic

În primul rând, este important să se determine când tratamentul unui nerv sciatic ciupit nu poate fi realizat în acest fel:

• boala în perioada acută, când sindromul durerii este puternic pronunțat (de obicei, este de două sau trei zile imediat după ciupire). În această stare este prezentat numai tratamentul medicamentos, care vizează ameliorarea durerii sau reducerea intensității acesteia;
• cu deformări grave ale coloanei vertebrale, datorită schimbării unui vertebru în raport cu altul;
• cu hernie intervertebrală.

Când boala trece în forma subacută și suferă severitatea durerii, puteți continua tratamentul cu exerciții de fizioterapie.

Instrucțiuni speciale

Atunci când începeți tratamentul sciaticii sau alungirii nervului sciatic, este important să luați în considerare câteva caracteristici:

• Înainte de aceasta, trebuie efectuată o examinare completă, inclusiv o examinare efectuată de un neurolog, precum și un examen RMN sau radiografie, pentru a exclude condițiile care sunt contraindicații pentru activitatea fizică excesivă în această perioadă;
• atunci când alegeți un set de clase, este necesar să urmați recomandările unui specialist pe care acesta îl va elabora în funcție de starea actuală de sănătate a pacientului;
• toate complexele pot fi realizate doar într-un mod neted, blând, eliminând încărcături excesive pe coloană vertebrală și mișcări bruște;
• dacă exercițiul cauzează un disconfort ușor, nu trebuie întrerupt, totuși, dacă apare o durere ascuțită, opriți imediat.

Obiective și obiective

Sindromul de durere în sciatică sau sciatică este cauzat de compresia și inflamația ulterioară a nervului sciatic datorită afectării aportului de sânge. De aceea, sarcina activității fizice în acest caz este restaurarea fluxului sanguin în zona problemei și eliminarea excesului de stres. Aceasta reduce severitatea durerii cauzate de comprimare.

Terapia fizică pentru ischialgie este un set special de exerciții menite să restabilească circulația sângelui în mușchii zonei sciatice. Atunci când se efectuează astfel de exerciții, procesele metabolice sunt îmbunătățite, ca urmare a eliminării durerii și accelerarea recuperării.

Exerciții complexe

Tratamentul prin terapie cu exerciții fizice este, de obicei, prescris de un medic și se efectuează sub supravegherea unui specialist. Astfel de exerciții sunt efectuate într-un ritm confortabil pentru pacient, la temperatura camerei și pe o suprafață tare. La fel ca și pentru alte sesiuni similare, regularitatea este foarte importantă pentru terapia fizică. În același timp, mișcările și salturile ascuțite sunt excluse.

Toate exercițiile, prescrise pentru sciatică, pot fi împărțite în trei grupe, în funcție de poziția inițială a corpului, de la care se efectuează:

• De la o poziție înclinată, ridicați un picior îndoit de genunchi, apoi țineți apăsat timp de 10 secunde. Mai mult, cu cât piciorul îndoit este mai aproape de piept, cu atât mai bine. Repetați de 10 ori fiecare picior alternativ;
• Exercițiu "bicicletă": cu picioare ridicate pentru a efectua mișcări care imită rotația pedalelor, cu mâinile care trebuie plasate sub fese. Fiecare picior pentru a face 20 de mișcări de rotație;
• Îndoiți genunchii și duceți-vă la piept, apoi reveniți la poziția de plecare, relaxați-vă. Repetați de 10 ori.

• Fâșia "Cusătură": efectuată înainte, apoi înapoi. Fiecare fesă trebuie făcută în 20 de pași;
• Așezați pe un scaun cu picioare încrucișate, rotiți corpul dintr-o parte în alta. Efectuați de 10 ori cu schimbarea picioarelor;
• Așezați pe podea cu picioare drepte întindeți brațele în fața dvs. Duceți-vă la umerii mâinilor, apoi reveniți la poziția de plecare. 10 repetări.

• Poziția de pornire - inspirați, expirați rotunjirea spatelui în lombar - de 5 ori;
• Se înclină în lateral cu o mână ridicată deasupra capului pentru 10 repetări;

gimnastică

Deoarece ambele pentru tratamentul și prevenirea condițiilor care contribuie la ciupirea nervului sciatic, este necesară o activitate fizică adecvată, gimnastica va fi foarte utilă.

Există multe soiuri, în acest caz gimnastica de dimineață și așa-numitele exerciții fizice sub formă de pauze în munca sedentară sau în picioare vor fi calea. Astfel de măsuri întăresc și vindecă corpul în ansamblu și contribuie la îmbunătățirea circulației sângelui.

încărcare

Încărcarea este un tip de gimnastică. Scopul principal al acestei măsuri de igienă este de a "trezi" corpul dimineața și de a-l pregăti pentru efort suplimentar.

Pentru a face acest lucru, puteți face următoarele exerciții:

• Întinzându-vă cu spatele pe o suprafață tare, trebuie să vă odihniți brațele întinse spre laturi, la podea, picioarele să fie trase și înclinate alternativ pe laturile de 10 ori fiecare;
• Plasându-se pe lateral pentru a aduce genunchii la piept, în timp ce în același timp, îndoind gâtul - de 10 ori;
• Întins pe o suprafață tare de pe abdomen pentru a ridica mâinile cu coșul cu nervuri, cu picioarele să fie apăsate pe podea - de 10 ori.

Exercițiul de dimineață este o excelentă prevenire a osteocondrozei, care, de regulă, este "vinovatul" ciupitului. Regularitatea în punerea în aplicare a unor astfel de exerciții este foarte importantă, deoarece corpul trebuie să se obișnuiască cu încărcăturile, aceasta este principala condiție pentru implementarea nedureroasă a acestor exerciții.

Terapie terapeutică pentru femeile însărcinate

Cele mai multe exerciții pentru femeile gravide implică întinderea musculaturii spinoase pentru a ușura regiunea lombară și a elibera presiunea asupra acesteia. Specificul terapiei de exerciții pentru femeile gravide este că au nevoie de tratament și mai blând și de excluderea exercițiilor în poziția pe stomac.

O sesiune de gimnastică terapeutică în timpul sarcinii poate consta în următoarele exerciții:

• Îndoire înainte cu un picior pe cealaltă - de 10 ori;
• Se înclină în lateral cu mâinile divorțate - de 10 ori în fiecare direcție;
• Întindeți mușchii coapsei: îngenuncheați și înclinați-vă mâinile pe podea, puneți un picior în fața dvs., mutați greutatea în față, țineți această poziție pentru aproximativ 10 secunde, apoi schimbați părțile laterale;
• îndoire înainte când puneți ambele mâini pe spatele scaunului din față - 10 repetări.

În yoga, inclusiv sciatica, principalul lucru este corect - calm și măsurat - respirație. Toate acțiunile sunt efectuate încet și fără efort.

Asanas potrivite în acest caz:

• Marichiasana: îndreptați picioarele înainte, țineți fese cu mâinile și trageți-le înapoi cât mai mult posibil. Încercați să stați pe oasele ischiale. Puneți piciorul îndoit în apropierea liniei drepte. Pulsul inspirator al piciorului se trage cât mai mult în sus. La expirație, puneți mâna în spatele piciorului opus și puneți cealaltă mână pentru a vă sprijini în spatele dvs. Efectuați până la 20 mișcări respiratorii. Apoi faceți același lucru pe cealaltă parte.
• Ardha Matsyendrasana: îndoiți piciorul stâng în genunchi și puneți-l pe podea, îndoiți piciorul drept în genunchi și puneți călcâiul în spatele genunchiului stâng, întoarceți corpul spre dreapta, îndoiți mâna dreaptă pe podea, îndoiți mâna stângă în cot și puneți cotul în fața genunchiului drept. Această acțiune se efectuează pentru 20 de mișcări respiratorii. Apoi partea se schimbă.

Gimnastica Qigong

Tehnica acestei gimnastică, folosită pentru ciupituri, se numește "starea de dormit în picioare". Experții chinezi în domeniul acestei practici consideră că, cu astfel de boli, este necesar să se efectueze exerciții pe mușchii picioarelor. Mișcările sunt după cum urmează:

• "Sleep": înălțarea și îndoirea picioarelor, ridicând piciorul pe partea sănătoasă cu 900, iar pe partea afectată - cu 450;
• "Șederea": ​​picioarele îndreptate către podea, așezate pe pat, după ce se apropie de ele cu degetele;
• "În picioare": înălțarea picioarelor îndoite la genunchi stând alternativ, mâinile pe laturi.

Exerciții în piscină

Complexul de ocupații din piscină include picioare leagăn, rotații, înălțimi. În plus, mersul subacvatic va fi extrem de util în aceste condiții, deoarece apa creează rezistență suplimentară.

Videoclip util

Mai jos puteți citi mai multe despre exercițiile de sciatică.

concluzie

Cel mai bine este să începeți să practicați oricare dintre aceste tehnici sub supravegherea unui specialist cu experiență. Acest lucru va evita deteriorarea și complicațiile. O activitate fizică adecvată va ajuta la restabilirea fluxului sanguin și la accelerarea recuperării.

gimnastică

Termenul sciatică este numit procesul inflamator în nervul sciatic. Acest nerv este caracterizat de o durere severă care dă spatelui inferior. Sciatica apare atunci când corpul se află într-o poziție incomodă pentru o lungă perioadă de timp, precum și în timpul sarcinii, leziuni pelvine. Dacă ciupitul nu este tratat, acesta se transformă în inflamație. Gimnastica medicala pentru sciatica va ajuta la recuperare.

Semne de sciatică

Primul simptom, când nervul sciatic este ciupit - durerea apare atunci când o persoană încearcă să se aplece înainte. Dacă durerea nu scade, ea cade mai jos, mai întâi în zona feselor, apoi dă piciorului, iar durerea este ascuțită, tragând, numele popular pentru o astfel de durere - "cameră". În ciuda faptului că în poziția de sus în jos poate afecta mai puțin, efectul este realizat cu imobilitate, este încă dificil de a dormi, deoarece durerea face imposibil să se miște chiar și pe pat.

Printre simptomele de strângere a nervului sciatic se numără:

• durere în regiunea gluteală, poate deveni mai puternică cu ședința prelungită;
• arsuri, furnicături la nivelul spatelui și feselor inferioare;
• tensiunea musculară, care poate fi însoțită de slăbiciune, amorțeală;
• durerea devine ascuțită atunci când mersul pe jos și mișcările intense.

Dacă nu oferiți tratament medical pentru astfel de simptome, nervul sciatic va deveni inflamat și durerea va crește. Tratamentul unui neurolog, după un diagnostic cuprinzător (radiografie, RMN, palparea mâinilor), prescrie o încălzire specială și o frecare anestezică sub formă de unguente, geluri. De asemenea, atunci când nervul sciatic este ciupit, masaj, proceduri fizioterapeutice, proceduri de apă, exerciții fizice sub formă de gimnastică terapeutică sunt prescrise.

Recomandări pentru tratamentul ciupercului nervului sciatic:

1. Nu puteți sta mai mult de două ore fără încălzire.
2. Când stați în picioare, încercați să vă puneți picioarele drepte.
3. Nu vă puteți alătura, poziția neuniformă a coloanei vertebrale crește compresia nervilor și slăbește mușchii spatelui.
4. Mai dormiți mai bine pe lateral, îndoiți genunchii.
5. Obezitatea și excesul de greutate provoacă boli ale creasta, aveți nevoie pentru a pierde în greutate.
6. Organismul are nevoie de vitaminele B.
7. Este categoric imposibil să purtați tocuri înalte, în general, încălțămintea ar trebui să fie confortabilă.

exerciții

Când nervul sciatic este ciupit, terminațiile sunt comprimate în coloana lombosacrală. Cauza poate fi deformarea discurilor sau deplasarea vertebrelor, prin urmare, mobilitatea și pregătirea musculaturii spatelui vor contribui la evitarea acestei boli, respectiv tratamentul ar trebui să fie efectuat și cu ajutorul exercițiilor fizice.

Atunci când un nerv este prins în regiunea pelviană, cineva vrea pace și nu vrea să se miște. Dar aceasta este o poziție înșelătoare, aveți nevoie de o activitate fizică specială, numai în timpul sarcinii puteți să vă abțineți de la gimnastică (și această mișcare este foarte necesară pentru femeile însărcinate). De asemenea, printre contraindicatiile - deplasarea discului spinarii, care este tratata de un chiropractician, durerea acuta, de asemenea, nu permite sa se angajeze. Exercițiile pot fi efectuate nu numai după anestezie, ci după o atenuare naturală a durerii. Trebuie să te antrenezi fără mișcări bruște, evitând dureri severe.

Trebuie să începeți să faceți acest lucru cu cinci repetări de exerciții, apoi puteți aduce până la cinci, zece. Puteți antrena până la trei ori pe zi, primele zece minute, dar în curând puteți aduce până la treizeci de minute. Nu are sens să mai faceți, este mai bine să măriți intensitatea și amplitudinea exercițiilor, dacă durerea o permite.

În culcare

1. Pe spate. Îndoiți piciorul ridicat în articulația genunchiului, inhalați aproape de piept și persistați timp de zece secunde, țineți respirația timp de cinci secunde, repetați pe celălalt picior, apoi cu ambele picioare. Coapsa trebuie să fie relaxată, sarcina exercițiului este să-l întindeți.
2. Pe spate. Periile puse sub fesele, două picioare ridicate, simulează torsiunea pedalelor de biciclete, dar fără accelerare și efort, fac 15 ture cu picioarele.
3. Pe spate. Plasați palmele pe brațele întinse, ridicați picioarele vertical și, ținându-le împreună, înclinați de zece ori spre dreapta și spre stânga până la unghiul de 45 de grade.
4. Stați pe partea dvs., îndoiți-vă picioarele, întindeți șosetele și împingeți genunchii spre piept cu efortul, îndoiți-vă spatele și înclinându-vă capul, repetați de zece ori.
5. Pentru a mânca pe stomac, brațele drepte deasupra capului, ridicați colivia de deasupra podelei, în timp ce îndoiți brațele și nu mutați picioarele, repetați de la 5 la 10 ori.

Într-o poziție așezată

1. Mersul înainte și înapoi, așezat pe fese cu picioare drepte.
2. Ridicați brațele drepte în spatele dvs. la nivelul pieptului, faceți-o încet.
3. Așezați-vă pe un scaun, traversați-vă picioarele (puneți-vă picioarele pe picior, genunchiul de pe genunchi), păstrați spatele drept. Palmele de pe spatele capului, întoarceți-vă pe laturi de zece ori, apoi repetați, schimbând picioarele.
4. Stând pe toate patru, îndoiți-vă spatele la expirație, în jos - pe inhalare.

Într-o poziție în picioare

1. Picioarele ușor în afară, mâinile pe șolduri, mutați pelvisul înainte în timp ce inhalați, înapoi expirați.
2. Picioarele lățimea umărului, înclinate încet spre lateral, aducând brațul opus arcului, repetați de cinci ori.

După tratamentul pentru exerciții sciatice ar trebui să se efectueze în mod regulat, de exemplu, în loc de exerciții de dimineață. De asemenea, este util să alergi, să conduci o bicicletă. Alegeți un mod mobil de viață mobil, mutați locul de muncă și nu veți avea probleme cu terminațiile nervoase din zona coloanei vertebrale și a regiunii pelvine.