Gimnastica comună a profesorului Bubnovsky: tratamentul articulațiilor la domiciliu

Bolile articulațiilor din timpul nostru sunt foarte frecvente. Tratamentul lor trebuie să fie cuprinzător și să includă atât medicamente, cât și o serie de proceduri de fizioterapie, masaj și așa mai departe. O măsură importantă este și terapia fizică. Bine-cunoscute gimnastica articulara Bubnovsky. Este un set de mișcări specifice și contracții musculare care vizează întărirea și restabilirea structurilor articulare slăbite. Cel mai adesea, leziunile sistemului musculoscheletal sunt strâns asociate cu prezența patologiilor cronice și a anumitor trăsături de stil de viață. Tehnica lui Serghei Bubnovski îndeplinește pe deplin toate cerințele pentru tratarea acestor probleme. Să analizăm în detaliu ce este.

Esența și caracteristicile tehnicii

Gimnastica articulară a doctorului Bubnovsky este unul dintre elementele tehnicii de autor a doctorului, numită kinesiterapie. Aceasta este o metodă fundamental nouă pentru tratarea patologiilor sistemului musculoscheletal. Potrivit autorului, gimnastica poate înlocui preparatele farmacologice și dispozitivele de fixare externă (corsete și altele). Rolul acestora din urmă trebuie să fie îndeplinit de propriile țesuturi, resursa pe care nu le dezvăluim pe deplin în procesul vieții.

Complexul terapeutic de gimnastică vizează implementarea adaptivă a capacităților regenerative ale corpului uman. Stofele și structurile, elaborate în timpul exercițiilor, câștigă rezistență și mobilitate, restabilește caracteristicile anatomice și funcționale naturale. Având în vedere acest lucru, este creat un corset propriu muscular și țesut, care protejează articulațiile și oasele de încărcături excesive.

Tratamentul prin gimnastica articulară nu numai că ajută la creșterea ușurinței și plasticității mișcărilor. Când se efectuează, circulația sângelui și circulația fluidului articular sunt îmbunătățite, iar procesele degenerative și depozitele de sare se opresc. Toate acestea permit îmbunătățirea stării generale a pacientului, starea lui de sănătate, starea emoțională și rezistența.

Gimnastica Bubnovsky pentru articulații are ca scop rezolvarea unor astfel de probleme:

  • ameliorarea durerii;
  • eliminarea durerilor și amorțelui articulațiilor;
  • asigurând circulația sanguină normală și nutriția țesutului articulației.

Exercițiul regulat vă permite să uitați permanent despre lombago, umflarea articulațiilor, rigiditatea mișcării.

Tratamentul Bubnovsky al articulațiilor: beneficii

Exerciții simple dezvoltate de autor, ajută la scăderea numărului de boli. Acestea includ ierburi vechi și artrita, artrită, foarfece, discuri intervertebrale herniate și osteocondroză. Pe lângă faptul că gimnastica are un efect benefic asupra elementelor modificate patologic ale sistemului musculo-scheletal, ea ajută și la întărirea corpului în ansamblu. Această caracteristică este principalul avantaj al metodei Bubnovsky. În cursul mai multor ani de observație, autorul a constatat că în procesul de a face exercițiile, nevoia de medicamente regulate este redusă sau dispare cu totul.

Gimnastica Bubnovsky este un set de exerciții pe care fiecare poate să o facă în mod individual și individual. Absența aproape totală a contraindicațiilor este un alt avantaj al metodei.

Avantajele posedate de articulațiile Dr. Bubnovsky sunt următoarele:

  • Este simplu și accesibil. Puteți face acest lucru la domiciliu în orice moment al zilei.
  • Gimnastica nu are restricții de vârstă și aproape nici o contraindicație.
  • Acțiunile efectuate măresc fluxul de sânge către țesuturile articulației, ceea ce contribuie la o mai bună saturație a oxigenului.
  • După încărcare, rigiditatea și amorțirea articulațiilor dispar.
  • Gimnastica ajută la îmbunătățirea tonusului muscular, readuce mobilitatea și elasticitatea articulațiilor.
  • Complexul a fost dezvoltat ținând cont de toate trăsăturile structurii corpului uman.

Regulament de gimnastică

Pentru ca tratamentul comun folosind metoda Bubnovsky să aducă rezultate maxime, trebuie să respectați o serie de reguli:

  • Nu mâncați înainte de a face exercițiile. Pauza dintre mâncare și exerciții trebuie să fie de cel puțin 1,5-2 ore.
  • Încălziți-vă musculatura înainte de a începe gimnastica. Pentru aceasta, o încălzire de cinci minute va fi suficientă, care se desfășoară de sus în jos - de la gât la picioare.
  • Este important să beți mult - nu mai puțin de 1,5 litri de apă pe zi.
  • După gimnastică, faceți un duș rece și frecați articulațiile cu un prosop uscat.
  • La sfârșitul exercițiilor, permiteți-vă respirația și bătăile inimii să se recupereze și abia apoi să treceți la activitățile principale.
  • Controlează-ți respirația. Ar trebui să fie calm, adânc și uniform - astfel încât țesutul va primi un maximum de oxigen.
  • Creșteți sarcina treptat. Inițial, numărul și intensitatea exercițiilor trebuie să fie minime, dar cu fiecare sesiune ulterioară, să le crească.
  • Exercițiile trebuie repetate ciclic. În timpul unui singur ciclu, trebuie să efectuați aceeași mișcare de 10-20 de ori. Principalul criteriu care determină calitatea exercițiilor este cât de confortabil vă simțiți atunci când le faceți.
  • Veți obține rezultate numai dacă practicați în mod regulat. Pentru un efect terapeutic persistent, trebuie să efectuați exercițiile timp de câteva luni.
  • Este important ca în timpul exercițiului să vă simțiți vesel și să aveți o stare bună.
  • Pentru începători în procesul de efectuare a crampe musculare sunt posibile. Acesta nu este un motiv pentru a opri gimnastica - corpul trebuie doar să se obișnuiască cu asta. Masați grupul muscular pentru a opri crampea. Apoi puteți începe fără probleme exercițiul.

Exerciții comune Bubnovsky: exerciții

Gimnastica pentru articulații în conformitate cu Bubnovsky include mai multe domenii, fiecare dintre care vă permite să elaborați articulații specifice și grupuri musculare. Exercițiile sunt efectuate pentru toate părțile coloanei vertebrale, pentru articulațiile brațelor și picioarelor, precum și pentru abs, fese și picioare.

Iată câteva exemple de exerciții pentru coloana vertebrală:

  • Stați pe genunchi, sprijiniți-vă coatele și picioarele, relaxați-vă cât mai mult musculatura din spate și, ca și cum ați cădea, coborâți capul, stați încă 10 secunde și relaxați-vă. Repetați exercițiul de cinci ori.
  • Într-o poziție similară cu tensiunea, îndoiți coloana vertebrală spre exterior, încercând să includeți toți mușchii în muncă. Stați în acea poziție timp de zece secunde, expirați tot aerul din plămâni și relaxați-vă.
  • Într-o poziție îngenuncheată, îndoiți trunchiul și strângeți mușchii cât se poate. Țineți această poziție timp de 10 secunde, apoi "închideți" și repetați exercițiul de mai multe ori. În acest grup de exerciții, pe lângă coloanei vertebrale, articulațiile brațelor și picioarelor sunt, de asemenea, elaborate.

Exercițiile pentru articulațiile mâinilor pot fi după cum urmează:

  • Frământați-vă mâinile în mișcări circulare: conduceți-le mai întâi într-o parte și apoi în cealaltă parte. Faceți același lucru și pentru coate.
  • Pune mâna ta dreaptă pe spate prin gât, mâna stângă în spatele tău de jos. Formați un blocaj cu ele, trageți peria dreaptă, apoi peria stângă. Schimbați mâinile în locuri.

Următoarele exerciții comune sunt prezentate pentru articulațiile picioarelor:

  • Lie pe spate, ridicați mai întâi un picior și apoi celălalt.
  • Stați pe degetele de la picioare cu șosete, coborâți tocurile și în această poziție efectuați mișcări elastice în sus și în jos.
  • Îmbinările sunt, de asemenea, bine afectate de pașii în loc.

Pentru a spori stabilitatea articulației genunchiului, care este foarte dificilă și supune în mod regulat sarcini grele, puteți folosi următorul exercițiu: Lie pe spate și răspândiți picioarele larg deschise. Îndoiți cu genunchi un genunchi, nu ridicați călcâiul de pe suprafață, ci alunecați de-a lungul acestuia și mutați-vă la fesă. Când simțiți un obstacol, vă puteți ajuta cu mâinile, ajungând la fese până la picior. Țineți flexia maximă pentru câteva secunde și îndreptați ușor piciorul. Repetați exercițiul de 10-20 ori pentru fiecare picior.

Pentru articulația șoldului se pot aplica următoarele exerciții:

  • În poziția inițială, situată pe spate, răspândiți picioarele și le îndoiți la genunchi. Mâinile la o distanță mică de trunchi, periați cu palmele cu capul în jos. Îndreptați ușor fiecare picior și glisați călcâiul peste suprafață, îndreptați piciorul. Trebuie să te miști ca și cum ai vrea să muți un obiect greu cu piciorul tău. Rezultatul extinderii piciorului ar trebui să fie înmuierea șosetelor cu o deplasare maximă în față de la articulația șoldului întregului membru. Atunci relaxați-vă.
  • Din aceeași poziție de pornire, încercați alternativ să ajungeți cât mai mult la genunchi opus, fără a vă lua pelvisul de pe podea.
  • Următorul exercițiu se efectuează din aceeași poziție. Îndoiți genunchii la jumătate și le aplatizați ca picioarele. Esența exercițiului de ridicare și coborâre a pelvisului de pe suprafață, pe baza membrelor îndoite. În timpul inhalării, ridicați pelvisul cât mai mult posibil, în timp ce îl scăpați în timp ce expirați
  • Ultimul exercițiu este flexia maximă a membrelor din genunchi și tragerea lor până la piept. În același timp, capul se detașează de suprafață și bărbia se extinde la genunchiul redus.

Dacă se respectă toate recomandările recomandate de Dr. Bubnovsky, tratamentul articulațiilor va avea succes. De asemenea, puteți folosi gimnastica pentru a preveni problemele cu ele. Vă oferim să vizionați un videoclip cu privire la acest subiect.

Exerciții complexe cele mai bune Bubnovsky la domiciliu

În secolul de tehnologie avansată de computere și medicină, suntem din ce în ce mai bolnave cu osteocondroză și alte boli ale coloanei vertebrale. Dacă în urmă cu 20-30 de ani, persoanele cu vârsta cuprinsă între 55 și 60 de ani au fost expuse unor boli similare, acum aproape două persoane suferă de această afecțiune.

Dacă sunteți îngrijorat de durere în coloana vertebrală pentru o lungă perioadă de timp, atunci este posibil să vă ajutați fără intervenție chirurgicală. Recent, oamenii se întorc din ce în ce mai mult la exerciții, conform metodei Dr. Bubnovsky.

MS Bubnovsky ca medic și reabilitolog

Serghei Mikhailovici Bubnovsky este o persoană destul de interesantă. În timpul trecerii serviciului militar în armata sovietică a intrat într-un accident grav, după care a fost nevoit să se deplaseze pe cârje pentru o lungă perioadă de timp. Toate metodele de tratament dezvoltate de el, în primul rând testate pe el însuși, și apoi el a ajutat oamenii.

În timp ce încă era student la o universitate medicală, oamenii ai căror șanse de mântuire erau extrem de mici se adresau tânărului Bubnovsky. Sistemul de îmbunătățire a sănătății al lui Serghei Mikhailovici include restaurarea organelor sistemului musculoscheletic, precum și tratamentul inimii, stomacului, sistemului nervos și celui urogenital. Medicul a scris multe cărți utile despre acest subiect.

Majoritatea metodelor se bazează pe kinetoterapie - o mișcare destul de modernă în medicină. Scopul acestei terapii este de a trata articulațiile, ligamentele și măduva spinării fără intervenție chirurgicală, folosind numai rezervele interne ale corpului. Activitatea centrului de reabilitare Bubnovsky se bazează pe această metodă.

Principiile de bază ale metodelor de tratament și reabilitare Bubnovsky

Pentru ca tehnica să funcționeze, începătorii trebuie să îndeplinească câteva condiții importante:

  • Aflați respirația corespunzătoare.
  • Tehnici de exercițiu de conformitate.
  • Cunoaște ordinea exercițiilor și respectați cu strictețe.
  • Utilizarea de măsuri terapeutice suplimentare (masaj, piscină etc.).
  • Negarea medicamentelor.

Avantajele folosirii gimnastica restabila Bubnovsky:

  • Încărcarea corectă a tuturor mușchilor coloanei vertebrale și a încărcăturii de vivacitate și bună dispoziție.
  • Furnizarea adecvată de oxigen pentru toate organele, articulațiile și ligamentele din organism, datorită accelerării proceselor de recuperare.
  • Creșterea mobilității articulațiilor, îmbunătățirea aspectului.
  • Cele mai multe exerciții nu necesită echipament sportiv specific, astfel încât acestea să poată fi efectuate acasă.

Următoarea listă de exerciții, care a fost dezvoltată de Bubnovsky, urmărește reparația rapidă a coloanei vertebrale și ameliorarea spasmelor musculare care provoacă durere. Aceste exerciții ajută, de asemenea, la reducerea probabilității unei herni intervertebrale.

Gimnastica lui Dr. Bubnovsky cu dureri de spate

Gimnastica, dezvoltată de medic, are un efect pozitiv asupra coloanei vertebrale bolnave și, de asemenea, consolidează mușchii care o susțin.

Complexul de exerciții prescrise mai jos nu numai că elimină durerea, ci și previne apariția ulterioară a acesteia:

Încălziți-vă:

  • Stați pe toate patru, concentrându-se pe genunchi și pe palme. În această poziție, este necesar să se miște foarte încet în cameră până când durerea din coloană începe să scadă.
  • Înainte de a efectua acest lucru este recomandat să vă înfășurați genunchii cu un bandaj, în timpul executării acestui exercițiu, trebuie să respirați adânc.
  • Etapele trebuie să fie făcute fără probleme și întinse. Când se mișcă în față piciorul stâng - mâna dreaptă ar trebui să meargă înainte și viceversa.

Următorul este un set de exerciții care ajută la scăderea ciupercului nervilor în zona discurilor intervertebrale și poate fi, de asemenea, utilizat pentru a îmbunătăți întinderea discurilor intervertebrale ale regiunii toracice:

  1. Poziția corpului de a lua ca și în exercițiul de mai sus. Într-o expirație profundă, îndoiți ușor, expirați - îndoiți în direcția opusă. Repetați aproximativ 20 de ori. Cu manifestarea durerii acute, este necesar să se reducă numărul de repetări ale exercițiului la 15.
  2. Poziția descrisă mai devreme. Obțineți toate cele patru, în timp ce încercați cât mai mult posibil pentru a muta corpul înainte. A te apleca în spate când faci acest exercițiu este imposibil. Acest exercițiu este folosit și pentru întinderea coloanei vertebrale.
  3. Respirând adânc - brațele îndoite la coate, la expirație - ușor mai jos. Următoarea inhalare - ridicați ușor, expirați - îndreptați-vă brațele și coborâți încet pe picior, încercați să întindeți mușchii în regiunea lombară. Este necesar să repetați exercițiul de câte ori este posibil.
  4. Întinzându-vă pe spate, puneți-vă brațele de-a lungul corpului. Inspirați profund, expirați pentru a rupe partea pelviană a corpului de pe podea. Încearcă să faci un pod jumătate. Când inhalați, întoarceți lent corpul în poziția inițială. Exercitarea trebuie efectuată fără probleme de 15 ori.

Gimnastica Bubnovsky cu osteocondroză

Mai întâi trebuie să faceți diagnosticul corect, care va ajuta un specialist cu experiență.

Exercițiile descrise mai jos ușurează spasmele dureroase ale coloanei vertebrale, făcând vertebrele cervicale mai mobile:

  1. Cu oglinda, brațele sunt coborâte și relaxate. Capul în jos pentru câteva secunde, apoi mergeți în sus, apoi revine la poziția inițială. Trebuie să încercați să ajungeți la bărbie până la piept. Executați de 15 ori.
  2. Stați în fața oglinzii, așa cum este descris mai sus, efectuați înclinarea capului la stânga și la dreapta, persistente pe fiecare parte timp de 10 secunde. Exercițiu de efectuat până când vă simțiți obosiți.
  3. Efectuați întoarcerea capului, pe cât posibil, pe fiecare parte a capului, întârziată timp de 10 secunde. Efectuați lent de 10 ori.
  4. Stați pe scaun, ținându-vă spatele drept, cu capul în așteptare. Îndreptați încet brațele și le trageți înapoi, în timp ce înclinați-vă capul. Exercitarea se repetă de 10 ori.

Gimnastica cu hernie intervertebrală

Cu o tehnică adecvată de exerciții, discurile intervertebrale deplasate se vor întoarce în locurile lor, iar hernia va începe să scadă cu timpul până când dispare complet:

  1. Așezați-vă pe podea sau pe un scaun, cu ajutorul extensorilor pentru a face mișcări de tracțiune. Exercițiul trebuie repetat de aproximativ 25 de ori.
  2. Dacă expansoarele sunt fixate în partea superioară, pofta poate fi făcută la piept sau la bărbie, dacă este mai jos, apoi la genunchi sau la piept.
  3. Așezați-vă pe podea, întindeți-vă picioarele. Luați o respirație profundă și când expirați, împingeți degetele de la picioare. Acest exercițiu trebuie repetat de 20 de ori.
  4. Lie pe spate și încercați să puneți picioare drepte în spatele capului. În viitor, încercați să atingeți degetele de la podea. Exercitiul a fost repetat de aproximativ 20 de ori.
  5. Lie pe spatele tău. Relaxați-vă mușchii coloanei vertebrale. Luați respirații profunde pe expirație în grup (încercați să ridicați picioarele și trunchiul, atunci trebuie să vă aduceți coatele și genunchii împreună). Efectuați 10-20 de ori.
  6. Stați pe partea laterală. Mână, care se află sub corp (pe podea) pentru a se concentra pe podea. Efectuați o respirație profundă. Pe măsură ce expiră, strângeți genunchii în piept. Pentru fiecare parte, exercițiul trebuie efectuat de aproximativ 20 de ori.

Gimnastică cu scolioză spinală

Înainte de a efectua gimnastica, este necesară o consultare obligatorie cu un specialist.

Dacă efectuați acest set de exerciții în tehnica corectă, durerea la nivelul coloanei vertebrale cauzată de scolioză va fi eliminată, tonul mușchilor care susțin coloana vertebrală va fi crescut:

  1. Îngenuncheați, îndoiți-vă coatele. Capul privește înainte. Luați o respirație adâncă, pe măsură ce vă expirați, mutați lent greutatea corpului pe tocuri, îndoiți înainte. Este necesar să repetați acest exercițiu de 20 de ori.
  2. Poziția corpului este aceeași cu cea descrisă mai sus. În genunchi, coborâți ușor pelvisul spre stânga, apoi spre dreapta, cu revenirea ulterioară a corpului în poziția inițială.
  3. Înclinând în jos, îndoiți partea inferioară a spatelui în timp ce respirați adânc și ridicați capul. La expirație, coborâți capul și întoarceți lent corpul în poziția inițială. Rulați până la 20 de ori. De-a lungul exercițiului acestui exercițiu în coloana vertebrală nu ar trebui să apară durere.
  4. Împingeți-vă de pe podea. Situată pe podea, concentrați-vă pe genunchi (nu pe plimbare completă). În această poziție a corpului este necesar să se efectueze flexia și extensia brațelor. Efectuați de 25 de ori în 3 seturi.

Gimnastică Bubnovsky pentru gât

Exerciții pentru cervical. Aceste exerciții sunt universale pentru persoanele de orice vârstă. În plus față de efectul terapeutic sunt utilizate în scopul prevenirii.

Tratamentul coloanei vertebrale cervicale este mai mare de trei luni:

  1. Într-o poziție așezată pe un scaun, efectuați mișcări de tracțiune, după ce mai multe abordări au loc la împingeri. Dacă îndoirea clasică a extensiei brațelor în poziție predispusă este dificilă, trebuie să mergeți la îndoiala incompletă (cu accent pe genunchi). Efectuați exercițiul, cât de multă putere.
  2. Puneți mâna pe perete, genunchi și tibie pentru a vă concentra pe o bancă înaltă. Cu o mână liberă cu un expander, faceți mișcări către și de la voi. Exercițiul funcționează prin mușchii gâtului și coloanei vertebrale. În loc de un expander, puteți folosi o gantere, ridicându-l în sus și în jos.
  3. Întins pe podea, picioarele se îndoaie la genunchi și poziționează umerii ușor mai largi. Diclurile pe brațe drepte ar trebui să fie aduse în cap, apoi să se întoarcă în poziția inițială. Efectuați exercițiul de 10-15 ori.
  4. Stând pe o bancă, ținem o gantere într-o mână. Ridicați-l deasupra capului pe un braț drept și înapoi în sus, îndoind brațul la cot. Apoi ridicați și porniți din nou. Exercitarea repeta nu mai mult de 20 de ori pentru fiecare mână.

Gimnastica Bubnovsky pentru articulațiile genunchiului

Setul prezentat de exerciții Bubnovsky, îmbunătățește activitatea întregului sistem musculoscheletic, întărește mușchii și îmbunătățește circulația sângelui:

  1. Grind gheața, înfășurați-o într-o cârpă și legați-o pe genunchi. Ingenuncheaza usor si umbla cat de mult poti. La început va fi foarte dureros și greu, dar durerea va trece treptat. Pentru prima dată, va fi suficient să luați 2 pași, apoi în fiecare zi trebuie să crească pașii.
  2. Așezați-vă pe podea cu picioarele extinse, încercați să îmbrățișați șoseaua și să o trageți spre dumneavoastră. Exercițiul extinde articulațiile genunchiului și hrănește țesuturile cu oxigen.
  3. Picioarele stau mai lat decat umerii, tinandu-se pe maini pentru sprijin, ghemuite cu spatele plat. Genunchii trebuie să aibă un unghi de 90 de grade. Squats trebuie să fie mărit cu fiecare abordare, ajungând treptat la 100.
  4. Îngenunchind mâinile întinse. La expirație, trebuie să coborâți ușor între picioare. Efectuați exercițiul trebuie să fie de 30 de ori.

Gimnastica pe simulatorul Bubnovsky (MTB)

Simulatorul Bubnovsky (denumit în continuare MTB) a fost creat pentru a restabili funcția musculo-scheletică a coloanei vertebrale și articulațiilor. Acesta vă permite să întindeți coloana vertebrală și să întăriți cadrul muscular.

Utilizarea MTB este eficientă în astfel de boli:

  • dureri de spate;
  • genunchi;
  • boli ale sistemului genito-urinar;
  • perioadă de reabilitare după atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale.

Unele exerciții pe MTB:

  • Așezați-vă pe podea, puneți-vă picioarele pe perete, împingeți mânerul simulatorului cu mâinile. Ridicați brațele în timp ce vă înclinați înainte. Dacă este făcută corect, coloana vertebrală va fi întinsă, spatele se va îndoi, lamele de umăr se vor converti.
  • Așezați-vă pe podea, țineți mânerul simulatorului cu mâinile, trageți mânerul spre dvs., în timp ce îndoiți coatele.
  • Așezați-vă cu spatele la simulator, cu o mână dureroasă, țineți mânerul, ridicându-l cât mai mult posibil.

Exerciții complexe Bubnovsky pe minge de gimnastică

Exercițiile pe fitball ajută la elaborarea tuturor mușchilor coloanei vertebrale, consolidându-i în mod semnificativ:

  • Situat pe minge, accentul principal ar trebui să se facă pe piept, picioarele așezate pe perete. Când inhalați, ridicați torsul în sus, în timp ce expirați, mai jos. Repetați exercițiul, cât de multă putere.
  • Situat pe minge, întoarceți-vă capul în direcții diferite, încercând să vedeți picioarele.
  • Înfășurați mingea cu mâinile, îngenuncheați în jos, încercând să trageți în sus, nu încărcați coloana vertebrală.

Exercitarea pentru coloanei vertebrale folosind expanderi

Astăzi, expansoarele sunt un proiectil universal, care este disponibil în aproape fiecare casă și în același timp ocupă foarte puțin spațiu. Dar puțini oameni știu că au fost inițial dezvoltați în scopuri de restaurare.

Puteți cumpăra un astfel de simulator în orice magazin de sport. În prezent, extinderii Smartelastic sunt foarte populare. În magazinele de echipamente sportive, această companie este destul de populară și în cerere.

Un set de exerciții pentru întinderea cu un expander vă permite să dezvoltați mușchii spatelui:

  1. Țineți expanderul strâns în mâini. Atingeți-l, apoi îndoiți ușor la un unghi de 90 de grade. Reveniți la poziția inițială. Repetați de la 20 de ori, mărind în continuare numărul de repetări.
  2. Stând pe un scaun, fixăm expansorul în partea de jos a picioarelor. Apoi începem să o tragem pe noi înșine. Trebuie să trageți cât mai mult posibil. Abordările pentru fiecare pacient sunt selectate individual.
  3. Extensorul este fixat strâns pe perete. Stați lângă perete, ținându-le strâns în mâini. Trageți încet expansorul în piept, spatele atunci când efectuați exercițiul trebuie să fie drept, picioarele puțin mai late decât umerii. Efectuați mai multe abordări de 5-6 ori.

Exerciții de recuperare a fracturilor spinoase

După primele rezultate pozitive, pacientul poate merge la antrenamente la domiciliu.

Toate exercițiile sunt efectuate în doze strict prescrise:

  1. Întinzându-vă pe spate, cu mâinile pe un suport fix stabil. Extensorul de cauciuc trebuie fixat pe un picior. Coborâți ușor piciorul cu expandorul la podea până când atinge călcâiul. Exercitarea trebuie repetată de 15-20 ori pentru fiecare picior.
  2. Totul este același cu cel descris în exercițiul de mai sus, doar cele două picioare sunt fixate cu o bandă. Exercitarea se face de 5-6 ori pentru 2-3 abordări.
  3. Întinzându-se pe piept cu picioarele să se odihnească de podea, un picior este fixat cu un expander. Înțelegeți cu ușurință piciorul și îndoiți-l la articulația genunchiului. Exercitarea pentru fiecare picior pentru a efectua de 20 de ori.
  4. Mers pe toate patru în pasi largi. Este necesar să se miște într-un astfel de mod extrem de încet și este necesar să se ia măsuri cât mai larg posibil. Durata de exercitiu de la 5 la 30 de minute.
  5. Să se așeze pe stomac pe o bancă înaltă, ținându-se pe marginea sa, picioarele ar trebui să fie coborâte sub nivelul bancului, ușor îndoite la genunchi. Luați în mișcare picioarele, în timp ce respirați profund și exhalați. Efectuați 10-20 de ori, 2-3 abordări.

Încărcarea pentru persoanele în vârstă

Toate exercițiile descrise mai jos trebuie să fie efectuate într-o cameră ventilată:

  1. Pushups de la orice suprafață mare (masă, scaun, perete, etc.). Ajută la întărirea mușchilor coloanei vertebrale. Exercitarea pentru a efectua de 5-6 ori.
  2. Ținând mânerul ușii, stați liniștit. Picioarele trebuie să atingă un unghi de 90 de grade. Când efectuați un complex, nu uitați să vă păstrați postura și să respirați adânc. Repetați 5-10 ori, 2-3 abordări.
  3. Situată pe bancă, brațele din spatele capului tău fac o ridicare netedă a picioarelor la un unghi de 90 de grade, fără a uita să respiri în mod corespunzător. Efectuați 5-10 ori pentru 2 seturi.

concluzie

O persoană absolut sănătoasă și fericită poate fi la orice vârstă. Este suficient doar să vă monitorizați dieta și, de asemenea, să acordați timp pentru gimnastică. Tehnica dezvoltată de Dr. Bubnovsky, excelentă pentru vindecarea coloanei vertebrale la orice vârstă.

Articulați Gimnastica de profesorul Bubnovsky pentru începători

Gimnastica Bubnovsky dă speranță celor care suferă de durere la nivelul coloanei vertebrale și articulațiilor. Noua tehnică vă permite să vă întoarceți sănătatea, să scăpați de durere. Baza tehnicii este mișcarea.

Dr. Bubnovsky promovează puterea de vindecare a mișcării. Numai mișcarea poate să trezească forțele interne ale corpului și să îi permită să scape de boală. El crede că pacea și lipsa de efort, recomandate de alți medici, intervin numai în recuperare.

Gimnastică Bubnovsky: face exerciții la domiciliu

De ce aveți nevoie de gimnastică Bubnovsky

Tratamentul pe care Bubnovsky îl recomandă poate vindeca organismul fără medicamente și intervenții chirurgicale. Serghei Mihailovici a dezvoltat metoda descrisă pe propria experiență. După accident, a fost condamnat la dizabilități, nu sa împăcat și sa vindecat. Acum doctorul își dă secretul sănătății oamenilor.

Gimnastica medicala Bubnovsky poate fi folosita atat pentru tratamentul cat si prevenirea profilactica a bolilor coloanei vertebrale si a articulatiilor.

Exercițiile recomandate de Bubnovsky servesc mai multor scopuri:

Consolidarea și dezvoltarea musculaturii spatelui;

Îmbunătățirea funcționării inimii și a vaselor de sânge, scăderea tensiunii arteriale;

Reducerea stresului la nivelul coloanei vertebrale și articulațiilor;

Stabilirea circulației sângelui în organele bolnave.

Cum să începem

Dacă aveți nevoie de fizioterapie, dar preferați să o faceți la domiciliu, gimnastica adaptivă va funcționa pentru prima dată. Aceasta vă va ajuta să vă obișnuiți cu noile încărcături. Nu ar trebui să sarăți din pat dimineața pentru a începe să faceți exerciții. Dr. Bubnovsky recomandă să nu se grăbească. Situat în pat, face exerciții simple, ajuta corpul să se trezească.

Exercițiu complex după somn

1. Întoarceți-vă spatele, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului și întindeți ușor picioarele. Luați din urmă tragerea degetelor de la picioare departe de tine și spre tine.

2. În aceeași poziție, faceți și împrăștiați picioarele, încercând să atingeți patul cu degetele.

3. Faceți mișcarea de rotație a picioarelor în sensul acelor de ceasornic și în sens contrar acelor de ceasornic.

4. Strângeți degetele de la picioare ca și cum ați apucat un măr. Apoi întindeți degetele și le întindeți cât mai mult posibil.

5. Trageți călcâiele pe fese, picioarele alunecoase de pe pat. Apoi întindeți picioarele.

6. Îndoiți ușor genunchii. Alternativ, pe fiecare picior, trageți degetele strâns spre dumneavoastră până când pelvisul începe să se miște.

7. Îndoiți-vă la genunchi și răspândiți ușor picioarele, puneți-vă mâinile în lateral cu palmele. Alternativ, puneți genunchii înăuntru, încercând să atingeți patul cu coapsa interioară.

8. Pentru cei care suferă de constipație, s-au găsit hemoroizi, care au o fractură în rect sau în prolapsul organelor pelvine. Este necesar să se îndoaie picioarele, să se apese picioarele împreună. În timp ce inhalați, ridicați fesele, stoarcându-le. La expirație, mai jos, relaxați-vă.

9. Coborâți picioarele, întindeți-vă brațele. După ce ați aplecat un picior, o îmbrățișați cu mâinile și încercați să vă presați genunchiul la piept. Spatele se va ridica, dar piciorul liber va sta pe pat. Cel mai bun rezultat este dacă puteți ajunge la bărbie cu genunchiul.

10. Exercițiu ușor și eficient pentru întărirea mușchilor abdominali: îndoiți picioarele, țineți picioarele în pat și împăturiți-vă brațele pe stomac. Când inhalăm, umflăm stomacul, în timp ce expirăm, ne retragem.

Aceste exerciții trebuie repetate de cincisprezece ori de douăzeci de ori. Ele sunt disponibile chiar și pentru o persoană nepregătită.

Gimnastica terapeutică este perfect combinată cu masaje, unguente speciale și proceduri de crioterapie. Dr. Bubnovsky consideră că un astfel de tratament va avea cel mai mare efect.

Gimnastica adaptivă

Odată ce ați finalizat exercițiile în pat, puteți trece la o perioadă mai gravă. Aceste exerciții sunt, de asemenea, ușor de efectuat, dar încep cu cele care nu cauzează dificultăți. Adăugați treptat exerciții mai dificile. Pentru cursuri veți avea nevoie de un covor.

Complex pentru incepatori


1. Pentru primul exercițiu, îngenunchează, inhalează, ridică-ți mâinile în fața ta, în sus, coboară-le prin laturi. Expirați-vă, puneți-vă pe tocuri.

2. Așezați-vă pe tocuri, puneți-vă mâinile pe burtă. Respirați profund prin nas, apoi strângeți buzele strâns și expirați, făcând sunetul "pf-f".

3. Stați pe spate, îndoiți genunchii, puneți-vă mâinile în spatele capului. Respira. Expirați, ridicați podeaua, trageți-vă mâinile în genunchi. În timp ce inhalați, relaxați-vă, luați-vă poziția de plecare.

4. Întinzându-vă încă pe spate, întindeți brațele în lateral, îndoiți picioarele la genunchi și ușor în afară. Inspirați, în timp ce expirați, ridicați fese în timp ce vă mutați genunchii.

5. Mint, tricot picioarele, îndoiți genunchii, ridicați picioarele în sus. Clapetă sub cap. Inspirați, în timp ce expirați, întindeți coatele în genunchi, ridicându-vă pelvisul și umerii. Pe inhalare, puneți-vă capul pe podea, întindeți picioarele și țineți-le pe greutate fără a vă desface picioarele.

6. Porniți partea dreaptă, nu decuplați picioarele. Pune mâna dreaptă pe podea, trageți-o în lateral. Inspirați, în timp ce expirați, întindeți cotul stâng în genunchi, ridicându-vă corpul și sprijinindu-vă de mâna dreaptă. În timp ce inhalați, coborâți capul și picioarele, dacă este posibil, fără să atingeți podeaua.

7. Repetați exercițiul 5, apoi porniți partea stângă și faceți exercițiul 6, situată pe partea stângă.

8. Stați pe toate patru, rupeți picioarele de pe podea și aduceți-le împreună. Învârtiți-o în lateral, mutați pelvisul într-o parte și picioarele pe cealaltă.

9. Încă în picioare pe toate patru și fără coborârea picioarelor, întindeți-vă înainte, ca și cum ați fi mistuit pe stomac. Deplasarea la sfârșit nu este necesară. Reveniți la poziția de pornire.

Ce urmează

Trebuie să vă amintiți că gimnastica medicală va da rezultatul dacă o faceți în mod regulat. Gimnastica descrisă include doar acele exerciții care încep tratamentul. Ele sunt simple și pot fi efectuate acasă. Exercițiile mai dificile se efectuează cel mai bine sub supravegherea unui medic.

Complexele dezvoltate de Bubnovsky conțin exerciții pentru diferite părți ale coloanei vertebrale, pentru articulații și pentru întărirea mușchilor. Doctorul sfătuiește persoanele care suferă de boli ale sistemului musculo-scheletic, să creadă în victoria asupra bolii. Gimnastica și mișcarea pot face minuni. Publicat pe econet.ru.

Dacă aveți întrebări, întrebați-le aici.

10 exerciții de bază pentru sănătatea articulațiilor și coloanei vertebrale de la profesorul Bubnovsky

Profesorul Bubnovsky: principalele 10 exerciții - milioane de ruși au auzit despre această metodă de tratament a bolilor coloanei vertebrale. Acest medic timp de 30 de ani de practică medicală nu a scris o singură rețetă și nu a prescris o singură pilulă pentru pacienții săi. Și, în același timp, și-a pus în picioare mii de oameni bolnavi fără speranță, cărora medicina oficială ar fi putut să le ofere doar medicație sau tratament chirurgical. Cum a reușit Dr. Bubnovsky să obțină rezultate atât de uimitoare? Care sunt sfaturile și cele 10 exerciții ale lui Serghei Mikhailovici și ce este gimnastica pentru articulațiile Dr. Bubnovsky?

Tratament nou

Chiar și în timpul servirii în armată, autorul însuși a căzut într-un accident teribil: șoferul a adormit la volan și sa prăbușit într-o altă mașină, iar medicii au trebuit să-și adune pasagerul literalmente bucată cu bucăți. Viitorul luminator științific ar fi rămas atât de dezactivat dacă pacientul nu și-ar fi luat propria sănătate. Bubnovsky a intrat în institutul medical și în timpul studiilor sale a început să-și creeze propriul sistem de restabilire a sănătății.

Mai târziu o va numi kinesitherapy. În mod literal, aceasta înseamnă terapie de mișcare. Datorită acestei tehnici unice, nu numai Bubnovsky însuși, ci și mii de urmașii săi vor scăpa de cârje. Ne permite să învingem bolile pe care mulți le par incurabile: artroza și alte patologii articulare, osteocondroza, scolioza, hernia spinării. Și medicina oficială să insiste că pacienții cu aceste boli trebuie să aibă grijă de ei înșiși și să evite orice încărcare pe spatele lor, autorul unei terapii unice este sigur de opusul: activitatea fizică și mișcarea vindecă bolile.

Exerciții pentru picior

Pacienții Profesorul Bubnovsky îi place, de obicei, să repete: oasele nu pot răni, iar durerile din spate și articulații apar datorită mușchilor și nervilor afectați. Nutriția coloanei vertebrale, care constă din baza cartilajului osoasă, oferă din nou - mușchi adânci. În plus, nu toată lumea știe că starea stâlpului principal al corpului nostru este grav dependentă de articulațiile membrelor inferioare, care joacă rolul unui sistem de depreciere. De aceea este important dimineața să faceți exerciții nu numai pe coloana vertebrală, ci și pe articulațiile picioarelor. Un picior slăbit și prost instruit poate duce la durere nu numai la nivelul coloanei vertebrale, ci și la dureri de cap. La urma urmei, pe picior sunt puncte asociate cu creierul.

Iată exercițiile pentru picior, dezvoltate de profesorul Serghei Bubnovsky:

  1. Deplasați piciorul în sensul acelor de ceasornic și împotriva acestuia. Ferește-te de degete.
  2. Lie pe spate, brațele și picioarele îndreptate. Trageți degetul mare, apoi îndoiți-l până la capăt. Înainte și înapoi - repetați de 10 ori.
  3. Alternativ, reduceți degetele de la picioare și le împrăștiați cât mai mult pe laturi. Când amestecați, încercați să le puneți pe suprafața patului.
  4. Strângeți degetele picioarelor și apoi maximizați-le.
  5. Acesta este un exercițiu pentru articulații, în primul rând pentru genunchi: să îndoiți și să dezbinați genunchii în mișcare, în timp ce glisați tălpile deasupra patului. Când îndoiți piciorul cu călcâiul, atingeți fesele.

Gimnastica pentru coloanei vertebrale

În clinicile sale din toată Rusia pentru tratamentul coloanei vertebrale, medicul sugerează utilizarea unui dispozitiv MBT special - simulatorul multifuncțional Bubnovsky. Doctorul la dezvoltat el însuși. Exercițiile cu utilizarea MBT pot ameliora durerea, pot îmbunătăți starea articulațiilor, pot dezvolta mușchii adânci. Hernia vertebrală scade treptat.

Citiți despre exercițiile lui Bubnovsky de coloană aici.

De obicei, pentru fiecare pacient, este elaborat un set de exerciții (nu numai zece, dar și cele suplimentare). Biroul de acasă poate fi înlocuit de un expander. Dar există sfaturi și 10 exerciții ale lui Serghei Mikhailovici Bubnovsky, care pot fi efectuate fără alte dispozitive suplimentare. Ei au câștigat faima și au ajutat la readucerea sănătății a mii de oameni din întreaga țară. Iată aceste 10 exerciții Bubnovsky:

  1. Stați pe podea, îndreptați picioarele, mâinile se sprijină pe podea. Apoi ridică-ți mâinile și arată ca pe fese. Apoi picioarele de pe podea, și continuă să meargă pe fese.
  2. Stați pe podea, picioarele, puneți-vă într-o stare semi-îndoită și aplecați pe mâini. Ridicați piciorul de 20 de ori, apoi la piciorul drept. Faceți același exercițiu pentru a doua etapă.
  3. Picioarele se îndoaie. Îndreptați piciorul stâng, rotiți șoseaua în lateral și începeți să vă trageți. Trageți piciorul stâng de pe podea și începeți să faceți ascensoare mici. Și așa mai departe de 20 de ori un picior.
  4. Îndreptați picioarele în fața dvs. Efectuați mișcări mici de aproximativ 45 ° alternativ pe fiecare picior. Și așa mai departe de 5 ori.
  5. Îndoiți-vă picioarele în fața dvs. Ridicați piciorul drept drept, duceți-l în lateral. În același timp, luați piciorul stâng îndoit la genunchi spre stânga. Realizați 8 repetări pentru fiecare.
  6. Îndoiți-vă picioarele la genunchi, aplecați pe mâini. Mai întâi trageți-vă până la dvs., coborâți-vă cât mai aproape de podea. Îndoiți brațele și, în același timp, îndreptați picioarele ridicate. Faceți 15 repetări.
  7. Lie pe podea, picioarele se îndoaie la genunchi. O mână pentru a pune sub cap, al doilea îndreptați. Îndoiți-vă piciorul la cap și genunchi cu mâna opusă. Îndreptați piciorul și întindeți piciorul drept spre brațul opus. Faceți de 15 ori pe un picior.
  8. Stați pe podea, puneți-vă mâinile sub spatele capului, îndoiți genunchii și întoarceți-i spre dreapta. Pentru a face partea superioară a spatelui și crește capul. Repetați exercițiul de 15 ori.
  9. Ieșiți pe podea, ridicați-vă brațele direct deasupra capului. Ridicați brațele și picioarele în același timp și le aduceți împreună. Repetați de 20 de ori.

Sfaturile și cele 10 exerciții ale lui Serghei Mikhailovici Bubnovsky ajută la îmbunătățirea semnificativă a stării coloanei vertebrale. O gimnastică pentru articulațiile Dr. Bubnovsky nu numai că prevede prevenirea artrozei și osteocondrozei, dar contribuie și la recuperarea pacientului.

Gimnastica Dr. Bubnovsky pentru îmbunătățirea coloanei vertebrale și articulațiilor (video)

Ar trebui să aveți grijă de propria sănătate înainte ca medicul să fi făcut un diagnostic dezamăgitor de osteocondroză sau hernie a elementelor articulare spinoase. Cine este profesorul Bubnovsky, cum să îmbunătățească coloana vertebrală și articulațiile, dacă există un video de gimnastică pentru articulații, ce este coxartroza articulației șoldului, artroza, artrita și prevenirea bolilor articulare - în acest articol vom încerca să răspundem la întrebările adresate și să înțelegem toți acești termeni familiari și nefamiliari și definiții.

Bubnovsky: gimnastica pentru articulații

În legătură cu numărul tot mai mare de persoane care suferă de diferite boli ale articulațiilor, se dezvoltă sisteme speciale și metode de recuperare, care sunt o alternativă la regimurile tradiționale de tratament în ortopedie și neurologie. Unul dintre creatorii unor astfel de metode de tratament profilactic al bolilor comune este profesorul S. M. Bubnovsky. Gimnastica pentru articulații, dezvoltată de autor, vă permite să reveniți la mobilitatea anterioară și să pierdeți elasticitatea articulațiilor dureroase ale diferitelor părți ale scheletului osoasă și ale coloanei vertebrale.

Gimnastica comună a lui Bubnovsky ajută la vindecarea bolilor precum artrita și artroza, osteocondroza și probleme cu discurile spinării. Întregul complex de exerciții trebuie să se desfășoare sub o muzică relaxantă calmă. Gimnastica comună a lui Bubnovsky (puteți viziona un film cu exerciții) implică mai multe domenii care afectează anumite grupuri de articulații ale sistemului musculo-scheletic:

  • partea de șold a coloanei vertebrale;
  • genunchi;
  • coloanei vertebrale cervicale;
  • lumbosacrale.

Gimnastica cu coxartroză de către medicul Bubnovsky

Coxartroza articulațiilor de șold este o patologie degenerativă-distrofică multiplă care contribuie la deformarea generală a elementelor articulare și a structurilor osoase. O boală cu un astfel de diagnostic în cazul unui tratament prelungit sau întârziat face o persoană cu dizabilități. Înainte de a efectua gimnastica pentru coxartroza articulațiilor șoldului, Dr. Bubnovsky recomandă:

  1. Înainte de a începe să faceți exerciții de gimnastică, învățați să respirați corect.
  2. Pentru a evita disconfortul, ar trebui să acordați atenție sentimentelor dvs. - exercițiile pot fi însoțite de durere, crampe etc. Acest lucru este deosebit de important atunci când se desfășoară gimnastica articulară Bubnovsky pentru începători.
  3. Intensitatea formării ar trebui distribuită uniform. Din prima zi nu este necesară realizarea întregului complex, aceasta dă o presiune suplimentară inutilă asupra părților articulare. Primele 2-3 zile - perioada de pregătire, care permite articulațiilor și mușchilor să se încălzească și simțiți reacția lor la sarcina suplimentară propusă.
  4. Nu trebuie să te angajezi în tortură - întregul complex de exerciții ar trebui să aducă un sentiment de relaxare plăcută. Trebuie să fie plăcerea de a face gimnastică.
  5. Bună dispoziție și credință în victoria asupra bolii - acestea sunt condițiile de bază. Aceasta este singura modalitate de a efectua exerciții de gimnastică pentru Dr. S. M. Bubnovsky.

Este de dorit ca în timpul gimnasticului să apară muzică plăcută.

Deci, cu coxartroza articulației șoldului, gimnastica lui Bubnovsky include următorul complex de exerciții terapeutice:

  1. Întinzându-vă pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi. Alternativ trageți unul sau altul piciorul în piept, strângând genunchii cu mâinile, ajutându-le astfel. Încercați să rămâneți în această poziție timp de cel puțin 5 secunde. Utilizați-vă mâinile pentru a reveni la poziția de plecare.
  2. Poziția de plecare - situată pe spate, cu picioarele extinse. Încercați să ridicați membrele inferioare alternativ la 15-30 cm de podea și să le păstrați cât mai aproape posibil. Coborâți ușor piciorul.
  3. Întinzându-vă pe spate cu genunchii îndoiți, întindeți încet picioarele în lateral. De îndată ce simțiți durere sau crampe, exercițiul trebuie oprit.
  4. Picioarele într-o poziție predispusă sunt separate. Facem întoarcerea corpului într-una, apoi în cealaltă direcție.
  5. Picioarele se îndoaie la genunchi când stau jos. Mâini încrucișate pe spatele capului. Ridicați încet capul, încercând să atingeți fruntea cu genunchiul.

Videoclip detaliat pentru începători cu Bubnovsky pentru gimnastică articulară poate fi văzut mai jos.

Osteoartrita sau artrita genunchiului: principala diferență

Anxietatea cauzată de durerea articulației genunchiului este cea mai frecventă cauză a unei vizite a unui pacient la un medic. Există două diagnostice care cauzează durere în articulația genunchiului: artrită sau artrită. Să încercăm să abordăm aceste concepte de diagnostic. În caz de artroză, este necesar să se pregătească pentru înlocuirea segmentelor articulare, pentru artrită, genunchiul poate fi și trebuie tratat până când articulația este complet restaurată.

Puteți decide singur asupra diagnosticului. Este suficient să efectuați următoarele acțiuni:

  1. Este necesar să vă așezați pe o suprafață tare, îndreptându-vă picioarele. În caz de artroză, piciorul din articulația genunchiului nu se îndoaie, cu artrită, flexia este posibilă.
  2. Cu artrita genunchiului, există posibilitatea atingerii genunchiului toracic, cu artroză - nu.

Gimnastica Bubnovsky pentru articulația genunchiului prevede un set de exerciții care vizează întinderea suprafeței articulare, pe de o parte, și restabilirea rezistenței și elasticității țesuturilor articulației genunchiului, pe de altă parte.

Gimnastica lui Dr. Bubnovsky pentru articulațiile genunchiului (blocul nr. 1, toate exercițiile de bloc sunt efectuate pe spate):

  1. Luați poziția de plecare. Alternativ, îndoirea și înclinarea genunchilor cu alimentarea genunchiului cotului membrelor superioare opuse.
  2. Alternare flexie și extensie a genunchilor la nivelul pieptului.
  3. Mâini pe spatele capului. Ridicați și coborâți corpul.
  4. Miscari transversale. Cu palma mâinii drepte, trebuie să atingeți genunchiul piciorului stâng, încercând să vă mențineți spatele drept. Alternând partea dreaptă și cea din stânga, repetați exercițiul de cel puțin 10 ori.

Următorul set de exerciții (blocul numărul 2, realizat culcat pe stomac):

  1. Coborâți coatele pe podea, trebuie să întindeți un picior și să faceți mai multe lovituri verticale. Repetați exercițiul cu celălalt picior.
  2. Răspândiți picioarele la lățimea umerilor. La expirație, ridicați corpul în sus și în jos pe inhalare.
  3. Faceți mișcări ale aripilor cu piciorul, întorcându-i partea. Repetați pe cealaltă parte.

Astfel de exerciții se pot face independent la domiciliu, însă este necesară o consultare inițială cu un medic.

Gimnastica pentru articulații prin metoda lui Bubnovsky

Gimnastica comună a lui Bubnovski a fost creată pentru cei care au decis grav să-și ia sănătatea și să scape de dureri articulare. Odată cu vârsta, ele aduc din ce în ce mai multe probleme. Unele articulații suferă înainte ca vremea să se înrăutățească, alții reacționează la atingere, iar alții rănesc în mod constant. Puteți bea multe droguri, crezând în puterea lor miraculoasă, situată pe canapeaua din fața televizorului, iar tu poți colecta voința și lucra la tine în fiecare zi, făcând exerciții.

Gimnastica comună a lui Bubnovski

Există două seturi de exerciții: adaptive și articulare. Primul este creat pentru incepatori. Această gimnastică vizează dependența musculară de stres, ajută la ameliorarea durerii.

Gimnastica comună este a doua etapă a antrenamentului. Este mai complexă și este concepută pentru o persoană care sa obișnuit să streseze.

De obicei, specialiștii de la centru selectează ei înșiși exerciții pe baza caracteristicilor unei persoane, a bolii și a vârstei.

Scopul gimnasticii articulare

Scopul principal al exercițiilor conform metodei lui Bubnovsky este de a restabili sănătatea coloanei vertebrale și a articulațiilor afectate de leziuni, accidente, stilul de viață sedentar, inactivitatea fizică, în perioada de recuperare după boli grave.

Pentru a realiza acest lucru fără medicație, puteți îmbunătăți fluxul de sânge, hrăniți țesutul muscular, creșteți flexibilitatea și mobilitatea articulațiilor și efectuați în mod regulat un anumit set de elemente fizice.

Exercițiile sunt destinate dezvoltării, întinzării:

  1. Mușchii și gâtul vertebrelor. Sarcina permite ameliorarea tensiunii, rigidității, ameliorării presiunii fibrelor comprimate pe vasele din gât și procesele nervoase. Gâtul suferă cel mai mult de la birou.
  2. Articulații de mână. Puțini oameni observă, dar în timp, umărul, cotul, încheietura mâinii și articulațiile degetelor pierd mobilitatea și amploarea mișcării. Orice activitate fizică duce la inflamație, durere, înlocuirea treptată a țesutului cartilajului - osoasă.
  3. Muschii din spate, vertebre. Restaurarea forței musculaturii spinoase este deosebit de importantă pentru menținerea scheletului. Întinderea coloanei vertebrale ajută la prevenirea apariției herniei interdisciplinare.
  4. Presa musculară.
  5. Articulații de șold. Este foarte important pentru prevenirea leziunilor la vârste înaintate.
  6. Genunchii. Unul dintre punctele cele mai sensibile este articulațiile genunchiului. Adesea, inflamația, durerea în ele înlătură o persoană de capacitatea de a se deplasa.
  7. Gleznă. Acest compus, cel mai adesea, suferă de întindere și rupere a ligamentelor în timpul iernii, când se plimba în tocuri înalte și se joacă sport. Este important să dezvoltați glezna, ligamentele, mușchii, pentru a vă proteja de răniri.

Funcții de performanță

Cheia pentru sănătate în orice complex este regularitatea și corectitudinea implementării. Ignorarea acestor reguli poate agrava situația unei persoane.

Atunci când efectuați orice tip de gimnastică Bubnovsky trebuie să urmeze o anumită metodă:

  1. Este recomandabil să conduceți primele clase cu un specialist în centru. El vă va arăta cum să faceți exercițiile corect.
  2. Înainte de a începe antrenamentul, trebuie să vă încălziți. Se va încălzi mușchii.
  3. Gimnastica ar trebui să înceapă după ce ultima masă durează o oră și jumătate, dar nu mai târziu de două ore înainte de odihna de noapte.
  4. Instruirea ar trebui efectuată în mod regulat.
  5. Este important să vă monitorizați respirația. Ritmul său trebuie să corespundă exercițiilor.
  6. Gimnastica comună vizează recuperarea și ar trebui să fie efectuată într-un ritm lent sau moderat.
  7. În centrele de la Bubnovsky pentru exerciții sunt folosite simulatoare de sport. La domiciliu, este mai bine să faci fără inventar suplimentar.
  8. În timpul exercițiilor, se recomandă să beți multă apă.
  9. O componentă importantă a clasei este un duș rece la sfârșitul antrenamentului.

avantaje

Popularitatea tehnicii Bubnovsky este legată de efectul pe care îl oferă studenților. Scurgerea fluxului sanguin, scăderea durerii, umflarea dispare. Exercițiile sunt concepute astfel încât să elimine riscul de vătămare și să ofere posibilitatea de a angaja oameni de toate vârstele.

Implementarea complexului pe zi nu va dura mai mult de o oră. Ca urmare a instruirii regulate, starea mușchilor și scheletului se va îmbunătăți, tonul va crește, încrederea în sine va apărea.

Set de exerciții

Antrenamentele la domiciliu sunt diferite de cele practicate în sălile de sport. Cu toate acestea, pentru a atinge obiectivul, fiecare complex include elemente care vizează dezvoltarea coloanei vertebrale și a tuturor articulațiilor.

Exercițiu adaptat

Înainte de a începe elementele de bază, se recomandă efectuarea mai multor exerciții pentru ca corpul să fie folosit la sarcină.

  1. Stați pe spate, puneți-vă mâinile în spatele capului și îndoiți picioarele la articulația genunchiului. Ridicați corpul de sus în timp ce expirați, micșorați-l prin inhalare. După douăzeci de repetări la expirație, ridicați pelvisul în același număr de ori.
  2. Puneți-vă mâinile pe stomac, strângeți-vă buzele strâns. Expirând, spune "pf" de douăzeci de ori.

Pelvis, genunchi, gleznă

Să desfășoare cursuri care vizează aceste domenii:

  1. În primul rând înfășurați genunchii cu o cârpă umezită cu apă rece și arătați ca ele. În timp, durerea va dispărea și umflarea va dispărea. Elementul este util pentru articulațiile genunchiului.
  2. Îndreptați-vă spatele, îngenuncheați-vă, coborâți-vă pe tocuri și stați în această poziție timp de cinci minute. În primele etape ale antrenamentului sub genunchi se închide rola.
  3. Poziția de pornire se află pe spate, brațele trebuie așezate în spatele capului, ridicând alternativ picioarele îndreptate, formând un unghi de 90 ° cu suprafața orizontală.
  4. Situat pe partea laterală a bazinului, ridicați în același timp trunchiul și picioarele, apoi coborâți-l.

Gât și înapoi

Aceste zone suferă cel mai mult. Este necesar:

  1. Să fie dezbrăcat, sprijinindu-se de mâini și de picior. Dacă sarcina va fi dificilă, vă puteți sprijini pe genunchi.
  2. Ridicați-vă genunchii, înclinați-vă palmele pe podea, începeți să vă târâți, trăgând alternativ una sau cealaltă și tragând genunchii în sus.
  3. Înclinați-vă genunchii și brațele în afară, cu lățimea umărului. Inspirați - îndoiți-vă spatele. Expirați-l și ardeți-l.
  4. Îndoiți-vă picioarele în genunchi, întinzându-vă spatele. Strângeți în mod constant mâinile în genunchi.

Umăr articulație

Următorul set de exerciții este eficient:

  1. Lie pe spate, întinzându-ți brațele și picioarele de-a lungul torsului. Puneți mâna stângă în spatele capului, puneți-o pe podea, rotiți-o în lateral la un unghi de 90 °, reveniți la poziția sa inițială. Exercitarea repeta cu cealaltă mână.
  2. Așezați-vă în genunchi cu fese pe tocuri, ridicați-vă în sus, faceți mișcări de rotație cu mâinile și coborâți din nou.

Contraindicații

În ciuda avantajelor uriașe ale complexului Bubnovsky, are contraindicații:

  1. Leziuni. Acestea sunt entorse, leziuni musculare, fracturi, arsuri.
  2. Tulburări neurologice, inclusiv epilepsie.
  3. Condiții însoțite de temperaturi ridicate.
  4. Operații efectuate recent.
  5. Oncologie.
  6. Exacerbarea bolilor cronice.
  7. Inflamația articulațiilor

opinii

În ciuda faptului că unele exerciții implică unele dificultăți, feedback-ul pacientului este pozitiv. Clasele obișnuite pot scăpa de multe probleme asociate articulațiilor.

Gimnastica comună a lui Bubnovski este o modalitate convenabilă de a restabili mobilitatea articulară, de a obține libertatea de mișcare, de a scăpa de durere, de a vă simți sănătoși și puternici.