O femeie tânără (într-adevăr, o femeie tânără, în vârstă de aproximativ 30 de ani), să o numim Katya, a mers la recepția mea timp de aproximativ două luni în legătură cu osteochondroza cervicală. În toate lucrurile, era timpul ca ea să aibă timp să se vindece și să-mi ia rămas bun de la mine, dar nu era acolo...

Kate a făcut cu exactitate toate exercițiile prescrise pentru ea, ea a practicat pe pat vibratoare, dar tratamentul nu a mers. Nu sa îmbunătățit și asta a fost.

După un curs de două luni (și fără fructe), am bănuit că ceva a fost greșit aici. A început să înțeleagă cum da. Ce fel de viață duce Katya, ce face ea, etc.

Sa dovedit că Katya sa angajat în înot de agrement. El merge regulat la piscină și înoată. Însuși, fără un antrenor. Cum este inotul? Bras. Cum ține capul tău? Deasupra apei. Pentru a preveni apariția apei în ochi. Cât timp plutește? Da, deja trei ani. Și cât de multă durere în gât? Da, cam la fel...

Și așa sa dovedit că înotul pentru Katya nu era deloc wellness și nu era util. Și foarte dăunătoare.

Două săptămâni după ce cauza a fost eliminată, durerea din gâtul lui Katy a dispărut. Sper pentru totdeauna.

Ca postscript, vreau să adaug că înotul de agrement, prescris tuturor celor fără discriminare, este, de asemenea, dăunător dacă o persoană are artrită, de exemplu, coxartroza (artroza articulară a șoldului) sau artroza umărului. Măsurarea mișcării, amplitudinea duce la distrugerea accelerată a articulațiilor. Prin urmare, dacă aveți coxartroză, înotul cu bust este absolut contraindicat pentru dumneavoastră.

Înotarea cu osteocondroză cervicală

Osteochondroza este o boală comună. Suferă tinerii, reprezentanții vârstei mature. Boala a fost considerată o manifestare a vârstei înaintate. Odată cu dezvoltarea tehnologiilor, introducerea lor în domeniile de activitate, omenirea sa mutat într-un stil de viață sedentar, drept rezultat, boala a început să se manifeste în generația tânără. Înotarea, ca modalitate de tratare a osteochondrozei cervicale, câștigă popularitate.

Implementarea complexului de terapie fizică ocupă locul principal în tratamentul osteochondrozelor. Popularitatea este asociată cu creșterea eficacității tratamentului. Exercitarea este disponibilă fiecărui pacient cu inflamație a coloanei vertebrale.

Deseori în compoziția terapiei fizice se înotă. Înotarea afectează în mod eficient tratamentul coloanei vertebrale. Rezultatele tratamentului depășesc rezultatele tratamentului cu ajutorul gimnasticii. Medicii recomandă tratarea înotării osteochondrozei.

Beneficiile înotului

Apa are un efect vindecător asupra coloanei vertebrale, datorită pierderii repetate în greutate a unei persoane. Greutatea unei persoane în apă este de 3 kg. Rezultatul permite unei persoane să efectueze exerciții fizice, eliminând supraîncărcarea, efecte adverse.

Atunci când înotul la oameni, toate grupurile musculare sunt implicate, clase în sala sub îndrumarea unui medic sunt orientate spre dezvoltarea mușchilor zonei inflamate. Exercițiile de exerciții fizice sunt dificil de pus împreună pentru a activa mai multe grupuri musculare.

Când are loc tratamentul de înot:

• Consolidarea corsetei musculare spinării, cervical.
• Stimularea inimii, a vaselor de sânge, a respirației.
• Întinzându coloanei vertebrale, vertebrelor inapoi in loc complet, parțial.
• Mărirea dispoziției, condiție.
• Extinderea spațiului intervertebral, eliberând nervi ciupite.

Contraindicații

Când este recomandată osteochondroza în înot. Nu întotdeauna înotul aduce o ușurare pacientului, are contraindicații. Incapacitatea de a înota nu este considerată o contraindicație, atunci pacientul primește o pernă de înot, care este confortabil în apă.

Nu este necesar să ignorați o pernă pentru oamenii de înot, cu ajutorul ei este bine să faceți exercițiile: înotul alternativ cu ajutorul mâinilor, fără participarea picioarelor, dimpotrivă.

1. Bolile catarale;
2. Boli de piele;
3. Insuficiența sistemului respirator, cardiac;
4. epilepsie;
5. Cursul bolii în faza acută;
6. Întreruperea activității motorii;
7. Perturbarea creierului.

Reguli de înot

Pentru a înota cu osteochondroza cervicală a dat rezultate pozitive, se recomandă respectarea regulilor. Înotarea va avea un efect pozitiv asupra coloanei vertebrale, principalul lucru fiind acela de a menține respirația corespunzătoare. Cu osteocondroza cervicală, se recomandă să se acorde atenție înotării pe spate. Stilul permite unei persoane să se relaxeze în corsetul muscular din zona gâtului.

Este util să se mențină respirația corespunzătoare. Este important ca inhalarea să se efectueze încet, măsurat, adânc, expirarea este rapidă, ascuțită. Această rată va îmbunătăți ventilația plămânilor. Procesul va crește amplitudinea mișcărilor efectuate de piept. Sunt implicate articulațiile articulațiilor.

tehnică

Se recomandă ca pacientul să-și încălzească mușchii înainte de a fi scufundat în apă. Cu osteocondroza cervicală, merită întinderea corsetului muscular al regiunii cervicale. Aplicați acțiuni de frecare, mișcare, încălziți cu ajutorul coturilor, întoarceți capul. După exercițiu, se recomandă intrarea în apă.

Osteochondroza cervicală nu permite hipotermia corpului, astfel încât înotul în zone deschise, apa deschisă este contraindicată. Osteochondroza cervicală și înotul sunt interconectate, cu ajutorul celor din urmă, prima este eliminată. Pentru ca tratamentul să aibă succes, înotul se face în bazine interioare, temperatura apei este de 27 ° -30 ° C. Factorul este important în osteocondroza cervicală. Procedura de înot este de 50 de minute, este recomandat să vizitați piscina în fiecare zi, de trei ori pe săptămână.

Forme de înot

Înotarea cu osteocondroză cervicală este inclusă în terapia de exerciții, mulți pacienți cu acest diagnostic nu pot efectua alte exerciții, performanța este dureroasă. Se recomandă înotarea cu osteocondroză a coloanei vertebrale lombare, în timp ce aparatul osos și cartilaj al coloanei vertebrale se relaxează, coloana vertebrală este întinsă. Ocupația are un efect pozitiv asupra zonei gâtului.

Înotarea cu osteochondroză cervicală se efectuează pe spate, când mușchii gâtului nu sunt implicați. Unelte suplimentare folosite - salteaua de aer, perna. Cu perna, aceste exerciții sunt executate, întinzându-se pe spate.

Este inacceptabil să înoateți cu osteochondroza cervicală în stilul bastonului, necesită tensiune a corsetului muscular cervical, deoarece capul trebuie susținut deasupra apei. Nu este necesar să se efectueze mișcări de înot cu diligență - va provoca o deformare înapoi a spatelui, ducând la nervi ciupiți.

Beneficiile apei de înot nu permit unei persoane să facă mișcări ascuțite, netezește acțiunea, permițând mușchilor să fie păstrați în formă bună, nu permite corpului să suprasolicite. Împreună cu acțiunile netede, acestea ar trebui să fie efectuate viguros, astfel încât mușchii să aibă putere, încărcare.

Înot și exerciții

În timpul procedurilor de înot în piscină, pacientul este sfătuit să facă exerciții speciale. Exercitarea nu este dificilă, greutatea corporală este redusă la minim. În caz de osteochondroză cervicală, este permisă efectuarea de exerciții împreună cu picioarele balansate care dau o sarcină pe umeri, brațe: ridicarea umărului, coborârea, brațul se întinde pe lateral într-o poziție orizontală, verticală, se îndoaie.

Pacientului i se recomandă gimnastica, menită să amelioreze tensiunea din mușchii gâtului - întorcând capul, îndoind înapoi, înainte. Este important ca complexul de exerciții să fie format de medicul curant. În timpul procedurilor, un instructor trebuie să fie prezent în piscină, care va monitoriza corectitudinea exercițiilor, sugerând lucruri incomprehensibile.

Piscină ca mijloc de întărire a mușchilor

Înotul este un sport în care corpul este în formă bună, deoarece toate grupurile musculare sunt implicate.

Antrenorul vă va spune cum să înotați în piscină pentru a construi muschi și a nu vă răni singur. El va selecta în mod competent exerciții pentru dvs., va da recomandări privind respirația și va elabora un plan de instruire.

Înotul în piscină nu este numai plăcut, ci și util. Piscina relaxează toți mușchii. Prin urmare, piscina este perfectă pentru instruirea tuturor grupurilor musculare ale persoanei. În imaginea de mai jos puteți vedea care mușchi funcționează când înotați în piscină și ajutați înotătorul să facă mișcări, ținându-și corpul pe apă.

Înotul implică mai mulți mușchi

Ce munți funcționează atunci când înotați într-o piscină?

Înotul este unul dintre sporturile în care trebuie să ai rezistență pentru a-ți dezvolta propria putere și pentru a-ți promova corpul. Și pentru ao mișca înainte, trebuie să încerci din greu.

Să vedem ce munți lucrează în piscină în timpul înotului.

Sistem muscular uman

Trageți pe piept

În timpul înotului, o persoană aplică următoarele grupuri musculare:

• sân;
• cea mai largă din spate;
• cu două capete în coapsă;
• triceps la umăr;
• cvadriceps în coapsă;
• vițel.

Krol folosește mușchii spatelui, pieptului și brațelor

bras

În acest stil de înot, înotătorul folosește în principal următoarele mușchii piciorului:

• bicepsul în zona coapsei;
• cvadriceps în coapsă;
• fesă;
• care duce la coapsa;
• vițel.

Pentru a vă menține mâinile pe linia de plutire, acestea sunt ajutate de:

• piept muscular;
• deltoid în zona umărului.

Înotul de înot pompând mâinile și picioarele înotătorului

Butterfly (delfin)

Acesta este un tip destul de greu de înot, în care o persoană aplică următoarele grupuri musculare:

• zona de umăr cu două capete;
• triceps la umăr;
• sân;
• cea mai largă din spate;
• muschii abdominali;
• cvadriceps în coapsă;
• vițel.

Butterfly este un tip destul de greu de înot, dar și cel mai eficient pentru pomparea musculaturii

Trageți pe spate

În acest stil de înot, înotătorul folosește următoarele grupuri musculare:

• zona de umăr cu două capete;
• sân;
• deltoidul;
• cea mai largă din spate;
• vițel.

În general, nu contează aici care sunt mușchii care lucrează în timpul înotului în piscină, deoarece aceștia sunt toți implicați. V-am oferit doar informații de bază care sunt mai susceptibile la stres în timpul navigației.

Cârligul de pe spate folosește mai puține mușchi decât crawl-ul pentru sân, dar este, de asemenea, eficient

Este important! Cel mai bun timp pentru încărcări este între 16 și 19 ore.

Formarea trebuie să aibă loc cel puțin 3 ori pe săptămână. Trebuie să înoți timp de aproximativ 40 de minute fără să vă odihniți, atunci rezultatul va fi pe față.

Cum de a construi în mod corespunzător musculare în apă?

Clasele care au loc în piscină pot da nu numai o dispoziție bună.

Să vedem ce mușchii se învârte când înotați în piscină și cum să construiți în mod corespunzător mușchii în piscină fără a afecta sănătatea.

Înainte de o clasă, este recomandabil să se consulte cu un antrenor. La urma urmei, cu excepția utilizării, orice ocupație poate dăuna. După cum sa menționat mai sus, întreaga masa musculară se învârte în apă, dar gradul de dezvoltare a acesteia depinde de metoda de înot.

Ce exerciții trebuie realizate - antrenorul va spune

Pentru a construi masa musculară, trebuie să efectuați următorii pași:

• stând în apă, la nivelul pieptului, îndoiți coatele. Strângeți-le sub piept și aplecați într-o direcție sau în cealaltă. Exercițiu de făcut de 5 până la 6 ori. Apoi, măriți încărcarea de până la 10 ori. Apoi răsuciți corpul într-un fel, apoi celălalt. Șoldurile nu se mișcă. Alăturați-vă mâinile în încuietoarea din spate. Ridicați-le. Ca rezultat, grupul principal de masa musculara va fi zdrobit;
• răspândiți-vă brațele și îndoiți-le în coate. Păstrați periile ridicate. Se amestecă bine și se diluează cu apă. Repetați acești pași de la 5 la 10 ori, câte 3 abordări fiecare. Pentru a pompa muschii umărului brațelor, trebuie să efectuați mișcări de măturat. Mâinile puse astfel încât să fie la nivelul pieptului. Deci, presiunea pe zona umărului va fi mai mare;
• pentru a pompa până șolduri și abdomen, puteți utiliza piscina de sprijin. Asadar, suportul pentru piscine va fi un instrument excelent pentru pomparea muschilor. Luați o poziție a corpului - întins pe spate. Luați suportul pentru piscină. Efectuați mișcări asemănătoare unei biciclete. Încercați să împingeți toată masa corporală din apă. Aceste acțiuni pompează abdomenul, talia și fesele.

Exercițiile din piscină ajută la pomparea musculaturii și la reducerea greutății

Prin urmare, întrebarea dacă este posibilă construirea de mușchi în piscină cu ajutorul exercițiilor poate fi răspuns afirmativ. Desigur, mușchii după piscină și exerciții sunt într-o stare de ton, care are un efect benefic asupra sănătății și ajută la menținerea formei. Oamenii de orice dimensiune corporală pot face înot, nu ezită la formele lor.

Cum de a consolida muschii spate?

Este important! Dacă ați decis să vizitați piscina și să vă întăriți mușchii spate, mai întâi de toate, contactați instructorul care va selecta exercițiile pentru dumneavoastră. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care au suferit de boala spinării.

Există un exercițiu care va da imediat rezultatul mișcărilor făcute: așezat pe o pernă, trebuie să faceți mai multe mișcări cu brațele și picioarele. Țineți-vă pe marginea bazinului și îndoiți-vă în direcții diferite. Dacă simțiți durere - opriți exercițiul.

Cum să întăriți mușchii din spate, sugerăm următoarele acțiuni:

• se află pe frânghie. Întinde-ți brațele în jurul capului. Picioarele ar trebui să stea în liniște pe apă;
• așezați din nou pe funie și prindeți o piesă cu mâinile și puneți-vă picioarele pe cealaltă. Ține-ți spatele drept. Strângeți toți mușchii;
• Acum pune picioarele pe o parte, astfel încât pelvisul său, de asemenea, atins. Puneți-vă spatele pe apă și întindeți-vă brațele în lateral. Relaxați-vă și închideți-vă ochii. Întindeți timp de 5 până la 10 minute.

Exercițiile pentru spate sunt realizate cu ajutorul unui echipament special sau al unei frânghii simple.

Poate muschii sa dureze dupa inot?

Este important! Dacă după piscină mușchii spatelui, umerilor, gâtului rănit, înseamnă că nu ați efectuat corect tehnica de înot. Exercițiul efectuat corect este o garanție a sănătății.

Avantaje în vizitarea piscinei:

• dezvoltă efectiv toată masa musculară. Formarea activează și dezvoltă întregul corp;
• apa afectează favorabil recuperarea organismului după rănire;
• datorită exercițiilor în apă, mușchii devin elastici, dobândesc o formă elastică. Pentru mușchi, piscina este o opțiune ideală de a rămâne în aceeași stare, pentru a menține tonul;
• înot vă permite să scapi de boli cum ar fi astm;
• excesul de grăsime este ars intens în apă, ceea ce are un efect pozitiv asupra întregului corp;
• apa întărește corpul;
• pentru o persoană, înotul într-o piscină produce un efect pozitiv asupra sistemelor respiratorii, cardiovasculare, iar mușchii corpului își restabilește funcția;
• pentru femeile însărcinate, o vizită la piscină vă permite să vă mențineți tonusul muscular, iar după naștere veți reveni mai repede la aspectul vechi;
• întărirea și masajul fiecărei mase musculare;
• o oportunitate de a vă înveseli și de a vă reîncărca cu energie pozitivă.

Contra în vizită la piscină:

1. Nu abuzați de antrenamente.
2. Apa din piscină conține o mulțime de microbi dăunători. Cu toate acestea, dacă aveți o bună imunitate, atunci acest lucru nu va crea probleme speciale.
3. Bleaching pulbere, cu care ajuta la purificarea apei, afecteaza negativ starea pielii, agraveaza parul. Poate provoca reacții alergice la această componentă.

Dacă exercițiile fizice sunt contraindicate pentru tine, atunci exercițiile pe apă te vor potrivi perfect. Rezistența la apă va avea un efect benefic asupra performanțelor musculare bune, ceea ce va duce la dispariția grăsimii subcutanate.

În piscină sunt adesea organizate cursuri medicale speciale.

Cum de a consolida mușchii picioarelor prin exerciții fizice?

Sa vedem cum sa intarim picioarele si sa le facem frumoase si atractive. Pentru a face acest lucru, trebuie să facem niște acțiuni simple:

• traversați pasul. Esența ocupației este că piciorul stâng înlocuiește piciorul drept. Acțiunile sunt efectuate cât mai energic posibil;
• sărituri. În timpul acestui exercițiu, genunchii sunt îndoiți, brațele sunt coborâte în apă. Apoi săriți și ridicați mâinile sus. Încercați să depășiți rezistența la apă;
• Stretching. Exercitarea ar trebui să fie efectuată lângă latura bazinului. Pantele pentru a face o parte. Mâna liberă cade peste cap.

Activități pregătitoare înainte de înot

Înainte de a intra în apă, trebuie să luați un duș cald sau fierbinte. Acesta este un fel de încălzire înainte de înot. Apa caldă activează circulația sângelui și încălzește masa musculară. Dacă sari în apă fără nici o încălzire, atunci veți începe să reduceți mușchii picioarelor și picioarelor, și acest lucru este foarte neplăcut și, de asemenea, periculos.

Trebuie să faceți o baie fierbinte înainte de a vizita piscina.

Este posibil să se concluzioneze fără echivoc că accesul la piscină are un efect benefic asupra stării corpului în ansamblul său și duce la tonusul întregii mase musculare a unei persoane.

Nu trebuie să așteptați vara, dar luați un costum de baie, un prosop și începeți să urmați antrenamentele pentru a vă întări sănătatea, ceea ce în final vă va da și o figură perfectă.

portal informațional

Navigați în căutare

navigare

căutare

Introduceți meniul

Meniu de meniu

Meniul util

Meniul sportiv

Dureri de gât când înotați

Inflamati gatul atunci cand inotati

Sa întâmplat vreodată să simțiți o durere neplăcută în zona gâtului după înot? Din păcate, această problemă este cunoscută de mulți oameni. De fapt, cauza durerii în gât se află la suprafață - aceasta este tehnica de înot greșită. Dacă găsiți greseli în tehnica dvs. și aflați cum să le corectați, puteți uita în cele din urmă durerea neplăcută în timpul antrenamentului și după aceea.

Eroare de înot

Pentru a afla exact unde se află greșeala dvs., trebuie să dezasamblați fiecare stil de înot "de oase".

• În timpul unui crawl, oamenii fac cele mai multe greșeli. În primul rând, mulți inspiră atunci când își întorc capul în aceeași direcție. Din acest motiv, mușchii gâtului sunt supraîncărcați neuniform. Învățați să urmați respirația și modificați periodic direcția inhalării.

Unii oameni apasă uneori bărbia împotriva umărului în timp ce inhală. Aceasta este o eroare critică. Pentru a rezolva problema, în timpul înotului, imaginați-vă că, ca un fir, sunteți întinși de la vârful capului spre vârful degetelor de la picioare.

De asemenea, unii oameni în timp ce înotul crawl au tendința de a privi înainte, nu în jos. Din acest motiv, nu numai viteza de mișcare scade, dar și mușchii gâtului sunt supraîncărcați.

În cele din urmă, unii înotători novici nu își întorc corpul suficient în timpul înotului, iar lipsa acestei cifră de afaceri este compensată de o inversare excesivă a capului.

• Înotul pe spate este perceput de mulți ca fiind ceva relaxat, ajutând la odihnă. De fapt, acest stil utilizează foarte puternic mușchii gâtului pentru a menține capul în greutate. De aceea, noii veniți nu ar trebui să fie abuzați de spate.

În timpul crawlului de înot de pe spate este permisă o astfel de eroare ca o rotație insuficientă a corpului. Ca urmare, există o supraîncărcare a mușchilor gâtului și articulațiilor umărului.

• Butterfly - unul dintre cele mai dificile stiluri, deci nu este surprinzător faptul că începătorii fac greșeli în ea. De exemplu, unii înotători intră prea târziu când brațele lor se grăbesc deja peste apă. De fapt, este foarte important să inhalați înainte ca mâinile să apară.

În plus, dacă un atlet nu lucrează activ cu picioarele sale, acesta încalcă întreaga tehnică de stil și supraîncărcă partea superioară a corpului.

• Înălțarea inutilă a capului în timpul inhalării poate duce la durere la nivelul gâtului în timp ce înotați un bust. Este important să vă asigurați că poziția capului și a gâtului este fixată în timpul brasului.

În timpul rotirii flip-ului în apă, înotătorii fac, uneori, greșeli care duc la dureri neplăcute la nivelul gâtului. În timpul executării acestui element nu este nevoie să se facă mișcări inutile ale capului. Trebuie să vă înclinați capul înainte și să vă apăsați ferm pe piept.

Alte motive

Durerile de gât pot fi cauzate nu numai de greșeli în timpul înotului, ci și de lucrurile pe care le faceți în fiecare zi.

1. Încărcăturile nenormale de pe gât, de exemplu, realizând un suport pentru cap.
2. Format incorect al ecranului computerului (monitorul este deasupra sau sub nivelul ochiului).
3. Pernă greșită anatomic sau un pat prea moale.
4. Transportând o pungă grea peste umăr (este mai bine să o înlocuiți cu un rucsac, ceea ce va ajuta la distribuirea uniformă a încărcăturii).
5. Obiceiul de a ține receptorul între umăr și ureche.
6. Mușchii gâtului de durată în timpul zilei.
7. Schițe.

Dacă monitorizați îndeaproape sarcina, dar durerea din gât vă deranjează în mod regulat oricum, trebuie să consultați un medic. Poate că durerea ta este cauzată de o anumită boală. În acest caz, specialistul va determina cauza durerii și va sfătui care sarcini să fie evitate.

Ne ajutam singuri

Deci, ce să faci dacă durerea din gât te-a surprins chiar în timpul înotului?

- Mai întâi de toate, trebuie să ieșiți imediat din apă.

- Pe teren, încercați să vă relaxați mușchii gâtului. Stați sub jeturile unui duș cald sau doar să vă culcați. Dacă acest lucru nu ajută, atașați gheața la gât.

- Cel mai rapid mod de a vă ajuta să vă relaxați mușchii gâtului este un terapeut de masaj.

- Nu permiteți hipotermia gâtului și nu faceți mișcări bruște ale capului.

- Nu neglijați ajutorul unui specialist dacă simțiți că durerea din gât este foarte puternică.

- La domiciliu, puteți lubrifia gâtul cu un unguent de încălzire cu efect anestezic, precum și să luați o pilulă antiinflamatoare nesteroidială. Cu toate acestea, nu se auto-medicamente pentru mai mult de două sau trei zile.

- Când durerea dispare, începeți să efectuați mișcări ușoare, de tracțiune, cum ar fi înclinarea capului înainte și înapoi și în lateral.

- Nu este nevoie să vă întoarceți la antrenamente până când nu sunteți complet în formă.

Sfat util: dacă durerea din gât a început după o zi grea la serviciu, nu ezitați să mergeți la piscină. O înotătoare măsurată va ajuta la ameliorarea tensiunii și la relaxarea mușchilor obosiți.

Dureri de gât când înotați

Unii vizitatori la piscină se confruntă cu faptul că, după înot, gâtul suferă sau există un disconfort semnificativ în această zonă. O cauză obișnuită a durerii la nivelul gâtului este tehnica de înot greșită. Este important să înțelegeți exact ce greșeli face înotătorul pentru a afla cum să le evitați și, prin urmare, să împiedicați apariția durerii în gât în ​​timpul și după înot.

Luați în considerare fiecare dintre metodele de înot de sport pe tema erorilor tehnice care pot provoca dureri în gât:

1. Trageți pe piept
   • respirația unilaterală poate duce la o încărcare neuniformă a mușchilor gâtului și ca o consecință a durerii. Învățați să respirați în ambele direcții. Acordați o atenție specială pentru a nu antrena "partea neîngrijită pentru respirație", efectuați exerciții speciale, astfel încât în ​​cele din urmă nu există nici o diferență pentru dumneavoastră în ce direcție să respirați.
   • devierea capului de pe axa longitudinală a corpului în timpul inhalării, precum și apăsarea bărbiei la umăr în timpul inhalării este o greșeală obișnuită care provoacă dureri la nivelul gâtului. Pentru a corecta eroarea, imaginați-vă că vă aflați de la cap până în picioare strâns pe un bolș invizibil și rotația corpului dvs. este limitată numai de axa acestui bivol.
   • ridicând capul în timpul înotului. Când plutește un crawl, ar trebui să te uiți în fundul bazinului, nu înainte. În afară de faptul că ridicarea capului în timpul unui freestyle care exagerează gâtul, cauzează și coborârea picioarelor și, prin urmare, un dezechilibru al corpului. Ca urmare, înoțiți mai încet și cheltuiți mai multă energie.
   • rotația insuficientă a corpului în jurul axei longitudinale. Pentru a compensa necontracția și inspira corpul, înotătorul este forțat să-și răstoarne capul în lateral, ceea ce duce la durere la nivelul gâtului. La rotirea normală a corpului, unghiul de rotație al capului nu depășește 45 de grade. Amintiți-vă, pentru a vă inspira, este suficient să vă întoarceți capul într-o poziție în care gura este ușor deasupra apei.
2. Trageți pe spate
   • slaba rotație a trunchiului duce la stres excesiv asupra articulațiilor umerilor și a mușchilor gâtului
   • excesul de entuziasm. Pentru a mentine capul pe linia de plutire, muschii gatului acționează activ. Cu lucruri neobișnuite pentru a suprasolicita cu ușurință. Prin urmare, creșteți gradul de înot în spate treptat, nu exagerați.
3. fluture
   • respirație târzie (când inhalare începe în timpul rachete mâinile deasupra apei). Respirația trebuie făcută până când mâinile apar deasupra apei pentru transport. Capul trebuie să fie coborât în ​​timpul transportului.
   • insuficiența picioarelor și slăbiciunea brațului de umăr conduc la o întrerupere generală a tehnicii de înot fluture și, în consecință, insuficiență inspiratorie și disconfort ulterior la nivelul gâtului.
4. bras
   • ridicând capul în timp ce inhalați. Poziția capului și gâtului în timpul brasului de înot trebuie să fie relativ nemișcată, capul este aproape aceeași linie cu spatele și se ridică în timpul inhalării cu el.

Rotația incorectă a clapei poate provoca, de asemenea, disconfort ulterior la nivelul gâtului. Pentru a preveni acest lucru, nu efectuați mișcări de rotație inutile ale capului în timp ce efectuați flipsuri. Poziția corectă - capul înclinat înainte, bărbia îndreptată spre piept.

Nu numai greșelile în tehnica de înot pot duce la durere în gât. În viața noastră de zi cu zi, unele dintre acțiunile noastre pot provoca, de asemenea, dureri de gât:

• sarcina pe gât și cap într-o poziție nefirească-le în timpul antrenamentului (de exemplu, sta pe cap sau umeri);
• obiceiul de a vorbi la telefon, prins-o între ureche și umăr;
• tensiunea constantă a mușchilor gâtului la locul de muncă, în special în timp ce lucrați la calculator. Tensiunea musculară poate apărea datorită localizării monitorului deasupra sau dedesubtul nivelului ochiului, care nu asigură poziția corectă a corpului scaunului sau scaunului de lucru, tensiunea umărului și a spatelui;
• tensiune a gâtului de durată atunci când se efectuează treburile casnice, cum ar fi de tricotat;
• perna slabă și poziția incorectă a capului în timpul somnului (gâtul în timpul somnului trebuie să fie drept și susținut), patul prea moale;
• obiceiul de a sta într-un proiect;
• transportând o pungă grea peste umăr. În acest caz, este mai bine să distribuiți uniform încărcătura de pe ambele părți ale corpului, de exemplu, folosind un rucsac.

Durerile de gât pot fi cauzate de o gamă largă de boli, inclusiv cele infecțioase. Este importantă diagnosticarea medicală competentă și tratamentul adecvat. Dacă cauza durerii la nivelul gâtului este o afecțiune cronică, atunci este mai bine să consultați un medic. El vă va spune ce fel de înot este util pentru boala dvs. și care ar trebui să fie evitate.

Ce trebuie să faceți dacă aveți o durere în gât în ​​timpul înotului:

• opri inotul daca simti durere in gat;
• imediat după înot încercați să vă relaxați gâtul, puteți să vă culcați sau să stați sub un duș cald, dacă doare - puteți aplica gheață timp de 15 minute;
• masajul poate fi utilizat pentru a restabili și relaxa mușchii;
• țineți-vă gâtul cald, nu tensionați mușchii gâtului;
• dacă simțiți că v-ați rănit grav gâtul, consultați un medic pentru diagnosticarea, prescrierea de proceduri și tratamentul de droguri;
• pentru tratamentul la domiciliu al durerii la nivelul gâtului, se poate utiliza frecarea cu unguent de încălzire și anestezic sau cu cremă (lung, capsic etc.). Puteți lua comprimate antiinflamatoare nesteroidiene (nurofen, ibuprofen, diclofenac, etc.). Dar nu vă răsturnați de auto-tratamente, dacă durerea nu dispare în două-trei zile - mergeți la medic;
• pentru a restabili funcționarea normală a mușchilor gâtului, după ce durerea se retrage puțin, puteți face doar exerciții de întindere ușoară pentru mușchii gâtului, înclinarea capului înainte și înapoi, stânga și dreapta, rotații circulare;
• Nu reluați înotul până la recuperarea completă de la rănire.

Dacă simțiți un ușor disconfort la nivelul gâtului datorită unei zile grele de lucru, atunci calmul și măsurarea înotării în piscină vă va ajuta să relaxați mușchii obosiți și să simțiți din nou vigoarea și ușurința de mișcare.

Este posibil să înoți, dacă vreți cu adevărat, cu exacerbarea osteocondrozei?

O zi bună, dragă cititoare! Este posibil să înoateți cu exacerbarea osteocondrozei? Interesat de mulți. Hai să vorbim despre modul în care apa afectează organismul slăbit, de ce este util, să ne uităm la sfaturile bolii în toate părțile coloanei vertebrale. Învățăm că putem înlocui înotul. Toate aceste întrebări sunt discutate în articol.

Pot înota cu exacerbarea osteocondrozei în piscină?

În secolul 21, nu este necesar să așteptați vara, pentru a înota, piscinele sunt construite chiar și în orașe mijlocii. În orașul nostru construit pentru bucuria tuturor. Osteocondroza, cel mai adesea, se simte după o vizită activă la locurile de "scăldat". Liniștii mușchi, brusc forțați să lucreze, vine suprasolicitarea, ca răspuns, durerea apare.

În iazuri și în mare, atunci când agravarea, înot este mai bine să anuleze. Curenții imperceptibili și apa rece, pot agrava simptomele, iar în piscină, totul depinde de starea din acel moment. Inotul in perioada subacuta este necesar, iar in acuta este putin probabil sa reuseasca. Când totul doare, este dificil să te întorci, să nu înoți.

Există 2 tipuri de exacerbări:

1. durere acută;
2. moderată sau ușoară.

În durerea acută, există trei opțiuni după înot în a doua zi.

• Nu vor fi schimbări, rămâne durerea ascuțită. Posibila deplasare a vertebrelor cu umflarea muschilor.
• Va fi mai bine cu spasme musculare, pentru că apă caldă relaxată. Citiți despre spasmul muscular în gât aici.
• Va fi mai rău decât a fost. Nu poți să te ridici de la pasteluri, de durere severă. Poate că deplasarea vertebrei a crescut, respectiv, umflarea a crescut. Chemați urgent o ambulanță.

Cu durere acută, nu trebuie să riscați să înotați, ci să solicitați asistență medicală pentru a identifica cauza.

Moderată sau ușoară.

Dar dacă exacerbarea nu este foarte pronunțată, durerea este de natură moderată, atunci unguentul ameliorează aceste simptome, puteți chiar să uitați că ieri au existat disconfort, nimic nu pare să interfereze cu înotul. Doar nu vă relaxați, nu vă mișcați calm și cu grijă în apă, nu faceți mișcări bruște, evitați curenții, inflamația nu a dispărut atât de repede, acesta este efectul medicamentului.

Eu respect medicina homeopatică sub formă de unguent "T Scop", ajutorul ei pentru mine este de neprețuit. În cazul în care cazul nu este complicat, nu există amorțeală, furnicături, doar un sentiment neplăcut și nu un sindrom de durere mare, mă ajută într-o singură cerere.

În timpul unei exacerbări moderate sau ușoare, este eficient să se pună borcanele și să se utilizeze un tencuială anestezică. Pentru a vizita piscina cu tencuială lipită, bineînțeles, împotriva igienei, dacă aceasta nu se desprinde, va fi înmuiată cu înălbitor, va trebui să o schimbați pe oricine. Dar aceste metode ușurează durerea.

Deci, pentru a înota în timpul unei exacerbări, aceasta este întreaga responsabilitate numai pentru sine. Medicii sunt împotrivă!

Urmăriți un videoclip interesant despre motivul pentru care ar trebui să mergeți înotați.

Ce ai nevoie pentru o piscină

Obțineți permisiunea pentru absența bolilor infecțioase și a pielii. Obligatoriu. Dacă nu vi se solicită un astfel de certificat, nu vă sfătuiesc să mergeți la o astfel de instituție, căutați reguli stricte. Costum de baie, pălărie, papuci de cauciuc sau șosete speciale cu tălpi anti-alunecare, cadă pentru duș. Aveți posibilitatea să stocați pe ochelari și un clip nas.

Există mai multe reguli pentru înot

• Acordați-vă atenției că după procedură se face ușurare.
• Apa trebuie să fie caldă, care ar fi confortabilă.
• Faceți niște exerciții pentru a vă încălzi înainte de a intra în apă.
• Învârtiți sub supravegherea unui instructor.
• Nu faceți mișcări bruște, cum ar fi sutienele de înot.
• Angajați nu mai mult de 40 de minute.
• Luați un duș cald, purtați haine calde și relaxați-vă.
• Cu o dispoziție excelentă de a pleca acasă.
• A fost relief, o lumină verde pentru a continua lecția încă o zi.

Încălzire video înainte de înot.

Alexandra, medicul de terapie fizică, a pregătit competent un mini-curs gratuit cu tema "5 principii dovedite de tratament al osteochondrozei coloanei vertebrale".

Este important! Mutați cu ușurință unde este umed, pentru a nu aluneca și a nu fi rănit!

De ce apa este atât de bună pentru osteochondroză?

Cu orice mișcare, o persoană simte masa corpului său, mai ales când stă în picioare.

Și miracole se întâmplă în apă, apa afectează un organism slăbit ca un elixir magic, dacă este confortabil de cald. Apă rece, pentru sănătate.

• Greutatea unei persoane este redusă la trei kg.
• Greutatea în apă este o mare relaxare.
• Sarcina pe coloana vertebrală este minimă.
• Apa ajuta coloana vertebrală să se ocupe și să ia forma corectă.
• M discuri echverbice, intră în poziție.
• Creste inaltimea la 1 cm.
• Îmbunătățirea proceselor metabolice ale organismului.
• Apa distribuie uniform încărcătura pe toate grupele musculare și poate fi ușor prelucrată și astfel consolidată.
• Greutatea corporală scade, apare ușurința în mișcări.
• Imunitatea unui organism crește.
• Omul devine mai durabil și mai fericit.

Sfaturi în apă pentru osteochondroză

Osteocondroză cervicală

Înotarea cu osteochondroză cervicală este utilă pe spate, astfel încât nu există stază venoasă în cadrul departamentului și nu trebuie să exagereze mușchii gâtului. Bras este contraindicat. Și pentru a înota în timpul unei exacerbări a osteocondrozei cervicale, nici nu ar trebui să încercați. Mă doare capul să se întoarcă, iar în apă, lipsa de greutate a corpului este astfel încât nu veți simți că vă faceți o mișcare bruscă accidental.

Urmăriți exercițiul video de pe spate.

Aceste exerciții de a stăpâni și vor contribui la întărirea mușchilor superficiali și adânci ai colului uterin.

Osteocondroza toracică și lombară

1. Dacă aveți probleme la nivelul spatelui inferior, trebuie să înotați fără mișcări bruște cu picioarele. Asta este, nu-i blurt în apă, pentru a nu provoca o ciupire a nervului.
2. Util pentru a atârna în apă de pe "bar", dacă nu există nici un astfel de dispozitiv, încercați să vă agățați, ținând partea laterală a piscinei. Încărcarea în această poziție este minimă, coloana vertebrală își ia forma normală, se relaxează și vertebrele se fixează în poziție.
3. Asigurați-vă că utilizați diferitele dispozitive pentru exerciții. Bile, bastoane speciale, perne, etc. Aveți grijă la tot și căutați instrumentul pentru practică. Nu purta o vestă pentru înot, nu va da eficacitate în formarea mușchilor.
4. Inotul cu exacerbarea osteocondrozei lombare poate fi după 2-3 zile. Prima dată când trebuie să faceți exerciții într-un mod sparing.

Cum să respiri în timp ce înotați?

În apă în timpul înotului trebuie să învățați cum să respirați corect. Diferă de respirație în timpul exercițiilor pe teren. Adânc respirație lentă și expirați repede.

Ce poate înlocui înotul?

Înotul este foarte util și bolnav și sănătos.

Un astfel de efect al greutății dă sistem de suspensie. Este folosit cel mai adesea pentru tratament și reabilitare:

• leziuni la nivelul coloanei vertebrale severe;
• după fracturile membrelor;
• accident vascular cerebral;
• atac de cord.

Ori de câte ori mișcările sunt limitate sau complet absente, sistemul de suspensie ajută la antrenarea mușchilor slăbiți ai coloanei vertebrale și articulațiilor.

Din nefericire, fiul meu a fost rănit vertebra cervicală sărind în apă, acum el este într-un scaun cu rotile, dar el sa găsit în fabrică, cântă bine. Interesant, ascultați una dintre cele mai cunoscute huse.

Imaginați-vă Dragonii - Thunder în limba rusă (traducerea este și a lui).

Este timpul pentru a pune capăt acestui articol. Desigur, ați vrut să înotați după ce ați citit, atunci ar trebui să căutați o bună piscină, unde funcționează reguli stricte și există un bun instructor. Desigur, inotul cu dureri severe nu este recomandat. Dar dacă, după ce agravarea a trecut, începeți să studiați serios coloana vertebrală, nu va exista nimic de agravat.

Sper ca articolul a fost de ajutor, împărtășiți-vă cu un prieten. Lasă un comentariu.

Ne vedem curând, draga cititor! Nu uitați să vă abonați pentru a actualiza blogul.

Care este cel mai bun stil de înot pentru osteochondroza coloanei vertebrale cervicale?

Înotați puțin câte puțin diferite stiluri (înot de agrement). Din păcate, după înot, coloana superioară începe să dureze. Cum de a înota pentru a evita?

Am suferit de osteochondroza cervicală de mult timp, în vârstă de 40 de ani. Orice tip de înot duce la dureri ale capului și coloanei vertebrale superioare. Sustineți-vă că trebuie să vă țineți capul nefiresc, iar în timp ce înotați o crawl, nu vă ridicați capul, ci trebuie să îl rotiți și acest lucru poate duce și la durere. Dar există o soluție. Înotați cu o mască și un tub de respirație. În acest caz, capul este într-o poziție naturală și durerea poate fi evitată. Adevărat, trebuie să fii atent să nu atingi un obstacol. Puteți înota în spate (fără o mască și un tub). Apoi, și capul nu suferă, iar coloana vertebrală nu-i face rău.

Cred că cele mai dăunătoare pentru coloana coloanei vertebrale cervicale sunt stilurile populare "răsaduri", "po_sobachi", "broască", deoarece în toate aceste stiluri capul este înalt deasupra apei și coloana vertebrală nu numai că nu se odihnește, ci este mai intensă decât de obicei, în raport cu poziția obișnuită a capului, bărbia este trasă. Consider că înotul pe spate este cel mai inofensiv și chiar benefic pentru stilul național de înot pentru regiunea cervicală. Dar numai cu condiția ca capul să fie poziționat astfel încât apa aproape să nu ajungă la marginile exterioare ale orbitei ochilor. Acum despre stilurile de înot sportive. Cel mai nefavorabil pentru gât este bastonul, deoarece capul este în poziție ridicată și numai în timpul expirării cade sub apă. Un fluture puțin mai bun. Capul înotătorului în acest stil este aproape tot timpul cu fața în jos (se uită la partea de jos), doar ocazional în creștere pentru o respirație. Cresterea pe piept este deja mult mai buna decat stilurile anterioare. Cu formularea corectă a tehnicii de mișcare, înotătorul nu are nevoie să-și întoarcă capul în lateral. Inotatorul doar întoarce ușor torsul întreg. În jurul feței sportivului, când se rotește corpul în apă se formează o pâlnie mică. În această gaură, înotătorul ia o respirație. Cel mai bun stil sportiv pentru a vă relaxa mușchii gâtului este crawlul din spate. Dar are dezavantajele sale. În primul rând, înotătorul nu vede unde înot și există posibilitatea unei ciocniri cu un alt înotător sau cu o parte a bazinului. În al doilea rând, pentru unele tulburări de postură, mișcările alternative de mână sunt interzise sau ar trebui administrate în doze și efectuate sub supravegherea unui instructor de terapie a exercițiilor. În astfel de cazuri, puteți înlocui accesarea cu crawlere pe spate cu un baston pe spate sau un hibrid, atunci când picioarele funcționează ca un crawl și mâinile cu un accident de piept pe spate.

Durerea de gât după piscină

Bună ziua, am 21 de ani, spina se simte periodic, mai ales partea dreaptă a secțiunii toracice și a umărului sunt dureroase.
Acum, o nouă problemă pentru mine După 3 vizite la piscină (și până în acel 2-3 ani nu am înotat deloc) mi-am măturat treptat gâtul și spatele capului până în vârf și după ultima oară când am înotat destul și după ce am citit mai târziu - nu este corect (pentru câine + capul ridicat din apă), a fost o greutate în întregul gât și gât, și când se întoarce spre stânga o durere ascuțită în gâtul drept și în partea din spate a capului (fotografiere).
Până acum, sa angajat numai că sa rănit cu o eșarfă de lână. Ce pot face pentru a-mi ajuta gâtul (Menovazin, aplicator Kuznetsov?)
Trebuie să alerg la medic sau trebuie să mă duc singur? (Nu mai este timp acum și nu vreau să fac masaj sau terapie manuală)

Voi întreba, de asemenea, în casa de odihnă, unde am vizitat efectiv piscina, cu examinarea obligatorie a unui terapeut înainte de a pleca, medicul a spus că spatele este rău, secțiunea de col uterin este înfiorător - aveți tortură (!), Pentru frazele pe care le Am trăit timp de 21 de ani și nu mă doare, a răspuns bine, acum mă doare (mi-am dat seama despre fotografiere) și, în general, dacă nu te vindeci, toată curba va deveni oblică. Este real să trăiești toată viața ta și să nu atingi acest tortuosome, sau este necesar să-l resetați, în caz contrar se va trage coloana vertebrală chiar mai puternică?

Cum să înotați cu osteocondroza cervicală

Cea mai mare greseala a pacientilor cu osteochondroza cervicala este sa incerci sa stai sau sa minti mai mult: orice miscare provoaca disconfort, deci se pare ca daca nu te miști sau nu simți durere, coloana vertebrală se va recupera. De fapt, gimnastica și activitatea moderată sunt necesare. Mai ales utile pentru coloana vertebrală cervicală sunt lecții de înot obișnuite.

În timpul înotului, se restabilește poziția corectă a vertebrelor, iar alimentarea cu sânge a țesuturilor se îmbunătățește.

Beneficiile activităților de apă

Înotarea cu osteochondroză are următoarele avantaje:

• Înotul ajută la eliminarea tensiunii în mușchii gâtului.
• Înotarea adecvată promovează metabolismul mai activ.
• În timpul înotului, se restabilește poziția corectă a vertebrelor.
• Masele gâtului au fost pregătite într-o formă ușoară (fără stres inutil).
• Există o relaxare a nervilor ciupiți.
• Exercițiile în apă îmbunătățesc circulația sângelui în țesuturi.

Unde să înotați

Atunci când osteochondroza cervicală, lombară sau alte părți ale coloanei vertebrale nu este recomandată înotarea în apele naturale. Cel mai bine este să limitați ocupațiile din piscină. De ce? Există două motive principale:

1. Există riscul de hipotermie într-un râu, lac sau alt rezervor natural, care poate agrava boala. Temperatura recomandată a apei este de 26-30 grade.
2. Atunci când înotați într-un iaz unde există un curent sau valuri, o persoană este forțată să depună eforturi suplimentare, așadar, coloana vertebrală și coloana lombară simt încărcătura inutilă.

Într-un rezervor natural există un risc de hipotermie, care poate agrava boala - înotul este recomandat atunci când temperatura apei este peste 26C

Urmați regulile

Înotarea cu osteocondroză trebuie efectuată în conformitate cu mai multe reguli. În caz contrar, clasele nu vor fi doar inutile, ci vor agrava și starea dureroasă a coloanei vertebrale. Trebuie amintit:

1. Înainte de înot, asigurați-vă că încălziți mușchii cu încălzire (în aer sau în partea laterală în piscină, faceți coturi luminoase, rotiri ale corpului, cercuri).
2. În procesul de înot este necesar să urmați respirația: respirați profund și expirați repede. Nu țineți respirația.
3. În timpul înotului, mișcările brațelor și picioarelor ar trebui efectuate cu o amplitudine minimă.
4. Un pic mai mult de a rămâne pe suprafața apei între lovituri, și anume, să se străduiască pentru o înot de înclinare lentă.
5. Înotarea este cea mai bună sesiune - de exemplu, timp de 7-10 minute, cu pauze de 2-3 minute. Timpul total de exerciții de apă ar trebui să fie în cele din urmă 40-50 de minute.
6. Înotarea cu osteocondroză ar trebui să fie regulată. Eficace va fi vizitarea piscinei de cel puțin 3 ori pe săptămână.
7. Dacă nu puteți înota, nu purtați o jachetă de apă - cu osteocondroză, nu este foarte utilă. Profitați de cercul gonflabil.
8. Ideal - după vizitarea piscinei pentru a merge la un terapeut de masaj sau la o saună. Dacă acest lucru nu este posibil, asigurați-vă că luați un duș fierbinte pentru a încălzi mușchii și pentru a fixa rezultatul.

Este important de reținut: exercițiile în apă sunt recomandate pentru prevenirea și tratamentul osteocondrozei primare și moderate. O formă severă de boală a coloanei vertebrale nu permite exerciții fără recomandarea și supravegherea unui specialist.

După tratamentul pentru osteocondroză, faceți înotul în piscină mai dificil, ceea ce va fi o excelentă prevenire și pregătire pentru mușchii spatelui. De exemplu, puteți folosi o pernă gonflabilă. Fixați-l în mâini și înotați 30-50 de metri, lucrând cu picioarele. Apoi strângeți perna între genunchi și înotați aceeași distanță pe mâini.

Există multe stiluri de înot. Sunt toți în siguranță cu osteocondroza cervicală, lombară sau alte departamente? De exemplu, atunci când aplatizați curbura coloanei vertebrale, este mai bine să înotați cu un baston sau pe spate. Acest stil este recomandat pentru osteochondroza cervicală, deoarece în această poziție muschii gâtului practic nu sunt tensionați. În cazul în care se observă apariția îndoirii laterale la osteochondroză, atunci este strict interzisă înotarea brasului, deoarece deformarea poate progresa.

Chiar dacă nu puteți înota, utilizați ajutoare nelimitative.

Relaxare în piscină

În plus față de înotul normal, cu osteocondroza secțiunilor cervicale, lombare, toracice, se recomandă diferite exerciții în apă (aerobic). Pacienții trebuie să-i conducă sub supravegherea unui antrenor de fitness, care este responsabil de siguranța gimnasticii acvatice.

În osteochondroză ușoară, puteți efectua în mod independent 5 exerciții:

1. Du-te în apă pe piept. Mergeți la fața locului ridicându-vă picioarele mai sus și mișcându-vă în mod activ brațele.
2. Ridicați piciorul îndoit, încercând să ajungeți la abdomen cu genunchiul. Repetați de 10 ori pentru fiecare picior.
3. Du-te în apă pe gât. Răspândiți brațele drepte în lateral, mai jos. Repetați de 10 ori.
4. Puneți-vă mâinile pe centură. Împingeți ușor torsul, încercând să păstrați lamelele îmbinate. Apoi, în jurul spate. Repetați de 10 ori.
5. Ține-ți mâinile pe centură. Răsuciți ușor torsul în lateral.

Repetați acest set de 5 exerciții de 3 ori. Între complexe, faceți o pauză de 2-3 minute pentru a restabili respirația și a relaxa mușchii.

Dacă vă confruntați cu problema osteocondrozei cervicale, lombare, toracice, atunci este în puterea voastră să scăpați de boală. Una dintre metodele eficiente de tratament și prevenire a bolilor coloanei vertebrale este înotul în piscină și aerobicul cu apă. Principalul lucru - faceți exercițiile corect în apă și apoi acestea vor fi utile pentru spate.

Dureri de gât când înotați

Unii vizitatori la piscină se confruntă cu faptul că, după înot, gâtul suferă sau există un disconfort semnificativ în această zonă. O cauză obișnuită a durerii la nivelul gâtului este tehnica de înot greșită. Este important să înțelegeți exact ce greșeli face înotătorul pentru a afla cum să le evitați și, prin urmare, să împiedicați apariția durerii în gât în ​​timpul și după înot.

Luați în considerare fiecare dintre modalitățile de înot pentru erorile tehnice care pot provoca dureri în gât:

1. Trageți pe piept
   • respirația unilaterală poate duce la o încărcare neuniformă a mușchilor gâtului și ca o consecință a durerii. Învățați să respirați în ambele direcții. Acordați o atenție specială pentru a nu antrena "partea neîngrijită pentru respirație", efectuați exerciții speciale, astfel încât în ​​cele din urmă nu există nici o diferență pentru dumneavoastră în ce direcție să respirați.
   • devierea capului de pe axa longitudinală a corpului în timpul inhalării, precum și apăsarea bărbiei la umăr în timpul inhalării este o greșeală obișnuită care provoacă dureri la nivelul gâtului. Pentru a corecta eroarea, imaginați-vă că vă aflați de la cap până în picioare strâns pe un bolș invizibil și rotația corpului dvs. este limitată numai de axa acestui bivol.
   • ridicând capul în timpul înotului. Când plutește un crawl, ar trebui să te uiți în fundul bazinului, nu înainte. În afară de faptul că ridicarea capului în timpul unui freestyle care exagerează gâtul, cauzează și coborârea picioarelor și, prin urmare, un dezechilibru al corpului. Ca urmare, înoțiți mai încet și cheltuiți mai multă energie.
   • rotația insuficientă a corpului în jurul axei longitudinale. Pentru a compensa necontracția și inspira corpul, înotătorul este forțat să-și răstoarne capul în lateral, ceea ce duce la durere la nivelul gâtului. La rotirea normală a corpului, unghiul de rotație al capului nu depășește 45 de grade. Amintiți-vă, pentru a vă inspira, este suficient să vă întoarceți capul într-o poziție în care gura este ușor deasupra apei.
2. Trageți pe spate
   • slaba rotație a trunchiului duce la stres excesiv asupra articulațiilor umerilor și a mușchilor gâtului
   • excesul de entuziasm. Pentru a mentine capul pe linia de plutire, muschii gatului acționează activ. Cu lucruri neobișnuite pentru a suprasolicita cu ușurință. Prin urmare, creșteți gradul de înot în spate treptat, nu exagerați.
3. fluture
   • respirație târzie (când inhalare începe în timpul rachete mâinile deasupra apei). Respirația trebuie făcută până când mâinile apar deasupra apei pentru transport. Capul trebuie să fie coborât în ​​timpul transportului.
   • insuficiența picioarelor și slăbiciunea brațului de umăr conduc la o întrerupere generală a tehnicii de înot fluture și, în consecință, insuficiență inspiratorie și disconfort ulterior la nivelul gâtului.
4. bras
   • ridicând capul în timp ce inhalați. Poziția capului și gâtului în timpul brasului de înot trebuie să fie relativ nemișcată, capul este aproape aceeași linie cu spatele și se ridică în timpul inhalării cu el.

Rotația incorectă a clapei poate provoca, de asemenea, disconfort ulterior la nivelul gâtului. Pentru a preveni acest lucru, nu efectuați mișcări de rotație inutile ale capului în timp ce efectuați flipsuri. Poziția corectă - capul înclinat înainte, bărbia îndreptată spre piept.

• sarcina pe gât și cap într-o poziție nefirească-le în timpul antrenamentului (de exemplu, sta pe cap sau umeri);
• obiceiul de a vorbi la telefon, prins-o între ureche și umăr;
• tensiunea constantă a mușchilor gâtului la locul de muncă, în special în timp ce lucrați la calculator. Tensiunea musculară poate apărea datorită localizării monitorului deasupra sau dedesubtul nivelului ochiului, care nu asigură poziția corectă a corpului scaunului sau scaunului de lucru, tensiunea umărului și a spatelui;
• tensiune a gâtului de durată atunci când se efectuează treburile casnice, cum ar fi de tricotat;
• perna slabă și poziția incorectă a capului în timpul somnului (gâtul în timpul somnului trebuie să fie drept și susținut), patul prea moale;
• obiceiul de a sta într-un proiect;
• transportând o pungă grea peste umăr. În acest caz, este mai bine să distribuiți uniform încărcătura de pe ambele părți ale corpului, de exemplu, folosind un rucsac.

Durerile de gât pot fi cauzate de o gamă largă de boli, inclusiv cele infecțioase. Este importantă diagnosticarea medicală competentă și tratamentul adecvat. Dacă cauza durerii la nivelul gâtului este o afecțiune cronică, atunci este mai bine să consultați un medic. El vă va spune ce fel de înot este util pentru boala dvs. și care ar trebui să fie evitate.

• opri inotul daca simti durere in gat;
• imediat după înot încercați să vă relaxați gâtul, puteți să vă culcați sau să stați sub un duș cald, dacă doare - puteți aplica gheață timp de 15 minute;
• masajul poate fi utilizat pentru a restabili și relaxa mușchii;
• țineți-vă gâtul cald, nu tensionați mușchii gâtului;
• dacă simțiți că v-ați rănit grav gâtul, consultați un medic pentru diagnosticarea, prescrierea de proceduri și tratamentul de droguri;
• pentru tratamentul la domiciliu al durerii la nivelul gâtului, frecarea cu un unguent de încălzire și anestezic sau cu cremă poate fi utilizată. Dar nu vă răsturnați prin auto-tratament, dacă durerea nu dispare - mergeți la medic;
• pentru a restabili funcționarea normală a mușchilor gâtului, după ce durerea se retrage puțin, puteți face doar exerciții de întindere ușoară pentru mușchii gâtului, înclinarea capului înainte și înapoi, stânga și dreapta, rotații circulare;
• Nu reluați înotul până la recuperarea completă de la rănire.

Dacă simțiți un ușor disconfort la nivelul gâtului datorită unei zile grele de lucru, atunci calmul și măsurarea înotării în piscină vă va ajuta să relaxați mușchii obosiți și să simțiți din nou vigoarea și ușurința de mișcare.

Respiră în timpul înotului

Cum să respiri când înot: reguli generale

Tehnica de respirație când înotați un crawl pe piept (freestyle)

Tehnica de respirație în crawl pe piept este mai dificil de stăpânit decât în ​​alte stiluri. Acest lucru se datorează faptului că înotul capului este în mod constant sub apă, iar respirația însăși se apropie foarte mult de suprafață.

Respirația în timp ce înotul se târăște pe piept este coordonat cu mișcările mâinilor.

1. alternanța respirației în ambele direcții atunci când înotătorul respiră la fiecare 3 lovituri, mai puțin adesea pentru 5 sau 7 ani
2. Schemele complexe, de exemplu, un inotator respiră de două ori pe rând pe o parte, apoi face trei lovituri, urmată de o schimbare laterală pentru următoarele două respirații (în cifre, această diagramă este scrisă ca 2-3-2-3)
3. înotătorul înot în piscină, respirând tot timpul într-o singură direcție, iar după întoarcere el depășește următorul piscină, respirând în direcția opusă.

De ce este important să stăpânești tehnica respirației bilaterale? Pe scurt, o astfel de respirație face în mod natural mișcarea în apă simetrică, nivelând rotația corpului și îmbunătățește aderența în timpul cursei.

Există bonusuri suplimentare: în timpul competiției puteți vedea rivali pe ambele părți și în apă deschisă, abilitatea de a respira în orice direcție vă permite să evitați valurile și soarele orbitor.

Tehnica de respirație la bras

Există diferite scheme de coordonare în brumă.

Tehnica de respirație atunci când înot fluture

În fluture (delfin) respirația este în concordanță cu ciclul de mișcare a mâinilor.

Momentul cel mai favorabil pentru inhalare cade la sfârșitul accidentului și la mișcarea brațelor deasupra suprafeței apei, când capul și umerii ocupă cea mai înaltă poziție.

Respirația se realizează în următoarea ordine: la sfârșitul fazei de strângere, gâtul începe să se desprindă; până la sfârșitul repulsiei, capul este ridicat în față și gura este deasupra suprafeței apei; inhalați în timp ce brațele ies din apă; după ce mâinile trec linia umerilor, fața este scufundată în apă.

Astfel, inhalarea se face înainte ca mâinile să atingă suprafața apei. Durata inhalării este de aproximativ 0,4 secunde. Expirarea începe imediat după inhalare și continuă pe toată durata ciclului mișcărilor brațelor.

Tehnica de respirație când înotați cu crawlere pe spate

Krol pe spate este singura modalitate de înot sportiv, când respirația poate fi efectuată în mod arbitrar, deoarece fața atletului se află deasupra suprafeței apei.

Și, deși nu este ușor pentru toți înotătorii începători să stăpânească tehnica respirației corespunzătoare în timp ce înot și coordonează respirația cu mișcările de înot, în cele din urmă, o abilitate stabilită va deveni automată și va duce la cea mai eficientă tehnică de înot și rezultate excelente pe un cronometru.