Pentru ca bolile din spate să funcționeze în piscină pentru a beneficia, trebuie să știți cum să înotați în piscină pentru coloanei vertebrale, ar trebui să învățați exerciții utile în piscină pentru spate. Apa face corpul uman aproape fără greutate datorită faptului că are o forță de împingere. Aceasta este proprietatea apei care reduce mărimea sistemului musculo-scheletal și a coloanei vertebrale ca nucleu. Prin urmare, înotul este util pentru spate - și pacient, și sănătos - ca o prevenire a bolilor coloanei vertebrale. Pentru ca înotul să aducă beneficii maxime, ar trebui respectate anumite reguli.

Reguli de înot în piscină

În funcție de situația în care o persoană vizitează o piscină în scopuri preventive sau restabilește sănătatea, depinde de cum să înotați în piscină în mod adecvat, dar există reguli pe care trebuie să le urmeze toți. Dacă gâtul suferă și vertebrele cervicale crăpate, nu ar trebui să îndoiți prea mult gâtul în timpul înotului. În caz contrar, se poate produce stază venoasă a sângelui, iar apoi o sesiune de înot nu va aduce o ușurare, dar va avea ca rezultat o durere de cap sau amețeli. Înotarea pe spate vă va ajuta să evitați posibilele disconforturi.

Dacă sunteți îngrijorat de durere în regiunea lombară și sacru, atunci mișcarea picioarelor în apă trebuie să fie moale, netedă.

În cazul în care partea din spate nu deranjează și piscina este vizitată pentru a se odihni sau preveni posibila dezvoltare a bolilor coloanei vertebrale, atunci puteți merge acolo doar două sau trei ori pe săptămână. Începătorii sunt mai bine să facă ceva timp în apă caldă - aproximativ 30 ° C. După ce ați vizitat mai multe clase, devenind obișnuiți și obișnuiți, puteți trece la o temperatură mai scăzută - aproximativ 23 ° C.

De fiecare dată, înainte de a vă arunca în apă, trebuie să vă încălziți pentru a vă încălzi corpul, a respira profund și a alege o tehnică adecvată individual de mișcări în apă.

De ce piscina promovează recuperarea

Pentru a înțelege de ce și în ce cazuri sunt utile anumite stiluri specifice de înot și exerciții în apă, trebuie să știm ce efect are prezența în apă asupra scheletului uman.

• În primul rând, înotul este benefic pentru coloanei vertebrale în prezența patologiilor, deoarece ameliorează durerea.
• În al doilea rând, în apă, corpul este practic în greutate, ceea ce reduce temporar încărcătura articulațiilor, le oferă o pauză și o oportunitate de recuperare, iar dacă vă exercitați în piscină în mod regulat, va avea cu siguranță un efect pozitiv asupra stării coloanei vertebrale. În fiecare zi o persoană își petrece cea mai mare parte a timpului într-o poziție verticală, sub greutatea greutății sale discurile intervertebrale sunt comprimate, din acest motiv circulația sângelui devine mai proastă, iar coloana vertebrală își pierde flexibilitatea cu fiecare an de viață. În apă, compresia organelor interne slăbește, sarcina asupra coloanei vertebrale scade, libertatea de mișcare a articulațiilor sistemului musculo-scheletal crește.
• Un alt argument în favoarea antrenamentului în piscină este că mușchii din spate funcționează bine acolo datorită faptului că o persoană este forțată să mențină echilibrul în apă și acest lucru include și mușchii dorsali adânci care susțin coloana vertebrală. În același timp, amplitudinea mișcării brațelor și a picioarelor devine mai mare și este mai ușor să se miște în apă. Toate acestea impreuna - formarea necesara pentru sistemul musculo-scheletic fara eforturi obositoare.

Diferitele stiluri de înot implică diferite grupuri musculare, iar mușchii din spate pregătiți vă permit să mențineți o poziție frumoasă pentru o lungă perioadă de timp. Coloana coloanei vertebrale este o garanție a sănătății, ocupațiile în piscină reprezintă o excelentă prevenire a osteochondrozelor, herniei intervertebrale și a altor boli ale spatelui. Pentru a indica exact stilul care este util în fiecare caz, medicul poate.

• Asigurați-vă că ați citit: tracțiune spinală cu hernie și osteocondroză

Diferite stiluri de înot

Practic, cu boala de spate trei tipuri sunt recomandate - pe spate, bust și crawl. Deși este permis să înoți în propriul mod - de exemplu, pe partea sa sau ca un câine.

spate

Acest stil este cel mai blând. Încărcarea tuturor mușchilor de pe spate este uniformă, iar coloana vertebrală nu se îndoaie. Dimpotrivă, când se află pe apa din spate, nu există aproape nici o sarcină pe vertebre, spatele este îndreptat, mușchii umerilor, brațele, coapsele și fesele sunt implicate. Puteți înota în spate destul de repede, fără stres excesiv asupra corpului.

Atunci când faceți o baie în spate, dacă o persoană suferă de hernie intervertebrală, mai ales în coloana lombară, momentul în care se termină este important - nu vă puteți întoarce rapid în poziție verticală, deoarece există o probabilitate de încovoiere a coloanei vertebrale, ceea ce poate conduce la consecințe nedorite în această boală. Este necesar să se oprească, întorcându-se mai întâi în apă pe stomac, apoi să se ridice.

Cu această metodă, ar trebui să începeți antrenamentul în piscină pentru oricine are patologie spinală.

bras înot

Alamatul este ca o înot de broască. Un om înoată în stomac, în timp ce se mișcă în apă mâinile și picioarele sale sunt implicate. Acest stil este bun pentru antrenamentul muschilor coloanei vertebrale toracice și lombare. Alamă este recomandată pentru tratamentul herniei localizate în regiunea lombară.

Alamă este un stil calm, o persoană se mișcă în apă la o viteză mică, ceea ce este bun pentru herniile intervertebrale. Alama nu este obositoare din punct de vedere fizic, astfel încât durata antrenamentului poate fi mai lungă.

Când înotul de înot ar trebui să funcționeze sincron cu mâinile și picioarele, spatele trebuie să fie plat, astfel încât coloana vertebrală să nu aibă sarcină excesivă.

înot crawl

Acest stil implică viteza mișcării în apă și mișcările energice, necesită mai mult efort decât atunci când înotul este înălțat. Dacă mușchii sunt slabi, corpul nu este practicat fizic și există boli ale sistemului respirator, atunci stilul nu este recomandat. În plus, în prezența herniilor intervertebrale semnificative, activitatea activă a mușchilor și mișcările bruște ale coloanei vertebrale poate duce la agravarea durerilor de spate.

Se recomandă accesarea cu crawlere în scopuri terapeutice și profilactice, după un număr suficient de clase și atingerea unui anumit nivel de fitness.

Înotați în propriul dvs. mod

Nu toată lumea deține un baston sau se târăște, fără experiență, este dificil să înoate și pe spate - acest lucru trebuie învățat Dar aproape toată lumea poate ține intuitiv corpul în apă - înota în lateral, întorcându-se în apă cu picioarele sau ca un câine - pe stomac, grăbindu-se cu apă sub mâinile lor. Este important să nu exagerați dacă există o istorie a proeminenței discului intervertebral și a herniei intervertebrale.

Trebuie să cunoașteți câteva reguli simple:

• Nu vă mișcați brusc în apă;
• Nu încercați să înoțiți repede, acordați atenție calității înotului;
• Nu suprasolicitați numai unul dintre grupele de mușchi ale spatelui și ale extremităților, distribuiți uniform încărcătura pe întregul corp;
• Schimbați periodic stilul activ cu o ședere calmă în apă, relaxând complet corpul;
• Dacă durerea a fost reluată sau a devenit mai puternică, atunci opriți înotul într-un mod liber.

Apă lfk

Exerciții în bazin pentru coloanei vertebrale și au un efect terapeutic și terapeutic. Cu ajutorul lor, coloana se întinde, se relaxează. Gimnastica pe apă este o modalitate eficientă de a scuti spasmele musculare.

• Să se întindă pe apă, întinzându-și brațele în jur, respirați adânc, respirați încet, relaxați mușchii corpului;
• Pentru a sta pe pieptul cablului de separare, ridicati mainile deasupra capului - este util pentru stern;
• În partea din față a piscinei se află pe apă cu spatele cu capul din lateral, cu fesele să se odihnească de peretele lateral, ridică picioarele pe lateral, întinde brațele în lateral - toate mușchii coloanei vertebrale și a dorsului sunt implicați și instruiți;
• Purtați o mască de snorkeling cu un tub de respirație și stați pe traseul de înot pe apă cu stomacul sau spatele, astfel încât mâinile să țineți cablul de separare pe o parte și picioarele să se agațe de frânghie pe cealaltă, ținând în același timp spatele drept - astfel astfel încât coloana vertebrală să nu se îndoaie.

• Vezi și: exerciții pe tabla Evminova

Beneficiile de înot pentru sistemul musculo-scheletic, de asemenea, sa dovedit dincolo de orice indoiala, dar pentru a vindeca boli grave ale coloanei vertebrale numai clase în piscina nu este posibilă, înot terapeutic este eficientă numai în combinație cu tratamentul de bază și de recreere util pentru toate - ajută la menținerea în ordine, și, în general - pentru a păstra organism în formă bună. Ocupațiile din piscină sunt inacceptabile în perioada de exacerbare a bolilor coloanei vertebrale și cu dureri puternice.

Care sunt exercițiile necesare care încalcă postura?

Beneficiile înotului pentru sănătatea spinală

Înotul are un beneficiu incontestabil pentru sănătatea umană, care depășește puterea altor sporturi.

Utilitatea sa creste semnificativ daca o faci pe mare.

Pentru orice probleme cu coloana vertebrală, înotul regulat îmbunătățește starea sa și ameliorează durerea.

Flotabilitatea apei face corpul uman practic fără greutate, ceea ce face ca sarcina pe toate articulațiile corpului să fie redusă semnificativ. Din acest motiv, înotul este un beneficiu uriaș pentru coloana vertebrală.

De ce inotul are un efect pozitiv asupra corpului

În plus, cu vârsta, coloana vertebrală își pierde flexibilitatea.

Fiind în apă, organele interne nu mai sunt comprimate, spatele este complet descărcat, libertatea mișcărilor articulațiilor coloanei vertebrale crește semnificativ.

Atunci când se utilizează diferite stiluri de înot, sunt implicate aproape toate grupurile musculare, iar mușchii instruiți ai coloanei vertebrale mențin o poziție frumoasă și nu permit ca spațiul dintre vertebre să fie puternic comprimat. Și aceasta este deja o remarcabilă prevenire a multor boli grave, cum ar fi osteocondroza, hernia spinării etc.

Dacă doriți să eliminați curbura coloanei vertebrale cu ajutorul înotului, trebuie mai întâi să vă consultați cu medicul despre ce stil de înot este mai bine să faceți în mod special în cazul dumneavoastră, înotați pe stomac sau pe spate.

Relaxare pentru coloana vertebrală

Absolut toate sarcinile care comprima discurile intervertebrale și vertebrele dispar complet.

Când pacientul se află în piscină (chiar dacă doar minte), coloana sa este complet descărcată, iar discurile dintre vertebre sunt îndreptate și "relaxate".

Îmbinările funcționează cu o amplitudine ridicată

O persoană poate folosi în întregime abilitățile sale naturale în apă și chiar le poate dezvolta în mod semnificativ prin mărirea amplitudinii mișcărilor sale.

Deci, în cazul în care mobilitatea articulațiilor a scăzut, va fi mult mai ușoară și mai rapidă în apă decât pe teren pentru a restabili sănătatea coloanei vertebrale, amplitudinea și ușurința de mișcare.

Formarea musculară

Trebuie remarcat că, în cazul diferitelor stiluri de înot, sunt instruiți diferite grupuri de mușchi.

În acest caz, beneficiile trekkingului în piscină se manifestă prin faptul că în apă o persoană trebuie să mențină echilibrul în mod constant, din cauza căruia mușchii interni și adânci ai spatelui, necesari în mod necesar pentru susținerea vertebrelor, sunt incluși în lucrare.

Creșterea excursiilor ușoare

La persoanele în vârstă, excursia pieptului este de numai 1-2 cm sau dispare complet.

O excursie este o anumită distanță pe care frontiera inferioară a plămânilor se mișcă în timpul mișcărilor respiratorii.

În timpul călătoriei se recomandă să stăpânească tehnica "respirației competente": expirați rapid și respirați adânc. Adâncimea mare și frecvența de inhalare-expirare contribuie la creșterea amplitudinii mișcărilor coloanei vertebrale toracice și ale articulațiilor nervoase și îmbunătățește în mod semnificativ ventilația plămânilor.

Sănătate psiho-emoțională

Înotul ușurează tensiunea în mușchi și îmbunătățește starea psiho-emoțională, indiferent de locul în care înoți - în piscină sau pe râu.

Corpul uman este complet relaxat și calm.

Aici, câte momente plăcute și utile pot fi obținute prin înot. Alegeți tehnica și stilul de înot care este potrivit pentru dvs. și bucurați-vă de rezultate.

Stiluri de înot pentru diferite probleme de spate

Krol fără a efectua mâini sau bastoane

Este recomandat persoanelor care nu au avut nici o activitate fizică sau persoanelor vârstnice.

Pe stomac

În hiperchifoză (creșterea flexiei în piept) și înclinarea, medicii sfătuiesc să înoate pe abdomen, ca atunci când înotul în acest stil, coloana vertebrală este întinsă în spate și corectarea posturii.

Pe spate

Când înotați pe spate, coloana vertebrală este complet descărcată, motiv pentru care, dacă aveți probleme serioase cu coloana vertebrală, este mai bine să înotați și să vă aflați în această poziție.

Hernia intervertebrală

Tratamentele cu apa au condus la o scadere a durerii, care a fost rezultatul unui spasm compensator al muschilor spinarii.

În plus, excursiile la piscină ajută la îmbunătățirea proceselor metabolice din țesuturile din jur, la restabilirea alimentării cu sânge a zonei afectate, la întărirea corsetei spatelui, care va elibera mușchii și partea afectată a spatelui de tensiune excesivă.

De regulă, acești pacienți sunt sfătuiți să înoate într-un crawl sau pe spate și, de asemenea, să facă exerciții speciale pentru întinderea coloanei vertebrale.

Clasele trebuie să fie supravegheate de către instructor, spunând cum să înoate în mod corespunzător și ce încărcări trebuie evitate. Vizita la piscină trebuie să fie regulată, de 2-3 ori pe săptămână, care durează aproximativ o oră.

Temperatura optimă a apei pentru astfel de persoane este de 28 de grade.

osteocondrozei

Cea mai mare întindere a coloanei vertebrale poate fi obținută prin înotul în două stiluri: spate și bastoane.

Nu este recomandat să folosiți o jachetă de apă moale.

Dacă nu știi cum să înoți, atunci ți se permite să folosești o pernă sau un cerc gonflabil.

Inotul medical este imposibil fără respirația corespunzătoare. Pentru a învăța, instructorul vă va ajuta. Exercițiul și înotul în apă trebuie alternate cu o perioadă de odihnă (la astfel de momente puteți înota încet pe spate).

Înapoi exerciții în piscină

Principalul lucru pentru a evita hipotermia.

În plus, este interzisă angajarea în astfel de proceduri de apă în prezența zgârieturilor, rănilor, tăieturilor, bolilor inflamatorii și infecțioase, deoarece acest lucru poate provoca disconfort și durere.

Luați în considerare câteva exerciții care sunt recomandate pentru întărirea coloanei vertebrale:

1. Lie pe spate pentru a vă întinde (frânghiile care împart căile în piscină) și întindeți-vă brațele peste cap, picioarele trebuie să se odihnească pe apă. Datorită acestui exercițiu, coloana vertebrală toracică și mușchii "funcționează bine". Câteva minute pe o întindere este o excelentă prevenire a scoliozelor și alunecărilor, precum și tratamentul curburii spinării.
2. Între legături, peste banda de înot. Mâinile trebuie să se țină pe una dintre vergeturi și își pun picioarele pe cealaltă întindere. Încercați să vă păstrați spatele drept, treptindu-vă treptat toți mușchii. Acest exercițiu este permis să facă pe stomac (într-o mască).
3. Puneți picioarele pe partea laterală a bazinului, iar bazinul trebuie să atingă partea. Spatele trebuie să se întindă pe apă, iar brațele să se extindă în lateral. Relaxați-vă și închideți-vă ochii. Păstrați această poziție timp de 5-10 minute.

Particularitatea acestor proceduri de apă este aceea că toți mușchii sunt bine lucrați, dar în același timp nu poartă nici o sarcină, ca în timpul antrenamentului pe simulatoare.

Piscina este recomandată persoanelor pentru tratamentul și prevenirea diferitelor leziuni și boli ale coloanei vertebrale, cu osteochondroză, scolioză, kyfoză. Înotarea va aduce beneficii organelor interne și coloanei umane și practic nu are contraindicații.

Înotul în piscină și exerciții benefice în apă pentru coloana vertebrală

Mulți oameni visează la o casă de lux cu o piscină imensă, pentru a înota ori de câte ori doresc. Intr-adevar, inotul este asociat cu multi, cu o distractie placuta, ca urmare a faptului ca obtineti o sarcina de emotii pozitive pentru intreaga zi. Puțini știu despre toate beneficiile acestei ocupații, fără îndoială, plăcută.

Înotul ajută la întărirea mușchilor întregului corp, a sistemelor cardiovasculare și respiratorii, combaterea excesului de greutate și, de asemenea, ameliorează stresul. Mulți oameni cu probleme de sănătate se tem să se ducă la piscină, crezând că le va face rău. Cu toate acestea, astfel de oameni sunt adesea confundați. Este înot bun pentru coloanei vertebrale? Vom încerca să aflăm!

Problemele din spate - înot sau nu?

Apa are o proprietate unică - cea mai cunoscută din lecțiile de forță de împingere a fizicii. Aceasta înseamnă că o persoană din apă se simte mai confortabilă, deoarece sarcina asupra sistemului musculo-scheletal și a coloanei vertebrale este mult mai mică. Deci, înotul este util pentru pacient și pentru o spate sănătoasă. Cu toate acestea, persoanele cu coloanei vertebrale trebuie să facă acest lucru corect, astfel încât să obțină beneficiul maxim și să nu agraveze situația.

Totul are nevoie de măsuri și peste tot există reguli. Dacă o persoană are o formă acută de hernie intervertebrală sau osteocondroză, ar trebui să amânați excursia la piscină. După ce a suferit vătămări grave, cum ar fi o fractură a coloanei vertebrale, înotul se poate face numai după consultarea unui medic și numai într-un anumit mod.

Dacă auziți o criză la gât în ​​timpul înotului, trebuie să o îndoiți mai puțin. Dacă nu se face acest lucru, se va produce stază venoasă a sângelui, care este plină de amețeli și dureri de cap.

Cum ajuta înotul?

O vizită la piscină este utilă nu numai pentru spate, ci și pentru îmbunătățirea generală a corpului. Să analizăm în detaliu avantajele înotării coloanei vertebrale:

1. Înotul ușurează durerea. Nu este vorba doar de boli ale coloanei vertebrale, chiar și simpla durere a suprasolicitării va dispărea după ce o persoană înoată câteva minute.
2. Pentru persoanele care nu suferă de boli ale sistemului coloanei vertebrale și ale sistemului musculo-scheletic, aceasta este o excelentă prevenire. Vizitele regulate la piscină vor reduce riscul de osteochondroză, sciatică și alte boli.
3. Formarea mușchilor din spate. Niciun simulator nu este capabil să antreneze mușchii ca înotul. Aceasta implică cei mai adânci mușchi din spate. Un mușchi puternic - un fel de armură care protejează coloana vertebrală de deteriorări și deformări externe.
4. Înotul ajută la hernia discului spinal, eliminând spasmul muscular. Exercitarea terapiei fizice în apă este cerută doar de un medic, care va dezvolta un set individual de exerciții în funcție de severitatea și caracteristicile bolii.
5. Ajutați-ne cu osteochondroza. Cu această boală, puteți înota numai cu o bretele sau pe spate. Cel mai bine este alternarea ambelor stiluri sub supravegherea unui instructor. Alte metode pentru această boală sunt interzise. Oamenii care nu pot înota, este util să stropi în apă, purtând o vesta gonflabilă specială. Terapia fizică nu trebuie să dureze mai mult de o oră.
6. Ajutați-vă la răsturnarea sau întărirea curburii spinării. Instructorul va recomanda să înoate pe stomac. Acest stil de înot vă va ajuta să vă corectați postura.
7. Înotul pe spate îi ajută pe cei care au probleme severe în spate (ameliorează durerea, sprijină spatele). Alte metode de distrugere gravă sunt interzise.

Exerciții utile pentru spate și coloană vertebrală

Cu frânghii de separare

Multe bazine sunt echipate cu astfel de frânghii, pot fi folosite pentru exerciții cu scolioză. Pentru a efectua primul exercițiu, trebuie să vă așezați pe frânghie, puneți picioarele în apă și întindeți brațele înainte. Stai puțin trei minute. Ajută la întărirea coloanei vertebrale toracice.

Apoi trebuie să te întindeți pe apa dintre cele două frânghii, astfel încât picioarele să se odihnească pe unul dintre ele și mâinile să îl țină pe celălalt. Și în această poziție se află aproximativ trei minute. Acest exercițiu trage treptat coloana vertebrală. Este necesar să o faceți pe spate și abdomen (purtând o mască).

Acum ne așezăm pe spate de-a lungul corzilor, exact în mijloc. Mâinile și picioarele trebuie așezate pe corzi și așezate în poziția "stea" timp de aproximativ 3 minute. Aceasta crește tonul mușchilor din spate.

Pentru a efectua următorul exercițiu, este necesar să aruncați picioarele și pelvisul pe partea laterală a piscinei, astfel încât jumătate din corp să fie "pe uscat". Armele întinse spre laturi stau liniștit pe apă timp de cel mult 10 minute. Este recomandabil să vă gândiți la ceva plăcut, de exemplu, modul în care coloana vertebrală este restaurată treptat.

Plutiți pe spate, trebuie să vă mutați în mod activ brațele drepte în direcții diferite. Acest lucru ar trebui să se facă alternativ.

Următorul exercițiu se face culcat în apa de pe spate. Mâinile apăsate pe corp. Stați pe apă timp de aproximativ 5 minute, apoi aruncați-vă mâinile în spatele capului, începând să lucrați activ cu picioarele. Este important să simțiți tensiunea musculaturii din spate, nu în picioare.

Luați o gantere!

Următoarele exerciții vor ajuta la formarea musculaturii laterale profunde:

• Poziția de pornire, în picioare până la gât în ​​apă. În mâinile necesității de a ține gantere. Ne întindem mâinile în părțile laterale, apoi le lăsăm în jos pe corp. Acest exercițiu nu este pentru toată lumea, deoarece oferă o încărcătură mai mare pe spate.
• Acum trebuie să ridici mâinile de mai multe ori cu gantere în fața ta. Nu vă îndoiți coatele.
• Poziția de plecare este aceeași, ne ridicăm mâinile în fața noastră, apoi le depărtăm treptat (mișcările trebuie să fie progresive)

Tratam o hernie!

1. Mergem la piscină astfel încât apa să fie pe piept, apoi începem să mergem cu treptele cele mai mari, ridicându-ne în genunchi. Mâinile trebuie să se miște în bătaie.
2. Apoi, este util să faceți o pereche de squats cu accent pe unul sau pe alt picior.
3. Apucarea mâinilor frânghiilor necesită o mică săpătură în apă în direcții diferite. Dacă exercițiul nu funcționează, este mai bine să o săriți.
4. Stați pe spate, brațe în spatele capului, relaxați-vă și dormiți câteva minute, apoi, respirați adânc, începeți să rotiți corpul în jurul axei.
5. Poziția de plecare - situată pe apă, ținând mâinile pe o frânghie sau pe o parte. Trebuie să încercați să vă întindeți spatele cât mai mult posibil. Când inhalați, întoarceți-vă capul la stânga, la dreapta, în sus sau în jos. Când expirăm, luăm poziția de plecare. Mișcările capului trebuie efectuate foarte încet și fără probleme.

Majoritatea acestor exerciții sunt foarte eficiente, în ciuda ușurinței implementării acestora. Principalul lucru nu este să-i faceți singur, fără a consulta un medic sau un instructor cu experiență.

Beneficiile spatelui: de ce este important să practicăm acest stil

În acest material, vorbim despre beneficiile înotării pe spate - pe care mușchii îl folosesc, cum este util și de ce este important să acordăm întotdeauna timp acestui stil.

Ce funcționează mușchii?

Ca și alte stiluri, înotul pe spate implică o cantitate imensă de mușchi - întregul corp funcționează de la gât la viței.

Acest lucru este clar prezentat în acest videoclip:

Mușchii cheie care sunt cei mai implicați sunt evidențiate în verde în această ilustrație:

umeri

• Umăr deltoid de umăr;
• Humeral (antebrat);
• Deep flexor al degetelor (de asemenea antebrațul).

Picioarele și corpul inferior

• Quadriceps (în fața coapsei);
• Bicepsul muscular al coapsei (partea din spate a coapsei);
• Feselor.

• Bicepsul - flexarea brațelor în timpul accidentului vascular cerebral;
• Triceps - îndreptarea mâinilor - inserție.

Beneficiile generale

În primul rând, observăm proprietățile utile care sunt comune tuturor stilurilor de înot, inclusiv celei în cauză:

1. Studiați un număr mare de mușchi. Dacă rulați doar pompele și simulatorul din hol este un singur mușchi, atunci înotul în același timp consolidează și menține o cantitate semnificativă de mușchi în formă (vezi informațiile de mai sus).
2. Antrenament cardio. Sănătatea cardiovasculară este baza vieții umane. Experții recomandă ca toată lumea să facă cel puțin 2-3 antrenamente cardio pe săptămână, iar înotul este o alegere excelentă în acest scop.

În funcție de greutate, vârstă, tehnologie și caracteristicile individuale ale unei singure persoane poate arde de la 100 la 400 de calorii în 30 de minute de exercițiu.

Deoarece înotul este pe bună dreptate considerat una dintre cele mai bune modalități de a scăpa de kilogramele în plus și de a menține greutatea la un nivel normal.

Ce este util să înotați exact pe spate

Dintre toate stilurile, inotul pe spate este singurul in care muschii pectorali se deschid si se intind.

În același timp, mușchii de sus și de latissimus dorsi, care la rândul lor trag înapoi umerii, sunt instruiți.

În același timp, în tehnica corectă a acestui stil există și o îndreptare complet spate.

Rezultatul tuturor acestor lucruri este îmbunătățirea posturii

Pentru a menține echilibrul și astfel încât pelvisul să nu coboare prea mult, mușchii coajelor se strâng - aceasta este formarea lor statică.

Șolduri de lucru

Dacă aveți un stil de viață sedentar (de exemplu, din cauza muncii), înotul pe spate vă va fi util pentru că și șoldurile dumneavoastră funcționează bine.

Quadricepsul este folosit pentru spălarea picioarelor pentru antrenament pentru alergători

Dacă faceți jogging, înotul pe spate poate fi un antrenament bun pentru dvs. Așa cum am menționat deja, este bine să lucreze mușchii picioarelor implicate în cursă, care în plus, în acest caz, trebuie să depășească rezistența apei.

Dacă faceți un crawl pe piept sau bras din piscină, tot timpul este dificil, dar și plicticos, să înotați în aceste stiluri.

În acest sens, includerea în segmentele de antrenament a înotului pe spate vă permite să modificați formarea.

Bicepsul de studiu

În momentul în care brațul începe să prindă apa, bicepsii îi tensionă să se îndoaie, depășind rezistența apei. Desigur, aici nu le poți pompa la fel de mult ca în sala de gimnastică, dar acești muschi vor avea cu siguranță tonul necesar în timpul sesiunilor.

smuci

După cum știți, după ce ați practicat în piscină, este imperativ să faceți un efort pentru a restabili pulsul, ritmul de respirație, eliberați ușor încărcătura din corp.

În aceste scopuri, acest stil este cel mai potrivit, deoarece consumul cel mai puțin de energie.

rezumat

Înotul cu acest stil nu este doar ușor (în comparație cu alte stiluri), ci foarte sănătos.

În absența oricărei sarcini dăunătoare asupra articulațiilor, pregătiți bine o gamă largă de mușchi, efectuați antrenament cardiovascular, care este bun pentru inimă și, în plus, ardeți calorii și pierdeți în greutate.

Cea mai eficientă (și poate nu atât de plictisitoare) combinație a acestui stil este înotul cu un crawl clasic sau un baston - înlocuind-o alternativ, trecând de la spate la piept în timpul antrenamentului și înapoi.

Toate cele de mai sus, desigur, sunt adevărate numai dacă înotați în tehnica corectă. Puteți citi descrierea detaliată în articolul nostru la acest link, și aici sunt exerciții pentru formare și, în general, pentru formare.

Beneficiile înotului sau 11 motive pentru a fi sănătoși!

Înotul este un sport unic care poate fi practicat de toată lumea, indiferent de vârstă și starea de sănătate. În majoritatea cazurilor, drumeția în piscină, chiar și la nivel amator, acționează ca o metodă eficientă de prevenire și chiar tratare a multor boli.

Comparativ cu alte tipuri de antrenament aerobic, în care corpul se confruntă cu rezistența la aer, această disciplină va fi cea mai eficientă. Apa, ca mediul extern, rezistă mișcărilor de 12 ori mai mult decât aerul. Sarcina se efectuează imediat pe întreg corpul.

11 motive pentru care ar trebui să vizitați piscina

Înotul în piscină duce la un corp sănătos, astfel de activități îmbunătățesc starea de spirit și contribuie la formarea unui frumos fizic. Luați în considerare cele 11 motive principale, conform cărora trebuie să vă angajați în înot:

În timpul înotului, toate grupurile musculare sunt elaborate, deoarece fiecare mușchi trebuie să fie implicat pentru a menține corpul pe suprafața apei. Nivelul activității fizice depinde de tipul de înot ales, fie că este un sutien, un crawl sau un fluture.

• Obținută în timpul sarcinii de efort crește nu numai forța dar și rezistența țesutului muscular.
• Instruirea în piscină este cea mai bună modalitate de a restabili o formă pierdută sau de a dobândi un corsete muscular dezvoltat, fără a exercita presiune asupra articulațiilor și a discurilor intervertebrale.
• Eforturile făcute în timpul cursurilor în piscină sunt mai sigure decât în ​​sală, deoarece apa răcește corpul, iar tensiunea alternativă și relaxarea musculară conduc la scăderea oboselii.

În timp ce înotați articulațiile, spre deosebire de alte sporturi, nu există sarcină, probabilitatea de a se răni scade. În timpul orelor de curs în piscină, acestea sunt în mișcare constantă, datorită cărora se dezvoltă mobilitatea și elasticitatea. Mișcările mâinilor contribuie la dezvoltarea elementelor cotului și a umărului, iar atunci când se toară cu picioarele - articulațiile genunchilor și șoldurilor.

Înotarea este o metodă eficientă de tratare a bolilor articulațiilor de diferite etiologii. Cursuri recomandate pentru persoanele cu:

• coxartroza (inflamația articulației șoldului);
• artrita articulației umărului;
• artroza articulației genunchiului;
• tulburări de mobilitate ale patellei;
• atrofia musculară a piciorului inferior și Byrd.

Înotarea coloanei vertebrale este un beneficiu deosebit, deoarece în timpul exercițiului, întreaga încărcătură este îndepărtată din coloana vertebrală, datorită căruia vertebrele intră în poziție.

1. Cu ajutorul înotului, sunt tratate numeroase modificări distrofice și degenerative.
2. Corectarea coloanei vertebrale de severitate ușoară până la moderată este susceptibilă de corectare.
3. O metodă eficientă de tratament și prevenire a scoliozelor, a ciozei și a lordozei.

Apa sprijină corpul, ceea ce face ca efectele de compresie să fie mai puțin pronunțate. Se eliberează discurile intervertebrale aplatizate și rădăcinile lor (hernia coloanei vertebrale), motiv pentru care persoanele cu osteochondroză din departamentul cervical sau toracic simt o îmbunătățire semnificativă a stării lor și ușoară amețeli după înot, ceea ce înseamnă că oxigenul a reluat în organism.

Aceasta este cea mai eficientă formă de sport în ceea ce privește arderea grăsimilor, permițându-vă să pierdeți rapid excesul de greutate și să formați o figură sportivă. Particularitatea instruirii este că corpul se află în apă (atât în ​​mare cât și în piscină), este forțat să producă mai multă căldură pentru a menține temperatura optimă.

Consumul intensiv de energie - instrumentul principal care duce la scăderea în greutate. Oamenii de știință au calculat că fiecare dintre stilurile de înot are o cheltuială specifică de energie în 10 minute:

• bastonul - până la 60 de calorii;
• pe spate - până la 80 de calorii;
• un crawl - până la 100 de calorii;
• Butterfly - până la 150 de calorii.

Apa produce un efect de masaj asupra corpului, eliminând celulita și pielea liberă. Pentru ca cresterea musculara sa fie eficienta si pentru ca pierderea in greutate sa fie intensiva, este necesara o pregatire sistematica (2-3 lectii pe saptamana). Stilul de înot trebuie alternat, susținând în mod constant corpul de pe suprafața apei.

Starea de lungă durată în apă mărește capacitatea mușchilor de a rămâne în formă bună pentru o perioadă lungă de timp, fără riscul de suprasolicitare. Prin urmare, înotul este ales pentru dezvoltarea integrată a ligamentului și a sistemului muscular și sub forma unui instrument care vă permite să vă recuperați rapid de la rănire.

Particularitatea constă în faptul că în timpul cursurilor din piscină, mușchii, ligamentele și articulațiile rămân implicate, dar încărcarea asupra lor este minimă. Această condiție vă permite să restaurați funcția membrelor rănite sau a nodurilor ligamentoase. Acest sport este folosit ca metodă de recuperare, care este inclusă în practica terapiei fizice.

Înotul pentru munca inimii și a întregului sistem vascular este de mare folos. În timpul orelor, corpul ocupă aproape o poziție orizontală, datorită căruia este mult mai ușor ca mușchiul inimii să distileze țesutul lichid prin sistemul circulator. În piscină se mărește sarcina asupra valvei cardiace, ceea ce duce la o antrenament eficientă a corpului.

1. Muschiul inimii devine mai puternic, crescând volumul de sânge împins de corp spre periferie. Inima înotătorului poate fi redusă la 200 de bătăi pe minut, crescând volumul de sânge distilat de la 4 litri pe minut la 40. Această resursă va permite o cantitate mai mare de oxigen pentru întregul corp, îmbunătățind nutriția fiecărei celule din organism.
2. Pregătirea sistematică duce la o scădere semnificativă a frecvenței cardiace (pentru înotătorii profesioniști, pulsul este de 40-60 bătăi pe minut). O astfel de dinamică se datorează creșterii puterii musculare a inimii, împingând mai mult sânge - activitatea sa devine mai eficientă. Inima cu o frecvență redusă a contracțiilor în timpul perioadei de odihnă este mai mică. Din acest motiv, înotul este prescris ca fizioterapie pentru hipertensiune arterială.
3. Antrenamentul dezvoltă rezistența prin creșterea volumului de sânge, care este însoțită de o scădere a oboselii, dispariția scurgerii de respirație și amețeli la sarcini de mare intensitate.
4. Înotarea are un efect pozitiv asupra funcționării organelor interne. Prin urmare, este prescris pentru a combate vene varicoase, hemoroizi, insuficiență cardiacă etc.

Înotul necesită o cantitate mare de aer, care în cazul înotătorilor este compatibilă cu mișcările brațelor și picioarelor și este instrumentul principal de conducere. Din acest motiv, volumul pulmonar al înotătorilor chiar și la nivel neprofesional este semnificativ mai mare decât cel al persoanelor care nu au o relație cu sportul acvatic.

• Presiunea apei asupra plămânilor determină ca aerul să iasă complet și rapid, ceea ce face ca respirația să fie mai dificilă. Aceasta duce la dezvoltarea muschilor și mușchilor pectorali responsabili de mișcarea toracelui.
• Deoarece este necesar să inhaleze aerul cât mai mult posibil, înotătorii își dezvoltă complet plămânii, pentru oamenii obișnuiți rămânând neexploatați cu 20-25%.
• Respirația în piept formează un volum mare de plămâni, care poate ajunge la cinci litri. Acest fapt permite creșterea rezistenței și prevenirea multor boli respiratorii. În timpul antrenamentelor sistematice, volumul vital al plămânilor și capacitățile lor funcționale cresc.

Înotarea are un efect pozitiv asupra fluxului de impulsuri nervoase în organism, echilibrând procesele de inhibare și excitare. Orice activități de apă, inclusiv polo pe apă, înot sincron, aqua aerobic sau chiar înot în tocuri - este cel mai bun instrument pentru întărirea nervilor.

• Apa relaxeaza, calmeaza, amelioreaza stresul neuro-psihologic.
• Are un efect pozitiv asupra fluxului de procese mentale la copii, îmbunătățind memoria și atenția. Aceste discipline sportive, promovează responsabilitatea și construiesc puterea minții.
• Ea are un efect terapeutic în stări depresive, insomnie, anxietate și fobii.
• Este o prevenire eficientă a paraliziei cerebrale, a ticurii nervoase, a bolii Parkinson.
• Îmbunătățește vederea, contribuie la formarea unei bune dispoziții, mărește vitalitatea și, așa cum s-au dovedit psihologii, dezvoltă încrederea în sine.

Tratamentele cu apă sunt un instrument eficient de întărire, care ajută la întărirea sistemului imunitar. Oamenii de știință au arătat că, dacă înoțiți în piscină dimineața, riscul de a dezvolta diverse boli virale scade de zece ori. Orice tip de înot este potrivit pentru promovarea sănătății, principalul lucru fiind acela de a observa regimul și de a vizita în mod regulat piscina.

• Îmbunătățește proprietățile de barieră ale corpului, mărind rezistența acestuia la mediul patogen.
• Reduce riscul dezvoltării proceselor inflamatorii ale sistemului genito-urinar al etiologiei infecțioase, atât la bărbați, cât și la femei.
• Este o bună prevenire a prostatitei, cistitei, uretritei, vulvovaginitei.

În timpul înotului, organismul crește producția de endorfine (hormoni responsabili pentru starea de spirit pozitivă și bunăstarea). Drumeții în piscină ușurează nu numai oboseala fizică, ci și psihică, motiv pentru care psihologii recomandă înotul după o zi grea la serviciu. După exercitarea timp de 30 de minute, puteți observa o creștere a vitalității și o scădere a stresului intern.

1. Înotul este un sport blând și nu dăunează sănătății umane.
2. El nu are nici o contraindicație nici pentru vârstă, nici pentru sănătate.
3. Este util pentru femeile gravide să înoate, în special în timpul creșterii active a abdomenului, pentru a relaxa mușchii spinării și a combate senzațiile dureroase din spate.

Video despre efectul înotării asupra oamenilor

Videoclipul oferit pentru vizualizare conține informații detaliate despre exact ce înseamnă utilizarea înotului pentru o persoană.

Wellness înot pentru coloanei vertebrale - o selecție de exerciții în piscină

Pentru tratamentul coloanei vertebrale și prevenirea osteocondrozei, se recomandă să se recurgă nu numai la masaj, gimnastică și medicație, ci și la înot.

Această procedură este utilă în orice caz, indiferent de stil, postură și timpul petrecut în apă. Deoarece apa eliberează coloana vertebrală și ameliorează tensiunea.

Ce este util să vizitați piscina?

Înotul nu este numai recuperarea, ci și abordarea corectă a coloanei vertebrale.

Beneficiile inotului sau gimnastica in apa au fost dovedite de mult timp, pentru ca fiecare pacient poate ameliora tensiunea din coloana vertebrala si spate, poate ameliora durerea, scuteste discurile vertebrale.

Pentru a construi articulațiile musculare și de tren nu trebuie să ridicați un exercițiu special, serios. Puteți înota în stilul unei broaște, cum ar fi un câine, un baston sau pe spate, faceți o întoarcere.

Dar efectul va fi întotdeauna:

• Descărcarea coloanei vertebrale și spate datorită poziției orizontale a corpului.

În același timp, există o îmbunătățire a circulației sângelui, reînnoirea țesuturilor și a celulelor și prevenirea ciupercării discurilor.

• Îmbunătățirea metabolismului oxigenului în celule.

Acest lucru se datorează unei creșteri a plămânilor, o cantitate mai mare de oxigen, când capilarele și vasele sunt complet saturate cu oxigen.

• Ameliorarea stresului emoțional atunci când o persoană uită de stres, probleme, relaxează și se odihnește.

Acest lucru este important în special pentru persoanele cu efort fizic zilnic, când coloana vertebrală nu se odihnește deloc, osteocondroza este exacerbată.

• Dezvoltarea mușchilor și întărirea articulațiilor brațelor, pieptului, picioarelor, absului și spatelui.

Dar acest efect poate fi atins dacă programul de antrenament și un set de exerciții includ exerciții lungi, regulate cu un ritm constant și diferite posturi.

Cu ce ​​simptome medicii recomandă să viziteze piscina:

Dacă în timp ce înotați în piscină sunteți inactiv, vă bucurați și nu încercați să vă diversificați antrenamentele, atunci efectul principal este că vă descărcați și vă relaxați coloana vertebrală. Cu înotul activ, este posibil să se obțină chiar și întărirea mușchilor, apariția articulațiilor antrenate.

Ce este formarea adecvată?

Profitul maxim din înot se va realiza numai dacă respectați regulile de bază de la experți:

• Faceți o încălzire pe uscat, începând cu membrele și terminând cu partea centrală;
• Înainte de a efectua setul de exerciții de bază, înotați pentru aproximativ cinci minute pentru a îmbunătăți circulația sângelui;
• La sfârșitul antrenamentului, înotați-vă pe spate pentru a vă relaxa complet și pentru a vă relaxa;
• Pentru a ușura durerea din spate, utilizați un set special de exerciții dezvoltate de un medic sau un antrenor pentru osteocondroză.

Recomandat pentru vizionare:

Tipuri de înot în prezența unor probleme

În tabel puteți vedea care sunt posibilele recomandări pentru pacienți în prezența osteochondrozelor, scoliozelor, la vârste înaintate.

Hidrokinesia cu osteochondroză include un set separat de exerciții, care include înotul ca un câine, bras, pe spate, folosind un cerc sau role. Dar ia în considerare localizarea focarelor de inflamație.

Prin urmare, rețineți că:

1. Atunci când osteochondroza în regiunea cervicală nu poate folosi un cerc pentru gât, înota mai bine pe spate;
2. Atunci când osteochondroza în piept înotă brasier sau un câine;
3. Osteochondroza lombară este tratată cel mai bine prin înot pe spate sau prin crawl.

Primele clase se desfășoară numai sub supravegherea unui instructor, puteți utiliza cercul de înot sau rolele, dar astfel încât să nu restrângă mișcarea și să permită oxigenului să curgă în mod normal în plămâni.

Aqua aerobica pentru scolioza si osteochondroza dureaza cel putin 30 de minute, tinut de doua ori pe saptamana. Vizitarea bazinului ar trebui să fie evitată în perioada de exacerbare, inflamație a nervilor și la ieșirea discurilor intervertebrale.

Exerciții recomandate

Pentru a ameliora spasmele musculare, relaxați-le și restabilind elasticitatea articulațiilor, se recomandă efectuarea unor astfel de exerciții în apă:

• Situată pe spate, întindeți brațele în lateral, respirați profund;
• Puneți o parte din piept pe frânghia în piscină, ridicați brațele ușor deasupra corpului pentru a întinde mușchii pectorali;
• Picioare și fese picioare pe marginea bazinului, luați o poziție de sus pe spate, întindeți brațele în lateral;
• Mâinile și picioarele de pe diferitele frânghii de separare din piscină, situate pe stomac și folosind o mască subacvatică.

Ce recomandă experții?

Nu uitați de regulile de formare în piscină, care sunt recomandate pentru execuție de către terapeuți și ortopediști:

1. Dacă există dureri la nivelul gâtului, evitați tensiunea și îndoirea în această zonă;
2. Cand ametiti, migrena inoata in spate;
3. Cu disconfort și tensiune în regiunea lombară, mișcările trebuie să fie netede, moi, dar nu dure, ca în cazul înotului de tip broască;
4. Trei clase pe săptămână sunt suficiente pentru a preveni sau trata osteocondroza precoce;
5. Durata lecției este de aproximativ 30-40 minute la o temperatură a apei de până la 30 de grade Celsius;
6. Nu uitați de exerciții de respirație în timpul încărcării;
7. Combinați gimnastica terapeutică și înot pentru a obține rezultate maxime.

Stil caracteristici

Pentru a spune care stil este cel mai util, trebuie să înțelegeți ce includ și cum afectează organismul:

• Începutul și sfârșitul sesiunii sunt recomandate pentru a vă relaxa și relaxa. Recomandat pentru cei care suferă de boli ale coloanei vertebrale;
• Alamatul este calm diferit, măsurat, deoarece mișcarea este lentă. Recomandată pentru hernie, ciupirea discurilor, înot în acest stil poate fi mai lungă decât de obicei;
• Krol este potrivit pentru cei care au instruit mușchii, deoarece necesită un anumit nivel fizic de pregătire;
• Pe partea laterală sau ca un înot de câini poate cineva care vrea să se relaxeze și să îmbunătățească circulația sângelui. Aceste stiluri sunt recomandate chiar și pentru copii.

Galerie foto:

Amintiți-vă că nu trebuie să vă mutați prea mult, să monitorizați calitatea exercițiilor și nu timpul și viteza. Este important să distribuiți sarcina pe toate grupele musculare. Exerciții alternative cu odihnă.

Indicații și contraindicații pentru vizitarea bazinului

Ocupațiile în piscină sunt recomandate categoriilor de persoane pentru prevenirea sau tratamentul anumitor boli, însă, inițial, merită vizitat un medic pentru consultație:

1. Prevenirea bolilor spinării;
2. Recuperare după operațiuni;
3. Osteocondroză, reumatism, artrită;
4. Tulburări vasculare;
5. scolioză;
6. Producția de discuri intervertebrale;
7. Vârsta avansată.

Apoi, puteți obține acest efect:

• Îmbunătățirea circulației sanguine și a metabolismului;
• Formarea de mușchi și articulații, revenirea tonului;
• Imunitate crescută;
• Tratamentul simptomelor și cauzelor osteocondrozei, patologiilor articulare;
• Îndepărtarea durerii, a disconfortului și a strângerii în spate.

Acest rezultat este așteptat de la toți cei care respectă recomandările medicilor și respectă regulile de bază pentru vizitarea bazinului.

Va fi util să vedeți:

Există o serie de contraindicații care se aplică pacienților cu anumite probleme și boli:

1. Patologia inimii și a sistemului respirator;
2. Sindromul convulsiv și epilepsia;
3. Infecții și boli ale pielii;
4. Imunitate scăzută și frig;
5. Exacerbarea osteocondrozei sau a inflamației nervilor;
6. Fir nervi.

Prezența acestor probleme trebuie raportată medicului în avans, înainte de a vizita piscina.

Dacă în cursul terapiei au apărut boli, atunci merită să refuzați să înotați sau să alegeți un alt curs.

Beneficiile inotului vor fi numai atunci când inițial veți fi consultat cu un medic, veți respecta regulile de a rămâne în piscină și veți folosi în combinație cu alte tipuri de terapie, prevenirea osteochondrozei.

Cum să înotați în piscină pentru coloana vertebrală

Pentru a menține coloana normală, trebuie acordată o atenție deosebită activității fizice. Exercițiul corect vă ajută să întăriți ligamentele și mușchii, să faceți spatele mai flexibil, să vă îmbunătățiți postura. Opțiunile pentru activitatea fizică sunt multe, dar cea mai optimă dintre ele este înotul. Ortopedii și vertebologii nu prescriu în zadar pacienții lor să viziteze piscina: lecțiile de înot regulat accelerează foarte mult procesul de tratament și sunt considerate a fi o excelentă prevenire a recidivelor. Luați în considerare cum să înotați în mod adecvat în piscină cu diferite boli ale coloanei vertebrale.

Care este utilizarea înotului pentru coloanei vertebrale

Cele mai multe probleme cu coloana vertebrală sunt cauzate de distribuția incorectă a sarcinii, ceea ce duce la o subțiere a discurilor intervertebrale, la compresia rădăcinilor, la deteriorarea fluxului sanguin.

Terapia fizică poate ameliora parțial coloana vertebrală, însă sarcina principală este de a întări spatele, precum și de a dezvolta articulații și ligamente ale sistemului muscular pentru a crește flexibilitatea. Cu toate acestea, nu toate exercițiile sunt date pacientului cu ușurință și din prima oară: unele mișcări necesită eforturi considerabile și pot provoca senzații dureroase.

Ocupațiile din piscină în acest sens au un mare avantaj: în apă, încărcătura pe coloana vertebrală este redusă la minim, iar mișcările de înot ajută la utilizarea aproape tuturor grupurilor musculare fără disconfort. Asta înseamnă că înotul vă permite să vă relaxați și să vă exercitați mușchii în același timp. Eficacitatea acestor exerciții este de câteva ori mai mare decât cea a educației fizice obișnuite, astfel încât recuperarea în cele mai multe cazuri are loc mai repede.

Există și alte aspecte pozitive ale înotului:

• o mai bună coordonare a mișcărilor;
• creste rezistenta;
• întărirea generală a corpului;
• normalizarea inimii și plămânilor;
• sporirea flexibilității articulare și spinării;
• postură îmbunătățită;
• stresul emoțional.

De mare importanță este locul de muncă. Există diferențe semnificative între înotul în piscină și apa deschisă, și nu în favoarea celei de-a doua opțiuni. În primul rând, piscina poate fi vizitată în mod regulat pe tot parcursul anului (iar clasele obișnuite dau un rezultat pozitiv), în timp ce apa deschisă este disponibilă numai în timpul sezonului cald. În al doilea rând, piscina are tot ce aveți nevoie pentru organizarea corectă a cursurilor și puteți obține întotdeauna ajutorul unui specialist cu experiență.

Contraindicații pentru înot

Înotarea în scopul recuperării nu are restricții privind vârsta și nivelul de instruire, dar există anumite contraindicații din motive de sănătate:

• patologii grave ale sistemului cardiopulmonar;
• boli de piele - eczeme, dermatite și altele;
• infecții virale și bacteriene;
• exacerbări ale osteocondrozei, sciatică;
• orice încălcare a sistemului nervos central.

Înainte de a vă înscrie în piscină, este necesar să fiți consultat și consultat medicul pentru a evita efectele negative asupra sănătății.

În ceea ce privește incapacitatea de a înota, acest lucru nu este deloc un obstacol în calea formării: cu ajutorul specialiștilor, puteți învăța rapid cum să plutiți și să stăpâniți tehnicile de bază. În plus, există complexe speciale de exerciții în apă, pentru care nu trebuie să puteți înota. Acestea pot fi inotul putin mai eficient, dar totusi ofera un rezultat mai bun decat practica pe uscat.

Cine prezintă activități la piscină

Înotul de agrement ajută la rezolvarea majorității problemelor asociate coloanei vertebrale. În funcție de severitatea afecțiunii, cursul tratamentului are o intensitate și o durată diferită, iar stilul de înot este ales individual, pe baza diagnosticului.

Indicațiile pentru a vizita piscina sunt:

curbură a coloanei vertebrale (lordoză, scolioză, kyfoză) de orice grad;

De regulă, pentru a corecta postura și cifoza, se recomandă înotul pe abdomen, fără emiterea energică a mâinilor. Cu osteocondroză și disc herniat, înotul pe spate este mai preferabil. Atunci când stilul de înot scolioză este selectat în funcție de localizarea curburii, cu accent pe mișcările asimetrice ale diferitelor părți ale corpului. Și acum, să aruncăm o privire mai atentă la cele mai populare moduri de antrenament a coloanei vertebrale în piscină.

Dacă doriți să aflați mai multe despre modul de întindere a coloanei vertebrale la domiciliu, precum și de a vă familiariza cu exercițiile de bază, puteți citi un articol despre acesta pe portalul nostru.

Cum să înotați în beneficiul coloanei vertebrale

Pentru ca înotul să aducă numai beneficii, ar trebui să respectați câteva condiții simple.

Nu vă puteți duce la piscină dacă vă simțiți rău, de exemplu, dureri în abdomen, dureri, greață sau febră. De asemenea, nu puteți înota cu un stomac plin: cel mai bine este să faceți înainte de masă sau 1,5-2 ore după masă.

Indiferent de stilul ales, trebuie să începeți antrenamentul cu o încălzire pentru a pregăti corpul pentru încărcături. Pentru a face acest lucru, lucrați pe vertebrele cervicale pe uscat, efectuând înclinarea capului dintr-o parte în alta, mutați brațele, faceți mai multe înclinări ale corpului înainte și înapoi, rotindu-se în sensul acelor de ceasornic și înapoi. Acordați o atenție deosebită picioarelor de încălzire: rotiți alternativ cu picioarele, faceți squats.

Stiluri de bază de înot pentru hernia intervertebrală

În cazul herniei vertebrale, vă puteți răni spatele cu orice mișcare neatentă, prin urmare nu toate stilurile de înot sunt potrivite pentru persoanele cu un astfel de diagnostic. Principalul accent ar trebui să fie acordat extinderii coloanei vertebrale, cu sarcini minime pe locul localizării herniei. Se recomandă ca cursurile să fie efectuate în mod regulat de 2-3 ori pe săptămână, durata sesiunii fiind de cel puțin o oră.

Cel mai comun stil este crawl. Trebuie să înoți pe stomac, alternând aruncând mâinile înainte. Padelele sunt intense, dar scurte, trebuie să lucrați cu picioarele și picioarele, ținându-vă șoldurile împreună. Cu fiecare accident vascular cerebral, turnul corpului este minim, muschii umărului fiind cei mai implicați. Capul trebuie ținut ușor înclinat.

Video - Cum se accesează cu crawlere

Un alt stil popular este bastonul. Aici, brațele sunt evacuate simetric: mai întâi înainte, apoi întinse spre laturi și spre laturi. Aceleași mișcări fac picioarele. În timpul accidentului, numai umerii se ridică din apă, iar capul trebuie să fie ținut înclinat tot timpul. Atunci când îndreptați corpul ar trebui să fie întins cât mai mult posibil, încercând să vă păstrați spatele, brațele și picioarele într-o singură linie.

Video - Tehnică de înot pentru bras

Rezultatele excelente oferă metoda combinată de înot. Mâinile sunt aruncate alternativ, capul este ținut drept, mișcările cu picioarele sunt netede, cu o amplitudine scurtă. Ei fac două lovituri pe abdomen, apoi întorc spatele lor, încă o dată - și apoi pornesc din nou stomacul. Puteți face 2 padele pe stomac, 2 pe spate, deoarece este mai convenabil.

Float pe spate în trei moduri.

1. Primul este mai simplu: efectuează alternativ lovituri de mână și lucrează intens pe solduri. Capul și pieptul tot timpul rămân deasupra apei.
2. A doua metodă este mai dificilă: trebuie să vă îndreptați brațele în spatele capului și să vă alăturați palmele, mișcările sunt efectuate doar cu picioarele. Este important să păstrați echilibrul și să nu întoarceți corpul dintr-o parte în alta. Capul și pieptul ar trebui să rămână deasupra apei.
3. A treia metodă implică întoarcerea simetrică a mâinilor înapoi cu corpul scufundat sub apă. Principala dificultate constă în reglarea respirației, atunci când capul se află sub apă când clapeta brațelor.

Video - înot pe spate. Tehnica picioarelor

La primele ore, este suficient să înoți 150-200 metri pentru a nu supraîncărca mușchii. Este necesar să măriți treptat lungimea, adăugând câte 50-70 de metri de fiecare dată. După curs, asigurați-vă că vă relaxați coloana vertebrală, situată doar pe apă. Puteți să o faceți pe uscat: ridicați-vă drept, întindeți-vă brațele, îndoiți încet. Apoi, trebuie să vă așezați, să vă îndoiți capul pentru a simți tensiunea din mușchii spatelui, fixați poziția timp de 1 minut. Apoi îndreptați ușor și întindeți-vă din nou bine.

Dacă doriți să aflați în detaliu cum să plutiți pe spate în mod corect, precum și să luați în considerare o descriere a tehnicii cu instrucțiuni și sfaturi, puteți citi un articol despre aceasta pe portalul nostru.

Înotați cu scolioză și postură proastă

Pentru a îmbunătăți postura și a îndrepta arcul scoliotic, se recomandă să înoți mai mult timp pe spate, ceea ce vă permite să măriți impactul asupra ariilor problematice. Deși este de asemenea util să înotați în abdomen și există metode suficient de eficiente pentru alinierea posturii.