SUBSURFE-LUMBAR GROUP OF MUSCLE este principalul flexor al trunchiului și cel mai puternic flexor al șoldului. Acesti muschi sunt deseori numiti pur si simplu muschii lombari. Grupul include mușchii: lombare (situate în vertebrele lombare), ileon (se află în interiorul scalpului osului pelvian) și lombare mici (care circulă din exteriorul mușchiului lombar mare). 40% dintre oameni au mușchi mici psoas.

Grupul muscular iliopsoas este atașat de o parte pe partea interioară a coloanei vertebrale, în spatele organelor situate în cavitatea abdominală, iar celălalt pe coastele lombare ale părții inferioare a coloanei vertebrale și pe partea interioară a oaselor pelviene. Trecând sub ligamentul inghinal în gât, ele sunt atașate la partea superioară a coapsei (până la osul mare). Când picioarele sunt tensionate, mușchii iliopsoas sunt comprimați și îndoiți trunchiul înainte în coapsă. Dacă picioarele nu sunt tensionate, ca rezultat al compresiei acestor mușchi, genunchii sunt aplicați pe piept și șoldul este îndoit la articulația șoldului.

Grupul muscular ileo-lombar servește pentru a menține corpul într-o poziție dreaptă. Lucrează în timp ce merge, alergând și jucând fotbal. Ca și alți mușchi ai corpului, aceștia joacă un rol foarte important în sport și dans.

Cauza punctelor de stres în aceste mușchi este suprasolicitată. Reîncărcările repetitive duc la contracții repetitive, întărite ale mușchilor coapsei. Acest lucru se întâmplă de obicei atunci când sunt implicate dansuri, gimnastică, jogging, hurdling și sport care au lovituri (de exemplu, fotbal). Din același motiv, punctele de stres apar atunci când sunt executate prea multe squaturi, cu ședere prelungită, când genunchii sunt deasupra nivelului articulației șoldului și când se culcă în jos.

Dacă punctele de tensiune se află în partea superioară a mușchiului iliopsoas, durerea apare în direcția verticală de-a lungul vertebrelor spatelui inferior. Acesta va fi doar pe o parte - pe partea laterală a mușchiului afectat. Durerea crește în poziția în picioare și scade în poziție predispusă atunci când picioarele sunt îndoite la genunchi și articulația șoldului. Dacă punctele de stres sunt situate în partea inferioară a mușchiului iliopsoas, durerea se manifestă în regiunea intestinală și pe partea din față a coapsei superioare. O contracție puternică a acestor mușchi face dificilă menținerea corpului într-o poziție dreaptă.

Palparea mușchiului iliopsoas este destul de complexă, dar este posibilă. Pentru a bate partea superioară a mușchilor, trebuie să vă culcați pe spate. Îndoiți genunchii, păstrați-vă picioarele pe podea, mutați genunchii în lateral - departe de durere. În această poziție, este posibil să se ajungă la anumite componente ale grupului de mușchi abdominali în scopul de a lucra asupra grupului muscular iliopsoas. Plasați palmele la nivelul ombilicului și apoi mutați-le la o distanță de 5 cm față de marginea exterioară a abdomenului rectus. Apăsați în jos și spre linia mediană a corpului pentru a găsi plexul rigid al iliopsoaselor. Când sunt apăsate, pot reacționa dureros și apar asemănător cu frânghiile. În timp ce împingeți adânc, treceți mușchiul din buric către ligamentul inghinal.

Lie pe spate și îndoiți genunchii pentru a simți punctele de tensiune din interiorul articulației șoldului. De data aceasta nu este nevoie să vă împingeți genunchii în afară. Simțiți ligamentul căldurii. Mergeți de-a lungul ligamentului până la legătura acestuia cu articulația șoldului, cu osul șoldului. Simțiți osul cu palma mâinii și încercați cât mai mult posibil să apăsați cu degetele și apoi spre margine. Dacă găsiți puncte de tensiune acolo, va duce la durere în zona intestinală. În mod similar, alte puncte de stres pot fi identificate prin presare alternativă directă asupra părții ligamentului inghinal în apropierea osului șoldului.

Pentru a găsi punctele care sunt responsabile pentru durerea din exteriorul coapsei, trebuie să găsiți triunghiul femural. Panglicile rigide ale mușchiului iliopsoas pot fi resimțite la exteriorul zonei triunghiului femural. Pentru a găsi punctul de stres, împingeți ușor zona în jos. Amintiți-vă că există multe structuri fragile în acest domeniu, deci aveți grijă atunci când afectează această zonă.

Pentru recuperarea finală a mușchilor iliopsomatici, la fel ca toți ceilalți mușchi, după relaxare este necesară o procedură de întindere.

Stretching 1: Stați pe marginea patului sau mesei și lăsați piciorul în care simțiți durerea, închideți-vă. Îndoiți celălalt picior în articulația șoldului, astfel încât pelvisul rămâne pe suprafața patului (masă). Păstrați această poziție timp de 20-30 de secunde.

Stretching 1 mușchi de mușchi

Stretching 2 mușchii iliopsoas

Stretch 2: Lie pe podea. Puneți mâinile pe podea cu palmele în fața pieptului. Ridicați corpul superior, mâinile se sprijină pe podea. Îndoiți-vă gâtul și îndreptați-vă spre tavan: picioarele de pe podea trebuie să fie relaxate. Faceți acest exercițiu timp de 20-30 de secunde. Ieșiți din situație relaxând încet brațele și scăpând la podea.

Cum sunt mușchii superficiali și adânci ai spatelui?

Mușchii spatelui sunt una dintre cele mai mari grupări musculare din corpul uman și una dintre cele mai importante pentru corpul nostru. Anatomia mușchilor din spatele unei persoane se datorează în primul rând faptului că aceștia sunt responsabili pentru mersul în picioare, adică pentru stabilitatea și mișcarea corpului într-o poziție verticală. Corset muscular din mușchii adânci (musculatura adâncă) și musculatura superioară (musculatura superficială) spinării:

• conectează vertebrele și menține curba fiziologică a creastei;
• protejează coloana vertebrală de sarcini excesive;
• formează o protecție puternică, dar elastică a oaselor, articulațiilor, organelor interne;
• ne permite să ne plimbăm, să ne așezăm, să ne aplecăm, să ne întoarcem gâtul și trunchiul, să ne ridicăm și să scădem brațele și picioarele.

Toate acestea înseamnă că poziția noastră depinde de mușchii spinării, adică "poziția obișnuită a corpului, care este reglementată în mod inconștient", flexibilitatea și mobilitatea trunchiului și a articulațiilor, alimentarea normală a sângelui cu creierul și mușchii. În mod continuu, poți petrece zi sau zi, se apleacă într-un scaun - iar vasele din adâncul corpului tău sunt stoarse și ai o durere de cap sau oboseală nedorită. Te-ai întors brusc - iar acum gâtul devine amorțit, durerile de la nivelul spatelui, "împușcă" nevralgia intercostală sub coaste... Toate acestea sunt o consecință a mușchilor spatei slab dezvoltați, deci, chiar dacă nu vei deveni atlet, trebuie să fie angajați.

O spate puternică: nu numai pentru frumusețe

Ați observat ce mușchi sunt cel mai adesea agitați de oamenii din săli de sport? Cel mai adesea, noii veniți se luptă să dezvolte așa-numitele mușchi "demonstrativi": bărbații lucrează pe biceps și piept, iar fetele - pe șolduri și fese. La urma urmei, sub spatele haine nu este vizibil! Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat: o talie îngustă și un contur în formă de V a spatelui formează o figură masculină atletică, iar pentru fete și femei, o spate puternică vă permite să purtați rochiile cu o tăietură redusă în spate, fără frică.

Mușchii spatelui sunt cei mai mari lucrători din corpul nostru, spre deosebire de mulți alții, aceștia sunt în mod constant "ocupați". În sport, aceștia participă la aproape toate exercițiile de rezistență de bază pentru piept, membre, corp inferior, astfel încât oamenii cu spate slab nu pot construi în mod eficient masa musculară, crescând greutatea de lucru a proiectilelor și intensitatea antrenamentului. În plus, un corset slab muscular crește probabilitatea de rănire.

Cum funcționează sistemul muscular al spatelui?

Cunoscând locația mușchilor, fiziologia și biomecanica muncii lor, este mai ușor de înțeles cum să dezvolți în mod corespunzător un grup muscular special, dându-i încărcătura corespunzătoare. Prin urmare, prima carte pe care o deschideți înainte să începeți să vă studiați corpul trebuie să fie un atlas anatomic cu fotografii și tabele detaliate. Nu va fi un articol inutil și popular despre miologie - știința despre modul în care funcționează și lucrează mușchii și despre formarea videoclipurilor cu comentarii de la persoane cu cunoștințe vă va ajuta să vă simțiți cum se află mușchii pe spate. Evaluând starea lor, nu veți pierde timpul cu cei care sunt mai bine dezvoltați și ridicați exerciții pentru cei slabi.

Conform clasificării anatomice, partea din spate este împărțită în cinci zone: vertebrale, se întinde de-a lungul întregii tulpini principale a corpului; scapular și subscapular; zona lombară și sacrum.

Locația mușchilor spinării este de două tipuri:

• superficial atașat la așa-numitele procese spinoase, lungi ale coloanei vertebrale (aceste umflături se simt de-a lungul întregii coloane vertebrale) și se termină în diferite părți ale brațului, coastelor, lamei umărului, pelvisului;
• începutul atașării proceselor transversale mai scurte, mai scurte. Întinse, fibrele musculare puternice leagă vertebrele împreună.

Contururile spatelui formează în principal mușchii superficiali, astfel încât în ​​hală este mai ușor și într-un anumit sens mai plăcut să lucrăm cu ei: rezultatul este imediat vizibil și acest lucru îi inspiră pe nou-veniți să nu fie leneși. Adânc, formând un fel de corsete în jurul coloanei vertebrale de la cap până la sacrum, lucrează împreună, astfel încât majoritatea dintre ei sunt uniți în grupul muscular "torsul pentru îndreptare". În exterior, acestea sunt greu de remarcat, cu toate acestea, acestea afectează aspectul general al spatelui și sunt de o importanță deosebită pentru sarcini de putere.

Masele superficiale

În zona superioară a spatelui sunt trapezii, cei mai largi mușchi, "diamante", un mic mușchi rotund și uneltele respiratorii din spate. Mușchii superficiali ai spatelui o acoperă în două straturi, ale căror partea superioară este formată din cele mai mari, iar cele inferioare - de cele relativ mici.

Primul strat

Culturistii sunt foarte pasionati de trapez, deoarece formeaza in mare masura relieful corpului, iar marimea acestuia intr-o persoana arata imediat daca este implicat in formarea de forta. Mare și plată, acoperă aproape întreaga spate - de la spatele gâtului până la lamele umărului. Acest mușchi începe de la osul occipital, toate vertebrele cervicale și toracice, iar la capăt este fixat pe vârful scapulei. De dreapta și de stânga, are formă de triunghiuri în unghi drept și împreună se îmbină într-un trapez inversat, baza îndreptată spre linia umerilor.

Funcția principală a trapezului musculaturii spate este aceea de a controla mișcarea palelor umărului. Unele fascicule de fibre sunt coborâte, altele le ridică, de exemplu, când ne ridicăm umărul în derută sau lucrăm cu vâsle. Pentru a trezi complet trapeza și a simți cum reacționează la efort, înclinați capul înapoi, menținându-vă spatele în continuare.

Cel mai larg mușchi din spate este parțial acoperit cu un trapez de sus, triunghiul plat lat se află chiar sub talie. La începutul fibrelor sale sunt atașate la perechi inferioare ale pectorale și la toate vertebrele lombare, sacrumul, creasta iliacă și cele patru perechi de coaste inferioare. Tragând în lateral / în sus, se termină pe așa-numitul tubercul mic al humerusului. Funcționează atunci când:

• desfaceți umărul, coborâți brațul și trageți înapoi / în jos, în timp ce întoarceți palma spre interior;
• înotăm, tragem în sus, împingem (facem mișcări atunci când brațul este fixat sau se întinde în față și tragem torsul în spatele acestuia);
• respirați (coaste inferioare trageți în sus).

Regulile de gimnastică numesc adesea cele mai largi "aripi" ale mușchilor, deoarece formează un contur muscular în formă de V al figurinei, cu aripi proeminente din spate, la nivelul axelor. Sub cea mai largă, împărțind încărcătura ei și completând gama de mișcări, există un mare mușchi circular al spatelui, culturistii ei sunt numiți "mici aripi".

Al doilea strat

Principalele mușchii din această zonă sunt în formă de diamant, ca poduri sau platforme, care leagă lamele de umăr cu vertebrele spatelui superior. Marele mușchi romboidic provine de la cele patru pectorale superioare, micul - din cele două vertebre cervicale inferioare și ligamentul inferior. Înclinând în diagonală în jos, ambele sunt atașate la colțul interior al lamei umărului și vă permit să ridicați, să coborâți și să răspândiți lamele. Pur și simplu, sunt diamante care sunt responsabile pentru postură - atunci când acestea nu au forță, lamele umerilor înaintează, din cauza a ceea ce o persoană arată poftă.

Mai jos sunt mușchii mai mici. Una dintre ele, o mică rundă (destul de alungită), se duce de la cele patru vertebre superioare ale gâtului în diagonală până la partea superioară a marginii interioare a scapulei; ea trage lama umărului în sus. Grupul muscular al mușchilor din transmisia posterioară ajută la respirație: partea superioară ridică, iar cea inferioară scade coastele în timpul inhalării și exhalării. Deși mușchii jiggați sunt subțiri și aparent imperceptibili, ei pot aduce o mulțime de necazuri datorită particularităților inervației lor, pentru care nervii intercostali sunt responsabili. Strângerea acestor rădăcini nervoase determină o nevralgie familială intercostală.

Adânc în mușchi

Principalele mușchii din spate sunt mușchiul gâtului; transversală și sacră spinos (aka rectifier / extensor înapoi). Pentru flexibilitatea figura și postura sunt, de asemenea, grupuri responsabile de mănunchiuri mici musculare.

Cureaua musculară

În ciuda numelui înșelător, aparține mușchilor adânci ai spatelui. Este parțial acoperit cu trapezi; începe de la cele cinci vertebre toracice superioare cervicale și a treia cincea, se extinde diagonal spre exterior și se fixează pe procesele transversale ale celor trei vertebre cervicale superioare.

Partea dreaptă a mușchiului, cu efortul, îi întoarce capul spre dreapta, respectiv spre stânga, spre stânga. Prin îndoirea gâtului și aruncarea înapoi a capetelor, facem ca ambele părți să funcționeze.

Cross-Bristlecone

Unul dintre cei mai importanți, dar aparent inconspicuoase mușchi, care ne permit să rămânem subțiri și flexibili, este transversal. Țesut din fibre scurte, dispuse în diagonală, se află mai adânc decât redresorul și umple golurile dintre procesele spinoase și transversale ale vertebrelor, conectându-le unul cu celălalt.

1. Partea lui cu jumătate de lățime se potrivește cu creasta cu un corset de absorbție a șocurilor.
2. O partiție (multifeed) seamănă cu un pachet de fibre musculare care este împletit în jurul coloanei vertebrale. Legăturile interstițiale leagă vertical vertebrele, cu excepția sacrumului, iar cele inter-transversale sunt întinse între procesele transversale.
3. Rotatoarele - fascicule de fibre de diferite lungimi - sunt fixate pe coloana vertebrală ca extensii de șiruri de caractere. Acestea leagă în diagonală vertebrele adiacente sau sunt transferate prin mai multe vertebre, asigurând mobilitatea elastică a creastei.

Întinzându-se pe deplin, grupul muscular funcționează ca extensor al spatelui, cu tensiune unilaterală - răsucește corpul în direcția opusă. În general, se poate spune că permite "reglarea fină" a mișcării coloanei vertebrale.

sacrospinous

Acest mușchi puternic este ușor de remarcat pe ambele părți ale coloanei vertebrale de la gât până la partea de jos a spatelui, care leagă toate fragmentele osoase între ele și cu coaste, mușchile individuale sunt atrase de oasele pelvisului și sacrumului. De fapt, nu este vorba de una, ci de două părți paralele ale mușchilor, unite prin denumirea comună de "îndreptător" (extensor)) a spatelui. O parte din acesta se numește mușchi ileal-costal, al doilea este cel mai lung. În atlasele anatomice este de asemenea atașat un mușchi spinos, care se desfășoară de-a lungul proceselor corespunzătoare ale vertebrelor. Cu toate acestea, în unele instrucțiuni de instruire, se face referire ca structuri musculare independente, deoarece este responsabil pentru flexionarea coloanei vertebrale.

Mucusul sacrospinos susține corpul vertical și este responsabil pentru mobilitatea coloanei vertebrale. Mulțumită ei, putem să ne înclinăm și să ne întoarcem capul în toate direcțiile, să ne aplecăm și să îndreptăm spatele, să rotim corpul. În regiunea lombară, funcționează împreună cu mușchiul pătrat al coapsei, care în mod oficial nu aparține spatelui, deoarece este localizat pe peretele din spate al abdomenului și este separat de acesta de un strat de țesut conjunctiv (fascia).

Memo pentru începători

Deși structura musculară a spatelui la prima vedere pare dificilă, cu timpul veți putea să înțelegeți termeni vicioși și să fiți surprinși - este necesar modul în care totul este aranjat în mod rezonabil în corpul nostru! Fiecare mișcare depinde de un anumit mușchi și, lăsându-l să funcționeze, îl învățați treptat la muncă grea și, în gratitudine, veți obține o figură frumoasă și tonifiată.

Dar nu vă grăbiți imediat la sala de gimnastică și, mai ales, nu începeți să lucrați cu greutăți, dacă nu ați făcut acest lucru înainte! În rândul locuitorilor din mediul urban este dificil să se găsească o persoană complet sănătoasă. Munca de lucru și obiceiul de a vă relaxa la televizor nu doar strică postura, ci provoacă și diverse boli ale coloanei vertebrale. Prin urmare, înainte de a face un plan pentru primul antrenament, discutați cu medicul dumneavoastră: persoanele cu scolioză puternică, leziuni vechi, leziuni și schimbări de discuri nu le pot întoarce întotdeauna spatele.

Inervația flexorilor / extensorilor din spate este asigurată de rădăcinile dorsale sau posterioare ale nervilor spinării. Persoanele cu spate slab cu mișcări bruște sau antrenamente necorespunzătoare pot deveni prinse și pot provoca dureri severe. Dacă nu suferiți de boli grave, dar uneori simțiți durere în sacrum, trebuie să faceți o examinare și să începeți terapia fizică pentru a întări corsetele musculare. Când corpul este mai puternic, puteți merge la încărcăturile de putere, fără de care nici o antrenament pe spate nu poate face.

Top 30 de exercitii pentru dureri de spate: intinderea si intarirea muschilor

Durerea inferioară a spatelui este una dintre cele mai frecvente probleme, care, potrivit statisticilor, se confruntă cu fiecare al treilea adult. Dacă timpul nu se ocupă de eliminarea senzațiilor dureroase din spate și din spate, puteți câștiga ulterior o boală spinală gravă. Vă oferim o selecție de exerciții eficiente pentru durerile de spate pentru a vă relaxa și întări mușchii, precum și pentru a crește flexibilitatea și mobilitatea coloanei vertebrale.

Dureri de spate scăzute: din ce se ridică și ce trebuie făcut?

Cea mai frecventa cauza a durerii de spate este un stil de viata sedentar si o dezvoltare proasta a muschilor corsetului care nu pot sprijini coloana vertebrala. În plus, cauza poate fi diferite patologii, sarcini excesive sau doar o mișcare ascuțită, care provoacă durere. Majoritatea acestor probleme pot fi neutralizate cu exerciții pentru partea inferioară a spatelui.

Din cauza a ceea ce poate afecta spatele inferior:

• ședere lungă într-o singură poziție;
• muschi spate și muschi de coajă;
• încărcături excesive sau nerespectarea tehnicii de exerciții;
• hipotermie;
• curbura spinarii;
• dureri de spate;
• mare greutate în exces;
• alimentația necorespunzătoare și deficitul de vitamine.

Pentru ca durerile de spate să nu provoace probleme grave ale spatelui, trebuie să faceți exerciții speciale pentru partea inferioară a spatelui, care va ajuta la ameliorarea disconfortului, la reducerea durerii, la ameliorarea corpului și la un bun instrument de prevenire. Nu e de mirare că baza de reabilitare după leziuni spate este terapia fizică și gimnastica pentru coloanei vertebrale.

De ce este util să faceți exerciții pentru talie:

• Reducerea durerii la nivelul spatelui inferior datorită întinderii și relaxării musculare
• Întărește coloana vertebrală și mărește flexibilitatea acesteia.
• Crește circulația sângelui, care alimentează articulațiile și vertebrele cu substanțe nutritive.
• Corzile musculare care susțin coloana vertebrală sunt întărite.
• Postura îmbunătățită
• Facilitează activitatea inimii și plămânilor
• Hormoni normali
• Riscul de hernie, osteocondroză și alte patologii este redus
• Îmbunătățește activitatea organelor pelvine și a cavității abdominale

Un set de exerciții pentru durerile de spate ar trebui să includă: întinderea mușchilor și exerciții pentru întărirea mușchilor. În timpul exacerbarilor, există tensiune în mușchi, deci mai întâi trebuie să fie relaxați - pentru aceasta, se realizează un complex de întindere (întindere) a mușchilor. Pentru a preveni durerile de spate mai mici, trebuie să întăriți mușchii. În timp ce întărirea mușchilor încărcăturii din spate a coloanei vertebrale scade, deoarece o parte semnificativă a încărcăturii ia corsetele musculare.

Reguli pentru a face exerciții pentru coapse

1. Nu trebuie să forțați sarcina și să supraîncărcați spatele inferior cu exerciții pentru a ajunge rapid la țintă. Începeți cu sarcini mici, crescând treptat durata orelor.

2. Exercițiile pentru partea inferioară a spatelui merită să faceți cu sarcina și amplitudinea pe care vă simțiți confortabile. Nu faceți bruște și mișcări bruște în timpul exercițiilor pentru talie, pentru a nu agrava problema.

3. Unu sau două antrenamente nu va ajuta la rezolvarea problemei, încercați să efectuați o serie de exerciții pentru talie în mod continuu. Va fi suficient să se antreneze 3 ori pe săptămână timp de 15-20 de minute.

4. Dacă aveți o podea rece sau o vreme rece în afara ferestrei, îmbrăcați-vă cu căldură și așezați un covoraș sau o pătură pe podea, pentru a nu răci partea inferioară a spatelui.

5. Faceți exerciții pe o suprafață tare: un pat sau un covor moale nu va funcționa. În timpul exercițiului, partea inferioară a spatelui trebuie să fie apăsată pe podea.

6. Nu uitați de respirație în timp ce efectuați un set de exerciții pentru dureri de spate. Antrenamentul trebuie să fie însoțit de o respirație profundă și uniformă, fiecare exercițiu static trebuie efectuat pentru 7-10 cicluri de respirație.

7. Dacă în timpul efectuării unor exerciții vă simțiți disconfort în partea inferioară a spatelui sau coloanei vertebrale, atunci este mai bine să renunțați la astfel de exerciții. Dacă în timpul exercițiului ați simțit o durere ascuțită, atunci în acest caz este mai bine să opriți antrenamentul cu totul.

8. Nu trebuie să efectuați setul de exerciții pentru partea inferioară a spatelui în timpul sarcinii, după o leziune spinală sau în boli cronice. În acest caz, este obligatorie consultarea unui medic.

9. Amintiți-vă că, dacă aveți o boală cronică, complexul de exerciții pentru partea inferioară a spatelui trebuie selectat individual. De exemplu, cu scolioza, exercițiile se dovedesc a îndrepta coloana vertebrală, iar în osteochondroză și hernie - pentru ao întinde.

10. Dacă disconfortul din regiunea lombară nu scade în câteva săptămâni, consultați un medic. Durerea din spate poate fi un semn al unei boli grave. Cu cât începeți mai repede procesul de tratament, cu atât va fi mai ușor să evitați efectele ireversibile.

Exerciții pentru dureri de spate inferioare: întindere

Vă oferim exerciții de întindere pentru mușchii spatelui inferior, care sunt potriviți pentru eliminarea crampe dureroase și ca profilaxie. Țineți fiecare poza timp de 20-40 de secunde, puteți utiliza cronometrul. Nu uitați să faceți exerciții pe ambele părți, din dreapta și din stânga. Dacă un exercițiu vă dă disconfort sau durere, atunci întrerupeți-l, antrenamentul nu trebuie să aducă senzații neplăcute.

1. Câine cu fața în jos

Din poziția pe toate cele patru, mutați fesele înapoi și în sus, întindeți-vă brațele, gâtul și spatele într-o singură linie. Imaginați-vă că corpul vostru a format un deal: încercați să faceți topul mai înalt și pantele mai abrupte. Puteți ușor să simplificați situația prin îndoirea picioarelor la genunchi și ruperea tocurilor de la podea.

Aici și mai jos, sunt utilizate canalele de pe YouTube: Allie The Journey Junkie

2. Scăderea scăzută

Luați o poziție de fugă, coborâți genunchiul unui picior pe podea și luați-o cât mai înapoi posibil. Al doilea picior formează un unghi drept între coapse și picioarele inferioare. Trageți brațele în sus, simțiți întinderea plăcută în coloana vertebrală. Țineți această poziție și apoi intrați în porumbelul poza.

3. Porumbelul prezintă

Din poziția de furtună se încadrează în poza unui porumbel. Acoperiți călcâiul din stânga cu osul pelvian drept. Puteți aprofunda situația, dacă vă mișcați stânga stânga ușor înainte. Trageți pelvisul pe podea. Puneți antebrațele pe suprafață sau coborâți corpul de pe podea sau pernă - luați o poziție confortabilă, concentrându-vă asupra flexibilității.

Dupa pozitia porumbelului, intoarceti-va la o suflare scazuta si repetati aceste 2 exercitii pentru celalalt picior. Puteți folosi blocuri pentru yoga sau cărți:

4. Turnurile corpului

Pentru a efectua acest exercițiu foarte eficient pentru partea inferioară a spatelui, luați o poziție așezată cu picioarele extinse în fața dvs. Răsuciți piciorul peste coapsă și răsuciți corpul în direcția opusă. Acest exercițiu nu numai că vă permite să vă întindeți mușchii spatelui și spatelui, dar și mușchilor gluteali.

5. pante de ședere

Stați în aceeași poziție, coborâți ușor spatele în picioare. Nu este necesar să faceți o pliere completă, suficientă pentru a rotunji spatele pentru a vă întinde în coloana vertebrală. În acest caz, este de dorit să coborâți capul pe orice suport. Puteți să vă îndoiți genunchii sau să vă răspândiți puțin picioarele - alegeți o poziție confortabilă pentru dvs.

6. Pârtii în poziția de lotus

Un alt exercițiu foarte util pentru durerile de spate este înclinarea în poziția de lotus. Traversați picioarele pe podea și îndoiți-vă mai întâi într-o singură direcție, timp de 20-40 de secunde, apoi în direcția opusă. Încercați să păstrați nivelul corpului, umerii și corpul nu ar trebui să meargă înainte.

7. Ridicați picioarele cu o curea (prosop)

Acum ne îndreptăm spre o serie de exerciții pentru spatele inferior în timp ce stăteau pe podea. Utilizați o curea, o bandă sau un prosop și trageți un picior drept spre dumneavoastră. În timpul acestui exercițiu, spatele rămâne apăsat pe podea, spatele inferior nu se îndoaie. Celălalt picior rămâne drept și se află pe podea. Dacă nu vă puteți ține piciorul întins și apăsat pe podea, îl puteți îndoi la genunchi. Țineți această poziție pentru o vreme și treceți la celălalt picior.

8. Strângerea genunchiului în stomac

Prin analogie, efectuați un alt exercițiu eficient pentru partea inferioară a spatelui. Întinzându-vă pe spate, îndoiți-vă piciorul și trageți genunchiul până la piept. Când efectuați acest exercițiu simplu, mușchii lombari se întind foarte bine și spasmele durerii sunt reduse.

9. Ridicarea picioarelor îndoite

Acest exercițiu de fitness este adesea folosit pentru întinderea mușchilor feselor, dar pentru întinderea mușchilor lombari este cel mai potrivit. Întinzându-vă pe spate, îndoiți genunchii și ridicați-le astfel încât șoldurile și corpul să formeze un unghi drept. Puneți mâinile pe coapsa unui picior și puneți piciorul celuilalt picior pe genunchi. Țineți această poziție. Țineți talia strâns apăsată pe podea.

10. Puneți un copil fericit

Un alt exercițiu de relaxare plăcut pentru partea inferioară a spatelui este postura unui copil fericit. Ridicați picioarele, îndoiți-le la genunchi și apucați-vă mâinile cu mâna. Relaxați-vă și rămâneți în această poziție. Puteți să vă mișcați puțin din cealaltă parte.

11. Twists arc

Acum ne întoarcem la exercițiul pentru talie, în care se realizează răsucirile spinării. Întinzându-vă pe spate, întoarceți-vă brațele și picioarele încrucișate într-o parte. Corpul pare să fie arc. În acest exercițiu, amplitudinea mare nu este importantă, ar trebui să simțiți o ușoară întindere a coloanei vertebrale lombare. Țineți această poziție timp de 30-60 de secunde și întoarceți invers.

12. Răsucirea spatelui

Un alt exercițiu foarte util și important pentru partea inferioară a spatelui, care va ajuta la ameliorarea durerii în sacrum. Întinzându-vă pe spate, desfaceți lent pelvisul și mutați piciorul în lateral, aruncându-l peste coapsa celuilalt picior. Coapsa vine de pe podea, dar umerii rămân pe podea.

13. Pune-l pe stomac cu piciorul în lateral.

Un alt exercițiu simplu pentru durerile de spate. Stați pe stomac și puneți-vă piciorul îndoit de genunchi. Celălalt picior rămâne prelungit, ambele picioare apăsate pe podea.

14. Poziția copilului

Ridicați-vă genunchii, împrăștiați-vă picioarele sau închideți-le. Cu expirarea, înclinați ușor între șolduri și coborâți-vă capul la podea. Datorită acestui exercițiu de relaxare pentru partea inferioară a spatelui, veți simți lumină în întregul corp, în special în zona din spate. Aceasta este o postură de odihnă, puteți rămâne în ea chiar și pentru câteva minute.

Puteți, de asemenea, să vă întoarceți la prima, apoi la cealaltă parte, ceea ce va ajuta la întinderea mai eficientă a mușchilor lombari.

15. Puneți cu o pernă

Stați pe spate și plasați o pernă mică sub genunchi și genunchi, cu picioarele atingând podeaua. Relaxați-vă în această poziție timp de câteva minute.

Exerciții pentru dureri de spate: consolidarea musculară

Datorită exercițiilor propuse puteți îmbunătăți mobilitatea coloanei vertebrale și eliminați disconfortul din regiunea lombosacrală. În plus, vă întăriți corsetele musculare, care va fi o excelentă prevenire a durerilor de spate și a durerilor de spate. Prin urmare, dacă vă faceți griji adesea despre durerile de spate, atunci asigurați-vă că ați luat notă de aceste exerciții. Rețineți că nu se recomandă efectuarea de exerciții pentru întărirea mușchilor în timpul exacerbărilor.

1. Cat

O pisică este unul dintre cele mai utile exerciții pentru spate și spate, în general. Pe măsură ce expiră, în jurul spatelui, împingeți lamele umărului cât mai mult posibil și retrageți colivia. Când inhalați, strângeți bine în regiunea lombară, îndreptați coroana spre cozonac și deschideți pieptul. Efectuați 15-20 repetări.

Aici și mai jos, sunt utilizate canalele de pe YouTube: Allie The Journey Junkie

2. Tragerea genunchiului în piept

În poziția în picioare pe toate cele patru, în timp ce inhalăm, întindem piciorul înapoi, pe măsură ce expirăm, ne grupează, trăgând fruntea pe genunchi. Încercați să nu atingeți podeaua cu piciorul. Realizați 10-15 repetări pe fiecare parte.

3. Ridicați-vă mâinile și picioarele pe toate cele patru

Staționați în picioare pe toate cele patru, prindeți piciorul opus cu o mână și îndoiți în regiunea lombară. Abdomenul este ascuns, mușchii feselor și picioarelor sunt tensionați, gâtul este liber. Rămâi în această poziție timp de 30 de secunde, păstrând echilibrul.

4. Ridicarea corpului

Coborâți-vă pe stomac și luați o poziție predispusă. Îndoiți coatele și trageți-le în afară. Ridicați corpul în sus ridicând pieptul de pe podea. Încercați să urcați pe corp, gâtul rămâne neutru. Țineți poziția de sus timp de 5-10 secunde și reveniți la poziția de pornire. Realizați 10 repetări.

5. Ridicarea corpului cu mâinile din spatele capului

Un exercițiu similar pentru întărirea lombară, numai în această întruchipare, mâinile sunt în spatele capului, ceea ce complică situația. Ambele exerciții pentru talie sunt o variantă de hiperextensiune, numai fără utilizarea simulatoarelor suplimentare. De asemenea, efectuați 10 repetări.

6. Înotător

Rămânând într-o poziție predispusă, ridicați alternativ brațele și picioarele în sus. Măsurile de mână și de picior ar trebui să fie cât mai sincronizate posibil. Rămâneți în poziția extremă timp de câteva secunde, încercați să efectuați exercițiul calitativ. Nu ar trebui să vă mișcați mecanic brațele și picioarele. Repetați exercițiul pe fiecare parte de 10 ori.

7. Barca

Trageți-vă brațele înapoi și închideți-le împreună. În același timp, rupeți umerii, pieptul, picioarele și genunchii de pe podea, formând o barcă alungită cu corpul. Exercițiul nu este ușor, așa că mai întâi încercați să păstrați în această poziție timp de cel puțin 10-15 secunde. Puteți efectua mai multe comenzi rapide.

8. Răsucirea pentru spate

În poziție predispusă, întindeți brațele înapoi și țineți-vă picioarele în mâini. Șoldurile, abdomenul, pieptul și fruntea rămân pe podea. Scoateți umerii de la urechi, nu tensionați gâtul. Țineți această poziție timp de 20 de secunde.

Puteți efectua, de asemenea, această versiune a acestui exercițiu pentru partea inferioară a spatelui situată pe partea sa:

9. Puneți din ceapă

Stând pe stomac, ridicați picioarele și ridicați genunchii de pe podea. Luați gleznele cu aceeași mână din exterior. Pestera, în măsura în care este posibil, ruperea șoldurilor și a pieptului de pe podea, greutatea corpului pe abdomen. Imaginați-vă că picioarele și trunchiul sunt corpul unei cepe, iar brațele sunt un șir de arc. Acest exercițiu pentru întărirea taliei este destul de complicat, astfel încât să puteți crește treptat amplitudinea și timpul de execuție (puteți începe de la 10 secunde).

10. Sfinxul

Din poziția înclinată, ridicați corpul, înclinându-vă pe antebraț și apărând în zona inferioară a spatelui și în zona toracică a spatelui. Extindeți gâtul, coborâți umerii, relaxați-vă gâtul și mergeți în sus. Țineți poziția timp de 20-30 de secunde. Sfinxul reprezintă, de asemenea, ajută la îmbunătățirea posturii.

Dacă sunteți incomod cu acest exercițiu sau sunteți preocupat de durerile de spate, puteți face o opțiune alternativă cu perne:

11. Cobra

Într-o poziție înclinată, ridicați corpul, sprijinindu-vă de brațe și înghițind spatele și zona toracică a spatelui. Îndreptați-vă brațele, întindeți-vă gâtul, orientați-vă capul în sus. Țineți cobra timp de 20-30 de secunde. Puteți plasa mâinile larg, astfel încât să fie mai ușor să mențineți poziția. Dacă vă simțiți disconfort sau dureri de spate, atunci nu efectuați acest exercițiu.

12. Podul

Luați o poziție în sus, picioarele îndoite la genunchi. Ridicați pelvisul în sus, tensionând stomacul și fesele. Țineți poziția de sus timp de 5-10 secunde și reveniți la poziția de pornire. Acest exercițiu este util nu numai pentru talie, ci și pentru întărirea feselor și a presei. Repetați podul de 15-20 de ori.

13. Ridicați masa

Tabelul posterior este un alt exercițiu eficient pentru partea inferioară a spatelui. Luați poziția mesei și rămâneți în această poziție timp de 20-30 secunde, repetați în 2 seturi. Rețineți că șoldurile, abdomenul, umărul, capul trebuie să fie pe aceeași linie. Picioarele și brațele sunt perpendiculare pe corp. Acest exercițiu deschide și articulațiile umărului.

14. Planck

Un exercițiu excelent de întărire pentru un corsete muscular este scutul. Luați poziția de push-up-uri, corpul ar trebui să formeze o linie dreaptă. Mâinile sunt situate strict sub umeri, abdomenul și fesele sunt ascunse. Țineți această poziție timp de 20-30 secunde. Puteți repeta exercițiul în 2-3 abordări.

15. Banda de cot

Din poziția curelei luați poziția "curelei inferioare" - pe baza antebrațului. Corpul menține o linie dreaptă, fesele nu se ridică, partea din spate rămâne dreaptă fără îndoiri și îndoiri. Țineți această poziție timp de 20-30 secunde. De asemenea, puteți repeta exercițiul în 2-3 abordări. După ce faci lamelele, coborâți în picioarele copilului și relaxați-vă timp de 1-2 minute.

Vă mulțumim din nou pentru imaginile canalului YouTube Allie The Journey Junkie.

7 videoclipuri de dureri de spate inferioare în limba rusă

Vă oferim o selecție de videoclipuri pentru spate în limba rusă, care vă va ajuta să scăpați de durerile de spate acasă, să vă întăriți mușchii spatelui, să restaurați mobilitatea pierdută a coloanei vertebrale. Antrenamentele durează între 7 și 40 de minute, astfel încât toată lumea să poată alege pentru ei înșiși videoclipul potrivit pentru durerile de spate.

Exerciții complexe pentru partea inferioară a spatelui - scăpați de durere

Fiecare adult a suferit dureri în regiunea lombară cel puțin o dată în viața sa. Să vedem care este cauza durerii, ce exerciții pentru partea inferioară a spatelui ar trebui să fie făcute pentru ao face sănătoasă și puternică, cum să pompeze partea inferioară a spatelui.

La întărirea mușchilor lombari

În acest articol, mă voi îndepărta de stilul meu obișnuit și voi scrie totul de la prima persoană. Am avut o problemă, odată ce am primit osteocondroză în timpul schiului. Răniți ca dracu ', nervii s-au ciupit.

Au trecut 11 ani de atunci, iar astăzi, greutatea mea de lucru în lifting-ul mortal este de 140 kg. Fără orice farmacologie, numai în mod natural. Și spatele nu-i doare. Vă voi spune cum să vă întăriți mușchii spatelui inferior, astfel încât să nu aveți niciodată probleme cu el. Chiar dacă aveți deja probleme, vă ajut să vă opriți progresul și să scăpați de durere. Deci, să începem.

Omul, spre deosebire de animale, are un număr mare de probleme cu coloana vertebrală. Acest lucru se datorează mersului nostru vertical și, în consecință, încărcăturii crescute pe coloana vertebrală. Slăbiciul suferă din același motiv. Situația este agravată de un stil de viață sedentar, de mușchii slabi și de practica ridicării greutăților de la podea, atunci când o persoană face acest lucru cu o spate rotundă, aplecat peste litera "G".

Mușchii lombari înmoaie sau atenuează încărcătura de comprimare a coloanei vertebrale. Este logic ca întărirea muschilor spatelui inferior să le permită să își îndeplinească mai bine funcția. Rădăcinile maduvei spinării, lăsând coloana vertebrală, nu vor fi ciupite (adică nu va fi nici o lovitură prin spate și durere atunci când se îndoaie, mersul pe jos).

Și nu numai că vom mișca mușchii vizibili care pot fi simțiți. Există, de asemenea, un mușchi lombar, care nu este vizibil. Muschiul lombar este considerat un mușchi al scoarței și flexează șoldul sau coloana lombară, dacă piciorul este fixat. Când arcuiți partea inferioară a spatelui - cu siguranță participă la acest lucru. Un muschi lombar slab poate provoca dureri de spate mai mici.

Începem cu exerciții pentru persoanele care au deja probleme. Apoi, ia în considerare exercițiile care pot fi efectuate după consolidarea primară a spatelui.

Exerciții la nivel de intrare

Apoi, vom discuta exerciții pentru partea inferioară a spatelui și cum să pompeze mușchii taliei. În plus, vom vorbi despre presă și rolul acesteia în eliminarea durerii spinale.

Când vă doare partea inferioară a spatelui, aveți nevoie de o pregătire specială. Și acum nu ai nevoie de o sală de gimnastică.

Apăsați, destul de ciudat

Spui - ce au presa, daca doare spatele? Amintiți-vă de subiectul antagoniștilor musculare. Dacă vă mișcați numai spatele, talia dvs. se va întoarce. Și așa - va exista un sprijin uniform din toate părțile. Adică, pentru a susține coloana vertebrală, musculatura optimă trebuie întărită pe toate părțile corpului.

Inflamația trebuie eliminată înainte de a începe o clasă. În timp ce simțiți o durere ascuțită, nu vă puteți angaja.

Când durerea a devenit plictisitoare, durere, mai puțin tangibilă (inflamarea este ușurată), începeți să faceți exercițiile.

Exercitarea numărul 1:

1. Stați pe un covor de polimer, puneți-vă mâinile pe piept, îndoiți picioarele la genunchi.
2. Ridicați capul și partea superioară a toracelui, încercând să vă îndoiți cât mai mult posibil în regiunea toracică. Nu rupe coapsa.
3. Faceți 10 astfel de mișcări. Puneți-vă mâinile în spatele capului, repetați de 10 ori același lucru. Aveți grijă de senzații, astfel încât să nu existe durere.

Exercitarea numărul 2:

1. Acum întindeți-vă brațele de-a lungul corpului și țineți-le la câțiva centimetri de podea. Mâna dreaptă se întinde pe călcâiul drept prin îndoirea taliei în lateral. Apoi repetați mișcarea pentru partea stângă.
2. Faceți de 10 ori pe fiecare parte.

În timp, veți putea ridica corpul mai mult față de podea. Acum am pompat partea din față a abdomenului și a părților laterale.

Și acum înapoi

Acum hai să ne întoarcem. În mod ideal, efectuați o hiperextension în simulator. Dar dacă nu există această posibilitate, vom proceda din ceea ce este. Și avem un covor, nu?

Exercitarea numărul 1:

1. Stai pe burta jos. Împingeți brațele înainte, puneți palma pe palmă, ca și cum ar fi fost pe cale să se scufunde.
2. Îndoiți puțin în sus, astfel încât corpul dvs. să se ridice ușor deasupra covorului. Țineți tensiunea, apoi scăpați înapoi. Faceți acest lucru de 10 ori.

Exercitarea numărul 2:

1. Obțineți toate cele patru - odihnindu-vă pe genunchi și pe palme. Îndoiți spatele cât mai mult posibil, ridicându-i capul. Acum, dimpotrivă, rotiți-vă spatele și coborâți capul.
2. Această mișcare este numită "Exercise cat". Faceți acest lucru de 10 ori.

Exercitarea numărul 3:

1. Ridică-te. Mutați pelvisul înapoi, înclinat în regiunea lombară. Înclinați-vă până vă permiteți partea inferioară a spatelui. Nu ar trebui să fie rotundă. Sarcina numărul unu este de a salva deformarea. Țineți punctul final pentru o secundă și îndreptați-l. Repetați de 10 ori.
2. Dacă partea inferioară a spatelui este rotunjită înapoi în timpul înclinării, îndreptați-o și porniți-o din nou. Din cauza acestei rotunjiri, apar cele mai multe probleme.

Aceste exerciții vizează întărirea musculaturii spatelui și lombarelor.

Începeți de la 10 ori, creșteți treptat la 30. Faceți-o în fiecare zi dimineața.

Apoi, squats:

1. Stați cu picioarele la distanță de umăr. Luați fese înapoi pe cât posibil (astfel veți crea o deformare în partea inferioară a spatelui). Dacă, în același timp, suferiți de durere în zona cozii și puțin mai sus - vă alunecați mai devreme, practicați în conformitate cu schemele anterioare.
2. Întinde-ți mâinile în fața ta, uită-te la vârful degetelor. Așezați-vă chiar sub paralela cu podeaua, fără a rotunji partea din spate. Țineți fundul timp de 1 secundă și ridicați-vă. Vă rugăm să rețineți că în timp ce vă ghemuit corpul nu cade înainte. Dacă se întâmplă acest lucru, plasați picioarele mai largi și chiar dacă nu vă sprijiniți mai mult de 20-30 grade înainte.
3. Îndoirea în spatele inferior ar trebui să compenseze această panta. Ca rezultat, corpul dvs. este aproape perpendicular pe podea.

Deci, faceți aceste exerciții timp de o lună.

Exercitarea este mai dificilă

Apoi, vă puteți gândi deja despre cum să realizați antrenamentele mai grave din partea inferioară a anterioară.

Să mergem - hiperextensia în sala de gimnastică!

Hyperextension în simulator

Dacă sunteți interesat de cum să pompați partea inferioară a spatelui acasă, puteți aranja un loc pentru hiperextensie pe canapea și cereți ajutorul persoanei a doua. Dacă acest lucru nu este posibil - mergeți la sala de sport sau faceți exercițiile din secțiunea anterioară.

Mușchii spatelui. Anatomie. Inflamația musculaturii spate

Mușchii spatelui sunt considerați cei mai dezvoltați mușchi din corpul nostru. Mușchii spatelui constau din adâncimi și superficiali. Ele însele constau din numeroase fibre împletite.

Toate aceste modele răspund perfect unei sarcini destul de mari. În plus, mușchii spatelui sunt împerecheați, din cauza căruia partea din spate este o parte foarte puternică a corpului. Și cu un set de formare corect selectat, chiar și o persoană care nu este un sportiv talentat le poate dezvolta.

În acest articol puteți afla mai multe despre anatomia musculaturii spinării. Despre tipurile, structura lor. Despre funcțiile efectuate de fiecare grupare musculară. Și, de asemenea, un pic despre care pentru bolile spate poate fi vulnerabil.

Zonele din spate

Anatomia musculaturii spate

Structura mușchilor umani În conformitate cu un aranjament specific al fibrelor musculare, există cinci zone principale ale spatelui, și anume mușchii superficiali și determinarea contururilor acestora. Suprafața din spate a corpului este împărțită în:

• Diviziunea coloanei vertebrale.
• Blade departament.
• Squatting zona.
• Zonă a coapsei.
• Serviciul Sacral.

Deoarece toate mușchii din spate au o structură multi-strat, există două tipuri de fibre:

• situate pe suprafață;
• care apar în straturi profunde.

Masele superficiale ale spatelui

Atașarea acestui tip de fibre musculare apare pe umeri. Deci, să examinăm în detaliu fiecare mușchi al corpului uman.

Trapezius musculare

Mușchiul trapez are formă triunghiulară, cu o bază largă orientată spre linia mediană a spatelui, ocupând zona gâtului și a spatelui. Începe cu legături scurte de tendon de la proeminența occipitală externă, a treia mediană a liniei nuchale superioare a osului occipital, de la ligamentul nuchial, de la procesele spinoase ale vertebrei cervicale 7 și de la toate vertebrele toracice și de la ligamentul supraspinos.

Din punctele de debut, fasciculele musculare sunt direcționate, convergente vizibil, lateral și atașate la oasele brațului umărului. Legăturile superioare ale mușchilor curg în jos și lateral, terminând pe suprafața posterioară a celei de-a treia părți a claviculei.

Tufurile de mijloc sunt orientate orizontal, se extind de la procesele spinoase ale vertebrelor spre exterior și se atașează la acromion și coloana vertebrală scapulară.

Legăturile inferioare ale mușchilor urmăriți și lateral, mergeți la placa de tendon, care este atașată coloanei vertebrale scapulare. Începutul tendonului musculaturii trapezului este mai pronunțat la nivelul limitei inferioare a gâtului, unde mușchiul are cea mai mare lățime. La nivelul procesului spinos al celei de-a șaptea vertebre cervicale, mușchii ambelor părți formează o zonă de tendințe bine pronunțată, care se găsește ca o depresie la o persoană viu.

Mucusul trapezului este localizat superficial pe toată suprafața acestuia, marginea superioară laterală a acestuia formează partea din spate a triunghiului lateral al gâtului. Marginea laterală inferioară a trapezului traversează cel mai larg mușchi al spatelui și marginea mediană a scapulei din exterior, formând marginea mediană a așa-numitului triunghi de auscultare.

Funcție: reducerea simultană a tuturor părților mușchiului trapez cu coloană fixă ​​aduce scapula în coloana vertebrală; legăturile superioare ale mușchilor ridică scapula; grinzile superioare și inferioare, reducând în același timp, formând o pereche de forțe, rotesc scapula în jurul axei sagitale: unghiul inferior al scapulei se deplasează înainte și lateral, iar unghiul lateral în sus și medial.

Cu o scapula armată și contracție pe ambele părți, mușchiul extinde coloana cervicală și înclină capul înapoi; cu o reducere unilaterală - întoarce ușor fața în direcția opusă.

Cel mai larg muschi al spatelui

Cel mai larg mușchi al spatelui este plat, cu formă triunghiulară, ocupând jumătatea inferioară a spatelui pe partea corespunzătoare. Mucusul se află superficial, cu excepția marginii superioare, care este ascunsă sub partea inferioară a mușchiului trapez.

În partea de jos, marginea laterală a mușchiului latissimus dorsi formează partea mediană a triunghiului lombar (latura laterală a acestui triunghi formează marginea mușchiului abdominal oblic exterior și creasta inferioară ileală.

Începe cu o aponeuroză din procesele spinoase ale celor șase toracice inferioare și ale tuturor vertebrelor lombare (împreună cu placa de suprafață a fasciei lombaro-toracice), de la creasta iliacă și creasta mediană sacrală.

Mușchii legați și laterali, convergând în direcția marginii inferioare a fosa axilară.

În partea superioară, fasciculele musculare sunt atașate la mușchi, care pornesc de la cele trei până la patru coaste inferioare (acestea intră între dinții musculaturii abdominale oblice exterioare) și din unghiul inferior al scapulei. Acoperind colțul inferior al unei scapule în spatele cu ciorchinii inferiori, mușchiul latissimus al spatelui este strâns îngustat, spiralând în jurul unui mușchi rotund mare.

La marginea posterioară a fosa axilară, trece într-un tendon plat, gros, care este atașat de creasta tuberculului mic al humerusului. În apropierea locului de atașament, mușchiul acoperă spatele vaselor și nervilor localizați în axilă. Din mușchiul rotund mare este separat de sacul sinovial.

Funcție: duce mâna spre corp și o transformă spre interior (pronation), extinde umărul; mâna ridicată scade; dacă mâinile sunt fixate (pe bara - bara orizontală), strângeți corpul spre ele (când cățăruiți, înotați).

Scapula de ridicare a muschilor

Mucusul care ridică scapula începe cu legăturile tendoanelor din colinele posterioare ale proceselor transversale ale vertebrelor superioare de trei sau patru (între atașamentele musculaturii de la nivelul mijlociu, în partea din față și în zona musculară a gâtului din spate).

În jos, mușchiul este atașat la marginea mediană a scapulei, între colțul superior și coloana vertebrală a scapulei. În treimea superioară, mușchiul este acoperit de mușchiul sternocleidomastoid, iar în partea inferioară, de mușchiul trapez.

Funcție: ridică scapula, în timp ce o apropie de coloană vertebrală; cu un umăr întărit, înclină gâtul coloanei vertebrale în direcția sa.

Mușchii romboidali mici și mari

Mușchii romboidali mici și mari cresc adesea împreună și formează un mușchi. Micul mușchi romboidic începe din partea inferioară a ligamentului nuchal, procesele spinos ale vertebrelor cervicale 7 și 1 torte și din ipostoza ligamentului. Crăpăturile din el trec oblic - de sus în jos și lateral și sunt atașate la marginea mediană a scapulei, deasupra nivelului coloanei vertebrale a scapulei.

Marele mușchi romboidic provine din procesele spinoase de 2-5 vertebre toracice; atașat la marginea mediană a scapulei - de la nivelul coloanei vertebrale a scapulei până la unghiul inferior.

Mușchii în formă de diamant, situați mai adânc decât mușchiul trapez, acopere ei înșiși musculatura posterioară posterioară serratus și, în parte, mușchiul îndreptat spre coloană vertebrală.

Funcție: aduce lama de umăr mai aproape de coloană vertebrală, deplasându-l în sus.

partea superioară și inferioară a spatelui

Atasate de coaste sunt doi mușchi subțiri plate - serratus superior și inferior. Ansamblul superior este situat în fața mușchilor romboidali, începe sub forma unei plăci plate tendinoase din partea inferioară a ligamentului slab și a proceselor spinoase de 6-7 vertebre cervicale și 1-2 vertebrale pectorale.

Direcție oblică de sus în jos și lateral, este atașată de dinți separați pe suprafața din spate a marginilor 2-5, în afara colțurilor.

Adânc înapoi mușchii

Mușchii adânci ai spatelui formează trei straturi: superficiale, medii și profunde.

• Stratul de suprafață este reprezentat de mușchiul curelei capului, de mușchiul curelei gâtului și de mușchiul îndreptat spre coloană;
• Stratul mijlociu - musculatura încrucișată;
• Stratul profund este format din mușchii interebrali, interdigitali și suboccipitali.

Cea mai mare dezvoltare este atinsă de mușchii stratului de suprafață, care sunt de tipul de mușchi puternici care efectuează, în principal, lucrări statice. Acestea se extind peste spate și spate ale gâtului de la sacrum până la osul occipital.

Locurile de început și atașamentul acestor mușchi ocupă suprafețe vaste și, prin urmare, atunci când sunt contractate, mușchii dezvoltă o mare rezistență prin menținerea coloanei vertebrale într-o poziție verticală, care servește drept suport pentru cap, coaste, viscere și membre superioare.

Muschii din stratul intermediar sunt orientați oblic, răspândindu-se de la procesele transversale la procesele spinoase ale vertebrelor.

Ele formează mai multe straturi, iar în stratul cel mai adânc legăturile musculare sunt cele mai scurte și sunt atașate la vertebrele adiacente; cu cât mai mult se întâlnesc legăturile musculare, cu atât sunt mai lungi și cu cât numărul de vertebre este mai mare (de la 5 la 6).

În cel mai adânc (cel de-al treilea) strat, mușchii scurți sunt localizați între procesele spinoase și transversale ale vertebrelor. Ele nu sunt disponibile la toate nivelurile coloanei vertebrale, ele sunt bine dezvoltate în părțile cele mai mobile ale coloanei vertebrale: cervicale, lombare și inferioare toracice.

Pentru aceasta - stratul adânc ar trebui să includă mușchii localizați în partea din spate a gâtului și care acționează asupra articulației atlantus-spate. Acestea se numesc mușchi suboccipitali.

Mușchii adânci ai spatelui devin vizibili după ce mușchii superficiali sunt traversați de mușchiul latissimus dorsi și de mușchiul trapezului - în mijlocul punctelor de la început și atașament.

Capul mușchiului capului

Centura musculară a capului este situată direct în fața părților superioare ale mușchilor sternocleidomastoizi și trapezius. Începe de la jumătatea inferioară a ligamentului nuchal (sub nivelul IV al vertebrelor cervicale), de la procesele spinoase ale vertebrelor cervicale 7 și superioare trei până la patru.

Legăturile acestui mușchi trec în sus și în lateral și sunt atașate procesului mastoid al osului temporal și zonei brute sub segmentul lateral al liniei nuchale superioare a osului occipital. Cu contracție bilaterală, mușchii distrug coloana cervicală și capul; cu contracție unilaterală, mușchiul își întoarce capul în direcția sa.

Cureaua musculară

Cureaua musculară a gâtului începe din procesele spinoase de 3 - 4 vertebre toracice. Este atașat la tuberculii posteriori ai proceselor transversale ale două sau trei vertebre cervicale superioare, acoperind în spatele începutul fasciculelor mușchiului care ridică scapula. Situată în fața mușchiului trapez.

Cu contracție simultană, mușchii distrug partea cervicală a coloanei vertebrale, cu contracție unilaterală, mușchiul rotește partea cervicală a coloanei vertebrale de partea sa.

Musculare, îndreptarea coloanei vertebrale

Este cel mai puternic muschi autohton al spatelui, care se extinde de-a lungul întregii lungimi a coloanei vertebrale - de la sacrum până la baza craniului. Acesta se află în fața trapezului, muschilor rhomboizi, posteriori, mușchiului latissimus dorsi.

Spatele este acoperit cu o frunză superficială a fasciculului lombar-toracic. Începe cu fascicule de tendoane groase și puternice de pe suprafața dorsală a proceselor sacru, spinos, ligamente superspinale, lombare, vertebre toracice 12 și 11, segmentul posterior al creastei iliace și fascia lombaro-pectorală.

O parte din legăturile tendonului, începând din sacrum, se îmbină cu mănunchiurile ligamentelor sacroiliac și sacroiliac dorsale.

La nivelul vertebrelor lombare superioare, mușchiul este împărțit în trei părți: lateral, intermediar și medial. Fiecare tract își are numele: lateralul devine mușchiul ileal-costal, intermediarul - mușchiul spinos. Fiecare dintre acești muschi, la rândul lor, este împărțit în părți.

Caracteristicile structurii mușchiului, îndreptarea coloanei vertebrale, au evoluat în cursul antropogenezei în legătură cu mersul în picioare. Faptul că mușchiul este foarte dezvoltat și are un început comun pe oasele pelvisului și deasupra acestuia este împărțit în tractate separate care se leagă larg de vertebre, coaste și de baza craniului poate fi explicat prin faptul că îndeplinește o funcție importantă - menține corpul într-o poziție verticală.

În același timp, împărțirea mușchilor în căi separate, împărțirea acestora pe diferite niveluri ale părții dorsale a corpului în mușchi mai scurți, cu o lungime mai mică între punctele de origine și atașament, permite mușchilor să acționeze selectiv.

De exemplu, atunci când se contractează mușchiul nervului ileal al spatelui inferior, coastele corespunzătoare sunt trase în jos și astfel creează suport pentru manifestarea forței de acțiune a diafragmei în timpul contracției sale etc.

Muzică musculară

Musculatura musculo-musculară este partea cea mai laterală a mușchiului, îndreptarea coloanei vertebrale. Acesta pornește de la creasta iliacă, de la suprafața interioară a plăcii fasciculului lambou-toracic. Acesta se deplasează în sus de-a lungul suprafeței posterioare a nervurilor lateral din colțurile acestuia din urmă spre procesele transversale ale vertebrelor cervicale inferioare (12-4).

În funcție de localizarea părților individuale ale mușchilor în diferite zone, este împărțită în mușchiul iliopsoas al spatelui inferior, în iliopul pieptului și în iliopul gâtului.

Musculatura iliophistaion a spatelui inferior începe de la creasta iliacă, suprafața interioară a plăcii fasciculului lambo-pectoral și se atașează cu tendoane plate separate în colțurile celor șase coaste mai mici.

Miezul muscular al pieptului începe de la șase coaste inferioare, medial, de la locurile de atașare a mușchiului lateral ileal la nivelul coapsei. Atașat la cele șase margini superioare din zona colțurilor și la suprafața posterioară a procesului transversal 12 al vertebrelor cervicale.

Mijlocul muscular al gâtului începe din colțuri, 3, 4, 5 și 6 coaste (medial de la locurile de atașare a mușchiului ileal-costal al pieptului). Atașat la tuberculii posteriori ai proceselor transversale de 6-4 vertebre cervicale.

Împreună cu celelalte părți ale mușchiului, îndreptarea coloanei vertebrale, slăbește coloana vertebrală; cu o contracție unilaterală, înclină coloana vertebrală în direcția sa, coboară coastele. Legăturile inferioare ale acestui mușchi, întârziind și întărind coaste, creează suport pentru diafragmă.

Cel mai lung mușchi

Cel mai lung mușchi este cel mai mare dintre cei trei mușchi care alcătuiesc mușchiul care îndreaptă coloana vertebrală. Acesta este localizat medial la mușchiul ileal-costal, între acesta și mușchiul spinos. El alocă cele mai lungi mușchi ale pieptului, gâtului și capului. Cel mai lung mușchi al pieptului are cea mai mare lungime.

Mușchiul provine de pe suprafața posterioară a sacrului, procesele transversale ale vertebrelor lombare și inferioare. Este atașat la suprafața posterioară a celor nouă nervuri, între tuberculi și colțuri, și la vârfurile proceselor transversale ale tuturor vertebrelor toracice (legăturile musculare).

Cel mai lung mușchi al gâtului începe cu tendoane lungi de la vârfurile proceselor transversale ale celor cinci vertebre toracice superioare. Atașat la tuberculii posteriori ai proceselor transversale ale vertebrelor 6-2 de col uterin. Cel mai lung mușchi al capului începe cu legăturile de tendon de la procesele transversale de 1-3 vertebre pectorale și 3-7 cervicale.

Se atașează la suprafața posterioară a procesului mastoid al osului temporal sub tendoanele mușchilor sternocleidomastoizi și mastoid și a mușchilor curelei capului. Cele mai lungi mușchi din piept și gât decoltează coloana vertebrală și o înclină lateral; cel mai lung mușchi al capului deblochează ultimul, întoarce fața în direcția sa.

Muschi spinos

Mouse-ul spinos - cea mai medie dintre cele trei părți ale mușchiului, îndreptarea coloanei vertebrale. Adiacente direct la procesele spinoase ale vertebrelor toracice și cervicale. În el, respectiv, alocați mușchiul spinos al pieptului, mușchiul spinos al gâtului și mușchiul spinos al capului.

Mucusul spinos al toracelui începe cu 3-4 tendoane din procesele spinoase ale vertebrelor toracice 2 și 1 lombare, 12 și 11 toracice. Atașat la procesele spinoase ale celor opt vertebre toracice.

Mușchiul este îmbinat cu un mușchi semi-osos profund al pieptului. Mucusul spinos al gâtului începe de la procesele spinoase 1 și 2 ale vertebrelor cervicale toracice 7 și segmentul inferior al ligamentului. Atașat la procesul spinos 2 (uneori 3 și 4) al vertebrelor cervicale.

Mucul spinos al capului începe cu legături subțiri din procesele spinoase ale vertebrelor superioare toracice și inferioare, se ridică și se atașează la osul occipital în apropierea proiecției occipitale externe. Adesea, acest mușchi lipsește, restul mușchiului extinde coloana vertebrală.

Funcția întregului mușchi, îndreptarea coloanei vertebrale reflectă cu precizie numele său. Deoarece părțile componente ale mușchiului au un început pe vertebre, acesta poate acționa ca extensor al coloanei vertebrale și capului, fiind un antagonist al mușchilor anteriori ai corpului.

Contracționat de părți separate pe ambele părți, acest mușchi poate să coboare coastele, să deblocheze coloana vertebrală, să arunce înapoi capul. Cu contracție unilaterală, aceasta înclină coloana vertebrală în aceeași direcție.

Mușchiul prezintă, de asemenea, o mare rezistență atunci când trunchiul se îndoaie atunci când acesta face o muncă inferioară și împiedică corpul să cadă în față sub acțiunea mușchilor localizați ventral, care au o pârghie de acțiune mai mare pe coloana vertebrală decât mușchii localizați dorsal.

Spinos muscular spongios

Acest mușchi este reprezentat de mai multe straturi de mănunchiuri musculare, care se execută oblic în sus de la partea laterală la partea mediană, de la transversal la procesele spinoase ale vertebrelor.

Mușchii mușchi ai mușchilor transversali ai spinării au o lungime diferită și care, răspândind peste un număr diferit de vertebre, formează mușchii individuali: mușchii semi-parțiali, multi-parte și rotatori.

În același timp, în funcție de zona ocupată de-a lungul coloanei vertebrale, fiecare din aceste mușchi, la rândul său, este împărțit în mușchii individuali, numiți de locația de pe partea dorsală a corpului gâtului și regiunii occipitale.

În această secvență sunt luate în considerare părți separate ale mușchiului transversal. Musculatura semi-osoasă are forma unor legături lungi de mușchi, pornește de la procesele transversale ale vertebrelor, se întinde pe patru până la șase vertebre și se atașează proceselor spinos. Este împărțită în mușchii pieptului, gâtului și capului.

Masele semi-osoase ale sânului încep de la procesele transversale ale celor șase vertebre toracice inferioare; atașat la procesele spinos ale celor patru toracice superioare și două vertebre cervicale inferioare.

Semi-mușchiul gâtului provine de la procesele transversale ale celor șase vertebre toracice superioare și de la procesele articulare ale celor patru vertebre cervicale inferioare; atașat la procesele spinoase de 5-2 vertebre de col uterin.

Semi-mușchiul capului este lat, gros, pornind de la procesele transversale ale celor șase procese toracice și articulare superioare ale celor patru vertebre cervicale inferioare (în afară de mușchii lungi ai capului și gâtului); atașat la osul occipital între liniile superioare și inferioare ale nyh.

Musculatura din spate este acoperită cu centura și cel mai lung mușchi al capului; mai adânc și anterior, se află mușchiul semi-muscular al gâtului. Jumătate din piept ale gâtului și gâtului debonează coloana vertebrală toracică și cervicală; în cazul unei reduceri unilaterale, aceste departamente se întorc în direcția opusă.

Semi-mușchiul capului înclină capul înapoi, întorcând (cu contracție unilaterală) fața în direcția opusă. Muschii de compartimentare sunt legăturile musculo-tendon, care pornesc de la procesele transversale ale vertebrelor subiacente și se atașează la procesele spinoase ale celor suprapuse.

Acesti muschi, care se raspandesc prin doua pana la patru vertebre, ocupa canelurile pe marginea proceselor spinoase ale vertebrelor pe intreaga lungime a coloanei vertebrale, de la sacrum la 2 vertebre cervicale. Ele se află direct în fața mușchilor semi-lungi și mai lungi. Muschii parțiali rotesc coloana vertebrală în jurul axei longitudinale, participă la extensie și înclină-o lateral.

Muschii - rotatori ai gâtului, pieptului și taliei

Mușchii - rotorii gâtului, pieptului și coapsei - formează cel mai adânc nivel al musculaturii din spate, care ocupă canalul dintre procesele spinoase și transversale.

Mucurile rotative sunt mai pronunțate în interiorul coloanei vertebrale toracice. În funcție de lungimea fasciculelor, mușchii rotatori sunt împărțiți în lung și scurt.

Mușchii de rotație lungi pornesc de la procesele transversale și se atașează la bazele proceselor spinoase ale vertebrelor care se întind pe o vertebră. Mușchii rotatori scurți sunt situați între vertebrele adiacente.

Mușchii - rotorii rotesc coloana vertebrală în jurul axei longitudinale. Mușchii interspiniali ai gâtului, pieptului și partea inferioară a spatelui conectează procesele spinoase ale vertebrelor unul de celălalt, începând de la nivelul cervical și inferior.

Ele sunt mai bine dezvoltate în colul uterin și lombar, caracterizat prin cea mai mare mobilitate. În coloana toracică, acești mușchi sunt slab exprimați (pot fi absenți).

Mușchii interspinali

Masele interstițiale sunt implicate în extinderea părților corespunzătoare ale coloanei vertebrale. Mușchii transversali ai spatelui inferior, pieptului și gâtului sunt reprezentați de grinzi scurte, care se răspândesc între procesele transversale ale vertebrelor adiacente.

Mai bine exprimată la nivelul coloanei vertebrale lombare și cervicale. Mușchii transversali ai coapsei sunt împărțiți în medii și laterale. În zona gâtului, se disting anterior (transversal între tuberculii anteriori ai proceselor transversale) și mușchii posteriori intertransversali ai gâtului. Acestea din urmă alocă partea mediană și partea laterală.

Miozită a mușchilor spatelui - o posibilă boală a mușchilor spatelui

Myosita este o inflamație a mușchilor gâtului, pieptului, coapsei sau spatelui. Boala afectează simultan unul sau mai mulți mușchi. Myosita provoacă durere și duce la formarea de noduli în mușchi.

Fără tratamentul adecvat, boala devine cronică. Myosita este o inflamație a mușchilor gâtului, pieptului, coapsei sau spatelui. Boala afectează simultan unul sau mai mulți mușchi. Myosita provoacă durere și duce la formarea de noduli în mușchi. Fără tratamentul adecvat, boala devine cronică.

Ce este miozita

Myosita este un proces inflamator în mușchii scheletici. Cea mai frecventă miozită a mușchilor spatelui, a umerilor și a gâtului. Dacă boala afectează nu numai mușchii, ci și pielea, medicul diagnostichează dermatomiozita.

În funcție de numărul de mușchi afectați, se disting miozita locală și polimiozita. Un grup de mușchi suferă de miozită locală. Polimiozita afectează mai multe grupuri musculare.

Miozita are două etape: acută și cronică. Miroza mitică apare brusc, după leziuni sau efort mare fizic. Fara tratament sau cu tratament necorespunzator, miozita devine cronica si ingrijoreaza persoana in mod regulat: durerile musculare in timpul supraincalzirii, schimbari ale vremii, exercitii prelungite.

Cauzele miozitei

Boala apare din cauza excesului sau a leziunilor musculare, crampe musculare puternice, hipotermie, antrenament crescut. Inflamația musculaturii spate se dezvoltă datorită bolilor infecțioase: gripei, ARVI, amigdale cronice, amigdalită, reumatism.

Printre alte motive miozita: boli metabolice, guta, diabet, lupus eritematos sistemic, artrită reumatoidă, scolioză, osteocondroza.

Miozita apare datorită infecțiilor fungice și bacteriene, paraziților, bolilor sistemului imunitar. Cauza bolii poate fi expunerea la substanțe toxice, de exemplu dependența de alcoolism sau dependența de cocaină. Miozita purulentă apare dacă o persoană a fost infectată într-o rană deschisă sau a primit o injecție intramusculară fără respectarea regulilor de igienă.

Oamenii care lucrează într-o anumită postură și înclină același grup muscular sunt predispuși la miozită: pianiști, violoniști, șoferi, programatori.

Tipuri de miozită musculară spinală

1. Mirozită de col uterin. Cel mai frecvent tip de boală. Se întâmplă din cauza unui mușchi gât rece, suprasolicitat sau a unei șederi îndelungate într-o poziție incomodă. Durerea se simte pe o parte a gâtului, persoana nu-și poate întoarce capul în mod liber.
2. Miozită a mușchilor din spate. Durerea este localizată în partea inferioară a spatelui, astfel încât boala este adesea confundată cu lombago. Cu miozită, durerea nu este atât de acută, de durere. Nu trece într-o stare de repaus, crește cu mișcarea și palparea mușchilor lombari. Inflamația musculaturii spate apare adesea în timpul sarcinii, datorită încărcării crescute a spatelui inferior.
3. Infecție miosită non-purulentă. Se datorează bolilor enterovirale, gripei, sifilisului, tuberculozei și brucelozei. Însoțită de dureri musculare severe și slăbiciune generală.
4. Miozită acută purulentă. Boala devine adesea o complicație a procesului purulent cronic - de exemplu, osteomielita. Pacientul simte dureri în mușchi, se umflă, temperatura poate crește, apară frisoane.
5. Osoficarea miozitei. Aceasta afectează mușchii umerilor, șoldurilor și feselor. Se dezvoltă după leziuni, dar poate fi și congenitală. În bolile țesutului conjunctiv, sărurile de calciu depuse. Muschii se îngroașă și atrofie, rănit ușor.
6. Dermatomiozita. Apare mai frecvent la femeile tinere după stres, frig și hipotermie. O erupție de roșu sau violet apare pe brațe, față, spate și piept. O persoană se simte slabă, are frisoane, febră. Sărurile de calciu se acumulează sub piele, mușchii se scurtează.
7. Polimiozita. Forma cea mai severă de miozită. Boala afectează mai mulți mușchi. Însoțită de durere și slăbiciune a mușchilor. La început este dificil pentru pacient să urce scările, apoi de pe scaun.

Simptomele miozitei

• dureri de gât dă umeri, frunte, gât, urechi;
• dureri dureroase în piept, spate, spate inferior, mușchi de vițel;
• durere agravată prin mișcare sau palpare a mușchilor, în frig;
• durerile nu trec după odihnă, mușchii acționează chiar și în repaus, când se schimbă vremea;
• mușchii se umflă, devin densi, tensionați, nodulii se simt în ele;
• o persoană nu poate să-și întoarcă capul, să se îndrepte, să se aplece;
• pielea peste locul inflamat devine fierbinte, apare edemul;
• din cauza durerii, se poate dezvolta slăbiciune musculară, rar - pierderea musculară.

Ce este miozita periculoasă?

Slăbiciunea musculară se dezvoltă datorită miozitei. Este dificil pentru o persoană să urce scări, să iasă din pat, să se îmbrace. Pe masura ce boala progreseaza, persoana isi ridica capul din perna dimineata, tinandu-l pe verticala.

Procesul inflamator poate capta noi mușchi. Myosita de col uterin este un pericol grav: afectează mușchii laringelui, faringelui și esofagului.

În cazurile severe, este dificil pentru o persoană să înghită, există episoade de tuse, mușchii atrofi. Datorită inflamației musculaturii respiratorii apare scurtarea respirației.

Dacă nu începeți să tratați miozita în timp, mușchii se vor atrofia, slăbiciunea musculară poate persista pe toată durata vieții.

diagnosticare

Myozita este ușor de confundat cu alte boli. Simptomele miozite ale spatelui inferior și ale miozitei cervicale pot fi confundate cu exacerbarea osteocondrozei. În plus, durerea dureroasă în regiunea lombară poate fi un semn al bolii renale. Pentru a determina cu exactitate cauza durerii, consultați un specialist.

Doctorul clinicii "Health Workshop" din Sankt-Petersburg va efectua un examen cuprinzător și va face un diagnostic corect. El va efectua un studiu și va examina zona dureroasă. veți ajuta medicul dacă clarificați natura durerii, amintiți-vă în ce circumstanțe a apărut. Medicii noștri utilizează următoarele metode de diagnosticare:

• RMN (imagistica prin rezonanță magnetică);
• Ultrasunete (cu ultrasunete);
• ECG (electrocardiogramă);
• Studii de laborator.

Tratamentul cu miozite

Tratamentul conservator ameliorează durerile musculare și vindecă corpul. Cu miozita acută și exacerbarea miozitei cronice, este mai bine ca o persoană să rămână acasă și să evite efortul fizic.

Doctorul individual prescrie un curs de tratament pentru pacient. Medicul selectează procedurile în funcție de tipul și forma miozitei, vârsta și caracteristicile pacientului. Cursul include 5 proceduri diferite, pacientul le ia de 2-3 ori pe săptămână. Tratamentul inflamației musculaturii spatelui durează între 3 și 6 săptămâni. Durerea musculară va trece prin prima săptămână de tratament.

Cursul este format din următoarele proceduri:

• Terapia UHF cu unde rezonante;
• acupunctura
• Fermatron Injections
• Reabilitarea simulatoarelor
• Blocarea articulațiilor și a coloanei vertebrale etc.

Un specialist profund pătrunde în mușchiul dens. Ajută foarte mult la miozita cervicală. Metodele conservatoare ameliorează tensiunea și restabilește activitatea muschilor deteriorați, normalizează tensiunea arterială, întărește sistemul imunitar și îmbunătățește bunăstarea pacientului.

Tratamentele de acupunctura scad durerea, inflamatia si crampele musculare. Terapia fizică restabilește tonusul muscular, capacitatea de a contracta, îmbunătățește circulația sângelui.

După terminarea cursului tratamentului, medicul va oferi pacientului o listă de exerciții care pot fi efectuate acasă pentru a consolida efectul. Medicul va sfătui ce altceva trebuie să faceți pentru a preveni miozita.

Prevenirea miozitei

Pentru a vă proteja de miozită, îmbrăcați în funcție de vreme, evitați hipotermia, schițele, rănile, antrenamentele intense. Nu stați pe metal sau bănci reci în timp ce așteptați autobuzul. Nu vă purtați la picioare bolile infecțioase, tratați gripa, dureri în gât, răceli, ARVI la timp. Este mai bine să nu vă sprijiniți prea mult timp de peretele rece și să nu vă așezați cu spatele la fereastră, chiar dacă acesta este închis.

Joacă sport: înot, jogging, yoga, plimbare cu bicicleta și skate. Dacă lucrați în aceeași poziție, luați pauze și încălziri: îndoiți în diferite direcții, mișcări circulare ale umerilor. Nu fumați în timp ce conduceți cu fereastra deschisă, altfel riscați să primiți miozită de col uterin.

dietă

Medicii recomandă includerea următoarelor produse în meniul pentru miozită:

1. ulei vegetal, legume și fructe cu vitaminele A, E și C: ardei dulci, roșii, salată verde, portocale, tangerine, lămâi, kiwi, mere. Aceste produse neutralizează substanțele nocive care se formează în timpul inflamației musculare;
2. produse cu proteine ​​ușor digerabile: soia, carne de vită, pui, stridii, migdale;
3. produse cu substanțe antiinflamatorii - salicilați: morcovi, cartofi, sfeclă roșie, ceaiuri din bujor, rădăcină dulce, frunze de zmeură;
4. fierte, fierte sau aburit. Acesta conține grăsimi care reduc procesul inflamator în mușchi;
5. alimente cu calciu: varză, lapte, smântână, brânză de vaci, usturoi, patrunjel, țelină, căpșuni, cireșe, coacăze, coacăze;
6. alimente cu magneziu: cereale, mazăre, fasole, legume cu frunze, nuci, mure, zmeură;
7. alimente cu zinc: ficat, brânză, gălbenușuri de ou, dovleac.

Beți o zi pe zi cu cel puțin 1,5 litri de apă, ceai verde proaspăt, supă de papagal, băuturi din fructe de afine și afine, suc de piersici și rodii, compot de fructe uscate.

Renunțați la țigări și la alcool, alimente sărate, picante, prăjite și grase.