Pentru ca bolile din spate să funcționeze în piscină pentru a beneficia, trebuie să știți cum să înotați în piscină pentru coloanei vertebrale, ar trebui să învățați exerciții utile în piscină pentru spate. Apa face corpul uman aproape fără greutate datorită faptului că are o forță de împingere. Aceasta este proprietatea apei care reduce mărimea sistemului musculo-scheletal și a coloanei vertebrale ca nucleu. Prin urmare, înotul este util pentru spate - și pacient, și sănătos - ca o prevenire a bolilor coloanei vertebrale. Pentru ca înotul să aducă beneficii maxime, ar trebui respectate anumite reguli.

Reguli de înot în piscină

În funcție de situația în care o persoană vizitează o piscină în scopuri preventive sau restabilește sănătatea, depinde de cum să înotați în piscină în mod adecvat, dar există reguli pe care trebuie să le urmeze toți. Dacă gâtul suferă și vertebrele cervicale crăpate, nu ar trebui să îndoiți prea mult gâtul în timpul înotului. În caz contrar, se poate produce stază venoasă a sângelui, iar apoi o sesiune de înot nu va aduce o ușurare, dar va avea ca rezultat o durere de cap sau amețeli. Înotarea pe spate vă va ajuta să evitați posibilele disconforturi.

Dacă sunteți îngrijorat de durere în regiunea lombară și sacru, atunci mișcarea picioarelor în apă trebuie să fie moale, netedă.

În cazul în care partea din spate nu deranjează și piscina este vizitată pentru a se odihni sau preveni posibila dezvoltare a bolilor coloanei vertebrale, atunci puteți merge acolo doar două sau trei ori pe săptămână. Începătorii sunt mai bine să facă ceva timp în apă caldă - aproximativ 30 ° C. După ce ați vizitat mai multe clase, devenind obișnuiți și obișnuiți, puteți trece la o temperatură mai scăzută - aproximativ 23 ° C.

De fiecare dată, înainte de a vă arunca în apă, trebuie să vă încălziți pentru a vă încălzi corpul, a respira profund și a alege o tehnică adecvată individual de mișcări în apă.

De ce piscina promovează recuperarea

Pentru a înțelege de ce și în ce cazuri sunt utile anumite stiluri specifice de înot și exerciții în apă, trebuie să știm ce efect are prezența în apă asupra scheletului uman.

• În primul rând, înotul este benefic pentru coloanei vertebrale în prezența patologiilor, deoarece ameliorează durerea.
• În al doilea rând, în apă, corpul este practic în greutate, ceea ce reduce temporar încărcătura articulațiilor, le oferă o pauză și o oportunitate de recuperare, iar dacă vă exercitați în piscină în mod regulat, va avea cu siguranță un efect pozitiv asupra stării coloanei vertebrale. În fiecare zi o persoană își petrece cea mai mare parte a timpului într-o poziție verticală, sub greutatea greutății sale discurile intervertebrale sunt comprimate, din acest motiv circulația sângelui devine mai proastă, iar coloana vertebrală își pierde flexibilitatea cu fiecare an de viață. În apă, compresia organelor interne slăbește, sarcina asupra coloanei vertebrale scade, libertatea de mișcare a articulațiilor sistemului musculo-scheletal crește.
• Un alt argument în favoarea antrenamentului în piscină este că mușchii din spate funcționează bine acolo datorită faptului că o persoană este forțată să mențină echilibrul în apă și acest lucru include și mușchii dorsali adânci care susțin coloana vertebrală. În același timp, amplitudinea mișcării brațelor și a picioarelor devine mai mare și este mai ușor să se miște în apă. Toate acestea impreuna - formarea necesara pentru sistemul musculo-scheletic fara eforturi obositoare.

Diferitele stiluri de înot implică diferite grupuri musculare, iar mușchii din spate pregătiți vă permit să mențineți o poziție frumoasă pentru o lungă perioadă de timp. Coloana coloanei vertebrale este o garanție a sănătății, ocupațiile în piscină reprezintă o excelentă prevenire a osteochondrozelor, herniei intervertebrale și a altor boli ale spatelui. Pentru a indica exact stilul care este util în fiecare caz, medicul poate.

• Asigurați-vă că ați citit: tracțiune spinală cu hernie și osteocondroză

Diferite stiluri de înot

Practic, cu boala de spate trei tipuri sunt recomandate - pe spate, bust și crawl. Deși este permis să înoți în propriul mod - de exemplu, pe partea sa sau ca un câine.

spate

Acest stil este cel mai blând. Încărcarea tuturor mușchilor de pe spate este uniformă, iar coloana vertebrală nu se îndoaie. Dimpotrivă, când se află pe apa din spate, nu există aproape nici o sarcină pe vertebre, spatele este îndreptat, mușchii umerilor, brațele, coapsele și fesele sunt implicate. Puteți înota în spate destul de repede, fără stres excesiv asupra corpului.

Atunci când faceți o baie în spate, dacă o persoană suferă de hernie intervertebrală, mai ales în coloana lombară, momentul în care se termină este important - nu vă puteți întoarce rapid în poziție verticală, deoarece există o probabilitate de încovoiere a coloanei vertebrale, ceea ce poate conduce la consecințe nedorite în această boală. Este necesar să se oprească, întorcându-se mai întâi în apă pe stomac, apoi să se ridice.

Cu această metodă, ar trebui să începeți antrenamentul în piscină pentru oricine are patologie spinală.

bras înot

Alamatul este ca o înot de broască. Un om înoată în stomac, în timp ce se mișcă în apă mâinile și picioarele sale sunt implicate. Acest stil este bun pentru antrenamentul muschilor coloanei vertebrale toracice și lombare. Alamă este recomandată pentru tratamentul herniei localizate în regiunea lombară.

Alamă este un stil calm, o persoană se mișcă în apă la o viteză mică, ceea ce este bun pentru herniile intervertebrale. Alama nu este obositoare din punct de vedere fizic, astfel încât durata antrenamentului poate fi mai lungă.

Când înotul de înot ar trebui să funcționeze sincron cu mâinile și picioarele, spatele trebuie să fie plat, astfel încât coloana vertebrală să nu aibă sarcină excesivă.

înot crawl

Acest stil implică viteza mișcării în apă și mișcările energice, necesită mai mult efort decât atunci când înotul este înălțat. Dacă mușchii sunt slabi, corpul nu este practicat fizic și există boli ale sistemului respirator, atunci stilul nu este recomandat. În plus, în prezența herniilor intervertebrale semnificative, activitatea activă a mușchilor și mișcările bruște ale coloanei vertebrale poate duce la agravarea durerilor de spate.

Se recomandă accesarea cu crawlere în scopuri terapeutice și profilactice, după un număr suficient de clase și atingerea unui anumit nivel de fitness.

Înotați în propriul dvs. mod

Nu toată lumea deține un baston sau se târăște, fără experiență, este dificil să înoate și pe spate - acest lucru trebuie învățat Dar aproape toată lumea poate ține intuitiv corpul în apă - înota în lateral, întorcându-se în apă cu picioarele sau ca un câine - pe stomac, grăbindu-se cu apă sub mâinile lor. Este important să nu exagerați dacă există o istorie a proeminenței discului intervertebral și a herniei intervertebrale.

Trebuie să cunoașteți câteva reguli simple:

• Nu vă mișcați brusc în apă;
• Nu încercați să înoțiți repede, acordați atenție calității înotului;
• Nu suprasolicitați numai unul dintre grupele de mușchi ale spatelui și ale extremităților, distribuiți uniform încărcătura pe întregul corp;
• Schimbați periodic stilul activ cu o ședere calmă în apă, relaxând complet corpul;
• Dacă durerea a fost reluată sau a devenit mai puternică, atunci opriți înotul într-un mod liber.

Apă lfk

Exerciții în bazin pentru coloanei vertebrale și au un efect terapeutic și terapeutic. Cu ajutorul lor, coloana se întinde, se relaxează. Gimnastica pe apă este o modalitate eficientă de a scuti spasmele musculare.

• Să se întindă pe apă, întinzându-și brațele în jur, respirați adânc, respirați încet, relaxați mușchii corpului;
• Pentru a sta pe pieptul cablului de separare, ridicati mainile deasupra capului - este util pentru stern;
• În partea din față a piscinei se află pe apă cu spatele cu capul din lateral, cu fesele să se odihnească de peretele lateral, ridică picioarele pe lateral, întinde brațele în lateral - toate mușchii coloanei vertebrale și a dorsului sunt implicați și instruiți;
• Purtați o mască de snorkeling cu un tub de respirație și stați pe traseul de înot pe apă cu stomacul sau spatele, astfel încât mâinile să țineți cablul de separare pe o parte și picioarele să se agațe de frânghie pe cealaltă, ținând în același timp spatele drept - astfel astfel încât coloana vertebrală să nu se îndoaie.

• Vezi și: exerciții pe tabla Evminova

Beneficiile de înot pentru sistemul musculo-scheletic, de asemenea, sa dovedit dincolo de orice indoiala, dar pentru a vindeca boli grave ale coloanei vertebrale numai clase în piscina nu este posibilă, înot terapeutic este eficientă numai în combinație cu tratamentul de bază și de recreere util pentru toate - ajută la menținerea în ordine, și, în general - pentru a păstra organism în formă bună. Ocupațiile din piscină sunt inacceptabile în perioada de exacerbare a bolilor coloanei vertebrale și cu dureri puternice.

Care sunt exercițiile necesare care încalcă postura?

Înot pe spate - un panaceu pentru dureri de spate?

Înotarea pe spate ajută la dezvoltarea unei viteze mai mari pe mașină datorită continuității mișcărilor. Viteza înotătorului este limitată de gama de mișcări ale umerilor și de mușchii pectorali dezvoltați pentru a da inerției corpului.

Subtilități ale sporturilor nautice

Înotul pe spate este ideal pentru un începător:

1. nu necesită imersarea feței în apă și reglarea respirației;
2. puteți doar să vă întoarceți pe apă, dacă respirația este pierdută.

Există multe mituri despre avantajele înotării pe spate și despre ce funcționează mușchii.

• În poziția uniformă a coloanei vertebrale, extensorii spatelui și presa funcționează. Datorită tensiunii celor mai largi mușchi din partea din spate a mâinii, aceștia fac un accident vascular cerebral și se ridică deasupra apei;
• Pentru a stabiliza corpul, partea din spate a coapselor și a feselor se implică activ în lucrare. Acești mușchi sunt slăbiți în oameni cu o înclinare;
• Situată pe apă, este important să se reducă lamele umerilor, care implică mușchiul romboid și ajută la dăruirea toracelui;
• În timpul mișcărilor brațelor, mușchii brațului de umăr funcționează activ. Fiecare accident vascular cerebral este însoțită de o inversare a trunchiului urmând brațul activ, ceea ce va ajuta la menținerea echilibrului și la întărirea multor stabilizatori: mușchiul rotund mare, mușchiul din față, roata;
• Când transportați brațele deasupra apei, mușchii se relaxează cât mai mult posibil, eliminând îndoiala cotului. Indicațiile pentru accesarea cu crawlere pot include: slăbiciunea musculaturii spatelui. Puteți afla care mușchi sunt slăbiți de un medic care recomandă înotul.

Rolul piciorului

Corpul se află într-o poziție orizontală perfectă, capul este relaxat, iar linia de apă trece prin centrul urechilor (sau obrajilor). Aspectul este îndreptat în sus și înapoi, bărbia se uită la degetele de la picioare. Umeri ușor scufundați în apă, vizibili când mâinile se rotesc.

Picioarele adaugă doar 5% la viteză și lucrează pentru a menține echilibrul în timpul mișcării brațelor, ceea ce face ca corpul să se rostogolească de partea sa:

1. mișcarea de înclinare în sus constă în extinderea simultană a piciorului la genunchi și la picior, urmată de extensia articulației șoldului și atingerea suprafeței genunchiului, după care șoldul coboară din nou;
2. mișcarea pregătitoare descendentă constă în extinderea articulației șoldului, menținând piciorul drept la un unghi de 170 de grade, după care piciorul se îndoaie la genunchi și se îndreaptă în sus.

Picioarele se mișcă alternativ și în mod constant: de îndată ce cineva coboară, celălalt se ridică. Mușchii din spatele coapsei stabilizează corpul, nu permit să se îndoaie în articulațiile șoldului și să coboare adânc în apă.

În timp ce coboară coapsa în jos, piciorul se relaxează și la sfârșitul fazei de imersie, corpul se află în cel mai jos punct al apei, determinat de lungimea membrelor și de flexibilitatea gleznelor.

Piciorul se ridică de la o cotă de genunchi cu 90-120 de grade. Tibia merge în fața coapsei și înapoi pentru a accelera. Degetele ajung la suprafața apei și se termină faza de ridicare.

Mișcări ale brațelor

Brațele furnizează înotătorului o forță de bază cu mișcări constante și variabile în patru faze:

1. imersiune și influx - în primul rând degetul mic intră în apă, mișcarea vine de pe umăr, în timp ce palma este întoarsă spre exterior. Mâna este imersată la o adâncime de 30 cm cu rezistență minimă și complet extinsă, este o linie cu umărul;
2. Partea de bază a accidentului începe cu un sentiment de presiune a apei și de pregătire pentru mișcarea înainte. Mâna se întoarce în jos după flexia cotului, iar cealaltă mână începe să se rotească;
3. partea principală a accidentului vascular cerebral este că mușchii brațelor rezistă presiunii apei și fixează inerția pentru mișcare;
4. coatele încep să se îndoaie până când brațul trece sub corp și atinge nivelul umărului: cotul se uită în fundul bazinului și vârful degetelor urcă;
5. Aducerea peste apă începe atunci când brațul, întoarcerea înapoi și spate, se află la nivelul coapselor, chiar acum cotul se întoarce și este asigurată o împingere puternică.

Acum puteți să vă gândiți ce mușchi sunt implicați în captarea apei: tricepsul îndreaptă brațul la cot și cotul se stabilizează în acea poziție; bicepsul bate brațul sub apă, umăr - sunt implicați în ridicarea și coborârea brațului.

Dacă te uiți la o persoană plutitoare de sus, atunci, împreună cu mișcările mâinilor, el seamănă cu litera dinamică S.

Faza de relaxare a mâinilor

După ultimul accident vascular cerebral, corpul se mișcă prin inerție, iar brațul este sub nivelul coapselor cu rezistență minimă, pentru care palma este întoarsă spre șolduri. În faza de imersiune și recuperare, trebuie să îndoiți brațul de la cot, nu să suprasolicitați.

În faza de propulsie, o bună capacitate de a rămâne pe suprafață este importantă: o mână este scufundată în apă, cealaltă se ridică, stabilizând poziția corpului.

Deși mâinile se mișcă în direcția opusă, există o perioadă în ciclul de înot atunci când sunt simultan scufundate în apă: o mână copleșește apa, cealaltă începe faza de recuperare. Coincidența acestor mișcări înseamnă că tehnica este corectă.

Încălcarea tehnicilor de înot pe spate poate, dimpotrivă, să agraveze starea persoanelor cu dureri de spate sau dureri la nivelul gâtului.

Cum de a alege un stil de înot pentru dureri de spate?

Pentru a răspunde la această întrebare, trebuie să luați în considerare întrebările legate de tehnologie. Poziția neutră a coloanei vertebrale fără distorsiuni în orice departament va ajuta să plutească. Cauza durerii de spate este cifoza sau hiperlodoza. În primul caz, capul tinde înainte, se formează o cocoșă în regiunea toracică și nu există o deformare în partea inferioară a spatelui. În al doilea rând, gâtul este prea răsturnat, partea superioară a regiunii toracice este excesivă, iar în partea inferioară a spatelui există o deformare excesivă.

Aceasta duce la erori tipice:

1. capul este puternic apăsat împotriva pieptului: coloana vertebrală este răsucite în poziție șezândă și nu va fi nici un beneficiu de înot pe spate;
2. capul este răsturnat prea mult, ceea ce creează o distorsiune a spatelui inferior și pericolul unei noi dureri.

Muschii tensionați din partea din față a gâtului devin o problemă frecventă, deoarece bărbia trebuie ținută până la picioare, dar nu la piept.

Este caracteristica posturii care elimină complet beneficiile înotului, deoarece acest stil necesită pregătire atentă, pregătire preliminară în înot liber și un crawl.

Este indicatia pentru inotul pe spate pentru durere?

Puteți compara cele două stiluri de înot pentru a răspunde la întrebare. Înotarea într-un stil gratuit este confortabilă pentru o persoană, deoarece deschide o imagine de ansamblu din față. Cu toate acestea, întins pe spate, puteți respira liber și nu vă gândiți la ritmul respirației.

Când sunt scufundate sub apă pe spate, mușchii lombari sunt excesiv de tensionați, iar doar munca stabilizatoare a piciorului ajută la reducerea îndoirii în coloană vertebrală.

Cu dureri în regiunea cervicală, o persoană pur și simplu nu va putea să stea pe orizontală, de vreme ce își va ridica umerii, va suprasolicita mușchii, va ridica lamele umărului și trapezul. Aceasta va duce la dezorganizarea mișcărilor. În freestyle, nu apare o suprapunere, deoarece capul este întotdeauna ridicat peste apă. Prin urmare, indicațiile care trebuie să plutească pe spate cu durere la nivelul spatelui și gâtului sunt eronate, dacă există un loc de hiperlodoză și osteocondroză cervicală.

Pentru dureri de spate, înotați numai așa cum a indicat medicul dumneavoastră, pentru a nu provoca o stare proastă de sănătate!

Beneficiile spatelui: de ce este important să practicăm acest stil

În acest material, vorbim despre beneficiile înotării pe spate - pe care mușchii îl folosesc, cum este util și de ce este important să acordăm întotdeauna timp acestui stil.

Ce funcționează mușchii?

Ca și alte stiluri, înotul pe spate implică o cantitate imensă de mușchi - întregul corp funcționează de la gât la viței.

Acest lucru este clar prezentat în acest videoclip:

Mușchii cheie care sunt cei mai implicați sunt evidențiate în verde în această ilustrație:

umeri

• Umăr deltoid de umăr;
• Humeral (antebrat);
• Deep flexor al degetelor (de asemenea antebrațul).

Picioarele și corpul inferior

• Quadriceps (în fața coapsei);
• Bicepsul muscular al coapsei (partea din spate a coapsei);
• Feselor.

• Bicepsul - flexarea brațelor în timpul accidentului vascular cerebral;
• Triceps - îndreptarea mâinilor - inserție.

Beneficiile generale

În primul rând, observăm proprietățile utile care sunt comune tuturor stilurilor de înot, inclusiv celei în cauză:

1. Studiați un număr mare de mușchi. Dacă rulați doar pompele și simulatorul din hol este un singur mușchi, atunci înotul în același timp consolidează și menține o cantitate semnificativă de mușchi în formă (vezi informațiile de mai sus).
2. Antrenament cardio. Sănătatea cardiovasculară este baza vieții umane. Experții recomandă ca toată lumea să facă cel puțin 2-3 antrenamente cardio pe săptămână, iar înotul este o alegere excelentă în acest scop.

În funcție de greutate, vârstă, tehnologie și caracteristicile individuale ale unei singure persoane poate arde de la 100 la 400 de calorii în 30 de minute de exercițiu.

Deoarece înotul este pe bună dreptate considerat una dintre cele mai bune modalități de a scăpa de kilogramele în plus și de a menține greutatea la un nivel normal.

Ce este util să înotați exact pe spate

Dintre toate stilurile, inotul pe spate este singurul in care muschii pectorali se deschid si se intind.

În același timp, mușchii de sus și de latissimus dorsi, care la rândul lor trag înapoi umerii, sunt instruiți.

În același timp, în tehnica corectă a acestui stil există și o îndreptare complet spate.

Rezultatul tuturor acestor lucruri este îmbunătățirea posturii

Pentru a menține echilibrul și astfel încât pelvisul să nu coboare prea mult, mușchii coajelor se strâng - aceasta este formarea lor statică.

Șolduri de lucru

Dacă aveți un stil de viață sedentar (de exemplu, din cauza muncii), înotul pe spate vă va fi util pentru că și șoldurile dumneavoastră funcționează bine.

Quadricepsul este folosit pentru spălarea picioarelor pentru antrenament pentru alergători

Dacă faceți jogging, înotul pe spate poate fi un antrenament bun pentru dvs. Așa cum am menționat deja, este bine să lucreze mușchii picioarelor implicate în cursă, care în plus, în acest caz, trebuie să depășească rezistența apei.

Dacă faceți un crawl pe piept sau bras din piscină, tot timpul este dificil, dar și plicticos, să înotați în aceste stiluri.

În acest sens, includerea în segmentele de antrenament a înotului pe spate vă permite să modificați formarea.

Bicepsul de studiu

În momentul în care brațul începe să prindă apa, bicepsii îi tensionă să se îndoaie, depășind rezistența apei. Desigur, aici nu le poți pompa la fel de mult ca în sala de gimnastică, dar acești muschi vor avea cu siguranță tonul necesar în timpul sesiunilor.

smuci

După cum știți, după ce ați practicat în piscină, este imperativ să faceți un efort pentru a restabili pulsul, ritmul de respirație, eliberați ușor încărcătura din corp.

În aceste scopuri, acest stil este cel mai potrivit, deoarece consumul cel mai puțin de energie.

rezumat

Înotul cu acest stil nu este doar ușor (în comparație cu alte stiluri), ci foarte sănătos.

În absența oricărei sarcini dăunătoare asupra articulațiilor, pregătiți bine o gamă largă de mușchi, efectuați antrenament cardiovascular, care este bun pentru inimă și, în plus, ardeți calorii și pierdeți în greutate.

Cea mai eficientă (și poate nu atât de plictisitoare) combinație a acestui stil este înotul cu un crawl clasic sau un baston - înlocuind-o alternativ, trecând de la spate la piept în timpul antrenamentului și înapoi.

Toate cele de mai sus, desigur, sunt adevărate numai dacă înotați în tehnica corectă. Puteți citi descrierea detaliată în articolul nostru la acest link, și aici sunt exerciții pentru formare și, în general, pentru formare.

Înotul în piscină și exerciții benefice în apă pentru coloana vertebrală

Mulți oameni visează la o casă de lux cu o piscină imensă, pentru a înota ori de câte ori doresc. Intr-adevar, inotul este asociat cu multi, cu o distractie placuta, ca urmare a faptului ca obtineti o sarcina de emotii pozitive pentru intreaga zi. Puțini știu despre toate beneficiile acestei ocupații, fără îndoială, plăcută.

Înotul ajută la întărirea mușchilor întregului corp, a sistemelor cardiovasculare și respiratorii, combaterea excesului de greutate și, de asemenea, ameliorează stresul. Mulți oameni cu probleme de sănătate se tem să se ducă la piscină, crezând că le va face rău. Cu toate acestea, astfel de oameni sunt adesea confundați. Este înot bun pentru coloanei vertebrale? Vom încerca să aflăm!

Problemele din spate - înot sau nu?

Apa are o proprietate unică - cea mai cunoscută din lecțiile de forță de împingere a fizicii. Aceasta înseamnă că o persoană din apă se simte mai confortabilă, deoarece sarcina asupra sistemului musculo-scheletal și a coloanei vertebrale este mult mai mică. Deci, înotul este util pentru pacient și pentru o spate sănătoasă. Cu toate acestea, persoanele cu coloanei vertebrale trebuie să facă acest lucru corect, astfel încât să obțină beneficiul maxim și să nu agraveze situația.

Totul are nevoie de măsuri și peste tot există reguli. Dacă o persoană are o formă acută de hernie intervertebrală sau osteocondroză, ar trebui să amânați excursia la piscină. După ce a suferit vătămări grave, cum ar fi o fractură a coloanei vertebrale, înotul se poate face numai după consultarea unui medic și numai într-un anumit mod.

Dacă auziți o criză la gât în ​​timpul înotului, trebuie să o îndoiți mai puțin. Dacă nu se face acest lucru, se va produce stază venoasă a sângelui, care este plină de amețeli și dureri de cap.

Cum ajuta înotul?

O vizită la piscină este utilă nu numai pentru spate, ci și pentru îmbunătățirea generală a corpului. Să analizăm în detaliu avantajele înotării coloanei vertebrale:

1. Înotul ușurează durerea. Nu este vorba doar de boli ale coloanei vertebrale, chiar și simpla durere a suprasolicitării va dispărea după ce o persoană înoată câteva minute.
2. Pentru persoanele care nu suferă de boli ale sistemului coloanei vertebrale și ale sistemului musculo-scheletic, aceasta este o excelentă prevenire. Vizitele regulate la piscină vor reduce riscul de osteochondroză, sciatică și alte boli.
3. Formarea mușchilor din spate. Niciun simulator nu este capabil să antreneze mușchii ca înotul. Aceasta implică cei mai adânci mușchi din spate. Un mușchi puternic - un fel de armură care protejează coloana vertebrală de deteriorări și deformări externe.
4. Înotul ajută la hernia discului spinal, eliminând spasmul muscular. Exercitarea terapiei fizice în apă este cerută doar de un medic, care va dezvolta un set individual de exerciții în funcție de severitatea și caracteristicile bolii.
5. Ajutați-ne cu osteochondroza. Cu această boală, puteți înota numai cu o bretele sau pe spate. Cel mai bine este alternarea ambelor stiluri sub supravegherea unui instructor. Alte metode pentru această boală sunt interzise. Oamenii care nu pot înota, este util să stropi în apă, purtând o vesta gonflabilă specială. Terapia fizică nu trebuie să dureze mai mult de o oră.
6. Ajutați-vă la răsturnarea sau întărirea curburii spinării. Instructorul va recomanda să înoate pe stomac. Acest stil de înot vă va ajuta să vă corectați postura.
7. Înotul pe spate îi ajută pe cei care au probleme severe în spate (ameliorează durerea, sprijină spatele). Alte metode de distrugere gravă sunt interzise.

Exerciții utile pentru spate și coloană vertebrală

Cu frânghii de separare

Multe bazine sunt echipate cu astfel de frânghii, pot fi folosite pentru exerciții cu scolioză. Pentru a efectua primul exercițiu, trebuie să vă așezați pe frânghie, puneți picioarele în apă și întindeți brațele înainte. Stai puțin trei minute. Ajută la întărirea coloanei vertebrale toracice.

Apoi trebuie să te întindeți pe apa dintre cele două frânghii, astfel încât picioarele să se odihnească pe unul dintre ele și mâinile să îl țină pe celălalt. Și în această poziție se află aproximativ trei minute. Acest exercițiu trage treptat coloana vertebrală. Este necesar să o faceți pe spate și abdomen (purtând o mască).

Acum ne așezăm pe spate de-a lungul corzilor, exact în mijloc. Mâinile și picioarele trebuie așezate pe corzi și așezate în poziția "stea" timp de aproximativ 3 minute. Aceasta crește tonul mușchilor din spate.

Pentru a efectua următorul exercițiu, este necesar să aruncați picioarele și pelvisul pe partea laterală a piscinei, astfel încât jumătate din corp să fie "pe uscat". Armele întinse spre laturi stau liniștit pe apă timp de cel mult 10 minute. Este recomandabil să vă gândiți la ceva plăcut, de exemplu, modul în care coloana vertebrală este restaurată treptat.

Plutiți pe spate, trebuie să vă mutați în mod activ brațele drepte în direcții diferite. Acest lucru ar trebui să se facă alternativ.

Următorul exercițiu se face culcat în apa de pe spate. Mâinile apăsate pe corp. Stați pe apă timp de aproximativ 5 minute, apoi aruncați-vă mâinile în spatele capului, începând să lucrați activ cu picioarele. Este important să simțiți tensiunea musculaturii din spate, nu în picioare.

Luați o gantere!

Următoarele exerciții vor ajuta la formarea musculaturii laterale profunde:

• Poziția de pornire, în picioare până la gât în ​​apă. În mâinile necesității de a ține gantere. Ne întindem mâinile în părțile laterale, apoi le lăsăm în jos pe corp. Acest exercițiu nu este pentru toată lumea, deoarece oferă o încărcătură mai mare pe spate.
• Acum trebuie să ridici mâinile de mai multe ori cu gantere în fața ta. Nu vă îndoiți coatele.
• Poziția de plecare este aceeași, ne ridicăm mâinile în fața noastră, apoi le depărtăm treptat (mișcările trebuie să fie progresive)

Tratam o hernie!

1. Mergem la piscină astfel încât apa să fie pe piept, apoi începem să mergem cu treptele cele mai mari, ridicându-ne în genunchi. Mâinile trebuie să se miște în bătaie.
2. Apoi, este util să faceți o pereche de squats cu accent pe unul sau pe alt picior.
3. Apucarea mâinilor frânghiilor necesită o mică săpătură în apă în direcții diferite. Dacă exercițiul nu funcționează, este mai bine să o săriți.
4. Stați pe spate, brațe în spatele capului, relaxați-vă și dormiți câteva minute, apoi, respirați adânc, începeți să rotiți corpul în jurul axei.
5. Poziția de plecare - situată pe apă, ținând mâinile pe o frânghie sau pe o parte. Trebuie să încercați să vă întindeți spatele cât mai mult posibil. Când inhalați, întoarceți-vă capul la stânga, la dreapta, în sus sau în jos. Când expirăm, luăm poziția de plecare. Mișcările capului trebuie efectuate foarte încet și fără probleme.

Majoritatea acestor exerciții sunt foarte eficiente, în ciuda ușurinței implementării acestora. Principalul lucru nu este să-i faceți singur, fără a consulta un medic sau un instructor cu experiență.

Beneficiile înotului pentru sănătatea spinală

Înotul are un beneficiu incontestabil pentru sănătatea umană, care depășește puterea altor sporturi.

Utilitatea sa creste semnificativ daca o faci pe mare.

Pentru orice probleme cu coloana vertebrală, înotul regulat îmbunătățește starea sa și ameliorează durerea.

Flotabilitatea apei face corpul uman practic fără greutate, ceea ce face ca sarcina pe toate articulațiile corpului să fie redusă semnificativ. Din acest motiv, înotul este un beneficiu uriaș pentru coloana vertebrală.

De ce inotul are un efect pozitiv asupra corpului

În plus, cu vârsta, coloana vertebrală își pierde flexibilitatea.

Fiind în apă, organele interne nu mai sunt comprimate, spatele este complet descărcat, libertatea mișcărilor articulațiilor coloanei vertebrale crește semnificativ.

Atunci când se utilizează diferite stiluri de înot, sunt implicate aproape toate grupurile musculare, iar mușchii instruiți ai coloanei vertebrale mențin o poziție frumoasă și nu permit ca spațiul dintre vertebre să fie puternic comprimat. Și aceasta este deja o remarcabilă prevenire a multor boli grave, cum ar fi osteocondroza, hernia spinării etc.

Dacă doriți să eliminați curbura coloanei vertebrale cu ajutorul înotului, trebuie mai întâi să vă consultați cu medicul despre ce stil de înot este mai bine să faceți în mod special în cazul dumneavoastră, înotați pe stomac sau pe spate.

Relaxare pentru coloana vertebrală

Absolut toate sarcinile care comprima discurile intervertebrale și vertebrele dispar complet.

Când pacientul se află în piscină (chiar dacă doar minte), coloana sa este complet descărcată, iar discurile dintre vertebre sunt îndreptate și "relaxate".

Îmbinările funcționează cu o amplitudine ridicată

O persoană poate folosi în întregime abilitățile sale naturale în apă și chiar le poate dezvolta în mod semnificativ prin mărirea amplitudinii mișcărilor sale.

Deci, în cazul în care mobilitatea articulațiilor a scăzut, va fi mult mai ușoară și mai rapidă în apă decât pe teren pentru a restabili sănătatea coloanei vertebrale, amplitudinea și ușurința de mișcare.

Formarea musculară

Trebuie remarcat că, în cazul diferitelor stiluri de înot, sunt instruiți diferite grupuri de mușchi.

În acest caz, beneficiile trekkingului în piscină se manifestă prin faptul că în apă o persoană trebuie să mențină echilibrul în mod constant, din cauza căruia mușchii interni și adânci ai spatelui, necesari în mod necesar pentru susținerea vertebrelor, sunt incluși în lucrare.

Creșterea excursiilor ușoare

La persoanele în vârstă, excursia pieptului este de numai 1-2 cm sau dispare complet.

O excursie este o anumită distanță pe care frontiera inferioară a plămânilor se mișcă în timpul mișcărilor respiratorii.

În timpul călătoriei se recomandă să stăpânească tehnica "respirației competente": expirați rapid și respirați adânc. Adâncimea mare și frecvența de inhalare-expirare contribuie la creșterea amplitudinii mișcărilor coloanei vertebrale toracice și ale articulațiilor nervoase și îmbunătățește în mod semnificativ ventilația plămânilor.

Sănătate psiho-emoțională

Înotul ușurează tensiunea în mușchi și îmbunătățește starea psiho-emoțională, indiferent de locul în care înoți - în piscină sau pe râu.

Corpul uman este complet relaxat și calm.

Aici, câte momente plăcute și utile pot fi obținute prin înot. Alegeți tehnica și stilul de înot care este potrivit pentru dvs. și bucurați-vă de rezultate.

Stiluri de înot pentru diferite probleme de spate

Krol fără a efectua mâini sau bastoane

Este recomandat persoanelor care nu au avut nici o activitate fizică sau persoanelor vârstnice.

Pe stomac

În hiperchifoză (creșterea flexiei în piept) și înclinarea, medicii sfătuiesc să înoate pe abdomen, ca atunci când înotul în acest stil, coloana vertebrală este întinsă în spate și corectarea posturii.

Pe spate

Când înotați pe spate, coloana vertebrală este complet descărcată, motiv pentru care, dacă aveți probleme serioase cu coloana vertebrală, este mai bine să înotați și să vă aflați în această poziție.

Hernia intervertebrală

Tratamentele cu apa au condus la o scadere a durerii, care a fost rezultatul unui spasm compensator al muschilor spinarii.

În plus, excursiile la piscină ajută la îmbunătățirea proceselor metabolice din țesuturile din jur, la restabilirea alimentării cu sânge a zonei afectate, la întărirea corsetei spatelui, care va elibera mușchii și partea afectată a spatelui de tensiune excesivă.

De regulă, acești pacienți sunt sfătuiți să înoate într-un crawl sau pe spate și, de asemenea, să facă exerciții speciale pentru întinderea coloanei vertebrale.

Clasele trebuie să fie supravegheate de către instructor, spunând cum să înoate în mod corespunzător și ce încărcări trebuie evitate. Vizita la piscină trebuie să fie regulată, de 2-3 ori pe săptămână, care durează aproximativ o oră.

Temperatura optimă a apei pentru astfel de persoane este de 28 de grade.

osteocondrozei

Cea mai mare întindere a coloanei vertebrale poate fi obținută prin înotul în două stiluri: spate și bastoane.

Nu este recomandat să folosiți o jachetă de apă moale.

Dacă nu știi cum să înoți, atunci ți se permite să folosești o pernă sau un cerc gonflabil.

Inotul medical este imposibil fără respirația corespunzătoare. Pentru a învăța, instructorul vă va ajuta. Exercițiul și înotul în apă trebuie alternate cu o perioadă de odihnă (la astfel de momente puteți înota încet pe spate).

Înapoi exerciții în piscină

Principalul lucru pentru a evita hipotermia.

În plus, este interzisă angajarea în astfel de proceduri de apă în prezența zgârieturilor, rănilor, tăieturilor, bolilor inflamatorii și infecțioase, deoarece acest lucru poate provoca disconfort și durere.

Luați în considerare câteva exerciții care sunt recomandate pentru întărirea coloanei vertebrale:

1. Lie pe spate pentru a vă întinde (frânghiile care împart căile în piscină) și întindeți-vă brațele peste cap, picioarele trebuie să se odihnească pe apă. Datorită acestui exercițiu, coloana vertebrală toracică și mușchii "funcționează bine". Câteva minute pe o întindere este o excelentă prevenire a scoliozelor și alunecărilor, precum și tratamentul curburii spinării.
2. Între legături, peste banda de înot. Mâinile trebuie să se țină pe una dintre vergeturi și își pun picioarele pe cealaltă întindere. Încercați să vă păstrați spatele drept, treptindu-vă treptat toți mușchii. Acest exercițiu este permis să facă pe stomac (într-o mască).
3. Puneți picioarele pe partea laterală a bazinului, iar bazinul trebuie să atingă partea. Spatele trebuie să se întindă pe apă, iar brațele să se extindă în lateral. Relaxați-vă și închideți-vă ochii. Păstrați această poziție timp de 5-10 minute.

Particularitatea acestor proceduri de apă este aceea că toți mușchii sunt bine lucrați, dar în același timp nu poartă nici o sarcină, ca în timpul antrenamentului pe simulatoare.

Piscina este recomandată persoanelor pentru tratamentul și prevenirea diferitelor leziuni și boli ale coloanei vertebrale, cu osteochondroză, scolioză, kyfoză. Înotarea va aduce beneficii organelor interne și coloanei umane și practic nu are contraindicații.

Wellness înot pentru coloanei vertebrale - o selecție de exerciții în piscină

Pentru tratamentul coloanei vertebrale și prevenirea osteocondrozei, se recomandă să se recurgă nu numai la masaj, gimnastică și medicație, ci și la înot.

Această procedură este utilă în orice caz, indiferent de stil, postură și timpul petrecut în apă. Deoarece apa eliberează coloana vertebrală și ameliorează tensiunea.

Ce este util să vizitați piscina?

Înotul nu este numai recuperarea, ci și abordarea corectă a coloanei vertebrale.

Beneficiile inotului sau gimnastica in apa au fost dovedite de mult timp, pentru ca fiecare pacient poate ameliora tensiunea din coloana vertebrala si spate, poate ameliora durerea, scuteste discurile vertebrale.

Pentru a construi articulațiile musculare și de tren nu trebuie să ridicați un exercițiu special, serios. Puteți înota în stilul unei broaște, cum ar fi un câine, un baston sau pe spate, faceți o întoarcere.

Dar efectul va fi întotdeauna:

• Descărcarea coloanei vertebrale și spate datorită poziției orizontale a corpului.

În același timp, există o îmbunătățire a circulației sângelui, reînnoirea țesuturilor și a celulelor și prevenirea ciupercării discurilor.

• Îmbunătățirea metabolismului oxigenului în celule.

Acest lucru se datorează unei creșteri a plămânilor, o cantitate mai mare de oxigen, când capilarele și vasele sunt complet saturate cu oxigen.

• Ameliorarea stresului emoțional atunci când o persoană uită de stres, probleme, relaxează și se odihnește.

Acest lucru este important în special pentru persoanele cu efort fizic zilnic, când coloana vertebrală nu se odihnește deloc, osteocondroza este exacerbată.

• Dezvoltarea mușchilor și întărirea articulațiilor brațelor, pieptului, picioarelor, absului și spatelui.

Dar acest efect poate fi atins dacă programul de antrenament și un set de exerciții includ exerciții lungi, regulate cu un ritm constant și diferite posturi.

Cu ce ​​simptome medicii recomandă să viziteze piscina:

Dacă în timp ce înotați în piscină sunteți inactiv, vă bucurați și nu încercați să vă diversificați antrenamentele, atunci efectul principal este că vă descărcați și vă relaxați coloana vertebrală. Cu înotul activ, este posibil să se obțină chiar și întărirea mușchilor, apariția articulațiilor antrenate.

Ce este formarea adecvată?

Profitul maxim din înot se va realiza numai dacă respectați regulile de bază de la experți:

• Faceți o încălzire pe uscat, începând cu membrele și terminând cu partea centrală;
• Înainte de a efectua setul de exerciții de bază, înotați pentru aproximativ cinci minute pentru a îmbunătăți circulația sângelui;
• La sfârșitul antrenamentului, înotați-vă pe spate pentru a vă relaxa complet și pentru a vă relaxa;
• Pentru a ușura durerea din spate, utilizați un set special de exerciții dezvoltate de un medic sau un antrenor pentru osteocondroză.

Recomandat pentru vizionare:

Tipuri de înot în prezența unor probleme

În tabel puteți vedea care sunt posibilele recomandări pentru pacienți în prezența osteochondrozelor, scoliozelor, la vârste înaintate.

Hidrokinesia cu osteochondroză include un set separat de exerciții, care include înotul ca un câine, bras, pe spate, folosind un cerc sau role. Dar ia în considerare localizarea focarelor de inflamație.

Prin urmare, rețineți că:

1. Atunci când osteochondroza în regiunea cervicală nu poate folosi un cerc pentru gât, înota mai bine pe spate;
2. Atunci când osteochondroza în piept înotă brasier sau un câine;
3. Osteochondroza lombară este tratată cel mai bine prin înot pe spate sau prin crawl.

Primele clase se desfășoară numai sub supravegherea unui instructor, puteți utiliza cercul de înot sau rolele, dar astfel încât să nu restrângă mișcarea și să permită oxigenului să curgă în mod normal în plămâni.

Aqua aerobica pentru scolioza si osteochondroza dureaza cel putin 30 de minute, tinut de doua ori pe saptamana. Vizitarea bazinului ar trebui să fie evitată în perioada de exacerbare, inflamație a nervilor și la ieșirea discurilor intervertebrale.

Exerciții recomandate

Pentru a ameliora spasmele musculare, relaxați-le și restabilind elasticitatea articulațiilor, se recomandă efectuarea unor astfel de exerciții în apă:

• Situată pe spate, întindeți brațele în lateral, respirați profund;
• Puneți o parte din piept pe frânghia în piscină, ridicați brațele ușor deasupra corpului pentru a întinde mușchii pectorali;
• Picioare și fese picioare pe marginea bazinului, luați o poziție de sus pe spate, întindeți brațele în lateral;
• Mâinile și picioarele de pe diferitele frânghii de separare din piscină, situate pe stomac și folosind o mască subacvatică.

Ce recomandă experții?

Nu uitați de regulile de formare în piscină, care sunt recomandate pentru execuție de către terapeuți și ortopediști:

1. Dacă există dureri la nivelul gâtului, evitați tensiunea și îndoirea în această zonă;
2. Cand ametiti, migrena inoata in spate;
3. Cu disconfort și tensiune în regiunea lombară, mișcările trebuie să fie netede, moi, dar nu dure, ca în cazul înotului de tip broască;
4. Trei clase pe săptămână sunt suficiente pentru a preveni sau trata osteocondroza precoce;
5. Durata lecției este de aproximativ 30-40 minute la o temperatură a apei de până la 30 de grade Celsius;
6. Nu uitați de exerciții de respirație în timpul încărcării;
7. Combinați gimnastica terapeutică și înot pentru a obține rezultate maxime.

Stil caracteristici

Pentru a spune care stil este cel mai util, trebuie să înțelegeți ce includ și cum afectează organismul:

• Începutul și sfârșitul sesiunii sunt recomandate pentru a vă relaxa și relaxa. Recomandat pentru cei care suferă de boli ale coloanei vertebrale;
• Alamatul este calm diferit, măsurat, deoarece mișcarea este lentă. Recomandată pentru hernie, ciupirea discurilor, înot în acest stil poate fi mai lungă decât de obicei;
• Krol este potrivit pentru cei care au instruit mușchii, deoarece necesită un anumit nivel fizic de pregătire;
• Pe partea laterală sau ca un înot de câini poate cineva care vrea să se relaxeze și să îmbunătățească circulația sângelui. Aceste stiluri sunt recomandate chiar și pentru copii.

Galerie foto:

Amintiți-vă că nu trebuie să vă mutați prea mult, să monitorizați calitatea exercițiilor și nu timpul și viteza. Este important să distribuiți sarcina pe toate grupele musculare. Exerciții alternative cu odihnă.

Indicații și contraindicații pentru vizitarea bazinului

Ocupațiile în piscină sunt recomandate categoriilor de persoane pentru prevenirea sau tratamentul anumitor boli, însă, inițial, merită vizitat un medic pentru consultație:

1. Prevenirea bolilor spinării;
2. Recuperare după operațiuni;
3. Osteocondroză, reumatism, artrită;
4. Tulburări vasculare;
5. scolioză;
6. Producția de discuri intervertebrale;
7. Vârsta avansată.

Apoi, puteți obține acest efect:

• Îmbunătățirea circulației sanguine și a metabolismului;
• Formarea de mușchi și articulații, revenirea tonului;
• Imunitate crescută;
• Tratamentul simptomelor și cauzelor osteocondrozei, patologiilor articulare;
• Îndepărtarea durerii, a disconfortului și a strângerii în spate.

Acest rezultat este așteptat de la toți cei care respectă recomandările medicilor și respectă regulile de bază pentru vizitarea bazinului.

Va fi util să vedeți:

Există o serie de contraindicații care se aplică pacienților cu anumite probleme și boli:

1. Patologia inimii și a sistemului respirator;
2. Sindromul convulsiv și epilepsia;
3. Infecții și boli ale pielii;
4. Imunitate scăzută și frig;
5. Exacerbarea osteocondrozei sau a inflamației nervilor;
6. Fir nervi.

Prezența acestor probleme trebuie raportată medicului în avans, înainte de a vizita piscina.

Dacă în cursul terapiei au apărut boli, atunci merită să refuzați să înotați sau să alegeți un alt curs.

Beneficiile inotului vor fi numai atunci când inițial veți fi consultat cu un medic, veți respecta regulile de a rămâne în piscină și veți folosi în combinație cu alte tipuri de terapie, prevenirea osteochondrozei.

Cum să înotați în piscină pentru coloana vertebrală

Înotul are un efect pozitiv asupra stării corpului, a muncii organelor interne și a sistemelor omului. Înotul terapeutic este un tip de terapie fizică (terapie fizică). Datorită proprietăților fizice, termice, chimice și mecanice ale apei, procesul de vindecare și reabilitare este accelerat.

Inotarea medicală este utilizată pe scară largă în practica medicală în tratamentul sistemului musculo-scheletal, restabilirea metabolismului, îmbunătățirea sistemului cardiovascular etc. În acest articol luăm în considerare următoarele întrebări: ajuta la înot cu osteocondroză, ajută la scolioză și exerciții utile în piscină pentru coloana vertebrală?

Care este folosirea înotului și cât de eficient este acesta?

Rezistența fizică exercitată asupra corpului unei persoane plutitoare crește consumul de energie de patru ori decât dacă mergea la aceeași viteză. Clasele în apă sunt mult mai ușor decât pe uscat, din acest motiv crește amplitudinea mișcărilor și mărește efectul claselor. Apa are un efect blând, realizând o funcție de susținere a corpului uman, reducând riscul de supraîncărcare.

Principalii factori pozitivi pentru exercițiile de înot și apă sunt:

• îndepărtarea încărcăturii de la nivelul coloanei vertebrale, crearea condițiilor fiziologice favorabile pentru restaurarea vertebrelor, creșterea lor și poziția corectă;
• corectarea îmbinărilor deformate;
• formarea și restaurarea poziției corecte;
• îmbunătățirea și restabilirea coordonării motorii;
• recuperarea tonusului muscular și formarea unui sistem muscular puternic;
• corectarea piciorului plat;
• restaurarea respirației adecvate;
• îmbunătățirea sistemelor cardiovasculare și respiratorii;
• întărire;
• eliberarea psiho-emoțională.

Înotarea și exercițiile pentru coloana vertebrală în apă sunt foarte utile pentru persoanele cu probleme ale sistemului musculo-scheletic. De exemplu, cu scolioza de 1, 2, 3 grade, inotul terapeutic face parte din terapie. Oamenii de știință observă că la pacienții cu osteochondroză în timpul înotului în piscină, înălțimea crește cu 5-15 mm, iar coloana vertebrală se îndreaptă.

Aflați cum proeminența diferă de hernie.

mărturie

Inotul medical prescris pentru diferite boli. O vizită la piscină pentru osteochondroza cervicală afectează în mod favorabil tratamentul bolii. Înotarea este utilă pentru orice tip de osteochondroză: cervical, toracic și lombar.

În cursul antrenamentului, astfel de efecte pozitive sunt atinse ca întărirea tuturor grupurilor musculare, restaurarea poziției corecte a coloanei vertebrale, eliberarea nervilor ciupiți.

Contraindicații

Înainte de a începe să înotați și să alegeți exerciții sau înainte de a vizita piscina, trebuie să obțineți permisiunea medicului.

Există o serie de contraindicații pentru tratamentele cu apă:

• infecții cutanate;
• boli infecțioase în faza acută;
• epilepsie;
• răni plângând;
• diateza;
• boli cu sindrom convulsiv;
• leziuni care necesită fixarea membrelor.

Reguli generale de angajare

Exercițiile terapeutice trebuie selectate individual de către medic în funcție de starea pacientului. Inițial, exercițiile pot fi conduse sub conducerea sa pentru a preda o persoană tehnica corectă de execuție. Ulterior, pacientul poate efectua exercițiile pe cont propriu, crescând treptat sarcina.

1. Modul temperatură. Înotarea în apă rece poate exacerba simptomele și exacerba boala. Prin urmare, este necesar să alegeți complexe sportive sau bazine interioare, unde temperatura optimă a apei este menținută - 28-30 grade. În plus față de piscina din complex există saune, unde vă puteți încălzi bine și tempera corpul. Deschiderea rezervoarelor cu apă rece și curenții care creează presiuni suplimentare și pot duce la consecințe neașteptate ar trebui evitate.
2. Este foarte important să se mențină regularitatea și o anumită durată a instruirii. Încărcarea constantă vă permite să întăriți mai bine mușchii și articulațiile. Dacă faceți exerciții din când în când, nu va fi niciun progres. Durata și frecvența formării trebuie determinată în stadiul inițial de medicul curant. De obicei, timpul de antrenament nu depășește o oră de 2-3 ori pe săptămână.
3. Încălziți-vă înainte de a vă antrena, de exemplu, în aerul proaspăt. Este posibil să fie oscilație normală și întoarcere. După un antrenament, petreceți 30-40 minute în pace.
4. O respirație adecvată este foarte importantă pentru munca întregului organism. Când înotați, trebuie să respirați adânc și să vă expirați.
5. Dacă aveți mușchii inflamați după o piscină, este posibil să nu faceți exercițiile corect.

Tehnica inotului terapeutic pentru scolioza

Înotul terapeutic cu scolioză de 1, 2 sau 3 grade este deosebit de util. Contraindicațiile există numai atunci când poziția instabilă a vertebrelor, când unghiul de deplasare este de 10-15 grade.

Dacă se diagnostichează scolioza primului grad, vor fi utile exercițiile simetrice - înotul cu brumă și crawl. În gradele al doilea și al treilea se utilizează aceleași mișcări, dar asimetrice.

În gradul 4 de scolioză, durata de înot este redusă. În acest caz, concentrați-vă pe exerciții de respirație și exerciții pentru a întări sistemul muscular.

Atunci când vizitați piscina cu scolioză, este interzis să sarăți în apă, să vă mișcați și să faceți mișcări bruște. Sfaturile despre cum să înotați cel mai bine cu scolioza vor oferi un tehnician calificat.

Executarea exercițiilor de respirație în apă:

• în timp ce stați în picioare, țineți marginea piscinei cu mâinile, trageți aerul în plămâni și scufundați capul în apă, apăsați bărbia spre piept, expirați în apă și apoi reveniți la poziția de plecare;
• în picioare în partea din spate, luați aer și stați jos, scufundând complet în apă, expirați încet timp de 20-30 de secunde, reveniți la poziția de plecare, respirați și repetați exercițiul de mai multe ori;
• culcându-se pe burta orizontală în jos pe apă, faceți o respirație, plonjând în apă, pentru a menține echilibrul, puteți face mișcări cu picioarele. Exercitarea se face în 2 minute.

Înotați în diferite stiluri

În timpul înotului, este important să se mențină poziția anatomică corectă a coloanei vertebrale și să se evite îndoirea sau răsucirea. Trebuie să știți cum să înotați în mod corespunzător cu osteochondroza coloanei vertebrale cervicale sau scolioză.

Cel mai eficient stil utilizat în scopuri medicale este bastonul. Se efectuează pe abdomen cu mișcări lungi de alunecare. Această poziție este maxim utilă, când este efectuată, coloana vertebrală este întinsă și tensiunea musculară statică este atinsă.

Stilul de înot "crawl", "fluture" și "delfin" necesită o mobilitate ridicată a coloanei vertebrale, astfel încât acestea nu sunt recomandate pentru utilizare.

Osteochondroza este o boală larg răspândită. În cursul tratamentului, mulți pot avea o întrebare - sunt compatibile osteocondrosul și înotul în piscină?

Înotarea cu osteocondroză cervicală prezintă recenzii pozitive la pacienți. Mulți pacienți notează o îmbunătățire a stării generale, realizarea unei remiteri stabile sau o recuperare completă.

Înotarea cu picioare plate la copii este utilă pentru corectarea și fixarea poziției picioarelor și întărirea mușchilor piciorului și piciorului inferior.

Următoarele exerciții sunt recomandate:

• așezat pe marginea piscinei, făcând mișcări cu picioarele, ca într-un crawl;
• stând în apă, la început, înălțați și cădeți pe degetele de la picioare;
• stând înapoi în lateral, faceți "bicicleta";
• în picioare în partea laterală, face mișcări active ale piciorului: rotație, flexiune, extensie;
• prindeți obiecte mici din partea de jos a degetelor de la picioare: jucării, bastoane, o minge;
• înot în cratiță în tocuri.

Înotarea în abdomen este folosită pentru displazia șoldului la sugari. Copilul, depășind rezistența la apă, dezvoltă diferite grupuri musculare.

Înotarea cu coxartroza articulației șoldului afectează ușor toate grupurile musculare. În apă, puteți efectua informații și reproducerea picioarelor, "biciclete", trăgând picioarele în piept.

Înotarea cu hernie a coloanei vertebrale lombare este permisă numai pe spate sau pe crawl. Această metodă este bine mușchii bine instruiți ai taliei, în timp ce nu există presiune asupra coloanei vertebrale.

Inotul normal are o încărcătură prea mare, pacientul trebuie să asculte senzațiile interne și, în caz de disconfort, să nu mai exercite. Masajul cu apă are, de asemenea, un efect bun asupra mușchilor și îl aduce la ton.

Exerciții în apă

Toate exercițiile în apă pot fi împărțite în trei grupe:

• pentru dezvoltarea diferitelor grupuri musculare;
• exerciții dinamice și statice;
• activ, activ-pasiv și pasiv.

Exercițiile diverse vizează întinderea, echilibrul, restabilirea mobilității, întărirea sau relaxarea, îmbunătățirea respirației.

Înotarea pe spate este necesară pentru osteochondroza toracică, brasieră sau pe spate - pentru col uterin și lombar. Execuția corectă a mișcărilor este întârzierea în timp ce se alunecă pe apă între mâna căptușită și picioare.

Se aplică următoarele tipuri de înot terapeutic:

• care deține o pernă gonflabilă sau fără ea, înoată, lucra doar cu picioarele tale;
• fixați perna cu picioarele și înotați, lucrați numai cu mâinile;
• inotati cu bustul fara respiratie;
• înotați 200 de metri pe spate, folosind ambele mâini în același timp;
• apoi înoate 100 de metri, vâsându-ți mâinile alternativ;
• Înotarea în stil fluture poate întări mușchii spatelui, dar poate fi folosită numai cu leziuni minore.

Pentru aqua gimnastica puteți folosi următoarele exerciții:

• fiind în apă pe piept, să se plimbe pe loc, apoi în mișcare;
• ridicați și trageți genunchii în piept, în timp ce vă răspândiți brațele în lateral;
• situată pe apă, ținând-o pe marginea piscinei, urmăriți mișcarea cu picioarele, ca într-un bust;
• stând în apă, face o backbend în spate înainte, coatele înapoi;
• în aceeași poziție, îndoiți și retrageți stomacul.

concluzie

Beneficiile inotului pentru coloana vertebrala sunt indiscutabile. În plus față de efectul de vindecare, o vizită la piscină vă va ajuta să obțineți un impuls de energie, să vă îmbunătățiți starea de spirit, să vă relaxați și să câștigați un corp tonifiat.