Dacă ați fost diagnosticat cu osteochondroza coloanei vertebrale cervicale, înseamnă un singur lucru: pentru a vă recupera și pentru a scăpa de durere, trebuie să începeți imediat să vă schimbați stilul de viață.

Osteochondroza cervicală afectează cei care conduc un stil de viață sedentar, se așează mult într-un singur loc, la un calculator, care are puțină activitate fizică în viață. În acest caz, vertebrele și discurile încep să piardă fermitatea și elasticitatea. Un pacient cu osteocondroză cervicală, dacă nu există atacuri de durere, ar trebui să conducă următorul mod de viață:

1. Dacă trebuie să stați pe toată perioada de lucru, petreceți ore întregi la computer fără a vă ridica, iar postura dvs. este departe de a fi ideală, atunci ar trebui să vă gândiți la schimbarea locurilor de muncă sau chiar la profesia dvs. Dacă lucrarea nu se schimbă sau nu dorește, atunci trebuie să vă obișnuiți cu pauze regulate la fiecare oră. Ridicați-vă de pe scaun, faceți un antrenament ușor pentru gât, mergeți pe coridor, mergeți în sus și în jos pe scări.
2. Faceți-o astfel încât activitatea să vină de asemenea în viața zilnică fără viață. Dă-te la mașină, mergi mai mult pe jos, mergi la o plimbare ușoară, dedați câteva ore cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână pentru tine: jucați sportul pe care-l doriți. Poate fi înot, terapie fizică, Pilates.
3. Dacă aveți o greutate în exces, atunci un cuplu a venit să scape de el, deoarece în mod semnificativ supraîncărcarea coloanei vertebrale. Contactați-vă nutriționistul și vă va prescrie o dietă care vă va permite să pierdeți kilogramele în plus, fără a afecta organismul. Pentru a evita formarea herniilor, este necesar să se reducă consumul tuturor carbohidraților grași, sărate, făinoase, rapide - prăjituri, dulciuri. Este, de asemenea, necesar să renunți complet la fumat și să consumi alcool.
4. Este important să vă poziționați corect în timpul somnului. Capul și coloana vertebrală ar trebui să fie în linie dreaptă, fără să se îndoaie, să se culce mai bine pe spate și aveți nevoie de o saltea ortopedică tare și o pernă ortopedică. Capul și gâtul ar trebui să se întindă pe pernă, iar umerii pe saltea vor asigura poziția corectă a corpului.

Înotarea afectează toate grupurile musculare, inclusiv mușchii gâtului, care întăresc corpul musculo-scheletic.

Yoga este, în esență, același set de exerciții terapeutice care ajută la întărirea mușchilor și scheletului.

Acupunctura nu este un medicament tradițional oriental care acționează asupra punctelor de acupunctură responsabile pentru sănătatea zonei cervicale.

Hirudoterapia - tratamentul cu lipitori contribuie la expansiunea vaselor de sânge, la dizolvarea cheagurilor de sânge și la întărirea pereților vaselor de sânge, ceea ce ajută la eliminarea înțepăturilor nervoase ale gâtului.

Injecțiile se fac numai cu un singur scop - pentru a ușura durerea, dar nu vindecă boala însăși. După injecții este necesar să se efectueze cursuri de fizioterapie.

Tratamentul medicamentos poate ameliora instantaneu durerea și opri inflamația, dar boala în sine nu poate fi vindecată cu pilule.

Terapia manuală ameliorează tensiunea musculară, îmbunătățește circulația sângelui și ajută la eliberarea finală a nervilor prins.

Terapia fizică pentru osteochondroza cervicală consolidează corpul musculo-scheletic. Dar este foarte important să faceți exercițiile corect, pentru a nu vă răniți chiar mai mult.

Masajul ca terapie obligatorie este prescris de aproape toti medicii. Masajul stimulează circulația sângelui, întărește mușchii și readuce vechea mobilitate.

Osteocondrozei. Stilul de viață cu osteocondroză

Osteochondroza este un complex de modificări morfologice în structura coloanei vertebrale și în țesuturile înconjurătoare. Aceste modificări patologice sunt amplificate cu un stil de viață sedentar, ridicarea și transportul greutăților, cu conservarea pe termen lung a posturii inconfortabile, a gesturilor ascuțite. În ceea ce privește numărul victimelor, osteochondroza depășește orice dezastru natural.

Manifestari de osteocondrozei - mobilitate limitată, rigiditate, o senzație de greutate în spate și de jos a spatelui, după o tensiune dureri de spate, gât și musculare poziție șezând lungă, în picioare, culcat, precum și. În fiecare caz, tratamentul necesită o abordare individuală, așa că înainte de a utiliza metodele de mai jos, trebuie să faceți un examen medical, după care ar trebui să consultați un specialist.

În ceea ce privește persoanele sănătoase, aceste recomandări pot fi o modalitate bună de prevenire a osteocondrozei.

Măsuri și mijloace de prevenire a osteochondrozelor

# Nutriție adecvată
# Contrastarea procedurilor de aer și apă.
# Atenție constantă la postura lui.

Dieta cu osteocondroză. Cea mai bună dietă pentru această boală este fără săruri: fructe, legume, ceaiuri diuretice, ierburi cu nuc, lingonberries, frunze și fructe de coacăze negre, burdufuri. Excludeți din dieta de zahăr, înlocuind-o cu infuzie de fructe uscate și fructe uscate, miere.

Cum să mint. Somn ar trebui să fie pe un pat de firmă, dar nu și pe panourile, și pune pe podea sau pe un scut de lemn subțire destul de saltea moale, realizate din materiale naturale, cum ar fi pături de lână pentru a învârti menținute coturile sale fiziologice și în același timp, îndreptarea subluxations ale vertebrelor. Cand durerea la nivelul coloanei vertebrale (și, la început, până când vertebrele nu au luat poziția corectă, poate fi o durere) pot fi plasate sub genunchi sau articulațiilor dureri la nivelul coloanei vertebrale o rolă mică de vată - se va reduce intinderea nervilor și a ameliora durerea. Dar, treptat, este necesar să o abandonăm. Întotdeauna amintiți-vă cuvintele lui Katsudzo Nishi: "Pentru cel care doarme pe un pat moale, bolile sunt fără invitație"

"Sănătatea ta depinde de grosimea saltelei tale." Asigurați-vă că patul este ferm, plat, iar lenjeria de pat este ușoară, respirabilă.

Când vă doare spatele, mulți încearcă să doarmă pe stomacuri. Pentru a preveni îndoirea spatelui, trageți piciorul îndoit la genunchi la piept sau plasați o pernă sub abdomenul inferior. Înainte de a merge la culcare și să ia o poziție confortabilă, se află pe spate, lasa jos mâinile în spatele capului său, întinde picioarele și se întind de câteva ori în direcții diferite tocuri înainte (a pune picioarele perpendicular pe corp și trăgând degetele de la picioare în față) și mâinile trageți simultan în opusul partea. Puteți să o faceți alternativ - călcâi drept sau stâng, dar întindeți cu ambele mâini. Dacă vă doare spatele, faceți tot ce puteți.

Iesirea din pat dimineața după somn poate fi foarte dificilă pentru o persoană cu manifestări acute de osteochondroză. Face acest lucru: în primul rând, se află pe spate și de a face „potyagushki“ de mai multe ori cu mâinile și picioarele, apoi mutați picioarele și degetele de la picioare înainte și înapoi, întoarceți pe burta lui, de jos un picior pe podea și macră pe ea, și pe mâini, mutați forța de gravitație pe genunchi și să treacă treptat, fără a face mișcări bruște.

Cum să stai cu osteochondroza

Pentru ca greutatea corporală să nu se apese pe coloana vertebrală, corpul trebuie să fie susținut de tuberculi ischial. Acest lucru este posibil numai pe scaunele dure. Înălțimea scaunului sau scaunului trebuie să corespundă lungimii piciorului. Este necesar ca picioarele să se sprijine pe podea. Pentru persoanele de statură mică, este de dorit să înlocuiască o bancă sub picioarele sale. Sub masă și oriunde locuiți, ar trebui să existe suficient spațiu pentru picioare, astfel încât să nu fie nevoiți să se îndoaie prea mult. Adâncimea maximă a scaunului ar trebui să fie de aproximativ 2/3 din lungimea coapsei.

Dacă în timpul zilei trebuie să stai mult, încercați la fiecare 20-30 de minute „să se uite“ peste umărul drept spre partea stângă a corpului prin umărul stâng - pe dreapta, este de dorit să se limiteze împinge lama și tăcere privit de la coccis la vertebrelor cervicale sau Dacă este posibil, încălziți puțin: de exemplu, ridicați-vă brațele, întindeți-vă în sus, agitați-i (ca și cum ați juca volei, doar vibrați - rapid, repede de câteva ori).

Încercați să stați întotdeauna drept, astfel încât spatele și partea superioară a capului să se întindă în sus (spre tavan sau spre cer), umerii ar trebui să fie întoarse. Dacă sunteți în serviciu în fiecare zi, trebuie să citiți mult timp, să faceți sau să cumpărați un dispozitiv care susține cartea la o înălțime suficientă și oblică la masă, astfel încât partea superioară a corpului să nu fie înclinată înainte.

În spatele roții mașinii încercați să stați fără stres. Este important ca spatele să aibă un sprijin bun. Pentru aceasta, plasați o rolă între spatele inferior și spatele scaunului, ceea ce vă permite să mențineți o curbă lombară. Ține-ți capul drept. După câteva ore de conducere, ieșiți din mașină, faceți exerciții fizice elementare: trageți în sus, faceți din dreapta și din stânga, faceți rotiri în sensul acelor de ceasornic, pante laterale de 8-10 ori în fiecare direcție, alergați în jurul mașinii.

În fața ecranului TV, nu stați sau nu mințiți pentru perioade lungi de timp în aceeași poziție. Schimbați periodic poziția, ridicați picioarele, ridicați brațele deasupra inimii și le scuturați, apoi stați împreună cu palmele împreună pentru câteva minute. Nu stați niciodată cu picioarele încrucișate - persoanele care au acest obicei au cel mai adesea atacuri de inimă, astfel că venele sunt trase. După ce stați la televizor 1-1,5 ore, faceți o pauză sau stați pe un scaun (scaun), relaxați-vă, respirați adânc și expirați adânc.

Cum să stai

Atunci când o persoană este în picioare pentru o lungă perioadă de timp, coloana vertebrală, în special regiunea lombară, este supusă unei presiuni enorme. Prin urmare, la fiecare 10-15 minute, schimbați poziția, bazându-vă pe unul sau pe alt picior, aceasta reduce încărcătura. Dacă este posibil, mergeți (chiulaste) în poziție, vă bateți pe tocuri, le ridicați ușor și le coborâți din nou, mutați-vă în jur. Din când în când, mutați umerii înapoi, îndoiți-vă. Dacă este posibil, ridicați mâinile în sus, respirați adânc. Uită-te prin stânga, apoi prin umărul drept și privirea de la călcâi la coadă și mai departe de-a lungul coloanei vertebrale până la vertebrele cervicale, uită-te la vârfurile imaginare ale copacilor. Acest mayo ușurează oarecum oboseala muschilor din brațul umărului, gâtului, gâtului, spate.

Dacă spălați vasele, fierul, puneți alternativ unul sau altul pe o bancă mică sau într-un sertar. Suferindu-se de osteocondroză, este mai bine să aveți accident vascular cerebral în timpul ședinței sau astfel încât să nu trebuiască să vă lăsați jos. În timpul curățării apartamentului, lucrând cu un aspirator, încercați și să nu îndoiți puțin, este mai bine să prelungiți furtunul cu tuburi suplimentare. Curățarea sub pat, masă, stați pe un genunchi. Pentru a ridica un obiect de pe podea, coborâți pe toate cele patru și, înclinându-vă mâna pe un scaun sau masă, ajungeți la obiect. Deci nu supraîncărcați coloana lombară.

Cum să ridicați și să mutați greutățile

Una dintre cauzele exacerbării osteocondrozei și formarea herniilor discului intervertebral (în special în regiunea lombosacrală) este ridicarea și transferul greutăților. Durerea acută poate apărea cu o creștere accentuată a gravitației și apoi cu rotația corpului cu greutatea. Pentru a nu supraîncărca coloana vertebrală, este mai bine să împărțiți încărcătura, împrăștiindu-i ambele mâini. Nu te poți îndoi și tăia brusc, ținând în mâinile gravitației.

Pentru a transfera greutăți pe distanțe lungi, este mai bine să folosiți un rucsac cu curele late de umăr. Greutatea unui rucsac complet este distribuită uniform pe toată coloana vertebrală, mâinile rămânând libere. Și totuși! Dacă trebuie să ridicați greutățile, respectați anumite reguli: puneți pe orice centură largă, ghemuit în jos, în timp ce partea din spate trebuie să fie dreaptă, luând o sarcină cu ambele mâini, să urce fără să vă îndoiți spatele. Păstrați aceeași tehnică de mișcare atunci când vă ghemuiți și în timpul oricăror exerciții.

Cum să trăim cu osteocondroză?

Diagnosticul osteocondrozei poate sperie pacientul. Literatura medicală este bogată în complicații, se pare că o persoană va muri curând. Condițiile de viață cu osteocondroză pot fi active și pline, deși vor fi necesare restricții. Dieta, exercițiile moderate și medicamente vă permit să păstrați patologia sub control.

Cauze și simptome

Apariția osteocondrozei este asociată cu un stil de viață sedentar. Osteochondroza poate fi în colul cervicotoracic și lombar. Cauzele bolii includ tulburări metabolice sau predispoziție genetică. Unul dintre primele semne de osteochondroză sunt durerile de cap ascuțite, care sunt eliminate prin medicamente. Dacă boala sa manifestat în lombar, stomacul dăunează. Și cu osteochondroza toracică, durerea apare sub lamele umărului sau în piept.

Metode de tratament

Se recomandă tratarea osteochondroziei în două moduri - cu medicație și masaj. În timpul unei exacerbări, sunt prescrise analgezicele sau medicamentele antiinflamatoare, care, din păcate, elimină doar durerea, dar nu și cauza apariției lor. Masajul funcționează în mod similar. Specialiștii lucrează cu mușchii pacientului, le frământă și le oferă pacientului o perioadă scurtă de timp fără dureri de spate. Toate aceste metode pot ameliora durerea, dar osteocondroza va rămâne până la sfârșitul vieții. Dar nu vă fie teamă, pentru că prin acest diagnostic puteți trăi și vă puteți bucura.

Cum să trăim în prezența osteocondrozei?

Osteochondroza coloanei vertebrale toracice, cervicale sau lombare permite să nu renunțe la cazurile obișnuite, pentru aceasta trebuie să conduceți un stil de viață corect. O viață activă și deplină este posibilă cu osteocondroza coloanei vertebrale numai dacă pacientul aderă la alimentația terapeutică, joacă un sport moderat, știe cum să stea în mod corespunzător și ia vitamine și analgezice.

Modul de viață

Pentru un pacient cu osteochondroză, alcoolul și fumatul sunt contraindicate. Alcoolul alimentar este recomandat într-o cantitate minimă, deoarece acest lucru poate deranja balanța de apă și poate agrava starea de spirit. Dacă în acest fel pacientul dorește să amelioreze durerea, va duce la tulburări de somn, tulburări ale activității fizice și alimentației. Tutunul este dăunător fumului - constrictează vasele de sânge și perturbă circulația sângelui.

Nutriția corectă

În tratamentul osteocondrozei, dieta corectă va ajuta la restabilirea coloanei vertebrale și la reducerea simptomelor bolii. Dieta normalizează metabolismul, contribuie la pierderea excesului de greutate și hrănește țesutul cartilajului și osului coloanei vertebrale cu elementele necesare. Proteinele și grăsimile vegetale, precum și dozele moderate de zahăr și până la 6 grame de sare pe zi trebuie să fie ingerate. Pacienții supraponderali nu pot mânca dulciuri. Este interzisă consumarea produselor afumate și alimentelor prea sărate. Este mai bine să folosiți legume și fructe proaspete în locul acestor produse. Nu există restricții privind utilizarea apei.

Activitatea fizică

Exercițiile de osteocondroză cu intensitate moderată vor ajuta la întinderea și întărirea mușchilor care susțin coloana vertebrală. Și se recomandă, de asemenea, să alergi, să înotați, să ai fitness, să pompezi un corset muscular. În fiecare zi puteți face exercițiul "mesteacan", dezvoltă mușchii dorsali și abdominali. Activitatea fizică în cazul osteochondrozei încetinește distrugerea țesutului cartilaginos și osos și normalizează greutatea corporală.

Asigurați-vă că limitați sarcina pe coloana vertebrală în timpul exacerbării. Acest lucru nu numai că va înrăutăți starea de spirit, ci va crește și durerea.

medicamente

Unele oligoelemente utile pot fi obținute din alimente. Sunt recomandate suplimentele vitaminice A, C, D, E și grupa B. Substanțele vor restabili sensibilitatea țesuturilor, vor elimina durerea și tulburările neurologice. Cholecalciferolul este necesar pentru densitatea normală a oaselor și întărirea ligamentelor. Medicamentele sunt prescrise pentru a ajuta la îmbunătățirea stării pacientului, pentru a restabili structurile spinale și a elimina durerea. Acestea includ medicamente antiinflamatoare nesteroidiene, relaxante musculare și chondroprotectori.

Poziția corectă a corpului

Dacă pacientul a început să joace sport, să mănânce rațional și să ia medicamente la timp, îmbunătățirile vor fi observate după 3-4 săptămâni. Este important să monitorizați poziția corectă a corpului în timpul lucrului și odihnă. Este important să învățați să vă poziționați fiziologic, să stați în picioare și în picioare și, de asemenea, să nu vă încărcați spatele, să ridicați greutățile. Acest lucru va ajuta la accelerarea procesului de recuperare.

Cum să stai?

Evitați mobilierul tapițat, mai bine să vă așezați pe locurile grele. Înălțimea scaunului trebuie să fie egală cu lungimea piciorului, piciorul trebuie să se sprijine pe podea. Când lucrați în birou, trebuie să schimbați poziția picioarelor sau să vă încălziți la fiecare 10-15 minute. Mențineți postura în timpul ședinței, nu vă puteți înclina capul și nu puteți îndoi trunchiul. Lungimea lombară poate fi salvată prin plasarea unei perne subțiri între spătarul scaunului și partea inferioară a spatelui. Scaunul ar trebui să fie semi-rigid.

Cum stai?

Cu o poziție verticală lungă, coloana vertebrală este supraîncărcată, iar o sarcină semnificativă cade pe regiunea lombară. Dacă trebuie să stați mult timp, se recomandă schimbarea poziției la fiecare 15 minute, alternând piciorul de sprijin. Mergeți mai des și nu stați liniștiți. Pentru a ușura oboseala, trebuie să vă îndoiți și să vă trageți brațele în sus. Atunci când faceți treburile casnice nu se poate îndoi.

Cum sa minti?

Spălarea de pat este foarte importantă pentru persoanele care au o exacerbare a osteocondrozei. Pacientul trebuie să doarmă pe un pat semi-rigid. Pacientul ar trebui să stea pe stomac. Cu toate acestea, cu osteochondroza coloanei vertebrale cervicale, nu se poate dormi multă vreme în această poziție, deoarece mușchii gâtului se obosesc rapid și încep să rănească mai mult. Se recomandă să vă așezați pe partea dumneavoastră.

Cum să ridicați greutățile?

Există contraindicații pentru osteochondroză sub formă de ridicare a încărcăturilor în vrac și greu. Aceasta duce la formarea de hernie în regiunea lombară. Lucrurile grele sunt purtate în două mâini. Dacă pacientul se înclină peste lucru, nu o puteți face rapid și brusc. Este util să folosiți un cărucior pentru transport. Pentru a purta povara unei distanțe scurte, potriviți un rucsac normal cu curele late de umăr.

Pacienții cu osteochondroză nu trebuie să ridice greutăți care cântăresc mai mult de 15 kilograme.

Dacă urmați aceste reguli simple, vă puteți angaja în activități zilnice și vă puteți bucura de o viață deplină. Un stil de viață sedentar este rău pentru toată lumea. Aceasta duce la apariția bolii. În caz de osteochondroză cervicală sau de deteriorare a oricărei părți a coloanei vertebrale, lipsa stresului contribuie la apariția herniilor și invalidității.

Mod de viață sănătos cu osteocondroză

Osteocondroza - o boală cronică progresivă, care impune anumite restricții asupra proprietarului acesteia. Aceste restricții sunt asociate nu numai cu durerea, ci și cu necesitatea de a opri distrugerea țesutului de cartilagiu cât mai mult posibil și de a preveni apariția complicațiilor.

Osteochondroza este o boală foarte frecventă. Aceasta afectează aproximativ o treime din populația totală a țărilor dezvoltate. Din fericire, datorită tratamentului competent și a unui stil de viață sănătos, în cele mai multe cazuri este posibilă controlul osteocondrozei: reducerea frecvenței exacerbărilor și prevenirea complicațiilor care duc la invaliditate permanentă sau pe termen lung.

Pentru a intelege ce stil de viata pentru un pacient cu osteocondroza este optim, trebuie sa abordam factorii de risc pentru dezvoltarea acestei boli, multe dintre ele fiind formate de persoana in sine.

Osteocondroza: factori de risc

1. Vârsta mai înaintată: în acest caz, modificările legate de vârstă în oase și țesutul cartilajului sunt importante.

2. Încărcare inadecvată pe întreaga coloană vertebrală sau departamentele acesteia: apare atunci când suprasolicitarea fizică, stilul de viață sedentar, postura incorectă.

3. Leziuni ale coloanei vertebrale, inclusiv microtrauma.

4. Obezitatea: creează o sarcină excesivă asupra coloanei vertebrale, perturbă procesele nutriționale și metabolice ale țesuturilor.

5. Tulburări ale metabolismului mineral, inclusiv lipsa alimentării cu oligoelemente importante.

6. Hipodinamia: întrerupe fluxul normal al sângelui în coloană vertebrală, contribuie la deformarea coloanei vertebrale datorită slăbiciunii sistemului muscular.

7. Bolile pentru picioare: conduc la redistribuirea centrului de greutate al corpului și la suprasolicitarea coloanei vertebrale. Aceeași problemă apare atunci când purtați regulat pantofi incomod.

8. Stres: implică spasme musculare și îngustarea reflexului vaselor de sânge cu afectare a aportului de sânge și riscul de apăsare a nervilor.

9. Boli ale organelor endocrine.

După cum puteți vedea, lista factorilor de risc este destul de impresionantă, dar mai mult de jumătate dintre ei pot fi complet eliminați - trebuie doar să vă adunați puterea și să vă schimbați stilul de viață spre bine.

alimente

Obiectivele nutriției adecvate în cazul osteocondrozei:

1. asigurați oase, cartilagii și țesut muscular cu substanțe nutritive esențiale;

2. prevenirea sau eliminarea excesului de greutate;

3. normalizarea metabolismului mineralelor.

Pacienții cu osteocondroză sunt sfătuiți să-și construiască dieta pe piramida clasică alimentară. Organismul are nevoie de proteine ​​suficiente din alimente. Grăsimile ar trebui să fie limitate, acordând prioritate grăsimilor de origine vegetală. Carbohidrații rafinați (zahăr) sunt permise în cantități mici, iar pentru obezitate este recomandat să se facă fără dulciuri.

Sarea care contribuie la întârzierea în fluidul corporal, este de dorit să se utilizeze în conformitate cu recomandările dietetice - nu mai mult de 5-7 grame pe zi. Toate afumate, sărate, murate trebuie să fie excluse. Legumele și fructele proaspete ar trebui să fie pe masă în fiecare zi: îmbunătățesc digestia și sunt o sursă naturală de vitamine și oligoelemente. Beți suficientă apă pentru a evita deshidratarea cartilajului discurilor intervertebrale.

Stereotipuri sănătoase ale poziției spatelui în osteochondroză

Când osteocondroza este importantă pentru a dezvolta obiceiul de a ține spatele corect. Aceasta se referă la mersul pe jos, dormit, în picioare și așezat - spatele dvs. nu trebuie supraîncărcat pentru a evita distrugerea în continuare a țesutului cartilajului.

Corect minciuna

Patul pacientului cu osteochondroză nu trebuie să fie prea moale. Desigur, nu ar trebui să dormi pe o podea goală sau pe un scut neacoperit - trebuie să pui o saltea de duritate moderată pe partea superioară și chiar mai bună - o saltea ortopedică specială care să păstreze curbele fiziologice ale spatelui și reduce presiunea asupra coloanei vertebrale. Dacă sunteți obișnuiți să dormiți pe stomac, trageți un picior în stomac - acest lucru va ajuta la evitarea îndoielii excesive a coloanei vertebrale.

La culcare, este recomandabil să întindeți coloana vertebrală și să relaxați cât mai mult posibil mușchii din spate. Pentru a face acest lucru, în poziția în sus, aruncați-vă mâinile în spatele capului, trageți picioarele picioarelor îndreptate (picioarele sunt în unghi drept față de suprafața patului) și întindeți - cu mâinile pe o parte, picioarele pe cealaltă. Exercitiile nu trebuie sa provoace dureri clare - miscarile trebuie sa fie netede.

În caz de exacerbare a bolii dimineața, înainte de a vă ridica, repetați același exercițiu, îndoiți și împăturiți picioarele de mai multe ori. Acum întoarceți-vă stomacul mai aproape de marginea patului, coborâți piciorul pe podea. Bazându-se pe picioarele și mâinile coborâte, ridicați trunchiul, aplecați pe genunchiul celuilalt picior - și acum ridicați-vă bine. Va fi bine dacă, în același mod, veți întotdeauna să vă ridicați - nu numai într-o perioadă de deteriorare. Acest lucru vă va permite să evitați supraîncărcarea.

Șederea corectă

În poziția de ședere, sarcina pe coloana vertebrală este distribuită corect, este necesar să ridicați un scaun astfel încât scaunul să fie solid sau semi-dur și picioarele să fie complet pe podea sau pe un scaun mic. Adâncimea optimă a scaunului - 2/3 din lungimea coapsei.

Când lucrați sedentar nu uitați să faceți încălzirea periodic. Pentru a face acest lucru, în poziția de ședere, întoarceți corpul spre dreapta și spre stânga - mișcările trebuie să fie netede și să aibă o amplitudine maximă posibilă (nu ar trebui să existe durere!). În fiecare oră, încercați să vă ridicați și să mergeți, să vă întindeți brațele și picioarele, să vă îndoiți spatele, să vă aplecați și să vă relaxați.

Stați drept, umerii se întorc. Nu traversați picioarele. Când lucrați cu lectură pe termen lung, obțineți un suport de carte (cum ar fi elevii) - deci nu trebuie să vă înclinați capul jos și gâtul dvs. va fi într-o poziție mai fiziologică.

În mașină, reglați scaunul astfel încât să vă simțiți confortabil. Dacă este necesar, plasați o rolă în regiunea lombară pentru a distribui sarcina în mod egal. Când conduceți ore întregi, asigurați-vă că faceți pauze - la fiecare 2-3 ore opriți pentru o încălzire micuță.

Stați corect

Pe termen lung - o sarcină serioasă pe coloana vertebrală. Dacă lucrați într-o poziție în picioare, mișcați în mod regulat centrul de greutate pe un picior, apoi pe celălalt, rotiți-vă de la călcâie la picioare și spate, mutați umerii, mutați-vă brațele dacă este posibil, întoarceți corpul spre dreapta și spre stânga, efectuați mișcări de rotație cu capul. Încercați să faceți pauze pentru a face gimnastică sau doar pentru a merge pe jos.

Optimizați gospodăriile pentru a vă descărca coloana vertebrală. Fier de lucru într-o poziție așezată. Spălați vasele prin plasarea unuia sau a celuilalt picior pe o bancă mică. Extindeți furtunul aspiratorului pentru a minimiza panta corpului. Utilizați mopuri speciale pentru a curăța podelele. Când vă curățați sub mobilier, nu vă îndoiți în jos - mai bine în genunchi.

Greutățile corespunzătoare de ridicare

Cea mai frecventă cauză de exacerbare a osteocondrozei este ridicarea greutății. Cea mai periculoasă creștere ascuțită a unui obiect greu cu rotația ulterioară a corpului. Pentru a evita agravarea, evitați deplasarea obiectelor foarte grele, încercați să distribuiți încărcătura pe două mâini și împărțiți greutatea în mai multe loturi.

Ceea ce este important nu este numai greutatea gravitației, ci și modul de ridicare a acesteia. Nu vă răsuciți niciodată pentru a ridica un obiect greu - este mai bine să vă așezați și să-l ridicați cu efortul picioarelor cu cea mai dreaptă spate. Faceți același lucru atunci când puneți greutatea pe teren. Purtați o centură largă și strânsă pentru a mări suportul din spate. Dacă este posibil, nu purtați saci în mâinile dvs. - într-un rucsac cu curele late de umăr, sarcina va fi mai sigură.

Activitatea fizică

Obiectivele educației fizice pentru osteocondroză:

1. mentinerea greutatii corporale normale;

2. consolidarea sistemului muscular al spatelui;

3. Sprijinirea instruirii discurilor intervertebrale.

În cazul osteochondrozelor, este recomandată activitatea generală a motorului: alergarea la lumină, mersul pe jos, înotul, schi, fitness (preferabil un program special pentru pacienții cu osteochondroză). Evitați exercițiile de ridicare a greutății. Aveți grijă cu patinajul: o mișcare nereușită atunci când încercați să păstrați echilibrul - iar agravarea bolii nu durează mult. Evitați sări de la o înălțime.

Încercați să faceți exerciții de dimineață - cel puțin 10-15 minute. În complexul de gimnastică, asigurați-vă că includeți un exercițiu pe mușchii din spate: în poziție predispusă, fixați-vă picioarele (pur și simplu lăsați-le pe un pat sau perete scăzut), aruncați-vă mâinile pe cap și ridicați corpul, apoi coborâți ușor. Nu uitați de exerciții și abdominale.

Instalați o bară orizontală acasă și agitați-o mai des - aceasta ajută la ameliorarea spasmei musculare. Fii atent cu exercițiile de răsucire a coloanei vertebrale - mișcările trebuie să fie întotdeauna netede, iar amplitudinea ar trebui să fie moderată. Ar fi mai bine să consultați un neuropatolog sau un specialist în fizioterapie cu privire la gimnastică: vă vor ajuta să elaborați un plan de exerciții și să alegeți cele mai bune și mai sigure exerciții pentru dumneavoastră.

Pentru educația fizică cumpărați pantofi confortabil Da, și în viața de zi cu zi această regulă ar trebui să fie obligatorie. Amintiți-vă că nici călcâiul înalt, nici talpa complet plat nu vă convine.

Sănătate generală

Orice deteriorare a stării de bine poate afecta negativ starea coloanei vertebrale. Atunci când o persoană este bolnavă sau suferă de durere, spasmul reflexiv al corpului, coloana vertebrală dobândește curburi non-fiziologice (persoana se plimbă, se umflă, cu capul în jos). O lungă ședere într-o astfel de stare inrăutățește în mod inevitabil cursul osteocondrozei - există durere, rigiditate, dureri de cap etc. Prin urmare, orice boală concomitentă necesită atenție și tratament adecvat - desigur, conform prescripției unui medic de profil adecvat.

Atunci când osteocondroza este importantă pentru a evita hipotermia, care nu numai că reduce apărarea imunității și conduce la răceală, ci contribuie și la procesele inflamatorii ale țesuturilor din jurul coloanei vertebrale, și aceasta este o modalitate directă de exacerbare a osteocondrozei.

Articolul a fost pregătit de către medicul Kartashova Ekaterina Vladimirovna

Legăturile sunt normale

Prevenirea și tratamentul bolilor articulațiilor

Osteocondroză: stilul de viață, locul de muncă și timpul liber

Osteochondroza este una dintre cele mai frecvente boli ale civilizației moderne. Durerile de spate dureroase, durerile de spate, sciatica, ușoară amorțire a membrelor, frig în mâini sau picioare - toate aceste simptome sunt cunoscute nu numai pentru majoritatea persoanelor în vârstă, ci și pentru tineri. Potrivit studiilor statistice, în întreaga lume, 50-90% din populație suferă de osteocondroză, în funcție de regiune și de condițiile de viață, spune I.Tumko în cartea "Cele mai bune metode de tratare a osteocondrozei".

Dacă nu scapi complet de boală, atunci respectarea anumitor reguli va contribui la îmbunătățirea semnificativă a stării.

Stilul de viață cu osteocondroză

Dimineața zilei normale de lucru. Clopoțelul de alarmă și somnul sunetului dulce au dispărut, te-ai trezit. Dar nu te grăbi să sară din pat. Porniți-vă spatele, relaxați-vă, gândiți-vă la ceva plăcut. Apoi întindeți, îndreptați articulațiile, aliniați gâtul și partea inferioară a spatelui. Respirati putin burta pentru a va simti muschii. Trageți încet genunchii în piept, reveniți la poziția de plecare. Repetați acest exercițiu de 2-3 ori. Rulați-vă pe stomac și încet, ridicându-vă pe brațe, îndoiți-vă, fără a vă lua pelvisul de pe pat. După aceea, puteți să vă strângeți picioarele și să vă alăturați, să vă aplecați din nou la talie și apoi să vă ridicați. Nu va dura mult timp, dar ați făcut deja primul pas în prevenirea osteocondrozei.

Complexul de exerciții de dimineață nu este pentru nimic numit exercițiu. Într-adevăr, se încarcă veselie, prospețime, activitate pentru întreaga zi înainte.

Tratamentele cu apă sunt cu siguranță benefice pentru toată lumea. Doctorii consideră că este o procedură de temperare chiar și de spălare, pe care o predăm din copilărie. Ștergerea umedă, ca agent tonic și de temperare, este importantă pentru copii și vârstnici. Este deosebit de utilă ștergerea contrastului cu apă rece și caldă (este necesar să finalizați procedura cu apă rece și apoi să o frecați cu un prosop dur). Sufletele contrastante sunt foarte eficiente, dau o sarcină de dimineață de veselie și bună dispoziție pentru întreaga zi. Începeți acționarea la o temperatură de 35-36 ° C, crescând treptat diferența dintre apă caldă și rece. Durata procedurii nu trebuie să depășească 5 minute. După cum puteți vedea, prevenirea dimineții nu durează prea mult din timpul acordat.

Ei bine, la sfârșit de săptămână, când există timp liber și nu vă puteți teama să vă întârziați să lucrați, adăugați un duș de contrast cu auto-masaj.

După această procedură plăcută, este util să "atârnați" pe traversă, fixată în ușă. Un bun efect pozitiv de la agățare pe bară poate fi realizat cu relaxarea maximă a tuturor mușchilor, care se realizează prin eforturi scurte, dar intense ale întregii musculaturi, urmată de o relaxare ascuțită. Pentru profilaxia de dimineata, este suficient sa faci acest exercitiu de 2-3 ori. Iar aici sunteți deja plini de energie pentru a vă întâlni în noua zi de lucru.

Fiecare dintre noi, în medie, petrece aproximativ 8 ore la serviciu - o treime din zi și mai mult de o jumătate de zi. Progresul civilizator a dus la faptul că în întreprinderile industriale majoritatea dintre noi realizează o activitate specializată: sistemul de transportoare a dus la o specializare îngustă, în care gama de mișcări efectuate de lucrători se reduce la operațiuni repetitive de același tip. În același timp, productivitatea muncii a devenit în întregime dependentă de absența mișcărilor inutile. Există o serie de profesii legate de activitatea de birou, cum ar fi contabili, croitorești, secretari, cercetători, angajați ai diferitelor instituții etc. În aceste cazuri, încărcături nervoase sunt adesea adăugate la hipodinamică.

Mobilitatea în timpul întregului timp de lucru, tensiunea organelor interne, viziunea, auzul, sistemul nervos sunt caracteristice activității conducătorilor de transport. Prin urmare, problema de a păstra capacitatea de a lucra pe tot parcursul timpului de lucru este atât de importantă. În decursul anilor de studiu, această problemă a fost rezolvată foarte simplu - în timpul schimbărilor școlare, copiii de obicei rulează, sară, joacă și astfel compensă lipsa de activitate musculară în timpul lecției. În viața ulterioară, sunt necesare eforturi intense pentru a menține mușchii și întregul corp în formă bună. Faceți o regulă pentru a face periodic gimnastică industrială și auto-masaj în timpul zilei de lucru.

Faceți-vă propriul set de exerciții, în funcție de procesul de lucru particular, gradul de implicare a grupurilor musculare individuale în el, caracteristicile posturii în timpul muncii. Este important doar ca acest complex să includă șapte grupuri principale de exerciții și că distribuția lor pentru întreaga zi lucrătoare presupune creșterea oboselii celor "interesați" în fiecare caz special al grupurilor musculare. Elementele obligatorii ale complexului includ scufundarea, înclinarea spre lateral, înclinarea înainte și înapoi, întoarcerea corpului, înțepături, mișcări swinging cu picioarele înainte, lateral și spate, relaxarea mușchilor centurii și a picioarelor pelvine, mersul pe jos, alergând.

Nu este necesar să realizați toate elementele complexului în timpul unei pauze fizice. Extindeți volumul clasei treptat, începând cu implementarea a 2-3 exerciții speciale cu repetarea de 8-10 ori a acestora în 15-20 de minute. Este bine să suplimentezi gimnastica de producție cu un masaj ușor de masaj pentru a întinde acei mușchi care nu au fost implicați prea mult în timpul zilei de lucru.

Luați ca regulă o parte a drumului de la casă la muncă și înapoi la plimbare. Dacă ajungeți la serviciu cu mijloacele de transport în comun, părăsiți casa cu 15 minute mai devreme și coborâți cu două opriri până la destinație. Aceste două opriri trebuie să meargă într-un ritm rapid.

Când planificați un loc și un timp pentru o vacanță - un weekend sau o vacanță - asigurați-vă că este activ. Aflați dacă există un loc confortabil de a alerga, indiferent dacă puteți înota, mergeți la o bicicletă etc. Obțineți stocul de echipamente de care aveți nevoie pentru a vă descurca. În orice moment al anului de mers pe jos, jocuri sunt utile: în timpul verii - înot, plimbare cu barca, ciclism; iarna - schi.

Osteocondroza și pantofii

Purtați pantofi confortabili. Pantofii cu tocuri înalte sunt cele mai dăunătoare pentru spate. În cazul în care călcâiele pe încălțămintea femeilor sunt mai mari de 3 cm, atunci partea din față a piciorului este supraîncărcată, ceea ce poate duce la apariția de foarfeca, mușchiul vițelului, piciorul și gâtul sunt afectate, iar curbura lombară a coloanei vertebrale crește. Cu toate acestea, un toc foarte mic este de asemenea dăunător, deoarece aceasta crește încărcătura pe discurile intervertebrale. Pantofii ar trebui să aibă un călcîn redus sau mediu, mai ales dacă trebuie să mergeți foarte mult. Încercați să evitați purtarea de încălțăminte cu tălpi alunecoase.

Osteocondroza și mersul

Urmăriți-vă mersul. Când faceți mersul, nu luați pași neașteptat de mari și bruți, și urcând sau coborând scările, nu sară peste 2-3 pași. Dacă vă împingeți șoldurile înainte, dați-i puțină libertate și mișcați genunchii. În timpul mersului, imaginați-vă că spatele este îndreptat, ca în cazul în care există o săgeată în coloană vertebrală, care aspiră spre cer.
Mergând de-a lungul străzii, adesea vă uitați la reflecția în vitrine, acordând atenție mișcărilor și posturii. Dacă sunteți cocoși, opriți-vă și luați o poziție corectă, transferați greutatea corpului pe întregul picior și, în special, pe călcâie, apoi mergeți, pasind pe pământ cu piciorul plin, fără să vă coborâți capul - ochii trebuie fixați drept înainte.

Osteochondroza și ridicarea greutății

Aflați cum să ridicați elementele. Dacă intenționați să ridicați ceva, mergeți cât mai aproape de obiect și stați jos cu genunchii îndoiți (spatele trebuie să rămână drept). Luați o sarcină cu ambele mâini și creșteți treptat, încercând să nu vă îndoiți spatele. Mai întâi, lăsați mușchii picioarelor și muschii abdominali să funcționeze. La ridicare, nu sunt permise ciocniri ascuțite, îndoire și îndoire, mențineți corpul drept și chiar îndoiți în spate, adică, în timp ce faceți greutatea. Și încă un lucru: să nu distrageți o persoană care ridică o greutate mare: strigând, bateți pe spate etc.

Ridicați și transportați corect greutatea. Cel mai adesea, exacerbările osteocondrozei apar după o ridicare sau transfer de greutăți nereușite. Mai ales periculos cu această mișcare ascuțită. Dacă obiectul este prea greu și neconfortabil să vă ridicați, nu o faceți singur, chemați pe cineva pentru ajutor. Ascultați-vă intuiția și ea vă va spune ce ar trebui să fie ridicat și ce nu trebuie.

Este foarte important să învățați cum să ridicați copilul în mod corespunzător, pentru a nu răni spatele. Mai întâi de toate, trebuie să vă așezați, să vă îndoiți genunchii, să luați copilul, să-l apăsați în piept și numai atunci, menținându-vă spatele drept, ridicandu-vă în genunchi.

Nu purtați încărcături grele pe distanțe lungi într-o mână, este mai bine să o împărțiți și să o purtați cu ambele mâini. Dacă ați avut deja probleme la spate, în nici un caz nu ridicați mai mult de 15-18 kg fără ajutor. Încercați să utilizați mai des rucsaci, pungi sau căruțe pe roți. Dacă trebuie să ridicați ceva greu, asigurați-vă că purtați o centură specială.

Amintiți-vă că garanția relativă a stabilității spatelui inferior poate fi dată doar prin purtarea unui corset special sau a unui curea de cântărit cu bandă largă din piele. Dacă nu reușiți, faceți-o singură. Pentru designul cel mai simplu, este suficient sa aveti doua centuri obisnuite de talie si o clapeta de linoleum cu 10 cm mai mica decat circumferinta taliei si a soldurilor si latimea de 30-40 cm. In jurul colturilor linoleumului si faceti 16 taieturi verticale pe care sa treacati centurile si strangeti-le la talie. Corsetul trebuie purtat în toate cazurile în care există o muncă fizică sau există pericolul de alunecare.

Osteochondroza și munca în picioare

Trebuie să petreceți mult timp în picioare? În acest caz, încercați să găsiți un punct de sprijin pentru corp, precum și capul, brațele și picioarele: înclinați-vă pe ceva, cum ar fi un perete, un dulap etc. Dacă trebuie să stați o perioadă lungă de timp, mușchii încep să se obosească și o sarcină mare cade pe coloana vertebrală, în special pe partea inferioară a spatelui. Pentru a vă ajuta în spate, trebuie să vă schimbați poziția la fiecare 10 minute, să vă îndoiți etc. Puteți să vă aplecați un genunchi și să îl așezați pe un scaun sau pe un scaun lângă el, ceea ce vă va ajuta și să vă relaxați. Apoi schimbați piciorul, încercați să mențineți o poziție dreaptă, evitați devierea înapoi.

Atunci când efectuați o producție și teme, încercați să mențineți postura, nu vă îndoiți, dacă poziția inconfortabilă nu poate fi evitată, apoi îndreptați-o la fiecare 10-15 minute și întindeți talia.

Dacă trebuie să lucrați în timp ce în picioare, încercați să vă faceți locul de muncă mai înalt, astfel încât să nu trebuiască să vă aplecați în față în mod constant sau să ridicați brațele prea înalte. De exemplu, înălțimea mesei poate fi mărită cu ajutorul standurilor, în același scop puteți extinde mânerul de mop, tubul aspiratorului, atașați un mâner lung la perie sau rolă. Dacă atarnați perdele, lipiți tapet, îndepărtați fructele de pe copaci sau pur și simplu încercați să atingeți obiecte înalte, folosiți mijloace improvizate (scară, masă, suport etc.), astfel încât să nu vă ridicați mâinile prea înalte și să vă răsturnați capul înapoi. Dacă trebuie să spălați podeaua sub mobilier, nu vă îndoiți, îngenuncheați mai bine. Dacă spălați hainele într-un bazin, ridicați-le la un nivel care să poată sta, fără a vă înclina înainte. Dacă vă spălați în baie, coborâți pe genunchi și aplecați pe partea laterală a băii. Lucrând pe paturile de la dacha, îngenunchează.

Dacă ați petrecut toată ziua pe picioare, după ce vă întoarceți acasă, înainte de a începe să vă faceți afaceri, dați spatelui puțin. Puteți să vă așezați pe podea, să răspândiți o pătură sau un covor sau să faceți o "broască" poza: îngenunchează în jos și brațele jos, întindeți; și puteți să vă așezați pe spate, pe o saltea semi-rigidă și pe o pernă mică. Picioarele se îndoaie mai bine și se pun pe fund.

Osteocondroza și munca sedentară

Dacă trebuie să stați o perioadă lungă de timp, la fiecare 10-15 minute, schimbați-vă postura, mutați brațele, picioarele, gustați și în fiecare oră - ridicați-vă, umblați, faceți puțină încălzire și masați-vă mușchii spatelui.

Șederea lungă este o sarcină mare pe coloana vertebrală. Toți cei care trebuie să stea mult timp în aceeași poziție trebuie să încerce să își mențină poziția naturală. Pentru a face acest lucru, alegeți un scaun cu un scaun destul de rigid și cotiere. Ei bine, dacă scaunul are o înălțime reglabilă și roți. În partea de sus a spătarului scaunului ar trebui să fie ușor mai mare decât colțurile inferioare ale lamele umăr, picioare ar trebui să stea cu siguranță la podea. Când stați pe un scaun, întoarceți-vă întotdeauna și păstrați spatele drept. Este important să se acorde poziția corectă a coloanei vertebrale în regiunea lombară. În acest scop, puteți atașa o pernă mică sau o cilindru din cauciuc spongios pe spatele scaunului la nivelul taliei, ceea ce va ajuta la reducerea încărcăturii taliei. Diametrul rolei trebuie ales astfel încât să se potrivească cu curbura naturală a coloanei vertebrale.

Înălțimea mesei ar trebui să fie o medie de 30 cm deasupra scaunului scaunului. Puneți-vă mâinile pe masă pentru a lua parte din gravitatea jumătății superioare a corpului, puteți pune mâna sub bărbie. Dacă este necesar, utilizați cărțile pentru a evita înclinarea capului.

Încercați să schimbați poziția și în timp ce vizionați televizorul. Ascultați semnalele corpului dvs. și veți simți un sentiment de disconfort, oboseală sau ușoară durere de spate, avertizând asupra necesității de a schimba postura, de a vă mișca. Faceți o regulă pentru a vă ridica la fiecare 15-20 de minute pentru a vă relaxa mușchii, pentru a vă plimba prin cameră, pentru a vă masina spatele, pentru a respira adânc și a vă expira.

Osteocondroza și mersul pe jos

Încercați să utilizați ascensorul cât mai puțin posibil. Dacă frecvent mergeți în sus și în jos pe scări, aceasta va fi o pregătire constantă a sistemului musculo-scheletic, a sistemului respirator și a circulației sângelui. Aici, de exemplu, recomandările Societății Germane pentru Protecția Muncii: "Fiecare adult ar trebui să meargă zilnic într-un ritm rapid (în picioare, de asemenea) timp de cel puțin o jumătate de oră. Pentru o muncă mai productivă a inimii, a articulațiilor, a mușchilor, acest timp poate fi crescut, în special la o vârstă fragedă. Este chiar mai util să se schimbe treptat mersul pe jos pentru o alergare ușoară. "

Osteocondroză și masina

Aveți grijă de spate în timp ce conduceți. Conducătorii auto trebuie să învețe să stea fără tensiune: nu se îndoaie și nu se înclină înainte. Pentru a ușura gâtul, umerii și spatele de durere și disconfort, nu trebuie să uităm despre postură, stând în spatele volanului. Șoldurile și spatele trebuie apăsate pe părțile corespunzătoare ale scaunului, iar sub partea inferioară a spatelui se poate pune o pernă de cauciuc spongios. Și scaunul însuși în mașină trebuie ajustat astfel încât în ​​timp ce conduceți mașina să nu simțiți nici cea mai mică disconfort.

Reglați distanța dintre roată și spătarul scaunului. Ei bine, dacă drumul este lung, ar trebui să ieșiți periodic din mașină și să vă încălziți: faceți îndoiri, întoarceți, alunecați.

Stilul de viață cu osteocondroză

Cel mai adesea, neurologii și neurochirurgii sunt vizitați de pacienți cu diverse boli ale coloanei vertebrale. De regulă, tratamentul conservator este efectuat mai întâi. Dacă boala nu se retrage mult timp, dar progresează, se efectuează o operație. Cu toate acestea, nu toți pacienții operați știu cum să se comporte după operație și ce fel de exercițiu poate fi efectuat.

În general, coloana vertebrală este baza scheletului; dă corpului forma dorită, organele interne, mușchii spatelui și abdomenului sunt atașați de el. Starea coloanei vertebrale are o influență puternică asupra sănătății umane, a energiei și a activității vitale. După intervenția chirurgicală a coloanei vertebrale, trebuie să reînvățați cum să stați, să vă culcați, să stați, să vă ridicați și să purtați greutatea, pentru a vă menține poziția corectă.

Poziția normală a unei persoane este determinată de o linie verticală imaginară care trece prin centrul de greutate al corpului uman - atunci când spatele capului, spatelui, pelvisului, vijelor picioarelor și tocurilor sunt într-o singură linie, stomacul este tras în sus, pieptul este proiectat înainte, bărbia este în unghi drept față de restul corpului, umerii drepți. Suportul ar trebui să cadă pe ambele picioare, apoi greutatea corpului este distribuită uniform între cele două picioare. În această poziție, spatele își păstrează curbele naturale moi în formă de S.

Pentru a evita durerile de spate, o persoană ar trebui să-și urmărească postura toată viața. Poziția corectă trebuie respectată întotdeauna, adică când o persoană se plimba, stă, minte, face o treabă. Și pentru o persoană care a suferit o intervenție chirurgicală pe coloană vertebrală, acest lucru este deosebit de important.

Cum să mersi și să stai:

• Pentru a merge drept, capul nu trebuie să fie coborât (amintiți-vă că bărbia este în unghi drept față de corp!). Nu vă loviți, nu vă răsturnați picioarele.
• Pentru femei - nu faceți mai mult de 1 - 2 ore în tocuri înalte. În general, sunt preferate pantofii cu toc inferior (nu mai mari de 4-5 cm), cu tălpi de cauciuc sau poros.
• În timpul mersului puteți purta o centură specială sau un corset.
• Când sunteți forțat să stați mult timp, ar trebui să găsiți un punct de sprijin pentru cap, tors, brațe și picioare, de exemplu, înclinați-vă capul la un dulap de bucătărie atunci când spălați vasele sau cu spatele la perete pentru o lungă conversație. Puteți deplasa greutatea corporală de la un picior la altul.
• Dacă stați sau stați mult timp, aranjați o pauză de fitness fizică (nu faceți 2-3 exerciții pentru întărirea musculaturii spatelui).
• Sarcina verticală lungă (în picioare) necesită descărcarea necesară (așezat).

Dacă este posibil, încercați să mergeți cât mai mult posibil - este foarte util pentru întregul organism.

Cum să lucrați și să ridicați greutățile?

• Atunci când faci o activitate casnică sau industrială, încercați să vă păstrați spatele cât mai drept posibil.
• Evitați sau limitați la o ședere minimă într-o poziție forțată, incomodă, cu flexie sau extensie a coloanei vertebrale.
• Când ridicați și transportați greutăți, mențineți coloana vertebrală drept. Ridicarea obiectelor grele de pe podea sau de la sol doar dintr-o poziție ghemuită cu o spate dreaptă, tensionând mușchii pelvisului și picioarelor. Păstrați sarcina cât mai aproape posibil de corp și, în nici un caz, nu purtați greutatea pe brațele întinse. Punerea obiectului într-un loc nou, ghemuirea din nou.
• Încearcă în casa ta să distribuie întotdeauna greutatea greutății transportate, folosind ambele mâini. Nu vă aplecați în lateral, ridicând o pungă grea. Când îl purtați, partea exterioară a pumnului trebuie să fie îndreptată înainte și, respectiv, degetele îndoite, orientate înapoi. Într-o astfel de poziție, mâinile se deplasează involuntar ușor dinspre corp, umerii sunt retrași.
• Evitați ridicarea sarcinii în combinație cu o mișcare strânsă a corpului.
• Utilizați deseori un cărucior sau un rucsac.
• După orice activitate fizică pe coloană vertebrală, este necesar să faceți o descărcare: ridicați-vă brațele deasupra capului, întindeți-vă gâtul și trageți-vă în sus. Repetați de 6-10 ori.
• Seara este foarte util să se întindă pe canapea pentru câteva minute sau cel puțin să se întindă într-un fotoliu. Aceasta pozitie elibereaza tensiunea musculara.

Cum să stai?

• Alegeți un scaun sau un fotoliu (nu un scaun) cu o spate susținută. Întotdeauna stai cu spatele cât mai direct posibil.
• Pentru a vă menține spatele drept, puteți pune un tampon mic în spatele tălpii.
• La volanul mașinii, încercați să vă așezați și să vă îndepărtați de volan, ținând-o cu mâinile aproape drepte.
• Alegeți o mașină cu un scaun dur, care se potrivește cu curbele fiziologice ale spatelui.
• În timp ce lucrați sau faceți ceva în timpul ședinței, la fiecare 10-15 minute, schimbați-vă postura, mutați brațele și picioarele, ocazional îndoiți și întinzându-vă. În fiecare oră, ridică-te și umbli.

Cum sa te mint si sa te ridici?

• În poziția în sus, coloana vertebrală trebuie să rămână dreaptă. Alegeți o saltea elastică, dar destul de greu. Pentru a elimina ruperea saltelei sub ea puteți pune un scut din lemn sau placaj.
• Perna trebuie să fie mică, cu accent pe brațul superior când se află pe partea laterală. Nu trebuie să te culci pe spate sau pe partea ta de mult timp, cu capul tăios îndoit, pe o pernă mare (nu citește, nu te uita la televizor în această poziție). Este mai bine să puneți o pernă mică sub gât, iar în caz de dureri de spate, sub regiunea lombară și sub genunchi.
• Trebuie să vă ridicați din pat fără probleme și ușor, sprijinindu-vă pe mâini și încercând să îndoiți partea inferioară a spatelui mai puțin.
• Când se ridică dintr-o poziție predispusă - fără mișcări bruște care traumatizează coloana vertebrală bolnavă.
• În timp ce în pat pentru o lungă perioadă de timp, schimbați adesea poziția corpului, dar, în același timp, încercați să îndoiți partea inferioară a spatelui mai puțin. Îmbunătățește circulația sanguină a coloanei vertebrale, a măduvei spinării și a creierului. Cea mai bună opțiune pentru coloana vertebrală este să stați drept pe o bază plată.

Biochimii au determinat în ce poziții ale corpului discurile cartilaginoase ale coloanei vertebrale să aibă una sau o altă greutate. Cea mai descărcată poziție - situată pe spate. Când stăm, discurile cartilaginoase sunt mult mai stresate decât atunci când suntem în picioare, iar ridicarea greutăților este sarcina cea mai importantă. Chiar și o simplă ridicare a mâinilor, de exemplu, atunci când lucrăm la un computer, determină deja coloana vertebrală să devină foarte tensionată.

Vă vom servi ajutând la restaurarea sănătății.
Întotdeauna fericit pentru a ajuta!
Lucrăm între 9 și 21 de ore fără zile libere.

Cum să trăiești cu osteochondroză

Osteochondroza este un diagnostic care poate speria pe toată lumea. La urma urmei, boala este cronică în natură și, prin urmare, este complet imposibil să o vindeci. Frica de o astfel de "teroare" teribil nu merită. Puteți trăi cu osteocondroză. Principalul lucru - de a lua măsuri pentru a reduce manifestarea simptomelor sale. Dacă un stil de viață sedentar a devenit cauza principală a distrugerii țesuturilor spinării, este necesar să o schimbați: eliberați lenea și mutați mai mult.

Osteochondroza - o boală a secolului

În timp, discurile își pierd forța și elasticitatea, iar flexibilitatea și mobilitatea coloanei vertebrale. Cauza modificărilor degenerative ale sistemului musculoscheletal nu este numai vârsta, ci și lipsa efortului fizic obișnuit, predispoziția ereditară și dieta necorespunzătoare. Prevenirea impactului factorilor negativi asupra coloanei vertebrale este capabil de sporturi active, proceduri de masaj (accelerarea fluxului de nutrienți pe discurile intervertebrale, asimilarea lor).

Recent, există o tendință de "întinerire" a osteocondrozei. Un stil de viață sedentar, neglijarea alimentelor sănătoase și lipsa dorinței și a capacității de a schimba ceva conduc la manifestarea bolii la vârsta de 25 de ani (osteocondroza cervicală). Cel mai adesea, ei suferă lucrători de birou, șoferi.

Pentru a preveni apariția complicațiilor și pentru a reduce atacurile de durere, trebuie să ne amintim principalele cauze ale dezvoltării proceselor degenerative în țesutul osos și cartilaj al coloanei vertebrale. Exercitarea zilnică moderată la domiciliu sau direct la locul de muncă contribuie la îmbunătățirea stării de bine a osteochondrozei (scăderea spasmei musculare, circulația sanguină este normalizată, mobilitatea vertebrelor este restabilită).

Toate exercițiile la primele ore de educație fizică se desfășoară încet. Viteza mișcărilor crește cu întărirea mușchilor, dar numai dacă nu provoacă dureri severe.

Tulburări de durere la osteocondroză

Intensitatea durerii este cea mai mare în perioada acută de osteochondroză. Ei tulbură pacientul timp de câteva zile, dar uneori durata sindromului durerii este mult mai lungă: câteva săptămâni sau luni. În general, severitatea simptomului principal al osteocondrozei scade odată cu progresia proceselor distructive în discurile intervertebrale. De regulă, la vârsta de 60 de ani, durerea dispare cu totul (boala devine cronică).

Sarcina principală a persoanelor care suferă de osteocondroză este de a reduce frecvența și severitatea spasmelor dureroase în timpul perioadei de exacerbare. Utilizarea medicamentelor în combinație cu exerciții terapeutice, respectarea tuturor recomandărilor medicului curant vă va permite să reluați funcția coloanei vertebrale, pentru a evita intervenția chirurgicală.

Cum de a reduce durerea în timpul conducerii

Durerile de spate și de gât sunt plângeri frecvente la pacienții a căror activitate profesională este legată de conducerea unui vehicul. Starea într-o poziție provoacă disconfort în organism, provoacă dezvoltarea proceselor degenerative în coloana vertebrală.

Una dintre cele mai periculoase este poziția corpului sub forma unei banane: spatele este înclinat pe volan, picioarele sunt situate pe pedale. În această poziție, probabilitatea de deteriorare a sistemului musculo-scheletal este mult mai mare (presiunea asupra discurilor spinării crește de mai multe ori în timpul conducerii sau al unui accident).

Pentru a reduce sau preveni apariția durerii la osteochondroză, șoferii sunt sfătuiți să facă următoarele la fiecare 2-4 ore de conducere:

1. Plecăm de la mașină, ne aplecăm mâinile pe suprafața sa solidă, punem picioarele în umăr. La expirație, îndoiți torsul jos, coborând-l cât mai jos posibil (în timp ce țineți brațele și picioarele drepte). Efectul exercițiului, cunoscut sub numele de "cuțitul pliabil" - întinde coloanei vertebrale, musculatura spinării și picioarele.
2. Am pus picioarele cât mai larg posibil, întorcând corpul pe orice membru (picioarele unui picior "arată" înainte, al doilea picior este perpendicular). Încet, ne aplecam la picior (spre care ne-am întors fața), încercând să ajungem la sol cu ​​mâinile noastre. Cu o buna performanta a exercitiului (picioare drepte, incetiniri ale exhalarii), ar trebui sa existe o usoara durere in muschii din spate, in regiunea lombara.

Câteva sfaturi pentru lucrătorii de birou

Osteochondroza sau afecțiunile articulațiilor suferă cel mai adesea de lucrătorii de birou, deoarece aceștia petrec cea mai mare parte a zilei într-o poziție șezândă. Pentru a reduce impactul negativ al unui stil de viață sedentar asupra mușchilor spatelui și coloanei vertebrale:

• drumeții scurte pe jos sau cu bicicleta înainte de muncă. În cazul în care biroul este prea departe, puteți lua autobuzul cu o singură trecere mai devreme și puteți merge la el într-un ritm rapid;
• performanța muncii într-o poziție în picioare. Chiar și mersul pe jos timp de câteva minute (de exemplu, de la o cameră la alta) este util pentru sistemul musculo-scheletic, deci nu trebuie să pierdeți ocazia de a merge în altă parte;
• încălzirea ușoară în timpul pauzei de prânz sau la fiecare 45 de minute de lucru (ajută la menținerea tonusului muscular normal);
• plimbări zilnice pe distanțe lungi (cel puțin 7000 de pași).

Stilul de viață se schimbă ca o metodă de tratare a osteocondrozei

Osteochondroza este o boală a coloanei vertebrale care necesită nu numai adoptarea unor măsuri medicale imediate, ci și schimbări în modul obișnuit de viață. Primul lucru pe care trebuie să-l faceți după un diagnostic este să revizuiți dieta, setați o sarcină pentru dvs.: mutați mai mult. Doar prin urmarea recomandărilor unui medic puteți să vă atingeți obiectivul: să depășiți simptomele osteocondrozei și să trăiți pe deplin.

Cum să ridicați greutățile

Înălțimea de greutate este un fel de tabu pentru pacienții cu osteochondroză, dar uneori nu puteți să o faceți fără ea (cumpărarea de mobilier nou, repararea unui apartament, transportul hranei de la bazar). În situațiile în care trebuie să vă neglijați sănătatea (pentru a ridica sarcina), trebuie să vă amintiți consecințele și să încercați să împiedicați apariția acestora. Starea mușchilor spatelui și coloanei vertebrale este afectată în mod negativ de influența următorilor factori:

• munca la domiciliu, lucrări industriale asociate cu încărcătură crescută pe coloana vertebrală, cu spatele îndoit (trebuie să fie întotdeauna drept);
• ridicarea necorespunzătoare și transferul gravitației (pe brațele întinse). Sarcina este ridicată, ghemuită (sarcina este transferată pe picioare și mușchii pelvisului), plasându-l cât mai aproape de corp. Coborând subiectul, luați poziția inițială;
• răsturnări neatentive pe corp în timpul ridicării greutății;
• nu există întreruperi între încărcături. Exercitarea ajută la reducerea tensiunii muschilor spinării: mâinile sunt retrase în spatele capului, întinzând gâtul, ajungând la vârf. Repetați de până la 10 ori;
• ședere lungă într-o singură poziție;
• încărcare neuniformă asupra mușchilor spinali, coloanei vertebrale. Transportul obiectelor grele (cum ar fi pungile) este necesar în ambele mâini, menținându-vă spatele drept. În același timp, partea exterioară a pumnului ar trebui să "privească" înainte (degetele, respectiv, întoarse în direcția opusă), brațul este ușor depărtat de corp și umerii sunt deplasați înapoi;
• neglijarea restului. Seara, după muncă grea, se recomandă să se ia o poziție a corpului la care are loc relaxarea completă a mușchilor. Beneficiați că coloana vertebrală va aduce înapoi pe un scaun sau pe pat pentru câteva minute.

Forța și funcționalitatea sistemului musculo-scheletal se datorează structurii sale: țesuturile osoase (vertebrele) sunt capabile să reziste la o încărcătură de 40-80 kg pe centimetru pătrat, iar cartilajul - asigură mobilitate și flexibilitate.

Ridicarea obiectelor grele conduce la distrugerea discurilor intervertebrale, provoacă apariția complicațiilor de osteochondroză (proeminență, hernie a coloanei vertebrale).

Figura arată cum să ridicați în mod corespunzător greutățile.

Înălțarea în greutate: cum să reduci sarcina pe coloana vertebrală

Pentru a reduce presiunea pe discuri în timpul ridicării greutății, pentru a preveni dezvoltarea în continuare a proceselor degenerative, puteți face următoarele:

1. Împărțiți încărcătura în mai multe părți și transferați-o treptat.
2. Utilizați pungi mobile (pe roți). Dacă trebuie să introduceți transportul cu bagajele, puneți-l mai întâi pe cărucior. Apoi îl mutăm, ținând spatele drept (când sacul este tras în autobuz, sarcina pe coloană crește de mai multe ori).
3. Lăsați încercarea de a muta încărcătura singură: cele două fac mult mai ușor.
4. Distribuiți uniform încărcătura pe spate. Cel mai bun mod de a transporta greutatea este într-o pungă cu un mâner larg care alunecă peste umăr sau un rucsac.
5. Purtați obiecte strânse pe corp. Când le transferați pe brațe întinse, presiunea pe discuri crește de zece ori.
6. Utilizați mușchii torsului, dacă ar trebui să purtați pungi cu mâncare în mâini (întoarceți-vă partea din spate a mâinii).
7. Acordați atenție pantofilor: ar trebui să fie confortabil, fără tocuri (altfel este posibil să suprastrageți mușchii spinării și coloana vertebrală).
8. Utilizați un scaun (bancă), dacă este necesar, ridicați o sarcină mică peste dvs.
9. Relaxați-vă complet. Restul la timp ajută la restabilirea țesutului spinos, previne dezvoltarea scoliozelor, progresia proceselor degenerative în discuri.

În general, mișcările regulate, exercițiile moderate sunt necesare pentru coloana vertebrală. Absența lor poate duce la deteriorarea sănătății, apariția complicațiilor de osteochondroză.

Cum să stai

Consecința unei ședințe lungi în poziția de șezut este o suprasolicitare a mușchilor, apariția durerii în gât, în spate. Pentru a reduce impactul negativ al unui stil de viață sedentar asupra coloanei vertebrale, aveți nevoie de:

1. Cumpărați un scaun potrivit: trebuie să fie solid, în conformitate cu înălțimea unei persoane. Lungimea optimă a scaunului - nu mai mult de 2/3 din coapsă.
2. Să se încălzească fiecare oră de muncă sedentară (întoarcerea netedă a corpului înainte și înapoi, îndoituri, mersul pe jos, exerciții pentru a dezvolta mușchii brațelor).
3. Mențineți poziția corectă a corpului în timp ce stați într-o poziție așezată: spatele este drept, umerii sunt îndreptați, picioarele sunt situate pe podea (le puteți pune pe un scaun jos, un pas de casă).
4. Cumpărați un stand de carte (nu trebuie să vă înclinați în timp ce citiți).
5. Ajustați scaunul mașinii astfel încât să vă simțiți confortabil în ea. Este recomandat să puneți o rolă sub talie (sarcina pe spate va fi uniformă), pentru a lăsa mașina la fiecare 2-3 ore pentru a conduce un pic de încălzire.

Cum să mănânci

Una dintre cauzele posibile ale osteocondrozei este lipsa substanțelor benefice din organism. Utilizarea produselor "corecte" și utilizarea simultană a medicamentelor contribuie la recuperarea rapidă a coloanei vertebrale, reducând simptomele bolii.

Respectarea regimului alimentar este necesară pentru:

• furnizarea de țesuturi osoase, cartilagii ale coloanei vertebrale și ale mușchilor, cu toate elementele necesare;
• normalizarea proceselor metabolice;

• pierderea sau prevenirea excesului de greutate.

În cazul modificărilor degenerative ale coloanei vertebrale, este important să se furnizeze suficientă proteină țesuturilor. Cantitatea de grăsimi absorbite de origine animală este mai bine de redus, înlocuindu-le cu legume. Este permisă utilizarea zahărului în doze moderate. Excepția este făcută de pacienții care suferă de obezitate: trebuie să renunțe complet la dulciuri.

Deoarece sarea previne eliberarea de lichide din organism, doza optimă a produsului nu este mai mare de 7 grame pe zi. Marinatele, carnea afumată, alimentele sărate trebuie înlocuite cu fructe și legume proaspete (îmbunătățirea digestiei, saturarea țesuturilor cu vitamine și microelemente). Apa ajută la prevenirea epuizării țesutului de cartilagiu: nu se recomandă limitarea utilizării acestuia.

Cum să stai

Atunci când mersul pe jos, șederea prelungită în poziție verticală, mușchii lombari ai coloanei vertebrale prezintă cea mai mare încărcătură. Pentru a ajuta la reducerea contrapresiunii:

• schimbarea posturii corpului la fiecare 15 minute: prima concentrare pe un picior, apoi pe a doua;
• ridicând mâinile până la o respirație profundă. În același timp, ne examinăm prin dreapta și apoi prin umărul stâng: uităm la tocuri, la spate, ajungem la coloana cervicală și direcționăm ochii spre treptele imaginare (se dezvoltă mușchii spatelui, gâtului, gâtului și umărului);
• mers pe jos în loc, atingând pe teren cu călcâi, mișcări mici ale corpului (dacă este posibil).

Când spălați vasele, lenjeria de călcat trebuie să folosească suportul pentru picioare. În cazul osteochondrozelor, înclinațiile scăzute nu sunt recomandate, prin urmare, este mai bine să firați într-o poziție așezată. Pentru a curăța apartamentul ar trebui să primească un aspirator cu un furtun extins, un mop. Dacă este necesar, îndepărtați sub dulap, pat, focalizați pe genunchi. Elementele de ridicare de pe podea se efectuează pe toate cele patru, înclinând mâna pe o piesă de mobilier din apropiere (astfel, este posibil să se prevină creșterea încărcăturii pe spate).

Cum să mint

Pacienții cu osteochondroză trebuie să acorde atenție patului lor: somnul pe suprafața prea moale sau prea tare afectează negativ starea coloanei vertebrale. De aceea, experții recomandă cumpărarea unei saltele ortopedice: repetă conturul spatelui, împiedicând îndoiala nenaturală a coloanei vertebrale și creșterea presiunii pe discurile intervertebrale.

Înainte de culcare este necesar să se asigure o relaxare completă a musculaturii spinoase. Puteți face o exercițiu care vizează întinderea coloanei vertebrale: ne culcăm pe pat, ne punem mâinile în spatele capului, tragem șosetele spre tavan (cu picioarele drepte, punem picioarele perpendiculare pe pat). Încet, ne întindem, răspândindu-ne membrele în direcții diferite (nu ar trebui să existe durere).

Efectuarea acestui exercițiu este importantă în perioada acută a bolii după trezire. Înainte de a ne ridica de pe pat, ne frământăm picioarele, apoi ne mișcăm la marginea patului (pe stomac), coborâm un picior și mână la podea. După ce am simțit un sprijin constant, îndoim cel de-al doilea picior în genunchi și ajutăm, cu o mână așezată pe pat, să ridicăm corpul. Pentru a evita supraîncărcarea spatelui, toți pacienții ar trebui să utilizeze această metodă de ridicare de la un pat, indiferent de stadiul bolii.

Cum sa minti cu osteochondroza

Care este cea mai bună poziție de a dormi?

În cazul bolii spinării, este important ca mușchii spinării să se relaxeze cât mai mult posibil. Întregul corp de odihnă asigură poziția corectă a somnului. În funcție de gradul de creștere a securității și efectului de relaxare, ele pot fi reprezentate în următoarea ordine:

• culcat de partea ta. Se recomandă să dormiți într-o astfel de poziție numai pe un pat ortopedic. În ciuda proprietăților saltelelor, probabilitatea de deformare a coloanei vertebrale cu somn constant pe partea sa este foarte mare.
• dormi într-o poziție pe abdomen. Conform unor vertebrologi, este mai bine ca pacienții să adoarmă în această poziție. Principalul său avantaj îl constituie lipsa compresiei organelor interne. Dezavantajul este disconfort la nivelul gâtului. În timpul șederii prelungite în poziția forțată (capul întors la dreapta sau la stânga), există o tensiune a articulațiilor care leagă primul și cel de-al doilea segment de motor al coloanei vertebrale. De aceea, pacienții cu osteochondroză cervicală nu recomandă dormirea pe stomac (durerea poate crește).
• culcat pe spate. Somnul în această poziție este considerat sigur (riscul de deformare a coloanei vertebrale este scăzut), dar are și un dezavantaj semnificativ: mușchii lombari nu se relaxează în poziția în sus (lordoza rămâne cu picioarele îndreptate). Pentru a vă asigura o odihnă adecvată și un somn sănătos, o pernă mică trebuie așezată sub spate (genunchi): acesta netezește conturul corpului, ajutând la ameliorarea tensiunii muschilor dorsali.

Calitatea somnului și a bunăstării în caz de boală a coloanei vertebrale depinde în mare măsură de pernă: ar trebui să aibă o duritate moderată. Cel mai bine este să cumpărați o pernă cu umplutură ortopedică și o rolă (susțineți gâtul, indiferent de poziția corpului).

Exercitarea la osteochondroză

Modificarea stilului de viață - condiția principală pentru bunăstarea cu boală a măduvei spinării. Ocupația prin sporturi active sau chiar o mică încălzire vă ajută să reduceți sau să eliminați complet durerea din spate, pentru a restabili mobilitatea segmentelor motoare ale coloanei vertebrale.

Efectuarea unui set de exerciții în osteocondroză contribuie la:

• întări muschii spinării;
• încetinirea proceselor distructive din țesuturile cartilajului și oaselor;
• normalizarea greutății corporale.

În plus față de educația fizică obișnuită pentru bolile coloanei vertebrale recomandat activitatea fizică generală. Puteți face jogging (la un ritm moderat), înot, schi și fitness (în conformitate cu un program special dezvoltat pentru pacienții cu osteochondroză). Trebuie excluse exercițiile asociate încărcăturii pe spate, precum și săriturile de la înălțime. Când faceți patinaj, trebuie să fiți atenți: corpul incomod se întoarce, pierderea echilibrului, o cădere poate provoca exacerbarea bolii, deteriorarea sănătății în general.

Pentru a atenua situația în cazul osteochondrozelor, este necesar să scăpăm de obiceiurile proaste și să dobândim altele noi: să schimbăm stilul de viață sedentar prin mișcare. Exercitarea zilnică de dimineață timp de cel puțin 15 minute este exact ceea ce necesită coloana vertebrală. Clasele de exerciții trebuie să includă exerciții destinate dezvoltării mușchilor dorsali și abdominali. Un efect pozitiv va fi adus prin ridicarea regulată a corpului dintr-o poziție predominantă (mâinile fiind ținute în spatele capului, picioarele fixate într-o poziție, prinzându-le pe perete sau pe pat).