Exerciții de relief de durere

Dovedit în practică, un anestezic foarte bun, care permite reducerea nivelului de durere și chiar refuzarea parțială a medicamentelor, este un set de exerciții recomandate în centrele de kinetoterapie ale lui Serghei Mikhailovici Bubnovsky.

Doctor de Științe Medicale, profesor, a dedicat mai mult de o duzină de ani întrebărilor legate de restabilirea sistemului musculo-scheletic, lupta împotriva artritei, artrită și guta. El a ajutat mulți oameni să-și recapete modul lor de viață pierdut și leziunile. Tehnica sa este recunoscuta de clinicile de conducere straine.

Potrivit ei, reabilitarea articulațiilor și a coloanei vertebrale are loc pentru a restabili masele corporale slabe și pentru a îmbunătăți tonul vaselor de sânge. Și ca rezultat - îmbunătățirea calității alimentării și drenajului articulațiilor sistemului musculo-scheletic.

Procedura pentru exercițiul de relaxare a spatelui

Acest articol prezintă un set de exerciții de relaxare a durerii pentru relaxarea spatelui și a altor mușchi ai scheletului, dezvoltat de Serghei Mihailovici. Fiind angajat în mod regulat, de preferință în fiecare zi, într-o perioadă relativ scurtă de timp, este posibilă reducerea semnificativă a durerii, creșterea tonusului muscular, restabilirea capacității lor de a furniza forța necesară fluxului sanguin și abandonarea treptată a utilizării pastilelor.

Voi spune imediat că nu este suficient să aducem în ordine acest sistem musculo-scheletic. Este necesară restabilirea funcției de pompare (conform metodei SM Bubnovsky).

Dar, uneori durerea în articulații este atât de puternică încât este pur și simplu imposibil să se efectueze alte exerciții mai complexe. Și pentru a lăsa durerea și a începe reabilitarea articulațiilor și a coloanei vertebrale de la ceva de care aveți nevoie.

Chiar și fără a merge la sala de gimnastică sau centru de fitness, puteți efectua aceste exerciții la dispoziția dumneavoastră, la dispoziția dumneavoastră, la timpul potrivit pentru a vă relaxa mușchii și ligamentele atât din spate cât și din alte părți ale sistemului musculo-scheletic.

Deci, primul exercițiu - "Relaxați-vă spatele pe genunchi".

Poziția de pornire - accent pe genunchi și pe palme (foto 1).

Pe măsură ce vă expirați, îndoiți ușor spatele (foto 2).

Reveniți la poziția inițială.

Pe măsură ce expirați, îndoiți ușor spatele (fotografia 3).

Reveniți la poziția inițială.

Numărul de repetări - de 20 de ori.

Dacă exercițiul descris mai sus este destinat, în primul rând, să relaxeze mușchii spatelui, apoi următoarele permit ca membrele inferioare să fie incluse în lucrare.

Exercițiul este numit "Step Stretch".
Poziția inițială este similară exercițiului anterior - accentul pus pe genunchi și pe palme (foto 1).
Exercițiul:

Stați pe piciorul îndoit de genunchi drept. În același timp, trageți partea stângă înapoi. Mâna dreaptă trage înainte.
Stânga - se bazează pe podea. Când efectuați exercițiul, încercați să vă reduceți cât mai puțin posibil (fotografia 4).

Deplasați-vă înainte. În acest caz, urmați procedura - mâna dreaptă, piciorul stâng - alternativ (fotografia 5).

Încercați să măriți durata fiecărui pas ulterior. Mișcarea ar trebui să fie netedă. Numărul de repetări ale acestui exercițiu este de 20 de ori.

Un alt exercițiu anestezic Bubnovsky S.M. pentru a vă relaxa spatele. Se numește "sângerare".

Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiile anterioare - accent pe genunchi și pe palme (foto 1).
Exercițiul:
Îndoiți brațele din articulațiile cotului din poziția inițială la expirație, coborâți corpul pe podea (fotografia 6).

De asemenea, la expirație, răsuciți - îndreptați-vă brațele și coborâți pelvisul pe tocuri. În același timp, simțim întinderea și apoi relaxarea musculaturii spatelui.

Puteți îmbunătăți conștient această acțiune prin efectuarea exercițiului cu cea mai mare amplitudine posibilă. (foto 7).
Numărul de repetări - de 5 - 6 ori.

Pentru dezvoltarea mușchilor abdominali se propune un exercițiu numit "Retragerea abdomenului". La prima vedere, simplu, permite câteva săptămâni de exerciții fizice regulate pentru a aduce mușchii abdominali într-o stare decentă.

Poziția de pornire aici este diferită de exercițiile anterioare - situată pe spate, trebuie să îndoiți picioarele articulațiilor genunchiului, în timp ce tocurile rămân pe podea. Mâinile trebuie să fie pe spatele capului (fotografia 8).

Exercițiul este de a apăsa bărbia în piept. În același timp
când se expiră, corpul trebuie îndoit, lamelele trebuie trase din podea și coatele ar trebui folosite pentru a ajunge la genunchi (foto 9).

O caracteristică a acestui exercițiu este că numărul de repetări nu este limitat - se efectuează până la senzația de arsură în mușchii abdominali.

Un alt remediu pentru a vă relaxa spatele este "Ridicarea bazinului". Pentru a vă face o poziție de plecare, trebuie să vă întindeți pe spate, să vă îndoiți picioarele la articulațiile genunchiului, să vă presați călcâiele pe podea, să vă extindeți brațele în jos de-a lungul corpului (foto 10).

La expirație, rupeți pelvisul de pe podea cât mai mare posibil (foto 11) și, de asemenea, reveniți la poziția de plecare.

Intervalul dintre mișcări este de 1 - 2 secunde. Numărul de repetări de la 10 la 30 de ori.

Cu senzații neplăcute în mușchi sau coloanei vertebrale, în anumite condiții, acest complex va fi un bun analgezic. După finalizarea exercițiilor, complexul poate fi repetat. Aceasta va consolida efectul anestezic rezultat.

Setul de exerciții dezvoltate de Serghei Mikhailovici Bubnovsky nu numai că va ajuta cu apariția durerii. Utilizarea acestuia în scopuri profilactice nu poate aduce corpul dumneavoastră la complicații grave.

Comentarii

Eu sunt Irina Vasilyevna, doar
Am fost treizeci și șase de ani lungi și pot observa cu certitudine absolută că am apărut recent
lumina din nou. Sunt complet sănătoasă!
Personal, nu mă obosesc să subliniez acest lucru, pentru că și vindecătorii calificați îl reproduc
mâinile, vorbind despre cazul meu: la sfârșitul multor ani de chin, o deteriorare frecventă
Sănătate absolut toate manifestările
Absolut ca apa sa scufundat!

Sunt încă plină de vitalitate, la fel ca și în
tineretul și absolut toate necazurile mele sunt în trecut.
Și absolut toate acestea cu ajutorul acestei metode, cea pe care mulți o pot ajuta să se ridice
chiar și cei care au suferit osteochondrochus și
mai mult de o duzină de ani trecuți au fost articulații dureroase.

Exerciții complexe cele mai bune Bubnovsky la domiciliu

În secolul de tehnologie avansată de computere și medicină, suntem din ce în ce mai bolnave cu osteocondroză și alte boli ale coloanei vertebrale. Dacă în urmă cu 20-30 de ani, persoanele cu vârsta cuprinsă între 55 și 60 de ani au fost expuse unor boli similare, acum aproape două persoane suferă de această afecțiune.

Dacă sunteți îngrijorat de durere în coloana vertebrală pentru o lungă perioadă de timp, atunci este posibil să vă ajutați fără intervenție chirurgicală. Recent, oamenii se întorc din ce în ce mai mult la exerciții, conform metodei Dr. Bubnovsky.

MS Bubnovsky ca medic și reabilitolog

Serghei Mikhailovici Bubnovsky este o persoană destul de interesantă. În timpul trecerii serviciului militar în armata sovietică a intrat într-un accident grav, după care a fost nevoit să se deplaseze pe cârje pentru o lungă perioadă de timp. Toate metodele de tratament dezvoltate de el, în primul rând testate pe el însuși, și apoi el a ajutat oamenii.

În timp ce încă era student la o universitate medicală, oamenii ai căror șanse de mântuire erau extrem de mici se adresau tânărului Bubnovsky. Sistemul de îmbunătățire a sănătății al lui Serghei Mikhailovici include restaurarea organelor sistemului musculoscheletic, precum și tratamentul inimii, stomacului, sistemului nervos și celui urogenital. Medicul a scris multe cărți utile despre acest subiect.

Majoritatea metodelor se bazează pe kinetoterapie - o mișcare destul de modernă în medicină. Scopul acestei terapii este de a trata articulațiile, ligamentele și măduva spinării fără intervenție chirurgicală, folosind numai rezervele interne ale corpului. Activitatea centrului de reabilitare Bubnovsky se bazează pe această metodă.

Principiile de bază ale metodelor de tratament și reabilitare Bubnovsky

Pentru ca tehnica să funcționeze, începătorii trebuie să îndeplinească câteva condiții importante:

  • Aflați respirația corespunzătoare.
  • Tehnici de exercițiu de conformitate.
  • Cunoaște ordinea exercițiilor și respectați cu strictețe.
  • Utilizarea de măsuri terapeutice suplimentare (masaj, piscină etc.).
  • Negarea medicamentelor.

Avantajele folosirii gimnastica restabila Bubnovsky:

  • Încărcarea corectă a tuturor mușchilor coloanei vertebrale și a încărcăturii de vivacitate și bună dispoziție.
  • Furnizarea adecvată de oxigen pentru toate organele, articulațiile și ligamentele din organism, datorită accelerării proceselor de recuperare.
  • Creșterea mobilității articulațiilor, îmbunătățirea aspectului.
  • Cele mai multe exerciții nu necesită echipament sportiv specific, astfel încât acestea să poată fi efectuate acasă.

Următoarea listă de exerciții, care a fost dezvoltată de Bubnovsky, urmărește reparația rapidă a coloanei vertebrale și ameliorarea spasmelor musculare care provoacă durere. Aceste exerciții ajută, de asemenea, la reducerea probabilității unei herni intervertebrale.

Gimnastica lui Dr. Bubnovsky cu dureri de spate

Gimnastica, dezvoltată de medic, are un efect pozitiv asupra coloanei vertebrale bolnave și, de asemenea, consolidează mușchii care o susțin.

Complexul de exerciții prescrise mai jos nu numai că elimină durerea, ci și previne apariția ulterioară a acesteia:

Încălziți-vă:

  • Stați pe toate patru, concentrându-se pe genunchi și pe palme. În această poziție, este necesar să se miște foarte încet în cameră până când durerea din coloană începe să scadă.
  • Înainte de a efectua acest lucru este recomandat să vă înfășurați genunchii cu un bandaj, în timpul executării acestui exercițiu, trebuie să respirați adânc.
  • Etapele trebuie să fie făcute fără probleme și întinse. Când se mișcă în față piciorul stâng - mâna dreaptă ar trebui să meargă înainte și viceversa.

Următorul este un set de exerciții care ajută la scăderea ciupercului nervilor în zona discurilor intervertebrale și poate fi, de asemenea, utilizat pentru a îmbunătăți întinderea discurilor intervertebrale ale regiunii toracice:

  1. Poziția corpului de a lua ca și în exercițiul de mai sus. Într-o expirație profundă, îndoiți ușor, expirați - îndoiți în direcția opusă. Repetați aproximativ 20 de ori. Cu manifestarea durerii acute, este necesar să se reducă numărul de repetări ale exercițiului la 15.
  2. Poziția descrisă mai devreme. Obțineți toate cele patru, în timp ce încercați cât mai mult posibil pentru a muta corpul înainte. A te apleca în spate când faci acest exercițiu este imposibil. Acest exercițiu este folosit și pentru întinderea coloanei vertebrale.
  3. Respirând adânc - brațele îndoite la coate, la expirație - ușor mai jos. Următoarea inhalare - ridicați ușor, expirați - îndreptați-vă brațele și coborâți încet pe picior, încercați să întindeți mușchii în regiunea lombară. Este necesar să repetați exercițiul de câte ori este posibil.
  4. Întinzându-vă pe spate, puneți-vă brațele de-a lungul corpului. Inspirați profund, expirați pentru a rupe partea pelviană a corpului de pe podea. Încearcă să faci un pod jumătate. Când inhalați, întoarceți lent corpul în poziția inițială. Exercitarea trebuie efectuată fără probleme de 15 ori.

Gimnastica Bubnovsky cu osteocondroză

Mai întâi trebuie să faceți diagnosticul corect, care va ajuta un specialist cu experiență.

Exercițiile descrise mai jos ușurează spasmele dureroase ale coloanei vertebrale, făcând vertebrele cervicale mai mobile:

  1. Cu oglinda, brațele sunt coborâte și relaxate. Capul în jos pentru câteva secunde, apoi mergeți în sus, apoi revine la poziția inițială. Trebuie să încercați să ajungeți la bărbie până la piept. Executați de 15 ori.
  2. Stați în fața oglinzii, așa cum este descris mai sus, efectuați înclinarea capului la stânga și la dreapta, persistente pe fiecare parte timp de 10 secunde. Exercițiu de efectuat până când vă simțiți obosiți.
  3. Efectuați întoarcerea capului, pe cât posibil, pe fiecare parte a capului, întârziată timp de 10 secunde. Efectuați lent de 10 ori.
  4. Stați pe scaun, ținându-vă spatele drept, cu capul în așteptare. Îndreptați încet brațele și le trageți înapoi, în timp ce înclinați-vă capul. Exercitarea se repetă de 10 ori.

Gimnastica cu hernie intervertebrală

Cu o tehnică adecvată de exerciții, discurile intervertebrale deplasate se vor întoarce în locurile lor, iar hernia va începe să scadă cu timpul până când dispare complet:

  1. Așezați-vă pe podea sau pe un scaun, cu ajutorul extensorilor pentru a face mișcări de tracțiune. Exercițiul trebuie repetat de aproximativ 25 de ori.
  2. Dacă expansoarele sunt fixate în partea superioară, pofta poate fi făcută la piept sau la bărbie, dacă este mai jos, apoi la genunchi sau la piept.
  3. Așezați-vă pe podea, întindeți-vă picioarele. Luați o respirație profundă și când expirați, împingeți degetele de la picioare. Acest exercițiu trebuie repetat de 20 de ori.
  4. Lie pe spate și încercați să puneți picioare drepte în spatele capului. În viitor, încercați să atingeți degetele de la podea. Exercitiul a fost repetat de aproximativ 20 de ori.
  5. Lie pe spatele tău. Relaxați-vă mușchii coloanei vertebrale. Luați respirații profunde pe expirație în grup (încercați să ridicați picioarele și trunchiul, atunci trebuie să vă aduceți coatele și genunchii împreună). Efectuați 10-20 de ori.
  6. Stați pe partea laterală. Mână, care se află sub corp (pe podea) pentru a se concentra pe podea. Efectuați o respirație profundă. Pe măsură ce expiră, strângeți genunchii în piept. Pentru fiecare parte, exercițiul trebuie efectuat de aproximativ 20 de ori.

Gimnastică cu scolioză spinală

Înainte de a efectua gimnastica, este necesară o consultare obligatorie cu un specialist.

Dacă efectuați acest set de exerciții în tehnica corectă, durerea la nivelul coloanei vertebrale cauzată de scolioză va fi eliminată, tonul mușchilor care susțin coloana vertebrală va fi crescut:

  1. Îngenuncheați, îndoiți-vă coatele. Capul privește înainte. Luați o respirație adâncă, pe măsură ce vă expirați, mutați lent greutatea corpului pe tocuri, îndoiți înainte. Este necesar să repetați acest exercițiu de 20 de ori.
  2. Poziția corpului este aceeași cu cea descrisă mai sus. În genunchi, coborâți ușor pelvisul spre stânga, apoi spre dreapta, cu revenirea ulterioară a corpului în poziția inițială.
  3. Înclinând în jos, îndoiți partea inferioară a spatelui în timp ce respirați adânc și ridicați capul. La expirație, coborâți capul și întoarceți lent corpul în poziția inițială. Rulați până la 20 de ori. De-a lungul exercițiului acestui exercițiu în coloana vertebrală nu ar trebui să apară durere.
  4. Împingeți-vă de pe podea. Situată pe podea, concentrați-vă pe genunchi (nu pe plimbare completă). În această poziție a corpului este necesar să se efectueze flexia și extensia brațelor. Efectuați de 25 de ori în 3 seturi.

Gimnastică Bubnovsky pentru gât

Exerciții pentru cervical. Aceste exerciții sunt universale pentru persoanele de orice vârstă. În plus față de efectul terapeutic sunt utilizate în scopul prevenirii.

Tratamentul coloanei vertebrale cervicale este mai mare de trei luni:

  1. Într-o poziție așezată pe un scaun, efectuați mișcări de tracțiune, după ce mai multe abordări au loc la împingeri. Dacă îndoirea clasică a extensiei brațelor în poziție predispusă este dificilă, trebuie să mergeți la îndoiala incompletă (cu accent pe genunchi). Efectuați exercițiul, cât de multă putere.
  2. Puneți mâna pe perete, genunchi și tibie pentru a vă concentra pe o bancă înaltă. Cu o mână liberă cu un expander, faceți mișcări către și de la voi. Exercițiul funcționează prin mușchii gâtului și coloanei vertebrale. În loc de un expander, puteți folosi o gantere, ridicându-l în sus și în jos.
  3. Întins pe podea, picioarele se îndoaie la genunchi și poziționează umerii ușor mai largi. Diclurile pe brațe drepte ar trebui să fie aduse în cap, apoi să se întoarcă în poziția inițială. Efectuați exercițiul de 10-15 ori.
  4. Stând pe o bancă, ținem o gantere într-o mână. Ridicați-l deasupra capului pe un braț drept și înapoi în sus, îndoind brațul la cot. Apoi ridicați și porniți din nou. Exercitarea repeta nu mai mult de 20 de ori pentru fiecare mână.

Gimnastica Bubnovsky pentru articulațiile genunchiului

Setul prezentat de exerciții Bubnovsky, îmbunătățește activitatea întregului sistem musculoscheletic, întărește mușchii și îmbunătățește circulația sângelui:

  1. Grind gheața, înfășurați-o într-o cârpă și legați-o pe genunchi. Ingenuncheaza usor si umbla cat de mult poti. La început va fi foarte dureros și greu, dar durerea va trece treptat. Pentru prima dată, va fi suficient să luați 2 pași, apoi în fiecare zi trebuie să crească pașii.
  2. Așezați-vă pe podea cu picioarele extinse, încercați să îmbrățișați șoseaua și să o trageți spre dumneavoastră. Exercițiul extinde articulațiile genunchiului și hrănește țesuturile cu oxigen.
  3. Picioarele stau mai lat decat umerii, tinandu-se pe maini pentru sprijin, ghemuite cu spatele plat. Genunchii trebuie să aibă un unghi de 90 de grade. Squats trebuie să fie mărit cu fiecare abordare, ajungând treptat la 100.
  4. Îngenunchind mâinile întinse. La expirație, trebuie să coborâți ușor între picioare. Efectuați exercițiul trebuie să fie de 30 de ori.

Gimnastica pe simulatorul Bubnovsky (MTB)

Simulatorul Bubnovsky (denumit în continuare MTB) a fost creat pentru a restabili funcția musculo-scheletică a coloanei vertebrale și articulațiilor. Acesta vă permite să întindeți coloana vertebrală și să întăriți cadrul muscular.

Utilizarea MTB este eficientă în astfel de boli:

  • dureri de spate;
  • genunchi;
  • boli ale sistemului genito-urinar;
  • perioadă de reabilitare după atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale.

Unele exerciții pe MTB:

  • Așezați-vă pe podea, puneți-vă picioarele pe perete, împingeți mânerul simulatorului cu mâinile. Ridicați brațele în timp ce vă înclinați înainte. Dacă este făcută corect, coloana vertebrală va fi întinsă, spatele se va îndoi, lamele de umăr se vor converti.
  • Așezați-vă pe podea, țineți mânerul simulatorului cu mâinile, trageți mânerul spre dvs., în timp ce îndoiți coatele.
  • Așezați-vă cu spatele la simulator, cu o mână dureroasă, țineți mânerul, ridicându-l cât mai mult posibil.

Exerciții complexe Bubnovsky pe minge de gimnastică

Exercițiile pe fitball ajută la elaborarea tuturor mușchilor coloanei vertebrale, consolidându-i în mod semnificativ:

  • Situat pe minge, accentul principal ar trebui să se facă pe piept, picioarele așezate pe perete. Când inhalați, ridicați torsul în sus, în timp ce expirați, mai jos. Repetați exercițiul, cât de multă putere.
  • Situat pe minge, întoarceți-vă capul în direcții diferite, încercând să vedeți picioarele.
  • Înfășurați mingea cu mâinile, îngenuncheați în jos, încercând să trageți în sus, nu încărcați coloana vertebrală.

Exercitarea pentru coloanei vertebrale folosind expanderi

Astăzi, expansoarele sunt un proiectil universal, care este disponibil în aproape fiecare casă și în același timp ocupă foarte puțin spațiu. Dar puțini oameni știu că au fost inițial dezvoltați în scopuri de restaurare.

Puteți cumpăra un astfel de simulator în orice magazin de sport. În prezent, extinderii Smartelastic sunt foarte populare. În magazinele de echipamente sportive, această companie este destul de populară și în cerere.

Un set de exerciții pentru întinderea cu un expander vă permite să dezvoltați mușchii spatelui:

  1. Țineți expanderul strâns în mâini. Atingeți-l, apoi îndoiți ușor la un unghi de 90 de grade. Reveniți la poziția inițială. Repetați de la 20 de ori, mărind în continuare numărul de repetări.
  2. Stând pe un scaun, fixăm expansorul în partea de jos a picioarelor. Apoi începem să o tragem pe noi înșine. Trebuie să trageți cât mai mult posibil. Abordările pentru fiecare pacient sunt selectate individual.
  3. Extensorul este fixat strâns pe perete. Stați lângă perete, ținându-le strâns în mâini. Trageți încet expansorul în piept, spatele atunci când efectuați exercițiul trebuie să fie drept, picioarele puțin mai late decât umerii. Efectuați mai multe abordări de 5-6 ori.

Exerciții de recuperare a fracturilor spinoase

După primele rezultate pozitive, pacientul poate merge la antrenamente la domiciliu.

Toate exercițiile sunt efectuate în doze strict prescrise:

  1. Întinzându-vă pe spate, cu mâinile pe un suport fix stabil. Extensorul de cauciuc trebuie fixat pe un picior. Coborâți ușor piciorul cu expandorul la podea până când atinge călcâiul. Exercitarea trebuie repetată de 15-20 ori pentru fiecare picior.
  2. Totul este același cu cel descris în exercițiul de mai sus, doar cele două picioare sunt fixate cu o bandă. Exercitarea se face de 5-6 ori pentru 2-3 abordări.
  3. Întinzându-se pe piept cu picioarele să se odihnească de podea, un picior este fixat cu un expander. Înțelegeți cu ușurință piciorul și îndoiți-l la articulația genunchiului. Exercitarea pentru fiecare picior pentru a efectua de 20 de ori.
  4. Mers pe toate patru în pasi largi. Este necesar să se miște într-un astfel de mod extrem de încet și este necesar să se ia măsuri cât mai larg posibil. Durata de exercitiu de la 5 la 30 de minute.
  5. Să se așeze pe stomac pe o bancă înaltă, ținându-se pe marginea sa, picioarele ar trebui să fie coborâte sub nivelul bancului, ușor îndoite la genunchi. Luați în mișcare picioarele, în timp ce respirați profund și exhalați. Efectuați 10-20 de ori, 2-3 abordări.

Încărcarea pentru persoanele în vârstă

Toate exercițiile descrise mai jos trebuie să fie efectuate într-o cameră ventilată:

  1. Pushups de la orice suprafață mare (masă, scaun, perete, etc.). Ajută la întărirea mușchilor coloanei vertebrale. Exercitarea pentru a efectua de 5-6 ori.
  2. Ținând mânerul ușii, stați liniștit. Picioarele trebuie să atingă un unghi de 90 de grade. Când efectuați un complex, nu uitați să vă păstrați postura și să respirați adânc. Repetați 5-10 ori, 2-3 abordări.
  3. Situată pe bancă, brațele din spatele capului tău fac o ridicare netedă a picioarelor la un unghi de 90 de grade, fără a uita să respiri în mod corespunzător. Efectuați 5-10 ori pentru 2 seturi.

concluzie

O persoană absolut sănătoasă și fericită poate fi la orice vârstă. Este suficient doar să vă monitorizați dieta și, de asemenea, să acordați timp pentru gimnastică. Tehnica dezvoltată de Dr. Bubnovsky, excelentă pentru vindecarea coloanei vertebrale la orice vârstă.

Dureri de spate. Tratament - 5 exerciții de la Bubnovsky

Dacă vă doare spatele. Gimnastica pentru dureri acute la nivelul coloanei vertebrale lombare

În vara se întâmplă mai des. S-au scormonit în grădină, au luat dintr-o dată valiza grea sau au purtat în brațe un copil mare, dar dormit, și vă rog, dureri de spate. Astfel încât acum să nu se îndoaie, să nu se îndrepte și cum să facă chiar treburile obișnuite de uz casnic acum nu este clară. Nu vă grăbiți să înghițiți analgezicele și să le dați pe spate - durerea din spate nu tratează decât exercițiile fizice. Iată primul lucru pe care trebuie să-l faceți în cazul durerii acute a spatelui.

Pentru a restabili starea de sănătate a coloanei vertebrale și a articulațiilor, este necesar să înțelegem nu numai structura lor anatomică, ci și fiziologia lor.

Integritatea anatomică a articulației este conservată datorită interacțiunii mușchilor și ligamentelor care înconjoară articulația, permițându-i să furnizeze fluidul articular. Această regulă se aplică articulațiilor mari și coloanei vertebrale. Iar coloana vertebrală primește alimente în același mod ca și articulațiile normale, adică cu ajutorul mușchilor de lucru.

Fiziologic, în interiorul mușchilor se trece fasciculele neurovasculare, care alimentează articulațiile. Legătura finală a vaselor sunt capilarele prin care se efectuează metabolismul. Îmbinările, inclusiv coloana vertebrală, sunt hrănite numai într-un singur caz - atunci când mușchii îi dau sânge, și nu atunci când o persoană consumă pilule (injecții, blocade, injecții intratusulare) care ar putea ajuta la vindecarea articulațiilor inflamatorii. Este țesutul muscular care este responsabil pentru aprovizionarea cu sânge!

1. Mersul pe toate patru (fara contraindicatii)

Un exercițiu simplu, dar foarte eficient pentru ameliorarea durerilor de spate pronunțate. Stratul de întindere alternator, incluzând mușchii de la nivelul extremităților superioare și inferioare, direcționează fluxul sanguin din partea inferioară a spatelui, unde este "blocat", la mușchii brațelor și picioarelor, care îndeplinesc funcția de drenaj, îndepărtând edemul intern (inflamația) muschilor adânci ai coloanei vertebrale,.

IP În genunchi, sprijiniți mâinile la podea. Pentru a face acest lucru, trebuie să glisați din pat pe podea și să începeți să vă mutați în apartament pe toate patru, în conformitate cu principiul: piciorul drept este mâna stângă. Nu există o sarcină axială pe brațe - doar mâinile și picioarele funcționează.

Poți să te miști în jur, purtând mănuși și tampoane pentru genunchi (sau înfășurând genunchii într-un bandaj elastic) timp de 5 până la 20 de minute, în același timp eliminând jucăriile de sub pat și ștergând panourile. În viitor, puteți face gospodărie (de exemplu, peeling cartofi sau tăierea legumelor pentru salată), îngenunchează și se află pe scaunul căptușit (fitball mic). Totul este mai bun decât minciuna, stomacul și înghițirea pastilelor.

2. Apăsați pe spate (nu există contraindicații)

Acest exercițiu vă permite să întindeți ușor "mușchii" întregului coloanei vertebrale, în special în regiunea lombară, iar cryocompressul sporește microcirculația, reducând umflarea și inflamația în zona dureroasă.

IP Întinzându-se pe spate, picioarele se îndoiau la genunchi, călcâiele pe podea, mâinile încuiate într-o încuietoare în spatele capului. Sub compresa reci. Pentru a face acest lucru, înghețați într-un congelator apa într-o sticlă de plastic (0,5 litri), astfel încât apa să umple doar jumătate din sticlă. Păstrați gheața în sticlă cu un ciocan (de preferință din lemn), puneți-l sub spate și începeți exercițiul.

La expirarea "Ha-a" încercați simultan să trageți lamele de umăr de pe podea și genunchii îndoiți trageți în sus până la nivelul stomacului, astfel încât să atingeți coatele genunchilor.

Dacă acest exercițiu pare dificil de realizat, încercați o opțiune mai simplă: ridicând alternativ brațele și picioarele. În același timp, încercați să atingeți genunchiul stâng cu cotul drept și invers - cu cotul stâng, cu genunchiul drept.

Acordați atenție invaziei abdomenului spre "coloana vertebrală". Alternați acest exercițiu, efectuat "la eșec" (adică, numărul maxim de repetiții 10-50) cu următoarele.

3. Half-bridge (fără contraindicații)

IP la fel ca în cel precedent. Mâini de-a lungul corpului. La expirarea "Ha-a" încercați să ridicați pelvisul cât mai mare posibil, stoarceți fesele și reveniți la poziția de plecare. Dacă gheața sub coapsa după exercițiul anterior a fost deja topită, puteți să eliminați criocompresorul și să continuați să efectuați aceste două exerciții (2, 3) fără el.

Primele 2-3 repetări provoacă dureri suficiente în pelvis și spate. Nu te teme de asta. Exercitiul este absolut sigur si se realizeaza cu cel putin 5-10 repetari de 2-3 ori pe zi.

4. Întinderea în picioare (fără contraindicații)

Acest exercițiu se întinde pe toată linia de spate a corpului, ușurând compresiunea din articulațiile membrelor inferioare și din coloana lombară.

IP În picioare, picioarele mai largi decât umerii. Alternativ, coborâm cu o spate dreaptă, mai întâi spre dreapta, apoi spre piciorul stâng. Exercițiul se efectuează de asemenea de mai multe ori pe zi (și în următoarele zile), dar de fiecare dată când înclinația către picior (în mod necesar îndreptată la articulația genunchiului) devine mai mică, până când degetele atinge degetele de la picioare

După aceea, încercați să vă sprijiniți, să vă strângeți brațele peste tocuri și să vă uitați în spatele dvs.

În faza finală a mișcării, încercați să stați liniștit timp de 2-5 secunde. Expirația însoțește întreaga mișcare. Puteți lua câteva respirații scurte de Ha-a în timpul procesului de înclinare.

5. Ridicarea genunchilor de pe bara orizontală

Exercițiu destul de dur, dar foarte eficient. La efectuarea acestui exercițiu, efectul picioarelor drepte (anestezic și vindecare) poate fi considerat ca fiind obținut, deoarece sub acțiunea greutății corporale, întreaga coloană vertebrală este întinsă, în special în zonele de atașare ale mușchilor paravertebrale (coloana lombosacrală și cervicală).

IP Stai pe bara orizontală, corpul este drept. Se efectuează, la fel ca toate exercițiile, pe expirația "Ha-a" și prin durerea din coloana lombară. Poate fi numit masculin, deoarece există puține femei care o pot face de 8-10 ori la rând. Încercați să ridicați picioarele îndoite la genunchi până la stomac. Pentru cele mai pregătite - picioarele drepte la bara orizontală.

Exercițiul este absolut sigur, în ciuda sindromului durerii pronunțate. Dar săritura pe podea nu este recomandată. Este mai bine să începeți și să terminați acest exercițiu de la o bancă inferioară.

Contraindicație: dislocarea obișnuită a articulației umărului.

Serghei Bubnovsky doctor de științe medicale, profesor universitar

Exerciții analgezice conform lui Bubnovsky pentru spatele inferior cu hernie

Hernia este una dintre cele mai frecvente boli chirurgicale. Poate fi diagnosticată în toate, indiferent de sex și vârstă, are forme și dimensiuni diferite. Hernia vertebrală este o boală foarte frecventă a sistemului musculo-scheletic. Deși nu toate manifestările bolii sunt periculoase, boala reduce semnificativ calitatea vieții și poate duce la dizabilități. Tratamentul bine dovedit al herniei coloanei vertebrale, conform metodei lui Bubnovsky, în care se acordă o atenție deosebită exercițiilor speciale.

Herniile vertebrale: specii

Herniile vertebrale sunt clasificate după locația lor:

  • Cervical (aproximativ 4% din cazuri). Se manifestă prin durere la nivelul gâtului, transformându-se în umeri și brațe. De asemenea, pacienții se plâng de dureri de cap, amețeli, degete amorțite, presiune crescută.
  • Thoracic (31%). Provocă durere toracică constantă. De asemenea, de obicei, a fost observată curbura spinării.
  • Lombar (65%). Cel mai frecvent tip de hernie. Manifestat de dureri de spate mai mici, care crește cu mișcări bruște și sarcini. Durerea poate fi dată picioarelor, feselor și spatelui coapselor. Picioarele pot deveni amorțite, nivelul sensibilității scade. În cazurile severe, paralizia poate fi o consecință.

De asemenea, hernia este primară și secundară. Principalele rezultate sunt leziunile și încărcăturile la persoanele ale căror coloanei vertebrale sunt inițial sănătoase. Cele secundare sunt rezultatul unor modificări patologice care se dezvoltă în discurile intervertebrale, determinând acestea din urmă să se usuce și să distrugă membranele.

Hernia lombară este o lipomă (tumoare benigna grasă). Se formează pe discul intervertebral și provoacă deplasarea nucleului pulpei, care se află în inelul fibros al coloanei vertebrale.

Herniile lombosacrale sunt destul de des diagnosticate. Ele sunt dureroase, interferează cu libertatea de mișcare, provoacă dizabilități temporare, iar în cele mai grave cazuri - o formă severă de handicap.

Diagnosticul și tratamentul herniei

La apariția simptomelor caracteristice este necesară consultarea neurologului. Pentru diagnosticul detaliat se recomandă supunerea la RMN a coloanei vertebrale. Diagnosticarea exactă și în timp util este cheia pentru corectarea tratamentului herniei.

În funcție de stadiul și nivelul bolii, tratamentul poate fi conservator sau chirurgical. De regulă, medicii și pacienții sunt interesați de excluderea intervenției chirurgicale.

Dintre metodele conservatoare utilizate pentru tratarea acestei boli, se remarcă următoarele:

  • Metodele motrice (terapia exercițiilor și așa mai departe) ajută la întărirea și dezvoltarea tonusului muscular, la creșterea imunității. Multe exerciții implică activitate fizică și, dacă greșesc, pot provoca o înrăutățire a condiției. Este important să utilizați cu atenție această metodă, sub supravegherea unui specialist.
  • Metode manuale. Adesea folosit pentru tratamentul terapiei manuale și acupuncturii. Rețineți că, deși aceste metode oferă rezultate bune în ceea ce privește reducerea durerii și a presiunii asupra discurilor intervertebrale, acestea nu pot opri procesul patologic care a provocat hernia.
  • Metode fizioterapeutice. Acestea sunt proceduri blande terapeutice: diverse masaje, reflexologie, ultrasunete, întinderea creastei și așa mai departe.

Fiecare metodă are argumente pro și contra. De obicei, acestea sunt prescrise în complex. Specialistul ar trebui să creeze un program individual care să ajute la eliminarea herniei fără risc pentru sănătate și cu probabilitatea maximă de a scăpa de aceasta.

De obicei, un complex de activități include întinderea creastei, exerciții terapeutice, masaj și alte proceduri speciale. Nu toate tehnicile sunt disponibile la domiciliu, de exemplu, o serie de proceduri de fizioterapie trebuie să fie efectuate folosind echipamente speciale. Dar cu exercițiile mai ușor - acestea pot fi interpretate acasă. Metoda lui Bubnovski cu hernie a coloanei vertebrale lombare sa dovedit a fi bună. Serghei Mikhailovici Bubnovsky este un medic celebru care are o experiență vastă în tratarea pacienților cu hernie.

Tratamentul herniilor vertebrale în conformitate cu metoda Bubnovsky

Dr. S.M. Bubnovski a creat și brevetat o metodă specială de tratare a patologiei sistemului musculo-scheletal pe un dispozitiv special dezvoltat de el. Această tehnică se numește kinetoterapie, ceea ce înseamnă tratament prin mișcare.

Gimnastica pentru hernia spinării Bubnovsky include diverse exerciții, principalele cerințe pentru care - confortul și confortul pentru pacient și eficiența ridicată. Mișcarea se repetă de zece ori. În primul rând, se practică tehnica mișcării, respirația corespunzătoare, concentrarea. În timp, ritmul și numărul repetițiilor cresc.

Se recomandă practicarea de 3-6 ori pe zi, distribuirea exercițiilor în mai multe grupuri. Bubnovski oferă, de asemenea, exerciții care pot fi efectuate acasă.

Gimnastica terapeutică vizează activarea rezervelor interne ale unei persoane pentru combaterea bolilor cronice. Și, în practică, funcționează cu succes. Fiecare exercițiu din complex este selectat în mod specific și ajută la asigurarea prevenirii și tratamentului herniei, precum și eliminarea durerii și îmbunătățirea stării generale a pacientului.

Experții sunt în unanimitate că gimnastica lui Bubnovsky cu herniile regiunii lombare este o metodă foarte eficientă de vindecare și rezultatul ei este în mare măsură determinat de dorința, efortul și pacientul disciplinat. Cei care respectă toate recomandările, fac exercițiile în mod corect și regulat, întotdeauna fac progrese clare.

Rețineți că, în ciuda beneficiilor gimnasticii, ea are contraindicații. Acestea includ următoarele:

  • Exacerbarea bolii;
  • Creșterea temperaturii corpului;
  • Boli ale organelor interne, dacă terapia fizică le poate agrava.
  • Metastaze la nivelul coloanei vertebrale.

Gimnastica terapeutică activează procese biochimice importante în toate segmentele coloanei vertebrale (în special, și în discurile intervertebrale), normalizează circulația sângelui și fluxul limfatic.

Exerciții anestezice conform lui Bubnovsky pentru coapsele herniale care lucrează la nivelul mușchilor adânci ai coloanei vertebrale. Gimnastica ajută la ameliorarea spasmului și la ameliorarea durerii, îmbunătățește flexibilitatea și mobilitatea creastei, reduce depozitele de sare, îmbunătățește fluxul sanguin. Mișcările bine selectate ajută la oprirea dezvoltării herniei, reducând dimensiunea acesteia, astfel încât țesutul deformat își recapătă treptat poziția naturală.

Exercițiile pentru hernia coloanei vertebrale lombare a lui Bubnovsky implică următoarele reguli:

  • Trebuie să faceți în fiecare zi, puteți de mai multe ori pe zi. Se recomandă instruirea oricând este posibil la un moment dat.
  • Exercițiile trebuie efectuate corect din punct de vedere tehnic. Miscari clare, sarituri, santuri, incarcari excesive pe creasta nu sunt permise.
  • Durata claselor, amplitudinea și numărul repetițiilor ar trebui să crească treptat.
  • La sfârșitul antrenamentului, trebuie să simțiți doar o ușoară oboseală, ceea ce înseamnă o muncă corectă și eficientă. Oboseala severă este inacceptabilă.
  • Realizarea terapiei de exerciții, concentrarea asupra zonei de localizare a herniei și monitorizarea stării de sănătate a acesteia. Dacă durerea și disconfortul cresc în corpul inferior, apar amorțeli, slăbiciune, apariții de gâscă, întrerupeți sesiunea și vizitați medicul curant.

Exerciții Bubnovsky pentru tratamentul herniilor spinării

Pentru tratamentul herniei coloanei vertebrale lombare, Bubnovsky recomandă următoarele exerciții:

  • Poziția de plecare - pe toate patru, sprijinită pe podea cu coate și genunchi. Muschii trebuie să fie cât mai relaxați posibil. Respirați profund, îndoiți încet spatele cu un arc ca o pisică. Expirați ușor și îndoiți spatele, reveniți la poziția de plecare. Totul trebuie făcut fără probleme. Trebuie să faceți cel puțin 20 de repetări. Rețineți că dacă în timpul exercițiului durerea a crescut, trebuie să reduceți amplitudinea sau să excludeți temporar exercițiul din program.
  • Stați pe spate, poziționați-vă brațele de-a lungul corpului. Inspirați adânc, expirând lent, ridicați ușor pelvisul deasupra podelei, în timp ce vă sprijiniți pe picioare și pe umeri. Urcă-te cât poți. La expirație, coborâți pelvisul. Efectuați 20 de repetări.
  • Poziția de plecare - întins pe spate, întoarceți-vă mâinile în spatele capului. Coturile ar trebui direcționate către tavan. Picioarele se îndoaie la genunchi, se ridică astfel încât șoldurile să fie amplasate perpendicular pe corp. Țineți bărbia împotriva pieptului. Incearca încet și încet să-ți îngenunchezi cu coatele. Dar nu este necesar să se străduiască să se conecteze coatele și genunchii. Repetați exercițiul până la oboseală ușoară, evitând supratensiunea.
  • Poziția de plecare - în picioare pe toate patrulea. Înclinați-vă fără să vă îndoiți coatele. Îndoiți-vă la maxim. Reveniți la poziția de pornire. Repetați exercițiul de 20-25 de ori.
  • Exercițiu "Biciclete". Poziția de plecare - situată pe spate. Puneți-vă mâinile în spatele capului, îndoiți genunchii. Faceți mișcări care simulează ciclismul. "Pedal" încet, fără probleme și fără suflare. Respirația egală este importantă.
  • Răsucirea. Exercițiul se face în sus. Pune mâna stângă sub spatele capului. Mișcați ușor piciorul drept, îndoind genunchiul, astfel încât să atingeți cotul mâinii stângi. Observând o traiectorie similară, reveniți la poziția de plecare. Rulați în fiecare direcție pentru 15 repetări.
  • Poziția de plecare - așezat pe podea cu mâinile pe cap. Alternativ, ridicați femelele din dreapta și din stânga, deplasându-vă înainte. În mod similar, mișcați înapoi. Reveniți la poziția de pornire.

Exercițiile sunt destul de simple, le puteți face acasă. Tehnica Bubnovsky pentru tratarea herniei coloanei vertebrale lombare poate să atenueze în mod semnificativ starea, să amelioreze tensiunea, să întindă coloanei vertebrale și să îmbunătățească circulația sângelui în zona afectată. Dar este important să finalizați un curs complet de gimnastică.

Vă oferim să vizionați videoclipul cu exerciții și metode de Bubnovsky.

Gimnastica si exercitii pentru tratamentul herniei coloanei vertebrale lombare a doctorului Bubnovsky

Hernia coloanei vertebrale lombare: tratament, exerciții ale lui Bubnovsky

După cum știți, țesutul muscular are mecanisme proprii pentru eliminarea durerii. Esența exercițiilor este de a include aceste mecanisme.

Cu dureri severe ale spatelui, trebuie să efectuați toate mișcările pe care corpul este capabil. Pasivitatea nu este acceptabilă aici.

Poate că cel mai eficient exercițiu disponibil la domiciliu este mișcarea pe toate patrulea. Cu fiecare mișcare trebuie să faceți "Ha" pe inhalare, iar pașii trebuie întinși la maxim.

Bubnovsky recomandă, de asemenea, push-up-uri la pacienți - un exercițiu de tip distrageant care ajută la scăderea "energiei bolnave". Dacă doriți, împingerea poate fi nu numai de la podea, ci și de exemplu de la masă.

Prin distragerea exercițiilor, autorul se referă la acelea pe care pacientul le poate efectua în perioadele de exacerbare. În același timp, sunt implicate articulațiile periferice (în raport cu locația durerii), prin care "energia" părăsește corpul.

Acest fenomen Bubnovsky numește "regula ferestrei".

Pacientul se află pe spate, își pune picioarele îndoite pe podea, mâinile îndoite în spatele capului (coatele trebuie direcționate în direcții diferite). Când expiră (din nou, "Ha", dar mai puternic), persoana încearcă să-și atingă genunchii cu coatele, deși acest lucru nu este necesar, deoarece principalul lucru este să vă mențineți coatele pe genunchi și lamelele umărului să se desprindă de podea.

Numărul total de repetări ar trebui să ajungă de 100 de ori, dar totul ar trebui făcut în loturi mici (10x10 sau 5x20). Dacă se dorește, numărul total poate fi crescut (Bubnovsky se recomandă să fie făcut de 400 de ori) până când pacientul simte o senzație de arsură în mușchii abdominali.

Spunând că bărbia trebuie apăsată tot timpul până la piept.

Puteți alterna executarea acestui exercițiu cu unul dintre cele anterioare. Scopul principal este de a debloca mușchii.

După ce durerea dispare într-o oarecare măsură, puteți începe să întindeți mușchii suplimentari din spate (sunt necesare exerciții mai lungi și întinse).

În acest scop, pacientul trebuie să se așeze pe compresa de gheață și să încerce să atingă genunchiul drept cu cotul stâng și genunchiul stâng, cu cotul drept de 15 ori (cel puțin).

Numarul exercitiului 4

Omul se află pe spate, își îndoaie picioarele și își ține mâinile de-a lungul trunchiului. La expiratie, el flexeaza si ridica pelvisul cat mai mult posibil, dupa care coboara si corpul se intoarce in pozitia initiala.

Fiți atenți! Nu se recomandă efectuarea de diverse toroane etc. cu hernie a coloanei vertebrale lombare. Sunt permise numai acele exerciții care se realizează de-a lungul liniei axiale (ulterior numărul acestora va crește).

Uneori, din cauza durerii severe, este imposibil să se efectueze chiar și astfel de exerciții primitive. În astfel de cazuri, trebuie să așezați pe podea o foaie umedă rece, pliată într-o bandă și, îndoită de genunchi, să se așeze pe ea.

Acest lucru nu va da rezultate imediate, dar o reducere treptată a durerii va indica faptul că o persoană se mișcă în mod corect.

Exerciții anestezice pentru spate

Gimnastica Adaptive Bubnovsky pentru coloana vertebrală (kinesitherapy): wellness, exerciții pentru ameliorarea durerii

Exercițiile de hernie de Bubnovsky nu pot fi folosite de toți pacienții, sunt interzise pentru o serie de patologii și boli:

  1. Contraindicațiile sunt orice boli oncologice, o atenție deosebită ar trebui să se concentreze asupra unor astfel de oncologii care deja au fost metastazate la coloana vertebrală.
  2. Tratamentul unei herni intervertebrale cu un complex gimnastic nu este permis de către medici în primele etape ale perioadei de recuperare după intervenția chirurgicală.
  3. Este imposibil să se facă referire la terapia de exerciții pentru tratamentul herniei, dacă pacientul are fie o afecțiune pre-infarctă, fie angină instabilă.
  4. Nu faceți în mod temporar exerciții în cazul crizelor hipertensive.
  5. Exercițiul fizic trebuie evitat în cazul problemelor cu circulația sanguină în zona creierului, dacă această condiție este exprimată într-o formă acută.

Complexul complex de exerciții pentru coloanei vertebrale, conform metodei lui Bubnovsky

Pentru efectul deplin este important să observăm un "ritual pregătitor":

  • încărcarea ar trebui efectuată zilnic dacă permiterea generală a bunăstării;
  • exercițiul fizic este de dorit să faceți pe stomacul gol sau la 2 ore după masă;
  • pentru o performanță mai ușoară și mai plăcută a complexului principal, este necesar să întindeți mâinile, genunchii și mușchii lombari;
  • în timpul exercițiului puteți și chiar trebuie să beți apă. Exercițiile pentru hernia coloanei vertebrale lombare trebuie efectuate cu o respirație uniformă și calmă, cu o expirație prelungită de efort;
  • la sfârșitul sesiunii ar trebui să luați un duș rece și să dați corpului o odihnă de jumătate de oră. După asta, puteți mânca deja.

Durere gimnastică


A. Relaxarea musculaturii spate

1) Poziția de pornire trebuie să acorde accentul pe genunchi și palme - fig. 1.
2) În timp ce expirați, îndoiți ușor spatele în sus - fig. 2.
3) Reveniți la poziția inițială.
4) În timp ce inhalați, îndoiți ușor spatele în jos - fig. 3.
5) Reveniți la poziția inițială.

Numărul de repetări: de 20 de ori.

B. Pasul de întindere

1) Poziția de pornire trebuie să acorde accentul pe genunchi și palme - fig. 1.
2) Stați pe piciorul stâng și în același timp trageți piciorul drept înapoi, cu mâna stângă înainte, mergeți în jos - fig. 4.
3) În timp ce se mișcă: mâna dreaptă, piciorul stâng - fig. 5.

Încercați să măriți lățimea fiecărui pas, să excludeți mișcările bruște.

Numărul de repetări: de 20 de ori.

V. Prokachka

1) Poziția de pornire trebuie să acorde accentul pe genunchi și palme - fig. 1.
2) Îndoiți brațele coatelor - coborâți torsul pe podea la expirație - fig. 6.
3) La expirație, îndreptați brațele (ștergeți) și coborâți pelvisul pe tocuri, întinzând brațele spatelui - fig. 7.

Numărul de repetări: de 5-6 ori.

G. Tragerea abdomenului (apăsați)

1) Poziția de plecare - așezată pe spate, picioarele îndoite la articulațiile genunchiului, tocurile pe podea, mâinile din spatele capului - fig. 8.
2) Apăsați bărbia în piept, îndoiți-o pe trunchi, încercând să rupă lama umărului de pe podea, mișcarea coatelor - în genunchi - fig. 9.

Numărul de repetări nu este limitat, efectuează o senzație de arsură în mușchii abdominali.

D. Ridicarea bazinului

1) Poziția de pornire - întins pe spate, picioarele îndoite la articulațiile genunchiului, tocurile de pe podea, brațele de-a lungul corpului - fig. 10.
2) În timp ce expirați, trageți pelinul de pe podea cât mai mare posibil - fig. 11.
3) De asemenea, când expirați, reveniți la poziția de plecare.

Pauza dintre mișcări este de 1-2 secunde.

Numărul de repetări: de 10-30 ori.

După efectuarea exercițiilor, întregul complex poate fi repetat de 1-2 ori.

Kinesitherapy nu pompa muschii, dar restabilește trofism de mușchi! Aceasta este o cale sigură spre sănătate!

Informații utile pe site-ul web al centrului de kinetoterapie:

Cum să faci gimnastică Bubnovsky acasă

Gimnastica Bubnovsky dă speranță celor care suferă de durere la nivelul coloanei vertebrale și articulațiilor. Noua tehnică vă permite să vă întoarceți sănătatea, să scăpați de durere. Baza tehnicii este mișcarea.

Ce recomandă dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky promovează puterea de vindecare a mișcării. Numai mișcarea poate să trezească forțele interne ale corpului și să îi permită să scape de boală.

Serghei Mikhailovici Bubnovsky consideră că odihna și lipsa de efort, recomandate de alți medici, intervin numai în recuperare.

El propune utilizarea simulatoarelor de putere pentru a scapa pacientul de edem. Umflarea în multe cazuri este cauza durerii. De asemenea, sarcinile reglează alimentarea cu sânge în organul bolnav.

De ce aveți nevoie de gimnastică Bubnovsky

Tratamentul pe care Bubnovsky îl recomandă poate vindeca organismul fără medicamente și intervenții chirurgicale.

Serghei Mihailovici a dezvoltat metoda descrisă pe propria experiență. După accident, a fost condamnat la dizabilități, nu sa împăcat și sa vindecat. Acum doctorul își dă secretul sănătății oamenilor.

Gimnastica medicala Bubnovsky poate fi folosita atat pentru tratamentul cat si prevenirea profilactica a bolilor coloanei vertebrale si a articulatiilor.

Exercițiile recomandate de Bubnovsky servesc mai multor scopuri:

  • Consolidarea și dezvoltarea musculaturii spatelui;
  • Îmbunătățirea funcționării inimii și a vaselor de sânge, scăderea tensiunii arteriale;
  • Reducerea stresului la nivelul coloanei vertebrale și articulațiilor;
  • Stabilirea circulației sângelui în organele bolnave.

Cum să începem

Dacă aveți nevoie de fizioterapie, dar preferați să o faceți la domiciliu, gimnastica adaptivă va funcționa pentru prima dată. Aceasta vă va ajuta să vă obișnuiți cu noile încărcături. Nu ar trebui să sarăți din pat dimineața pentru a începe să faceți exerciții. Dr. Bubnovsky recomandă să nu se grăbească. Situat în pat, face exerciții simple, ajuta corpul să se trezească.

Exercițiu complex după somn

  1. Întoarceți-vă spatele, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului și întindeți ușor picioarele. Luați din urmă tragerea degetelor de la picioare departe de tine și spre tine.
  2. În aceeași poziție, mișcați-vă și răspândiți-vă picioarele, încercând să atingeți patul cu degetele.
  3. Rotiți picioarele în mod alternativ în sensul acelor de ceasornic și în sens antiorar.
  4. Strângeți degetele de la picioare ca și cum ați apucat un măr. Apoi întindeți degetele și le întindeți cât mai mult posibil.
  5. Trageți călcâiele la fese, picioarele alunecoase de pe pat. Apoi întindeți picioarele.
  6. Îndoiți ușor genunchii. Alternativ, pe fiecare picior, trageți degetele strâns spre dumneavoastră până când pelvisul începe să se miște.
  7. Îndoiți-vă la genunchi și răspândiți ușor picioarele, puneți-vă mâinile pe laturile cu palmele în jos. Alternativ, puneți genunchii înăuntru, încercând să atingeți patul cu coapsa interioară.
  8. Pentru cei care suferă de constipație, hemoroizi, care au o fractură în rect sau un prolaps de organe pelvine. Este necesar să îndoiți picioarele, să apăsați picioarele împreună. În timp ce inhalați, ridicați fesele, stoarcându-le. La expirație, mai jos, relaxați-vă.
  9. Coborâți-vă picioarele, întindeți-vă brațele. După ce ați aplecat un picior, o îmbrățișați cu mâinile și încercați să vă presați genunchiul la piept. Spatele se va ridica, dar piciorul liber va sta pe pat. Cel mai bun rezultat este dacă puteți ajunge la bărbie cu genunchiul.
  10. Exercițiu ușor și eficient pentru întărirea mușchilor abdominali: îndoiți picioarele, țineți picioarele în pat și împăturiți-vă brațele pe stomac. Când inhalăm, umflăm stomacul, în timp ce expirăm, ne retragem.

Aceste exerciții trebuie repetate de cincisprezece ori de douăzeci de ori. Ele sunt disponibile chiar și pentru o persoană nepregătită.

Gimnastica terapeutică este perfect combinată cu masaje, unguente speciale și proceduri de crioterapie. Dr. Bubnovsky consideră că un astfel de tratament va avea cel mai mare efect.

Gimnastica adaptivă

Odată ce ați finalizat exercițiile în pat, puteți trece la o perioadă mai gravă. Aceste exerciții sunt, de asemenea, ușor de efectuat, dar încep cu cele care nu cauzează dificultăți. Adăugați treptat exerciții mai dificile. Pentru cursuri veți avea nevoie de un covor.

Complex pentru incepatori

  1. Pentru primul exercițiu, îngenunchează, inhalează, ridică mâinile în fața ta, în sus, le coboară prin laturi. Expirați-vă, puneți-vă pe tocuri.
  2. Așezați-vă pe tocuri, puneți-vă mâinile pe burtă. Respirați profund prin nas, apoi strângeți buzele strâns și expirați, făcând sunetul "pf-f".
  3. Lie pe spate, îndoiți genunchii, puneți-vă mâinile în spatele capului. Respira. Expirați, ridicați podeaua, trageți-vă mâinile în genunchi. În timp ce inhalați, relaxați-vă, luați-vă poziția de plecare.
  4. Încă stați pe spate, întindeți brațele în lateral, îndoiți picioarele la genunchi și ușor în afară. Inspirați, în timp ce expirați, ridicați fese în timp ce vă mutați genunchii.
  5. Întinzându-vă, legați-vă picioarele, îndoiți genunchii, ridicați picioarele. Clapetă sub cap. Inspirați, în timp ce expirați, întindeți coatele în genunchi, ridicându-vă pelvisul și umerii. Pe inhalare, puneți-vă capul pe podea, întindeți picioarele și țineți-le pe greutate fără a vă desface picioarele.
  6. Porniți-vă partea dreaptă, nu decuplați picioarele. Pune mâna dreaptă pe podea, trageți-o în lateral. Inspirați, în timp ce expirați, întindeți cotul stâng în genunchi, ridicându-vă corpul și sprijinindu-vă de mâna dreaptă. În timp ce inhalați, coborâți capul și picioarele, dacă este posibil, fără să atingeți podeaua.
  7. Repetați exercițiul 5, apoi întoarceți-vă spre partea stângă și faceți exercițiul 6, situată pe partea stângă.
  8. Stați pe toate patru, rup picioarele de pe podea și le aduceți împreună. Învârtiți-o în lateral, mutați pelvisul într-o parte și picioarele pe cealaltă.
  9. Încă în picioare pe toate patru și fără a vă lăsa picioarele, ajungeți în față, ca și cum ați fi de gând să stați pe stomac. Deplasarea la sfârșit nu este necesară. Reveniți la poziția de pornire.

Ce urmează

Trebuie să vă amintiți că gimnastica medicală va da rezultatul dacă o faceți în mod regulat. Gimnastica descrisă include doar acele exerciții care încep tratamentul. Ele sunt simple și pot fi efectuate acasă. Exercițiile mai dificile se efectuează cel mai bine sub supravegherea unui medic.

Complexele dezvoltate de Bubnovsky conțin exerciții pentru diferite părți ale coloanei vertebrale, pentru articulații și pentru întărirea mușchilor. Doctorul sfătuiește persoanele care suferă de boli ale sistemului musculo-scheletic, să creadă în victoria asupra bolii.

Gimnastica și mișcarea pot face minuni.

Datorită metodei lui Bubnovsky, mii de oameni s-au întors la o viață întreagă. Și tu poți!