Sportul cu hernie a coloanei vertebrale lombare nu numai că poate fi util pentru menținerea tonului general al corpului, dar poate și vindeca această boală. Alegerea unui sport, este important să alegeți unul care să permită formarea cadrului muscular, fără încărcarea regiunii lombare. În aceste condiții, instruirea muschilor spate va fi eficientă.

Sportul cu hernie a coloanei vertebrale lombare nu numai că poate fi util pentru menținerea tonului general al corpului, dar poate și vindeca această boală.

Reguli generale

Înainte de a da organismului o sarcină fizică, este necesar să se supună unei examinări complete și să cunoască exact diagnosticul, deoarece cu patologii diferite ale discurilor vertebrale este posibil să se recomande diferite exerciții pentru pacient. De exemplu, cu hernia lui Schmorl, ridicarea greutății, săriturile, îndoirea, luptele, boxul, schi, fotbal, baschet, volei etc. sunt strict interzise.

Efectuarea oricărui tip de sport este permisă doar într-o perioadă de remisiune stabilă. În timpul perioadei de exacerbare a herniei vertebrale, orice activitate fizică este contraindicată pacientului.

Pacienții care suferă de diverse boli ale creastei, este recomandabil să nu se efectueze exercițiile în poziție verticală, deoarece crește riscul de leziuni lombare suplimentare. Este mai bine să preferați exercițiile într-o poziție așezată sau așezată. Stanovi împingere, ghemuit cu povara este strict interzis, este mai sigur de a face picioare prese sus.

Pentru ca orele să aibă un efect pozitiv, ele trebuie să fie regulate. Nu permiteți încărcări excesive pe coloana vertebrală. Dacă aveți dureri de spate, trebuie să vă opriți imediat.

Sport permis

Sporturile permise pentru hernie intervertebrală în regiunea lombară sunt cele care nu presupun sarcină pe spate și în regiunea lombară, cum ar fi exerciții de întindere, înot etc. Dar ele au și propriile caracteristici.

înot

Înotul este considerat de către experți ca cel mai potrivit și mai eficient sport pentru herniile intervertebrale din regiunea lombară. Înotul are o serie de astfel de avantaje față de alte sporturi:

• îmbunătățește circulația sângelui și nutriția în țesuturile inflamate;
• ameliorează sindromul de luptă;
• reduce congestia spinării;
• în apă este imposibil să se rănească din nou discurile afectate;
• nu încarcă îmbinările;
• intareste corsetele musculare.

Înotul este considerat de către experți ca cel mai potrivit și mai eficient sport pentru herniile intervertebrale din regiunea lombară.

În apă, mișcările au loc fără probleme și uniform, în timp ce partea inferioară a spatelui nu este sub stres, ceea ce face ca acest sport să fie cel mai atractiv pentru persoanele diagnosticate cu hernie în regiunea lombară.

Indiferent dacă înotați în piscină sau în mare, acest tip de activitate fizică are propriile caracteristici:

• în stadiul acut al bolii înot este strict interzisă;
• un set de exerciții în apă trebuie selectat individual, pe baza imaginii clinice a bolii;
• Cele mai sigure stiluri de înot pentru hernia lombară sunt crawl-ul pe spate.

Pentru a obține un efect bun trebuie să înoți regulat, cel puțin 3 ori pe săptămână timp de o oră. Fizioterapia poate fi adăugată la înot. Se recomandă ca temperatura apei din bazin să fie redusă treptat la 23 ° C. O respirație adecvată joacă, de asemenea, un rol important în înot.

Este permisă adăugarea de fizioterapie la înot în tratamentul herniei.

Lecții regulate de înot pentru o perioadă lungă de timp (mai mult de o jumătate de an) pot duce la o recuperare completă a pacientului.

Pilates

Pilates este considerat cel mai sigur sport pentru coloana vertebrală. Exercițiile în Pilates necesită o întreținere constantă a echilibrului, datorită căreia acestea întăresc chiar și cele mai mici mușchi din spate. Acest sport vă permite să formați un corset muscular și să reduceți încărcătura pe discurile intervertebrale.

Există mai multe tipuri de Pilates, exerciții care se pot desfășura, așezate sau folosind echipamente speciale și simulatoare.

Exercițiile pilate regulate și corecte pot ameliora spasmele musculare și pot accelera procesul de regenerare a țesutului paravertebral.

Pilates este considerat cel mai sigur sport pentru coloana vertebrală.

Făcând yoga cu hernie din departamentul vertebral nu este posibilă, ci necesară. Activitățile din acest sport ajută la restabilirea stării de sănătate a coloanei vertebrale. Trebuie să începeți cu asanele mai simple și mai simple.

Pentru cei care încep să utilizeze yoga în tratamentul herniei vertebrale, nu se recomandă efectuarea exercițiilor de răsucire.

Trebuie să faceți exerciții fără probleme, fără mișcări bruște, sări. Creșteți sarcina treptat, astfel încât organismul să se obișnuiască cu exercițiile.

Făcând yoga de 3-4 ori pe zi, puteți obține rezultate bune în tratamentul herniei intervertebrale.

Vis pe bara orizontală

În timpul executării agățării pe bara orizontală, coloana toracică și lombară sunt întinse, iar coloana vertebrală a coloanei vertebrale prezintă o presiune crescută. Prin urmare, pacienții care suferă de osteocondroză, cu excepția herniei, atârnă pe bara orizontală este interzisă. Trageți în sus pe bara orizontală nu poate fi mai mult de 10 ori.

Persoanele care suferă de osteocondroză în afară de hernie nu au voie să stea pe bara orizontală.

În timpul suspendării, coapsa se îndoaie puternic și compresia crește, vertebrele comprimă discurile chiar mai mult. Lovitura de pe bara orizontală este de asemenea periculoasă, deoarece în momentul atingerii terenului cu picioarele, coloana vertebrală este supusă unei comprimări severe și o hernie poate fi strânsă.

fitness

Cursurile de fitness sunt denumite exerciții aerobice, iar majoritatea exercițiilor sale sunt similare exercițiilor de terapie fizică.

Fitness este contraindicată în cazurile severe de hernie intervertebrală.

În rest - puteți să o faceți, dar trebuie să luați cursuri în mod responsabil și să creșteți treptat sarcina.

Sarcina de fitness în acest caz va fi formarea unui corset muscular, care va asigura stabilitatea coloanei vertebrale. Acest lucru poate fi realizat dacă efectuați exercițiile corect din punct de vedere tehnic și nu faceți mișcări bruște în timpul orelor de curs.

Fitness este contraindicată în cazurile severe de hernie intervertebrală. În rest - puteți face.

fitball

Fitball este o minge mare de gimnastică. Ocupațiile nu au contraindicații și restricții de vârstă. Exercițiile pe fitball sunt o opțiune excelentă pentru persoanele cu hernie în coloana lombară, deoarece în timpul acestor exerciții vertebrele sunt întinse, mușchii sunt întăriți și întreaga încărcătură este îndepărtată din spate și din spate. Fitball permite persoanelor cu hernie în partea inferioară a spatelui să-și păstreze corpul în formă bună, fără a aduce atingere coloanei vertebrale.

Sport interzis

Atunci când o hernie a discurilor vertebrale este necesar să se evite sarcini pe spatele inferior, deoarece acest lucru poate agrava problema și provoca dezvoltarea ulterioară a herniei.

Aceste tipuri de sport care necesită o poziție îndelungată pentru o lungă perioadă de timp nu sunt recomandate. De exemplu, mersul pe jos și schi fond, maraton, volei, fotbal, baschet. Nevoie și atletism, în special diferite tipuri de salturi.

Clasele de sporturi de rezistență, în care încărcarea pe coloană vertebrală are un caracter axial, cum ar fi halterotarea, este de asemenea interzisă.

Pentru hernie, acele sporturi care necesită o poziție verticală a corpului pentru o lungă perioadă de timp nu sunt recomandate. De exemplu, mersul nordic.

Sarcini de putere

Sarcinile electrice cu hernie a coloanei vertebrale lombare nu sunt recomandate pacientului. Ridicarea greutății, ridicarea greutății, ridicarea puterii duce la o creștere a compresiei pe coloana vertebrală a coloanei vertebrale lombare și la agravarea herniilor.

Clasele de culturism pot fi permise, dar exercițiile și greutățile de lucru ar trebui alese cu atenție de un antrenor competent.

Turnurile și îndoirile cu împovărarea sunt interzise, ​​este mai bine să alegeți exerciții cu o barbellă sau gantere în timp ce vă aflați pe o bancă, deoarece în acest caz încărcătura pe coloana vertebrală va fi minimă.

Înainte să mergeți cu o hernie a lombarei, experții recomandă pregătirea corpului și întărirea sistemului muscular. Acest lucru vă permite să faceți yoga, Pilates, fitball și alte tehnici pentru ao întări.

Rularea cu această boală este permisă numai în cazul pantofilor speciali care absoarbe șocurile. Pentru jogging, ar trebui să alegeți doar o cale de murdărie, deoarece cea mai mică deplasare a piciorului poate provoca o ciupire a procesului nervos. La alegerea tehnicii de rulare, se recomandă oprirea la jogging, este cel mai puțin traumatic și nu provoacă exacerbarea bolii.

Rularea cu hernie a coloanei vertebrale lombare este permisă numai în cazul pantofilor special absorbiți de șocuri.

Instruirea pe simulatoare

Nu se interzice sportul cu hernie în sala de gimnastică. Astfel de activități contribuie la restabilirea sistemului musculo-scheletic, reducând probabilitatea recurențelor herniei. Condiția principală - exercițiile pe simulatoare nu trebuie să dea o sarcină de compresie pe spatele inferior (exerciții în poziția de sus pe bancă, apăsarea piciorului).

Când lucrați la simulatoare, ar trebui să excludeți răsucirea, exercițiile de amplitudine, mișcările bruște și jafurile.

Simulatoarele de antrenament ale doctorului Bubnovsky au devenit foarte populare, metoda sa permite tratarea herniei cu ajutorul unui set special de exerciții.

hiperextensie

Hyperextension este un treadmill profesionist, cu unghi de înclinare reglabil. După ce ați fixat picioarele cu role speciale, este necesar să ridicați ușor corpul. Exercițiile pe hiperextensii sunt suficient de eficiente pentru a pompa fesele, spatele, spatele coapsei, absul, în plus, ele întăresc cel mai bine mușchii spatelui lombar.

Exercițiile de hiperextensiune sunt suficient de eficiente pentru a întări mușchii spatelui lombar.

Încălcarea tehnicii de hiperextensie poate duce la progresia bolii, deci trebuie făcută sub supravegherea unui instructor cu experiență.

Panoul lui Evminov

Placa Evminov numește un dispozitiv special patentat de Evminov VV, pe care se desfășoară un set de exerciții speciale.

Tehnica Evminova sa dovedit a fi o modalitate eficientă de a restabili coloana vertebrală fără intervenție chirurgicală.

Această metodă constă în lucrul simultan cu mușchii adânci ai spatelui, deoarece sunt mai slabi decât întinderea superficială și dozată a coloanei vertebrale. Clasele zilnice de pe panoul Evminov pot crea un corset muscular timp de 20 de minute, restabilesc structura discurilor intervertebrale și ameliorează sindromul de durere.

Cum să apăsați în condiții de siguranță hernia de presă

Muschii abdominali puternici sunt importanți în susținerea coloanei vertebrale. Dar pentru a apăsa presa, având o hernie în regiunea lombară, trebuie să alegeți cu grijă acest exercițiu, care nu va crea tensiune excesivă în partea inferioară a spatelui și nu va agrava starea pacientului.

Muschii abdominali puternici sunt importanți în susținerea coloanei vertebrale. Dar presa de tip swing, având o hernie în lombar, trebuie să fii atent.

Cu o hernie a coloanei vertebrale lombare, răsucirea, întoarcerea, tragerea genunchilor până la piept sunt interzise, ​​nu ar trebui să legeți presa, atârnând cu susul în jos pe bara orizontală.

Este necesar să se evite încărcarea pe cartilajele discului.

Dacă în timpul exercițiului presa simte durere în partea inferioară a spatelui, atunci este mai bine să nu faceți astfel de exerciții.

Gimnastica dupa indepartarea herniei intervertebrale

După intervenția chirurgicală pentru a elimina hernia intervertebrală, pacientul este recomandat să efectueze un set de exerciții speciale. Astfel de gimnastică ajută la restabilirea funcțiilor motorului pacientului în perioada postoperatorie.

Complexul de exerciții trebuie început la o lună după operație. Ce exerciții vor fi incluse în această sală de gimnastică, determinate de medic în funcție de starea pacientului.

Pentru ca gimnastica să fie eficientă, ar trebui să fie efectuată în mod regulat, fără a lua pauze, ci mai degrabă zilnic.

Este posibil să se joace sport cu hernie a coloanei vertebrale

Hernia spinală este o complicație obișnuită a osteocondrozei, manifestarea ei extremă. Adesea afectează persoanele cu vârsta între 30 și 45 de ani. Cu alte cuvinte, hernia spinării afectează organismele oamenilor de vârstă activă. Astăzi, semnele herniilor spinale apar mai des decât în ​​urmă cu câțiva ani. Acest lucru se datorează aptitudinilor fizice scăzute, lipsei abilităților de ridicare a greutății, stilului de viață sedentar.

Specialiștii clinicii Dr. Ignatiev nu recomandă pacienților să meargă pentru sport cu hernie a coloanei vertebrale, cu excepția cazului în care au fost examinate și tratate corespunzător. Unele sporturi pot agrava situația, provocând apariția complicațiilor. Medicul clinic va fi în măsură să consilieze efortul fizic sporit.

Tipuri de hernie vertebrală:

• hernia coloanei vertebrale cervicale;
• hernia porțiunii toracice vertebrale;
• hernia lombară toracică.

Schimbări în corpul coloanei vertebrale cu hernie ↑

Dacă discul vertebral a fost strâns suficient de dur din cauza supraîncărcării excesive, atunci miezul lichid conținut în acesta poate sparge complet capsula densă fibroasă și poate merge dincolo. Ca rezultat, se formează o hernie intervertebrală. Atunci când o capsulă este ruptă de pe un disc, proeminența ulterioară a nucleului va conduce la următoarele consecințe:

• când proeminența hernială este îndreptată înapoi, dura mater poate fi presat în lumenul canalului spinal, chiar și cu maduva spinării;
• discul, edematos, inflamator și deplasat, presează liber venele cu artere, care sunt responsabile de aprovizionarea cu sânge în segmentul vertebral dureros. Acest lucru este însoțit de malnutriție pe discul însuși, vertebrele și nervii spinării, care intensifică foarte mult durerea.

Este demn de remarcat faptul că procesul de stoarcere a măduvei spinării, care se va termina imediat la nivelul vertebrelor de primă secundă din partea inferioară a spatelui, va fi destul de rar. Acest lucru este explicat foarte simplu: un număr mai mare de herni intervertebrali afectează regiunea lombară, undeva între vertebrele lombare a treia, a patra sau a patra. La acest nivel, numai trunchiurile nervoase se află în canalul spinal, care se extind din măduva spinării și formează o "coadă de cai".

Simptomele herniei intervertebrale ↑

Principala și prima manifestare a herniei intervertebrale va fi o durere ascuțită și ascuțită. Se resimte inițial în partea vertebrală specifică, care este responsabilă pentru nivelul leziunii. În viitor, durerea se va răspândi de-a lungul rădăcinilor nervoase.

O hernie în regiunea vertebrală lombară se va forma în ambele picioare, mai puțin în una. Poate iradiat la fese, uneori afectând zonele anusului, perineu.

În cazul în care partea vertebrală cervicală este afectată, atunci durerea poate trece în cap, gât din una sau două laturi, în ambele, un braț.

În plus, diferite sindroame neurologice caracteristice vor răspunde durerilor pentru hernia vertebrală. Acestea sunt indicate prin termenul "sindrom radicular":

• tensiunea musculară de protecție a motorului apare în locul plasării herniei. O persoană formează treptat un fel de mers protector, care poate reduce durerea în timpul mersului;
• ocazional marcate de mușcături musculare în zona dureroasă. Dacă ajutorul nu este oferit în timp, atunci funcțiile motorului sunt în continuare perturbate în proces, activitatea în mușchii individuali, în întregul membru va scădea;
• tulburări senzoriale: există o senzație de arsură, alergări de gâscă de-a lungul rădăcinilor inflamatorii, furnicături. În timp, sensibilitatea pielii în zona afectată scade.

În cazul herniei lombare, în cazurile cu frecvență mare, funcția pelvină poate fi afectată.

Trebuie remarcat că unii oameni nu suspectează chiar că au o hernie a discului spinării. Boala este asimptomatică. A detectat de un medic în timpul examinării.

Cauzele herniei spinale ↑

Cauza principală a herniei discului spinării este considerată a fi un stil de viață sedentar. Pe lângă cele de mai sus, motivele includ:

• lipsirea corpului de efort fizic normal;
• prelungirea șederii într-o singură poziție;
• modificări de vârstă în coloana vertebrală;
• o boală cum ar fi osteochondroza, a cărei prezență crește de mai multe ori apariția herniei vertebrale;
• activitate fizică crescută;
• diverse leziuni ale coloanei vertebrale;
• mostenit factor genetic;
• diverse tipuri de boli infecțioase care afectează măduva spinării;
• mersul în pantofi incomod;
• metabolismul afectat;
• obiceiuri proaste.

Diagnosticul herniei intervertebrale

Medicul poate stabili un diagnostic fiabil numai după o examinare completă a pacientului:

• Fotografiile cu raze X - caracteristicile caracteristice sunt vizibile în imagini, cum ar fi deformarea fisurii intervertebrale, îngustarea acesteia, formarea osteofiturilor - aceasta este creșterea naturii compensatorii în țesutul osos
• tomografia computerizată - metoda conține suficiente informații. Considerat important;
• Imagistica prin rezonanță magnetică va furniza cele mai precise date. Acesta va arăta locația herniilor, mărimea, starea dura mater cu măduva spinării la nivelul leziunii.

Sport care poate fi practicat după tratament

Pilates. Sistemul de exerciții va fi destul de eficient, sigur cu hernia coloanei vertebrale. Se bazează pe principiul instruirii mușchilor din spate pentru întărirea corsetei musculare, pentru susținerea coloanei vertebrale. Pilates pot fi împărțite în trei grupe:

• antrenamente pe podea - ședințe și minciuni;
• cu utilizarea echipamentului sportiv;
• Exerciții pe echipamente sportive. Astfel de simulatoare nu sunt fixate rigid. Ei dezvoltă un echilibru bun, întăresc mușchii mici din spate.

În timpul cursurilor Pilates, o persoană este instruită să distribuie în mod corespunzător încărcătura exercitată asupra tuturor grupurilor musculare, pentru a ușura complet coloana vertebrală. Ca urmare, mușchii adânci sunt întăriți, ceea ce elimină hipermobilitatea în vertebre - acesta este unul dintre motivele puternice pentru formarea proeminenței. Spasmele musculare sunt ușurate de sarcinile "moi". Aceasta duce la un trofism îmbunătățit în țesuturile paravertebrale, îmbunătățește regenerarea.

Pentru a întări mușchii spatelui, tonusul muscular crescut, rezistența îmbunătățită, medicii recomandă următoarele exerciții:

• pe presă - pentru a ridica picioarele din poziția în sus sau pentru a răsuci corpul cu elementele de tracțiune. Ideea este aceea că pacientul se află cu capul în jos pe o placă înclinată. Picioarele rămân fixe, iar mâinile îi țin capul. Coturile, la rândul lor, tinde să ajungă la creastă de la ilium pe partea opusă. Sarcina principală este atingerea nivelului maxim de amplitudine pentru a întinde mai bine mușchii dorsali;
• trăgând cu o strângere largă și îngustă pe barele orizontale;
• hiperextensie. Acestea sunt efectuate pe un simulator special, dacă este posibil, apoi se administrează cu "capra" obișnuită. Acest exercițiu va încărca în mod ideal extensoarele din spate, care sunt în mare măsură responsabile pentru stabilizarea stării coloanei vertebrale;
• banc de presă de presă. Cel mai bine este să faceți presa de bancă cu un gât gol sau cu o sarcină minimă. Sarcina principală este de a încerca să nu încarceți mușchii, ci să îi învățați cum să funcționeze, pentru a forma memoria musculară;
• împingerea în spatele capului din partea superioară a blocului face posibilă scăderea sarcinii asupra mușchilor din brațul umărului, ușurând semnificativ coloana vertebrală. În același timp, adăugați efectul de extrudare. Rezultate similare au rezultat din blocul orizontal;
• exercițiile pe umeri și brațe pot fi făcute fără restricții. Excepțiile sunt cele însoțite de o sarcină axială pronunțată (prese de braț);
• leagăn gantere deasupra lor sau la partea va fi de ajutor dacă le faci înclinat sau culcat complet;
• exerciții pe biciclete de exerciții. Este mai bine să se utilizeze modificări special concepute ale simulatoarelor atunci când o persoană își asumă o poziție înclinată. Mușchii pelvieni și ai picioarelor vor lucra activ.

5 sporturi care pot fi practicate pentru hernia spinării

În fiecare an, patologiile coloanei vertebrale afectează tot mai mulți oameni. Cea mai comună hernie intervertebrală, uneori detectată chiar și la adolescenți.

După diagnosticarea bolii, un specialist competent va selecta tratamentul adecvat pentru această ocazie. Acestea din urmă ar trebui să fie cuprinzătoare, constând în:

• Terapia de droguri.
• Activitate fizică admisă.

Dacă pacientul nu a întâlnit anterior o hernie a coloanei vertebrale, este puțin probabil să știe ce fel de sport poți să faci cu această afecțiune.

Ce se întâmplă cu boala?

Apariția unei hernie este una dintre consecințele fenomenului de osteochondroză. Principalul simptom al procesului patologic este durerea ascuțită.

Dezvoltarea bolii are loc într-un anumit tipar. Aici este:

1. Etapa inițială se caracterizează prin manifestarea fisurilor și microdamagiilor. De-a lungul timpului, nucleul pulpus iese dincolo de limitele inelului fibros. Procesul este însoțit de umflarea țesuturilor din apropiere și acumularea de sânge și epiteliu. De îndată ce distrugerea ajunge în zona nervilor, persoana suferă o durere severă.
2. Deteriorarea terminațiilor nervoase are consecințe grave. Organele și sistemele care au fost sub controlul rădăcinilor rănite ale nervilor încep să sufere de patologie.
3. Dacă durerea afectează alte zone, aceasta indică o tranziție a patologiei într-o etapă mai severă.

Hernia lui Schmorl este o ruptură a cartilajului discului intervertebral.

Există o bulvare de hernie în corpul vertebral. O persoană nu este deranjată de durere, din moment ce nu se sfârșesc terminații nervoase. De-a lungul timpului, patologia crește, oferindu-se premisele pentru formarea herniilor intervertebrale.

Hernia coloanei vertebrale cervicale este însoțită de următoarele simptome:

• Amețeli frecvente, cefalee severă.
• Scăderea bruscă a tensiunii arteriale.
• Amorțirea degetelor.
• Durerea în brațe și umeri.

În unele cazuri, mai multe dintre aceste simptome sunt observate simultan.

Hernia intervertebrală a regiunii toracice se manifestă prin următoarele simptome:

• Durere în zona specificată, cu ședere prelungită într-o poziție incomodă.
• Curbura spinării (scolioza) îndreptată spre stânga sau spre dreapta.

Coloana lombosacrală este, de asemenea, predispusă la formarea herniei. Caracteristicile caracteristice sunt:

• Localizată în boala numită de departament.
• Idira de rău iradiază (dă) extremitățile inferioare.
• Urina și defecarea pot fi incontrolabile, însoțite de dificultăți.
• Picioarele pacientului devin mai puțin sensibile.

Pentru o imagine mai neglijată a patologiei, paralizia este caracteristică.

Pentru ce este mișcarea?

În prima fază a bolii, se recomandă efectuarea exercițiilor terapeutice. Pentru a face acest lucru, contactați centrul specializat. Sub supravegherea specialiștilor competenți, pacientul poate:

• Relaxați-vă mușchii.
• Consolidarea sistemului muscular al zonei vătămate.
• Normalizați circulația sângelui.

Exercitiile efectuate in sala vor ajuta la stabilizarea coloanei vertebrale, reducand riscul reaparitiei herniei spinarii. Beneficiile ocupării forței de muncă sunt colosale:

1. Să scap de durere.
2. Corectarea posturii incorecte.
3. Normalizarea muncii țesutului muscular.

Una dintre cele mai eficiente metode în combaterea herniei intervertebrale este hiperextensia.

Care este esența hiperextensiunii

Acest termen este numit un set de exerciții pentru formarea sistemului muscular al spatelui. Punctul cheie este că întregul proces are loc folosind un simulator special conceput. Exercitiile regulate vor ajuta la normalizarea tonusului muscular al pacientului.

Utilizarea simulatorului este după cum urmează:

1. Picioarele pacientului sunt fixate cu atenție, oferindu-le o poziție fixă. În aceste scopuri se folosesc role solide moi, care sunt plasate pe tendonul lui Ahile.
2. Principalul segment al simulatorului este centrul său. Înălțimea echipamentului variază în funcție de înălțimea utilizatorului, ceea ce face ca simulatorul să fie versatil.

Rețineți: cursurile sistematice dintr-o cameră special amenajată reduc simptomele procesului patologic, eliminând treptat toate semnele de boală.

Un punct important al clasei este distribuția corectă a încărcăturii fizice pe regiunea lombară. Un instructor calificat vă va ajuta:

• Reglați gradul de presiune pe zona afectată.
• Alegeți numărul optim de repetări.
• Identificați erori în tehnica de execuție.

Deși acest simulator este pozitiv în multe boli, nu trebuie să ne concentrăm doar asupra acestuia. Hiperextensia este folosită ca element de încălzire înainte de setul principal de exerciții.

video

Două exerciții universale pentru hernie

Sport permis

Pacienții cu leziuni ale coloanei vertebrale, de obicei, nu știu ce sporturi li se permite să practice. Specialiștii au subliniat o serie de antrenamente și exerciții care vor fi benefice pentru hernia coloanei vertebrale. Acestea sunt:

• Înot, aerobic în apă.
• Antrenament în sala de gimnastică.
• Pilates.
• Cursuri de yoga sau de fitness.
• Suspendând bara orizontală.

O bună influență asupra vertebrelor cu o hernie are ciclism într-un ritm proast. În paralel cu recomandările medicului curant ar trebui să vă ascultați corpul.

Aerobic de apă

Antrenamentul în apă este folosit în multe patologii, iar hernia coloanei vertebrale nu face excepție. Înotul este considerat un sport universal, care nu implică încărcături serioase pe creastă. Mai mult decât atât, ea poate fi folosită nu doar în scopuri medicinale, ci și ca măsură preventivă.

Beneficiile practicii în apă se datorează următoarelor:

• Relaxarea sistemului muscular.
• Consolidarea sistemului respirator datorită consumului mai activ de oxigen.
• Normalizarea circulației sângelui în țesuturi.
• Întăriți articulațiile și ligamentele.

Durata instruirii este determinată de medicul curant pe baza imaginii individuale a patologiei. Adesea, câteva ore pe săptămână sunt suficiente.

fitness

Cursurile de fitness pentru hernia coloanei vertebrale lombare reprezintă un complex de sarcini aerobice care au un efect foarte ușor asupra corpului pacientului. Datorită acestui exercițiu se poate face chiar și cu o deplasare a discurilor intervertebrale. Înainte de a vă consulta o terapie de exerciții fizice.

Este posibil să sarăți frânghia sau să stați în picioare la patologia spatelui? Squatting cu hernie a coloanei vertebrale ar trebui să se efectueze numai nu în timpul exacerbării bolii. Este mai bine să înlocuiți forma clasică de exerciții cu astfel de opțiuni:

• Squat în față.
• Împărțiți-vă.
• Squatting cu amortizoare.
• Și așa mai departe

Orice exercițiu trebuie efectuat numai cu un antrenor experimentat.

Jumping coarda în bolile spatelui sunt contraindicate.

Abordarea formării ar trebui să fie cuprinzătoare:

1. În primele etape, abilitățile de stabilizare se formează și se fixează la pacient. Pentru a face exercițiile eficiente, utilizatorul este oferit clase cu ajutorul manșetelor speciale, pe care este deja instalat nivelul necesar de presiune.
2. A doua etapă este utilizarea simulatoarelor aprobate pentru această boală. Uneori, programul principal este completat de exerciții pe fitball, care sunt permise chiar și pentru nou-născuți.

Scopul principal este stabilizarea coloanei vertebrale atât în ​​timpul orelor cât și în viața de zi cu zi.

Pacienții adesea nu știu dacă este posibil să faceți push-up-uri cu o hernie a coloanei vertebrale cervicale. Push-up-uri cu hernie, precum și agățat pe bară, ajută la întărirea muschii din centura umăr. Efectuați exerciții trebuie să fie zilnic, crescând treptat numărul de abordări și repetiții.

Pilates

O altă modalitate eficientă de a întări mușchii - yoga și Pilates. Mai mult, această opțiune este folosită nu numai pentru corectarea figurii, ci și ca metodă de reabilitare după o leziune a coloanei vertebrale.

Pentru hernia lombară, Pilates ajută:

• Normalizați puterea discurilor intervertebrale.
• Îmbunătățirea cartilajului dorsal nutrițional.
• Activați mușchii adânci și adânci.

Adesea, în funcție de stadiul bolii, specialiștii prescriu utilizarea anumitor dispozitive corective la pacienți. Acestea includ un corsete de sprijin pentru sistemele de spate sau speciale. Cu ajutorul lor, pacientul reușește să mențină poziția coloanei vertebrale sub control.

Lipsa unei activități corecte duce la blocarea dezvoltării normale a sistemului muscular. Utilizarea programului Pilates elimină această problemă prin deplasarea parțială a încărcăturii din cartilaj în musculatură.

Unele clase sunt imposibile fără echipament special. Simulatoarele sunt construite astfel încât să se excludă o ședere a pacientului pentru o perioadă lungă de timp într-o singură poziție.

Rețineți: numărul de exerciții este atât de mare încât vă permite să alegeți pacientul potrivit în aproape orice condiție.

Forță de antrenare

Angajarea într-o sală de gimnastică cu hernie a coloanei vertebrale este permisă numai sub supravegherea unui specialist competent. Acest lucru va permite pacientului să evite supratensiunea și să evite greșelile obișnuite ale tehnicianului. În caz contrar, simulatoarele pentru hernia coloanei vertebrale nu numai că nu vor aduce efectul dorit, ci și vor înrăutăți situația.

Exercițiile de forță pentru hernia coloanei vertebrale lombare sunt permise în funcție de gravitatea patologiei. Programul trebuie elaborat de un medic de terapie exercițiu, ținând cont de caracteristicile individuale ale pacientului. El vă va spune și care instructori pot fi utilizați pentru un pacient cu hernie spinării.

Cu hernia spinării, următoarele grupuri de exerciții sunt permise:

• Mâncând mâinile cu gantere.
• Prese pentru bobine (fără discuri agățate).
• Trageți în sus clase pe bara.
• Consolidarea mușchilor abdominali, a articulațiilor brațelor și a umărului.

Notă: dacă stadiul patologiei implică deteriorarea stării pacientului, este interzis implementarea oricăror elemente.

Utilizarea unor astfel de simulatoare pentru spate este permisă:

• Vibrații. Esența lucrării este în presiune monotonă asupra pielii, ca urmare a creșterii ratei de recuperare a zonelor afectate.
• Echipament de formare de forta. Culturismul complet pentru partea inferioară herniată este contraindicat, ceea ce înseamnă că prevenirea bolii este o parte integrantă a antrenamentului. Puteți folosi doar câteva exerciții, fără a utiliza greutăți mari.
• Biciclete de exerciții, care trebuie așezate înclinate. Cu ajutorul lor, muschii din pelvis și picioare vor lucra mai activ.
• Twist, canotaj. Proiectat pentru a dezvolta mușchii spinării. Sarcina crește treptat, permițându-vă să reglați gradul de presiune pe anumite zone ale spatelui. Tonul general al corpului crește.

Cu o tehnică adecvată de exerciții fizice, antrenamentul de forță nu numai că nu dăunează, ci viceversa - va accelera procesul de vindecare.

Sport interzis

Presiunea excesivă asupra coloanei vertebrale lezate contribuie la reapariția procesului patologic. Orice antrenament care are o sarcină axială în zona afectată trebuie exclus. Acestea sunt:

1. Înălțarea de greutăți: ridicarea greutății, liftingul pentru hernia intervertebrală a coloanei vertebrale lombare, presa pentru bancnote (din poziții așezate sau în picioare).
2. Atletism (parțial). Pentru un pacient cu spate prost, salturile mari și lungi sunt inacceptabile.
3. Fotbal, baschet, schi și alte sporturi active, care se caracterizează prin alergare sau ședere pe o perioadă îndelungată într-o poziție în picioare.
4. Culturism.
5. Tur de plimbare

Orice formare sportivă și exerciții care necesită o poziție în picioare sau așezată trebuie să fie excluse.

Cazuri selectate

Uneori puteți să scăpați de patologie doar prin intervenție chirurgicală. După intervenția chirurgicală pentru a elimina hernia intervertebrală, este acceptabil să se angajeze:

Ocupațiile într-o sală de gimnastică sunt admisibile numai după o lună după operație, dacă ultima a trecut cu succes. Controlul antrenorului competent este necesar la toate nivelurile.

Pot juca sport cu hernie a coloanei vertebrale lombare

Hernia intervertebrală este o boală degenerativă a discului intervertebral, în care integritatea și structura sa sunt afectate. Din cauza presiunii exercitate de discul deteriorat asupra terminațiilor nervoase ale coloanei vertebrale, apare durere. Acest lucru devine un obstacol în calea exercitării. Cu toate acestea, sportul cu hernie a coloanei vertebrale lombare va ajuta nu numai să îmbunătățească condiția umană, ci și - în combinație cu alte tipuri de tratament și fizioterapie - să se refacă pe deplin.

Hernia intervertebrală este o boală degenerativă a discului intervertebral, în care integritatea și structura sa sunt afectate.

Reguli generale

Exercițiile pentru hernia intervertebrală a coloanei vertebrale lombare ar trebui să rezolve două sarcini principale: consolidarea sistemului muscular al spatelui și îndepărtarea spasmei musculare. Se recomandă efectuarea unor exerciții de lumină care vizează întinderea și îndreptarea coloanei vertebrale. Trebuie să se facă lent, astfel încât mușchii să se încălzească și să se îmbunătățească calitatea alimentării articulațiilor.

Exercițiile nu trebuie să cauzeze dureri. Dacă se întâmplă acest lucru, atunci tehnica de performanță este întreruptă sau amplitudinea este mărită. Dacă mișcările provoacă disconfort, este mai bine să le abandonezi și să alegi un alt exercițiu.

În timpul exacerbării bolii, gimnastica care urmărește îndoirea coloanei vertebrale, răsucirea și răsucirea este interzisă.

Toate exercițiile pot fi efectuate numai în culcare și de câteva ori, de exemplu, de la 5 la 15.

În timpul remisiunii, poți să faci gimnastică minciună și în picioare pe toate patrulea. Miscari clare sunt excluse, exercitiile vizeaza intinderea coloanei vertebrale cu flexie si extensie, se permit schimbari.

Este mai bine dacă un medic preia un complex de terapie fizică, care va învăța cum să efectueze corect toate mișcările și să desemneze o listă de exerciții interzise.

Atunci când efectuați, dacă nu există disconfort, ar trebui să măriți treptat sarcina. Aceasta se referă numai la momentul execuției și la complexitatea exercițiilor. Puteți începe cu 5 minute pe zi, adăugând un minut la fiecare lecție următoare.

Alternarea unui complex de exerciții pe spatele inferior, cu o sarcină pe alte părți ale spatelui, precum și o gimnastică restabiliară suplimentară vă va permite să faceți exerciții armonioase pentru întregul corp.

Exercițiile terapeutice trebuie efectuate sub supravegherea unui medic. Ajută la relaxarea și întărirea mușchilor, normalizează circulația sângelui, ameliorează durerea, corectează postura, ajută la lucrul cu cadrele musculare.

În perioada de exacerbare, toate exercițiile pot fi efectuate doar în culcare și de câteva ori, de exemplu, de la 5 la 15 ani.

Hernia lui Schmorl este un caz special în rândul bolilor coloanei vertebrale. Aceasta este o indentare a țesutului cartilajului în corpul vertebral. Prin urmare, terapia fizică complexă se presupune a fi individuală. Cu această patologie, sportul nu oferă o recuperare completă, dar face mai ușoară și nu permite avansarea bolii.

Sport permis

înot

Acest sport este considerat optim pentru bolile spatelui, deoarece elimină sarcina pe coloana vertebrală, relaxează mușchii, întărește articulațiile și ligamentele, normalizează circulația sângelui în țesuturi.

Puteți să faceți în piscină.

Este mai bine dacă regimul de formare este determinat de medicul curant. Cel mai adesea sunt suficiente 2-3 ore de ore pe săptămână.

În ciuda tuturor avantajelor de a înota pentru creastă, trebuie totuși să respectați regulile de comportament din piscină.

1. Nu trebuie să existe curenți în cameră, temperatura apei să nu fie mai mică de 24 ° C.
2. Sărind în apă este absolut imposibil.
3. Luând un duș înainte de cursuri, este mai bine să nu aburiți corpul și, la sfârșit, să clătiți cu apă rece.
4. Asigurați-vă că aveți nevoie de ochelari speciali pentru a nu închide ochii în timpul procesului de înot. Acest lucru poate provoca o coliziune accidentală cu ceilalți înotători și poate cauza vătămări corporale.
5. Dacă există o durere în zona herniei, ar trebui să opriți imediat exercitarea și ieșiți din apă.
6. 45 de minute reprezintă durata optimă pentru o clasă.
7. Un duș după vizitarea piscinei trebuie completat cu proceduri contrastante scurte.

Este important! Nu puteți înota cu exacerbarea bolii și a sindromului de durere. Trebuie să așteptăm o remisiune stabilă fără disconfort.

Cele mai utile stiluri pentru discurile intervertebrale sunt crawl, bust și spate. Ele sunt optime pentru antrenamentul muschilor din spate și nu exercită presiune asupra coloanei vertebrale.

Înotul poate fi alternat cu exerciții în apă, fără mișcări bruște. Poate fi înclinat spre partea laterală a corpului, răsucirea netedă a corpului, strângerea picioarelor spre abdomen cu o îndoire în genunchi, mers pe jos în apă cu o înălțime ridicată a coapsei.

Înotul este considerat cel mai bun sport pentru bolile spatelui, deoarece elimină sarcina pe coloana vertebrală.

În cazul herniei intervertebrale, este mai bine să practicați înotul terapeutic în piscină, și nu în corpurile de apă deschise. Odihna pe mare, râuri, lacuri este bună pentru sănătate, dar condițiile necesare pentru formare nu pot fi îndeplinite.

Pilates

Sistemul de exerciții statice elimină prinderea terminațiilor nervoase și a vaselor de sânge, iar exercițiile regulate ajută la stabilizarea proceselor motorii. Scopul acestui exercițiu complex în hernia intervertebrală este creșterea presiunii intra-abdominale și reducerea încărcăturii pe regiunea lombară.

Principalul lucru în yoga - exercițiu și respirație. Acest sistem poate restabili funcția și îmbunătăți activitatea secțiunilor spinării, crește fluxul sanguin, restabilește tonusul muscular, crește lumenul dintre vertebre.

Un complex special vă va permite să întindeți ușor coloana vertebrală, ajutând tratamentul principal.

Are o serie de contraindicații, deci decizia de a face yoga trebuie să fie de acord cu medicul.

Vis pe bara orizontală

Acest exercițiu este util deoarece crește distanța dintre discurile intervertebrale, coloana vertebrală devine mai elastică, circulația sanguină se îmbunătățește, presiunea în discuri scade. Puteți doar să atârnați pe bar sau să trageți ușor.

fitness

Cursurile de fitness sunt utile pentru întregul sistem musculoscheletic. În cazul herniei intervertebrale, aceștia urmăresc aceleași obiective ca și Pilates (ca un tip de fitness) și yoga, întinzând coloana vertebrală, întărind cadrul muscular, îmbunătățind circulația sângelui.

Exercițiile de forță de exercițiu Hernia se efectuează așezate sau cu accent pe o bancă cu greutăți mici.

Practic, accentul se pune pe înot și pilates, eliminând încărcătura din spate.

fitball

Acesta este un set de exerciții cu o minge de gimnastică. Instabilitatea acestui subiect face necesară echilibrarea, datorită căreia se dezvoltă coordonarea și consolidarea sistemului muscular. Cu fitball regulate, sarcina principală a coloanei vertebrale, a articulațiilor și a mușchilor picioarelor este eliminată. Cele mai eficiente exerciții sunt realizate de la ședința pe minge.

Pot juca sport cu hernie a coloanei vertebrale?

Hernia intervertebrală este o proeminență a discului intervertebral dincolo de limitele fiziologice.

Ele apar la persoanele care suferă de osteocondroză.

Dacă apar astfel de probleme, consultația cu un medic este obligatorie.

Medicul va putea determina gradul de deteriorare a coloanei vertebrale și va spune dacă va fi posibil să se joace sport.

Mulți cred că prin hernia intervertebrală activitatea fizică este interzisă. Dar medicii și experții în domeniul sănătății gândesc diferit. Adevărat, nu te poți angaja în toate sporturile.

Valoarea întăririi mușchilor cu hernie spinării

Apariția problemelor cu discurile intervertebrale apare adesea datorită slăbiciunii sistemului muscular. Dacă mușchii nu pot ține coloana vertebrală în poziția corectă, atunci starea se va înrăutăți.

Principala povară de îndreptare a coloanei vertebrale are corsete musculare

Când apare o hernie, spasme musculare. Muschii din spate se strâng neuniform, coloana vertebrală pierde suportul și devine o construcție liberă. Exercitarea vă permite să normalizați condiția. Muschii puternici pot sprijini coloana vertebrală într-o poziție corectă din punct de vedere fiziologic.

Una dintre metodele cele mai eficiente pentru tratamentul herniei este recunoscută formarea fizică terapeutică. Eficacitatea gimnasticii speciale devine vizibilă după primul set de exerciții. Dar mulți oameni cred că exercițiile cu hernie nu vor da efectul dorit și nu vor face exercițiile.

Cu ajutorul instruirii nu se poate scăpa de proeminența discului intervertebral, dar activitatea fizică stimulează procesele de circulație a sângelui. Din acest motiv, nutriția organelor și a țesuturilor este îmbunătățită, starea generală este normalizată. Exercițiile vă permit să eliminați hipertonia anumitor grupuri musculare și să normalizați procesul de alimentare cu nutrienți pe discul deteriorat.

Este important să se consolideze nu numai mușchii exteriori ai spatelui, ci și adâncimii

Ce sporturi sunt permise pentru hernie?

Atunci când se detectează hernie intervertebrală, medicii recomandă pacienților să efectueze complexe gimnastice terapeutice. Dar acesta nu este singurul tip de sarcină autorizată. Medicul poate recomanda pilates, înot, yoga, ciclism, schiuri într-un ritm lent.

înot

Înotarea are un efect benefic asupra stării musculaturii spatelui. Instruirea în apă ajută la întinderea coloanei vertebrale și la normalizarea tonului mușchilor spatelui. Dar este important să alegeți stilul potrivit de înot. Brațul, în care capul este ridicat peste suprafața apei, nu relaxează mușchii dorsali, ci, dimpotrivă, le tulbure.

Cel mai bine, înotul pe spate afectează starea coloanei vertebrale și a mușchilor din jur. Cu aceasta, vă puteți elibera și întinde spatele, îmbunătăți circulația sângelui, eliminați crampele și reduceți durerea. Poziția orizontală a corpului în apă ajută la reducerea încărcăturii pe coloana vertebrală, în timp ce mușchii lucrează activ.

În loc să înotați, puteți face aerobic de apă. Aceasta este o sarcină sigură, cu ajutorul căreia puteți să nu descărcați cât mai mult coloana vertebrală, dar și să întăriți aparatul ligamentos.

Pilates

Pilates a fost conceput special pentru persoanele care au probleme de sănătate, inclusiv cele cu spate. Când faceți exerciții, trebuie să vă asigurați că zona problemei nu este tensionată. Acest sistem de exerciții prevede că corpul trebuie să fie staționar.

Atunci când efectuați fiecare exercițiu static, un anumit grup muscular este tensionat. Ca urmare a instruirii, un corset muscular este întărit maxim cu o persoană instruită. În plus, o persoană învață să-și controleze mușchii și să redistribuie sarcina astfel încât coloana vertebrală să nu exagereze.

Pilates este principalul tip de ocupație pentru hernia intervertebrală

Experții pentru pacienții cu hernie intervertebrală în regiunea lombară sunt sfătuiți să aleagă acele exerciții care sunt efectuate pe toate patrulele sau minciună.

Pacientii cu hernia au voie sa faca pilates folosind echipamente speciale si echipamente sportive. Compușii de ponderare oferă o oportunitate de a dezvolta mai intens mușchii, simulatoarele pentru Pilates fără fixare rigidă ajută la dezvoltarea echilibrului și la întărirea chiar a mușchilor mici și greu de apăsat.

Consolidarea muschilor adânci elimină hipermobilitatea vertebrelor. Aceasta asigură o fixare sigură a vertebrelor, probabilitatea deplasării lor sau o creștere a herniei intervertebrale este minimizată.

Una dintre cele mai populare destinații este yoga. Selectarea exercițiilor permise trebuie considerată cu atenție. La urma urmei, unele asanuri sunt interzise pentru hernie de interversiune. Nu există recomandări generale, totul depinde de localizarea herniilor vertebrale. Sub interdicție cad toate exercițiile care necesită răsucirea coloanei vertebrale.

fitness

Programul de formare este cel mai bine dezvoltat în colaborare cu un medic sportiv. Este important să alegeți un set de exerciții care să întărească mușchii spatelui, să scutească spasmele musculare. Când se selectează un program, accentul se pune pe prezența exercițiilor de la complexele de exerciții fizice.

Pacienții cu hernie intervertebrală pot efectua aproape toate exercițiile pe fitball. La urma urmei, cu ajutorul lor, este posibil să se reducă sarcina pe coloana vertebrală și să se întărească mușchii.

Video: "Pot juca sport cu hernie a coloanei vertebrale?"

Ce sporturi sunt interzise cu hernie?

În cazul herniei intervertebrale, este necesar să se controleze cu atenție sarcina. Unele sporturi intră sub incidența unei interdicții categorice. Este necesară eliminarea completă a sarcinilor axiale. Acestea includ orice exerciții în picioare, sarcini de șoc (alergare, sărituri).

Rularea cu o hernie intervertebrală nu este o cauză a integrității discurilor intervertebrale, dar reduce rapid resursele de amortizare. La rulare, sarcina pe coloana vertebrală crește de mai multe ori.

Jumboanele intră sub incidența unei interdicții categorice datorită supraîncărcării puternice a coloanei vertebrale în momentul aterizării. Sarcina crește de 5 ori.

Pentru hernia spinării, este important să se excludă toate încărcăturile axiale. De asemenea, este necesar să se excludă:

• sporturi de echipă în care trebuie să alergi: fotbal, volei, hochei, rugby, baschet;
• badminton, tenis;
• schi alpin;
• aruncarea rasului;
• lupta;
• Haltere.

Sporturile în echipă sunt periculoase nu numai din cauza nevoii de a alerga, să sară. Toți sunt traumatizanți. De asemenea, datorită riscului crescut de vătămare, schiul este interzis.

Când lupta, halterofilul, aruncarea oglinzilor pe coloana vertebrală crește de mai multe ori, acestea reprezintă modalități de a provoca o deteriorare accentuată.

Tenis, badminton la prima vedere par a fi în siguranță. Dar jucătorii trebuie să se aplece brusc, să se încurce. Și acest lucru afectează negativ starea coloanei vertebrale ca un întreg.

Video: "Beneficiile și rănile de a alerga pentru coloana vertebrală"

Ocupațiile într-o sală de gimnastică la hernie

Pacientii cu medici hernie intervertebrale li se permite sa se angajeze in sala de gimnastica doar cu conditia ca clasele sa fie sub controlul unui antrenor. Acest lucru este necesar pentru ca el să stabilească tehnica corectă pentru a face exercițiile. Doctorii sfătuiesc într-un corset special ortopedic. Este important să faceți o încălzire înainte de antrenament și întindere după ce este terminată.

Caracteristicile unei clase de fitness pentru hernie

Înainte de a începe antrenamentul în sala de sport, este necesar să-i avertizăm pe antrenor cu privire la prezența unei herni intervertebrale și să explice în ce departament se află. Instructorul de fitness trebuie să creeze un program de antrenament individual, în funcție de locația herniei.

Pentru antrenamentul muschilor, este necesară o sarcină statică sau dinamică, la care mușchiul va fi redus cu 30-40% din lungimea sa. Perioada de aflare în stare de încărcare este de 40-90 secunde. Se interzice mutarea musculaturii spinoase în "eșec", deoarece întreaga încărcătură va fi transferată în coloana vertebrală.

Exercițiile recomandate includ:

• bara cu accent pe coate sau palme, este important să se asigure că talia nu se îndoaie, iar mușchii abdominali sunt în tensiune;
• balansarea presei pe o placă înclinată, picioarele ar trebui orientate în sus, este important să se atingă amplitudinea maximă pentru a întinde cât mai mult posibil mușchii dorsali;
• tras în sus pe bare orizontale cu aderență largă sau îngustă;
• apăsați pe bancă în poziție predispusă cu o sarcină minimă, exercițiul este necesar pentru a dezvolta memoria musculară și pentru a învăța mușchii să funcționeze corect;
• tracțiune în spatele capului de la blocul superior, cu exercițiu adecvat, sarcina se duce la brațul umărului, în timp ce coloana vertebrală este extrasă;
• cursuri pe biciclete de exerciții speciale, în care o persoană se află într-o poziție înclinată;
• hiperextensia, face exercițiul pe un simulator special sau "capră", este conceput pentru a încărca mușchii spinali extensori, care sunt necesari pentru stabilizarea coloanei vertebrale;
• împingerea de la perete și de pe barele neuniforme, împingerea obișnuită pe podea va trebui abandonată (când sunt executate, sarcina principală cade pe coloana vertebrală).

Persoanele care suferă de hernie vertebrală sunt sfătuite să folosească fitball atunci când fac fitness

Puteți face aproape toate exercițiile pe brațe și umerii. Sub o scutire sunt acele tipuri de activități în care există o încărcătură intensă.

Are culturism cu hernie

Culturismul necesită permisiunea unui medic. Programul trebuie verificat și aprobat de către un medic. La urma urmei, unele exerciții pot agrava situația.

Tipurile de încărcătură permise includ:

• tragerea în sus;
• ridicarea picioarelor în timp ce stau jos;
• curling;
• banc de presa;
• exerciții pentru a întări brațele și centura musculară, în care coloana vertebrală nu este încărcată.

Când faci culturism, trebuie să urmezi regulile:

• Acordați atenție la ce exerciții de culturism sunt permise pentru hernie și cum să-i faceți în mod corespunzător atenția este acordată dezvoltării musculaturii picioarelor, absului, extensorilor coloanei vertebrale;
• este necesar să renunțați la toate exercițiile care necesită o presiune excesivă asupra mușchilor spinali;
• atunci când exercitați pe spate cu o greutate liberă, trebuie să utilizați o centură de corset sau haltere;
• ar trebui să monitorizeze cu atenție corectitudinea exercițiului;
• în fiecare dimineață trebuie să înceapă exercițiile de postură;
• Toate antrenamentele trebuie să înceapă cu hiperextensie și să se încheie cu tulpina musculară;
• complet trebuie să abandoneze astfel de încărcături cardio ca coarda de sărituri, alergând.

Când faceți culturism, trebuie să alocați timp pentru a vizita piscina de 2-3 ori pe săptămână.

Video: "Cum să lucrezi în sala de gimnastică cu o hernie?"

concluzie

Dacă identificați una sau mai multe hernițe intervertebrale, nu trebuie să abandonați complet activitățile sportive. Medicii recomandă tuturor pacienților să practice terapie fizică, dar sunt permise și alte sporturi.

• Hernia spinală poate provoca instabilitatea coloanei vertebrale. În contextul acestei afecțiuni, pacienții prezintă tonus muscular neuniform al coloanei vertebrale, spasme musculare. Coloana vertebrală este în stare "relaxată".
• Este posibil să se asigure o poziție corectă fiziologic a coloanei vertebrale, dacă mușchii spatelui sunt întăriți. Exercitiile pot scuti spasmul, chiar si tonul, imbunatatesc circulatia sangelui si furnizeaza nutrienti pentru discurile intervertebrale afectate.
• Pentru hernie, se recomandă să acordați atenție terapiei fizice, înotului, pilaților, yoga, ciclismului și schiurilor. La domiciliu, faci barul, exerciții pentru postură.
• Sunt interzise sporturile de echipă (hochei, fotbal, volei), tenis, badminton, haltere, lupte, schi alpin, alergare, sărituri, aruncări de javelin.
• Sub supravegherea unui antrenor, puteți face fitness și chiar culturism în sala de gimnastică. Dar lista exercițiilor efectuate este recomandabilă pentru a fi de acord cu medicul. Sarcina poate fi administrată pe picioare, brațul umărului, brațele, mușchii abdominali și extensori ai spatelui. Este important ca coloana vertebrală să nu aibă supraîncărcare în timpul exercițiilor fizice.