Pentru ca bolile din spate să funcționeze în piscină pentru a beneficia, trebuie să știți cum să înotați în piscină pentru coloanei vertebrale, ar trebui să învățați exerciții utile în piscină pentru spate. Apa face corpul uman aproape fără greutate datorită faptului că are o forță de împingere. Aceasta este proprietatea apei care reduce mărimea sistemului musculo-scheletal și a coloanei vertebrale ca nucleu. Prin urmare, înotul este util pentru spate - și pacient, și sănătos - ca o prevenire a bolilor coloanei vertebrale. Pentru ca înotul să aducă beneficii maxime, ar trebui respectate anumite reguli.

Reguli de înot în piscină

În funcție de situația în care o persoană vizitează o piscină în scopuri preventive sau restabilește sănătatea, depinde de cum să înotați în piscină în mod adecvat, dar există reguli pe care trebuie să le urmeze toți. Dacă gâtul suferă și vertebrele cervicale crăpate, nu ar trebui să îndoiți prea mult gâtul în timpul înotului. În caz contrar, se poate produce stază venoasă a sângelui, iar apoi o sesiune de înot nu va aduce o ușurare, dar va avea ca rezultat o durere de cap sau amețeli. Înotarea pe spate vă va ajuta să evitați posibilele disconforturi.

Dacă sunteți îngrijorat de durere în regiunea lombară și sacru, atunci mișcarea picioarelor în apă trebuie să fie moale, netedă.

În cazul în care partea din spate nu deranjează și piscina este vizitată pentru a se odihni sau preveni posibila dezvoltare a bolilor coloanei vertebrale, atunci puteți merge acolo doar două sau trei ori pe săptămână. Începătorii sunt mai bine să facă ceva timp în apă caldă - aproximativ 30 ° C. După ce ați vizitat mai multe clase, devenind obișnuiți și obișnuiți, puteți trece la o temperatură mai scăzută - aproximativ 23 ° C.

De fiecare dată, înainte de a vă arunca în apă, trebuie să vă încălziți pentru a vă încălzi corpul, a respira profund și a alege o tehnică adecvată individual de mișcări în apă.

De ce piscina promovează recuperarea

Pentru a înțelege de ce și în ce cazuri sunt utile anumite stiluri specifice de înot și exerciții în apă, trebuie să știm ce efect are prezența în apă asupra scheletului uman.

• În primul rând, înotul este benefic pentru coloanei vertebrale în prezența patologiilor, deoarece ameliorează durerea.
• În al doilea rând, în apă, corpul este practic în greutate, ceea ce reduce temporar încărcătura articulațiilor, le oferă o pauză și o oportunitate de recuperare, iar dacă vă exercitați în piscină în mod regulat, va avea cu siguranță un efect pozitiv asupra stării coloanei vertebrale. În fiecare zi o persoană își petrece cea mai mare parte a timpului într-o poziție verticală, sub greutatea greutății sale discurile intervertebrale sunt comprimate, din acest motiv circulația sângelui devine mai proastă, iar coloana vertebrală își pierde flexibilitatea cu fiecare an de viață. În apă, compresia organelor interne slăbește, sarcina asupra coloanei vertebrale scade, libertatea de mișcare a articulațiilor sistemului musculo-scheletal crește.
• Un alt argument în favoarea antrenamentului în piscină este că mușchii din spate funcționează bine acolo datorită faptului că o persoană este forțată să mențină echilibrul în apă și acest lucru include și mușchii dorsali adânci care susțin coloana vertebrală. În același timp, amplitudinea mișcării brațelor și a picioarelor devine mai mare și este mai ușor să se miște în apă. Toate acestea impreuna - formarea necesara pentru sistemul musculo-scheletic fara eforturi obositoare.

Diferitele stiluri de înot implică diferite grupuri musculare, iar mușchii din spate pregătiți vă permit să mențineți o poziție frumoasă pentru o lungă perioadă de timp. Coloana coloanei vertebrale este o garanție a sănătății, ocupațiile în piscină reprezintă o excelentă prevenire a osteochondrozelor, herniei intervertebrale și a altor boli ale spatelui. Pentru a indica exact stilul care este util în fiecare caz, medicul poate.

• Asigurați-vă că ați citit: tracțiune spinală cu hernie și osteocondroză

Diferite stiluri de înot

Practic, cu boala de spate trei tipuri sunt recomandate - pe spate, bust și crawl. Deși este permis să înoți în propriul mod - de exemplu, pe partea sa sau ca un câine.

spate

Acest stil este cel mai blând. Încărcarea tuturor mușchilor de pe spate este uniformă, iar coloana vertebrală nu se îndoaie. Dimpotrivă, când se află pe apa din spate, nu există aproape nici o sarcină pe vertebre, spatele este îndreptat, mușchii umerilor, brațele, coapsele și fesele sunt implicate. Puteți înota în spate destul de repede, fără stres excesiv asupra corpului.

Atunci când faceți o baie în spate, dacă o persoană suferă de hernie intervertebrală, mai ales în coloana lombară, momentul în care se termină este important - nu vă puteți întoarce rapid în poziție verticală, deoarece există o probabilitate de încovoiere a coloanei vertebrale, ceea ce poate conduce la consecințe nedorite în această boală. Este necesar să se oprească, întorcându-se mai întâi în apă pe stomac, apoi să se ridice.

Cu această metodă, ar trebui să începeți antrenamentul în piscină pentru oricine are patologie spinală.

bras înot

Alamatul este ca o înot de broască. Un om înoată în stomac, în timp ce se mișcă în apă mâinile și picioarele sale sunt implicate. Acest stil este bun pentru antrenamentul muschilor coloanei vertebrale toracice și lombare. Alamă este recomandată pentru tratamentul herniei localizate în regiunea lombară.

Alamă este un stil calm, o persoană se mișcă în apă la o viteză mică, ceea ce este bun pentru herniile intervertebrale. Alama nu este obositoare din punct de vedere fizic, astfel încât durata antrenamentului poate fi mai lungă.

Când înotul de înot ar trebui să funcționeze sincron cu mâinile și picioarele, spatele trebuie să fie plat, astfel încât coloana vertebrală să nu aibă sarcină excesivă.

înot crawl

Acest stil implică viteza mișcării în apă și mișcările energice, necesită mai mult efort decât atunci când înotul este înălțat. Dacă mușchii sunt slabi, corpul nu este practicat fizic și există boli ale sistemului respirator, atunci stilul nu este recomandat. În plus, în prezența herniilor intervertebrale semnificative, activitatea activă a mușchilor și mișcările bruște ale coloanei vertebrale poate duce la agravarea durerilor de spate.

Se recomandă accesarea cu crawlere în scopuri terapeutice și profilactice, după un număr suficient de clase și atingerea unui anumit nivel de fitness.

Înotați în propriul dvs. mod

Nu toată lumea deține un baston sau se târăște, fără experiență, este dificil să înoate și pe spate - acest lucru trebuie învățat Dar aproape toată lumea poate ține intuitiv corpul în apă - înota în lateral, întorcându-se în apă cu picioarele sau ca un câine - pe stomac, grăbindu-se cu apă sub mâinile lor. Este important să nu exagerați dacă există o istorie a proeminenței discului intervertebral și a herniei intervertebrale.

Trebuie să cunoașteți câteva reguli simple:

• Nu vă mișcați brusc în apă;
• Nu încercați să înoțiți repede, acordați atenție calității înotului;
• Nu suprasolicitați numai unul dintre grupele de mușchi ale spatelui și ale extremităților, distribuiți uniform încărcătura pe întregul corp;
• Schimbați periodic stilul activ cu o ședere calmă în apă, relaxând complet corpul;
• Dacă durerea a fost reluată sau a devenit mai puternică, atunci opriți înotul într-un mod liber.

Apă lfk

Exerciții în bazin pentru coloanei vertebrale și au un efect terapeutic și terapeutic. Cu ajutorul lor, coloana se întinde, se relaxează. Gimnastica pe apă este o modalitate eficientă de a scuti spasmele musculare.

• Să se întindă pe apă, întinzându-și brațele în jur, respirați adânc, respirați încet, relaxați mușchii corpului;
• Pentru a sta pe pieptul cablului de separare, ridicati mainile deasupra capului - este util pentru stern;
• În partea din față a piscinei se află pe apă cu spatele cu capul din lateral, cu fesele să se odihnească de peretele lateral, ridică picioarele pe lateral, întinde brațele în lateral - toate mușchii coloanei vertebrale și a dorsului sunt implicați și instruiți;
• Purtați o mască de snorkeling cu un tub de respirație și stați pe traseul de înot pe apă cu stomacul sau spatele, astfel încât mâinile să țineți cablul de separare pe o parte și picioarele să se agațe de frânghie pe cealaltă, ținând în același timp spatele drept - astfel astfel încât coloana vertebrală să nu se îndoaie.

• Vezi și: exerciții pe tabla Evminova

Beneficiile de înot pentru sistemul musculo-scheletic, de asemenea, sa dovedit dincolo de orice indoiala, dar pentru a vindeca boli grave ale coloanei vertebrale numai clase în piscina nu este posibilă, înot terapeutic este eficientă numai în combinație cu tratamentul de bază și de recreere util pentru toate - ajută la menținerea în ordine, și, în general - pentru a păstra organism în formă bună. Ocupațiile din piscină sunt inacceptabile în perioada de exacerbare a bolilor coloanei vertebrale și cu dureri puternice.

Care sunt exercițiile necesare care încalcă postura?

Piscină pentru dureri de spate. Îți ajută?

Spatele și gâtul au rănit adesea. Mulți recomandă o vizită la piscină. Inotul ajuta cu adevarat o coloana vertebrala? Comentariile dvs. sunt interesante.

Am probleme de lungă durată cu coloana vertebrală și timp de 20 de ani am încercat multe lucruri. Și piscina, de asemenea.

Pot spune următoarele. Ca atare, rezervorul de dureri de spate nu se va îndepărta și nu va înlocui tratamentul.

Importanța educației fizice și a înotului, în special pentru durerile de spate, este formarea unui sistem muscular în jurul coloanei vertebrale. Acest corset fixează vertebrele mai bine și, atunci când se mișcă, nervii nu sunt atât de ciupiți, există o cantitate mai mare de oxigen, dacă există hernie - corsetul încetinește proeminența și, ca rezultat, devine mai puține șanse de exacerbări.

Dar mulți oameni care suferă de spatele lor se confruntă cu o problemă - cum să creeze un corset muscular, dacă multe exerciții provoacă durere. De aceea, piscina este bună - apa scade presiunea asupra vertebrelor, iar mușchii funcționează, iar mușchii întregului corp lucrează în timpul înotului, ceea ce este foarte convenabil și util.

O altă durere este cauzată de suprasolicitarea și distorsiunea musculară în timpul unui stil de viață sedentar. Când înotul va scădea, de asemenea, deoarece mușchii vor lucra în mod egal cu tensiune și relaxare, ajungând la un ton normal.

Puteți, de exemplu, să nu înoțiți, dar să faceți aerobic în apă - atunci apa scoate tulpina de pe coloană vertebrală, iar multe exerciții care sunt incomode pentru a efectua pe teren devin disponibile.

Am practicat mai multe tipuri de antrenament fizic de mai mulți ani și pot spune cu fermitate că puteți forma un corset muscular, dar dacă opriți practicarea, dispare foarte repede - în doar câteva săptămâni, iar problemele se agravează din nou.

Prin urmare, nu puteți arunca. Obosit de piscină - aveți nevoie de terapie de exerciții sau simulatoare speciale, yoga sau callanetics sau un complex special selectat și așa mai departe într-un cerc.

Poate că problemele tale nu sunt atât de clar exprimate ca a mea, iar înotul va încetini și chiar va elimina procesele neplăcute. Dar, în general, este un element inclus în complexul de tratament și o bună prevenire. Cu cât lucrați mai devreme în spate, cu atât sunt mai puține consecințe.

Este posibil să înoți, dacă vreți cu adevărat, cu exacerbarea osteocondrozei?

O zi bună, dragă cititoare! Este posibil să înoateți cu exacerbarea osteocondrozei? Interesat de mulți. Hai să vorbim despre modul în care apa afectează organismul slăbit, de ce este util, să ne uităm la sfaturile bolii în toate părțile coloanei vertebrale. Învățăm că putem înlocui înotul. Toate aceste întrebări sunt discutate în articol.

Pot înota cu exacerbarea osteocondrozei în piscină?

În secolul 21, nu este necesar să așteptați vara, pentru a înota, piscinele sunt construite chiar și în orașe mijlocii. În orașul nostru construit pentru bucuria tuturor. Osteocondroza, cel mai adesea, se simte după o vizită activă la locurile de "scăldat". Liniștii mușchi, brusc forțați să lucreze, vine suprasolicitarea, ca răspuns, durerea apare.

În iazuri și în mare, atunci când agravarea, înot este mai bine să anuleze. Curenții imperceptibili și apa rece, pot agrava simptomele, iar în piscină, totul depinde de starea din acel moment. Inotul in perioada subacuta este necesar, iar in acuta este putin probabil sa reuseasca. Când totul doare, este dificil să te întorci, să nu înoți.

Există 2 tipuri de exacerbări:

1. durere acută;
2. moderată sau ușoară.

În durerea acută, există trei opțiuni după înot în a doua zi.

• Nu vor fi schimbări, rămâne durerea ascuțită. Posibila deplasare a vertebrelor cu umflarea muschilor.
• Va fi mai bine cu spasme musculare, pentru că apă caldă relaxată. Citiți despre spasmul muscular în gât aici.
• Va fi mai rău decât a fost. Nu poți să te ridici de la pasteluri, de durere severă. Poate că deplasarea vertebrei a crescut, respectiv, umflarea a crescut. Chemați urgent o ambulanță.

Cu durere acută, nu trebuie să riscați să înotați, ci să solicitați asistență medicală pentru a identifica cauza.

Moderată sau ușoară.

Dar dacă exacerbarea nu este foarte pronunțată, durerea este de natură moderată, atunci unguentul ameliorează aceste simptome, puteți chiar să uitați că ieri au existat disconfort, nimic nu pare să interfereze cu înotul. Doar nu vă relaxați, nu vă mișcați calm și cu grijă în apă, nu faceți mișcări bruște, evitați curenții, inflamația nu a dispărut atât de repede, acesta este efectul medicamentului.

Eu respect medicina homeopatică sub formă de unguent "T Scop", ajutorul ei pentru mine este de neprețuit. În cazul în care cazul nu este complicat, nu există amorțeală, furnicături, doar un sentiment neplăcut și nu un sindrom de durere mare, mă ajută într-o singură cerere.

În timpul unei exacerbări moderate sau ușoare, este eficient să se pună borcanele și să se utilizeze un tencuială anestezică. Pentru a vizita piscina cu tencuială lipită, bineînțeles, împotriva igienei, dacă aceasta nu se desprinde, va fi înmuiată cu înălbitor, va trebui să o schimbați pe oricine. Dar aceste metode ușurează durerea.

Deci, pentru a înota în timpul unei exacerbări, aceasta este întreaga responsabilitate numai pentru sine. Medicii sunt împotrivă!

Urmăriți un videoclip interesant despre motivul pentru care ar trebui să mergeți înotați.

Ce ai nevoie pentru o piscină

Obțineți permisiunea pentru absența bolilor infecțioase și a pielii. Obligatoriu. Dacă nu vi se solicită un astfel de certificat, nu vă sfătuiesc să mergeți la o astfel de instituție, căutați reguli stricte. Costum de baie, pălărie, papuci de cauciuc sau șosete speciale cu tălpi anti-alunecare, cadă pentru duș. Aveți posibilitatea să stocați pe ochelari și un clip nas.

Există mai multe reguli pentru înot

• Acordați-vă atenției că după procedură se face ușurare.
• Apa trebuie să fie caldă, care ar fi confortabilă.
• Faceți niște exerciții pentru a vă încălzi înainte de a intra în apă.
• Învârtiți sub supravegherea unui instructor.
• Nu faceți mișcări bruște, cum ar fi sutienele de înot.
• Angajați nu mai mult de 40 de minute.
• Luați un duș cald, purtați haine calde și relaxați-vă.
• Cu o dispoziție excelentă de a pleca acasă.
• A fost relief, o lumină verde pentru a continua lecția încă o zi.

Încălzire video înainte de înot.

Alexandra, medicul de terapie fizică, a pregătit competent un mini-curs gratuit cu tema "5 principii dovedite de tratament al osteochondrozei coloanei vertebrale".

Este important! Mutați cu ușurință unde este umed, pentru a nu aluneca și a nu fi rănit!

De ce apa este atât de bună pentru osteochondroză?

Cu orice mișcare, o persoană simte masa corpului său, mai ales când stă în picioare.

Și miracole se întâmplă în apă, apa afectează un organism slăbit ca un elixir magic, dacă este confortabil de cald. Apă rece, pentru sănătate.

• Greutatea unei persoane este redusă la trei kg.
• Greutatea în apă este o mare relaxare.
• Sarcina pe coloana vertebrală este minimă.
• Apa ajuta coloana vertebrală să se ocupe și să ia forma corectă.
• M discuri echverbice, intră în poziție.
• Creste inaltimea la 1 cm.
• Îmbunătățirea proceselor metabolice ale organismului.
• Apa distribuie uniform încărcătura pe toate grupele musculare și poate fi ușor prelucrată și astfel consolidată.
• Greutatea corporală scade, apare ușurința în mișcări.
• Imunitatea unui organism crește.
• Omul devine mai durabil și mai fericit.

Sfaturi în apă pentru osteochondroză

Osteocondroză cervicală

Înotarea cu osteochondroză cervicală este utilă pe spate, astfel încât nu există stază venoasă în cadrul departamentului și nu trebuie să exagereze mușchii gâtului. Bras este contraindicat. Și pentru a înota în timpul unei exacerbări a osteocondrozei cervicale, nici nu ar trebui să încercați. Mă doare capul să se întoarcă, iar în apă, lipsa de greutate a corpului este astfel încât nu veți simți că vă faceți o mișcare bruscă accidental.

Urmăriți exercițiul video de pe spate.

Aceste exerciții de a stăpâni și vor contribui la întărirea mușchilor superficiali și adânci ai colului uterin.

Osteocondroza toracică și lombară

1. Dacă aveți probleme la nivelul spatelui inferior, trebuie să înotați fără mișcări bruște cu picioarele. Asta este, nu-i blurt în apă, pentru a nu provoca o ciupire a nervului.
2. Util pentru a atârna în apă de pe "bar", dacă nu există nici un astfel de dispozitiv, încercați să vă agățați, ținând partea laterală a piscinei. Încărcarea în această poziție este minimă, coloana vertebrală își ia forma normală, se relaxează și vertebrele se fixează în poziție.
3. Asigurați-vă că utilizați diferitele dispozitive pentru exerciții. Bile, bastoane speciale, perne, etc. Aveți grijă la tot și căutați instrumentul pentru practică. Nu purta o vestă pentru înot, nu va da eficacitate în formarea mușchilor.
4. Inotul cu exacerbarea osteocondrozei lombare poate fi după 2-3 zile. Prima dată când trebuie să faceți exerciții într-un mod sparing.

Cum să respiri în timp ce înotați?

În apă în timpul înotului trebuie să învățați cum să respirați corect. Diferă de respirație în timpul exercițiilor pe teren. Adânc respirație lentă și expirați repede.

Ce poate înlocui înotul?

Înotul este foarte util și bolnav și sănătos.

Un astfel de efect al greutății dă sistem de suspensie. Este folosit cel mai adesea pentru tratament și reabilitare:

• leziuni la nivelul coloanei vertebrale severe;
• după fracturile membrelor;
• accident vascular cerebral;
• atac de cord.

Ori de câte ori mișcările sunt limitate sau complet absente, sistemul de suspensie ajută la antrenarea mușchilor slăbiți ai coloanei vertebrale și articulațiilor.

Din nefericire, fiul meu a fost rănit vertebra cervicală sărind în apă, acum el este într-un scaun cu rotile, dar el sa găsit în fabrică, cântă bine. Interesant, ascultați una dintre cele mai cunoscute huse.

Imaginați-vă Dragonii - Thunder în limba rusă (traducerea este și a lui).

Este timpul pentru a pune capăt acestui articol. Desigur, ați vrut să înotați după ce ați citit, atunci ar trebui să căutați o bună piscină, unde funcționează reguli stricte și există un bun instructor. Desigur, inotul cu dureri severe nu este recomandat. Dar dacă, după ce agravarea a trecut, începeți să studiați serios coloana vertebrală, nu va exista nimic de agravat.

Sper ca articolul a fost de ajutor, împărtășiți-vă cu un prieten. Lasă un comentariu.

Ne vedem curând, draga cititor! Nu uitați să vă abonați pentru a actualiza blogul.

PLAJA

Chiar și medicii vechi știau că o coloană vertebrală sănătoasă este un angajament al sănătății umane generale. Și au avut dreptate. Funcționarea normală a aproape tuturor organelor interne depinde direct de starea coloanei vertebrale.

Din păcate, în prezent, în întreaga populație a lumii, nu mai mult de 15% dintre persoanele care nu știu ce durere de spate se găsește. Cei mai mulți dintre noi nu caută ajutor de la un medic, ci pur și simplu suferă durere sau auto-medicate. Probabil, în acest articol, va fi inutil să citiți prelegeri cu privire la beneficiile trimiterii la timp a unui medic. Vom vorbi despre altceva - despre efortul fizic adecvat, care va oferi o prevenire cuprinzătoare a dezvoltării patologiilor sistemului musculo-scheletic și va readuce mobilitatea la articulații.

În cazul bolilor coloanei vertebrale (osteocondroză, discuri intervertebrale hernizate) și distorsiunile posturii, pe lângă principalele metode de tratament, este necesară formarea musculaturii spate pentru a crea un "corsete muscular" puternic, capabil să susțină coloana vertebrală în poziția fiziologică corectă.

Pentru astfel de antrenamente și pentru întărirea generală a corpului, înotul este foarte util. Înotul înalt întărește mușchii spatelui și, în plus, ameliorează tensiunea musculaturilor superficiale acumulate de ele în timpul efortului fizic. Proprietatea terapeutică a înotului se bazează pe legea lui Archimedes: orice corp scufundat într-un lichid își pierde în greutate, la fel de mult ca lichidul pe care îl înlătură. Se dovedește că o persoană de dimensiuni medii, atunci când este plasată în apă cântărește doar aproximativ 3 kg. O astfel de "lipsă de greutate" a apei vă permite să îndepărtați încărcătura excesivă a coloanei vertebrale, pentru a vă oferi o oportunitate de odihnă, contribuie la netezirea discurilor intervertebrale (înălțimea unei persoane după 40 - 45 de minute de înot crește cu 1 - 1,5 cm!). În plus, prin îmbunătățirea activității sistemelor respiratorii și cardiovasculare, sunt create condiții favorabile pentru creșterea metabolismului în întreg corpul, inclusiv în discurile intervertebrale.

În timpul înotului, aproape toate articulațiile coloanei vertebrale sunt implicate, ele încep să utilizeze pe deplin oportunitățile inerente acestora prin natură. Numai tu trebuie să alegi tehnica de înot potrivită pentru tine. Există multe modalități de a înota. Dintre acestea, cele mai populare sunt crawl pe spate sau piept, bras. Trebuie avut în vedere faptul că atunci când aplatizați curbura toracică a coloanei vertebrale nu ar trebui să folosiți stiluri de înot pe abdomen, deoarece aceasta va face ca coloana vertebrală să fie chiar mai extinsă înapoi și patologia va crește doar. În acest caz, ar trebui să preferați înotul pe spate. Atunci când se întărește coloana vertebrală a coloanei vertebrale (hiperchifoză), înotul pe abdomen va duce la un bun efect terapeutic. Pentru pacienții slăbiți și persoanele în vârstă, este mai bine să preferați astfel de stiluri de înot ca bustul pe spate și să vă târâți fără a vă purta mâinile.

Cu orice metodă de înot trebuie să stăpânești metoda respirației adecvate: o respirație profundă și o expirație rapidă. O astfel de respirație nu numai că va îmbunătăți ventilarea plămânilor, dar va crește și amplitudinea mișcării coloanei vertebrale toracice și articulațiilor costale.

Pentru ca lecțiile de înot să fie benefice, trebuie să practicați cel puțin de două ori pe săptămână timp de 40 - 50 de minute. Trebuie să începeți cursurile în piscină cu apă caldă (27 - 30 ° C) și apoi să vă obișnuiți treptat la temperaturi mai scăzute (22 - 23 ° C).

Înainte de a merge direct la înot, este necesar să faceți o încălzire pe plajă, care va încălzi mușchii și va crește circulația sângelui în organe și țesuturi.

Înotul este foarte util pentru persoanele sănătoase și bolnave. Tratamentele cu apă contribuie la întărirea corpului și îmbunătățirea capacităților sale fizice. Pentru persoanele cu diferite patologii, înotul devine un instrument terapeutic excelent. Înotarea ajută nu numai la diferite boli ale coloanei vertebrale, ci și la alte boli și consecințe ale rănilor sistemului musculoscheletic, precum și la nevroză, neurastenie, boli respiratorii cronice.

Mulți oameni refuză să se angajeze în piscină, argumentând că nu știu cum să înoate bine. Cu toate acestea, aceasta este doar o scuză. Cu ore regulate, va veni experiența și dexteritatea - puteți chiar stăpâni diferite stiluri de înot și să învățați cum să vă bucurați de acest sport, iar sănătatea fizică va veni împreună cu satisfacția morală.

Înotul cu dureri de spate

Înotul este un exercițiu bun, în care se efectuează exerciții aerobice și exerciții de intensitate scăzută care nu creează sarcină suplimentară pe coloana vertebrală. Flotabilitatea apei vă permite să vă mențineți greutatea corpului, reducând sarcina asupra articulațiilor și coloanei vertebrale și extinde posibilitatea unei mișcări de mișcări.

Cu toate acestea, inotul poate fi, de asemenea, problematic, deoarece unele mișcări și manevre în piscină pot, de fapt, să crească durerea de spate.

Sfaturi de bază pentru înot cu dureri de spate inferioare

1. Evitați mișcările rotative.

Una dintre problemele asociate înotului este că, în timpul înotului, multe mișcări sunt asociate cu mișcările de rotație ale șoldurilor și corpului, cum ar fi în timpul efectuării împingerii și a elementelor de înot. În acest caz, sarcina intră pe anumite structuri ale discurilor intervertebrale ale coloanei vertebrale. Pentru a evita acest tip de forță, trebuie luate în considerare următoarele ajustări:

• a. Cu ajutorul unei măști și a unui tub, puteți elimina necesitatea unei deformări în partea inferioară a spatelui, în timp ce vă ridicați capul în sus pentru a vă inhala sau vă întoarceți capul în lateral pentru a inspira în timp ce înotați în stilul unui crawl.
• b. Lucrul cu un antrenor vă va permite să stăpâniți tehnica potrivită și să vă îmbunătățiți mișcarea în timp ce înotați.

2. Focalizați-vă asupra coloanei vertebrale în timpul înotului.

Poziția și mișcarea diverselor accidente vasculare cerebrale afectează coloana vertebrală în diferite moduri, de exemplu:

• a. O paletă în timpul unei brațe crează o sarcină suplimentară pentru coloana lombară, ceea ce poate duce la probleme sau agravarea durerii în timp.
• b. Stilul gratuit (crawl) - există riscul de a dezvolta sau agrava durerea asociată încărcării discurilor și a altor structuri din partea inferioară a spatelui, datorită mișcărilor de rotație repetate în partea inferioară a spatelui.

3. Începeți cu hidroterapie.

• a. Dacă vă place să înotați, dar pentru dvs. este un sport dificil de stăpânit, ar trebui să începeți cu hidroterapie.
• b. Hidroterapia este o secțiune multidimensională a tratării apei, care include cursuri în piscină, balneologie, programe de exerciții care sunt ținute în apă caldă.
• c. Hidroterapia are aceleași avantaje ca înotul, deoarece activitatea se desfășoară în apă, ceea ce reduce presiunea exercitată asupra coloanei vertebrale, comparativ cu exercițiile pe teren. Conductivitatea termică a apei ajută la relaxarea mușchilor tensionați, permițându-vă să măriți intervalul de mișcare în timpul exercițiilor fizice și nu limitați durata instruirii.

Mulți oameni spun, de asemenea, că prin înot, înotul în apă - scăldat sau hidrocolonoterapia - oferă un avantaj suplimentar, evocând un sentiment de calm și pace.

Înainte de a începe înotul sau orice alt program de antrenament, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră și / sau reabilitolog. Ca și în orice exercițiu, apariția durerii vă va spune ce exerciții trebuie evitate și care ar trebui făcută pentru a îmbunătăți starea de bine și a menține sănătatea.

Înot pe spate - un panaceu pentru dureri de spate?

Înotarea pe spate ajută la dezvoltarea unei viteze mai mari pe mașină datorită continuității mișcărilor. Viteza înotătorului este limitată de gama de mișcări ale umerilor și de mușchii pectorali dezvoltați pentru a da inerției corpului.

Subtilități ale sporturilor nautice

Înotul pe spate este ideal pentru un începător:

1. nu necesită imersarea feței în apă și reglarea respirației;
2. puteți doar să vă întoarceți pe apă, dacă respirația este pierdută.

Există multe mituri despre avantajele înotării pe spate și despre ce funcționează mușchii.

• În poziția uniformă a coloanei vertebrale, extensorii spatelui și presa funcționează. Datorită tensiunii celor mai largi mușchi din partea din spate a mâinii, aceștia fac un accident vascular cerebral și se ridică deasupra apei;
• Pentru a stabiliza corpul, partea din spate a coapselor și a feselor se implică activ în lucrare. Acești mușchi sunt slăbiți în oameni cu o înclinare;
• Situată pe apă, este important să se reducă lamele umerilor, care implică mușchiul romboid și ajută la dăruirea toracelui;
• În timpul mișcărilor brațelor, mușchii brațului de umăr funcționează activ. Fiecare accident vascular cerebral este însoțită de o inversare a trunchiului urmând brațul activ, ceea ce va ajuta la menținerea echilibrului și la întărirea multor stabilizatori: mușchiul rotund mare, mușchiul din față, roata;
• Când transportați brațele deasupra apei, mușchii se relaxează cât mai mult posibil, eliminând îndoiala cotului. Indicațiile pentru accesarea cu crawlere pot include: slăbiciunea musculaturii spatelui. Puteți afla care mușchi sunt slăbiți de un medic care recomandă înotul.

Rolul piciorului

Corpul se află într-o poziție orizontală perfectă, capul este relaxat, iar linia de apă trece prin centrul urechilor (sau obrajilor). Aspectul este îndreptat în sus și înapoi, bărbia se uită la degetele de la picioare. Umeri ușor scufundați în apă, vizibili când mâinile se rotesc.

Picioarele adaugă doar 5% la viteză și lucrează pentru a menține echilibrul în timpul mișcării brațelor, ceea ce face ca corpul să se rostogolească de partea sa:

1. mișcarea de înclinare în sus constă în extinderea simultană a piciorului la genunchi și la picior, urmată de extensia articulației șoldului și atingerea suprafeței genunchiului, după care șoldul coboară din nou;
2. mișcarea pregătitoare descendentă constă în extinderea articulației șoldului, menținând piciorul drept la un unghi de 170 de grade, după care piciorul se îndoaie la genunchi și se îndreaptă în sus.

Picioarele se mișcă alternativ și în mod constant: de îndată ce cineva coboară, celălalt se ridică. Mușchii din spatele coapsei stabilizează corpul, nu permit să se îndoaie în articulațiile șoldului și să coboare adânc în apă.

În timp ce coboară coapsa în jos, piciorul se relaxează și la sfârșitul fazei de imersie, corpul se află în cel mai jos punct al apei, determinat de lungimea membrelor și de flexibilitatea gleznelor.

Piciorul se ridică de la o cotă de genunchi cu 90-120 de grade. Tibia merge în fața coapsei și înapoi pentru a accelera. Degetele ajung la suprafața apei și se termină faza de ridicare.

Mișcări ale brațelor

Brațele furnizează înotătorului o forță de bază cu mișcări constante și variabile în patru faze:

1. imersiune și influx - în primul rând degetul mic intră în apă, mișcarea vine de pe umăr, în timp ce palma este întoarsă spre exterior. Mâna este imersată la o adâncime de 30 cm cu rezistență minimă și complet extinsă, este o linie cu umărul;
2. Partea de bază a accidentului începe cu un sentiment de presiune a apei și de pregătire pentru mișcarea înainte. Mâna se întoarce în jos după flexia cotului, iar cealaltă mână începe să se rotească;
3. partea principală a accidentului vascular cerebral este că mușchii brațelor rezistă presiunii apei și fixează inerția pentru mișcare;
4. coatele încep să se îndoaie până când brațul trece sub corp și atinge nivelul umărului: cotul se uită în fundul bazinului și vârful degetelor urcă;
5. Aducerea peste apă începe atunci când brațul, întoarcerea înapoi și spate, se află la nivelul coapselor, chiar acum cotul se întoarce și este asigurată o împingere puternică.

Acum puteți să vă gândiți ce mușchi sunt implicați în captarea apei: tricepsul îndreaptă brațul la cot și cotul se stabilizează în acea poziție; bicepsul bate brațul sub apă, umăr - sunt implicați în ridicarea și coborârea brațului.

Dacă te uiți la o persoană plutitoare de sus, atunci, împreună cu mișcările mâinilor, el seamănă cu litera dinamică S.

Faza de relaxare a mâinilor

După ultimul accident vascular cerebral, corpul se mișcă prin inerție, iar brațul este sub nivelul coapselor cu rezistență minimă, pentru care palma este întoarsă spre șolduri. În faza de imersiune și recuperare, trebuie să îndoiți brațul de la cot, nu să suprasolicitați.

În faza de propulsie, o bună capacitate de a rămâne pe suprafață este importantă: o mână este scufundată în apă, cealaltă se ridică, stabilizând poziția corpului.

Deși mâinile se mișcă în direcția opusă, există o perioadă în ciclul de înot atunci când sunt simultan scufundate în apă: o mână copleșește apa, cealaltă începe faza de recuperare. Coincidența acestor mișcări înseamnă că tehnica este corectă.

Încălcarea tehnicilor de înot pe spate poate, dimpotrivă, să agraveze starea persoanelor cu dureri de spate sau dureri la nivelul gâtului.

Cum de a alege un stil de înot pentru dureri de spate?

Pentru a răspunde la această întrebare, trebuie să luați în considerare întrebările legate de tehnologie. Poziția neutră a coloanei vertebrale fără distorsiuni în orice departament va ajuta să plutească. Cauza durerii de spate este cifoza sau hiperlodoza. În primul caz, capul tinde înainte, se formează o cocoșă în regiunea toracică și nu există o deformare în partea inferioară a spatelui. În al doilea rând, gâtul este prea răsturnat, partea superioară a regiunii toracice este excesivă, iar în partea inferioară a spatelui există o deformare excesivă.

Aceasta duce la erori tipice:

1. capul este puternic apăsat împotriva pieptului: coloana vertebrală este răsucite în poziție șezândă și nu va fi nici un beneficiu de înot pe spate;
2. capul este răsturnat prea mult, ceea ce creează o distorsiune a spatelui inferior și pericolul unei noi dureri.

Muschii tensionați din partea din față a gâtului devin o problemă frecventă, deoarece bărbia trebuie ținută până la picioare, dar nu la piept.

Este caracteristica posturii care elimină complet beneficiile înotului, deoarece acest stil necesită pregătire atentă, pregătire preliminară în înot liber și un crawl.

Este indicatia pentru inotul pe spate pentru durere?

Puteți compara cele două stiluri de înot pentru a răspunde la întrebare. Înotarea într-un stil gratuit este confortabilă pentru o persoană, deoarece deschide o imagine de ansamblu din față. Cu toate acestea, întins pe spate, puteți respira liber și nu vă gândiți la ritmul respirației.

Când sunt scufundate sub apă pe spate, mușchii lombari sunt excesiv de tensionați, iar doar munca stabilizatoare a piciorului ajută la reducerea îndoirii în coloană vertebrală.

Cu dureri în regiunea cervicală, o persoană pur și simplu nu va putea să stea pe orizontală, de vreme ce își va ridica umerii, va suprasolicita mușchii, va ridica lamele umărului și trapezul. Aceasta va duce la dezorganizarea mișcărilor. În freestyle, nu apare o suprapunere, deoarece capul este întotdeauna ridicat peste apă. Prin urmare, indicațiile care trebuie să plutească pe spate cu durere la nivelul spatelui și gâtului sunt eronate, dacă există un loc de hiperlodoză și osteocondroză cervicală.

Pentru dureri de spate, înotați numai așa cum a indicat medicul dumneavoastră, pentru a nu provoca o stare proastă de sănătate!

Piscină pentru dureri de spate. Îți ajută?

Am probleme de lungă durată cu coloana vertebrală și timp de 20 de ani am încercat multe lucruri. Și piscina, de asemenea.

Pot spune următoarele. Ca atare, rezervorul de dureri de spate nu se va îndepărta și nu va înlocui tratamentul.

Importanța educației fizice și a înotului, în special pentru durerile de spate, este formarea unui sistem muscular în jurul coloanei vertebrale. Acest corset fixează vertebrele mai bine și, atunci când se mișcă, nervii nu sunt atât de ciupiți, există o cantitate mai mare de oxigen, dacă există hernie - corsetul încetinește proeminența și, ca rezultat, devine mai puține șanse de exacerbări.

Dar mulți oameni care suferă de spatele lor se confruntă cu o problemă - cum să creeze un corset muscular, dacă multe exerciții provoacă durere. De aceea, piscina este bună - apa scade presiunea asupra vertebrelor, iar mușchii funcționează, iar mușchii întregului corp lucrează în timpul înotului, ceea ce este foarte convenabil și util.

O altă durere este cauzată de suprasolicitarea și distorsiunea musculară în timpul unui stil de viață sedentar. Când înotul va scădea, de asemenea, deoarece mușchii vor lucra în mod egal cu tensiune și relaxare, ajungând la un ton normal.

Puteți, de exemplu, să nu înoțiți, dar să faceți aerobic în apă - atunci apa scoate tulpina de pe coloană vertebrală, iar multe exerciții care sunt incomode pentru a efectua pe teren devin disponibile.

Am practicat mai multe tipuri de antrenament fizic de mai mulți ani și pot spune cu fermitate că puteți forma un corset muscular, dar dacă opriți practicarea, dispare foarte repede - în doar câteva săptămâni, iar problemele se agravează din nou.

Prin urmare, nu puteți arunca. Obosit de piscină - aveți nevoie de terapie de exerciții sau simulatoare speciale, yoga sau callanetics sau un complex special selectat și așa mai departe într-un cerc.

Poate că problemele tale nu sunt atât de clar exprimate ca a mea, iar înotul va încetini și chiar va elimina procesele neplăcute. Dar, în general, este un element inclus în complexul de tratament și o bună prevenire. Cu cât lucrați mai devreme în spate, cu atât sunt mai puține consecințe.

autorul întrebării a ales acest răspuns ca cel mai bun

Acum douăzeci de ani, spatele meu a fost rănit și m-am dus la piscină în timpul iernii, iar în vară am înotat în mare - nimic nu ma ajutat în nici un fel, doar un efect temporar.

Apoi am început să înot în gaură în iarnă - același lucru: doar câteva ore de relief - asta e tot.

Motivul a fost într-o situație stresantă, iar când a dispărut, durerea a dispărut fără piscină.

Aceasta înseamnă că nu este necesar să se rupă vârfurile, ci să se scoată rădăcinile - în caz contrar, cel puțin pe tot parcursul zilei, ploping în apă, nimic nu se schimbă fundamental.

Întrebarea pe care trebuie să vă întrebați este dacă piscina ajută la dureri de spate? și

Ce mă deprimă în viața mea și cum îmi dau dreptul de viață?

adăugați link-ul favorit mulțumesc

În ceea ce privește relația de stres și dureri de spate, confirm pe deplin. - Acum 2 ani

Borisov Igor [126K]

Un înotător, fiind în apă, practic pierde în greutate. Un bărbat adult cântărește aproximativ un kilogram. Poziția orizontală a corpului, obligatorie în tehnica tuturor înotului sportiv, întinde coloana vertebrală. Muncește mușchii adânci ai spatelui, care servesc ca un fel de corset pentru coloanei vertebrale. Dacă nu dețineți tehnici sportive, înotați pe spate, astfel încât numai fața să rămână deasupra suprafeței apei. Dacă vă ridicați capul (în stilul de înot de tip câine, de mare sau de altă natură, capul este ridicat deasupra apei), coloana vertebrală de col uterin va fi supraîncărcată și nu veți beneficia de înot. Se odihnește în picioare în apropierea părții laterale, coboară în apă până la bărbie. Acest lucru ar trebui făcut în același scop - pentru a descărca coloana vertebrală.

adăugați link-ul favorit mulțumesc

Durerea din spate și din gât cauzată de mușchii suprasolicitați, este și o activitate sedentară. Prin urmare, pentru a elimina durerea, este necesar să vă relaxați musculatura spatelui prin orice mijloace, inclusiv înotul relaxant în piscină (nu rezultatul), dar aș recomanda exerciții de întindere a coloanei vertebrale, cum ar fi yoga.

adăugați link-ul favorit mulțumesc

Natusy 2238 [63,6 K]

Cu siguranță vă ajută. La urma urmei, când înoțiți, dezvoltați mușchii corpului, fără a întinde coloana vertebrală. În apă, se relaxează. Omoară două păsări cu o singură piatră. Descărcați coloana vertebrală și păstrați mușchii în formă bună, care ulterior va ajuta la aceeași coloană vertebrală. O va ține.

Beneficiile înotului pentru sănătatea spinală

Înotul are un beneficiu incontestabil pentru sănătatea umană, care depășește puterea altor sporturi.

Utilitatea sa creste semnificativ daca o faci pe mare.

Pentru orice probleme cu coloana vertebrală, înotul regulat îmbunătățește starea sa și ameliorează durerea.

Flotabilitatea apei face corpul uman practic fără greutate, ceea ce face ca sarcina pe toate articulațiile corpului să fie redusă semnificativ. Din acest motiv, înotul este un beneficiu uriaș pentru coloana vertebrală.

De ce inotul are un efect pozitiv asupra corpului

În plus, cu vârsta, coloana vertebrală își pierde flexibilitatea.

Fiind în apă, organele interne nu mai sunt comprimate, spatele este complet descărcat, libertatea mișcărilor articulațiilor coloanei vertebrale crește semnificativ.

Atunci când se utilizează diferite stiluri de înot, sunt implicate aproape toate grupurile musculare, iar mușchii instruiți ai coloanei vertebrale mențin o poziție frumoasă și nu permit ca spațiul dintre vertebre să fie puternic comprimat. Și aceasta este deja o remarcabilă prevenire a multor boli grave, cum ar fi osteocondroza, hernia spinării etc.

Dacă doriți să eliminați curbura coloanei vertebrale cu ajutorul înotului, trebuie mai întâi să vă consultați cu medicul despre ce stil de înot este mai bine să faceți în mod special în cazul dumneavoastră, înotați pe stomac sau pe spate.

Relaxare pentru coloana vertebrală

Absolut toate sarcinile care comprima discurile intervertebrale și vertebrele dispar complet.

Când pacientul se află în piscină (chiar dacă doar minte), coloana sa este complet descărcată, iar discurile dintre vertebre sunt îndreptate și "relaxate".

Îmbinările funcționează cu o amplitudine ridicată

O persoană poate folosi în întregime abilitățile sale naturale în apă și chiar le poate dezvolta în mod semnificativ prin mărirea amplitudinii mișcărilor sale.

Deci, în cazul în care mobilitatea articulațiilor a scăzut, va fi mult mai ușoară și mai rapidă în apă decât pe teren pentru a restabili sănătatea coloanei vertebrale, amplitudinea și ușurința de mișcare.

Formarea musculară

Trebuie remarcat că, în cazul diferitelor stiluri de înot, sunt instruiți diferite grupuri de mușchi.

În acest caz, beneficiile trekkingului în piscină se manifestă prin faptul că în apă o persoană trebuie să mențină echilibrul în mod constant, din cauza căruia mușchii interni și adânci ai spatelui, necesari în mod necesar pentru susținerea vertebrelor, sunt incluși în lucrare.

Creșterea excursiilor ușoare

La persoanele în vârstă, excursia pieptului este de numai 1-2 cm sau dispare complet.

O excursie este o anumită distanță pe care frontiera inferioară a plămânilor se mișcă în timpul mișcărilor respiratorii.

În timpul călătoriei se recomandă să stăpânească tehnica "respirației competente": expirați rapid și respirați adânc. Adâncimea mare și frecvența de inhalare-expirare contribuie la creșterea amplitudinii mișcărilor coloanei vertebrale toracice și ale articulațiilor nervoase și îmbunătățește în mod semnificativ ventilația plămânilor.

Sănătate psiho-emoțională

Înotul ușurează tensiunea în mușchi și îmbunătățește starea psiho-emoțională, indiferent de locul în care înoți - în piscină sau pe râu.

Corpul uman este complet relaxat și calm.

Aici, câte momente plăcute și utile pot fi obținute prin înot. Alegeți tehnica și stilul de înot care este potrivit pentru dvs. și bucurați-vă de rezultate.

Stiluri de înot pentru diferite probleme de spate

Krol fără a efectua mâini sau bastoane

Este recomandat persoanelor care nu au avut nici o activitate fizică sau persoanelor vârstnice.

Pe stomac

În hiperchifoză (creșterea flexiei în piept) și înclinarea, medicii sfătuiesc să înoate pe abdomen, ca atunci când înotul în acest stil, coloana vertebrală este întinsă în spate și corectarea posturii.

Pe spate

Când înotați pe spate, coloana vertebrală este complet descărcată, motiv pentru care, dacă aveți probleme serioase cu coloana vertebrală, este mai bine să înotați și să vă aflați în această poziție.

Hernia intervertebrală

Tratamentele cu apa au condus la o scadere a durerii, care a fost rezultatul unui spasm compensator al muschilor spinarii.

În plus, excursiile la piscină ajută la îmbunătățirea proceselor metabolice din țesuturile din jur, la restabilirea alimentării cu sânge a zonei afectate, la întărirea corsetei spatelui, care va elibera mușchii și partea afectată a spatelui de tensiune excesivă.

De regulă, acești pacienți sunt sfătuiți să înoate într-un crawl sau pe spate și, de asemenea, să facă exerciții speciale pentru întinderea coloanei vertebrale.

Clasele trebuie să fie supravegheate de către instructor, spunând cum să înoate în mod corespunzător și ce încărcări trebuie evitate. Vizita la piscină trebuie să fie regulată, de 2-3 ori pe săptămână, care durează aproximativ o oră.

Temperatura optimă a apei pentru astfel de persoane este de 28 de grade.

osteocondrozei

Cea mai mare întindere a coloanei vertebrale poate fi obținută prin înotul în două stiluri: spate și bastoane.

Nu este recomandat să folosiți o jachetă de apă moale.

Dacă nu știi cum să înoți, atunci ți se permite să folosești o pernă sau un cerc gonflabil.

Inotul medical este imposibil fără respirația corespunzătoare. Pentru a învăța, instructorul vă va ajuta. Exercițiul și înotul în apă trebuie alternate cu o perioadă de odihnă (la astfel de momente puteți înota încet pe spate).

Înapoi exerciții în piscină

Principalul lucru pentru a evita hipotermia.

În plus, este interzisă angajarea în astfel de proceduri de apă în prezența zgârieturilor, rănilor, tăieturilor, bolilor inflamatorii și infecțioase, deoarece acest lucru poate provoca disconfort și durere.

Luați în considerare câteva exerciții care sunt recomandate pentru întărirea coloanei vertebrale:

1. Lie pe spate pentru a vă întinde (frânghiile care împart căile în piscină) și întindeți-vă brațele peste cap, picioarele trebuie să se odihnească pe apă. Datorită acestui exercițiu, coloana vertebrală toracică și mușchii "funcționează bine". Câteva minute pe o întindere este o excelentă prevenire a scoliozelor și alunecărilor, precum și tratamentul curburii spinării.
2. Între legături, peste banda de înot. Mâinile trebuie să se țină pe una dintre vergeturi și își pun picioarele pe cealaltă întindere. Încercați să vă păstrați spatele drept, treptindu-vă treptat toți mușchii. Acest exercițiu este permis să facă pe stomac (într-o mască).
3. Puneți picioarele pe partea laterală a bazinului, iar bazinul trebuie să atingă partea. Spatele trebuie să se întindă pe apă, iar brațele să se extindă în lateral. Relaxați-vă și închideți-vă ochii. Păstrați această poziție timp de 5-10 minute.

Particularitatea acestor proceduri de apă este aceea că toți mușchii sunt bine lucrați, dar în același timp nu poartă nici o sarcină, ca în timpul antrenamentului pe simulatoare.

Piscina este recomandată persoanelor pentru tratamentul și prevenirea diferitelor leziuni și boli ale coloanei vertebrale, cu osteochondroză, scolioză, kyfoză. Înotarea va aduce beneficii organelor interne și coloanei umane și practic nu are contraindicații.

Wellness înot pentru coloanei vertebrale - o selecție de exerciții în piscină

Pentru tratamentul coloanei vertebrale și prevenirea osteocondrozei, se recomandă să se recurgă nu numai la masaj, gimnastică și medicație, ci și la înot.

Această procedură este utilă în orice caz, indiferent de stil, postură și timpul petrecut în apă. Deoarece apa eliberează coloana vertebrală și ameliorează tensiunea.

Ce este util să vizitați piscina?

Înotul nu este numai recuperarea, ci și abordarea corectă a coloanei vertebrale.

Beneficiile inotului sau gimnastica in apa au fost dovedite de mult timp, pentru ca fiecare pacient poate ameliora tensiunea din coloana vertebrala si spate, poate ameliora durerea, scuteste discurile vertebrale.

Pentru a construi articulațiile musculare și de tren nu trebuie să ridicați un exercițiu special, serios. Puteți înota în stilul unei broaște, cum ar fi un câine, un baston sau pe spate, faceți o întoarcere.

Dar efectul va fi întotdeauna:

• Descărcarea coloanei vertebrale și spate datorită poziției orizontale a corpului.

În același timp, există o îmbunătățire a circulației sângelui, reînnoirea țesuturilor și a celulelor și prevenirea ciupercării discurilor.

• Îmbunătățirea metabolismului oxigenului în celule.

Acest lucru se datorează unei creșteri a plămânilor, o cantitate mai mare de oxigen, când capilarele și vasele sunt complet saturate cu oxigen.

• Ameliorarea stresului emoțional atunci când o persoană uită de stres, probleme, relaxează și se odihnește.

Acest lucru este important în special pentru persoanele cu efort fizic zilnic, când coloana vertebrală nu se odihnește deloc, osteocondroza este exacerbată.

• Dezvoltarea mușchilor și întărirea articulațiilor brațelor, pieptului, picioarelor, absului și spatelui.

Dar acest efect poate fi atins dacă programul de antrenament și un set de exerciții includ exerciții lungi, regulate cu un ritm constant și diferite posturi.

Cu ce ​​simptome medicii recomandă să viziteze piscina:

Dacă în timp ce înotați în piscină sunteți inactiv, vă bucurați și nu încercați să vă diversificați antrenamentele, atunci efectul principal este că vă descărcați și vă relaxați coloana vertebrală. Cu înotul activ, este posibil să se obțină chiar și întărirea mușchilor, apariția articulațiilor antrenate.

Ce este formarea adecvată?

Profitul maxim din înot se va realiza numai dacă respectați regulile de bază de la experți:

• Faceți o încălzire pe uscat, începând cu membrele și terminând cu partea centrală;
• Înainte de a efectua setul de exerciții de bază, înotați pentru aproximativ cinci minute pentru a îmbunătăți circulația sângelui;
• La sfârșitul antrenamentului, înotați-vă pe spate pentru a vă relaxa complet și pentru a vă relaxa;
• Pentru a ușura durerea din spate, utilizați un set special de exerciții dezvoltate de un medic sau un antrenor pentru osteocondroză.

Recomandat pentru vizionare:

Tipuri de înot în prezența unor probleme

În tabel puteți vedea care sunt posibilele recomandări pentru pacienți în prezența osteochondrozelor, scoliozelor, la vârste înaintate.

Hidrokinesia cu osteochondroză include un set separat de exerciții, care include înotul ca un câine, bras, pe spate, folosind un cerc sau role. Dar ia în considerare localizarea focarelor de inflamație.

Prin urmare, rețineți că:

1. Atunci când osteochondroza în regiunea cervicală nu poate folosi un cerc pentru gât, înota mai bine pe spate;
2. Atunci când osteochondroza în piept înotă brasier sau un câine;
3. Osteochondroza lombară este tratată cel mai bine prin înot pe spate sau prin crawl.

Primele clase se desfășoară numai sub supravegherea unui instructor, puteți utiliza cercul de înot sau rolele, dar astfel încât să nu restrângă mișcarea și să permită oxigenului să curgă în mod normal în plămâni.

Aqua aerobica pentru scolioza si osteochondroza dureaza cel putin 30 de minute, tinut de doua ori pe saptamana. Vizitarea bazinului ar trebui să fie evitată în perioada de exacerbare, inflamație a nervilor și la ieșirea discurilor intervertebrale.

Exerciții recomandate

Pentru a ameliora spasmele musculare, relaxați-le și restabilind elasticitatea articulațiilor, se recomandă efectuarea unor astfel de exerciții în apă:

• Situată pe spate, întindeți brațele în lateral, respirați profund;
• Puneți o parte din piept pe frânghia în piscină, ridicați brațele ușor deasupra corpului pentru a întinde mușchii pectorali;
• Picioare și fese picioare pe marginea bazinului, luați o poziție de sus pe spate, întindeți brațele în lateral;
• Mâinile și picioarele de pe diferitele frânghii de separare din piscină, situate pe stomac și folosind o mască subacvatică.

Ce recomandă experții?

Nu uitați de regulile de formare în piscină, care sunt recomandate pentru execuție de către terapeuți și ortopediști:

1. Dacă există dureri la nivelul gâtului, evitați tensiunea și îndoirea în această zonă;
2. Cand ametiti, migrena inoata in spate;
3. Cu disconfort și tensiune în regiunea lombară, mișcările trebuie să fie netede, moi, dar nu dure, ca în cazul înotului de tip broască;
4. Trei clase pe săptămână sunt suficiente pentru a preveni sau trata osteocondroza precoce;
5. Durata lecției este de aproximativ 30-40 minute la o temperatură a apei de până la 30 de grade Celsius;
6. Nu uitați de exerciții de respirație în timpul încărcării;
7. Combinați gimnastica terapeutică și înot pentru a obține rezultate maxime.

Stil caracteristici

Pentru a spune care stil este cel mai util, trebuie să înțelegeți ce includ și cum afectează organismul:

• Începutul și sfârșitul sesiunii sunt recomandate pentru a vă relaxa și relaxa. Recomandat pentru cei care suferă de boli ale coloanei vertebrale;
• Alamatul este calm diferit, măsurat, deoarece mișcarea este lentă. Recomandată pentru hernie, ciupirea discurilor, înot în acest stil poate fi mai lungă decât de obicei;
• Krol este potrivit pentru cei care au instruit mușchii, deoarece necesită un anumit nivel fizic de pregătire;
• Pe partea laterală sau ca un înot de câini poate cineva care vrea să se relaxeze și să îmbunătățească circulația sângelui. Aceste stiluri sunt recomandate chiar și pentru copii.

Galerie foto:

Amintiți-vă că nu trebuie să vă mutați prea mult, să monitorizați calitatea exercițiilor și nu timpul și viteza. Este important să distribuiți sarcina pe toate grupele musculare. Exerciții alternative cu odihnă.

Indicații și contraindicații pentru vizitarea bazinului

Ocupațiile în piscină sunt recomandate categoriilor de persoane pentru prevenirea sau tratamentul anumitor boli, însă, inițial, merită vizitat un medic pentru consultație:

1. Prevenirea bolilor spinării;
2. Recuperare după operațiuni;
3. Osteocondroză, reumatism, artrită;
4. Tulburări vasculare;
5. scolioză;
6. Producția de discuri intervertebrale;
7. Vârsta avansată.

Apoi, puteți obține acest efect:

• Îmbunătățirea circulației sanguine și a metabolismului;
• Formarea de mușchi și articulații, revenirea tonului;
• Imunitate crescută;
• Tratamentul simptomelor și cauzelor osteocondrozei, patologiilor articulare;
• Îndepărtarea durerii, a disconfortului și a strângerii în spate.

Acest rezultat este așteptat de la toți cei care respectă recomandările medicilor și respectă regulile de bază pentru vizitarea bazinului.

Va fi util să vedeți:

Există o serie de contraindicații care se aplică pacienților cu anumite probleme și boli:

1. Patologia inimii și a sistemului respirator;
2. Sindromul convulsiv și epilepsia;
3. Infecții și boli ale pielii;
4. Imunitate scăzută și frig;
5. Exacerbarea osteocondrozei sau a inflamației nervilor;
6. Fir nervi.

Prezența acestor probleme trebuie raportată medicului în avans, înainte de a vizita piscina.

Dacă în cursul terapiei au apărut boli, atunci merită să refuzați să înotați sau să alegeți un alt curs.

Beneficiile inotului vor fi numai atunci când inițial veți fi consultat cu un medic, veți respecta regulile de a rămâne în piscină și veți folosi în combinație cu alte tipuri de terapie, prevenirea osteochondrozei.