Dureri de spate și dureri de spate - cum să evitați și cum să tratați

Atleții implicați în alergare, adesea se confruntă cu dureri în mușchii picioarelor și spatelui. Nu este înspăimântător dacă simptomul durerii dispare după 36-48 de ore. Merită să suneți alarma când două zile după încărcare există disconfort în spate și nu dispare mult timp.

Există mai mult de 60 de motive care cauzează astfel de dureri, iar originea lor poate fi determinată singură, dacă este cauzată de activități fizice sau cu ajutorul unui specialist, dacă apariția durerii este provocată de prezența unor diverse boli.

De ce înapoi dureri în timp ce rulează

Durerea atunci când alergați poate fi cauzată de diferiți factori și erori, care nu au fost luate în considerare sau făcute de către atleții înșiși:

  • Poziția corectă a corpului în timpul funcționării;
  • Sarcină excesivă în coloane sau membre;
  • Muschi slabi, mai ales la începători sau sportivi rareori practicanți.

Excesiv îndoire în centură sau îndoire excesivă în față

Această greșeală este adesea făcută de începători care au neglijat sfatul unor alergători experimentați. Cu această tehnică, pe parcursul rundei, au fost observate poziția greșită și suprasolicitarea pe partea vertebrală a spatelui.

Ulterior, dureri dureroase, dureroase atunci când mușchii spinali sunt tensionați sau dacă se îndoaie înainte sau înapoi.

Evitați disconfortul în timpul exercițiilor fizice poate fi dacă:

  • Păstrați chiar și spatele;
  • Atunci când alergați, aplecați în față nu numai corpul superior, ci întregul corp.

Împingeți picioarele drepte înainte și aterizați pe călcâi.

Manevra cu totul nereușită. Folosind-o, sentimentul de durere va fi simțit în curând. Aruncând un picior drept înainte, aterizarea pe călcâi se obține automat.

O lovitură de la o ciocnire a unui membru cu o suprafață va provoca o vibrație care va trece de la picior la partea superioară a corpului. Nu numai componentele coloanei vertebrale sunt rănite, ci și cele mai mari articulații ale piciorului: glezna, șoldul și genunchiul.

În spatele inferior, după șoc, apar dureri de fotografiere. Miscari clare vor fi imposibil de realizat. Cu mișcări frecvente, acest lucru crește riscul de fisuri vertebrale.

Slăbiciune musculară

Slăbiciunea și lipsa de pregătire a mușchilor conduc la apariția durerii în timpul sportului - jogging.

Principalele mușchi care trebuie întăriți și întreținuți pentru un antrenament de succes, fără răniți și dureri:

  • Muschii Gluteus. Când piulițele sunt în stare defectuoasă, pelvisul se apleacă înainte, apare o deformare lombară, deoarece partea din spate rămâne uniformă. De aici, whining apare în partea inferioară a spatelui în timp ce rulează.
  • Mușchii spatelui. De regulă, presa este întotdeauna întărită mai bine decât corsetul din spate al corpului. Ca urmare, devine mai greu să vă păstrați spatele drept și regiunea lombară începe să se îndoaie, provocând durere atunci când se mișcă.

Este foarte important să menținem un echilibru de pregătire a mușchilor din față și din spate ale corsetului.

Prevenirea durerii de spate

Pentru a preveni apariția durerii în spate când se execută, puteți aborda această problemă din mai multe părți:

  • Alegeți pantofi confortabil și adecvat;
  • Aplicați suportul tălpii - arc, pentru fixarea piciorului și reducerea vibrațiilor la nivelul articulațiilor și vertebrelor;
  • Efectuați întinderea regulată a mușchilor coapsei;
  • Încingeți-vă musculatura înainte de jogging cu o încălzire;
  • Fugiți pe o suprafață moale;
  • Mențineți întotdeauna o poziție dreaptă.

Pantofi confortabili

Pentru a rula, utilizați pantofi proiectați special pentru jogging. Poate fi atât adidași, cât și adidași.

Caracteristicile elementelor pe care trebuie să le acordați atenție la alegerea încălțămintei:

  • Dacă antrenamentul are loc pe o suprafață plană, pentru acest lucru sunt adecvate încălțămintea ușoară, fără picioare laterale suplimentare de blocare lateral, cu o talpă îngroșată pe călcâie și subțire la vârful picioarelor. Când faceți jogging pe suprafețe inegale, aveți nevoie de pantofi cu cleme de picior suplimentare pentru a preveni rănile în timp ce vă mișcați picioarele în lateral. Talpa pe călcâie și pe deget, aproape aceeași grosime cu material durabil, dar nu dur.
  • Mărimea pantofului trebuie să se potrivească cu lungimea piciorului, să nu fie îngustă, dar nu prea liberă.
  • Nituri mici, umflături din metal sau plastic și velcro, care pot duce la frecarea sau presarea oricărei părți a membrelor.
  • În mijlocul pantofului ar trebui să fie durabile, bucăți și branț confortabil. Piciorul are nevoie de confort.
  • Materialul din care sunt fabricate adidașii sau adidașii trebuie să fie natural și ventilat. Piciorul nu trebuie să fie aburit, poate duce la infectarea cu ciuperca și pielea.

Suport auxiliar pentru branț

Cu picioare lungi de jogging, obosiți de rigiditatea tălpilor. Orice pantofi ar fi confortabil, mai devreme sau mai târziu, picioarele încep să dureze de la lovirea suprafeței. Aceasta schimbă manevra de funcționare, crește încărcătura pe spate și există dureri caracteristice în regiunea lombară. De asemenea, poate călcați picioarele plate.

Soluția este - branț - suport pentru căpriori. Acesta va preveni rănile prin înmuierea talpa încălțămintei. Durerile de spate nu se vor deranja, puteți alerga mult timp.

Întinderea regulată a mușchilor coapsei

Un simptom dureros la alergatori poate apărea ca urmare a întinderii musculaturii spatelui inferior din cauza picioarelor prinse. Pentru a vă relaxa și tonifica, este suficient să întindeți mușchii femurali de câteva ori pe zi timp de câteva minute. Există multe seturi de exerciții pentru astfel de evenimente, atât lumină (pentru picioarele slabe) cât și dificile (pentru cele puternice).

Încălzirea mușchilor înainte de a alerga

Acesta este foarte cald-up. Pentru a exclude rănile și apariția durerilor spinale sau a altor dureri, înainte de fiecare jogging trebuie făcută în 7-15 minute.

Acest timp este suficient pentru pregătirea optimă a corpului înainte de încărcările următoare. În exercițiile de încălzire sunt incluse:

  • Înclină înapoi - în față, în lateral;
  • Ușor de funcționat;
  • ghemuit;
  • Rotația corpului;
  • Wave mâinile.

Rularea pe o suprafață moale

Cu fenomene frecvente, dureroase în spate la timp sau după alergare, merită să ne gândim la schimbarea suprafeței pentru a alerga. Asfalt - capacul dur, de la impactul piciorului pe care, undele de vibrații se grăbesc de la extremități până la partea inferioară a spatelui, provocând tulburări. Suprafața moale poate acționa ca piste de iarbă (gazon, nu grosime) sau stadioane de cauciuc.

Postură corectă în timpul funcționării

Începeți să ruleze cu un corp corect setat. Spatele este dreapt, barbia se uita drept, nu in sus. Întregul corp ar trebui să fie complet deasupra picioarelor, pieptul nu se sprijină în față și pelvisul nu se mișcă înapoi.

Umeri, trunchi și șolduri sunt situate pe o linie plată. Pentru a vă menține poziția corectă, trebuie să monitorizați aterizarea picioarelor. Pe călcâi nu este posibil în niciun caz. Înclinarea corpului înainte este provocată. Aceasta este o manevră distructivă a coloanei vertebrale.

Tratamentul durerii de spate care a apărut în timp ce alerga

Dacă există încredere că durerea de spate este o consecință a alergării, atunci există câteva trăsături cu care puteți vindeca această boală:

  • Durerea nu se stinge timp de două zile, merită analizată corectitudinea comportamentului în timpul antrenamentului, acordați atenție pantofilor și eliminați factorul provocator.
  • Aspectul durerii acute indică întinderea mușchilor lombari. O necesitate urgentă de a opri formarea, cel puțin pentru 2-3 zile pentru a vă recupera.
  • Eliminați orice exercițiu pe spate.
  • Pentru a freca un loc inflamat cu unguente: Diklak - Gel, Dolobene sau Kapsikam. Acestea sunt încălzirea, medicamente analgezice.
  • Asigurați-vă că coloana vertebrală nu este supusă hipotermiei. Este mai bine să o înfășurați cu o eșarfă caldă, din lână.
  • Pentru a sprijini mușchii din spate, puteți folosi un corset pentru a întinde sau strânge lenjeria de corecție, dacă se potrivește cu dimensiunea. De obicei, are mai multe nivele de fixare, concepute pentru orice volum.
  • Nu există unguent la îndemână, puteți încerca comprimatele de încălzire. Este necesar să se umezească bandajul sau tifonul cu orice grăsime animală foarte caldă și se aplică în spate timp de 4 până la 5 ore, punând un strat de vată de bumbac și polietilenă pe partea superioară. O astfel de compresă este mai bine să pună în noaptea când o persoană este mai puțin mobilă.

După aplicarea unor astfel de proceduri, durerea nu scade, ceea ce înseamnă că problema este mai profundă. Este nevoie urgentă de consultarea unui specialist pentru consiliere și numirea tratamentului optim.

Faptul că sportul trebuie să fie corect, ținând cont de toate caracteristicile organismului individual și ale tipului ales. Având o constituție fragilă și slabă, nu este necesar să mergeți la un mare sport, este suficient să începeți să alergați și să faceți exerciții.

Rularea cu osteocondroză

Rularea cu osteochondroza este controversată: utilă sau nu? Dacă există complicații, osteocondroza în stadiul avansat, exacerbarea a început - alergarea este cu siguranță dăunătoare. Dar dacă procesul patologic este în fază incipientă, alergarea va fi o formare excelentă. Principalul lucru este să vă consultați mai întâi cu medicul, să mergeți cu tehnica potrivită și să nu urmăriți înregistrările sportive.

Ce se întâmplă cu discurile cu osteochondroză?

Țesuturile cartilaginoase ale discurilor intervertebrale nu au propriul sistem circulator. Nutrienții provin din țesuturile moi din apropiere. În plus, sistemul de circulație a sângelui este reprezentat aici de multe capilare mici. Anii trec, sarcinile deformează lent discurile intervertebrale. Dar trebuie amintit că țesuturile cartilajului din corpul uman nu au un mecanism de regenerare. Ele constau din celule doar o zecime, fluidul extracelular ocupă partea leului. De aceea, toate asigurările că o tehnică unică de reparare comună a fost găsită este o minciună.

În același timp, circulația sângelui în țesuturile din apropiere se deteriorează. Acest lucru se întâmplă cel mai adesea din două motive: spatele se confruntă cu prea multă efort fizic sau invers, este în permanență în poziții statice și tensionate. Una dintre aceste poziții ale corpului este așezată.

O mare parte a populației din ultimele decenii petrece tot timpul de lucru într-un scaun în fața calculatorului. Dar acest lucru este destul de periculos pentru posesiunea din spate. În primul rând, aceasta oferă o încărcătură serioasă pe discurile vertebrale. În al doilea rând, stagnarea circulației sanguine are loc simultan. În al treilea rând, mușchii care suportă în mod normal vertebrele și nu le permit să rănesc discurile devin mai slabi. În al patrulea rând, kilogramele în exces sunt câștigate lent, iar sarcina crește în consecință.

După cum puteți vedea, factorii de risc pentru dezvoltarea timpurie a osteocondrozei sunt în primul rând o lipsă de activitate, o ședință constantă, o muncă de birou, o supraponderală. Nu este surprinzător faptul că apare întrebarea - este posibilă alergarea pentru a minimiza riscul de apariție a bolii?

Argumente împotriva alergării

Pacienții care decid să opereze cu osteocondroză riscă să crească sarcina pe discurile lor intervertebrale. Într-adevăr, în esență, procesul de alergare continuă sărind și căzând la sol, primind o lovitură la articulații. Iar greutatea principală în aplicarea acestor leziuni merge la țesutul cartilaginos al extremităților inferioare și coloanei vertebrale.

Discul intervertebral, deformat datorită osteochondrozei, devine tot mai mult microtrauma în timp ce rulează. Dacă pacientul nu se conformează tehnicii corecte, alergarea cu osteocondroză poate provoca numai atacuri dureroase mai severe, o deteriorare generală a afecțiunii.

S-ar putea concluziona că jogging-ul este un fel de activitate motrică în cazul osteochondrozelor. Mulți medici susțin că, cu procese degenerative-distrofice, în special cu osteocondroza regiunii cervicale, este mult mai benefic să înotați în piscină, în special pe spate, deoarece apa distribuie uniform încărcătura. Dar există și argumente care vorbesc despre beneficiile alergării și o introduc în lista activităților fizice permise.

Cu toate acestea, ele se referă numai la stadiul inițial al dezvoltării procesului patologic. Dacă există deja complicații, nu ar trebui să fugiți. Chiar și în cazul unei osteochondroze complicate de col uterin poate crește simptomele negative.

De ce funcționează încă util?

Într-adevăr, în perioada de exacerbare, alergarea cu osteocondroză este cu siguranță dăunătoare. Dar acest tip de activitate fizică ajută la înfrângerea unui număr mare de factori negativi care accelerează procesele degenerative-distrofice și conduc la noi exacerbări. Din nou, momentul în care funcționează corect este important. Și nu uitați de necesitatea de a vă consulta cu medicul dumneavoastră.

Practic, toți doctorii sunt de acord că alergarea este destul de acceptabilă în cazul pacienților a căror patologie a început să se dezvolte. Principalul lucru - nu exagerați, jog. Înainte de a merge direct la alergare trebuie să mergeți, să vă întindeți picioarele. Efectuați îndoiri și răsuciri ale corpului, rotirea brațelor și în gleznă. Dacă decideți să încercați să fugiți cu osteochondroza regiunii cervicale, pre-fumați și mușchii gâtului.

Este necesar să rulați pe o suprafață moale, traseul de cauciuc este ideal. Pământul moale va fi de asemenea o alegere bună, dar pe asfaltul dur este strict interzis să se antreneze cu osteocondroză. Acest înveliș conduce la deteriorarea și mai mare a discurilor intervertebrale. Fiți atenți la modul în care alergi. Picioarele trebuie mai întâi să atingă suprafața cu degetele de la picior și numai atunci când zona de călcâi. Deci, reduceți încărcătura de la cădere, înmuiați-o. Spatele, atunci când alergi, ar trebui să fie drept, înăbușirea este inacceptabilă.

Pantofii ar trebui să fie bine absorbiți, să fie ușor mai mari decât piciorul - în jurul lățimii degetului mare. Dacă în timpul antrenamentului a început un atac de durere, opriți-l imediat, mergeți acasă, relaxați-vă, luați analgezicele obișnuite.

Dacă se observă toți acești factori, alergarea va fi benefică ca măsură preventivă sau terapeutică într-un stadiu incipient de dezvoltare a proceselor degenerative-distrofice. Circulația sanguină și procesele metabolice în țesuturile afectate se vor îmbunătăți. Greutatea corporală va scădea și, prin aceasta, sarcina asupra articulațiilor cartilaginoase ale coloanei vertebrale. Mușchii din spate vor deveni mai puternici, iar vertebrele vor începe să se sprijine din nou bine, astfel încât să nu lezeze discurile intervertebrale.

Este posibil să fugi cu osteochondroză?

Rularea este un sport de multe. Exercițiul de dimineață vă permite să vă îmbunătățiți sănătatea, să vă îmbunătățiți starea de spirit și să fiți întotdeauna în formă bună. Dar se întâmplă că poate dăuna sau agrava boala. Dacă aveți probleme la spate, nu vă grăbiți să mergeți pentru o jogă de dimineață, mai întâi, aflați dacă puteți alerga cu osteocondroză.

Pot alerga cu bolile din spate?

Rularea ajută la întărirea mușchilor din spate, se bazează pe aceasta, mulți oameni cred că va fi benefic dacă există probleme cu coloana vertebrală. Mecanismul de rulare este simplu - corpul se detașează de pământ, după care atinge suprafața sa. Coloana vertebrală nu este deloc plăcută, cum ar fi tremurul. De aceea, alergarea cu osteocondroza este o întrebare importantă și serioasă.

Astăzi, medicii au demonstrat că jolte care au avut loc în cursul rundei nu dăunează vertebrei, deoarece sarcina este blocată de articulațiile picioarelor. Dar asta nu înseamnă că puteți include alergarea cu această boală. Mai întâi trebuie să-l contactați pe medicul dumneavoastră.

În medicină, există mai multe tipuri de această boală: cervical, sacral, toracic. Rularea cu osteocondroza cervicală este contraindicată. Deși medicii susțin această problemă, spunând că rularea este cea mai eficientă modalitate de a trata problemele din spate.

Este meritat să alergi pentru dureri de gât?

Rularea este cea mai ușoară opțiune pentru a vă obține forma. Dar înainte de a face, gândiți-vă și puteți să o faceți. Procesul de alergare este suficient de simplu pentru a înțelege că corpul uman este detașat de suprafață (coloana vertebrală este extrasă), după care vine din nou în contact cu solul. În acest moment încărcătura este de cinci ori mai mare decât greutatea proprie. Credeți că acest lucru este util pentru persoanele cu dureri de spate evidente? Dar, trebuie să se înțeleagă că întreaga încărcătură atunci când este rulată este distribuită neuniform, iar cea mai mare parte se duce la articulațiile genunchilor.

Rularea are un efect pozitiv asupra coloanei vertebrale, deoarece corpul se află într-o poziție verticală în timpul exercițiilor fizice. De asemenea, sângele este îmbogățit cu oxigen, întinderea ligamentelor și strângerea tuturor mușchilor. Medicii spun că alergarea cu osteocondroză poate fi utilă, doar că există reguli care trebuie luate în considerare atunci când mergi la sala de sport.

Sfaturi și recomandări pentru specialiști

Când o persoană merge pentru o alergare, el sau un profesionist este un începător, este necesar să faceți o încălzire. Nu contează cât de mult veți executa, principalul lucru este să faceți așa cum trebuie. Sfaturi pentru cei care au osteochondroză:

  • Este important să vă puneți picioarele corect - marginile interioare trebuie să fie paralele una cu cealaltă. Dacă faceți un unghi mic între degetele dumneavoastră, sarcina va cădea pe ele. Piciorul potrivit asigură faptul că trunchiul nu se va mișca, reducând astfel sarcina pe vertebră;
  • Teren pe întreg piciorul. Pentru pacienții cu osteocondroză, acest lucru este important, deoarece distribuie sarcina în mod egal;
  • Nu este nevoie să faceți pași foarte largi, principalul lucru este să alergați astfel încât picioarele să fie în poziția corectă;
  • În timpul derularii, nu abateți corpul de pe axa verticală. Acest lucru este necesar pentru a nu distruge coloana vertebrală. Nu vă aplecați înainte sau înapoi.

Rularea și osteochondroza sunt concepte compatibile, dacă alegeți pantofii potriviți, locul pentru a alerga și a face corect. Este foarte important să alegeți pantofi de înaltă calitate, profesionale și confortabile. Ar trebui să fie pe talpi groși pentru o bună și suficientă amortizare.

Vorbind despre viteza de rulare, este minim. Mai degrabă, se poate numi o plimbare pe rasă, unde puteți monitoriza rata de puls. Dacă pacientul tocmai a început să joace sport, atunci mai întâi trebuie să faceți mersul terapeutic, apoi să mergeți la sport. După un timp, începeți să alergați, făcând-o drept, dar încet.

Cel mai bine este să începeți să alergați pe o banda de alergat. Tratamentul cel mai eficient pentru osteochondroză se desfășoară sub apă. Apa scoate încărcătura din spate. Dar o astfel de instruire poate fi efectuată numai în centre medicale.

Dacă decideți că alergarea este ceea ce aveți cu adevărat nevoie, contactați medicul. Cu o performanță necorespunzătoare a tehnicii, riscați să agravezi boala. Și apoi tratamentul va fi lung și dureros.

Pot rula cu o durere înapoi?

Pentru o persoană sănătoasă, alergând, fără îndoială, are o serie de avantaje utile față de alte exerciții cardio. În timpul derularii unui număr mare de grupuri musculare sunt implicate, tonul lor crește.

Mai ales benefic, potrivit experților, alergarea afectează mușchii din spate. Multe persoane cu boli asociate coloanei vertebrale, adesea în mod eronat crede că alergarea cu osteochondroză îi va ajuta să scape de boală.

Principalele simptome ale osteocondrozei sunt, bineînțeles, durerile de spate, care sunt cauzate de modificările cartilajului discurilor intervertebrale. Osteochondroza este o boală destul de serioasă, deși la început ea poate continua cu ușurință și nu provoacă prea multă disconfort.

Trebuie subliniat faptul că osteocondroza poate duce ulterior la o serie de alte afecțiuni, cum ar fi:

impotenta; infertilitate masculină și feminină; anargazmiya; tulburări urogenitale.

Riscul de a dezvolta astfel de boli este mare din cauza.

Mulți oameni știu despre această boală, cum ar fi osteocondroza. Aceasta este o boală a coloanei vertebrale cauzată de modificări pronunțate în discurile intervertebrale și manifestată sub formă de dureri de spate, încălcare a rădăcinilor nervoase, spasme musculare. Anterior, această boală a fost considerată o problemă a persoanelor în vârstă. Dar, în ultima vreme, osteocondroza a fost semnificativ "întinerită", datorită unui stil de viață sedentar, a unei activități sedentare și a unei activități fizice scăzute a tinerilor.

Adesea, diagnosticul de "osteochondroză" devine cauza respingerii activității fizice. Pacienții preferă să-și cruțe spatele. Dar acest comportament este adevărat numai în stadiul de exacerbare a bolii, când durerile acute sunt forțate să urmeze un regim benign.

Dar dupa imbunatatirea conditiei, medicii recomanda revenirea la sport. Exercițiile de exerciții fizice au un efect de vindecare asupra tuturor organelor și sistemelor corpului:

fluxul sanguin în toate organele este îmbunătățit, toate capilarele sunt deschise, transportul de oxigen și livrarea de nutrienți sunt îmbunătățite;

Rularea, cum ar fi, este cel mai simplu lucru pe care o persoană îl poate lua pentru a se asigura încărcarea cardio-fizică regulată, îmbunătățind tonul unui grup mare de mușchi, sporind rezistența organismului și îmbunătățind aspectul.

Pentru a face acest sport, nu aveți nevoie de nimic decât pantofi confortabili și o cale liberă.

Se crede că astfel de exerciții pot întări spatele, dar dacă o persoană suferă de o astfel de boală, cum puteți face jogging și care sunt consecințele unor astfel de exerciții?

Descrierea generală a problemei

Osteochondroza este o schimbare degenerativ-distrofică în structura coloanei vertebrale, care astăzi este prezentă într-un număr mare de persoane, atât vârstnice cât și tinere.

Timp de mulți ani, s-ar putea să nu se manifeste până la o durere vizibilă în zona din spate datorită tranziției schimbărilor în țesutul cartilajului discurilor intervertebrale într-o formă acută sau cronică.

Învățați despre diagnosticare sau.

Atleții implicați în alergare, adesea se confruntă cu dureri în mușchii picioarelor și spatelui. Nu este înspăimântător dacă simptomul durerii dispare după 36-48 de ore. Merită să suneți alarma când două zile după încărcare există disconfort în spate și nu dispare mult timp.

Există mai mult de 60 de motive care cauzează astfel de dureri, iar originea lor poate fi determinată singură, dacă este cauzată de activități fizice sau cu ajutorul unui specialist, dacă apariția durerii este provocată de prezența unor diverse boli.

De ce înapoi dureri în timp ce rulează

Durerea atunci când alergați poate fi cauzată de diferiți factori și erori, care nu au fost luate în considerare sau făcute de către atleții înșiși:

Poziția corectă a corpului în timpul funcționării; Sarcină excesivă în coloane sau membre; Muschi slabi, mai ales la începători sau sportivi rareori practicanți.

Excesiv îndoire în centură sau îndoire excesivă în față

Această eroare este adesea făcută de începători.

Rularea cu osteochondroza este controversată: utilă sau nu? Dacă există complicații, osteocondroza în stadiul avansat, exacerbarea a început - alergarea este cu siguranță dăunătoare. Dar dacă procesul patologic este în fază incipientă, alergarea va fi o formare excelentă. Principalul lucru este să vă consultați mai întâi cu medicul, să mergeți cu tehnica potrivită și să nu urmăriți înregistrările sportive.

Ce se întâmplă cu discurile cu osteochondroză?

Țesuturile cartilaginoase ale discurilor intervertebrale nu au propriul sistem circulator. Nutrienții provin din țesuturile moi din apropiere. În plus, sistemul de circulație a sângelui este reprezentat aici de multe capilare mici. Anii trec, sarcinile deformează lent discurile intervertebrale. Dar trebuie amintit că țesuturile cartilajului din corpul uman nu au un mecanism de regenerare. Ele constau din celule doar o zecime, fluidul extracelular ocupă partea leului.

Cursa utilă sau dăunătoare cu osteocondroză? Răspunsul la această întrebare depinde de exact ce tip de boală la o persoană: osteochondroza cervicală, toracică sau lombară? Un rol major îl joacă stadiul bolii, pentru că fiecare dintre ele se caracterizează prin manifestări speciale. În plus, toți oamenii rulează în moduri diferite. Cineva se pregătește să jogă în serios, selectează pantofii și hainele potrivite, selectează traseul cu acoperirea necesară, efectuează exerciții de încălzire. Și cineva iese doar pentru a alerga și este surprins că după 1-1,5 km se îmbolnăvește.

Dacă pacientul se adresează medicilor, acesta încearcă să îl joace în siguranță și să-l limiteze în acele acțiuni care, dacă sunt comise, cresc riscul de a provoca daune sănătății sau recidivelor bolii. Pentru a afla dacă funcționarea este utilă, este necesar să aflați cauzele osteocondrozei. Este important să se țină seama de efectele negative pozitive și posibile pe care le oferă sportul.

De ce se dezvoltă osteochondroza?

Toată lumea știe că funcționarea este extrem de benefică pentru organism: o scurtă alergare are un efect pozitiv asupra tuturor sistemelor și organelor. Acest sport are destul de puține contraindicații, dar există patologii în care ar trebui abandonate.

Pot rula osteochondroza?

Aceasta este o boală gravă care se caracterizează prin dureri de spate severe asociate cu distrugerea discurilor intervertebrale și cartilajului. De aceea, ar trebui să alegeți cu atenție sarcina din această patologie. Pot rula osteochondroza?

Când rulați trunchiul de pe sol și apoi atinge suprafața acestuia. Coloana vertebrală afectată de această boală reacționează negativ la astfel de șocuri.

Prin urmare, medicii sfătuiesc persoanele cu osteocondroză să aleagă alte sporturi - mersul pe jos și înotul sunt deosebit de utile.

Există vreun beneficiu de a alerga cu osteocondroză?

Cu toate acestea, există dovezi că rularea nu cauzează întreruperea structurii coloanei vertebrale, deoarece tremurul permite rambursarea.

Rularea este cel mai bun antrenament pentru aproape fiecare persoană. La urma urmei, în timp ce jogging-ul a implicat un număr mare de mușchi, în special spinării. Oamenii care suferă de patologia spinală susțin că osteochondroza cu ajutorul acestora îi va ajuta să depășească boala. Dar cum vom înțelege mai departe.

Ce este joggingul util?

Osteocondroza este o boală insidioasă și gravă care afectează diferite părți ale coloanei vertebrale. Patologia limitează activitatea umană, interferează cu o viață deplină și provoacă multe contraindicații. Prin urmare, este necesar să știm ce să facem, ce fel de sport vom permite, pentru a nu agrava situația.

Merită să ne amintim că exercițiul crește sarcina pe corp. În timpul derulării, încărcarea efectului asupra biosistemei este distribuită inegal, cea mai mare parte a acesteia fiind efectuată pe articulații, oase, mușchi. Ocupația are un efect de vindecare asupra corpului, incluzând:

Circulația sanguină, transportul și livrarea sunt îmbunătățite.

2 Metode: Tratamentul durerii de spate pentru spate

Mulți adulți suferă de dureri de spate mai devreme sau mai târziu în viața lor. Dacă conduceți un stil de viață activ, învață bine mecanica mișcării și exercițiu în mod regulat, atunci reduceți semnificativ riscul de dureri de spate. Cu toate acestea, cei care joacă sport ar trebui să fie familiarizați cu modul corect de a face exercițiile pentru a evita leziunile și consecințele neplăcute în viitor. Dacă vă place să alergați, mergeți pentru mersul pe jos de sport sau alte tipuri de antrenamente de mare intensitate care exercită presiune asupra spatelui și a musculaturii coloanei vertebrale, atunci cu atât mai mult trebuie să fiți atenți atunci când faceți acest tip de activitate fizică. Acest articol oferă sfaturi cu privire la modul de funcționare corectă, pentru a nu obține durere mai târziu.

Din copilărie, știm cu toții că sportul afectează în mod pozitiv întregul corp, îmbunătățește sănătatea și ajută la menținerea unei forme fizice bune. Mulți oameni, în loc să meargă la sala de sport preferă dimineața sau seara, și nu fără motiv.

Rularea vă permite să păstrați toate tonusul grupei musculare, să accelerați sângele, să îmbunătățiți nutriția tuturor organelor și sistemelor corporale și, de altfel, nu are aproape nici o contraindicație. Cu toate acestea, nu totul este atât de neclar.

Persoanele cu patologii grave ale coloanei vertebrale ar trebui să fie atente cu privire la activitatea cardiovasculară. Rularea cu osteocondroză poate agrava cursul bolii, conducând la o recădere, astfel încât medicii în stadiile ulterioare ale bolii nu recomandă jogging la pacienții lor. Chiar și ținând seama de faptul că alergarea întărește mușchii spatelui, nici un neurolog nu îi va spune pacientului că este posibil să se desfășoare cu osteocondroză a etapelor a doua și a treia. Dar mai intai lucrurile intai.

Beneficiile funcționării

Dintre toate jogging-ul cardiovascular, cel mai util este capacitatea de a elimina.

Scapa de o hernie a coloanei vertebrale numai medicamentele nu funcționează. Pentru a restabili mobilitatea completă a coloanei vertebrale, este necesar să se utilizeze toate mijloacele de tratament existente, inclusiv alergarea. Nivelul sarcinilor, gradul de activitate al clasei determinat de medicul curant. Rularea cu hernie spinării poate schimba dramatic cursul bolii.

Încărcăturile admise la debavurarea discului intervertebral

Când proeminența discului intervertebral a permis utilizarea mai multor tipuri de activități sportive. Pacienții cu diagnostic de hernie vertebrală se recomandă să înoate. Înotarea este considerată utilă deoarece pacientul nu face mișcări bruște în timpul exercitării în apă, sarcina pe coloană vertebrală este minimă, nu există presiune asupra regiunii intervertebrale datorită scăderii greutății corporale sub apă. Este recomandat să călătoriți cu bicicleta, accentul fiind pus pe membrele inferioare.

În Rusia, noua modă - care rulează. Astăzi, nimeni nu este surprins de oameni care alerg în parcuri dimineața sau spre seară. Și pe 21 mai Kazan așteaptă un eveniment mare - maratonul Kazan, care, de fapt, simbolizează deschiderea sezonului de alergare în masă. Toată lumea, amatori și începători pot participa la maraton. Dar este posibil să fugiți pentru persoane cu articulații problematice și dureri înapoi? Cum să vă protejați genunchii, gleznele și coloana vertebrală în timp ce alergați?

Rulează regulile

Exercițiul aerobic în aer proaspăt - cel mai benefic pentru sănătate. Iar zilele calde care au venit în cele din urmă se mută pentru a alerga și a merge cu bicicletele. Plăcerea de a obține și de a pune o figură în ordine după iarna.

Cum să nu te rănești, să începi să faci și să o faci cu un beneficiu maxim?

Experții noștri acordă atenție celor mai simple lucruri pe care trebuie să le cunoașteți înainte de a începe să fugiți.

Începeți fără antrenamente intense.

Fitness, pilates, care rulează, push-up-uri, aerobic osteohondroza dacă este utilizat nu numai contraindicat, dar, de asemenea, a permis, cu un comportament adecvat. Desigur, există grade diferite de boli degenerative-distrofice ale coloanei vertebrale. Atunci când acestea pot fi un sindrom de durere puternică, anomalii secundare în organele interne, mobilitate limitată.

Atunci când alegeți un sport, consultați medicul despre comportamentul corect. Toată lumea știe că încărcăturile profesionale de sport nu contribuie la sănătate. Exercitarea fizică limitată va ajuta la prevenirea relaxării structurii musculare a spatelui și la eliminarea progresiei bolii.

Este contraindicată funcționarea profesională cu osteochondroză cervicală. Dar exercițiile de dozare vor ajuta la îmbunătățirea fluxului sanguin în coloana vertebrală. Dacă intri în sport, schimbările degenerative-distrofice vor deveni acute. Când există un sindrom de durere puternică, la fel.

La prima vedere, se pare că coloana vertebrală nu participă la cursă: la urma urmei, ne conducem picioarele. Se pare că până la o zi, durerea din spatele inferior după alergare nu va fi simțită. Mai des, senzația dureroasă se manifestă brusc și sensibil. În alte cazuri, durerea poate fi plictisitoare și nu intensă, apărând în timp. Dar, în orice caz, durerea de spate nu poate fi ignorată.

Coloana vertebrală, fiind principalul element stabilizator al sistemului de susținere a corpului, are experiențe în timpul funcționării, precum și articulațiile picioarelor, o sarcină crescută de mai multe ori. Schematic, rularea poate fi reprezentată ca repulsie alternativă și împingând corpul la sol. Corpul nostru este eterogen: constă din țesuturi moi, oase elastice și articulații articulare absorbante. Toate acestea au un impuls atunci când alerg, împotriva căruia este îndreptată forța de atracție (în timpul repulsiei). Când atingeți solul, aceeași forță de atracție determină corpul să se ciocnească cu suportul.

Ce fel de sport poți să faci cu osteocondroza

Fitness, pilates, care rulează, push-up-uri, aerobic osteohondroza dacă este utilizat nu numai contraindicat, dar, de asemenea, a permis, cu un comportament adecvat. Desigur, există grade diferite de boli degenerative-distrofice ale coloanei vertebrale. Atunci când acestea pot fi un sindrom de durere puternică, anomalii secundare în organele interne, mobilitate limitată.

Atunci când alegeți un sport, consultați medicul despre comportamentul corect. Toată lumea știe că încărcăturile profesionale de sport nu contribuie la sănătate. Exercitarea fizică limitată va ajuta la prevenirea relaxării structurii musculare a spatelui și la eliminarea progresiei bolii.

Este contraindicată funcționarea profesională cu osteochondroză cervicală. Dar exercițiile de dozare vor ajuta la îmbunătățirea fluxului sanguin în coloana vertebrală. Dacă o faci.

Osteocondroza - tulburări distrofice în cartilajul articular. Și în fiecare an boala devine "mai tânără", afectând nu numai persoanele de vârstă medie și de vârstă medie, ci și generația tânără. Prin urmare, destul de des se pune întrebarea dacă ar fi mai rău dacă jucați sport.

De fapt, părțile deteriorate ale coloanei vertebrale necesită efort fizic. Acestea vor ajuta la prevenirea complicațiilor care pot duce la dizabilități. Dar nu orice sport va fi util, dar va trebui să renunți la unele exerciții. Ce se poate face pentru persoanele care au un astfel de diagnostic?

Informații generale

Sportul cu osteocondroză este posibil și chiar necesar. Cu toate acestea, exercițiul trebuie selectat cu atenție, ținând seama de stadiul actual al bolii. De exemplu, în timpul unei perioade de exacerbare, se recomandă petrecerea timpului în repaus, în timp ce remiterea viitoare ar trebui să fie însoțită de exerciții simple.

În timpul perioadei de remitere de durată, puteți să faceți treptat.

Susținătorii de alergare susțin poziția lor cu următorul argument: un adult nu are vase de sânge în discurile intervertebrale, astfel încât să poată obține "mâncare" doar ca rezultat al difuziei din alte țesuturi, iar acest proces stimulează alergarea sau mersul pe o perioadă lungă de timp. Acest lucru este adevărat, cu o "nutriție" limitată a discurilor intervertebrale, ele îmbătrânesc și se prăbușesc mult mai repede, astfel încât să putem concluziona că pentru o persoană sănătoasă care nu are boli spinale, alergatul poate ajuta la prevenirea osteochondrozelor și a altor tulburări. Este important să controlați în mod corespunzător sarcina și să monitorizați sănătatea în general și.

Probleme de rulare și spinare

Susținătorii de alergare susțin poziția lor cu următorul argument: un adult nu are vase de sânge în discurile intervertebrale, astfel încât să poată obține "mâncare" doar ca rezultat al difuziei din alte țesuturi, iar acest proces stimulează alergarea sau mersul pe o perioadă lungă de timp. Acest lucru este adevărat, cu o "nutriție" limitată a discurilor intervertebrale, ele îmbătrânesc și se prăbușesc mult mai repede, astfel încât să putem concluziona că pentru o persoană sănătoasă care nu are boli spinale, alergatul poate ajuta la prevenirea osteochondrozelor și a altor tulburări. Este important să controlați în mod corespunzător sarcina și să monitorizați sănătatea în general și starea coloanei vertebrale în special (pentru a identifica orice boală într-o fază incipientă și pentru a opri formarea).

În cazul osteochondrozei și al altor boli ale coloanei vertebrale, alergarea este mai degrabă contraindicată. După cum știți, alergatul este un sport ciclic, mișcarea în timp ce rulează constă în mai multe faze. În timpul fazei de aterizare, greutatea unei persoane crește de cinci ori, adică dacă masa de alergător, de exemplu, 80 de kilograme, atunci când pătrunde, cântărește 400 de kilograme. În consecință, sarcina asupra coloanei vertebrale crește și dacă o persoană are deja osteochondroză, o astfel de comoție agravează situația și poate contribui la complicații.

Unii experți recomandă ca persoanele care rulează după treizeci de ani (la o vârstă în care crește riscul de osteochondroză) să respecte o serie de reguli: alerga cât mai moale posibil (sol, iarbă), evitând substanțe solide (asfalt, beton) ), pentru a combina jogging-ul cu o gimnastică specială pentru a întări mușchii coloanei vertebrale.

Din toate acestea, se pot trage următoarele concluzii: alergarea la un corp tânăr și sănătos este cu siguranță utilă, după treizeci de ani continuarea joggingului necesită o atenție sporită la coloanei vertebrale, iar pentru persoanele cu boli spinale este necesar să nu mai fugi, înlocuindu-le cu exerciții terapeutice.

Rularea, fara indoiala, imbunatateste forma fizica a unui corp sanatos, dar daca este posibil sa fugi, daca exista anumite probleme cu coloana vertebrala, aceasta este o problema controversata.

Din punctul de vedere al coloanei vertebrale, este mult mai util să mergeți la mers pe jos decât să faceți jogging, deoarece alergatul poate provoca stres fizic. În fiecare etapă de funcționare există o așa-zisa fază de zbor, când două picioare sunt în aer și nu ating terenul. Când un picior pleacă, este nevoie de sarcină de câteva ori mai mare decât greutatea corpului. De exemplu, dacă greutatea corporală a unei persoane este de 90 kg, încărcarea pe picior în contact cu solul va fi de 450 kg. Se pare că, cu fiecare pas, coloana se întinde, așa cum era, mușchii și tendoanele se strâng, iar articulațiile genunchiului au o sarcină grea.

Persoanele sănătoase cu vârsta peste 30 de ani, când crește riscul de osteochondroză, se recomandă să urmați tehnica corectă de alergare:

  1. O importanță deosebită pentru coloană vertebrală este încetarea înclinării corpului. Acest lucru se întâmplă atunci când picioarele sunt poziționate incorect: marginile lor interioare trebuie să fie pe aceeași linie. În timpul derulării, este permis un mic unghi între degetele picioarelor, astfel încât cea mai mare tensiune în timpul unei jogginguri să ia degetul mare.
  2. La fel de important pentru coloana vertebrală este setarea corectă a picioarelor când acestea ating pământul. Pentru a distribui în mod egal sarcina, este recomandabil să aterizați pe întreg piciorul.
  3. Când rulezi, trebuie să alegi lungimea corectă a pasului. Cu un pas larg, există probabilitatea de "a cădea pe un picior drept", iar cu un picior îngust, ei primesc o sarcină suplimentară și nu există suficient ton muscular. Lungimea pasului este selectată pe baza confortului de a funcționa și a netedității mișcării.
  4. Una dintre cele mai importante reguli de rulare este imobilitatea corpului superior față de axa verticală. Acest lucru va proteja împotriva rănilor articulațiilor și coloanei vertebrale. Este necesar să monitorizați postura: nu puteți respinge torsul înapoi sau înainte.

De asemenea, medicii nu recomandă funcționarea pe suprafețe dure (beton, asfalt), este mai bine să acordați cât mai mult posibil moalei (iarbă, sol). Este necesar să alergi în adidași speciali de înmuiere și să combini alergarea cu gimnastica, ceea ce va ajuta la întărirea mușchilor.

Din aceasta putem concluziona că joggingul este util pentru o persoană sănătoasă, după 30 de ani puteți continua să alergați, dar în același timp urmați aceste reguli, iar persoanele cu boală spinală sunt mai bine conduse înlocuite de mersul pe jos sau exerciții terapeutice.

Rularea cu probleme de spate

În timpul mișcării, discurile intervertebrale primesc o putere suplimentară. Nu e de mirare că oamenii spun că mișcarea este viață. Prin urmare, chiar și cu distrugerea țesutului de cartilagiu, este de dorit să păstrați mușchii în formă bună.

Un efect similar poate fi atins în timpul mersului pe jos. Miscările pendulului cu transferul gravitației corpului de la un picior la altul sunt naturale și mențin echilibrul general al corpului.

În timpul derulării, coloana vertebrală prezintă o sarcină suplimentară datorită faptului că greutatea crește de mai multe ori datorită vitezei crescute. Vertebrele uzate sunt distructive, contribuind la dezvoltarea proeminențelor și herniilor.

Impactul din spate

Efectul de a alerga pe coloana vertebrală este mult mai probabil să fie negativ, deoarece zona afectată are impactul maxim, ceea ce agravează foarte mult cursul bolii. Exacerbări și dureri ascuțite în zona din spate sunt posibile.

În același timp, o coloană vertebrală sănătoasă este un mușchi elastic dezvoltat și discuri intervertebrale cu cartilaj dens. Nu există vase de sânge în discuri, astfel încât să le puteți furniza substanțe nutritive prin creșterea circulației sângelui în țesuturile din jur.

Excelent ajutor în acest caz, jogging sau mersul pe jos. Indiferent dacă funcționează pentru coloana vertebrală este dăunătoare în fiecare caz determinat de un specialist.

Dacă durerea coloanei vertebrale dăunează după alergare, aceasta indică prezența osteochondrozei și a altor probleme grave asociate spatelui. Experții recomanda în astfel de cazuri să facă yoga, înotând în piscină, Pilates, fitness și ciclism.

Reguli importante

Există o serie de convenții care trebuie urmate pentru a reduce sarcina pe coloana vertebrală atunci când rulează:

  1. Brisk walking este mai util decât jogging-ul în sine. În timpul sesiunilor, este necesar să controlați ritmul pulsului și să încălziți treptat mușchii, începând cu mișcări lente și crescând treptat amplitudinea;
  2. Viteza de mișcare nu trebuie să fie ridicată, este de dorit să excludem îndoiri ascuțite înainte sau înapoi. Postura ar trebui să fie cât mai lină posibil;
  3. Traseele de asfalt trebuie evitate. Este mai bine să alegeți căi de pământ sau să vă antrenați în sala de pe traseul electric. O contrapartidă mecanică necesită efort de la o persoană, în timp ce un motor electric eliberează coloana vertebrală de efectele dăunătoare. Recent, a devenit o practică de a combina piese mecanice și o piscină. Această tehnică a arătat o tendință pozitivă de a vindeca, deoarece apa ameliorează stresul, în timp ce persoana pregătește sistemul muscular și ține corpul în stare bună;
  4. Rularea cu probleme de coloană vertebrală este recomandată numai pentru acei pacienți la care boala se află în stadiul inițial și numai după consultarea unui specialist;
  5. În timpul fazei acute a bolii este strict interzisă joggingul sau plimbarea. În acest caz, este necesar să se ia o poziție orizontală și să se asigure o odihnă completă a corpului;
  6. O atenție deosebită trebuie acordată pantofilor de alergare. Adidașii sau adidașii trebuie să aibă o talpă moale. Chiar mai bine, produsele vor fi echipate cu tălpi ortopedice. În acest caz, pantofii vor prelua funcțiile amortizorului cu reducerea încărcăturii pe spate;
  7. În timpul sportului, pacientul nu trebuie să sufere disconfort și nici măcar cea mai mică durere;
  8. Dacă medicamentele anestezice sunt prescrise ca terapie conservatoare, atunci exercițiile fizice sunt strict interzise, ​​deoarece pragul sensibil este redus și pacientul pur și simplu nu poate simți pericolul.

Rularea cu hernie intervertebrală poate fi rezolvată de către ortoped sau neuropatolog după examinare și concluzia medicului că acest tip de sarcină este permisă. Principalul lucru este să respectați măsura și să nu supraîncărcați corpul.

În cazul în care coloana vertebrală vă doare în timpul alergării, trebuie să informați specialistul și să întrerupeți formarea fără consultare suplimentară.

Funcționarea profesională cu instabilitatea coloanei vertebrale cervicale poate fi rezolvată în cazuri extrem de rare.

Medicii sunt permise să ruleze de către pacienți care nu au împlinit vârsta de treizeci de ani, deoarece în această perioadă organismul tinde să se vindece. Persoanele în vârstă sunt foarte recomandate să înlocuiască alergarea cu exerciții de mers pe jos sau terapeutice.

Când un pacient are patologie de la 3 la 5 discuri ale coloanei vertebrale în timpul funcționării, pot apărea modificări distructive ireversibile, astfel încât orice medic să interzică astfel de exerciții. În acest caz, este mai bine să nu vă încărcați spatele, ci să faceți mai multe metode delicate de restaurare a zonei distruse.

Rularea este utilă pentru o persoană sănătoasă, dar în prezența bolilor degenerative este recomandată excluderea oricărui tip de alergare. Dacă doriți să faceți o educație fizică ușoară, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.

O selecție a materialelor mele utile privind sănătatea coloanei vertebrale și a articulațiilor, pe care vă recomand să le examinați:

De asemenea, uitați-vă la o mulțime de materiale suplimentare utile în comunitățile și conturile mele pe rețelele sociale:

act de renunțare

Informațiile din articole sunt destinate exclusiv informațiilor generale și nu trebuie utilizate pentru autodiagnosticarea problemelor de sănătate sau în scopuri medicale. Acest articol nu este un substitut pentru sfatul medicului de la un medic (neurolog, terapeut). Vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră mai întâi pentru a afla exact cauza problemei dvs. de sănătate.

Rularea cu osteochondroză: ce să vă tem

Pentru o persoană sănătoasă, alergând, fără îndoială, are o serie de avantaje utile față de alte exerciții cardio. În timpul derularii unui număr mare de grupuri musculare sunt implicate, tonul lor crește.

Mai ales benefic, potrivit experților, alergarea afectează mușchii din spate. Multe persoane cu boli asociate coloanei vertebrale, adesea în mod eronat crede că alergarea cu osteochondroză îi va ajuta să scape de boală.

Principalele simptome ale osteocondrozei sunt, bineînțeles, durerile de spate, care sunt cauzate de modificările cartilajului discurilor intervertebrale. Osteochondroza este o boală destul de serioasă, deși la început ea poate continua cu ușurință și nu provoacă prea multă disconfort.

Trebuie subliniat faptul că osteocondroza poate duce ulterior la o serie de alte afecțiuni, cum ar fi:

  • impotenta;
  • infertilitate masculină și feminină;
  • anargazmiya;
  • tulburări urogenitale.

Riscul de a dezvolta astfel de boli este ridicat datorită efectului asupra modificărilor patologice asupra conducerii nervoase.

Oamenii care decid sa fuga pentru osteocondroza se pun in pericol. Faptul este că în timpul exercițiilor de alergare corpul își pierde complet contactul cu solul, iar în momentul aterizării, greutatea unei persoane crește de patru ori. Deci, dacă decideți că puteți alerga cu osteocondroză, amintiți-vă că în timp ce alergați, sarcina principală se află pe coloana vertebrală.

Discurile intervertebrale, care sunt deja afectate de boală, se lovesc pe parcursul rundei, care nu numai că nu reușește să facă față osteocondrozei, ci și agravează cursul. Posibila deteriorare a sănătății, agravarea, apariția durerii acute în spate, gât sau spate.

Astfel, este evident că alergarea cu osteochondroză este extrem de nedorită și poate provoca vătămări grave organismului. Cu toate acestea, există o serie de excepții în ceea ce privește problema dacă este posibilă osteochondroza.

Dacă există o etapă de osteochondroză, puteți rula?

Faptele de mai sus, deși vorbesc despre pericolul ridicat pentru cei care se deplasează la osteocondroză, dar există încă câteva excepții care trebuie luate în considerare.

De exemplu, alergarea cu osteochondroză poate fi făcută pentru cei care au această boală la prima, prima etapă. Desigur, este necesară consultarea medicului (ortoped sau neuropatolog) înainte de aceasta, deoarece sunt posibile contraindicații individuale. Pentru a alerga în stadiul uscat de osteocondroză ar trebui să fie foarte precaut, pentru început este mai bine să înceapă mersul pe jos.

În cazul osteocondrozei celei de-a doua și a următoarelor grade, nu este recomandat să se desfășoare deloc, poate dăuna discurilor intervertebrale deja deteriorate și provoca o exacerbare a bolii. De asemenea, nu este recomandat să alergi la exacerbarea curentă, dureri în spate, gât sau spate.

Ca pantofi pentru jogging, trebuie să alegeți modele cu talpă moale și tălpi ortopedice. Pantofii de alergat ar trebui să izvorască de la suprafață, reducând astfel încărcătura pe spate și coloană vertebrală.

Persoanele care se angajează ferm să efectueze antrenament cardio trebuie să se consulte cu un medic și să rețină că atunci când osteochondroza nu este recomandată pentru a alerga pe suprafețe dure, trebuie să alegeți un loc cu o acoperire moale și elastică pentru a alerga. În timpul operației cu osteochondroză pe asfalt sau pe orice suprafață tare, discurile intervertebrale suferă de stres, care poate afecta negativ cursul bolii, provoacă dureri acute sau o deteriorare generală a afecțiunii.

Dacă alergi în prezența osteochondrozei nu are loc în natură, ci în sala de sport, atunci ar trebui să alegeți nu o bandă de alergare electrică, ci una electrică, deoarece nu se mișcă datorită eforturilor unei persoane care rulează, ci prin intermediul unui motor electric. Astfel, coloana vertebrală nu se simte disconfort și nu este supusă efectelor distructive.

Este mai bine să alergi la viteze de până la 20 km / h pentru a nu supraîncărca sistemul locomotor.

În timpul orelor de curs pe banda de alergare cu osteocondroză, este, de asemenea, necesar să ne amintim de depreciere, adică de talpa pantofului și aici trebuie să fie moale și elastică. În general, exercițiile în gimnaziul osteocondrozei ar trebui să se desfășoare cu ușurință, în stadiul inițial, nu trebuie să dați stres excesiv muschilor din spate. În plus față de sală de gimnastică, se recomandă vizitarea bazinului, deoarece înotul cu osteochondroză are un efect benefic asupra stării generale a pacientului, ameliorează tensiunea musculară și promovează relaxarea spinării.

Astfel, în absența contraindicațiilor și care au obținut sprijinul medicului curant, puteți trece cu osteochondroză ușoară, dar trebuie să urmați toate recomandările necesare. În acest caz, alergatul nu vă va da probleme inutile și va avea un efect benefic asupra stării corpului dumneavoastră.

Rularea cu osteocondroză

Jogging-ul este una dintre cele mai ușoare și mai accesibile modalități de a se alătura sportului. Jogging-ul regulat crește rezistența, are un efect pozitiv asupra aspectului și este o excelentă prevenire a multor boli. În același timp, astfel de sarcini nu sunt întotdeauna indicate pentru bolile sistemului musculo-scheletic și în unele cazuri sunt interzise cu totul pentru a nu provoca apariția complicațiilor. Pot rula osteocondroza și cum va afecta acest efect starea coloanei vertebrale?

Caracteristicile bolii

Osteochondroza se caracterizează prin deteriorarea discurilor spinării, în care există o distrugere progresivă a structurii cartilajului. Această boală este cronică, se dezvoltă lent și nu se manifestă de foarte mult timp. Într-un stadiu incipient, nutriția este redusă prin alimentarea cu sânge a țesuturilor, iar discurile primesc mai puțini nutrienți decât este necesar. Aceasta duce la compactarea țesutului cartilajului, reducându-i elasticitatea, discurile devin mai subțiri și își pierd proprietățile de amortizare. Vertebrele, pe care mușchii slăbiți le țin mult mai mult, pun presiune pe discuri și le rănesc, provocând formarea de protuberanțe și herniile.

Dacă doriți să aflați în detaliu ce sunt proeminențele spinării, precum și să luați în considerare tipurile, diagnosticele și metodele de tratament eficiente, puteți citi un articol despre acest lucru pe portalul nostru.

În această stare, orice încărcare poate accelera distrugerea cartilajului, iar în timpul funcționării, coloana vertebrală are un impact foarte puternic. Batetele picioarelor pe teren în timp ce rulează provoacă anumite vibrații în întregul corp, iar vertebrele reacționează cel mai mult la ele. Adevărat, o parte din vibrații este stinsă de articulațiile gleznei, genunchiului și bazinului, iar dacă se execută corect, impactul negativ poate fi redus.

Este important! Merită să ne amintim că cu cât sunt mai afectate discurile, cu atât este mai vulnerabilă coloana vertebrală, astfel încât intensitatea exercițiului fizic trebuie determinată de medicul curant, în funcție de rezultatele examinării.

Contraindicații la alergare

Baza tratamentului osteocondrozei este activitatea fizică - gimnastica, înotul, unele exerciții de yoga, mersul terapeutic. Medicii, de obicei, nu includ această listă, deoarece beneficiile sale pentru organism ca întreg sunt adesea blocate de efectele dăunătoare asupra coloanei vertebrale în sine. Cu toate acestea, nu există o interdicție completă a acestor clase în cazul osteocondrozei, dacă nu există contraindicații.

Contraindicațiile pentru alergare includ:

  • stadiul avansat al osteocondrozei cu leziuni spinale extinse;
  • prezența herniilor intervertebrale;
  • sindromul durerii acute;
  • ciupirea nervilor;
  • deplasarea vertebrelor;
  • o perioadă de exacerbare a bolilor cronice;
  • patologia gravă a sistemelor respiratorii și cardiovasculare;
  • perioada de recuperare după intervenția chirurgicală a măduvei spinării

Consiliul. Chiar și cu simptome ușoare, este imposibil să se ia o decizie cu privire la modul de a începe să fie difuzate, deoarece absența durerii severe nu garantează faptul că discurile pot rezista acestor sarcini. Deci, trebuie să fiți examinat mai întâi la clinică (de obicei, radiografia sau RMN este prescrisă pentru osteocondroză), după care medicul va selecta cea mai optimă metodă de tratament și va determina dacă puteți alerga.

Cum să fugi cu osteochondroză

Rularea poate fi diferită și, pentru ca aceasta să beneficieze de organism, trebuie să știți cum să vă mișcați corect. În primul rând, pacientul trebuie să urmeze câteva reguli importante pentru jogging, altfel complicațiile nu pot fi evitate.

Reguli de bază

Regulile sunt destul de simple, iar respectarea lor nu va necesita mult efort.

Tabel. Reguli de funcționare cu osteocondroză

Nu poți alerga imediat după masă, în căldură, cu sănătate precară. Jogging-ul ar trebui să fie distractiv, iar dacă totul se face prin forță, va fi dificil să se obțină un efect pozitiv. Viteza de rulare recomandată pentru osteochondroză este de aproximativ 20 km pe oră. Desigur, ar trebui să începeți cu o viteză mai mică până când organismul se obișnuiește, dar în viitor trebuie să respectați acest parametru și să încercați să îl depășiți. Pentru a întări corpul, acest lucru este suficient, pentru că principalul lucru nu este viteza, ci regularitatea încărcăturilor. Când alergi, trebuie să asculți în mod constant sentimentele și, în funcție de acestea, să ajustezi atât viteza, cât și durata trăirilor.

Este important! Deoarece funcționarea este doar o parte a terapiei complexe, trebuie combinată cu gimnastică terapeutică și cursuri de masaj. Numai în astfel de condiții putem să obținem o îmbunătățire semnificativă sau chiar să scăpăm complet de problemele din spate.

Tehnica de rulare

În primul rând, merită să ne amintim că, cu osteocondroza, sarcina principală este de a îmbunătăți corpul și de a nu obține un anumit succes în viteza sau magnitudinea distanței parcurse. Nu trebuie să fie egal cu ceilalți, este mai bine să te concentrezi pe sentimentele tale și să mergi cu încredere la scopul desemnat. Cel mai bun moment pentru jogging este dimineața și înainte de culcare, dar depinde foarte mult de situația specifică, astfel încât toată lumea să decidă când să candideze. Se recomandă doar să fie difuzate în fiecare zi, maxim în fiecare zi și, dacă este posibil, în același timp.

Dacă doriți să aflați mai multe despre modul de antrenament pentru spate, precum și să luați în considerare exercițiile și postura pentru a vă încălzi, puteți citi un articol despre acesta pe portalul nostru.

Începeți întotdeauna cu o încălzire pentru a încălzi mușchii. O atenție deosebită este recomandată pentru a plăti problema coloanei vertebrale. Efectuați înclinările și răsucirile ușoare ale corpului, picioarele înclinate, înclinarea și rotirea capului. Durata acestui antrenament este de 5-7 minute. Atunci când rulați spatele trebuie să rămână drept, brațele îndoite la nivelul coatelor, trebuie ținute la un nivel chiar sub piept. Cea mai bună opțiune pentru jogging - jogging. În timp ce se mișcă, corpul nu ar trebui să se balanseze dintr-o parte în alta și nici nu ar trebui să ia pași prea largi. Pentru a maximiza distribuția încărcăturii, un picior trebuie așezat pe centrul piciorului și nu numai pe partea din față a piciorului.

Este foarte important să se mențină o respirație uniformă. Inspirați și expirați să încercați să faceți în trei sau patru pași, în timp ce trebuie să inhalați nasul și expirați prin gură. Dacă tempo-ul este pierdut, ar trebui să vă opriți, să vă îndreptați și să stați puțin, pentru ca respirația să fie restabilită. Lipsa aerului în timpul funcționării împiedică coordonarea normală a mișcărilor, ceea ce afectează în mod negativ distribuția sarcinii, deci este mai întâi important să învățați să controlați respirația și numai apoi să creșteți intensitatea alergării.

Ajungeți la punctul final al distanței, nu vă puteți opri brusc. Experții recomandă o plimbare mică, efectuați câteva înclinări și răsturnări ale corpului, faceți câteva respirații adânci. După aceea, puteți să vă odihniți puțin corpul și apoi să procedați la procedurile de apă.