Mușchii intercostali răniți

Nevralgia intercostală este o leziune a nervilor intercostali, însoțită de sindrom de durere intensă. În sine, patologia nu reprezintă un pericol pentru viață, dar sub simptomele nevralgiei intercostale pot fi mascate boli grave, care includ, în primul rând, patologii cardiovasculare, în special infarct miocardic. În unele cazuri, nevralgia intercostală indică prezența altor boli, de exemplu, neoplasme ale măduvei spinării sau organe toracice, pleurezie.

Nervii intercostali conțin atât senzoriali, cât și motori și fibre simpatice. La om, în spațiul intercostal există 12 perechi de nervi, fiecare dintre acestea trecând sub marginea coastei corespunzătoare din spațiul intercostal, ca parte a mănunchiului neurovascular. Nervii intercostali asigură inervația pielii și a mușchilor peritoneului, părțile costale și diafragmatice ale pleurei, peretele abdominal anterior, piept, piept. Nevralgia apare atunci când rădăcinile nervilor intercostali sunt stoarse la locul ieșirii lor din coloană vertebrală, de obicei ca urmare a spasmului muscular.

Nevralgia intercostală apare la fel de frecvent la bărbați și femei. Susceptibilitatea la boală crește odată cu vârsta.

Sinonime: nevralgie nervoasă intercostală, sciatică toracică.

Cauzele nevralgiei intercostale și a factorilor de risc

Cele mai frecvente cauze ale nevralgiei nervului intercostal sunt:

osteocondroza, spondilita, spondilita anchilozantă și alte boli ale coloanei vertebrale toracice;
tumori ale măduvei toracice;
exercitarea excesivă;
mișcare nereușită;
piept traumatism;
poziția forțată incomodă a corpului;
hipotermia generală a corpului, hipotermia pieptului și a spatelui;
patologia părții superioare a tractului gastro-intestinal;
infecția cu herpes.

La femei, nevralgia intercostală poate fi cauzată de purtarea lenjeriei, precum și de subponderiul. La copii și adolescenți, nevralgia intercostală poate să apară în timpul unei perioade de creștere intensă a scheletului osoasă.

Factorii care contribuie sunt:

tulburări metabolice (diabet);
modificări legate de vârstă ale vaselor de sânge;
imunodeficientei;
boli ale sistemului nervos;
boli infecțioase și inflamatorii;
intoxicarea corpului;
loc de muncă incomod.

Formele bolii

Există două forme principale de nevralgie intercostală:

radicular - datorită iritației rădăcinilor măduvei spinării și este însoțit de durere în regiunea toracică, poate fi mascat ca boală de inimă;
reflex - apare din cauza tensiunii musculare în spațiile intercostale.

Nevralgia intercostală apare la fel de frecvent la bărbați și femei. Susceptibilitatea la boală crește odată cu vârsta.

În funcție de locație, nevralgia intercostală este clasificată în mod unilateral și bilateral. Acesta din urmă apare adesea pe fondul imunodeficienței, al bolii prin radiații, al infecției cu herpes și al altor boli.

Simptomele nevralgiei intercostale

Principalul simptom al nevralgiei intercostale este durerea paroxistică care penetrează, care poate fi tragere, arsură, înjunghiere, asemănătoare unui șoc de curent electric. Durerea este agravată de râs, tuse, respirație profundă, răsucirea trunchiului, ridicarea membrelor superioare. În plus, durerea crește cu palparea zonei afectate, poate deveni insuportabilă pentru pacient. Pacientul presupune o postură forțată (posturi antalgice) pentru a reduce sau a opri durerea. Durerea este lungă, adesea persistentă zi și noapte, deși intensitatea ei poate varia.

Durerea poate avea o localizare diferită. La femei, pe fondul modificărilor hormonale în perioada menopauzei și / sau post-menopauzală, se observă adesea senzații dureroase în zona proiecției inimii, durerea putând radia glandei mamare. La bărbați, durerea este cel mai adesea localizată la nivelul coastelor inferioare, în partea stângă a toracelui. În funcție de localizarea leziunii, durerea poate fi dată regiunii inimii, scapulei, epigastrului. Cu localizarea durerii în cursul unuia sau al doi nervi intercostali, ea poate dobândi sindrila.

Un semn caracteristic al nevralgiei intercostale este că durerea nu scade noaptea. În stadiile incipiente ale bolii, durerea din piept poate fi mai puțin intensă, manifestată ca furnicături, dar cu progresia patologiei de creștere. Durerea în nevralgia intercostală poate fi unilaterală sau bilaterală. În primele zile după declanșarea stării patologice, atacurile de nevralgie intercostală pot duce la tulburări de somn (inclusiv insomnie) și la deteriorarea stării generale a pacientului.

La copii, nevralgia intercostală se manifestă prin durere severă în zona afectată și este însoțită de convulsii, tulburări de somn, iritabilitate crescută și tulburări de vorbire.

În imaginea clinică a bolii poate fi prezentă:

spasme musculare în zona afectată;
amorțirea zonei afectate;
transpirație crescută (hiperhidroză);
paloare sau roșeață a pielii;
senzație târzie;
dificultăți de respirație (datorită respirației incomplete în timpul atacurilor de durere); și așa mai departe

Simptomele nevralgiei intercostale, care este cauzată de o infecție virală herpetică, sunt erupții pe piele și mâncărime care apar chiar înainte de apariția unei erupții cutanate. Erupțiile cutanate sunt pete roz care se transformă în vezicule și se usucă. Erupția este localizată pe pielea spațiului intercostal. În locul elementelor erupții cutanate în timpul perioadei de convalescență, se observă o hiperpigmentare temporară a pielii.

Diagnosticul nevralgiei intercostale

Diagnosticul primar al nevralgiilor intercostale se efectuează pe baza plângerilor și luării de istoric, precum și a unei examinări obiective a pacientului. Adesea, datele obținute sunt suficiente pentru a diagnostica boala. În cazuri complexe de diagnostic, precum și în scopul diagnosticului diferențial cu alte patologii cu manifestări similare, se efectuează o examinare suplimentară, care, în funcție de dovezi, include:

rezonanța magnetică și tomografia computerizată (pentru a exclude tumori, hernie);
Examinarea cu raze X a pieptului și coloanei vertebrale în proiecții laterale, laterale și oblice;
electroneurografia (cu consecințe suspectate de vătămare);
electrocardiografie (pentru a exclude bolile sistemului cardiovascular);
examen ultrasonografic;
contrast discografie;
gastroscopia (pentru a exclude patologiile tractului gastro-intestinal);
testul de sânge general și biochimic;
analiza urinei;
test de sânge serologic; și așa mai departe

Informativitatea tomografiei computerizate este sporită atunci când este efectuată în comun cu examinarea radiopatică a căilor fluidului cefalorahidian ale măduvei spinării (mielografia).

În unele cazuri, nevralgia intercostală indică prezența altor boli, de exemplu, neoplasme ale măduvei spinării sau organe toracice, pleurezie.

Pentru a identifica patologia într-un stadiu incipient, precum și pentru a monitoriza eficacitatea tratamentului, puteți utiliza scanarea electro-pond. Metoda permite evaluarea stării coloanei vertebrale și determinarea amplorii leziunii.

Diagnosticul diferențial al nevralgiei intercostale cu alte boli este necesar:

Tratamentul neoplaziei intercostale

Pacienții cu nevralgie intercostală sunt prezentați la odihnă de la câteva zile până la câteva săptămâni.

Sindromul durerii acute care însoțește nevralgia intercostală, arestată prin administrarea parenterală a analgezicelor. Dacă acest lucru nu este suficient, apelați la blocarea nervului intercostal Novocainic. După scăderea intensității durerii, pacientul este transferat la administrarea parenterală de analgezice.

Tratamentul complexului nevralgic intercostal. Cu tonus muscular crescut, se folosesc relaxanți musculare de acțiune centrală. Edemul din zona afectată este eliminat cu medicamente diuretice, precum și cu medicamente venotonice. Pentru a îmbunătăți funcțiile nervului implicat în procesul patologic, este indicată administrarea parenterală a acidului ascorbic și vitaminele din grupa B. Conform indicațiilor, medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (pentru pacienții cu arsuri la stomac, gastrită sau ulcer peptic) sunt suplimentate cu medicamente din grupul de medicamente gastro-intestinale organotropice, antidepresive, complexe de vitamine.

În cazul nevralgiei intercostale pe fundalul infecției cu herpes se prescriu medicamente antivirale, antihistaminice. Tratamentul este suplimentat prin aplicarea topică a medicamentelor antierpice sub formă de unguent.

În plus față de tratamentul principal al nevralgiei intercostale, pot fi utilizate în zona durerii tencuială de muștar, comprese, medicamente antiinflamatoare sub formă de geluri și unguente. Partea pozitivă a utilizării medicamentelor locale pentru nevralgia intercostală este că aceste medicamente nu trec prin ficat, prin urmare, concentrația lor nu scade.

Este necesar să se elimine sarcina pe corp, stresul, alcoolul.

După scurgerea simptomelor acute, fizioterapia este prescrisă pentru a accelera remiterea și pentru a preveni recidiva. Efectul terapeutic este asigurat prin următoarele metode:

În caz de nevralgie intercostală datorată deplasării vertebrelor sau osteocondrozei, poate fi efectuată o terapie manevrabilă sau o tractare a coloanei vertebrale. În nevralgia intercostală, care sa dezvoltat pe fundalul anomaliilor spinale, tratamentul principal este recomandat a fi suplimentat cu terapie fizică, inclusiv un complex de exerciții regenerative.

În nevralgia intercostală provocată de neoplasm, tratamentul se efectuează în departamentul de oncologie.

Posibile complicații și consecințe

În absența tratamentului adecvat, nevralgia intercostală poate avea complicații:

afecțiuni circulatorii cu dezvoltarea ulterioară a patologiilor musculare și ale organelor interne;
scolioză;
sindromul durerii cronice;
exacerbări ale bolilor cronice ale sistemului digestiv;
hipertensiune arterială, criză hipertensivă;
atac ischemic tranzitor, accident vascular cerebral;
angină pe fundalul durerii intense; și altele

perspectivă

Cu un tratament în timp util, prognosticul bolii este favorabil. În cazul nevralgiei intercostale cauzate de infecția cu herpes, recăderile nu sunt mai puțin frecvente.

profilaxie

Prevenirea specifică a nevralgiei nervului intercostal nu a fost dezvoltată, fortificarea măsurilor va contribui la prevenirea dezvoltării patologiei. recomandat:

un stil de viață sănătos, care include un exercițiu regulat moderat și o dietă echilibrată echilibrată;
întărirea corpului;
tratamentul în timp util a bolilor coloanei vertebrale, leziunile toracice, patologiile organelor interne;
măsuri pentru a preveni curbura coloanei vertebrale sau tratarea unei curburi existente;
evitarea hipotermiei;
pentru a lucra în condiții confortabile, cu o lungă forță de forță a corpului de a lua pauze pentru o mica warm-up.

Durerea intercostală

Nevralgie intercostală - durere rezultată din suprapresiune și / sau stimulare excesivă a nervilor intercostali. Acest tip de durere este una dintre cele mai prelungite și puternice senzații de durere (împreună cu dureri acute în disfuncția renală).

Durerea este acută, dureroasă, piercing, arsă sau obosită în natură, se poate manifesta periodic sau cu convulsii, în special în faza inspiratorie. Poate fi însoțită de transpirație, mișcări musculare sau senzație de furnicături în piept.

Suferindu-se de nevralgie intercostală, în special la vârstnici (pe fondul schimbărilor vaselor, care se dezvoltă din cauza vârstei).

motive

stoarcerea excesivă a rădăcinii nervului intercostal în locul ieșirii sale din foramenul intervertebral;
spasmul muscular care duce la iritarea receptorilor - terminațiile nervoase.

clasificare

În funcție de originea durerii:

durerea intercostală a genezei centrale;
dureri intercostale periferice.

În funcție de intensitatea, calitatea, caracterul, precum și de senzațiile subiective care apar:

dureri intercostale sub formă de convulsii, paroxismale sau pulsații;
durere intercostală înjunghiere, împușcare, ardere, tăiere, plictisitoare, forare, presare, comprimare, jerking, ruperea naturii;
durere intercostală de iradiere, natură intermitentă, reactivă, fantomă.

În funcție de volumul și aria percepției durerii:

durere intercostală localizată;
vărsături intercostale vărsate.

În funcție de toleranță și toleranță:

durerea intercostală este dificil de suportat
durerea intercostală a fost tolerată,
durerea intercostală este intolerabilă.

În funcție de intensitate:

durerea intercostală de intensitate slabă
durere intercostală de intensitate medie
durere intercostală de intensitate severă.

În funcție de durata durerii:

durere intercostală pe termen scurt (sau trecere rapidă);
durere intermitentă acută intermitentă,
o durere intercostală acută non-recurentă,
cronice (durere lungă, persistentă și neîncetată) intercostală cu natură progresivă,
cronică (persistentă, neîntreruptă) durere intercostală cu natură non-progresivă.

Semne de

în locul durerii intercostale și deteriorării fibrelor nervoase - amorțeală,
în procese fiziologice însoțite de tensionare, tuse și strănut, schimbarea poziției corpului, mișcări bruște, stoarcere la piept, durere crescută,
ascuțit, dureros, piercing, caracter ars de durere,
durere sub formă de atacuri sau periodic,
posibila durere plictisitoare in zona coastelor,
mușcături musculare
dureri de respirație
tonul pielii este roșu sau palid,
transpirație excesivă, senzație de furnicături în piept,
iradierea durerii sub scapula,
durere crescută atunci când se exercită presiune asupra anumitor puncte (de-a lungul pieptului, pe spate, coloanei vertebrale, în spațiile intercostale);
iradierea durerii în regiunea lombară,
iradierea durerii la claviculă,
persistența durerii pentru o lungă perioadă de timp - și în timpul zilei și în timpul nopții.

Ce boli apar

fără succes, mișcarea ascuțită
osteochondrosis,
hormonale spondilopatie,
lucra pentru o perioadă lungă de timp într-o poziție ciudată,
pe fondul schimbărilor vaselor, care se dezvoltă din cauza vârstei,
spondilita anchilozantă,
efort greu fizic
tumori ale măduvei toracice,
stres,
tensiune excesivă - în unul sau mai mulți mușchi sau grupuri musculare (cel mai adesea extensori ai mușchilor din spate și / sau umăr / umăr - când mușchiul afectat este întins);
schiță / hipotermie,
răceli,
tulburări metabolice,
tumori spinale primare sau metastatice,
leziuni toracice,
anchilozantă.

Ce medicii trebuie să contacteze

reumatolog,
traumatologist,
neurolog,
chirurg.

Alegeți simptomele de îngrijorare, răspundeți la întrebări. Aflați cât de gravă este problema dvs. și dacă trebuie să vizitați un medic.

Înainte de a utiliza informațiile furnizate de site-ul medportal.org, vă rugăm să citiți termenii acordului de utilizare.

Acordul utilizatorului

Site-ul medportal.org oferă servicii care fac obiectul condițiilor descrise în acest document. Începând să utilizați site-ul web, confirmați că ați citit termenii prezentului acord de utilizator înainte de a utiliza site-ul și acceptați integral toți termenii prezentului acord. Vă rugăm să nu utilizați site-ul web dacă nu sunteți de acord cu acești termeni.

Descrierea serviciului

Toate informațiile afișate pe site sunt doar pentru referință, informațiile obținute din surse deschise sunt de referință și nu sunt publicitare. Site-ul medportal.org oferă servicii care permit utilizatorului să caute medicamente în datele obținute de la farmacii, ca parte a unui acord între farmacii și medportal.org. Pentru ușurința utilizării datelor site-ului cu privire la droguri, suplimentele alimentare sunt sistematizate și aduse la o singură ortografie.

Site-ul medportal.org oferă servicii care permit utilizatorului să caute clinici și alte informații medicale.

limitarea răspunderii

Informațiile plasate în rezultatele căutării nu reprezintă o ofertă publică. Administrarea site-ului medportal.org nu garantează exactitatea, completitudinea și relevanța datelor afișate. Administrarea site-ului medportal.org nu este responsabilă pentru daunele sau daunele pe care le-ați suferit din cauza accesului sau a incapacității de a accesa site-ul sau de la utilizarea sau incapacitatea de a utiliza acest site.

Prin acceptarea termenilor acestui acord, înțelegeți și sunteți de acord că:

Informațiile de pe site sunt doar pentru referință.

Administrarea site-ului medportal.org nu garantează lipsa de erori și discrepanțe în ceea ce privește declarația pe site și disponibilitatea reală a bunurilor și a prețurilor pentru bunurile din farmacie.

Utilizatorul se angajează să clarifice informațiile de interes prin telefon la farmacie sau să utilizeze informațiile furnizate la discreția sa.

Administrarea site-ului medportal.org nu garantează absența erorilor și discrepanțelor privind programul de lucru al clinicilor, detaliile lor de contact - numerele de telefon și adresele.

Administrația medportal.org și nici altă parte implicată în procesul de furnizare a informațiilor nu sunt responsabile pentru niciun prejudiciu sau daună pe care ați suferit-o de la utilizarea pe deplin a informațiilor conținute pe acest site web.

Administrarea site-ului medportal.org se angajează și se angajează să depună eforturi suplimentare pentru a minimiza discrepanțele și erorile din informațiile furnizate.

Administrarea site-ului medportal.org nu garantează absența unor defecțiuni tehnice, inclusiv în ceea ce privește funcționarea software-ului. Administrarea site-ului medportal.org se angajează cât mai curând posibil să depună toate eforturile pentru a elimina orice eșecuri și erori în cazul apariției lor.

Utilizatorul este avertizat că administrarea site-ului medportal.org nu este responsabilă pentru vizitarea și utilizarea resurselor externe, legături către care pot fi conținute pe site, nu oferă aprobarea conținutului lor și nu este responsabil pentru disponibilitatea lor.

Administrarea site-ului medportal.org își rezervă dreptul de a suspenda site-ul, de a-și schimba parțial sau complet conținutul, de a modifica Acordul utilizatorului. Astfel de modificări se fac numai la discreția Administrației fără notificare prealabilă către Utilizator.

Recunoașteți că ați citit termenii acestui Acord de utilizare și că acceptați integral termenii acestui Acord.

Informațiile publicitare despre care plasarea pe site are un acord corespunzător cu agentul de publicitate este marcată ca "publicitate".

Funcția musculaturii intercostale

Masele intercostale aparțin grupului de mușchi adânci pectorali. Deoarece o persoană are 12 perechi de coaste, respectiv, mușchii intercostali sunt 11. Acestea sunt fibre musculare scurte care leagă oasele coastelor. Funcția lor este simplă, dar foarte importantă - pentru a asigura mișcarea toracelui în procesul de respirație. Mușchii intercostali externi ridică coastele în timpul inhalării, extinzând spațiul pentru primirea aerului de către plămâni, iar cei interni ajută coastele să se întoarcă în poziția inițială atunci când expiră. Acțiunea tuturor mușchilor se desfășoară în mod constant și instinctiv, amplitudinea mișcării crește cu o respirație mai intensă. În același timp, partea posterioară a mușchilor externi consolidează suplimentar îmbinările costal-vertebrale, care, chiar și în starea de repaus, au o încărcătură mare.

extern

Mușchii externi (sau externi) sunt localizați în întreg spațiul intercostal, de la spate la osul toracic. Se atașează la un capăt la marginea superioară, iar celălalt la partea inferioară. Ele nu sunt situate strict verticale, ci ușor oblice în direcția sternului. În cazul în care osul trece în partea cartilagină, mușchii se epuizează, iar în aceste locuri există o membrană intercostală elastică.

intern

Mușchii interiori se află, de asemenea, între coaste, dar se află doar în interiorul toracelui. Există doar în regiunea toracică, partea dorsală a coastelor nu are nevoie de mușchi interior - există membrane situate acolo. Spre deosebire de cele externe, ele conectează nu numai oasele din coaste, ci și cartilajele sternului. Poziția lor este, de asemenea, oblică verticală, dar opusă mușchilor externi, datorită cărora se pare că par să se "ducă" unul spre celălalt. Deoarece funcția de expirație este mai simplă și necesită mai puțin efort decât în timpul inhalării, stratul interior al mușchilor este mult mai subțire decât cel exterior.

extensie

În ciuda faptului că mușchii intercostali au o lungime mică și sunt de fapt "ascunși" între coaste, întinderea lor este foarte posibilă. De regulă, această problemă se referă numai la mușchii externi și apare cel mai adesea din cauza încărcăturilor sportive. Cele mai frecvente cauze de întindere sunt:

o creștere accentuată a greutății prea mari;
o sarcină mare pe partea toracică sau dorsală fără preîncălzire;
prea mușchii mușcă mâinile sau trunchiul;
lovitură puternică la piept cu echipament sau sparring.

Ar fi mai corect să spunem că în astfel de cazuri fibrele musculare nu se întind, ci primesc o pauză parțială. Ca urmare a leziunii, apar hemoragii locale, umflături și dureri, care sunt agravate atunci când se face o încercare de a utiliza zona afectată.

Chiar și o tuse puternică și prelungită poate deteriora fibrele și poate provoca simptome similare cu întinderea, deoarece pieptul uman nu este bine adaptat la contracții abrupte și frecvente. Tusea extenuantă poate provoca vătămări totale ale mușchilor și diafragmei.

Atunci când mușchii intercostali sunt întinși, durerea se simte de-a lungul coastelor, care sunt agravate prin presare și respirație profundă. În acest caz, pielea de pe locul întinderii nu ar trebui să fie patologii vizibile, iar dacă durerea este însoțită de umflături și roșeață a pielii, atunci acesta este un semn de inflamație.

inflamație

Mijozita (inflamația) muschilor intercostali poate fi rezultatul, inclusiv întinderea (ca a doua etapă), deoarece așa-numitele "agenți inflamatori" din sânge ajung la locul ruperii fibrelor musculare, care aduc cu ele substanțe speciale care provoacă în mod specific inflamație pentru o regenerare mai intensă. zona afectată.

De asemenea, procesul inflamator se poate dezvolta datorită bolilor infecțioase, hipotermiei locale, unei scăderi dramatice a temperaturii sau problemelor autoimune. Simptomele inflamației se dezvoltă mai întâi, la fel ca la întindere, iar simptomul principal este durerea constantă, simțită în timpul mișcărilor sau contactului direct cu locul rănit. Apoi, durerea se intensifică, iar pielea se umflă, se umflă și se rouește, zona devine densă. Un simptom suplimentar este o creștere a temperaturii corpului. Uneori, inflamația din mușchi se răspândește mai mult și apare o stare similară unei răceli: cu tuse, durere în gât, oase dureroase și alte probleme similare.

Bandaj pentru încălzirea mușchilor intercostali în timpul inflamației

spasm

O altă cauză a durerii între coaste este spasmul muscular. Un spasm apare atunci când o stare nenaturală a mușchilor, de exemplu, o tensiune prea lungă și continuă, o poziție incomodă a corpului superior, urmată de o slăbire puternică. Creșterea involuntară a tonului oricărei părți a fibrelor poate duce, de asemenea, la spasm. În sine, o astfel de crampe nu este periculoasă, dar adesea însoțită de iritarea terminațiilor nervoase. Problema se numește nevralgie intercostală și se exprimă în dureri deosebit de severe.

Ce se întâmplă dacă coastele se rănesc

Indiferent de cauzele durerii în spațiile intercostale, este mai întâi necesar să atașați gheață zonei bolnave sau să faceți o compresie de răcire. În plus, primele simptome vor fi dificil de stabilit cauza adevărată a propriei lor. Cold constricts vaselor de sânge și rezistă la dezvoltarea de inflamație, și, ca urmare, - reduce durerea. Pieptul trebuie să fie într-o stare de odihnă completă.

Dacă în câteva ore starea de sănătate nu se îmbunătățește, este necesar să contactați un traumatolog ortoped sau un medic generalist. Auto-tratamentul este mai bine să nu facă. Specialistul va putea înțelege gravitatea situației și, dacă este necesar, va prescrie testele (dacă se suspectează inflamația), radiografia, ultrasunetele sau tomografia computerizată (dacă se suspectează o fractură sau prezența tumorilor).

Dacă se dovedește că nu există complicații grave, tratamentul va fi limitat la administrarea de analgezice și tratarea zonei afectate cu unguente de încălzire și antiinflamatoare. Recuperarea prelungită poate fi accelerată prin masaje terapeutice, proceduri de fizioterapie.

Cum să pompezi

Mușchii intercostali sunt scurți, concepuți pentru a asigura funcția respiratorie, deci sunt destul de greu de pompat. Lista exercițiilor pentru întărirea acestor mușchi este destul de îngustă. Practic, ele sunt toate asociate cu înclinațiile pieptului în direcția bazinului: pentru aceasta, corpul va trebui să se îndoaie și să se răsucească.

Înclinarea și răsucirea se pot face în picioare, în jos sau în sprijinul brațelor întinse. Exercițiile implică atât propria greutate corporală, cât și unele echipamente:

Se înclină în lateral cu gantere cu greutate redusă Prima etapă este o amplitudine slabă, ganterele sunt situate în apropierea pieptului în brațe îndoite. A doua etapă este creșterea amplitudinii versanților prin ridicarea brațelor extinse cu gantere peste cap. Picioarele trebuie să fie într-o poziție stabilă. Exerciții pentru a efectua mai multe abordări în loturi de 15-25 repetări. Performanța este netedă și focalizată, fără a crește viteza și mișcările bruște;
Înclinarea oblică, în care umărul și cotul se întind până la centrul abdomenului, iar corpul se sprijină în lateral. O opțiune similară este exercitarea pe o presă laterală: în poziția de a sta pe partea ei, puneți un braț îndoit în spatele capului și cu un cot ajunge la coapsă, care se ridică simultan în direcția brațului. Mișcările sunt scurte și ritmice, 10-15 repetări pe fiecare parte cu 2-3 abordări;
Exerciții cu roată pentru presă: extinderea orizontală a corpului (cu fața în jos) după mișcarea roții, care în timpul procesului se rotește la 90 de grade cu corpul, apoi se întoarce în poziția de pornire. În primul rând, extinderea poate fi incompletă, pe măsură ce mușchii se întăresc, crește amplitudinea. Numărul de abordări nu este reglementat;
Exercițiu "pași largi": în poziția de mare accent pe picioarele și brațele întinse (cu fața în jos, corpul ar trebui să semene cu un arc), alternativ merg pe un picior apoi pe celălalt, încercând să ajungă la picior până la nivelul palmei odihnindu-se pe podea. Apoi, întoarceți piciorul în poziția inițială înapoi și pasul cu al doilea picior. O persoana neinstruita este capabila sa efectueze 7-10 astfel de pasi cu fiecare picior, 20-30 vor fi suficienti pentru cei mai instruiti. După o scurtă odihnă puteți repeta.

Exerciții izolate pe mușchii intercostali nu există, în orice caz, oblicii abdomenului, mușchilor dentari ai pieptului și multe alte părți ale corpului vor fi, de asemenea, implicați în același timp. Prin urmare, alte sarcini standard, cum ar fi flotările, au de asemenea un efect asupra acestui grup muscular. Și deoarece sunt responsabile de contracțiile respiratorii, este deosebit de importantă o respirație adecvată atunci când se efectuează exerciții asupra mușchilor intercostali.