Placa Evminov (un alt nume este profilactorul Evminov) vă permite să întindeți ușor coloana vertebrală și să creșteți tonusul muscular. Simulatorul poate fi utilizat în timpul perioadei de reabilitare după efectele traumatice și chirurgicale.

Ce este

Panoul lui Evminova este fabricat, de obicei, din lemn de pin. Are o anumită flexibilitate și este adecvată pentru întinderea terapeutică specifică a spatelui. De obicei, aceasta sugerează posibilitatea de ajustare la înălțimea unei persoane. În plus, aici sunt fixate opt stilouri - toate cu scopuri diferite. Uneori, un metru suplimentar de înălțime, o buclă pentru mișcări speciale și un covor sunt instalate. Puteți regla unghiul plăcii pentru a face întinderea mai puternică sau mai fină.

De obicei, un pre-reactor este instalat pe un perete sau pe un perete suedez. Asigurați-vă că panoul este fixat ferm și va susține greutatea corpului uman. Veți schimba nivelul de înclinație în funcție de sarcinile curente și de starea pacientului.

Avantajele plăcii lui Evminov - nu este traumatizantă, este ușor de instalat și de utilizat, în funcție de obiectivele sale. Folosind o schemă elementară, puteți face un profilactor Evminov cu propriile mâini. Dar este necesar să-l aplicați numai dacă ați familiarizat cu opinia neurologului dumneavoastră tratant. Exercițiile pe tablă au un număr de contraindicații. Chiar și terapia de exerciții pentru bolile de spate ar trebui să fie sub controlul medicilor.

Cum funcționează

Tabloul Evminov vă permite să efectuați exerciții pentru coloana vertebrală într-un mod sparing. Puteți folosi acest simulator într-o varietate de poziții. De obicei, pacientul se află cu fața în jos sau în sus, ținând mânerele. În același timp, capul este mai înalt decât picioarele, dar uneori, de exemplu, în timpul întinderii cu hernie, capul trebuie să fie la partea inferioară. Gâtul lui Glisson este folosit pentru a întinde gâtul. Dar aplicarea ei este permisă numai în prezența unui instructor cu experiență în terapia exercițiilor.

Neurologii recomandă profilactorul lui Evminov în cazul în care pacientul este torturat prin formațiuni herniale, curburi spinării și osteocondroză.

De asemenea, o indicație poate fi atrofia musculaturii spinoase, boala articulară, proeminența discurilor intervertebrale. Se utilizează un antrenor, inclusiv în timpul perioadei de reabilitare după operație. Efectele pozitive ale practicării cu tabla Evminov pot fi următoarele:

• Eliminarea durerii;
• Eliberarea discurilor intervertebrale de presiunea vertebrelor;
• Tratamentul sindromului rădăcinii nervoase strangulate;
• Revenirea curbelor normale ale coloanei vertebrale;
• Creșterea tonusului muschilor din spate;
• Articulații articulare adaptate.

exerciții

Pe tablă, Evminova a efectuat exerciții pentru coloana vertebrală. Acestea pot fi împărțite în trei tipuri în funcție de sarcini:

• Exerciții terapeutice blânde;
• Clase de reabilitare;
• Curs intensiv de prevenire.

blând

Sunt necesare exerciții blânde pentru a normaliza picăturile de presiune, pentru a reduce mușchii spinali ai mușchilor spinali, pentru a îmbunătăți circulația sângelui. Unghiul trebuie să fie mic, pentru a nu afecta prea mult coloana vertebrală. Exercițiile terapeutice într-o versiune blândă sunt oferite după cum urmează:

• Ne culcăm pe spate, ne tragem degetele de la picioare și ne întoarcem fără probleme la poziția fiziologică;
• Îndoiți picioarele la articulația genunchiului, apoi, fără a schimba poziția picioarelor, mutați genunchii în lateral și în spate;
• Fără a schimba postura, ne întindem genunchii în zona pieptului, apoi ne întoarcem cu ușurință înapoi. În primul rând, exercițiul este efectuat cu stânga, apoi cu piciorul drept;
• Apoi facem aceeași mișcare, doar picioarele funcționează în mod sincron.

preventiv

În cazul în care trece perioada de reabilitare, intensitatea clasei crește ușor, la fel ca și unghiul la care este situat profilactorul. Sarcina este de a întinde spatele, de a corecta poziția creastei. Rulați ajutorul ei se mișcă ca:

• Ne așezăm pe stomac. Păstrați corpul într-o poziție stabilă, ținând mânerele laterale ale simulatorului. Incepe cu usurinta tragerea picioarelor in regiunea gluteului la maxim. Menținem punctul de tensiune maximă de cinci până la zece secunde, revenim ușor;
• Ne întoarcem pe spate și ținem mânerele, fără a ne schimba postura, ridicăm picioarele împreună într-un unghi drept.
• Fără a schimba postura, îndoiți picioarele articulației genunchiului, încercând să le atingeți de zona toracică;
• Acum ușor îndoiți picioarele și duceți-le departe, fără a deschide genunchii, apoi spre stânga, apoi spre dreapta;
• Schimbați poziția - trebuie să fixați picioarele în spatele mânerelor și să coborâți capul de sub picioare. În același timp, ne uităm în sus. Trageți ușor în partea de sus a regiunii pieptului și a brațului de umăr, ținând palma pe spatele capului.

intensiv

În modul de antrenament, se presupune că mișcările sunt mai intense. Sunt necesare sarcini intense atunci când perioada de acută a bolii sau reabilitarea după operație sa încheiat. Dar trebuie să ne amintim că modificările degenerative-distrofice ale cartilajului și complicațiile lor nu trec fără urmă. Există întotdeauna pericolul unei recidive, iar ca măsură preventivă pentru spate, regimul de formare al consiliului Evminov este bine adaptat:

• Realizăm aceleași mișcări care sunt potrivite pentru reabilitare, dar unghiul crește până la optzeci;
• Ne culcăm pe spate, ridicăm membrele inferioare în sincronizare și păstrăm timp de cinci până la zece secunde;
• Dacă ne întoarcem stomacul, ne ridicăm ușor picioarele și facem trageri ușoare;
• Acum ne așezăm pe spate, dar capul este sub picioare. Ridicați corpul deasupra, apoi scoateți-l înapoi.

Contraindicații

Din păcate, există multe obstacole în tratamentul coloanei vertebrale. Puteți face o placă Evminov cu mâinile dvs., acesta este cel mai simplu simulator. Și, deși tabla este în general în siguranță, există contraindicații pentru utilizarea ei:

• Bolile oncologice (în timp ce se deplasează foarte mult, pacienții sunt expuși riscului de a accelera formarea metastazelor);
• Osteoporoza (cu această boală, oasele devin fragile, iar probabilitatea unei fracturi crește brusc, ceea ce va fi apoi dificil de dezvoltat);
• Tulburări cardiace, în care activitatea fizică este contraindicată;
• Perioada acută a oricărei boli a coloanei vertebrale;
• Perioada inițială de reabilitare după accident sau chirurgie;
• Infecții infecțioase ale vertebrelor.

Care sunt exercițiile necesare care încalcă postura?

Evminova Profilaktor - un simulator eficient pentru tratamentul bolilor coloanei vertebrale

Odată cu dobândirea îndemânării unei plimbări drepte, omenirea a dobândit multe probleme în menținerea sănătății coloanei vertebrale - pilonul principal al întregului corp uman. Și acest lucru nu este surprinzător! Coloana vertebrală, aflată în poziție verticală, este supusă unei presiuni enorme.

Acest fapt, în prezența unui număr de condiții suplimentare, poate duce la apariția deformării patologice a coloanei vertebrale, ceea ce va afecta în mod semnificativ calitatea vieții oricărei persoane. Prin urmare, nevoia de "îngrijire continuă a coloanei vertebrale", care este de a monitoriza postura și exercițiile zilnice de dimineață. Exerciții pentru a menține mai bine sănătatea înapoi pe un proiectil special - placa Evminova.

Simulator Evminova: toate ingenioase sunt simple!

Panoul lui Evminova este un dispozitiv destinat tratamentului și prevenirii bolilor coloanei vertebrale. Dar în sala de sport modernă, unde tot mai mulți simulatori seamănă cu realizările de robotică, nu veți găsi un astfel de design. Și acest design este destul de simplu și, în același timp, unic.

Dispensar Evminova - sectionale bord lemn natural (pin), echipat cu patru mânere reglabile, din aluminiu și buclă de blocare pentru tracțiune spinarii ( „bucla Glisson“). Acest dispozitiv este atașat la perete mobil, cu capacitatea de a schimba unghiul proiectilului de la 8 la 90 de grade și un unghi negativ de 25 de grade. Placa are un anumit nivel de rigiditate, absorbție de șoc și forță de frecare, ceea ce îl face confortabil să se angajeze în ea.

Principiul prevenitorului

Baza claselor de pe dispensar este o tehnică dezvoltată de V.V. Evminov, conform căruia exercițiile sunt efectuate în poziția predominantă pe o placă așezată la un unghi față de podea. În această poziție, a coloanei vertebrale întins, este o creștere în spațiul intervertebral, care are sarcina de pe discurile intervertebrale terminatiile nervoase libere, relaxează mușchiul cadrului din spate.

Tren grupe musculare spinale imbunatateste vertebră continut trofică, ceea ce duce la activarea proceselor metabolice, regenerarea tisulară și funcțiile de recuperare ale coloanei vertebrale în ansamblu.

Indicații și contraindicații pentru instruirea pe simulator

Indicatii pentru implementarea complexului de gimnastica pe tabla Evminov:

• tratamentul bolilor coloanei vertebrale: osteocondroză, curbură spinării scoliotice, hernie intervertebrală, radiculită, dureri de spate, spondilită anchilozantă (boală sistemică cronică a articulațiilor);
• reabilitarea coloanei vertebrale pentru a preveni bolile de mai sus;
• creșterea creșterii și corectarea unei cifre;
• în medicina sportivă - relaxarea sportivilor după încărcături intense.

În ceea ce privește orice metodă de tratament, există, de asemenea, contraindicații pentru clasele de la dispensar:

• hemoragie, convulsii epileptice, scleroză multiplă, encefalomielită, boala Parkinson, boala Alzheimer, paralizie, pareză profundă și alte forme pronunțate de leziuni ale sistemului nervos central și periferic;
• boli oncologice;
• bolile somatice și infecțioase (inclusiv tuberculoza) în stadiul acut, precum și unele afecțiuni cronice (colecistită cronică calculată, urolitiază);
• prezența sindromului II-IIA și III de insuficiență pulmonară;
• proaspete (până la 4 luni) fracturi ale coloanei vertebrale, craniu, traumatisme craniene în perioada acută;
• osteoporoza progresivă rapidă;
• detasarea retinei, glaucomul;
• tulburări psihice.

Un set de exerciții pe tablă

Reguli de bază pentru efectuarea exercițiilor pe simulatorul Evminov:

1. Înainte de clasă, este necesar să se verifice fiabilitatea montajului plăcii pe perete, corectitudinea unghiului stabilit.
2. Clasele ar trebui să se desfășoare pe fundalul sănătății normale.
3. Efectuați exerciții, trebuie să vă concentrați asupra senzațiilor interne. Iar în cazul celui mai mic disconfort, exercițiul trebuie oprit sau intensitatea acestuia redusă.
4. Este necesar să vă mișcați atunci când efectuați gimnastica fără probleme, fără ciorapi ascuțiți. Această regulă se aplică plasării pe proiectil și ridicării de pe el.
5. Este de dorit ca medicul să aleagă un set de exerciții pentru formare, ținând cont de caracteristicile organismului și de evoluția bolii.

Complexul de exerciții pentru îmbunătățirea coloanei vertebrale, conform metodei lui Evminov, constă în două niveluri - inițial (sănătate generală) și forță (formarea unui corsete muscular).

În stadiul inițial, se efectuează exerciții menite să întindă coloana vertebrală, aducând mușchii spatelui într-un ton. Aceste exerciții sunt destul de simple de efectuat.

Vă restabilim performanța coloanei vertebrale:

• ne așezăm pe bord cu spatele, cu picioarele jos, cu brațele îndoite;
• întindem picioarele în sus și începem să întoarcem alternativ la stânga și la dreapta picioarele ambelor picioare (executăm 20 de ori);
• tragem șosetele picioarelor, ne ridicăm capul și ne uităm la șosete (executăm 20 de ori);
• îndoim un picior în articulația genunchiului și îl deplasăm în lateral, la fel cu celălalt picior (executăm de 10 ori pentru fiecare picior);
• luam ambele parti alternativ pe laturi, indoite la articulatiile genunchiului (executam de 10 ori);
• atrage în piept ambele picioare îndoite la articulațiile genunchiului (efectuate de 10 ori);
• faceți exercițiile cu picioarele (30 de ori);
• faceți lovitura de exercițiu "Biciclete" (de 30 de ori).

După o scurtă odihnă, treceți la al doilea exercițiu:

• ne așezăm pe placă cu spatele, cu picioarele jos, cu brațele îndoite;
• începem să alunecăm corpul, alinându-ne încet brațele, în timp ce alunecăm, este necesar să apăsăm cu fermitate banda din spate împotriva proiectilului și să ridicăm pelvisul și genunchii;
• după o extindere completă a brațelor, ne relaxăm și ne ridicăm picioarele odată, în timp ce ne-am îndoit genunchii;
• ne întoarcem la poziția inițială, în același timp ne tragem împreună cu mâinile și împingem de pe suport cu picioarele noastre, pentru a distribui uniform sarcina pe coloana vertebrală;
• renunta, relaxeaza-te.

Numărul de repetări - de 3 ori.

Efectuați următorul exercițiu:

• ne așezăm pe bord cu spatele, cu picioarele jos, cu brațele îndoite;
• începem să alunecăm corpul în jos, aliniindu-ne încet brațele, în timp ce alunecarea pelvisului se retrage încet în diferite părți de la bord;
• după o întindere completă a brațelor, relaxați-vă și luați poziția de plecare.

Numărul de repetări - de 3 ori.

În sfârșit, puteți efectua următorul exercițiu:

• ne așezăm pe bord cu un stomac, cu picioarele în jos, ținem mâinile;
• îndoiți-vă un picior la genunchi, întoarceți-vă, uitați-vă la el, la fel cu celălalt picior;
• îndoiți ambele picioare, aruncați înapoi capul;
• relaxați-vă, odihniți.

Numărul de repetări - de 3 ori.

Trebuie remarcat faptul că tratamentul bolilor coloanei vertebrale ar trebui să fie o abordare integrată. Și în plus față de cursurile de pe dispensar, trebuie să efectuezi alte întâlniri de medic (cursuri de fizioterapie, înot, masaj și altele).

Puteți viziona, de asemenea, videoclipuri care arată cele mai bune exerciții pentru practicarea tabloului lui Evminov.

Opinia consumatorilor

După studierea recenziilor pe Internet, putem spune cu încredere că bordul Evminov este un simulator excelent pentru tratamentul bolilor coloanei vertebrale.

Durerile de spate au început să se deranjeze chiar și atunci când au studiat la institut. A ajuns la punctul în care nu putea să stea și să vadă un film în cinematografie. Spatele meu a fost atât de rău. Apoi am hotărât să mă acționez și să vindec spatele! Pe Internet, am aflat despre prevenitorul Evminov. Am citit recenziile și am decis să cumpăr. Implicat zilnic. Și nu era greu pentru mine. Pentru că pe bord, durerea din spate a fost, în esență, ușurată, și după câteva luni de cursuri a dispărut complet.

Natalia, 31, contabil

Prin natura activității mă mișc puțin și sunt mult în spatele volanului. Cu câțiva ani în urmă, el și-a aplecat puternic spatele, sa întors la un doctor, care a prescris terapia de exerciții fizice. În clasă pentru prima dată și a văzut Evilinov, instructorul, a fost angajat în el sub îndrumarea unui instructor. Înapoi te simți mai bine. La sfatul aceluiași medic a cumpărat-o acasă. Încerc să mă implic în mod regulat în casă. Durerea din spate a scăzut!

Dmitry, 39 de ani, șofer de autobuz

Fiica mea are 9 ani. Diagnosticat cu kyphoscoliosis. Angajat individual cu un instructor pe tabla Evminova. Gimnastică eficientă, cu o încărcătură bună. Rezultatul este deja vizibil. Fiica a început să o țină mai spontan.

Lyudmila, 38 de ani, casnică

Cât de mult este?

Într-adevăr, Evminova profilaktor poate și ar trebui să fie folosit acasă, pentru exerciții zilnice. Într-adevăr, pe lângă funcționalitate și simplitate, acest simulator are și un alt avantaj - dimensiuni mici.

Puteți cumpăra placa Evminov în diferite configurații:

• set standard - 8700 ruble: profilactor, set pentru fixare pe perete, pașaport produs;
• Versiune armată - 9100 ruble: placă Glisson, buclă, protecție moale pe mâner, set pentru fixare pe perete, pașaport pentru produse;
• Preț de comandă special - 9400 de ruble, dacă este necesar, producție individuală (cu o înălțime a persoanei mai mare de 1,92 m și o greutate mai mare de 110 kg).

După cumpărare, nu uitați să o instalați în cel mai proeminent loc din apartament, pentru a nu uita să dați cel puțin câteva minute pe zi, în spate, în special la coloana vertebrală. La urma urmei, starea funcțională a întregului organism depinde de aceasta cu 80%.

Panoul lui Evminov și complexul de exerciții pentru coloana vertebrală

Există un număr mare de simulatoare diferite, iar unele dintre ele arată foarte simplu și par inutile. Acest lucru poate părea panou Evminova, dar, de fapt, are multe avantaje și ajută la rezolvarea diferitelor probleme asociate cu spatele.

Ce este acest Evminova proflaktor?

Simulatorul ortopedic a fost dezvoltat de antrenorul de vânătoare V.V. Evminov. El a propus mai multe metode pentru tratarea și prevenirea diferitelor probleme cu coloana vertebrală și acestea sunt confirmate de studii științifice. Consiliul pentru tratamentul coloanei vertebrale - Evminova profilaktor are o structură simplă, este sigur și potrivit atât pentru adulți cât și pentru copii. Înainte de a cumpăra un simulator, trebuie să contactați un ortopedist pentru a obține un examen și pentru a obține permisiunea de a practica.

Aplicarea consiliului lui Evminov

Un simulator simplu combină beneficiile care pot fi obținute datorită capotei și terapiei de exerciții fizice. Un set de exerciții pe placa Evminov restabilește stabilitatea mușchilor și ligamentelor, întoarce vertebrele, mărește distanța dintre vertebre, ameliorează senzațiile dureroase și așa mai departe. Bordul lui Evminov va fi eficient în diferite patologii și probleme cu coloana vertebrală, pentru a întări mușchii și a crește rezistența, precum și pentru prevenirea și recuperarea generală.

Bordul lui Evminov pentru hernia intervertebrală

Când se diagnostichează o hernie intervertebrală, se recomandă să se minimizeze sarcina pe coloană vertebrală, pentru a nu agrava situația. Herniile apar în locuri în care discurile nu permit o nutriție completă. Placa lui Evminov pentru spate este eficientă și sigură, deoarece exercițiile pe care le practică practic nu împovărează coloana vertebrală și încep procesul de restabilire a echilibrului hidric al discului. În timpul antrenamentului, fluidul extracelular începe să fie produs, ceea ce îmbunătățește procesele metabolice din mușchi și facilitează auto-vindecarea vertebrelor cartilajului.

Bordul lui Evminov la osteochondroză

Mulți oameni sunt familiarizați cu o astfel de problemă, cum ar fi osteocondroza, care însoțește disconfortul din spate. Pentru a face față problemei, va ajuta la raftul Evminova pentru întinderea spatelui, care îl va descărca și va întinde coloana vertebrală, reducând astfel presiunea din interiorul discurilor și durerea va dispărea. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile sunt de mică amploare.

Consiliul de Evolova pentru scolioza

Profilul a fost dezvoltat ținând cont de particularitățile dezvoltării coloanei vertebrale. Exercițiile pentru partea din spate a plăcii Evminov contribuie la întinderea fibrelor musculare, care activează procesul de restabilire a țesutului osos și muscular, precum și a vaselor de sânge. Cele mai multe exerciții sunt efectuate în poziție predominantă, cu capul în jos și jumătate vis, datorită căruia se produce relaxarea maximă a cadrului muscular. Exercițiile regulate ajută la restabilirea posturii și a alimentării cu sânge a coloanei vertebrale.

Disc Offset - tabelul Evminov

Cu pregătirea obișnuită la dispensar, puteți preveni apariția unei astfel de probleme grave, cum ar fi deplasarea vertebrelor și deteriorarea alimentării lor cu sânge. Bordul lui Evminov pentru întinderea coloanei vertebrale ajută la întoarcerea treptată a vertebrelor în loc doar dacă situația nu este în desfășurare, prin urmare este important să obțineți o consultare de la un medic. Exercitarea întărește sistemul muscular și acest lucru împiedică vertebrele să se miște din nou.

Bordul lui Evminov la picior

Se știe că picioarele plate provoacă apariția scoliozelor, osteocondrozei, herniilor și a altor probleme care pot fi rezolvate folosind un simplu antrenor - placa lui Evminov. În plus, experții au dezvoltat o structură separată pentru tratamentul și prevenirea flatopului. Datorită exercițiilor simple cu picioarele, puteți restabili forța ligamentelor, întăriți mușchii picioarelor, ceea ce este important pentru menținerea arcului într-o poziție normală.

Consiliul de Evminova - un set de exerciții pentru coloana vertebrală

Dacă aveți dureri în spate, trebuie să mergeți mai întâi la medic și deja cu permisiunea lui de a începe antrenamentul. Pe placa de simulator, exercițiile Evminova pentru spate sunt executate în funcție de anumite reguli:

1. Este necesar să se efectueze instruirea doar pe fundalul stării normale de sănătate. În timp ce faceți exercițiile, fiți ghidat de senzațiile interne, iar în caz de durere, trebuie să reduceți sarcina sau să opriți antrenamentul.
2. Faceți toate mișcările fără probleme. Acest lucru trebuie luat în considerare la plasarea și ridicarea de pe proiectil.
3. Atunci când efectuați tracțiuni corporale, este necesar să utilizați ambele brațe și picioarele în stadiul inițial.
4. Panoul lui Evminov determină corpul să se afle într-o stare tensionată, astfel încât, după fiecare exercițiu, mâinile ar trebui să fie relaxate timp de 5-10 secunde pentru a ușura tensiunea din spate și din întregul corp.
5. Umeri trebuie să fie la același nivel, fără distorsiuni. Pentru a evita acest lucru, este important să capturați corect periile transversale.

Exerciții de forță pe tabla Evminova

În stadiul de bază, ar trebui să se efectueze mișcări simple pentru întindere și numai atunci este posibilă trecerea la formarea de forță pentru a realiza sistemul muscular. Pe tabla Evminov, exercițiile se desfășoară într-un ritm lent. Cu diferite probleme cu coloana vertebrală ajută un astfel de complex:

1. Lie pe spate și țineți bara cu brațele întinse. Faceți înclinarea picioarelor în ambele direcții.
2. În aceeași poziție, trageți șosetele spre dvs., ridicând în același timp capul (așteaptă cu nerăbdare), apoi coborâți-l și trageți șosetele înainte.
3. Încet, alternați în genunchi, mai întâi la stânga și la dreapta, apoi la ambele picioare. În același timp, picioarele trebuie să alunece de-a lungul panoului Evminov.
4. Îndoiți piciorul la genunchi și apoi înclinați-l spre lateral, în timp ce al doilea picior nu trebuie să se detașeze de pe masă. Urmați ambele părți. După îndoirea celor două picioare și diluarea genunchilor în lateral. Picioarele se aliniază din nou pe placă.
5. Leagăn în lateral, mai întâi cu fiecare picior și apoi ambele în același timp.
6. Următorul exercițiu implică ridicarea picioarelor până la formarea unui unghi drept cu corpul. Efectuați alternativ cu fiecare, apoi cu ambele picioare.
7. Ambele picioare se îndoaie la genunchi și le înclină într-un fel sau altul, ca și cum ar face răsucirea în partea inferioară a spatelui. Este important ca partea superioară a corpului să fie fixată.
8. Țineți picioarele îndoite la genunchi și ridicați pelvisul astfel încât corpul de la genunchi la umeri să formeze o linie dreaptă. Îndreptați picioarele după fiecare repetare.
9. Următorul exercițiu este răsturnarea pe care mulți o fac pentru a lucra la presă. Îndoiți genunchii, apoi trageți-le în cap, care trebuie, de asemenea, să fie rupte de pe masă.
10. Efectuați exercițiul "foarfece", trăgând în mod necesar șoseaua și apoi "bicicleta", făcând rotația mai întâi într-o direcție și apoi în cealaltă direcție.
11. Pentru următorul exercițiu de pe tabla Evminova, trebuie să vă răsturnați pe stomac. Îndoiți piciorul stâng la genunchi și, în același timp, întoarceți-vă capul spre el, menținându-l în greutate. Efectuați-vă pe ambele părți, apoi îndoiți cele două picioare și ridicați capul și umerii, speculând în partea inferioară a spatelui.
12. Țineți ambele picioare pe greutate și urmați-le împreună și diluați.
13. În același timp, ridicați piciorul stâng și brațul opus. Faceți-le pe ambele părți.
14. Pentru următorul exercițiu, trebuie să vă răsuciți astfel încât picioarele să fie fixe și brațele să fie libere. Stați pe stomac, puneți-vă mâinile în încuietoare în spatele dvs. și păstrați-le lângă talie. Ridicați partea superioară a corpului, făcând o deformare. După aceasta, efectuați același exercițiu, însă întindeți brațele în lateral și apoi țineți-le aproape de cap.
15. Următorul exercițiu este o "cobră": trageți încet brațele spre piept, păstrând palmele de pe masă, înclinându-vă în partea inferioară a spatelui.

Exerciții pe panoul Evminova pentru partea inferioară a spatelui

Oamenii care lucrează în ședințe suferă de dureri de spate mai mici. Există un complex simplu pentru a ușura tensiunea din spate. Când este instalată placa Evminov, exercițiile pentru coloana vertebrală pot fi executate în această ordine:

1. Mai întâi, trebuie doar să stați pe bord pentru o vreme, trăgând coloana vertebrală. După aceea, eliberați-vă de mâini și glisați încet în jos, permițându-vă relaxarea coloanei vertebrale. Este important ca coapsa să fie apăsată pe placă.
2. În dispensarul Evminov, exercițiile sunt executate și cu capul în jos, de exemplu, astfel: fixați picioarele de brațele plăcii și vă aflați pe spate la bord. Împingeți-vă brațele peste cap și rămâneți în această poziție timp de trei minute. După eliberare picioarele și glisați încet în jos.
3. Stați pe stomac, țineți mânerele și lăsați coloana vertebrală să se întindă cât mai mult posibil. Pentru aceasta este important să vă relaxați. În această poziție, trebuie să fie 5-7 minute.
4. Strângeți picioarele pe brațe și vă aflați pe spate. Extindeți brațele înainte și rămâneți în această poziție timp de câteva minute.

Panoul lui Evminov - mașina de exerciții de col uterin

Inclusiv cu simulatorul este o buclă Glisson care ajută la ameliorarea coloanei vertebrale cervicale. Designul este conceput astfel încât curelele să cupleze capul pe ambele părți și pe bărbie, iar la partea superioară a capului să fie atașate la punctul de sprijin. Clasele de pe tabla Evminov pentru regiunea cervicală sunt construite pe o întindere moderată, datorită cărora mușchii și ligamentele intervertebrale se relaxează și vertebrele încep să se desprindă între ele.

Tabla Evminov cu buclă Glisson ajută la restabilirea flexibilității și mobilității gâtului. Un număr mare de oameni suferă de dureri la nivelul gâtului și de orice defecțiune - lucrează la calculator, folosesc telefonul și așa mai departe. Exercițiile regulate vă vor ajuta să faceți față acestui disconfort. Toate acestea se datorează întăririi mușchilor, scăpării de spasme și normalizarea fluxului sanguin. În primele etape ale antrenamentului, poate apărea amețeli, ceea ce reprezintă un semnal de oprire.

Panoul lui Evminov - cum să identificați originalul?

Acest profil este fabricat din lamele de opt specii de lemn folosind tehnologia bazată pe știință. Datorită acestui fapt, placa originală Evminova are o amortizare moale și o deformare suficientă, ceea ce este important pentru o pregătire sigură și eficientă. Pachetul de bază ar trebui să includă nu numai placa Evminov, ci și bucla Glisson, pașaport, instrucțiuni, elemente de fixare, o carte cu exerciții de bază și o garanție de un an.

Evminova profilactic pentru sănătatea spatelui

Panoul lui Evminov este o suprafață plană, cu un mâner, a cărui lățime este puțin mai mare decât mărimea torsului uman, fixată sub pantă în perete cu ajutorul unui suport. Clasele regulate de pe dispensar ajută la scăderea durerii de spate, ajută la restabilirea funcției motorii a vertebrelor individuale și a circulației normale a sângelui în organism.

Conținutul

Exercițiile pentru coloana vertebrală a panoului Evminov sunt un complex de tratament și profilaxie care vizează întinderea vertebrelor sub greutatea propriului corp. Metoda de antrenament pe simulator este folosită în mod eficient în diferite boli ale spatelui. Datorită întinderii coloanei vertebrale, se elimină o sarcină excesivă pe vertebrele individuale, mușchii se relaxează, circulația sanguină este normalizată și crește elasticitatea ligamentelor.

Designul boardului Evminova acasă

Efect terapeutic al ocupațiilor

Bordajul coloanei vertebrale, datorită fixării structurii la un anumit unghi de înclinare, vă permite să vă angajați în terapie fizică în poziție predispusă, în poluvis, în sus sau în jos.

Dispoziții de bază privind simulatorul Evminov

În timpul executării complexului apare:

• tractarea spinală;
• întinderea tuturor grupurilor de fibre musculare, inclusiv a fibrelor scheletice;
• relaxarea cadrului muscular;
• creșterea spațiului interdisk;
• restaurarea circulației sângelui datorită eliminării comprimării vaselor de către vertebre;
• crește flexibilitatea coloanei vertebrale;
• se restabilește mobilitatea vertebrelor individuale;
• consolidarea mușchilor datorită încărcării statice.

Vă recomandăm să vă familiarizați cu exercițiile pentru coloana vertebrală sacră în plus față de acest articol.

Principalele secțiuni spinale aflate în studiu

Important: mișcările de pe simulator trebuie selectate de un medic calificat de terapie de exercițiu, ținând cont de diagnosticul actual al pacientului și stadiul bolii. Primul curs de cursuri este recomandat pentru a lua într-o instituție medicală pentru a studia tehnica de efectuare a mișcărilor. Puteți continua terapia fizică acasă.

Complexul medical și varietățile sale

În funcție de destinație, există patru tipuri principale de gimnastică efectuate pe bord pentru spate:

• wellness sau preventiv;
• fizioterapie;
• sport;
• specială.

Anterior, am descris un set de exerciții pentru coloana cervico-toracică și am sfătuit să adăugăm articolul la marcaje.

Pentru toate exercițiile pentru coloana vertebrală de pe tabla Evminov există o singură regulă - acestea ar trebui să fie executate ușor, încet. Dacă apare disconfort sau oboseală musculară, sesiunea poate fi întreruptă continuând-o a doua zi.

Vă recomandăm să citiți suplimentar un articol despre utilizarea unui simulator eliptic pentru hernia spinării.

Cele mai simple exerciții pe tabla Evminova:

• trebuie să vă așezați pe simulator la un unghi de 20 de grade, să țineți bara transversală cu mâinile, să vă întindeți încet picioarele de-a lungul bordului, relaxând mușchii longitudinali ai spatelui. Repetați de 2-3 ori. Există o extensie a întregii coloane vertebrale;

• poziție simplă de pornire, picioarele îndreptați și efectuați mișcări asemănătoare pendulului cu ele alternativ în fiecare direcție, puteți adăuga ascensoare pentru picior. Realizați mai multe repetări. Regiunea lombară este relaxată;

• culcat pe stomac, închizi palma din spate cu palmele, îți odihnești genunchii, ajungi cu bărbia în piept. Același lucru se poate face și pe spate. Realizați 2-3 repetări. Mișcarea contribuie la întinderea coloanei vertebrale cervicale și toracice.

Important: Durata totală a cursurilor de terapie fizică este de o jumătate de oră. Cu toate acestea, începerea unui curs cu o durată mai scurtă - de la 10-15 minute. Frecvența recomandată a claselor este de 3-6 ori pe săptămână. Cel mai eficient este un program individual elaborat de un medic.

Indicatii si contraindicatii

Simptomul principal în care sunt prezentate exercițiile pe placa Evminov este durerea din zona din spate. A demonstrat eficiența tehnicii în tratamentul următoarelor diagnostice:

• boli degenerative de disc;
• herniated discuri intervertebrale;
• scolioza, lordoza;
• forma cronică de sciatică;
• sciatică;
• spondiloartrita anchilozantă;
• lumbalgia.

Indicația relativă pentru exercițiile pentru coloana vertebrală poate fi atribuită încălcării proceselor nervului spinal.

Pentru cei care, din anumite motive, doresc să facă o tablă Evminov de la sine - aplicăm un mic desen aproximativ.

Înainte de începerea cursului folosind simulatorul, trebuie să vă asigurați că nu există contraindicații, care sunt:

• oncologie;
• tulburări psihice;
• aritmie severă;
• afectarea măduvei spinării sau a coloanei vertebrale;
• tuberculoza;
• procese inflamatorii purulente ale oaselor, țesutului muscular, articulațiilor, organelor și sistemelor interne;
• vârsta de până la 8 ani.

Exerciții pentru coloana vertebrală de pe tabla Evminova

Astăzi oferim un articol pe tema: "Exerciții pentru coloana vertebrală de pe placa Evminov". Am încercat să descriem totul în mod clar și în detaliu. Dacă aveți întrebări, întrebați la sfârșitul articolului.

Profilatorul lui Evminova este un design care reprezintă o placă largă cu o bara transversală și un accent pentru posibilitatea de a regla unghiul de înclinare. Dispozitivul este folosit pentru a întări cadrul muscular al spatelui și întinderea coloanei vertebrale. Este eficient în tratamentul osteocondrozei, scoliozelor și a altor boli ale coloanei vertebrale.

Tehnica Evminov, care este folosită atunci când se practică pe acest simulator, presupune efectuarea mișcărilor cu amplitudine scăzută la un unghi de înclinare la pardoseală de aproximativ 20 de grade. Această poziție contribuie la descărcarea mușchilor corpului, ceea ce extinde dimensiunea spațiilor intervertebrale în care se află discurile. În viitor, instructorul pentru terapia fizică determină lista de exerciții în funcție de caracteristicile individuale ale patologiei.

Agentul profilactic al lui Evminov este folosit și pentru distragerea spinării pentru a preveni atacurile durerii. Pentru aceasta, formarea fizică terapeutică (terapia de exerciții) este aleasă împreună cu principiile respirației corecte, conform lui Katharine Schroth.

Simulatorul poate fi instalat atât în ​​instituții medicale, cât și într-un apartament cu o cameră. Nu ocupă suprafețe mari, iar atunci când este pliată, are dimensiuni minime.

Proprietățile medicamentoase ale produsului

Profilatorul lui Evminov se bazează pe legile de dezvoltare a coloanei vertebrale, pe care Ilizarov, un ortopedist bine-cunoscut, a studiat-o. Cercetătorul a observat că extinderea excesivă a fibrelor musculare conduce la lansarea restaurării oaselor, țesuturilor și vaselor de sânge.

Metoda Evminov modulează acest efect prin combinarea măduvei spinării cu consolidarea simultană a mușchilor scheletici ai spatelui. Majoritatea exercițiilor pe simulator sunt realizate în jumătate de vise, întinse sau în cap. Această poziție vă permite să vă relaxați cadrul muscular al spatelui. În același timp, cu ajutorul exercițiilor netede se realizează întinderea mușchilor scheletici.

Pentru a îmbunătăți efectul, simulatorul Evminova este realizat individual într-un centru special pentru caracteristicile coloanei vertebrale umane. Chiar mai bine, va fi instalat de ingineri instruiți. Cu toate acestea, o astfel de placă poate fi făcută independent, dar este necesar să se ia în considerare următoarele caracteristici:

• Rigiditatea plăcii;
• Slip coeficient;
• Nivelul forței de frecare;
• Rezistența la deformare.

În confirmarea eficienței ridicate a simulatorului Evminov, cititorii ar trebui să acorde atenție faptului că invenția a fost brevetată nu numai în țările CSI, ci și în Europa.

Panoul clasic al profilaktorului lui Evminov reprezintă suprafața compusă din 8 fragmente. Sunt fabricate din lemn de diferite specii. Pentru fixarea convenabilă a unei persoane, dispozitivul este echipat cu mânere și balamale pentru fixarea pe perete.

Caracteristicile tehnicii

Metoda lui Evminov se bazează pe facilitarea lucrării coloanei vertebrale într-o poziție orizontală. Se știe că discurile intervertebrale nu au o alimentare independentă cu sânge. Nutrienții pentru ele provin de la vertebrele din apropiere. Cu deformări ale coloanei vertebrale, se constată comprimarea discurilor și deteriorarea vertebrelor. În acest caz, alimentarea cu sânge este oprită. Pentru a le restabili, trebuie să "întindeți" discurile intervertebrale. Modificările patologice perturbe acest proces, astfel încât se observă osteochondroză pe fondul oricărei deplasări a coloanei vertebrale.

Fiind angajat pe o placă medicală, este posibil să modulați procesul descris mai sus. Ca urmare a antrenamentelor zilnice pe bord, nutrientii si apa incep sa curga in tesutul cartilajului. Aceasta duce la o creștere a dimensiunii coloanei vertebrale, care poate fi verificată prin măsurarea înălțimii corpului înainte și după antrenament la dispensar.

Inventatorul dispozitivului însuși recomandă ca copiii de la vârsta de 8 ani să fie angajați pe o placă înclinată. Din nefericire, formarea pe simulatorul pentru vârstnici nu ajută la eliminarea deformării spinale, ci doar la creșterea creșterii.

Un set de exerciții pe o placă înclinată

Profilatorul lui Evminov vă permite să efectuați un set de exerciții de rezistență cu aplicarea minimă a rezistenței "osului". În același timp, exercițiile fizice nu dăunează vertebrelor și încarcă minim mușchii.

Cu toate acestea, trebuie reamintit faptul că există exerciții periculoase care duc la întinderea zonei paravertebrale:

• Înclină la stânga și la dreapta cu ridicarea greutății;
• Răsucire cu un unghi mai mare de 20 de grade;
• Squatting cu sarcini.

În centrele profesionale de reabilitare, complexele de gimnastică pe o placă înclinată sunt împărțite în grupuri în funcție de patologia pacientului:

1. Programe de tratament - pentru exacerbarea și tratamentul bolilor coloanei vertebrale;
2. Programe de wellness pentru prevenire;
3. Programe sportive - cu scopul de a construi rezistența și forța musculară;
4. Programe speciale pentru modelarea și creșterea corpului.

Metoda Evminova în tratamentul bolilor coloanei vertebrale:

1. Mod de conducere blând;
2. 2 seturi de exerciții fizice recomandate de medic;
3. Durata formării nu depășește 30 de minute;
4. Multiplicitatea repetițiilor - de la 3 la 6 ori pe zi;
5. Natura și ritmul execuției sunt netede și lente;
6. Durata cursului de la 2 la 12 luni.

Indicatii pentru programul de tratament:

• Durerea din spate;
• Diferite etape ale osteocondrozei;
• Hernie intervertebrală;
• Sciatica cronică în stadiul acut;
• Lumbishalgia (durere la nivelul spatelui și membrelor din cauza compresiei rădăcinilor nervoase);
• Spondilita anchilozantă (calcificarea ligamentului de-a lungul coloanei vertebrale);
• Boala scoliotică.

Baza profilactică a plăcii Evminov pentru durerea din partea inferioară a spatelui provocată de ciupirea nervilor spinării poate crește durerea, deci vă recomandăm să vă consultați cu medicul înainte de a începe exercițiile de rezistență.

Contraindicații

Metoda lui Evminov în tratamentul bolilor spinării nu este aprobată de toți medicii. Distragerea (întindere, tracțiune) este o metodă de relaxare pasivă, care contribuie la extinderea spațiilor intervertebrale, dar efectul terapeutic al acesteia este pus la îndoială de mulți medici.

De obicei, de îndată ce persoana se întoarce din poziția înclinată pe placă în poziția verticală, sindromul de durere crește. Drept urmare, profilaxia în complexul tratamentului de curbură a coloanei vertebrale este folosită de instructori din centrele specializate de reabilitare, în combinație cu metoda fizioterapiei. Baza tratamentului patologiei este fizioterapia clasică (terapia fizică).

Există contraindicații la exerciții conform metodei de mai sus:

• Educație oncologică;
• Tulburări psihice;
• tuberculoza;
• Aritmie severă;
• Inflamația purulentă a țesutului osos;
• Leziuni traumatice ale coloanei vertebrale cu leziuni ale măduvei spinării.

Deoarece panoul Evminov necesită un efort fizic considerabil și ia mult timp de la o persoană, este mai bine să îl folosească ca o metodă suplimentară pentru tratamentul patologiei maduvei spinării.

Cu toate acestea, cu perseverență și răbdare, profilaxia va ajuta la scăderea bolii. Vă recomandăm mai multe exerciții care pot fi efectuate acasă pe acest simulator:

• Plasați-vă spatele pe placă într-un unghi de 20 de grade. Stai pe bar și concentrează-te pe întinderea coloanei vertebrale. Pentru a face acest lucru, trageți-vă picioarele în jos. Numărul de repetări este de 2-3;
• Poluwis cu picioarele de pe podea are urmatoarele caracteristici: atarnati mainile pe bara transversala. În acest caz, coborâți picioarele de-a lungul muchiilor bancului. Relaxați-vă și simțiți întinderea coloanei vertebrale;
• Următorul exercițiu vizează eliminarea curburii spinării. Restul bordului cu palmele mâinilor pe stomac. Strângeți mușchii piciorului inferior și încercați să atingeți pieptul până la bărbie. Repetați procedura de 2-3 ori;
• Prindeți bara de profilaxie cu mâinile și încet începeți să vă influențați cu picioarele în una și cealaltă parte. Apoi, răsuciți coloana vertebrală, dar ușor (într-un unghi nu mai mare de 20 de grade).

În concluzie, aș vrea să remarcăm că metoda Evminov nu este folosită ca persoană fizică și singura modalitate de tratare a bolilor coloanei vertebrale. Este mai bine să o utilizați în combinație cu terapia clasică de exerciții fizice, dar numai după consultarea unui medic.

Printre numeroasele tipuri de simulatoare complexe, staționare, pe care le vedem din abundență în gimnastică, există unul care pare inconfundabil și destul de simplu. Dar este această simplitate și captivează. Este vorba de bordul lui Evminov. Numele complet competent al acestui simulator este profilactorul lui Evminov.

Profilul lui Evminov și funcțiile sale universale

Numele acestui dispozitiv pentru coloanei vertebrale și-a stabilit deja scopul principal: prevenirea.

Cu ajutorul unor exerciții simple efectuate pe această placă, este posibil să se prevină dezvoltarea schimbărilor de tip degenerativ-distrofic în coloana vertebrală:

• osteocondrozei
• scolioză
• Intervalul de disc herniation intervertebral

Profilaktorul lui Evminova este, de asemenea, utilizat pentru a trata patologiile de acest tip:

• discopatie intervertebrală (proeminențe, hernie)
• articulația (cu deformații scolitice)
• disfuncții musculare (atrofia unor mușchi și suprasolicitarea altora)

Aplicați simulatorul și în scopul reabilitării și restaurării:

• după o perioadă de boală acută
• după operația spinării

Este important:

Utilizarea agentului profilactic Evminov în scopuri terapeutice fără a verifica diagnosticul poate fi dăunătoare, nu beneficiază. Înainte de a începe un curs de exerciții pe el, asigurați-vă că pentru a vizita un medic de spate.

Adică, dacă aveți radiculită (durere în spatele unei cauze incomprehensibile), atunci nu vă grăbiți să urcați pe tablă, ci mergeți mai întâi la specialiști.

Contraindicații privind utilizarea profilactică

Este imposibil să fii angajat pe un simulator, dacă există:

• Leziunea măduvei spinării
• osteomielită
• Tuberculoza osoasă
• Forme oncologice la nivelul coloanei vertebrale
• Tulburări cardiovasculare grave
• Anevrismul inimii și aortei
• osteoporoza
• Exacerbări ale bolilor cronice
• Tulburări psihice

De ce iubesc tabla Evminova

Video: Recenzii de pacienti despre tabla lui Evminov:

Simulatorul Evminova a câștigat meritat aprobarea numeroaselor recenzii de la oameni din următoarele motive:

1. Este simplu în design (puteți chiar să-l faceți singur)
2. Are un preț relativ scăzut.
3. Este cel mai sigur dintre toate tipurile de simulatoare, dintre care unele sunt mai degrabă instalații pentru pregătirea astronauților și nu pentru tratamentul pacienților
4. Profilatorul este echipat cu o buclă Glisson, care îi permite să fie utilizată pentru a extrage coloana vertebrală cervicală și pentru a trata osteochondroza cervicală și hernia

Atenție! Fără diagnosticarea unui ortopedist, este imposibil să se ia o decizie independentă asupra tracțiunii gâtului folosind buclă Glisson!

Profilaktorul lui Evminov combină toate posibilitățile oferite individual de fizioterapie și întindere.

Deci, utilizarea prevenitorului Evminov permite

1. Refaceți stabilitatea aparatului ligamentos muscular (eliminarea asimetriei musculare)
2. Realizați repoziția articulară (articulațiile fixate deplasate în timpul scoliozei)
3. Cu ajutorul metodelor de tracțiune (evacuare) pentru a mări distanța dintre vertebre

Cum este capota pe simulator

Datorită proprietăților de tracțiune, simulatorul poate fi utilizat cu succes pentru evacuarea la domiciliu. Chiar și doar fiind pe bord timp de 20 până la 30 de minute în perioada acută a bolii poate reduce sau chiar elimina durerea.

Hood se produce datorită următorilor factori:

• instalând simulatorul la un unghi reglabil, pornind de la un unghi mic și mărind treptat
• exerciții de stretching cu amplitudine mică, urmate de o creștere a intervalului
• izometrice (statice)
• se balanseaza pe bord (este fabricat din material flexibil special)

Videoclipul de mai jos va indica în detaliu:

• despre ceea ce este profilactorul Evminova
• despre principiul muncii sale
• va demonstra cele mai simple exerciții

Video: Cum funcționează profilactorul lui Evminov

Cum este reabilitarea prevenitorului Evminova?

Exercițiile sunt împărțite în trei categorii în funcție de perioada de boală:

În funcție de perioadă, regimul de exerciții este selectat:

• blând
• Recuperare (intermediar)
• pregătire

Exercițiile pe prevenitor sunt efectuate în diferite combinații de poziții și direcții:

• Pe spate și pe stomac
• Capul în sus și în jos

Unghiul de instalare a tablei

• 8 - 90 ̊
• unghi negativ:
  de la 90 la -25 ̊

Instalarea plăcii într-un unghi negativ permite utilizarea acesteia

• exerciții în poziția de "agățat"
• punerea în aplicare a capotei folosind buclă Glisson

Material și echipament al simulatorului Evminov

1. Placa este din lemn natural, pin
2. În plus față de bucla Glisson, setul de întreținere include: 8 mânere (4 mari și 4 mici), covor, indicator de creștere, cablu de reglare
3. Profilactorul însuși este echipat cu un cărucior mobil, care poate fi instalat și fixat pe panoul de bord, ajustând înălțimea pacientului

Instalarea dispozitivului de prevenire

Comitetul Evminova recomandă montarea pe perete sau deasupra ușii.

Fixarea se face cu ajutorul unui cablu de reglare, care este fixat la capătul unui cârlig, care este înșurubat anterior în mufa de perete.

Suportul trebuie să fie sigur și să reziste greutății corpului împreună cu simulatorul.

Celălalt capăt al cablului este prevăzut cu un cârlig, prin care se ajustează înălțimea plăcii.

Video: Instalarea unui simulator la domiciliu

Exerciții terapeutice pe dispensarul Evminova

Mod blând

Modul de exerciții trebuie să fie ușor sau izometric.

Placa este așezată pe o panta ușoară.

Exercițiu pentru a relaxa mușchiul iliopsoas:

• Luăm șosete pe noi înșine, ne reducem și răspândim picioarele
• Alternativ, îndoiți picioarele la articulația genunchiului, în timp ce piciorul - pe placă sau pe podea
• Mai întâi lasă un genunchi la piept, apoi la genunchi
• A crescut genunchii în lateral, apoi a revenit la poziția de plecare

• ne întindem mușchii abdominali, partea inferioară a spatelui este presată pe placă
• fără a rupe spatele inferior de la suprafața dispensarului, în același timp încercăm să ne aplecăm în regiunea lombară

Exercițiile sunt combinate cu expirația.

Beneficiile suplimentare ale unor astfel de exerciții:

Ei normalizează tensiunea arterială și ritmul cardiac.

Perioada de recuperare

În perioada de recuperare, exercițiile sunt mai dinamice.

Unghiul plăcii poate fi mărit.

• Curele de ridicare drepte cu locaș
• Răsuciți-vă cu picioarele îndoite la genunchi la stânga și la dreapta
• Strângerea genunchilor față, etc.

În final, puteți conecta paravertebrale (mușchii îndreptați):

1. În poziția "cap în jos", așezată pe placa cu spatele, înrădăcinată pe bara transversală a simulatorului, ridicați partea superioară a corpului (mâinile sunt legate la partea din spate a capului)
2. Situată pe stomac, se ridică alternativ picioarele îndreptate

Este foarte important să preveniți o creștere a lordoziei lombare, deci exercițiul este mai bine făcut în așa fel încât regiunea lombară să fie deasupra pieptului: adică, trunchiul trebuie să fie orientat cu susul în jos.

Exercițiile dinamice la sfârșitul perioadei de recuperare pot fi efectuate pe o placă oscilantă.

Mod de instruire

În perioada de formare, exercițiile sunt complexe și dinamice.

Panou montat înclinat de la 60 la 80

În sala de sport au fost adăugate mai multe tehnici de putere.

Video: Un set de exerciții pentru coloana vertebrală a bordului lui Evminov

Pe lângă proprietățile preventive, terapeutice și de reabilitare, profilaxia poate fi utilizată în scopuri suplimentare:

• Creșterea creșterii
• Să relaxeze mușchii după stres crescut

Simulatorul Evminov este foarte îndrăgit de atleți: este foarte bine să vă relaxați după antrenamente și competiții.

Cum să faci și cum să ajungi la bord și să "duci" din ea, acesta este următorul videoclip:

Video: Exerciții pentru relaxare și recuperare

Faimoasa bord Evminov și exercițiile de coloană vertebrală sunt o modalitate excelentă de a vă restabili sănătatea coloanei vertebrale, de ao întări și, de asemenea, a face ca întregul cadru muscular să devină mai puternic. Panoul sau profilactorul lui Evminov este un design special care arată ca o placă destul de largă, cu o bara transversală. Există un accent pentru a putea regla independent unghiul de înclinare. Cu acest dispozitiv puteți vindeca multe boli ale coloanei vertebrale, în special utilizarea plăcii cu osteocondroză.

Metoda propusă de Evminov presupune că persoana va efectua mișcări simple, dar în același timp unghiul de înclinare va fi de aproximativ 20 °. Această poziție a corpului vă permite să relaxați rapid mușchii, extinde spațiul dintre vertebre, unde sunt situate discurile. În plus, în funcție de boală, experții pot oferi o mulțime de exerciții pe tabla Evminov.

Efectul pozitiv al profilactic asupra corpului uman

Acest profilactor a fost creat datorită numeroaselor experimente ale ortopedului Ilizarov. Acesta a dovedit că, dacă întindeți ușor fibrele musculare, acest lucru devine un impuls bun pentru lansarea diferitelor procese de recuperare care încep să apară în oase, vase și țesuturi.
Cu ajutorul plăcii lui Evminov, puteți descărca simultan coloana vertebrală și întăriți mușchii. Există o mulțime de exerciții, dar aproape toate acestea sunt efectuate în trei poziții: întins, în cap sau în stare în jumătate de agățat. Un punct interesant este că absolut toate mișcările trebuie să fie efectuate fără probleme. Aceasta este ceea ce oferă efectul de relaxare și, în același timp, întărește mușchii spatelui.
Pentru ca efectul exercițiilor asupra panoului Evminov să fie mai vizibil, aceste dispozitive se fac la comandă. Acest lucru vă permite să luați în considerare toate caracteristicile coloanei umane. Este necesar să încredințați profesioniștilor și instalarea dispozitivului de prevenire. Unii oameni pot face propriile lor desene sau modele. Este foarte important să se țină seama de câteva caracteristici ale unui astfel de dispozitiv de instruire, și anume:

• rigiditate la bord;
• care este coeficientul de alunecare;
• nivelul forței de frecare;
• suprafața structurii nu trebuie deformată.

Bordul lui Evminov este un produs destul de popular care este utilizat pentru a trata coloana vertebrală, nu numai în țările CSI, ci și în întreaga Europă. Profilul clasic este format din opt fragmente care sunt fabricate din diferite tipuri de lemn. Pentru ca proiectul să fie bine fixat, mânerul și balamalele sunt instalate pe suprafață. Acest lucru vă permite să atașați panoul la perete.

Caracteristicile tratamentului cu placa Evminov

Panoul lui Evminov, precum și metodologia sa de exerciții fizice, vizează în totalitate facilitarea lucrului vertebrelor unei persoane, în special atunci când coloana vertebrală este în poziție orizontală. Desigur, mulți oameni știu că discurile care se află între vertebrele umane nu primesc cantitatea necesară de sânge. Toți nutrienții necesari provin exclusiv din vertebrele din apropiere. Dacă coloana vertebrală are o ușoară deformare, discurile sunt comprimate și apare o deteriorare a vertebrelor. În timpul unei astfel de comprimări, practic nu există o alimentare cu sânge. Pentru a restabili acest proces, este necesar să întindeți discurile, în caz contrar poate duce chiar la formarea unei herni intervertebrale.
Când din cauza patologiei există o încetare sau o reducere a aportului de sânge, atunci dispariția (uneori chiar nesemnificativă) are loc în coloana vertebrală, iar rezultatul unei astfel de modificări este osteochondroza.

Dacă efectuați în mod regulat exerciții pe placa Evminov, puteți preveni deplasarea vertebrelor și întreruperea alimentării lor cu sânge.

După ce vergetul este întins, toți nutrienții necesari și apa curg liber în discurile vertebrale și intervertebrale. Dacă practicați pe un dispensar o perioadă lungă de timp, atunci dimensiunea coloanei vertebrale va crește treptat. După un timp, acest lucru va afecta înălțimea corpului, care poate deveni și mai mare decât înainte.
Experții recomandă începerea cursurilor pe un simulator similar de la vârsta de 8 ani. În cazul persoanelor în vârstă, se poate crește numai creșterea, dar deformarea nu poate fi eliminată într-o astfel de situație.

Exerciții pe tabla Evminova

Puteti face exercitii diferite pe tabla Evminov, dar in acelasi timp, efortul minim este atasat implementarii lor. Există o relaxare completă a coloanei vertebrale și funcționează numai mușchii spatelui.
În multe centre de reabilitare unde se utilizează medicația profilactică a lui Evminov, toate exercițiile sunt împărțite în mai multe grupuri în funcție de patologia persoanei:

• programele de tratament sunt folosite în exacerbarea diferitelor boli ale coloanei vertebrale, inclusiv hernia;
• programele de wellness sunt folosite ca prevenire;
• programe sportive - formarea mușchilor din spate, care are ca scop consolidarea acestora;
• Programele speciale sunt utilizate pentru a crește înălțimea sau a pierde în greutate, pentru a regla cifra.

Cele mai populare exerciții

Trebuie să te așezi pe tablă într-un unghi de 20 ° Relaxați-vă și atârnați pe traversă. Acordați atenție coloanei vertebrale a început să se întindă. Pentru un efect mai mare, trebuie să vă întindeți ușor picioarele. Trebuie să repetați acest exercițiu de 2-3 ori.
Un exercițiu eficient este la o jumătate de picior cu picioarele de pe podea. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă atârnați mâinile pe bara de profilaxie, picioarele merg pe ambele margini ale consiliului. Încercați să vă relaxați cât mai mult posibil și să simțiți modul în care coloana vertebrală se întinde și se odihnește treptat.
Pentru a elimina deformările coloanei vertebrale și curburile sale minore, este necesar să vă odihniți palmele pe structură. Pentru a face acest lucru, fii pe stomac. Strângeți mușchii de vițel cât mai mult posibil și încercați să vă puneți bărbia pe piept. Exercitarea este efectuată într-un rând de cel mult trei ori.
Practic, fiecare program de exerciții de la dispensarul lui Evminov are un astfel de exercițiu, precum rătăcirea și răsucirea. Pentru ao efectua, prindeți ferm bara transversală și începeți să vă mișcați foarte încet în direcții diferite. În acest caz, legătura trebuie să se facă numai cu picioarele. Apoi, faceți câteva răsturnări spinoase. Acestea ar trebui făcute cât mai atent și mai atent, iar unghiul de răsucire nu trebuie să fie mai mare de 20 °.
Este necesar să faceți încet exerciții pe dispensarul lui Evminov. În acest caz, durata instruirii nu trebuie să depășească 30 de minute. Puteți repeta instruirea de mai multe ori pe zi, experții recomandă o medie de 3 - 6 sesiuni pe zi. Cursul de tratament este destul de lung, iar durata acestuia va depinde de boală și de severitatea acesteia. În medie, durata cursurilor este de 2 - 12 luni.

Clasele de pe tabla Evminova, desigur, foarte utile pentru corpul uman, dar este de dorit sa le combinati doar cu terapia exercitiilor fizice. În plus, înainte de a începe formarea trebuie să vă consultați cu un specialist. El vă va ajuta să alegeți exercițiile de care aveți nevoie și să vă informați despre toate trăsăturile de antrenament de la dispensar.

De îndată ce reprezentanții rasei umane din poză pe toate patru în procesul de evoluție s-au mutat în poziția verticală, coloana lor a început să fie supusă unor sarcini suplimentare grave. Potrivit vechilor vindecatori, exprimați în tratate, omul de mers erect este tânăr și sănătos la fel de mult ca și coloana vertebrală - coloana vertebrală - este flexibilă. Dar dezvoltarea rapidă a civilizației, alături de confort, a adus hipodinamiei moderne homo sapiens, ceea ce provoacă schimbări negative în curbele fiziologice ale corpului datorită mobilității sale scăzute și stilului de viață sedentar. Deformarea vertebrelor care apar pe fondul acestor modificări încalcă starea normală a suportului principal al corpului uman. Aproximativ 90% dintre persoanele care trăiesc pe planeta noastră suferă de osteocondroză, care se numără printre cele mai frecvente cinci boli ale populației lumii. Unicul antrenor de acasă, consiliul Evminov, ajută nu numai la scăderea deformării și întinderea coloanei vertebrale, ci și la întărirea mușchilor care îl susțin, precum și la prevenirea apariției unor boli mai grave ale sistemului musculo-scheletic - radiculită, scolioză și alte afecțiuni posturale (lordoză sau kyfoză).

Pentru cine intenționează corectorul lui Evminov?

Mii de oameni a căror activitate este asociată cu șederea prelungită (la computer, orice dispozitiv sau mașină de cusut), precum și cei care suferă de stres constant asupra sistemului musculo-scheletal, sunt numiți pe bună dreptate exercițiul Evminov ca un mijloc eficace de restabilire a sănătății în spate și prevenire a multor boli. Copiii și adolescenții care continuă să dezvolte cartilagii și țesuturi osoase pot crește puțin dacă își desfășoară în mod regulat întinderea și exercițiile pe placa Evminov. Oamenii care depășesc frontiera de 45 de ani ar trebui să acorde o atenție deosebită acestui echipament sportiv. Odată cu vârsta, flexibilitatea coloanei vertebrale scade, mușchii din spate pierd elasticitate, are loc hernie intervertebrală, discurile sunt deplasate. Ca rezultat, există dureri severe care provoacă multă suferință fizică și mintală. Consiliul pentru spate Evminova poate fi un asistent fiabil în lupta împotriva patologiilor coloanei vertebrale, dacă utilizarea acestuia este aprobată de medicul dumneavoastră. De asemenea, se recomandă profilaxia miracolă pentru persoanele care suferă de obezitate, a căror greutate este aproape sau depășește 100 kg. La pacienții cu greutate similară, exerciții pe o bară orizontală, bare de perete, alergări sau sărituri pot provoca traumatisme spinale din încărcături excesive, în timp ce un antrenor ortopedic - placa Evminova - va permite exerciții regulate într-un mod sparing, susținând coloana vertebrală și reducând încărcătura. Cu același scop - un antrenament moale și delicat, poate fi utilizat de pacienți în timpul perioadei de reabilitare după intervenție chirurgicală, în consultare cu medicul.

Cine a creat acest profilaktor util

Președintele Centrului Vertebral și de Sănătate al orașului Kiev Vyacheslav Vladimirovich Evminov este autorul designului unic al consiliului de prevenire și al tehnicii medicale de a scăpa de multe boli ale coloanei vertebrale. Eficacitatea metodelor sale de tratament este confirmată de numeroase studii științifice ale Ministerului Sănătății din Ucraina. Baza tehnicii este formarea și întărirea musculaturii spate cu descărcarea maximă a coloanei vertebrale. Astăzi, profesorul onorific al Ucrainei V. V. Evminov este cunoscut pe scară largă la domiciliu și în străinătate, originalele invenției sale, descrise în detaliu pe site-ul oficial al organizației sale, pot fi găsite la Centrul Medical Olympia din Simferopol, Centrul de Cercetare și Dezvoltare Alfa-RET din Lipetsk, Odessa Centrul de recuperare și reabilitare a coloanei vertebrale, precum și în multe alte centre de sănătate din țările CSI și non-CSI: Rusia și Polonia, Georgia și Estonia, Ungaria, Portugalia, Kazahstan și Uzbekistan.

Caracteristicile corectorului și ale metodelor

Proiectantul original "Board Evminov" este asamblat și lipit împreună din lamele a opt tipuri de lemn, conform unei tehnologii speciale bazate pe știință. Aceasta oferă o deformare suficientă a tabloului și o depreciere moale - principala condiție pentru siguranța și eficacitatea formării pe acest proiectil. Pe site-ul Centrului Evminov puteți să vă familiarizați și cu programele de studii, cu contraindicații, precum și cu regulile conform cărora se efectuează exercițiile pentru consiliul Evminov.

Efectuați corector cu propriile dvs. mâini!

Trebuie remarcat faptul că preventivele industriale ale lui Evminov sunt cochilii eficiente, dar ele nu sunt concepute pentru fiecare portofel. Prin urmare, mulți se gândesc la modul de a face propriu-zis bordul lui Evminov. În același timp, puteți salva pe materiale scumpe, dar totuși suprafața de lucru a plăcii ar trebui să aibă o rigiditate suficientă, să fie netedă, să alunece moderat și să nu absoarbă umezeala.

materiale

În primul rând, veți avea nevoie de cherestea de pin, ușor de achiziționat pe piața construcțiilor. Dimensiunile sunt de 50x50x3000. Acesta este adesea vândut necorespunzător, destinat muncii aspre la un șantier de construcții. Apoi, este necesar să o tăiați cu un ferăstrău circular în două bucăți diferite: prima trebuie să fie egală sau puțin mai mare decât înălțimea unei persoane, a doua trebuie să fie de aproximativ 270 mm. În al doilea rând, o suprafață convenabilă de lucru poate fi obținută prin achiziționarea unei plăci aglomerate (PAL) cu o lățime de 260 mm, iar lungimea este corespunzătoare creșterii. Cu toate acestea, trebuie să fii nevoit să fii plăcut pentru a nu plăti o plată întregă sub formă de plăcuță. Ele sunt adesea prezente în vânzare. Puteți folosi bucățile, lipiți-le ferm împreună sau ușile din cabinetul vechi de PAL. O astfel de suprafață nu absoarbe umezeala, slăbește slab, este netedă și sigură. Edge poate fi lipit cu bandă decorativă. În al treilea rând, vor fi necesare butași pentru lopeți (sau hoți) pentru traversele. Unul ar trebui să fie din specii de lemn moale cu o lungime de 1 m cu un diametru de cel mult 40 mm, cel de-al doilea - 1,5 m, dar cu diametrul de 30 mm, din stejar sau fag (lemn mai dur). Apoi, trebuie să pregătiți un panou pentru pași, precum și marginile căruciorului și scărilor. Perfect se potrivesc placa de artar 200x900 mm.

Hardware și dispozitive de fixare

Apoi vom avea nevoie de montare: șină de montaj, îmbinată (2000x40x2 mm) și șuruburi hardware - șurub 70 mm 8 mm, tija 600 mm 8 mm, șaibe, piulițe. În simulatorul original, placa de lucru este suspendată pe un cablu foarte puternic. Panoul deja produs Evminov cu mâinile sale (desenul vezi mai jos) este montat pe un lanț lung de trei metri. Ea va fixa ferm dispozitivul, oferind posibilitatea de a regla inaltimea. Baza plăcii este cel mai bun loc pentru a atașa cârligele de reținere. Avem, de asemenea, nevoie de o carabină de foc (galvanizat), diblu de extindere răsucite, șuruburi de 50 mm, cauciuc gros pentru bara transversală, care ar trebui să fie situată aproape de baza plăcii. Ea trebuie să tapițeze această bara transversală, căruciorul și fasciculul de susținere - cu o țesătură groasă care nu formează falduri. Nu scârțâie sub greutatea corpului simțit, material grozav.

Cum se face un corector pentru spate

Panoul lui Evminov, ale cărui dimensiuni sunt arătate mai jos în desen, se realizează cu mâini cu îndemânare și cu o abordare creativă. Am frecat lopata de o lopata cu dimensiunea de 60 cm. Am frecat bara transversala cu cauciuc (partea finala), taie bucati din material. Cu un șurub din cauciuc pregătim găuri mici, prin care le prindem garoafe mici. Apoi, treceți la cherestea: tăiați lungimea barei și împroșcați-o într-o stare netedă. Folosind tăietoare de la capete, pregătim o gaură și facem jumperi. Se poate vedea în desen faptul că atașamentul lanțului este situat la capătul invers al barei care trebuie înfășurat cu o cârpă. Îl rezolvăm cu un capsator. Pe suprafața plăcii PAL sub lanț pregătiți o gaură semicirculară. Așchidem legăturile și fixăm suprafața rulmentului la o bară din lemn cu șuruburi. În tavan se montează un cârlig durabil. Pentru a prinde o carabină, legăm un lanț, capătul inferior al căruia fixează placa la un unghi de 20 de grade. Căruciorul este alcătuit dintr-o placă tăiată în două fragmente - 320 și 200 mm. Sub baza sa se utilizează o bară scurtă, care are o lungime de 270 mm, realizează câteva găuri de trecere pentru 2 tije de 0.8 cm lungime. Pentru a le conecta, trebuie să faceți un canal la capete, apoi puneți șuruburile pe lipici și strângeți piulițele strânse. Fixați căruciorul de pe unghiuri la bara transversală la capete. Partea inferioară a căruciorului ar trebui să aibă libertatea de a merge și pentru a nu aluneca în jos, fixați-o de-a lungul întregii lungimi a fasciculului cu o șină montantă.

Unghiul de înclinare

Pentru începători, exercițiile pe tabla Evminov pot fi executate cu un unghi de înclinare de cel mult 15-20 grade. Dar trebuie să fiți sigur că nu există contraindicații. Cu durere puternică (în special prezența herniei) auto-tratamentul este periculos! În perioadele de remisiune, dacă medicul permite, puteți începe cu cea mai mică încărcătură. Chiar și cu ușorul disconfort pe care-l aduce bordul lui Evminov, exercițiile trebuie oprite imediat!

Perseverență, răbdare și antrenamente regulate

După ce ne-am așezat pe bord cu spatele, am atârnat pe bara transversală, ne tragem picioarele în jos, concentrându-ne pe întinderea coloanei vertebrale. Unghi - nu mai mult de 20 de grade, repetiții - nu mai mult de 2-3. Ramandu-ne in aceeasi pozitie, ne coboram picioarele de-a lungul marginilor bordului pe ambele parti si intindem coloana vertebrala in jumatate. Ne întoarcem pe stomacul nostru, ne odihnim palmele pe bancă, înclinăm mușchii piciorului inferior și tragem bărbia în piept, încercând să o atingem. Acest exercițiu ajută la eliminarea curburii spinării. Întinzându-vă pe spate, ținând bara transversală, ne întoarcem picioarele, se mișcă alternativ în direcții diferite. Unghiul de răsucire a coloanei vertebrale în același timp - nu mai mult de 20 de grade!

concluzie

Metoda lui Evminov, indiferent cât de bună este, nu este un panaceu pentru toate bolile "stâlpului vieții" și nu este singura metodă de tratament. Dar, în combinație cu observațiile medicale, procedurile, terapia clasică de exerciții fizice, masajul și exercițiile regulate, foarte curând calitatea vieții și a sănătății se vor îmbunătăți considerabil. Iar pentru persoanele care suferă doar de hipodinamie și tulburări de postură mică, consiliul lui Evminov va deveni un precursor de încredere al multor boli de mai mulți ani!