Mirzakarim Norbekov este autorul unui număr mare de exerciții de wellness destinate să rezolve o anumită problemă. Una dintre tehnici vizează creșterea creșterii la domiciliu, care a ajutat mulți oameni să-și recâștige sănătatea și a fost recunoscut ca fiind eficient de către Asociația Internațională a Experților Medicali Independenți. Luați în considerare ce este metoda Norbekova pentru creștere și ce fel de exerciții include.

Recomandări cheie

Regula principală în metoda de creștere Norbekov este regularitatea. Trebuie să studiezi cel puțin o dată pe zi timp de o oră. Și este mai bine să faceți exercițiile de două ori pe zi, dimineața și seara.

Înainte de începerea exercițiilor, ia în considerare următoarele recomandări date de autorul metodologiei:

• Nu grăbiți lucrurile. În primele 3-4 zile nu trebuie să faceți concluzii premature cu privire la metoda însăși și la capacitățile dumneavoastră.
• Încercați să vă controlați gândurile.
• În procesul de a face exerciții nu pot fi distras și să vorbească.
• Puteți face exerciții în lumina muzicii meditative. La Institutul Norbekov, acesta este folosit pentru a crește concentrația și pentru a funcționa corespunzător cu energiile.
• Nu puteți face exercițiile mecanic, fără scop și sens.
• Încercați să nu exagerați. Dacă simțiți greutate în cap, înseamnă că faceți ceva greșit.
• Somnolenta in timpul exercitiului este inacceptabila.
• Nu vă puteți justifica pasivitatea și lenea - responsabilitatea și diligența sunt foarte importante.
• Nu poți să faci dacă ți-e foame și obosit.
• În timpul primelor 10-15 zile de exercițiu, trebuie să eliminați sarea din dietă - astfel încât organismul va fi mai eficient să-l scoată din liniile de sare din coloană și articulații. Se recomandă limitarea cărnii, a pâinii, a produselor lactate. Se permite să mănânce cereale, fructe și legume, miere, nuci.
• Nu întârziați procesul de obținere a rezultatelor - este mai bine să stabiliți termene specifice pentru dumneavoastră.

Exerciții pentru centura superioară a umărului

În această parte a complexului, metoda de creștere a înălțimii lui Norbekov presupune utilizarea doar a părții superioare a corpului:

• Umeri înainte, trageți bărbia în piept. Umerii și capul se îndoaie de 15 ori înainte și de 15 ori înapoi. Fiecare mișcare este efectuată în 6 secunde. Chin să ajungă la piept fără oprire, apoi se întinde în direcția abdomenului. Partea superioară a coloanei vertebrale ar trebui să se îndoaie, ca un arc, iar în acest timp trebuie să vă trageți umerii înainte și spre celălalt, în timp ce vă strângeți. Nu vă ridicați umerii. Fără oprire, continuați să înclinați înapoi. În primul rând, capul se sprijină pe spate, se întinde în jos, iar umerii încep să se întoarcă unul la celălalt. Respirația este următoarea: mișcarea înainte se realizează prin expirație, prin inhalare.
• Ridică și coboară umerii. Capul nu se mișcă, coloana vertebrală este dreaptă. Trageți brațele în jos cu efort, în timp ce coborâți umerii. În mod similar, exercițiul se face prin ridicarea umerilor.
• Mâinile de la cusături. Un umăr este îndreptat în sus, al doilea - în jos. Capul se îndoaie după umerii din spate. De fiecare dată încercați să creșteți ușor panta în lateral. Același lucru se face într-o direcție diferită. Puteți respira arbitrar. Acest exercițiu se repetă de 3-6 ori în ambele direcții.
• Mișcările circulare ale mâinilor sunt efectuate de 15 ori. Vă puteți imagina o locomotivă. Umerii sunt roți, mișcările încep treptat, încet, cu timpul în care cercul se extinde. Respirația este recomandată fără probleme și fără efort.
• Mâinile la cusături, înclinate spre dreapta și spre stânga. Exercitarea se face în timp ce stați în picioare. Mâna dreaptă încearcă să ajungă la piciorul drept, la stânga - spre stânga. Desigur, nu veți obține picioarele, dar efectul principal va fi atins - coloana vertebrală va deveni mai flexibilă. Esența acestui exercițiu este că, atunci când brațele nu cad din corp, partea superioară a coloanei vertebrale este îndoită. Pantele sunt repetate de 10 ori pe fiecare parte. Îndoirea se face la expirarea, ridicarea - la inhalare.

Exerciții pentru piept și lombar

Mai mult, metoda lui Norbekov de crestere a cresterii presupune studiul regiunilor toracice si lombare.

• Înclinați-vă înainte, încercând să obțineți un nas de burtă. Este mai bine să faceți exercițiul într-o poziție așezată pe un scaun. Țineți scaunul cu mâinile și trageți-vă capul spre stomac. Flexiunea se face la expirație, ridicând capul - pe inhalare. Îndreptați complet spatele. Fiecare mișcare este efectuată timp de 5-6 secunde, un total de zece repetări. Apoi, vă înclinați înapoi, ca și cum ați încerca să vă atingeți fese cu spatele capului.
• Rotirea coloanei vertebrale. Spatele și capul sunt situate pe aceeași linie dreaptă. Întoarceți-vă umerii și capul până se oprește. Având umerii răsturnați împotriva opririi, executați mișcări oscilante, încercând să capturați centimetri în plus, cu un efort ușor la fiecare mișcare. Faceți 1-5 mișcări cu fiecare rotire, apoi repetați din nou. După ce virați la stânga și faceți din nou de două ori 15 mișcări. Nu țineți respirația. O întoarcere cade pe 20 de secunde și o secundă este dată mișcării oscilante.

Exerciții pentru lombosacral

Exerciții suplimentare pentru creșterea creșterii Norbekov vor fi următoarele:

• Se efectuează într-o poziție în picioare. Picioarele sunt distanțate între umăr, pumnii sunt localizați în zona rinichilor, coatele trebuie retrase și ținute cât mai aproape una de cealaltă. Când pumnii se vor odihni în spatele inferior, începeți să vă întoarceți treptat. În primul rând, capul se îndoaie, apoi spatele. Vă puteți imagina cântarele. Pumnii dvs. vor acționa ca axă centrală, capul și spatele sunt un castron, iar picioarele și partea inferioară a corpului vor fi al doilea. Trageți-le unul către altul într-un arc. Sentimentul că nu vă puteți îndoi mai departe, faceți exercițiul de bază. Faceți mișcări oscilante fără îndreptare și capturați centimetri în plus. Se efectuează două seturi de 15 mișcări. Când vă întoarceți, nu vă țineți respirația, nu vă îndoiți genunchii în procesul de îndoire.
• Următorul exercițiu se face într-o poziție așezată pe podea. Puneți-vă mâinile de-a lungul șoldurilor și îndoiți-vă înainte. Când coloana vertebrală oprește arderea, adăugați efort și apucați câteva centimetri. În stare bună, ar trebui să vă ridicați nasul în genunchi și după aceea încercați să atingeți covorul. Nu vă fie frică, dacă la început distanța este mare - treptat, flexibilitatea se va îmbunătăți.
• Se înclină în spate cu brațele ridicate. Mișcarea este efectuată în timp ce este în picioare. Picioarele sunt lățimea umărului, respiră arbitrar. Sarcina este proiectată pentru întreaga zonă a coloanei vertebrale. Ridicați mâinile în sus, degetele în încuietoare și începeți să vă mișcați fără a vă îndoiți genunchii. În cazul în care coloana vertebrală nu se mai îndoaie, adăugați din nou efort.
• Se înclină în lateral cu brațele ridicate. Exercitarea este efectuată în timp ce stați în picioare. Picioare în linie cu umerii. Se face ca exercițiul anterior, dar trebuie să vă îndreptați spre dreapta și spre stânga.
• Mâinile trebuie să se ridice. Pe numărătoarea a șapte, întoarceți-vă spre dreapta și ajungeți în față, ca și cum ați fi înșurubați. Mișcări similare sunt efectuate în stânga.
• Înclinați spre dreapta, apoi rotiți spre stânga. Cotul stâng este îndreptat în sus, în jos. Apoi, descriind cercul cu coatele, întoarce-te spre dreapta, spele în regiunea lombară. Trebuie să te uiți în spatele tău. Exercitarea se repetă de 5-6 ori. Scopul său este de a crește flexibilitatea coloanei vertebrale în jurul axei sale.
• Exercitarea se face într-o poziție așezată pe un covor. Picioarele s-au împrăștiat. Lean pe cât posibil cu piciorul stâng și drept, în centru. Înclinările se fac la expirație. Puneți palmele pe piept și cu umărul drept încercați să atingeți genunchiul drept de zece ori, apoi - cu umărul stâng, ajungeți la genunchiul stâng și apoi înainte, cu două umeri la podea. Cu aceste mișcări, ar trebui să încercați să întoarceți umerii cât mai mult posibil.
• Repetați exercițiul anterior, însă încercați să atingeți degetele de la picioare cu umărul.

Exerciții suplimentare

În plus, Norbekov recomandă completarea metodei de creștere a creșterii cu următoarele tipuri de activități:

• Încercați 1-2 ori pe săptămână să plătiți cel puțin o oră la jocuri în aer liber.
• Se recomandă, de asemenea, să rulați, de 3-4 ori pe săptămână, cel puțin 3 km în același timp.
• Efectuați salturi cu o frânghie, de două ori pe zi, timp de 1-3 minute dimineața și seara. Pentru a preveni vătămarea, se recomandă să măriți cu atenție sarcina pentru a preveni rănile. Exercițiile sunt efectuate cu amplitudinea și viteza maximă.
• Exerciții cu un baston. Puneți un stick de gimnastică peste umeri, puneți picioarele mai largi decât umerii. Îndoiți-vă pe laturi, 25-50 fiecare.
• Poziție de pornire similară. Efectuați, cu un vârf, o întindere maximă a amplitudinii umerilor, de 25-50 de ori în fiecare direcție.
• Cele două exerciții anterioare se desfășoară într-o poziție așezată pe un scaun.
• Stați pe un scaun jos. Clapeta de mână în spatele capului, răspândirea coatelor de-a lungul umerilor. Cotul drept, atingeți genunchiul stâng, reveniți la poziția de plecare. Apoi, cu cotul stâng, atingeți genunchiul drept. Exercitarea se face de 25-50 de ori în fiecare direcție.

Tehnica lui Dr. Norbekov pentru creștere promite o creștere a înălțimii cu 2-10 cm în 7-8 zile de ore. Desigur, o persoană nu crește de la exercițiu însuși. Dar obține o flexibilitate și o formă naturală prin restabilirea elasticității discurilor intervertebrale. În plus, exercițiile ajută la prevenirea multor boli ale coloanei vertebrale, ameliorează simptomele neplăcute și ajută la îmbunătățirea stării emoționale.

Tehnica Norbekov. Atât de sănătos încât să poți crește.

Bună ziua! Cu tine, Vadim Dmitriev, și vreau să vă prezint astăzi o metodă de creștere a creșterii, creată de Mirzakarim Norbekov. Mulți dintre voi, sigur, știu această persoană, dar nu toată lumea știe că are o metodă super, care vă poate ajuta să crească.

Înainte de a vorbi despre metodologia lui Norbekov și despre exercițiile lui Norbekov pentru creșterea înălțimii, permiteți-mi să vă prezint pe scurt autorul.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - un renumit psiholog, academician, autor al sistemului educațional și de agrement, care a ajutat la restabilirea sănătății și bucuriei multor oameni. În 1998, Asociația Internațională a Experților Medicali Independenți a recunoscut sistemul Norbekov drept cel mai eficient sistem al anului. În același timp, sub conducerea academicianului Norbekov, a fost înființat Institutul de Reabilitare Umană, unde au fost instruiți în sistemul Norbekov. În prezent, cursurile acestui sistem se desfășoară în mai mult de 50 de țări ale lumii și ajută milioane de oameni să-și îmbunătățească propria sănătate.

Mirzakarim Sanakulovici însuși a fost bolnav incurabil ca un copil, dar el a reușit să învingă boala și acum arată calea spre sănătatea celorlalți. "Dacă te păstrează ceva în această viață, ești sortită succesului", a spus Norbekov, când a primit unul dintre premiile sale. A reușit să devină un multimilionar, dar a decis să renunțe la bani pentru dragul căutării spirituale. Aici este o persoană atât de interesantă.

Acum vreau să vă prezint o tehnică a lui Mirzakarim Norbekov pentru coloana vertebrală, care este minunată pentru cei care vor să devină mai înalți. Tehnica de creștere a Norbekov este un complex de exerciții fizice care contribuie la o creștere a creșterii datorită acumulării cartilajului între vertebrele coloanei vertebrale, precum și prin stimularea creșterii oaselor piciorului. Exercițiile pe Norbekov pentru coloana vertebrală s-au dovedit eficiente. Au fost testate cu succes de un număr foarte mare de pacienți ai Institutului de auto-reabilitare umană - bărbați și femei de vârste, greutăți și înălțimi diferite. Iată ce spune el însuși academicianul Norbekov despre metodologia sa:

Pe metoda de Internet Norbekova considerată una dintre cele mai bune tehnici creșterea creșterii. Acum sugerez să o acorde atenție. Poate că va fi cheia succesului pe care îl căutați.

Exerciții pe Norbekov pentru creștere. 11 sfaturi de la autor.

Înainte de curs, citiți o serie de recomandări ale autorului metodologiei.

1. Nu stați în fața evenimentelor. În primele 3-4 zile, nu faceți concluzii finale despre dvs., abilitățile și această metodă.
2. Evitați influența bâzâilor, a gropilor și așa mai departe.
3. Nu vorbiți și nu vă distrați în timp ce faceți exercițiile.
4. În timpul orelor de curs, ascultați muzica ușoară meditativă. La Institutul Norbekov, în timpul orelor de curs, muzica de meditație este folosită pentru o concentrare mai profundă și pentru a lucra cu energii.
5. Performanța mecanică a clasei este inacceptabilă, fără semnificație și scop.
6. Nu exagerați. Un semn de muncă necorespunzătoare este un sentiment de greutate în cap.
7. În timpul exercițiului, nu dormi, somnolența este inacceptabilă.
8. Orice scuze pentru lenea și pasivitatea ta sunt inacceptabile.
9. Nu poți să te obosesti și de foame.
10. În primele 10-15 zile de la procedură, este necesar să se excludă sarea din dietă (acest lucru este necesar pentru ca organismul să înceapă să-l scoată viguros din minele de sare ale corpului în articulații și coloanei vertebrale), carne, produse lactate și produse lactate și pâine. Este permis să mănânce toate legumele și fructele, mierea, nucile, cerealele.
11. Nu întârzia procesul de realizare a rezultatelor, atribuiți-vă o dată specifică.

Principala regulă în realizarea tehnicii Norbekov este regularitatea. Cel puțin o dată pe zi timp de 1 oră, în mod normal dimineața și seara timp de 45 de minute. Descărcați metoda gratuită Norbekova cu toate exercițiile puteți găsi pe link-urile de mai jos.

Acest lucru ar putea fi sfârșitul, dar în plus, pot recomanda un film despre gimnastica articulară a lui Norbekov. Există, de asemenea, o mulțime de exerciții care vor contribui la sănătatea articulațiilor și o creștere ușoară a înălțimii. Dacă începeți să faceți mai mult pe film, va fi mai bine.

Sper că această tehnică vă va fi utilă. Nu uitați că exercițiile lui M. Norbekov nu numai că contribuie la o creștere a creșterii, ci și vindecă organismul. Engage! Scrieți despre rezultate aici. Succesuri tuturor!

Sincer, Vadim Dmitriev

Această pagină a fost utila?

Tehnica Norbekov. Atât de sănătos încât să poți crește.

Cum poate restaurarea vederii în conformitate cu Norbekov ajuta la rezolvarea problemelor oculare? Atitudinea pozitivă și exercițiile dovedite lucrează minuni

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov este autorul a numeroase lucrări științifice și mai multe cărți.

În scrierile sale, el acoperă o varietate de probleme, printre care reluarea viziunii prin metoda proprie.

În ciuda faptului că Norbekov este profesor de medicină, sistemul său nu este direct legat de metodele ortodoxe pe care oftalmologii îl conduc.

În ciuda acestui fapt, viziunea a fost restaurată prin metoda lui Norbekov la două milioane de oameni.

Și, deși Norbekov însuși susține că principalul lucru din sistemul său este auto-sugestia și atitudinea pozitivă, această metodă de tratament necesită aplicarea efortului și punerea în practică a exercițiilor conform unui program specific.

Despre Mirzakarim Norbekov

Mirzakarim Norbekov este o persoană versatilă și entuziastă: este angajat nu numai în domeniul științei, ci și atrage, este implicat în arte marțiale, scrie cărți.

În științe, lucrează și în mai multe direcții, avînd o diplomă de doctorat în filosofie, medicină și psihologie, Norbekov este, de asemenea, membru corespondent al mai multor academii (în Rusia și în străinătate).

Autorul sistemului însuși, în ciuda faptului că aparține în primul rând domeniului ortodox al medicinei, este ferm convins: bolile nu pot fi strict împărțite în curabil și incurabil.

O persoană sănătoasă care nu este mulțumită de nimic în viață va părăsi rapid această lume, în timp ce bolnavul grav, pentru care fiecare minut al vieții pământești este neprețuit, va găsi cu siguranță puterea de a se vindeca de cele mai teribile boli.

Privire de recuperare de Norbekov

Astăzi există mii de metode de protejare a drepturilor de autor pentru tratarea diferitelor boli, printre care și zeci de sisteme care ajută la vindecarea bolilor oculare și restabilirea vederii.

Pe fondul unor astfel de vindecatori neconvenționali, Norbekov pare încrezător și confirmă toate tezele sistemului său în documente.

Mai mult decât atât, el afirmă în mod explicit că pot fi tratate nu numai maladii "ușoare" (miopie și hipermetropie), ci și tratamentul orbirii colorate, atrofiei nervului optic, astigmatismului, cataractei și glaucomului.

Restaurarea vederii conform lui Norbekov se caracterizează prin următoarele trăsături:

1. Sistemul într-un anumit mod combină exerciții și auto-formare, care joacă rolul de stabilizare psihologică a pacientului.
2. Metoda lui Norbekov nu are ca scop numai îmbunătățirea viziunii, dar este, de asemenea, poziționată ca o modalitate de a îmbunătăți sănătatea generală.
3. Gimnastica pentru ochi este secundară din punctul de vedere al autorului metodei. Principalul lucru este să te vezi fără această boală în gândurile tale.
4. Numai autotrenarea nu poate fi folosită ca un instrument de vindecare, iar în partea practică a studiilor sale, Norbekov folosește metodele lui William Beystya, recunoscut de specialiștii moderni drept unul dintre cei mai talentați și semnificativi oftalmologi.

În primul rând, se referă la o poziție specială, în care poziția corectă a coloanei vertebrale este importantă: trebuie să fie dreaptă și postura trebuie să fie încrezătoare și fermă, iar acest lucru este necesar nu numai pentru certitudinea psihologică, ci și pentru aprovizionarea corectă și corectă cu oxigen a tuturor organelor și sistemelor corpului.

Metode de restaurare a vederii de către Norbekov

Pornind de la practică, se poate observa că multe exerciții pentru viziunea lui Norbekov pot părea familiare celor care au încercat deja sistemele altor autori (de exemplu, metoda Zhdanov) și chiar mai mult cunosc metodele lui Bates.

Într-adevăr, Norbekov întâlnește, de asemenea, notorii "palming", metode de fixare și diferite tipuri de rotație, dar complexul de exerciții de viziune conform lui Norbekov are trei trăsături caracteristice:

• ele nu merg neapărat în secvența descrisă: fiecare poate alege ordinea execuției;
• gimnastica pentru ochi pentru un efect mai bun trebuie combinată cu gimnastica pentru coloana vertebrală;
• Este necesar să faceți exercițiile numai cu spatele drept, cu spatele drept și cu o bună dispoziție, deoarece rezultatul final depinde de fundalul emoțional.

Următoarea este o descriere a metodei de restaurare a viziunii Norbekov și a tuturor exercițiilor care sunt incluse în sistemul Norbekov.

Acest lucru va permite trecerea de la exerciții simple la cele dificile, atunci când fiecare precedent servește ca un fel de încălzire și pregătire pentru următoarele:

1. Ședința dreaptă și menținerea nivelului capului (nu se înclină în față și nu o aruncă înapoi), privirea crește cât mai mult posibil, în timp ce din punct de vedere mental este necesar să încerci să ridici ochii și mai sus și cum să "vezi" tavanul.
2. În aceeași poziție ochii cad în jos cât mai mult posibil.
3. După aceea, ochii sunt retrași în stânga și apoi în dreapta.
4. Așezându-se fără probleme, fără mișcări ale capului, cu ochii singuri, este necesar să atragem cu o privire semnul infinitului, dar amplitudinea mișcărilor ochilor ar trebui să fie mare, dar să nu fie rănită. Mișcarea ochilor începe din colțul din dreapta sus, coboară, apoi în diagonală în sus și spre stânga, după care privirea coboară spre colțul din stânga jos și se întoarce la punctul de plecare (colțul din dreapta sus). Este foarte important să vă mențineți capul în continuare.
5. Cu o postură dreaptă, înainte de a fi clipit, trebuie să vă străpungeți ochii spre nas. Concentrând aspectul principal pe nas, viziunea periferică ar trebui să fie concentrată asupra obiectelor situate lateral. Faceți-o mai ușoară decât pare. După ce a petrecut aproximativ un minut într-o astfel de stare, trebuie să privim înainte, apoi să ne întoarcem din nou, dar nu la vârful nasului, ci la mijlocul acestuia, după care vederea merge din nou iar la sfârșit ochii sunt tăiați, dar în direcția punctului dintre sprâncene. Acest exercițiu, care întărește mușchii oblici ai ochilor, trebuie repetat de șapte ori.

După ce s-au obișnuit cu aceste exerciții, este posibil să le "modificăm" puțin, în primul rând cu ochii deschiși și apoi cu ochii închiși.

Etapa finală a unei astfel de gimnastică ar trebui să fie un masaj cu anumite puncte pe față:

• spațierea sprâncenelor;
• nasul aripilor;
• gol sub buza inferioară;
• whisky;
• punctul este fruntea necesară, de unde începe părul.

Această completare a gimnasticii pentru ochi vă permite să consolidați efectul tonic pe care mușchii ochiului au suferit-o în timpul exercițiilor fizice.

Tabelul pentru punctul de vedere al lui Norbekov

Pentru a efectua exercițiile, veți avea nevoie de masa Norbekov pentru a lucra cu viziune, o fotografie pe care o puteți vedea mai jos. Puteți, de asemenea, să o descărcați pe computer, apoi să o imprimați și să o atârnați pe perete pentru a vă antrena.

Dacă faceți clic pe imagine, acesta se va deschide la dimensiune completă, astfel încât să poată fi descărcat pe un computer și apoi tipărit.

Videoclipul descrie în detaliu modul de lucru cu aceste tabele:

Norbekov despre un stil de viață sănătos

Restaurarea vederii este doar una dintre numeroasele domenii în care Norbekov funcționează, dar chiar și aici, el acordă o mare atenție poziției corpului în timpul exercițiilor.

Dacă nu se ia în considerare numai sănătatea fizică, Mirzakarim Sanakulovici vorbește mult despre sănătatea emoțională, fără de care este imposibil să se vindece multe afecțiuni fiziologice.

În scrierile sale, Norbekov subliniază necesitatea de a respecta reguli atât de simple:

1. Respingerea obiceiurilor proaste.
2. Crearea unui corsete musculare sănătoase, în prezența căruia corpul se simte sănătos chiar și în prezența unor boli.
3. Efectuarea auto-antrenament și impunerea constantă a gândurilor bucuroase ale unei persoane sănătoase.
4. Studierea tehnicilor adecvate de respirație și a practicării zilnice în această direcție pentru a învăța corpul să se autoregleze.
5. Self-masaj și masaj cu elemente de acupunctura.

O mare parte din acest lucru este descris în lucrările lui Norbekov și este menționat, direct sau indirect, într-una dintre cele mai faimoase cărți, Experiența unui nebun sau Cheia Insightului.

Cartea "Experiența unui nebun sau cheia înțelegerii"

Acest lucru nu este tipic pentru o persoană serioasă cu o diplomă științifică.

Dar, de fapt, Norbekov însuși nu poate fi numit un om sumbru și serios - acest lucru nu permite stilul de prezentare a materialului din carte.

În plus față de dezvăluirea chiar subiecte serioase și pas cu pas descrierea exercițiilor.

Autorul reamintește în mod constant că este necesar să-și îndeplinească recomandările fără o oficialitate artificială inutilă, care nu tolerează zâmbetele.

Dimpotrivă - Norbekov sfătuiește un zâmbet sincer.

O astfel de tehnică simplă ajută într-adevăr să găsească o armonie spirituală, iar aceasta este jumătate din lupta pe calea recuperării.

Cartea este plină de umor, dar, în ciuda acestui fapt, se confruntă cu o atitudine foarte importantă de schimbare a atitudinii față de tine.

Norbekov nu numai că îi învață pe cititor cum și ce să facă, ci citează și el ca un exemplu el însuși. În special, el spune că, cu ajutorul metodelor dezvoltate de el, el și-a învins bolile și acesta este un argument puternic în favoarea sa.

Viziunea de recuperare de Norbekov: video

În cadrul videoclipului veți vedea cum să efectuați exerciții pentru a restabili viziunea:

Ca persoană pragmatică și educată, Mirzakarim Sanakulovici înțelege că sistemul său nu trebuie perceput ca singura opțiune de tratament.

Dar spre deosebire de diferitele rețete folclorice discutabile, el predică folosirea unei abordări combinate.

Cultivarea, gimnastica substandard și medicina ortodoxă sunt trei elemente fundamentale care funcționează ca un remediu eficient pentru boli.

Mirzakarim Norbekov și gimnastica lui de ochi

Bună ziua, dragi cititori!

Cu câteva zile în urmă, tatăl meu a anunțat o colecție colectivă de deșeuri de hârtie la locul de muncă. Și el, știind că am multe reviste de femei și cataloage de cosmetice în coșurile mele, sa întors pentru ajutor.

Așa că a trebuit să fac un audit în biblioteca mea. Și ce carte am săpat în ea. L-am cumpărat cu mult timp în urmă, când eram student, la o vânzare pe stradă. Atragat numele neobișnuit și silaba interesantă a autorului.

De data asta nu l-am stăpânit, dar nici eu nu l-am aruncat. Așa că sa mutat de la camera mea în căminul studențesc la casa părintească și a strâns praf de câțiva ani pe raft. Și acum, apropo, mi-a prins ochiul. Acum am decis să o citesc până la capăt și să mă gândesc cum să punem aceste cunoștințe în practică.

Între timp, împreună cu dvs., vreau să aflu mai multe despre această tehnică și despre autorul acesteia. Vă propun să citiți următorul articol.

Îmbunătățirea vederii cu gimnastica pentru ochi Norbekova

Mulți experți au petrecut mai mult de un an de muncă pentru a dezvolta programe de exerciții speciale, al căror scop este întărirea și restabilirea viziunii.

Este mai bine să prevenim boala decât să o tratăm mult timp cu medicamente, metode tradiționale sau cu ajutorul intervențiilor chirurgicale.

Astăzi, oftalmologii folosesc o varietate de tehnici care pot ajuta în mod eficient la îmbunătățirea acuității vizuale și pentru a scăpa de unele boli oculare.

Autorul uneia dintre metodele de restaurare a vederii este Mirzakarim Norbekov.

A începe să efectueze aceste sau alte exerciții este posibilă numai după consultarea unui oftalmolog. Ce fel de metodologie va fi cea mai eficientă într-o anumită situație, doar un specialist va fi capabil să spună.

Biografie autor

Trebuie remarcat că nu se știe atât de multe despre adevăratele fapte ale biografiei lui Norbekov despre Mirzakarim Sanakulovici. Data nașterii sale este 17 noiembrie 1957. Sa născut într-o familie mare care locuia într-un sat de munte lângă Samarkand.

Anii de armată l-au făcut puternici, și-a temperat puterea și încrederea cu ajutorul karate-ului.

După ce a învățat abilitățile de luptă, Mirzakarim începe să predea, organizează secții de karate, participă la concursuri.

În același timp, el promovează în mod activ un stil de viață sănătos și corect în rândul populației sovietice.

Un moment important în biografie este cunoașterea cu Larisa Fotina, candidat al științelor medicale. A fost cea care a ajutat-o ​​pe Norbekov să transforme complexul de exerciții dezvoltate într-un adevărat program de wellness. Astfel sa născut binecunoscutul sistem de recuperare a corpului lui Mirzakarim Norbekov.

În ciuda faptului că mulți ani de muncă pe sistemul de sănătate Fotina și Norbekov au fost finalizați, sub co-autorul cărții. Astăzi, autorul metodologiei este directorul Institutului de auto-vindecare umană.

Cartea "Experiența unui nebun sau cheia înțelegerii"

Rezervați Norbekova "Experimentează un nebun sau cheia înțelegerii. Cum să scapi de ochelari "a fost publicat în 2001. De atunci, există dispute, atât pentru pacienți, cât și pentru medici, cu privire la beneficiile și eficacitatea metodei de restaurare a viziunii descrise în carte. Desigur, pentru a vă forma propria opinie despre carte și despre sistemul propus, este necesar să citiți lucrarea autorului.

Cartea clar și pas cu pas descrie tehnica, identifică punctele-cheie, oferă sfaturi despre punerea în aplicare a exercițiilor, concentrarea.

Numarul de exercitii 1

Poziția inițială a capului este netedă. Continuă să privească, atingând punctul extrem de posibil, continuând să-și miște ochii, ca și cum ar fi prin frunte.

Returnați aspectul în poziția inițială. Priviți direct în jos, apoi continuați mental mișcarea ochiului în gâtul vostru. Returnați aspectul în poziția inițială.

Exercitarea numărul 2

Poziția capului nu se schimbă - chiar. Uită-te mental prin urechea stângă. Reveniți la poziția inițială. Repetați același exercițiu în direcția corectă.

Astfel, o persoană acționează asupra centrelor energetice concentrate pe coroana capului și pe colțurile exterioare ale ochilor și prin ele asupra organismului în ansamblu. Canalul deasupra capului din cele mai vechi timpuri este considerat ca fiind canalul energetic, iar canalele laterale sunt legate de ficatul uman.

Exercitarea numărul 3 - "Fluture"

Este extrem de important ca în timpul exercițiului să nu se facă mișcări ale capului. Doar ochii ar trebui să se miște.

Pentru ca efectul asupra mușchilor ochilor să fie cel mai blând și blând, toate figurile geometrice trebuie să fie cât mai mari posibil. Ochii trebuie să deseneze o diagonală: începeți din colțul din stânga jos, mutați-vă în colțul din dreapta sus, apoi jos în dreapta și completați diagonala din colțul din stânga sus.

Apoi repetați diagonala în ordine inversă: începeți exercițiul din colțul din dreapta jos, urmând colțul din stânga sus, apoi colțul din stânga jos și completați diagonala din colțul din dreapta sus.

După finalizarea celor două diagonale, este necesar să se relaxeze mușchii ochiului: clipește adesea, fără a întinde pleoapele.

Notă: în timpul efortului fizic exercitat asupra ochilor, nu este nevoie să vă aruncați o privire sau să vă deplasați ochii. Toate mișcările trebuie efectuate fără efort, ușor.

Exercitarea numărul 4 - "Opt"

Capul rămâne nemișcat. Trebuie să atrageți mintale semnul infinitului cu ochii. Dimensiunea figurii ar trebui să fie cât mai mare posibil, dar nu mai mult decât conturul feței. Direcția exercițiului alternativ.

După ce faci un exercițiu de relaxare - clipește de multe ori, ca și în exercițiul "Butterfly".

Numarul exercitiului 5

Acest exercițiu vă permite să întăriți mușchii globului ocular, și anume oblicul. Îmbunătățește viziunea laterală și ajută la miopie.

În primul rând, trebuie să vă asigurați că situația din jur este calmă și că nu există obiecte și zgomote care distrag atenția. Uită-te concentrat pe vârful nasului. Încetați încet și calm înainte. Încercați să examinați interiorul, situat pe lateral, cu ochii stângi nemișcați.

Apoi exercițiul trebuie efectuat în următoarea ordine:

1. Concentrația vederii la vârful nasului, mișcarea lentă a ochilor înainte, fixarea obiectelor pe laturi;
2. Fixați privirea la nas, mergeți înainte și în lateral;
3. Concentrați-vă asupra punctului central dintre sprâncene, avansați încet înainte și, fără a vă mișca ochii, fixați obiectele pe laturi.

Trebuie să repetați exercițiul de opt ori. Mișcarea ar trebui să fie netedă, dar starea de spirit este doar pozitivă.

Numarul de exercitii 6

Aduceți degetele de la stânga și dreapta la vârful nasului. Uită-te concentrat pe degete. Apoi, împingeți încet degetele de la o linie orizontală dreaptă.

Fiecare ochi urmează degetul mâinii corespunzătoare. Pentru a efectua exercițiul, trebuie să utilizați doar o viziune laterală.

Exercitarea trebuie repetată de două sau trei ori, apoi permiteți-vă ochii să se odihnească.

Exercitarea numărul 7 - "Cercul mare"

Capul pe tot parcursul exercițiului păstrează imobilitatea. Înainte de ochii dvs., trebuie să vă imaginați mental o față de ceas mare de culoare aurie. Priviți în jurul conturului ceasului, în timp ce fixați mintal fiecare cifră. Efectuați mișcări în două direcții opuse. Conturul cercului trebuie să fie cât se poate de lină și să crească treptat în diametru.

Apoi exercițiul poate fi repetat concentrându-se pe cer.

Nu modificați succesiunea de exerciții, deoarece acestea sunt aranjate în ordinea crescândă a complexității.

Autorul cărții sfătuiește să efectueze întregul complex de exerciții în trei etape: cu ochii deschiși, a doua etapă - cu ochii închisi și repetați întregul curs mental.

Gimnastica pentru ochi de Norbekov - beneficiu sau pierdere de timp?

Cartea lui Mirzakarim Norbekov, lansată în 2001, "Experiența unui nebun sau cheia înțelegerii. Cum să scapi de ochelari "au împărțit cititorul în două tabere: cei care au acceptat cu entuziasm noua metodă de îmbunătățire a vederii și cei care au fost sceptici față de teorie.

Și acum, printre medici și pacienți, se pot întâlni discuții active despre tehnica Norbekov.

Pentru a înțelege ce reprezintă metoda de îmbunătățire a viziunii lui Norbekov, este necesar, în primul rând, să vă familiarizați cu cartea însăși.

De fapt, metoda în sine este împărțită în două părți interdependente: psihologice și fizice. Partea psihologică este dedicată creării unei atitudini necesare pentru îmbunătățirea viziunii cu ajutorul auto-instruirii. Partea fizică a setului de exerciții pentru a îmbunătăți viziunea și vindecarea globală a corpului.

De regulă, numai a doua parte este reprezentată în surse gratuite disponibile publicului, și anume: exerciții de ochi Norbekov. Cu toate acestea, pentru o recuperare reușită, autorul recomandă, cel puțin, să se familiarizeze cu partea psihologică.

Potrivit lui Mirzakarim Norbekov, în orice proces de tratament principalul lucru este atitudinea față de sănătate. În același timp, este important să nu vă percepeți ca pe o persoană care se află în tratament, ci ca pe o persoană deja sănătoasă.

Pentru a obține o astfel de stare nu este ușor, cu toate acestea, este posibil. Și, mai presus de toate, prin menținerea unei stări minunate emoționale, a unei poziții corecte și a percepției lumii ca un mediu prietenos.

Este demn de remarcat faptul că linia roșie prin carte trece valoarea posturii corecte (sau, așa cum o numește Mirzakarim Norbekov, un "corset muscular"). Toate gimnastica Norbekov este construită pe tema rolului important al unei coloane vertebrale sănătoase în funcționarea întregului organism. Prin urmare, în procesul de studiere în conformitate cu cartea Norbekov, este necesar nu numai să se facă exerciții pentru ochi, dar și pentru toate secțiunile coloanei vertebrale, descrise în detaliu de către autor.

După cum scrie autorul, postura corectă sau "corsetele musculare" afectează nu numai starea de viziune, ci și întregul corp în ansamblu.

Gimnastica Norbekov include, de asemenea, un set de exerciții pentru articulațiile picioarelor și brațelor.

Atunci când efectuați exerciții, o persoană ar trebui să susțină nu numai dreptul de "corset muscular", ci și starea emoțională corectă.

În plus, spre deosebire de alte metode de restaurare a vederii, gimnastica pentru ochi conform lui Norbekov include o concentrație specială asupra senzațiilor de organ corectat (frig, căldură, furnicături), precum și lucrul cu o masă oftalmologică modificată.

Combinarea exercițiilor, atitudinii emoționale, a posturii, a controlului asupra organului corectat și a exercițiilor suplimentare cu masa oftalmologică vă va permite să vă corectați viziunea, petrecând doar douăzeci de minute pe zi.

Principiile tehnicii Norbekov

Lumea modernă este pur și simplu suprasaturat cu informații, și modul principal este primit este viziunea - ne uitam la TV, stând la calculator, citiți o carte - toate însoțite de tulpina ochi, care poate duce la pierderea vederii si dezvoltarea bolilor legate de ochi.

Pentru a minimiza încărcătura și a vă oferi o odihnă bună, trebuie să faceți un set simplu de exerciții în timpul zilei. Gimnastica pentru ochi nu ia mult timp, dar va îmbunătăți circulația sângelui și va ușura oboseala.

Gimnastica lui Norbekov pentru ochi este foarte eficientă - vă permite să vă îndreptați spre nodul nervos, ameliorând oboseala și ajutând ochii să se recupereze.

Un alt avantaj este ușurința de a efectua un set de exerciții - nu este necesar să memorați totul, principalul lucru este să înțelegeți principiul.

Acționând cu vârfurile degetelor asupra punctelor active, stimulează nu numai aceste puncte, ci și relaxarea generală: nu este nimic pentru că în Orient, din cele mai vechi timpuri, există un obicei de a folosi degetele de rozariu sau de pietricele rotunde de diferite forme.

Apropo, dezvoltarea abilităților motorii fine la copii are un efect pozitiv asupra discursului, capacitatea de a se concentra, îmbunătățește bunăstarea generală.

Deci, principiile generale ale gimnastica Norbekov ochii:

• Orice impact este efectuat în direcție verticală, fără frecare;
• Puterea lui ar trebui să fie de la plăcut la ușor dureros;
• Toate preselectările ar trebui efectuate cu vârful degetelor, puteți utiliza unul, de exemplu, indicele.

După un exercițiu simplu de exerciții pentru ochi, trebuie să mergeți la efectele asupra punctelor active de pe față. Acesta ar trebui să fie: un punct între sprancenele de pe frunte; puncte de-a lungul marginilor aripilor nasului; punctul dintre buze și bărbie în mijloc; puncte pe temple, gropi și un punct deasupra părului.

Din nou, orice presare trebuie făcută cu vârful degetelor și să fie între plăcută și ușor dureroasă.

Pro și contra tehnicii

În ciuda dezvoltării constante a oftalmologiei, ochelarii și lentilele de contact devin tovarăși indispensabili ai omenirii. Acest lucru se datorează cantităților uriașe de informații vizuale cu care se confruntă zilnic organul nostru de viziune.

Esența metodei Norbekov

Pentru a ajuta omenirea să câștige războiul cu bolile oculare oferă o metodă de restabilire a vederii, propusă de Mirzakarim Norbekov. Viziunea de recuperare este un element al programului său cuprinzător de sănătate, în care practicile orientale și tehnicile moderne sunt interconectate.

Principiul de conducere al sistemului Norbekov este eliberarea psihologică de obiceiul de a vă considera că sunteți o persoană slabă, bolnavă, slabă și nesigură.

Norbekov însuși își poziționează programul global nu ca pe un program medical, ci pe cel educativ. Vindecarea diferitelor afectiuni, independenta de durere, de la droguri, de la ochelari si lentile de contact sunt, dupa Norbekov, efecte secundare ale reinnoirii spirituale interne si spirituale.

Și totuși, metoda de restaurare și îmbunătățire a vederii conform lui Norbekov se bazează nu numai pe aspectele de auto-sugestie și psihologie. Există un loc în el pentru un complex de exerciții fizice, dintre care multe sunt împrumutate de la metodele eficiente, dovedite de-a lungul secolelor, ale oculatorului american William Bates.

Efectuarea unui astfel de exercițiu pentru ochi oferă cu adevărat un rezultat excelent pentru cei care suferă de o scurtă percepție, o îndelungată percepție și un astigmatism.

Dar vindecarea unor boli, cum ar fi cataracta si glaucom, atrofie optica si degenerescenta maculara, nu poate fi de așteptat, deși autorul unei tehnici Norbekov încearcă să demonstreze eficacitatea sistemelor lor și astfel de leziuni ireversibile organice ale organului vizual.

Pro și contra sistemului Norbekov

Autorul tehnicii subliniază atenția pacienților că exercițiile nu vor produce efect dacă nu sunt combinate cu auto-pregătire, meditație, auto-sugestie. Poate că rolul principal în restabilirea viziunii conform lui Norbekov este jucat de prezența emoțiilor pozitive, dedicării și credinței în succes.

Dar acest sistem de îngrijire a sănătății are o serie de contraindicații: nu merită acest lucru pentru persoanele care suferă de epilepsie, alcoolism, dependență de droguri, tulburări psihice pronunțate, femei gravide, persoane care au suferit un atac de cord și un accident vascular cerebral.

Acest lucru sugerează că tehnica Norbekov are o influență puternică asupra stării psihicului și emoțional al unei persoane. Și dacă această influență este inofensivă nu este încă dovedită.

Medicina tradițională critică cercetarea lui Norbekov: eficacitatea metodologiei sale nu a fost dovedită științific.

În plus, sistemul Norbekova afectează nu numai starea fizică și psihică a unei persoane, ci schimbă semnificativ viziunea sa, pentru care unii specialiști au atribuit sectarului.

Cu toate acestea, medicina oficială nu neagă eficacitatea și beneficiile gimnastică pentru ochi, dezvoltate de Norbekov, precum și importanța unei atitudini emoționale pozitive în tratamentul oricăror boli, inclusiv a bolilor oculare.

tehnică
Dr. Norbekov
pe recuperare
vizualizați acum într-o singură
curs video

Pentru cine este acest curs video?

Ați visat mult timp să ajungeți la Centrul Doctor Norbekov, dar oportunitățile financiare de astăzi nu vă permit să faceți acest lucru.

Cumpătați și studiați cărțile lui Dr. Norbekov, dar rezultatul dorit se apropie foarte încet.

Colectați materiale gratuite ale Dr. Norbekov pe Internet, dar sistemul armonios nu este construit.

Mai multe despre autorul tehnicii

Mirzakarim Sanakulovici
Norbekov -

academician, doctor în psihologie, doctor în medicină, membru titular și membru-corespondent al academii rusești și străine, scriitor, călător, fotograf, artist, atlet, o centura neagra (3 Dan) în Karate Kyokushin. Autorul unei metodologii unice educaționale și de îmbunătățire a sănătății care a returnat bucuria unei vieți sănătoase și satisfăcătoare pentru milioane de oameni.

Fondator și șef al Centrului M.S.
Norbekova.

Centrul lui M. Norbekov este singura organizație oficială care operează sub brandul "Norbekov". Șeful Centrului este cel mai mare fiu al lui Mirzakarim Sanakulovici - Sherzod Mirzakarimovich Norbekov.

În 1975, Mirzakarim era de optsprezece ani și a fost înscris în armată. Luptați cu colegii. Ca rezultat, a fost dus la spital cu leziuni grave. Au descoperit leziuni grave la nivelul rinichilor, inimii, tractului respirator și l-au recunoscut pe tânăr drept invalid. Medicina a refuzat să ajute, spunând că situația este ireparabilă. Și doar o mică speranță de viață ia obligat pe Mirzakarim să creadă și să caute posibilitatea mântuirii. Atunci a apărut școala sufistă și mentorul Seid Mohammed Hassan.

În acel moment, bătrânul a reușit să facă ceea ce medicamentul nu stăpânea. Înțelepciunea și răbdarea mentorului, dorința și voința lui Mirzakarim însuși au transformat boala înapoi. Inspirat de rezultate, a început să studieze intens posibilitățile ascunse ale corpului uman, legile naturii și legătura strânsă dintre spirit și trup.

În 1982, Mirzakarim Norbekov a intrat în Institutul de Bumbac din Andijan. În paralel cu studiile sale, el întărește și dezvoltă independent corpul său. El acordă multă atenție creșterii spirituale. Nu-și pierde timpul și energia pentru dezvoltarea de sine. Studiază bolile și metodele de vindecare, stăpânește practicile vechi ale Maeștrilor. Până la sfârșitul institutului, Mirzakarim a pregătit deja sistemul autorului de vindecare a corpului și începe să îl practice în Uzbekistan. Clase MS Norbekov câștigă rapid popularitate și decide să meargă în Rusia.

La începutul anilor '90, MS Norbekov sosește la Moscova și își adaptează sistemul de sănătate la mentalitatea europeană. Începe să predea în toată Rusia și, în același timp, pregătește profesorii pentru sistemul său.

În 1995, Norbekov și sistemul lui sunt cunoscute.

În 2001 a publicat prima sa carte, "Experiența unui nebun" sau "The Key to Insight". Devine atât de popular că în timpul anului se numără printre cele mai bine vândute. În spatele ei există și alte cărți ale autorului, în cele din urmă a asigurat popularitatea de îmbunătățire a sistemului cu cititorii: „În cazul în care iernile terciul, sau cum să obțineți Freestuff milioane de decizii“, „clisma Energy, sau Triumful tanti Nura de la Prostodyrovo“, „Succesul în cap și cum să-l evite „etc.

În 2003, cartea "Experiența nebunului" este tradusă în limba germană, apoi în alte zece limbi străine. Sistemul de sănătate al lui Norbekov începe să câștige popularitate în străinătate. Mai mult de 20 de țări au sucursale Norbek. Peste un milion de ascultători au reușit să finalizeze un curs de sănătate și să-și îmbunătățească sănătatea până în acel moment.

MS Norbekov călătorește mult în lume și câștigă noi cunoștințe despre sănătatea minții și a corpului. Sistemul actualizat îl inspiră să creeze un alt creier. În 2010, Mirzakarim Sanakulovich deschide centrul MS. Norbekov, care există astăzi, și desfășoară cursuri în întreaga lume. Centrul este singura organizație oficială care funcționează sub marca Norbekov.

discuții

Tehnica Doc Norbekova

19 posturi

-Creșterea înălțimii
"Dar dacă aveam 185 de centimetri înălțime", spune șeful de 170 de centimetri, "aș putea înscrie de sus". Stimati domni, am o inaltime de 185 de centimetri, pot sa obtin scorul, dar va asigur ca multi jucatori de 185 de centimetri doresc sa aiba 2 metri inaltime. De doi metri, respectiv, regreta nu vymahali la două-cincisprezece, și așa mai departe.

1. Este necesar să se respecte un stil de viață sănătos: un somn plin, o dietă echilibrată, oprirea fumatului și alcoolul, altfel tot ceea ce spune mai jos își pierde semnificația. Și este recomandabil să nu vă expuneți stresului.
2. Vorbind despre nutriție. În dieta este necesar să crească conținutul de vitamina A, de exemplu, o vitamină a creșterii. Beta-carotenul, pe care organismul îl prelucrează în această vitamină, conține morcovi, ardei, ouă (gălbenuș), lapte, mango, caise, dovlecei, precum și spanac și varză.
3. Un pat pe canapea nu va întinde membrele, decât dacă, desigur, se află pe patul Procrustean. Dar din moment ce Procrustes era extrem de frenetic, numindu-i pe Theus pentru el (pentru cei care nu știu, acesta este din mitologia greacă veche), această opțiune nu mai există și nu este recomandată oricum. Prin urmare, este necesar să faceți exerciții. Tehnologiile sunt descrise mai jos.
4. Dacă este posibil, vizitați piscina; din jocurile de sport alege: bine, desigur, baschet. De ce mai faci asta? Și mai mult! O persoană poate continua să crească până la 27 de ani, și uneori mai mult. Și chiar dacă nu ați crescut de câțiva ani, nu înseamnă nimic.

Tehnica lui Mirzakarim Norbekov.
(împrumutate de la site-ul "Atelier de ridicare și culegere")

Toate exercițiile descrise mai jos sunt doar o parte a antrenamentului de încălzire a tehnicii generale unice Mirzakarim Norbekov. Aceasta este ceea ce autorul metodologiei spune: "Toți pacienții, după 7-8 zile de ore, notează o creștere a înălțimii de la doi la zece sau mai mulți centimetri. Desigur, persoana nu crește de la exerciții, tocmai că persoana dobândește forma sa naturală și flexibilitatea prin restabilirea elasticității discuri intervertebrale. "
Dar sunt sigur că acești câțiva centimetri îți vor îmbunătăți starea de spirit și vor da un impuls studiilor continue folosind alte metode. Și acum este timpul să vă cunoaștem un set de exerciții.

Exerciții pentru centura superioară a umărului. Numai partea superioară a coloanei vertebrale este implicată.

1. Umerii înainte. Chinul se ridică până la piept. Apoi, îndoiți umerii și capul de 15 ori înainte, de 15 ori înapoi. Pentru fiecare mișcare de 6 secunde. Chin ajunge la piept; fără oprire, ne întindem în direcția abdomenului; partea superioară a coloanei vertebrale ar trebui să se îndoaie ca un arc, și în acest moment ne tragem umerii înainte și unul spre celălalt, tensionându-ne. Umeri nu ridica. Fără oprire mergeți pe versanți înapoi. În primul rând, capul se sprijină pe spate, îl tragem în jos și umerii noștri încep să se retragă unul spre celălalt. Respirația: în timp ce mergeți înainte - expirați, înapoi - inspirați.

2. Ridicați și coborâți umerii. Capul este nemișcat, coloana vertebrală este dreaptă. Aruncând umerii, mâinile trag cu efort. În mod similar, facem exercițiul, ridicându-ne umerii.

3. Mișcări circulare de 15 ori. Imaginați-vă o locomotivă. Din punct de vedere mental, vom întoarce umerii în roți și vom începe să ne mișcăm treptat, încet, extindând cercul mișcărilor. Respirați fără probleme, fără efort.

4. Înclinați la stânga și la dreapta, mâinile la cusături. Acest exercițiu este realizat în picioare. Mâna dreaptă încearcă să ajungă la piciorul drept, la stânga - spre stânga. Desigur, nu veți ajunge la picior, dar veți obține efectul dorit - coloana vertebrală va deveni mai flexibilă. Esența exercițiului este că, atunci când brațele nu cad din corp, partea superioară a coloanei vertebrale este îndoită. Pantele sunt executate de 10 ori în fiecare direcție. În timp ce îndoiți expirația, în timp ce ridicați inhalatorul. Exerciții pentru partea de mijloc a coloanei vertebrale

Thoracic și lombar.

1. Se înclină înainte, ca și cum ar încerca să-și ridice burta. Exercitiul se face cel mai bine pe un scaun. Mâinile țineți scaunul și capul trageți în stomac. Expirație în timpul flexiei și inhalării la ridicarea capului. Îndreptați-vă spatele

Pentru fiecare mișcare timp de 5-6 secunde, doar 10 mișcări. Apoi, întoarceți îndoiți, ca și cum ați încerca să obțineți fese cu spatele capului.
2. Rotirea coloanei vertebrale. Înapoi și capul într-o linie dreaptă. Răsuciți umerii și capul spre dreapta până când se oprește. Atunci când umerii sunt întoarși până la capăt, facem mișcări oscilante, cu un efort ușor încercăm să capturam centimetri în plus în fiecare mișcare. 1-5 mișcări la un singur rând, apoi din nou. După aceasta, ne întoarcem spre stânga și din nou facem de două ori în 15 mișcări. Nu țineți respirația. 20 secunde pe rotație și 1 secundă pe mișcare oscilantă.

Exerciții pentru partea inferioară a coloanei vertebrale. Lumbosacrale.

1. Efectuat în picioare. Picioarele sunt la distanța dintre umăr, pumnii sunt în zona renală, iar coatele din spate sunt ținute cât mai aproape posibil. După ce pumnii ajung la talie, începeți să vă răsturnați treptat. La început ne plecăm cu capul, apoi ne întoarcem treptat spatele. Imaginați-vă balanțele. Pumnii tăi joacă rolul axei centrale: spatele este gata - un bol, partea inferioară a corpului și picioarele - al doilea. Îi împingem unii la alții într-un arc. Când simțiți că este imposibil să vă îndoiți mai mult, începeți exercițiul principal. Fara indoiala, facem miscari oscilante cu intentia de a captura extra centimetri - de 2 ori in 15 miscarile. Nu țineți respirația în timpul răsucirii, nu vă îndoiți genunchii în timp ce vă îndoiți. Și acum pentru un exercițiu mai simplu.
2. Efectuat așezat pe podea. Mâinile pe genunchi, îndoite înainte. Ne punem mâinile pe părțile laterale ale șoldurilor și începem să ne aplecăm. Atunci când coloana vertebrală nu permite să mergem mai departe, adăugăm efort și luăm câteva centimetri mai mult. Normă - trebuie să-ți iei nasul în genunchi, apoi să încerci să atingi covorul. Nu fi alarmat dacă în primele zile nasul se oprește la o distanță mare de genunchi.
3. Se înclină în spate cu brațele ridicate. Această mișcare este efectuată în timp ce este în picioare. Lățimea umărului picioarelor. Respiratia este gratuita. Sarcina este concepută pentru întreaga coloană vertebrală. Ridicați mâinile sus. Degetele în încuietoare și, fără genunchii îndoiți, începem mișcarea. Când coloana vertebrală continuă, noi adăugăm din nou efort.
4. Se înclină spre lateral cu brațele ridicate. Se face în picioare. Picioarele și umerii pe aceeași linie, faceți ca exercițiul 3, dar la dreapta și la stânga.
5. Lățimea picioarelor în afară. Încercați să vedeți suprafața laterală a piciorului pe partea opusă. Se întoarce spre dreapta - apoi spre stânga.
6. Acum imaginați-vă că încercați, întoarceți-vă, pentru a vă vedea călcâiele. Pentru o inspecție mai bună, puteți să vă întoarceți puțin. Aici ajungem la începutul mișcărilor dorite. Adică, când te-ai întors, începi mișcările oscilante pentru a vedea piciorul drept din exterior și din spate. Iar acum încercați să o vedeți, întorcându-vă din umărul stâng și fără mișcarea picioarelor. Obiectiv: creșterea flexibilității mișcării coloanei vertebrale în jurul axei sale. Atenție - pe coloana vertebrală.
7. Exersați-vă, așezați-vă pe covor. Picioarele în afară. Înclinații maxime la stânga, la piciorul drept, în mijloc, în timpul expirării. Puneți palmele pe piept și cu umărul drept încercați să atingeți genunchiul drept de 10 ori, apoi cu umărul stâng - genunchiul stâng. Apoi, înainte, pe podea - cu două umeri. Semnificația acestor mișcări este că, în timpul execuției, umerii trebuie să fie întoarși cât mai mult posibil.
8. Și acum este un exercițiu, încercați doar să vă atingeți degetele de la picioare cu umărul.

Exerciții pe picioare.

1. Jocuri în aer liber (de 1-2 ori pe săptămână timp de 2 ore, cel puțin 1 oră).
2. Rularea diferit variabilă (de 4 ori pe săptămână, cel puțin 3 km).
3. Jumping cu o frânghie (de 4 ori pe săptămână timp de 1-3 minute). Pentru a evita rănirea, se recomandă să măriți ușor încărcătura. Exerciții pe coloana vertebrală. Frecvența orelor - de 2 ori pe zi, dimineața și seara, în fiecare zi. Toate exercițiile sunt efectuate cu amplitudinea maximă și viteza maximă.
4. Un stick gimnastic în spatele umerilor, picioarele mai largi decât umerii (1,5 latime de umeri). Se înclină spre lateral de 25-50 de ori în fiecare direcție.
5. Poziția de pornire ca în punctul 1. Înălțimile maxime ale amplitudinii centurii de umăr (cu bastonul) de 25-50 de ori în fiecare direcție.
6. Se desfășoară în mod similar cu primul exercițiu, dar se așază pe scaun.
7. Se desfășoară în mod similar celui de-al doilea exercițiu, dar este așezat pe scaun.
8. Poziția de pornire: așezat pe un scaun jos (0,5 din înălțimea scaunului obișnuit). Mâinile sunt legate în spatele capului, coatele sunt separate de-a lungul umerilor. Cotul drept atinge genunchiul stâng, se întoarce în poziția de plecare. Apoi atingeți genunchiul drept cu cotul stâng. Efectuați 25-50 de ori în fiecare direcție.
Notă: Dacă la 50 de repetări va exista un grad mediu de oboseală, treceți apoi la două abordări. Recomandări suplimentare Deci, ați învățat despre două seturi de exerciții. Ei, desigur, au dreptul la viață. Dar. Nimic nu te-a surprins? Aceste complexe nu includ exercițiile transversale.

Prin urmare, voi adăuga câteva exerciții mai utile.

1. Poziția de pornire: agățat pe bara, mânerul este drept, mâinile sunt deplasate împreună, picioarele nu trebuie să ajungă la podea. Efectuați mișcări de rotație, care deviază de la axa verticală, în sensul acelor de ceasornic, apoi - împotrivă. În acest exercițiu, mâinile și picioarele par a rămâne în poziție, iar pelvisul se mișcă într-un cerc. Porniți mișcarea cu atenție. La inceput, coloana vertebrala poate crunt putin. Creșteți treptat intervalul de mișcare și viteza exercițiului.
2. Exercițiu destul de dificil (în special pentru începători și slabi). Poziția inițială: atârnând pe bară cu capul în jos, picioarele drepte. În acest exercițiu nu se poate face fără echipament special. Nu știu dacă o puteți cumpăra oriunde, dar o mică inventivitate și veți face totul singur. Pot spune doar că acest dispozitiv (cu voce tare) trebuie atașat nu la picior, ci la partea inferioară a piciorului. Și exercițiul în sine este realizat similar celui precedent, doar cu capul în jos.
3. Un alt exercițiu. Leagăn picioarele. Luați mâna stângă pentru ceva fiabil și puternic, iar cu piciorul drept mergeți înainte și înapoi cu amplitudinea maximă și accelerația maximă, astfel încât să simțiți o grabă de sânge la picior. Apoi schimbați piciorul și apoi din nou. Piciorul de sprijin trebuie să fie foarte stabil.

Notă. Bara transversală trebuie să fie ridicată, astfel încât să aveți nevoie să săriți la ea

Unele sfaturi din partea autorului privind întreaga metodologie.

1. Nu anticipați evenimentele. În primele trei sau patru zile nu faceți concluzii finale despre dvs., capacitățile dvs. și această metodă.
2. Evitați influența peștilor.
3. Nu discutați și nu vă distrați în timpul orelor de curs.
4. Este o performanță mecanică inacceptabilă a clasei, fără semnificație și scop.
5. Nu suprasolicitați. Un semn de muncă necorespunzătoare este un sentiment de greutate în cap.
6. În timp ce lucrați, nu dormiți, somnolența este inacceptabilă.
7. Nu poți să te obosesti și de foame.
8. Orice scuze pentru lenea și pasivitatea ta sunt inacceptabile.
9. Principala interdicție este întinderea nelimitată a timpului de recuperare. Un set de exerciții pentru creșterea creșterii datorită acumulării cartilajului între vertebrele coloanei vertebrale și datorită iritației oaselor tubulare ale picioarelor.

Complexul este luat de pe site-ul Carlos Home Page. Potrivit autorului site-ului, aceste exerciții au fost luate de la o persoană care, executându-le în mod sistematic, a crescut cu 20 cm în 1,5 ani! Singura regulă care se aplică atunci când este efectuată este regularitatea (cel puțin o dată pe zi, în mod normal, dimineața și seara, dacă nu există altă indicație).