Osteocondroza coloanei vertebrale cervicale este una dintre cele mai frecvente boli de astăzi. Dacă până de curând, vârstnicii au suferit cea mai mare parte din această afecțiune, în zilele noastre tinerii. Cu această boală, există o deplasare a discurilor în partea superioară a coloanei vertebrale, iar rezultatul: dureri de cap, insomnie, amețeli și slăbiciune generală a corpului. Medicul tratează osteocondroza cu o tehnică care vă permite să rezolvați în mod fundamental această problemă. Unicitatea sa este că tratamentul are loc fără a folosi droguri, ci cu ajutorul unui complex de exerciții elementare.

Tragedie personală Bubnovsky

Bubnovski Serghei Mikhailovici fiind tânăr, cel mai probabil, nu bănuia că în viitor va deveni medicul de frunte. L-a împins la această tragedie personală, din cauza căruia ar putea rămâne invalidă pentru totdeauna. După ce a absolvit Institutul de Cultură Fizică din Surgut, sa dus la armată, în timp ce șoferul serviciului său a adormit, Serghei Mikhailovici a fost înăuntru și a fost rănit.

După aceea, a fost 12 zile într-o comă, au fost efectuate 3 operații.

Medicii i-au salvat viața, dar nu a fost acordată nici o atenție reabilitării. Diagnostic - dislocarea articulației șoldului. El însuși trebuia să remedieze situația acasă. A jucat sport: fotbal, baschet, karate. Fiecare pas a fost dat cu dificultate și durere teribilă, sportul a ajutat pentru o vreme, dar apoi durerea sa întors cu o forță nouă. Tragedia a condus-o la decizia de a intra în facultatea de învățământ a celui de-al treilea Institut Medical din Moscova.

Din primul an al institutului, Bubnovsky căuta doctori care să-i poată rezolva problema și să-l salveze de durere constantă pentru totdeauna, dar toți doctorii ridică din umeri. Apoi a atras atenția asupra tratamentelor alternative. Deci, prin al doilea curs, conform metodei lui Bubnovsky, pacienții au fost deja tratați. Printre pacienții săi sunt atât oameni obișnuiți, cât și sportivi celebri.

Deschide acum mai mult de 100 de centre în țări precum: Rusia, Kazahstan, Hong Kong, Ucraina, Kârgâzstan.

Care este secretul tehnicii?

În cartea sa, "Osteocondroza nu este o propoziție!" El explică cum să folosească tehnica și să elimine nu numai simptomele, ci și boala. Programul este potrivit pentru utilizare continuă, rezultatul poate fi văzut după un timp, nu este proiectat pentru rezultate imediate. Numai dacă practicați greu și în mod regulat, atunci exercițiile vor aduce efectul așteptat.

Baza tehnicii sale este kinetoterapia - tratamentul bolii prin mișcare și exerciții fizice, fără droguri și operații. Avantajul acestui tratament este că, dacă nu ai ocazia să cumperi simulatoare speciale, atunci se poate face acasă. Exercițiile încep cu cele simple și apoi încărcarea și intensitatea cresc treptat. Scopul este de a restabili circulația sângelui în coloana cervicală, creșterea mobilității, rezistența, întărirea mușchilor, îmbunătățirea proceselor metabolice în organism.

Bubnovsky recomandă, de asemenea, masajul zilnic cu propriile sale mâini, să mâncați alimente sănătoase și să aveți un somn bun.

Pro și contra

Orice tratament are un număr de avantaje și unele dezavantaje, înainte de a începe antrenamentul merită să le evaluați pe toți.

avantaje

1. Această tehnică vă poate salva de la necesitatea de a lua medicamente despre care se știe că afectează negativ întregul corp.
2. Poate fi folosit nu numai în caz de boală, ci ca măsură preventivă.
3. Metabolismul este normalizat, starea generală se îmbunătățește, tonul organismului crește.
4. Uneori puteți evita intervenția chirurgicală (dacă faceți exercițiile regulat și corect).
5. Tratamentul osteocondrozei în conformitate cu metoda lui Bubnovsky și a altor boli ale sistemului musculo-scheletic nu durează mult timp - 30 de minute, de trei ori pe săptămână.

deficiențe

• Numai formarea obișnuită va beneficia, nu are nici un rost în clasele pe termen scurt.
• Respectarea obligatorie a tuturor recomandărilor medicului.
• Există contraindicații.

Indicatii si contraindicatii

Dr. Bubnovsky recomandă tratamentul potrivit metodei sale dacă:

1. Rigiditatea articulațiilor.
2. Artroza articulațiilor genunchiului și șoldului.
3. Inflamații ale articulațiilor genunchiului și ale tendoanelor.
4. Meniskopatiya.
5. Daune și vătămări.
6. Osteocondroza coloanei vertebrale, inclusiv discurile intervertebrale hernite.
7. Durerea în umăr, umăr, dislocarea articulației umărului.
8. Necroza aseptica a articulatiei soldului.
9. Reabilitare după infarct miocardic, accident vascular cerebral ischemic.
10. Reabilitarea după fracturarea coloanei vertebrale.

Exercitiile sunt si prevenirea:

1. Scolioza, cifoza.
2. Varice în picioare.
3. Boala cardiacă ischemică.
4. Astm bronșic.
5. Excesul de greutate.

De asemenea, nu uitați de contraindicații:

1. Operație amânată recent.
2. Starea preinfarcării.
3. Oncologie.

exerciții

Tratamentul bolilor în conformitate cu metoda Bubnovsky este eficient atunci când alte metode sunt neputincioase. Toate pentru că oamenii sunt obișnuiți cu metode mai radicale de tratament sau cred că există o pastilă care poate ajuta cu orice boală.

În timp ce folosiți exerciții simple, puteți obține un efect mult mai pozitiv.

Primele rezultate puteți observa după câteva săptămâni de antrenament:

1. mobilitatea este restabilită;
2. durerea scade;
3. starea generală a corpului se îmbunătățește.

Pentru a obține rezultatul dorit, clasele ar trebui să fie efectuate în mod regulat cu toate recomandările medicului, altfel antrenamentul nu va aduce beneficiile dorite.

Efectuarea exercițiilor ca măsură preventivă elimină apariția osteocondrozei coloanei vertebrale cervicale.

Vă oferim să vizionați un videoclip în care sergeul Mihailovici dă un interviu

Problemele de spate și genunchi apar nu numai din cauza unui stil de viață sedentar, ci și din mai multe alte motive. Acest lucru nu este întotdeauna asociat cu vârsta, chiar și tinerii trebuie să viziteze adesea medicii din cauza durerii severe. Adesea, medicii prescriu unguente care nu produc decât efecte temporare. În timp ce problema este că practic oamenii nu fac exercițiile. Deci, dacă în fiecare zi să acordați atenție terapiei fizice, puteți economisi timp și bani. O excelentă prevenire va fi un set de exerciții dezvoltate de Bubnovsky.

Tratamentul osteocondrozei, sistemului musculo-scheletal, articulațiilor și altor afecțiuni poate fi efectuat fără a părăsi casa.

Vă sugerăm să vă familiarizați cu videoclipul

Exercițiul de pregătire

Tratamentul osteocondrozei cu exerciții trebuie să înceapă întotdeauna cu pregătirea corpului, și anume:

1. Rotiți capul într-o mișcare circulară ușor, încet, nu ar trebui să existe durere sau prăbușire.
2. Efectuați un masaj al gâtului: apăsați ușor bărbia în piept, cu fiecare mână, masați zona gâtului cu mișcări încrezătoare.
3. Este recomandabil să luați un duș cald, astfel încât mușchii să se relaxeze.

Exerciții de bază și gimnastică

Înainte de a face exercițiile trebuie să încălziți mușchii. O regulă importantă este respirația corectă, rezultatul instruirii depinde de aceasta.

Toate exercițiile trebuie să fie efectuate fără sufocare bruscă, încet.

1. Stați pe toate patru, arcând și îndoind spatele. La expirație - arcuit, în timp ce inhalarea - îndoiți în interior.
2. Apoi, întindeți mușchii: puneți-vă pe toate cele patru și trageți înapoi picioarele alternativ, alternând scufundând în jos pe al doilea picior.
3. Întindeți și întăriți mușchii spatelui. Stați pe toate patru și înclinați torsul, brațele se îndoaie, apoi îndreptați-vă brațele, stați tot timpul pe tocuri.
4. Consolidați presa: stați pe spate, puneți-vă mâinile în spatele capului, îndoiți genunchii, încercați să atingeți cât mai mult coatele genunchiului.
5. Lie pe spate și întindeți-vă brațele de-a lungul corpului, ridicați pelvisul, "jumătate de pod".

Cu exerciții regulate, circulația sanguină în zona afectată este semnificativ îmbunătățită, iar procesele biochimice în țesuturile inflamatorii ale coloanei vertebrale și articulațiilor sunt activate. Folosind tehnica Bubnovsky, este posibilă îmbunătățirea stării fizice a sistemului schelet și evitarea intervenției chirurgicale (în unele cazuri).

Aceasta nu este întreaga listă de exerciții de bază.

Vă oferim câteva exerciții pentru a viziona videoclipul:

Exerciții de forță

Forța de antrenament urmărește alinierea coloanei vertebrale. La domiciliu, performanța este posibilă numai pe un simulator special conceput.

Forța de antrenament este diferită de intensitatea gimnastică și sarcina crescută.

încărcare

Se recomandă efectuarea de exerciții în fiecare dimineață pentru prevenirea bolilor. Încărcarea constă în câteva exerciții simple care vă vor ajuta să vă mențineți corpul într-o stare fizică veselă.

• Luați o poziție arbitrară și faceți mișcări rotative ale capului (360 de grade).
• Ridicați-vă mâinile într-o încuietoare și ridicați mâinile în sus. Apoi, coborâți mâinile pe podea, reveniți la poziția de pornire. Rulați 5 abordări.
• Luați o poziție arbitrară. Efectuați mișcări circulare cu umerii, mai întâi în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic, exercitați pentru a efectua aproximativ 2 minute.

Ce alte exerciții sugerează doctorul?

Medicul sugerează, de asemenea, utilizarea unui echipament sportiv suplimentar: bare orizontale și expandoare. Cu ajutorul unei bare orizontale este posibilă întinderea unei spate. Extensorul este util pentru gât, poate fi întins în fața dvs. Exercițiile nu au nevoie de prea mult timp.

În același timp aduce beneficii semnificative coloanei vertebrale și gâtului.

Precauții pentru nuanțe

În selectarea exercițiilor trebuie să se țină seama de o serie de trăsături, și anume:

1. Încărcarea se face dimineața, separat de exercițiile de bază.
2. Un set de exerciții trebuie realizate de 2-3 ori pe săptămână.
3. Exercițiile încep întotdeauna cu încălzirea și încălzirea mușchilor. Exercițiile de forță sunt efectuate la voia (după exerciții de bază sau gimnastică).
4. Un set de exerciții durează aproximativ 30 de minute.
5. După ore, ar trebui să stați liniștit timp de 10-15 minute și în nici un caz să nu depășiți corpul.

Utilizare preventivă - este potrivit?

Pentru prevenirea metodei de exerciții Bubnovsky curs. Este recomandabil să faceți exerciții și exerciții de bază, pentru a preveni multe boli ale sistemului musculo-scheletic. Dacă au apărut deja boli, este mai bine să contactați un centru specializat în care medicul să se ocupe de dumneavoastră. Dar dacă nu există o astfel de posibilitate, atunci acasă este destul de posibil să rezolvăm problemele.

concluzie

Complexul de exerciții, conform metodei lui Bubunovski, poate fi numit un sistem unic care vizează prevenirea și tratarea bolilor deja existente ale sistemului musculo-scheletic. Unicitatea constă în ușurința punerii în aplicare, inclusiv exercițiul poate fi făcut fără a părăsi casa.

Rezultatele multor pacienți demonstrează că practicarea în conformitate cu această metodă ajută să renunțe nu numai la medicamente, ci ajută la evitarea intervențiilor chirurgicale.

Tehnica Bubnovsky este o abordare inovatoare în tratamentul multor boli, care nu necesită eforturi și cheltuieli extraordinare din partea pacientului.

Exerciții Serghei Bubnovski cu osteocondroză

Dr. Bubnovsky este un profesor renumit care a dezvoltat o metodă de îmbunătățire a stării pacienților cu afecțiuni ale articulațiilor. Tratamentul osteocondrozei conform metodei lui Bubnovsky se bazează pe implementarea exercițiilor speciale atât la domiciliu cât și în săli de sport specializate. Bazele complexului medical sunt principiile kinesiterapiei, adică tratamentul mișcării.

Care este esența tehnicii?

Scopul principal este de a stabili corpul în mișcare, pentru a îmbunătăți circulația sângelui, la fel ca în cazul osteochondroziei, toți mușchii din spate sunt constrânși. Tehnica Bubnovsky se bazează pe proceduri de respirație, dietă și apă. Osteochondroza vertebrală provoacă o durere severă la o persoană. Oamenii care sunt sedentari prezintă cel mai mare risc de a dezvolta această boală, deci trebuie să începeți să vă deplasați și să faceți exerciții zilnice. Caracteristicile metodei:

• În funcție de capacitățile corpului uman, este selectat un complex individual.
• Cele mai imobilizate mușchi sunt activate și întărite.
• În timpul tratamentului sunt folosite exerciții speciale de respirație, masaj și crioterapie.

Utilizarea terapiei de exerciții pentru Bubnovsky cu osteochondroză

Complexul medical Bubnovsky:

• promovează regenerarea și întărirea țesutului muscular;
• ajută la osteochondroza lombară, cervicală și toracică, utilă pentru spate;
• normalizează metabolismul și fluxul sanguin;
• înlătura rigiditatea mișcărilor;
• elimină durerea, tensiunea.

Toate exercițiile sunt simple, nu există nici un risc de leziuni musculare sau vătămări corporale.

Contra pentru încărcare

Dezavantajele acestui complex medical sunt:

• Pentru un rezultat bun, trebuie să utilizați serviciile de săli de sport care nu pot permite toți oamenii.
• Este necesar să faceți exercițiile în fiecare zi.
• Ar trebui să urmeze cu strictețe dieta și toate instrucțiunile medicului.

Indicații principale

Exercițiile Bubnovski pentru tratamentul osteocondrozei sunt prescrise pentru astfel de afecțiuni patologice:

• durere la nivelul gâtului, capului;
• crunching atunci când rotiți capul;
• greață;
• lipsa aerului;
• pierderi de presiune;
• probleme de vedere;
• amețeli.

În contextul bolii, apar modificări degenerative ale coloanei vertebrale.

Stadiul inițial al osteocondrozei este condroza, în acest stadiu au loc schimbări minore în țesuturile din jurul vertebrelor, discurile devin mai subțiri și elementele structurale ale măduvei spinării devin lezate. Boala apare cu o dietă necorespunzătoare și cu încărcături excesive. Cu chondroza, apare o ușoară durere, cu mișcări în unele părți nu există o criză caracteristică. Boala este aproape neobservată, deci oamenii o ignoră adesea. Cu progresia chondrozei, boala intră în osteochondroză și afectează toate țesuturile din jurul vertebrelor, deci dacă există simptome patologice, ar trebui să începeți să vă exercitați acasă pentru a preveni dezvoltarea bolii.

Exerciții de bază

Tratamentul osteocondrozei cervicale conform lui Bubnovsky include un întreg complex, în fața căruia este necesar să se încălzească, pentru a obține un beneficiu maxim din formare și întindere. Conform acestei tehnici, mușchii sunt încălși prin împingere de la podea, femeile executând o versiune mai ușoară - din genunchi. Organismul este ținut în mod egal, iar brațele sunt flexate în coate, căzând să se inhaleze și să se ridice în timp ce expiră. Urmați aceste reguli pentru a efectua exerciții pentru gât și spate:

• Gimnastica de Bubnovsky a făcut pe stomacul gol, dar trebuie să beți o mulțime de fluide.
• Toate exercițiile de gât sunt efectuate în timp ce stați pe un scaun cu spatele plat.
• Fiecare exercițiu ar trebui să rămână timp de 15 secunde.
• Miscari clare si rapide sunt excluse, numai netede si lente.
• Când efectuați o singură parte, înainte de a reveni la poziția inițială.
• După exercițiu, trebuie să luați un duș rece și să vă odihniți timp de cel puțin o oră.

Complex wellness

Exerciții pentru gât

Gimnastica cu osteocondroză a coloanei vertebrale cervicale are ca scop în primul rând revenirea mobilității articulațiilor. Osteochondroza cervicală apare datorită deformării și distrugerii vertebrelor. Principalul lucru în tratamentul bolilor acestui departament este fizioterapia. Este necesar să se întoarcă mișcarea articulațiilor, cu utilizarea pe termen lung a tehnologiei va fi rezultatul vizibil. Pentru tratamentul coloanei vertebrale cervicale s-au dezvoltat exerciții terapeutice speciale:

• Ajungeți la bărbia axilică.
• Întoarceți capul până la stânga și la dreapta.
• Încercarea de a atinge umărul cu urechea.
• Palmele sunt unite și ridicate deasupra capului, făcând răsucirea capului.
• Trageți-vă capul în sus, în timp ce bărbia este îndreptată spre gât, apoi bărbia să se ridice fără a-și arunca înapoi capul.

Exerciții pentru regiunea toracică

Gimnastica cu osteochondroză cervicotoracică conform lui Bubnovsky se realizează pe simulatoare speciale dezvoltate de profesorul însuși. Pentru practicarea la domiciliu, puteți achiziționa un dispozitiv special - un expander, care vă ajută să efectuați cel mai eficient terapia fizică pentru coloana vertebrală toracică la domiciliu. Exercitiile in osteochondroza la san includ:

• Puneți lamele umerii și lăsați, apoi întindeți brațele pe laturi și în diagonală (stânga sus, în jos), efectuați alternativ partea stângă și cea dreaptă.
• Ridicați mâinile în sus și înapoi. Chinul se întinde înainte, simțindu-se că regiunea cervico-toracică crește.
• Îndepărtați palma stângă pe umărul drept și ridicați umărul stâng, apăsând pe bărbie.
• Alternativ, ridicați și coborâți umerii.

Tratamentul lombar

În osteochondroza coloanei vertebrale lombare, tehnica Bubnovsky este cea mai eficientă, menită să întărească mușchii și să restabilească mobilitatea în spatele inferior, eliminând senzațiile și rigiditatea neplăcute. Exercițiile sunt simple și nedureroase, deci nu trebuie să așteptați un rezultat rapid, efectul apare treptat. Gimnastica se desfășoară după cum urmează:

• Trebuie să vă întindeți mâinile în sus, bărbia înainte.
• Stând pe toate patru, este bine să vă îndoiți spatele și apoi să-l rotunjiți.
• Faceți mișcări circulare ale corpului, ținând mâinile pe talie.
• Lie pe podea, mâinile din spatele capului. Îndoiți genunchii până la piept și în jos.

Exerciții de forță

Acestea sunt efectuate pe un simulator special dezvoltat de Serghei Bubnovsky pentru pacienții cu osteochondroză, sub îndrumarea unui antrenor. Doctorul selectează individual un set de exerciții pentru persoana respectivă și monitorizează starea pacientului. Exercitarea este ajustată treptat și exercițiile sunt schimbate. Terapia fizică poate fi efectuată acasă. Casele au permisiunea de a face:

• push-up-uri;
• rotație manuală;
• exerciții cu bile și benzi de cauciuc.

Gimnastica Bubnovsky cu osteochondroză cervicală este recunoscut oficial ca parte integrantă a tratamentului bolii. Dacă combinați exerciții cu o nutriție adecvată și un masaj terapeutic, puteți obține un efect excelent și puteți evita intervențiile chirurgicale.

Exerciții pentru complicații

Când exacerbarea osteocondrozei apare proeminență. Aceasta este o complicație în care discul intervertebral se extinde dincolo de vertebră. În timpul proeminențelor, nervul este deteriorat, ceea ce provoacă durere severă și iritație la anumite poziții ale corpului uman. Boala este considerată intermediară între hernia intervertebrală și osteocondroza. Dezvoltarea unei terapii speciale complexe de exerciții în timpul proeminenței:

• Stați pe stomac. În același timp, ridicați picioarele și brațele cu capul, rămâneți în această poziție.
• Lie pe spate, îndoiți puțin picioarele. Mâna dreaptă pentru a pune genunchiul stâng și a încerca să ridice membrele inferioare, în timp ce își odihnește mâna.
• Stând pe toate patru, pentru a ridica atât brațul stâng cât și piciorul drept în același timp și invers.

Contraindicații

Exercițiile terapeutice ale lui Serghei Bubnovski nu sunt utilizate în procesele articulare, amețeli severe, oncologie, leziuni (fracturi, rupturi ale ligamentelor), precum și imediat după intervenția chirurgicală. În primul rând, aveți nevoie de timp pentru a vă recupera, deoarece gimnastica conține multe exerciții diferite, inclusiv exerciții de rezistență, care pot dăuna unui organism slăbit. Înainte de utilizarea tehnicii Bubnovsky, este necesar să examinăm toate indicațiile și contraindicațiile pentru a nu agrava osteochondroza.

Articulațiile sănătoase prin metoda Dr. Bubnovsky

Sergey Bubnovsky - cunoscut nu numai în Rusia, ci și în afara medicului, el a dezvoltat tehnica de un autor unic (prin modul în care, datorită ei sa pus în picioare, după un accident de mașină), fără tratament farmacologic al artrozei și a altor boli comune. Tehnici Denumire kinezeterapiya (tratament de mișcare) - terapia se realizează prin intermediul unor simulatoare speciale, precum și exerciții terapeutice fără utilizarea de medicamente si fizioterapie. Complexul de exerciții simple dezvoltate de Bubnovsky poate fi realizat de persoane cu pregătire fizică diferită.

Esența metodologiei Bubnovsky

Toate bolile provin din cap, și incertitudinea în propriile abilități, convins de acest lucru, Serghei Mihailovici, astfel încât tehnica sa nu este destinată doar a scăpa de boală, datorită oamenilor ei înapoi credința că boala poate fi depășită, folosind doar rezervele ascunse ale organismului, care pacientul nici nu bănuia mai devreme.

Tratamentul osteocondrozei orice departament vine numai prin exercițiu și într-un stadiu incipient vă permite să obțineți complet scăpa de boală, în timp ce mai mult stadiu avansat pentru a opri procesul de distrugere a tesutului, pentru a salva oamenii de la durere, scuti umflarea, inflamație și, în final, complet pentru al restaura o viață activă totală.

exerciții de Bubnovsky concepute permit stabilirea circulația normală a sângelui (organe interne osteohondroza observat de multe ori hipoxie, creierul), pentru a consolida cadrul muscular, care va merge o parte a sarcinii spinării, scuti spasme musculare, întinde coloanei vertebrale, reducând frecarea discurilor intervertebrale și toate acestea fără nici un fel sau medicamente și fizioterapie.

Gimnastica, dezvoltată de Bubnovsky, include un set de exerciții care vizează întărirea sistemului cardiovascular, a osului și a cadrului muscular. De asemenea, efectuarea acestor exerciții treptat (în cursul îmbunătățirilor survenite) persoanei returnează credința în sine, iar aceasta este baza pentru recuperarea a convins doctorul.

Serghei Mikhailovici nu promite rezultate rapide, tratamentul este destul de lung pentru cel puțin 3 luni, după care medicul recomandă menținerea formei pe tot parcursul vieții prin efectuarea exercițiilor terapeutice. Ca orice imbunatatire a procesului metoda Bubnovskaya începe cu faptul că diagnosticul bolii se realizează, a dezvăluit motivele care au condus la dezvoltarea bolilor degenerative de disc, fiecare pacient este diferit - toate luate în considerare, vârsta, starea fizică, psihică a persoanei și natura bolii.

Există câteva reguli de bază pe care medicul le consideră drept cheie pentru succes:

1. gimnastica se face în mod regulat, în cantitatea prescrisă de un medic (este diferită pentru fiecare pacient);
2. exercițiile trebuie să fie făcute cu plăcere (de altfel, gimnastica poate spori producția hormonului de bucurie), ceea ce va ajuta la normalizarea stării psiho-emoționale a pacientului;
3. pentru a restabili toate funcțiile corpului, cursul tratamentului nu poate fi întrerupt;
4. cel mai important lucru este să crezi în propria putere și boala se va retrage în cele din urmă.

Metoda Dr. Bubnovsky este eficientă în tratamentul coloanei vertebrale cervicale și toracice, coloanei vertebrale lombare și include, de asemenea, masaj, crioterapie, gimnastică comună.

Exerciții de osteocondroză cervicală

Pentru cei care nu au ocazia să viziteze centrul și să-și ia o întâlnire personală cu Serghei Mihailovici (deși există deja adepți ai kinetherapiei în multe orașe), vă sugerăm să efectuați exerciții menite să scape de osteochondroza secțiunii de col uterin. Cu toate acestea, înainte de a începe să faceți gimnastică pe cont propriu, consultați-vă cu medicul dumneavoastră, în special în perioada de exacerbare a bolii.

Vom începe tratamentul cu cele mai simple exerciții, pe care le executam de 20-40 de ori:

• capodul tău de zi cu zi;
• alternativ, înclinați capul spre dreapta și spre stânga;
• priviți mai întâi la umărul din stânga, apoi transferați ușor vederea (întoarcerea capului) spre umărul drept;
• ușor, fără mișcări bruște, efectuați mișcări circulare ale capului mai întâi într-una și apoi direcția opusă;
• dintr-o poziție așezată - pe genunchi îndoiți la picioare, încercați să vă așezați capul, atingându-i fruntea. Fixați-l timp de o jumătate de minut - acest exercițiu vizează întinderea coloanei vertebrale cervicale.

În plus, în măsura în care este posibil, efectuați exerciții cu armătură, pentru aceasta, să ia dumbbells (bărbați nu mai mult de 3 kg, femei de 1,5 kg). Gimnastica conform lui Bubnovsky cu armare va ajuta nu numai la osteocondroza cervicala, ci si la vindecarea coloanei vertebrale toracice, dar nu uitati, inainte de a efectua exercitii, consultati medicul pentru ca tratamentul sa fie exclusiv in beneficiul pacientului.

Gimnastica se desfășoară din poziția în picioare, în mâinile unei gantere, mișcările se repetă de zece ori:

• îndoit la coate, poziția, astfel încât greutățile au fost la nivelul capului, ridicați încet mâinile sus, complet indreptare, conectați-le împreună și apoi doar încet de jos a spatelui;
• efectuați mișcări de rotație cu brațe îndreptate înainte și apoi înapoi. Acest exercițiu va ajuta nu numai la întărirea gâtului, ci și la refacerea coloanei vertebrale toracice;
• Ridicați brațele îndoite până la nivelul pieptului și efectuați alte atacuri asupra lor ca în box.

Dacă un exercițiu vă provoacă disconfort, durerea oprește imediat punerea în aplicare și re-consultați cu medicul dumneavoastră, poate că în cazul dumneavoastră gimnastica ar trebui să fie mai benigne.

Exerciții pentru osteochondroza coloanei vertebrale lombare

Gimnastica, care a fost propusă de Dr. Bubnovsky cu boală lombară, ajută chiar și cu hernia coloanei vertebrale. După ce a trecut întregul complex, hernia este redusă în mod semnificativ în dimensiune și cu timpul poate dispărea complet. Doctorul se adresează individual fiecărui pacient, ținând cont de starea lui fizică, de fitness și, pe această bază, selectează un set de exerciții.

Gimnastica se desfășoară dintr-o poziție - situată pe spate, în picioare "pe toate patru", în picioare, toate exercițiile se repetă de 20 de ori, tratamentul durează cel puțin 3 luni și este conceput pentru a elimina problemele coloanei vertebrale lombare:

• înclinat "pe toate patru" pe inhalare, îndoiți arcul din spate, pe exhale îndoiți spatele în jos. Toate mișcările sunt efectuate fără sufocare, încet, cu durere, tratamentul fizic trebuie oprit;
• înclinat "pe toate patru", să aducă corpul cât mai departe înainte, în timp ce brațele nu trebuie să se îndoaie, să facă același lucru înapoi;
• întinzându-vă pe spate, pe măsură ce vă expirați, ridicați lent pelvisul (la înălțimea maximă posibilă pentru dvs.), în timp ce inhalați puțin mai încet;
• poziția "pe spate", brațele întinse în spatele capului, picioarele îndoite. Ridicați încet trunchiul și încercați să atingeți cotul genunchiului, pur și simplu nu vă grăbiți să vă culcați;
• tratamentul coloanei vertebrale lombare implică efectuarea tragerilor pe bara;
• Este posibil să măriți încărcătura cu ajutorul unui expander sau a unui bandaj cauciucat. Apăsând un capăt pe podea cu un picior, așezându-ți mâna în spate, luând celălalt, întindeți extensorul la stânga și la dreapta.

După ce a trecut pe parcursul întregului tratament, dr. Sergey Mikhailovich recomandă să nu se oprească orele de curs și să se mențină aptitudinea fizică pentru a preveni recidiva bolii. Dacă vă decideți să studiați singur (după ce ați citit despre exerciții sau ați cumpărat un curs video), primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să primiți sfatul medicului și să începeți cursurile numai după aprobarea specialistului.

Tratamentul osteocondrozei folosind metoda bubnovsky

Pentru tratamentul articulațiilor, cititorii noștri utilizează cu succes Artrade. Văzând popularitatea acestui instrument, am decis să-i oferim atenție.
Citiți mai multe aici...

Exercițiile simple pentru osteochondroza cervicală conform lui Bubnovsky - una dintre cele mai eficiente modalități de a trata această boală, care astăzi suferă aproape toți lucrătorii din birouri, precum și cei care, datorită activităților profesionale, au un stil de viață sedentar, nu acordă suficientă atenție activității fizice și poziției corecte. Eliminarea complet imposibilă a osteocondrozei. Dar tratamentul osteocondrozei cervicale nu este nici măcar într-un centru specializat, dar acasă poate da un rezultat clar - încetinește dezvoltarea patologiei, scutește durerea și normalizează starea de bine.

De ce trebuie să faci gimnastică?

Astăzi tot mai mulți oameni vin peste osteocondroza cervicală. Motivele sunt triviale - un stil de viață sedentar și tulburarea metabolică asociată, o dietă nesănătoasă, munca pe calculator. Nu reduceți predispoziția ereditară. Pentru a provoca osteocondroza cervicala poate:

• tulburări hormonale;
• hipotermie;
• reumatism;
• prejudiciu.

Pentru tratamentul osteocondrozei cervicale conform metodei Bubnovsky, este foarte important să se diagnosticheze corect și să se identifice zona de probleme. Numai un medic poate face acest lucru, iar pacientul trebuie să știe cu ce simptome să-l adreseze. Principalele caracteristici în acest caz sunt, în mod paradoxal, senzație de amorțeală în mâini și picioare, furnicături la nivelul extremităților, dureri de cap, amețeli și pierderea conștienței. Dar lucrul cel mai important - este o durere în gât, din spate a capului, uneori, ele pot fi date în umăr sau braț, astfel încât chiar și cu o sarcină mică, strănut sau tuse, aceste senzații sunt amplificate. Dar aceasta nu înseamnă că gimnastica nu este necesară - trebuie doar să faceți un set special de exerciții dezvoltate.

Osteochondroza cervicală, din păcate, este unul dintre cele mai periculoase tipuri de boală. Deși această secțiune pare a fi destul de mică, vasele de sânge importante trec prin ea (prin creier primesc oxigen și toate substanțele necesare), precum și o multitudine de canale nervoase. Și vertebrele din această secțiune sunt situate astfel încât, chiar și la cea mai mică deplasare, vasele sau terminațiile nervoase vor fi comprimate.

În cazul osteocondrozei, circulația cerebrală este tulburată, migrenele pot apărea, iar hipertensiunea ar putea crește uneori. În cazuri avansate, este posibilă și cursa spinală datorată comprimării arterei vertebrale. Toate acestea pot fi evitate dacă faceți gimnastică conform metodei lui Bubnovsky.

Aceste exerciții se pot face pentru toată lumea, indiferent de nivelul lor de fitness

Principiile metodei

Există multe tratamente pentru osteocondroza cervicală. Acest lucru și fizioterapie, și luând anumite medicamente, și acupunctura. Fiecare metodă de tratare a osteochondrozei cervicale din această listă vizează eliminarea durerii, dar nu va ajuta la eliminarea cauzei bolii. În timp ce pacientul însuși în timpul desfășurării tuturor acestor proceduri rămâne pasiv, ceea ce împiedică realizarea unui efect terapeutic stabil. Metoda lui Dr. Bubnovsky abordează întrebarea în mod diferit.

Desigur, încărcarea pentru osteochondroza cervicală, care sugerează această metodă, este doar o parte a programului de tratament. Iar justificarea ei teoretică nu a apărut brusc, din senin. Se bazează pe principiile kinesiterapiei, adică tratamentul mișcării.

Înapoi în secolul al XIX-lea, medicii au ajuns la concluzia că muschii sunt suportul natural al coloanei vertebrale, iar pentru spatele sănătos, trebuie să le întăriți și să vă mențineți elasticitatea. În același timp, au fost dezvoltate primele exerciții pentru tratamentul scoliozelor și artritelor. Metoda lui Dr. Bubnovsky se bazează tocmai pe principiile kinesiterapiei. Din acest punct de vedere, osteocondroza coloanei vertebrale cervicale este cauzată de starea mușchilor care sunt responsabili pentru susținerea coloanei vertebrale. Toate sindroamele de durere, în acest caz, sunt rezultatul spasmului lor.

Pentru ao elimina, trebuie să faci o muncă corporală, să crești fluxul de sânge - acesta este scopul acelor proceduri care se desfășoară în centrele care funcționează conform metodei lui Bubnovsky. Astfel de instituții medicale utilizează echipament special dezvoltat de Dr. Bubnovsky pentru a efectua exerciții sub supravegherea unui specialist. Dar există o gimnastică ușoară care poate fi făcută acasă, deși are un efect mai redus decât trecerea printr-un curs deplin într-un astfel de centru.

Gimnastica pentru tratamentul osteochondrozelor conform lui Bubnovsky ajută nu numai la stadiul inițial al patologiei, ci și la progresul său ulterior. Datorită acestor exerciții, mușchii se întăresc, circulația sanguină este restabilită, ceea ce promovează regenerarea țesutului.

Recomandări generale

Deși Bubnovsky a dezvoltat mai multe complexe diferite pentru diferite părți ale coloanei vertebrale, ele au caracteristici similare. Prin urmare, există reguli generale pentru orice exercițiu. În special, toate mișcările sunt făcute cu efort, dar nu excesive, pentru a nu suprasolicita mușchii și a nu se răni. Prin urmare, acestea pot fi efectuate nu numai cu osteochondroză în stadiul inițial, ci chiar și cu hernie.

Cu toate acestea, în timpul exacerbării bolii este imposibil să se efectueze exercițiile. În orice caz, este necesară consultarea prealabilă cu medicul.

Toate exercițiile pentru tratamentul osteochondroziei cervicale încep cu o poziție generală de pornire în timp ce ședința, spatele trebuie să fie drept, capul trebuie ținut drept și brațele trebuie să fie pliate liber pe genunchi. Este important să faceți toate exercițiile fără efort, dar pentru a menține tensiunea. Dacă o persoană nu merge imediat să mențină tensiunea timp de 15 secunde (de exemplu, din cauza durerii), atunci trebuie să măriți treptat acest timp.

Pentru a evita amețelile, ar trebui să urmăriți aspectul capului, dar trebuie să vă uitați tot timpul la un moment dat - un astfel de sfat este oferit de experți care lucrează conform metodei medicului.

Exerciții de bază

Gimnastica Bubnovsky cu osteochondroza cervicală - un set de exerciții, implementarea cărora durează aproximativ o jumătate de oră. Este bine că poate fi făcută nu numai acasă. Pentru o astfel de gimnastică nu este nevoie de mult timp sau spațiu liber special. Se poate face la lucru, se ia o pauză și în cele din urmă se îndepărtează de computer. Toate aceste exerciții de gât sunt destul de variate și vă permit să utilizați diferite mușchi.

1. Începeți exercițiul "Metronom". Trebuie să vă întindeți ușor urechea la umăr cu efort maxim, stați liniștit. În această poziție veți simți cum sunt întinși mușchii laterali ai gâtului. Este necesar să le consolidăm.
2. "Primăvara" este un exercițiu care va fi util nu numai pentru osteocondroza cervicală, ci și pentru problemele din alte departamente. Este necesar ca bărbia să fie cât mai aproape posibil de gât, încercând în același timp să vă atingeți cu spatele capului. În această poziție, se îngheață timp de 15 secunde, apoi se întoarce în poziția de plecare și apoi se trage brațul în sus, înclinând capul înapoi, fără a se înclina. Din nou, trebuie să stați în această poziție timp de 15 secunde.
3. Exercitiul "Goose" este bun pentru ca ajuta la imbunatatirea coordonarii miscarilor si a muncii muschilor din regiunea cervicala. Bărbia trebuie trasă înainte, apoi - pentru a ajunge la axilă, ca și cum ar fi într-un arc. Este suficient să ne imaginăm cum aceste păsări își ascund capul sub aripa.
4. Un alt exercițiu care ajută la elaborarea mușchilor care se află sub spatele capului este "Privind în cer". Din poziția inițială, capul trebuie rotit ușor în lateral, bărbia ridicată ușor. O nuanță importantă: dacă există osteocondroză, exercițiile trebuie efectuate într-un anumit ritm și fără sufocare. În special, este imposibilă întoarcerea bruscă sau aruncarea înapoi a capului în oricare dintre elementele acestui complex.
5. Exercițiul "Cadru" ajută la lucrul pe partea laterală a mușchilor gâtului, care sunt foarte rar folosiți de ei înșiși. Aveți nevoie de palma mâinii stângi pentru a împinge puternic pe umărul opus, asigurându-vă că cotul este îndreptat în față și în sus. Umărul stâng, în același timp, va crește. Este necesar să-i întoarcem capul la el și să-i aplecăm bărbia, înghețați în această poziție timp de 15 secunde. Presiunea palmei nu trebuie să scadă.
6. Consolidarea mușchilor gâtului ajută la exercițiul "Fakir". Trebuie să vă ridicați mâinile prin laturile în sus, să le conectați deasupra capului ca și pentru rugăciune. Capul este întors în lateral cât mai mult posibil. În mușchii gâtului se află o tensiune fixă.
7. Exercițiul "Avionul" ajută la realizarea mușchilor gâtului, dar va fi util și pentru osteochondroza altor departamente, pentru a întări brațul umărului. Mâinile trebuie ridicate la nivelul pieptului, diluate în lateral, ușor înclinate înapoi, să se alăture lamelelor umărului și să stea în acea poziție timp de 15 secunde. Bărbatul se întinde în față. Apoi, lamele se împrăștie, mâinile fac o linie oblică - una se întinde în sus, a doua coboară, ca și când avionul se întoarce în aer. Din nou, trebuie să conectați lamele și să rămâneți în această poziție.
8. Exercitiul "Heron" va ajuta la cresterea elasticitatii muschilor gatului. Pentru aceasta, brațele sunt ușor ridicate și ridicate, apoi trase cu ușurință înapoi (în măsura în care puterea permite). Chinul se întinde în acest moment. Poziția seamănă cu o pasăre care se pregătește să decoleze. În această poziție, trebuie să stați pe loc timp de 15 secunde.
9. Și gimnastica se încheie cu exercițiul "Copac". Mâinile prin laturi trebuie să fie ridicate fără probleme, palmele - să ajungă la tavan. În același timp bărbia "arată" înainte. Acest exercițiu va fi util pentru ansamblul coloanei vertebrale.

Încărcarea lui Bubnovsky pentru începători: 10 exerciții pentru articulații

• Ameliorează durerea și umflarea articulațiilor artritei și artrozei
• Reface articulațiile și țesuturile, eficiente în tratamentul osteochondrozelor

Una dintre modalitățile eficiente de a scăpa de diferite boli ale sistemului osos și muscular este încărcarea pentru articulațiile Dr. Bubnovsky.

Complexul de exerciții de gimnastică pentru începători, conform metodei faimosului doctor, nu are contraindicații, are un efect pozitiv atât asupra sănătății fizice a pacientului, cât și asupra stării sale mentale.

Scopul și beneficiile exercițiului

Scopul principal al gimnastica de la dr. Bubnovsky este restaurarea mobilității spinale și funcționarea sănătoasă a corpului în ansamblu.

Una dintre calitățile pozitive ale exercițiilor este prezervarea prelungită a elasticității mușchilor, chiar și după terminarea cursului tratamentului.

Un alt plus este capacitatea de a controla starea emotionala cu ajutorul clasei, de a restrange emotiile negative si de a castiga increderea in sine.

Dr. Bubnovsky a elaborat mai multe seturi de exerciții pentru diferite categorii de vârstă de pacienți:

• gimnastica pentru nou-nascuti;
• educația fizică pentru persoanele în vârstă;
• Exerciții pentru femeile însărcinate.

În tratamentul bolilor articulare prin metoda autorului, există mai multe opțiuni.

Acest set de exerciții în tratamentul durerii la nivelul spatelui și articulației șoldului este simplu pentru începători și nu durează mai mult de o oră pe zi.

Gimnastică comună de la dr. Bubnovsky

Exercițiul tehnic este ușor de învățat:

1. mișcările trebuie efectuate în ritm și mod confortabil;
2. repetările exercițiilor nu trebuie să fie efectuate de mai mult de 10 ori (în timp, sarcina va crește);
3. încărcătura ar trebui să meargă la presă, nu la coloana vertebrală;
4. Respectați regimul corect de respirație.

Pentru a efectua un complex de exerciții de gimnastică de Dr. Bubnovsky este destul de simplă.

"Mergând pe spate" (efectuați fiecare mișcare de 10 ori):

1. Luați o poziție de plecare (se află pe spate), vă sprijiniți pe coate și vă întindeți picioarele. Alternativ, îndoiți genunchii, conducând cotul stâng la piciorul drept și spre dreapta spre stânga.
2. Faceți picioarele largi flutter.
3. Faceți genunchii în piept.
4. Ridicați și coborâți partea superioară a corpului, complicând sarcina ridicând simultan picioare drepte.
5. Ajungeți la genunchii îndoiți cu palmele. În acest caz, brațele sunt drepte, numai scapulele ajung de pe podea.

Exerciții pe partea laterală (10 repetări):

Luați o poziție de plecare (situată pe partea dvs. și întinzându-vă picioarele drept). Corpul ar trebui să semene cu o linie dreaptă. Mișcările sunt efectuate cu suport pentru un braț extins. Este necesar să se facă oscilații largi ale picioarelor dintr-o parte în alta.

Efectuați deplasarea genunchiului înainte, apoi mutați piciorul în direcția opusă.

Trageți ușor genunchiul superior pe umăr și trageți înapoi, luând poziția de pornire.

Desfaceți piciorul îndoit la genunchi la punctul de sus, călcând în sus, reveniți la poziția inițială și urmați valoarea maximă.

Conectați cotul brațului superior cu genunchiul inferior și apoi separați-le maxim.

Rotiți în genunchi îndoit alternativ înainte și înapoi, pe cât posibil. Astfel de gimnastică Bubnovsky pentru articulațiile genunchiului ajută perfect articularea

Următorul complex gimnastic este realizat "în picioare pe toate patru" (numărul de repetări 10):

1. Luați o poziție de plecare (îngenuncheați în jos și înclinați-vă mâinile pe podea). Pentru a face picioarele îndoite la genunchi.
2. Aduceți genunchiul la piept, ridicați-l în timp ce îl coborâți simultan pe piept.
3. Îndreptați piciorul și ridicați-l încet, paralel cu podeaua. Reveniți la poziția inițială.
4. Strângeți genunchiul la umăr, reveniți la poziția de pornire și mutați piciorul în lateral.

Exerciții în poziție predispusă:

• Poziția inițială: se așază pe stomac, se concentrează pe coate și se întinde corpul drept. Pentru a face mișcarea "foarfece", fără a face mișcări mari.
• Aranjați brațele și picioarele pe umerii mai largi. Ridicați corpul în timp ce expirați și călcați în timp ce inhalați.
• Strângeți alternativ genunchii la coate, tragând înapoi piciorul atunci când reveniți la poziția inițială.
• Puneți piciorul în sus, întoarceți-vă și repetați mișcarea.

Gimnastica comună a lui Bubnovsky a obținut multe feedback pozitiv de la pacienți. Este ușor de învățat și ajută la recuperarea din aproape toate bolile sistemului musculo-scheletic, fără a lua prea mult timp.

• Ameliorează durerea și umflarea articulațiilor artritei și artrozei
• Reface articulațiile și țesuturile, eficiente în tratamentul osteochondrozelor

Serghei Mikhailovici Bubnovsky este creatorul direcției de ortopedie alternativă și neurologie. Orientarea principală în tratamentul bolilor cronice ale sistemului musculo-scheletic pentru Bubnovsky și adepții săi nu este medicația, ci rezervele interne ale corpului uman, înțelegerea corpului și dezvoltarea lui.

Despre metoda lui Bubnovsky

Tehnica se numește "kinetoterapie". În plus față de tratament, aceasta include diagnosticul stării sistemului musculoscheletal, coloanei vertebrale și articulațiilor, adică așa-numitul diagnostic myofascial, care permite determinarea localizării exacte a procesului patologic. Conform rezultatelor diagnosticului pentru pacient, se elaborează un program individual de tratament, pe baza caracteristicilor bolii subiacente și a patologiei asociate acesteia.

Programul este un set de exerciții speciale, dezvoltate și de Dr. Bubnovsky. Efectuarea acestor exerciții conduce la restaurarea completă a tuturor funcțiilor coloanei vertebrale și articulațiilor. În plus, îmbunătățește indirect activitatea tuturor organelor și sistemelor corpului uman.

Tratamentul spinării în conformitate cu metoda lui Bubnovsky se efectuează pe bază de ambulatoriu într-un mod convenabil pentru pacient.

MTB simulator

În plus față de tehnică, Dr. Bubnovsky a inventat un simulator multifuncțional, exerciții care ajută la restabilirea tonului musculaturii spate adânci și a activității funcționale a articulațiilor. Îndepărtează spasmele musculare și elimină durerea. De asemenea, s-au dezvoltat exerciții speciale pentru formarea pe simulator, iar pentru fiecare pacient este dezvoltat un curs individual care poate fi luat într-un centru special.

Pentru tratamentul articulațiilor, cititorii noștri utilizează cu succes Artrade. Văzând popularitatea acestui instrument, am decis să-i oferim atenție.
Citiți mai multe aici...

Exercițiile efectuate pe acest simulator vă permit să restaurați rapid cadrul muscular și mobilitatea tuturor articulațiilor corpului nostru, care contribuie la tratamentul bolilor cum ar fi osteocondroza, discul herniat intervertebral, scolioza, artroza, artrita și alte patologii. Sunt de asemenea utile aceste clase într-un program de reabilitare după tratamentul chirurgical.

Kinesiterapia și durerile de spate

Cu dureri de spate pentru fiecare pacient, în funcție de severitatea bolii, este selectat un set individual de exerciții, care include mișcări care ameliorează durerea în coloanei vertebrale. Pacienții sunt învățați să efectueze corect toate exercițiile, deoarece eficacitatea tratamentului depinde de acestea. În cursul tratamentului, acest complex este ajustat în mod constant în funcție de rezultatele obținute.

Tratamentul spinării

Atunci când se efectuează un set de exerciții dezvoltate individual conform metodei lui Bubnovsky, procesele biochimice sunt normalizate atât în ​​discul intervertebral, cât și în mușchii și ligamentele din jur. Creșterea fluxului de sânge în zona afectată ajută la restabilirea discului deteriorat și chiar o hernie intervertebrală poate scădea treptat până când dispare complet.

Astfel, kinetoterapia este o alternativă la tratamentul chirurgical pentru hernia spinării.

Cu scolioza, exercițiile sunt selectate pentru a restabili funcționarea armonioasă a mușchilor spate, susținând coloana vertebrală în poziția corectă. Acest lucru este util în special pentru copiii cu corsete musculare neformate.

Exerciții complexe Bubnovsky pentru coloanei vertebrale, scuti durerea

• Relaxarea spatelui.

Exercițiul se efectuează pe toate cele patru. Relaxați-vă spatele.

Exercițiul se efectuează pe toate cele patru, în timp ce ar trebui să îndoiți încet spatele în timp ce expirați și caveați în timpul inhalării. Repetați mișcarea de 20 de ori.

Exercițiul se efectuează pe toate cele patru. Mai întâi trebuie să stai pe piciorul stâng și să-l tragi înapoi. O mână stângă în timp ce trageți înainte. Alternativ, schimbați picioarele și brațele atunci când vă mișcați. Repetați de 20 de ori, eliminând mișcările bruște.

Exercitarea se face în "accentul pe genunchi și pe palme". Ar trebui să maximizeze corpul înainte, în timp ce accentul pe palmă și genunchi este păstrat.

Când faceți exerciții, nu vă îndoiți în partea inferioară a spatelui.

Poziția de pornire este aceeași. Îndoiți brațele în articulațiile cotului și la expirație, coborâți corpul pe podea, inhalați. Apoi, din această poziție, îndreptați brațele la expirație, coborând simultan pelvisul pe tocuri și întinzându-vă mușchii lombari.

Realizați 5-6 repetări.

Efectuați întins pe spate, în timp ce picioarele se îndoaie la genunchi, cu mâinile în spatele capului. Bărbața este apăsată în piept, iar la ieșire îndoiți torsul, încercați să rupeți lamelele de la podea și să atingeți genunchii cu coate. Atunci când încercați să realizați o senzație de arsură în mușchii abdominali.

Efectuați întins pe spate cu brațe întinse de-a lungul corpului. La expirație, ridicați pelvisul de pe podea cât mai mare posibil și coborâți-l pe inhalator. Efectuați 10-30 de ori.

Cum de a trata osteochondroza: exerciții Bubnovsky la domiciliu

De ce doare spatele, mâinile mele sunt amorțite. Osteocondroza coloanei vertebrale cervicale și lombare

Din ce în ce mai mult, cu dureri de spate, oamenii - atât tineri cât și mai în vârstă - nu caută pastile și plasturi, ci exerciții pentru coloanei vertebrale. În cazul durerilor acute de spate, acest set de exerciții de la Bubnovsky vă va ajuta să vă îndreptați și să vă întoarceți activitatea. Și ce se poate face pentru a trata osteochondroza? În acest caz, dr. Bubnovsky are o gimnastică separată, care se poate face și acasă.

Pe biroul meu este un munte întreg de scrisori și mulți autori ai acestor scrisori se plâng de aceeași problemă. Este vorba despre dureri de spate, iar numele acestei probleme este osteochondroza. Singura diferență este că la unii oameni există osteochondroză în regiunea lombară, în altele - în cervicotoracic, în al treilea. Pot să scap de durerile de spate fără medicamente?

În primul rând, vreau să spun că osteochondroza nu este o boală, ci o reprimare pentru neînțelegerea și ignorarea propriului organism. Aceasta este convingerea mea profundă.

În mod surprinzător, mulți oameni care vin la mine la recepție se consideră sănătoși și durere - un accident. Ei explică că au ridicat ceva greu, s-au îndoit fără succes, s-au întors brusc. Și ei întreabă: "Faceți ceva pentru ca totul să meargă imediat".

Tratamentul osteocondrozei

Nu se întâmplă! Pentru a scăpa de durerile de spate, trebuie să lucrați mult și mult. Cred că și mulți ani de practică medicală confirmă faptul că osteochondroza nu este o boală, ci un mod de viață. Alegeți: să fiți tratat înainte de auto-distrugere, schimbând o pastilă în alta, trăgând în corsete și blocând nervii periferici sau restabilind sănătatea, renunțând la tot ceea ce este menționat mai sus?

Adesea îi spun pacienților: "Corpul va zdrobi, dacă nu se va angaja". Aceasta înseamnă că o persoană care nu își exercită mușchii contribuie la atrofia lor. Ca urmare, mușchii se contractă în volum și, împreună cu ei, ambele vase și nervii care trec prin mușchi sunt comprimate, prin urmare fluxul sanguin și hrănirea articulațiilor se deteriorează. Astfel, o persoană arată normal în aparență, dar în interiorul său pare a fi strânsă și nu numai coloana vertebrală, dar și întregul corp suferă.

Dacă articulațiile spinoase sunt "ruginite", iar mușchii adânci se îngroașă, rezistența dispare, forța și flexibilitatea sunt pierdute. Într-o astfel de situație, o persoană uneori nu poate lega nici mănuși de pantof pe pantofii lui, pentru că atunci când se îndoaie, durerea îl pierde. Pacientul merge la medic, este diagnosticat cu osteochondroză și apoi tratamentul conform planului bine cunoscut: pastile, fizioterapie, un corset.

Cauzele osteocondrozei

În literatura medicală modernă, osteochondroza este o boală în care au loc o varietate de procese distrofice, în urma cărora vertebrele și discurile intervertebrale sunt afectate și dieta este ruptă, pentru care mușchii arbitrari sunt responsabili. Dacă cel puțin un mușchi încetează să-și îndeplinească funcțiile, apare o "gaură", în care se află boala. Dar un mușchi luat separat nu atrofie - mai multe mușchi, mai multe "inimi" care aduc hrana la diferite organe și țesuturi se atrofiază dintr-o dată.

Acesta este un proces cronic, care începe neobservat de oameni și durează mult timp. Prin urmare, dacă imaginea prezintă modificări distrofice ale vertebrelor și ale discurilor, adică osteochondroza, există alte tulburări în organism în același timp - acestea pot fi dureri de cap, amorțeală a degetelor, presiune intracraniană crescută, aritmie, dureri de spate, probleme cu bronhiile și o serie de alte boli.

Cu alte cuvinte, osteocondroza sau boala coloanei vertebrale nu este o singură boală, ci un indicator al atitudinii unei persoane față de propriii mușchi.

Deseori mă ocup de problemele durerii acute a spatelui - atît de acută încât pacientul nu este în stare să se gândească la nimic altceva, dar imaginile coloanei vertebrale nu prezintă modificări patologice. Dimpotrivă, există poze ale majorității persoanelor în vârstă care nu au un singur segment întreg al coloanei vertebrale, dar în același timp nu există dureri de spate. De unde vine acest paradox?

Răspunsul este simplu. O persoană se poate plânge de slăbiciunea generală și de faptul că "picioarele sale nu merg", dar în același timp, el încă face cea mai bună gimnastică posibilă! Încă o dată, vreau să vă reamintesc că mușchii sunt restaurate la orice vârstă și din orice stat, dar trebuie să creeze condițiile necesare pentru aceasta - adică să facă exerciții fizice care restabilește funcția de "pompare" a mușchilor. Ca rezultat al exercitării periodice a unor astfel de exerciții, vasele de sânge și capilarele care transportă sânge sunt restaurate, ceea ce înseamnă că se îmbunătățește alimentarea musculaturii și se ameliorează inflamația.

Iubește-te, corpul tău, mușchii și articulațiile și învață să ai grijă de ei și nu doar să-i exploatezi nemilos. Apoi - exerciții simple, dar eficiente care vă vor ajuta să faceți față cu osteochondroza.

Gimnastica cu osteocondroză

1. Întinzându-vă pe spate, închideți piciorul îndoit la genunchi și apăsați-l în piept, încercând să atingeți genunchiul cu bărbia. Schimbați piciorul și continuați cu exercițiul.

1. Exerciții foarte utile pentru mușchii extensori ai coloanei vertebrale - așa-numitele mușchii paravertebrale. Poziția de pornire: așezată pe burtă, corpul atârnă în față. La expirație, ridicați trunchiul paralel cu podeaua și reveniți la poziția inițială. Realizați 10-15 repetări.

O altă variantă a acestui exercițiu este ridicarea picioarelor din poziția de plecare, situată pe minge cu stomacul.

Mulți cititori se plâng de osteocondroza coloanei cervicale și proeminența discurilor. În plus, degetele amorțite, creșterea presiunii intracraniene. În acest caz, scriu două rețete pentru ei - acestea sunt două exerciții: push-up-uri și pull-up-uri.

Dacă exercițiul va fi dificil la început, picioarele pot fi îndoite la genunchi.

1. Apăsați alternativ cu trage-up. Pentru a efectua trageri, instalați o bară orizontală în ușă - fixați bastonul la înălțimea mâinilor ridicate. Prindeți bara orizontală cu mâinile și încercați să strângeți partea superioară a corpului. Nu vă descurajați dacă nu se întâmplă nimic imediat - poate că, la început, vă puteți ridica ușor deasupra podelei. Continuați să strângeți regulat - cu timpul veți observa că ați început să vă ridicați în sus și în sus, aproape atingând bastonul cu bărbia.

Te sfatuiesc sa faci toate exercitiile de mai sus gandit, fara sa te grabesti, sa simti fiecare muschi de lucru. Numărul de repetări ar trebui să crească treptat. Încercați, de asemenea, să mergeți cel puțin un an și jumătate până la două ore pe zi.

Serghei Bubnovsky doctor de științe medicale, profesor universitar