Autorul articolului: Alexandra Burguta, obstetrician-ginecolog, învățământ medical superior cu diplomă de medicină generală.

Un tratament complet al spondiloartrozei, precum și a altor boli ale sistemului musculo-scheletic, implică în mod necesar un curs sau o execuție permanentă a exercițiilor fizice speciale. Gimnastica cu spondiloartroză asupra eficacității impactului asupra coloanei vertebrale nu este inferioară medicamentelor și se dovedește adesea mult mai eficientă decât medicamentele publicate și scumpe.

Ce beneficii ne oferă gimnastica?

Elimină cauzele inițiale ale bolii: ameliorează coloana vertebrală, îmbunătățește circulația sângelui și procesele metabolice.

Ajută la eliminarea durerii sau la reducerea semnificativă a intensității acesteia.

Returnează flexibilitatea coloanei vertebrale, mărind intervalul de mișcare.

Cu o implementare regulată, aceasta previne progresia bolii și provoacă o îmbunătățire persistentă, pronunțată, inclusiv cu forme avansate de patologie.

Principii generale de realizare a gimnasticii în spondiloartroză

Exercițiile vor fi utile numai dacă sunt efectuate corect. Mai intai, nu incepeti cursurile pe cont propriu, fara a consulta un medic. În unele situații (durere severă, cusătură, deformarea articulațiilor și așa mai departe. D.) Creșterea activității fizice este contraindicată din cauza riscului de complicatii, dar astfel de pacienți pot fi sfătuiți exerciții terapeutice prin care economisesc tehnica pentru descărcarea și îndepărtarea spasmele musculare din spate.

În mod ideal, exercitarea ar trebui să fie efectuate sub supravegherea unui medic sau terapie fizică după un curs de terapie fizica intr-o clinica (spital, îngrijire medicală la domiciliu) și instrucțiuni detaliate cu privire la următoarele activități de acasă. Medicul vă va ajuta să alegeți un set individual de antrenamente, să explicați în detaliu și să arătați cele mai complexe mișcări, să vă avertizeze împotriva greșelilor tipice, să monitorizați corectitudinea performanței.

Dacă sunteți independent, urmați aceste reguli:

• nu exercita cu dureri severe;
• clasele nu ar trebui să fie însoțite de apariția sau creșterea durerii;
• începeți treningul treptat, mărind treptat încărcătura din zi în zi;
• încercați să nu faceți pauze, practicați zilnic;
• durata formării ar trebui să fie de cel puțin 10 și nu mai mult de 45 de minute;
• timpul optim pentru antrenament este dimineața, după trezire (în acest fel veți elimina rapid rigiditatea dimineața și "pregătiți" coloana vertebrală pentru ziua de lucru);
• atunci când există o ocazie de a practica de două ori pe zi, distribuiți încărcătura corect: faceți exerciții active menite să încălzească și să crească mobilitatea dimineața și calmă, relaxantă, întinzând seara.

Cele mai bune exerciții universale

Natura și tipurile de exerciții în spondiloartroză depind în mare măsură de localizarea procesului de îmbolnăvire (coloana lombară, toracică sau cervicală), gradul de limitare a mobilității, stadiul și severitatea bolii. Dar există o serie de exerciții universale - ele vor fi utile în orice formă a bolii.

Pentru a vă relaxa

Acest exercițiu este grozav pentru încălzirea și finalizarea unui antrenament, vă permite să vă relaxați mușchii din spate și abdominali. Acesta este singurul exercițiu care poate fi efectuat chiar și cu durere severă.

PI (poziția de plecare): în sus, brațele de-a lungul corpului. La un număr de doi, ia o respirație netedă, adâncă, pe un număr de trei-patru-cinci-șase, expiră încet. Concentrează-te pe respirație și pe piept. Efectuați timp de 5-15 minute.

Tractarea spinală

Exercitarea pentru tracțiune ușurează durerea, previne aderențele (anchiloză), dar în perioada de exacerbare pronunțată trebuie făcută cu atenție și numai după consultarea unui medic.

În afara dulapului special echipat, cea mai ușoară cale este de a efectua pe o bară orizontală, făcând o suspendare elementară: sub greutatea propriului corp, coloana vertebrală este bine îndreptată și întinsă. Dezavantajul este că o suprapunere în mâini se dezvoltă rapid.

Pentru o întindere suplimentară, vă puteți trage genunchii până la burtă în timp ce faceți agățatul.

Întinzând coloana vertebrală

Astfel de exerciții vă permit să readuceți mobilitatea și flexibilitatea coloanei vertebrale, să vă întindeți și să relaxați mușchii spatelui, ajutând la scăderea durerii.

IP: în sus, brațele de-a lungul corpului. Îndoiți-vă picioarele la genunchi și strângeți lent genunchii în stomac, încercând să le atingeți până la bărbie. Efectuați 5-10 secunde.

PI: stând pe toate patru, palmele răspândite mai mult decât umerii. Îndoiți încet, având un piept și o bărbie de podea, întârziați în această poziție de 5-8 secunde. Întoarceți ușor la PI, repetați 4-6 ori.

Pe coloana vertebrală a colului uterin. SP: în picioare. Încet, dar cu o amplitudine maximă, înclinați capul înainte și înapoi de 8-10 ori, apoi aceeași sumă - la stânga și la dreapta.

Pentru a întări mușchii

Aceste exerciții întăresc mușchii spatelui, pieptului, abdominalelor, care asigură o poziție corectă, corectează scolioza și curbura coloanei vertebrale, previne formarea curbelor patologice. Acestea sunt introduse în complex după ameliorarea durerii acute.

IP: în sus, brațele de-a lungul corpului. Ridicați capul într-un unghi de aproximativ 45 ° de la podea și țineți-l pentru unu până la opt conte.

SP: culcat pe spate, cu mâinile "încuiate" sub cap. Ridicați piciorul drept la un unghi de aproximativ 45 ° de la podea și țineți-l la unul până la opt, reveniți la PI. Repetați cu piciorul stâng.

PI: același lucru (ca în paragraful 2). Urmați "bicicleta".

SP: la fel. "Foarfece orizontale": picioarele s-au îndreptat la genunchi, s-au împrăștiat, apoi s-au încrucișat, au crescut din nou, și așa mai departe.

SP: la fel. "Foarfece verticale": ridicați picioarele îndreptate la articulațiile genunchiului la un unghi de 45 ° față de podea și începeți să vă mișcați în direcții opuse (piciorul drept sus, stânga în jos și invers).

PI: în picioare pe toate patru. Ridicați și țineți pe greutatea în detrimentul un-opt îndreptat brațul drept și piciorul stâng drept, având grijă ca acestea să fie în același plan cu corpul. Repetați-vă cu mâna stângă și cu piciorul drept.

IP: așezat pe un scaun. Picioarele sunt îndoite la genunchi (unghiul dintre coapsă și colț este de 90 °), picioarele sunt împărțite la lățimea umerilor, brațele de-a lungul corpului, iar degetele prind scaunul scaunului. În timp ce vă strângeți brațele, "apăsați-vă în scaun", simultan cu forța, împingeți picioarele pe podea, ca și cum ați încerca să vă ridicați cu un scaun.

Indiferent de complexul de terapie exercițiu pe care nu l-ați alege, merită să complicați treptat exercițiile, înlocuind săptămânal 1-2 exerciții. Un set ar trebui să includă 8-12 exerciții, fiecare dintre acestea fiind efectuată în 3-5 abordări. Antrenamentul începe cu exerciții relaxante de la o poziție în sus și apoi continuă să se întărească, alternându-le cu vergeturile. Evacuarea poate termina lecția sau o ține separat.

Două sfaturi despre cum să vă îmbunătățiți antrenamentele

Luați un curs profesional de terapie fizică

Este de dorit cel puțin o dată pe an să faceți un curs profesionist de terapie pentru exerciții fizice. Terapia fizică pentru spondiloartroză efectuată în instituțiile medicale are mai multe avantaje față de gimnastica acasă:

• este sigur deoarece se desfășoară sub supraveghere medicală;
• oferă rezultate rapide datorită utilizării exercițiilor cele mai eficiente și ajustate individual;
• există posibilitatea utilizării echipamentului gimnastic și a echipamentului special;
• de regulă, o astfel de cultură fizică este combinată cu alte măsuri terapeutice (terapie manuală, masaj, fizioterapie).

Înscrieți-vă pentru o piscină

Una dintre cele mai eficiente opțiuni pentru gimnastica terapeutică este exercițiile de înot și apă. În timpul șederii în apă, coloana vertebrală practic nu simte încărcătura și, în același timp, poate fi practicată destul de intens, ceea ce întărește bine mușchii, fără a crea un sentiment de oboseală și suprasolicitare.

concluzie

Dacă practicați gimnastica corect și în mod regulat, rezultatul va fi vizibil într-o săptămână. Dar pentru a păstra efectul pozitiv al antrenamentului, va trebui să le îndepliniți tot timpul - numai în acest caz, puteți opri boala și puteți reveni la mobilitatea anterioară a articulațiilor vertebrale.

Cum sa vindeci spondiloartroza cu exercitii fizice?

Principalele metode de tratament pentru spondiloartroză sunt medicamentele, fizioterapia și terapia fizică (terapia fizică). Mai mult decât atât, exercițiile de gimnastică nu numai că ameliorează durerea, ci și pentru viitor, consolidând corsetele musculare, îmbunătățind circulația sângelui în țesuturile afectate. Utilizarea eficientă a gimnastică de vindecare împreună cu masaj, drumeții, înot.

Caracteristicile terapiei fizice

Puteți efectua exercițiile de până la trei ori pe zi. Dimineața, pentru a îmbunătăți mobilitatea discurilor vertebrale, efectuați un complex de încălzire ușoară, probabil chiar culcat în pat. În timpul zilei, după efort fizic, cu o oră înainte de somn, petreceți complexul principal, intervalul de timp este de 20-30 de minute. Este de dorit ca un set de exerciții selectate specializate în terapia fizică. Dacă acest lucru nu este posibil, foarte atent, monitorizând permanent bunăstarea, puteți să o faceți singur.

În acest articol vă puteți familiariza cu un set de exerciții care ajută la lupta împotriva lordozei.
Cu un set eficient de exerciții pentru cifoza pot fi găsite aici.
Aflați cum să efectuați terapia de exerciții pentru scolioza la domiciliu: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-skolioze/v-domashnih-usloviyah.html

Reguli generale pentru efectuarea exercițiilor

• Exercițiile pentru spondiloartroză se desfășoară fără probleme și foarte atent. Evitați mișcările bruște și încărcăturile inutile.
• Al doilea factor important este regularitatea instruirii. Numai performanța zilnică de gimnastică vindecătoare îmbunătățește circulația sângelui, menține tonusul fiziologic muscular și menține mobilitatea fiziologică a articulațiilor vertebrale.
• A treia caracteristică a antrenamentului: urmărirea bunăstării, durerea, scrierea rezultatelor într-un jurnal. Merită să începeți cu 3-4 repetări ale fiecărui exercițiu. Creșteți treptat numărul de repetări cu unul. Numărul maxim este de 20 de ori.

O respirație corectă este un factor important de succes. Întotdeauna păstrați-vă spatele drept, controlați-vă postura. Inspirați-vă nasul dacă recomandările pentru exercițiu nu necesită alte metode. În timpul inhalării, împingeți abdomenul înainte, expirând, retragând, controlați imobilitatea pieptului.

Contraindicații pentru a efectua gimnastică de vindecare

În practică, există foarte puține contraindicații pentru a exercita terapia:
• durere acută severă a spatelui;
• boli ale mușchiului cardiac, tromboză;
• exacerbarea bolilor cronice.

Formarea unui program individual de formare

În elaborarea unui set individual de exerciții, consultați un specialist în terapie de exerciții, literatură specială, experiență personală și intuiție. Este posibil să se ia ca bază exercițiile dezvoltate de specialiști. Sunt trei dintre ele. Acestea se concentrează asupra bolilor localizate în anumite părți ale coloanei vertebrale.

Dacă faceți aceste exerciții în sistem, manifestați perseverență și perseverență, atunci după o lună de ore obișnuite veți simți că durerea a dispărut. Fiecare și jumătate până la două luni, să actualizeze complexul cu noi exerciții.

Gimnastica pentru cervicartroza (spondiloartroza coloanei vertebrale cervicale)

Regula principală a acestor exerciții este "Nu face rău!"

Complexul este efectuat într-o poziție în picioare, picioarele sunt lățimea umărului, iar spatele este ținut drept. Toate mișcările se măsoară, fără probleme, cu precizie. Uită de rotația circulară a capului, este periculoasă. În perioada de exacerbare a bolii, efectuați exercițiile pe un scaun greu sau pe spate. Fiecare poziție de fixare a capului, număr la zece, încet trece la mișcarea următoare. Întotdeauna amintiți-vă să remediați.

1. Împingeți degetele și le așezați pe frunte. Capul împingeți puternic pe brațe, tensionați-vă gâtul. Numărați până la 10. Apoi, puneți-vă mâinile pe spatele capului și coborâți capul înapoi, apăsând pe mâini.

2. Coborâți capul în jos, apăsați ferm bărbia în piept. Învârtiți încet capul până când articulațiile se lasă spre dreapta, apoi spre stânga. Nu uitați să fixați și să numărați.

3. Așezați palma mâinii drepte pe zona templului stâng. Îndoiți-vă capul spre dreapta, în același timp apăsați-l cu palma, ajungând în poziția extremă, reparați-l. Repetați pe cealaltă parte.

4. Treceți palmele sub bărbie. Îndoiți-vă capul la piept, în același timp apăsați pe bărbie cu palmele, rezistând mișcării capului în jos.

5. Înapoi încet capul înapoi la 5 contează, și, în același timp retrage bărbia. Numărați până la zece.
Doar du-te înapoi la poziția de plecare.

Recomandarea unui specialist în terapia de exerciții:
Efectuați un test de testare înainte de a începe clasa. Ridicați-vă capul înainte și în jos. Bărbia atinge pieptul. Înclinați-vă capul înapoi, concentrați-vă ochii pe tavan. Îndoiți-vă capul spre dreapta, apoi spre stânga, atingând umărul corespunzător cu urechea. În cazul în care ceva nu a funcționat, acordați o atenție deosebită exercițiilor menite să elimine aceste deficiențe.

Gimnastica cu dorsartroză (spondiloartroză toracică)

În timpul celui de-al doilea exercițiu, continuați să stați pe scaun. Extindeți-vă brațele în sus, închideți încheietura mâinii stângi cu palma dreaptă. Înclinați ușor spre dreapta cât mai jos posibil și trageți mâna stângă în spatele dvs. Schimbați poziția mâinilor.

Pentru al treilea exercițiu aveți nevoie de o rolă tare cu un diametru de aproximativ zece centimetri. Ele pot fi o lungime de țeavă, un bolț înfășurat cu un prosop sau o frânghie strânsă de pânză. Poziția de plecare - stați pe spate, puneți-vă mâinile în spatele capului. Suprafața trebuie să fie plană și fermă. Așezați o pernă sub spate în regiunea lombară, înălțimea picioarelor de la umăr și șosetele puse împreună. Mâinile trag în sus, palmele se uită în jos. Imaginea prezintă tehnica de execuție corectă. Faceți o întrerupere temporară - 5 minute. Ridicați-vă foarte atent, deasupra părții, în genunchi. Pentru simplitatea sa, acesta este un exercițiu foarte eficient care vă întinde coloanei vertebrale.

Gimnastica cu lombarartroza (spondiloartroza lombara)

1. Poziția de plecare - se așază pe stomac, mâinile se alătură în spatele capului. Scoateți ușor corpul, trageți brațele înainte. Apoi mutați mâinile înapoi prin laturi, lamele se alătură. Toate mișcările sunt calme și măsurate, picioarele și pelvisul strâns apăsate pe podea. Numărați până la 10 și reveniți ușor la poziția de pornire.

2. Poziția de pornire - activați-vă spatele, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului, întindeți picioarele. La rândul său, ridicați picioarele drepte, de preferință până la un unghi de 90 de grade.

3. Poziția inițială - în sus, picioarele îndoite la genunchi. Ridicați încet picioarele la un unghi de 90 de grade. În același timp, ridicăm capul și corpul la înălțimea maximă posibilă.

4. Poziția inițială - în sus. Strângem genunchii îndoiți în piept. În același timp ridicăm capul și umerii și acoperim genunchii cu mâinile. Facem 3-5 mișcări swinging, încercăm să simțim fiecare vertebră. Reveniți la poziția de pornire.

5. "Kitty". Luați poziția de plecare: stați pe coate și genunchi. Îndepărtați cu atenție spatele cât mai mult posibil. Închideți această poziție, numărați la 10, apoi îndoiți cât mai mult spatele. Fixați din nou poziția trunchiului.

Odată cu localizarea bolii în regiunea sacro-lombară, nu puteți îndoi spatele inferior și aruncați capul înapoi. Încercați să evitați senzațiile dureroase. Asigurați-vă că vă urmați respirația.

Cum se face terapia de exerciții pentru spondiloartroza coloanei vertebrale lombosacrale

În stadiile incipiente de artroză a extremităților și a coloanei vertebrale, contracțiile articulare (mobilitatea limitată) pot fi depășite prin efectuarea regulată a exercițiilor comune de dezvoltare. Dar mulți, în caz de durere artritică, evită mișcările în secțiunea afectată. Ca rezultat, contracția devine stabilă, mușchii care înconjoară și sprijină articulația încep să atrofie. Coloana cerebrală necesită un corset muscular puternic, reduce riscul apariției spondiloartrozei și reduce încărcătura articulațiilor fațetă și a discurilor intervertebrale. Deci, cu spondiloartroză, puteți și ar trebui să efectuați un set special de exerciții.

Caracteristicile cursului spondiloartrozei

Cu cât este mai mobilă coloana vertebrală și cu cât încărcătura este mai mare, cu atât este mai mare riscul apariției spondilartrozei în acest departament. Astfel, spondiloartroza coloanei vertebrale toracice se dezvoltă relativ rar, deoarece este o parte sedentară și sarcina din coloana vertebrală este redistribuită parțial la coaste. Regiunea cervicală suferă datorită mobilității considerabile. Regiunea lombară, lombosacrală este puțin mai mobilă, dar este sub presiune considerabilă, mai ales la persoanele supraponderale. La ridicarea și transportul mărfurilor, la muncă fizică dificilă, acest departament are, de asemenea, o încărcătură substanțială.

Artroza în orice parte a coloanei vertebrale începe cu distrugerea și subțierea cartilajului articular. Adesea, în paralel, se dezvoltă osteochondroza - modificări degenerative-distrofice în discurile intervertebrale. Distrugerea structurilor cartilajelor este urmată de următoarele procese:

• fracțiunile articulare și golurile între corpurile vertebrale sunt reduse, cu spondiloartroză poliescentă, coloana vertebrală este scurtată considerabil;
• cresterea osoasa apare de-a lungul marginilor suprafetelor articulare si a corpurilor vertebrale, se dezvolta spondiloza;
• structurile din jurul coloanei vertebrale sunt implicate în proces, ligamentele își pierd elasticitatea, mușchii, datorită tensiunii constante, devin și ei rigizi. Modificările aparatului ligamentus muscular exacerbează rigiditatea coloanei vertebrale;
• datorită slăbiciunii ligamentelor, se produc adesea subluxații de vertebre. Când sunt deplasați, terminațiile nervoase sunt strânse și vasele de sânge sunt stoarse, leziunile măduvei spinării sunt posibile.

Chondroprotectorii, procedurile de fizioterapie ajută la încetinirea proceselor degenerative-distrofice în interiorul articulației. Gimnastica medicală cu spondiloartroză ajută la îmbunătățirea alimentării cu sânge a articulațiilor, care este, de asemenea, importantă pentru recuperarea acestora. Dar scopul principal al exercițiilor este întărirea mușchilor și ligamentelor, prevenirea atrofiei lor și restabilirea flexibilității și elasticității. Mușchii și ligamentele flexibile asigură mobilitatea coloanei vertebrale și, cu cât sunt mai puternice, cu atât mai puțin este stresul articulațiilor. Exercițiul regulat în spondiloartroză a coloanei vertebrale lombare îmbunătățește postura, sarcina fiind distribuită uniform.

Activitatea fizică cu spondiloartroză

Artroza coloanei vertebrale provoacă diferite motive. Printre acestea se numără suprasolicitarea și rănirea sportivilor profesioniști sau a persoanelor angajate în muncă fizică grea și un stil de viață sedentar. În orice caz, sarcina pe coloana vertebrală ar trebui să fie economisită. Cei care l-au supraincarcat ar trebui sa fie dozat in scopul de a evita microtraumas, mai mult atentie ar trebui sa se acorde cresterii flexibilitatii muschilor si ligamentelor. Dacă mușchii și ligamentele sunt slabe din cauza unei activități insuficiente, acestea trebuie consolidate treptat, crescând treptat sarcina. Ar trebui să evitați mișcări bruște, mișcări bruște, să vă ascultați propriile sentimente, să nu supraîncărcați.

Multe videoclipuri pot fi găsite pe Internet, unde seturile de exerciții prezentate în bolile spinării sunt arătate în detaliu. Dar punerea în aplicare a oricărui complex trebuie să fie convenită cu medicul, specialist în fizioterapie. La inceput, este mai bine sa practici in interiorul zidurilor unei clinici, a unui centru de reabilitare sub supravegherea unui instructor care va va invata tehnica corecta, va corecta erorile si va selecta nivelul optim de efort. Multe exerciții pot fi efectuate la domiciliu fără echipament special. Continuați să exersați terapia pentru spondilartroză este necesară după o examinare completă. În bolile cardiovasculare, tromboza, multe exerciții sunt contraindicate. Aștepta un pic cu antrenamentele va trebui să:

• cu exacerbarea bolilor cronice;
• cu o durere acută intensă în coloanei vertebrale.

Pot juca sport cu spondiloartroză? Înotul, desigur, va fi util, sub interdicția sărind doar în apă. De la haltere, lupte, sărituri, sport asociate cu răsuciri ascuțite ale corpului, va trebui abandonat. Sporturile de echipă sunt periculoase din cauza riscului ridicat de rănire. Jogging, drumeții, schi și ciclism în aer proaspăt au un efect tonic.

Reguli generale

Pentru a exercita în spondiloartroză beneficiile coloanei lombare, ar trebui să respectați o serie de reguli:

• programele proiectate individual sunt mai eficiente și mai sigure decât complexele universale;
• trebuie să începeți cursurile cu 3-4 repetări ale fiecărui exercițiu, să aduceți treptat numărul de repetări la 20;
• toate mișcările trebuie să se desfășoare fără probleme, cu grijă, pentru a fi angajate în haine confortabile și încălțăminte cu tălpi anti-alunecare;
• în caz de artroză a coloanei vertebrale lombosacrale, gimnastica ar trebui să fie regulată, zilnic. În cazul unei indispoziții, sarcina ar trebui redusă, antrenamentul trebuie întrerupt numai în cazuri excepționale, dacă există contraindicații serioase;
• este recomandabil să păstrați un jurnal de instruire, să urmăriți bunăstarea în timpul orelor de curs și după acestea, să observați răspunsul organismului la creșterea încărcăturii, introducerea de noi exerciții;
• combina bine gimnastica cu masaje;
• se efectuează periodic examinări, se monitorizează dinamica evoluției bolii, după cum este necesar pentru ajustarea sarcinii.

Încărcarea trebuie distribuită uniform în timp. Prin urmare, cel mai bine este să vă angajați în 20-30 minute de 2-3 ori pe zi. Durata maximă a unui antrenament este de 45 de minute. Dimineața, puteți să vă limitați la un complex de încălzire ușoară timp de cel puțin 10 minute și să îl efectuați pe cel principal în după-amiaza și seara, cu aproximativ o oră înainte de culcare. Activitatea fizică pe parcursul zilei nu elimină necesitatea de a face gimnastică pentru spondiloartroza coloanei vertebrale lombosacrale. Dimpotrivă, exercițiile vor ajuta la recuperarea, ameliorarea durerii și normalizarea tonusului muscular. Exercitiile functioneaza daca nu uitati de postura si respiratia corecta. Păstrați-vă spatele drept, nu vă loviți, nu inhalați prin nas, expirați prin gură, respirați tact cu mișcări. Mișcare care necesită efort, efectuată la expirație.

Tipuri de exerciții de coloană vertebrală

Pentru diferite părți ale coloanei vertebrale, terapiile complexe au fost dezvoltate. În timpul cervicartrozei (artroza regiunii cervicale), gâtul și centura de umăr sunt încărcate. Exercițiile sunt de obicei efectuate într-o poziție în picioare, dar în timpul unei exacerbări este permis să stați pe un scaun sau să vă culcați pe spate. Circuitul rotativ al capului este contraindicat. Cei care au fost diagnosticați cu spondiloartroză a coloanei vertebrale toracice (dorsartroză) sunt arătați trunchiului înainte și lateral dintr-o poziție așezată pe un scaun, întinzând coloana vertebrală în poziția în sus. Iar exercițiile pentru spondiloartroza coloanei lombare (lombarartroza) se efectuează în principal din pozițiile inițiale situate pe spate și abdomen.

Există o serie de exerciții universale care vor fi utile pentru spondiloartroza oricărei localizări. În special, exercițiul de respirație de relaxare, care este recomandat pentru a începe și a termina fiecare antrenament. Se efectuează în poziție în sus, picioarele și brațele întinse, relaxate. Inspirați și expirați adânc, expirați ar trebui să fie lent, în timpul inhalării trebuie să aveți timp să numărați până la 2, în timpul perioadei de expirație - până la 4. Respirația ar trebui să fie însoțită de mișcări distincte ale pieptului. Exercitarea se face de la 5 la 15 minute. Exerciții prezentate:

• pe tracțiunea coloanei vertebrale - atârnând pe bar;
• întinzându-se, fiecare pentru fiecare departament;
• pentru a consolida mușchii. Cel mai bine este să întăriți mușchii din spate în combinație cu pieptul și abdomenul. Acest lucru este facilitat de exerciții care sunt efectuate dintr-o poziție predispusă - o bicicletă, foarfece orizontale și verticale, ridicarea și fixarea pe termen scurt a greutății corpului, picioarelor. De asemenea, este util să trageți și să țineți mâna și piciorul opus, în picioare pe toate patru.

Măsurile de întindere și întărire ar trebui alternate, iar exercițiile de întindere ar trebui să fie efectuate la sfârșitul complexului.

Complexul de bază pentru lombarartroză

1. Stați pe stomac, degetele sunt ținute în partea din spate a capului, coatele sunt separate. Scoateți ușor carcasa de pe podea și ridicați-o în timp ce trageți brațele înainte. Țineți corpul într-o poziție înălțată și înfășurați-vă brațele prin laturile din spate, lamele ar trebui să atingă. Fixați poziția timp de 10 secunde și reveniți încet la poziția de pornire.
2. Lie pe spate cu picioarele drepte, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Alternativ, rupeți podeaua și ridicați piciorul stâng și drept. Piciorul trebuie să rămână drept, vârful de la picioare, mișcările în ambele direcții sunt lente. Încercați să aduceți treptat unghiul de înălțime la 90 °.
3. Lie pe spatele tău. Picioarele sunt îndoite la genunchi, brațele încrucișate pe piept. În același timp, ridicați podeaua și trageți în sus picioarele și corpul îndoit. Picioarele trebuie ridicate în așa fel încât coapsele să fie perpendiculare pe podea, formând în același timp un unghi drept cu picioarele. Ridicați corpul și capul cât mai mare posibil.
4. Ieșiți-vă pe spate, întindeți-vă picioarele și brațele. Îndoiți genunchii și trageți-i în piept, în același timp ajungând spre ei cu capul și partea superioară a corpului, astfel încât genunchii să atingă bărbia. Să îmbrățișezi genunchii cu mâinile și să te învârtiți înainte și înapoi de 3-5 ori, astfel încât fiecare vertebră să atingă podeaua.
5. Ridicați-vă pe toate patru, odihnindu-vă pe genunchi și pe palme. Îndoiți-vă cât mai mult posibil. La momentul de îndoire maximă, timp de 10 secunde. Îndoiți-vă spatele în direcția opusă, lăsați din nou.

Exerciții suplimentare

Se recomandă extinderea treptată a complexului, adăugând la fiecare exerciții noi de 1,5-2 luni. Cantitatea optimă de exerciții în complex este de 8-12. Dacă complexul se dovedește a fi mult mai mare, exercițiile pot fi alternate, schimbându-se cu 1-2 săptămâni. Un efect bun este asigurat de un exercițiu care se efectuează în poziția în sus cu picioarele extinse. Cu ambele picioare, alternativ, încet, pe un număr de la 1 la 8, efectuați o anumită secvență de mișcări:

• 1-2 - îndoiți cât mai mult genunchiul, fără a lua piciorul de pe podea;
• 3 - apăsați piciorul îndoit spre stomac și piept, strângând mâinile;
• 4-5 - țineți în această poziție;
• 6 - puneți piciorul pe podea fără a extinde piciorul;
• 7-8 - îndreptați-o încet prin alunecare.

Exercitiul se repeta de 10-15 ori pentru fiecare picior.

O altă serie de exerciții, datorită cărora puteți extinde complexul. Fiecare este efectuată de 10 ori.

1. Situată pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi, picioarele se sprijină pe podea. Împingeți genunchiul piciorului drept cu mâinile, trageți încet în piept, țineți-vă câteva secunde și apoi puneți-l pe podea. Repetați pentru celălalt picior.
2. Întinzându-vă pe spate, răspândiți picioarele drepte și traversați-le, ridicându-le ușor de pe podea și atrăgând foarfecele orizontale din stânga și din dreapta.
3. Foarfecele verticale sunt făcute din poziție atunci când picioarele îndreptate sunt ridicate la un unghi de 45 °.
4. Întinzându-vă pe spate, puneți-vă mâinile pe cap, ridicați alternativ picioarele de pe podea, ridicați-vă la un unghi de 45 °, țineți timp de 8-10 secunde și încet mai jos.
5. Strangind de la picioarele podelei îndoite la genunchi, imită ciclismul. Șoldurile trebuie să formeze un unghi de aproximativ 45 ° cu podeaua.
6. Stați pe un scaun, înclinat în spate. Înclinați-vă înainte, fără a ridica șoldurile și fese de pe scaun, încercați să ajungeți la degetele de la picioare.
7. Așezați-vă pe un scaun, întindeți-vă picioarele până la lățimea umerilor, fixați scaunul cu degetele pe laturi. Pulpele trebuie să formeze un unghi drept cu podeaua și șoldurile. Se odihnește cu picioarele pe podea, împingeți fesele în scaun și, în același timp, trageți-l în sus cu mâinile
8. Stați lângă masă, ușor înclinat pe fese. Genunchii se înclină în jos, în plus, și pe șosete. Fără a vă ridica de la masă și păstrați-vă spatele drept, înclinați-vă înainte, ajungeți la podea cu mâinile.

Dacă în plus față de artrită lombară a lovit articulația lombosacrală, este necesar să se excludă mișcările în care partea inferioară a spatelui este îndoită. De asemenea, nu aruncați înapoi capul. Restul exercițiului este similar.

Gimnastica terapeutică este cea mai importantă componentă a tratamentului spondiloartrozei. Dacă alegeți exercițiile potrivite și le efectuați în mod regulat, puteți încetini semnificativ evoluția bolii. Au fost dezvoltate multe exerciții pentru departamentele lombare și lombosacrale, dar un specialist ar trebui să le selecteze, ținând cont de starea generală a sănătății. Efectul maxim este atins cu o combinație de terapie cu alte metode de tratament.

Gimnastica terapeutică pentru spondilartroza spinării

Cu o boală, cum ar fi spondiloartroza, principalele măsuri de tratament sunt medicamentele, fizioterapia și gimnastica specială. Exercițiile pentru spondilartroză ajută nu numai la ameliorarea durerii, ci și la întărirea sistemului muscular și îmbunătățirea alimentării cu sânge a țesuturilor afectate. Gimnastica combinată eficient cu masajul, înotul, mersul pe jos. Gândiți-vă ce este.

Puțin despre boală

Spondiloartroza este artroza, care se manifestă în zona coloanei vertebrale arcuite. Ea apare din cauza modificărilor legate de vârstă, o varietate de leziuni, malformații, ședere pe termen lung într-o poziție forțată, stres nejustificat asupra coloanei vertebrale din cauza excesului de greutate, munca fizică grea, cifoze, scolioze dacă hiperlordoză. Acesta poate fi, de asemenea, combinat cu hernie, spondiloza și alte boli ale coloanei vertebrale de natură degenerativ-distrofică.

Cel mai adesea boala apare la persoanele în vârstă, dar poate apărea și la o vârstă fragedă. Principalul simptom al acesteia este durerea, care se manifestă atunci când corpul se îndoaie și se întoarce și dispare sau scade într-o stare de odihnă. Diferența dintre sindromul durerii și hernia sau osteochondroza este că este locală, nu dă membrelor și nu provoacă slăbiciunea și amorțeala. Odată cu apariția bolii durerea este completată de rigiditate dimineața.

În spondiloartroza cervicală apar dureri dureroase în gât, care sunt agravate de mișcări. Pe masura ce boala progreseaza, ei pot da spatele capului. În spondiloartroza lombară, durerea din spate este recurentă și dureroasă.

Gimnastica cu spondiloartroză

Exercițiile pot fi efectuate de până la trei ori pe zi. Dimineața, acestea sunt făcute pentru a îmbunătăți mobilitatea discurilor vertebrale. În acest moment al zilei este recomandat să se efectueze un complex de încălzire ușoară, fără a ajunge chiar din pat. În timpul zilei după efort fizic, complexul principal, care durează 20-30 de minute, este ținut cu o oră înainte de somn. Un set de exerciții trebuie selectate individual de către un specialist și le puteți efectua acasă.

Terapia fizică în spondiloartroză vizează rezolvarea următoarelor sarcini:

• Reducerea sarcinii pe coloana vertebrală.
• Îmbunătățirea circulației sanguine în zona țesuturilor moi din jurul coloanei vertebrale.
• Durere ușoară.
• Creșterea mobilității coloanei vertebrale în diferite părți ale acesteia.
• Performanța regulată a terapiei fizice ajută nu numai la tratarea bolii, dar și la prevenirea recidivelor.

Exercițiile implică următoarele reguli:

• Toate mișcările trebuie să fie netede și netede. Nu mișcări, mișcări bruște, încărcături excesive.
• Exercitarea ar trebui făcută în mod regulat. Numai dacă faceți gimnastică în fiecare zi, va avea un efect: va contribui la îmbunătățirea circulației sanguine, la menținerea tonusului muscular fiziologic și la păstrarea mobilității articulațiilor vertebrale.
• Este important să se monitorizeze bunăstarea acestora, observând orice abatere de la normă. Pentru comoditate, puteți înregistra rezultatele într-un jurnal. Se recomandă să începeți cu 3-4 repetări ale fiecărui exercițiu, de fiecare dată când creșteți câte unul și creșteți treptat până la 20 de ori.
• Atunci când proeminențele sunt deosebit de importante alegerea corectă a exercițiilor și performanța lor pură.

De asemenea, rețineți că exercițiile au contraindicații. Acestea sunt interzise pentru durerea acută severă, bolile cardiace și tromboza, precum și exacerbarea patologiilor cronice.

Un set de exerciții trebuie selectat individual de către un specialist. Cu toate acestea, există seturi aproximative de exerciții care sunt considerate universale. Ele diferă în funcție de localizarea bolii în anumite părți ale coloanei vertebrale.

Exercițiile pot fi efectuate în sistem și, dacă o faceți în mod regulat, veți simți în curând că durerea a dispărut și ați început să vă simțiți mult mai bine. Se recomandă adăugarea la exercițiile complexe noi la fiecare 1,5-2 luni.

Spondiloartroza coloanei vertebrale cervicale: gimnastica

Spondiloartroza cervicală este numită și cervicoartroză. Complexul se desfășoară într-o poziție în picioare, cu picioarele lățimea umărului în afară, spatele trebuie ținut drept. Mișcările se desfășoară fără probleme și se măsoară. Circuitul rotativ al capului este interzis. În perioada de exacerbare, exercițiile pot fi efectuate doar în poziție de sus în jos sau așezate pe un scaun dur. În fiecare poziție, capul trebuie fixat, numărând până la zece, apoi treceți la următoarea mișcare. De asemenea, este important să nu uitați de fixare.

Gimnastica pentru spondiloartroza coloanei vertebrale cervicale poate include astfel de exerciții:

• Este necesar să răsuciți degetele mâinilor și să le așezați pe frunte. Capul strâns pe mâini, tensionându-i gâtul. Numărați până la zece. După aceea, puneți-vă mâinile pe spatele capului și coborâți-vă capul, împingându-vă mâinile.
• Capul în jos, bărbia strâns apăsat în piept. Întoarceți ușor capul la dreapta cât de mult puteți, atunci același lucru se face spre stânga. Nu uitați de cont și de fixare.
• Plasați palma mâinii drepte în zona templului stâng. Îndoiți-vă capul spre dreapta, în același timp îl apăsați cu palma și fixați-l, ajungând în poziția extremă. Faceți același lucru pentru a doua parte.
• Palmele trebuie să fie traversate sub bărbie. Îndoiți-vă capul la piept, cu palmele în același timp împingând bărbia, rezistând capului.
• Deplasați ușor capul înapoi la cinci conturi, în timp ce trageți bărbia. Numărați până la zece. De asemenea, reveniți fără probleme la poziția de pornire.

Exerciții pentru spondiloartroza coloanei vertebrale toracice

Această boală este, de asemenea, cunoscută sub numele de dorsartroză. Gimnastica terapeutică pentru spondiloartroza coloanei vertebrale toracice se poate baza pe următoarele exerciții:

• Primul exercițiu se face într-o poziție așezată pe un scaun. Trebuie să vă țineți spatele drept, brațele jos. Inspirați adânc, puneți-vă mâinile pe spatele capului, îndoiți-vă înapoi, apoi apăsați pe partea superioară a spătarului scaunului. Țineți-vă respirația, numărând până la zece. La expirație, reveniți la poziția de plecare.
• Cel de-al doilea exercițiu se face și în poziție șezândă. Extindeți-vă brațele în sus, cu palma dreaptă, închideți încheietura mâinii stângi. Stoarceți ușor spre dreapta cât mai jos posibil și trageți mâna stângă în spatele dvs., apoi schimbați poziția mâinilor.
• Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de o rolă tare de aproximativ 10 cm. Puteți folosi un cilindru înfășurat într-un prosop, o frânghie de țesătură strâns și o lungime de țeavă. Trebuie să te așezi pe spate, să-ți pui mâinile în spatele capului. Suprafața trebuie să fie plată și solidă. Perna este așezată sub spate în regiunea lombară, picioarele sunt lățime de umăr, ciorapii trebuie să fie uniți. Mâinile trag în sus, palmele se uită în jos. Trebuie să faceți o întrerupere temporară în cinci minute. Trebuie să te ridici foarte atent, să îngenunchezi de partea ta. Acest exercițiu este extrem de simplu, în timp ce acesta funcționează în mod eficient pentru a întinde coloana vertebrală.

Exerciții pentru spondiloartroza coloanei vertebrale lombare

Această boală în medicină este cunoscută sub denumirea de lumboartroză. Exercițiile pentru spondiloartroza coloanei vertebrale lombosacrale pot fi după cum urmează:

• Poziția de plecare - situată pe stomac. Mâinile se alătură în spatele capului. Ridicați ușor corpul, trăgând brațele înainte, apoi trageți-le înapoi prin laturi și conectați lamele. Mișcările trebuie să fie calme și măsurate, să apăsați bine pelvisul și picioarele pe podea. Numărați până la zece și reveniți ușor la poziția de plecare.
• Poziția de plecare - întins pe spate, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului, întindeți picioarele. Alternativ, ridicați picioarele drepte, de preferință într-un unghi drept.
• Poziția de plecare - așezată pe spate, picioarele ar trebui să fie îndoite la genunchi. Ridicați ușor picioarele într-un unghi drept, în timp ce ridicați capul și corpul în sus cât puteți.
• Poziția de plecare - situată pe spate. Îndoiți genunchii în piept, îmbrățișați genunchii cu mâinile. Efectuați 3-5 mișcări swinging, încercând să simțiți activitatea fiecărei vertebre. Apoi reveniți la poziția de plecare.
• "Cat." Luați poziția inițială în accent pe coate și genunchi. Îndoiți ușor spatele, blocați și numărați la zece, apoi apăsați-l cât mai mult posibil și fixați din nou poziția corpului.

Cu localizarea patologiei deformante în coloana lombară, nu puteți îndoi spatele inferior, de asemenea, nu vă puteți înclina capul înapoi. Încercați să evitați durerea și asigurați-vă că vă controlați respirația.

Exercițiile pentru spondiloartroză pot da rezultate excelente dacă le îndepliniți corect și în mod regulat. Amintiți-vă că complexul trebuie selectat de un medic, iar sarcina dvs. este să respectați pe deplin recomandările date de acesta.

Exerciții și gimnastică pentru spondiloartroza lombosacrală

Terapia de exerciții prescrisă pentru spondiloartroza coloanei vertebrale lombosacrale este un set de exerciții concepute special pentru reabilitarea spondiloartrozei. Boala este un subtip de osteoartrită care afectează articulațiile coloanei vertebrale și a discurilor intervertebrale. Este o afecțiune cronică și se caracterizează prin deformarea masivă a tuturor componentelor articulației vertebrale: cartilajul articular, sacul articular, membrana sinovială, ligamentele, mușchii.

Caracteristicile și cauzele bolii

Se dezvoltă cel mai adesea la vârste înaintate și este localizat în principal în coloana lombosacrală. Modificările degenerative-distrofice ale vertebrelor oricărei părți ale coloanei vertebrale apar datorită creșterii țesutului osos pe suprafața lor sub formă de spini. Când apare spondiloartroza durerii lombare sau sacre a coloanei vertebrale în spate în zonele respective. Durerea, ca regulă, este dureroasă, permanentă, dispărând atunci când se schimbă poziția corpului. Caracteristicile fluxului includ:

• dezvoltarea progresivă și pe termen lung a bolii;
• combinație frecventă cu osteocondroză, osteoporoză, radiculită.

Această patologie se dezvoltă în special la vârstnici, ca urmare a încărcăturilor grele pe termen lung asupra coloanei vertebrale și a schimbărilor legate de vârstă în metabolism.

Cauzele bolii:

• Complicarea osteoartritei (boala degenerativă progresivă a țesutului cartilajului hialin al suprafeței articulare, manifestată sub forma unei scăderi a dimensiunii discurilor intervertebrale și a creșterii presiunii asupra acestora).
• Ca urmare a diferitelor leziuni:
  1. Stretching.
  2. Fracturile proceselor.
  3. Hernia intervertebrală.
  4. Fracturile coloanei vertebrale.
  5. Leziuni la nivelul pelvisului și extremităților inferioare, care duc la afectarea funcțiilor locomotorii.
• Osteochondroza - curbura spinării. Cea mai comună cauză a patologiei la tinerii sub 30 de ani.
• Acțiunea factorilor exogeni și endogeni duce la scăderea aportului de nutrienți în articulație.
• Deficitul de calciu. Există trei tendințe principale: metabolismul hormonal: creșterea calciului în sânge datorită secreției scăzute de calcitonină (hormonul tiroidian) și secreției crescute de hormon paratiroidian (hormon paratiroid); încălcarea absorbției de calciu în intestinul subțire - malabsorbție; consum redus de ion cu alimente și hipovitaminoză.
• Încărcări dinamice constante asociate activităților profesionale.
• Încărcare statică constantă pe spate ca urmare a unui stil de viață sedentar.
• Lumbarizarea (apariția celui de-al șaselea vertebral al coloanei vertebrale lombare, în mod normal cinci) și sacralizarea (joncțiunea sacrumului cu cea de-a cincea vertebră a regiunii lombare).
• Predispoziție ereditară.

Această abatere afectează mai mult de 60% din populația ambelor sexe și a diferitelor categorii de vârstă, în special vârstnicii. Dacă sunteți suspicios de spondilartroză, atunci ar trebui să căutați un ajutor profesional cât mai curând posibil, și anume un neuropatolog / traumatolog.

Exerciții pentru tratament

Pentru tratamentul spondiloartrozei se utilizează terapie complexă, constând în medicamente, masaj, nutriție medicală și exerciții terapeutice. Utilizarea corectă a terapiei fizice accelerează recuperarea, ajută la restabilirea capacității de lucru depreciate. Principalul tip de exercițiu pentru tratamentul bolilor spinării este concentrat în programul de terapie pentru exerciții fizice. Cultură fizică terapeutică este împărțită în gimnastică, sport și exerciții aplicate (alergare ușoară, mers pe jos), exerciții fizice, înot.

Pentru a păstra funcționalitatea vertebrelor, trebuie să vă încălziți înainte de complexele de terapie pentru exerciții fizice.

Încălziți (efectuați cel puțin 10 minute):

• ușor de alergat timp de 3-5 minute;
• capul se înclină în direcții diferite;
• exerciții de rotație pentru toate articulațiile;
• trunchiul trunchiului înainte și înapoi și în partea dreaptă-stânga;
• întinzând mușchii de la nivelul extremităților superioare și inferioare.

Vă recomandăm să citiți:

Complex №1

Poziția de plecare stând pe spate, cu brațele strânse pe podea. Efectuați fiecare exercițiu pentru spondiloartroză de 4-8 ori.

Lista exercițiilor de bază:

1. Realizați o flexie alternativă lentă a ambelor picioare. Când vă mișcați, încercați să nu rupeți picioarele de pe podea.
2. Răpire alternativă a picioarelor în lateral, încercați să alunecați pe podea.
3. Exercițiu "bicicletă". Acordați atenție pentru a vă ține spatele de la podea și picioarele cât mai sus posibil.
4. Puneți o rolă dintr-un prosop sau pernă în fosa popliteală, la rândul său, îndoiți și îndoiți picioarele la articulațiile genunchiului.
5. Efectuați creșteri ale picioarelor la 90 de grade. Încercați să vă păstrați picioarele drepte.

Efectuați exerciții terapeutice numai pe o suprafață solidă și uniformă.

Număr complex 2

Poziția de pornire se află pe o parte (nu este acționată) cu o rolă între picioare. Fiecare exercițiu, efectuați 2 campanii.

1. Ridicați piciorul drept - de 15 ori.
2. Luați un picior drept înainte și înapoi - de 15 ori.

Număr complex 3

Poziția de plecare stinsă pe stomac. Efectuați fiecare exercițiu de cel puțin 8 ori.

1. Ridicați fiecare picior înapoi, încercând să-l păstrați drept.
2. Îndoiți picioarele la articulațiile genunchiului.
3. Exercitați "barca" (mâinile apăsate strâns pe laterale): ridicați simultan trunchiul și membrele inferioare.
4. Întoarceți-vă spatele, întindeți-vă umerii, țineți-vă brațele în părțile laterale - întindeți coloana vertebră cât mai mult posibil (faceți această gimnastică de recuperare de 4 ori).
5. Belly abut podeaua și să se răstoarne de partea superioară a corpului la dreapta și la stânga.

Dacă vă simțiți disconfort sau durere în timpul exercițiilor fizice, opriți imediat exercitarea.

Complex №4

Acest complex este important, trebuie efectuat ca o gimnastică pentru spondiloartroza coloanei vertebrale lombosacrale și pentru radiculită, osteoporoză, osteochondroză.
Exerciții compilate de Bubnovsky S.M. medicul de reabilitare. Sistemul de sarcini vizează reducerea durerii.

1. Stați pe toate patru și coborâți capul în jos, relaxați-vă toate mușchii spatelui.
2. Stând în aceeași poziție, îndoiți-vă spatele, apoi în sus, apoi în jos. Executați de 20 de ori.
3. Atacurile mici se află în poziția cotului la genunchi. Stați pe piciorul stâng și trageți înapoi piciorul drept. Ai grijă ca mâna stângă să fie întinsă înainte.
4. Lunge și îngheța. Efectuați mișcarea rock. Țineți spatele cât mai drept posibil.
5. Lie pe spate, coborâți brațele la podea și îndoiți picioarele la genunchi. Ridicați pelvisul până se oprește.
6. Tumbe. Nu este obligatoriu exercițiu. Fă-o de 3-4 ori, dacă nu există contraindicații.

În timpul unei exacerbări a bolii, acest program de terapie nu ar trebui să fie efectuat.

La sfârșitul tuturor complexelor, asigurați-vă că vă faceți griji. Deci, nu veți simți durerea musculară în antrenamente ulterioare.

Reguli pentru terapia exercițiilor

Înainte de începerea terapiei de exerciții, asigurați-vă că consultați un medic. Auto-medicamentul poate duce la sănătate precară. Urmați sfatul unui medic și urmați terapia complexă. Dacă medicul curant nu indică lista de exerciții, nu începe gimnastica terapeutică fără aprobarea sa.

5 reguli de bază pentru efectuarea terapiei de exerciții pentru spondilartroză:

• Începeți în același timp zilnic. Absențele reduc eficacitatea formării.
• Urmați starea de sănătate. Dacă vă simțiți mai rău - contactați imediat medicul dumneavoastră.
• Efectuați exerciții încet și fără probleme.
• Executați exerciții terapeutice în prezența rudelor.
• Urmați complexul care corespunde bolii.

Când este nevoie de o altă terapie?

Orice metodă de tratament are contraindicații. Nu ocolește și terapia fizică. Nu poate fi efectuată dacă pacientul are:

• stare severă;
• există procese inflamatorii infecțioase;
• nu există nici o eficacitate din partea formării;
• exercițiile efectuate duc la deteriorare (creșterea tensiunii arteriale, scurtarea respirației, amețeli, tinitus, apariția durerii ascuțite);
• hipertensiune arterială persistentă (peste 150/90);
• insuficiență cardiacă, respiratorie, renală sau hepatică;
• ateroscleroza obliterans a extremităților inferioare.

Merită menționat faptul că implementarea persistentă și constantă a tuturor regulilor de gimnastică terapeutică va accelera eliminarea spondiloartrozei lombosacrale, va reduce durerea și va îmbunătăți boala. Dacă acest diagnostic a fost făcut anterior, angajați-vă în terapia fizică pentru a preveni exacerbarea. Amintiți-vă că boala lombară este mai ușor de prevenit decât de a vindeca. Aveți grijă de sănătatea dumneavoastră!

Utilizarea terapiei de exerciții în spondiloartroza coloanei vertebrale lombosacrale

Regular și atent gândit terapia de exerciții pentru spondiloartroza coloanei vertebrale lombosacrale este una dintre cele mai eficiente metode de a trata această boală. În unele cazuri, sarcina fizică dozată aduce rezultate mult mai bune decât medicamentele brevetate și publicate. Performanță similară a terapiei de exerciții datorată etiologiei bolilor coloanei vertebrale lombosacrale. În cele mai multe cazuri, acestea sunt cauzate de un stil de viață sedentar. Lipsa activității fizice duce la o slăbire a mușchilor și o scădere a volumului acestuia. Coloana pierde suportul și începe să se deformeze sub greutatea corpului. Orice sarcină conduce la patologiile coloanei vertebrale lombare. Dacă nu se iau măsuri eficiente, o persoană poate deveni invalidă cu o restricție parțială a mobilității. Împreună cu medicamentele și fizioterapia, cultura fizică terapeutică nu numai că poate stopa evoluția bolii, dar și îmbunătățește semnificativ starea pacientului.

Beneficiile terapiei fizice

Vorbind despre beneficiile terapiei cu exerciții fizice, trebuie înțeles că efectul dorit poate fi atins numai dacă pacientul respectă recomandările medicului curant. În acest caz, pentru fiecare pacient sunt selectate exact acele exerciții care contribuie cu adevărat la lupta împotriva bolii.

Gimnastica de agrement aduce astfel de beneficii:

1. Exercițiile cu amplitudine și sarcină diferite contribuie la eliminarea cauzelor patologiei coloanei vertebrale lombosacrale. Există o creștere a masei musculare și formarea unui fel de corsete de susținere.
2. Datorită stresului asupra mușchilor, alimentarea cu sânge a regiunii lombare este îmbunătățită. Aceasta contribuie la întărirea proceselor metabolice, regenerarea cartilajelor și a țesuturilor moi.
3. Coloana vertebrală este întinsă. Senzațiile nervoase sunt eliberate, presiunea asupra cartilajelor intervertebrale este ușoară. Exercițiile contribuie la reducerea semnificativă a intensității durerii până la dispariția ei completă. O persoană primește ocazia de a trăi pe deplin.
4. Coloana vertebrală se reîntoarce la vechea sa flexibilitate. Pacientul dobândește mobilitate și capacitatea de a efectua aproape orice manipulare necesară la locul de muncă și la domiciliu.
5. Cultură fizică recreativă vă permite să limitați sau să abandonați complet utilizarea medicamentelor farmacologice. Acest lucru înseamnă că riscul de efecte secundare și complicații este redus la minimum, deoarece unele dintre ele conțin steroizi.

Chiar și după prima sesiune de exerciții, pacientul se simte ușurat. Dacă urmați programul stabilit, va apărea o tendință puternică de a preveni evoluția bolilor coloanei vertebrale lombare. Absența obiceiurilor proaste și a muncii liniștite, împreună cu o atitudine responsabilă față de orele de curs, contribuie la îmbunătățirea stării pacientului și recuperarea parțială. Videoclipul prezintă un set de exerciții:

Principiile terapiei de exerciții fizice

Asemenea lucruri precum sportul și educația fizică nu trebuie confundate. Dacă sportul implică încărcături extreme pe marginea posibilului, atunci cultura fizică are un efect stimulant asupra corpului, provocând ușoare oboseală plăcută.

Gimnastica cu spondiloartroză se desfășoară în conformitate cu următoarele principii:

1. Consultarea obligatorie a medicului curant. Doar un specialist poate determina ce exerciții pentru a efectua pacientul, intensitatea și durata acestora. Autoactivitatea este contraindicată, deoarece poate provoca vătămări semnificative.
2. Toate mișcările trebuie efectuate corect, fără a adăuga nimic de la mine. Trebuie reținut faptul că, cu complicații grave (îmbinare, deformare), sarcina crescută poate provoca vătămări semnificative. În astfel de cazuri, procedurile de economisire sunt prescrise pentru ameliorarea tensiunii din spate și descărcarea acesteia.
3. Exercițiile fizice la domiciliu se recomandă a fi efectuate doar după terminarea unui curs complet de terapie fizică în clinică. Aceasta va consolida abilitățile dobândite sub supravegherea și controlul profesioniștilor calificați.
4. Este necesar să se efectueze mișcări, treptat trecând de la simple la cele complexe. Acest lucru este justificat de dezvoltarea treptată a ligamentelor și a tendoanelor, prin îmbunătățirea mobilității coloanei vertebrale.

Nu este necesar să ne concentrăm pe cei a căror boală a fost detectată în stadiul inițial. Pentru această categorie de pacienți li se alocă sarcini mai puternice.

Regulile pentru efectuarea exercițiilor

Când spondiloartroza coloanei lombosacrale trebuie să respecte aceste reguli:

• oprirea claselor sau reducerea intensității acestora cu apariția durerii acute;
• trebuie să începeți cursurile cu mișcări ușoare și netede, crescând treptat încărcătura și intensitatea exercițiilor, pe măsură ce mușchii se încălzesc;
• gimnastica ar trebui să fie făcută zilnic, fără pauze pentru vacanțe sau pentru alte motive (chiar foarte grave);
• durata formării ar trebui să varieze în decurs de 15-45 de minute pentru a obține efectul terapeutic adecvat;
• dacă există ocazia de a practica de două ori pe zi, dimineața este mai bine să faceți exerciții pentru încălzire, iar seara - pentru relaxare;
• în timpul tratamentului, trebuie să aderați la un stil de viață sănătos: renunțați la alcool, nu fumați, nu mâncați bine, evitați supraalimentarea.

Cel mai bun moment pentru gimnastica de agrement este dimineața. Mișcările ușoare și simple vă vor ajuta să diminuați rigiditatea dimineții și să vă pregătiți spatele pentru ziua de lucru.

Exerciții universale pentru spondiloartroză

În ciuda faptului că se aplică o abordare individuală fiecărui pacient, există o listă de exerciții universale care pot fi efectuate sub orice formă a acestei boli.

În mod convențional, ele pot fi împărțite în astfel de grupuri:

1. Relaxing. Aceste exerciții pot fi efectuate chiar și în stadiul de exacerbare a bolii. În plus, ele completează fiecare antrenament. Mișcările relaxante se efectuează în poziția în sus. La expirație, mâinile divorțate se ridică, pe inhalare coboară. Atunci când este imposibil să se culce, mișcările cu mâinile sunt efectuate în poziție verticală.
2. Consolidarea mușchilor. În poziția inițială în sus, pacientul efectuează o ridicare simultană și alternativă a picioarelor îndreptate, mișcări care imită o bicicletă, foarfece orizontale și verticale. Dacă nu există durere, atunci trebuie să faceți squats cu îndoirea simultană a trunchiului. Rezultatul bun dă brasul înot în piscină sau în iazul deschis încălzit.
3. Întinzând coloana vertebrală. Acestea trebuie să fie executate pe o bară transversală sau pe o placă înclinată fixată pe peretele peretelui. În condiții de teren și o ramură a unui copac. Cel mai simplu mod de a întinde și întinde coloana vertebrală este un vis simplu. Dacă nu există durere, puteți trage în sus, ridicați picioarele îndoite și drepte, mișcările circulare ale corpului.

Indiferent de cursul prescris de fizioterapie, trebuie să complicați treptat exercițiile și să le înlocuiți periodic cu cele mai dificile. Fiecare complex este compus din 10 exerciții care sunt efectuate cu cel puțin 3 seturi. Formarea continuă vă va permite să uitați de disconfortul asociat bolilor coloanei vertebrale.