Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - fondatorul "Institutului pentru Reabilitarea Omului", a practicat multe tehnici și metode eficiente legate direct de medicina alternativă de mai mulți ani. Gimnastica comună a Norbekovului a câștigat popularitate cu mult timp în urmă. Cărțile despre îmbunătățirea corpului uman, pe care Norbekov a scris-o, sunt reproduse nu numai în Rusia, ci și în țările apropiate și îndepărtate în străinătate. Și pe Internet puteți găsi numeroase videoclipuri care vă spun cum să tratați articulațiile dureroase, despre metodele sale miraculoase de tratament și despre aplicarea acestora la experiența practică.

introducere

Important de știut! Medicii sunt în stare de șoc: "Există o soluție eficientă și accesibilă pentru durerea articulară." Citiți mai multe.

Opiniile privind operele, care reprezintă Norbekov, diferă. Unii susțin că metodele sale nu sunt doar bătăi de cap, ci reprezintă și un anumit risc pentru sănătatea umană, deoarece o astfel de zonă ca o comună necesită prudență și atenție, alții sunt convinși că vindecătorul oferă ajutor practic oamenilor, că lucrările sale într-adevăr unic. Cu toate acestea, majoritatea este înclinată spre al doilea punct de vedere, care are motive bine întemeiate. Taxarea terapeutică conform lui Norbekov nu a fost utilă pentru o mie de oameni. Vorbim despre categoria, care a primit asistență practică și care a simțit efectiv un rezultat tangibil, reușind să vindece articulația și să scape de durerea articulară.

Obiective de gimnastică de Norbekov

Exercițiile de gimnastică de Norbekov sunt un sistem special dezvoltat, descrierea căruia cuprinde un complex de exerciții fizice menite să restabilească flexibilitatea coloanei vertebrale și întărirea ligamentelor. Aceasta va vindeca fiecare articulație dureroasă.

Gimnastica, menită să restaureze articulația cu artrita și artroza, dezvoltată de Norbekov, este o tehnică prin care se restabilește forța fizică a corpului uman. Efectuarea de gimnastică necesită un efort, dar rezultatul, dacă se dorește, nu va dura mult timp.

Motivele pentru care există probleme de sănătate, destul de multe. Afecțiunile în comun sunt posibile în următoarele cazuri:

• predispoziție genetică;
• dezechilibre alimentare, cu supraalimentare și abuz de mâncăruri grase, prăjite și picante;
• ca urmare a hipodinamiei.

Principala componentă a fizioterapiei, fondatorul căruia este considerată Norbekov, este concentrarea asupra dezvoltării interne a corpului uman, ceea ce face posibilă descoperirea rezervelor sale și are un efect benefic asupra fiecărei articulații.

O atenție deosebită este acordată starea de spirit cu care vor fi exercitate exercițiile, deoarece, potrivit vindecătorului, entuziasmul poate avea un efect de vindecare.

Norbekov consideră oportun să evidențieze următoarele priorități în gimnastică:

1. Asigurarea unui efect asupra sănătății asupra întregului corp și a articulației deteriorate.
2. Exercitarea controlului asupra caracteristicilor funcționale ale corpului, concentrându-se asupra funcțiilor motorului și recuperării lor treptate. În acest scenariu, un rol important îl are aspectul psihologic.
3. Restaurarea caracteristicilor coloanei vertebrale. Aceasta se referă la flexibilitatea și mobilitatea sa naturală. Faptul este că măduva spinării este direct legată de starea generală a corpului uman, iar încălcările unui astfel de plan conduc la dezvoltarea patologiilor care afectează toate sistemele și organele.
4. Realizarea efectului terapeutic pentru fiecare articulație, ligamente, sistem muscular, coloanei vertebrale.

Norbekov se concentrează asupra faptului că, ca un motiv principal, atunci când o comună este afectată, este considerată a fi un stil de viață sedentar.

Set de exerciții

Cu ajutorul exercițiilor de gimnastică cu o orientare specifică, se formează un corset elastic pentru a susține coloana vertebrală. Clasele, subliniază Norbekov, ar trebui să aibă loc zilnic. În același timp, repetările mecanice ar trebui evitate, deoarece, în loc de beneficii, puteți dăuna corpului. Conștientizarea plăcerii locurilor de muncă contribuie la realizarea efectului dorit, spune Norbekov.

Chiar și problemele "neglijate" cu articulațiile pot fi vindecate la domiciliu! Doar nu uitați să o luați o dată pe zi.

Metoda sa Norbekov a creat pe baza studierii vechilor tradiții din China, numite Lao Tzu. Puteți afla despre acest lucru din emisiuni TV sau videoclipuri prin introducerea interogării corespunzătoare în caseta de căutare. Studiul se ocupă de gimnastică în combinație cu aspecte psihologice, cu ajutorul căruia au loc procese regenerative în organism. Pentru a putea profita de multi ani de experienta pe care Norbekov a dezvoltat-o, este recomandabil sa luati in considerare exercitiile pentru fiecare grupa musculara separat.

Un set de exerciții pentru mâini

Gimnastica Norbekova pentru articulații are drept scop recuperarea, acestea trebuie efectuate cu atenție. Numai în acest fel va fi posibil să se obțină rezultatul dorit și apoi îmbinarea deteriorată va fi restaurată într-o perioadă scurtă de timp.

• încleștarea și desprinderea pumnilor, concentrându-se pe degete;
• extinzând palma, pentru a colecta degetele, de la mare la degetul mic și apoi în ordine inversă;
• reducerea și diluarea mâinilor în direcții diferite;
• strângeți un pumn, ținând brațul în tensiune și apoi răsuciți-l în încheietura mâinii într-o direcție sau alta.

Exerciții complexe pentru articulațiile și coatele umărului

1. Reproducerea răsucirilor de mâini în direcții diferite.
2. Punerea în aplicare a mișcărilor umerilor unul față de celălalt.
3. Implementarea mișcărilor lamei umărului în direcții diferite.
4. Ridicarea și coborârea umerilor.
5. Punerea în aplicare a rotației antebrațele într-un fel, apoi invers.

Glezna Exercise Complex

• Șoseaua fiecărei picioare se trage alternativ la maximum;
• rotiți piciorul unul spre altul, făcând mișcări circulare.

Exerciții complexe pentru genunchi

1. Efectuați rotirea genunchilor într-o direcție sau alta.
2. Rotirea gambei în partea interioară, apoi în partea exterioară.
3. Aplicarea presiunii asupra zonei genunchiului.

Exerciții complexe pentru pelvis

• Este necesară reproducerea alternativă a șoldurilor în una sau alta, luându-le cât mai mult posibil;
• îndoiți genunchiul și duceți-l în partea dreaptă, apoi înainte;
• reproducerea mersului pe loc cu accent pe picior.

Exerciții complexe pentru regiunea vertebrală

Un set de exerciții contribuie la normalizarea presiunii și asigură alimentarea creierului, ceea ce duce la îmbunătățirea somnului și a memoriei:

1. Coborând bărbia în piept, ar trebui să o țineți cât mai mult posibil.
2. Capul se înclină înapoi, ridicând bărbia în sus.
3. Înclinați-vă capul într-o direcție sau în cealaltă.
4. Efectuați mișcări circulare ale capului.

Importanța performanței corecte a gimnastică de către Norbekov

Gimnastica terapeutica pentru articulatii, conform lui Norbekov, permite normalizarea tuturor organelor si sistemelor interne ale corpului uman, incluzand fiecare articulatie care a suferit daune. Timpul alocat pentru gimnastică este primul 15 minute. Apoi, durata orelor ar trebui să crească treptat până la 30 de minute.

Mirzakarim Norbekov a dezvoltat un sistem bazat pe medicina chineză veche, care este conceput pentru a îmbunătăți sănătatea oamenilor, pentru a restabili caracteristicile funcționale ale articulațiilor și coloanei vertebrale, mobilitatea acestora, dă un sentiment de bucurie, fericire și satisfacție.

Înainte de a utiliza această tehnică, se recomandă să vă adresați medicului dumneavoastră. Ca sursă de predare, puteți folosi literatura de specialitate sau puteți urmări lecții din videoclipurile realizate de Norbekov. Faptul este că pentru o anumită categorie de persoane există o serie de contraindicații care nu permit exercițiul să fie practicat, chiar și în cazul unei îmbolnăviri dureroase. Acestea sunt tulburări mintale, sarcină, tulburări ale sistemului cardiovascular, atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale. Vindecătorul Norbekov a vorbit despre asta de mai multe ori în școlile sale.

Pentru tratamentul și prevenirea bolilor articulațiilor și coloanei vertebrale, cititorii noștri utilizează metoda de tratament rapid și non-chirurgical recomandată de reumatologi din Rusia, care au decis să vorbească împotriva haosului farmaceutic și au prezentat un medicament care TRATEAZĂ REAL! Ne-am familiarizat cu această tehnică și am decis să-i oferim atenție. Citiți mai multe.

Norbekov a creat un sistem care este un set de exerciții, compilate printr-o selecție atentă. O atenție deosebită este acordată aspectului emoțional al problemei. Potrivit vindecatorului popular, succesul depinde în mare măsură de starea de spirit și nu numai de tehnica de a efectua exercițiile. Aceste două concepte sunt complementare. Acest lucru nu ar trebui în niciun caz uitat. Tehnica vizează îmbunătățirea spiritului uman și a sănătății fizice.

Cum să uiți de durerea articulară?

• Durerile articulare vă limitează mișcarea și viața completă...
• Sunteți îngrijorați de disconfort, criză și durere sistematică...
• Poate că ați încercat o grămadă de droguri, creme și unguente...
• Dar judecând prin faptul că citiți aceste linii - nu v-au ajutat mult...

Dar ortopedul Valentin Dikul susține că există un remediu cu adevărat eficient pentru durerea articulară! Citește mai mult >>>

Gimnastica pentru articulații de Norbekov: trăsături, exerciții complexe

Autorul articolului: Alina Yachnaya, chirurg chirurg oncolog, studii superioare medicale cu diplomă de medicină generală.

Gimnastica comună a lui Norbekov este un set de exerciții menite să restabilească activitatea funcțională a fiecărei articulații a corpului. Comparativ cu terapia fizică convențională, aceasta nu este doar o repetare mecanică a mișcărilor; Această gimnastică se bazează pe crearea unei atitudini psihologice pozitive (chiar și în mod artificial) și pe lucrul cu starea interioară.

Complexul Norbekov pentru articulații poate fi utilizat atât pentru prevenirea bolilor articulare (artrită, artrită, osteocondroză și altele) cât și pentru tratamentul acestora. Conform revizuirilor celor implicați, complexul ajută într-adevăr foarte mult: crește activitatea motrică a articulațiilor, normalizează presiunea, trece durerea.

Eu, autorul articolului, nu pot afirma în mod obiectiv că este mai bine: exerciții clasice de fizioterapie pentru articulații sau clase din sistemul Norbekov. Există recenzii ale unor persoane care, conform lor, au reușit să restaureze cu succes sănătatea articulațiilor, în special prin lucrul la sistemul Norbekov. În opinia mea, suna deja destul de interesant pentru a încerca o astfel de cultură fizică.

Înainte de a efectua activități de gimnastică, trebuie să consultați și să consultați medicul (ortoped, artrolog, reumatolog sau terapeut) și (sau) cu un consultant din centrul Norbekov.

În continuare, veți învăța cum să faceți acest exercițiu pentru articulații, cum să creați starea de spirit potrivită și ce exerciții sunt incluse în complex.

Autorul gimnastica pentru articulații Mirzakarim Norbekov

Pre-set

Autorul gimnasticii Mirzakarim Norbekov insistă asupra creării unei atitudini pozitive preliminare înainte de a efectua gimnastica articulară. El subliniază faptul că repetarea mecanică a exercițiilor, datorită nevoii de recuperare, nu este numai benefică, ci și dăunătoare.

Prin urmare, înainte de a merge direct la complexul de gimnastică pentru articulații de la Mirzakarim Norbekov, trebuie să faceți următoarele:

• complet relaxați corpul (inclusiv mușchii feței);
• "Relaxați" organele interne, până la senzația de lăcomie;
• acordul pentru o împlinire pozitivă și chiar umoră;
• pentru a masura urechile (pentru a activa corpul), tragand-le in directii diferite.

Articole Exerciții de Gimnastică

Toate exercițiile de gimnastică articulară conform lui Norbekov de mai jos trebuie să fie efectuate cu o atitudine pozitivă, mișcări elastice, cu repetiții de 8-10 ori.

Iată un videoclip complet despre această gimnastică:

Un alt text este complet intersectat cu acest videoclip, astfel încât să puteți viziona ambele exerciții pe video și să le citiți descrierea textului.

Gimnastica Norbekova pentru articulații de mână

Mâinile în fața ta. Strângeți și desfaceți degetele, concentrându-vă pe strângere, apoi dezabonând

Faceți clicuri alternative cu degetele, aruncându-le brusc înainte (de parcă faceți clic pe cineva).

Îndepărtați mișcările în formă de ventilator cu degetele de la degetul mic și apoi în direcția opusă.

Trageți brațele înainte, coborâți mâinile. Sorbiți-vă mâinile pentru voi. Apoi, dimpotrivă, ridicați periile și le "trageți" pe ele însele.

Extindeți brațele drepte, palmele paralele cu podeaua. Rotiți perii lateral unul spre celălalt (spre interior). Apoi - dimpotrivă, pe laturile unii cu alții. Se agită mâinile.

Faceți un pumn și faceți cercuri.

Întindeți brațele în lateral, îndoiți-le la cot. Rotiți antebrațul într-un cerc înainte și înapoi. Se agită mâinile.

Faceți "mina" brațele drepte. Primul, apoi celălalt. Concentrați-vă pe articulația umărului.

Stați drept, cu brațele în jos, cu capul drept. Faceți mișcări cu umerii unul către celălalt și apoi, dimpotrivă, luați-i înapoi, încercând să aduceți lamelele umărului împreună.

Acum, coborâți-vă umerii. După aceea, ridicați-le, încercând să ajungeți la urechi.

Concentrându-se pe articulațiile umerilor, faceți cercuri cu umeri (brațele de mai jos) înainte și înapoi.

Stați drepți, coborâți brațele jos, întoarceți mâinile cât mai aproape de tine. Apoi le îndepărtați de tine. Se agită mâinile.

Puneți-vă picioarele la distanță de umăr. Cu mâna dreaptă, luați cotul stâng și trageți-l înapoi, în spatele dvs., la nivelul gâtului. Numai brațele, umerii și capul se întorc. Repetați aceeași mișcare cu cealaltă mână.

Exemple de exerciții de gimnastică Norbekova pentru articulații de mână. Faceți clic pe fotografie pentru a mări

Gimnastica Norbekova pentru articulațiile picioarelor

Ridică-te drept. Ridicați un picior, îndoind-o la genunchi. Când efectuați mișcări elastice, trageți șoseaua departe de dvs., apoi trageți-vă cu un picior drept.

Același mișcare ca și în exercițiul anterior, trageți doar piciorul în interior și apoi rotiți-l lateral. Tensiune alternativă și relaxare.

Puneți-vă picioarele la distanță de umăr. Îndoiți-vă și puneți-vă mâinile pe genunchi. Squat, face mișcări circulare cu genunchii spre interior și apoi spre exterior. Îndreptați picioarele când împingeți genunchii înapoi.

Puneți-vă picioarele, mâinile pe genunchi, îndoiți-vă spatele înainte și îndreptați-vă. Squat, rotiți-vă genunchii mai întâi într-o direcție, apoi într-o altă direcție. Când genunchii se mută înapoi, îndreptați-vă picioarele.

Poziția de pornire (abreviată la p.): Lățimea picioarelor în afară. Ridicați piciorul drept, îndoiți-l la genunchi și luați-l cât mai mult posibil. Luați-o cu mișcări elastice. Apoi repetați cu piciorul stâng.

I. p. Același lucru. Înclinați piciorul drept îndoit spre dreapta, apoi coborâți-l și ridicați din nou, dar în direcția înainte. Repetați de mai multe ori. Apoi - cu celălalt picior.

I. p. Același lucru. Ținând piciorul îndoit în lateral, faceți mișcări circulare cu genunchiul, ca și cum ați trasa un cerc pe perete. Același lucru cu celălalt picior.

Exemple de exerciții de gimnastică Norbekova pentru articulațiile picioarelor. Faceți clic pe fotografie pentru a mări

Gimnastica Norbekova pentru coloana vertebrală

Pune-ți capul pe piept, atingând bărbia. Treceți treptat mai jos și mai jos, senzație de tensiune în regiunea cervicală.

Trageți bărbia în sus cu capul ușor în spate. Tensiune alternativă cu relaxare.

Leagă-ți capul în lateral. Înclinarea, încercați să ajungeți la umăr cu urechea. Nu vă mutați umerii.

Imaginați-vă că nasul este un centru fix. Uită-te drept înainte și întoarce-ți capul în lateral, astfel încât nasul să rămână într-un singur loc. Faceți același lucru cu capul în jos și în sus.

Întoarceți-vă capul la dreapta și la stânga, ținând-o în mișcare și efectuând mișcări elastice. Încercați să vă întoarceți capul cât mai mult posibil.

Faceți întoarcerea completă a capului în jurul axei sale. Efectuați încet, faceți mișcări în ambele direcții.

Stați drept, puneți-vă mâinile în încuietoarea de dedesubt în fața voastră. Umeriți-vă umerii, trăgând brațele în jos și înainte. Apoi, strângeți mâinile în spate și reduceți lamele umerilor, orientându-vă în sus și în sus.

Ridicați un umăr și trageți cealaltă. Apoi invers.

Stați drept, brațe - de-a lungul corpului. Trageți-vă brațele și umerii în jos și apoi în sus, alternând tensiunea și relaxarea.

Rotiți umerii înainte și înapoi, îndoiți și îndoiți în regiunea toracică (brațele în jos).

Ridică-te drept. Înclinându-vă înainte cu capul și pieptul, brațele vor fi alăturate ca și cum ați îmbrățișa ceva. Apoi mutați brațele înapoi și cu coroana ta întindeți în sus, aducând lamelele umărului împreună.

Puneți o mână în jos și cealaltă în spatele capului, pentru a vă ridica cotul. Împingeți cotul în sus cu mișcări elastice. Schimbă-ți mâna.

Pune mâinile pe umeri. Întoarceți întregul corp în sensul acelor de ceasornic și în sens antiorar. Ține-ți picioarele în continuare.

I. p. Același lucru. Înclinați-vă înainte, apoi întoarceți corpul în lateral, privind spre tavan. Repetați invers. Apoi, înclinați-vă înapoi și faceți aceleași întoarceri în jurul axei corpului (coloana vertebrală). Îndreptați-vă și strângeți-o lateral. Doar răsuciți în jurul axei, întorcând în sus și în jos.

Luați o respirație calmantă: mâinile în timp ce inhalați, în jos pe măsură ce vă expirați.

Exemple de câteva exerciții de gimnastică Norbekova pentru coloana vertebrală. Faceți clic pe fotografie pentru a mări

Aceasta completează complexul Norbekov pentru îmbinări. Fă-o zilnic, reîncărcându-ți starea de spirit, bunăstarea și bucuria. Să vă binecuvânteze!

Metoda de tratament a articulațiilor de șold ale norbekov

Norbekov - gimnastică comună, descrierea exercițiilor, video

Timp de mulți ani, lupta fără succes cu durerea articulațiilor?

Șeful Institutului de Boli Comune: "Veți fi uimit de cât de ușor este să vindecați articulațiile, luând-o în fiecare zi.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - fondatorul "Institutului pentru Reabilitarea Omului", a practicat multe tehnici și metode eficiente legate direct de medicina alternativă de mai mulți ani. Gimnastica comună a Norbekovului a câștigat popularitate cu mult timp în urmă. Cărțile despre îmbunătățirea corpului uman, pe care Norbekov a scris-o, sunt replicate nu numai în Rusia, ci și în țările apropiate și departe în străinătate. Și pe internet puteți găsi numeroase videoclipuri care vă spun cum să tratați, să vindecați o articulație dureroasă, despre metodele miraculoase de tratament și aplicarea lor la experiența practică.

introducere

Opiniile privind lucrările pe care Norbekov le reprezintă divergente. În timp ce unii susțin că metodele sale nu sunt numai bătăi de cap, ele reprezintă și un anumit risc pentru sănătatea umană, deoarece un domeniu ca o comună necesită prudență și atenție, alții sunt convinși că vindecătorul oferă ajutor practic oamenilor și că scrierile sale sunt de fapt unice. Cu toate acestea, majoritatea sunt înclinați la al doilea punct de vedere, care are motive bine întemeiate. Taxarea terapeutică conform lui Norbekov nu a fost utilă pentru o mie de oameni. Vorbim despre categoria, care a primit ajutor practic și care a simțit efectiv un rezultat tangibil, reușind să vindece îmbolnăvirea și să scape de durere.

Obiective de gimnastică de Norbekov

Exercițiile de gimnastică în conformitate cu Norbekov sunt un sistem special dezvoltat, descrierea căruia cuprinde un complex de exerciții fizice menite să restabilească flexibilitatea coloanei vertebrale, întărirea ligamentelor și, în același timp, fiecare articulație dureroasă va fi vindecată.

Gimnastica, menită să restaureze articulația cu artrită și artrită. Gimnastica dezvoltată de Norbekov este o tehnică prin care se restabilește forța fizică a corpului uman. Este de la sine înțeles că punerea în aplicare a gimnasticii necesită un efort, dar rezultatul, dacă există o dorință, nu va dura mult.

Motivele pentru care există probleme de sănătate destul de mult. Articulația poate fi expusă bolii în următoarele cazuri:

• Predispoziție ereditară;
• Nutriție neechilibrată, cu supraalimentare și abuz de feluri de grăsimi, prăjite și picante;
• Ca urmare a hipodinamiei și așa mai departe.

Principala componentă a fizioterapiei, fondatorul căruia este considerată Norbekov, este concentrarea asupra dezvoltării interne a corpului uman, ceea ce face posibilă descoperirea rezervelor sale, ceea ce are un efect benefic asupra fiecărei articulații. O atenție deosebită este acordată starea de spirit cu care vor fi exercitate exercițiile, deoarece, potrivit vindecătorului, entuziasmul poate avea un efect de vindecare.

Norbekov consideră oportun să evidențieze următoarele priorități în gimnastică:

1. Asigurarea unui efect asupra sănătății asupra întregului corp și a articulației deteriorate.
2. Exercitarea controlului asupra caracteristicilor funcționale ale corpului, concentrându-se asupra funcțiilor motorului și recuperării lor treptate. În acest scenariu, un rol important îl are aspectul psihologic.
3. Restaurarea caracteristicilor coloanei vertebrale. Aceasta se referă la flexibilitatea și mobilitatea sa naturală. Faptul este că măduva spinării este direct legată de starea generală a corpului uman, iar încălcările unui astfel de plan conduc la dezvoltarea patologiilor care afectează toate sistemele și organele.
4. Realizarea unui efect terapeutic asupra fiecărei articulații, a ligamentelor, a sistemului muscular, a coloanei vertebrale.

Norbekov se concentrează asupra faptului că, ca un motiv principal, atunci când o comună este afectată, este considerată a fi un stil de viață sedentar.

Set de exerciții

Cu ajutorul exercițiilor de gimnastică cu o orientare specifică, se formează un corset elastic pentru a susține coloana vertebrală. Clasele, subliniază Norbekov, ar trebui să aibă loc zilnic. În același timp, repetările mecanice ar trebui evitate, deoarece, în loc de beneficii, puteți dăuna corpului. Conștientizarea plăcerii cursurilor contribuie la realizarea efectului dorit - spune Norbekov.

Metoda sa Norbekov a creat pe baza studierii vechilor tradiții din China, sub numele de Lao Tzu. Puteți afla despre acest lucru din emisiuni TV sau videoclipuri prin introducerea interogării corespunzătoare în caseta de căutare. Studiul se ocupă de gimnastică în combinație cu aspecte psihologice, cu ajutorul căruia au loc procese regenerative în organism. Pentru a putea profita de multi ani de experienta pe care Norbekov a castigat-o, este recomandabil sa luati in considerare exercitiile pentru fiecare grupa musculara separat.

Un set de exerciții pentru mâini

Gimnastica Norbekova pentru articulații are drept scop recuperarea, acestea trebuie efectuate cu atenție. Numai în această situație va fi capabil să obțină rezultatul dorit și apoi îmbinarea deteriorată va fi restaurată într-o perioadă scurtă de timp.

• Strângerea și desprinderea pumnilor, concentrându-se pe degete;
• Extinderea palmei, pentru a strânge degetele, de la mare la degetul mic și apoi în ordine inversă;
• Reducerea și diluarea mâinilor în direcții diferite;
• Strângeți pumnul, ținând brațul în tensiune, apoi răsuciți-l în încheietura mâinii într-o direcție sau în cealaltă.

Exerciții complexe pentru articulațiile și coatele umărului

1. Reproducerea răsucirilor de mâini în direcții diferite.
2. Punerea în aplicare a mișcărilor umerilor unul față de celălalt.
3. Implementarea mișcărilor lamei umărului în direcții diferite.
4. Ridicarea și coborârea umerilor.
5. Punerea în aplicare a rotației antebrațele într-un fel, apoi invers.

Glezna Exercise Complex

• Șoseaua fiecărei picioare se trage alternativ la maximum;
• Rotiți piciorul unul spre altul, făcând mișcări circulare.

Exerciții complexe pentru genunchi

1. Pentru a efectua rotația genunchilor într-un fel în cealaltă.
2. Rotirea ghimpelor în partea interioară și apoi în exterior.
3. Prin exercitarea presiunii asupra zonei genunchiului.

Exerciții complexe pentru pelvis

• Este necesară reproducerea alternativă a șoldurilor alternativ într-un fel sau altul, luându-le cât mai mult posibil;
• Îndoiți piciorul la genunchi și duceți-l spre partea dreaptă, apoi trimiteți-l înainte;
• Joacă mersul pe loc cu accent pe picior.

Exerciții complexe pentru regiunea vertebrală

Complexul acestor exerciții contribuie la normalizarea presiunii și asigură alimentarea creierului, ceea ce duce la îmbunătățirea somnului și a memoriei:

1. Coborârea bărbiei în piept ar trebui să o țină cât mai mult posibil.
2. Capul se înclină înapoi, ridicând bărbia în sus.
3. Înclinați-vă capul într-o direcție sau în cealaltă.
4. Efectuați mișcări circulare ale capului.

Importanța performanței corecte a gimnastică de către Norbekov

Gimnastica terapeutica pentru articulatii, conform lui Norbekov, permite normalizarea tuturor organelor si sistemelor interne ale corpului uman, incluzand fiecare articulatie care a suferit daune. Timpul alocat pentru gimnastică este inițial de 15 minute. Apoi, durata orelor ar trebui să crească treptat până la 30 de minute.

Mirzakarim Norbekov a dezvoltat un sistem bazat pe medicina chineză veche, care este conceput pentru a îmbunătăți sănătatea oamenilor, pentru a restabili caracteristicile funcționale ale articulațiilor și a coloanei vertebrale, mobilitatea acestora, precum și pentru a da un sentiment de bucurie, fericire și satisfacție.

Este de la sine înțeles că înainte de a utiliza această tehnică este recomandat să se consulte cu medicul dumneavoastră. Ca sursă de predare, puteți folosi literatura de specialitate sau puteți urmări lecții din videoclipurile realizate de Norbekov. Faptul este că pentru o anumită categorie de persoane există o serie de contraindicații care nu permit exercițiile să fie folosite în practică, în ciuda faptului că au o articulație dureroasă. Acestea pot fi tulburări mintale, sarcină, tulburări ale sistemului cardiovascular, atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale. Vindecătorul Norbekov a vorbit despre asta de mai multe ori în școlile sale.

Norbekov a creat un sistem care este un set de exerciții, compilate printr-o selecție atentă. În același timp, o atenție deosebită este acordată aspectului emoțional al problemei. Potrivit vindecatorului popular, succesul depinde în mare măsură de starea de spirit și nu numai de tehnica de a efectua exercițiile. Aceste două concepte sunt complementare. Și în acest sens nu ar trebui niciodată uitat. Tehnica vizează îmbunătățirea spiritului uman și a sănătății fizice.

Dragi cititori, împărtășiți părerea dvs. despre articolul de astăzi în comentariile.

Astăzi, problema bolilor articulațiilor este una dintre cele mai presante. Dar, cel mai adesea, medicamentele au multe efecte secundare și contraindicații, în acest caz gimnastica articulară va ajuta la tratament.

Sistemul M. Norbekova

Mulți oameni de știință, medici, vindecători s-au angajat să-și folosească propriile resurse corporale. La urma urmei, ce va ajuta la tratarea unei boli mai bine decât resursele propriului organism? Astfel de metode de tratament includ sistemul Norbekov.

În ceea ce privește metodele de tratament, litigiile nu mai pot dispărea astăzi, totul este legat de inconsecvența sistemului. Unii cred că ajută la tratarea bolilor articulare și ajută la scăderea durerii care însoțește aceste schimbări. Alții sunt sceptici față de această metodă, considerând Norbekov un alt șarlatan. Evaluarea eficienței metodei este obținută cel mai bine în timpul aplicării independente în practică.

Caracteristicile sistemului

În ciuda faptului că esența tehnicii este similară cu toate celelalte, există trăsături datorate cărora gimnastica articulară Norbekov se evidențiază printre restul. Aceasta implică nu numai terapia de exerciții fizice, ci și medicina alternativă, care ajută la lupta împotriva bolii care a apărut.

În cursul tratamentului, accentul nu se pune doar pe însăși utilizarea fizioterapiei, un rol important îl joacă psihologia și starea de spirit a persoanei. De asemenea, este important ca sistemul său să aibă mai multe cursuri, tratamentul nu este doar sistemul musculo-scheletic, deoarece trebuie să aveți grijă de starea de sănătate a corpului uman în ansamblu. Cele mai populare dintre toate sistemele și organele au primit o metodă de tratament a vederii.

Pentru mastering tehnica, sunt frecventate trei cursuri, care includ acest sistem:

1. Wellness.
2. Pregătitoare.
3. Principalul.

Potrivit lui Norbekov, recuperarea unuia dintre sistemele corpului poate fi realizată numai prin dobândirea controlului asupra propriului corp, ceea ce îi ajută să facă tehnica sa.

Obiectivele cursului

În plus față de cele trei etape, sistemul de tratament în conformitate cu Norbekov include mai multe sarcini de bază, prin realizarea căreia este posibil să se realizeze recuperarea corpului. Și, deși tehnica vizează recuperarea întregului organism, pentru mulți, scopul cursului este gimnastica terapeutică articulară.

Trecând cursul tratamentului, este în primul rând important să îmbunătățim corpul în ansamblul său și nu doar să facem exerciții pentru articulații. Există o întărire a sistemelor respiratorii și cardiovasculare, care vor fi implicate în tratamentul ulterior.

Este important să vă regăsiți controlul asupra corpului, deoarece mulți pacienți care au suferit de boli ale sistemului musculo-scheletal au simțit că mișcările obișnuite încep deja să le provoace durere. În acest stadiu este important să scapi de limitarea fizică nu atât de stres emoțională.

Următoarea etapă este foarte importantă pentru recuperare, deoarece se efectuează gimnastica articulară pentru coloanei vertebrale. Adesea, restricțiile în mișcarea articulațiilor sunt asociate cu activitatea coloanei vertebrale, deci este important să se folosească această parte a corpului în tratamentul respectiv.

Apoi, există exerciții pentru partea din corp care a fost predispusă la boală, ar putea fi genunchiul, brațul, spatele. În acest stadiu, accentul se pune pe consolidarea ligamentelor și a mușchilor din organism. Această încărcare ajută la prevenirea dezvoltării bolii, care, la rândul ei, face posibilă stoparea procesului de distrugere a articulațiilor.

Regulile exercitării în cursul tratamentului

Efectuând un curs de exerciții pentru Norbekov, este important să mențină o atitudine pozitivă, deoarece el reprezintă cel care reprezintă 99% din succesul gimnasticii terapeutice. În plus, clasele ar trebui să fie regulate, trebuie să fie efectuate în fiecare zi.

Pentru tratamentul articulațiilor, cititorii noștri utilizează cu succes Artrade. Văzând popularitatea acestui instrument, am decis să-i oferim atenție.
Citiți mai multe aici...

În ciuda combinației de simplitate cu eficiență, tehnica are limite în care este imposibil să se facă exercițiile. Acestea includ sarcina, perioada postoperatorie precoce, tulburările mentale, accidentul vascular cerebral sau infarctul care a avut loc în ultimele 3 luni. Nu puteți efectua exercițiile în prezența patologiei cronice în perioada de exacerbare, precum și în cazul sindroamelor de durere acută în spate și în articulații.

Este important să vă asigurați că în timpul exercițiului persoana nu se simte disconfort, astfel încât, dacă suferiți de durere severă, trebuie să opriți cursul tratamentului. Cel mai bine este să începeți să aplicați această metodă, să consultați medicul și să aflați dacă există contraindicații la aceste exerciții.

Set de exerciții

Tehnica include un număr destul de mare de exerciții, dar sunt și cele de bază care sunt fundamentale în procesul de tratament. Exerciții de ajutor cu gonartroză, există și cele care sunt folosite pentru spate, există o gimnastică specială pentru gât.

Pentru coloanei vertebrale, este necesar să se efectueze mișcări de rotație cu capul, apoi este necesar să se treacă treptat în regiunile toracice și lombare. În ceea ce privește exercițiile pentru brațe și picioare, acestea implică întărirea mușchilor fără a se angaja o sarcină suplimentară. În procesul de implementare a acestora este adesea nevoie de sprijin și elemente suplimentare.

Norbekov a scris o carte în care este prezentată o descriere a metodologiei, a caracteristicilor exercițiilor, a numărului de abordări și a limitărilor la implementare. Luând în considerare particularitățile tehnicii, se poate argumenta că medicina chineză este implicată într-un anumit mod. La urma urmei, de aici vine conceptul potrivit căruia armonia cu corpul tău poate duce la recuperarea completă.

Dacă decideți să faceți un set de exerciții pe Norbekov, consultați-vă cu medicul dumneavoastră despre posibilitatea unor astfel de exerciții.

Gimnastica terapeutica Norbekova pentru coloanei vertebrale si articulatiilor

Gimnastica pentru articulații de Norbekov - o modalitate eficientă de a restabili articulațiile și de a preveni artrita, artroza și alte boli similare. Care este esența acestei tehnici? Ce set de exerciții trebuie făcut, și există restricții pentru exercițiile de terapie fizică?

Esența și proprietățile metodei

Gimnastica comună este o alegere ideală pentru persoanele care au probleme comune și pentru cei a căror muncă și stil de viață cresc riscul de a le dobândi. Exercițiile fizice Norbekov special concepute contribuie la creșterea activității fizice, la restabilirea flexibilității, a elasticității cartilajului, a țesutului comun și a vertebrelor.

În plus față de beneficiile fizice pe care le provoacă exercițiile de terapie fizică, pentru a obține efectul maxim pozitiv, atitudinea psihologică a pacientului are o importanță deosebită: trebuie să faceți gimnastică într-o stare bună, bucurându-vă de modul în care starea articulațiilor se schimbă spre bine.

Gimnastica Norbekova pentru îmbinări presupune respectarea următoarelor reguli simple necesare pentru a obține rezultate extrem de favorabile și rapide:

1. În timpul orelor de curs, trebuie să monitorizați cu atenție sentimentele interioare, să vă concentrați asupra stării articulațiilor. Potrivit lui Norbekov însuși, depinde de spiritul interior, și nu de corectitudinea tehnicii de exercitare a exercițiului, că eficacitatea gimnasticii comune depinde.
2. Fiecare mișcare este recomandată să efectueze cel puțin 10 ori.
3. O mare importanță este atitudinea mentală, deci trebuie să te angajezi într-un spirit bun, înalt, zâmbind fericit.
4. Exercițiile trebuie efectuate în mod regulat și sistematic, numai în acest caz, puteți conta pe vindecarea completă. Dacă doriți să atingeți efectul terapeutic maxim și să uitați de bolile articulare, lucrați în fiecare zi, fără să săriți antrenamentele.
5. Trebuie să o faceți inteligent, fără a include așa-numitul "sistem de mașini" - acest lucru este foarte important! Și nu uitați să vă laudeți pentru fiecare dintre exercițiile finalizate.

Ce este o tehnică utilă

Gimnastica pentru articulații cu Mirzaakhmat Norbekov, cu o performanță adecvată și sistematică, permite obținerea unor rezultate remarcabile, după cum reiese din numeroasele recenzii ale pacienților care au aplicat această tehnică în practică. În plus față de efectele benefice direct asupra țesuturilor articulare, gimnastica articulară întărește și vindecă pacientul în ansamblu. Cu acest set de exerciții (terapie de exerciții) puteți obține rezultate terapeutice uimitoare. De exemplu:

• crește flexibilitatea și elasticitatea articulațiilor;
• creșterea tonusului muscular;
• mărirea activității motorii articulațiilor;
• îmbunătățirea coordonării mișcărilor;
• scapa de depresie si stres;
• consolidarea sistemului cardiovascular;
• îmbunătățirea funcționării sistemului respirator și nervos.

Astfel de activități sunt potrivite pentru persoanele care suferă de boli articulare și în scopuri profilactice. În plus, acest set de exerciții este recomandat pacienților în timpul perioadei de recuperare, dacă au terminat cursul de tratament.

Spre deosebire de preparatele medicale și de o serie de fizioterapie, gimnastica articulară nu dăunează sănătății și nu provoacă apariția oricăror reacții nedorite. În plus, astfel de cursuri nu necesită investiții financiare, pentru că puteți face gimnastică acasă și la orice oră convenabilă.

Ce rezultate ar trebui să se aștepte

Cu abordarea corectă a antrenamentului și a exercițiilor sistematice, datorită gimnasticii articulare, puteți obține următoarele rezultate pozitive:

• îmbunătățirea stării țesuturilor articulare și cartilajului;
• scapa de dureri de cap;
• creste flexibilitatea coloanei vertebrale;
• creșterea mobilității articulare;
• îmbunătăți starea de spirit;
• normalizează volumul de lichid sinovial;
• stabilizează procesele de circulație a sângelui;
• îmbunătățirea tonului general al corpului;
• să lucreze diferite divizii vertebrale;
• scapa de dureri articulare;
• să accelereze procesul de vindecare în cazul bolilor articulare, să prevină continuarea progresiei procesului patologic și dezvoltarea complicațiilor conexe;
• întări ligamentele și grupurile musculare.

În plus, în timpul ocupațiilor sistematice, pacientul pare să aibă încredere în propria sa putere și stilul de viață se schimbă: persoana devine mai activă și mai mobilă, ceea ce este important în prezența osteopatologiilor.

Limitări posibile

În ciuda beneficiilor indiscutabile ale exercițiului, în unele situații, medicii nu recomandă exerciții fizice active pentru pacienți. Complexul medical gimnastic Norbekov pentru articulații este contraindicat în următoarele cazuri:

• tulburări psihice;
• perioada de așteptare pentru copii;
• boli grave care apar într-o formă cronică;
• intervenția chirurgicală recentă;
• istoricul unui pacient cu infarct miocardic sau accident vascular cerebral;
• categoria de vârstă de până la 15 ani;
• procese inflamatorii;
• dureri articulare și vertebrale severe;
• tulburări nervoase;
• boli severe ale coloanei vertebrale;
• febră.

Merită să ne amintim că exercițiile de gimnastică comună nu trebuie să provoace disconfort și durere. Înainte de începerea orelor de curs, se recomandă cu fermitate consultarea medicului dumneavoastră cu privire la posibilele contraindicații și siguranța exercițiilor de fizioterapie conform lui Norbekov.

Reguli de pregătire

Gimnastica comună nu necesită nicio pregătire specială, cu toate acestea, înainte de începerea orelor, este totuși de dorit să se îmbunătățească performanța:

• purtați haine confortabile care nu interferează cu mișcarea și împiedică mișcarea;
• masajul urechilor;
• relaxați-vă cât mai mult posibil și concentrați-vă asupra stării voastre interioare;
• încercați să vă poziționați într-un mod pozitiv și să începeți cursurile cu un zâmbet.

Principalul complex de exerciții comune

Gimnastica Norbekova pentru coloanei vertebrale și articulațiilor include următorul complex de exerciții fizice:

1. Răsuciți rapid degetele într-o camă și strângeți puternic.
2. Îndoiți-vă capul - alternativ, în partea stângă și dreaptă.
3. Dă-ți degetele.
4. Punându-i picioarele la o latime de umăr și coborând brațele, începe să-i tragă din greu.
5. Îndepărtați mâinile înainte și le coborâți în palme, faceți mișcări de rotație cu perii, executați acțiuni similare, având pumnii strânși.
6. După ce ați aplecat un picior într-o articulație a genunchiului și ați ridicat piciorul, începeți să-l extindeți și apoi să vă atrageți. Repetați exercițiul, întorcând piciorul spre interior.
7. Așezați picioarele la lățimea umărului, începeți să vă întoarceți genunchii pe părțile exterioare și interioare.
8. Îndoirea coatele, începeți să rotiți în mod activ antebrațele înainte și înapoi. În același timp, este important să țineți umerii nemișcați, care lucrează exclusiv cu un antebraț.
9. Ridicând un umăr, ridicați-l încet, în timp ce întârziați cel de-al doilea umăr spre partea de jos.
10. Ușor înclinat înainte și așezându-i picioarele la o lățime de umăr, se rotește strâns cu corpul spre stânga și spre dreapta.
11. Încercați să vă relaxați cât mai mult posibil, apoi continuați cu exerciții de respirație. Când inhalați, ridicați-vă mâinile în sus și expirați-le brusc coborâți.
12. Întoarceți-vă capul în direcții diferite, astfel încât privirea să fie concentrată direct înainte.

Toate exercițiile de mai sus trebuie repetate de cel puțin 10 ori. Rețineți că acesta este doar un scurt set simplificat de exerciții comune de bază dezvoltate de Norbekov. Acest complex nu are aproape nici o restricție și implementarea zilnică sistematică vă permite să obțineți rezultate pozitive tangibile care vor deveni vizibile după prima lună de antrenament.

măsuri de precauție

Pentru ca exercițiile de gimnastică articulară comună să fie cât mai eficiente și mai sigure posibil, asigurați-vă că vă consultați cu un specialist înainte de a le începe. Mai ales sfatul medicului este important pentru cei care au probleme grave de sănătate sau boli care apar într-o formă cronică.

Nu trebuie să uităm că, în cazul unor patologii articulare severe, progresive și neglijate, gimnastica nu va fi suficientă. Exercitiul terapeutic va creste eficacitatea procesului de tratament si va fi o componenta excelenta a terapiei complexe prescrise pacientului de catre medicul curant.

Dacă în cursul antrenamentului vă simțiți durere sau stare generală de rău, atunci este recomandat să opriți antrenamentul. Dacă persistă simptomele neplăcute, consultați un specialist.

Gimnastica comună a Norbekov este o modalitate excelentă nu numai de a îmbunătăți starea cartilajului și a țesuturilor articulare, ci și de a întări întregul corp. Pentru a obține cele mai pozitive rezultate, este important să faceți gimnastica sistematică și cu un spirit interior pozitiv.

Gimnastica Norbekova

Pacienții cu artrită, care doresc să-și normalizeze starea și să se întoarcă la o viață normală, încearcă multe programe scumpe care nu dau întotdeauna rezultatul dorit. Una dintre cele mai accesibile și eficiente metode de tratament și prevenire a bolilor sistemului musculo-scheletic este gimnastica lui Norbekov.

Primele îmbunătățiri sunt vizibile după câteva lecții. Veți simți nu numai o scădere a senzațiilor de luptă și ușurință în corp, ci și o creștere a vitalității. În plus, este o modalitate absolut gratuită, care este disponibilă pentru toată lumea. Ca și în cazul oricărei metode alternative de medicamente, trebuie mai întâi să vă consultați cu medicul dumneavoastră și să înțelegeți că vă expuneți la un astfel de tratament pe propriul risc.

De asemenea, în timpul gimnasticii terapeutice se îmbunătățește activitatea sistemelor respiratorii și cardiovasculare. Complexul este conceput pentru diferite grupuri de mușchi și articulații. O lecție nu durează mai mult de o jumătate de oră.

Principii de bază

• Toate exercițiile se efectuează în secvența prescrisă - mai întâi, se realizează brațele și picioarele, apoi partea superioară și ultima, partea inferioară a coloanei vertebrale, ceea ce permite o lucrare amănunțită pe fiecare articulație.
• Chiar dacă aveți doar brațe sau picioare, acordați atenție consolidării coloanei vertebrale, sănătatea întregului sistem musculoscheletal depinde de eficiența acestuia.
• Trebuie să te antrenezi în mod regulat - numai atunci poți fi convins de eficacitatea sistemului.
• Trebuie să vă conectați la un rezultat pozitiv și să faceți exercițiile productiv, nu repede.

Nu renunta daca nu esti bun sau obosesti repede. Tuneți-vă la o poziție pozitivă și depuneți eforturi pentru rezultate mari!

Cine este util să se angajeze în gimnastica Norbekova

Sistemul Norbekov este conceput atât pentru cei care au întâlnit deja artrita, cât și pentru cei care doresc să-și păstreze sănătatea articulațiilor cât mai mult posibil. Acest lucru este valabil mai ales în rândul celor care petrec mult timp într-o poziție și nu joacă sport.

Versiunea completă a exercițiilor video este disponibilă gratuit, astfel încât orele pot fi ținute la orice oră convenabilă fără a părăsi casa.

Gimnastica este ideală pentru persoanele de diferite vârste, inclusiv pentru copii. Unele patologii ale sistemului musculoscheletal provin de la o vârstă fragedă, dar cu ajutorul unui sistem unic, ele pot fi evitate.

avantaje

În ciuda faptului că apar noi metode pentru tratamentul artritei, sistemul Norbekov este unul dintre puținele care luptă împotriva bolii din interior. La urma urmei, cauza patologiilor grave devine adesea stres, tulburări hormonale, depresie prelungită.

Multe persoane care au experimentat o mișcare limitată cu artrită sunt afectate de rezultat. Acum se pot mișca liber pe distanțe lungi și se pot simți mai tineri.

Unul dintre principalele avantaje ale metodei Norbekov este lipsa investițiilor financiare. Nu trebuie să achiziționați instrumente scumpe și simulatoare, trebuie doar să nu fii leneș și să găsești timp pentru cursuri obișnuite, îmbunătățind în mod regulat abilitățile lor.

Pregătirea procedurii

Gimnastica, care a dezvoltat Norbekov, va da rezultate numai cu o atitudine pozitivă. Dacă sunteți într-o stare stresantă sau stare proastă, lecția este mai bine să amânați pentru o altă zi.

Nu faceți exercițiile în mod automat, lucrați cu starea voastră interioară. Pentru a vă relaxa înainte de curs, să aveți o ceașcă de ceai fierbinte delicios sau să vă masați urechile, așa cum recomandă dr. Norbekov.

Pentru a începe cursurile veți avea nevoie de haine confortabile și un pic de spațiu liber. Se recomandă ventilarea încăperii în care va fi organizată antrenamentul. Dacă este posibil, faceți exerciții în aer proaspăt. Cu câteva ore înainte de curs, evitați o masă grea.

Gimnastica Norbekova pentru picioare

Activitatea fizică depinde de sănătatea picioarelor. Pentru a scăpa de manifestările neplăcute de artrită, faceți zilnic un complex de exerciții simple:

1. Stați drept. Îndoiți alternativ genunchiul drept și stâng, apoi îndreptați-l încet.
2. Principiul este același ca în primul exercițiu, dar trebuie acordată atenție picioarelor. În timp ce îndoiți piciorul, trageți mai întâi piciorul, apoi rotiți-l în lateral.
3. Lățimea picioarelor umăr, mâinile pe genunchi. Începeți să efectuați mișcări circulare ale picioarelor, mai întâi spre interior și apoi spre exterior.
4. Picioarele împreună, mâinile pe genunchi. Spatele se apleacă ușor, se oprește puțin în această poziție, tensionează mușchii, apoi se îndreaptă.
5. Începeți să faceți squaturi, răspândind genunchii în lateral.
6. Lățimea umărului picioarelor. Ridicați piciorul, strângeți-l în genunchi și luați-l cât mai mult posibil. Repetați același lucru cu piciorul stâng.
7. Începutul exercițiului este același ca în cel precedent. Doar după ce ți-ai coborât piciorul pe podea, trebuie să o ridici din nou, dar într-o poziție plată.
8. Ridicați piciorul îndoit la genunchi, dar nu îl coborâți, ci efectuați mișcări circulare.

Toate exercițiile trebuie efectuate 8-10 ori alternativ pentru fiecare picior.

Gimnastica Norbekova pentru mâini

Pentru artrita mintală, următoarele exerciții vă ajută:

1. Împingeți-vă brațele direct în fața dvs. și stoarceți alternativ pumnii, concentrându-vă toată atenția asupra procedurii.
2. Stați în aceeași poziție, efectuați clicuri alternative cu toate degetele.
3. Continuați să efectuați mișcări în formă de fan cu degetele.
4. Se agită bine mâinile, apoi se relaxează.
5. Împingeți-vă brațele drepte, coborâți periile și trageți-le spre dvs., apoi ridicați periile și trageți-le spre dumneavoastră. Repetați, ca toate celelalte exerciții, de 8-10 ori.
6. Poziția de pornire - mâinile plane paralele cu podeaua, întoarceți palmele în poziție laterală una spre cealaltă și spre spate.
7. Strângeți degetele într-un pumn și rotiți-le într-un cerc.
8. Cu brațele întinse înainte efectuați flexia cotului.
9. Faceți întoarcerea cu mâinile, în funcție de tipul de bine-cunoscut exercițiu "moară de vânt".
10. Întoarceți-vă umerii - mai întâi înainte, apoi înapoi.
11. Ridicați umerii și încercați să strângeți lamele.
12. Se agită umeri.
13. După încărcări intense, dați-vă mâinile odihnă - agitați-le bine și relaxați-vă.
14. Puneți-vă mâinile la distanță de umăr, luați cotul cu cealaltă mână și trageți-l înapoi. Corpul rămâne în poziția inițială.

Puteți să vă familiarizați vizual cu tehnica corectă pentru efectuarea tuturor exercițiilor vizionând videoclipul.

Gimnastica Norbekova pentru coloana vertebrală

O coloană vertebrală puternică este o garanție a sănătății întregului corp, prin urmare, acest set de exerciții ar trebui să primească atenția cuvenită. Gimnastica bine concepută pentru coloana vertebrală de col uterin vă va permite să îmbunătățiți rapid starea de bine și să scăpați de constrângere în mișcare.

Gimnastica artificiala pentru coloanei vertebrale:

1. Coborâți ușor capul pe piept și atingeți bărbia. Gâtul trebuie să fie cât mai tensionat posibil.
2. Efectuați înclinarea capului la stânga și la dreapta.
3. Încercați să maximizați bărbia înainte și să vă întoarceți ușor capul în direcții diferite.
4. Continuați să efectuați mișcări circulare ale capului.
5. Apoi începeți exerciții mai intense și serioase - îndoiți cât mai puțin posibil pentru a atinge podeaua cu mâinile.
6. Somknite mâinile în castel, să ia poziție, ca și în exercițiul anterior, încercați să se întindă cât mai mult posibil.
7. Somknite mâinile în încuietoare în spatele și închideți lamele umăr, bulging piept înainte.
8. Ridicați-vă umărul stâng, coborâți-vă dreapta. Apoi repetați opusul.
9. Stați drept, brațe drepte de-a lungul corpului. Alternând tensiune și relaxare, întindeți brațele cu umerii în jos și apoi în sus.
10. Armele sunt coborâte, se execută mișcări circulare cu umeri înainte și apoi în jos.
11. Puneți un braț într-o stare îndoit în spatele capului, lăsați cealaltă mână coborâtă. Împingeți cotul pe cât posibil.
12. Puneți-vă mâinile pe talie și efectuați o înclinare alternativă la stânga, la dreapta, înainte, înapoi.
13. Întoarceți lent corpul, mâinile, ca și în exercițiul anterior, rămân la talie.
14. Continuați să efectuați mișcări circulare cu pelvisul.
15. Împingeți-vă brațele în sus, picioarele împreună, întindeți cât mai mult posibil, fără a vă rupe de pe podea.
16. Ultimul exercițiu de calmare - ridicați mâinile în sus și inhalați, în jos - expirați.

Gimnastica articulată integrată pentru brațe, picioare și coloană vertebrală vă permite să obțineți rezultate uimitoare. Dar dacă sunteți limitat în timp, puteți efectua un set de exerciții menite să antreneze doar o parte a corpului.

Contraindicații

În ciuda faptului că setul de exerciții dezvoltate de un medic binecunoscut este de mare folos pentru organism, în unele cazuri este necesar să se abțină de la o sesiune de wellness.

Contraindicații pentru gimnastica articulară:

• Boli ale sistemului musculo-scheletal în stadiul acut.
• Tulburări psihice.
• Perioada de gestație
• Bolile cardiace - exercițiile pentru articulația umărului sunt contraindicate în mod special.

Înainte de a începe tratamentul artritei cu gimnastică articulară, consultați-vă medicul. În unele situații, contraindicațiile pot fi relative și veți putea efectua anumite tipuri de exerciții.

Cu gimnastica obișnuită Norbekov veți scăpa de durere în articulații fără a folosi unguente scumpe care nu vindecă boala, ci doar să vă ușurați temporar simptomele. Pentru a obține cel mai bun rezultat, se recomandă combinarea gimnastică comună cu procedurile de masaj și fizioterapie. Și, bineînțeles, nu uitați de o nutriție adecvată, în care trebuie să existe alimente bogate în calciu și proteine ​​sănătoase.