Autorul articolului: Alina Yachnaya, chirurg chirurg oncolog, studii superioare medicale cu diplomă de medicină generală.

Este aproape imposibil să se evite osteochondroza, dar întârzierea apariției acesteia și încetinirea dezvoltării modificărilor patologice ale articulațiilor și discurilor intervertebrale este în puterea tuturor. Prevenirea osteochondroziei cervicale este foarte simplă, nu necesită cunoștințe speciale, abilități și este disponibilă pentru toată lumea.

Măsurile preventive eficace ar trebui să fie îndreptate împotriva cauzelor bolii. În cazul osteocondrozei cervicale este:

stilul de viață sedentar;

defecte congenitale și dobândite ale coloanei vertebrale;

rănile și microtraumurile spinale;

focare de infecție cronică în organele ORL;

munca lungă și frecventă în poză, cu capul în jos.

Cum puteți face cu ușurință și eficient aceste cauze? Răspunsuri detaliate de mai jos.

1. Lupta împotriva inactivității fizice

Cea mai importantă măsură de prevenire a osteochondroziei cervicale este lupta împotriva unui stil de viață sedentar. Miscarea exersata si gatului formeaza un corset puternic muscular care pastreaza intotdeauna corpul in pozitia corecta si previne tensionarea excesiva a gatului.

• Pentru a face acest lucru, nu este necesar să mergeți la săli de sport sau să vă epuizați cu sport. Cea mai ușoară cale este să te plimbi mai mult. În primul rând, permiteți-vă să faceți o plimbare scurtă de până la 1 km, pe măsură ce vă obișnuiți cu încărcăturile, distanța poate fi mărită la 5 km sau mai mult.
• Unii oameni vor iubi jogging-ul sau mersul nordic (mersul nordic). Apropo, mersul scandinav nu are contraindicatii, iar beneficiile sale sunt enorme - creste tonusul muscular, sarcina la articulatiile gatului si genunchiului este redusa, pozitia este indreptata, spasmele si blocurile din gat si umeri sunt eliminate. Pentru cei care doresc să piardă în greutate: acest tip de mers pe jos arde în jumătate mai multe calorii decât mersul normal într-un ritm mediu.
• Dansurile de 20-30 minute sub muzica ritmică care sporesc circulația sângelui, întăresc mușchii și ridică pur și simplu spiritele sunt foarte eficiente.
• Înotul este foarte util. Cel mai rapid și mai eficient eliberează coloana vertebrală de tensiunea excesivă. Persoanele cu o predispoziție la osteocondroza cervicală sunt cel mai probabil să înoate pe spate.

În toate lucrurile trebuie să adere la regula averii de aur: exercițiul fizic excesiv este la fel de dăunător ca și absența lor. Contracțiile involuntare ale mușchilor, în special în timpul jocurilor în aer liber - volei, baschet, tenis - dimpotrivă, creează premisele pentru dezvoltarea bolii.

2. Normalizarea greutății

Pentru a evita problemele coloanei cervicale, este necesar să monitorizați cu atenție greutatea acestora. La persoanele obeze, încărcarea globală a coloanei vertebrale este distribuită incorect, rezultând microtraumele și articulațiile intervertebrale se uzează mai repede. De asemenea, excesul de greutate cauzează afectarea circulației sângelui și a hrănirii în zona gâtului. În astfel de condiții, producția de colagen este perturbată, discurile intervertebrale își pierd elasticitatea - în general, apar procese care conduc rapid la dezvoltarea osteocondrozei.

Pentru a evita aceste probleme, aveți nevoie de o dietă echilibrată, de activitate fizică regulată, de gimnastică zilnică. Este important să tratăm în timp util toate bolile care sunt însoțite de dezechilibre hormonale.

3. Poziția incorectă și defectele coloanei vertebrale

Un număr mare de rădăcini nervoase, care sunt legate de toate organele și sistemele corpului, se îndepărtează de coloana vertebrală. În cazul rănirii, curburii coloanei vertebrale, defectelor ortopedice congenitale și dobândite ale picioarelor (flatfoot, subluxație articulației șoldului), există o redistribuire a sarcinii totale: unele părți ale coloanei vertebrale nu primesc sarcina dorită, în timp ce alte segmente ale coloanei vertebrale sunt prea supraîncărcate. Cu astfel de patologii, o sarcină excesivă este plasată pe coloana cervicală, care este uneori incompatibilă cu capacitățile fiziologice ale aparatului muscular și ligamentos al gâtului. Rezultatul - spasme, blocuri musculare, dureri, o limitare semnificativă a mobilității gâtului, a brațului și a brațului umărului.

Prin urmare, trebuie să vă monitorizați întotdeauna poziția; în timp util să efectueze examinări preventive la ortopedie și să trateze boli care pot provoca dezvoltarea osteochondroziei cervicale. Dacă medicul a prescris purta un corsete, tălpile ortopedice sau alte dispozitive - nu neglija acest lucru.

Menținerea torsului în poziția fiziologică corectă este necesară nu numai în timpul starea de veghe, ci și în somn. Somnul trebuie să fie pe un pat cu o saltea tare sau semi-rigidă. Perna trebuie să fie mică, duritate medie; în timpul somnului, perna trebuie să susțină capul și întregul gât - astfel încât spatele nu este tensionat, iar coloana vertebrală se va putea relaxa pe deplin în timpul nopții.

Poziția necorespunzătoare în timp ce lucrați la un computer astăzi este cauza multor probleme de sănătate.

4. Microtrauma a coloanei vertebrale cervicale (ridicarea în greutate)

Pentru a preveni microtraumele regiunii cervicale, este important să ridicați și să transportați corect greutățile. Femeile nu ar trebui să ridice mai mult de 5-6 kg, iar bărbații ar trebui să învețe postura corectă atunci când ridică și transportă încărcături mari. Ridicarea obiectelor grele în timp ce vă întoarceți capul sau ridicând brațele deasupra capului trebuie evitată. Atunci când transportați mărfuri pe distanțe lungi, acestea trebuie presate cât mai aproape de corp (și nu sunt purtate pe mâini întinse), dacă este posibil, încărcătura trebuie distribuită pe ambele mâini. Urmând aceste îndrumări simple vă va permite să evitați microtraumurile coloanei vertebrale și supraîncărcările în gât.

5. Eliminarea infecțiilor cronice

Un punct foarte important de prevenire este eliminarea focarelor de infecție cronică. A demonstrat o relație directă între inflamația cronică a tractului respirator superior (ureche, gât, nas) și progresia osteochondrozei. În acest caz, boala este provocată de procesele autoimune care se dezvoltă în focarele inflamației. Infecțiile cronice reduc semnificativ rezistența corporală globală, diminuează circulația sanguină și limfatică, nutriția în țesuturile moi și aparatul ligamental al gâtului.

O combinație de factori, cum ar fi aerul condiționat, postura inconfortabilă prelungită la calculator, hipotermia gâtului pe fundalul infecției cronice ENT creează aproape condiții ideale pentru dezvoltarea osteochondrozei cervicale.

6. Puneți în timpul muncii

Munca monotonă, în care trebuie să stați sau să stați mult timp cu capul în jos, cauzează tensiune statică excesivă a gâtului. Fiind într-un ton constant, mușchii nu primesc suficient sânge, ceea ce, la rândul lor, conduce la spasmul lor, alimentația articulațiilor cervicale este împiedicată, apare micro-traumatismul discurilor intervertebrale. Combinația acestor tulburări aduce dezvoltarea osteocondrozei cervicale.

Persoanele care sunt forțate să rămână într-o postură de lucru incomodă pentru o lungă perioadă de timp sunt sfătuite să ia mici pauze la fiecare 20-30 de minute. Acest timp ar trebui să fie cheltuit pentru frământarea mușchilor gâtului și a brațului umărului: se întoarce și se îndoaie capul, masajul delicat al gâtului, rotația umerilor. Este necesar să se evite mișcările circulare ale capului și să nu se încline drastic înapoi.

Performanța zilnică a acestor exerciții simple este o excelentă prevenire a osteochondroziei cervicale.

rezultate

În concluzie, aș dori să vă reamintesc că osteochondroza regiunii cervicale nu apare imediat, ci se dezvoltă treptat în mai mulți ani (uneori chiar și în decenii). Și fiecare persoană are puterea de a preveni această boală cu ajutorul unor măsuri preventive - acestea nu iau mult timp, dar vă aduc beneficii reale pentru sănătate la gât.

Pentru nota: întărește în mod eficient mușchii spatelui, formează postura corectă și întinde ligamentele coloanei vertebrale cu "visul" obișnuit pe bara orizontală și trageți. În timpul executării lor, este imposibil să permiteți mișcări bruște și mișcări elastice care pot deteriora ligamentele coloanei vertebrale. Bara orizontală trebuie să fie de o înălțime care, ținând bara transversală cu brațe întinse, picioarele nu ating pământul; capul trebuie ținut drept, fără tensiune.

Prevenirea osteocondrozei

Prevenirea osteocondrozei spinale este în primul rând o mișcare. Plimbări, gimnastică, sport, exerciții simple pentru prevenirea osteocondrozei. Astfel, întăriți mușchii spatelui și îndepărtați încărcătura de pe discurile intervertebrale. Rădăcina problemei osteocondrozei este aceea că în viața de zi cu zi oamenii se mișcă incorect, creând sarcini mari pe coloana vertebrală. Standuri greșite și greutăți de ridicare. Ei stau și își încarcă spatele pentru o lungă perioadă de timp, în special regiunea cervicală. Ei merg în pantofi cu toc înalt și transportă saci pe un umăr.

Prin urmare, omul modern trebuie să-și monitorizeze tehnica de postură și mișcare. Și în plus, mâncați bine, dormiți într-un pat de duritate medie și beți suficientă apă. Aceste măsuri preventive în complex vor permite evitarea unei astfel de patologii ca osteochondroza.

În regiunea cervicală

Pentru a preveni osteochondroza cervicală, urmați regulile simple:

• Controlați greutatea corporală. Excesive kilograme suprasolicite vertebrele și creează riscul de osteochondroză;
• Incearca sa inoate mai mult, in piscina sau in iazul natural. În apă, sarcina părăsește gâtul, capul este ținut de apă. Astfel veți evita spasmele musculare și veți întări mușchii gâtului. În același timp, apare întinderea, cea mai bună prevenire a osteochondrozei cervicale - deoarece distanța dintre vertebre crește și se oprește stoarcerea discurilor intervertebrale;
• Dacă lucrați la un computer, nu sunteți într-o poziție mult timp. Astfel se formează procesele de stagnare și stresul excesiv. Modificați din când în când postura, frământați gâtul;
• Este inacceptabil să purtați sacul în mod constant pe aceeași parte. Și, în general, pungile cu o curea sunt dăunătoare - dar dacă le purtați, încercați cel puțin să schimbați uneori umărul. Întinzându-vă doar un umăr pentru o lungă perioadă de timp, creșteți riscul apariției osteochondrozei coloanei vertebrale cervicale.

În regiunea toracică

Pentru a preveni dezvoltarea osteocondrozei coloanei vertebrale toracice, încercați să vă deplasați mai mult și să faceți gimnastică. Aceasta este cea mai bună prevenire, în care osteochondroza nu vă va depăși. Deci, vă puteți menține puternic mușchii spatelui și puteți scăpa de compresia constantă a discurilor intervertebrale.

Chiar și exercițiile de dimineață și mersul pe stradă vor face mușchii mai puternici, vor preveni inflamația, vor menține țesutul cartilajului elastic.

Dacă doriți ca coloana vertebrală să fie sănătoasă și fără osteocondroză, trebuie să reduceți încărcătura din ea. Și principala sursă de încărcare este acțiunile noastre obișnuite. Din copilărie, majoritatea dintre noi au fost obișnuiți să execute necorespunzător mișcările cele mai obișnuite. Ne supraîncarcăm spatele când stăm sau ne culcăm, stăm sau mergem.

Prin urmare, principala măsură a prevenirii este re-învățarea modului de mișcare:

• Dacă ar fi trebuit să stai mult timp, trebuie să treci de la un picior la altul. Dacă găsiți sprijin în formă de zidărie;
• Nu stați mult timp în aceeași poziție. După treizeci de minute, ridică-te, umbli puțin, trage înapoi. Când lucrați la un computer, alegeți poziția în care coloana vertebrală se va odihni cel mai bine pe spatele unui scaun sau scaun. Postura ar trebui să fie netedă. Apăsați picioarele pe o suprafață tare pentru a reduce încărcătura pe restul corpului;
• Fiind angajați în exerciții de atletism, nu permiteți mișcări bruște ale întregului corp. Ascultați instrucțiunile instructorului, frământați bine articulațiile înainte de antrenament. Alegeți pantofi confortabili cu amortizoare;
• Dacă faceți haltere sau pur și simplu trebuie să ridicați ceva greu în viața de zi cu zi, urmați întotdeauna tehnica corectă. Stați jos, luați obiectul cât mai aproape de piept, îndreptați-vă spatele și ridicați-vă. Pentru a transporta greutatea pe stradă, obțineți un sac pe roți;
• Renunțați la tocuri înalte, cel puțin nu le purtați tot timpul.

În lombar

Coapsa este o coloană foarte mobilă și adesea traumatizată. Păstrați-l cald, nu expuneți la curenți. Ele pot provoca inflamația și iritarea nervilor. Prevenirea osteocondrozei lombare sugerează că încercați să împiedicați mișcările bruște. De asemenea, urmați regulile de ridicare a greutăților.

Schimbați mai des postura dvs., mutați mai mult, urmăriți postura.

Nu te sprijini deloc. De exemplu, atunci când vă spălați podeaua, ghemuiți-vă mai degrabă decât să vă aplecați. Alegeți mobilierul de bucătărie în funcție de înălțimea proprie, astfel încât să nu trebuie să vă aplecați în mod constant în timp ce faceți feluri de mâncare sau tăiați alimente.

exerciții

Prevenirea osteocondrozei cervicale include exerciții simple:

• Îndoiți-vă brațele la coate, plasați-vă palmele pe umeri. Rotiți ușor gâtul;
• Perii se fixează pe partea din spate a capului. Inhalează-ți coatele în spatele tău și expira, împingându-le înainte;
• Respirați adânc cu nasul, expirați-vă cu gura.

Lucrăm pe zona pieptului;

• Înclinați-vă pe spatele scaunului de lucru la maximum și întindeți-vă cu o forță, mutați mâinile înapoi cât mai mult posibil;
• Ridicați-vă mâinile de sus, smack. Ridicăm pe inhalare, relaxăm, expirăm;
• Întindeți-vă brațele pe toată lungimea corpului, ridicați-vă și relaxați din nou umerii;
• Cu o forță care trage lamele umărului unul față de celălalt, faceți o întârziere în această poziție timp de câteva secunde și apoi vă relaxați.

Complex pentru sănătatea spatelui inferior:

• Ridicându-vă și înclinându-vă palmele pe masă, întoarceți trunchiul alternativ în direcții diferite;
• Îndepărtarea suportului, dar continuând să stați, îndoiți corpul la stânga și la dreapta;
• Stați jos. Trageți-vă mâinile la vârf, scurt, dar agitați intens. Apoi închideți periile punându-le în poală;
• După ce ați atins sentimentul unei coloane complet relaxate, începeți să respirați profund.

Loc de muncă și pat

Un mare procent din populație lucrează în zilele noastre intelectual, în birou și la calculator. Dar munca de ședere este "gheață subțire", după ce ați dat peste ea, puteți câștiga cu ușurință osteocondroză. Un scaun de birou ales în mod necorespunzător, în care stați opt ore pe zi, poate avea un efect foarte negativ asupra sănătății țesutului cartilajului. Este recomandabil să alegeți un scaun cu o formă controlată. Puteți să o ajustați astfel încât să repete curbele anatomice ale spatelui. Și în această poziție, sarcina va fi minimă.

Pentru a preveni osteochondroza, puneți-vă un pic în picioare. În același timp, articulațiile genunchiului trebuie să se ridice deasupra șoldului. Dacă sunteți în mod constant în spatele volanului, puneți o pernă sub regiunea lombară. Scaunele din mașină trebuie să fie întotdeauna echipate cu tetiere.

După ce ați stat mult timp, ridicați-vă și odihniți-vă, întindeți-vă - o astfel de măsură de prevenire va ajuta la evitarea osteocondrozei.

Masaj profilactic

Masajul este cea mai veche tehnică de tratament și prevenire a bolilor spatelui. Până acum, este dificil să se supraestimeze. Dacă există un risc de osteochondroză, prevenirea nu va fi completă fără un masaj:

• Circulația sanguină se îmbunătățește, procesele metabolice din discurile intervertebrale se stabilizează;
• Crampele musculare dispare;
• Miscarea spinarii devine mai puternica, ceea ce indeparteaza sarcina suplimentara de pe discuri;
• Dezvoltarea proceselor inflamatorii nu este permisă;
• Crește performanța organismului în ansamblu.

rație

Pentru a preveni dezvoltarea osteocondrozei, nu este necesar să urmați o dietă specifică, dar trebuie să ascultați recomandările generale ale medicilor.

Mananca mai putin sarata - excesul de sare afecteaza circulatia sangelui si procesele metabolice. În plus, acumularea de sare nedorită în coloană vertebrală crește. Toate aceste momente pot provoca procese degenerative-distrofice în țesuturile cartilaginoase și osoase ale spatelui, ducând la osteochondroza coloanei vertebrale.

Este de dorit să se reducă utilizarea de alimente dulci, aromate, coloranți din fabrică și conservanți. Multe alimente condimentate sunt de asemenea inacceptabile.

Vită pe oase, în special la picioarele de carne de vită, conține substanțe care accelerează recuperarea țesutului cartilajului. Acest lucru este util ca o măsură preventivă împotriva osteochondrozei. Pentru a reduce riscul de osteochondroză, este suficient să mâncați bine - pentru a obține un echilibru între proteine, carbohidrați, grăsimi și alți nutrienți din dietă. În toamnă și primăvară, corpul nu are vitamine. Este necesar să vă sprijiniți prin luarea complexelor vitaminice și minerale.

Utilizarea Adaptogenov

Adaptogeni sunt acele substanțe care întăresc rezistența organismului la boli. Acest lucru se realizează prin îmbunătățirea proceselor metabolice, întărirea sistemului nervos, stabilizarea nivelurilor hormonale. Dacă o persoană consumă o cantitate mare de astfel de substanțe, riscul de a dezvolta osteochondroză vertebrală scade.

Adaptogeni se găsesc în multe plante care sunt utilizate în medicina tradițională. Vă oferim două rețete:

• Se amestecă un pahar de ridiche negru cu miere neîndulcită, două pahare de vodcă și 1 lingură. sare. Ia o lingurita seara. Dacă ați depășit deja osteocondroza, acest amestec poate fi, de asemenea, utilizat ca un unguent;
• 1 lingura. iarba de șoricel insistă într-o cană de apă clocotită timp de o oră. Bea 1 lingura. seara.

De asemenea, utile vor fi coarnele marale sub formă de băi sau tincturi.

Modul de consumare

Prevenirea în caz de pericol de osteochondroză vertebrală include, de asemenea, utilizarea volumului necesar de apă. Dacă beți mai puțin decât aveți nevoie, discurile intervertebrale pot începe să se usuce. În timpul acestui proces, ei vor înceta să fie elastici și vor începe să se deformeze. Este necesar să beți cel puțin un an și jumătate, este mai bine - nu există două litri de apă pură. Dacă există kilograme în plus, rata ar trebui să crească. În sezonul de vară sau în timpul exercițiilor fizice, trebuie să beți și mai mult decât de obicei.

Prevenirea osteocondrozei coloanei vertebrale cervicale

Conform observațiilor statistice medicale, fiecare 4-5 persoane care au depus o cerere de consultare în grupa de vârstă de 35-55 de ani suferă de manifestări de osteocondroză cervicală. Și cu fiecare an care trece, patologia devine din ce în ce mai "tânără". De aceea, experții acordă o importanță deosebită măsurilor de prevenire a osteochondroziei cervicale.

Este foarte dificil să se evite complet formarea osteocondrozei, dar este foarte posibil să se amâne în mod semnificativ timpul de manifestare clinică negativă și să se încetinească procesele degenerative în vertebrele cervicale cât mai mult posibil.

Contextul și factorii de risc pentru osteochondroză

Măsurile eficiente pentru prevenirea osteochondroziei cervicale vor fi dacă sunt îndreptate împotriva cauzelor profunde care provoacă apariția ei.

Adesea identificabile fundal și factori de risc pentru osteochondroză:

• lipsa de exercițiu;
• obezitate;
• distorsiuni semnificative ale posturii;
• anomalii dobândite sau congenitale ale structurilor vertebrale;
• traume suferite;
• prezența focarelor de infecție ale organelor ORL;
• lucrează într-o poziție statică pe tot parcursul zilei.

Poziția necorespunzătoare în timpul lucrului este un factor de risc.

Analizând cu atenție premisele negative de mai sus pentru formarea osteochondroziei cervicale și identificând una sau o combinație dintre acestea, fiecare persoană poate adăuga în viața sa câteva obiceiuri și reguli bune care ajută la prevenirea sau întârzierea semnificativă a debutului bolii.

Principalele măsuri pentru prevenirea osteochondrozei cervicale

Timp de mai multe decenii, specialiștii din diverse profiluri medicale au lucrat asupra a ceea ce ar trebui să fie prevenirea eficientă a osteochondrozei coloanei vertebrale cervicale.

Rezultatul activității lor a fost următorul set de măsuri:

• Combaterea zilnică cu tendința de inactivitate fizică - un corset muscular instruit ajută la reducerea în mod repetat a încărcăturii structurilor vertebrale și la prevenirea uzurii rapide a acestora. În acest scop, este recomandat să faceți plimbări lungi, de exemplu, pentru a face o regulă pentru a ajunge în casă după ce ați mers pe jos, sau faceți jogging dimineața, faceți mersul nordic și dansați muzica ritmică. Toată lumea cunoaște avantajele înotului - o vizită la piscină nu numai că pregătește diferite grupuri musculare, ci și ameliorează oboseala, tonurile și oferă o încărcătură puternică de emoții pozitive.

• Corectarea parametrilor de greutate - pentru a preveni formarea osteocondrozei cervicale, se recomandă monitorizarea cu atenție a greutății proprii. La persoanele care sunt predispuse la corupție, distribuția necorespunzătoare a încărcăturii pe coloană vertebrală contribuie la apariția microtraumelor în structurile vertebrelor, straturile cartilaginoase intervertebrale sunt șterse mai repede. Corectarea dietei, excluderea absolută a hranei de mâncare rapidă, a mâncării grase și a fainoasei contribuie la normalizarea greutății.
• Postura corectă este o garanție a sănătății. Această vorbă este cunoscută tuturor încă din copilărie. Într-adevăr, un număr semnificativ de fibre nervoase se îndepărtează de structurile coloanei vertebrale. Cu tendința de a se contopi, curburile congenitale sau dobândite în coloana vertebrală, se formează o redistribuire ne-fiziologică a sarcinii, segmentele individuale ale coloanei vertebrale devin supraîncărcate. Ca rezultat, spasme cronice, diferite blocuri ale fibrelor musculare, durere, formarea de osteochondroză. Menținerea corpului într-o poziție fiziologică este recomandată nu numai în timpul zilei de lucru, ci și în timpul somnului - pentru o odihnă bună, se recomandă să cumpărați o saltea și o pernă moderne ortopedice.

Postură corectă (dreapta), postură incorectă (stânga)

• Pentru prevenirea microtraumelor în structurile cervicale, este extrem de important să ridicați și să mutați corect obiectele grele - încercați să nu efectuați sarcina ridicând mâinile în sus sau înclinând simultan partea din spate a capului, distribuind sarcina în mod egal.
• O componentă importantă a prevenirii este reabilitarea în timp util și completă a focarelor formate de infecții cu ORL. Specialiștii au identificat și au demonstrat relația patologiilor inflamatorii ale organelor ORL cu exacerbarea semnelor de osteochondroză cervicală - un mecanism autoimun pentru debutul bolii. Implementarea în timp util a măsurilor de diagnostic și terapeutic va contribui la prevenirea osteocondrozei cervicale.
• Suprasolicitarea excesivă a zonei gâtului, datorită activității de muncă monotone, se menține prelungit într-o poziție cu capul în jos - o cauză frecventă de bază a formării osteocondrozei cervicale. Pentru a evita acest lucru, se recomandă să faceți pauze scurte la fiecare 25-30 de minute, să faceți exerciții simple, de exemplu, îndoirea sau întoarcerea capului, mișcările de rotație ale umerilor, auto-masajul.

Având în vedere metodele de prevenire a osteocondrozei de mai sus, o persoană amână în mod semnificativ apariția simptomelor neplăcute ale bolii - durere și mobilitate limitată în gât, contribuind la propria sănătate.

Prevenirea osteocondrozei cervicale

Osteocondroza este caracterizată de leziuni degenerative-distrofice ale discurilor intervertebrale. Regiunea cervicală este zona cea mai vulnerabilă a coloanei vertebrale datorită naturii structurii și slăbiciunii corsetului muscular din zona gâtului. Deteriorarea frecventă a acestei zone se datorează și specificității structurii anatomice a vertebrelor cervicale, care sunt foarte apropiate unul de celălalt. Din acest motiv, chiar și încărcăturile mici pe gât pot provoca o deplasare a vertebrelor, însoțită de comprimarea vaselor de sânge și a nervilor. Acest lucru este plin de consecințe periculoase, deoarece în această parte a coloanei vertebrale există mari artere vertebrale care trec prin găurile în procesele transversale ale corpurilor vertebrale. Acestea furnizează creierului sânge, astfel încât compresia acestor vase poate duce la întreruperea alimentării cerebrale și a foametei la oxigen.

Dezvoltarea procesului patologic

Cu semnele inițiale de leziune a coloanei vertebrale cervicale, este urgent să luăm măsuri de prevenire pentru a preveni dezvoltarea osteochondrozelor. Compresia vaselor de sânge și a rădăcinilor nervoase poate duce la deplasarea discului în direcția posterior-laterală sau laterală. Aceasta provoacă dezvoltarea proeminenței - stadiul inițial al herniei. În cazul proeminenței, integritatea discului intervertebral nu este încă observată, însă proeminența sa în canalul spinal are deja loc. Apariția creșterii osoase în zona articulațiilor vertebrale datorată modificărilor degenerative este însoțită de o scădere a lumenului canalului intervertebral și de compresia structurilor neurovasculare situate în acesta. Osteofitele care formează de-a lungul părților laterale ale vertebrelor rănesc și irită fibrele musculare, care, în răspuns, se strâng, provocând o creștere a presiunii vertebrelor una la cealaltă. Înălțimea discului intervertebral scade, ceea ce duce la o agravare a procesului patologic. Dacă osteofitele sunt îndreptate spre canalul spinal și artera vertebrală, ele provoacă compresia și circulația cerebrală chiar și cu o întoarcere nereușită a capului. Deja în stadiul în care nu există schimbări fiziologice în regiunea cervicală, tensiunea prelungită conduce deseori la durere și la o scădere sau scădere a sensibilității în anumite zone. Aceste semne ar trebui să fie un motiv pentru luarea de măsuri pentru a preveni osteochondroza.

Factori de risc

Măsurile preventive sunt deosebit de importante în prezența anumitor circumstanțe care cresc probabilitatea apariției osteochondrozelor. Acestea includ:

• predispoziție genetică;
• tulburări de schimb
• intoxicarea corpului;
• boli infecțioase;
• obezitate;
• nutriție necorespunzătoare (lipsa de vitamine, oligoelemente esențiale, fluide);
• leziuni ale spinării;
• instabilitatea segmentelor spinării;
• postura rea;
• curbura spinarii;
• picioare plate;
• lipsa mișcării;
• condițiile de mediu nefavorabile;
• ridicarea regulată a greutății;
• munca asociată cu efort fizic crescut sau schimbări frecvente în poziția corpului (îndoire, întindere, întoarcere, jerking);
• prelungirea șederii în poziții incomode;
• sarcini mari pe coloana vertebrală și, în special, în regiunea cervicală;
• hipotermie;
• tensiune nervoasă prelungită, stres;
• formarea stereotipului greșit al mișcărilor;
• postură incomodă în timpul somnului, folosind perne prea mari sau moi.

Cum să preveniți osteochondroza coloanei vertebrale cervicale

Pentru a preveni dezvoltarea unei boli neplăcute și destul de periculoase, este necesar să se acorde atenție prezenței anumitor factori de risc și, dacă este posibil, să fie eliminați.

exerciții fizice

Implementarea lor este recomandată atât pentru profilaxie, cât și pentru tratamentul eficient al osteochondrozei regiunii cervicale. Clasele regulate contribuie la normalizarea circulației sanguine și drenajului limfatic în zona gâtului, elimină congestia, cresc mobilitatea vertebrală și previne modificările degenerative ale discurilor intervertebrale și ale vertebrelor. Când faceți exerciții, este necesar să monitorizați senzațiile care apar. Apariția disconfortului sau a durerii este inacceptabilă. Recomandări scurte recomandate de intensitate medie. Apariția oboselii este nedorită. Toate mișcările trebuie să fie netede, fără mișcări ascuțite, fără rosturi și îndoiri.

Complex preventiv

Deoarece hipodinamia și starea prelungită într-o poziție statică sunt printre principalele cauze ale osteocondrozei, pentru a preveni dezvoltarea ei, este necesar să se efectueze exerciții speciale pentru gât în ​​fiecare zi. Unele dintre ele se pot face direct la locul de muncă, în timpul pauzelor scurte. Experții nu recomandă efectuarea mișcărilor de rotație: ele pot răni gâtul.

Exercițiu în picioare și ședinței

1. Deschideți palma pe frunte și apăsați ușor pentru aproximativ 7-12 secunde. Masele gâtului sunt tensionate. Exercițiu pentru a efectua până la 5 ori.
2. Puneți palma dreaptă pe templul drept și apăsați-o, tensionând mușchii gâtului. Repetați exercițiul pe cealaltă parte.
3. Primul și al doilea exerciții pot fi ușor modificate: vă odihniți fruntea de un perete și apăsați-l. Apoi, apăsați pe perete cu spatele capului, apoi alternativ cu partea dreaptă și stângă a capului.
4. Ridicați-vă umerii. Învârtiți încet capul spre stânga, apoi spre dreapta
5. Întoarce-te puțin. Treceți treptat, depășind rezistența muschilor gâtului. Finalizați mișcarea apăsând bărbia și pieptul. Repetați de până la 6 ori.
6. Degetele se blochează în partea din spate a capului, în timp ce marginile palmelor trebuie să atingă partea din spate a capului. Conecteaza-ti coatele, barbie-ti antebratele impreuna. Încercați să ridicați antebrațul cât mai mare posibil. Timp de 15 secunde, rămâneți în această poziție fără tensiunea musculară.
7. Întoarce-te puțin. Înclinați-o ușor, încercând să atingeți urechea stângă a umărului stâng, apoi dreapta-dreapta. Umerii rămân staționari. Faceți exercițiul de 5-6 ori în fiecare direcție.
8. Se îndreaptă spre bărbie în piept. În această poziție, întoarceți-o treptat spre dreapta, apoi spre stânga.
9. Coborâți brațele de-a lungul corpului, ridicați umerii cât mai înalți și mențineți-l în această poziție timp de 10-15 secunde. Încetați încet umerii, relaxați-vă, respirați adânc. Atunci când vă relaxați, încercați să simțiți cum sub ponderea brațelor umerii coboară. Stați într-o poziție relaxată timp de 10-12 secunde, apoi repetați exercițiul.
10. În decurs de 2-4 minute, masați energic zona dintre osul occipital și partea musculară moale a occipitului. Apăsând degetele peste această zonă, întoarceți încet capul spre stânga spre dreapta și spre spate.

Poziția de plecare - întinsă

1. În poziția în sus, brațele în afară. Ridicați ușor corpul pentru a vira la stânga, întindeți mâna dreaptă spre palma stângă. Efectuați un exercițiu similar, încercând să obțineți mâna dreaptă cu mâna stângă. Repetați de 6 ori în fiecare direcție.
2. Lie pe spate, întindeți brațele în paralel cu corpul, îndreptați picioarele. Îndoiți ușor picioarele de la genunchi, închideți mâinile și trageți până la stomac. În această poziție, ridicați-vă capul și atingeți genunchii cu fruntea. Îndreptați picioarele la fel de ușor și încet, micșorați-vă capul. Repetați exercițiul de până la 5 ori.
3. Stând pe stomac, întindeți brațele în paralel cu corpul, cu palmele în sus. Bărbața trebuie să fie la același nivel cu corpul, mușchii sunt complet relaxați. Întoarceți încet capul spre stânga, apoi în același ritm reveniți la poziția de plecare și întoarceți capul spre dreapta. Când rotiți capul, ar trebui să încercați să atingeți podeaua cu urechea. Exercițiu pentru a efectua până la de 10 ori în fiecare direcție.
4. Stând pe stomac cu picioare drepte, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului. Ridicați capul și umerii, înclinându-vă pe stomac și pe picioare. Efectuați exercițiul de mai multe ori.
5. Ieșiți-vă pe spate, îndoiți-vă picioarele la genunchi, puneți-vă mâinile pe suport (de exemplu marginea canapelei, ridicați încet partea inferioară a corpului, încercând să vă atingeți cu picioarele pe mâini.) Repetați de până la 7 ori.
6. Stați pe stomac, puneți-vă brațul pe palma, relaxați-vă mușchii gâtului. Întoarceți capul spre stânga și spre dreapta, încercând să atingeți podeaua cu urechea. Repetați până la 10-12 ori.

alimente

În plus față de exerciții fizice, nutriția este importantă în prevenirea și tratamentul osteocondrozei. Observați că nu este necesară o dietă specială. Sarele, care în timp sunt depozitate în coloana vertebrală, nu au nimic de-a face cu sarea alimentară. Cu toate acestea, consumul excesiv de alimente sarate poate provoca dezvoltarea bolii, deoarece sarea agravează starea vaselor de sânge, încetinește circulația sângelui și poate provoca tulburări metabolice și stagnare. Ele, la rândul lor, provoacă modificări degenerative în țesuturile discului coloanei vertebrale și intervertebrale.

Zahărul, aromele, vopselele, conservanții conținuți în produsele semifinite și alte produse au un efect similar. Cu o predispoziție la osteocondroză, consumul lor ar trebui redus. Este necesar să refuzați și mâncarea picantă.

Condiția principală pentru sănătatea coloanei vertebrale este valoarea totală și varietatea hranei. Valoarea totală a dietei este determinată de prezența în ea a cantității necesare de proteine, carbohidrați, grăsimi, fibre vegetale, vitamine, oligoelemente, apă. Oamenii de stiinta au determinat rata de consum a nutrientilor, in conformitate cu care de la 15 la 35% din dieta ar trebui sa fie alimente proteice, de la 21 la 35% - grasimi, de la 45 la 65% - carbohidrati.

Pentru a menține starea normală a coloanei vertebrale, oamenii de știință americani recomandă includerea în meniu a produselor utile pentru vertebre și discuri:

Pentru prevenirea dezvoltării, precum și pentru exacerbarea osteochondrozei regiunii cervicale în perioada toamnă-primăvară, este necesar să se vitamineze suplimentar produsele alimentare. Puteți limita pur și simplu aportul zilnic suplimentar de complexe multivitamine. Dacă vorbim de perioade de exacerbare, doza de multivitamine crește de 2-3 ori. Aceasta se datorează consumului intens de vitamine în timpul bolii și efectului anti-vitamin al unor medicamente utilizate în osteochondroză.

În scopuri preventive, se recomandă completarea dietei cu alimente bogate în magneziu, calciu și vitamine B. Acestea includ:

• pește;
• fructe de mare;
• spanac;
• nuci;
• fasole;
• mazăre;
• semințe de floarea-soarelui
• lapte proaspăt;
• brânză de vaci;
• brânzeturi;
• iaurt;
• pâine integrală.

Utilizarea adaptogens

Așa-numitele substanțe speciale care sporesc rezistența nespecifică a organismului în raport cu o gamă largă de boli. Eficacitatea lor se datorează optimizării proceselor metabolice, ameliorării sistemului nervos, normalizării nivelurilor hormonale, restabilirii eficienței. Pentru prevenirea și tratamentul osteochondrozelor din departamentele cervicale și celelalte, se utilizează adaptogeni de origine animală și vegetală. Primul este un extract din coarnele tinere ale cerbului Altai - pantocrină. Al doilea cel mai popular este ginseng, Eleutherococcus, lemongrass chinezesc, rădăcină de aur, zamaniha etc. Acestea pot fi achiziționate în formă finală în farmacii.

Puteți folosi tincturile pe bază de plante și plante acasă.

Rețetă 1

În paharul de suc de ridiche se adaugă aceeași cantitate de miere lichidă pură, 100 g de vodcă și o lingură de sare. Mix totul. Luați 25 de grame înainte de culcare. Același amestec este recomandat pentru frecare în timpul osteochondroziei acute.

Rețetă 2

O lingură de șarpe uscată se toarnă 200 ml apă clocotită, se lasă timp de 45-60 de minute pentru a insista. Este mai bine să luați înainte de culcare (în funcție de o lingură).

chondroprotectors

Pentru bolile articulațiilor, vindecătorii din sate au recomandat "cartilajul înțepător". Este foarte util pentru antebrațul vertebral și osos - Khash. Este foarte popular în Caucaz și în regiunea transcaucaziană. Khash este supă de carne și picioare de carne de vită. Experții spun că împiedică dezvoltarea leziunilor degenerative ale coloanei vertebrale și, dacă este prezent, încetinește procesul patologic.

Puteți lua medicamente gata preparate - chondroprotectori. Ele au un efect protector asupra țesutului cartilajului. Conductorii farmaceutici trebuie utilizați o perioadă lungă de timp - până la 6 luni.

Modul de consumare

Pentru prevenirea osteocondrozei coloanei vertebrale cervicale, aportul unei cantități suficiente de lichid este important. Lipsa acestuia poate duce la pierderea apei prin țesuturile discului intervertebral, uscarea acestora, pierderea elasticității, crăparea treptată, deformarea și distrugerea. Norma lichidului liber (fără a lua în considerare apa conținută în produse) ar trebui să fie de cel puțin 1,5-2 litri pe zi. Suma specifică este determinată în funcție de sezon (vara trebuie să beți mai mult), greutatea corporală, caracteristicile stilului de viață.

masaj

Tehnicile speciale de masaj vizează îmbunătățirea circulației sângelui și a fluxului limfatic. Ele activează metabolismul, au un efect de rezolvare, împiedică formarea focarelor de stagnare și dezvoltarea osteocondrozei.

Principalele efecte ale masajului:

• eliberarea țesuturilor spinale din deșeuri;
• activarea fluxului sanguin în sistemul venos;
• îmbunătățirea fluxului de sânge arterial în țesuturi, îmbunătățirea saturației acestora cu substanțe nutritive și oxigen;
• îmbunătățirea proceselor metabolice în țesuturi;
• mângâierea și stoarcerea promovează mișcarea sângelui venos spre inimă;
• frământarea mușchilor scheletici lungi ameliorează tensiunea, spasmele musculare, îmbunătățește metabolismul local;
• frământarea mușchilor intervertebrați scurți reduce tonul acestora, contribuie la eliminarea blocului din segmentul de lucru (două vertebre adiacente), reducând presiunea discului asupra rădăcinilor nervoase ale măduvei spinării;
• miscarea si ligarea acestora fac din ele mai elastice;
• mișcările de frecare și vibrații activează circulația locală a sângelui, îmbunătățesc alimentarea cu țesuturi;
• după leziuni, masajul promovează resorbția rapidă a hematoamelor, reducând astfel probabilitatea proceselor sclerotice în țesuturi.

Modul de viață

Pentru prevenirea osteocondrozei secțiunii de col uterin, experții dau câteva recomandări:

1. Contactați în mod regulat un ortopedist pentru detectarea în timp util a anomaliilor posturii, curburii și a altor deformări ale coloanei vertebrale.
2. Să joace sport pentru a consolida și menține tonul muscular al corsetei. Aerul acvatic și de înot sunt foarte utile: în apă, sarcina pe coloană vertebrală este redusă, ceea ce sporește eficiența și siguranța exercițiilor.
3. Mențineți greutatea optimă, dacă este necesar, urmați o dietă cu conținut scăzut de calorii. Greutatea în exces se referă la principalii factori de suprasarcină statică care provoacă dezvoltarea osteocondrozei.
4. Când transferați greutăți, nu încărcați un braț și nici nu atârnați o pungă grea pe un umăr: distribuirea uniformă a sarcinii reduce riscul de rănire a discurilor intervertebrale.
5. În timpul muncii pe termen lung la calculator, din când în când, faceți pauze și faceți puțină încălzire.
6. Urmați postura.
7. Evitați rănirea.
8. Nu permiteți hipotermie.
9. Evitați stresul.
10. Opriți fumatul: fumul de țigară infectează vasele de sânge, duce la o circulație slabă, încetinește metabolismul. Rezultatul este dezvoltarea proceselor degenerative în diferite părți ale coloanei vertebrale.

Prevenirea osteocondrozei spinale

O asemenea boală ca osteocondroza afectează nu numai persoanele în vârstă, dar și tinerii. Patologia se manifestă prin durere și împiedică o persoană să conducă un mod obișnuit de viață. Nu întotdeauna, terapia conduce la recuperarea completă, deci este important să acordăm o atenție deosebită prevenirii diferitelor tipuri de osteochondroză.

Tipuri de boli

În funcție de localizarea locului de deformare a discurilor și a leziunilor articulațiilor intervertebrale, există 3 tipuri de osteocondroză spinală.

1. Osteochondroză lombară. Distribuit cel mai frecvent. Disconfortul este simțit în regiunea lombară, dar durerea poate, de asemenea, să ajungă la picior. Persoana devine incapabilă să îndoaie corpul sau să se rostogolească, situată pe partea sa. Durerea crește cu strănutul sau tusea, renunță. Uneori există probleme cu zona urogenitală.
2. Cervical - cel de-al doilea tip de boală cel mai frecvent întâlnit. Se caracterizează prin dureri severe la nivelul gâtului, care ajung în spatele capului, al umerilor și al brațelor. Este dificil pentru pacient să facă mișcări ale capului datorită exacerbării durerii. Simptomele osteocondrozei cervicale sunt considerate cele mai periculoase, deoarece în cazuri avansate provoacă prinderea arterelor care alimentează creierul.
3. Chest. Un semn caracteristic al tipului de boală este durerea în spațiile intercostale. Aceste sentimente sunt adesea confundate cu alte probleme, cum ar fi probleme cardiace. Dacă apare o afecțiune, pot exista și alte simptome: peelingul pielii și unghiile fragile.

Principalele metode de prevenire

Prevenirea osteocondrozei spinale ajută oamenii să evite simptomele neplăcute ale bolii. Pentru ca măsurile terapeutice să aibă efectul dorit, ele trebuie să fie efectuate în mod cuprinzător. Principalul lucru este să începeți prevenirea cât mai curând posibil, în timp ce simptomele nu sunt încă prezente sau sunt exprimate ușor.

Echipamentul corespunzător la locul de muncă

Acest lucru se aplică în primul rând persoanelor implicate în muncă sedentară, precum și elevilor și studenților. Pentru a vă proteja de boală, această categorie de cetățeni ar trebui să ia în considerare câteva sfaturi simple.

1. Înălțimea desktopului ar trebui să fie de aproximativ 70 cm.
2. Este de dorit ca scaunul să fie echipat cu un mecanism de înclinare, să aibă o spate înalt și cotiere.
3. Este important să oferiți sprijin pentru picioare.
4. Tastatura calculatorului trebuie plasată astfel încât să fie sub nivelul coatelor.
5. Monitorul computerului este așezat astfel încât ochii utilizatorului se uită în partea de sus a acestuia.

În timpul lucrului, urmați postura. La fiecare jumătate de oră trebuie să faceți pauze scurte pentru a permite ochilor și corpului să se odihnească. Pentru a preveni osteochondroza coloanei vertebrale cervicale, este necesar să se încălzească mai des pentru această parte a corpului.

Organizarea de agrement

În timpul vegherii umane, discurile intervertebrale suferă o tulpină extraordinară. Numai noaptea se relaxează și își ia o poziție liberă, relaxându-se mușchii și ligamentele. Organizarea corectă a locului de somn este o modalitate excelentă de a preveni osteochondroza. Pentru aceasta aveți nevoie de:

• evitați să vă odihniți pe hamacuri și saltele moi;
• cumpărați o saltea de duritate medie, astfel încât corpul în timpul somnului să-și poată menține curbele naturale. Saltelele ortopedice sunt perfecte deoarece permit coloanei vertebrale să se relaxeze cât mai mult posibil;
• preferați pernele dreptunghiulare de dimensiuni mici. Este important ca duritatea sa să fie moderată.

Ajustarea dieta

În plus față de organizarea muncii și a odihnei, pentru a preveni osteochondroza, trebuie să mâncați bine. Este important ca alimentele consumate să fie complete, adică să conțină o anumită cantitate de proteine, grăsimi, carbohidrați, fibre, minerale etc. Este optimă dacă este de origine naturală și nu conține conservanți. Pentru a menține starea normală a discurilor și a vertebrelor, este recomandat să includeți în meniu:

• pere;
• mere;
• fructe de pădure;
• linte;
• dovleac, anghinare din Ierusalim;
• nuci;
• verdeață;
• fructe de mare;
• leguminoase;
• pește;
• produse lactate, în special brânză și brânză de vaci;
• spanac;
• Pâine Borodino.

Pentru a nu avea probleme cu coloana vertebrală, este necesar să beți zilnic circa 2 litri de fluid, fără să numărați primele cursuri și băuturi calde. Lipsa apei în organism duce la uscarea discurilor intervertebrale. De-a lungul timpului, ele încep să se deformeze, în cazuri avansate, să se spargă.

Tratamente de masaj

Scopul principal al masajului este de a îmbunătăți aportul de sânge la zonele problematice ale corpului. Principalele efecte ale procedurii includ:

• activarea mișcării sângelui în sistemul venos;
• asistarea coloanei vertebrale în îndepărtarea produselor de dezintegrare;
• saturarea celulelor corpului cu oxigen;
• relaxarea tensiunii musculare.

În funcție de tipul de osteochondroză, se selectează o metodă de prevenire. Este mai bine dacă masajul va fi efectuat de un specialist. Procedura este strict interzisă în timpul perioadei de exacerbare.

Prevenirea osteocondrozei cervicale

Scopul principal al profilaxiei pentru osteochondroza cervicală este creșterea activității motorii. Miscarea spontană și gâtul antrenată de exerciții fizice creează un corset puternic care poate rezista încărcăturii corpului.

Pentru a combate stilul de viață sedentar este necesar:

1. Mulți umblă. În primul rând, faceți plimbări scurte la 1-2 km, iar distanța este mărită la 5-6 km.
2. Faceți jogging sau mersul nordic.
3. Deplasați zilnic muzica ritmică. Destul de la 30 de minute. Aceste exerciții vor accelera aportul de sânge și se vor reîncărca cu emoții pozitive.

Persoanele care suferă de osteochondroza cervicală înot sunt ideale. Ea relaxează eficient toate discurile vertebrale. Există câteva tipuri de sport care nu sunt recomandate bolnavilor: tenis, volei, baschet. În timpul jocurilor în aer liber, mușchii corpului uman nu se pot contracta în mod armonios, ceea ce creează condiții prealabile suplimentare pentru apariția osteocondrozei.

În plus față de activitatea fizică, pacienții trebuie să-și controleze greutatea corporală. Persoanele supraponderale au o încărcătură inegală asupra coloanei vertebrale și, prin urmare, apar fisuri pe articulațiile intervertebrale.

Distribuția inegală a sarcinii pe nivelul coloanei vertebrale contribuie la o postură incorectă. Patologia face ca regiunea cervicală să suporte tulpina excesivă. Rezultatul este durerea musculară, imposibilitatea mișcării complete a capului, a gâtului și a umerilor. Prevenirea osteochondroziei cervicale implică monitorizarea constantă a poziției spatelui, vizite regulate la ortopedie și eliminarea patologiilor cronice care pot duce la boli.

Pentru a preveni boala, trebuie să fie cât mai des posibil într-o poziție în care sarcina pe coloana vertebrală va fi minimă. Pacienții sunt sfătuiți să încălzească mai des musculatura spinării și să evite supraîncărcarea coloanei vertebrale.

Prevenirea osteocondrozei lombare necesită implementarea unor recomandări:

• încercați să vă păstrați poziția în poziție dreaptă pentru a menține curbele naturale ale corpului;
• în poziție verticală pentru a schimba piciorul de sprijin;
• nu țineți lucruri grele pe mâini întinse;
• ghemuit atunci când ridică obiecte de pe podea;
• atunci când transportați lucruri grele, distribuiți încărcătura alternativ pe mâna dreaptă și pe cea stângă.

Preferința de a transporta greutăți ar trebui să fie acordată rucsacurilor și pungilor de pe roți. Dacă lucrarea este asociată cu transportul de încărcături grele, atunci este mai bine să cumpărați un corset special pentru talie. În caz de boală, femeile trebuie să-și schimbe încălțămintea cu tocuri în pantofi confortabili.

Prevenirea osteocondrozei toracice

Gimnastica zilnică și exercițiile fizice ar trebui conectate la lecțiile de pe bar. Acest lucru va ajuta la îndreptarea discurilor spinării și la fixarea acestora în mișcare. Este important să respectați alte reguli:

• evitați curenții și hipotermia;
• dacă apare disconfort, zona de probleme a coloanei vertebrale trebuie încălzită cu o eșarfă de lână;
• Nu ridicați o greutate mai mare de 10 kg.

În caz de rănire accidentală a spatelui, este important să tratați imediat partea afectată a corpului sub supravegherea unui specialist. Este imperativ să fie examinat și cel puțin să treacă o radiografie. În caz contrar, leziunea se poate dezvolta în osteochondroza regiunii toracice.

Un set de exerciții pentru boală

Exercițiile care sunt efectuate pentru a preveni osteochondroza vor depinde de tipul de boală. Imediat trebuie menționat că gimnastica este efectuată sub controlul unui specialist cu experiență. Există multe complexe care ajută la prevenirea dezvoltării și progresiei bolii. Mai jos este unul dintre multe, înainte de punerea sa în aplicare, este mai bine să se consulte cu un specialist, deoarece fiecare departament are propriile sale mișcări.

Gimnastica cu osteocondroză cervicală:

1. Cu un palmier apăsând pe frunte, în timp ce tensionați mușchii gâtului. Sarcina este efectuată timp de 10 secunde de 3 ori. Apoi, palma este apăsată pe spatele capului în același model.
2. Capul aruncat înapoi puțin. Urechea dreaptă încearcă să atingă umărul drept. Același exercițiu se repetă pentru partea stângă. Numărul de abordări - de 5 ori.

Clasele sunt recomandate să includă în dimineața de warm-up și să efectueze pe parcursul zilei. Manipulările pot fi efectuate atât în ​​picioare, cât și în picioare. Nu se recomandă rotirea capului într-un cerc, deoarece acest lucru poate afecta vertebrele și discurile.

Efectuarea acestor exerciții pentru o lungă perioadă de timp va asigura o prevenire fiabilă a osteocondrozei cervicale.

Gimnastica la osteocondroza toracica:

1. Într-o poziție în picioare, respirați profund, picioarele sunt așezate împreună și brațele - drepte. Când expirați, mâinile se ridică și se îndoaie înapoi. Apoi, brațele sunt coborâte, iar corpul este înclinat înainte cu o spate ușor rotunjită. Numărul de abordări ar trebui să fie de 8-10 ori.
2. Așezați pe un scaun, mâinile plantați capul și îndoiți corpul înapoi cât mai mult posibil. Exercițiul se repetă de 3-5 ori.
3. Stând pe toate cele patru, îndoiți cât mai mult posibil și rămâneți în această poziție timp de câteva secunde. Efectuați sarcina de 5-7 ori. Este important să vă păstrați capul drept.
4. Stând pe stomac, mâinile se odihnesc pe podea. Forța musculaturii vertebrale a corpului se îndoaie. Ideal dacă incinta nu mai atinge podeaua.

Gimnastică cu osteochondroză lombară:

1. În poziție verticală, se înclină înainte și înapoi, la stânga și la dreapta. Repetați de 10 ori în fiecare direcție. Mâinile în același timp sunt plasate pe șolduri.
2. În poziția în picioare, pelvisul se mișcă de 10 ori înainte și înapoi.
3. Întinzându-se pe stomac, scoate din podea, fără a-și ridica picioarele. Numărul de abordări de 15 ori.
4. Îndoiți genunchii presați în piept în poziția de sus în sus de 10-15 ori.

Cheia prevenirii cu succes a oricărei boli este executarea sistematică. De asemenea, rezultatul va fi reușit dacă prevenirea este inițiată înainte de apariția primelor simptome ale bolii sau în stadiul inițial, când schimbările sunt minime. Înainte de a lua măsuri preventive, este necesară consultarea unui specialist.