Gimnastica cu artroza articulației umărului este unul dintre elementele tratamentului complex al patologiei. Chiar și Aristotel a spus: "Mișcarea este viața." În cazul artrozei din orice locație, această declarație funcționează pentru 100%. Boala este caracteristică persoanelor care au depășit frontiera de 40 de ani și constă în deformarea degenerativ-distrofică a cartilajului hialin care acoperă capetele oaselor articulației articulare. Principalul motiv este deteriorarea alimentării cu sânge și, ca rezultat, alimentația straturilor cartilaginoase ale articulației.

Cuprins:

Beneficiile

Doctorii includ gimnastica terapeutică (terapia de exerciții) în toate cursurile terapeutice menite să amelioreze sau să atenueze simptomele artritei. Beneficiile acestor ocupații sunt substanțiale:

• circulația sanguină este îmbunătățită;
• fluxul limfatic normal;
• creșterea activității motorii articulațiilor afectate;
• întărește mușchii și ligamentele din jurul articulației umărului;
• capacitatea de lucru este restabilită;
• pacientul are posibilitatea de a se servi independent (cu artroză neglijată);
• Atrofia musculară este împiedicată.

Pe notă. A face gimnastică sau așteptați puțin decide doctorul. Unii experți, cum ar fi Dr. Bubnovsky, cred că sarcina trebuie să fie dată chiar și cu dureri severe. Totuși, majoritatea covârșitoare a ortopedilor sunt înclinați să creadă că în timpul exacerbării este mai bine să nu "forțezi" o articulație.

Tehnici ale autorului

Metode deosebit de populare de Evdokimenko și Bubnovsky. Foarte interesant pentru pacienții cu forme avansate ale teoriei micro-mișcărilor de osteoartrita Dr. Gitta - se poate face cu toată ziua, fără durere.

Exerciții de Evdokimenko

Dr. Evdokimenko și-a dezvoltat sistemul. Fiind implicat în aceasta, se poate simți o ușurare semnificativă după prima lecție:

1. Ședința în jos Ridicați mâna sănătoasă, împingeți-vă capul cu ea, cu mâna pe ureche de pe partea opusă. Începeți să deflectați capul în direcția opusă umărului inflamat. Simțiți tensiunea musculară. Faceți un efort pentru a vă aduce capul înapoi în poziția sa normală. Țineți această poziție timp de 5-7 secunde. Apoi relaxați-vă și trageți-vă puțin capul de umărul inflamat. Reîncercați pentru a reveni la poziția normală. Și, din nou, urmați secvența acțiunilor (maxim 5 repetări).
2. Ședința în jos Așezați palma unei mâini dureroase pe umărul opus. Cu o mână bună, sprijiniți inflamația sub cot. Începeți să faceți o încercare de a vă pune mâna peste umăr, împingându-vă brațul tau sub cot. O ușoară durere este permisă atunci când faceți exercițiul. Acum strângeți-vă brațul inflamat, încercând să îl coborâți de-a lungul corpului. În acest caz, o mână sănătoasă continuă să împingă pacientul sub cot. Ține minte sentimentul. Rămâi în această poziție timp de 5-7 secunde. Se repetă secvența de acțiuni - unele mână mai rebobinate pe umăr, face o încercare de a reduce brațul lui de-a lungul corpului, nu lăsa mâna cealaltă, care se sprijină pe brațul (maxim 5 repetări ale secvenței).

Întregul set de exerciții pentru umerii lui Evdokimenko, vedeți videoclipul de mai jos.

Exerciții Bubnovsky

Medicul a inventat simulatoare speciale, care pot fi folosite pentru a restabili mobilitatea articulației umărului. Mesajul principal al lui Bubnovski - restricționarea mobilității este asociată cu spasme musculare. Acesta din urmă, ca un viciu, strânge articulația umărului. Circulația sanguină se deteriorează, iar distrugerea cartilajului hialin se accelerează.

Este clar că achiziționarea unui astfel de simulator poate nu toată lumea, dar puteți veni cu ușurință cu un înlocuitor - expandor. In fiecare zi, prin durere, pentru a efectua următorul set de exerciții fizice (nevoie de patru extensor, astfel încât să nu deranjez cu fixare la diferite niveluri de unul):

1. Fixați extensia la nivelul plintei. Înfășurați-o cu o perie din partea în care ura umărul și imitați tăierea lemnului - împingeți-vă piciorul înainte de partea opusă, aplecați pe coapse cu o mână sănătoasă, faceți pacientul să se miște înainte și înapoi și întinde expanderul. În momentul tensiunii echipamentului sportiv, expirați zgomotos și faceți un sunet puternic "Ha".
2. Asigurați extensia la nivelul taliei. Repetați pașii de la paragraful anterior.
3. Asigurați expandorul mai aproape de tavan. Trage-l pentru tine, încercând să apăsați peria la piept.
4. Luați expansorul cu două mâini, trageți-l în centru cu piciorul. Alternativ, ridicați brațele în sus și le coborâți. Fiecare ascensor este însoțit de o exhalare zgomotoasă și de sunetul "Ha".

Cum să dezvolți un umăr, dacă doare, vezi videoclipul de mai jos.

Exerciții Gitta

Vitaly Gitt - terapeut manual. Metoda sa de tratare a artrozei articulației umărului este potrivită pentru persoanele cu pregătire fizică minimă și chiar pentru pacienții cu pat. care se pot ridica și se pot așeza în pat.

Întregul punct este micromodificările, care, prin definiție, nu pot provoca durere. Este posibil să se efectueze astfel de exerciții atât în ​​stadiul de remisie, cât și în timpul exacerbarilor, cu un grad de patologie și cu 3.

Complexul (efectuat pe scaun) constă doar din două exerciții simple, dar eficiente:

1. Puneți mâinile pe genunchi (sau șolduri). Efectuați coturi sincronizate cu o amplitudine mică. Numărul de repetări - până când vă veți plictisi.
2. Pozitia initiala este aceeasi ca la exercitiul 1. Ridicati si coborati umerii - in sus / in jos. Faceți atâta timp cât aveți suficientă răbdare.

Vedeți cum puteți diagnostica în mod independent artroza umărului și ce exerciții trebuie să faceți în timp ce faceți acest lucru, în videoclipul de mai jos.

Unele asane permit să facă un design bun al articulațiilor umărului și recapete, în cazul în care nu fosta activitate, capacitatea de a lua în mod corespunzător grijă de ei înșiși și nu țipa de fiecare dată durerea, încercând să pună pe un tricou sau pieptene parul. Nu există practic asanas specific pentru umeri. Cu toate acestea, în yoga există o mulțime de poziții, unde este implicată brâul umărului.

• Dandasana sau "push-up-uri de pe perete". Stați la lungimea brațului de la perete. Picioarele puțin în afară. Palmele se odihnesc de perete. Apropiați ușor suprafața și apoi împingeți-o de pe ea. Nu vă rupeți palmele de pe perete. Numărul de repetări - începe de la 5 ori, mai mult. În mod ideal, după asana trebuie să simțiți o oboseală. Contraindicația este artrita mâinilor.
• Shalabhasana (una dintre opțiuni). Așezați-vă cu spatele drept, cu picioarele umărului, cu picioarele paralele unul cu celălalt, brațele din spate sunt blocate în încuietoare. Pe inhalare, extindeți pieptul - clavicula trebuie să stea într-o singură linie. Luați umerii înapoi cu efort și faceți o încercare de a sparge blocarea. Respirați adânc în acest moment. După câteva respirații, relaxați-vă.

Alte exerciții pentru umerii de la yoga, vedeți videoclipul de mai jos.

5 minute de încălzire zilnică

Exercițiu în picioare, picioare în afară de latimea umărului, cu palmele pe talie:

1. Îndepărtați umărul stâng, articulația și antebrațul cu mâna stângă și cu dreapta și cu dreapta. Mișcarea ar trebui să fie moale, dar în același timp destul de tangibilă. Acest lucru va încălzi mușchii și îi va pregăti pentru următoarele exerciții.
2. Ridicați umerii alternativ de la poziția de pornire. Fă-o încet - nu ar trebui să existe un disconfort. Alternate cu ridicarea / coborârea simultană a ambelor umeri.
3. Efectuați mișcări circulare ale umerilor - înapoi în același timp (de cel puțin 5 ori), apoi înainte. Faceți același lucru, dar alternativ - întoarceți mai întâi umărul drept, apoi cel din stânga (cel puțin 5 ori). Faceți exact același lucru, dar continuați.
4. Din poziția de plecare, trageți ambii umerii înapoi în același timp, încercând să atingeți lamele. Țineți apăsat timp de 5 secunde. Reveniți la poziția de pornire și repetați de cel puțin 5 ori.
5. Un exercițiu similar celui precedent, dar a fost puțin diferit. Din poziția inițială, trageți înapoi un umăr în primul rând, apoi cel de-al doilea - simțiți lamele de umăr atingându-se reciproc. În ordinea inversă, întoarceți umerii în poziția inițială. Numărul de repetări - de cel puțin 5 ori.

Pe notă. Complexul descris mai multe ori pe zi. Cultura fizică se poate face atât acasă, cât și la locul de muncă, iar chiar și în natură - eficiența va crește doar.

Beneficiile gimnasticii pentru artroza umărului este dificil de supraestimat. Datorită îmbunătățirii circulației sanguine, articulațiile încep să primească mai multe substanțe nutritive, calitatea fluidului sinovial se îmbunătățește. Toate acestea împreună dau naștere la începutul proceselor regenerative. Practicantul decide asupra oportunității claselor. De asemenea, selectează un complex individual.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de aceste materiale gratuite:

• Nutriția corectă pentru sănătatea coloanei vertebrale și a articulațiilor: 10 componente nutriționale esențiale pentru o coloană vertebrală sănătoasă
• Esti ingrijorata de osteocondroza? Vă recomandăm să vă familiarizați cu aceste metode eficiente de tratare a osteocondrozei secțiunilor cervicale, toracice și lombare fără medicamente.
• Durerea cauzată de artroza articulațiilor genunchiului sau șoldului se oprește? Cartea liberă "Planul pas cu pas pentru restabilirea mobilității articulațiilor genunchiului și șoldului în timpul artritei" vă va ajuta să faceți față afecțiunii la domiciliu, fără spitale și medicamente.
• Cartile gratuite: "Exercitiile TOP-7 daunatoare pentru exercitiile de dimineata, pe care ar trebui sa le evitati" si "Cele 7 mari greseli in antrenamentele de fitness de la inceput la domiciliu si in sala de gimnastica" - citind aceste carti, vei invata cum caracteristicile antrenamentului pentru incepatori în comparație cu antrenamentele pentru persoanele care s-au angajat mult timp în sala de fitness.
• Cursul unic de antrenament "Secretele tratamentului osteocondrozei lombare" de la o terapie de exercițiu medical certificat, a dezvoltat un sistem unic de recuperare a tuturor secțiunilor spinării, care a ajutat deja peste 2000 de clienți!
• Tehnici simple pentru ameliorarea durerii acute atunci când ciupiți nervul sciatic, vezi acest videoclip.

Stresul fizic în caz de artroză a articulației umărului

Boli ale sistemului musculo-scheletal sunt cel mai adesea persoane de peste 50 de ani. La vârsta înaintată, aproximativ 70% din populație are plângeri legate de durerea articulară, restrângerea mobilității etc. Una dintre căile de prevenire a acestor boli este fizioterapia (terapia fizică). Efectuarea de exerciții cu osteoartrita a articulației umărului, este important să se asculte recomandările unui medic de reabilitare, astfel încât să nu agraveze în timpul bolii. Este important să știți că, datorită acestei patologii în zona umărului pentru gimnastică, există unele limitări.

Contraindicații la ore

În ciuda sindromului durerii pronunțate, gimnastica pentru articulația umerilor în caz de artroză va ajuta la atingerea stadiului de remisiune. Dar nu vă grăbiți să începeți antrenamentul, deoarece, în unele cazuri, exercițiile fizice pot agrava problema.

Printre contraindicații la nota de exercițiu:

• durere puternică în umăr, agravată de mișcare;
• boli infecțioase, în special în perioada de exacerbare;
• hipertermie (febră);
• pacientul are diabet zaharat;
• boli cardiologice în anamneză.

exerciții

În caz de patologie articulară, exercițiile de greutate sunt strict contraindicate. Regularitatea orelor este importantă, deoarece se recomandă să dați gimnastică de la 5 la 15 minute zilnic dimineața și seara. Dacă reușești să faci mai mult la prânz, va fi benefică numai.

înviorător

Un astfel de set de exerciții de efectuat în caz de artroză a articulației umărului vizează creșterea elasticității mușchilor și tendoanelor, dezvoltarea articulației. Toate exercițiile de întindere se desfășoară într-un ritm lent, eliminând mișcările bruște. Poziția de plecare - în picioare (nopți la lățimea umărului).

1. Mâna dreaptă trebuie ridicată. Apoi, aplecați la cot, începeți în spatele dvs. și întindeți vârfurile degetelor spre lama umerilor din stânga. Puteți să vă ajutați puțin cu mâna stângă, apăsând ușor cotul. Schimbați ușor mâinile. Exercitarea trebuie repetată de 4 ori.
2. Țineți spatele scaunului cu mâinile, mutați-vă la o distanță confortabilă, înclinați ușor înainte (mâinile nu se lasă). În cel mai jos punct, lăsați timp de câteva secunde, reveniți încet la poziția de plecare.
3. Două mâini pentru a obține în spatele, perie pentru a lega în încuietoare. Încercați să vă mișcați cât mai mult posibil mâinile la un unghi de 90 de grade, scăzând-o încet. Repetați de 4 ori.
4. Pentru clasa următoare, veți avea nevoie de un suport în formă de prosop, eșarfă, frânghie groasă sau frânghie. Prosopul trebuie să fie luat de capete, brațele întinse. Ridicați încet mâinile și luați cât mai mult înapoi, fără a vă îndoiți coatele. Apoi, coborâți ușor mâinile jos. Reduceți treptat distanța dintre ele.

Izometrică

Astfel de exerciții terapeutice pentru artroza articulației umărului se numește statică. Exercițiile constau în alternarea tensiunii și a relaxării.

1. Poziția de pornire - în picioare în fața peretelui, distanța până la perete - 30-40 cm. Palmele trebuie să împingă peretele, ca și cum ar încerca să îl deplaseze. Cazul este nemișcat.
2. Stați în spatele peretelui, încercați să împingeți de el. Cazul este în vigoare. Perioadele de tensiune și de relaxare sunt de la 10 la 30 de secunde.
3. Exercițiul se desfășoară la scara gimnastică, la domiciliu, spatele unui scaun va face. Cu o mână sănătoasă, ținem pe suport, brațul dezvoltat face mișcări asemănătoare pendulului.
4. Închideți mâinile în fața dvs., mâinile înfipte în pumnii. Apăsați mâinile unul spre celălalt, alternând perioadele de tensiune și relaxare.
5. Într-o poziție așezată la masă, ca și cum ar încerca să joace armene cu el însuși. Coatele de pe masă, palmele încuiate în încuietoare. Cu o mână bună, încercăm să-i punem pe pacient.

Dinamică și amplitudine scăzută

Ca recuperare, terapia de exerciții în caz de artroză a articulației umărului ar trebui să aibă un caracter mai dinamic. Toate tipurile de exerciții trebuie să fie efectuate fără probleme, fără mișcări bruște și jigni pentru a preveni rănirea. Toate exercițiile dinamice sunt mișcări alternante și mișcări de rotație. Puteți evidenția următoarele:

1. Poziția de plecare - așezat, cu cotul în afară. Ridicați și coborâți umerii umerilor.
2. Poziția de pornire este aceeași, efectuăm mișcări de rotație cu umerii înainte și înapoi.
3. Un braț este ridicat, îndoit la cot, rănit peste cap. Cea de-a doua mână din spate, în cot este de asemenea îndoită. Încercați să vă conectați degetele în spatele dvs., aproximativ la nivelul lamelor umerilor. Acest exercițiu este de asemenea un fel de indicator al stării articulației umărului.

Exercițiile cu amplitudine redusă sunt realizate cu un sindrom de durere mai pronunțat. Numele vorbește de la sine. Mici mișcări blânde se efectuează, încărcarea este minimă.

Formarea fizică terapeutică pentru artroza articulației umărului

Conținutul

Diferitele boli ale articulațiilor sunt din ce în ce mai frecvente. Acest lucru se datorează stilului de viață, alimentației necorespunzătoare, ecologiei și, uneori, eredității. Una dintre patologiile comune este artroza articulației umărului. Se observă la persoanele de peste 55 de ani, până la vârsta de 70 de pacienți atinge 70%. Barbatii sufera de artroza intr-o masura mai mare, deoarece forta fizica tare este considerata una dintre cauzele.

Esența problemei

Umărul este un element complex care asigură mișcarea în aproape toate avioanele. Datorită mobilității sale, articulațiile umărului sunt foarte susceptibile de deteriorare și uzură rapidă.

Procesele distrofice și degenerative în țesuturile cartilajului și în suprafețele osoase fără semne inflamatorii pronunțate sunt numite artroze. Boala este de natură cronică progresivă și este însoțită de creșterea durerii. Fără măsuri la timp, o persoană riscă să devină invalidă.

Cauzele dezvoltării

Deteriorarea nutriției cartilajelor este cauza principală a artritei. Aceasta se datorează următorilor factori:

• leziuni - cu risc de atleți, persoane care se ocupă de încărcături grele, persoanele în vârstă;
• efort fizic - eforturi în care articulația umărului este direct implicată, provoacă suprasolicitarea și suprapunerea musculară, articulația funcționează în modul de deficiență a substanțelor necesare și devine treptat mai subțire;
• boli infecțioase;
• boli vasculare - vasele cardiovasculare, varicoase determină un flux sanguin mai lent;
• predispoziția genetică - probabilitatea de manifestare a patologiei printre cei ale căror părinți și rude imediate au artroze este mare. Acest lucru se datorează moștenirii slăbiciunii țesutului articular și a caracteristicilor structurale ale scheletului;
• schimbări de vârstă - cu vârsta, probabilitatea de a dobândi tot felul de boli crește de multe ori, metabolismul se înrăutățește, modificări hormonale. Toate acestea sunt agravate de inactivitate și, ca rezultat, conduc la schimbări ireversibile în suprafețele de formare a articulațiilor;
• malformații congenitale - displazie, insuficiența aparatului ligament limitează funcționalitatea umărului, din cauza căruia distrofia musculară începe să progreseze, perturbând conductivitatea normală a țesuturilor înconjurătoare și reducând nutriția articulației în sine;
• supraponderal - poate fi rezultatul tulburărilor metabolice sau malnutriției, dar, totuși, duce la probleme endocrine și epuizarea cartilajului;
• boli asociate - artrită reumatoidă, diabet zaharat, psoriazis, guta;
• modificările nivelurilor hormonale sunt observate la femei în timpul menopauzei și implică tulburări metabolice, iar în această perioadă, datorită unei scăderi accentuate a nivelului de estrogen, calciul este curățat din oase, ceea ce le face fragile.

Simptomele bolii

Patologia se dezvoltă încet, iar începutul ei este aproape asimptomatic. Durere implicită, disconfort trecătoare - toate acestea sunt învinuite de vreme, de postură incomodă și multe altele.

Senzațiile puternice dureroase se pot manifesta brusc și brusc - acest comportament se datorează faptului că nu există nervi și vase de sânge în cartilaj și durerea apare atunci când schimbările afectează țesuturile periarticulare.

Semne de artroză a articulației umărului:

• durere în umăr, agravată de mișcare;
• crunching și clic, care mărturisesc depozitele de sare care formează osteofite la articulații;
• restricție a funcției motorii, care crește în fiecare etapă ulterioară a bolii.

Etapa Artroză

Etapele patologiei articulației umărului diferă în funcție de gradul de deteriorare a țesuturilor cartilajului și oaselor, precum și de imaginea generală clinică. Clasificarea permite medicului să prescrie setul corect de măsuri, care ar trebui să arate un rezultat pozitiv.

1. În stadiul inițial, țesuturile morfologice ale articulației suferă transformări minore. Durerea apare de obicei după ridicarea greutăților, efort fizic considerabil, mișcări repetitive ale umărului. Cartilajul își pierde treptat flexibilitatea și elasticitatea. După somn, există amorțeală. Dacă mergeți la o clinică cu un specialist la primele simptome, atunci este destul de posibil să obțineți împreună cu un tratament ușor pentru articulația umărului și tratamentul gimnasticii.
2. Semnele care apar inițial apar mai clar. Țesutul cartilajului se schimbă rapid, devenind mai subțire, ca urmare a formării defectelor - osteofite, dând o criză caracteristică. Aceste procese sunt adesea însoțite de sinovită - inflamația sacului sinovial. Etapa 2 a artrozei are un efect negativ nu numai asupra articulației însăși, ci și asupra ligamentelor menisciene și intraarticulare și provoacă, de asemenea, atrofie musculară.
3. În cea de-a treia etapă, articulația este deja complet deformată și devine aproape nemișcată datorită absenței fricțiunii dintre articulații. Este foarte important să se încetinească rapid distrugerea cartilajului și a țesutului osos, altfel se va imobiliza complet.

diagnosticarea

Pentru a determina diagnosticul exact și gradul de deteriorare a articulației umărului, este necesar să se efectueze o examinare completă de către un medic. La începutul bolii, puteți contacta terapeutul. El va prescrie medicamente, masaje, proceduri fizice. Cazurile mai complexe sunt considerate reumatolog și traumatolog-ortoped.

În plus față de examinare și palpare, pacientul va primi o sesizare pentru raze X, cu care puteți detecta primele semne. Cea mai eficientă metodă este imagistica prin rezonanță magnetică (IRM), care oferă o imagine tridimensională a articulației în sine și a țesuturilor moi din jur. Pentru a identifica prezența sau absența inflamației, trebuie să treceți testele de laborator și biochimice.

Metode de tratament

Tratamentul artrozei articulației umărului se realizează prin metode conservatoare. În unele cazuri, rețetele adecvate din medicina tradițională, dar sunt eficiente numai la începutul bolii. Moduri conservatoare:

• Preparate medicamentoase;
• fizioterapie;
• masaj;
• acupunctura;
• exerciții terapeutice;
• dieta.

Medicamentele sunt concepute pentru a ușura durerea și sindroamele inflamatorii și pentru a restabili cartilajul. Aceasta este:

• analgezice;
• medicamente antiinflamatoare nesteroidiene;
• corticosteroizi;
• hondroprotektory;
• unguent topical.

În situațiile în care durerea devine intensă, se prescriu blocaje - injecții hormonale cu diprospan, fosforonă, hidrocortizon.

Procedurile de fizioterapie se desfășoară prin următoarele mijloace:

• electroforeză;
• ultrasunete;
• terapie magnetică.

Acestea sunt concepute pentru a spori efectul medicamentelor și pentru a accelera procesul de vindecare. A fost observat un efect pozitiv asupra regenerării țesutului, condiției vaselor de sânge, fluxului sanguin și fluxului limfatic. Ca urmare, metabolismul este normalizat, articulația începe să primească alimentație bună și să se consolideze.

Masajul poate fi efectuat numai după declinul fazei acute. Este indicat pentru toate tipurile de artroze. Masajul restabilește funcția motorului, îndepărtează sigiliile musculare, stabilizează nutriția cartilajului.

Tratamentul și eliminarea simptomelor artrozei articulației umărului cu gimnastica este o metodă eficientă de importanță preventivă și de reabilitare. Este prescris pacienților care au trecut printr-un curs medical și au depășit o etapă dificilă. Un set de exerciții este recomandat de un medic, îl puteți face acasă sau într-un grup. Contraindicații la formare:

• febră mare;
• boli cardiovasculare;
• creșterea presiunii intracraniene și arteriale.

exerciții

Poziția în picioare.

1. Stați lângă perete pentru a atinge degetele de la picioare. Picioarele se raspandesc la distanta de umar. Înclinați-vă pe perete la nivelul pieptului. Conduceți alternativ, sănătoși și mâini dureroase pe perete într-o mișcare circulară.
2. Întinde-ți mâinile în sus, apoi în jos.
3. Împingeți-vă de pe perete.
4. Întoarce-ți spatele la perete, ține brațele spre ea. Ținând mâna de-a lungul peretelui, ridicați mâna în paralel cu umărul. Aceeași mână.
5. Luați un bandaj, trageți la un capăt cu mâna bună și în sus în spatele celeilalte. Schimbați membrele.
6. Du-te la masă la o distanță de pas. Ținând marginea, inhalați în spate într-o inhalare, într-o stare de expansiune în față, ca și cum ați fi scos afară.

Poziția de ședere.

1. Stați la masă, puneți-o pe suprafața mâinii, cu palmele în jos. Descrieți un cerc cu o mână bună, apoi un pacient.
2. Lățimea umărului picioarelor. Luați cotul în lateral și în sus pe inhalare, la expirație, coborâți brațul.
3. Răsfoiți coatele.
4. Îndoiți coatele, strângeți și dezechilibrați pumnii.
5. Ține mâinile jos, relaxează-le. Faceți mișcări arbitrare.
6. Puneți degetele în încuietoare, ridicați și coborâți mâinile.

Așezați poziția cu un baston.

1. Stați pe un scaun, întindeți picioarele puțin mai largi decât umerii. Prindeți capetele bățului. Ridicați-o vertical alternativ cu o mână dureroasă și sănătoasă.
2. Puneți bastonul pe podea, luați-l în partea de sus cu un membru sănătos și pacientul ușor în jos. Faceți un cerc lateral, iar corpul trebuie să repete mișcarea.
3. Prindeți mijlocul bățului, țineți-l orizontal în fața dvs. Efectuați transformarea capetelor în lateral.

profilaxie

Probleme cu articulațiile umărului pot fi evitate dacă îndepărtați toate condițiile prealabile - exerciții grele, stil de viață nesănătoase, inactivitate. Respectarea recomandărilor medicale, somnul și odihna și alimentația adecvată reprezintă cheia succesului în tratarea artritei.