Autorul articolului: Alina Yachnaya, chirurg chirurg oncolog, studii superioare medicale cu diplomă de medicină generală.

Osteochondroza coloanei vertebrale poate provoca o mulțime de probleme. Îmbunătățirea independentă a bunăstării fizice și emoționale, pentru a salva organismul de apariția exacerbărilor bolii pe viitor va ajuta la exerciții de terapie în osteocondroza coloanei vertebrale cervicale.

Gimnastica obișnuită reduce riscul de exacerbări repetate, reduce durerea cronică la nivelul gâtului și umerilor, restabilește sensibilitatea și rezistența mâinilor, formează aparatul vestibular (care reduce amețelile și cefaleea).

Este mai bine să începeți exercițiile sub supravegherea unui instructor, astfel încât să vă învețe cum să faceți toate exercițiile corect. În general, complexul de gimnastică, care include blocuri izometrice (fără părți în mișcare ale corpului în spațiu) și activitate dinamică, este ușor de realizat și toată lumea va putea să facă gimnastică acasă.

Mai departe în articol sunt complexe populare și sigure de 6 izometrice și 10 exerciții dinamice.

Fiecare pacient cu osteocondroză cervicală implicată în terapia exercițiilor trebuie să știe acest lucru.

Terapia fizică pentru osteochondroza cervicală nu trebuie efectuată cu exacerbarea bolii. Nu este nevoie să încercați să "frământați" gâtul, "dispersați" durerea, afectând cumva starea dumneavoastră. Dacă simțiți o deteriorare - contactați imediat un neurolog!

Dacă în timpul unei radiografie a coloanei vertebrale sau a palpării, medicul (neurologul) a determinat instabilitatea vertebrelor cervicale în tine, asigurați-vă că verificați în salonul ortopedic sau farmacie și obțineți un guler special pentru gât. El te va salva de la complicații periculoase atunci când faci exerciții.

Osteofitele - creșterile osoase stiloide, vizibile pe roentgenograma coloanei vertebrale - reprezintă un alt motiv pentru a analiza mai atent alegerea exercițiilor pentru terapia exercițiilor. În cazul osteofiturilor, mișcările active ale coloanei vertebrale cervicale în timpul antrenamentelor dinamice nu trebuie efectuate, altfel riscați deteriorarea osteofitului în trunchiurile nervoase care trec prin gât.

Șase exerciții complexe izometrice

În gimnastica izometrică, suprafața antrenată a corpului nu se schimbă în spațiu: adică îndoiți, se întorc, nu se vor mișca aici.

Tu sau partenerul tau exercita presiune asupra oricărei părți a corpului, iar forțele muschilor contracarează această presiune. Numărul de repetări ale exercițiilor acestui complex de terapie de exerciții pentru osteochondroza cervicală depinde de gradul de pregătire: pot fi 3-4 repetări pe fiecare parte și 6-8. Durata de contracarare a forței aplicate în timpul executării fiecărei repetări este de 5-6 secunde.

Poziția de pornire în toate exercițiile de mai jos - așezat exact pe un scaun, picioarele lățimii umărului.

Cu palma mâinii, apăsați zona de pe templu și pomeții de pe o parte (palma stângă - obrajii din stânga, palma dreaptă - obrazul drept).

Strângeți mușchii gâtului, oferind o rezistență la mână.

Repetați pe cealaltă parte.

Puneți degetele în încuietoare. În această poziție, apăsați pe frunte cu palmele îndreptate spre el.

Strângerea gâtului, asigura rezistență la presiune.

Puneți mâinile în pumnii sub bărbie și împingeți bărbia în sus și în jos.

Fără deplasarea capului în spațiu, oferiți opoziție.

Puneți degetele în spatele capului în încuietoare. În această poziție, împingeți zona mâinii parietală occipitală, ca și cum ați încerca să vă odihniți capul pe piept, iar cu capul creați o reacție.

Așezați mâna dreaptă cu palma deschisă în zona obrazului stâng și a zonei pielii. Apăsați fața cu mâna, ca și cum ați încerca să o întoarceți spre dreapta. Construiți rezistență cu mușchii gâtului.

Repetați exercițiul pentru partea opusă.

Pune-ți capul pe piept și traversează-ți brațele în spatele capului tău. Apăsați mâinile pe gât și forțați mușchii gâtului să reziste în așa fel încât să vă întoarceți încet capul într-o poziție verticală.

Zece exerciții de complexe dinamice

Reguli importante

Atunci când efectuați acest tip de terapie fizică, este important să nu exagerați:

• Nu întoarceți complet capul în jurul / în sens antiorar.
• Înclinarea maximă a capului spate este plină de deteriorare, prin urmare este contraindicată.
• Mișcările nu trebuie să fie ascuțite, impetuoase: faceți totul încet și fără efort.
• Deoarece osteochondroza spinării este adesea însoțită de postură instabilă și amețeli, exercițiile de fizioterapie pentru osteocondroza cervicală trebuie efectuate în timp ce stați pe un scaun.
• Numărul de repetări este de 5-8.

exerciții

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

1. Stați cu un spătar îndreptat pe un scaun, cu picioarele puțin în afară. Trageți-vă mâinile în fața dvs. cu mâinile.

Strângeți-vă mâinile în pumnii - întindeți-i. Faceți exercițiul de mai multe ori, apoi scuturați mâinile.

2. Așezați-vă pe un scaun, picioarele în fața dvs., lățimea umărului, mâinile pe genunchi.

Ridicați-vă brațul drept paralel cu podeaua. Fără mișcări ascuțite, întoarceți trunchiul cu mâna într-o direcție, cu cealaltă mână - în cealaltă direcție (mâna stângă - întoarceți trunchiul spre stânga, spre dreapta - spre dreapta).

3. Stați pe un scaun, picioarele îndoite la genunchi ușor în afară, puneți-vă mâinile pe talie.

Îndoiți-vă capul la stânga și la dreapta, ca și cum ați încerca să vă urecheți la umărul potrivit.

4. Poziția de ședere pe scaun. Îndoiți-vă coatele (mâinile pe umeri) cât mai mult posibil.

Prin laturi, ridicați brațele îndoite în poziție paralelă cu podeaua și cu spatele inferior.

5. Așezați-vă, ștergeți-vă mâinile pe scaunul scaunului pe părțile laterale ale corpului.

În această poziție, efectuați mai întâi cercurile cu brațul umărului și apoi în sens contrar acelor de ceasornic.

6. Poziția de ședere.

Cu o mică amplitudine, întoarceți-vă capul la stânga și la dreapta (ca în cazul în care vă uitați spre stânga, apoi spre dreapta).

7. În poziția așezată, închideți brațele în fața dvs.

Ridicați brațele în această poziție până la nivelul capului, apoi coborâți-l.

8. Poziția de ședere, mâinile pe scaunul scaunului.

Îndoiți-vă capul pe piept - reveniți în poziție verticală.

9. Continuați să stați pe scaun. Armele s-au extins de-a lungul corpului.

Îndoiți-vă coatele făcând o mișcare alunecătoare pe corp cu palmele în sus către axe. În aceeași mișcare de alunecare, întoarceți mâinile în poziția inițială.

10. Stați pe scaun. Mâinile de la cusături.

Ridicați mâna stângă extinsă în fața dvs., nu mai mare decât nivelul umărului. Palm jos.

În același timp, îndreptați mâna dreaptă, trageți înapoi (cu palma în sus). Repetați pentru cealaltă mână.

concluzie

Desigur, terapia fizică nu este un panaceu, iar pentru a ajuta osteochondroza vertebrală să fie cât mai eficientă, este nevoie de o gamă largă de măsuri, inclusiv medicamente, terapie manuală și fizioterapie.

Dar terapia de exerciții pentru osteochondroza coloanei vertebrale cervicale nu necesită echipament special și chiar spațiu considerabil în cameră, puteți efectua multe exerciții chiar și la locul de muncă. Aceasta este o mare oportunitate pentru fiecare pacient de a se ajuta. Exercițiile fizice normale de terapie au un efect benefic nu numai asupra evoluției bolii și a simptomelor bolii, dar și asupra stării de spirit, salvând pacienții dintr-un sentiment de depresie, depresie, oboseală și chiar tulburări depresive.

Terapie de exerciții pentru osteocondroza cervicală

Gimnastica pentru gât în ​​osteochondroză este cea mai simplă și mai accesibilă metodă pentru fiecare, nu numai de prevenire, ci și de tratare a acestei boli. Osteocondroza, precum și sciatica, precum și artrita și artroza limitează în mod semnificativ mobilitatea articulațiilor, inclusiv a discurilor intervertebrale. Aceasta contribuie la apariția complicațiilor asociate sub formă de hernie, procese metabolice afectate în organism, scăderea imunității și, în cele din urmă, scăderea nivelului general al sănătății.

Regiunea cervicală joacă un rol special aici - este prima legătură prin care se transmit semnale ale sistemului nervos central. Capacitățile regiunilor toracice și lombare depind de starea sa fiziologică. Exercițiul terapeutic al gâtului (terapia de exerciții) este cel mai bun mod de a menține funcționalitatea întregii coloanei vertebrale și a activității de viață în general.

Indicații pentru Lfk

Primele indicații pentru exercițiile de fizioterapie sunt durerile nevralgice la nivelul capului, pieptului, brațelor și picioarelor. Acestea sunt provocate de osteocondroză - modificări organice ale coloanei vertebrale:

• Depunerile de sare din spațiul intervertebral;
• Deshidratarea și elasticitatea redusă a discurilor de amortizare;
• Strângerea vertebrelor nervilor radiculare care reglează funcția organelor și membrelor interne.

Dacă lăsați totul fără atenție, simptomele patologice vor crește constant. Pentru a contracara aceste procese distructive și a numit gimnastica terapeutică cu osteocondroză cervicală. Procedura nu necesită un spital medical, gimnaziu, simulatoare și terapeuți de masaj implicați. Toată lumea este disponibilă încărcată la osteochondroza cervicală acasă.

Ce este necesar pentru cursuri

Înainte de încărcarea gâtului cu osteocondroză, este necesar:

• Consultați-vă cu un doctor, coordonați cu el modul de formare, precum și exercițiile complexului medical;
• Ventilați bine sală de gimnastică;
• Lay covorul pentru exerciții în "minciună";
• Purtați un costum confortabil (sport mai bun).

Când efectuați exerciții pentru gât cu osteocondroză trebuie:

• Nu vă suprasolicitați la prima lecție. Fiecare încărcare ulterioară ar trebui să crească pe măsură ce se adaptează la cea anterioară;
• Monitorizați constant pulsul;
• Alternați exercițiile în cervical cu exerciții de respirație;
• Pentru cea mai mică durere toracică sau o schimbare bruscă a ritmului cardiac, opriți imediat pregătirea de forță sau înlocuiți-o cu exerciții mai ușoare.

Durerile acute din zona inimii sunt contraindicate pentru terapia de exerciții fizice. Continuarea cursurilor este posibilă cu reabilitarea completă a activității cardiace numai cu permisiunea medicului curant.

Tehnica cea mai comună

Un set de exerciții pentru osteochondroza cervicală constă dintr-un set de proceduri dinamice și statice care vizează dezvoltarea medicală a coloanei vertebrale cervicale. Toate se completează reciproc și optimizează rezultatul final. Gimnastica dinamică în osteochondroza regiunii cervicale se bazează pe utilizarea alternativă a mușchilor grupurilor de contracție și de relaxare. Exercițiile sunt efectuate în ordine strictă. Fiecare dintre ele trebuie repetată de cel puțin 5 - 15 ori. Poziția de pornire - corpul este situat vertical, picioarele împreună, mâinile la cusături.

• Mâinile pe o inhalare lentă se ridică;
• Stretch pe vârfuri;
• Uită-te la vârful degetelor;
• Mâinile pe o expirație lentă coboară;
• Poziția inițială

• Vă sfătuim să citiți: gimnastica cu un stick cu osteochondroză

• Mâna dreapta pe o respirație lentă este luată lateral cu o rotație simultană a trunchiului;
• Glance atinge vârfurile degetelor;
• Reveniți la poziția inițială.

Același exercițiu se repetă cu mâna stângă.

• Capul se întoarce încet în primul rând spre dreapta, apoi spre stânga - până când se oprește;
• Bărbața este ridicată cât mai mult posibil, apoi coborâtă pe piept.

Numărul PI 2 - poziția în picioare, picioarele împreună, coatele la nivelul umărului.

• Trageți coatele spre spătar;
• La expirație, reveniți la numărul IP 1.

Numărul IP 3 - corpul este situat vertical, picioarele sunt ușor separate, brațele se extind înainte la nivelul umărului.

• Rotația circulară simultană a mâinilor într-o direcție convergentă și divergentă.

• Corpul de pe inhalare se înclină brusc spre dreapta (cu capul în timp ce se rotește spre stânga);
• La expirație, mâna dreaptă se ridică deasupra capului cu o întoarcere la punctul de plecare.

În aceeași ordine, exercițiul se face cu o pantă spre stânga.

Șoldul nu este implicat.

• Asigurați-vă că citiți: yoga pentru gât

• Întinse pe degete (brațele în sus, îndoiți înapoi, priviți degetele);
• Mâinile laterale, apoi la genunchi;
• Străjați brusc.

• Apasă-ți capul în genunchi.

• Întoarceți ambele brațe întinse spre stânga, concentrându-vă pe degete;
• Piciorul drept din spate;
• Pentru a obține piciorul stâng pentru ea;
• Faceți rotații circulare cu mâinile în sensul acelor de ceasornic, apoi în direcția opusă.
• Reveniți la PI №3.

Faceți exercițiul în același mod când întoarceți mâinile spre dreapta. Șoldul articulației nu este implicat în mișcări.

Numărul IP 4 - se află pe stomac, picioarele sunt închise, brațele întinse în față.

• În procesul de inhalare, brațele sunt ridicate până la limită împreună cu aspectul;
• Întoarcerea la poziția inițială are loc la expirație.

• Luați piciorul drept în lateral, întoarceți capul spre dreapta;
• Sari pe piciorul stang.
• Apoi, luați piciorul stâng în lateral, întoarceți capul spre stânga și săriți pe piciorul drept.
• Exercițiu pentru a termina mersul pe loc cu o scădere treptată a ritmului până la oprirea completă.

Poziția de pornire este aceeași.

• Împingeți brațele înainte la nivelul umărului, deschideți palmele unul către celălalt;
• Cu un oftat, împrăștiește-ți mâinile în jur;
• Expirația este însoțită de amestecarea lor înapoi și închiderea cu palmele.

Terapia fizică pentru osteochondroza cervicală se bazează pe mobilizarea maximă a mușchilor gâtului, spatelui, abdomenului și extremităților. Toată energia fiziologică a corpului este concentrată la un moment dat și sporește efectul terapeutic.

Terapia terapeutică în cazul osteochondrozei coloanei vertebrale cervicale vă permite să stimulați procesele metabolice în regiunea cervicală, să regenerați țesutul nervos slab, să creșteți elasticitatea discurilor intervertebrale, să reveniți la flexibilitatea și mobilitatea gâtului. În versiunea statică a terapiei complexe de exerciții pentru osteochondroza cervicală se completează gimnastica dinamică. Această tehnică are o serie de trăsături caracteristice caracteristice:

• Principala sarcină de putere în terapia fizică pentru osteochondroza regiunii cervicale se face prin propriile noastre eforturi;
• Exercițiile complexului pot fi realizate cu ajutorul efortului suplimentar sau tensiunii musculare volitive;
• Forța asupra fibrelor musculare se acumulează treptat;
• Toată energia corpului în exercițiile fizice pentru osteochondroza cervicală este concentrată doar pe coloana vertebrală a colului uterin;
• Rata mișcării capului este minimă;
• Tensiunea musculară a gâtului trebuie să fie extremă;
• Abaterile de postură obținute de la punctul de plecare sunt ținute atâta timp cât există suficientă răbdare.

Tipuri de exerciții statice împotriva osteochondrozei gâtului:

Numărul IP 5 - așezat pe un scaun.

• Toate exercițiile sunt efectuate în timpul inhalării. Fiecare poziție a capului este fixată timp de cel puțin cinci secunde. Pe măsură ce expirați, mușchii se relaxează.
• Strângeți mușchii gâtului, întoarceți-vă capul spre dreapta, priviți în jos pe umăr;
• Întoarceți-vă la poziția inițială, relaxați-vă.
• Repetați exercițiul cu o mișcare spre stânga.

Frecvența ciclului - 5-10 viraje la dreapta și la stânga.

• Strângeți mușchii gâtului, înclinați capul spre stânga pe măsură ce urechea se apropie de umăr;
• Poziția de plecare, relaxare, înclinarea capului spre dreapta.
• De 5-10 ori.

• Înclinarea capului înapoi cu atingerea gâtului în spate;
• Punctul de plecare, relaxarea musculară, înclinați capul înainte cu o atingere a bărbiei în piept.

PI №1 - poziția în picioare, brațele întinse la nivelul umărului, picioarele închise.

• Picioarele în afară;
• Extindeți mâinile palmele în sus, îndoiți la cot, tensionați bicepii;
• Extrem de aplatizate lamele umerilor.

Exercitarea se repetă de 5-10 ori.

PI este același.

• Ridicați brațele întinse, ușor diluate;
• Ridicați vârfurile, îndoiți-vă, concentrați-vă pe degete;
• Ușor stai jos, puneți palmele în genunchi, atingeți pieptul cu bărbia.

Frecvența este aceeași ca în exercițiul anterior.

• Închideți palmele, puneți-le pe obrazul stâng;
• În timp ce inhalați, împingeți puternic capul pe palme, tensionând mușchii laterali ai gâtului (și capul nu trebuie să se miște);
• La expirație, reveniți la poziția de plecare și relaxați-vă.
• Pentru a rearanja palmele la obrajii drept, pentru a face același atac de putere.

• Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul 6.
• Mâinile încleștate, pumnii asigurați fruntea;
• Împingeți capul cu pumnii pentru câteva secunde, tensionându-vă mușchii spatelui.

Operațiunea de forță se repetă de 5-10 ori.

• Strângeți bine gâtul și capul din spatele palmelor;
• Strângeți mușchii gâtului din față și apăsați ferm pe palma capului cu vârful de 5-10 ori;
• Masaj relaxant al gâtului, gâtului, templelor, frunții, fălcilor. Sunt produse pe scaun.

Tehnica mișcării mâinilor:

• Strivire musculară,
• Lumina pat,
• Curățarea circulară.

• Apăsați brațul ferm la piept,
• Țineți spatele capului cu palmele în spate,
• Încercați să vă ridicați capul, depășind rezistența puternică la mâini.

Poziția de pornire este aceeași. Mâinile la fel de bine fixează capul. Capul este ridicat deasupra podelei.

• Folosind tensiunea muschilor din față, apăsați partea din spate a capului în palma mâinii.

Exercițiile 10 și 11 sunt efectuate cel puțin trei secunde de 5-10 ori la rând.

Numărul PI 7 - situată pe partea dreaptă și pe partea stângă.

• Porniți partea dreaptă, puneți palma stângă pe peretele frontal al abdomenului;
• Culegerea treptată a aerului în plămâni, umflarea stomacului, depășirea rezistenței palmei;

La expirație, relaxați-vă și repetați exercițiul pe partea stângă.

Numărul IP 4 (așezat pe burtă).

• Utilizați mâna dreaptă pentru a vă sprijini bărbia cu mâna îndoită;
• Mâna stângă din spate pentru a-și apăsa capul în jos.

Apoi schimbați poziția mâinilor și repetați forța de presiune de cel puțin 5 ori.

Poziția de pornire este aceeași (cu un covor)

• Întoarceți-vă capul spre dreapta atingând podeaua;
• Fără a vă ridica capul cu efortul mușchilor laterali ai gâtului, încercați să îndepărtați urechea de pe covor.
• Îndreptați-vă capul, relaxați-vă.

Repetați exercițiul prin rotirea capului spre stânga.

Rezultate lfk

Exercițiile împotriva osteocondrozei cu exerciții regulate dau un efect terapeutic pronunțat și prelungit:

• Procesele de aprovizionare cu sânge și metabolismul în colul uterin sunt accelerate;
• Durerea este eliminată;
• Este restaurată inervația țesuturilor înconjurătoare;
• Stratul muscular este mărit;
• Elasticitatea discurilor intervertebrale și mobilitatea gâtului cresc.

Rezultatul final accelerează în mod semnificativ utilizarea fizioterapiei pentru osteochondroza cervicală. Iradierea locală UHF contribuie la defalcarea depozitelor de sare. Folosirea compreselor speciale înmuiate în preparatele farmacologice este, de asemenea, îndreptată spre acest lucru. Aceste proceduri trebuie aplicate numai în conformitate cu instrucțiunile medicului curant pentru a evita posibilele alergii.

Contraindicațiile pentru gimnastica osteochondrozei cervicale la femei pot include, de asemenea, sarcina. Tensiunea puternică în mușchii pelvieni și abdominali poate duce la travaliul prematur sau la avortul spontan.

Durerile de gât și mobilitatea scăzută nu sunt verdictul final, ceea ce neagă o viață sănătoasă. Multe pot corecta terapia fizică. Este important doar să știți cum să tratați exercițiile de osteocondroză. Ceva care poate rezolva orele de fitness obișnuite. Dar rezultatul optim este posibil numai cu utilizarea de încărcare terapeutică în osteochondroza regiunii cervicale. Acest lucru nu trebuie amânat în nici un fel.

Care sunt exercițiile necesare care încalcă postura?

Este posibil să stea pe bara orizontală cu scolioză?

Ce exerciții pentru femeile gravide folosesc pentru un spate?

Gimnastica terapeutică în osteocondroza coloanei vertebrale cervicale

Exercitarea cu osteocondroza cervicală este o condiție prealabilă pentru îmbunătățirea sănătății pacientului. Acesta îi permite să mărească în mod autonom tonul general, pentru a da activității fizice necesare coloanei vertebrale. În primul rând, educația fizică se face cu un instructor, iar apoi se poate face acasă pe cont propriu. Aceasta include mișcări destul de simple care vizează suspendarea procesului patologic.

Osteocondroza coloanei vertebrale cervicale se dezvoltă atunci când discurile intervertebrale suferă modificări distrofice semnificative, care includ și mușchii, vasele, rădăcinile nervoase.

Numirea gimnasticii terapeutice

Atunci când apare osteochondroza cervicală, simptomele ei indică destul de clar această boală. Aceasta este:

• dureri de cap severe;
• întunecarea ochilor;
• tensiunea musculara;
• amorțirea degetelor;
• tinitus;
• aritmie;
• dezechilibru;
• o criză puternică la întoarcerea capului;
• tulburări de memorie;
• amețeli;
• insomnie;
• zboară înaintea ochilor;
• slăbiciune generală;
• stare generală de rău;
• schimbări de dispoziție;
• oboseală.

Foarte des, aceste simptome se dezvoltă neobservate de către pacient. El crede că dificultățile de mișcare apar de la umerii lui slabi și că este dificil pentru el să mențină echilibrul din cauza lipsei de atenție.

Tulburările musculare și migrenele sunt adesea atribuite unei posibile friguri, iar amorțirea degetelor mâinilor este înghețarea normală. O persoană nu acordă atenție condiției sale de foarte mult timp și de multe ori începe boala. Prin urmare, aceste semne necesită asistență medicală imediată.

Gimnastica terapeutică în osteochondroza coloanei vertebrale cervicale în timpul tratamentului ocupă locul principal. Acest lucru este justificat, deoarece hipodinamia devine una dintre principalele cauze ale dezvoltării bolii. Patologia se dezvoltă în cei care sunt forțați să stea pe computer sau în spatele volanului pentru o lungă perioadă de timp, îndoind conturile sau textele.

Prin urmare, aceasta afectează cel mai adesea oamenii de muncă intelectuală. Mulți dintre ei, la masă, dobândesc obiceiul de înclinare pe braț, îndoirea spatelui într-un unghi incomod sau înclinarea capului. Deci petrec ore întregi, fără a observa cum trece timpul.

Gimnastica pentru gât în ​​osteochondroză vizează activarea circulației sanguine a țesuturilor, ameliorarea spasmului muscular, facilitarea fluxului de oxigen și nutrienți și îmbunătățirea funcției creierului.

Aici veți găsi exerciții și mai benefice pentru gât.

Exercițiile ușurează fiabil durerea, greața. Clasele contribuie la prevenirea recurenței bolii, stimularea mobilității pacientului și stabilizarea activității aparatului vestibular.

Prin urmare, se observă că încărcarea cu osteochondroza coloanei vertebrale cervicale îmbunătățește starea unei persoane. El întărește mușchii gâtului și trunchiului, activează fluxul sanguin în această zonă, contracarează distrugerea cartilajului.

Complexitatea tratamentului

Pentru a determina pe deplin simptomele și tratamentul acestei boli, radiografia, tomografia computerizată și imagistica prin rezonanță magnetică sunt de obicei efectuate. Pentru diagnosticul diferențial, medicul poate prescrie un test de sânge clinic și biochimic, angiografie, ultrasunete, electroencefalograma, ECG.

Încărcarea pentru osteochondroza cervicală se efectuează, de obicei, cu tratament la domiciliu:

• analgezice;
• relaxante musculare;
• medicamente antiinflamatoare;
• antispasmodice;
• imunostimulante;
• hondroprotektorami;
• venotoniki;
• Vitamine B;
• minerale;
• mijloace externe (unguente, creme, geluri, soluții);
• masaj;
• fizioterapie.

După aceasta, exercițiile terapeutice pentru osteochondroza cervicală vor fi atribuite împreună cu terapia principală. Trebuie să fie însoțită de întărirea aparatului musculo-ligamentos, întărirea structurilor coloanei vertebrale, reabilitarea rețelei vasculare.

Încărcarea cu osteochondroză cervicală la domiciliu poate fi efectuată de către pacient. Dar mai întâi trebuie să se consulte în detaliu cu medicul său și să urmeze un proces complet de proceduri de diagnosticare. Acest lucru este necesar pentru a identifica gradul de dezvoltare a bolii, a exclude alte patologii care apar într-un mod similar și a alege setul optim de exerciții.

Efectuarea de gimnastică împotriva osteochondroziei cervicale la domiciliu oferă pacientului posibilitatea de a scăpa rapid de multe din simptomele sale neplăcute. Poate servi atât în ​​scopuri terapeutice cât și profilactice.

Exemple de exerciții pentru această boală

Astfel, încărcarea cu osteochondroză a gâtului devine o metodă completă de tratament. Există complexe întregi special dezvoltate de specialiști pentru a îmbunătăți starea pacienților. Ajută rapid la această boală, contribuie la reabilitarea vertebrelor afectate, încetinesc progresia patologiei.

Osteochondroza cervicală la gimnastică este deosebit de importantă la femei. În timpul sarcinii, rămâne practic singurul remediu împotriva acestei boli. Medicamentele sau procedurile fizioterapeutice nu sunt utilizate pentru a trata astfel de pacienți.

Prin urmare, terapia cu exerciții fizice devine singura modalitate de ameliorare a stării lor. Aceasta permite unei femei să amelioreze durerea, să sporească posibilitatea mobilității musculare, precum și să îmbunătățească sănătatea generală.

Încărcarea împotriva osteochondrozei coloanei vertebrale cervicale constă de obicei dintr-un set de exerciții simple. Este necesar să urmați regula: fiecare dintre ele trebuie fixată timp de zece secunde și repetată de zece ori. De exemplu:

1. Stați jos, palma pe frunte și, în același timp, împingeți-i capul din mână.
2. O mișcare similară trebuie făcută, doar prin a pune extremitatea superioară pe un vârf.
3. Apoi, același exercițiu se repetă cu presiunea alternativă a ambilor temple.
4. Îndoiți-vă capul înapoi și apoi întoarceți-l ușor în lateral, încercând să ajungeți la umăr cu urechea. Apoi, întoarceți cu atenție și capul în direcția opusă.
5. Îndoiți capul înapoi, apoi încet, într-un arc, mutați-l înainte, atingându-vă pieptul cu bărbia.
6. Fixați capul și gâtul drept. Îndreptați cu grijă torsul în ambele direcții alternativ.
7. Coboară-ți capul și odihni bărbia pe piept. Întoarceți încet capul în această poziție.

Gimnastica pentru osteochondroza cervicala poate fi studiata mai intai pe video. Există o mulțime de astfel de filme pe Internet. Mulți dintre aceștia arată în detaliu cum să realizeze acest exercițiu sau acel exercițiu. Privind prin înregistrări, este necesar să selectați mișcările care se potrivesc cel mai bine fiecărei persoane în mod individual.

Cu toate acestea, înainte de a le efectua, trebuie să consultați un medic și să consultați în detaliu.

Prevenirea recurenței bolii

Prognosticul pentru utilizarea gimnastică medicală pentru osteocondroză este de obicei favorabil. Trebuie doar să ne amintim că exercițiile pentru coloana vertebrală a colului uterin ar trebui să fie efectuate încet, cu atenție, ascultând pentru fiecare mișcare. Ei trebuie să combine diferite întoarceri ale gâtului, ale pantelor și să se oprească.

Prin urmare, atunci când apar senzații neplăcute, încărcarea pentru gât cu osteocondroză trebuie suspendată temporar.

Prin urmare, această boală ar trebui tratată foarte răbdător și responsabil. Împreună cu gimnastica în cazul osteochondrozei cervicale, acest lucru face posibilă eliminarea spasmului muscular al gâtului, scăderea durerii, activarea fluxului sanguin, ameliorarea inflamației.

În plus, pacientul primește sarcini dozate, care permit întărirea țesutului cartilajului și îmbunătățirea activității vaselor cerebrale.

Această boală are o tendință constantă de recădere. Cea mai mică vătămare, suprasolicitarea nervoasă, ridicarea lucrurilor grele pot provoca un atac puternic. Prin urmare, este necesar să se respecte măsurile preventive la locul de muncă și la domiciliu. Este recomandabil să încercați să evitați o ședere lungă într-o poziție, mișcări bruște ale capului, perne și saltele incomode.

Gimnastica terapeutica pentru coloana cervicala

Boli ale coloanei vertebrale pot provoca dureri de cap, dureri în stern, vedere slabă și amețeli.

Importanța diagnosticului competent, tratamentul în timp util și prevenirea bolilor vertebrale datorită durerii lor larg răspândite, tolerată sever și apariției multor complicații.

Cele mai bune mijloace incluse în complexul pentru prevenirea și tratamentul bolilor coloanei vertebrale cervicale sunt masajul și gimnastica medicală.

Această gimnastică joacă un rol dominant.

Exercițiile speciale vizează relaxarea și aducerea mușchilor în ton, sporind funcționalitatea acestora.

Ce este important să luați în considerare atunci când începeți un complex de exerciții:

• Sarcina ta principală este să aduci mușchii în ton. Este necesar să le facem destul de elastici, astfel încât exercițiile trebuie să se facă încet și ritmic. Prea rapid, mișcările bruște pot răni: ele rănesc mușchii tensionați, agravând doar starea lor.
• Gimnastica se desfășoară pe o suprafață plană.
• Echipament necesar: un covor, un scaun, role sau perne.
• Periodicitate: fiecare exercițiu este efectuat de trei ori, apoi treceți la următorul.
• Dacă vă simțiți disconfort, sarcina trebuie redusă.

Complexe de exerciții eficiente

Îmbunătățirea mobilității vertebrelor, restaurarea plasticității musculaturii gâtului

Recomandări: în caz de durere acută, purtați un bandaj de fixare timp de câteva zile - acest lucru va asigura restul mușchilor și vertebrelor gâtului, îmbunătățiți somnul.

Numarul de exercitii 1

Așezați-vă pe un scaun sau în picioare, coborâți brațele de-a lungul trunchiului și întoarceți-vă capul mai întâi în poziția extremă dreaptă, apoi spre stânga.

Scopul exercițiului: asigurarea unei mobilități a vertebrelor cervicale, în care nasul și bărbia sunt situate deasupra umărului la o întoarcere maximă.

O versiune ușoară a exercițiului: efectuați în fiecare direcție o serie de mișcări cu o amplitudine mică.

Exercitarea numărul 2

Așezați-vă pe un scaun sau în picioare, coborâți-vă brațele de-a lungul torsului și coborâți capul în jos, apăsând maxim barba pe piept. Încercați să simțiți inelul toracic cu bărbia.

Scopul exercițiului: îmbunătățirea flexibilității gâtului, întinderea mușchilor legați în spate.

Exercitarea numărul 3

Așezați-vă pe un scaun sau în picioare, coborâți brațele de-a lungul torsului și mutați capul înapoi, retraindu-vă bărbia.

Scopul exercițiului: ajustarea posturii în care gâtul cu capul "se întinde" înainte, întinzând mușchii tensionați.

Număr complex 2

Recomandat pentru bolile cronice ale regiunii cervicale.

Scop: consolidarea mușchilor slăbiți, relaxarea maximă a acestora, reducerea senzațiilor dureroase.

Numarul de exercitii 1

Așezați, puneți palma unei mâini pe frunte. Efectuați înclinarea capului înainte, apăsând cu palma pe frunte, ca și cum ați împiedica mișcarea.

Scopul exercițiului: consolidarea mușchilor slăbiți, dezvoltarea mobilității vertebrale, realizarea poziției corecte a capului.

Exercitarea numărul 2

Așezați-vă mâna pe regiunea temporală. Alternativ, înclinați-vă capul la stânga și la dreapta, apăsând pe templu cu o palmă.

Scopul exercițiului: întărirea mușchilor cervicali laterali, îmbunătățirea mobilității vertebrelor, reducerea durerii.

Exercitarea numărul 3

Ședință sau în picioare, coborâți-vă brațele de-a lungul trunchiului. Ridicați-vă umerii în poziția maximă posibilă și coborâți-le.

Numarul exercitiului 4

Ședința sau culcarea, masați zona dintre osul occipital și partea din gât unde sunt localizați mușchii.

Numarul exercitiului 5

Întinzându-se sau întinzându-se, masați lamele umărului de la punctul de atașare la mușchiul gâtului.

Gimnastica pentru tratarea herniei coloanei vertebrale cervicale

Pentru tratamentul herniei cervicale se recomandă următorul exercițiu:

Din poziția "așezat în poziție verticală", respirați profund și înclinați capul înapoi, iar vederea este îndreptată spre tavan.

Așezați-l în această poziție timp de câteva secunde, reveniți la original.

Gimnastica pentru tratamentul osteocondrozei coloanei vertebrale cervicale

Numarul de exercitii 1

Întindeți-vă și îndreptați corpul cât mai mult posibil. Mâna stângă este pe piept, mâna dreaptă este pe stomac. Respirație uniformă. Țineți respirația timp de 10 secunde, expirați și relaxați-vă.

Exercitarea numărul 2 (continuarea primei)

Rolați-vă pe stomac, picioarele drepte, evitați să vă lăsați. Ridicați toracicul superior cu capul și coborâți în poziția de pornire.

Exercitarea numărul 3

Lie pe spate, picioarele îndoite la genunchi. Alternativ, răsuciți torsul la stânga și la dreapta. Intervalul dintre fiecare viraj este de 20 de secunde.

Gimnastica pentru tratamentul proeminenței coloanei vertebrale cervicale

Numarul de exercitii 1

Veți avea nevoie de o placă largă, cu o suprafață netedă. Dimensiunile acestuia ar trebui să vă permită să vă aflați în plină creștere la bord. La unul din capetele plăcii trebuie să fie atașată o curea de 50 centimetri.

Instalați placa astfel încât capătul superior să fie la 130 de centimetri de la podea.

Belly se așează pe bord, vă întinde mâinile în curele, perna sub genunchi.

Schimbați cu grijă unghiul plăcii, ajustând încărcătura pe coloana vertebrală.

Exercitarea numărul 2

Utilizați tabla folosită în primul exercițiu ca suport. De asemenea, puteți folosi un scaun din lemn.

Pentru a întinde muschii spatelui, întinde-te pe suport, atingându-i burta.

Împingeți-vă mușchii prin efectuarea de alunecări îndoite înainte și înapoi.

Aveți grijă la distribuirea corectă a greutății corporale: sarcina principală trebuie resimțită între abdomenul inferior și brațul superior al umărului.

Exercitarea numărul 3 (tracțiune laterală)

Dacă sindromul durerii se manifestă în partea dreaptă, întindeți-l pe stânga. Dacă durerea este observată pe ambele părți ale coloanei vertebrale, faceți exercițiul alternativ pe fiecare parte.

Torsul superior se extinde în față, în timp ce partea inferioară se sprijină înapoi.

Exercitarea numărul 4. Plimbare pe toate patru

Stați pe toate patru, îndreptați-vă spatele și începeți să "umblați în jurul" camerei.

Numarul exercitiului 5

Lie pe spate, picioarele în cea mai dreaptă poziție. Trageți șosetele spre dvs., atingeți sternul cu bărbia. Astfel, mușchii gâtului se vor întinde, iar coloana vertebrală va fi întinsă.

Gimnastică pentru tratamentul spondilozelor cervicale

Când spondiloza nu este recomandată pentru a efectua gimnastica pe cont propriu. În această boală, un instructor cu experiență trebuie să controleze fiecare exercițiu.

Este important să faceți gimnastica cât mai precisă și mai lină posibil, pentru a evita încărcările excesive inutile.

Cu performanțe regulate, circulația sanguină a regiunii cervicale se va îmbunătăți, mușchii vor intra în ton, mobilitatea fiziologică a coloanei vertebrale va fi restabilită.

Gimnastica pentru tratamentul condrozei coloanei vertebrale cervicale

Gimnastica cu osteocondroză este necesară pentru a reduce durerea, pentru a întări mușchii gâtului și pentru a preveni reapariția bolii.

Exerciții recomandate:

• O serie de răsuciri ale gâtului. Fiecare rotire trebuie efectuată foarte încet, cu decolorare la punctul extrem pentru câteva secunde. Aspectul ar trebui să fie îndreptat strict drept, capul ridicat.
• Capul se înclină Capul trebuie înclinat în fiecare direcție până când urechea atinge umărul. Umerii sunt la fel de relaxati si coborati cat mai mult posibil.

Gimnastica cu osteocondroza coloanei vertebrale cervicale

Osteochondroza spinării este cea mai frecventă problemă la persoanele de peste 40 de ani. Dar dacă luați măsuri adecvate și acordați o atenție suficientă, atunci consecințele pot fi evitate. Unul dintre principalii asistenți în acest domeniu este fizioterapia sau terapia de exerciții fizice. Un set de exerciții pentru osteochondroza coloanei vertebrale cervicale este simplă și durează doar 15-20 de minute.

Etiologia bolii

Osteocondroza poate fi cervicală, toracică sau lombară, depinde de ce parte a coloanei vertebrale se dezvoltă. Există mai multe motive principale pentru aspectul său:

• Obiceiuri rele;
• Stilul de viață sedentar;
• Excesul de greutate;
• După leziuni spinale;
• Vârsta după 40 de ani;
• Probleme ortopedice: picioare plate sau picioare plate.

Reguli pentru gimnastica terapeutică

Regulile de baza ale gimnastica terapeutica pentru toate partile coloanei vertebrale sunt aceleasi.

• Aer proaspăt sau cameră bine aerisită;
• Toate exercițiile încep cu o încălzire;
• Efectuați exerciții numai în stadiul de remitere a bolii;
• Mișcările trebuie să fie libere, astfel încât îmbrăcămintea este aleasă pentru a fi confortabilă;
• Mișcarea nu este ascuțită, crescând treptat în amplitudine și de câte ori. Apoi, veți evita rănirea ligamentelor și a mușchilor;
• Dacă, în timp ce exercitați, simțiți durere, opriți activitatea;
• Înainte de a începe cursurile și, la final, măsurați pulsul. Dacă este ridicată, reduceți sarcina;
• Urmăriți respirația în timpul încărcării;
• Regularitatea este cea mai importantă componentă a tratamentului de succes. Dacă faceți exerciții din când în când, atunci nu va da efectul dorit;
• Exercițiile necesare pentru prevenirea și tratamentul osteocondrozei sunt prescrise și selectate numai de către un specialist. Nu se auto-medichează, poate aduce efectul opus;

Încălziți-vă

O componentă foarte importantă a întregului complex de exerciții este o încălzire. Ajută la evitarea leziunilor musculare și articulare. Pentru a vă încălzi, trebuie să încetiniți. La început sunt executate mâini simple, apoi elementele de încărcare devin mai complicate.

1. Ridică-te drept. Încet, în timp ce inhalați cu nasul, ridicați-vă mâinile în sus, după un set complet de aer în plămâni, coborâți-vă mâinile făcând o exhalare zgomotoasă cu gura.
2. Pentru a încălzi coloana vertebrală, urmați capul în lateral și rotiți mișcarea capului în piept și faceți un semicerc de la un umăr la altul.
3. Apoi merită puțină întindere a pieptului, pentru că acesta se ridică pe perete, astfel încât să se sprijine pe tocuri, fesele, lamele umărului și partea din spate a capului. Luați 2 pași de perete și împingeți lamelele împreună. Țineți-l pentru 3 conturi, apoi relaxați lamele și întoarceți-vă la perete.
4. Ridicați umărul stâng alternativ, apoi cel drept și ambii umeri împreună.

Fiecare exercițiu trebuie făcut de 10 ori.

Terapie de exerciții pentru osteocondroză

Cel mai frecvent tip de boală este osteochondroza cervicală. Prin urmare, este important să acordați atenție acestei secțiuni a coloanei vertebrale și să efectuați exerciții simple. Vă aducem la cunoștință unele dintre ele:

Complexul din picioare

1. Stai cu mâinile pe șolduri. Începeți să vă întoarceți capul stânga și dreapta De 10 ori.
2. Apoi, același lucru se face numai prin înclinarea capului pe umărul drept și pe partea stângă. Executați de 10 ori.
3. Începeți mișcări de rotație netede cu capul descris în semicerc. De 10 ori.
4. Apăsați palma pe frunte și împingeți-i în palmă. În acest caz, mușchii gâtului trebuie să se îndoaie. Executați de 3 ori.
5. Odihniți-vă și apăsați pe palma capului cu gâtul, astfel încât și mușchii gâtului să fie tensionați. De 3 ori.
6. Faceți aceeași procedură cu apăsarea palmei pe templul din dreapta și din stânga. De 3 ori.

Complex dintr-o poziție predispusă

Poziția de pornire a complexului: picioarele în sus, îndreptarea, brațele de-a lungul corpului.

1. Din poziția de plecare (I.P.), ridicați puțin capul și lăsați în poziție pentru aproximativ 5 secunde. Coboară-ți capul. Repetați de 3 ori.
2. Puneți mâinile pe umerii dvs., efectuați mișcări de rotație cu coatele în ambele direcții de 4 ori. Repetați de 3 ori.
3. De la I.P. ridicați un picior și o îndoiți la genunchi. Apoi schimbați picioarele. Imităm mersul pe un loc într-o poziție predispusă. Efectuați de 3 ori timp de 30 de secunde.
4. Ridicați brațele de deasupra dvs. și, alternativ, trageți-le în tavan, ridicându-vă zbatul din podea. Pentru fiecare mână de 6 ori.
5. Se dizolvă brațele în lateral și în sus în timp ce respirați. Pe măsură ce vă expirați, ridicați genunchiul și trageți-l spre piept. Capul de pe podea nu se poate rupe. Repetați exercițiul de 5 ori.
6. Stând pe spate, ne punem mâinile pe talie. Pe inhalare ridicați picioarele și îndoiți-le la genunchi. La expirație, dezbinați genunchii și relaxați-vă picioarele. Executați de 5 ori.
7. Fiind în I.P. aduceți paletele umerilor împreună și apăsați-le pe podea. Întârziere în poziție pentru 3 conturi. Rulați nevoie de 5 ori.

Complex dintr-o poziție așezată

Stați pe un scaun dur. Aceasta este dvs. I.P.

1. Așezați-vă pe un scaun, apăsați cu mâna stângă pe genunchiul stâng pentru 3 secunde. Facem același exercițiu cu mâna dreaptă. Apoi apăsăm pe genunchi cu ambele mâini. Realizăm de 5 ori.
2. Trageți umerul stâng la urechea stângă. Țineți apăsat timp de 3 secunde. Cu umărul drept faceți același exercițiu. Apoi încercăm să tragem ambii umerii spre urechi. Pe 5 abordări.
3. Efectuați mișcări rotative ale umărului stâng, apoi dreapta și apoi ambele umerii. De 7 ori pentru fiecare umăr.
4. Ridicați picioarele ușor îndoite la genunchi. Exercițiu "bicicletă".
5. În timp ce inhalați, răspândiți-vă brațele, pe măsură ce vă expirați, prinși umerii.
6. Stați pe partea stângă a scaunului. Efectuați următoarele exerciții:

6.1 Ridicați și coborâți mâna stângă;

• Mișcă-ți mâna înainte și înapoi, ca și cum aș fi tăiat lemn;
• Efectuăm o mână circulară în sensul acelor de ceasornic, apoi împotrivă;
• Ridicați mâna în sus, aruncați-vă și agitați.

6.2 Transferați în partea dreaptă a scaunului și efectuați același complex.

• Stați drept în scaun. Inhale, ridică-ți mâinile în sus. Strângeți genunchii în timpul expirării. Repetați de 3 ori.

Întregul complex de exerciții este efectuat lent pentru a ușura durerea.

Terapia de exerciții în timpul exacerbării

Dacă boala progresează și survine agravarea, este important să urmați regulile de comportament de zi cu zi. Acestea includ:

• Rămâi doar pe o saltea tare;
• Așezați o pernă sau o rolă sub genunchi. Deci, eliminați excesul de tensiune din coloana vertebrală;
• Efectuați exerciții speciale pentru relaxarea mușchilor coloanei vertebrale.

Când faceți educație fizică în momente de agravare, este important să faceți toate exercițiile încet, așezate în fața oglinzii și să controlați sensibil toate sentimentele.

IP așezat pe un scaun dur, picioarele împreună, mâinile așezate pe genunchi, capul drept, bărbia paralelă cu podeaua.

1. Întoarceți-vă foarte încet capul, mai întâi spre dreapta și apoi spre stânga. Chinul trebuie să fie paralel cu podeaua. De 3 ori.
2. Îndoiți-vă capul la umărul drept, apoi la stânga. Umerii sunt fixați într-o poziție și nu se ridică spre cap. De 3-4 ori.
3. Îndoiți-vă capul în jos, odihnindu-vă bărbia pe piept. Nu vă aruncați prea mult capul atunci când vă întoarceți la I.P. Executați de 3 ori.
4. Foarte încet, întindeți bărbia până la claviculă dreaptă, apoi la mijloc și la claviculă din stânga. De 4 ori.
5. Coborâți capul în jos astfel încât bărbia ajunge la piept, producând lent mișcări în formă de semicerc de la un umăr la altul. Executați de 4 ori.
6. Trageți gâtul în sus, țineți poziția timp de 3 secunde și reveniți la expirarea expirării la I.P.
7. Odihniți-vă fruntea în palmă, lăsați-vă pe 3 conturi, apoi vă odihniți gâtul pe palma mâinii, de asemenea, timp de 3 secunde, și opriți-vă templul din dreapta și din stânga în palmă timp de 3 secunde.

Contraindicații pentru a exercita terapia

Există foarte puține contraindicații pentru efectuarea exercițiilor terapeutice. Cel mai adesea aceasta nu este o contraindicație, ci recomandări pentru limitarea claselor într-o anumită perioadă de timp. Când se recomandă osteocondroză să nu exercite terapie în perioada de exacerbare și durere severă. Dar există contraindicații generale. Acestea includ:

• Creșterea temperaturii corpului;
• Durere severă în orice parte a corpului;
• Apariția tumorilor maligne;
• Boli inflamatorii și infecțioase;
• Tensiune arterială crescută;
• În caz de încălcare a stării psihice a pacientului nu i se atribuie terapie de exerciții fizice;
• Sângerări sau probabilități
• Cheaguri de sânge;
• Prezența bolilor progresive incurabile.

În elaborarea unui curs de tratament pentru osteocondroză, precum și a oricărei boli care necesită exerciții fizice pentru fiecare medic, este important să se determine posibilitatea de a indica sau contraindica la terapia fizică. Prin urmare, complexul este tocmai un specialist în acest domeniu.

Sfaturi pentru prevenire

Dacă este o abordare rezonabilă a problemei de prevenire a osteochondrozei, atunci aceasta poate fi evitată cu totul. Principalele recomandări nu sunt complicate:

• Efectuați un complex zilnic de terapie fizică;
• Luați medicamente;
• Mutați mai mult;
• Scapa de obiceiurile proaste;
• Urmăriți-vă dieta;
• Verificați-vă sănătatea în mod regulat.

Prevenirea este cel mai bun mod de a preveni afecțiunea și tratarea efectelor sale este destul de dificilă. Dacă mergeți la medic în prima etapă, urmați recomandările pentru tratament și nu fiți leneși, atunci durerea poate fi uitată după câteva luni.

Terapia de exerciții pentru coloana vertebrală de col uterin - ajutați fără droguri și cu un bisturiu

Terapia fizică (gimnastică) pentru osteochondroza cervicală este un aspect important al terapiei pentru această boală. Exercițiile sistematice elimină simptomele neplăcute, cum ar fi crampe, amețeli, migrene, amorțeală a extremităților. Sursa de sânge se îmbunătățește, mușchii devin tonifiați și puternici, vertebrele se îndreaptă. Este necesar doar să alegeți complexul potrivit și să începeți un exercițiu regulat.

Conceptul și utilizarea terapiei de exerciții pentru mușchii coloanei vertebrale cervicale

Terapia de exerciții pentru osteochondroza cervicală se efectuează în absența simptomelor de durere acută. Cu ajutorul gimnasticii se lucrează la mușchi, sporind flexibilitatea și plasticitatea. În țesuturile tari și moi, circulația sanguină crește, coloana vertebrală și mușchii din jurul acesteia primesc o hrană mai intensă. Circulația activă a sângelui furnizează o cantitate mai mare de oxigen și nutrienți în zona problemei, eliminând în același timp produsele reziduale și substanțele toxice. Promovează curățarea corpului și a sistemului limfatic, ajutând la eliminarea elementelor de deșeuri sau a microorganismelor dăunătoare din spațiul intercelular.

Osteochondroza cervicală este o boală comună a timpurilor moderne. Proprietarii profesiilor "sedentare" sunt în mod special susceptibili la această problemă: programatori, contabili, lucrători în birouri. Ei petrec cea mai mare parte a zilei într-o poza forțată la masă. Firește, puțini dintre ei își amintesc poziția corectă și cinci minute profilactice. Pozițiile asimetrice, gâtul tras în umeri, lipsa de odihnă - au un efect extrem de negativ asupra coloanei vertebrale. Dar, nu numai costurile profesionale sunt de vină pentru disfuncția cervicală. Poate servi serviciul rău:

• obezitate;
• metabolismul depreciat (depunerea de sare);
• stilul de viață sedentar;
• predispoziție genetică;
• dormi într-o poziție incomodă, pe o saltea și o pernă incomodă;
• dependență: alcool, fumat.

Modificările distrofice ale coloanei vertebrale provoacă nevralgie, ceea ce înseamnă durere. Ca rezultat, s-ar putea simți amețit, mâini proaste, o persoană se va simți periodic ca "lăstarii" între coaste. Simptomatologia nu este fatală, dar neplăcută, deoarece agravează starea generală a sănătății, reduce calitatea vieții. Cum să te ajuți fără a recurge la medicamente? Există o cale! Este simplu, nu necesită investiții materiale și, prin urmare, este disponibil în general. Acesta este un complex de terapie fizică (gimnastică), special conceput pentru coloana cervicală. Mai exact, el nu este singur. Există multe opinii și abordări privind modul de evitare a problemelor cu discurile cervicale.

Terapia de exerciții este un set de exerciții speciale pentru reabilitare și prevenire. Ei trebuie să se descurce fără probleme și cu ușurință. Scopul principal este relaxarea musculară adâncă. Însoțesc punerea în aplicare a complexului nevoie de respirație corespunzătoare. Zona gâtului este cea mai mobilă, iar mișcarea bruscă de neatenție poate provoca ciupirea vaselor de sânge și afectarea circulației sângelui.

Exercițiile sunt statice - se estompează într-o anumită poziție - și dinamică.

Gimnastica terapeutică provoacă astfel de schimbări pozitive în regiunea cervicală:

• creșterea circulației sanguine;
• formare musculara;
• normalizarea mobilității vertebrale;
• creșterea amplitudinii mișcărilor;
• recuperarea terminațiilor nervoase.

Cu ajutorul terapiei de exerciții fizice este posibilă îmbunătățirea corpului într-un complex. Cu o mică lipsă de responsabilitate: pacientul trebuie să fie pregătit pentru efort fizic moderat. Gimnastica musculară articulară implică, de asemenea, absența bolilor asociate, care sunt contraindicații.

Contraindicații și efecte secundare

Trebuie să știți că, din păcate, exercițiile de fizioterapie nu sunt utile pentru toată lumea, iar în unele cazuri sunt interzise. Dacă astfel de boli au fost detectate anterior, trebuie să vă abțineți de la activitatea fizică:

• miopie severă;
• de diabet zaharat decompensat;
• hipertensiune arterială;
• patologii de coagulare a sângelui (predispoziție la sângerare);
• tahicardie și aritmie;
• recuperarea după intervenția chirurgicală a coloanei vertebrale (perioada de început)
• tulburări vestibulare;
• boli ale sistemului nervos central cu afectarea coordonării motorii (ataxie);
• stadiul acut al bolii (oricare);
• boli infecțioase.

Dacă faci următorul exercițiu, simți amețeli, durere, greață sau alt disconfort - trebuie să te oprești și să mergi la următorul exercițiu. În cazul în care întregul complex de exerciții provoacă disconfort - grăbiți-vă să consultați medicul pentru a alege un alt sistem care să țină cont de caracteristicile individuale.

Indicatii pentru gimnastica terapeutica

Există complexe speciale de exerciții preventive pentru a preveni dezvoltarea osteocondrozei cervicale. Acest lucru este valabil mai ales pentru oameni după 40 de ani, când cartilajul începe să se subțieze și articulațiile își pierd ușurința de mișcare.

Unii medici consideră că osteocondroza este o diagnosticare pur comercială. La urma urmei, modificările distrofice ale coloanei vertebrale nu sunt o boală, ci un semn de îmbătrânire.

Doctorul va prescrie gimnastica medicală, dacă osteocondroza coloanei vertebrale cervicale sa găsit deja într-o serie de manifestări:

1. Durerea vertebrală, mielopatia (care provine din coloana vertebrală);
2. Riscul de fuziune a vertebrelor, datorită deteriorării discurilor intervertebrale;
3. Simptome clinice ale bolii:
   • chin și durere când vă mișcați capul;
   • dureri ale gâtului, radiante (radiante) în partea din spate a capului, brațului, umărului;
   • amorțeală și furnicături ale membrelor, disconfort și arsură în regiunea interscapulară;
   • dureri de cap din spatele capului până la temple;
   • amețeli cu mișcări bruște;
   • slăbiciune, slăbiciune, pierderea tonului.

Dacă există alte simptome: tinitus, insuficiență vizuală - se recomandă verificarea prezenței bolilor concomitente (hipertensiune, boli cardiovasculare). Și abia apoi procedați la exerciții de terapie fizică.

Pregătirea exercițiului

Organizarea corectă a terapiei de exerciții începe cu definirea unui complex adecvat și familiarizarea cu cerințele gimnasticii. Regulile care trebuie respectate:

1. Înainte de a face exerciții fizice este necesar să ventilați camera, purtați haine confortabile.
2. Cu 1-2 ore înainte de activitatea fizică, este de dorit să mănânci, nu prea strans, dar destul de hrănitoare.
3. Mișcarea ar trebui să fie netedă, necurată. Complicați-le este treptat: trecerea de la bază la mai complexă.
4. Trebuie să vă monitorizați starea de bine în timpul fiecărui exercițiu, să respirați corect. Dacă vă îngrijorați de durere sau disconfort, atunci este mai bine să vă opriți sau să mergeți la exerciții de relaxare sau întindere. În acest mic disconfort - să spunem.
5. Acordați o atenție deosebită tehnicii corecte. Postura ar trebui să fie subțire, umeri și cap - netede.
6. Este important să observăm regularitatea. În mod ideal, angajați-vă zilnic, dacă nu funcționează, atunci cel puțin o dată la două zile.

Un fizioterapeut specialist vă va ajuta să alegeți un set de exerciții care este util pentru o anumită etapă a bolii. Recomandările lui vor depinde de starea fizică a pacientului, de comorbidități și de durata ultimei exacerbări. Aveți ocazia să vă alăturați gimnasticii în clinici speciale din clinică și acasă. La voință.

Ce nu se poate face la pacienții cu osteocondroză:

• care nu se dovedesc a se angaja în perioada de exacerbări;
• este interzisă ridicarea greutăților - aceasta poate provoca o deteriorare a sănătății;
• scuturarea suplimentara nu este recomandata: alergare, saritura, aruncarea ceva;
• persoanele cu osteochondroză nu pot să stea pe bar, să se ridice cu un accent pe mâini.

O persoană care a fost implicată în sport înainte de a face un diagnostic poate continua antrenamentele regulate, după ce le-a corectat mai întâi. Medicul va ajuta la eliminarea exercițiilor riscante care duc la complicația bolii. Restul nu poate opri activitățile obișnuite.

Metode de implementare și etape de exerciții fizice

Există abordări diferite pentru rezolvarea problemelor de osteochondroză a regiunii cervicale. În cadrul ședinței, cele mai populare dintre ele sunt metodele autorului de medicină științifică internă (Bubnovsky, Shishonin) și complexe ale învățăturilor tradiționale ale Estului (qigong, yoga), dar și dezvoltarea unor direcții alternative de tratament (Norbekov, Popov). Exercițiile pot fi dinamice, statice, izometrice. Metoda de implementare a acestora este determinată de modul în care autorii văd problema și cauzele acesteia.

Principala regulă a oricărui complex medical: o tranziție graduală treptată de la exerciții simple la cele mai complexe. Nu vă așteptați la rezultate prea rapide. Boala nu vine dintr-o dată, dezvoltarea sa are loc de-a lungul anilor. De asemenea, vindecarea este un proces lent, dar principalul lucru este să îl porniți. Regularitatea și constanța sunt principii importante ale lecțiilor. Este posibil să se realizeze succesul prin antrenamente persistente, cu respectarea indispensabilă a măsurilor de siguranță și cu privire la contraindicații.

Exerciții complexe Shishonin-Bubnovsky

Profesor, doctor în științe medicale S.M. Bubnovski, strămoșul kinetoterapiei (kinesis - mișcare + terapie - tratament), odată recuperat de la vătămări grave rezultate din accident. Bubnovski spune că durerea din gât are loc în mușchii spastici. Și trebuie să lucrați la ele. Cum? În mișcare! Metoda sa constă în aplicarea terapeutică a unui anumit set de mișcări corecte (de la simplu la complex). Astfel, procesele de nutriție celulară, inclusiv metabolismul în oase și mușchi, sunt restaurate neuro-reflexiv. Tratamentul utilizează simulatoare speciale de reabilitare (sisteme de suspendare suspendate), dar nu neapărat. Există exerciții pentru practicarea la domiciliu, fără cochilii auxiliare. De asemenea, pot fi utilizate dispozitive portabile pentru sport, cum ar fi un expander, fitball, role pentru spate etc. Efectul terapeutic este strâns legat de tehnica de respirație adecvată în timpul exercițiilor fizice. Potrivit lui Bubnovsky, ar trebui să fie diafragmatică, cu alte cuvinte, trebuie să respirați cu stomacul, nu cu pieptul.

Kinesiterapia constă în exerciții active (exerciții de fizioterapie, jocuri într-o formă mobilă) și proceduri pasive (masaj, mecanoterapie, întindere).

În gimnastica din Bubnovsky accentul se pune pe consolidarea mușchilor scheletici. Munca lor afectează toate sistemele corpului. La urma urmei, este vorba despre mușchii pe care o persoană le poate controla după voință, spre deosebire de alte sisteme mari din corp.

Candidatul științelor medicale, academicianul A. Yu Shishonin a propus un complex de exerciții simple, dar eficiente, care nu necesită dispozitive suplimentare și sunt efectuate într-o poziție așezată. Un complex de tratament și profilaxie a fost dezvoltat la clinica colegului lui Shishonin - dr. Bubnovsky. De aici numele său dublu.

Se utilizează pentru tratamentul și prevenirea bolilor:

• osteocondroză cervicală;
• distonie vegetativă (VVD);
• migrenă și vertij;
• sindrom hipertensiv;
• încălcări ale ritmului zilnic (somn și veghe);
• tulburare de memorie și de concentrare.

Shishonin vede principala problemă de afectare a stării de bine - insuficiență circulatorie. Cauza este mușchii spasmici ai gâtului, care umflă și stoarcă nervii și vasele de sânge. Prin urmare, durerea, amețeli, inhibarea gândirii.

Complexul de locuințe Shishonin-Bubnovsky este alcătuit din 7 exerciții și vizează întinderea și relaxarea regiunii cervicale. Recomandat pentru persoanele de vârste diferite, supuse tehnologiei adecvate, și absența contraindicațiilor. Fiecare exercitiu trebuie efectuat de 5-10 ori:

1. Așezați-vă și țineți-vă spatele drept, coborâți ușor capul pe un umăr și țineți-l în acea poziție timp de 30 de secunde. Întoarceți încet la poziția inițială. Faceți același lucru în cealaltă direcție.
2. Coborâți ușor capul pe piept (bărbia atinge pieptul), fixându-l în această poziție pentru o jumătate de minut, apoi întindeți încet gâtul înainte și ridicați-l.
3. Prin respingerea capului, întoarceți-l încet spre dreapta și apoi la stânga, oprind la fiecare poziție timp de 30 de secunde.
4. Mâna dreaptă este așezată pe umărul stâng, cotul este ridicat. Apoi trebuie să vă întoarceți încet capul spre brațul ridicat (în acest caz, spre dreapta). Rămâi în această poziție, atenție la tensiunea musculară.
5. Este efectuată ca un exercițiu de la p. 3, numai poziția mâinilor se schimbă: acestea sunt legate și ridicate deasupra capului.
6. Așezați-vă exact, puneți-vă mâinile pe genunchi. Apoi, fixați-vă mâinile și porniți încet-le în spatele dvs., tragând în sus gâtul.
7. Extinderea si relaxarea muschilor gatului, completeaza complexul. Stați drept, brațele de-a lungul corpului. Împingeți-vă gâtul înainte și întoarceți-vă capul la stânga și la dreapta, încercând să ajungeți la bărbie până la umăr.

O astfel de gimnastică este prezentată oamenilor cu o activitate sedentară, predispus la stres și suprasolicitare psiho-emoțională. Nu le doare pe cei care abuzează de dieta proastă, ceea ce afectează depunerea sărurilor în articulații.

Gimnastica împotriva durerii de gât (Bubnovsky) - video:

Sistemul de vindecare al lui Norbekov

Potrivit lui M. S. Norbekov, specialist în medicina alternativă, este necesar să se trateze izolarea coloanei cervicale. Aceasta înseamnă că secțiunile toracice și lombare superioare și inferioare rămân fixe.

Principalele mișcări ale gimnasticii sale sunt: ​​flexia - extensia, răsucirea - răsucirea, îndreptarea - compresia. Respiratia este oferita doar de nas. În nas, oxigenul este ionizat și astfel sângele îl absoarbe mai bine.

Exerciții Norbekov pentru gât (efectuați fiecare 10-15 ori):

1. Într-o poziție așezată sau în picioare, cu spatele îndreptat, umerii sunt fixați nemișcați, pentru a închide palmele și a le pune în fața ochilor. Este necesar să întindeți coroana în direcția tavanului, încercând să priviți din spatele "gardului", care formează palma. Întindeți gâtul cu ajutorul doar a vertebrelor cervicale, întoarceți capul spre dreapta și spre stânga.
2. Îndreptați-vă, ridicați bărbia, privindu-vă la distanță. Începeți ușor glisați bărbia pe piept până se oprește. Gâtul este moderat tensionat. După întoarcerea înapoi, reveniți la poziția de plecare.
3. Ținând o poziție dreaptă, trageți ușor înapoi capul, atingând partea din spate a capului, în timp ce apăsați capul în umeri. Apoi, înclinați încet capul înainte, continuând să-l trageți în coloană vertebrală, începeți să alunecați bărbia de-a lungul pieptului în direcția ombilicului. Exercițiul trebuie făcut fără tensiune, adăugând treptat câștiguri.
4. Coloana vertebrală este îndreptată, umerii sunt imobilizați. Împingeți ușor capul spre lateral, alternativ la fiecare umăr. Încercați să atingeți intervalul maxim de mișcare. Acesta nu va funcționa imediat, dar după un timp va fi mai ușor să facă față.
5. Capul este exact în linia din spate. Întoarceți ușor ochii spre dreapta, apoi spre stânga, în același timp întorcând capul în direcția privirea, adu-l tot drumul, încercând să vă uitați în spate. Fă fără stres.
6. Mentally trage o axă imaginară, un capăt de care trece prin nas, iar celălalt prin spatele capului. Rotiți capul în jurul unei astfel de axe, deplasându-vă în sus și în lateral. Acest exercițiu se realizează în trei variante: poziția uniformă a capului, înclinarea înainte sau capul înclinat înapoi.
7. Păstrați-vă spatele și umerii drept. Trageți gâtul înainte, paralel cu podeaua, îndreptându-i bărbia în sus și spre lateral: stânga și dreapta.
8. Efectuați mișcări de rotație ale capului, rostind-o ușor peste umeri. Relaxați-vă, fără stres.

Exercițiile de col uterin de asemenea antrenează aparatul vestibular, ameliorând amețeli. Omul încetează să mai stăpânească în transport și chiar trece moștenirea. Trebuie spus că Norbekov acordă o atenție deosebită starea lui de spirit, oferindu-i să atragă în mod mental imagini de tineret și sănătate în zonele problematice ale corpului tău, la care sunt îndreptate exercițiile.

Longevitate complexă și întinerire de la Popov

Folositor vindecător PA Popov recomandă, înainte de a începe exercițiile pe coloana vertebrală a colului uterin, să lubrifiați petele dureroase cu un unguent preparat anterior: se amestecă ulei de camfor, ghimbir fin și hrean în cantități egale. Deci efectul va fi mai bun. În plus, nu este rău dacă temperatura în cameră permite, să purtați un pulover cu un gât mare. Există mai multe recomandări înainte de începerea activității fizice:

• complexul gimnastic se desfășoară pe o suprafață tare;
• făcând fiecare exercițiu, trebuie să încercați să strângeți toate mușchii corpului;
• respirați uniform, în tact cu mișcări. Aveți grijă să nu vă țineți respirația;
• să acorzi toată atenția acelei părți a corpului pe care lucrați în prezent;
• trebuie să începeți cu un număr mic de repetări și o intensitate scăzută a mișcării;
• poate apărea disconfort în primele 1-2 zile după exercițiu. Dacă simțiți o deteriorare imediat după ce ați făcut exercițiile, consultați un medic. El va sfătui cu privire la oportunitatea continuării acestora;
• Timpul optim pentru gimnastica lui Popov este dimineața după trezire și seara înainte de culcare. În același timp, medicul consideră că fiecare persoană are dreptul de a stabili individual timpul de încărcare și frecvența acestuia;
• Primele rezultate pot fi resimțite în 3-5 zile, dar nu trebuie să vă așteptați la un miracol imediat. Îmbunătățirile apar treptat, însă sunt supuse implementării regulate a complexului.

Exemple de exerciții (repetați 8-10 ori fiecare):

1. Întins pe spate, ușor, dar cu efort, mișcări de rotație (în jurul axei coloanei vertebrale), întoarceți capul spre dreapta și spre stânga până când se oprește. Acest exercițiu este deosebit de eficient pentru amețeli, tinitus și dureri de cap.
2. Într-o poziție orizontală pe spate, brațele întinse în spatele capului și legate unul de celălalt, genunchii îndoiți, ridicând pelvisul și menținând greutatea. Împingeți puternic și fără probleme capul cu mâinile înainte, în timp ce pelvisul coboară în mod sincron, fără a atinge însă podeaua. Reveniți la poziția inversă. Exercitiul normalizeaza procesele din regiunea cervicotoracica.
3. Întinzându-vă pe o bancă sau pe două scaune apropiate, atârnați capul și gâtul peste marginea bancului, înfiptați brațele și întindeți-vă capul. În partea inferioară a spatelui, încercați să nu vă îndoiți prea mult, cu capul jos cât mai jos posibil, întoarceți-l spre stânga și spre dreapta până când se oprește.
4. În aceeași poziție cu exercițiul nr. 3, tensionați mușchii brațelor și umerilor și ridicați viguros (dar nu brusc) brațele cu capul în direcția înainte și în sus, pentru a obține un fel de vibrație.

Toate exercițiile trebuie făcute cu grijă de către persoanele în vârstă. În mod ideal, trebuie să obțineți aprobarea medicului curant.

Gimnastica Qigong

Medicina alternativă orientală oferă atenției noastre metoda sa de prevenire și tratament a coloanei vertebrale cervicale. Aceasta este gimnastica qigong - sistemul tradițional chinezesc de exerciții fizice respiratorii și fizice, probabil - un exercițiu de pregătire a artelor marțiale chinezești.

1. Într-o poziție în picioare sau așezată, corpul este relaxat, vă încălzește mâinile, le frecați unul împotriva celuilalt. Apoi, cu ambele palme, frecati frecvent spatele gatului cu un efort moderat. Propunerea de a produce de 8 ori. După aceasta, frecati frecvent suprafețele laterale ale gâtului - de 8 ori. Apoi, cu exteriorul palmei, efectuați 8 mișcări similare de la maxilarul inferior până la locul de deasupra fosei jugulare (punct tianto).
2. Fiind în aceeași poziție, înfășurați-vă brațele înapoi, împingându-le împreună. În timp ce inhalați, opriți degetele de la picioare, ridicați capul și apăsați partea inferioară a gâtului (punctul dachi) cu mâinile în direcția ascendentă și înainte, crescând treptat moderat forța. Executați de 8-10 ori.
3. Stând exact, bărbia este coborâtă pe piept, făcând ușor mișcări circulare ale capului spre dreapta, apoi - spre stânga. În timpul exercițiului, puteți reprezenta în mod mental cercurile descrise de cap în timpul rotației. Repetați de 10 ori.
4. Poziția inițială a numărului de exerciții 3. Ne întoarcem capul, rotindu-i bărbia pe piept, trasând un semicerc de la dreapta la stânga până la capăt și înapoi. Numai mișcarea capului. Repetați de 10 ori.

Aceste exerciții pentru începători vor face cu ușurință pe toată lumea. Dar trebuie să ne amintim că qigong-ul este și o practică orientată spiritual. De asemenea, include instruirea meditativă: vizualizarea și concentrarea atenției asupra imaginilor, sunetelor și a unei tehnici speciale de respirație.

Qigong: încălziți colul uterin - video

Exerciții izometrice

Exerciții bazate pe principiul static și contracararea rezistenței diferitelor obiecte timp de 5-10 secunde. Direcționată pentru a studia mușchii scheletici. O astfel de gimnastică este potrivită pentru recuperare după leziuni. Acționează ușor pe țesutul moale, fără a afecta sistemul osos și cartilaj.

1. Într-o poziție în picioare, umerii sunt ușor întinși înapoi, postura este plat. Ridicați brațul drept îndoit de la cot până la lateral, palma este paralelă cu capul. Se odihnește în partea laterală a capului chiar deasupra urechii. Încercăm să înclinăm capul în direcția opusă cu mâinile, în același timp rezistând capului cu ajutorul mușchilor gâtului. Rulați 3 seturi de 5 secunde. Faceți același lucru cu partea stângă.
2. Așezați mâinile în încuietoare sub bărbie și apăsați-o moderat de jos în sus. În același timp, rezistați capului, fără a-i schimba poziția. Rulați 3 seturi de 5 secunde.
3. Arme în încuietoarea de pe frunte, încercând să-și arunce capul înapoi. Rezistați capul timp de 5 secunde. Faceți 3 seturi.
4. Ne punem mâinile în încuietoare pe partea convexă a gâtului, exercitând presiune asupra capului, încercând să o înclinăm înainte. Rezistați capul timp de 5 secunde. Repetați de 3 ori.

Punctul important al complexului este că este capul care ar trebui să ofere rezistență și nu invers.

Exerciții izometrice pentru osteochondroza cervicală și instabilitatea cervicală - video

Posibile consecințe sau cum să nu exagerați?

Ideal pentru a face exerciții de terapie sub supravegherea unui medic. Încărcarea selectată profesional, ajustarea imediată a tehnicii de implementare sunt avantajele care vă vor ajuta să câștigați, evitând posibilele consecințe negative.

Cea mai obișnuită cauză a complicațiilor după terapia fizică este dorința nejustificată a pacientului. Nu acordând atenție corectitudinii tehnice și contraindicațiilor, oamenii încep să se angajeze în mod activ. Prin principiul: cu cât mai mult (mai rapid, mai puternic) - cu atât mai bine. Cu toate acestea, în cazul exercițiilor terapeutice acest lucru, să-l spun blând, nu este așa.

Fizioterapia și sportul sunt concepte diferite. Scopul terapiei nu este înregistrarea olimpică sau câștigarea unei competiții. Sarcina terapiei de exerciții fizice este de a restabili potențialul fizic și de sănătate al organismului. Dacă regulile sunt scrise pentru a face exercițiul de 15 ori și nu vă simțiți bine, nu trebuie să încercați să terminați repetițiile prin forță, urmând orbește instrucțiunile. În acest proces trebuie să ascultați corpul și să observați cele mai mici indicii. Este mai bine să faci mai puțin, dar tehnic de înaltă calitate.

Miscari inexacte sau ascutite la intinderea coloanei vertebrale pot cauza microdamage: spargere si fisuri. Care se transformă în cele din urmă într-o hernie.

Exercițiile de întindere a vertebrelor sunt utile în recuperarea de leziuni, dar relevanța lor în timpul proceselor degenerative provoacă dezbateri aprinse în rândul medicilor.

Consecințele unei abordări neglijente în terapia cu exerciții fizice pot fi:

• durere bruscă de entorsă;
• spasme musculare;
• discuri crăpături.

Cu dureri și entuziasmuri ascuțite, este urgent să înceteze acțiunile active. Se recomandă să faceți o compresie rece, să luați o pilulă analgezică și să vă odihniți pentru o vreme. Dacă durerea nu mai dispare timp de câteva zile, este necesar să vezi un chirurg sau un traumatolog. El va prescrie o radiografie sau alt examen la discreția sa. Pentru un timp, refuzați procedurile care au cauzat complicațiile. Acest lucru nu înseamnă că în viitoarea gimnastică de gimnastică este contraindicată pentru tine. Dar va fi necesar să se adapteze și să se modifice abordarea. Pentru a începe - vindecă complicațiile care au apărut.

Comentariu expert (P. V. Evdokimenko)

Recenzii pentru pacienți

Unul departe de dimineața minunată, am fost acoperit de o durere sălbatică în gât și cap - osteocondroza cervicală. Timp de câteva zile, durerea nu a dispărut zi sau noapte. Durerea de cap a făcut imposibilă adormirea, capul nu sa întors și nu sa aplecat. Sunt un adversar de principiu al tratamentului cu droguri, încerc să nu mă duc la doctor. Am aflat despre metodele lui Dr. Bubnovsky, în special despre gimnastica pentru gât. Am făcut-o și în noaptea aceea puteam să dorm! Acum fac această gimnastică în fiecare zi. Complexul este format din mai multe exerciții efectuate într-o poziție așezată. Până la 15-20 de minute. Așezat în fața televizorului, este posibilă combinarea afacerii cu plăcerea. Potrivit rezultatelor: în a doua zi durerea a dispărut complet, somnul a revenit la normal, în a treia zi capul a început să se întoarcă și să se aplece peste fără dureri. Și mai mult. Am suferit congestie nazală, așa că și ea a trecut pentru companie, ca să spunem așa. Simțiți-vă minunat! Vă sfătuiesc să nu vă pierdeți medicamente, ci să vă amintiți că mișcarea este viața. Și dacă un specialist competent vă spune exact ce mișcări aveți nevoie acum, atunci recuperarea va avea loc fără a dăuna corpului.

Ira Ira

http://otzovik.com/review_3791048.html

Când lovitura divină, sub forma unei boli, ma făcut să am grijă de sănătatea mea, am început să caut metode alternative de vindecare. Am citit în cartea lui Louise Hay despre gimnastica qigong. Ce este, de ce nu știu? A început să caute maeștri, a început să participe la cursuri. Și, treptat, obiectivele s-au schimbat, nu doar pentru a se recupera, ci pentru a urma calea auto-îmbunătățirii și dezvoltării. Qigong este puterea care stă în simplitate. Exercițiile lente, lente, în combinație cu respirația și conștiința, conduc la rezultate surprinzătoare - pace interioară și echilibru. Presiune normalizată. După antrenament - un sentiment de luminozitate, zbor. Ca și faptul că nu există limită de vârstă. Aceasta este gimnastica, accesibilă tuturor. După antrenament nu există oboseală, dimpotrivă, există senzație ușoară în corp și senzații interne. Desigur, este important să găsiți un instructor bun.

bogmara

http://otzovik.com/review_1799661.html

Terapia osteocondrozei cu ajutorul terapiei de exerciții fizice poate fi efectuată cu succes și fără probleme și uneori duce la noi probleme și complicații. Pentru a evita acest lucru, luați în considerare cu atenție alegerea exercițiilor. Ascultați recomandările medicului curant și nu vă lăsați însoțite de auto-medicamente. Amintiți-vă că viața este mișcare! Dar mișcarea este corectă și rezonabilă. După recomandările medicale, veți găsi întotdeauna o modalitate de a restabili și consolida starea de sănătate a sistemului musculo-scheletic.