Folosim gimnastica Dr. Bubnovsky cu osteochondroza cervicala: 7 exercitii

Autorul articolului: Victoria Stoyanova, medic de categoria a II-a, șeful laboratorului din centrul de diagnostic și tratament (2015-2016).

Gimnastica doctor Bubnovsky - nu este doar un set de exerciții fizice. Se bazează pe kinesiterapia - o "terapie de mișcare" specială care utilizează rezervele interne ale organismului.

O caracteristică distinctivă a tehnicii Bubnovsky este pregătirea programelor individuale de recuperare a coloanei vertebrale sau a articulațiilor, pe care specialistul din centru îl dezvoltă pentru fiecare pacient în parte, după efectuarea unui examen special myofascial (în timpul căruia localizarea leziunii este determinată foarte precis).

În primul rând, pacientul este instruit în exercițiul corespunzător de către specialiștii din centrele Bubnovsky și poate continua să se antreneze independent la domiciliu.

Trei diferențe ale acestei gimnastice în osteocondroza cervicală de la exercițiile clasice de fizioterapie:

selecția individuală a activității fizice, în funcție de patologia identificată și capacitatea de rezervă a pacientului;

consolidarea mușchilor adânci ai corsetei musculare, care sunt rar utilizați în efectuarea exercițiilor normale, terapie exercițiu;

combinație de exerciții fizice cu exerciții de respirație, masaj special și crioterapie (efectele terapeutice ale frigului).

Pentru a spori eficacitatea exercițiilor sale, Dr. Bubnovsky a dezvoltat un simulator special, care, sub supravegherea unui specialist, ajută la ameliorarea rapidă a durerii și restabilirea mobilității.

Gimnastica doctor Bubnovsky nu numai că vă permite să opriți distrugerea coloanei vertebrale cu osteocondroză cervicală, dar și pentru a evita tratamentul pe termen lung sau intervenția chirurgicală.

Șapte exerciții pentru osteocondroza cervicală

Complexul pentru osteochondroza cervicală a șapte exerciții, descris mai jos, este disponibil pentru fiecare persoană, deoarece nu necesită un simulator și este suficient de simplu pentru a efectua acasă.

Exerciții "Spring" (1), "Review" (2) și "Metronome" (3) din complexul de gimnastică medicală Bubnovsky cu osteochondroză cervicală

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

PI: Ridică-te direct în oglindă, coboară-ți mâinile de-a lungul corpului, ține-ți capul drept.

Coborâți capul și țineți-l timp de câteva secunde.

Ridicați bărbia în sus și trageți ușor înainte, țineți-vă capul în această poziție.

Îndoiți-vă capul pe umărul stâng și țineți-l timp de 30 de secunde.

Reveniți la poziția de pornire.

Înclinați capul la umărul drept, fixând de asemenea capul timp de 30 de secunde.

Asigurați cel puțin șase înclinări.

Întoarceți-vă capul la dreapta cât de departe puteți, țineți-l câteva secunde.

Repetați aceeași mișcare spre stânga.

Faceți cel puțin trei rotații în fiecare direcție.

Sp este același lucru, dar mâinile sunt pe centură.

Trageți gâtul, bărbia trebuie să fie paralelă cu podeaua.

Fără a schimba poziția bărbiei, trageți capul înainte.

Răsuciți trunchiul în lateral, cu bărbia ajungând la umăr. Țineți timp de 30 de secunde.

Reveniți la poziția de pornire.

Faceți același lucru, întorcându-vă invers.

Faceți cel puțin șase rotații în fiecare direcție.

IP: Stați pe un scaun, mâinile pe genunchi, păstrați-vă nivelul capului.

Îndreptați-vă brațele și trageți-le înapoi, în timp ce înclinați capul înapoi.

Reveniți la poziția de pornire.

6. Revizuire (versiune complicată).

PI: la fel ca în versiunea anterioară.

Așezați palma mâinii stângi pe umărul drept în timp ce întoarceți capul în aceeași direcție (spre dreapta).

Urmăriți poziția cotului, ar trebui să fie paralel cu podeaua; Țineți cealaltă mână la genunchi.

Faceți același lucru, întorcându-vă invers.

IP: Stați pe un scaun, ridicați brațele deasupra capului și îndoiți puțin coatele.

Întoarceți capul până la capăt.

Reveniți la poziția de pornire.

Întoarceți capul spre cealaltă parte.

Asigurați-vă că fixați poziția capului pentru câteva secunde de fiecare dată.

Exercițiul "Fakir"

Pro și contra de gimnastică Bubnovsky

Avantajele gimnasticii Bubnovsky (care sunt relevante pentru tratamentul osteocondrozei cervicale și a altor departamente):

Versatilitate. Exercițiile pentru gât sunt eficiente nu numai în tratamentul osteocondrozei cervicale, ci și în vederea recuperării în perioada postoperatorie sau după leziune. Ele sunt, de asemenea, utile ca și preventivă.
Securitate. Această gimnastică ușurează nu numai simptomele negative, ci și boala în sine, fără utilizarea medicamentelor și substanțelor chimice.
Nu există contraindicații pentru vârstă și sex.
Efectul terapeutic pe termen lung și prevenirea reapariției bolii.
Efect pozitiv asupra corpului în ansamblu. Exercițiile de gimnastică își măresc funcțiile de protecție, întăresc mușchii, promovează corecția greutății.

Metoda Bubnovsky este recunoscută ca medicament oficial, patentată și are permisiunile necesare.

Din "deficiențele" este posibil să se facă apel doar la necesitatea de a respecta cu strictețe regimul prescris de ortoped, de a nu pierde clasele și de a efectua corect toate exercițiile prescrise.

Cinci reguli pentru eficacitatea clasei

Un rezultat pozitiv al gimnastica cu osteochondroza cervicala conform metodei Dr. Bubnovsky va da daca se vor respecta urmatoarele reguli:

primele două săptămâni de cursuri ar trebui să aibă loc în fiecare zi fără a lipsi;

în viitor, numărul de lecții pe săptămână este determinat individual de către medicul de medic, de obicei durează de opt ori pe lună;

în timp ce faci gimnastica este necesar să monitorizezi constant postura;

conduce clase în fața unei oglinzi pentru a controla acuratețea mișcărilor;

durata cursului de tratament cu exerciții de gimnastică este determinată individual de către un medic de terapie exercițiu, dar aceasta nu este mai mică de trei luni.

rezumat

Cu exerciții regulate și performanța corespunzătoare a fiecărui exercițiu, gimnastica Dr. Bubnovsky vă va ușura rapid problemele din regiunea cervicală și va ajuta la vindecarea osteocondrozei fără medicamente, care de multe ori au multe efecte secundare nedorite.

Autorul articolului: Victoria Stoyanova, medic de categoria a II-a, șeful laboratorului din centrul de diagnostic și tratament (2015-2016).

Bubnovsky exerciții de osteochondroză de col uterin Durerea în osteochondroza cervicală

Care este esența tehnicii?

Cel mai adesea, osteochondroza este tratată cu medicamente. Medicamentele încetinesc dezvoltarea osteocondrozei, precum și întăresc fibrele musculare. Acest lucru duce la o reducere a inflamației și eliminarea umflării dureroase. Cu toate acestea, trebuie să înțelegeți că medicamentele nu vindecă boala, ci doar încetinesc dezvoltarea acesteia.

De asemenea, trebuie să vă amintiți că medicamentele pot dăuna mucoasei gastrice, deci trebuie să luați medicamente cu prudență.

De asemenea, osteocondroza este frecvent tratată cu ajutorul educației fizice, masajului terapeutic și metodelor de fizioterapie (ultrasunete, electroforeză etc.). De asemenea, medicii sfătuiesc să combine aceste proceduri cu consumul de tincturi pe bază de plante pentru a întări mușchii.

Serghei Bubnovsky și-a inventat metoda proprie pentru tratamentul osteochondrozelor. Această tehnică este un complex de exerciții fizice terapeutice. Cu toate acestea, trebuie să înțelegeți că metodologia Dr. Bubnovsky nu este doar exercițiu terapeutic.

O trăsătură cheie a acestei tehnici este pregătirea programelor individuale după teste medicale mici care determină cu precizie localizarea durerii.

După examinare, o persoană trebuie să viziteze medicii familiarizați cu tehnica Bubnovsky pentru a afla exerciții speciale. Atunci când antrenamentul este finalizat, o persoană poate face gimnastică pe cont propriu la domiciliu.

Tehnica Bubnovsky recunoscută de medicina oficială.

Terapia complexă a lui Bubnovski este un proces gradual. Acesta este conceput pentru performanțe regulate și pe termen lung, numai în acest caz, exercițiile vor da un rezultat bun.

Circulația sanguină și procesele metabolice din vertebrele cervicale vor reveni la normal, se va restabili mobilitatea normală a gâtului și va fi consolidat aparatul pentru corsete și ligamente musculare.

Puteți începe să efectuați complexul în orice stadiu al dezvoltării bolii.

Utilizarea terapiei de exerciții pentru Bubnovsky cu osteochondroză

Complexul medical Bubnovsky:

promovează regenerarea și întărirea țesutului muscular;
ajută la osteochondroza lombară, cervicală și toracică, utilă pentru spate;
normalizează metabolismul și fluxul sanguin;
înlătura rigiditatea mișcărilor;
elimină durerea, tensiunea.

Toate exercițiile sunt simple, nu există nici un risc de leziuni musculare sau vătămări corporale.

Contraindicații

Exercițiile Bubnovski pentru tratamentul osteocondrozei sunt prescrise pentru astfel de afecțiuni patologice:

durere la nivelul gâtului, capului;
crunching atunci când rotiți capul;
greață;
lipsa aerului;
pierderi de presiune;
probleme de vedere;
amețeli.

Exercițiile terapeutice ale lui Serghei Bubnovski nu sunt utilizate în procesele articulare, amețeli severe, oncologie, leziuni (fracturi, rupturi ale ligamentelor), precum și imediat după intervenția chirurgicală.

În primul rând, aveți nevoie de timp pentru a vă recupera, deoarece gimnastica conține multe exerciții diferite, inclusiv exerciții de rezistență, care pot dăuna unui organism slăbit.

Înainte de utilizarea tehnicii Bubnovsky, este necesar să examinăm toate indicațiile și contraindicațiile pentru a nu agrava osteochondroza.

Înainte de a examina exercițiile de bază, vom afla ce sfaturi Serghei Bubnovsky oferă în legătură cu tehnica sa:

Eficacitatea tratamentului depinde de faptul dacă respectați planul de tratament planificat sau nu. Dacă nu uitați să faceți exercițiile, boala se va retrage; dacă nu respectați planul, eficacitatea tratamentului va fi destul de scăzută.
Primele 14 zile de exercițiu trebuie efectuate în fiecare zi. Nu sunt permise lacune.
Apoi planul de tratament poate fi ajustat. La elaborarea planului de tratament ulterior, se iau în considerare caracteristicile individuale ale organismului, precum și efectul primelor 14 zile de tratament.
În cazul în care primele 14 zile de tratament au fost de succes si simptomele osteoartritei slăbit, frecvența de exercitare poate fi redusă; În cazul în care simptomele de osteoartrita nu sunt slăbite, ar trebui să fie doar un curs de exerciții de zi cu zi timp de 14 zile. În cele mai multe cazuri, simptomele bolii degenerative de disc sunt atenuate, iar medicul reduce frecvența de exercițiu până la 8 bucăți pe lună.
Păstrați nivelul spate în timpul exercițiilor. Dacă postura nu este controlată, efectul tratamentului va fi scăzut.
Durata totală a cursului este determinată individual, dar cel mai adesea cursul durează 3-4 luni.

Gimnastica a fost eficace, trebuie să fie efectuată după consultarea unui specialist. Și dacă aveți următoarele indicații:

ciupirea discurilor vertebrale;
stadiul inițial al osteocondrozei;
procese inflamatorii în regiunea cervico-toracică;
rigiditate în timpul efortului fizic;
dureri de cap persistente;
amețeli;
disconfort și greutate în timpul activității fizice.

Terapia are multe avantaje:

rezultate de lungă durată;
antrenamentul nu vă dă mult timp - sesiunea este concepută pentru 25-30 de minute;
un efect pozitiv asupra corpului - întărește corsetele musculare, îmbunătățește starea generală a pacientului.

În timpul tratamentului, este important să efectuați în mod regulat și corect toate exercițiile, să respectați cu strictețe recomandările recomandate de medic.

Complexul exercițiilor fizice are astfel de contraindicații:

perioada de recuperare după intervenția chirurgicală;
ruptura ligamentelor sau tendoanelor;
boli oncologice;
probleme cu sistemele cardiovasculare și respiratorii.

Exerciții de bază

Tratamentul osteocondrozei cervicale conform lui Bubnovsky include un întreg complex, în fața căruia este necesar să se încălzească, pentru a obține un beneficiu maxim din formare și întindere.

Conform acestei tehnici, mușchii sunt încălși prin împingere de la podea, femeile executând o versiune mai ușoară - din genunchi. Organismul este ținut în mod egal, iar brațele sunt flexate în coate, căzând să se inhaleze și să se ridice în timp ce expiră.

Urmați aceste reguli pentru a efectua exerciții pentru gât și spate:

Gimnastica de Bubnovsky a făcut pe stomacul gol, dar trebuie să beți o mulțime de fluide.
Toate exercițiile de gât sunt efectuate în timp ce stați pe un scaun cu spatele plat.
Fiecare exercițiu ar trebui să rămână timp de 15 secunde.
Miscari clare si rapide sunt excluse, numai netede si lente.
Când efectuați o singură parte, înainte de a reveni la poziția inițială.
După exercițiu, trebuie să luați un duș rece și să vă odihniți timp de cel puțin o oră.

Care este esența tehnicii?

Kinesiterapia este o terapie care nu numai că vindecă prin exerciții fizice, dar oferă, de asemenea, mai multe măsuri de diagnostic în afară de vindecare. Ele determină starea creastei, a sistemului musculo-scheletic, a articulațiilor.

Această tehnologie face posibilă stabilirea unei locații clare a procesului patologic.

Deja după diagnosticarea corectă a pacientului se efectuează un tratament personal, care depinde de trăsăturile distinctive ale bolii și de prezența comorbidităților

Planul include un set de proceduri create de Serghei Bubnovsky. Când este efectuată, este posibil să se realizeze o reînnoire absolută a absolut tuturor funcțiilor articulațiilor și a coloanei vertebrale și, în plus, să se îmbunătățească activitatea absolută a tuturor sistemelor și organelor din corpul uman.

Complex wellness

Exerciții pentru gât

Luați în considerare acum exercițiile de bază care trebuie efectuate în tratamentul osteochondrozelor, conform metodei lui Bubnovsky.

Gimnastica pentru gât

Încărcarea pentru col uterin este după cum urmează:

Rotație maximă. Întoarceți capul în direcții diferite, crescând treptat unghiul de rotație până când atingeți rotația maximă posibilă a capului. Apoi repetați exercițiul din nou.
Aruncă-ți capul în piept. Coborâți încet capul până când atingeți bărbia toracelui. Repetați exercițiul de mai multe ori.
Umeri sus. Ridicați-vă umerii cât mai sus posibil.
Țineți capul cu mâinile. Acest exercițiu este foarte asemănător cu "Turnul maxim", dar când vă întoarceți, ar trebui să vă țineți capul cu mâinile. Este necesar să se obțină un astfel de efect încât mușchii gâtului să reziste la brațe.
Frame. Întoarceți-vă capul în direcții diferite, dar când vă întoarceți, plasați-vă prima mana stângă pe umărul drept și apoi mâna dreaptă pe umărul stâng.
Fakir. Puneți palmele peste cap și apoi întoarceți-vă capul spre stânga, apoi spre dreapta.
Gus. Trageți gâtul înainte și înapoi; când ajungi la limită, întoarce-ți capul la umăr. Repetați exercițiul de mai multe ori, întorcându-vă capul în lateral.

Exerciții de forță

De asemenea, Dr. Bubnovsky recomandă efectuarea unor exerciții speciale de rezistență. Acestea trebuie efectuate împreună cu instructorul. De asemenea, instructorul vă poate atribui un simulator special.

Nu este necesară echiparea suplimentară pentru instruire. Pentru a efectua primele 5 exerciții, poziția de plecare necesară este să stați pe un scaun.

Efectuați înclinări alternative ale capului spre dreapta, apoi umerii de stânga de 10 ori în fiecare direcție.
Îndoiți-vă capul înainte, încercând să ajungeți la piept cu bărbia. Numai 15 pante.
Aruncați-l înapoi și faceți o întoarcere lentă la stânga și la dreapta - în fiecare direcție 10 rotații.
Fixați mâna dreaptă pe umărul stâng, ridicați cotul. Îndreptați ușor capul spre partea dreaptă și lăsați-l timp de 30 de secunde. Mușchii gâtului trebuie să se încălzească și să se strângă. Schimbați mâna și repetați la stânga. Numai 5 se întorc pe fiecare mână.
Înclinați-vă capul înapoi. Efectuați mișcări netede în partea dreaptă, apoi pe partea stângă (fiecare câte 10). Când vă întoarceți brațele, țineți-o în partea de sus.
Țineți-vă drept, brațele coborâte de-a lungul corpului. Începeți să trageți ușor gâtul înainte și treptat, întoarceți-vă lateral. Repetați de 10 ori, alternând așezarea pe umărul drept / stâng.

Este posibil să se aplice o tehnică medicală și ca prevenire. Vă propunem să vizionați un film de gimnastică pentru osteochondroza cervicală a dr. Bubnovsky. Fă-o acasă.

Antrenamentele vizează îmbunătățirea procesului de circulație a sângelui, eliminarea spasmelor dureroase, restabilirea activității motrice a regiunii cervicale după leziuni grave.

Gimnastica osteocondrozei este un set de exerciții, prin care mai repede posibil pentru a scăpa de chiar forme cronice de nativ sau boli asociate cu pierderea tonusului muscular si a activitatii articulare.

Gimnastica de boli degenerative de disc se recomandă numai în absența durerii, care este, expertii recomanda sa nu efectueze un astfel de tratament prin durere, deoarece aceasta poate provoca o complicație a stării pacientului.

Aspectul de deteriorare sunt de a „fura fenomen“, care se caracterizează prin apariția de blocare compensatorii în segmentele neafectate, rezultând într-un curs de formare grupe musculare intacte.

Nutriție pentru osteocondroza cervicală

De asemenea, metoda Dr. Bubnovsky implică faptul că corectați semnificativ dieta și stilul de viață.

Medicul recomandă următoarele:

Mănâncă numai produse naturale.
Aruncați conservele.
Reduceți aportul de zahăr și sare.
Nu beți și nu fumați.
Renunțați la cafea.
Beți băuturi naturale de fructe și apă proaspătă fără gaz.
Gatiti hrana simpla cu un minimum de condimente; refuza să se prăjească, să se acorde prioritate mâncărurilor fierte, precum și feluri de mâncare, aburit.

Terapia combinată a osteocondrozei este imposibilă fără terapia dieta. Dieta în osteochondroză este compusă în așa fel încât să existe un raport ideal între grăsimi, proteine și carbohidrați, îmbogățit suplimentar cu vitamine și minerale.

De fapt, meniul va fi compilat în conformitate cu toate regulile general acceptate de alimentație sănătoasă. Alegerea alimentelor este necesar să se ia în considerare conținutul lor caloric, deoarece, scăderea excesului de greutate, sarcina asupra coloanei vertebrale scade.

Exerciții de forță

Acestea sunt efectuate pe un simulator special dezvoltat de Serghei Bubnovsky pentru pacienții cu osteochondroză, sub îndrumarea unui antrenor. Doctorul selectează individual un set de exerciții pentru persoana respectivă și monitorizează starea pacientului.

Exercitarea este ajustată treptat și exercițiile sunt schimbate. Terapia fizică poate fi efectuată acasă.

Casele au permisiunea de a face:

push-up-uri;
rotație manuală;
exerciții cu bile și benzi de cauciuc.

Gimnastica Bubnovsky cu osteochondroză cervicală este recunoscut oficial ca parte integrantă a tratamentului bolii. Dacă combinați exerciții cu o nutriție adecvată și un masaj terapeutic, puteți obține un efect excelent și puteți evita intervențiile chirurgicale.

Exerciții pentru complicații

Când exacerbarea osteocondrozei apare proeminență. Aceasta este o complicație în care discul intervertebral se extinde dincolo de vertebră.

În timpul proeminențelor, nervul este deteriorat, ceea ce provoacă durere severă și iritație la anumite poziții ale corpului uman. Boala este considerată intermediară între hernia intervertebrală și osteocondroza.

Dezvoltarea unei terapii speciale complexe de exerciții în timpul proeminenței:

Stați pe stomac. În același timp, ridicați picioarele și brațele cu capul, rămâneți în această poziție.
Lie pe spate, îndoiți puțin picioarele. Mâna dreaptă pentru a pune genunchiul stâng și a încerca să ridice membrele inferioare, în timp ce își odihnește mâna.
Stând pe toate patru, pentru a ridica atât brațul stâng cât și piciorul drept în același timp și invers.

Exerciții pentru osteochondroza gâtului și toracelui conform lui Bubnovsky

procesele degenerative se dezvoltă în țesutul cartilajului, datorită cărora discurile intervertebrale devin mai subțiri, pierd umiditate și devin "pierde".

Pericolul patologiei cervicotoracice este că, la nivelul 6 al vertebrelor, arterele vertebrale intră în coloană vertebrală, asigurând furnizarea unor substanțe valoroase creierului.

Dacă procesul normal de aprovizionare cu sânge este afectat, apar probleme la nivelul corpului la toate nivelurile.

Gimnastica cu osteocondroză cervicotoracică conform lui Bubnovsky readuce mobilitatea la vertebre și normalizează procesele metabolice din țesuturi.

Cartilagiul „strat“ să devină mai durabil și flexibil - durerea a dispărut, starea normală de sănătate a pacientului.

În primele etape ale osteocondrozei nu provoacă nici o îngrijorare, cu excepția unui sentiment periodic de greutate și dureri la nivelul gâtului și între lamele umărului. Acesta este primul "clopot" care raportează că procesele distructive se dezvoltă în segmentele vertebrale.

Dar, de regulă, aceste semne sunt ignorate, deoarece nu au niciun efect asupra calității vieții. Dar, în timp, pacientul observă că simptomele alarmante apar mai des.

Acum sunt însoțite de senzații dureroase. Durerea este arsă, acută, împușcată (cu un atac acut) sau durere, trăgând (cu o evoluție cronică a bolii).

Sindromul de durere poate radia până la umăr, de-a lungul părții laterale a mâinii până la încheieturi, însoțit de buze, amorțeală.

Sindromul de durere poate fi simțit în partea laterală a gâtului și poate fi atât de intens încât pacientul să nu poată face mișcări ale capului timp de mai multe ore sau chiar zile. Această condiție are un nume - torticollis.

Dacă procesele patologice, în plus, afectează vertebrele toracice, durerea răspândit în zona dintre omoplați, dedesubtul lor în partea laterală a trunchiului, în sternului.

Tratamentul trebuie să aibă loc numai după o diferență atentă, deoarece o încălcare a inervației organelor interne poate duce la perturbări în activitatea lor, iar sursa durerii poate fi.

Exercițiile în sindromul durerii toracice sunt prescrise numai de către medicul curant. Dr. Bubnovsky ia în considerare caracteristicile individuale ale corpului pacientului, prin urmare, printre numeroasele mișcări, sunt selectate cele care vor fi cele mai eficiente în acest caz.

Pentru aceste sesiuni de testare sunt efectuate, în timpul cărora pacientul încearcă să facă exerciții simple cu o amplitudine mică.

Dacă osteochondroza cervicotoracică creează "blocuri" dureroase atunci când acestea sunt efectuate, specialistul poate determina în ce vertebre a apărut problema.

Gimnastica de la Bubnovsky a avut loc când starea pacientului este stabilizată după un atac acut. Pentru a opri procesul inflamator, pacientul este prescris tratamentul sub formă de și odihnă în pat.

În kinetoterapie există o nevoie în timpul perioadei de recuperare. Vă permite:

Creșteți distanța dintre vertebre și eliberați rădăcinile nervoase de la compresia osteofitelor și marginile proeminente ale discurilor intervertebrale.
Relaxați-vă mușchii înghesuiți.
Restaurați alimentarea cu sânge în zona afectată.
Accelerați fluxul de nutrienți în țesuturile afectate.

În stadiul de stăpânire a exercițiilor, antrenorul monitorizează tehnica corectă pentru efectuarea exercițiilor și, dacă este necesar, le corectează. În unele cazuri, o ușoară durere rezultată din mișcări indică faptul că zona în curs de tratare este în curs de dezvoltare.

In altele, sindromul de durere agravata raporteaza ca, atunci cand a avut loc o miscare neplacuta, deplasarea segmentelor vertebrale sau presiunea asupra terminatiilor nervoase se intensifica - contrar asteptarilor medicului.

Apoi exercițiul este exclus din complex. Prin urmare, în cazul unor patologii vertebrale grave, formarea ar trebui să aibă loc sub supravegherea strictă a unui specialist.

Nu poți să te angajezi în camera în care se pliază "plimbarea", deși trebuie să fie difuzată camera înainte de ore. Îmbrăcămintea trebuie să fie făcută din țesături naturale și să nu îndoaie gâtul.

Exercițiile sunt mai ușor de efectuat dintr-o poziție așezată (sarcina pe coloana vertebrală este redusă), dar nu este interzis să le faceți și să stați în picioare.

Așezați pe un scaun, picioarele îndoite la genunchi sunt ușor depărtate, mâinile sunt aleatoare pe genunchi. Îndoiți-vă capul la piept, atingându-i bărbia și înapoi, senzația de tensiune a pielii pe gât.
Întoarceți-vă capul la dreapta și la stânga, căutați să vedeți ce este spatele dvs. dintr-o parte și celălalt. Mișcarea trebuie să fie curată și necurată.
Purtați mănuși pe mâini, genunchi special pe genunchi sau înveliți eșarfe. Mergeți câteva minute pe toate paturile de pe podea, sprijinindu-vă pe palme și genunchi.
Așezați-vă pe podea, înclinați-vă spatele pe o pernă sau într-o minge. În mâini - capetele unei benzi de cauciuc sau mânere ale expanderului. Cauciucul este atașat la peretele opus. Îndoiți coatele, atrăgându-le alternativ la piept. Coatele se întorc în paralel unul cu altul. Bubnovski spune despre acest exercițiu - "tăierea lemnului de foc".
Ip - la fel, dar trebuie să vă așezați cu spatele la peretele la care este atașat elasticul. Sub spate - o pernă sau o minge de fitness. capete ale centurii de siguranță sunt trase în același timp cele două brațe drepte în jos paralel cu piept - spate sus, atunci ei trebuie să fie îndoite din coate (coate „du-te“ la stomac), și trageți mâinile la umeri - înapoi în sus, apoi se dizolvă în mână și coborâți în jos, descriind semicercul la nivelul brațului umărului.

Este necesar să începeți cu o mică cantitate de exerciții - 5-7, crescând treptat numărul acestora. Bine „înseamnă de aur“, în cazul în care pacientul nu este zelos în exercițiul, dar nu prea leneș să le efectueze.

Dacă ascultați cu atenție propriile sentimente, ei vă vor spune ce fel de încărcare este optimă.

Informațiile din articole sunt destinate exclusiv informațiilor generale și nu trebuie utilizate pentru autodiagnosticarea problemelor de sănătate sau în scopuri medicale. Acest articol nu este un substitut pentru sfatul medicului de la un medic (neurolog, terapeut). Vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră mai întâi pentru a afla exact cauza problemei dvs. de sănătate.

Voi fi foarte recunoscător dacă faceți clic pe unul dintre butoane
și împărtășiți acest material prietenilor

Orice tip de exercițiu conform lui Bubnovsky este conceput pentru a îmbunătăți circulația sângelui și a stimula creierul. Această tehnică vindecă perfect o boală a osteocondrozei cervicale. Această tehnică este, de asemenea, bună ca o prevenire a bolilor.

Beneficiile exercițiilor conform metodei Dr. Bubnovsky sunt efectul kinesiterapiei și terapiei cu ajutorul mișcărilor. Clasele contribuie la activarea întregului sistem al corpului și vă permit să scăpați de inflamație în vertebre.

Tratamentul conform metodei lui Bubnovsky este posibilitatea de a elabora un plan individual de lecție pentru pacienții cu osteochondroză cervicală. Planul depinde de severitatea bolii, de forma simptomatică a manifestării acesteia și de gradul de eficacitate al tratamentului prealabil efectuat.

Tehnica Dr. Bubnovsky este potrivită pentru tratamentul osteochondrozei cervicale, precum și a toracic și cervicotoracic. Mulți observă ajutorul indispensabil al exercițiilor împotriva ciupercilor din regiunea lombară.

Beneficiile exercițiilor fizice sunt de neînlocuit cu astfel de simptome:

vertibrice;
semnele precoce ale osteocondrozei cervico-toracice;
la ieșirea vertebrelor;
procese inflamatorii;
greutate în spate;
cu activitate fizică insuficientă și cu obezitate;
cu dureri de cap severe, migrene și amețeli;
disconfort în zona gâtului și gâtului;
amorțeală a degetelor și a mâinilor.

Exercițiile sunt universale, deoarece acestea sunt efectuate în scopul profilaxiei și după intervenția chirurgicală. În prima fază a bolii, ele ajută la scăderea sindroamelor durerii fără terapie medicamentoasă. Efectul claselor durează foarte mult și previne recidivele.

Orice tip de exerciții pentru Bubnovsky efectuate în următoarea secvență strictă. În primul rând trebuie să rastrenirovat corpul prin încălzirea mușchilor. Acest lucru se poate realiza prin push-up-uri. Femeile ar trebui să facă acest antrenament din genunchi. Apoi trebuie să vă îndoiți mâinile în timp ce le inhalați și să le îndreptați în timp ce expirați. În același timp, corpul trebuie să fie uniform și drept, spatele nu trebuie să se îndoaie, aspectul ar trebui să fie concentrat într-un punct în fața ta. Când încălzirea capului nu poate fi înclinată înainte.

Exercițiile de gât sunt efectuate individual pentru pacient de către un specialist cu experiență. Tipurile de exerciții depind de gravitatea bolii și de tipul bolii:

exerciții în diferite etape ale osteocondrozei cervicale;
exerciții după tratamentul terapeutic al bolii;
activități preventive.

În plus, gimnastica conform lui Bubnovsky este selectată și cu dureri de cap frecvente ale pacientului, cu insomnie noaptea și somnolență în timpul orelor de lucru. Exerciții utile și distonie vegetativă, insomnie.

Gimnastica de către dr. Bubnovsky este ușor efectuată la domiciliu, deoarece nu necesită echipament suplimentar pentru elaborarea mișcărilor și constă în exerciții destul de simple și ușoare.

Cea mai eficientă tehnică a claselor în implementarea sa regulată timp de două săptămâni. După terminarea complexului, efectul obținut trebuie consolidat prin efectuarea exercițiilor cel puțin de două ori pe săptămână.

Este recomandabil să efectuați toate echipamentele în fața unei oglinzi. Complexul de exerciții constă din următoarele părți:

Spring. Trebuie să vă ridicați drept și să vă scăpați brațele de-a lungul corpului. Încetați încet capul înainte și înapoi, fixând fiecare înclinare timp de câteva secunde.
Metronome. În aceeași poziție, înclinați-vă capul mai întâi spre umărul drept, rămânând în această poziție timp de 30 de secunde, apoi spre stânga.

Timpul de fixare a înclinărilor capului poate fi redus în funcție de durere. Nu tolerați dureri severe, trebuie să reglați mișcarea pentru a vă simți confortabil.

Prezentare generală. În poziția inițială, trebuie să vă întoarceți capul alternativ spre dreapta și spre stânga, timp de câteva minute pe fiecare parte.
Gus. Mâinile pliate pe curea, îndrepteți bărbia paralel cu podeaua, apoi trageți înainte. Întoarce-ți capul spre dreapta și pune-l pe umăr. Rămâi în această poziție timp de cel mult un minut. Apoi faceți același lucru la stânga.
Heron. Stați jos și îndreptați torsul cât mai mult posibil, mențineți-vă capul drept, brațele îndoite pe genunchi. Îndreptați-vă brațele, trageți-le înapoi și în același timp puneți-vă capul înapoi. Revenind la starea inițială, așteptați câteva minute și repetați mișcarea.
Analiza dificilă. Stați exact, brațele îndoite în poală. Rotiți capul spre dreapta și plasați palma dreaptă pe umăr astfel încât cotul să fie paralel cu podeaua. Mâna dreaptă rămâne pe genunchi.
Fakir. Așadar, trebuie să vă îndoiți puțin brațele și să le ridicați deasupra capului, în timp ce vă fixați palmele împreună. Rotiți complet capul într-o direcție, apoi în cealaltă.

Tehnica corectă de exercițiu conform lui Bubnovsky este prescrisă de un medic. Implementarea sa regulată și metodică garantează succesul în tratamentul osteochondrozei cervicale. Toate echipamentele trebuie să fie efectuate încet, metodic și cu un zâmbet pe față.

Exerciții de gât pentru sistemul Bubnovsky: indicii pentru implementare, reguli și avantaje ale kinetoterapiei

Una dintre metodele alternative de abordare a diferitelor boli, precum și prevenirea lor este un set de exerciții pentru gât în conformitate cu sistemul Bubnovsky. Această metodă este considerată kinetoterapie (terapie cu mișcare). El și-a câștigat popularitatea datorită posibilității de a îmbunătăți sănătatea fără medicație și intervenții chirurgicale.

Conținutul articolului:
Avantajele metodei
Indicatii pentru gimnastica
Reguli de bază
Set de exerciții

Principiul principal pe care se bazează kinetoterapia este utilizarea resurselor ascunse ale corpului uman. Serghei Bubnovsky, a primit în timp util răniți grav într-un accident și care a fost capabil să vindece, eu sunt sigur că corpul nostru are un mare potențial în ceea ce privește auto-vindecare. Uneori se deschid spontan și involuntar, de exemplu, în situații stresante. Dar, în cele mai multe cazuri, organismul are nevoie de ajutor. Asta este ceea ce face gimnastica lui Dr. Bubnovsky pentru coloana cervicală.

Tehnica permite fără medicamente (care, potrivit lui Serghei Mikhailovici, sunt doar o cârjă, nu o mântuire), pentru a dezvolta sistemul muscular, a îmbunătăți microcirculația, a întări articulațiile și a le face mai flexibile. Și aceasta este garanția sănătății sistemului musculo-scheletic. Performanța regulată a complexului de exerciții ale lui S. M. Bubnovsky pentru gât va face ca dispozitivul zonei gâtului să fie mai durabil și mai durabil, imperfecțiunea căreia este tocmai, în opinia medicului, cauza multor probleme ale acestei secțiuni a coloanei vertebrale. Rezultatele rapide nu ar trebui să fie așteptate (și acesta este principalul dezavantaj al metodei), dar ele vor avea un caracter permanent, mai degrabă decât unul temporar (ca în cazul medicamentelor).

Gimnastica cervicală a lui Bubnovsky este recomandată atât pentru prevenirea și menținerea corpului în stare bună, cât și pentru tratarea anumitor boli și eliminarea simptomelor neplăcute. Cu ajutorul ei, puteți chiar să scapi de anumite probleme cosmetice. Deci, indicațiile pentru efectuarea gimnasticii de către SM Bubnovsky pentru coloanei vertebrale cervicale:

slăbiciune a sistemului muscular al acestei părți a coloanei vertebrale;
osteocondroză cervicală;
rigiditatea gâtului;
insuficiență vertebrrobasilară;
hipertensiune arterială;
migrenă;
durere la nivelul gâtului, precum și arsură și amorțeală a acestei părți a coloanei vertebrale;
amețeli;
probleme de vedere;
ridurile pe pielea gâtului.

În rețea puteți găsi un videoclip despre tratamentul unei hernie a secțiunii de col uterin din Bubnovsky. Și, într-adevăr, tehnica dezvoltată de Serghei Mikhailovici, este capabilă să facă față acestei boli. Dar există o nuanță foarte importantă despre care pacienții nu ar trebui să fie uitați, altfel practicând în loc de beneficii va aduce rău mare. Pentru hernia coloanei vertebrale cervicale, exercițiile doctorului Bubnovsky vor ajuta doar la stadiul inițial al bolii. Dacă situația a trecut deja departe, nu puteți face o astfel de gimnastică.

De asemenea, trebuie amintit faptul că aceleași simptome pot fi manifestări ale diferitelor afecțiuni. De exemplu, amețeli, probleme de vedere sau dureri la nivelul gâtului, pe care Bubnovsky le propune să le elimine prin exercițiile sale, nu sunt neapărat asociate cu disfuncțiile coloanei vertebrale și a mușchilor secțiunii superioare. Și dacă motivele sunt complet diferite, atunci gimnastica va fi inutilă sau chiar dăunătoare. Prin urmare, nu este recomandat categoric să vă prescrieți singur. Este necesară consultația medicului.

După cum sa menționat mai sus, metoda de terapie cu exerciții a lui Bubnovsky pentru hernia regiunii cervicale în etapele ulterioare nu este utilizată. Acest lucru este valabil mai ales pentru formatiunile mari din lateral sau din spate. Alte contraindicații includ:

stenoza arterei vertebrale și disfuncții cervicale similare;
osteofită a vertebrelor cervicale, ceea ce duce la ciupirea vaselor de sânge și a nervilor.

De asemenea, gimnastica Bubnovsky nu este recomandată pentru dureri la nivelul gâtului și amețeli, cauzele cărora nu sunt cunoscute. Dacă, după încărcare, starea de sănătate sa deteriorat brusc (este zgomotos în cap, a devenit dublu în ochi, aparatul vestibular este "obraznic" etc.), nu este nevoie să continuăm cursurile. Complicațiile trebuie raportate medicului dumneavoastră.

Dacă exercițiile Bubnovsky pentru gât se fac acasă și nu sub îndrumarea unui instructor, ar trebui să învățați regulile de implementare și să le respectați. Rezultatul depinde direct de acest lucru. Principalele recomandări și cerințe includ următoarele:

mișcări bruște și mișcări bruște atunci când se desfășoară exerciții sunt inacceptabile;
cu amețeli, gimnastica se face într-o poziție așezată;
în cazul apariției unor senzații dureroase, exercițiul trebuie oprit până la încetarea acestuia;
în timpul posturii de exercițiu ar trebui să fie neted;
în tratamentul condrozei cervicale conform lui Bubnovsky, este de dorit să se includă exerciții pentru coloana toracică și brațele în complex;
Toate exercițiile trebuie efectuate în timp ce se inhalează, revenind la poziția de plecare când expiră.

Cea mai importantă regulă în gimnastica Bubnovsky - un exercițiu regulat. Pauzele amână rezultatul dorit. După fiecare sesiune de exerciții fizice, poate apărea durere musculară, care nu merită speriat. Aceasta este norma. Pentru a ajuta organismul sa se relaxeze, este recomandabil sa vizitati baia sau sauna, sau cel putin sa luati un duș fierbinte.

Toate exercițiile de mai sus sunt destul de simple și implementarea lor nu durează prea mult timp. Dacă există o durere severă la nivelul gâtului, trebuie să fiți atent. Puteți efectua mai întâi 2-3 repetări, apoi ajungeți treptat la suma dorită.

Făcând gimnastică obișnuită pentru gât după Bubnovsky, după câteva săptămâni poți conta pe primele rezultate. Dacă problema este serioasă, este probabil ca timpul să treacă și mai mult. Dar acest tratament este mult mai sigur decât să luați medicamente sintetice. Este important să fii răbdător, să te concentrezi pe pozitiv și cu încăpățânare să mergi spre scopul tău. Este obligatoriu să se convină în prealabil toate acțiunile cu medicul.

Fapt important:
Afecțiunile articulare și excesul de greutate sunt asociate întotdeauna între ele. Dacă pierdeți în greutate, atunci sănătatea se va îmbunătăți. Mai mult decât atât, acest an pentru a pierde în greutate este mult mai ușor. La urma urmei, a apărut un mijloc...
Spune un doctor celebru

Deși coloana vertebrală toracică are o protecție puternică sub formă de mușchi spinali masivi, procentul de osteochondroză devine din ce în ce mai frecvent în rândul pacienților cu această patologie. Tratamentul osteocondrozei toracice implică nu numai un proces lung de medicație, ci și o perioadă obligatorie de reabilitare. Pentru a îmbunătăți starea pacientului, reumatologii prestează cursuri speciale de fizioterapie. Cu toate acestea, nu este necesar să se renunțe la complexele medical-fizice de fitness din scuturi. Exerciții special proiectate în osteochondroza toracică sunt capabile să reîntoarcă pacientului mobilitatea anterioară, întărind mușchii spatelui. În plus, exercițiile de osteocondroză a coloanei vertebrale toracice îmbunătățesc circulația sângelui, asigurând astfel o creștere a tonusului fizic.

Executarea terapiei de exerciții în osteochondroza coloanei vertebrale toracice, pacientul primeste urmatoarele efecte pozitive:

Simptomele care au urmat înainte de începerea cursurilor obișnuite dispar complet sau sunt minime în manifestările lor.
Procesele distrofice care apar în discurile intervertebrale încetinesc sau sunt eliminate.
Modificările patologice ale discurilor coloanei toracice dispar.
Mușchii intercostali sunt întăriți, ceea ce ajută la restabilirea respirației adecvate.
Poziția când se mișcă sau în poziție statică are aspectul potrivit.

Terapia de terapie pentru osteocondroza toracică, fără nici o greșeală, trebuie utilizată de fiecare pacient, deoarece nu are minusuri.

În ciuda importanței lor terapeutice mai mari, încărcarea în osteochondroza toracică poate prezenta o mulțime de pericole pentru o coloană vertebrală slăbită. Complexele prescrise de medicul curant trebuie să fie efectuate sub îndrumarea unui instructor cu experiență.

Cu toate acestea, trebuie să vă amintiți cu strictețe următoarele reguli obligatorii atunci când efectuați terapia de exerciții:

Încadrarea în osteochondroza regiunii toracice trebuie prescrisă de medicul curant cu caracteristicile individuale ale implementării acestuia, în funcție de starea pacientului. În plus, pe întregul complex de sănătate și fitness, starea fizică a pacientului trebuie monitorizată de un medic.
Un set de exerciții poate fi atribuit numai în perioada de slăbire a patologiei, recuperarea pacientului. Exercițiile în perioada de starea neimportantă a pacientului pot fi recomandate dacă sunt realizate cu ușurință.
Terapia fizică pentru osteochondroza toracică nu trebuie să sufere nici un disconfort. În cazul unei senzații neplăcute, exercițiul care aduce durerea pacientului trebuie eliminat din complexul de tratament.
Exercițiile sunt efectuate pe amplitudinea care nu aduce efecte dureroase.
Exercițiile în complex sunt realizate fără probleme, fără mișcări bruște.
Pacientul trebuie să simtă starea proprie în fiecare sesiune. În cazul unei stări dureroase la nivelul coloanei vertebrale sau articulațiilor extremităților, exercițiul trebuie întrerupt.
Încărcarea pentru osteochondroza coloanei vertebrale toracice nu ar trebui să supraîncărcă fizic pacientul. Pentru a face acest lucru, este important să mențineți numărul de exerciții într-o singură sesiune, precum și numărul de repetări. Numărul de abordări și repetări este ales de medic individual pentru fiecare pacient.

Încercând să depășească simptomele dureroase în care osteocondroza toracică abundă, gimnastica poate fi o alternativă reală pentru recuperarea rapidă a pacientului. Folosind gimnastica specializata impotriva osteochondrozei coloanei vertebrale toracice, pacientul primeste urmatoarele efecte terapeutice:

Există o întărire a mușchilor care dețin coloana vertebrală în poziția corectă. Cu cât sunt mai puternici mușchii din spate, cu atât riscul va fi mai redus pentru o recidivă a patologiei acute.
Reducerea semnificativă a congestiei musculare. Pacientul simte ușurința în mișcări atunci când clasele sunt ținute cu regularitate periodică.
Prin exercițiu, există o îmbunătățire a circulației sângelui în zona din spate.
Gutta-percha crescută în spate. Persoana face coturi și se transformă mai ușor.
Simptomele de durere slăbesc într-o măsură semnificativă.

Gimnastica terapeutică în osteocondroza mamară este plină nu numai cu un efect pozitiv, ci poate provoca și agravarea în unele dintre patologiile existente. Cei care au un diagnostic de osteocondroză a coloanei vertebrale toracice, terapia de exercițiu este contraindicată dacă sunt prezente următoarele boli:

Prezența hipertensiunii arteriale sau înainte de începerea orelor de curs este o presiune crescută.
Pacientul are o febră mare.
Patologii de tip neurologic care interferează cu coordonarea normală.
Există dureri în zona vertebrelor care sunt deranjante, ceea ce împiedică mișcarea normală a exercițiilor de gimnastică.
Nivelul fizic este scăzut.
Prezența aritmiei cardiace.

Pentru ca perioada de reabilitare după exacerbarea patologiei să treacă mai repede, trebuie să alegeți exercițiile corespunzătoare pentru tratament. Fiecare condiție a pacientului trebuie să corespundă complexului său de exerciții.

Există următoarele tipuri de exerciții de gimnastică:

Încărcare ușoară.
Exerciții destinate să funcționeze la locul de muncă.
Exerciții în remisie.
Exerciții pentru îmbunătățirea respirației.
Exerciții în forma acută de patologie.
Exerciții preventive.

Aceste exerciții pentru coloana vertebrală toracică cu osteocondroză pot fi folosite nu numai ca un exercițiu de zi cu zi, ci și pentru a fi "încălzite" când se efectuează complexul principal de terapie (prescrisă) de terapie.

Exercițiul 1. Stați cu un spate drept. Picioarele se raspandesc latimea umarului. Capul ușor și stați puțin timp de cel puțin 2 minute. Exercițiul static este util pentru vertebrele cervicale și toracice.
Exercițiul 2. Ridică-te, picioarele ușor în afară. Mâinile se închid în "castel" și pornesc pentru cap. Îndoiți spatele și stați timp de aproximativ 5-6 secunde. Înapoi la poziția de plecare, brațele sunt libere în lateral. Repetați de până la 5 ori.
Înclinarea netedă către laturi. Stați pe podea, cu picioarele separate de lățimea umărului. Palmul se pune pe părțile laterale ale trunchiului. Faceți o înclinare netedă într-o direcție, fără întârziere la cealaltă. Pentru a face 8-10 ori în ambele direcții.

Aceste exerciții sunt potrivite pentru osteochondroza toracică acasă și la locul de muncă.

Complexul este simplu și include următoarele exerciții:

Stați pe un scaun cu un spate scăzut. Spatele este drept. Îndoiți-vă, încercând să-i aruncați înapoi capul înapoi. Faceți 6-8 mișcări într-un stil neted.
Așezați pe un scaun, țineți palmele celor două mâini între genunchi. Faceți o înclinație netedă pe o parte, apoi repetați la cealaltă. Repetați de 8-10 ori în fiecare direcție.
Permanent să inspiră aer adânc în piept, în timp ce își arcuiește spatele. Nu întârziați respirația, efectuați mișcarea fără probleme. Faceți 10-12 respirații.

Un film vizual al exercițiilor poate fi văzut aici.

În stadiul în care pacientul nu are probleme cu coloana vertebrală, antrenamentele bazate pe următoarele exerciții sunt de ajutor:

Exercițiul 1. Stați pe podea, picioarele în afară unul de altul cu 30-40 cm. Faceți o înclinație spre stânga, în timp ce întindeți brațul stâng. Repetați cu partea dreaptă. Faceți 2-3 seturi de câte 10 repetări în fiecare direcție.
Lie pe spatele tău. Picioarele se îndoaie la genunchi. Mâinile în încuietoare, pe un fund. Faceți o atingere a cotului stâng cu genunchiul drept. Repetați același lucru în combinația "cot drept" + genunchi stâng ". A face fără frământări.
Poziția îngenuncheată, mâinile se sprijină pe podea. Capul respirației este aruncat înapoi, pieptul se extinde, îndoite în spate. Expirați - spatele este rotunjit, capul coboară. Atunci când exercițiul este posibilă crunch în vertebre.

Pentru a reduce riscul de osteochondroză la domiciliu, este indicat să se facă mișcări adecvate pentru o respirație normală și stabilă.

Cele mai simple și eficiente exerciții de respirație sunt după cum urmează:

Stați pe scaun. Mâinile în încuietoare deasupra capului. Inspirați, tensionați mușchii pectorali și abs. La expirați panta spre dreapta și spre stânga.
Așezați pe un scaun, întoarceți o singură coală în zona inferioară a sternului, astfel încât capetele sale să fie în mâini. Îndreptați-vă spatele. Respirați profund fără întârziere. Inhalați podzatyyn foaie. Când expirați, slăbiți foaia.
Șederea respira adânc, capul aruncat înapoi. Exhale - reveniți la poziția de plecare.

Acest tip de mișcare va fi urmat de obiectivul relaxării musculaturii spate în forma acută de osteochondroză toracică.

Tipul de mișcare poate fi sub forma următoarelor exerciții fizice:

Exercitarea 1. Luați o poziție "în sus". Mâinile se întinse paralel între ele deasupra capului. Pentru a vă relaxa Încercați să trageți ușor bărbia în piept, în timp ce ridicați mâinile în sus. Realizați 5-8 repetări.
Exercițiul 2. Măsurând să se rostogolească pe stomac. Arme de-a lungul corpului. Încercați să strângeți mușchii deltoizi pentru a aduce lamele umerilor împreună. După fiecare mișcare, relaxați-vă corpul timp de 20-30 de secunde. Faceți de 10 ori.
Exercițiul 3. Lie pe partea sa, îndoind ușor la genunchi. Ridicați piciorul superior într-o poziție îndoită. Faceți 8-10 mișcări pentru fiecare parte.

Puteți extinde lista de exerciții vizionând videoclipul aici.

Pentru a preveni recurența osteocondrozei toracice, este necesar să se efectueze cu regularitate anumite exerciții:

Exercițiul 1. Ridicați-vă drept, cu palmele pe laturile sale. Faceți o înclinație lină înainte. Numărul de repetări de până la 12-15 ori.
Luați un baston și puneți-l pe umeri. Palmele se află la marginea bățului. Faceți rotirea spre laturi. Dreapta / stanga de 10 ori.
Urcați pe perete și atârnați pe mâini. Pentru a păstra cât mai mult posibil în această stare. Treci cu ușurință pe podea, fără să sari brusc.

Complexul de gimnastică de la dr. Bubnovsky este popular.

Pentru a deranja mai rar osteocondroza toracică, Bubnovsky a dezvoltat un complex specializat bazat pe kinetoterapie. Opțiunea terapiei de exerciții este potrivită pentru orice grup de vârstă.

Complexul include următoarele mișcări:

Exercitarea 1. Umerii ridicați în picioare în sus. Amplitudinea maximă.
Exercițiul 2. Ridică-te, plasând picioarele pe lățimea umerilor. Fără a vă schimba postura, mișcați-vă umerii înainte, ca și cum ați rotunji spatele și apoi îndreptați pieptul, încercând să aduceți lamele umerilor împreună.
Exercițiul 3. Luați poziția verticală corectă. Mâinile din spatele castelului. Faceți alternativ înclinarea spre dreapta, spre înainte, spre stânga. Când vă îndoiți înainte, încercați să nu vă rotunjiți spatele.
Exercitarea 4. Pentru a pune în mișcare, trebuie să aveți o tablă gimnastică înclinată pentru presă. Placa este fixată de o parte a peretelui, cealaltă parte se sprijină pe podea la 45 de grade. Omul se potrivește pe bord cu spatele, astfel încât capul să fie deasupra picioarelor. Mâinile sunt capturarea treptelor peretelui suedez. Exercitarea face posibilă întinderea coloanei vertebrale cât mai nedureroasă posibil.

Unele dintre exercițiile pentru Bubnovsky implică utilizarea echipamentelor de gimnastică.

Utilizarea yoga poate deveni o alternativă la terapia exercițiilor tradiționale. Există asanas specializat pentru a îmbunătăți gutta-percha din spate.

Unul dintre astfel de exerciții este asana "Strela". Asana se efectuează după cum urmează:

Ridică-te drept.
Faceți un picior ușor de cădere.
Pentru a întinde mâna dreaptă înainte, pentru a aduce stânga înapoi, având îndoit într-un cot. Mișcarea ar trebui să semene cu brațul eliberat. Același lucru este să faci altă parte.

O mulțime de exerciții de yoga pot fi văzute aici.

Pentru tratamentul osteocondrozei nu se poate limita doar la metoda medicamentului. Este important să folosiți exerciții de gimnastică specializate.

Astfel, pacientul poate evita un atac re-dureros în osteochondroza toracică.

Șapte exerciții Bubnovsky cu osteocondroză cervicală
Pro și contra de gimnastică Bubnovsky
Cinci reguli pentru eficacitatea clasei
rezumat