Coxartroza este un proces degenerativ în articulațiile șoldului, caracterizat prin subțierea cartilajului și deformarea acestuia, creșterea osteofitelor și disfuncția motorie a articulației. Această patologie este tratată într-un mod cuprinzător, iar în cadrul terapiei fizice, fizioterapia terapeutică joacă un rol important. Exercițiile pentru coxartroza articulației șoldului sunt concepute pentru a restabili mișcarea articulației, pentru a ameliora durerea articulară și pentru a readuce starea fiziologică la mușchi.

Specificitatea educației fizice cu coxartroză

Important de știut! Medicii sunt în stare de șoc: "Există o soluție eficientă și accesibilă pentru durerea articulară." Citiți mai multe.

Luați în considerare câteva recomandări pentru punerea în aplicare a exercițiilor:

1. Exercițiile pentru coxartroză sunt statice și nu implică sarcina axei articulare. În general, sarcinile grele cu mișcări bruște pentru a evita exacerbarea manifestărilor patologice sunt contraindicate la pacienții cu această boală. Exerciții care dau o durere ascuțită atunci când faci, nu poți să faci.
2. Înainte de începerea gimnasticii, se recomandă un masaj ușor al mușchilor femurali, precum și după încheierea sesiunii - încălzește mușchii, stimulează circulația sângelui și are un efect benefic asupra recuperării. Senzațiile neplăcute în procesul de a face gimnastică sunt, de asemenea, eliminate cu un masaj.
3. Complexul de exerciții pentru o articulație cu coxartroză este completat de înot, dacă condiția generală permite pacientul.
4. Se recomandă selectarea exercițiilor pentru pacient cu medicul curant, luând în considerare severitatea manifestărilor și stadiul de dezvoltare a coxartrozei.
5. Exercițiile trebuie efectuate în mod regulat, de preferință zilnic, într-un ritm confortabil, fără probleme.

Un set de exerciții pentru pacienții cu stadiul inițial de coxartroză

Un grad minor (primul sau al doilea) al leziunii articulare cu coxartroză este corectat de exerciții care stimulează mobilitatea și ameliorează simptomele.

Mișcarea trebuie efectuată în medie de 3-5 ori, treptat crescând repetările la 10. Poziția finală este fixată pentru câteva secunde. Durerea ușoară în procesul de formare este norma. Respirația nu este amânată în timpul execuției.

1. Ambele mâini sunt coborâte și presate la corp, picioarele extinse. Cu inhalarea, brațele sunt ridicate, cu expirația - ei cad. Repetați repede șase până la opt ori.
2. Ambele mâini sunt coborâte și presate la corp, picioarele extinse. Mâinile se îndoaie ușor și se răsucesc la cot.
3. Îndoiți genunchiul piciorului dureros, întindeți piciorul și țineți-l timp de câteva secunde. Piciorul îndoit poate fi ținut cu mâna opusă.
4. Piciorul sub genunchi pentru a încheia cu ambele mâini, trageți-l aproape de stomac. Celălalt picior în acest moment se află strâns pe podea.
5. Îndoiți picioarele la genunchi și puneți talpa picioarelor pe podea. Strângeți mușchii feselor și ridicați pelvisul cât mai mare posibil.
6. Picioarele se îndrepte, se întorc spre interior, apoi se întorc în starea inițială - efectuați opt repetări.
7. Puneți mâinile pe talie, 10-15 secunde. Lovitura plimbare cu bicicleta lin și încet.

1. Înclinați-vă pe cot și palma de partea sănătoasă, întindeți și ridicați piciorul dureros, talpa piciorului trebuie să fie în unghi drept la piciorul inferior.
2. Stați pe partea sănătoasă pe o parte, cu capul în jos pe brațul îndoit la cot. Ridicați piciorul cu o articulație inflamatorie, mutați-l înapoi, readuceți-l cu grijă la poziția inițială și relaxați-vă. Doar 8 repetări.

1. Ridicați îndoit la piciorul unghi drept. Stai puțin.
2. Mâinile puse în fața ta. Îndoiți mușchii pelvieni pentru câteva secunde, apoi relaxați-vă.
3. Puneți mâinile pe șolduri, începeți să vă ridicați capul și umerii în timp ce le țineți câteva secunde. Du-te jos, după o pauză timp de două secunde, repetați încă cinci ori.
4. Ambele mâini sunt în fața ta. După ce am ridicat capul și umerii, vom efectua trei leagănuri cu ambele mâini și 6 repetări în funcție de tipul înotului de bras.

1. Picioarele trebuie să fie bine apăsate pe podea. Conectați genunchii și picioarele prin rotirea tocurilor.
2. Strângeți o pernă sau o minge în poală.

1. Stați pe un picior sănătos, înclinându-vă mâna pe un perete sau pe spătarul unui scaun. Piciorul afectat pentru a efectua câteva mișcări plăcute, a căror amplitudine este determinată de prezența durerii.
2. Așezându-se în aceeași poziție, picioarele trag cu ușurință un cerc în aer - 8 repetări.
3. Stați pe ambele picioare, cu sprijinul mâinilor pe un scaun. Efectuați o jumătate de squat, îndreptați-vă. Exercitarea se repetă lent de 10 ori.
4. Să se ridice și să cadă de la picioare la călcâie - 10 repetări.

În caz de durere severă, complexul de mai sus este înlocuit cu exerciții fizice pentru etapele împovărate (a treia, a patra) a coxartrozei.

Exerciții cu coxartroză severă

Chiar și problemele "neglijate" cu articulațiile pot fi vindecate la domiciliu! Doar nu uitați să o luați o dată pe zi.

În stadiile severe ale bolii este, de asemenea, necesară efectuarea exercițiilor:

• situată pe stomac, brațe întinse de-a lungul corpului sau plasate sub cap. Sub rola inferioară închisă de gleznă. În starea cea mai relaxată, faceți mai multe rulouri pe abdomen, mișcând ușor șoldurile în lateral. Dacă apare durere, reduceți amplitudinea mișcării. Repetați exercițiul necesar timp de 10 minute, cel puțin de trei ori pe zi, înainte de mese. Pacienții slabi se recomandă să înceapă cu 3-5 minute, nu mai mult de două ori pe zi. După întărirea stării, aduceți la îndeplinire volumul recomandat;
• puneți o rolă sub genunchi. Întinzându-se pe abdomen, întoarceți picioarele alungite spre exterior și spre interior, la rândul lor. Glisați spre nu mai mult de 10 cm;

• puneți un picior în buclă de țesătură, suspendată la o înălțime de 25 cm deasupra patului. Buclele ar trebui să intercepteze mijlocul piciorului. Îndoiți piciorul la genunchi cu o mică amplitudine, scuturați piciorul relaxat în lateral. Exercitarea este permisă pentru a face pacienții slăbiți cu incapacitatea de a sta, a coborî din pat, a face gimnastică pe podea;
• așezat pe un scaun, genunchii îndepărtați la distanță de umăr, picioarele strâns fixează talpa pe podea. Genunchii se află într-o poziție relaxată pentru a începe să se reducă treptat și să se dilueze, cu o mică mișcare de mișcare;
• să stea cu un picior sănătos pe o ușoară altitudine. Picior, coxartroză, agățați-l, tremurați-l înainte și înapoi și în lateral. Exercitiul se realizeaza cu ajutorul mainilor, de pana la 10 minute, de doua sau de trei ori pe zi. Durerea în acest caz nu ar trebui să fie.

Gimnastica de tratament de către Bubnovsky

Profesorul S. M. Bubnovsky a elaborat o metodă eficientă pentru tratamentul coxartrozei, care permite prevenirea intervențiilor chirurgicale și restabilirea calității vieții. Tehnica este cunoscută de termenul "kinesitherapy", bazat pe tratamentul mișcării articulațiilor.

Complexul include următoarele exerciții:

1. Stați în poziția cotului la genunchi. Luând o respirație, îndoiți încet spatele, respirați - îndoiți. Exercitarea relaxează spatele.
2. Bazându-se pe palme și genunchi, trageți înainte, nu vă îndoiți în regiunea lombară. Reveniți la poziția anterioară.
3. Înclinându-vă pe coate, expirați și scufundați pe podea. Îndreptați brațele la următoarea expirație, coborând fese pe tocuri.
4. Schimbați poziția - răsturnați-vă și întindeți-vă pe spate, ca și în cazul balansării mușchilor abdominali. Atingeți coatele la genunchi. În aceeași poziție, ridicați pelvisul cât mai mare posibil.

Exerciții Bubnovsky a efectuat 10-30 repetări, dacă este posibil, având în vedere starea generală.

Gimnastica de tratament de către Evdokimenko

Reumatolog PV Evdokimenko oferă un set de 11 exerciții care sunt eficiente pentru reabilitarea a șoldului, coxartroza doilea grad afectat:

1. Ridicați fiecare picior pe rând și țineți apăsat timp de 35 de secunde. După prima execuție, faceți o pauză de relaxare, apoi efectuați alte 10 repetări.
2. Ridicați picioarele la un unghi de 15 grade, efectuați o mișcare laterală cu ambele picioare simultan.
3. Îndoiți ambii picioare și ridicați pelvisul la o înălțime posibilă.

Situată pe stomac. În unghi drept, îndoiți picioarele la rândul lor, menținându-le în greutate.

1. Ridicați piciorul la un unghi de 45 de grade, țineți apăsat timp de jumătate de minut. Rotiți și repetați.
2. Efectuați exercițiul anterior, adăugând rotiri spre exterior și spre interior.

1. Scoateți picioarele. Ajungeți la degetul mare, rămânând astfel timp de aproximativ două minute. O execuție este suficientă.
2. Înclinați-vă la perete, împrăștiind ambele picioare cel mai larg, îndoind piciorul afectat într-un unghi drept.
3. Atingeți piciorul cu articulația afectată și trageți-o spre dvs.

Pentru tratamentul și prevenirea bolilor articulațiilor și coloanei vertebrale, cititorii noștri utilizează metoda de tratament rapid și non-chirurgical recomandată de reumatologi din Rusia, care au decis să vorbească împotriva haosului farmaceutic și au prezentat un medicament care TRATEAZĂ REAL! Ne-am familiarizat cu această tehnică și am decis să-i oferim atenție. Citiți mai multe.

1. Păstrați piciorul ridicat în greutate pentru o jumătate de minut.
2. În concluzie, pentru a efectua frecare de masaj de intensitate scăzută, precum și mângâierea picioarelor cu unguent, cu un efect de încălzire.

Complexe de exerciții de fizioterapie în coxartroza reveni mobilitatea articulației șoldului și de a promova recuperarea acesteia, în timp ce este recomandat să le folosească cu alte prescripție terapeutică și sub supravegherea unui specialist.

Cum să uiți de durerea articulară?

• Durerile articulare vă limitează mișcarea și viața completă...
• Sunteți îngrijorați de disconfort, criză și durere sistematică...
• Poate că ați încercat o grămadă de droguri, creme și unguente...
• Dar judecând prin faptul că citiți aceste linii - nu v-au ajutat mult...

Dar ortopedul Valentin Dikul susține că există un remediu cu adevărat eficient pentru durerea articulară! Citește mai mult >>>

Gimnastica medicala cu coxartroza

Osteoartrita articulației de șold (coxartroza) este o boală foarte frecventă, însoțită de procese degenerative-distrofice.

Pe scurt despre boală

În unele cazuri, boala se manifestă doar într-o articulație, o variantă mai complexă este o leziune pe ambele părți.

Printre principalele simptome care se referă la pacienți se numără următoarele:

• manifestări dureroase;
• limitarea activității motorii articulațiilor;
• în timpul mișcărilor o criză în zona articulației.

Tratamentul în timp util al patologiei devine o garanție a eliberării cu succes a bolii. Principalele metode de tratament terapeutic sunt:

• medicamente antiinflamatorii și analgezice;
• relaxante musculare pentru ameliorarea spasmelor musculare;
• chondroprotectori pentru a restabili țesutul cartilajului articular;
• unguente și creme.

În plus, sunt prescrise procedurile fizioterapeutice, masajul, întinderea articulațiilor, alimentația alimentară și complexul sportiv.

Valoarea educației fizice

Gimnastica cu coxartroză a articulației șoldului are un loc special. Este un program de exerciții de reabilitare special concepute, care contribuie la eliminarea simptomelor și normalizarea fluxului sanguin la nivelul articulațiilor afectate, care afecteaza in mod favorabil starea cartilajului și a osului.

În plus, exercițiile terapeutice contribuie la întărirea întregului cadru muscular.

Trebuie remarcat faptul că terapia cu exerciții nu este folosită doar pentru simptomele deja existente ale coxartrozei sau exacerbării acesteia. Este, de asemenea, o prevenire care poate preveni boala la persoanele aparținând potențialilor membri ai grupului de risc.

Recomandări generale

Tratamentul coxartrozei cu ajutorul educației fizice este un proces îndelungat și necesită punerea în aplicare a executării stricte a anumitor instrucțiuni. Abordarea cea mai prudentă implică instruirea sistematică sub supravegherea unui instructor cu experiență sau a unui medic.

Este necesară o atenție specială pentru osteoartrita, însoțită de creșterea osului și deformările articulațiilor.

Baza exercițiilor de fizioterapie este principiul, care nu este numai în adevărul comun că mișcarea este viața. Principalul lucru nu este să vă răniți articulațiile dureroase în timpul desfășurării diferitelor exerciții. De aceea, gimnastica în caz de artrită are o natură specială, blândă și se deosebește prin specificitate specifică.

De exemplu, rețineți că:

1. Toate exercițiile sunt realizate într-un ritm lent, liniștit, static și regulat. Acestea trebuie să excludă mișcările ascuțite și energice, pentru a nu provoca deteriorarea sau rănirea unei îmbinări deja deteriorate.
2. Intensitatea excesivă la efectuarea mișcărilor, însoțită de o amplitudine mare, alunecările adânci în majoritatea cazurilor conduc la deteriorarea articulațiilor.
3. În coxartroză sunt excluse jumătățile de rotație, inclusiv mușchii femurali.
4. Cu cel mai mic aspect de durere sau disconfort simplu în procesul de antrenament ar trebui să le oprească și să se relaxeze.
5. Apariția disconfortului și a tensiunii musculare îndepărtează bine o baie caldă, luând de la care puteți efectua mișcări simple.
6. Pentru a preveni disconfortul de a face exerciții de dimineață, trebuie să pregătiți mușchii și articulațiile pentru a efectua mișcări. În acest scop, procedura este efectuată cu masaj ușor în pelvin și coapse. Un efect relaxant favorabil este atins în timpul înotului.

Principalul lucru care nu trebuie uitat: încărcarea articulațiilor nu trebuie să fie însoțită de senzații dureroase. În cazul în care acestea apar, trebuie să solicite sfatul medicului sau antrenor, care va sfătui să schimbe complexul de exerciții, iar în unele cazuri, pentru a anula lecția.

Varietate de tehnici

Fiecare dintre complexele existente dezvoltate este caracterizată de argumente pro și contra. Cele mai frecvente și eficiente pentru ameliorarea durerii, creșterea abilităților motorii, precum și să contribuie la furnizarea de cartilajului cu tehnica elemente nutritive necesare din oțel Gitta, Popov, și Evdokimenko Bubnovskaya.

Complexele de exerciții fizio-terapeutice dezvoltate de ele sunt remarcabile pentru performanța lor bună în lupta împotriva artrozei articulațiilor șoldului și sunt un plus excelent față de terapia de bază.

Cu privire la metodologia Dr. Bubnovsky

Trebuie remarcat faptul că exercițiile de gimnastică speciale ale doctorului Bubnovsky nu numai că elimină simptomele patologiei, ci și că pot avea un impact asupra cauzelor.

Fundamental în metoda sa este o examinare preliminară obligatorie pentru a face un diagnostic precis, pentru a identifica localizarea sursei de artroză. Următoarea etapă este dezvoltarea unui complex individual de gimnastică medicală pentru pacient.

O cerință obligatorie, pe care S. Bubnovsky o consideră de asemenea foarte importantă, este acordarea unei atenții speciale stadiului respirației, care afectează în mod semnificativ eficacitatea exercițiilor de fizioterapie.

Printre complexele sale se numără și cele care pun accentul pe exerciții de întărire a întregului sistem musculoscheletal și contribuie la îmbunătățirea articulațiilor individuale.

Aderarea la principiul că un impact de succes asupra articulațiilor este necesară pregătirea sistemului musculo-scheletice, a dezvoltat un complex unic de gimnastică Bubnovsky pentru începători, nu necesită sarcini speciale și relativ simplu de implementat.

Valoarea sa constă în faptul că efectuarea exercițiilor recomandate este permisă la domiciliu.

Eficacitatea complexului pentru începători se manifestă în restaurarea mobilității articulațiilor și ligamentelor întregului sistem muscular. În același timp, nu numai că dă rezultate excelente în tratamentul articulațiilor, ci devine, de asemenea, un agent profilactic eficient care poate preveni bolile.

Majoritatea exercițiilor, conform metodei lui Bubnovsky, se realizează în poziția predominantă pe covor, astfel încât sarcina asupra articulațiilor este minimă.

Iată câteva dintre ele:

1. Poziția inițială (I. p.) - situată pe spate. Îndoiți genunchii. Mai întâi, aduceți încet un picior la stomac, apoi faceți același lucru cu celălalt picior. Să îți îmbrățișezi genunchii cu mâinile. Rămâi în această poziție timp de 5 până la 10 secunde. Revenind la și. n., brațe în afară de laturi, genunchi necruțător. Pentru a vă relaxa
2. I. p. Aceleași, numai picioarele sunt drepte, brațe - de-a lungul corpului, palmele s-au întors spre podea. Fără îndoirea picioarelor la genunchi, ridicați-le de la podea cu 25-30 cm. Îndoiți-le în genunchi, în poziție îndoită, coborâți-le pe covor și împrăștiați genunchii cât mai larg posibil între ele. În această poziție, efectuați o mișcare sub formă de repulsie dintr-o încărcătură mare.
3. I. p. - genunchii îndoiți, mâinile apăsate pe podea. Genunchii sunt retrași în afară, apoi sunt uniți. Genunchii divorțați - expirați, adunați - inspirați. Îndreptați încet membrele inferioare.

La recomandarea lui Bubnovsky, ar trebui să le aducem treptat punerea lor în aplicare la 15-20 repetări.

Unele exerciții sunt posibile atunci când se înlocuiește articulația. Așezați-vă pe un scaun, înclinați-vă înainte, apropiați degetele de la picioare. Stând lângă scaun și ținându-i spatele, puteți efectua mișcări lente ale piciorului - înainte, înapoi, în lateral.

Gimnastica Bubnovsky prevede includerea treptată în formare cu sarcini mici și un număr minim de exerciții în stadiul inițial, dar cu o creștere ulterioară. Datorită faptului că scopul principal este eliminarea durerii, mișcările ascuțite nu sunt recomandate, poate fi urmărită o abordare blândă a tuturor mișcărilor.

Aplicarea în diferite forme ale bolii

În funcție de severitatea cursului de coxartroză, se recomandă încărcarea diferită a articulațiilor bolnave. Acest lucru se datorează faptului că depășirea complexității admisibile a exercițiilor fizice poate provoca deteriorarea.

De exemplu, cu un grad de boală, puteți efectua următorul complex în poziția predispusă:

1. Ridicați un picior la 20 cm deasupra podelei și îndoiți-l la genunchi, mențineți această poziție timp de până la 30 de secunde și lăsați-l încet. În mod similar, repetați și celălalt picior. Efectuați de 2-3 ori cu fiecare membru cu câteva pauze pentru odihnă. Exercițiul are un efect pozitiv asupra stării mușchilor gluteului și a articulațiilor șoldului, deși sarcina directă asupra lor este nesemnificativă, ceea ce este asigurat de o abordare blândă a efectelor.
2. Piciorul îndoit la genunchi se ridică la nivelul primului semnal de manifestare a durerii, femurul cât mai mult posibil este presat pe podea. Pose fix pentru 3-5 secunde. Apoi, exercitiul se realizeaza cu al doilea limbaj. Este recomandabil să faceți la început un picior sănătos, apoi - pacientul. Evitați disconfortul. Executați de 7-10 ori. Rest.
3. În același timp, ridicați ambele picioare deasupra podelei și țineți-l în această poziție timp de 5 secunde, întoarceți încet la și. n. Un efect mai mare este obținut prin complicații - diluarea picioarelor în lateral.
4. Pentru a îndoi piciorul îndoit la genunchi de deasupra podelei, țineți apăsat timp de 3 secunde, schimbați piciorul.
5. Exercitarea este efectuată în timp ce stați pe scaun. Apăsați genunchii împreună, puneți-vă șosetele împreună și răspândiți-vă călcâiele cât se poate de largi, apoi alăturați-le. După ce ați finalizat exercițiile, stați liniștit pe stomac.

Inițial, exercițiile sunt efectuate cât mai mult posibil și aduse treptat până la 10 ori.

Condiția principală este absența durerii și a oboselii articulațiilor și membrelor în timpul executării complexului.

Coxartroza de 2 grade implică implementarea complexului în poziția de sus în jos:

1. Acest exercițiu implică mișcări ale mâinilor, picioarele sunt drepte. Pentru a inspira, ridica mainile in fata ta, in timp ce expirati, le coborati.
2. I. n. - la fel. Flexibilitatea și extensia brațelor în articulația cotului.
3. Fără schimbarea poziției, efectuați mișcarea rotativă netedă a genunchilor spre interior.
4. I. p. - mâinile apăsate strâns la trunchi, picioarele drepte se deplasează încet spre părțile laterale, fără a ridica călcâiul din podea.
5. Mâinile arbitrar au lansat exercițiul "biciclete" timp de 10 secunde.

Complexul se termină cu repetarea primului exercițiu. Toate mișcările (cu excepția celui de-al cincilea) sunt efectuate de 10 ori.

Când coxartroza 1 și 2 grade, puteți încerca să efectuați exercițiile ambelor complexe, dacă nu există nici un disconfort sau oboseală. Dacă unele exerciții sunt efectuate cu dificultate sau cauzează durere, acestea trebuie eliminate.

Boala de gradul 3 este cea mai dificilă formă de coxartroză, în care este de dorit să se utilizeze tehnica Gitta. Mișcarea în acest caz este minimizată. Un exemplu de câteva exerciții:

1. I. p. - culcat pe stomac, cu mîinile lipite în spatele capului. Mușchii coapsei sunt tensionați. Rulați de la dreapta la stânga și invers, executați mișcările de 5-6 ori.
2. I. p. Este același, dar partea din față a corpului este ridicată cu accent pe coate. În mod alternativ, picioarele drepte se întorc ușor spre dreapta și spre stânga. Rotiți - nu mai mult de 1 cm.
3. I. p. - așezat pe un scaun. Mâini pe genunchi care sunt divorțați pe laturi. Picioarele rămân imobiliare, iar genunchii sunt uniți și divorțați.
4. I. p. - nici o schimbare. Îndoiți genunchii, ridicați tocurile și apoi coborâți.
5. Când efectuați ultimul exercițiu, este necesar să folosiți o altă carte decât un scaun, pe care ar trebui să stați cu un picior sănătos. Pacientul în acest moment se blochează în aer. Mâinile trebuie să stea pe un scaun. Timp de execuție - de la 5 la 10 secunde.

Este recomandabil să faceți exercițiile pe cât posibil, fără a supraîncărca articulațiile bolnave.

Contraindicații

Trebuie avut în vedere faptul că la osteoartrită a articulației șoldului nu este întotdeauna posibil să se facă gimnastică.

Dacă în stadiul inițial al bolii, precum și în stadiul de remisie cu toate gradele de patologie, acestea fac parte integrantă din cursul terapeutic, atunci dacă procesul inflamator se înrăutățește, ele vor aduce rău în loc să beneficieze.

Există, de asemenea, contraindicații în prezența anumitor boli. Printre ei ar trebui să fie numit:

• leziuni la nivelul membrelor;
• procese oncologice;
• amenințarea cu accident vascular cerebral, atac de cord.

În plus, luând în considerare toate calitățile pozitive ale gimnastică terapeutică, este necesar să începeți cursurile numai după consultarea cu medicul dumneavoastră și sub supravegherea unui instructor calificat.

Este imposibil să se supraestimeze importanța gimnasticii terapeutice în tratamentul coxartrozei. Consolidarea mușchilor și îmbunătățirea circulației sanguine în articulații contribuie la procesul de regenerare a țesuturilor cartilajului și le readuce la activitatea fizică.

Cu toate acestea, nu trebuie să uităm că acesta este unul dintre componentele unei abordări integrate a unui curs terapeutic care constă în metode profesionale selectate de a scăpa de boală de către un medic cu experiență.

11 exerciții pentru coxartroză

Aceste exerciții vor îmbunătăți funcția articulației șoldului cu coxartroză, vor normaliza aportul de sânge, vor restabili nutriția, vor ușura durerea și vor crește mobilitatea articulațiilor.

Exerciții pentru osteoartrita articulației șoldului

Aceste exerciții vor îmbunătăți funcția articulației șoldului cu coxartroză, vor normaliza aportul de sânge, vor restabili nutriția, vor ușura durerea și vor crește mobilitatea articulațiilor.

Exercițiul 1. Rularea pe podea. Poziția de pornire: culcat pe stomac, picioare drepte. Armele s-au extins de-a lungul corpului.

A. Ridicați încet piciorul drept, îndreptat în genunchi, aproximativ 15 pe podea și țineți-l timp de 30-40 de secunde. Apoi încet coborâți piciorul și relaxați-vă complet. După o scurtă odihnă, repetați exercițiul cu celălalt picior. În această versiune statică a exercițiului se efectuează cu fiecare picior numai o singură dată.

Atenție! Ridicând piciorul, trebuie să vă asigurați că mișcarea se datorează numai eforturilor musculare ale coapselor și ale mușchilor gluteului; abdomenul și oasele pelvine ar trebui să fie presate ferm pe podea, corpul nu trebuie să se întoarcă după piciorul în creștere. Nu este nevoie să ridicați piciorul prea înalt - este mai important ca exercițiul să fie efectuat corect, fără a întoarce corpul.

Notă dr. Evdokimenko: Ambele picioare trebuie să lucreze cu tensiune egală; adică, unul și celălalt trebuie să fie menținute în greutate la un unghi și în același timp.

B. După o scurtă odihnă, efectuați același exercițiu într-o versiune dinamică: ridicați foarte lent și ușor piciorul drept, îndreptat în genunchi și țineți-l la punctul de sus timp de 1-2 secunde. Apoi, coborâți ușor și încet piciorul. Efectuați aproximativ 10 - 12 astfel de ridicări netede - coborârea picioarelor.

Coborârea piciorului, de fiecare dată asigurați-vă că vă relaxați musculatura piciorului timp de cel puțin 1-2 secunde; ridicand piciorul, de fiecare data tineti-l la punctul de sus pentru 1-2 secunde.

Făcând exercițiul, nu exagerați! Nu este necesar să ridicați piciorul prea înalt - ridicați-l cel puțin 15 de la podea.

După o scurtă odihnă, faceți același exercițiu cu celălalt picior.

Atenție! Așa cum am menționat deja, trebuie să vă asigurați că mișcarea ascendentă a piciorului are loc doar datorită eforturilor musculare ale șoldurilor și mușchilor gluteului; abdomenul și oasele pelvine ar trebui să fie presate ferm pe podea, corpul nu trebuie să se întoarcă după piciorul în creștere.

La urma urmei, atunci când efectuăm versiunea dinamică a acestui exercițiu, nu avem sarcina de a "stabili o înregistrare" în înălțimea piciorului. Suntem mai importanți cu ajutorul mișcărilor netede pentru a pune piciorul "un val de sânge". Și acest lucru se poate face numai cu ajutorul mișcărilor moi efectuate corect și fără efort.

Important: Ambele picioare trebuie să fie lucrate cu o tensiune egală; atât că și cealaltă trebuie să fie "pompate" în același număr de ori.

Exercițiul 2. Efectuat pe podea. Poziția de pornire: stând pe stomac. Întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Piciorul stâng drept. Îndoiți piciorul drept la genunchi într-un unghi drept.

A. Ridicați încet piciorul drept îndoit la genunchi aproximativ 10 de pe podea și țineți-l aprins timp de aproximativ 30-40 de secunde. Apoi încet coborâți piciorul în poziția de plecare și relaxați-vă complet. După o scurtă odihnă, repetați exercițiul cu piciorul stâng. În această versiune statică a exercițiului se efectuează cu fiecare picior numai o singură dată.

Atenție! La fel ca în exercițiul numărul 1, ridicarea piciorului, trebuie să vă asigurați că mișcarea se datorează numai eforturilor musculare ale șoldurilor și mușchilor gluteului. Abdomenul și oasele pelvine ar trebui să fie bine apăsate pe podea, corpul nu trebuie să se întoarcă după piciorul în creștere. Nu este necesar ca ridicarea piciorului îndoit să fie prea ridicată - este mai important ca exercițiul să fie efectuat corect, fără a întoarce corpul.

Notă dr. Evdokimenko: Ambele picioare trebuie să lucreze cu tensiune egală; adică, unul și celălalt trebuie să fie menținute în greutate la un unghi și în același timp.

B. După o scurtă odihnă, efectuați același exercițiu într-o versiune dinamică: ridicați foarte lent și ușor piciorul drept îndoit la genunchi la aproximativ 10 picioare de pe podea și țineți-l la punctul de sus timp de 1-2 secunde. Apoi, coborâți ușor și încet piciorul în poziția inițială (păstrați încă piciorul îndoit la genunchi). Efectuați aproximativ 10 - 12 astfel de ridicări netede - coborârea piciorului drept îndoit.

Coborârea piciorului, de fiecare dată asigurați-vă că vă relaxați musculatura piciorului timp de cel puțin 1-2 secunde; ridicand piciorul, de fiecare data tineti-l la punctul de sus pentru 1-2 secunde.

Când efectuați exercițiul, asigurați-vă că în timpul acestuia piciorul rămâne îndoit la genunchi la un unghi de aproximativ 90 °.

După o scurtă odihnă, faceți același exercițiu cu celălalt picior.

Atenție! Așa cum am menționat deja, trebuie să vă asigurați că mișcarea ascendentă a piciorului are loc doar datorită eforturilor musculare ale șoldurilor și mușchilor gluteului; abdomenul și oasele pelvine ar trebui să fie presate ferm pe podea, corpul nu trebuie să se întoarcă după piciorul în creștere. Nu vă ridicați piciorul prea înalt!

La urma urmei, avem din nou nevoie, cu ajutorul mișcărilor netede pentru a pune pe picior "un val de sânge." Și acest lucru se poate face numai cu ajutorul unor mișcări moi mici executate corect și fără efort.

Important: Ambele picioare trebuie să fie lucrate cu o tensiune egală; atât că și cealaltă trebuie să fie "pompate" în același număr de ori.

Exercițiul 3. Un exercițiu destul de dificil, care este potrivit doar pentru pacienții puternici din punct de vedere fizic. Efectuat pe podea. Poziția de pornire: culcat pe stomac, picioare drepte. Întindeți-vă brațele de-a lungul corpului.

Începeți ușor ambele picioare (drepte) la o înălțime de aproximativ 15 - deasupra podelei. Țineți-vă picioarele în greutate, îndepărtați-le. Apoi mișcați încet picioarele împreună.

Fără coborârea picioarelor, încet încet le împrăștiați, apoi încet încet le aduceți împreună. Efectuați 8-10 astfel de diluții ale piciorului lent.

Notă dr. Evdokimenko: mișcările cu picioarele ar trebui să fie netede, fără suflare.

Atenție! Acest exercițiu poate provoca o creștere a tensiunii arteriale, prin urmare nu este recomandat pacienților cu vârsta peste 40 de ani și persoanelor cu probleme de inimă sau tendință la hipertensiune arterială.

Exercițiul 4. Efectuat pe podea. Poziția de pornire: situată pe partea dreaptă, îndoiți piciorul drept la genunchi și îndreptați-o spre stânga.

Ridicați piciorul stâng și țineți-l la o greutate la un unghi de aproximativ 45 ° timp de aproximativ 30 de secunde. Apoi încet coborâți piciorul și relaxați-vă complet. Apoi treceți pe cealaltă parte și repetați exercițiul cu piciorul drept.

Important: ambele picioare trebuie să funcționeze cu o tensiune egală; adică, celălalt și celălalt picior trebuie păstrate în greutate la un unghi și același timp.

Exercițiul 5. Efectuat pe podea. Poziția de pornire: situată pe partea dreaptă, îndoiți piciorul drept la genunchi și îndreptați-o spre stânga.

Ridicați piciorul stâng îndreptat la un unghi de aproximativ 30-40 °. Fără a vă îndoi genunchiul și a nu-l coborî, întoarceți încet întregul picior și piciorul. Apoi întoarceți încet întregul picior și piciorul spre interior.

Efectuați 10-15 astfel de rotații cu piciorul stâng spre interior și spre interior, păstrând piciorul pe greutate și nu îndoind-o la genunchi, apoi coborâți piciorul și relaxați-vă complet.

După o scurtă odihnă, trageți în partea stângă și faceți același exercițiu cu piciorul drept.

Atenție! Rotiți piciorul "de la șold", adică întoarceți-vă spre interior întregul picior și nu doar piciorul. Faceți exercițiul încet și ușor, în caz contrar există riscul deteriorării articulației șoldului.

Exercițiul 6. Efectuat pe podea. Poziție de plecare: întins pe spate, îndoiți genunchii și le împărțiți în jurul lățimii umerilor. Întindeți-vă brațele de-a lungul corpului.

A. Înclinându-vă pe umeri, ridicați lent pelvisul cât mai mare posibil și fixați poziția atinsă timp de 30-40 de secunde. Apoi treceți încet în poziția de plecare și odihniți puțin. În această versiune statică a exercițiului se efectuează doar o singură dată.

B. După o scurtă odihnă, efectuați același exercițiu într-o manieră dinamică: ridicați lent cât mai mult pelvisul și fixați poziția atinsă timp de 1-2 secunde, apoi coborâți lent pelvisul 15 în jos.

Apoi, ridicați-l din nou încet, cât mai mult posibil și așa mai departe. Faceți 12-15 astfel de mișcări cu pelvisul în sus și în jos, deplasându-vă extrem de încet și fără probleme, fără a vă deranja sau mișcați brusc. Apoi treceți încet până la poziția de plecare și relaxați-vă complet.

Exercițiul 7. Poziția de pornire: așezat pe podea, picioare drepte. Înclinați-vă și, fără a vă îndoiți genunchii, încercați să vă strângeți picioarele sau degetele de la picioare cu palmele. Apoi, trageți ușor corpul înainte cu mâinile cât mai mult posibil și lăsați în această poziție timp de 2-3 minute, complet relaxant. Efectuați acest exercițiu o singură dată pe zi.

Dacă rigiditatea ligamentelor nu vă permite să prindăți liber piciorul cu mâinile, ca și în exercițiul anterior, utilizați o centură sau un prosop. Aruncați o "buclă" a acestor mijloace improvizate în jurul piciorului și țineți capetele bucla cu ambele mâini. Cu ajutorul unei buclă, va fi mai ușor să vă trageți înainte.

Notă. Lean la fel de mult ca și corpul tău. Nu încercați să depășiți flexibilitatea naturală. Nu deranjați, nu depuneți eforturi semnificative. Fixați doar poziția atinsă și relaxați-vă. După aproximativ un minut, mușchii relaxați vă vor oferi posibilitatea de a vă apleca puțin mai jos, iar într-un minut - puțin mai jos. Repetarea exercițiului în fiecare zi, puteți crește semnificativ unghiul de înclinație pentru anul.

Sarcina dvs. în acest exercițiu este de a întinde mușchii spatelui coapsei și a mușchilor spatelui într-o asemenea măsură încât unghiul de înclinare se dublează aproximativ în timp. Apoi, spasmul coapsei posterioare și al musculaturii spatelui vor dispărea, iar aportul de sânge la picioare se va îmbunătăți.

Pentru a finaliza mai eficient sarcina, putem folosi mici trucuri. Puteți juca tensiune și relaxarea mușchilor, atunci când se trase mai departe așa cum am putut și simți că organismul este mai mult decât „du-te“ pe inhaleze strânge mușchii picioarelor și inferior spate, ca și cum ar încerca să se îndrepte din nou. Dar cu mâinile susțineți poziția corpului realizată anterior.

Păstrați tensiunea timp de aproximativ 10 secunde și apoi expirați, relaxați-vă complet - de asemenea, timp de aproximativ 10 secunde, și permiteți corpului în acest moment să se miște liber în față și în jos. Nu interfera cu el, ci doar relaxați-vă complet. Sau doar ajuta corpul destul de puțin, trăgând ușor cu mâinile înainte, în direcția picioarelor.

Veți fi surprinși să observați că, în momentul relaxării (după efort), corpul se mișcă mai ușor în față. Repetați ciclul relaxării de stres de 3-4 ori dintr-o dată și veți obține un rezultat bun chiar și într-o singură sesiune. Și repetând exercițiul zilnic, veți reveni rapid la elasticitatea mușchilor spatelui coapsei.

Important: faceți exercițiul, aveți grijă să nu înclinați capul în jos - capul ar trebui să fie o "continuare" a liniei posterioare. Și nu arca spatele - spatele ar trebui să fie cât se poate de posibil.

Exercitarea 8. Efectuată așezată pe un scaun. Îndreptați ușor piciorul drept la genunchi și ridicați-l drept în măsura în care puteți. Țineți piciorul în această poziție, în greutate, 30-60 de secunde. Apoi încet coborâți piciorul și relaxați-vă complet. Apoi repetați exercițiul cu piciorul stâng.

Efectuați un exercițiu cu fiecare picior de 2-3 ori.

Exercițiul 9. Acest exercițiu reduce bine spasmul dureros al mușchilor laterali externi ai coapsei. Poziția de pornire: așezat pe podea, înclinați-vă spatele pe perete (spate drept). Îndreptați picioarele și le întindeți pe cât posibil. Fără a vă aduce picioarele împreună, îndoiți piciorul de sânge la genunchi și puneți-i piciorul pe podea.

Apăsând ușor cu două mâini pe genunchiul piciorului dureros, cu mișcări netede, vă înclinați treptat spre interior, spre genunchiul picioarelor sănătoase îndreptate, până când simțiți o tensiune maximă, aproape durere. Acum trebuie sa folosim mici trucuri - sa ne jucam cu tensiune si relaxare musculara.

Când vă înclinați piciorul dureros, cât puteți și simțiți că nu mai "merge", pe măsură ce inhalați, strângeți mușchii piciorului vostru, ca și cum ați încerca să îl mutați înapoi, în direcția poziției de plecare. Dar mâinile nu lasă piciorul să se mute înapoi.

Țineți tensiunea timp de aproximativ 10 secunde, apoi când expirați, relaxați-vă complet piciorul - de asemenea, timp de aproximativ 10 secunde, iar în acest moment creșteți ușor presiunea cu mâinile, înclinându-vă piciorul și mai mult în jos. Dar nu lăsați această durere clară, faceți totul foarte ușor și cu atenție.

Repetați un astfel de ciclu de relaxare de stres de 3-4 ori în 1 setare.

Notați dr. Evdokimenko. Alternativ, acest exercițiu se poate face în timp ce stați pe un scaun sau pe un scaun jos.

Atenție! Acest exercițiu este recomandat pacienților care au numai stadiul inițial (prima) de coxartroză, deoarece în etapa a doua și a treia poate crește trauma articulației.

Exercițiul 10. Poziția de pornire: așezat pe podea, înclinați-vă spatele pe perete (spate drept). Îndreptați picioarele și le întindeți pe cât posibil.

Îndoiți piciorul inflamat în genunchi, prindeți piciorul dureros cu mâinile și trageți-l încet spre tine, până când vă simțiți tensionați (dar nu dureri!). Când apare cea mai mică durere, eliberați ușor piciorul, iar când dispare durerea, trageți ușor piciorul spre dvs. După ce ați atins limita, fixați poziția. Păstrați-l timp de 1-2 minute, încercând să vă relaxați complet. Efectuați exercițiul numai o singură dată.

Notă 1. Dacă flexibilitatea dvs. nu vă permite să acoperiți piciorul cu mâinile, trageți piciorul spre dvs. cu ajutorul unei curele sau un prosop pliat peste el.

Notă 2. Ca opțiune, acest exercițiu se poate face pe scaun.

Atenție! Acest exercițiu este recomandat pacienților cu stadiul inițial (primul) de coxartroză, deoarece în etapa a doua și a treia a coxartrozei poate crește trauma articulației.

Exercițiul 11. Masaj pentru coapse. Acesta este de obicei efectuat la sfârșitul sesiunii. Faceți-o singură. Masați partea din față și laterală (dar nu partea din spate!) A coapsei de deasupra genunchiului.

Îndepărtarea: puneți palmele cu fermitate pe coapsă, chiar deasupra genunchiului, și începeți să frecati cu piciorul energic piciorul, trecând treptat în sus de-a lungul coapsei, de la genunchi până la înghițire. Se taie coapsa timp de aproximativ 3 minute, până la senzația de căldură constantă, dar nu arde sau durere. La sfârșitul exercițiului, efectuați o mișcare ușoară și netedă a coapsei, de jos în sus, de la genunchi până la zona inghinală, timp de un minut.

Atenție: puteți utiliza încălzirea unguentelor în timpul procedurii de menținere a căldurii după frecare și pentru a îmbunătăți circulația sângelui în picioare. De exemplu, cremă sau unguent "Nikofleks", "Espol", cremă de masaj "Balet" și alte mijloace similare. publicat de econet.ru

Un articol de Dr. Evdokimenko © pentru cartea "Osteoartrită", publicată în 2003. Editat în 2011

Gimnastica terapeutica pentru coxartroza articulatiei de sold 1, 2, 3 grade

Exercițiul fizic este un element indispensabil în tratamentul tuturor afecțiunilor articulațiilor, inclusiv articulațiilor de șold. Coxartroza este un proces degenerativ, prin urmare, duce la o scădere rapidă a domeniului de mișcare în articulații. Exercițiile pentru coxartroza articulației șoldului ajută la ameliorarea simptomelor bolii și la încetinirea progresiei acesteia.

Beneficiile exercițiilor

Gimnastica medicală pentru coxartroza articulației șoldului vizează atingerea următoarelor obiective:

• Durerea de durere;
• Asigurarea circulației normale a sângelui în articulația afectată;
• Terminarea procesului inflamator;
• Eliminarea spasmei musculare;
• Întărirea ligamentelor;
• Prevenirea dezvoltării complicațiilor - contracție și atrofie musculară, tulburări de mers;
• Incetineste progresia procesului degenerativ.

Exercițiile pentru tratamentul osteoartritei sunt eficiente în orice stadiu al bolii. Bineînțeles, cu cât începeți mai curând să faceți exercițiile, cu atât veți beneficia mai mult de ele. Dar în stadiul târziu al artrozei, gimnastica contribuie, de asemenea, la o anumită îmbunătățire a stării. Educația fizică este, de asemenea, un mijloc excelent de prevenire a îmbolnăvirilor, dacă există un risc crescut de apariție a acestora.

Cel mai mare efect al exercițiilor de fizioterapie va fi observat atunci când este combinat cu alte măsuri terapeutice - dietă, fizioterapie.

Separat, ar trebui spus despre acva aerobic - exerciții în apă. Când coxartroza este o metodă mare de tratament, care nu are practic contraindicații, cu excepția bolilor cardiace severe. Gimnastica cu apă este permisă chiar și cu coxartroză severă și în timpul exacerbării bolii.

Exercițiile în apă ajută la masarea ușoară a articulațiilor afectate, la formarea mușchilor și ligamentelor și la ameliorarea durerii. De asemenea, aerobica cu apă poate reduce greutatea, ceea ce este important pentru coxartroză. Clasele în piscină sunt realizate cu un instructor sau independent, folosind accesorii de gimnastică.

mărturie

Gimnastica pentru articulația de șold cu coxartroză este recomandată în perioada de remitere a bolii sau exacerbare ușoară. Trebuie efectuată de toți pacienții în funcție de vârstă, stadiul de artroză și de patologia concomitentă.

Contraindicații

În ciuda tuturor beneficiilor sale, terapia de exerciții pentru coxartroza articulației șoldului are unele limitări. Contraindicații la exercițiu sunt următoarele situații:

• Artrita acută;
• Boala respiratorie acută;
• Perioada de menstruație;
• Boli cardiace hipertensive;
• Hernia inghinala;
• Perioada de recuperare după accident vascular cerebral;
• Perioada precoce postoperatorie;
• Insuficiență cardiacă severă;
• Infarct miocardic transferat recent.

Aproape toate contraindicațiile sunt relative, adică exercitarea poate fi reluată după eliminarea acestor condiții. Permisiunea de a continua formarea este acordată de medicul curant.

Tipuri de exerciții

Exercitarea zilnică constă într-un set de exerciții. Ele sunt statice și dinamice:

• Static - o persoană ia o anumită poziție și o salvează pentru câteva secunde;
• Dinamic - mișcările sunt efectuate în mod continuu.

Efectuat din diferite poziții - în picioare, așezat pe un scaun, culcat pe podea. Pentru a efectua exercițiile folosite diferite accesorii de gimnastică - bastoane, bile, cercuri. Deci poți să faci gimnastică acasă sau în sala de gimnastică.

Înotarea cu coxartroză are un efect terapeutic bun. Dezavantajul acestui tip de gimnastică este că necesită o vizită zilnică la piscină.

Internetul oferă un număr mare de exerciții pentru tratamentul coxartrozei. Nu se recomandă alegerea unui complex gimnastic pentru tine. Acest lucru trebuie făcut de medicul curant, ținând seama de stadiul bolii și de starea generală a corpului.

Regulile de execuție

Pentru a obține cea mai mare eficiență din exerciții, acestea trebuie să fie efectuate în conformitate cu anumite reguli:

• În conformitate cu recomandările medicului;
• Gimnastica se desfășoară zilnic;
• Se folosesc diferite dispozitive gimnastice;
• Angajarea este permisă numai cu bună sănătate;
• Mișcările se desfășoară fără probleme, fără să-i bați;
• Intensitatea este determinată de medicul curant, nu îl puteți schimba singur;
• Nu exersați imediat după masă și nu mâncați imediat după exercițiu;
• Exersați toate grupurile musculare.

Începeți antrenamentul cu o alergare ușoară sau o plimbare rapidă. Înainte de a efectua gimnastica, este recomandat să masați articulațiile șoldului pentru a crește fluxul de sânge. După un antrenament este util să luați o baie caldă și să faceți din nou un masaj. Modul de a efectua exercițiile va ajuta la formarea videoclipurilor. De asemenea, este util să faceți gimnastică într-un grup.

Complex medical și gimnastic

În funcție de stadiul bolii, sunt prescrise diferite exerciții pentru coxartroză.

Exercițiile cu un grad de artroză sunt după cum urmează:

• Lie pe spate, îndoiți piciorul la articulația șoldului, apoi trageți-l în sus, repetați pentru celălalt picior;
• Lie pe spate, întindeți picioarele, trageți un picior cu mâinile până la stomac, repetați pentru celălalt picior;
• Întinzându-vă pe spate, îndoiți genunchii și ridicați pelvisul cât mai mult posibil;
• Lie pe partea laterală, ridicați piciorul superior cât mai mare posibil, întoarceți-vă și repetați pentru celălalt picior;
• Stați pe un scaun, închideți genunchii și tălpile, transformați alternativ pe laturile tocurilor și șosetelor;
• Așezați-vă pe un scaun, țineți o minge de gimnastică între genunchi și o strângeți cu picioarele, tensionându-vă mușchii coapsei;
• Așezați-vă pe podea, împrăștiați-vă picioarele la o latime de umăr și efectuați leneșuri lentă;
• Finalizați un set de exerciții situate pe stomac cu picioarele extinse.

Fiecare exercițiu este efectuat pe 10-15 abordări pe fiecare picior. Scopul fizioterapiei în această etapă este de a ușura durerea și de a încetini progresia procesului degenerativ.

Gimnastica cu coxartroză a articulațiilor șoldului de 2 grade este destinată ameliorării durerii, stimulând producerea fluidului articular:

• Poziția de plecare - situată pe stomac, cu brațele sub cap. Ar trebui să vă răsuciți dintr-o parte în alta, încercând să întindeți mușchii șoldurilor;
• Întinzându-vă pe spate, răspândiți-vă picioarele la distanța dintre umăr. Întoarceți fiecare picior în mod alternativ. Apoi rotiți ambele picioare simultan;
• Stați pe un scaun înalt, astfel încât piciorul să se blocheze liber. Efectuați mișcări pendulului cu piciorul, apoi efectuați pentru celălalt picior;
• Stând pe un scaun, stați cu picioarele pe podea și diluați genunchii. Alternativ, ridicați tocurile, asigurându-vă că șoseaua rămâne pe podea;
• Stând pe podea, efectuați o rotație circulară a bazinului, mai întâi în sensul acelor de ceasornic, apoi împotrivă;
• Așezați-vă pe podea, întindeți-vă picioarele la distanța dintre umăr. Stați jos într-o jumătate de squat și rămâneți în această poziție pentru câteva secunde;
• Finalizați exercițiul cu o plimbare plină de viață timp de 5-7 minute.

Se recomandă să faceți fiecare exercițiu pentru 10-15 abordări.

Exercițiile pentru coxartroza articulației șoldului de 3 grade sunt necesare pentru conservarea funcției membrelor cât mai mult posibil. În acest stadiu, sarcina minimă este dată, deoarece articulațiile sunt practic lipsite de stratul cartilajului și orice mișcare provoacă durere. Se preferă sarcini statice:

• Întinzându-vă pe spate cu picioarele întinse, ridicați-le și țineți-le în această poziție timp de câteva secunde;
• Întins pe spate, îndoiți genunchii. Ridicați un picior, țineți apăsat câteva secunde, apoi mai jos;
• Întinzându-vă pe spate, îndreptați-vă și răspândiți picioarele drepte;
• Așezați-vă pe un scaun, ridicați șoldurile și țineți-o în această poziție de ceva timp;
• Stând pe podea și ținând suportul, mutați piciorul în lateral. Apoi repetați pentru celălalt picior.

Repetați exercițiul nu este recomandat mai mult de 10 ori.

Gimnastica din piscină este ținută într-o poziție în picioare:

• Ținând-o în lateral, efectuați kihi lent lateral;
• Ținând-o lateral, ghemuit încet și înălțat;
• Ținând suportul, ridicați și coborâți ambele picioare în același timp.

Dacă condiția fizică permite, înotul cu coxartroză este arătat înotând într-un stil liber.

Orice exercițiu este permis să facă în prezența durerii în articulație, dar cu o durere crescută, exercițiul trebuie oprit.

Gimnastica terapeutică este o metodă eficientă de tratare a coxartrozei, ceea ce face posibilă îmbunătățirea semnificativă a bunăstării unei persoane și suspendarea cursului bolii. Beneficiile exercițiului spun astfel de bine-cunoscuți experți ca Bubnovsky și Evdokimenko implicate în kinesiterapie. O persoană care se angajează în mod regulat în gimnastică și își păstrează corect stilul de viață complet pentru o perioadă lungă de timp.

Un set de exerciții pentru coxartroza articulației șoldului

Coxartroza este un proces degenerativ în articulațiile șoldului, caracterizat prin subțierea cartilajului și deformarea acestuia, creșterea osteofitelor și disfuncția motorie a articulației. Această patologie este tratată într-un mod cuprinzător, iar fizioterapia joacă un rol major în seria de tehnici terapeutice. Exercițiile pentru coxartroza articulației șoldului sunt concepute pentru a restabili mișcarea în articulație, pentru a ameliora durerea și pentru a restabili starea fiziologică a mușchilor.

Specificitatea educației fizice cu coxartroză

Luați în considerare câteva recomandări pentru punerea în aplicare a exercițiilor:

• Exercițiile pentru coxartroză sunt statice și nu implică sarcina axei articulare. În general, încărcăturile grele cu mișcări ascuțite sunt contraindicate la pacienții cu această boală, pentru a evita exacerbarea manifestărilor patologice. Exerciții care dau o durere ascuțită atunci când faci, nu poți să faci.
• Înainte de exerciții, se recomandă un masaj ușor al mușchilor femurali, precum și după încheierea sesiunii - încălzește mușchii, stimulează circulația sângelui și are un efect benefic asupra recuperării. Senzațiile neplăcute în procesul de a face gimnastică sunt, de asemenea, eliminate cu un masaj.
• Complexul de exerciții pentru o articulație cu coxartroză este completat de înot, dacă condiția generală permite pacientul.
• Se recomandă selectarea exercițiilor pentru pacient cu medicul curant, luând în considerare severitatea manifestărilor și stadiul de dezvoltare a coxartrozei.
• Exercițiile trebuie efectuate în mod regulat, de preferință zilnic, într-un ritm confortabil, fără probleme.

Un set de exerciții pentru pacienții cu stadiul inițial de coxartroză

Un grad minor de leziuni articulare cu coxartroza este corectat de exerciții care stimulează mobilitatea și ameliorează simptomele.

Mișcarea trebuie efectuată în medie de 3-5 ori, treptat crescând repetările la 10. Poziția finală este fixată pentru câteva secunde. Durerea ușoară în acest proces este normă. Respirația nu este amânată în timpul execuției.

• Înclinați-vă pe cot și palma de partea sănătoasă, întindeți și ridicați piciorul dureros, talpa piciorului trebuie să fie în unghi drept la piciorul inferior.
• Lie pe partea sănătoasă, în lateral, cu capul în jos pe brațul îndoit la cot. Ridicați piciorul cu o articulație inflamatorie, mutați-l înapoi, readuceți-l cu grijă la poziția inițială și relaxați-vă. Doar 8 repetări.

• Ridicați îndoit la piciorul unghi drept. Stai puțin.
• Mâinile puse în fața ta. Îndoiți mușchii pelvieni pentru câteva secunde, apoi relaxați-vă.
• Puneți mâinile pe șolduri, începeți să ridicați capul și umerii, ținându-le câteva secunde. Du-te jos, după o pauză de două secunde, repetați încă cinci ori.
• Ambele mâini sunt în fața ta. Ridicând capul și umerii, efectuați cu trei mâini un balansier în trei, ca un baston. 6 repetări.

• Picioarele trebuie să fie bine apăsate pe podea. Conectați genunchii și picioarele, rotind tocurile.
• Strângeți o pernă sau o minge în poală.

• Stați pe un picior sănătos, înclinându-vă mâna pe un perete sau pe spătarul unui scaun. Piciorul afectat pentru a efectua câteva mișcări plăcute, a căror amplitudine este determinată de prezența durerii.
• Așezați în aceeași poziție, picioarele trageți fără probleme un cerc în aer, 8 repetări.
• Stați pe două picioare, cu mâinile susținute pe un scaun. Efectuați o jumătate de squat, îndreptați-vă. Exercitarea se repetă lent de 10 ori.
• Să se ridice și să cadă de la picioare pe călcâi, 10 repetări.

În caz de durere severă, complexul dat este înlocuit cu exerciții fizice pentru etapele împovărate de coxartroză.

Exerciții cu coxartroză severă

În stadiile severe ale bolii este, de asemenea, necesară efectuarea exercițiilor:

• Întins pe stomac, brațe întinse de-a lungul corpului sau plasate sub cap. Sub rola inferioară închisă de gleznă. În starea cea mai relaxată, faceți mai multe rulouri pe abdomen, mișcând ușor șoldurile în lateral. Dacă apare durere, reduceți amplitudinea mișcării. Repetați exercițiul necesar timp de 10 minute, cel puțin de trei ori pe zi, înainte de mese. Pacienților slăbiți li se recomandă să înceapă cu 3-5 minute, nu mai mult de două ori pe zi, după întărirea afecțiunii, aduceți-le la volumul recomandat.
• Puneți perna sub genunchi, situată pe stomac, întoarceți picioarele exterioare spre exterior și spre interior, la rândul lor. Glisați spre nu mai mult de 1 cm.

• În bucla de țesătură, atârnând la o înălțime de 25 cm deasupra patului, puneți piciorul. Buclele ar trebui să intercepteze mijlocul piciorului. Îndoiți piciorul la genunchi cu o mică amplitudine, scuturați piciorul relaxat în lateral. Exercitarea este permisă pentru a face pacienții slăbiți cu incapacitatea de a sta, a coborî de pe pat, de a face gimnastică pe podea.
• Așezați pe un scaun, genunchii îndepărtați la distanță de umăr, picioarele strâns fixează talpa pe podea. Genunchii intr-o pozitie relaxata pentru a incepe cu usurinta reducerea si diluarea, cu o gama mica de miscare.
• Stați cu un picior sănătos pe o ușoară înălțime, picior, afectat de coxartroză, agățați-l, tremurați-l înainte și înapoi și în lateral. Exercitiul se realizeaza cu suportul mainilor, de pana la 10 minute, de doua sau de trei ori pe zi. Durerea în acest caz nu ar trebui să fie.

Gimnastica de tratament de către Bubnovsky

Profesorul S.M. Bubnovsky a dezvoltat o metodă eficientă pentru tratamentul coxartrozei, care permite prevenirea intervențiilor chirurgicale și restabilirea calității vieții. Tehnica este cunoscută prin termenul de "kinesioterapie", bazat pe tratamentul mișcării articulațiilor.

Complexul include următoarele exerciții:

1. Stați în poziția cotului la genunchi. Luând o respirație, îndoiți încet spatele, respirați - îndoiți. Exercitarea relaxează spatele.
2. Bazându-se pe palme și genunchi, trageți înainte, nu vă îndoiți în regiunea lombară, reveniți la poziția anterioară.
3. Înclinându-vă pe coate, expirați și scufundați pe podea. Îndreptați brațele la următoarea expirație, coborând fese pe tocuri.
4. Schimbați poziția - răsturnați-vă și întindeți-vă pe spate, ca și cum ați mișca mușchii abdominali. Atingeți coatele la genunchi. În aceeași poziție, ridicați pelvisul cât mai mare posibil.

Exercițiile Bubnovsky au fost efectuate în 10-30 repetări, dacă este posibil, având în vedere condiția generală.

Gimnastica de tratament de către Evdokimenko

Rheumatologist P.V. Evdokimenko oferă un complex de 11 exerciții, eficiente în reabilitarea articulației șoldului afectate de coxartroză de gradul doi:

1. Ridicați fiecare picior pe rând și țineți apăsat timp de 35 de secunde. După prima execuție, faceți o pauză de relaxare și apoi efectuați alte 10 repetări.
2. Ridicați picioarele cu un unghi de 15 grade, efectuați oscilații laterale cu ambele picioare simultan.
3. Îndoiți ambii picioare și ridicați pelvisul la o înălțime posibilă.

În unghi drept, îndoiți picioarele la rândul lor, menținându-le în greutate.

• Ridicați piciorul la 45 de grade, țineți o jumătate de minut. Rotiți și repetați.
• Efectuați exercițiul anterior, adăugând rotiri spre exterior și spre interior.

1. Scoateți picioarele. Ajungeți la degetul mare, rămânând astfel timp de aproximativ două minute. O execuție este suficientă.
2. Înclinați-vă la perete, împrăștiind ambele picioare cel mai larg, îndoind piciorul afectat într-un unghi drept.
3. Atingeți piciorul cu articulația afectată și trageți-o spre dvs.

• Păstrați piciorul ridicat în greutate pentru o jumătate de minut.
• În concluzie, pentru a efectua frecare de masaj de intensitate scăzută, precum și mângâierea picioarelor cu unguent, cu un efect de încălzire.

Exercițiile complexe de terapie fizică pentru coxartroză readuc mobilitatea articulației șoldului și stimulează recuperarea acesteia, în timp ce se recomandă utilizarea acestora cu alte programări terapeutice și sub supravegherea unui specialist.

Mișcarea este viața, și este într-adevăr. Toată lumea știe că încărcăturile de gimnastică sunt benefice atât pentru sănătate în general, cât și pentru articulații în special. Dacă nu sunteți leneși și faceți exerciții, atunci puteți elimina durerea și vindeca coxartroza în primele etape pe cont propriu. Cu toate acestea, înainte de a alege un set de exerciții, nu grăbiți să începeți imediat. Asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră. În cele mai multe cazuri, fizioterapia va beneficia numai, dar dacă alegeți încărcături greșite, puteți complica și situația sănătății dumneavoastră!

Contraindicații pentru coxartroză

Exercitarea poate și ar trebui să se facă atunci când coxartroza se manifestă foarte rar.

• Temperatură ridicată (peste 37,5);
• Afecțiuni ale plămânilor și inimii afectate;
• După perioada de funcționare;
• Exacerbarea bolii;
• Prezența herniei;
• menstruație;
• Bolile cronice ale organelor interne.

Acest lucru trebuie să știți (sfaturi generale)

Consultanță medicală

După cum se precizează în prefață, înainte de a începe să faceți anumite exerciții de gimnastică, trebuie să vă adresați medicului, să vă spuneți ce exerciții decideți să includeți în complexul dvs. Aprobarea lui ar trebui să încurajeze încrederea în tine și comentariile sale vă pot salva de consecințele unor exerciții care nu au fost selectate corect, iar coxartroza este extrem de importantă.

Tratament gratuit

Pentru exercițiile de dimineață nu este nevoie să plătiți bani și să faceți un examen scump. Exercițiile de vindecare se pot face fără asistență și în orice moment convenabil. Este foarte convenabil și ieftin.

Lucrează cu corpul tău

Încărcăturile grele pentru coxartroză implică exerciții fizice fără folosirea încărcăturilor auxiliare, a unei gantere etc. Au ridicat picioarele, le-au ținut în sus și le-au coborât. Astfel, mușchii, ligamentele și articulațiile vor veni în ton fără epuizare excesivă și deteriorare.

Exerciții și fizioterapie pentru coxartroză

Eficacitatea tratamentului este crescută de mai multe ori atunci când, împreună cu exercițiile fizice, pacientul suferă tratamentul prescris de către un medic. De asemenea, trebuie să informați medicul și, dacă este necesar, să alegeți împreună cu el un set de exerciții pentru dumneavoastră.

Pentru pacienții aflați în stadii incipiente

• Întinzându-vă pe spate, un picior se întinde direct. Îndoiți cel de-al doilea genunchi cu ambele mâini și trageți cât mai aproape de stomac.
• Așezați-vă pe un scaun, luați o minge mare între picioarele mai aproape de șolduri. Încercați să-l strângeți din greu. De asemenea, așezând pe un scaun exact, puneți-le împreună, astfel încât picioarele și tocurile să fie împreună. Acum mișcă-ți tocurile.
• În picioare, înclinat la masă sau pe perete, ridicați genunchiul în fața dvs. Nu faceți mișcări bruște îndoite în lateral. Repetăm ​​de mai multe ori și schimbăm piciorul.
• Poziția în picioare, lățimea umărului picioarelor. Coborâți ușor în spate. Este important să faceți exercițiul fără mișcări ascuțite și să atingeți cât mai mult teren posibil.

În detaliu, am examinat etapa 1 a coxartrozei articulației de șold aici.

Pentru pacienții cu boală severă

Pacienții din stadiile tardive ale coxartrozei trebuie, de asemenea, să-și exercite zilnic. Singura diferență este că este necesar să faceți acest lucru foarte atent și să alegeți exercițiile care sunt mai ușor de realizat.

În poziția în sus, picioarele se întinse înainte și ușor ridicate deasupra podelei. Întoarceți-vă picioarele înăuntru și în afară cu amplitudine

1 cm Dacă este necesar, puteți pune o pernă sau o pernă sub genunchi. Principalul lucru din acest exercițiu transformă picioarele.

Îndepărtează durerea din articulația șoldului

Dacă doriți să atenuați durerile cauzate de coxartroză, nu vă permiteți să vă faceți munca în siguranță, faceți următoarele exerciții:

• Ridicând piciorul îndoit la genunchi în fața lui. În timpul clasei, trebuie să găsiți un suport lângă perete sau scaun. Ne schimbăm la rândul său. În primul rând, un pivot, făcut din 10 elevații, a schimbat piciorul.
• Ridicând picioarele îndoite la genunchi în lateral (nu în fața dvs., ca în cele anterioare, dar în lateral), restul este similar.
• Într-o poziție în picioare, orientată spre scaun sau spre perete, mișcați piciorul drept înapoi. Alternăm pe abordări (de exemplu, pe 10 elevații).
• Într-o poziție în picioare, în lateral pe un scaun sau pe un perete. Ridicați piciorul îndoit la genunchi și efectuați mișcări circulare într-o direcție, iar celălalt.
• După efectuarea fiecărui exercițiu înainte de a trece la următoarea activitate, trebuie să vă odihniți timp de 1-2 minute. Astfel, nu veți supraîncărca articulațiile și veți continua cu încredere în timp ce efectuați întregul complex.

Mai jos, o lecție video cu un set complet detaliat de exerciții care va scăpa de durere în articulația șoldului provocată de coxartroză. Dar, înainte de a începe antrenamentele, coordonați toate activitățile pe care le-ați planificat împreună cu medicul dumneavoastră.

Coxartroza articulației șoldului - lider în boala articulară. Toate grupurile de vârstă sunt afectate, în special cele care au peste 40 de ani.

Medicul va identifica boala, va determina amploarea bolii, va aloca proceduri adecvate.

Simptome, stadii ale bolii

Coxartroza se caracterizează prin următoarele simptome:

1. Aspectul durerii la nivelul articulațiilor, articulațiilor, picioarelor, genunchiului;
2. Pacientul începe să limp, piciorul bolnav este scurtat;
3. Muschii picioarelor mor;
4. Mișcările devin tensionate, constrânse.

Foci de durere, intensitatea depinde de stadiul bolii. În prima etapă, durerile ușoare se aseamănă la mers, dispar în repaus. Pacientul nu acordă atenție simptomelor agravante ale bolii, suferă durere. Medicul întâlnește adesea o coxartroză de gradul doi și de gradul trei.

În cea de-a doua etapă a bolii, pacienții suferă de dureri persistente, dând piciorului dureros. Tensiunea în zona abdominală, piciorul bolnav nu este îndepărtat după somn, odihnă-te. Există chinuri, mișcările devin obstrucționate.

În a treia etapă, coxartroza provoacă dureri severe. Pacientul se poate muta, bazându-se pe o trestie. Piciorul dureros devine mai scurt, mersul pe jos cauzează dureri insuportabile. Intervenția chirurgicală este necesară pentru a instala proteza unei articulații nereușite.

La începutul distrugerii articulației, evoluția bolii poate fi atenuată cu ajutorul preparatelor medicale, în combinație cu terapia fizică, masajul și activitățile de apă. Pompa până mușchii în coapse, fesele va ajuta simulator Bubnovsky. Pentru a obține efectul va ajuta bicicleta de exerciții la domiciliu.

Bazele gimnasticii terapeutice

Boala este vindecată cu terapie complexă cu mijloace tradiționale. Gimnastica medicală este prescrisă pentru coxartroză, care permite creșterea sângelui în zona bolnavă, întărirea mușchilor șoldurilor și pelvisului.

Gimnastica cu coxartroza articulației șoldului - manipulări terapeutice, are contraindicații. Medicul, după examinarea, diagnosticarea bolii, poate prescrie un curs de terapie de exerciții pentru coxartroza articulației șoldului. Există reguli pentru gimnastică:

1. După vizionarea lecțiilor de gimnastică video, o puteți face acasă;
2. Asigurați-vă că săriți, așteptați perioada de boală acută;
3. Fără mișcări bruște, atacuri, ghemuituri. Mișcările sunt realizate ușor, fără probleme;
4. Dacă efortul cauzează durere, merită să înlocuiți temporar gimnastica cu masaj pentru coxartroză;
5. Când faceți exerciții, aveți grijă când ascultați senzațiile corpului;
6. Un set de exerciții prescrise individual de medic, în funcție de starea fizică generală a pacientului. Cel mai adesea la clinici există săli de fizioterapie unde sunt ținute clasele. După ce ați fixat mișcările din memorie, le puteți efectua acasă.

Exercită terapie fizică pentru coxartroză

În stadiul inițial al exercițiilor de coxartroză, terapia fizică.

Gimnastica cu coxartroză include exerciții care stau pe stomac:

1. Ridicați lent piciorul îndreptat la o înălțime de 15 cm de la podea, fixându-vă cât mai mult posibil. Repetați cu al doilea picior.
2. Alternativ, ridicăm un picior îndoit sănătos cât mai mare posibil, repetăm ​​cu un membru inflamat. Ridicați scurt picioarele pentru fixare. Dacă există durere, odihniți, începeți din nou, ridicarea piciorului nu este mare.
3. Încercăm să ridicăm membrele îndoite.

Încărcarea ajută la întărirea mușchilor gluteali, pelvieni, ceea ce va reduce încărcătura articulației afectate.

Activități adaptate pentru începători

Dr. Bubnovsky recomandă repetarea exercițiilor de 15-20 de ori. Gimnastica cu coxartroză pentru începători include exerciții:

1. Strângeți buzele strâns, expirați, rostiți "pf". Mâinile plasate pe stomac;
2. Puneți-vă pe tocuri. Ridică-te ușor, respirând. Mâinile fac mișcări circulare în jurul corpului. Expirați.

Exerciții pentru coxartroză, efectuate mincinoase:

1. Mâinile curățate sub cap. Picioarele se îndoaie la genunchi. Încet, ridicați bazinul, expirați la ridicare. Inspirați, reveniți înapoi.
2. Exercitarea este similară celei dintâi, numai atunci când ridicați conectați genunchii.
3. Conectați genunchii, coatele la un moment dat, expirați. La inhalare, revenim la poziția de plecare.
4. Ne întoarcem de partea noastră, ne așezăm pe podea cu mâna. Facem gruparea întregului corp, genunchii sunt strânși la piept.

Trebuie să faceți în fiecare zi, treptat obișnuiți mușchii cu încărcăturile.

Complexul principal de exerciții

După ce ați stăpânit nivelul inițial, puteți trece la exercițiile de bază conform metodei lui Bubnovsky.

Acestea includ exerciții:

1. "Cuțit pliabil". Piciorul drept este pus deoparte. Mâinile încearcă să se aplece pe picior, să fixeze poziția, să se întoarcă. Atunci când sunt permise mici dureri, în timp, mușchii se vor obișnui cu încărcăturile.
2. Exercitarea poate fi efectuată și în picioare, alternând îndoită până la una, apoi la al doilea picior. Exercitarea vă permite să întăriți articulațiile, întindeți mușchii spatelui inferior.
3. Întinzându-vă pe spate, ridicați încet picioarele, încercați să atingeți podeaua în spatele capului. Acesta este un exercițiu dificil, dar eficace. Pentru inceput, puteti ridica picioarele, incercati sa le coborati in spatele capului. Exercițiu de făcut de 20 de ori.

Gimnastică Evdokimenko

Medicul sfătuiește să efectueze mișcări cu tensiune crescută a mușchilor pelvieni, femurali, cu aceeași sarcină pe ambele picioare.

Exerciții mat

Evdokimenko propune să facă exercițiile de 10 ori:

1. Lie pe spate, ridicați la rând cu picioare drepte de fixare, pelvisul trebuie apăsat pe podea;
2. Același exercițiu, dar îndoit la genunchi în unghi drept;
3. Porniți stomacul. Ridicați picioarele, fixându-le la o înălțime de 15 cm de la podea pentru câteva secunde, apoi întindeți-le în lateral, întorcându-le înapoi;
4. Evdokimenko recomandă să faceți acest exercițiu dacă ați învățat complexul de bază. Ne așezăm pe lateral, îndoind genunchiul de sub noi. Ridicați celălalt picior la un unghi de 45 de grade de la podea, țineți apăsat timp de 30 de secunde. Același lucru se repetă și cu celălalt picior.

Într-o stare de remisie a bolii, puteți face o gimnastică specială, conform metodei Evdokimenko.

Dr. Gitta Complexul de Gimnastică

Primul exercițiu conform tehnicii Gitta face posibilă creșterea cantității de sânge în zona dureroasă, îmbunătățirea funcționării intestinelor și masarea organelor interne. Pacientul trebuie să se așeze pe stomac, să-și miște șoldurile, ca și cum ar fi rulat de la o parte la alta.

Următorul exercițiu de gimnastică Gitta poate fi efectuat întins pe spate, într-o poziție semi-așezată. Picioarele se îndepărtează puțin în lateral, se rotesc alternativ spre interior, spre exterior.

Următoarele două exerciții sunt ședința Gitta. Puneți-vă picioarele la o latime de umăr, apăsând-o strâns pe picioare. Alternativ, pentru a reduce, genunchii plantelor. Când durerea apare, vă puteți răspândi genunchii mai larg. Ultimul exercițiu constă în ridicarea alternativă a tocurilor de la podea.

Atunci când apare disconfort, durerea merită să se oprească la formare.

Masaj ca o completare la tratamentul principal al coxartrozei

Masajul pentru coxartroză vizează îmbunătățirea alimentării cu sânge a articulațiilor bolnave, întărirea mușchilor gluteali. Adesea terapeutul manual cauzează disconfort, durere pentru pacient, vânătăi și hematoame rămân după masaj. Deci nu ar trebui să fie. Masajul ar trebui să aducă o senzație plăcută, relaxare. Este important să consultați o masseuză profesională.

Masajul în coxartroză se face cu mișcări netede care aduc căldură și confort.

Medicul va sfătui să se abțină de la masaj în următoarele cazuri:

1. În prezența hemoragiilor, boli de sânge;
2. La temperaturi ridicate ale corpului;
3. Cu cancer;
4. Pentru unele boli ale sistemului cardiovascular.

Cultura fizică cu coxartroză trebuie combinată cu alte tipuri de sarcină atletică. Puteți merge, de exemplu, la piscină, faceți gimnastică acolo. Când se recomandă coxartroza articulației șoldului în stilul "bustului". Dacă înoțiți prost, puteți pur și simplu să faceți exerciții simple în apă, ținând-o în lateral. Exerciții pot fi găsite pe video.

Puteți face acasă, în centrul de fitness de pe bicicletă de exerciții.