Modul de viață al unei persoane moderne provoacă boli frecvente ale sistemului osteo-articular, și anume osteocondroza cervicală. Pentru ameliorarea inflamației în regiunea cervicală este nevoie de mult timp și de implementarea diferitelor tehnici medicale - masaj, proceduri hardware, medicamente, gimnastică. Mulți experți pentru a restabili funcționarea normală a coloanei vertebrale recomandă ca pacienții să efectueze exerciții în conformitate cu Bubnovsky în osteochondroza cervicală cronică.

Osteocondroza cervicală în fiecare an devine tot mai tânără, din ce în ce mai mulți tineri solicită ajutor medical. Pentru scopuri terapeutice sau profilactice, se poate aplica metoda lui Dr. Bubnovsky, principiul tratamentului care se bazează pe mișcare. Exercițiile sunt ușor de realizat pe cont propriu la domiciliu, chiar și cu hernie a coloanei vertebrale, vizionând videoclipul. Dar este mai bine să vă consultați cu medicul dumneavoastră.

Contextul și simptomele bolii

Locul de muncă foarte adesea presupune o ședere îndelungată într-o poziție așezată, în urma căreia mușchii nu se mișcă și apare stagnarea circulației limfatice și a sângelui. Spasmele frecvente ale coloanei cervicale cresc sarcina pe discurile intervertebrale, încălcând integritatea și elasticitatea acestora. Pentru a provoca apariția osteochondroziei cervicale, se pot:

• tulburări hormonale;
• reumatism;
• hipotermie;
• leziuni ale coloanei vertebrale.

Ca urmare a modificărilor în starea coloanei vertebrale, nervii și vasele de sânge din regiunea cervicală sunt ciupiți. În stadiile avansate, când nu sa efectuat tratamentul în timp util al osteochondrozei cervicale, vasospasmul persistent poate duce la leziuni cerebrale.

Având în vedere toți acești factori, Dr. Bubnovsky a dezvoltat exerciții eficiente pentru gât. O astfel de sarcină cu o abordare sistemică ameliorează spasmul și face mișcarea vertebrelor. Dar pentru tratamentul osteocondrozei în conformitate cu Bubnovsky, este necesar să se identifice corect zona de probleme și să se facă diagnosticul corect. Doar un specialist este capabil să facă acest lucru, iar pacienții ar trebui să știe ce simptome ar putea fi motivul pentru a consulta un medic.

În osteocondroza coloanei vertebrale cervicale, principalele caracteristici sunt:

• migrene și dureri de cap;
• furnicături la nivelul brațelor și picioarelor;
• amorțirea membrelor;
• frecvente amețeli;
• ciupirea sau ieșirea vertebrelor;
• limitarea activității fizice.

Dar principalele simptome pentru osteochondroza cervicală sunt dureri la nivelul gâtului, gâtului, care pot da brațului sau umărului și se intensifică chiar și cu o sarcină ușoară.

Dacă pacientul suferă de durere acută, tratamentul la domiciliu este contraindicat. Este mai bine să consultați încă o dată un specialist și să refuzați să faceți exerciții. În acest caz, pacientul trebuie tratat mai întâi cu medicamente, iar tehnica Bubnovsky va ajuta în faza de remisie. Exercițiile pentru osteochondroza toracică sunt de asemenea eficiente.

Care este esența gimnasticii Bubnovsky?

Scopul principal al tratamentului conform sistemului Dr. Bubnovsky este de a întări mușchii din zona cervicală și de a restabili funcția ligamentelor. Exercitarea cu osteocondrozei cervicale de Bubnovsky supuse unor exerciții fizice regulate și corecte a complexului permite să realizeze următoarele rezultate:

1. Reducerea și eliminarea ulterioară a durerii.
2. Eliminarea spasmei musculare a gâtului.
3. Restaurarea circulației normale a sângelui și a fluxului limfatic în țesuturi.
4. Reducerea sarcinii pe coloana vertebrală.
5. Reducerea și stabilizarea modificărilor distrofice în țesuturile osoase și cartilagiile.
6. Îmbunătățirea stării și creșterea metabolismului în țesuturile inflamate.
7. Îmbunătățirea calității vieții.

Diferența principală a formării medicale de la sarcina obișnuită este selectarea individuală a unui set de exerciții pentru fiecare pacient, ținând cont de caracteristicile bolii sale. În plus, această tehnică vă permite să utilizați și să întăriți țesutul muscular profund.

Pentru a vindeca osteochondroza cervicală chiar mai repede, Dr. Bubnovsky a dezvoltat un simulator special, dar clasele se pot desfășura numai sub supravegherea unui medic.

Pregătirea pentru pregătirea medicală

Nu este necesară pregătirea specială pentru gimnastica terapeutică prin această metodă. Cu toate acestea, medicul oferă câteva sfaturi pentru a îmbunătăți eficacitatea antrenamentului:

1. În primul rând, trebuie să întindeți mușchii și articulațiile gâtului cu mâinile sau să vă înclinați capul neted și în jos, la stânga și la dreapta.
2. Înainte de încărcare, nu va fi superfluu să luați un duș cald și relaxant pentru a crește fluxul de sânge în țesuturile gâtului.
3. După ce încărcarea este completă, se recomandă să faceți o întindere ușoară pentru a reduce durerea dimineața următoare.
4. Întărește eficacitatea și apropierea rezultatului înotului după terminarea unui set de exerciții.
5. Plimbările de dimineață în aerul proaspăt îmbogățesc muschii gâtului inflamați cu oxigen, sporind regenerarea acestora.

Tratamentul conform metodei lui Bubnovsky prescris de un medic după examinarea pacientului. Recomandările specialiștilor trebuie respectate cu strictețe, deoarece coloana vertebrală a colului uterin este cel mai slab punct din coloana vertebrală. După examinare, terapeutul va face un diagnostic, va identifica focalizarea inflamației și va determina numărul de exerciții, precum și durata tratamentului. Uneori poate necesita o abordare integrată cu utilizarea medicamentelor.

7 exerciții Bubnovsky pentru cervical

Complexul de exerciții conform lui Bubnovsky este o gimnastică specială bazată pe principiile kinesiterapiei și terapiei mișcărilor. O astfel de activitate fizică activează toate sistemele corpului pentru a scăpa de inflamația coloanei vertebrale.

Pentru a vindeca osteochondroza cervicală și pentru a restabili starea vertebrelor, trebuie să efectuați în mod regulat 7 exerciții simple:

• dă din cap (20-30 de ori);
• înclinarea capului în lateral până când apare durerea (de 20-30 ori);
• rotația capului (de 15-20 ori);
• atingând bărbia gâtului atunci când capul este înclinat înainte (20-30 de ori);
• ridicarea umerilor (de 20-30 de ori);
• brațul se întinde și se trage (20-30 ori);
• într-o poziție așezată cu genunchii îndoiți, trebuie să coborâți capul și să atingeți bărbia pe genunchi (timp de cel puțin 30 de secunde).

Se odihnește timp de 30 de secunde între exerciții. Să examinăm fiecare exercițiu în detaliu.

În stadiul de remisiune al bolii, exercițiile terapeutice se desfășoară în conformitate cu sistemul Dr. Bubnovsky:

1. Primăvara - făcută în timp ce stați cu brațele în jos de-a lungul corpului. Înclinați încet capul înainte și rămâneți în această poziție timp de câteva secunde. După aceea, capul se sprijină înapoi, de aceea bărbia se ridică și îngheață din nou pentru câteva secunde. Apoi reveniți la poziția de plecare.
2. Revedere - poziție, ca în exercițiul descris mai sus. Este necesar să întoarceți capul spre dreapta și să rămâneți în această poziție timp de câteva secunde, apoi întoarceți-l spre stânga și rămâneți din nou pentru aceeași perioadă de timp. Este necesar să se repete de trei ori.
3. Metronom - aceeași poziție a corpului. Capul trebuie să fie înclinat spre umărul drept și mențineți-l în această poziție timp de 30 de secunde (în cazul în care exercitarea este însoțită de durere sau dificultăți în regiunea cervicală în primele câteva clase trebuie să scadă ușor). Capul revine în poziția inițială. Apoi, exercițiul la stânga se repetă. Numărul de pârtii este de 6 ori în fiecare direcție.
4. Gura - poziția, mâinile stând pe centură. Bărbia este aliniată paralel cu podeaua și trasă înainte. capul se întoarce și bărbia nevoie pentru a pune pe umăr, corpul are nevoie, de asemenea, un pic de rândul său, din cauza a ceea ce poate perturba ușor coloanei vertebrale să rămână în această poziție pentru 30-60sekund. Repetițiile se fac de 6 ori pe fiecare parte.
5. Heron - un exercițiu este efectuat în timp ce stați pe un scaun, capul este drept, mâinile sunt acoperite cu genunchii. După aceea, brațele sunt îndreptate și trase înapoi (similar cu modul în care pescarul arată dimensiunea peștelui prins) și, în același timp, capul trebuie să fie îndoit. Apoi luați poziția de plecare. Când o hernie a coloanei vertebrale din regiunea cervicală poate suferi durere. Acest exercițiu trebuie efectuat încet.
6. Analiza dificilă - poziția corpului, ca și în exercițiul descris mai sus. Capul trebuie îndreptat spre dreapta, în timp ce plasați simultan palma mâinii stângi pe umărul drept astfel încât cotul să fie paralel cu podeaua. Dreptul ar trebui să rămână nemișcat pe genunchi. Reveniți la poziția inițială și repetați-o în cealaltă direcție. Dacă osteocondroza este inițiată în regiunea cervicală, se poate auzi un sunet specific în coloana vertebrală.
7. Fakir - exercițiu se face așezat pe un scaun, mâinile trebuie să fie ridicat deasupra capului și ușor îndoiți capul în acest moment pentru a transforma tot drumul într-o parte și mențineți în această poziție, și apoi întoarce capul în direcția opusă și mențineți din nou. Dacă există o hernie în regiunea cervicală, poate apărea disconfort de trecere.

Dacă în timpul degenerativă exacerbare a bolii cronice de disc apare și aveți nevoie pentru a efectua un complex medical, exerciții sunt efectuate încet și lin, păstrând cât mai scăzut posibil amplitudine. În caz de apariție a durerii acute, este necesară oprirea tuturor acțiunilor și contactarea unui specialist pentru examinarea și corectarea tratamentului.

Instruirea periodică și executarea corectă a fiecărui exercițiu de gimnastică Medicul va Bubnovskaya eliminați rapid problemele din cura de dureri de spate de col uterin și a scăzut.

Exerciții pentru gâtul Dr. Bubnovsky cu o descriere a implementării lor

Ritmul de viață al unei persoane care trăiește în secolul 21, un stil de viață sedentar, o activitate fizică scăzută îi afectează negativ sănătatea. Anterior, osteocondroza coloanei vertebrale cervicale a fost în mare parte plânsă de vârstnici, acum această problemă a devenit mult mai mică. Există diferite metode de tratare a acestei boli, dar cea mai bună și mai eficientă modalitate de a scăpa de durere în regiunea cervicală este gimnastica pentru gâtul lui Bubnovsky.

Atenție! Exerciții pentru gâtul medicului Serghei Mikhailovici Bubnovsky, recomandate de medici pacienților lor.

Metode de descriere Bubnovsky

LFK (cultura fizică terapeutică), gâtul Bubnovsky a câștigat faima pentru că și-a dovedit eficiența și a acumulat mulți adepți ai tehnicii.

Autorul tehnicii însuși crede că orice boală poate fi vindecată cu ajutorul mișcării. Este dificil să nu fiți de acord cu acest lucru, având în vedere rezultatele uluitoare și mulți pacienți recunoscători. Este Serghei

Mikhailovich Bubnovsky a devenit autor și pionier în direcția medicinei alternative.

Gimnastica pentru coloana cervicală a Dr. Bubnovsky are următoarele obiective:

• Reducerea durerii cu o dispariție treptată;
• Contribuie la durerea spasmodică în regiunea cervicală;
• Normalizarea circulației sângelui în țesuturi;
• Îndepărtarea încărcăturilor excesive pe coloana vertebrală;
• Incetineste modificarile degenerative ale oaselor;
• Restaurarea proceselor metabolice în locurile de procese inflamatorii;
• Întoarcerea corpului la ton.

Acest lucru este important! Un factor important în gimnastica Dr. Bubnovsky este faptul că selecția exercițiilor se desfășoară individual.

Indicații și contraindicații de exercitare

Orice gimnastică de tratament și profilaxie necesită consultanță specializată, inclusiv exerciții de gât conform lui Bubnovsky. Cu toate acestea, există un număr mare de exerciții care se pot face acasă.

Iată câteva dintre problemele pe care le va rezolva gimnastica Dr. Bubnovsky:

• Tulburări circulatorii ale creierului;
• Mișcări ale gâtului obstrucționate cauzate de durere;
• Dureri de cap frecvente;
• Sărituri de presiune.

Numeroase antrenamente pentru gât în ​​cazul osteochondrozelor pot fi găsite cu ușurință pe Internet, videoclipul va arăta în detaliu modul în care poate fi efectuată corect sau corect această mișcare.

Ce ar trebui să acorzi atenție. Amintiți-vă! Cu cele mai rapide rezultate în eliminarea durerii de gât cu ajutorul exercițiilor conform lui Bubnovsky, o puteți realiza numai sub supravegherea unui specialist.

Exerciții pentru gâtul doctorului Bubnovsky

Acum ne îndreptăm direct către complexul de exerciții Bubnovsky, care vă va ajuta să scăpați de osteochondroza regiunii cervicale. Este important să le efectuați în mod regulat. Cantitatea de exerciții fizice este destul de blândă, deci nu durează prea mult.

Pregătiri pentru punerea în aplicare a gimnastica Bubnovsky

Înainte de a efectua complexul pentru gât conform lui Bubnovsky, este necesar să faceți exerciții ușoare pentru a pregăti mușchii și pentru a spori efectul lecțiilor:

• Masele gâtului sunt încălzite de mâini, mișcări de masaj;
• Ușurează ușor înclinările alternante ale capului în lateral;
• Usor de intins.

Exerciții complexe:

• Cu capul, de 20-30 de ori.
• Se înclină capul în lateral până la prima durere, de aproximativ 20-30 de ori.
• Apoi, rotația capului, de aproximativ 15-20 de ori.
• Înclină capul înainte, cu bărbia pentru a atinge gâtul (de 20-30 de ori)
• Ridicarea umerilor, de aproximativ 20-30 de ori.
• Chin trăgând și trăgând, de aproximativ 20-30 de ori.
• Așezându-se pe un scaun, picioarele îndoite la genunchi, capul este coborât la atingerea bărbiei genunchiului (aproximativ 30 de secunde)

Între fiecare exercițiu este nevoie de o scurtă odihnă, care ar trebui să fie de aproximativ 30 de secunde.

În stadiul de remitere a bolii bolii, gimnastica Bubnovsky se desfășoară:

• De primăvară, în picioare, brațele jos. Coborârea lentă a capului înainte și o scurtă întârziere timp de câteva secunde. Apoi înclinați-vă capul înapoi, repetând întârzierea. Ne întoarcem la poziția inițială.
• Prezentare generală - poziția inițială ca în exercițiul anterior. Rotiți capul alternativ la stânga și la dreapta, cu întârzieri în poziția finală pentru câteva secunde.
• Metronom - poziția inițială a corpului este similară. Înclinările consecutive ale capului la umerii se fac cu mici întârzieri. Este important! Dacă aceste mișcări sunt însoțite de durere, faceți o pauză mai mică și îndoiți mai încet. Exercițiul metronomic se repetă de până la șase ori.
• Gâscă - poziția, mâinile pe o centură în poziție verticală. Bărbața este paralelă cu orizontală a podelei și trasă înainte. Capul se întoarce, bărbia este așezată pe umăr, iar trunchiul este ușor rotit.
  Heron - poziția așezată pe un scaun, capul privit drept, mâinile pe genunchi. Brate de îndreptare cu retragere cu înclinare simultană a capului înapoi. Reveniți la poziția de pornire
  În cazul unei forme cronice de osteocondroză, toate exercițiile conform metodei lui Bubnovsky sunt efectuate extrem de lent.

Înainte de a efectua exerciții de gimnastică pentru gâtul lui Bubnovsky, vă recomandăm să folosiți videoclipul:

Simulatorul Dr. Bubnovsky și efectul său

Simulatorul Bubnovsky al autorului este un dispozitiv inovator care ajută la prevenirea apariției bolii, împiedică dezvoltarea unei boli existente sau ajută la revenirea la locul de muncă în timpul perioadei de recuperare. Utilizarea regulată a simulatorului Bubnovsky duce la vindecarea multor boli comune.

Încărcarea pentru gât în ​​conformitate cu Bubnovsky în timpul exercițiilor pe simulator poate ajuta organismul să transfere mai ușor încărcăturile experimentate în timpul exercițiilor. Înotul, mersul în aer liber după complex, va deveni indispensabil pentru recuperare.

Recomandări pentru încărcare

În articol am dezasamblat în detaliu ce gimnastica doctorului poate da doar pentru gât. Desigur, aceasta este o mică parte din munca lui. Medicul face o treabă bună în tratarea întregului sistem musculoscheletic. În consecință, indicațiile pentru efectuarea gimnasticii prin metodele Dr. Bubnovsky pot fi:

• bolile articulare;
• coloanei vertebrale;
• cotlet.

Toate exercițiile în complexele medicale sunt concepute ținând seama de faptul că complexitatea gimnasticii nu devine un factor respingător pentru începători, deoarece păstrarea sănătății oamenilor este ceea ce dorește dr. Bubnovsky.

opinii

Alo Cu problema osteochondrozei cervicale a suferit mai mult de un an. Doctorii au vindecat tabla (Efectul zero, am dat peste metoda lui Dr. Bubnovsky... La inceput am devenit alerta, am citit multe recenzii negative, dar am considerat ca toate au fost scrise ca o copie de carbon... In general, am decis sa incerc sa simt durerea retragandu-se cateva zile mai tarziu).

Natalya Alexandrovna, Ekaterinburg

Mulțumesc medicului! Mi-am practicat tehnicile de mai mulți ani și nu mi-am regretat niciodată timpul petrecut, am uitat de problemele cu gâtul meu de multă vreme! Mulțumesc!

Exerciții pentru navele creierului și gâtului conform lui Bubnovsky

Un stil de viață sedentar, precum și schimbările legate de vârstă în organism sunt considerate principalele cauze ale problemelor coloanei vertebrale și a regiunii cervicale. De obicei există ciupirea vaselor, ceea ce duce la durere. Odată cu tratamentul cu droguri, educația fizică și gimnastica arată un rezultat eficient. Până în prezent, cele mai populare exerciții pentru gât în ​​conformitate cu Bubnovsky. Dezvoltarea sa este educația fizică, datorită căreia este posibilă vindecarea bolii, evitarea medicamentelor și intervențiilor chirurgicale. Exerciții în tehnica sa acționează asupra coloanei vertebrale, a regiunii cervicale și a creierului. Rezultatul instruirii este eliminarea durerii și a funcționării normale a articulațiilor.

Principalul înțeles al metodei lui Bubnovsky

Principala caracteristică a tratamentului său este excluderea completă a medicamentelor și absența intervenției chirurgicale. Cursul este alcătuit din mai multe exerciții concepute pentru fiecare individ. Pregătirea lor ia în considerare vârsta, diagnosticul, patologia. În timpul încărcării, pacientul nu se supără, se simte confortabil. O astfel de cultură fizică ajută la restabilirea presiunii și o persoană devine mai veselă.

Unele tipuri de exerciții sunt adaptate pentru a efectua acasă. Cursul de terapie durează aproximativ trei luni. Clasele sunt destinate pentru a vindeca sistemul ligamental al gâtului și coloanei vertebrale. Ca urmare a instruirii:

• ridurile și faltele dispar în zona gâtului;
• durerea de cap dispare;
• viziunea se îmbunătățește.

Pentru a obține un rezultat ridicat, se recomandă respectarea următoarelor reguli:

• încărcătura trebuie mărită treptat;
• clasele ar trebui să aibă loc în mod regulat;
• combina gimnastica cu fizioterapia;
• după încărcare ar trebui să luați un duș rece.

Indicații pentru exerciții

La vârstnici, vertebrele și discurile cartilaginoase se uzează. Consecințele acestei probleme sunt disconfort și mobilitate redusă. În regiunea cervicală se găsesc vasele importante, plexul nervos, traheea, o parte a esofagului. Ca urmare a înfrângerii lor, se dezvoltă următoarele simptome:

• gâtul muscular slab;
• amețeli;
• tensiunii arteriale;
• întoarcerea gâtului provoacă durere.

Identificați cauzele care afectează apariția acestor probleme:

• persoana petrece cea mai mare parte a timpului;
• situații stresante;
• depunerea de sare din cauza malnutriției;
• pacientul nu este implicat în exerciții fizice.

Dezvoltat de Dr. Bubnovsky exerciții pentru gât și navele cerebrale va ajuta pentru a scăpa de următoarele patologii:

• mobilitatea slabă a zonei gâtului;
• hipertensiune;
• migrenă.

Bolile pentru care se recomandă exerciții terapeutice includ:

• cronică cervicală;
• osteoartrita;
• spondilita anchilozantă;
• stenoza canalului spinal;
• osteomielită;
• spondilolisteza;
• hernia intervertebrală.

Contraindicații privind implementarea gimnasticii

În ciuda feedback-ului generalizat și pozitiv privind formarea lui Bubnovsky, există motive pentru care exercițiul este contraindicat. Prin urmare, înainte de a începe implementarea complexului, este necesar să se consulte un medic. Diagnosticul bolii la nivelul coloanei vertebrale cervicale și toracice este foarte important.

Se constată condițiile în care gimnastica terapeutică nu poate fi efectuată:

• perioada postoperatorie (1-2 luni);
• oncologie;
• afectarea ligamentelor sau tendoanelor;
• boli infecțioase;
• hipertensiunea din ultima etapă;
• grave patologii cardiovasculare, renale și hepatice.

Executarea exercițiilor sub supravegherea unui specialist

Gimnastica prin metoda lui Bubnovsky, care se desfășoară sub supravegherea unui medic, va scuti durerea, disconfortul și va returna activitatea motorie a gâtului. Cu toate acestea, trebuie îndeplinite anumite cerințe:

• primele trei săptămâni de exerciții fizice trebuie efectuate zilnic și apoi în fiecare zi;
• miezul necesar și mișcările măsurate;
• este important să vă păstrați spatele în timpul orelor de curs;
• În primul rând, faceți exercițiile de 5 ori, apoi creșteți treptat numărul de repetări.

Clasele, efectuate la domiciliu

Printre exercițiile lui Bubnovski se numără cele care se pot face în orice loc convenabil, fără ajutorul unui medic. O condiție prealabilă pentru obținerea unui rezultat pozitiv este un drept și chiar înapoi. Primele cursuri de jumătate de lună se efectuează zilnic, apoi se reduce antrenamentul la 2-3 ori pe săptămână. Iată o listă a posibilelor exerciții:

1. Metronomul: îndreptați-vă, înclinați-vă capul într-o direcție și stați în această poziție timp de 30 de secunde, apoi îndoiți-vă în altul și țineți-vă timp de jumătate de minut.
2. "Heron": trebuie să întindeți coloana vertebrală cât mai mult posibil, puneți-vă mâinile pe genunchi, apoi trageți-le înapoi, ridicându-vă bărbia în sus.
3. "Fakir": mâinile încuiate se ridică deasupra capului, apoi se rotesc spre dreapta și spre stânga fără probleme, rămânând pe fiecare parte timp de câteva secunde.
4. "Primăvara": înclinați capul cât mai jos posibil, apoi întindeți gâtul înainte și în sus.
5. Stați în picioare, coborâți brațele și întoarceți-vă capul, încercând să atingeți umărul cu bărbia.

Există anumite condiții, a căror respectare este necesară pentru a obține un efect pozitiv:

• mai întâi trebuie să vă încălziți bine sau să efectuați un masaj de încălzire;
• când tensiunea este inhalată, în timp ce se relaxează - expirați;
• dacă apare amețeli, continuați să stați;
• cu durere ascuțită, trebuie să oprești exercițiul.

Exerciții în osteochondroză

Pentru persoanele care suferă de osteocondroză, Bubnovsky a dezvoltat un set special de formare:

1. "Viteza maximă": luați o poziție confortabilă, întoarceți capul până când apare durerea. Este necesar să creșteți treptat unghiul de rotație.
2. "Du-te la piept": pune capul în jos cât mai mult posibil și încercați să ajungeți la piept cu bărbia.
3. "Țineți capul": de la două laturi pentru a prinde capul și a executa viraje, în ciuda rezistenței;
4. Umeri: umeri ar trebui să fie ridicate cât mai mare posibil.

Exerciții care afectează vasele cerebrale

Funcționarea normală a creierului este asigurată de vasele din gât. Există, de asemenea, arterele care o hrănesc cu oxigen. Din cauza tensiunii, vasele sunt ciupite, ceea ce duce la durere și amețeală. Printre exercițiile lui Bubnovski se numără și cele care restabilește circulația cerebrală a sângelui:

1. Luați o poziție așezată și sprijiniți o mână pe frunte. Apăsați în jos cu palma și înclinați capul înapoi. Țineți fără respirație timp de 10 secunde. Relaxați-vă cu 15 sec. Efectuați 5 abordări.
2. Împingeți bine corpul de perete. Inspirați și lăsați timp de 5 secunde, în timp ce tensionați mușchii gâtului. Reveniți la poziția inițială. Repetați de 5 ori.
3. Miscari rotative ale capului de 10 ori in fiecare directie.

Exerciții cu extensie manuală

Instruirea cu folosirea gumei elastice recomandată pentru persoanele care lucrează în ședințe și care fac munca psihică. Dar, de asemenea, clasele cu acest simulator ajută la osteocondroză, hipertensiune arterială și boală articulară.

Expansoarele lui Bubnovsky se întâmplă în mai multe feluri:

• carpal, care sunt făcute ca un inel de cauciuc; dezvolta mușchii antebrațului;
• expandere sub formă de bandă;
• toracic, reprezentând două mânere conectate prin hamuri.

Următoarele reguli de exercițiu există:

• repetați 15-20 de ori;
• buna neteditate și moaleitatea mișcărilor;
• Încălziți-vă înainte de antrenament.

Exerciții cu o minge

Încărcarea cu o minge de gimnastică va ajuta la ameliorarea durerii și la întărirea tuturor părților coloanei vertebrale. Rețineți următorul exercițiu de fitball:

1. Puneți ambele picioare pe minge și rotiți-le înainte și înapoi.
2. Membrele se indoaie la genunchi si se apleaca pe minge. Alternativ, trageți-le în stomac.
3. Un picior se sprijină pe minge, în timp ce celălalt picior este îndoit la genunchi și se învârte în lateral.

concluzie

Metoda lui Bubnovsky vă permite să eliminați durerea, să luptați cu diverse patologii ale coloanei vertebrale și, de asemenea, să vă întăriți mușchii din regiunea cervicală. Facilitează și accelerează procesul de reabilitare a pacientului. Pentru a obține rezultate pozitive, este important să exerciți regulat și să respectați anumite reguli. Înainte de începerea unui complex de ocupații, este necesară o consultare inițială cu un specialist pentru a elimina consecințele negative.

Exerciții complexe pentru gât în ​​conformitate cu metoda lui Bubnovsky

Astăzi, tot mai mulți oameni vin la doctori cu osteochondroză a gâtului. Lucrând într-o poziție așezată, lipsa activității fizice provoacă stagnarea fluxului sanguin și a fluidului limfatic, spasmele musculare în mușchi și inflamația articulațiilor. Dr. Bubnovsky a dezvoltat o metodă universală pentru tratarea și prevenirea unor astfel de probleme. Faptul că este tehnica lui Bubnovsky (gimnastica pentru gât, în special), va fi discutată în acest articol.

Metode de descriere Bubnovsky

Metoda se bazează pe o abordare separată și o selecție a claselor pentru fiecare client al clinicii, în funcție de gravitatea stării sale și de profunzimea problemei. Cu ajutorul hardware-ului și al diagnosticării manuale, se studiază starea mușchilor și a ligamentelor și se determină concentrarea patologiei.

Indicatii si contraindicatii

Gimnastica în acest caz servește ca măsură preventivă împotriva bolilor coloanei vertebrale, precum și ca mijloc de tratare a problemelor existente.

Indicațiile pentru formarea în gimnastica de col uterin sunt următorii factori și condiții dureroase:

• ciupirea arterei bazilare;
• depunerea de sare;
• lipsa de sport și de muncă "ședinței";
• mobilitate ușoară a gâtului;
• hipertensiune;
• frecvente migrene;
• ostechondroza și alte probleme cu coloana vertebrală.

Ca orice tip de sport, astfel de exerciții au o serie de interdicții. Contraindicațiile la gimnastică sunt:

• boli acute;
• febră mare;
• durere severă;
• prezența infecției virale acute.

În general, complexul de taxare nu are restricții privind sexul sau vârsta.

Exerciții complexe pentru gât în ​​conformitate cu Bubnovsky

Complexul este realizat într-o anumită ordine după încălzirea obligatorie. Bărbații fac presa obișnuită pe brațe, femeile trebuie să scoată din poziția "accent pe genunchi". Complexul cuprinde 11 exerciții de bază.

# 1:

1. PI - "în picioare".
2. Mâinile jos de-a lungul corpului.
3. Bărbăță încet în jos. Țineți această poziție timp de două sau trei secunde.
4. Același înclinare a capului în spate (bărbia se uită în sus). Blocați starea.
5. Efectuați exercițiul de 4 ori.

№2:

1. PI - "în picioare".
2. Mâinile pe laturile de-a lungul corpului.
3. Alternativ, întoarceți capul în primul rând la unul, apoi la celălalt, cu o fixare timp de 2-3 secunde.
4. Umerii nu se mișcă.
5. Fugiți de trei ori.

# 3:

1. Ridică-te drept.
2. Înclinați-vă capul la umărul stâng, întârziere de poziție timp de jumătate de minut.
3. Aceeași miscare la dreapta.
4. Realizați 6 repetări.

# 4:

1. IP - stați drept, mâinile pe talie.
2. Trageți bărbia înainte (ar trebui să se formeze cu o singură podea de linie).
3. Întorcând capul spre stânga, atingând umărul cu bărbia, stați un minut.
4. Repetați mișcările spre dreapta.
5. Rulați în fiecare direcție de șase ori.

# 5:

1. PI - "în picioare".
2. Întoarceți încet capul spre stânga, lăsând partea din spate a capului pe umăr. Țineți o jumătate de minut.
3. Repetați în același mod, întorcându-vă capul spre dreapta.
4. Pe ambele părți de 6 ori.

6:

1. SP - "ședința".
2. Plasați-vă palma dreaptă pe umărul stâng. Coturile sunt în linie cu podeaua.
3. Mâna stângă este coborâtă, așezată pe genunchi relaxată.
4. Rămâi în această poziție timp de un minut.
5. Repetați de două ori pe ambele părți.

# 7:

1. SP - "ședința".
2. Capul și spatele sunt nemișcați.
3. Mâinile se ridică ușor și se întind spre laturi cât mai departe posibil.
4. Întoarceți-vă la spate în spate.
5. Repetați de trei ori.

# 8:

1. PI - "în picioare".
2. Efectuați simultan: întoarcerea capului spre dreapta, mâna stângă, îndoită la cot (în linie cu podeaua), este așezată pe umărul drept.
3. Repetați de două ori pe ambele mâini.

# 9:

1. SP - "ședința".
2. Ridicați mâinile sus, ușor îndoite de articulațiile cotului.
3. Capul sa întors în lateral.
4. Țineți o jumătate de minut.
5. Repetați invers.
6. Rulați de două ori.

# 10:

1. PI - orice convenabil.
2. Se rotește capul în ambele direcții (amplitudinea maximă).
3. La fiecare punct extrem, fixați-vă o jumătate de minut.
4. Repetați de două ori.

# 11:

1. Ridică-te drept.
2. Păstrează-ți capul drept, bărbia ridicată ușor.
3. Trageți gâtul înainte, întoarceți-vă capul spre stânga, încercând să atingeți umărul cu bărbia.
4. Fixați poziția timp de o jumătate de minut.
5. Repetați mișcarea în cealaltă direcție.
6. Acesta este ultimul exercițiu (efectuați o singură dată).

Recomandări de încărcare

Eficacitatea și beneficiile încărcării depind de corectitudinea performanței tuturor mișcărilor și de cât de bine sunteți instruiți.

Exerciții de durere la nivelul gâtului conform lui Bubnovsky

Gimnastica medicală este necesară pentru o listă largă de boli, în special cele legate de sistemul musculo-scheletic. Ea nu poate da rezultate mai rău decât să ia medicamente. Dacă vorbim despre bolile coloanei vertebrale asociate cu modificările monetare și distrofice ale discurilor cartilaginoase intervertebrale, atunci este imposibil să le tratăm fără exerciții speciale. Există un număr mare de metode pentru tratarea și prevenirea sistemului musculoscheletal, în special, și a coloanei vertebrale cervicale. Gimnastica pentru gâtul lui Bubnovsky, care este un chirurg ortopedic celebru și creatorul unei tehnici unice, este foarte populară. Metoda sa de tratament a numit kinesiterapia, adică acest tratament este mișcarea. Exercițiile ajută la stoparea rapidă a sindromului de durere, la normalizarea funcționalității articulațiilor și la restabilirea capacității de lucru.

Caracteristicile tehnicii Bubnovsky

SM Bubnovski a schimbat principiile cheie ale tratamentului bolilor coloanei vertebrale, a mușchilor și articulațiilor, opunându-se intervenției chirurgicale și medicației continue cu mișcare cu o creștere constantă și constantă a sarcinii. Rezultatul exercițiilor pentru gât conform lui Bubnovsky devine nu numai un progres clar în sistemul musculo-scheletic, ci și normalizarea muncii tuturor organelor interne.

Tehnica Bubnovsky se bazează pe exerciții speciale care sunt efectuate pe simulatoare multifuncționale. Datorită acestor structuri, performanța activității motorii este asigurată în condiții de antigravitate și decompresie, ceea ce permite obținerea unor rezultate excelente. Condițiile de angajare sunt foarte confortabile pentru pacient, nu are nevoie să facă prea multe eforturi pentru a efectua aceste sau alte mișcări, nu se simte foarte obosit și slab, simte o creștere de vitalitate și putere după finalizarea complexului. Există, de asemenea, complexe care pot fi realizate acasă fără utilizarea unor echipamente speciale.

Exercițiile lui Dr. Bubnovsky pentru coloana vertebrală de col uterin sunt combinate în complexe care sunt selectate individual pentru fiecare pacient. Selectarea ia în considerare diagnosticul, vârsta, patologia concomitentă, dacă este cazul. Există, de asemenea, reguli care trebuie luate în considerare pentru a reuși:

• Este necesară creșterea progresivă a activității fizice;
• Este important să se practice în mod regulat;
• Durata tratamentului este determinată individual - de obicei necesită mai multe cursuri de kinetoterapie;
• Este important să se efectueze în mod regulat complexe de întreținere;
• Kinesiterapia poate fi combinată cu succes cu alte tratamente.
• O atitudine pozitivă este importantă - perseverența și dorința pacientului de a se recupera este, de asemenea, egală cu alte metode de tratament.

Încărcarea pentru gâtul lui Bubnovsky: indicații

Colonul colului uterin este foarte mobil, dar este de asemenea neprotejat. O persoană face în mod constant mișcări în gât, cu planuri diferite și o amplitudine suficient de mare, acest departament este expus la temperaturi extreme, alte influențe din exterior. Factorul de vârstă influențează: cu vârsta, apar modificări degenerative în structura discurilor cartilaginoase și a vertebrelor cervicale, care provoacă sindromul durerii și o scădere a mobilității spinale.

În gât, împreună cu structurile osoase, există vase de sânge importante, plexuri nervoase și ghiduri, traheea, o parte a esofagului, trece. Mai jos este glanda tiroidă. Dacă aceste organe sunt afectate de un proces patologic, se pot dezvolta diverse simptome, manifestate în următoarele cazuri:

• senzatii de durere cu diferite nivele de intensitate;
• creșterea sau, dimpotrivă, scăderea tensiunii arteriale;
• dureri de cap și amețeli;
• slăbiciune a mușchilor gâtului.

Adesea, diagnosticul efectuat relevă faptul că cauza acestor simptome neplăcute este tocmai în leziunea coloanei vertebrale cervicale sau a țesutului muscular care o înconjoară. În consecință, ele necesită tratament. Gimnastica pentru gât conform lui Bubnovsky va fi foarte eficientă pentru următoarele patologii:

• tratamentul condrozei cervicale;
• osteomielită;
• osteoartrita;
• hernie intervertebrală;
• spondilita anchilozantă;
• stenoza canalului vertebral;
• spondilolisteza.

Puține contraindicații

Gimnastica pentru coloanei vertebrale cervicale a doctorului Bubnovsky este foarte eficientă, dar totuși are și contraindicații. Inițial, trebuie să consultați un specialist și să determinați cauzele problemei, pentru că trebuie să înțelegeți dacă aceste exerciții vă vor ajuta în mod special în cazul dumneavoastră.

Există, de asemenea, o serie de condiții în care gimnastica Bubnovsky contraindica. Acestea includ următoarele:

• perioada postoperatorie (în primele 1-2 luni);
• rupturi ale ligamentelor și tendoanelor;
• hipertensiune arterială în stadiile sale tardive;
• boli infecțioase acute;
• boli oncologice;
• boli grave ale inimii, vasele de sânge, ficatul, rinichii.

Gimnastica Bubnovsky pentru cervical: caracteristici de performanță

Exercițiile ajută la scăderea simptomelor neplăcute, în special, și a durerii, pentru a restabili mobilitatea pierdută a gâtului și, de asemenea, pentru a îmbunătăți dispoziția psihologică. Asigurați-vă că ați luat în considerare următoarele recomandări:

• Înainte de a vă consulta un medic;
• În primele 2-3 săptămâni se recomandă practicarea zilnică, atunci va fi suficient să o faceți în fiecare zi;
• Mișcările trebuie să fie clare și netede, nu sunt permise mișcări puternice și mișcări ascuțite;
• Numărul de repetări ar trebui să înceapă cu cinci și să crească treptat.
• În procesul de a face exercițiile, încercați să vă păstrați spatele drept - aceasta va ajuta la îmbunătățirea rezultatelor exercițiilor.

După cum sa menționat deja, pentru fiecare pacient complexul trebuie selectat individual. Cu toate acestea, există câteva exerciții care sunt incluse în aproape toate complexele prescrise pentru tratamentul bolilor coloanei vertebrale cervicale și sunt potrivite pentru aproape toată lumea. Ele pot fi efectuate acasă, într-o poziție așezată pe un scaun. Ele sunt simple și accesibile și le puteți chiar să le îndepliniți la serviciu, la prânz.

Exercitiile in sine sunt urmatoarele:

• Exercițiu "metronom". Așezați-vă pe un scaun, îndreptați-vă spatele, înclinați-vă capul într-o parte și rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde, apoi faceți același lucru în cealaltă direcție. Repetați de cinci ori.
• Exercițiu "primăvară". La început, înclinați capul cât mai jos posibil, apoi întindeți ușor gâtul înainte și în sus. Repetați această mișcare de cinci ori.
• Îndoiți ușor capul și, în această poziție, răsuciți-l ușor spre dreapta și spre stânga. Pentru fiecare parte, faceți o mișcare de cinci ori.
• Exercițiu "cadru". Puneți mâna stângă pe umărul drept, întoarceți-vă capul spre stânga, rămași în poziție pentru o jumătate de minut, apoi faceți același lucru pentru cealaltă parte, repetați de 5 ori. Acest exercițiu funcționează bine în osteocondroza coloanei vertebrale cervicale și toracice.
• Exercițiu "fakir". Ridicați-vă mâinile deasupra capului și să le interlock, întoarceți ușor capul de cinci ori la stânga și la dreapta în fiecare poziție fiind fixat pentru câteva secunde.
• Exercițiu "Heron". Îndreptați-vă cât mai mult pe spate, puneți-vă mâinile pe genunchi, apoi puneți-le în spate și, în același timp, ridicați bărbia în sus. Aceasta va implica coloana vertebrală toracică și cervicală.
• Exercițiul final se face într-o poziție în picioare, cu brațele în jos și cu spatele drept. Întoarceți-vă capul în lateral, încercând să atingeți umărul la bărbie. Repetați de cinci ori.

Aceste exerciții simple pot fi stăpânite la orice vârstă. Puteți să le adăugați la exercițiile de dimineață sau să le combinați cu alergarea.

Alte exerciții pentru gât

Bubnovsky oferă, de asemenea, o serie de alte exerciții pentru gât. Următorul complex este destinat ameliorării durerii. Pentru aceasta, veți avea nevoie de un fitball și un expander (poate fi înlocuit cu o bandă de cauciuc).

Exercitiile in sine sunt urmatoarele:

• Asigurați extensia de deasupra dvs. Stați pe podea, cu fața înăbușită, astfel încât să o puteți lua. Umeri și spate se sprijină pe minge. Luați expansorul în mâini și trageți-l alternativ spre dvs., astfel încât brațele să fie îndoite la coate și apoi îndreptate înainte.
• Stați în așa fel încât extensorul să fie în spatele și deasupra noastră. Sub spate trebuie să puneți din nou o minge de joc. Luați extensia la capete, întindeți brațele în sus. Acum trebuie să vă puneți mâinile jos pe laturi, îndoiți coatele și ridicați din nou. Strângeți proiectilul, antrenând astfel mușchii gâtului și a umerilor.
• Poziția de pornire este similară. Dar acum trebuie să ridici mâinile drepte în fața ta.
• Pushups de pe perete. Trebuie să vă așezați cu fața spre perete la o distanță de aproximativ 50 cm. Trebuie să vă puneți mâinile pe perete la nivelul umărului și să le îndoiți în coate astfel încât picioarele să nu iasă de pe podea. Acum e ca și cum ai împinge zidul departe de tine, nu prin palmele tale, ci prin îndreptarea brațelor prin efortul umerilor tăi. Mișcarea se efectuează pe măsură ce expiră.

Există, de asemenea, un complex pentru a scăpa de greabăn în jurul gâtului. Datorită lipsei activității fizice sau a excesului de greutate pe gât, se formează greabanul - un tampon de grăsime. Interferează cu circulația normală a sângelui, contribuie la restrângerea în continuare a mișcărilor musculare, ceea ce încalcă conexiunile nervoase ale articulațiilor și mușchilor cu sistemul nervos central.

Gimnastica Bubnovsky include exerciții menite să elimine această problemă:

• Asigurați sarcina pe frânghie prin inel. Stați pe toate patru la el în lateral la o distanță de aproximativ doi metri. Este necesar să preluați capătul liber al coardei în așa fel încât brațul să fie tras în lateral. Înclinați-vă umărul pe podea cât mai jos posibil, fără a elibera încărcătura. Repetați același lucru pentru cealaltă mână.
• Asigurați-l mai sus de expansor. Stai la el, sprijinindu-se de minge. În mâinile tale, trageți capetele expansorului, alternativ le rotiți cu mâinile în jos și în sus, întinzând cauciucul. Este important să nu vă grăbiți. Faceți exerciții treptat, respirați fără probleme și măsurați.
• Poziția de pornire este similară. Leagăn în sus și în jos, cu ambele mâini în același timp. Repetați exercițiul timp de 3-4 minute.

Exercițiile executate regulat și corect de Bubnovsky vor ajuta la eliminarea senzațiilor neplăcute în gât și vor preveni o serie de consecințe negative. De asemenea, autorul metodei vă recomandă să vă revizuiți stilul de viață, apropiindu-l cât mai aproape de cel corect și sănătos

Vă oferim să vizionați videoclipul cu exerciții Bubnovsky pentru gât.

Trei opțiuni pentru gimnastica Bubnovsky pentru gât, regulile de antrenament

Autorul articolului: Nivelichuk Taras, șeful departamentului de anesteziologie și terapie intensivă, experiență de lucru de 8 ani. Învățământul superior în specialitatea "Medicină generală".

Gimnastică Bubnovsky - un set de exerciții pentru tratamentul și prevenirea bolilor sistemului musculo-scheletic, principala diferență între gimnastica Bubnovsky de la terapia exercițiului tradițional este că exercițiile sunt efectuate, depășind durerea.

Efectele principale ale efectuării exercițiilor Bubnovsky:

• eliminarea durerii la nivelul gâtului și umerilor;
• relieful tensiunii musculare;
• îmbunătățirea circulației sângelui la nivelul coloanei vertebrale cervicale, a brațului de umăr, a creierului;
• mobilitatea sporită a vertebrelor și articulațiilor centurii umărului;
• îndepărtarea produselor metabolice din țesuturi.

Bubnovsky are 2 complexe de gimnastică pentru gât:

pentru a elimina durerea la nivelul gâtului,

pentru a scăpa de greabăn în a șasea vertebră de col uterin.

Există, de asemenea, exerciții separate pentru întărirea coloanei vertebrale și a mușchilor gâtului, care sunt incluse în complexul general de gimnastică pentru corp.

Înainte de a începe antrenamentul, consultați-vă medicul (ortopedist, artrologist, instructor pentru terapia exercițiilor).

În acest articol voi examina în detaliu toate exercițiile legate de gât.

Șase reguli pentru a face exerciții în Bubnovsky

Efectuați pe stomacul gol;

timpul minim pentru a face gimnastica este de 20 de minute;

puteți face exerciții în orice moment al zilei;

până când transpirația (transpirația);

face o expirație cu sunetul "ha";

după ce sala de gimnastică face un duș.

1. Set de exerciții pentru reducerea durerii la nivelul gâtului

Pentru a realiza acest complex Bubnovsky, veți avea nevoie de un fitball și un expander (expandatorul poate fi înlocuit cu o bandă de cauciuc durabilă).

Faceți gimnastică în fiecare zi. Faceți cât mai multe repetări pe cât puteți.

Asigurați extensia deasupra dvs. (puteți utiliza un cârlig special sau alt dispozitiv). Așezați-vă pe podea, îndreptați-vă spre capetele agățate ale expanderului, astfel încât să le puteți lua. Spatele și umerii se sprijină pe minge. Luați un expander în mâinile dvs. și, alternativ, trageți capetele spre dumneavoastră, astfel încât brațele să fie îndoite la coate și apoi îndreptate înainte.

Acum stai jos, astfel încât expansorul să fie pe partea de sus și în spatele tău; Aplicați din nou spatele în spate. Luați capetele expansorului, întindeți brațele în sus. Coborâți-le pe lateral, îndoiți-vă la cot și ridicați din nou, trăgând proiectilul și antrenând mușchii gâtului și brațului umărului.

Aceeași poziție de plecare. Trebuie doar să ridicați și să coborâți brațele drepte în fața lui.

Pushups de pe perete. Stați în fața peretelui la o distanță de aproximativ 50 cm. Rămâi pe perete la nivelul umărului și îndoiți-i în coate, fără a vă lua picioarele de pe podea. Acum resping zidul de unul singur, dar nu și mâinile și îndreptare brațe umeri de efort - o mișcare pentru a face ca expirati.

2. Complex pentru a scăpa de greabăn pe gât

Adesea, datorită lipsei activității fizice, a muncii sedentare sau a supraponderalității, se formează un gât de grăsime - gâtul se formează pe gât. Interferează cu fluxul sanguin normal, restrânge în continuare mișcările musculare, care perturbă suplimentar conexiunea nervoasă a mușchilor și a articulațiilor cu sistemul nervos central.

În fotografia din stânga - gâfâie pe gât (depuneri de grăsime la baza gâtului)

Gimnastica specială Bubnovsky include exerciții menite să elimine această problemă particulară.

Asigurați greutatea de 20 kg, pe frânghie prin inel (puteți fixa expansorul). Treceți pe toate patru în lateral la încărcătură la o distanță de aproximativ doi metri. Prindeți capătul liber al coardei, astfel încât brațul să se extindă lateral. Acum, înclinați-vă umărul la podea cât mai jos posibil, fără a elibera încărcătura. Repetați cu cealaltă mână.

Asigurați expansorul peste dvs. Stai la el, cu un accent deosebit pe fitball. Ridicați capetele expansorului și învârtiți alternativ brațele în sus și în jos, întinzând cauciucul. Nu este nevoie să vă grăbiți - faceți-o treptat, respirați uniform. Continuă cât poți.

Poziția inițială este aceeași. Rotiți în sus și în jos cu ambele mâini în același timp timp de 3-4 minute.

3. Alte exerciții de gât

În complexul general de gimnastică Bubnovsky sfătuiește să includă și alte exerciții pentru gâtul și gâtul umărului. De asemenea, dacă nu aveți suficient timp pentru a finaliza întregul complex - aceste exerciții se pot face izolate de ceilalți timp de 10 minute.

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

Cheia pentru flotări este poziția spatelui și a capului. Spatele trebuie să fie absolut drept, să nu se îndoaie sau să se îndoaie. Nu vă scăpați capul și nu-l aruncați înapoi: priviți drept înainte. Înclinați-vă picioarele pe genunchi, dar mai bine pe degetele de la picioare. Armele se despart de lățimea umărului.

Stoarcerea, încercați să coborâți complet corpul până la podea. În timp ce îndreptați-vă brațele, expirați, de preferință cu voce tare, cu un sunet puternic "ha". Faceți de câte ori este posibil.

2. Exerciții pe presă.

Când efectuați acest exercițiu simultan cu mușchii abdominali, întăriți mușchii coloanei vertebrale, în special cervical și toracic.

Lie pe podea pe spate. Îndoiți-vă picioarele la genunchi, odihniți-vă pe podea. Brațele drepte se află în spatele capului tău. Chinul apăsat în piept.

Pe măsură ce expiră, ridicați brațele și capul de pe podea spre genunchi, ridicându-vă lamele de la umăr. Capul nu trebuie să se miște separat. În timpul expirării, spuneți "ha" cu voce tare.

Efectuați 20-30 de secunde.

Performanța regulată a complexelor de gimnastică din Bubnovsky va restabili mobilitatea în regiunea cervicală, pentru a îmbunătăți bunăstarea și calitatea vieții. Exercitați în mod regulat și fiți sănătoși!

Autorul articolului: Nivelichuk Taras, șeful departamentului de anesteziologie și terapie intensivă, experiență de lucru de 8 ani. Învățământul superior în specialitatea "Medicină generală".

Gimnastica pentru gât în ​​conformitate cu metoda lui Bubnovsky

Din ce în ce mai mulți oameni se confruntă cu diverse afecțiuni cauzate de probleme de gât.

Această parte a corpului îndeplinește multe funcții care afectează activitatea altor organe, însă este un loc destul de vulnerabil datorită mobilității și fragilității sale.

Adesea, multe probleme de sănătate sunt rezolvate după restabilirea sănătății și mobilității gâtului.

Diverse unguente și alte medicamente dau un efect temporar și nu elimină problema.

Ajutorul real va fi oferit de gimnastica profesorului Bubnovsky.

Cine este Bubnovsky?

De fapt, mulți vor da unul sau altul un răspuns foarte clar la această întrebare, deoarece dr. Bubnovsky este o persoană mediatică, adică populară și răspândirea propriilor gânduri și cuvinte prin intermediul mass-media.

De aceea, un pacient obișnuit ar trebui să aibă imediat o prudență și un scepticism sănătos, așa cum sa dovedit în practică: cei care se promovează în mod specific cel mai adesea nu au scopul principal de a ajuta pacienții și cazurile similare. Pe de altă parte, medicul are feedback pozitiv și o metodă care aduce rezultate mai mult sau mai puțin pozitive.

Cu toate acestea, astfel de observații ar trebui făcute pentru a indica educația lui Serghei Mikhailovici Bubnovsky, care deține un doctorat în medicină, dar surse spun în psihiatrie.

Bineînțeles, toate bolile, așa cum se spune "de la cap", dar medicina modernă (indiferent cât de trist este acest fapt) nu are dovezi documentate despre resorbția herniilor intervertebrale folosind metode sugestive de sugestie sau lucrează cu accentuarea personalității.

În același timp, există un întreg strat de industrie medicală apropiată, de exemplu, practicile de vindecare "șamanice" (exact în citate), atunci când pacienții sunt tratați prin metoda sugestiei și tratați de "șamani" (din nou în citate), care pot fi înțeleși în unele mecanisme ale conștiinței, înțelegeți cum să conectați în mod clar aceste mecanisme cu activitatea corpului și vindecarea ca atare.

Serghei Bubnovsky are doctorat în medicină și are o diplomă în educația fizică.

În plus, Sergey Bubnovsky are o diplomă în educația fizică, adică la nivel academic, el a primit câteva informații despre cum funcționează anatomia și fiziologia umană. De aici, cel mai probabil, rezultă particularitatea metodei de tratament alese de el - kinezioterapia.

Esența metodologiei Dr. Bubnovsky

Kinesioterapia este considerată o ramură relativ nouă de tratament, deși, de fapt, nu se observă nimic nou aici. Astfel de tehnici sunt ușor de detectat în diferite forme de yoga, de exemplu, deși metode moderne de cercetare permit o mai profundă studiere a mecanismelor musculare și a sistemului musculo-scheletal în ansamblu și datorită acestei utilizări este cea mai "benefică" pentru o opțiune de tratament particulară.

Mișcarea este folosită în kinesioterapie, aparatul muscular este activat și, prin urmare, se utilizează ligamentele și articulațiile și chiar structurile osoase. În general, metoda este eficientă și și-a dovedit propria eficacitate. Nu este în zadar ca kinetoterapia să fie folosită, de exemplu, în sporturile de înaltă performanță, unde principalele criterii pentru alegerea unei metode sunt tocmai eficiența și obținerea de rezultate.

Bubnovski, dacă este explicat cu un anumit grad de primitivitate, folosește de asemenea kinetoterapia, doar metoda proprie, adică mișcările pe care le-a dezvoltat (poate, undeva luate și ușor revizuite). Astfel, tratamentul în cea mai mare parte este o lucrare pe diferite simulatoare și implementarea mișcărilor speciale.

Avantaje și dezavantaje

Avantajele indiscutabile ale gimnastica Bubnovsky pentru gât, eficiente pentru tratamentul osteochondrozei coloanei vertebrale, în special coloanei vertebrale cervicale, includ:

• universalitatea - exercițiile vor beneficia atât în ​​tratamentul osteocondrozei, cât și în prevenirea acesteia și în timpul reabilitării în perioada post-traumatică sau postoperatorie;
• siguranța - atunci când se tratează această gimnastică, simptomele dureroase sunt eliminate fără utilizarea medicamentelor care pot dăuna organismului;
• gimnastica este prezentată persoanelor de toate vârstele de ambele sexe;
• efectul tratamentului gimnasticii durează mult timp și împiedică posibila reapariție a bolii;
• Exercițiile antrenează sistemul muscular, promovează corecția necesară a greutății și întăresc apararea organismului.

Metoda Bubnovsky este aprobată oficial pentru utilizare și este protejată printr-un brevet.

Dezavantajul acestei gimnastică poate fi numit necesitatea de a fi disciplinați pentru a se angaja în cursuri, pentru a practica în mod regulat, fără a sări, îndeplinind corect o rețetă medicală. În consecință, creatorii metodei se oferă să se aplice în clinica însăși, unde, de fapt, o simplă vizită la sală de gimnastică costă bani substanțiali. Într-o altă versiune, cum este de exemplu mai jos, este doar despre exerciții, dar execuția necontrolată nu garantează nimic.

În plus, Bubnovsky propune să nu se utilizeze alte metode suplimentare de tratament, adică nici analgezice, nici terapie manuală, de exemplu.

Desigur, trezirea resurselor corpului și direcționarea celor spre auto-restaurare folosind doar kinetoterapia este într-un anume sens productiv și rezonabil, dar de ce ar trebui să fie neglijate alte metode? Mai mult, dacă este o combinație rațională de metode diferite care nu aduce rău (așa cum spune Bubnovsky despre terapia manuală sau medicamentele), dar beneficiați.

Indicații pentru utilizarea gimnastică Bubnovsky pentru gât

Clasele acestei gimnastica sunt prezentate si vor beneficia de cei care:

• deseori amețit;
• memoria deteriorată;
• există un dezechilibru, o boală de mișcare;
• diagnosticat cu distonie vasculară;
• creșterea presiunii intracraniene;
• există hipertensiune arterială.

Exercițiile Bubnovsky ajută la îmbunătățirea circulației sanguine, a tonusului muscular și a mobilității vertebrelor în regiunea cervicală

Multe dintre aceste probleme sunt cauzate de o alimentare slabă a creierului datorită funcționării anormale a vaselor de sânge din gât. Gâtul poate fi inflamat datorită mușchilor slăbiți, iar întărirea acestor mușchi este un alt motiv pentru practicarea acestei gimnastică. Acest lucru este foarte important pentru cei care lucrează în birou și cu stres mental semnificativ este limitat în mișcare.

Rezultatul cursurilor va fi vizibil cu clase zilnice obișnuite timp de două săptămâni, atunci este suficient să faceți de 2-3 ori pe săptămână. Exercițiile vor fi mai precise dacă practicianul va monitoriza implementarea lor cu ajutorul unei oglinzi.