Bolile articulațiilor din timpul nostru sunt foarte frecvente. Tratamentul lor trebuie să fie cuprinzător și să includă atât medicamente, cât și o serie de proceduri de fizioterapie, masaj și așa mai departe. O măsură importantă este și terapia fizică. Bine-cunoscute gimnastica articulara Bubnovsky. Este un set de mișcări specifice și contracții musculare care vizează întărirea și restabilirea structurilor articulare slăbite. Cel mai adesea, leziunile sistemului musculoscheletal sunt strâns asociate cu prezența patologiilor cronice și a anumitor trăsături de stil de viață. Tehnica lui Serghei Bubnovski îndeplinește pe deplin toate cerințele pentru tratarea acestor probleme. Să analizăm în detaliu ce este.

Esența și caracteristicile tehnicii

Gimnastica articulară a doctorului Bubnovsky este unul dintre elementele tehnicii de autor a doctorului, numită kinesiterapie. Aceasta este o metodă fundamental nouă pentru tratarea patologiilor sistemului musculoscheletal. Potrivit autorului, gimnastica poate înlocui preparatele farmacologice și dispozitivele de fixare externă (corsete și altele). Rolul acestora din urmă trebuie să fie îndeplinit de propriile țesuturi, resursa pe care nu le dezvăluim pe deplin în procesul vieții.

Complexul terapeutic de gimnastică vizează implementarea adaptivă a capacităților regenerative ale corpului uman. Stofele și structurile, elaborate în timpul exercițiilor, câștigă rezistență și mobilitate, restabilește caracteristicile anatomice și funcționale naturale. Având în vedere acest lucru, este creat un corset propriu muscular și țesut, care protejează articulațiile și oasele de încărcături excesive.

Tratamentul prin gimnastica articulară nu numai că ajută la creșterea ușurinței și plasticității mișcărilor. Când se efectuează, circulația sângelui și circulația fluidului articular sunt îmbunătățite, iar procesele degenerative și depozitele de sare se opresc. Toate acestea permit îmbunătățirea stării generale a pacientului, starea lui de sănătate, starea emoțională și rezistența.

Gimnastica Bubnovsky pentru articulații are ca scop rezolvarea unor astfel de probleme:

• ameliorarea durerii;
• eliminarea durerilor și amorțelui articulațiilor;
• asigurând circulația sanguină normală și nutriția țesutului articulației.

Exercițiul regulat vă permite să uitați permanent despre lombago, umflarea articulațiilor, rigiditatea mișcării.

Tratamentul Bubnovsky al articulațiilor: beneficii

Exerciții simple dezvoltate de autor, ajută la scăderea numărului de boli. Acestea includ ierburi vechi și artrita, artrită, foarfece, discuri intervertebrale herniate și osteocondroză. Pe lângă faptul că gimnastica are un efect benefic asupra elementelor modificate patologic ale sistemului musculo-scheletal, ea ajută și la întărirea corpului în ansamblu. Această caracteristică este principalul avantaj al metodei Bubnovsky. În cursul mai multor ani de observație, autorul a constatat că în procesul de a face exercițiile, nevoia de medicamente regulate este redusă sau dispare cu totul.

Gimnastica Bubnovsky este un set de exerciții pe care fiecare poate să o facă în mod individual și individual. Absența aproape totală a contraindicațiilor este un alt avantaj al metodei.

Avantajele posedate de articulațiile Dr. Bubnovsky sunt următoarele:

• Este simplu și accesibil. Puteți face acest lucru la domiciliu în orice moment al zilei.
• Gimnastica nu are restricții de vârstă și aproape nici o contraindicație.
• Acțiunile efectuate măresc fluxul de sânge către țesuturile articulației, ceea ce contribuie la o mai bună saturație a oxigenului.
• După încărcare, rigiditatea și amorțirea articulațiilor dispar.
• Gimnastica ajută la îmbunătățirea tonusului muscular, readuce mobilitatea și elasticitatea articulațiilor.
• Complexul a fost dezvoltat ținând cont de toate trăsăturile structurii corpului uman.

Regulament de gimnastică

Pentru ca tratamentul comun folosind metoda Bubnovsky să aducă rezultate maxime, trebuie să respectați o serie de reguli:

• Nu mâncați înainte de a face exercițiile. Pauza dintre mâncare și exerciții trebuie să fie de cel puțin 1,5-2 ore.
• Încălziți-vă musculatura înainte de a începe gimnastica. Pentru aceasta, o încălzire de cinci minute va fi suficientă, care se desfășoară de sus în jos - de la gât la picioare.
• Este important să beți mult - nu mai puțin de 1,5 litri de apă pe zi.
• După gimnastică, faceți un duș rece și frecați articulațiile cu un prosop uscat.
• La sfârșitul exercițiilor, permiteți-vă respirația și bătăile inimii să se recupereze și abia apoi să treceți la activitățile principale.
• Controlează-ți respirația. Ar trebui să fie calm, adânc și uniform - astfel încât țesutul va primi un maximum de oxigen.
• Creșteți sarcina treptat. Inițial, numărul și intensitatea exercițiilor trebuie să fie minime, dar cu fiecare sesiune ulterioară, să le crească.
• Exercițiile trebuie repetate ciclic. În timpul unui singur ciclu, trebuie să efectuați aceeași mișcare de 10-20 de ori. Principalul criteriu care determină calitatea exercițiilor este cât de confortabil vă simțiți atunci când le faceți.
• Veți obține rezultate numai dacă practicați în mod regulat. Pentru un efect terapeutic persistent, trebuie să efectuați exercițiile timp de câteva luni.
• Este important ca în timpul exercițiului să vă simțiți vesel și să aveți o stare bună.
• Pentru începători în procesul de efectuare a crampe musculare sunt posibile. Acesta nu este un motiv pentru a opri gimnastica - corpul trebuie doar să se obișnuiască cu asta. Masați grupul muscular pentru a opri crampea. Apoi puteți începe fără probleme exercițiul.

Exerciții comune Bubnovsky: exerciții

Gimnastica pentru articulații în conformitate cu Bubnovsky include mai multe domenii, fiecare dintre care vă permite să elaborați articulații specifice și grupuri musculare. Exercițiile sunt efectuate pentru toate părțile coloanei vertebrale, pentru articulațiile brațelor și picioarelor, precum și pentru abs, fese și picioare.

Iată câteva exemple de exerciții pentru coloana vertebrală:

• Stați pe genunchi, sprijiniți-vă coatele și picioarele, relaxați-vă cât mai mult musculatura din spate și, ca și cum ați cădea, coborâți capul, stați încă 10 secunde și relaxați-vă. Repetați exercițiul de cinci ori.
• Într-o poziție similară cu tensiunea, îndoiți coloana vertebrală spre exterior, încercând să includeți toți mușchii în muncă. Stați în acea poziție timp de zece secunde, expirați tot aerul din plămâni și relaxați-vă.
• Într-o poziție îngenuncheată, îndoiți trunchiul și strângeți mușchii cât se poate. Țineți această poziție timp de 10 secunde, apoi "închideți" și repetați exercițiul de mai multe ori. În acest grup de exerciții, pe lângă coloanei vertebrale, articulațiile brațelor și picioarelor sunt, de asemenea, elaborate.

Exercițiile pentru articulațiile mâinilor pot fi după cum urmează:

• Frământați-vă mâinile în mișcări circulare: conduceți-le mai întâi într-o parte și apoi în cealaltă parte. Faceți același lucru și pentru coate.
• Pune mâna ta dreaptă pe spate prin gât, mâna stângă în spatele tău de jos. Formați un blocaj cu ele, trageți peria dreaptă, apoi peria stângă. Schimbați mâinile în locuri.

Următoarele exerciții comune sunt prezentate pentru articulațiile picioarelor:

• Lie pe spate, ridicați mai întâi un picior și apoi celălalt.
• Stați pe degetele de la picioare cu șosete, coborâți tocurile și în această poziție efectuați mișcări elastice în sus și în jos.
• Îmbinările sunt, de asemenea, bine afectate de pașii în loc.

Pentru a spori stabilitatea articulației genunchiului, care este foarte dificilă și supune în mod regulat sarcini grele, puteți folosi următorul exercițiu: Lie pe spate și răspândiți picioarele larg deschise. Îndoiți cu genunchi un genunchi, nu ridicați călcâiul de pe suprafață, ci alunecați de-a lungul acestuia și mutați-vă la fesă. Când simțiți un obstacol, vă puteți ajuta cu mâinile, ajungând la fese până la picior. Țineți flexia maximă pentru câteva secunde și îndreptați ușor piciorul. Repetați exercițiul de 10-20 ori pentru fiecare picior.

Pentru articulația șoldului se pot aplica următoarele exerciții:

• În poziția inițială, situată pe spate, răspândiți picioarele și le îndoiți la genunchi. Mâinile la o distanță mică de trunchi, periați cu palmele cu capul în jos. Îndreptați ușor fiecare picior și glisați călcâiul peste suprafață, îndreptați piciorul. Trebuie să te miști ca și cum ai vrea să muți un obiect greu cu piciorul tău. Rezultatul extinderii piciorului ar trebui să fie înmuierea șosetelor cu o deplasare maximă în față de la articulația șoldului întregului membru. Atunci relaxați-vă.
• Din aceeași poziție de pornire, încercați alternativ să ajungeți cât mai mult la genunchi opus, fără a vă lua pelvisul de pe podea.
• Următorul exercițiu se efectuează din aceeași poziție. Îndoiți genunchii la jumătate și le aplatizați ca picioarele. Esența exercițiului de ridicare și coborâre a pelvisului de pe suprafață, pe baza membrelor îndoite. În timpul inhalării, ridicați pelvisul cât mai mult posibil, în timp ce îl scăpați în timp ce expirați
• Ultimul exercițiu este flexia maximă a membrelor din genunchi și tragerea lor până la piept. În același timp, capul se detașează de suprafață și bărbia se extinde la genunchiul redus.

Dacă se respectă toate recomandările recomandate de Dr. Bubnovsky, tratamentul articulațiilor va avea succes. De asemenea, puteți folosi gimnastica pentru a preveni problemele cu ele. Vă oferim să vizionați un videoclip cu privire la acest subiect.

Gimnastica Articulară a lui Bubnovsky: spectacol la domiciliu

Afecțiunile comune sunt unul dintre cele mai comune grupuri de boli. Potrivit statisticilor din Rusia, această categorie se află pe locul trei după bolile cardiace și tumorile canceroase. Metodele de tratare a tuturor bolilor sunt aproape identice: prescrise de AINS, corticosteroizi, chondroprotectori, antibiotice. După suspendarea procesului inflamator în țesuturile articulației, pacientul se așteaptă la o perioadă lungă de reabilitare și la prevenirea periodică sezonieră a recurenței bolilor, incluzând:

1. Gimnastica terapeutică.
2. Înot.
3. Dieta speciala.
4. Masaj.
5. Fizioterapie.

Avantajele gimnasticii pentru articulații

Important de știut! Medicii sunt în stare de șoc: "Există o soluție eficientă și accesibilă pentru durerea articulară." Citiți mai multe.

Gimnastica comună a lui Bubnovsky este un set de exerciții menite să restabilească mobilitatea articulației, îmbunătățind circulația sângelui și nutriția în țesuturi, sporind vigoarea stării de spirit, prevenind bolile sistemului musculo-scheletic.

Complexul de exerciții al medicului are un mare număr de avantaje față de alte tehnici dezvoltate înainte și după acesta.

1. Simplitate și disponibilitate. Încărcarea se poate face acasă în orice moment al zilei.
2. Gimnastica nu are limită de vârstă.
3. Exercițiile nu au practic contraindicații.
4. Datorită acțiunilor efectuate, fluxul sanguin către țesuturile articulare crește, iar saturația acestuia cu oxigen crește în mod corespunzător.
5. După o astfel de sarcină, starea de spirit se îmbunătățește, somnul de dimineață, rigiditatea și amorțeala în articulații dispar.
6. Gimnastica îmbunătățește tonusul muscular, mobilitatea și elasticitatea articulațiilor.
7. Complexul este proiectat în conformitate cu toate caracteristicile structurii corpului uman.
8. Încărcarea articulațiilor se face treptat.

Esența metodologiei Bubnovsky

Conform metodologiei Dr. Bubnov, exercițiile pentru articulații și coloana vertebrală pot ajuta o persoană care suferă:

• Îndepărtați durerea;
• Eliminați durerile și amorțeala în articulații;
• Asigurați circulația normală a sângelui și nutriția țesutului comun.

Executarea acestor exerciții în mod regulat și, dacă este posibil, de două ori pe zi, pacientul va uita pentru mult timp durerea de spate în zona articulației, rigiditatea în mișcare, umflarea.

Întregul complex de acțiuni ar trebui să se desfășoare în conformitate cu instrucțiuni stricte și împreună cu tehnicile adecvate de respirație și nutriție, procedurile de apă. Numai un set de exerciții Bubnovsky cu aceste trei componente va permite obținerea rezultatului dorit foarte curând și în întregime.

Regulile de gimnastică și pregătirea pentru aceasta

Adere la o alimentație adecvată, beți multe lichide, respirați în mod corespunzător și înotați suficient pentru a obține succesul. Trebuie să urmați regulile înainte de a efectua complexul Bubnovsky.

1. Nu mâncați chiar înainte de sala de gimnastică. Pauza dintre prânz (micul dejun, cină) și exerciții trebuie să fie de cel puțin 1,5-2 ore.
2. Înainte de a începe gimnastica, trebuie să încălzi mușchii, pentru că va fi destul de suficient de cinci minute de warm-up, care se desfășoară de sus în jos (adică, primii muschi ai gâtului, apoi mâinile etc.).
3. În timpul încărcării, luați cât mai mult și cât mai des posibil lichid. Volumul minim - 1,5 litri, puteți (și aveți nevoie) mai mult.
4. După terminarea gimnasticii este necesar să se facă un duș răcoros, cu frecarea articulațiilor cu un prosop uscat.
5. Începeți activitățile principale și mâncați numai după respirație și ritmul cardiac este restabilit.
6. Urmați tehnica de respirație în timpul exercițiilor fizice. Trebuie să fie calm, chiar și adânc, astfel încât țesuturile să primească cât mai mult oxigen posibil.

Chiar și problemele "neglijate" cu articulațiile pot fi vindecate la domiciliu! Doar nu uitați să o luați o dată pe zi.

Toate încărcarea Bubnovsky constă din mai multe direcții. Fiecare zonă de exercițiu exercită o presiune asupra articulațiilor specifice și a grupurilor musculare. exerciții:

• Pentru toate părțile coloanei vertebrale (relaxare, arc, întindere etc.);
• Pentru brațe și picioare;
• Pentru mușchii abdominali;
• Pentru fese;
• Pentru oprire.

Gimnastica dirijată conform lui Bubnovsky

După cum sa menționat mai sus, înainte ca gimnastica să fie necesară pentru încălzire timp de cinci minute.

Exerciții pentru coloanei vertebrale:

• Stați pe genunchi, odihnindu-vă pe coate și picioare, relaxați cât mai mult posibil mușchii din spate, ca și cum ați scăpa, coborâți capul, stați încă 10 secunde, apoi repetați exercițiul de 5 ori.
• Stati in aceeasi pozitie, cu o tulpina, indoiti coloana vertebrala spre exterior, incercati sa folositi toti muschii, stati nemiscat timp de 10 secunde in aceasta pozitie, expirati tot aerul din plamani pentru a va relaxa.
• Stați pe genunchi, îndoiți trunchiul înainte, strângând mușchii cât mai mult posibil. Rămâi în această poziție timp de 10 secunde, "sag", apoi repetați de câteva ori. Atunci când se efectuează acest grup de exerciții, impactul nu este numai asupra coloanei vertebrale, ci și asupra articulațiilor picioarelor și brațelor.

Exerciții pentru mâini:

1. La articulațiile dureroase ale mâinilor este, de asemenea, necesară încărcarea. Pentru a face acest lucru, puteți bloca peria într-o mișcare circulară, conducându-i mai întâi la una și apoi la cealaltă parte. Același lucru se poate face și cu articulațiile cotului.
2. Puneți mâna dreaptă pe spate prin gât, faceți mâna stângă în spatele dvs. din partea de jos, formați o broască cu mâinile, trageți-vă mai întâi mâna dreaptă, apoi stânga. După schimbarea brațului.

Pentru tratamentul și prevenirea bolilor articulațiilor și coloanei vertebrale, cititorii noștri utilizează metoda de tratament rapid și non-chirurgical recomandată de reumatologi din Rusia, care au decis să vorbească împotriva haosului farmaceutic și au prezentat un medicament care TRATEAZĂ REAL! Ne-am familiarizat cu această tehnică și am decis să-i oferim atenție. Citiți mai multe.

Exerciții pentru articulațiile picioarelor:

• Stați pe spate și ridicați mai întâi un picior (pe inhalare), apoi celălalt (la expirație mai jos).
• Stați cu degetele de la picioare pe o platformă ridicată, coborâți tocurile, într-o astfel de poziție faceți mișcări elastice în sus și în jos.
• Etapele existente au, de asemenea, un efect benefic asupra stării articulațiilor.

Astfel, gimnastica lui Bubnovsky a fost dezvoltată de către autor, luând în considerare toate trăsăturile corpului uman, inclusiv cele legate de vârstă, ținând cont de prezența bolii articulațiilor și a coloanei vertebrale. Exercitarea este posibilă pentru toată lumea, cu excepția femeilor însărcinate și a pacienților cu stadii acute de boală articulară (sau în timpul unei exacerbări). Exerciții Bubnovsky nu ar trebui să devină singura soluție în tratamentul bolilor articulațiilor, dar prevenirea lor este o soluție excelentă. Dragi cititori pentru ziua de azi, lăsați un comentariu despre gimnastica comună Bubnovsky în comentariile.

Cum să uiți de durerea articulară?

• Durerile articulare vă limitează mișcarea și viața completă...
• Sunteți îngrijorați de disconfort, criză și durere sistematică...
• Poate că ați încercat o grămadă de droguri, creme și unguente...
• Dar judecând prin faptul că citiți aceste linii - nu v-au ajutat mult...

Dar ortopedul Valentin Dikul susține că există un remediu cu adevărat eficient pentru durerea articulară! Citește mai mult >>>

Gimnastica conform lui Bubnovsky în caz de artroză a articulațiilor genunchiului și șoldului

Patologia articulației genunchiului și șoldului este o boală destul de frecvent întâlnită între vârstnici și oameni.

Un set de exerciții pentru sănătatea articulațiilor

Patologia articulației genunchiului și a șoldului este o boală destul de frecvent întâlnită în rândul vârstnicilor și a persoanelor în vârstă de lucru. Această boală conduce deseori la funcționalitatea și activitatea limitată a pacientului și, uneori, poate duce la dizabilități. Deoarece articulația are un rol imens în menținerea coloanei vertebrale și a întregii mase corporale, exercițiile de fizioterapie au devenit un rol important în repararea complexă a articulațiilor.

Gimnastica speciala pentru artroze, suplimentata cu masaj, poate preveni perturbarea structurii tesutului articular si mentine activitatea fizica a pacientului, care mentine o calitate satisfacatoare a vietii.

Profesorul Bubnovsky, medic specialist în terapia de reabilitare și reabilitare, a dezvoltat un sistem special de exerciții pentru bolile aparatului osteo-articular. Acest sistem are drept scop întinerirea membrelor conjunctive mari și a articulațiilor intervertebrale mici. Una dintre cele mai căutate zone de lucru este un exercițiu special pentru osteoartrita articulației genunchiului.

Indicații de bază pentru efectuarea gimnastică conform lui Bubnovsky în caz de artrită

Tratamentul articulațiilor de șold și genunchi în conformitate cu metoda acestui profesor este prescris în astfel de cazuri:

1. Pentru a restabili articulațiile după accidentări sau răniri.

2. Pentru reabilitarea după factori inflamatori.

3. În cazul bolilor articulațiilor în stadiile inițiale (este important să nu agravați boala cu alte metode de tratament sau cu medicamente).

4. Cu articulații rigide.

Cum să tratați artroza conform lui Bubnovsky

Pentru ca exercițiile terapeutice să aducă mari beneficii, trebuie să urmați cu strictețe aceste reguli și sfatul medicului de la Bubnovsky pentru artrită:

• Se recomandă efectuarea primelor cursuri sub îndrumarea unui instructor, care va fi întotdeauna în măsură să ajute la performanță și va urmări corectitudinea mișcărilor
• formarea ar trebui să înceapă cu încărcarea, încălzirea sau masajul pentru a se încălzi și a pregăti articulațiile și mușchii pentru antrenament;
• durata antrenamentului cu timpul trebuie crescută treptat. La început, 30-60 de secunde sunt suficiente pentru un exercițiu și în timp merită o creștere a duratei la câteva minute;
• Se recomandă terminarea antrenamentului prin întindere. Acest lucru va ușura oboseala și va reduce ușor durerea.
  

Respectarea acestor recomandări va ajuta la evitarea oboselii excesive și durerii severe. De asemenea, nu așteptați un efect pozitiv sau o reacție imensă după câteva sesiuni. Efectul așteptat poate fi obținut după un anumit timp și numai dacă este tratat prin metoda Dr. Bubnovsky.

Un set de exerciții pentru tratamentul osteoartritei articulației genunchiului

În acest set de exerciții pentru artrită, dezvoltat de dr. Bubnovsky, gimnastica de recuperare este efectuată în timp ce stă minte. Acest lucru minimizează sarcina articulațiilor și reduce șansele de rănire. Sarcina în timpul exercițiului trebuie crescută treptat, concentrându-se asupra stării articulației. De asemenea, în caz de artroză a genunchiului, exercițiile la domiciliu trebuie efectuate cu atenție, evitând durerea severă.

Să începem direct gimnastica:

1. Întinde-te pe o suprafață tare. Îndoiți ambele picioare în același timp în articulația șoldului și a genunchiului. Apoi, îndoiți și îndoiți picioarele. Executați de 20 de ori.

2. Suntem în aceeași poziție - situându-ne pe spate. Ne întindem picioarele, apoi îndoim un genunchi și încercăm să ridicăm piciorul. Lăsați în această poziție pentru câteva secunde și reveniți la original. Faceți același lucru cu celălalt picior.

3. Stați pe spate. Îndoiți piciorul drept la genunchi. Și atunci când extindeți piciorul drept - îndoiți stânga. Deci, alternativ cu fiecare picior.

4. Nu schimbăm poziția. Ne culcăm pe spate, îndoim genunchiul, îl apăsăm pe trunchi și îl fixăm în această poziție timp de câteva secunde. Apoi relaxați-vă și reveniți la poziția de plecare. Faceți același lucru cu celălalt picior.

5. Pozitia initiala ramane acelasi. În această sesiune, trebuie să ridicați piciorul drept la 30 cm de podea. Încercăm să o ținem timp de 5-10 secunde. Schimbăm piciorul și facem același lucru.

6. Întins pe spate pentru a face exercițiul "bicicletă" - aceasta este o rotație alternativă a picioarelor. În acest exercițiu, trebuie să mențineți un ritm. Ar trebui să înceapă de la lent la mai repede.

7. Pentru următoarea clasă, trebuie să vă răsuciți pe stomac și să îndoiți genunchiul unui picior. În același timp, este necesar să încercați să obțineți un călcâi pe fese. Efectuați mișcarea încet, fără rafale ascuțite. Faceți ambele picioare alternativ.

8. Stăm pe un scaun, ridicăm un picior și încercăm să ținem piciorul paralel cu podeaua cu un picior drept timp de 5 secunde. Este important să se realizeze tensiune în mușchii piciorului și coapsei. Faceți ambele picioare alternativ.

9. Am pus un scaun în fața noastră și ne ținem pe spate cu mâinile noastre. Ridicați alternativ picioarele în direcții diferite.

10. Pentru următoarea lecție trebuie să găsim un punct de sprijin. Pentru a face acest lucru, potriviți spatele unui scaun, masă mare sau alt obiect înalt. Stăm lângă acest obiect și ne aplecăm cu mâna, dându-i corpului o poziție stabilă. Efectuați o mișcare swinging a piciorului (înainte și înapoi). Întoarceți-vă în direcția opusă și efectuați acest exercițiu cu celălalt picior.

Exerciții pentru artroza articulației șoldului conform lui Bubnovsky

Conform metodei profesorului, o astfel de gimnastică poate fi efectuată doar pentru a îmbunătăți starea articulațiilor și a ligamentelor. Deci, potrivit profesorului Bubnovsky, tratamentul artrozei articulare de șold presupune efectuarea de exerciții ușoare și eficiente în fiecare zi.

Clasele sunt după cum urmează:

1. Așezați-vă pe podea sau pe altă suprafață tare. Luați-vă mâinile pe picior, care este deviat în lateral și nu îndoit. Repetăm ​​exercițiul pentru celălalt picior. Cu suficientă capacitate fizică, puteți ajunge imediat pentru ambele picioare.

2. Repetați exercițiul de mai sus, numai în poziție verticală. Astfel, ne concentrăm asupra mușchilor lombari.

3. Ne așezăm pe stomac și ridicăm alternativ picioarele drepte până la o înălțime de 20-30 cm. Fixați piciorul timp de câteva secunde.

4. Porniți-vă spatele. Ridicați-vă umerii și mergeți în sus pentru câteva secunde. Lăsați în această poziție câteva secunde. Efectuați până când mușchii obosesc.

5. Măsurând pe spate, brațele de-a lungul taliei. Ridicați simultan două picioare.

6. Lăsați-vă pe partea laterală. Ridicați încet și ușor piciorul superior, fixați-l, mai jos. Repetați același lucru cu celălalt picior.

7. Gimnastica de finisare cu picioarele în sus îndoite. Ridicați capul și încercați să ajungeți la genunchi.

Rezultatele proiectate

Sub rezerva tuturor recomandărilor și a procedurilor sistematice corecte în tratamentul artritei în conformitate cu Bubnovsky, se observă următoarele modificări:

• îmbunătățește funcția motorului articulației;
• nutriția țesuturilor articulare și cartilaginoase crește;
• durere redusă;
• amplitudinea mișcărilor crește;
• sansa redusă de recurență a bolii.

Contraindicații

Este interzisă efectuarea exercițiilor doctorului Bubnovsky:

Complexul de cinci exerciții de aur Bubnovsky sm

Gimnastica Bubnovsky - un set de exerciții menite să îmbunătățească mobilitatea coloanei vertebrale și a articulațiilor, precum și să restabilească forțele de rezervă ale corpului. Baza metodologiei este km. SM Kinesiterapia Bubnovsky este o sinteză a diferitelor tipuri de tratament cu ajutorul mișcărilor. Medicul a luat exerciții speciale care ajută la combaterea hipodinamiei și bolilor provocate de aceasta. Serghei Mikhailovici tratează bolile osoase și musculare cu o gimnastă simplă, care include inclusiv exerciții la formatorul de rezistență MTB al propriei sale invenții.

Gimnastica Bubnovsky pentru începători nu necesită pregătire fizică specială, prin urmare este disponibilă pentru persoanele de orice vârstă. Această gimnastică este folosită în scopuri terapeutice și profilactice pentru osteocondroză, hernie intervertebrală, scolioză, osteoporoză, artroză, multe alte patologii ale sistemului musculo-scheletal și în timpul reabilitării după o intervenție chirurgicală pe o articulație sau coloană vertebrală. Mai mult, exercițiile sunt permise în timpul exacerbării patologiei pentru ameliorarea durerii.

Avantaje față de terapia clasică de exerciții:

• accesibilitate pentru orice persoană
• combinarea activității fizice cu gimnastica respiratorie și crioterapia (terapie la rece);
• Consolidarea corsetei musculare.

Autorul a dezvoltat numeroase tehnici, fiecare dintre acestea fiind conceput pentru o anumită grupă de vârstă. Există un set de exerciții pentru sugari, adolescenți, femei însărcinate, vârstnici. Există complexe pentru cei care suferă nu numai de boli articulare, ci și de anomalii ale organelor interne. Și pentru tratamentul fiecărei boli există un program separat.

Principalele tipuri de gimnastică sunt adaptive și articulare.

Gimnastica Bubnovsky - un tratament alternativ eficient al bolilor sistemului musculo-scheletic fără medicamente, dispozitive ortopedice, fizioterapie și alte metode de terapie tradițională. Efectuarea de exerciții simple, cu efect complex asupra întregului corp, îl vindecă.

Mai departe în articol veți afla despre principalele tipuri de gimnastică, exerciții generale pentru întregul corp, regulile pentru punerea lor în aplicare, contraindicații la gimnastica Bubnovsky.

Cele două tipuri principale de gimnastică Bubnovsky

1. Gimnastica adaptivă

Sistemul de exerciții adaptive destinate începătorilor care trebuie să-și întindă corpurile, treptat obișnuiesc cu sarcini regulate, elimină durerea.

Aceste exerciții sunt efectuate pe simulator în condițiile centrului de tratament. Dar dacă nu este posibil să mergeți la sala de gimnastică sau să cumpărați o sală de gimnastică, există o formă alternativă de gimnastică adaptivă pe care o puteți face acasă singur.

2. Gimnastica comună

Articolele de gimnastică sunt folosite în cea de-a doua etapă, când corpul pacientului este gata pentru sarcini mai intense și mai complexe. Exercițiile acestei unități vizează creșterea mobilității tuturor elementelor articulare, inclusiv a coloanei vertebrale.

În sala de gimnastică, doctorul însuși sau asistenții săi selectează pentru fiecare pacient un program individual care corespunde vârstei sale, stării fizice și patologiei pe care dorește să o scape. Exerciții simple pentru începători fără a folosi simulatorul la domiciliu.

Analiza a 9 exerciții simple de Bubnovsky

Apoi, voi examina cele 9 exerciții comune ale lui Bubnovsky pentru coloanei vertebrale și articulațiilor care sunt efectuate acasă. Exercițiile sunt numerotate de mine (autorul articolului) pentru lizibilitate.

Exercițiul 1

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

Din cauza stilului de viață sedentar, a muncii sedentare, a factorilor ereditori și a altor motive, majoritatea oamenilor au probleme cu spatele, gâtul și alte organe ale sistemului musculo-scheletic. Și dacă a fost dificil să rezolve problema mai devreme, astăzi există o metodă originală de Dr. Bubnovsky. Că vă permite să restaurați funcțiile primare ale sistemului motor. Și faceți-o reală în mediul obișnuit de acasă. Ceea ce se încadrează potrivit lui Bubnovsky este potrivit pentru tine, hotărăște-te singur.

Ce se încarcă acasă?

Indiferent de boală, tipul de durere și alte caracteristici individuale, încărcarea se face în mod redus. Acest lucru înseamnă că toate exercițiile se fac într-un ritm lent sau moderat, fără sufocare sau mișcări bruște. Încărcarea lui Bubnovsky pentru începători este un set de măsuri menite să elimine simptomele durerii, distorsiuni într-o direcție sau alta. Sarcina acestor exerciții simple și accesibile este să vă faceți mișcările grațioase.

Ce se întâmplă?

În funcție de tipurile de boli și de zonele afectate ale corpului, se disting următoarele tipuri de gimnastică terapeutică profesională:

• pentru coloanei vertebrale (în caz de scolioză, simptome de durere în regiunea lombară, creastă etc.);
• genunchi, umăr, șold și alte articulații;
• gât (cu osteochondroză).

După cum puteți vedea, taxarea Dr. Bubnovsky vă permite să rezolvați o mulțime de probleme observate la pacienții de vârste diferite.

Cât de des este efectuată?

Bubnovsky nu numai că și-a inventat propria gimnastică pentru toate ocaziile, dar a încercat și el însuși. Ca rezultat, el a reușit să scape de scaunul cu rotile, să-și recupereze și să-i vindece pe alții. Cu toate acestea, un rezultat bun, potrivit autorului, se poate realiza numai cu executarea zilnica a complexului potrivit pentru dumneavoastra. Altfel, încărcarea pentru coloană vertebrală conform lui Bubnovsky va avea un efect slab sau foarte temporar.

Există contraindicații sau limitări?

Deoarece fiecare metodă este concepută pentru a elimina o anumită problemă, ea nu conține contraindicații. Cu toate acestea, trebuie să se înțeleagă că totul este pur individual, de exemplu, în timpul procesului postoperator de reabilitare. În consecință, încărcarea în sine în funcție de Bubnovsky este aleasă individual sau presupune prezența unui instructor calificat. De exemplu, acești specialiști lucrează chiar în centrul Dr. Bubnovsky și în reprezentanțele sale. Locuitorii din Sankt Petersburg pot să-i găsească pe Insula Vasilyevsky, pe linia 5, pe șoseaua 70 și pe autostrada Lanskoe, 14, pe clădirea 1, litru A. Modul de funcționare: de luni până vineri - de la 9:00 la 22:00, sâmbătă - între orele 11:00 și 18:00.

Ce probleme rezolvă?

Încărcarea în funcție de Bubnovsky este o colecție excelentă de exerciții fizice, eliminând durerea articulațiilor, ceea ce le face moi și elastice, le întărește. Acesta vă permite să preveniți sau să încetinească dezvoltarea artritei, artritei, gutei, flatfootului.

Complexul pentru coloanei vertebrale ajută la restabilirea mobilității spatelui la pacienții care suferă de efectele scoliozelor, osteocondrozei, herniei intervertebrale. Complexe speciale pentru gât eliberează astfel de probleme cum ar fi "vârtejul văduvei" sau "greabanul". Pe scurt, toate aceste exerciții ușurează durerea, aliniază coloanei vertebrale, vindecă articulațiile și doar fac viața mai ușoară.

Exerciții simple pentru ameliorarea durerii de spate

Întregul complex este alcătuit din 6-7 exerciții. Toate sunt executate pe podea folosind un covor de yoga special sau orice alt acoperire. Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să obțineți toate cele patru (se concentrează pe palme și genunchi). Apoi, inspirați și flexați spatele. La expirație, îndoiți-vă înapoi. În yoga, acest exercițiu este numit și "pisică". Repetați mișcarea pe inhalare și expirați până la 15-20 ori. Nu uitați că toate acțiunile dvs. trebuie să fie netede și lente.

Un alt exercițiu util care include încărcarea conform lui Bubnovsky se numește "Pasul întins". Se efectuează din poziția de bază (amintiți-vă poziția anterioară cu accent pe genunchi și pe mâini). Îndoiți-vă genunchiul drept și stați pe el, mutați greutatea corpului în aceeași direcție. Împingeți piciorul stâng în lateral, mai jos și în același timp aduceți brațul drept înainte. La rândul său, palma stângă tinde spre un picior drept. Stați în această poziție timp de câteva secunde și schimbați poziția brațelor și picioarelor la celălalt.

În realizarea acestui exercițiu, încercați să depășiți durerea și de fiecare dată faceți-vă pasul cât mai larg posibil. Numărul de repetări pe abordare este de 20.

Încărcarea pentru osteochondroză conform lui Bubnovsky: "Sângerarea" și întinderea spatelui

Următorul exercițiu se numește "Sângerare". Începe cu un accent pe genunchi și pe mâini. Apoi, trebuie să mișcați ușor genunchii înapoi și să faceți distanța dintre mâini și picioare chiar mai mult. Apoi trageți ușor tracțiunea înainte, transferând o parte din încărcătură în mâini. Repetați această acțiune de 5-6 ori, dar încercați să nu vă îndoiți în același timp în spate.

În etapa următoare, du-te înapoi la poziția de pornire anterioară, îndoiți coatele (ca în push-up-uri), expirați și coborâți corpul la podea. În partea de jos, îndreptați-vă brațele, coborâți pelvisul pe tocuri și întindeți mușchii spatelui. Această situație seamănă cu posesia unui copil de yoga. Repetați de 5-7 ori. Aceasta este o sarcină mare pentru hernie. Potrivit lui Bubnovsky, după cum vedeți, nu este dificil să se facă față. Principalul lucru este că nu este necesar echipament și că toate abordările pot fi efectuate acasă.

Scurgerea abdomenului și ridicarea bazinului

Se efectuează din poziția în sus. În același timp, picioarele rămân îndoite la genunchi și accentul este pus pe picioare. Apoi, trebuie să vă puneți mâinile în încuietoarea din spatele capului, apăsați ferm pe piept până la piept. În etapa următoare, partea superioară a corpului ar trebui să fie ridicată (ca la pomparea presei). Încercați să trageți lamele de pe umăr și să ajungeți la genunchi cu coatele. Este demn de remarcat faptul că numărul acestor repetări nu este limitat. Urmați-le pe cât posibil.

Exercițiul următor - este o taxa de mare pentru articulații (Bubnovskaya pentru că nu este nimic numit „afacerile comune de master“). Se efectuează dintr-o poziție retrasă. Spate și capul culcat pe podea, picioarele îndoite de la genunchi, și mâinile întinse în direcții aleatoare. Pe măsură ce vă expirați, împingeți cu putere picioarele pe podea și ridicați pelvisul. Țineți apăsat timp de 1-2 secunde. Dă-te jos. Repetați de 10-30 de ori. La sfârșitul complexului, acesta poate fi repetat de 2-3 ori.

Mai multe exerciții pentru articulații

Acest complex se poate face dimineața fără a ieși din pat. Vă permite să vă treziți repede și să vă alăturați noii zile. Începe cu o oprire. Întoarceți-le (ambele picioare în același timp) spre dreapta și spre stânga. Această mișcare seamănă cu ștergătoarele de pe mașină. Apoi încercați să vă forțați degetele și să strângeți din nou. Repetați toate aceste 15-20 de ori. Apoi, începeți să descrieți opririle într-un cerc și apoi și în cealaltă direcție (de 20 de ori).

Îndoiți genunchii. Alternativ, coborâți genunchiul drept la piciorul stâng și apoi la stânga la piciorul drept. În cea de-a treia etapă, este necesară ridicarea pelvisului în sus și completarea complexului cu exercițiul "pisică". Acum sunteți gata să ieșiți din pat.

Cea mai simplă gimnastică pentru gât

Pentru a elibera tensiunea din secțiunea de col uterin vă va ajuta să încărcați gâtul conform lui Bubnovsky. Principalul lucru este că nu este dificil să o faci. Pentru a începe, puneți-vă în genunchi și stați pe tocuri. Apoi trageți în spatele coroanei. Învârtiți încet capul spre dreapta și spre stânga. Apoi încercați alternativ să înclinați capul spre unul și celălalt umăr. Doar trageți urechea pe antebraț, nu pe urechea voastră. Repetați în fiecare direcție de 5-10 ori.

Faceți un cap de cerc pe ambele părți alternativ. Imaginați-vă în mintea voastră că capul este un creion mare pe care încercați să îl utilizați pentru a descrie circumferința de pe tavan. Principalul lucru nu este să încerci să-ți arunci capul înapoi. Apoi începeți să vă mișcați capul înainte și înapoi. Repetați același număr de ori ca în exercițiile anterioare de gât.

Pentru relaxare aranja larg picior, prinderea mâinile și coatele într-o poziție inferioară în partea de sus în jos. Imaginați-vă că sunteți un curent de apă care curge ușor pe podea. Relaxați-vă.

Complex pentru radiculită, osteoporoză și hernie

În prima etapă, obțineți toate patru. Apoi întoarceți-vă capul și, în același timp, rotiți pelvisul spre dreapta. Schimbați partea. Repetați de 5-6 ori în fiecare direcție. După aceasta, reveniți la poziția anterioară. Rotiți pelvisul alternativ pe fiecare parte. La aceasta puteți conecta capul. Repetați exercițiul de 5-7 ori.

Reveniți la poziția inițială. Îndoiți ușor genunchii spre picioare, îndreptați-vă brațele și întindeți-vă. Astfel, veți face o întindere ușoară și moale a spatelui. Apoi stați cu accent pe palmă și genunchi. Extindeți mâna dreaptă înainte și, în același timp, ridicați partea opusă ca contragreutate. Țineți această poziție pentru 4-5 conturi. Repetați cu cealaltă mână și picior. Întoarceți-vă la poziția copilului, plasându-i greutatea pe tocuri. Puneți-vă capul pe podea, în jurul spatelui și întindeți-vă brațele înainte.

Du-te la perete. Pune un covor pe fund. Lie pe spatele tău. Apoi ridicați ambele picioare cu accent pe perete. Treceți ușor, sprijinindu-vă de brațe și picioare, urcați pe perete. Deplasați-vă până când regiunea lombară atinge peretele și picioarele dvs. sunt ridicate. Stați în această poziție pe 4-5 conturi. Expirați și inhalați. Și apoi coborâți ușor picioarele din spatele capului. Pentru a ieși din poză, pur și simplu răsturnați-vă sau stați pe partea dvs. și ridicați-vă.

Gimnastica Bubnovsky dă speranță celor care suferă de durere la nivelul coloanei vertebrale și articulațiilor. Noua tehnică vă permite să vă întoarceți sănătatea, să scăpați de durere. Baza tehnicii este mișcarea.

Ce recomandă dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky promovează puterea de vindecare a mișcării. Numai mișcarea poate să trezească forțele interne ale corpului și să îi permită să scape de boală.

Serghei Mikhailovici Bubnovsky consideră că odihna și lipsa de efort, recomandate de alți medici, intervin numai în recuperare.

El propune utilizarea simulatoarelor de putere pentru a scapa pacientul de edem. Umflarea în multe cazuri este cauza durerii. De asemenea, sarcinile reglează alimentarea cu sânge în organul bolnav.

De ce aveți nevoie de gimnastică Bubnovsky

Tratamentul pe care Bubnovsky îl recomandă poate vindeca organismul fără medicamente și intervenții chirurgicale.

Serghei Mihailovici a dezvoltat metoda descrisă pe propria experiență. După accident, a fost condamnat la dizabilități, nu sa împăcat și sa vindecat. Acum doctorul își dă secretul sănătății oamenilor.

Gimnastica medicala Bubnovsky poate fi folosita atat pentru tratamentul cat si prevenirea profilactica a bolilor coloanei vertebrale si a articulatiilor.

Exercițiile recomandate de Bubnovsky servesc mai multor scopuri:

• Consolidarea și dezvoltarea musculaturii spatelui;
• Îmbunătățirea funcționării inimii și a vaselor de sânge, scăderea tensiunii arteriale;
• Reducerea stresului la nivelul coloanei vertebrale și articulațiilor;
• Stabilirea circulației sângelui în organele bolnave.

Cum să începem

Dacă aveți nevoie de fizioterapie, dar preferați să o faceți la domiciliu, gimnastica adaptivă va funcționa pentru prima dată. Aceasta vă va ajuta să vă obișnuiți cu noile încărcături. Nu ar trebui să sarăți din pat dimineața pentru a începe să faceți exerciții. Dr. Bubnovsky recomandă să nu se grăbească. Situat în pat, face exerciții simple, ajuta corpul să se trezească.

Exercițiu complex după somn

1. Întoarceți-vă spatele, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului și întindeți ușor picioarele. Luați din urmă tragerea degetelor de la picioare departe de tine și spre tine.
2. În aceeași poziție, mișcați-vă și răspândiți-vă picioarele, încercând să atingeți patul cu degetele.
3. Rotiți picioarele în mod alternativ în sensul acelor de ceasornic și în sens antiorar.
4. Strângeți degetele de la picioare ca și cum ați apucat un măr. Apoi întindeți degetele și le întindeți cât mai mult posibil.
5. Trageți călcâiele la fese, picioarele alunecoase de pe pat. Apoi întindeți picioarele.
6. Îndoiți ușor genunchii. Alternativ, pe fiecare picior, trageți degetele strâns spre dumneavoastră până când pelvisul începe să se miște.
7. Îndoiți-vă la genunchi și răspândiți ușor picioarele, puneți-vă mâinile pe laturile cu palmele în jos. Alternativ, puneți genunchii înăuntru, încercând să atingeți patul cu coapsa interioară.
8. Pentru cei care suferă de constipație, hemoroizi, care au o fractură în rect sau un prolaps de organe pelvine. Este necesar să îndoiți picioarele, să apăsați picioarele împreună. În timp ce inhalați, ridicați fesele, stoarcându-le. La expirație, mai jos, relaxați-vă.
9. Coborâți-vă picioarele, întindeți-vă brațele. După ce ați aplecat un picior, o îmbrățișați cu mâinile și încercați să vă presați genunchiul la piept. Spatele se va ridica, dar piciorul liber va sta pe pat. Cel mai bun rezultat este dacă puteți ajunge la bărbie cu genunchiul.
10. Exercițiu ușor și eficient pentru întărirea mușchilor abdominali: îndoiți picioarele, țineți picioarele în pat și împăturiți-vă brațele pe stomac. Când inhalăm, umflăm stomacul, în timp ce expirăm, ne retragem.

Aceste exerciții trebuie repetate de cincisprezece ori de douăzeci de ori. Ele sunt disponibile chiar și pentru o persoană nepregătită.

Gimnastica terapeutică este perfect combinată cu masaje, unguente speciale și proceduri de crioterapie. Dr. Bubnovsky consideră că un astfel de tratament va avea cel mai mare efect.

Gimnastica adaptivă

Odată ce ați finalizat exercițiile în pat, puteți trece la o perioadă mai gravă. Aceste exerciții sunt, de asemenea, ușor de efectuat, dar încep cu cele care nu cauzează dificultăți. Adăugați treptat exerciții mai dificile. Pentru cursuri veți avea nevoie de un covor.

Complex pentru incepatori

1. Pentru primul exercițiu, îngenunchează, inhalează, ridică mâinile în fața ta, în sus, le coboară prin laturi. Expirați-vă, puneți-vă pe tocuri.
2. Așezați-vă pe tocuri, puneți-vă mâinile pe burtă. Respirați profund prin nas, apoi strângeți buzele strâns și expirați, făcând sunetul "pf-f".
3. Lie pe spate, îndoiți genunchii, puneți-vă mâinile în spatele capului. Respira. Expirați, ridicați podeaua, trageți-vă mâinile în genunchi. În timp ce inhalați, relaxați-vă, luați-vă poziția de plecare.
4. Încă stați pe spate, întindeți brațele în lateral, îndoiți picioarele la genunchi și ușor în afară. Inspirați, în timp ce expirați, ridicați fese în timp ce vă mutați genunchii.
5. Întinzându-vă, legați-vă picioarele, îndoiți genunchii, ridicați picioarele. Clapetă sub cap. Inspirați, în timp ce expirați, întindeți coatele în genunchi, ridicându-vă pelvisul și umerii. Pe inhalare, puneți-vă capul pe podea, întindeți picioarele și țineți-le pe greutate fără a vă desface picioarele.
6. Porniți-vă partea dreaptă, nu decuplați picioarele. Pune mâna dreaptă pe podea, trageți-o în lateral. Inspirați, în timp ce expirați, întindeți cotul stâng în genunchi, ridicându-vă corpul și sprijinindu-vă de mâna dreaptă. În timp ce inhalați, coborâți capul și picioarele, dacă este posibil, fără să atingeți podeaua.
7. Repetați exercițiul 5, apoi întoarceți-vă spre partea stângă și faceți exercițiul 6, situată pe partea stângă.
8. Stați pe toate patru, rup picioarele de pe podea și le aduceți împreună. Învârtiți-o în lateral, mutați pelvisul într-o parte și picioarele pe cealaltă.
9. Încă în picioare pe toate patru și fără a vă lăsa picioarele, ajungeți în față, ca și cum ați fi de gând să stați pe stomac. Deplasarea la sfârșit nu este necesară. Reveniți la poziția de pornire.

Ce urmează

Trebuie să vă amintiți că gimnastica medicală va da rezultatul dacă o faceți în mod regulat. Gimnastica descrisă include doar acele exerciții care încep tratamentul. Ele sunt simple și pot fi efectuate acasă. Exercițiile mai dificile se efectuează cel mai bine sub supravegherea unui medic.

Complexele dezvoltate de Bubnovsky conțin exerciții pentru diferite părți ale coloanei vertebrale, pentru articulații și pentru întărirea mușchilor. Doctorul sfătuiește persoanele care suferă de boli ale sistemului musculo-scheletic, să creadă în victoria asupra bolii.

Gimnastica și mișcarea pot face minuni.

Datorită metodei lui Bubnovsky, mii de oameni s-au întors la o viață întreagă. Și tu poți!

Gimnastica comună a lui Bubnovski reprezintă avantaje specifice și importante. Complex de exerciții de wellness pentru practicarea acasă

Gimnastica comună a lui Bubnovski este un set de exerciții speciale menite să restabilească funcțiile motorii, eliminând simptomele durerii și recuperarea generală a corpului. Fondatorul său, profesor, doctor în științe medicale, Serghei Mikhailovici Bubnovsky știe de la bun început ce înseamnă să fii limitat la un scaun cu rotile. După ce a supraviețuit unui accident teribil, viitorul doctor, în ciuda prognozelor dezamăgitoare, a reușit să se întoarcă la viața deplină, grație metodei sale unice.

Gimnastica comună a lui Bubnovski: contraindicații și recomandări pentru implementare

Gimnastica comună a lui Bubnovski are o serie de limitări, care nu pot fi ignorate în nici un fel. Acest tip de formare este contraindicat:

• cu răni neecate (fracturi, ligamente rupte etc.);
• în operațiunile recente;
• cu tulburări neurologice (în special, tendința la epilepsie);
• în cazul bolilor oncologice;
• cu un risc semnificativ de accident vascular cerebral sau atac de cord;
• cu exacerbarea bolilor cronice;
• în prezența unei temperaturi ridicate;
• cu proces inflamator acut în zona articulației deteriorate.

Pentru ca orele să aducă beneficii reale și să nu dăuneze sănătății, este foarte important să se respecte următoarele reguli importante.

1. Începutul fiecărui antrenament trebuie precedat de o încălzire ușoară de cinci minute, la care toate grupurile musculare sunt încălzite - literalmente de la gât la tocuri.
2. Este necesar să începeți cursurile nu mai devreme de 1,5 ore după mese, precum și cu câteva ore înainte de a merge la culcare.
3. În timpul antrenamentului, beți cât mai multă apă - cel puțin 1,5 litri.
4. Pentru a obține un efect pozitiv, instruirea ar trebui să fie regulată.
5. Amintiți-vă că scopul principal al antrenamentelor dvs. este îmbunătățirea corpului și nu urmărirea unor proporții perfecte. Prin urmare, nu fiți prea zeloși. Toate mișcările trebuie efectuate într-un ritm moderat, crescând treptat sarcina și adăugând un element nou la fiecare lecție. Numărul minim de repetări pentru fiecare exercițiu este de cel puțin 10.
6. Gimnastica comună a lui Bubnovski implică utilizarea unor simulatoare speciale, ale căror activități se desfășoară sub îndrumarea strictă a formatorilor profesioniști. Dacă faci acasă, atunci este mai bine să nu folosiți echipament sportiv suplimentar.
7. Nu uitați de respirație - trebuie să fie netedă, adâncă, efectuată în timp cu mișcările.
8. Dacă aveți durere în zona articulației deteriorate, trebuie să reduceți numărul de repetări și amplitudinea mișcărilor și, cu păstrarea pe termen lung a simptomelor, este mai bine să abandonați complet exercițiul sau să-l înlocuiți cu unul alternativ.
9. Un ajutor plăcut și util în timpul antrenamentului va fi o muzică calmă care se potrivește într-un mod pozitiv.
10. După finalizarea antrenamentului, nu este nevoie să începeți imediat să faceți treburile casnice sau să vă grăbiți să completați caloriile lipsă. Primul pas este restaurarea respirației și stabilizarea bătăilor inimii. Pentru a face acest lucru, puteți efectua câteva exerciții simple de respirație.
11. La sfârșitul sesiunii va fi util să luați un duș rece și apoi să frecați cu grijă zonele articulațiilor deteriorate cu un prosop moale uscat.

Gimnastica comună a lui Bubnovski reprezintă avantaje importante

Gimnastica comună a lui Bubnovski are o serie de avantaje incontestabile în comparație cu metodele similare. Iată cele mai importante dintre ele.

• Creșterea tonusului muscular contribuie la creșterea debitului de sânge la articulațiile afectate, ca urmare a îmbunătățirii mobilității acestora. În doar câteva sesiuni, senzația de rigiditate și amorțeală, care se manifestă în mod special după trezire, vor dispărea.
• Simptomele de durere sunt reduse, inclusiv în timpul exacerbării bolilor cronice ale articulațiilor.
• Umflarea este eliminată, făcând corpul mai subțire și mai potrivit.
• Sarcina pe articulații este redusă, astfel încât probabilitatea de rănire și reapariția bolilor este complet exclusă.
• Toate exercițiile sunt foarte simple și potrivite pentru persoanele de diferite categorii de vârstă. Majoritatea nu au nevoie să utilizeze echipament sportiv special și, prin urmare, pot fi ușor efectuate la domiciliu.
• Nu va dura mai mult de o oră pe zi pentru a completa întregul set de exerciții, ceea ce reprezintă o plată foarte modestă pentru menținerea sănătății.
• Acest tip de antrenament va ajuta nu numai la articulații, ci și la întregul corp. Formarea regulată ajută la creșterea vitalității globale, conferă încredere în abilitățile lor și dă o sarcină puternică de emoții pozitive.

Gimnastica comună a lui Bubnovsky: cele mai bune exerciții

Gimnastica comună a lui Bubnovski este îndreptată, în primul rând, să studieze anumite grupuri musculare prin care se hrănesc organele sistemului musculo-scheletic. Vă oferim cele mai simple, dar foarte eficiente exerciții din acest complex.

• Piciorușele sunt un exercițiu bun pentru dezvoltarea articulațiilor șoldului. Luați-vă spatele, alăturați-vă picioarele și întindeți-vă brațele la cusături. La inhalare, ridicați un picior în sus, la expirație, coborâți-l înapoi și repetați același lucru cu al doilea membru. Încercăm să tragem piciorul cât mai mare posibil.
• În același scop, picioarele și picioarele perfecte. Lie pe partea ta, folosind brațul tău inferior ca suport, și brațul tău pe centura ta. Ridicați piciorul de sus, formând un unghi de 60-45 de grade, și începeți să-l swing în direcții diferite, încercând să rămânem la același ritm. După 10-15 repetări, schimbați poziția.
• Pentru a întări articulațiile gleznei, următorul exercițiu este perfect. Pentru ao face, este necesar să stați pe un pas sau un prag înalt, astfel încât tocurile să atârne peste podea. În inhalare, ne ridicăm degetele de la picioare, la expirație cădem înapoi.
• Și acest exercițiu din arsenalul dr. Bubnovsky este o pregătire universală pentru articulațiile genunchiului. Poziția de pornire: în sus, în picioare, latimea umărului, brațele întinse de-a lungul corpului. Încet începe să îndoim piciorul drept la genunchi, încercând să aducem călcâiul la fesă. Piciorul nu trebuie să iasă de pe podea. Fixați genunchiul îndoit la punctul maxim pentru câteva secunde, apoi întoarceți încet piciorul în poziția inițială și faceți același lucru cu al doilea membru. Numărul de repetări este de cel puțin 15 pentru fiecare picior. Așa cum este practicat, acest exercițiu poate fi complicat prin accelerarea ritmului și alternarea flexiei cu picioarele swing. În acest caz, două grupuri de articulații vor fi implicate deodată - genunchi și șold.
• Pentru reabilitarea articulațiilor genunchiului, va fi util să includeți în complexul dvs. zilnic un alt exercițiu util. Poziția inițială: în sus, picioarele se îndoaie la genunchi și se împrăștie. Alternativ, coborâți genunchii între picioare, încercând să atingeți podeaua cu ele. Repetați 10-15 ori pe fiecare picior.
• În plus față de exercițiile anterioare, puteți face o jumătate de pod. De la o poziție în sus, cu picioarele îndoite la genunchi, în timp ce se inhalează, ridicați pelvisul. În partea de sus a ascensiunii, rămânem timp de 5 secunde, apoi încet, cu o exhalare, coborâm înapoi. Repetați 15-20 de ori.
• Următorul exercițiu este conceput pentru a realiza articulațiile umărului. În timp ce stați în picioare, mișcați mâna dreaptă în spatele dvs. prin gât și mâna stângă, astfel încât degetele dvs. să se blocheze într-o încuietoare. Trageți alternativ peria dreaptă în sus, apoi stânga în jos. Repetați de 10-15 ori.

Cum să îmbunătățiți eficacitatea formării? Remedii naturale pentru repararea în comun

Gimnastica comună a lui Bubnovski este, fără îndoială, o metodă eficientă, dar rezolvă doar probleme particulare, încetinind efectiv cursul bolii. Întrucât pentru rezolvarea finală a problemei este necesară eliminarea factorilor care provoacă această problemă. În acest sens, astfel de remedii naturale pentru repararea în comun ca Dandelion P, Dihidroquercetin Plus și Apitonus P. va fi un ajutor semnificativ în timpul antrenamentului.

Dandelionul II este un chondroprotector natural care promovează restaurarea naturală a țesutului conjunctiv al articulațiilor prin stimularea producției de condrocite (celule care formează cartilaj).

Dihidroquercetin Plus este un stimulent puternic al circulației sângelui, care îmbunătățește aportul de oxigen și nutrienți la țesuturile articulațiilor. Complexul vitaminic și minerale Apitonus P. are un efect similar, în plus față de dihidroquercetin, conține polenă roșie și polen de albine, care conține un număr enorm de substanțe benefice, inclusiv nutriție și țesut de cartilagiu.

De asemenea, nu trebuie să uităm că principala cauză a celor mai multe patologii articulare este o încălcare a proceselor metabolice în țesutul osos. Pentru a rezolva această problemă, oamenii de știință ruși au dezvoltat un instrument inovator Osteomed, care ajută la restabilirea densității minerale naturale a oaselor și la eliminarea proceselor distructive în țesuturile articulațiilor.