Scolioza este o problemă pe scară largă legată de slăbiciunea sistemului muscular, particularitățile de studiu și de muncă ale tineretului modern. Aceasta este o boală și ar trebui tratată. Ajutați-ne în acest exercițiu cu scolioza.

Ce este scolioza?

Scolioza nu este o înclinare, nu este o cocoașă în spatele ei, așa cum mulți ar putea crede. Sub scolioza înțelegeți curbura laterală a coloanei vertebrale. Poate fi unilateral (când coloana vertebrală formează un mic arc în proiecția frontală), versatilă - 2 sau mai multe curbe. Din punct de vedere vizual, acest lucru este însoțit de asimetria spatelui (un umăr deasupra celuilalt).

Este dăunătoare sănătății? Da, e rău. Colțul coloanei vertebrale se deformează. Acest lucru implică apariția unui număr mare de boli.

Una dintre principalele cauze ale scoliozelor este slăbiciunea musculară. Deci, această problemă poate fi vindecată într-un fel - prin întărirea mușchilor spatelui. Și nu este nevoie să faceți loviți-l în picioare, trage-up-uri și așa mai departe. Toate acestea veți avea timp să stapiniți mai târziu. În primul rând trebuie să întăriți mușchii suficient pentru a menține coloana vertebrală într-o poziție normală, adică înlăturați curbura.

Oamenii cred în mod eronat că cauza scolioză este o consecință a acestui fenomen. De exemplu, osteochondroza diferitelor părți ale coloanei vertebrale nu poate fi cauza curburii, ci consecința ei.

Ce muschi trebuie să fie întăriți

Poziția dreaptă a spatelui în timpul mersului este asigurată de mușchii extensori ai spatelui inferior, de mușchii abdominali și de mușchii spinării. Regiunea toracică este fixată de mușchii pectorali, trapezul, mușchii rotunzi și romboidali, latissimus. În total, toți acești muschi creează un suport solid pentru coloana vertebrală.

Nu uitați de mușchii adânci care susțin coloana vertebrală. Nu sunt vizibile, dar sunt. Și depinde foarte mult de ele (de exemplu, mușchiul lombar, mușchii abdominali adânci).

Mușchii coajelor sunt întăriți, inclusiv atunci când se efectuează exerciții de bază. Dar este putin probabil ca un adolescent cu curbura a coloanei vertebrale sa fie eliberat la sala de sport de catre parinti. În cele mai multe cazuri, acestea îl vor proteja de orice povară, inclusiv exercițiul de scolioză.

Atunci când curbură unilaterală sau bilaterală lucrează adesea culcat pe covor pentru a se proteja de deformări și mai mari. Acest lucru se face la domiciliu.

Opțiunea ideală este de a lucra în piscină, este o bună protecție împotriva scoliozelor, dar nu de la cifoza din cauza încărcăturii pe partea superioară a spatelui.

Exerciții la masă

Dacă sunteți un elev școlar, un student, un muncitor de birou - oferim "exerciții de masă pentru spate"

Îndreptați-vă lamele și păstrați-vă capul drept. Uitați-vă la bord, la profesor, la monitor (puteți folosi pauza de prânz pentru gimnastică).

1. Țineți lamele cât mai mult posibil, mențineți această poziție timp de 1-2 secunde și acum aduceți umerii împreună. Lamele umărului se întind în lateral, iar partea din spate este curbată. Faceți-l de 10 ori.
2. Ridicați umărul drept cât mai mult posibil, mențineți-l timp de 2-3 secunde în această poziție. Coborâți-l cât mai mult posibil. Repetați același exercițiu pentru a întări coloana vertebrală cu umărul stâng. Efectuați 10 repetări pe fiecare umăr.
3. Faceți mișcări circulare cu ambii umerii în același timp, mai întâi într-o direcție, apoi în direcția opusă. Încercați să vă mișcați încet cu amplitudinea maximă.
4. Acum îndoiți-vă, strângeți spatele. Țineți tensiunea timp de 5 secunde, încercând să o întăriți. Apoi, relaxați-vă spatele și strângeți-vă abs. Țineți tensiunea timp de 5 secunde. Repetați pentru 5 tensiuni - relaxați-vă pentru spate și apăsați.
5. Acum rupeți femelele drepte de pe scaun datorită efortului muschilor abdominali laterali. Țineți tensiunea timp de 5 secunde, mai jos. Faceți același exercițiu pentru cealaltă parte. Pe fiecare parte face 10 ridicări.

Sunt făcute toate exercițiile elementare pentru spate cu scolioză la locul de muncă. Veți simți o căldură plăcută în mușchii spatelui și abdominalelor.

Exercițiul mincinos

Exercițiile clasice pentru îndreptarea coloanei vertebrale se fac pe covor și pe scaun.

1. Situat pe covor poate face "înghiți". Suportul este abdomenul. Ridicați brațele întinse cu corpul în sus. Dacă vă puteți ridica și picioarele, este grozav!
2. Există o altă opțiune - întindeți-vă brațul drept înainte și ridicați umărul cu el. Scoateți piciorul stâng de pe podea și trageți-l în sus cât mai mult posibil. Coborâți totul pe podea, ridicați-vă al doilea braț și picior.

Acest exercițiu întărește întregul mușchi spate și gluteal.

Sarcina de pe spatele inferior dă picioarele picioarelor înapoi de la o poziție îngenuncheată împreună cu o înghițire.

Acest exercițiu se face pentru a îndrepta coloana vertebrală astfel:

1. Punct de sprijin genunchi și palme de mâini directe.
2. Îndreptați brațul drept și fixați-l în paralel cu podeaua.
3. Luați-vă piciorul stâng înapoi și în sus. Dacă aveți probleme cu coapsa, faceți această mișcare până când este nedureroasă. De îndată ce simțiți durerea în sacrum - nu vă ridicați piciorul mai sus.

La început, va exista o greutate suficientă pentru piciorul dvs. și când devine ușor pentru dvs. acest exercițiu, puteți folosi greutăți pe picioare.

Întinzând coloana vertebrală

Pentru a îndrepta coloana vertebrală cu scolioză, puteți folosi forța gravitațională. Puteți organiza toate acestea la domiciliu prin agățarea barei în orice loc convenabil.

Puteți găsi o bară orizontală în apropierea casei. Și aici există o nuanță - distanța de la bara transversală la pământ trebuie să fie de așa natură încât să nu o atingeți cu picioarele. În mod ideal, distanța dintre șosete și pământ va fi de 5-10 cm. Dacă stați pe teren, nu va fi nici un sens din exercițiu.

O înălțime mică este necesară în cazul în care nu sunteți proprietarul unei aderențe puternice.

1. Prindeți bara transversală cu o prindere dreaptă, relaxați-vă corpul. Veți simți că coloana vertebrală este scoasă.
2. Așezați în această poziție timp de 10 secunde, cu fiecare secundă încercând să vă relaxați tot mai mult spatele, apăsați. Lăsați gravitația să vă vindece curbura coloanei vertebrale.
3. Apoi, întoarceți pelvisul spre dreapta, spre stânga și întoarceți-vă la sol.

Astfel, suspendarea pe bar este unul dintre cele mai bune exerciții pentru scolioza.

Un alt exercițiu de întărire a spatelui și de îndreptare a acestuia - deșurubare într-o versiune specială:

1. Stați pe un scaun cu o spate dreaptă. Este de dorit ca spatele să fie greu, iar pe scaun nu erau cotiere.
2. Îndreptați-vă spatele, brațele ridicate și ajungeți la ele. Capul jos. De fapt, merge așa: trageți brațele în sus și capul se întinde. Ca urmare, există o îndreptare a coloanei vertebrale toracice și lombare.
3. După ce ați epuizat abilitățile suficiente, aruncați brațele drepte pe expirație prin părțile laterale și înapoi puțin, luați-le pe spatele scaunului de pe ambele părți și îndoiți-vă pieptul înainte.

După un astfel de dans pe scaun, vă veți simți mult mai bine și coloana vertebrală va scăpa de spasmele care o strâng.

Puteți ajunge la o mână, dar nu uitați de cealaltă mână - ea dorește să ajungă și după prima!

Echilibrul musculaturii spatelui și a abdominalelor

Am aflat ce exerciții de a face cu curbura coloanei vertebrale și ce să nu faci. Acordați atenție următoarelor aspecte: dacă antrenezi doar unul în spate, talia va durea. Dacă numai presa devine unghiulară. Trebuie să ne amintim că poziția noastră verticală este meritul mai multor grupuri musculare.

Dacă leagăn doar partea dreaptă a abdominalelor, în timp, coloana vertebrală se va apleca spre dreapta.

Când exercițiile de scolioză pentru a întări mușchii coloanei vertebrale sunt primul pas spre un corp puternic și sănătos. Acestea trebuie efectuate zilnic. Dacă aveți un trunchi puternic și doriți să vă uitați puternic și frumos, puteți să vă antrenați în sala de gimnastică. Cu o muncă uniformă și adecvată asupra tuturor grupurilor musculare, precum și utilizarea echipamentelor de siguranță, cu siguranță nu vă faceți rău în coloana vertebrală.

Ce exerciții sunt dăunătoare

Cu curbura exercițiilor coloanei vertebrale descrise mai sus, nu veți face rău. Dar dacă v-ați hotărât să lucrați cu împovărarea, mai ales pentru a face exerciții cu o sarcină verticală pe coloană, este mai bine să o abandonați. În primul rând, scolioza corectă - împiedică efectuarea corectă a unui număr de exerciții.

Când împingeți fără îndoială, o mișcare bruscă, puteți simți durerea. Nu lăsați acest lucru să se întâmple, fără probleme, să vă ascultați cu atenție corpul.

Masaj spinos pentru scolioza

Masajul este utilizat pe scară largă în tratamentul scoliozelor, deși este eficient numai în combinație cu alte metode. Este prescris atât în ​​stadiul inițial, cât și în cazul curburii progresive, iar intensitatea și tipul expunerii sunt determinate de starea coloanei vertebrale. Ce dă masaj spinării pentru scolioză, este posibil să o faci acasă și nu are contraindicații?

De ce aveți nevoie de un masaj

Atunci când măduva spinării este curbată, mușchii spatelui sunt utilizați inegal, rezultând că unele zone sunt strânse și slăbite, altele sunt supraîncărcate. Violarea tonusului muscular provoacă dureri de spate și contribuie la continuarea progresiei bolii.

Cu ajutorul unui masaj competent, acest dezechilibru este eliminat: mușchii tensionați se relaxează, se stoargă, dimpotrivă, se activează. În plus, zonele cu probleme masaj pot îmbunătăți fluxul sanguin, metabolismul și pot calma sistemul nervos.

Desigur, doar un masaj nu poate îndrepta coloana vertebrală, necesită un studiu regulat al mușchilor și ligamentelor cu ajutorul terapiei de exerciții fizice. Dar utilizarea sistematică a masajului împreună cu terapia fizică aduce beneficii mari corpului și accelerează recuperarea. Cel mai important lucru este să folosiți tehnica de masaj corectă, astfel încât efectul asupra corpului să fie sigur.

Contraindicații la numirea masajului

Încălzirea intensă a coloanei vertebrale nu este întotdeauna benefică: în unele cazuri, masajul conduce la exacerbări ale bolilor, microtraumelor, deplasarea vertebrelor și alte fenomene negative. Contraindicațiile la masaj sunt:

• procese inflamatorii acute în organism;
• probleme hepatice și renale;
• boli oncologice;
• boli ale sistemului respirator;
• insuficiență cardiacă;
• tulburări neurologice;
• agravarea bolii ulcerului peptic;
• boli de piele;
• hipertensiune arterială

Nu sunt temporar alocate masajului pentru persoanele care au suferit un accident vascular cerebral, atac de cord, intervenții chirurgicale. După recuperare, trebuie să treacă ceva timp până când corpul este complet restaurat. De asemenea, masajul terapeutic în timpul sarcinii și în perioada postpartum este contraindicat. În orice caz, un medic trebuie să prescrie un curs de proceduri și numai pe baza rezultatelor examinării.

Caracteristicile masajului terapeutic

Atunci când masajul scolioză trebuie diferențiat, adică impactul asupra fiecărei zone problematice a spatelui este efectuat diferit. Grupurile musculare tensionate, scurtate trebuie să fie relaxate și întinse, în timp ce mușchii neutilizați, dimpotrivă, trebuie stimulați și tonul lor crescut. Respectiv, masajul se face cu diferite intensități, iar mișcările sunt diferite. Pentru zonele individuale, în care există o durere crescută, îngroșarea sub piele, spasmele musculare, se aplică metode de acupressură și masaj segmental-reflex.

Masajul se desfășoară prin cursuri, frecvența și durata cărora se determină individual pentru fiecare pacient. De obicei, cursul include 15-20 de proceduri, iar timpul este crescut treptat de la 15 minute la o oră. Pauza dintre cursuri durează între 2 și 6 luni, iar obținerea unui rezultat stabil al acestor cursuri necesită cel puțin 3, cu exerciții regulate.

La începutul dezvoltării bolii, cineva din familie poate face un masaj acasă. Pentru a afla o tehnică de bază, trebuie doar să vă uitați la modul în care face un terapeut de masaj experimentat și apoi să urmați cu strictețe recomandările acestuia.

Pentru scolioza de 2 grade, cel puțin un curs trebuie luat de un specialist, iar în cazul unei curburi de gradul 3, toate procedurile sunt recomandate într-o sală de masaj. La domiciliu, masajul se poate face numai cu permisiunea medicului curant. Cu cât boala este mai neglijată, cu atât este mai atentă să acționeze pe coloană vertebrală, în caz contrar leziunile nu pot fi evitate.

Condiții de procedură

Pentru a masaj a fost cel mai eficient, trebuie să îndeplinească anumite condiții. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care fac procedurile la domiciliu, și nu în sala de masaj.

Dacă doriți să știți în detaliu, tehnica de a efectua vindecarea masajului pentru spate, puteți citi un articol despre el pe portalul nostru.

Masajul este efectuat înainte de exercițiile de terapie fizică. Acest lucru face posibilă încălzirea musculaturii, pregătirea corespunzătoare pentru stres, reducerea durerii. Dacă, pe lângă terapia de exerciții, fizioterapia este prescrisă pacientului, de exemplu, electroforeza, masajul este prescris 2-3 ore după procedură sau cu o oră înainte. Cu băi de pini și alte tratamente cu apă, este mai bine să combinați masajul în fiecare zi.

1. Este imposibil să masaj pe stomac plin, este recomandat să mănânce mâncare cu cel puțin 45-50 de minute înainte de o sesiune. Același lucru este valabil și pentru consumul de alcool: este dăunător să beți mult lichid înainte de procedură, dar sunt admise câteva puturi de apă dacă sunteți foarte însetat.

Și un alt lucru: cu scolioza, masajul ar trebui să fie moale, blând și să nu provoace durere, cu excepția ușoară. Dacă maserul efectuează procedura prea intens, brusc și după ce apar vânătăi pe corp, merită schimbat specialistul. Un astfel de masaj nu va aduce beneficii, dar poate întări progresia bolii.

Tehnica de performanță

Procedura completă implică masajul diferitelor părți ale corpului, dar de cele mai multe ori este petrecut de lucru în spate. Pacientul trebuie să se așeze pe stomac, să îndrepte picioarele, brațele trebuie să fie plasate paralel cu corpul. Este foarte important ca capul să se întoarcă în direcția opusă arcului curburii.

Beneficiile exercițiilor de scolioză pentru întărirea și menținerea formei musculaturii spatelui

Exercițiile pentru scolioza pentru întărirea mușchilor spatelui reprezintă o parte obligatorie a tratamentului bolii, dovedită a fi obligatorie pentru pacienții din orice grup de vârstă. Terapia fizică vă permite să vă relaxați principalele grupe musculare și să le întăriți, ceea ce are un efect pozitiv asupra stării coloanei vertebrale și vă permite să reveniți la poziția fiziologică. Abordarea corectă a unei astfel de instruiri este posibilă atât atunci când se practică acasă, cât și într-o instituție medicală în timpul sesiunilor de terapie fizică sub supravegherea unui medic.

Exercitarea în terapie

Medicii profesioniști știu că lucrul la întărirea sistemului muscular al spatelui poate reduce simptomele curburii spinării și dezvoltarea bolii, returnând standardul de viață al pacientului la starea sa inițială.

Sarcini de terapie fizica cu urmatoarele:

• eliminarea încărcăturii patologice asupra mușchilor spate, deoarece scolioza spinării este întotdeauna însoțită de suprapuneri musculare;
• consolidarea sistemului muscular pentru prevenirea progresiei curburii laterale a coloanei vertebrale;
• îmbunătățirea organelor sistemului respirator și a inimii.

Atenție! Formarea musculaturii spate în caz de scolioză este principala metodă conservatoare de tratament a deformării posturii, recomandată absolut tuturor pacienților.

Performanța corespunzătoare a elementelor terapiei de exerciții fizice este capabilă să asigure recuperarea completă a pacientului în stadiile inițiale ale dezvoltării bolii, fără utilizarea oricărei metode medicale sau chirurgicale de terapie. În combinație cu masajul sau terapia manuală, această tehnică elimină simptomele inițiale ale bolii.

Reguli pentru o formare eficientă

Orice efort fizic în cazul unor modificări patologice ale coloanei vertebrale ar trebui să fie benefic pentru pacient și să nu prezinte riscul de a dezvolta suprasolicitarea sau de a evalua evoluția bolii de bază. În acest sens, medicii au elaborat o serie de reguli pentru întărirea eficientă a musculaturii spate în timpul scoliozei fără a afecta sănătatea.

Următoarele tipuri de încărcături trebuie excluse din lista de exerciții: elementele de tracțiune sau de agățare, acrobatice, utilizarea greutăților libere sub formă de greutăți sau gantere, sprint și orice salturi, precum și exerciții cu rotație a corpului în jurul axei verticale. Încălcarea acestei interdicții duce la progresia bolii.

Citiți ce este kyphoscolioza toracică, cum să tratați această patologie.

Aflați despre tratamentul eficient al miozitei musculaturii spate, de ce se dezvoltă această boală.

Clasele inițiale trebuie efectuate încet, permițând pacientului să stăpânească tehnica corectă pentru a face exercițiul. O astfel de abordare nu suprasolicită grupurile musculare ale corpului și previne dezvoltarea leziunilor.

Nivelul de încărcare ar trebui să fie minim, deoarece o persoană nu poate fi pregătită pentru sport sau să supraestimeze nivelul de pregătire.

Toate exercițiile trebuie direcționate spre întinderea coloanei vertebrale într-o manieră pasivă fără mișcări active abrupte (vezi Exerciții pentru întindere). Formarea ar trebui să fie diversificată pentru a consolida eficient grupurile musculare și pentru a preveni suprasolicitarea lor.

Respectarea acestor reguli vă permite să faceți exerciții pentru scolioză pentru mușchii din spate sunt complet sigure și utile.

Exerciții eficiente

Orice exercitiu fizic ar trebui sa ajute pacientul sa-si imbunatateasca starea de bine. Medicii ortopedici sunt conștienți de modul în care complexele de exerciții ajută la relaxarea musculaturii din spate și întărirea corsetei musculare spinoase în cazul scoliozelor. Orice formare ar trebui să cuprindă trei etape principale:

• încălzire completă, permițându-vă să pregătiți toate sistemele corpului pentru stres;
• partea principală care conține exerciții pentru coloana vertebrală;
• stimularea proceselor de recuperare.

Ca o încălzire, mișcările circulare în articulații, cunoscute din toate lecțiile de cultură fizică, sunt folosite, începând cu mișcările capului și terminând cu gleznele. Acestea sunt efectuate într-un ritm lent și fără mișcări bruște pentru a preveni leziuni suplimentare ale coloanei vertebrale.

Citiți, în ce cazuri se aplică corectorul pentru postura magnetică, regulile alese de el.

Aflați mai multe despre regulile de practică a yoga spinală, de ce ar trebui urmate.

Familiarizați-vă cu modalitățile de a vă menține postura, metode de corectare a încălcărilor minime.

Blocul principal de exerciții trebuie să includă elemente de terapie pentru exerciții, care vizează spatele și abdominalele omului:

1. Exercitarea pentru grupurile musculare ale spatelui este după cum urmează. Pacientul trebuie să stea pe stomac și să-și întindă brațele în lateral. După aceea, trebuie să încercați cu atenție să ridicați capul și umerii. Merită să începem cu numărul minim de repetări - 2-3, crescând treptat. Al doilea exercițiu se efectuează dintr-o poziție de pornire similară, doar de membrele inferioare sunt ridicate de această dată.
2. Pentru abdominali, răsucirile obișnuite funcționează bine, pe care fiecare persoană le-a efectuat de multe ori. Este foarte important ca coapsa să nu iasă de pe suprafața pe care se află pacientul. În plus față de abdominale, o încărcătură similară întărește mușchii și stabilizatorii spatelui.
3. Consolidarea mușchilor laterali ai trunchiului este foarte importantă pentru o postură adecvată. În acest scop, o persoană ar trebui să se întindă pe o parte, după care este necesar să se ridice încet piciorul "superior" în sus. După 4-5 repetări, partea este schimbată.
4. În timpul stadiilor inițiale ale bolii, exercițiile ca o sculptură sunt foarte eficiente, permițându-vă să încărcați mușchii corpului la un cost redus.

Atunci când efectuați orice activitate fizică, este foarte important să nu vă aduceți corpul și mușchii în forță, deoarece acest lucru poate duce la ponderarea bolii subiacente.

concluzie

Terapia fizică pentru curbura spinării poate îmbunătăți postura și opri dezvoltarea ulterioară a bolii. Înainte de a merge la exerciții fizice, trebuie să vă adresați medicului pentru a obține recomandări privind activitatea fizică. Toți pacienții sunt încurajați să se angajeze în antrenamente nu acasă, ci ca parte a grupurilor speciale de terapie la un spital, ceea ce permite îmbunătățirea eficacității sarcinilor și accelerarea apariției unui efect pozitiv.

Fizioterapia pentru scolioza pentru întărirea spatelui

Exercițiile pentru scolioza pot vindeca boala dacă se află într-o fază inițială sau nu se desfășoară. Se crede că aceasta este una dintre cele mai eficiente metode de tratare a curburii dobândite. Dacă există scolioză congenitală, atunci exercițiul fizic este contraindicat. În acest caz, pot dăuna unei persoane și pot complica boala.

Scopul și scopurile terapiei de exerciții pentru scolioză

Cât de eficientă ar fi exercițiile pentru corectarea scoliozelor, este dificil de imaginat, deoarece fiecare caz necesită o abordare specială. Rezultatul este afectat de:

• vârsta persoanei;
• tipul de schimbare a coloanei vertebrale;
• formează o curbură;
• stadiul bolii etc.

Vârsta afectează direct rezultatul. Cu cât persoana este mai în vârstă, cu atât este mai lungă pentru a-și corecta poziția. Copiii sub 15 ani de fizioterapie pot corecta complet curbura coloanei vertebrale, deoarece corpul este destul de flexibil și flexibil.

De asemenea, terapia pentru scolioza poate ajuta dacă boala se află în stadiul 1 sau 2.

Tratamentul este destul de lung. Trebuie să efectuați în mod regulat setul de exerciții prescrise, să vă monitorizați starea și să efectuați proceduri terapeutice suplimentare. Acestea includ:

Gimnastica cu scolioza are următoarele obiective:

• întindeți vertebrele pentru a elimina prinderea și clemele;
• ton și echilibrează mușchii spatelui;
• scoateți încărcătura din coloana vertebrală;
• schimba postura;
• să îmbunătățească întregul corp.

Elementele de bază ale terapiei de exerciții și încălzire

Ca orice procedură medicală, taxarea pentru scolioză necesită respectarea anumitor reguli:

1. Fiecare sesiune ar trebui să înceapă cu o încălzire. Consolidarea mușchilor spate se realizează numai cu ligamente, tendoane și articulații încălzite.
2. După încălzire ar trebui să se efectueze exerciții de bază de gimnastică. Fiecare trebuie repetat de cel puțin 10 ori, crescând treptat sarcina.
3. Partea finală a gimnasticii joacă același rol important ca și încălzirea. Prin urmare, nu puteți să o ignorați.
4. Toate exercițiile trebuie să se desfășoare fără probleme, fără sufocare, jolte și alte mișcări bruște. Ele pot provoca ciupirea vertebrelor, leziuni ale tendoanelor, articulațiilor sau altor părți ale corpului.
5. Nu puteți folosi sarcinile care exercită presiune asupra coloanei vertebrale. Sarcina exercițiilor este relaxarea maximă a mușchilor și întinderea vertebrelor.
6. Gimnastica ar trebui să numească un medic după ce a examinat pacientul.

Pentru a încălzi, este de dorit să începeți într-o stare relaxată. Pentru a vă încălzi, ar trebui să efectuați încet 7 exerciții:

1. Prin laturi, ridicați brațele deasupra capului, adunând aer în plămâni. Să stați puțin, întinzându-vă în sus și când expiră, mișcați mâinile prin laturi. În faza finală, ar trebui să vă scăpați capul, apăsând bărbia în piept și relaxați-vă umerii.
2. Rotațiile rotunde netede frământa coloana vertebrală cervicală.
3. Apoi, articulația umărului este încălzită în același mod. Este necesar să se efectueze mișcări în direcții diferite.
4. Închideți brațele în spatele dvs. și, înclinându-vă înainte, ridicați-le cât mai mult posibil. Trebuie să simțiți întinderea vertebrelor și a mușchilor longitudinali ai spatelui. Reveniți la poziția inițială.
5. Extinde-ți brațele în fața ta și te apleci înainte, încercând să atingi podeaua cu palmele. Pentru a întinde mușchii oblici, trebuie să vă întindeți alternativ la partea exterioară a piciorului stâng, între picioare, până la partea exterioară a piciorului drept.
6. Pentru a întinde mușchii picioarelor, este necesar, la rândul lor, să strângeți genunchii la piept. Apoi, ridicați liftul și trageți piciorul în fese.
7. Faceți lent lent.

Exerciții de bază

Imediat după antrenament, ar trebui să începeți exerciții pentru a îndrepta coloana vertebrală cu scolioză. Trebuie să ne amintim că exercițiile nu se pot face rapid. Totul se face încet, respirația trebuie să fie profundă și calmă.

Într-o poziție în picioare

Următoarele exerciții sunt efectuate:

• punând palmele la umeri, rotește coatele într-un cerc;
• umflați partea care scolioza răsucite, luați înapoi, apoi reveniți ușor la poziția inițială;
• rotiți celălalt umăr înainte până când simțiți tensiune în lama umerilor fără a roti corpul;
• strângeți aer în plămâni, întindeți-vă și țineți respirația, apoi expirați și relaxați-vă.

În culcare

Următoarele exerciții pentru a elimina scolioza sunt făcute în jos, deci trebuie să răspândiți un covor gimnastic pe podea.

Exercițiul "Foarfece" întărește abdomenul și oblicul. Pentru a realiza necesitatea:

• ridicați picioarele drepte, la 20-30 cm de podea;
• puneți palmele pe podea sau sub fese, astfel încât să puteți elimina excesul de tensiune din spate;
• mișcați-vă picioarele astfel încât partea stângă să se miște în paralel drept cu podeaua, iar cea dreaptă se mișcă spre stânga și invers;
• este important să vă păstrați picioarele drept și să le mențineți la un nivel.

• stați pe spate;
• brațele în afară;
• ridicați picioarele și îndoiți-le într-un unghi drept;
• fără a ridica lamele umărului de pe podea, mișcați picioarele spre dreapta;
• îndreptați un picior, apoi celălalt;
• îndoiți-vă picioarele și întoarceți-vă întins pe spate;
• repetați acțiunea în cealaltă direcție.

Unele exerciții eficiente:

1. Pentru a vă întinde spatele, trebuie să vă puneți brațele direct deasupra capului. Apoi întindeți puternic brațele, încercând să vă întindeți, apoi relaxați-vă.
2. Trageți-vă pe stomac și strângeți-vă pe podea. Împingeți-vă brațele în fața dvs. și ridicați-le în același timp cu picioarele de pe suprafață. Este necesar să se întindă.
3. Pentru a face mișcările ca și în timpul înotului prin bras.
4. Lie pe lateral cu o curbură. În talie trebuie să puneți o rolă sau o pernă. Apoi, îndoiți genunchiul din partea de sus și lăsați partea inferioară să stea drept. Ridicați brațul superior, atârnând-l peste cap, brațul inferior pentru a lua partea de jos a gâtului. Fixați această poziție timp de 10 secunde, apoi lăsați-vă pe spate și relaxați-vă.

Aceste exerciții sunt simetrice deoarece dezvoltă părțile drepte și stângi ale corpului. Exercițiile asimetrice pentru tratamentul scoliozelor ar trebui să numească un medic pe baza studiului.

Este interzis să faceți mișcări ascuțite sau să îndurați durerea. Dacă durerea survine în timpul terapiei cu exerciții fizice, acțiunea trebuie oprită și muschii trebuie să fie relaxați.

Clase în mișcare

Pentru a calma corpul după cursul de bază al terapiei de exerciții, trebuie să efectuați partea finală a acestuia. În timpul întregului complex, trebuie să vă deplasați continuu pe loc. Efectuați următoarele exerciții:

• ridicați brațele prin laturi în sus și în jos timp de 1-2 minute pentru a restabili respirația;
• luați-vă mâinile în castelul din spatele dvs. și faceți plimbări pe tocuri;
• întindeți brațele în fața dvs. și ridicați fiecare coapă de 8-10 ori;
• apăsați-vă spatele strâns de perete, ridicați mâinile în sus, în timp ce inhalați, mai jos când expirați.

Consilii ortopedice

Numai un ortopedist poate atribui exerciții speciale pentru spate, dacă există o curbură. Auto-împlinirea poate complica boala sau poate duce la durere la nivelul coloanei vertebrale.

Pentru prevenție și în prezența scolioză, experții recomandă:

• să nu fiți într-o singură poziție pentru o perioadă lungă de timp, schimbați-l la fiecare 20-25 minute;
• Nu purtați genți de mână peste umăr, valize sau valize într-o mână;
• alegeți un rucsac cu spătar ortopedic pentru a elibera presiunea excesivă pe coloana vertebrală;
• refuză halucinații, acrobații, jogging și sărituri;
• înotați în piscină sau iazuri, deoarece vă permite să eliberați tensiunea de la muschii din spate;
• face exerciții dimineața și se încălzește în timpul zilei;
• dorm pe o saltea ortopedică și pernă.

La cea mai mică suspiciune de scolioză, ar trebui să consultați un medic. În stadiile incipiente ale bolii este tratată mult mai ușor decât atunci când se execută.

Scolioza masaj

Masajul pentru scolioza coloanei vertebrale este o componentă obligatorie a tratamentului complex. Această metodă vă permite să îmbunătățiți starea sistemului muscular și în stadiile inițiale vă permite să eliminați boala și, în cazuri mai grave, să atenuați semnificativ simptomele și să încetinească progresia.

Ce este scolioza spinală?

Scolioza este o abatere persistentă a coloanei vertebrale de pe axa ei în planul frontal. În funcție de direcția schimbării, este izolată scolioza din dreapta sau din stânga. Boala este cea mai frecventă în perioada de creștere intensă a scheletului, adică la vârsta de 4-7 ani și 11-15 ani.

La adolescenți și copii, cauza scolioză poate fi:

• Miscarea musculaturii spate din cauza lipsei unei activitati fizice suficiente.
• Nutriție neechilibrată cu deficiențe micronutrienți și vitamine.
• Transportul saci sau saci pe un umar.
• Poziție neadecvată în timpul mesei la masă.
• Defecte congenitale ale sistemului musculoscheletal (vertebre, ligamente și mușchi).

De ce aveți nevoie de un masaj

Masajul pentru scolioza coloanei vertebrale poate elimina sau reduce în mod semnificativ dezechilibrul tonusului muscular care apare în această boală. Aplicând tehnici speciale de expunere, specialistul va fi capabil să relaxeze mușchii prea spasmodici și să aducă oslavlennye în ton. Efectul realizat corect îmbunătățește microcirculația și metabolismul, are un efect benefic asupra stării ligamentelor și tendoanelor.

Principii de bază

Examinarea preliminară. Este necesar să se identifice stadiul bolii, precum și prezența sau absența contraindicațiilor la tratament. Masajul trebuie făcut numai de un specialist care a fost supus unei pregătiri speciale. Procedurile necorespunzătoare pot fi dăunătoare pentru sănătate.

Nu este recomandat să luați alimente cu două ore înainte de sesiune și într-o oră după aceea. Camera ar trebui să fie caldă. Numărul optim de sesiuni este de 15-20. În cursul anului este recomandat să se efectueze 2-3 cicluri de tratament. Suprafața pe care se efectuează masajul trebuie să fie uniformă și moderată. Cea mai bună opțiune este o masă de masaj specială.

Contraindicații

Masajul nu poate fi efectuat în următoarele cazuri:

• Procesele inflamatorii de orice localizare.
• Creșterea temperaturii corpului.
• Hipertensiune.
• Bolile de piele
• Neoplasmelor.
• Perioada de menstruație.
• Boli ale sistemului nervos.
• Perioada de exacerbare a bolilor cronice.
• Intervenția chirurgicală în ultimele 6 luni.
• Orice disconfort în ziua procedurii.

Tipuri de masaj

Impactul poate fi general, atunci când întregul corp este masat și privat, când anumite zone sunt elaborate. Tipurile de masaj terapeutic pot fi după cum urmează:

• Manual. Masseurul are un impact cu propriile mâini.
• Ambutisare. Efectul terapeutic se realizează datorită vidului creat în băncile speciale instalate pe spatele pacientului. În timpul procedurii, specialistul deplasează băncile de-a lungul coloanei vertebrale cu mișcări drepte, circulare sau zig-zag. Acest efect are un efect pronunțat de drenaj limfatic și îmbunătățește semnificativ circulația sângelui în țesuturi.
• Punct. Esența acestei tehnici este impactul asupra punctelor speciale de acupunctura ale corpului.
• Diferențiate. În această formă, apar diverse metode de acțiune în diferite zone.
• Hardware. Procedura se efectuează cu ajutorul unor dispozitive speciale: un scaun de masaj, o pernă de masaj, un masaj special pentru mâini, un masaj vibrator pentru corp și altele. Există indicații stricte pentru un astfel de masaj, deci nu este recomandat să utilizați singuri dispozitivele.

Ce tip de aplica în fiecare caz poate determina numai medicul.

Tehnica de performanță

În funcție de ce parte a deformării coloanei vertebrale a avut loc, precum și de severitatea bolii, se folosesc diferite tehnici. Sarcina principală în efectuarea masajului este de a relaxa mușchii tensionați și tonifierea celor slabi.

• Masajul este efectuat în timp ce pacientul se află pe stomac. Mâinile se află liber de-a lungul corpului. O rolă specială este plasată sub articulații gleznei pentru relaxarea maximă a mușchilor spatelui inferior.
• În primul rând, mușchii se încălzesc și fluxul de sânge crește în ele.
• Etapa mai intensă. În primul rând, masați mușchii segmentului convex al coloanei vertebrale. Acolo, mușchii sunt întinși și adesea atrofiați, prin urmare terapeutul îmbunătățește tonusul muscular prin tehnici speciale.
• Apoi, afectează segmentul concav. Aici fibrele musculare sunt spasate și scurtate. Acționând asupra lor, terapeutul de masaj realizează relaxarea musculară și recuperarea de la funcționarea normală.
• Finalizați sesiunea cu mișcări de mișcare pe spate.

Caracteristicile procedurii pentru diferite grade de scolioza

Efectul de masaj pentru fiecare grad al bolii are propriile caracteristici.

Masaj pentru scolioza de 1 grad

În prima etapă, schimbarea poziției coloanei vertebrale nu a fost identificată în mod clar, prin urmare, este suficient să se efectueze mișcări de frământare și frecare în zona dintre lamele umerilor și de-a lungul coloanei vertebrale. Masajul pentru scolioza la copii poate fi efectuat la domiciliu, dupa ce parintii au trecut printr-un curs in tehnicile de baza ale specialistului. Pentru a corecta curbarea coloanei vertebrale în stadiul inițial, masajul este adesea suficient pentru a petrece câteva cursuri în combinație cu exerciții terapeutice.

Masaj pentru scolioza 2 si 3 grade

Pentru a tonifia mușchii slăbiți, este necesar să măriți treptat impactul atât în ​​timpul procedurii curente, cât și de la sesiunea la sesiune. Cu gradul doi și trei de curbură, este de dorit să acționăm pe punctele de acupunctură și să cunoaștem specificul masajului cu înfrângerea diferitelor părți ale coloanei vertebrale. Prin urmare, cu scolioza de 2 grade și mai mare, masajul pentru copii este mai bine să încredințezi unui specialist decât să manipulezi sănătatea unui copil prin acțiuni inegale.

Caracteristicile adulților

Tratamentul scoliozelor la adulți este mult mai dificil. Aici specialistul se ocupă de sistemul musculo-scheletic format, și nu de plastic, ca la un copil. Mai mult, la adulți, scolioza este adesea combinată cu osteocondroză. Cu toate acestea, în cazul în care boala nu este în desfășurare, atunci chiar și la adulți, un masaj va ajuta la corectarea acesteia.

În primele etape se efectuează o expunere intensivă superioară pentru a crește tonul general al corpului. La etapa de corectare a deformării și stabilizării rezultatelor obținute, masajul devine mai profund, mai intens și mai lung. La adulți, o atenție deosebită este acordată efectelor asupra mușchilor pieptului, abdomenului, gâtului și feselor. Deseori, este nevoie de studierea profundă a extremităților inferioare cu curbură a coloanei vertebrale în regiunea lombară.

Este important ca masajul să fie utilizat întotdeauna împreună cu terapia de exerciții (terapie fizică), fizioterapie și, dacă este necesar, cu medicamente. Doar în acest caz se poate obține un tratament eficient al scoliozelor la adulți. Adesea, pacientul este recomandat să poarte un corset sau o curea specială.

Astfel, masajul spatelui pentru scolioza atât la copii, cât și la adulți este o parte indispensabilă a terapiei, și cu cât este mai devreme începerea acesteia, cu atât este mai eficientă. O condiție importantă este să se respecte tehnica efectelor de masaj, precum și o combinație de masaj cu alte metode de tratament recomandate de medic.