Dacă un copil este bolnav de scolioză, atunci toate dificultățile asociate cu această scădere se petrec în întregime asupra părinților. Este necesar să se lucreze cu terapia de exerciții pentru copii, să-l ducă în piscină pentru înot, să efectueze masaje cu el. Dacă scolioza la un adult, atunci el ar trebui să facă același lucru numai cu el însuși personal. În același timp, lucrează și trăiți o viață normală. În cazul în care pentru a obține puterea? Aveți nevoie să vă relaxați complet pe timp de noapte. Și să dormi bine noaptea, trebuie să știi cum să dormi cu scolioza de gradul I, II și III în mod corect.

Care ar trebui să fie suprafața patului tău

Există o opinie că toate problemele cu coloana vertebrală sunt rezolvate radical de suprafața tare a patului. Vrei să dormi pe podea? Minunat!

Este posibil pe pat, dar pe o placă dură, este permisă doar o foaie. Toate acestea au venit cu niște misantrope. Atunci de ce nu pe unghii, în același timp și masaj acupunctura.

Cum sunt cu adevărat lucrurile? Care ar trebui să fie suprafața patului pentru un bun rest de oameni cu scolioză?

1. Opțiunea ideală este o saltea ortopedică.
2. Este recomandabil să dormiți pe o saltea de blocuri de primăvară independente. O astfel de saltea, datorită unui sistem de blocuri, care se îndoaie sub corp, este adaptată exact contururilor corpului. Corpul este confortabil, confortabil, se relaxează, iar somnul pe o astfel de saltea este completă și lungă. O astfel de saltea nu este ieftină, dar iertați-o, este merită. Sănătatea ta este cea mai scumpă.
3. Saltelele greu, în cazul în care materialul de umplutură este coajă de nucă de cocos, iar cele mai multe straturi de coajă, cu atât este mai greu salteaua, pentru persoanele cu scolioză de gradul 2 și 3 nu mai interesează. Este cu siguranță bun pentru formarea coloanei vertebrale, dar este complet inutil când scolioza este deja disponibilă.
4. Merită câteva cuvinte să spui despre pernă. Este necesară prezența unei perne. Este mai bine ca perna să aibă particularitatea de a păstra curbele anatomice ale gâtului și capului. Firește, umplutura ar trebui să fie hipoalergenică. Lățimea pernei trebuie să se potrivească cu lățimea umerilor.

Deci, cerințele de bază pentru o saltea ortopedică atunci când alegeți:

• salteaua este realizată din materiale hipoalergenice cu aditivi antibacterieni pentru a preveni înmulțirea insectelor și a microorganismelor în materialul de umplutură;
• anatomic - repeta indoielile anatomice ale corpului, promoveaza relaxarea;
• dacă scolioza este de 1-2 grade, în special pentru tineri, este recomandabil să alegeți o saltea mai rigidă fără izvor. O astfel de saltea contribuie la formarea poziției corecte și alinierii coloanei vertebrale. Prin urmare, împreună cu toate procedurile medicale, ajută la îndreptarea arcului vertebral. De obicei, obișnuința de a se obișnui cu o astfel de saltea are loc destul de repede.

Poziția corectă a corpului în timpul somnului cu scolioză

Scolioza este o boală care nu poate fi vindecată de un adult, dar progresia acesteia poate fi oprită. Pentru aceasta trebuie sa mergi la inot, sa te antrenezi si nu din cand in cand, dar pentru tot restul vietii tale. Din moment ce petrecem o treime din viața noastră într-un vis, nu putem lăsa acest proces fără atenție. În timpul somnului, mușchii se relaxează complet, discurile intervertebrale, fără a simți presiunea și absorb lichidul interstițial, își restabilește dimensiunile fiziologice.

Este bine-cunoscut faptul că creșterea unui adult dimineața este cu 2-3 cm mai mult decât seara. În timpul nopții, metabolismul celular intră în faza cea mai activă. Tulburările de somn determină tulburări nervoase și senzație de rău. Prin urmare, este atât de important, în special pentru persoanele care suferă de scolioză, să adopte o poziție corectă într-un vis:

• în caz de scolioză nu se poate dormi pe stomac, această poziție nu este, în general, fiziologică. Promovează drenajul limfatic în cavitatea abdominală și împiedică umidificarea discurilor intervertebrale. Nu este întâmplător ca oamenii care dorm pe stomacul lor să se ridice dimineața, cu fețe umflate;
• scolioza ar trebui să te înveți să dormi pe spate. Aceasta este poziția optimă pentru somnul cu curbură laterală a coloanei vertebrale 1-2 etape de dezvoltare. În această poziție, ambele arterele vertebrale sunt într-o stare liberă, necomprimată, iar alimentarea cu sânge a creierului și întreaga coloană vertebrală se realizează nestingherită. Și acest lucru contribuie la un somn complet și la restabilirea întregului organism. Cu scolioza, și nu numai, pentru o recuperare completă o persoană ar trebui să doarmă cel puțin 8 ore pe zi. Iar somnul lui depinde direct de confortul patului;
• o poziție de dormit pe o parte este acceptabilă atunci când saltea fixează toate curbele corpului. În această poziție, poziția capului este foarte importantă - perna trebuie plasată sub gât și ureche. Este important ca toate vertebrele cervicale să fie relaxate, iar vertebrele regiunii cervicale și toracice trebuie să fie o linie dreaptă paralelă cu patul. În această poziție, nu există nici o amenințare de comprimare a arterelor, iar alimentarea cu sânge a creierului este la un nivel adecvat;
• dacă aveți, de exemplu, o îndoire spre dreapta a părții toracice a coloanei vertebrale, cu sindrom de durere, atunci cel mai acceptabil pentru dvs. va fi postura situată pe partea stângă, cu piciorul stâng întins, piciorul drept îndoit la genunchi se sprijină cu genunchiul de pe pat. Brațul drept, îndoit la cot, se află în fața corpului paralel cu corpul. În această poziție, vertebrele se deosebesc, formând un spațiu. Nu apăsați pe discuri, rădăcinile nervoase intervertebrale sunt eliberate și durerea este redusă;
• cu îndoirea stânga a coloanei vertebrale ar trebui să fie luate în aceeași poziție, doar pe partea dreaptă;
• este foarte important să ieși din pat în mod corect, mai ales în perioada de exacerbare și durere. Trebuie să vă apropiați de marginea patului, mai întâi să coborâți picioarele și încet, controlați mișcările, să stați pe marginea patului. Este necesar să vă ridicați dintr-o poziție de ședere fără a înclina corpul înainte. Lucrează în principal mușchii coapsei. Nu faceți mișcări bruște.

Scolioza nu este o propoziție. Oamenii trăiesc mult și fericiți de această boală. Una dintre condițiile pentru o viață lungă și fericită este să vă acordați atenție și atenție corpului vostru. Crede-mă, corpul îți va mulțumi.

Cum sa dormi cu scolioza?

Terapistul manual, neurologul, podiatrul, osteopatul răspunde la întrebare
Sergey Sergeevich Tomilin

Am scolioza de 2 grade. Recent am aflat că o postură incorectă în timpul somnului poate duce la o creștere a gradului de scolioză. Dacă este adevărat, atunci poate că există o postură care, invers, va ajuta la vindecarea scoliozelor?

Cum să dormi cu scolioza pentru a corecta coloana vertebrală curbată? Este posibil să corectăm scolioza la vârsta mea (am 16 ani) cu ajutorul modului corect, a culturii fizice (merg la piscină în fiecare zi) și a poziției optime în timpul somnului?

În ceea ce privește postura optimă în timpul somnului. Pentru fiecare tip de scolioză, recomandările sale, dacă sunt văzute în general, sunt cele mai optimale pe spate, dacă privim în mod specific, atunci, de exemplu, în scolioza mamarului din dreapta, este mai bine să dormim pe partea stângă, în timp ce piciorul stâng este extins; poziția coloanei vertebrale în regiunea toracică și lombară este întinsă și desfăcută. Când agravezi gradul de scolioză, poți pune o pernă sub spate.

Astfel, pentru a răspunde corect la întrebarea "Cum să dormim cu scolioza", este necesar să cunoaștem nu numai gradul de curbură a scoliozelor, ci și orientarea (scolioza stânga sau dreapta) și localizarea (scolioza toracică, scolioza toracolumbară, scolioza lombară sau cervicală).

Apropo, același lucru este valabil și pentru înot - aici putem oferi doar recomandări generale: pacienții cu scolioză nu ar trebui să fie hărțuiți, iar stilul cel mai util este bastonul. Cu toate acestea, exercițiile în apă (precum și terapia cu exerciții fizice) vor aduce beneficii mult mai mari dacă sunt efectuate conform recomandării unui specialist în funcție de natura curburii coloanei vertebrale.

În ceea ce privește tratamentul scoliozelor. Metodele pe care le-ați enumerat (modul corect, înotul regulat și postura optimă în timpul somnului) pot fi considerate doar ca fiind auxiliare, deoarece tratamentul complex este necesar pentru a corecta scolioza.

De exemplu, în clinica noastră se efectuează un complex de măsuri terapeutice pe baza osteopatiei, adică corectarea curburii spinoase se face în conformitate cu cauza scolioză, în timp ce tratamentul include stabilirea lucrării organelor interne cu metode osteopatice.

În plus față de înotul cu scolioză, este recomandabil să se efectueze cursuri de masaj și terapie fizică, care vor ajuta la restabilirea armoniei disturbate a interacțiunii musculare, a normaliza postura și a crea un corset natural muscular care ține coloana vertebrală în poziția dorită.

Pentru mai multe informații despre cauzele, tipurile și tratamentul scoliozelor, puteți citi în articolul nostru "Tratamentul scoliozelor la adulți".

Cu simptome similare, se recomandă să consultați un specialist pentru consiliere și tratament. Prima intalnire cu medicul clinicii "Medicina de recuperare" este gratuita.

Cum să dormi cu scolioza

Ce saltea trebuie să alegi pentru scolioză

Dacă un copil este bolnav de scolioză, atunci toate dificultățile asociate cu această scădere se petrec în întregime asupra părinților. Este necesar să se lucreze cu terapia de exerciții pentru copii, să-l ducă în piscină pentru înot, să efectueze masaje cu el.

Dacă scolioza la un adult, atunci el ar trebui să facă același lucru numai cu el însuși personal. În același timp, lucrează și trăiți o viață normală.

În cazul în care pentru a obține puterea? Aveți nevoie să vă relaxați complet pe timp de noapte. Și să dormi bine noaptea, trebuie să știi cum să dormi cu scolioza de gradul I, II și III în mod corect.

Care ar trebui să fie suprafața patului tău

Atunci când aranjați patul trebuie să urmați următoarele reguli:

1. Linia trunchiului trebuie să fie paralelă cu patul.
2. O pernă potrivită pentru dormit nu ar trebui să strângă arterele gâtului.
3. Pentru somn, alegeți o saltea ortopedică.
4. Somnul pe sânge și accesoriile selectate nu trebuie să provoace neplăceri, corpul ar trebui să fie cât mai relaxat posibil.

La echiparea unei dulapuri, alegerea unei saltele merită cea mai mare atenție. Greșit poate duce la progresia bolii și la creșterea simptomelor de scolioză.

Somnul joacă un rol important pentru buna funcționare a corpului și relaxarea sa. Având o odihnă bună și de înaltă calitate cu osteochondroza cervicală nu este ușor, trebuie să știți cum să dormi corect - este importantă nu numai poziția corpului, ci și salteaua potrivită și perna.

Unele posturi nu contribuie la relaxarea musculară, ceea ce, la rândul său, duce la progresia patologiei.

Poziția corectă în timpul somnului poate reduce riscul de durere.

Osteocondroza cervicală la populație este destul de comună. Cursul acestei boli este însoțit de sindroame dureroase și alte simptome care te obligă să renunți la modul obișnuit de viață.

Urgența problemei de somn este că o odihnă sănătoasă este o măsură preventivă necesară și afectează, de asemenea, procesul de recuperare a organismului în ansamblu.

Alegerea de accesorii pentru un somn sanatos

Angajamentul somnului sănătos în osteochondroza cervicală este alegerea corectă a așternutului.

Desigur, cea mai bună alegere ar fi o saltea ortopedică și o pernă. Da, acestea sunt produse cu adevărat utile, nu un fel de publicitate. Dacă o astfel de achiziție nu este accesibilă, atunci există reguli prin care puteți alege ceva mai accesibil.

Atunci când alegeți o saltea, trebuie preferate opțiunile elastice și rigide. O dulap moale nu este capabilă să mențină corpul într-o poziție corectă din punct de vedere fiziologic.

Și aceasta, la rândul său, poate duce la agravarea osteocondrozei. Dacă patul nu este suficient de rigid, puteți pune o placă și acoperiți-o cu 8 cm de cauciuc spumant și o pătură de lână pe partea de sus.

Nu mai puțin important este faptul că pe pernă pentru a dormi, cea mai bună opțiune pentru osteochondroza cervicală este un produs de formă pătrată sau dreptunghiulară, moale moderată.

Perna trebuie să susțină gâtul și capul, în timp ce în timpul somnului nu trebuie să se odihnească pe umeri. Pernele prea mici sau mari nu sunt cea mai bună opțiune pentru osteocondroza cervicală.

Dar chiar si fara ea, somnul nu este recomandat.

Cot și hamac pentru somn lung nu este potrivit. Cea mai utilă este "postura de leu". Ea înseamnă să dormi pe partea ei, cu un picior pe cealaltă și cu o mână sub cap.

În timpul somnului, articulațiile se înrăutățește, astfel încât să reiați circulația sângelui și încălzirea trebuie să faceți exerciții ușoare. Astfel, metabolismul va fi echilibrat, iar țesuturile vor fi saturate cu oxigen.

Paturile adecvate alese pot reduce semnificativ intensitatea simptomelor de osteochondroză cervicală. Este amețeli și dureri de cap care indică alegerea greșită a pernelor.

Selectarea saltelei

Fără relaxarea vertebrelor cervicale și toracice, o odihnă de noapte nu va fi completă. Prin urmare, alegerea pernei trebuie abordată în mod responsabil. Nu trebuie să fie prea mare și moale, astfel încât vertebrele să nu fie îndoite. În același timp, complet fără o pernă pentru a dormi este nesănătoasă.

Pacienții care suferă de scolioză trebuie să aibă o saltea ortopedică la domiciliu. În stadiul 1 al dezvoltării bolii, el nu va permite progresul său, iar cele mai recente îi vor permite să evite durerile de spate severe.

Chiar și cu confortul aparent al saltelei, de fapt, poate afecta negativ starea de sănătate a spatelui. Înainte de a cumpăra un accesoriu, ar trebui să vă familiarizați cu tipurile sale:

șirag de mărgele

Pentru a reduce durerea din spate, va permite rola, stivuită sub partea inferioară a spatelui. Pentru a întinde în mod corespunzător mușchii, nici o parte a corpului în poziție predispusă nu ar trebui să iasă de pe suprafața patului.

Poți să cumperi un rulou special și poți să-l faci singur dintr-un prosop. Somnul în această poziție nu este recomandat.

O pânză de pernă este mai bine de pus sub cap. O întindere similară de făcut înainte de culcare, pentru a ușura spatele. După un astfel de ritual de seară, ridicarea dimineții va fi mult mai ușoară.

Recomandări pentru alegerea pernă

Un alt accesoriu important pentru scolioza pe lângă saltea este o pernă. Alegerea corectă va fi benefică nu numai pentru scolioza, ci și pentru alte boli ale regiunii cervicale. Atunci când alegeți, trebuie să respectați următoarele reguli:

1. Modelul pernei trebuie să aibă o umplutură și să nu aibă arcuri.
2. Produsul selectat trebuie să aibă un mecanism de aerisire (este deosebit de important să vă amintiți despre acest factor atunci când cumpărați un accesoriu pentru un copil mic).
3. Adulții și copiii de peste 7 ani ar trebui să aleagă un efect de "memorie" pentru a dormi.
4. Pentru scolioza de 3-4 grade, se achiziționează o pernă rigidă ortopedică fără arcuri.

Este imposibil să refuzați acest accesoriu pentru somn. Absența sa, precum și slăbiciunea excesivă, dăunează sănătății regiunii cervicale. Înălțimea pernei este selectată individual.

Cum să dormi cu scolioza: posturi utile pentru coloana vertebrală, echipamentul unei dane

Pentru persoanele cu scolioză pentru sănătate, este important să vă echipați patul în mod corespunzător. Acest lucru va preveni durerea, care se exacerbează dimineața după trezire. Accesoriile adecvate selectate pentru somn și postură nu vor permite dezvoltarea în continuare a curburii.

Cum să dați un pat cu scolioza

Atunci când aranjați patul trebuie să urmați următoarele reguli:

1. Linia trunchiului trebuie să fie paralelă cu patul.
2. O pernă potrivită pentru dormit nu ar trebui să strângă arterele gâtului.
3. Pentru somn, alegeți o saltea ortopedică.
4. Somnul pe sânge și accesoriile selectate nu trebuie să provoace neplăceri, corpul ar trebui să fie cât mai relaxat posibil.

La echiparea unei dulapuri, alegerea unei saltele merită cea mai mare atenție. Greșit poate duce la progresia bolii și la creșterea simptomelor de scolioză.

Selectarea saltelei

Pacienții care suferă de scolioză trebuie să aibă o saltea ortopedică la domiciliu. În stadiul 1 al dezvoltării bolii, el nu va permite progresul său, iar cele mai recente îi vor permite să evite durerile de spate severe. Chiar și cu confortul aparent al saltelei, de fapt, poate afecta negativ starea de sănătate a spatelui. Înainte de a cumpăra un accesoriu, ar trebui să vă familiarizați cu tipurile sale:

Materialele utilizate pentru fabricarea bazelor fără arcuri sunt adesea surse de alergie. Izvoarele din saltea vă permit să mențineți corpul în poziția corectă din punct de vedere anatomic, relaxați mușchii în timpul somnului. Produsele cu vid sunt mai compacte, dar nu au nici un alt avantaj față de cele de primăvară.

Saltele sunt împărțite în părul moale, dur și semi-rigid. Pentru scolioză, fundația rigidă este opțiunea cea mai potrivită, semi-rigidul este potrivit pentru scopuri profilactice, iar cele moi nu trebuie luate în considerare pentru bolile sistemului spate și musculoscheletic.

În magazine puteți cumpăra saltele cu două fețe, care diferă în funcție de duritatea fiecărei părți. După cum este necesar, este suficient doar să-l transformăm.

În cazul curburii laterale, se recomandă să dormiți cel puțin 8 ore, chiar și pe salteaua corect aleasă. Acest timp este necesar pentru ca mușchii să aibă suficient timp să se relaxeze, segmentele coloanei vertebrale se extind și discurile intervertebrale se umple cu lichid.

În fotografie poziția corpului cu saltele de diferite duritate

șirag de mărgele

Pentru a reduce durerea din spate, va permite rola, stivuită sub partea inferioară a spatelui. Pentru a întinde în mod corespunzător mușchii, nici o parte a corpului în poziție predispusă nu ar trebui să iasă de pe suprafața patului. Poți să cumperi un rulou special și poți să-l faci singur dintr-un prosop. Somnul în această poziție nu este recomandat.

O pânză de pernă este mai bine de pus sub cap. O întindere similară de făcut înainte de culcare, pentru a ușura spatele. După un astfel de ritual de seară, ridicarea dimineții va fi mult mai ușoară.

Selectarea pernei

Un alt accesoriu important pentru scolioza pe lângă saltea este o pernă. Alegerea corectă va fi benefică nu numai pentru scolioza, ci și pentru alte boli ale regiunii cervicale. Atunci când alegeți, trebuie să respectați următoarele reguli:

1. Modelul pernei trebuie să aibă o umplutură și să nu aibă arcuri.
2. Produsul selectat trebuie să aibă un mecanism de aerisire (este deosebit de important să vă amintiți despre acest factor atunci când cumpărați un accesoriu pentru un copil mic).
3. Adulții și copiii de peste 7 ani ar trebui să aleagă un efect de "memorie" pentru a dormi.
4. Pentru scolioza de 3-4 grade, se achiziționează o pernă rigidă ortopedică fără arcuri.

Cavitatea dintre lamele umărului și partea din spate a capului atunci când se află orizontal pe suprafața patului trebuie să fie umplută, în timp ce coloana vertebrală este menținută în poziție dreaptă. Cea mai potrivită opțiune este o pernă sub formă de role.

Postură corectă pentru somn

Postura ideală pentru somn la persoanele cu 2, 3, 4 grade de scolioză nu există. Există mai multe recomandări, din care puteți stabili în mod independent pentru dvs. cea mai potrivită și mai relaxantă opțiune. La determinarea poziției corpului, luați în considerare următoarele aspecte:

1. Dacă poziția "pe lateral" provoacă o curbură a coloanei vertebrale, atunci această poziție de dormit nu vă convine.
2. Nu este recomandat să dormiți pe stomac cu o curbură.
3. Poziția cea mai potrivită este "embrionară" pe partea laterală cu picioarele îndoite la genunchi.
4. Întoarcerea în timpul somnului trebuie să fie netedă și lipsită de claritate în mișcare.
5. După trezire, ar trebui să vă întindeți pentru a vă întinde mușchii.

Cum să dormiți cu scolioză și dureri de spate, vedeți în videoclipul nostru:

Regulile de mai sus pentru organizarea somnului și a patului pot fi folosite ca măsură preventivă pentru scolioză și pentru a preveni durerea de spate cu încărcătură regulată pe coloana vertebrală (poziția statică în aceeași poziție atunci când lucrează în birou, de exemplu). Organismul va crea condiții favorabile pentru formarea unui schelet sănătos.

Reguli pentru somnul sănătos în scolioza spinală

Pentru a înțelege cum să dormi cu scolioza, trebuie să vă concentrați asupra organizării patului. Că este factorul determinant în prevenirea durerii care apare dimineața la persoanele cu boli ale coloanei vertebrale.

Regulile de somn și culcat cu scolioza

Atunci când organizați patul drept ar trebui să acorde o atenție la o serie de reguli importante:

• În poziție orizontală, linia trunchiului trebuie să fie amplasată paralel cu planul patului;
• Pentru a nu strânge arterele în colul coloanei vertebrale, este necesar să selectați corect perna. Lățimea acestuia ar trebui să corespundă distanței dintre umeri, umplutură - din țesături elastice, care amintesc de forma lordozei cervicale. Nu vă recomandăm să dormiți pe o pernă prea joasă sau înaltă;
• În cazul bolilor spinoase în timpul somnului, nu se recomandă să stați pe stomac. De asemenea, este imposibil să vă aruncați înapoi capul puternic spre dreapta sau spre stânga;
• Majoritatea oamenilor pot dormi confortabil pe părțile laterale cu picioarele îndoite la genunchi. În același timp, o mână poate fi plasată sub pernă, iar cealaltă poate fi plasată paralel cu corpul;
• Când activați patul, nu faceți mișcări bruște. Acestea pot exacerba durerea în scolioza. Pentru a ieși din pat, aplecați la margine cu o mână și coborâți picioarele la podea. În același timp, încercați să nu înclinați corpul înainte.

Un rol semnificativ în prevenirea exacerbării durerii în timpul somnului este jucat de o saltea ortopedică.

Ce poziție să dormi pentru scolioză

Nu există nicio poziție ideală de dormit care să fie recomandată tuturor persoanelor care suferă de scolioză. Trebuie să alegeți poziția potrivită pentru dvs. și să vă permiteți să dormiți confortabil.

Poziția corectă trebuie selectată individual. Pentru aceasta se recomandă:

• Lie pe laterală pe saltea și examinați starea coloanei vertebrale. Dacă se arcuiește în spate și corsetul muscular al spatelui se "întinde", schimbați poziția;
• Nu vă recomandăm să dormiți pe stomac cu scolioză, dar dacă această poziție nu cauzează dureri de spate, este optimă pentru dumneavoastră. Doar trebuie avut în vedere că aceasta duce la modificări patologice ale tractului gastro-intestinal, așa că încercați să o schimbați treptat în altul.

Un pat ortopedic poate fi numit numai atunci când acesta accentuează în mod ideal curburile corpului unei persoane, dar nu apasă prea mult pe țesuturile moi.

Ce saltea trebuie să alegi pentru somn cu scolioză

Salteaua nu trebuie să provoace disconfort atunci când se află pe ea. Produsul trebuie să asigure un somn confortabil timp de cel puțin 8 ore. Ca rezultat al numeroaselor studii, sa stabilit că somnul scurt nu contribuie la mobilizarea forțelor pentru combaterea infecțiilor.

Atunci când curbura laterală a coloanei vertebrale este necesară pentru a dormi mai mult de 8 ore. Aceasta este singura modalitate de a asigura relaxarea completa a muschilor din spate, umplerea discurilor intervertebrale cu fluid si extinderea segmentelor coloanei vertebrale.

Cu un somn adecvat, coloana vertebrală a unei persoane dimineața dobândește o marjă de 2-3 cm. Acest fenomen este posibil numai atunci când dorm pe o saltea ortopedică care nu provoacă disconfort în spatele unei persoane. Pentru ao alege corect, ar trebui să fiți ghidați de următoarele principii:

• Igiena. Materialele necorespunzătoare pot provoca reacții alergice la contactul cu pielea umană. Aditivii antibacterieni în produsele moderne împiedică proliferarea microorganismelor și a insectelor (de exemplu, bug-uri de pat) în modelul de umplutură;
• Anatomică. Această proprietate determină scopul principal al saltelei ortopedice - repetarea curbelor fiziologice ale coloanei vertebrale (lordoza și cifoza). Este plăcut să dormiți pe un astfel de produs: nu exercită presiune asupra proceselor spinoase ale vertebrelor posterioare proeminente, observate întotdeauna în timpul scoliozelor;
• Ortopedie - capacitatea de a restabili și de a preveni modificările funcționale ale coloanei vertebrale;
• Rigiditate. Se crede că în cazul bolilor spinării, umplutura saltelei ar trebui să fie dură. Într-adevăr, cu scolioza, este mai confortabil să dormi pe o bază strânsă, deoarece împiedică curbarea ulterioară a axei vertebrale.

Întinde-te, du-te pe spate și uita-te la "gradul de cauzalitate" al saltelei în jos. În cazul în care fesele au coborât și coapsa este "agățat în aer", este necesar să se schimbe salteaua.

Cum să dormi cu scolioza

Deformitatea spinării, în care simetria corpului uman este ruptă, se numește scolioză. Cel mai adesea se dezvoltă în timpul adolescenței datorită unui sistem muscular slab, unei posturi proaste, unui loc de dormit echipat necorespunzător și birourilor școlare. Este mai bine să preveniți această boală. Dar dacă acest lucru nu a funcționat, va trebui să luptăm intens, poate pentru tot restul vieții noastre.

În interiorul coloanei vertebrale este măduva spinării responsabilă de funcționarea tuturor sistemelor corporale. Pentru ca semnalele să nu fie blocate de nimic, ajung la toate locațiile, trebuie să fie perfect nivel.

Scolioza de 1 și 2 grade nu necesită purtarea unui corset special sau dormit în el. Este suficient să faceți un loc confortabil de relaxare, de muncă. Faceți gimnastică specială, utilizați activitatea fizică necesară, astfel încât boala să nu se reamintească de simptome neplăcute.

Cum sa alegi salteaua si perna

Complet scăpa de curbură a coloanei vertebrale este posibilă numai la o vârstă fragedă. Adulții vor trebui să se controleze în mod constant, astfel încât boala să fie mai puțin pesteră și să nu progreseze. Este important să dotați în mod corespunzător un loc pentru odihnă de noapte. Salteaua cu scolioză trebuie selectată cu rigiditate sporită. Este necesar să se ia în considerare gradul de boală, vârsta, înălțimea, greutatea.

saltele

O saltea plina cu nuca de nuca de cocos este foarte potrivita pentru prevenire. Copiii au nevoie de aceasta pentru a preveni scolioza. Acesta este un material de umplutură natural care este util pentru copii și adolescenți. Perna trebuie de asemenea să fie făcută din acest material. Un număr mare de straturi indică rigiditatea produsului. Este necesar să alegeți astfel încât copilul să fie nu numai util, ci și convenabil. La această vârstă ar trebui să fie curbele corect formate ale spatelui. Suprafața prea tare va necesita un efort muscular mare în timp ce țineți coloana vertebrală în timpul somnului.

Din nefericire, începem să răspundem la boală atunci când ne pisteste simptomele durerii. Pentru a le reduce, o saltea ortopedică care urmează contururile corpului uman cât mai corect posibil se va potrivi pacienților adulți cu scolioză de 2 grade și mai mare. Aceasta va ușura sarcina pe coloana vertebrală, va face somnul mai lung și mai plin, mușchii se vor relaxa. Baza saltelei este un bloc de primăvară autonom, care este adaptat la forma unei persoane. Saltele noi, fără arcuri, în interiorul umpluturii, care are un efect de memorie. Ei vor repeta în mod ideal forma corpului dumneavoastră, menținând coloana vertebrală în poziția corectă.

Alegerea saltelei care vă va potrivi cel mai bine este să găsiți o suprafață de dormit pe care veți avea o odihnă bună. Atunci când cumperi un produs într-un magazin, este recomandabil să stai pe el pentru a simți dacă va fi convenabil. Trebuie să te obișnuiești cu asta. Dar dacă după două luni încă mai simțiți disconfort, înseamnă că este ales incorect.

Cum sa dormi cu scolioza in grade diferite?

Atunci când curbura spinării este diagnosticată la un adult, în majoritatea cazurilor este rezultatul formării necorespunzătoare a posturii în copilărie. Părinții au o mare responsabilitate de a preveni scolioza la un copil. Aceasta se referă nu numai la dezvoltarea fizică a unui organism în creștere prin educație fizică, vizite la diferite secțiuni, piscină, masaj terapeutic și educație fizică. Un aspect important în prevenirea scoliozelor este poziția corectă a corpului în timpul odihnei de noapte.

În acest articol vom explica cum să dormim cu scolioza, pentru a nu agrava boala, ceea ce ar trebui să fie un pat, o saltea, o pernă și o poziție optimă. În urma recomandărilor noastre, un adult cu o scolioză deja formată, indiferent de gradul de dezvoltare a bolii, va fi capabil să îmbunătățească semnificativ starea coloanei vertebrale și să trăiască o viață întreagă.

Activitatea fizică în timpul zilei și un somn de noapte bine organizat din partea ortopedică reprezintă primii pași pentru depășirea cu succes a curburii coloanei vertebrale. Nu neglijați măsurile de prevenire a scoliozelor la orice vârstă, deoarece această boală conduce nu numai la îndoirea aparentă a arcadei vertebrale, dar provoacă și disfuncții grave ale organelor interne.

Care ar trebui să fie patul perfect pentru o spate netedă

Există o convingere că numai dormit pe o suprafață tare poate rezolva fundamental o problemă din spate. În urma acestei recomandări, fie veți dormi pe podea, fie veți pune o placă pe pat și o veți acoperi cu o singură coală.

Poate că e mai bine pe unghii, ca yoga? În același timp, veți primi un masaj de acupunctură într-un vis. Un astfel de sfat în viața reală este impracticabil și crud, având drept scop crearea unor dificultăți insurmontabile. Cum sa dormi cu adevarat cu scolioza?

Luați în considerare cerințele pentru organizarea patului de aderare la persoanele care suferă de curbura coloanei vertebrale.

1. O saltea ortopedică este cea mai bună soluție pentru scolioza. În detaliu despre caracteristicile alegerii unei astfel de saltele vom spune mai jos;
2. Baza saltelei ar trebui să fie blocuri de primăvară autonome. Acest sistem permite salteaua să nu se îndoaie doar sub greutatea corpului, ci și să se adapteze la contururile sale. Starea de lungă durată pe o poziție orizontală pe o astfel de suprafață relaxează mușchii, ameliorează stresul de la aparatul oaselor, prelungește somnul și face odihnă plină. Astfel de saltele sunt mai scumpe decât cele tipărite, dar contribuie într-adevăr la corectarea posturii, mai ales la scolioza la 3-4 stadii de dezvoltare;
3. O saltea umplută cu nucă de cocos. Utilizarea unei astfel de saltele ortopedice pentru scolioza gradelor 2 și superioare va fi prea târziu. Este profundă ca profilaxie sau în stadiul inițial al bolii. În descrierea produsului, atenție la numărul de straturi de coajă, mai multe dintre ele, cu atât mai mare rigiditatea saltelei. Saltelele cu nucă de cocos sunt recomandate a fi cumpărate în paturile pentru copii, astfel încât linia coloanei vertebrale să fie formată corect de la o vârstă fragedă;
4. O pernă ortopedică bine aleasă crește eficiența și confortul saltelei pentru scolioză. Trebuie să fie necesară perna. Utilitatea somnului fără pernă - din categoria miturilor care nu au fost încă dovedite de cercetarea medicală. Este de dorit ca ea să fi păstrat curbele fiziologice ale capului și gâtului dvs., să aibă o umplutură hipoalergenică. Alegeți o pernă peste lățimea umerilor - aceasta este lățimea optimă. Prea mică sau o pernă uriașă, în care vă scufundați, poate provoca dureri la nivelul coloanei vertebrale și coloanei cervicale.

Principalele criterii atunci când alegeți o saltea ortopedică sunt:

• Design combinat (bază de primăvară și umplutură);
• Anatomichnost - capacitatea de a repeta curbele corpului, menținând în același timp o linie dreaptă a coloanei vertebrale;
• Materiale hipoalergenice, impregnare antibacteriană, rigiditate medie sau crescută.

În plus față de baza de primăvară, designul saltelei include materiale de umplutură. Acestea pot fi plăci de nucă de cocos, latex sau poliuretan. Pentru a vă obișnuiți cu o suprafață nouă, mai rigidă, de regulă, este posibilă destul de repede. 1-2 săptămâni este de obicei suficient.

Cum sa dormi cu scolioza?

Este imposibil să scapi complet de scolioză la vârsta adultă, dar este destul de posibil să-i oprești dezvoltarea. Acest lucru necesită înot regulat, terapie fizică, yoga. Activitatea fizică ar trebui să devină norma vieții, nu fenomenul episodic.

Din moment ce o persoană își petrece o treime din viața într-un vis, nu se poate pierde acest timp prețios. În starea de somn în organism, sunt foarte importante pentru procesele sistemului musculo-scheletic: relaxarea mușchilor și a discurilor vertebrale.

Se află într-o poziție liniștită, orizontală, când nu există presiune asupra discurilor spinării, absorb lichidul interstițial și-și recâștigă forma și dimensiunea fiziologică inițială.

Se demonstrează că o persoană este mai înaltă dimineața decât seara, iar diferența poate ajunge la 2 cm. Încercați să efectuați un astfel de experiment asupra dvs.: măsurați înălțimea dvs. în dimineața imediat după trezire și apoi seara, înainte de a merge la culcare.

Dacă există o diferență, atunci coloana vertebrală devine o încărcătură mare în timpul zilei. Este foarte important să luați o poziție în timpul somnului, care să permită coloanei vertebrale și mușchilor din jur să se revină pe deplin în timpul nopții.

Poziția corectă pentru somn cu scolioză:

• Uitați să dormi pe stomac. În această poziție, cea mai mare parte a limfei curge în cavitatea peritoneală, mai degrabă decât umezirea discurilor intervertebrale. Nu este surprinzător faptul că iubitorii de somn pe stomacul dimineții își urmăresc fețele umflate în oglindă;
• Învață să dormi pe spate. Dacă suferiți de curbură laterală a fazei vertebrale 1-2, aceasta este poziția dvs. principală. În această poziție, arterele spinoase nu sunt comprimate, în urma cărora sângele circulă liber în coloana vertebrală și intră în creier. În poziția din spate, veți dormi mai bine și vă veți recupera peste noapte;
• Încercați să vă dedicați cel puțin opt ore pentru o odihnă de noapte, acesta este exact ceea ce corpul dvs. are nevoie să reîncărcați. Calitatea somnului și durata acestuia sunt direct legate de confortul patului;
• Poziția din lateral este permisă dacă salteaua fixează coturile, fără a lăsa coloana vertebrală să se îndoaie. Dacă dormiți de partea dvs., acordați atenție capului care se află paralel cu saltea, iar gâtul trebuie să continue linia coloanei vertebrale, fără a se îndoi. Perna trebuie să susțină gâtul. În această poziție, arterele nu sunt amenințate de comprimare, iar creierul primește o cantitate suficientă de sânge;
• Persoanele care au o deformare a coloanei vertebrale toracice din partea dreaptă, însoțite de durere, se recomandă să dormi pe partea stângă, întinzând piciorul stâng de-a lungul corpului. În același timp, piciorul drept ar trebui să fie îndoit la genunchi și să se odihnească împotriva saltelei cu el. Îndoiți-vă brațul drept la cot și puneți în fața dvs. paralel cu corpul. O astfel de postură ușoară împinge vertebrele, ușurând presiunea pe discuri și eliberând rădăcinile nervoase între vertebre. Ca urmare, durerea de spate dispare;
• Dacă aveți o îndoire la stânga, luați aceeași poză ca cea descrisă mai sus, numai în imaginea oglindă - pe partea dreaptă;
• În timpul exacerbării durerii, este important să învățați cum să ieșiți din pat în mod corect. Mai întâi rotiți-vă la marginea patului, apoi coborâți ușor picioarele pe podea și stați încet pe marginea patului, fără a face mișcări bruște. Este necesar să se ridice direct dintr-o poziție așezată, fără a îndoi un spate înainte. Lăsați efortul principal să fie pe mușchii șoldurilor. Fă-o ușor, nu sari cu un ticălos.

La stadiul 3-4, pacientul așteaptă deja o intervenție chirurgicală. Încercați să acordați atenție prevenirii și dacă observați primele semne de scolioză în tine sau în cele dragi, nu conduceți problema. Aveți grijă de coloana vertebrală și vă va răspunde cu ușurință în întregul corp și capacitatea de a lucra.

Cum să dormi cu scolioza

Somnul este foarte util pentru organism, restabilește forța, relaxează mușchii. În poziția orizontală, coloana vertebrală este descărcată, presiunea de pe discurile intervertebrale este eliberată. Dar, pentru a obține un beneficiu maxim, cu o boală, cum ar fi scolioza, trebuie să alegeți patul potrivit și poziția de somn.

Selecționați selecția

Luați în considerare sfaturile și sfaturile despre cum să dormiți cu scolioza. Capul nu trebuie să stea în sus pe pernă. Pornind de la nivelul coloanei vertebrale cervicale ar trebui să fie o linie dreaptă.

În timpul somnului, nu se recomandă să stați pe stomac. Faptul este că, în această poziție, circulația limfei este perturbată, iar umflarea crește. O sarcină suplimentară este plasată pe vertebrele cervicale, eventual o încălcare a circulației sanguine a creierului. Poziția cea mai favorabilă pentru scolioză este somnul pe partea laterală, cu picioarele îndoite la genunchi.

Poziția pe spate are și un rezultat pozitiv. Pentru confortul complet, se recomandă așezarea pernei obișnuite sub genunchi. Este mai convenabil ca capul să se afle într-o astfel de poziție pe un tampon ortopedic anatomic.

Este necesar să se stabilească într-o stare calmă, relaxată, fără a face mișcări ascuțite atunci când se schimbă o poziție. În dimineața după somn, mai întâi de toate luați o gimnastică de timp. Câteva exerciții în 5 minute vor aduce mușchii în ton.

Recomandări pentru selecție

Atunci când alegeți așternut, acordați atenție materialelor ecologice și hipoalergenice lor. Salteaua și perna nu ar trebui să aibă mirosuri străine.

saltea

Nu credeți că cu cât este mai greu salteaua, cu atât mai bine. Idealul este o saltea cu două fețe a izvoarelor independente, o parte din care este greu, iar cealaltă - medie tare. Partea tare este ideală pentru scolioza 2-3 grade. Această saltea ușurează bine mușchii din spate și ameliorează durerea. Cu scolioza în stadiul inițial, partea potrivită pentru duritatea medie va fi potrivită, precum și pentru reabilitarea și prevenirea acestei boli. Rețineți că rigiditatea trebuie selectată individual, în funcție de greutatea dvs.

Izvoarele independente sunt bune deoarece se adaptează la figura umană. Este confortabil să se întindă pe o astfel de saltea, corpul este complet relaxat, durata somnului crește. Trebuie adăugat că costul unei astfel de saltele depășește în mod semnificativ prețul celui obișnuit, dar cât de mult confort și ajutor în tratamentul pe care îl oferă justifică costurile.

pernă

Principalul lucru atunci când alegeți o pernă - nu ar trebui să fie gros. Capul foarte înclinat în timpul somnului, curbarea vertebrelor cervicale, încalcă circulația sanguină a creierului. Producătorii moderni oferă o gamă de perne ortopedice cu o formă anatomică care susține gâtul. O pernă ortopedică pentru scolioză ajută coloanei vertebrale să fie chiar și în timpul nopții.

Dimensiunea pernei nu trebuie să depășească lățimea umerilor. Calitatea materialului interior este determinată de capacitatea sa de a absorbi umezeala - toate acestea sunt materiale de umplutură naturale. Pentru adulți, ruloul pernei se va apropia perfect.

Este bine să dormi pe podea

Obișnuia să fie că cu cât suprafața este mai grea, cu atât este mai util să dormim pe ea. Dar este o concepție greșită clar că dormitul pe podea pentru scolioză este utilă. Există o mare diferență între greu și greu. Podeaua nu este capabilă să se îndoaie și să se alinie sub forma anatomică a corpului uman. Șoldurile omului de pe podea sunt ridicate în partea de sus, iar coloana vertebrală trebuie să se îndoaie sub forța gravitației. Rănirea unei pardoseli dure este comparabilă cu deteriorarea unei saltele moi la spate.

Există un alt punct negativ - pe podea, temperatura este întotdeauna mai mică, iar acest lucru afectează în mod negativ procesul inflamator al coloanei vertebrale. Nu credeți că o saltea cu o pernă este apogeul tratamentului. Doar împreună cu alte măsuri prescrise de medici, puteți scăpa de scolioză pentru totdeauna.

Ce saltea trebuie să alegi pentru scolioză

Pentru diferite afecțiuni, medicul poate recomanda unul sau altul de tip saltea. Dar care sunt modelele potrivite pentru persoanele care suferă de durere la nivelul coloanei vertebrale și cum să alegeți saltea ortopedică pentru scolioză? Când alegeți opțiunea ideală, trebuie să vă amintiți nu numai numirile medicului, ci și să luați în considerare multe nuanțe.

Ce este scolioza - simptomele acesteia

Este o greșeală să credem că scolioza este o boală care trebuie tratată numai în copilărie. Mulți adulți au renunțat la el și au venit să vadă un specialist doar în timpul exacerbărilor. Între timp, scolioza este una dintre cele mai frecvente boli ale coloanei vertebrale, care afectează nu numai elevi, ci și oameni care trebuie să petreacă mult timp în spatele biroului. Adesea, scolioza poate să apară între vârsta de 9 și 17 ani, ca urmare a efortului fizic excesiv.

Curbura spinării, observată cu scolioză, poate fi congenitală sau dobândită, dar gradul de durere nu scade.

Dacă în stadiile incipiente boala nu poate provoca inconveniente grave, atunci cu scolioza gradului trei, unghiul de curbură a coloanei vertebrale este deja atât de mare încât masa vertebrală începe să se "răsucească" în jurul axei sale, apare o cocoșă, iar pieptul, dimpotrivă, devine gol, se dezvoltă sindromul "tunel".

În acest caz apare:

• încălcarea nervilor, ceea ce duce la dureri severe, inclusiv la nivelul organelor interne;
• funcția motorie a extremităților este afectată (pot, de exemplu, "refuza" mâinile sau picioarele).

Desigur, o saltea ortopedică nu este un panaceu și cu ajutorul ei nu va fi posibilă vindecarea bolii. Cu toate acestea, în combinație cu alte măsuri, cum ar fi corsetul lui Chenot, el este capabil să oprească progresia bolii prin reducerea încărcăturii pe discurile intervertebrale.

Cum să dormi cu scolioza

Îngrijirea pentru sănătatea coloanei vertebrale ar trebui să fie întotdeauna, dar este deosebit de important să se prevină curbura ei la o vârstă fragedă. Împreună cu gimnastica și atenția la postura proprie, necesită organizarea danei corecte și respectarea sfaturilor simple în timpul somnului.

• În poziția în sus, corpul dvs. ar trebui să fie situat atât de paralel cu baza patului, așadar este mai bine să abandonați pernele înalte și saltelele vechi cu un efect "hamac".
• Dacă vă place să dormiți pe stomac, încercați să scăpați de acest obicei. Este mai bine să adormi pe lateral, ușor îndoiți picioarele la genunchi.
• Dacă boala progresează, nu faceți mișcări bruște, nu vă înclinați puternic capul în lateral. Încercați să vă răsturnați de la o parte la alta fără probleme.
• După trezire, stați puțin înclinându-vă corpul înainte și înclinându-vă la marginea patului.

Care este saltea pentru scolioza

Dacă vă gândiți cum să alegeți o saltea ortopedică pentru scolioză, vă sugerăm să studiați parametrii care ar trebui să fie baza unei achiziții reușite.

Complexitatea pe bază este alegerea corectă a rigidității.

Ideea stereotipică că bolile spinoase este necesară pentru a dormi pe o bază super-fermă este eronată. Un astfel de sprijin, dimpotrivă, va duce la o presiune excesivă asupra zonelor sănătoase ale corpului și riscați să dobândiți noi boli.

Dacă, în afară de scolioză, nu aveți alte probleme de sănătate, atunci poate fi recomandată o saltea semi-rigidă, o alegere bună de care ne oferă Damasc. Aceleași modele sunt potrivite în cazul în care dormiți pe el:

• copil cu scolioză progresivă;
• adult cu scolioză de 3-4 grade, durere severă și hernie intercostală.

Variantele de bază moale nu sunt aproape niciodată folosite, dar pot fi prescrise pacienților vârstnici dacă au alte boli în afară de scolioză, de exemplu osteoporoza.

Care ar trebui să fie saltea pentru proiectarea scoliozelor? Nu există un singur răspuns la această întrebare. Puteți alege un model de primăvară sau fără resort cu umpluturi cu rigiditate diferită.

Iată câteva recomandări:

• La copii și adolescenți, cel mai adesea este recomandat să se utilizeze saltele fără resort cu duritate medie.
• Dacă boala este fixată la început, atunci o saltea de primăvară cu o unitate independentă va face.

Acordați atenție igienei produsului. Trebuie să fie fabricat din materiale care nu provoacă alergii. Într-o serie de modele, se pot vedea impregnări antibacteriene în materiale de umplutură, care împiedică dezvoltarea patogenilor și a insectelor în saltea.

Este important ca saltelele să aibă caracteristici anatomice înalte, în special dacă coloana vertebrală este deformată suficient. Difuzoarele componentelor sale nu se vor sprijini pe o saltea elastică care vă va scuti de disconfort.

Dacă alegeți o saltea cu ochi pe orice boală, recomandarea unui specialist este extrem de importantă. Doar luând în considerare caracteristicile specifice ale bolii, pe baza studiilor de laborator și a analizelor dvs., medicul poate să prezică modelul care vă va potrivi perfect.

Cum sa dormi cu scolioza?

Scolioza este o boală a cărei principale simptome sunt curbura coloanei vertebrale toracice sau lombare și a lamei sau coastelor proeminente. Cel mai adesea, asimetria este vizibilă în timpul pârtiilor. În ciuda faptului că boala oferă o mulțime de durere, pentru a aborda tratamentul său, puțini. Principala categorie de pacienți supuși tratamentului pentru scolioză sunt copiii. Adulții iau boala ca fiind dată și amintesc doar în cazurile în care durerea din coloana vertebrală devine insuportabilă. Principalul motiv pentru această atitudine față de boală este o caracteristică a structurii scheletului. În copilărie, are o plasticitate mai bună și este mai ușor de corectat. La un adult, este imposibil să corectăm complet deformitatea scoliotică.

De-a lungul timpului, scolioza poate deveni cronică și poate duce la complicații grave: reflexele motorii în brațe și picioare sunt deranjate, organele interne sunt deformate, nervii măduvei spinării sunt restrânși și așa mai departe. De aceea, atunci când apar primele simptome de scolioză, tratamentul trebuie început imediat. Utilizarea saltelelor ortopedice poate împiedica dezvoltarea acestei boli la pacienții de orice vârstă la domiciliu. Având în vedere recomandările simple din partea specialiștilor, este posibil să se elimine nu numai senzațiile dureroase, ci și să se elimine riscul dezvoltării unor etape mai complicate ale acestei boli.

Atunci când alegeți o saltea pentru somn, trebuie să luați în considerare factori precum:

• Vârsta pacientului
• Gradul de deformare (dacă există)
• Alte patologii ale coloanei vertebrale

Somnul pe o saltea tare trebuie să fie cu curbură progresivă, în stadiile a treia și a patra a bolii, cu semne evidente de deformare scheletică și hernie intercostală.

Salteaua moale este potrivită pentru pacienții vârstnici, cu greutate redusă, pentru prevenție.

Principalul criteriu pentru alegerea unei saltele este confortul personal. Somnul cu scolioză trebuie să fie doar în poziție orizontală - linia trunchiului trebuie să fie paralelă cu planul patului. Deoarece o arteră poate fi stinsă în timpul somnului, atenția ar trebui acordată alegerea pernălor - prea mare și greu ar trebui să fie aruncate.

Nu este de dorit să dormi pe stomac - cel mai bine este să stai pe partea ta cu picioare ușor îndoite.