Cum să dormi cu scolioza în grade diferite

Dacă un copil este bolnav de scolioză, atunci toate dificultățile asociate cu această scădere se petrec în întregime asupra părinților. Este necesar să se lucreze cu terapia de exerciții pentru copii, să-l ducă în piscină pentru înot, să efectueze masaje cu el. Dacă scolioza la un adult, atunci el ar trebui să facă același lucru numai cu el însuși personal. În același timp, lucrează și trăiți o viață normală. În cazul în care pentru a obține puterea? Aveți nevoie să vă relaxați complet pe timp de noapte. Și să dormi bine noaptea, trebuie să știi cum să dormi cu scolioza de gradul I, II și III în mod corect.

Care ar trebui să fie suprafața patului tău

Există o opinie că toate problemele cu coloana vertebrală sunt rezolvate radical de suprafața tare a patului. Vrei să dormi pe podea? Minunat!

Este posibil pe pat, dar pe o placă dură, este permisă doar o foaie. Toate acestea au venit cu niște misantrope. Atunci de ce nu pe unghii, în același timp și masaj acupunctura.

Cum sunt cu adevărat lucrurile? Care ar trebui să fie suprafața patului pentru un bun rest de oameni cu scolioză?

Opțiunea ideală este o saltea ortopedică.
Este recomandabil să dormiți pe o saltea de blocuri de primăvară independente. O astfel de saltea, datorită unui sistem de blocuri, care se îndoaie sub corp, este adaptată exact contururilor corpului. Corpul este confortabil, confortabil, se relaxează, iar somnul pe o astfel de saltea este completă și lungă. O astfel de saltea nu este ieftină, dar iertați-o, este merită. Sănătatea ta este cea mai scumpă.
Saltelele greu, în cazul în care materialul de umplutură este coajă de nucă de cocos, iar cele mai multe straturi de coajă, cu atât este mai greu salteaua, pentru persoanele cu scolioză de gradul 2 și 3 nu mai interesează. Este cu siguranță bun pentru formarea coloanei vertebrale, dar este complet inutil când scolioza este deja disponibilă.
Merită câteva cuvinte să spui despre pernă. Este necesară prezența unei perne. Este mai bine ca perna să aibă particularitatea de a păstra curbele anatomice ale gâtului și capului. Firește, umplutura ar trebui să fie hipoalergenică. Lățimea pernei trebuie să se potrivească cu lățimea umerilor.

Deci, cerințele de bază pentru o saltea ortopedică atunci când alegeți:

salteaua este realizată din materiale hipoalergenice cu aditivi antibacterieni pentru a preveni înmulțirea insectelor și a microorganismelor în materialul de umplutură;
anatomic - repeta indoielile anatomice ale corpului, promoveaza relaxarea;
dacă scolioza este de 1-2 grade, în special pentru tineri, este recomandabil să alegeți o saltea mai rigidă fără izvor. O astfel de saltea contribuie la formarea poziției corecte și alinierii coloanei vertebrale. Prin urmare, împreună cu toate procedurile medicale, ajută la îndreptarea arcului vertebral. De obicei, obișnuința de a se obișnui cu o astfel de saltea are loc destul de repede.

Poziția corectă a corpului în timpul somnului cu scolioză

Scolioza este o boală care nu poate fi vindecată de un adult, dar progresia acesteia poate fi oprită. Pentru aceasta trebuie sa mergi la inot, sa te antrenezi si nu din cand in cand, dar pentru tot restul vietii tale. Din moment ce petrecem o treime din viața noastră într-un vis, nu putem lăsa acest proces fără atenție. În timpul somnului, mușchii se relaxează complet, discurile intervertebrale, fără a simți presiunea și absorb lichidul interstițial, își restabilește dimensiunile fiziologice.

Este bine-cunoscut faptul că creșterea unui adult dimineața este cu 2-3 cm mai mult decât seara. În timpul nopții, metabolismul celular intră în faza cea mai activă. Tulburările de somn determină tulburări nervoase și senzație de rău. Prin urmare, este atât de important, în special pentru persoanele care suferă de scolioză, să adopte o poziție corectă într-un vis:

în caz de scolioză nu se poate dormi pe stomac, această poziție nu este, în general, fiziologică. Promovează drenajul limfatic în cavitatea abdominală și împiedică umidificarea discurilor intervertebrale. Nu este întâmplător ca oamenii care dorm pe stomacul lor să se ridice dimineața, cu fețe umflate;
scolioza ar trebui să te înveți să dormi pe spate. Aceasta este poziția optimă pentru somnul cu curbură laterală a coloanei vertebrale 1-2 etape de dezvoltare. În această poziție, ambele arterele vertebrale sunt într-o stare liberă, necomprimată, iar alimentarea cu sânge a creierului și întreaga coloană vertebrală se realizează nestingherită. Și acest lucru contribuie la un somn complet și la restabilirea întregului organism. Cu scolioza, și nu numai, pentru o recuperare completă o persoană ar trebui să doarmă cel puțin 8 ore pe zi. Iar somnul lui depinde direct de confortul patului;
o poziție de dormit pe o parte este acceptabilă atunci când saltea fixează toate curbele corpului. În această poziție, poziția capului este foarte importantă - perna trebuie plasată sub gât și ureche. Este important ca toate vertebrele cervicale să fie relaxate, iar vertebrele regiunii cervicale și toracice trebuie să fie o linie dreaptă paralelă cu patul. În această poziție, nu există nici o amenințare de comprimare a arterelor, iar alimentarea cu sânge a creierului este la un nivel adecvat;
dacă aveți, de exemplu, o îndoire spre dreapta a părții toracice a coloanei vertebrale, cu sindrom de durere, atunci cel mai acceptabil pentru dvs. va fi postura situată pe partea stângă, cu piciorul stâng întins, piciorul drept îndoit la genunchi se sprijină cu genunchiul de pe pat. Brațul drept, îndoit la cot, se află în fața corpului paralel cu corpul. În această poziție, vertebrele se deosebesc, formând un spațiu. Nu apăsați pe discuri, rădăcinile nervoase intervertebrale sunt eliberate și durerea este redusă;
cu îndoirea stânga a coloanei vertebrale ar trebui să fie luate în aceeași poziție, doar pe partea dreaptă;
este foarte important să ieși din pat în mod corect, mai ales în perioada de exacerbare și durere. Trebuie să vă apropiați de marginea patului, mai întâi să coborâți picioarele și încet, controlați mișcările, să stați pe marginea patului. Este necesar să vă ridicați dintr-o poziție de ședere fără a înclina corpul înainte. Lucrează în principal mușchii coapsei. Nu faceți mișcări bruște.

Scolioza nu este o propoziție. Oamenii trăiesc mult și fericiți de această boală. Una dintre condițiile pentru o viață lungă și fericită este să vă acordați atenție și atenție corpului vostru. Crede-mă, corpul îți va mulțumi.

Cum să stai cu scolioza

Tractarea spinală la domiciliu

Timp de mulți ani încercând să vindec articulațiile?

Șeful Institutului de Tratament Comun: "Veți fi uimit cât de ușor este de a vindeca articulațiile prin luarea a 147 de ruble pe zi în fiecare zi.

Chiar înainte de epoca noastră, faimosul medic străvechi Hippocrates a preluat problema tratamentului scoliozelor și a inventat un sistem special pentru corectarea și întinderea coloanei vertebrale. Acest sistem este utilizat în medicina modernă și acum. În Europa, secolul 18-19 practică întinderea forțată a coloanei vertebrale cu ajutorul unor dispozitive speciale. Dar, deseori, acest lucru a condus la rezultate dezastruoase și, prin urmare, întinderea coloanei vertebrale a fost supusă unor critici destul de grave din partea medicilor de atunci.

Ce trebuie să știți
Capota orizontală subacvatică
Ne întindem coloana vertebrală acasă

De-a lungul timpului, ortopedii au ajuns la concluzia că întinderea prelungită și puternică este periculoasă deoarece forța de întindere afectează zonele sănătoase și are un beneficiu mic pentru zona afectată a coloanei vertebrale.

Pentru tratamentul articulațiilor, cititorii noștri utilizează cu succes Artrade. Văzând popularitatea acestui instrument, am decis să-i oferim atenție.
Citiți mai multe aici...

Ce trebuie să știți

Pentru cei care doresc să efectueze procedura de stretching, trebuie să vă amintiți câteva reguli, respectarea cărora vă va ajuta să vă protejați de daune adiționale.

Nu puteți folosi o tracțiune pură pentru corectarea scoliozelor. Pentru a face acest lucru, trebuie să luați doar un tratament conservator cuprinzător.
Tractarea spinării trebuie efectuată numai sub supravegherea unui medic experimentat fără auto-tratament. În acest caz, auto-tratamentul va duce la complicații.

Tractarea subacvatică

Timp de mai mult de o jumătate de secol, tracțiunea verticală a coloanei vertebrale subacvatice a fost foarte populară în Rusia. Acum este considerată cea mai eficientă metodă în tratamentul sistemului musculoscheletic.
Extensia verticală subacvatică se realizează prin suspendarea pacientului în apă, urmată de fixare. Apoi, sarcina este suspendată la centura pelviană și, treptat, greutatea sarcinii crește și apoi scade.

Cu ajutorul interacțiunii tracțiunii și a impactului simultan al unei băi comune cu apă caldă asupra pacientului, se constată efectul terapeutic asupra coloanei vertebrale. Toate procedurile pot fi efectuate în apă proaspătă. Este, de asemenea, posibilă utilizarea apei minerale (naturale sau artificiale).
Acestea pot fi:

clorură,
sodiu,
terebentină,
radon,
hidrogen sulfurat.

Tractarea subacvatică are un efect destul de puternic asupra coloanei vertebrale lombare. Acest lucru este facilitat de o ușoară scădere a lordozelor în coloana lombară, ceea ce determină o poziție extinsă a corpului în apă. Adesea, atunci când se întind prin această procedură, unii pacienți suferă de dureri radiculare, sau chiar dispar cu totul.

recomandări

Înainte de a lua o decizie privind tratamentul cu ajutorul tracțiunii subacvatice, pacientul trebuie să efectueze o serie de proceduri obligatorii, și anume să facă o radiografie a coloanei vertebrale și imagistica prin rezonanță magnetică a regiunii lombosacrale. Mergeți la stațiune, trebuie să luați toate rezultatele cu dvs.

Datorită faptului că tracțiunea subacvatică nu suportă o forță fizică puternică și este o metodă fiziologică, aceasta permite folosirea acesteia în cazul unui sindrom de durere severă.

În cursul tuturor procedurilor, ar trebui să se acorde atenție evitării mișcărilor abrupte, hipotermiei și efortului fizic greu. Perioada de tratament este de aproximativ 10 sau mai multe proceduri (de 5 ori pe săptămână). După cursul tratamentului, toți pacienții ar trebui să doarmă pe un pat dur și să poarte un corsete.

Indicații pentru evacuarea subacvatică

Indicațiile pentru extracția subacvatică sunt:

sciatică,
scolioză și kyfoscolioză,
aplatizarea lordoză lombară
compresie radiculară,
spondiloza deformans,
spondilita anchilozantă în stadiul inițial.

De asemenea, hota subacvatică recomandată pentru hernie și alte boli ale coloanei vertebrale.

Restricții privind utilizarea capotei subacvatice

Pentru capota subacvatică există astfel de contraindicații:

sechestrat disc herniation, în special, o compresie coada-calului,
sindromul durerii pronunțate în stadiul acut al bolii,
încălcarea circulației cerebrospinale,
sindromul spinării inflamatorii
epidurita epidermică, arahnoidită,
fracturile spinării,
greutatea pacientului de peste 100 kg și vârsta peste 60 de ani,
tumori spinale, anumite boli ale pielii și multe altele.

Capota orizontală subacvatică

Expansiunea orizontală subterană a coloanei vertebrale diferă de verticală prin faptul că se realizează folosind un scut special. Un pacient este fixat pe scut cu o centură pelviană și un cablu atașat la el.

Partea inferioară a scutului cu picioarele pacientului este scufundată în apă caldă, în timp ce pieptul pacientului rămâne peste apă. Sarcina este suspendată pe cabluri și crește greutatea acesteia, după care greutatea sarcinii scade.

Ne întindem coloana vertebrală acasă

Dacă medicul a prescris pacientului o extensie a măduvei spinării, unele proceduri pot fi efectuate independent. Pentru a începe să se angajeze în întinderea coloanei vertebrale acasă, este necesar să se relaxeze muschii din spate. Acest lucru se poate face cu ajutorul unei băi calde, care trebuie luată timp de 15 minute. După baie, aveți nevoie de un masaj de spate cu o rolă de masaj sau mâini. De asemenea, puteți freca doar cu un prosop.

Stretching-ul la domiciliu se face cu ajutorul unei canapele. Panoul de bord ar trebui să fie înălțat la aproximativ 30 cm. Apoi, două curele de țesătură trebuie atașate la capul canapelei. Lungimea lor ar trebui să fie de un metru și jumătate și ar trebui să aibă o lățime de aproximativ 5-7 centimetri. Partea centrală a curelelor este umplută cu bumbac.

Mâinile sunt filetate în curelele pregătite și tracțiunea are loc sub influența masei corporale a pacientului. Această procedură poate fi efectuată destul de mult, aproximativ 3-4 ore. Pentru a îmbunătăți tracțiunea, puteți atașa o curea cu două cabluri la partea nadalaz, la care se va atașa o greutate de 3-4 kg.

Ce urmează?

Întinderea vă ajută să vă exersați bine: îndoiți în față, poluațiți sau întorcând trunchiul.
Rezultatul, care a fost realizat cu ajutorul oricăror proceduri, ar trebui fixat prin purtarea unei centuri de corset, bandaj sau haltere. În cazul în care osteochondroza este însoțită de durere, nu va fi posibilă fără a se întinde într-o instituție medicală. Toate procedurile trebuie să fie însoțite de supravegherea unui chirurg ortoped. Auto-medicamentul nu ar trebui să fie angajat în nici un caz, deoarece poate provoca rău.

Flat back - cale directă către probleme neurologice

Cu o astfel de încălcare a posturii, ca o spate plat, au redus îndoirile fiziologice în coloana vertebrală.

Pacienții nu reușesc să fixeze corpul într-o singură poziție pentru o lungă perioadă de timp, ei devin repede obosiți.

Datorită deprecierii reduse a coloanei vertebrale, pot apărea microtraumuri ale măduvei spinării și ale creierului, cauzând dureri de cap și oboseală.

Cum arata aceasta?

Simptomele tulburării sunt dureri la nivelul șoldurilor, înghinale, partea superioară a spatelui. Pacienții trebuie să se îndoaie și să-și dezbină genunchii și șoldurile pentru a menține postura. Astfel de semne pot duce la dizabilități, la execuția limitată a mișcărilor, la nevoia de a folosi droguri și analgezice.

Pentru semne caracteristice plate spate sunt:

gât lung;
cap drept;
umerii coborâseră și se mișcau înainte;
stomacul plat, fese și piept;
pterygoid rămas în urma spatelui.

Consecința unei spate plate este o boală scoliotică.

Unde este motivul?

În starea normală, coloana vertebrală are deformări fiziologice necesare pentru a menține postura și mersul în poziție verticală. Cu curbură ușoară sau netedă, se dezvoltă sindromul spate plat.

De asemenea, cauza patologiei poate fi în tulburările degenerative ale discurilor intervertebrale, deteriorarea lor rapidă. Spatele plat poate aparea atunci cand fisurile de compresie in vertebre, osteoporoza, spondilita anchilozanta.

Adesea, un spate plat apare la copiii care sunt slabi din punct de vedere fizic, care se află în odihnă pentru o perioadă lungă de timp. Adesea, patologia se dezvoltă în paralel cu piciorul plat și alte anomalii ale organelor.

În plus față de copiii care rămân în urmă în curs de dezvoltare, sindromul poate apărea odată cu creșterea rapidă a corpului, întârzierea sistemului muscular din oasele scheletului.

Detectarea bolilor

Se face o examinare a istoricului stării pacientului (durere, disconfort și intervenții chirurgicale) și simptomele luate în considerare pe parcursul unei lungi perioade într-o singură poziție.

Factorul determinant este examinarea cu raze X cu o imagine laterală. Informațiile despre starea discurilor, a vertebrelor și a permeabilității măduvei spinării sunt reflectate în RMN și CT.

Tratament de baza

Pentru a determina strategia de tratament, se efectuează o examinare aprofundată a pacientului, se determină cauzele deformării, pentru care este necesară corecția axei coloanei vertebrale.

Adoptând măsuri speciale, va fi posibilă practicarea terapiei fizice pentru corectarea poziției verticale a coloanei vertebrale.

Terapie generală

Măsurile terapeutice comune includ:

Corecție corectă a încălțămintei pentru formarea posturii. Pe baza studiilor ortopedice, la copii se poate forma un spate plat ca rezultat al diferitelor lungimi ale picioarelor, neconformitatea încălțămintei în funcție de vârstă.
Relaxați-vă pe o saltea semi-rigidă și tare. Salteaua este aleasă în funcție de sentimentele copilului. În prezența durerii după somn, este necesar să selectați un pat moale și o pernă peste lățimea umerilor.
Pentru a întări cadrul spate muscular trebuie să vă mișcați în mod constant, faceți exerciții fizice.
În timpul orelor de curs, trebuie să stați la masă corect, să nu stați pe un picior, să nu purtați un rucsac pe un umăr.

Utilizarea drogurilor

Tratamentul medicamentos elimină simptomele negative asociate cu încălcarea, ceea ce face dificilă efectuarea exercițiilor fizice.

Medicul prescrie mijloacele de a normaliza alimentarea cu sânge, relaxantele musculare și medicamentele antiinflamatorii (Diclofenac, Ibuprofen). Pentru a ușura durerea severă, este posibil să utilizați anestezicul Novocain.

Exerciții de fizioterapie

Cu un spate plat, exercițiile sunt alese individual, deoarece scopul lor principal este de a crește mobilitatea coloanei vertebrale atunci când se înclină înainte și înapoi, pentru a întări mușchii umerilor și pieptului.

Sarcinile terapiei fizice sunt corecția deformărilor, creșterea mobilității și descărcării coloanei vertebrale, creșterea rezistenței organismului, dezvoltarea fizică și normalizarea stării psiho-emoționale a pacientului. Flexibilitatea intensă este exclusă cu durere în timpul trunchiului.

Specialiștii experimentați adaugă proceduri pe un panou înclinat de la Evminov, un perete gimnastic pentru a întări masa musculară a corpului, la exerciții fizice. De asemenea, în complexul medical include mecanoterapie, jocuri de respirație și masaj.

Când îndreptați cifoza toracică, toracele sunt deformate, ceea ce poate provoca insuficiență cardiovasculară și respiratorie.

Pentru a opri reducerea capacității pulmonare, exercițiile în Strelnikova și Katharina Schroth sunt adăugate pentru a exercita terapia. Pentru întărirea generală a organismului copiilor, se recomandă jocurile cu minge, înotul terapeutic și mersul pe jos.

Sesiuni de masaj

Cu un spate plat, medicii prescriu un masaj care îmbunătățește metabolismul și circulația sângelui, eliminând durerea în timpul exercițiilor fizice. Aceasta oferă o corecție pasivă a coloanei vertebrale, întărirea mușchilor, îmbunătățirea sistemului nervos, respirator și a altor sisteme.

Există mai multe opțiuni pentru masaj:

Local. Masajul vizează articulațiile și mușchii, care sunt împovărați de exerciții fizice. Durata este de 15-20 de minute în fiecare zi.
În general. Este nevoie de 30-40 de minute o dată pe săptămână.
Preliminar. Proiectat pentru a pregăti articulațiile și mușchii pentru a efectua exerciții, durează până la 10 minute.

Exercitarea terapiei prin metoda lui Paul Bragg

Un set de exerciții contribuie la curbura spatelui plat. Timp de șase luni, pacienții pot elimina procesul patologic prin efectuarea a 5 exerciții. Metoda de terapie a exercițiilor a fost bazată pe observarea pisicilor și a câinilor, arcuind spatele.

Principiile de bază ale metodei sunt de a efectua exerciții în funcție de abilitățile fizice, absența mișcărilor ascuțite.

Este necesar să începeți terapia cu exerciții cu mișcări swinging, mărind fără probleme amplitudinea exercițiilor. Din motivare depinde de corectitudinea și frecvența exercițiului:

Puteți ameliora durerea în zona capului, partea superioară a corpului făcând exercițiul următor: stați cu fața în jos pe podea, puneți palmele sub sânii dvs. și plasați picioarele în umăr. Treptat, corpul ar trebui să fie ridicat, arcând spatele și odihnindu-se pe palme, degetele de la picioare. Pelvisul trebuie să fie deasupra capului, picioarele și brațele îndreptate. Numărul de repetări este de 2-4, apoi de 12.
Pentru a întări mușchii scheletici în partea inferioară a spatelui, îmbunătățirea funcției rinichilor, a vezicii biliare și a ficatului poate fi după cum urmează: se ia aceeași poziție ca și în primul caz, dar ridicarea pelvisului în sus, ar trebui să fie întoarsă spre dreapta și apoi spre stânga.
Următorul exercițiu poate fi eliminat din mușchi: stați pe podea, puneți-vă mâinile în spatele dvs. și aplecați pe ele, apoi ridicați pelvisul în sus cu accent pe picioarele și brațele drepte în poziție orizontală și reveniți la poziția de plecare.
Întărirea coloanei vertebrale cu nervii spinali se pot face următoarele exerciții: se află pe spate, își înfigă pieptul cu mâinile, în timp ce atinge genunchii bărbiei. Poziția trebuie menținută timp de 5 secunde, făcând 2-4 repetări.
Se recomandă să vă deplasați pe toate patru, capul în jos cu o spate curbată și pelvis ridicat.

Alte exerciții

Vor fi lecții utile cu ridicarea picioarelor drepte dintr-o poziție predispusă:

Foarfece. Ridicați picioarele îndreptate deasupra suprafeței, împrăștiați-le în afară și se suprapun, alternând la dreapta și la stânga. Cu cât sunt mai jos pe podea, lucrarea se va face prin procedură.
Bike. Picioarele ar trebui să fie ridicate, la rândul lor, îndoite și descoperite, simulând ciclismul. Pedalele trebuie să fie întoarse înapoi și apoi înainte.
Unghi. Luați o poziție de plecare, ridicând două picioare drepte până la formarea unui unghi drept între corp și picioare.

Pentru tratamentul articulațiilor, cititorii noștri utilizează cu succes Artrade. Văzând popularitatea acestui instrument, am decis să-i oferim atenție.
Citiți mai multe aici...

De asemenea, pacientului îi pot fi atribuite exerciții pentru dezvoltarea toracelui, o creștere a lordoziei lombare. Folosind hoopul dezvoltă coordonarea, echilibrul, activează munca tuturor muschilor.

Cu un spate plat, exercițiul trebuie efectuat în conformitate cu instrucțiunile medicului. Trebuie amintit că, cu o patologie similară, mușchii sunt relaxați, astfel încât exercițiile vă vor permite să vă mențineți în permanență postura.

Cum să stai confortabil cu scolioza

Scolioza este o afecțiune în care pacientul are o curbură laterală a coloanei vertebrale. Cu această patologie, el începe să ia forma literei C sau S. Prin urmare, este atât de important să-și monitorizeze postura de la o vârstă fragedă.

Vrei să știi cum să stai la un computer cu scolioză?

Mai întâi de toate, organizați-vă un loc de muncă confortabil. Alegeți un scaun ortoped care vă va oferi o poziție confortabilă în timp ce stați mult timp. Vă recomandăm să comandați o unitate de testare a scaunului pentru genunchi Bogatyr, deoarece este proiectată folosind tehnologii avansate. Din acest motiv, greutatea este distribuită uniform pe tot corpul, circulația sângelui în picioare este îmbunătățită și organele interne sunt ușurate. Utilizarea acestui mobilier vă va ajuta să uitați de durerile din spate și de gât. Informații detaliate despre scaunul ortopedic, puteți citi pe site-ul Orto-stul.com.

Doriți să știți cum să stați confortabil la computer, apoi să ascultați corpul. Pentru dureri de spate - înscrieți-vă pentru înot, gimnastică sau yoga. Simțiți disconfort la nivelul gâtului - efectuați exerciții scurte de relaxare care vă vor ajuta să vă ameliorați crampele dureroase.

În orice formă de scolioză, este contraindicat să rămână în aceeași poziție de ședere mai mult de 20 de minute. Prin urmare, este adesea necesar să se schimbe pozițiile, să se plimbe, să se joace sport și, dacă este posibil, să se utilizeze corsete medicale.

Cum să stai la calculator cu scolioză? Iată câteva sfaturi din partea medicilor ruși:

încercați să vă păstrați mereu nivelul spatelui și gâtului, alegeți un scaun potrivit pentru dvs.;
picioarele trebuie să fie amplasate exact pe podea la un unghi de 90 de grade;
face gimnastica pentru ochi și spate cât mai des posibil.

Aveți grijă de spate și vă simțiți sănătoși!

Ce exerciții nu se pot face cu scolioza

Nu există o coloană vertebrală perfect uniformă. Acest lucru este dictat de caracteristicile fiziologice ale corpului, oferind sarcina optimă atunci când mersul pe jos, ridicarea obiectelor grele, lucrul în condiții de staționare prelungită și condiții similare.

În mod optim, o persoană are patru curbe fiziologice: cervicală și lombară (loboză anterioară) și toracică și sacrală (cavoză posterioară).

Îndoirea în lateral (scolioza) este deja o patologie. Cunoașterea caracteristicilor acestei patologii va oferi un răspuns la întrebarea ce nu se poate face cu scolioza.

Caracteristicile bolii

Scolioza este o boală foarte dificilă.

Se caracterizează prin faptul că există deviații laterale ale coloanei vertebrale de la normă și, ca rezultat, se schimbă poziția unor organe ale cavității abdominale.

În plus, postura pacientului se schimbă, durerea de spate începe de multe ori să-l deranjeze, sarcina pe picioare crește din poziționarea incorectă a scheletului. O persoană cu o astfel de boală este lipsită de viața normală normală.

Motivele pentru o astfel de patologie dificilă pot fi leziuni ale coloanei vertebrale, postură proastă la o vârstă fragedă, boli ale sistemului endocrin, deficit de calciu în alimente sau absorbție slabă a acesteia de către organism.

Tratamentul bolii este de a maximiza starea coloanei vertebrale cât mai normal posibil.

Aceasta va fi facilitată de un corset muscular puternic, a cărui pregătire este asigurată de exerciții speciale.

Distribuie uniform presiunea și sarcina pe diferite părți ale coloanei vertebrale.

În pregătirea activității fizice pentru un pacient care suferă de scolioză, este necesar să se ia în considerare gradul de boală.

Există 4 grade cu un unghi de curbură a coloanei vertebrale de la 0 ° la 50 ° și mai mult.

Tipuri de restricții

Consecința scoliozelor va fi o durere severă a coloanei vertebrale și o muncă dificilă a organelor interne, deoarece pieptul este asimetric.

Curbarea coloanei vertebrale duce la comprimarea discurilor și nervilor intervertebrali. Ca urmare, se dezvoltă osteocondroza și hernia intervertebrală.

Tensiunea musculară devine și inegală: există o tensiune pe o parte a coloanei vertebrale și o relaxare pe cealaltă.

Pentru un astfel de pacient vor fi relevante două tipuri de restricții:

Numai prin respectarea acestor cerințe puteți reduce semnificativ disconfortul.

Contraindicații generale

În orice boală, există un număr de puncte care pot complica evoluția bolii și care sunt extrem de nedorite.

Cu scolioza, coloana vertebrală este prima care suferă, astfel încât astfel de lucruri ar trebui excluse:

pentru o lungă perioadă de timp să fie într-o poziție statică inconfortabilă;
alergați la viteză mare;
transportă sacul într-o mână;
efectuați mișcări circulare ascuțite;
utilizați hainele strânse, nu pentru a se potrivi.

Un pacient cu scolioză trebuie să monitorizeze constant mișcările și să distribuie corect presiunea asupra coloanei vertebrale.

Aceste restricții trebuie aplicate începând cu a doua etapă a bolii, atunci când unghiul de curbură este mai mare de 10 °.

Limitări în timpul activităților sportive

Patologia este foarte prost supusă tratamentului medicamentos. Toată speranța este pentru medici și pacient pentru gimnastica de recuperare, în timpul căreia se efectuează exerciții care pot, dacă nu se restaurează, apoi să aducă coloana vertebrală la normal.

Gimnastica terapeutică este însărcinată cu întărirea mușchilor, îmbunătățirea fluxului sanguin prin vase și normalizarea activității organelor interne.

Pentru gimnastica de recuperare nu se face nici un rău, trebuie excluse următoarele exerciții:

cu boala de 3, 4 grade, cu cursul progresiv, este imposibil să includeți alergarea în complexul de gimnastică medicală;
nu se pot angaja în barele orizontale;
postura, în picioare pe un picior, cresc încărcătura pe oasele pelvine, care sunt boală curbată;
nu puteți sta în poziția de lotus, implicând răsucirea articulațiilor;
periculoase pentru coloana vertebrală a pacientului, vă puteți răni atunci când acestea sunt efectuate;
o sarcină inegală datorată mișcărilor asimetrice și bruște ale coloanei vertebrale bolnave atunci când o persoană practică gimnastica, dansul și acrobatiile;
curbele ascuțite ale corpului în jurul axei coloanei vertebrale pot cauza răniri suplimentare;
sarcinile electrice din sala de sport, care agravează starea coloanei vertebrale, sunt contraindicate;
Nu te poți implica în jocuri de echipă în echipă, sugerând mișcări rapide ascuțite, răsuciri ale corpului și alergări.

În elaborarea unui set de clase pentru un pacient cu scolioză, este necesar să se ia în considerare informațiile despre care exerciții vor fi benefice și care vor dăuna numai.

Cum poți organiza cursuri de educație fizică

Indiferent cât de sever este gradul de scolioză, exercițiul este necesar. Rezistența corsetului muscular, care susține coloana vertebrală, depinde de ele.

Exercițiile interzise descrise mai sus se pot face într-o formă modificată. Pentru gimnastica potrivita in apa. De exemplu, flip-flops și exerciții pe un picior pot fi efectuate aici cu ușurință, fără stres necuvenit pe coloana vertebrală. Întinderea coloanei vertebrale este bine să se facă cu utilizarea unui balot sau a unei role speciale.

În stadiile incipiente ale scoliozelor, este recomandat să nu faceți prea mult efort. Puteți juca chiar și jocuri de echipă sportivă, precum și alergări, badminton etc.

Dacă boala produce durere neplăcută, este preferabil să se practice sub supravegherea unui antrenor. Un specialist cu calificările necesare va selecta corect un set de exerciții pentru formare.

În acest complex trebuie să existe poziții cu poziție asimetrică a corpului și asanas. Aceasta este baza tehnicilor profesionale de recuperare spinală.

Principalul lucru în educația fizică îl reprezintă sentimentele pacientului.

Indiferent cât de bine gândită este gimnastica terapeutică, dacă nu provoacă emoții plăcute, complexul de exerciții trebuie schimbat. Aceasta este singura modalitate de a obține rezultatele dorite.

Prevenirea scoliozei

Dacă este diagnosticată scolioza, trebuie luate măsuri preventive pentru a preveni dezvoltarea ulterioară a bolii.

În primul rând este un stil de viață sănătos. Inot ideal.

Ea are un efect relaxant, intareste muschii spatelui, imbunatateste coordonarea. Schiurile și bicicletele au un efect benefic.

Pentru a reduce povara în viața de zi cu zi, trebuie să urmați aceste recomandări simple:

urmați postura, înclinați mai puțin înainte;
pentru a alege scaunul drept (piciorul trebuie să fie pe podea și să nu stea jos);
dacă lucrarea necesită o ședință lungă, atunci trebuie să faceți mai multe pauze;
coborâșurile din spate ușurează tensiunea musculară;
atunci când este în picioare, este necesar să se schimbe periodic greutatea de la un picior la altul;
uzura ar trebui distribuită uniform pe ambele mâini;
pentru a alege patul potrivit (saltea ar trebui să fie greu, perna este mică).

Trebuie să ne amintim că înainte de a lua orice acțiune, trebuie să consultați întotdeauna un medic.

Folosirea necorespunzătoare și ignorarea recomandărilor specialiștilor poate duce la consecințe nedorite și agravarea cursului bolii.

Cum să stai, să menții o poziție frumoasă? Exerciții pentru a corecta scolioza

Este poziția spatelui în timp ce stăm pe un scaun la locul de muncă sau la domiciliu, care poate avea un impact semnificativ asupra stării și sănătății noastre. Poziția incorectă a coloanei vertebrale cauzează adesea apariția multor simptome supărătoare și chiar duce la dezvoltarea bolilor organelor interne. Adesea trebuie să ne petrecem zilnic timp de 6-8 ore și uneori mai mult. Și dacă nu știm cum să ne așezăm corect, atunci mai devreme și mai târziu vom fi nevoiți să facem față problemei dezvoltării scoliozelor, a kyfozei sau a altor curburi spinoase.

Adesea, chiar dacă citesc astfel de informații, oamenii încep să-și îndrepte în mod involuntar spatele. Acest fapt indică faptul că au deja un obicei de a sta în mod incorect și există anumite probleme cu mușchii din spate (sunt slăbiți) sau cu starea structurilor osoase ale coloanei vertebrale. Ulterior, acest obicei este fix, iar dacă știți despre el, puteți lua toate măsurile pentru a corecta situația.

De ce este atât de dificil să ne menținem poziția corectă?

Cu o lungă ședere în aceeași poziție, corpul nostru se obișnuiește literalmente și creierul își "amintește" poziția ca fiind confortabilă și naturală. Aceasta este principala problemă! Cum să scapi de ea și să "recalculezi" creierul să joace cu noi o glumă atât de crudă?

Pentru comparație, putem da următorul exemplu: suntem obișnuiți să scriem cu o singură mână și acest lucru uneori nu ne face să ne gândim la contrariul (de exemplu, învățați să scrieți cu mâna stângă, nu cu mâna dreaptă). Cu toate acestea, dacă încercăm încă să stăpânim această abilitate, mai devreme sau mai târziu vom reuși să obținem succesul dorit. Aceeași situație se observă și cu postura incorectă - creierul poate fi "recalificat să gândească" că poziția non-fiziologică a coloanei vertebrale într-o poziție așezată este norma și confortul. Exercițiile practice ne vor ajuta să ne dezvoltăm obiceiul de a sta bine și să uităm de rigiditate și durere după o zi lucrătoare.

La ce punct ar trebui să acordăm atenție mai întâi? Răspunsul poate surprinde pe unii dintre noi - poziția pelvisului într-un scaun sau scaun.

Poziția corectă a pelvisului în scaun

Când se asimilează regula despre poziția corectă a pelvisului într-un scaun, este necesar să se concentreze pe un principiu - dacă stratul inferior de cărămidă este așezat neuniform, atunci întregul perete va fi oblic. Colțul nostru din această dogmă va fi acel "zid".

Cum se poziționează corect pelvisul? Simțiți tuberculii sciatici în poziția de ședere - acestea sunt două mari suprafețe osoase în partea inferioară a bazinului. Pentru a face acest lucru, stați pe o suprafață tare și imediat simțiți cele două zone de presiune din dreapta și din stânga - acestea sunt șocurile sciatice. Amintiți-vă unde se află.

Când stați pe un scaun, amintiți-vă întotdeauna că trebuie să vă așezați exact pe tuberculi ischial și ambele coapse ar trebui să fie paralele unul cu celălalt. Suprafața scaunului trebuie să fie netedă.

Observând o astfel de poziție, veți realiza crearea unui "prim rând de cărămizi" pentru o coloană vertebrală. Și uitați că puteți sta pe suprafața în fața sau în spatele șocurilor sciatice pentru totdeauna!

Cum să stai?

Coborâți bazinul de pe marginea scaunului și, în același timp, asigurați-vă că picioarele se află complet pe suprafața podelei și creați un unghi drept între genunchi. Amintiți-vă această poziție - este corect!
Îndoiți-vă spatele cu o arc, curbura care se află pe partea din spate și opriți timp de 2 secunde. Îndoiți-vă spatele astfel încât pieptul să se miște în direcția "înainte" și creează o deformare excesivă în regiunea lombară. Încercați să luați poziția medie între aceste două poziții descrise mai sus.
Dacă ați fixat poziția corectă a pelvisului și a posturii, atunci în primele minute veți simți senzația maximă de confort. În același timp, greutatea corporală va fi distribuită uniform pe movilele sciatice, iar partea din spate va fi dreaptă (adică postura va fi corectă și fiziologică pentru toate curbele naturale ale coloanei vertebrale).

Amintiți-vă că ați găsit poziția corpului La început, nu va fi surprinzător faptul că, după o anumită perioadă de timp, veți uita din nou de aceasta și veți accepta "obișnuința-poza". Cu toate acestea, câteva zile de practică cu amintiri constante despre poziția corectă își vor face treaba și vă veți aminti de o opțiune sănătoasă pentru sănătate. Poate că în primele zile, din cauza unor astfel de "exerciții", coapsele voastre vor durea puțin și spatele dvs. va obosi. Nu acordați atenție acestor obiceiuri "intrigilor", urmați "traseul" corect!

Ce va ajuta să vă obișnuiți cu postura corectă?

Scaunul drept. Unele scaune au o spătar înclinat înapoi - se înșeală! Alegeți-vă locul de muncă sau scaunele de agrement, a cărui spate ar sprijini spatele. Acum, multe modele sunt produse nu numai cu înclinația corectă a spatelui, dar și cu scaunele ortopedice care asigură cea mai confortabilă potrivire a pelvisului. Scaunele pentru lucru pot fi cu diverse accesorii: role pentru susținerea coloanei vertebrale în poziția corectă (în funcție de curbele sale fiziologice), balustrade pentru poziționarea convenabilă a mâinilor etc. Astfel de modele costă de obicei o mulțime și dacă nu vă puteți permite o astfel de achiziție, atunci va trebui să optați pentru astfel de dispozitive ca garnituri ortopedice și perne, care au cel mai accesibil preț.
O pernă cu umplutură dintr-un material cu "memorie" poate fi folosită ca un loc suplimentar sau închisă sub spatele inferior pentru o locație confortabilă între spatele scaunului și corp. Astfel de produse pot fi utilizate nu numai în scaune pentru lucru, ci și în mașini, plimbări cu trenul etc. Materialele moderne nu numai că oferă o poziție confortabilă a poziției corpului, dar previne apariția unor astfel de senzații de disconfort ca și aburirea. Prețul acestor produse depinde în mare măsură de marca și calitatea materialelor utilizate. Un alt factor care poate afecta costul unei perne este dimensiunea sa.
Așezați-l pe scaun pentru a sprijini spatele inferior. Astfel de desene sau modele sunt atașate la spatele scaunului cu legături sau benzi cu bandă adezivă și sunt fabricate din material plastic și cu plasă. Forma căptușelii permite o susținere adecvată a spatelui inferior, iar designul ochiului de plasă nu asigură înfundarea pielii. Prețul acestor produse este destul de democratic și toată lumea își poate permite să le cumpere.

Care dintre opțiunile de mai sus pentru a alege? Tu decizi. Atunci când alegeți, fiți ghidat de preț, de necesitatea aplicării și asigurați-vă că încercați produsul pe corpul dumneavoastră - la urma urmei, este creșterea noastră și caracteristicile constituției care influențează localizarea curbelor fiziologice ale coloanei vertebrale.

Erori la locul de muncă și modalități de corectare a acestora

Rotunjirea spatelui cu o înclinare în față - prima greșeală

Masele de pe suprafața din spate a corpului nostru în această poziție sunt supuse întinderii, iar compresia frontală. În plus, această situație conduce adesea la faptul că brațele sunt ridicate și extinse ușor în față, iar această poziție contribuie la suprasolicitarea mușchilor trapezi.

Pentru a corecta consecințele acestei greșeli, vă veți ajuta să faceți exerciții la ușă - acestea vor întinde mușchii fixați ai picioarelor, abdomenului și pieptului. Pentru a face acest lucru, apucați portierele de ușă și faceți mișcări swinging înainte cu mișcări elastice.

Quadricepsul și mușchiul iliopsoas, care de asemenea suferă de o astfel de poziție neregulată în timp ce lucrează într-o poziție așezată, pot fi întinse folosind un set de exerciții pentru coloana vertebrală cervicală:

se așază pe covor și pune o bilă sub gât (la baza capului), începe să coboare bărbia, încercând să o atingă în piept, repetați de 10 ori;
stați drept, plasați o mână pe spatele capului și cealaltă pe bărbie, trageți spatele capului în sus, bărbia în jos (cu o mișcare ușoară) (gâtul se va mișca în direcția "înapoi");
stați pe podea și vă sprijiniți pe perete, întindeți-vă capul ca și cum ați încerca să faceți oa doua bărbie (repetați de 3-5 ori);
poziția corectă pe dealurile sciatice, așezat pe un scaun, întindeți spatele capului în sus, faceți al doilea bărbie și rămâneți în această poziție timp de 5-10 secunde (repetați de 3 ori);
puneți o mână pe coroană și trageți-o lateral și înainte, ținând-o în această poziție timp de 10 secunde, apoi faceți exercițiul cu cealaltă mână, repetați de 3 ori în fiecare direcție;
puneți o mână pe coroană și trageți ușor gâtul lateral și spate, fixați poziția capului timp de 5 - 10 secunde și efectuați de două ori, repetați același complex în direcția opusă, folosind cealaltă mână.

Pentru a finaliza un set de exerciții vă va ajuta să rulați mușchii gâtului cu o rolă de masaj. Această acțiune va crește circulația sângelui și va normaliza nutriția musculară și fluxul sanguin.

Înapoi îndoit - a doua greșeală

Cu o astfel de poziție neregulată, întreaga încărcătură este deplasată pe coloana lombară și pe mușchii din jur. Ca urmare, această zonă este comprimată, iar circulația sângelui în ea se deteriorează. Pentru a elimina consecințele acestei posturi greșite, stați pe un scaun, puneți-vă mâinile în încuietoarea de pe spatele capului, înclinați-vă înainte și efectuați întoarceri de corp cu o abatere spre stânga și spre dreapta. Faceți 8 - 10 astfel de viraje.

Înclinația părții superioare a corpului într-o direcție - a treia eroare

O astfel de mișcare a încărcăturii pe coloana vertebrală duce la o suprasolicitare a corsetei musculare a uneia dintre jumătățile spatelui și creează condițiile cele mai favorabile pentru dezvoltarea scoliozelor. Pentru a elimina o astfel de clemă, ridicați-vă drept, ridicați cu piciorul înainte și, în același timp, îndoiți piciorul drept prezentat în genunchi la un unghi drept, puneți-vă mâinile pe talie, ridicați mâna stângă și efectuați o înclinare non-echilibru spre dreapta. Apoi, ridicați mâna dreaptă în sus și lăsați la stânga la talie. Rulați înclinarea spre stânga. Țineți 6-7 înclinații în fiecare direcție.

Obiceiul de ședere, aruncând picioarele încrucișate - a patra eroare

Atunci când stați mult timp într-o astfel de poziție, se creează o axă de înclinare a coloanei vertebrale, care, atunci când corpul este în poziție fiziologică, trebuie să fie perpendicular pe planul scaunului scaunului sau scaunului. Ca urmare, nu numai spatele este răsucite, dar și pelvisul, umărul și gâtul. În plus, comprimarea musculaturii picioarelor duce la afectarea circulației sângelui în venele și pereții lor sunt supuși la întindere, creând condițiile cele mai favorabile pentru dezvoltarea venelor varicoase.

Pentru a reduce daunele cauzate de o astfel de poziție incorectă a membrelor și a trunchiului, trebuie să vă apropiați de o parte. Repetați acest exercițiu trebuie să fie de 6 - 8 ori. Și pentru a preveni posibilele consecințe, trebuie să ne reamintim în mod regulat că o astfel de postură este dăunătoare și nu pune un picior pe cealaltă. În plus, pentru a îmbunătăți circulația sângelui în spate, trebuie să vă ridicați de la locul de muncă în fiecare oră și să mergeți în jurul camerei.

Exerciții de yoga pentru a lupta împotriva scolioză

Când stăm într-o poziție greșită, coloana vertebrală este mai des afectată de o astfel de curbură a axei sale ca scolioza, care este exprimată în aparența unei deviații nefiziologice la dreapta sau la stânga. Condițiile cele mai favorabile pentru o astfel de încălcare sunt slăbirea sistemului muscular pe una dintre zonele din spate și numai exercițiile care vizează consolidarea și îndepărtarea clemelor din aceste mușchi pot corecta această patologie.

Potrivit experților de vârf, este efectul fizic asupra mușchilor cu scolioză de grad I-II care poate deveni metoda de tratament care va scuti de curbură. În cazuri mai avansate - corectarea curburii gradelor III - IV - corectarea posturii poate fi efectuată numai cu ajutorul unor măsuri mai radicale (uneori chiar chirurgicale). Cu toate acestea, aceasta presupune și utilizarea terapiei de exerciții, efectuată sub supravegherea obligatorie a unui medic sau a unui instructor.

Fundația Națională de Scolioză din SUA recomandă următoarele exerciții luate din tehnicile de yoga pentru corectarea deformării splinei și întărirea sistemului muscular:

înclinați 6 - 8 ori - stați pe perete și puneți-vă mâinile pe el, astfel încât acestea să fie la nivelul brațului umărului, să efectueze treptat pași înapoi astfel încât mâinile să fie la nivelul coapselor și corpul să facă un unghi drept cu peretele;
întindeți-vă spatele și umerii - țineți-vă mâinile pe suprafața care se află la nivelul coapselor (de exemplu, la birou), mișcați înapoi astfel încât spatele și picioarele să rămână drepte și vă întindeți în spate, apoi faceți o ghemuire incompletă și îndoiți-vă peste picioare, păstrarea spatelui cât mai direct posibil, apoi deplasarea înainte cu câțiva centimetri, efectuarea unui ghemuit adânc și revenirea la poziția de plecare;
efectuați poziția de vaca pentru întinderea genunchiului și a brațelor (umeri deasupra încheieturilor și șoldurilor deasupra articulațiilor genunchiului), îndoiți coloana vertebrală în regiunea toracică până la maximul posibil și fixați rezultatul timp de 4-5 secunde, îndoiți cât mai ușor posibil în jos, alerga de 6 ori;
întinde umerii folosind exercițiu „soarbe catelus“ - sta în picioare la fel ca în exercițiu „pisica-vacă“, efectuați membrele superioare câțiva pași înainte și abdomenul inferior ca și în cazul în care acesta atinge șolduri, îndreptați-vă mâinile pe podea și atinge podeaua frunte, se pot relaxa mușchii gâtului, continuând să întindeți brațele de-a lungul podelei și să defilați șoldurile în direcția inversă (pentru scolioza din dreapta, mișcați brațele în partea dreaptă, pentru stânga - spre stânga), efectuați de 6 ori;
întinde flexor „postura călărețului“ - dintr-o poziție în picioare pentru a se năpusti înainte cu un picior, iar al doilea pentru a trage înapoi, plasându-l paralel cu podeaua la genunchi, cu palmele te sprijini pe podea, cu spatele pentru a menține dreaptă, coborâți umerii, îndreptați piept, ochii cu care se confruntă înainte și ușor în sus, simțiți timp de 30 de secunde tensiunea la nivelul șoldurilor și înghinăturilor, repetați-o cu trecerea celuilalt picior pentru a efectua 6 ori;
întindeți piriformis „reprezintă un porumbel“ - stai pe podea, un picior îndoit la genunchi și pentru a obține înainte, iar al doilea pentru a trage înapoi paralel cu podeaua, spatele drept, și nu îndoiți de la talie, cu brațele drepte să se sprijine pe podea, îndoiți un braț de la cot și coborâți antebrațul timp de 30 de secunde, schimbați membrul și repetați asana, efectuați de 6 ori 3 ori pentru fiecare membru;
întinde hamstrings - pentru a ridica banda sau decomprimare, ridica piciorul si arunca asupra obiectului jos, mișcarea leagăn pentru a trage membrul la sine (genunchi nu se îndoaie), întârzierea în poziția întinsă timp de 30 de secunde, coborâți piciorul și repetați exercițiul un alt membru, efectua de 6 ori ;
măriți circulația sângelui în coloana vertebrală, răsuciți-o - întindeți-vă pe spate, înlăturați brațele și întindeți, mișcați panoul ușor spre dreapta, îndoiți piciorul drept la genunchi și mutați pelvisul spre stânga pentru a ajunge la podea, întoarceți cât mai mult capul spre dreapta și relaxați-vă timp de 30 de secunde, repetați cu celălalt membru, efectuați de 6 ori 3 ori pentru fiecare picior;
ridicați brațele și picioarele în timp ce vă aflați pe stomac - stați pe stomac, ridicați mâna dreaptă, ridicați paralel piciorul stâng sus, respirați uniform, faceți același exercițiu cu mâna stângă și piciorul drept, repetați de 6 ori;
Consolidați mușchii din partea din față a corpului - vă aflați pe spate, ridicați picioarele, puneți brațele în sus, începeți să vă coborâți mai întâi picioarele cu 90 °, apoi cu 60 ° și 30 °, ținându-le la un unghi timp de 5-7 secunde, nu rupeți spatele de la podea, coborâți picioarele pe podea încet și ușor, repetați de 4 - 6 ori;
efectuați jumătatea "barierei pozitive" pentru a consolida mușchiul liniei mediane a peretelui abdominal - stați pe spate, rupeți jumătatea superioară a corpului și picioarele (aproximativ 30-40 °) de pe podea, tragând brațele drepte de-a lungul corpului și paralel cu podeaua astfel încât degetele să fie la nivelul ochi, țineți o poză timp de 30 de secunde, efectuați 4 - 6 ori;
"Poziția laterală" - ridicați-vă cu mâinile cât mai drepte și poziționați axa corpului drept, ridicați o mână și rotiți simultan corpul astfel încât brațul să fie îndreptat în sus și pieptul îndreptat înainte, mențineți această poziție timp de 10-30 secunde corpul trebuie efectuat în direcția în care coloana vertebrală este curbată, iar durata posturii întârziate ar trebui să fie prelungită puțin în fiecare zi);
relaxați-vă în "postura cadavrului" - puneți rolele de prosoape rulate sub genunchi și gât, închideți-vă ochii și relaxați-vă toate mușchii corpului, respirați liniștit și încet timp de 5 minute, ridicați-vă încet și fără probleme.

Setul de exerciții de mai sus ar trebui să fie efectuat de 3-4 ori pe săptămână (adică, aproximativ o zi).

Asanas pentru o pozitie frumoasa

Aceste exerciții simple de asana pot fi efectuate oriunde - la serviciu, acasă sau în timpul călătoriei. Iar eficiența lor vă va ajuta să vă mențineți o poziție frumoasă de mulți ani.

Experții în terapia yoga pentru a menține spatele în poziția corectă recomandă aceste 4 asanasuri:

Balasan (Balasana) - îngenuncheze, ridica bratele deasupra capului și așezați palmele cu care se confruntă reciproc, să ia o respiratie adanca si cum expirati aplecați-vă înainte și trageți membrele superioare, astfel încât acestea zăcea pe podea la nivelul articulațiilor cotului, șolduri coborâte la călcâi și atingeți podeaua cu fruntea, presați palmele pe podea, țineți poziția pentru câteva secunde și reveniți ușor la poziția de plecare, repetați de 6 ori;
Virabhadrasana (Virabhadrasana I) - pentru a deveni drept și să ia un pas înainte pe distanța a piciorului de la piciorul aproximativ 1 metru, îndoit piciorul din față la genunchi și inhala pentru a ridica mâinile castel combinate, cu palmele în sus, îndoiți înapoi partea de sus a acesteia, expirand reveni la pornirea postura, folosind forța membrelor anterioare, se repetă de 6 ori pentru fiecare picior;
„Pose șopârlă“ - îndoiți piciorul la articulația genunchiului și în jos pe călcâie, un al doilea membru inferior retrageți ca și în divizează (genunchi ar trebui să fie orientată în jos), carcasa corpului a avut loc vertical, iar brațele se sprijină pe podea, inhaleze ridica pieptul în sus și în același timp (lamele umărului trebuie să fie aplatizate), cu mâinile care ajung ușor în spate și în jos până la suprafața podelei, la începutul expirării, îndoiți articulațiile cotului și îndoiți pieptul până la coapsa membrelor îndoite, efectuați de 6 ori pentru fiecare picior;
Setu Bandha Sarvangasana (Setu Bandha Sarvangasana) - sta pe spate și îndoiți picioarele în articulațiile genunchiului, apăsând picioarele la podea, mâinile concatenate într-un castel, cu palmele în jos și să ridice plafonul de a respira și se întind picioarele pe podea mai mult, ridicați șoldurile cât mai mare posibil, bărbia înainte apăsați partea din spate a gâtului la piept, expirând pentru a reveni la poziția de plecare, repetați de la 6 ori (creșteți treptat numărul de tentative).

Postura este un atribut esențial nu numai al frumuseții noastre, ci și al sănătății. Toată lumea ar trebui să-și amintească de asta. Poziția neadecvată la locul de muncă, obiceiul de a pune piciorul pe picior, lipsa de cunoștințe despre poziția normală a corpului în timpul posturilor prelungite - toate acestea sunt principalele cauze ale scoliozelor, care nu numai că pot agrava starea noastră, dar și ele afectează negativ activitatea organelor interne. Rezolvarea situatiei in astfel de cazuri va ajuta la dezvoltarea obiceiurilor pentru mentinerea posturii corecte din punct de vedere fiziologic si a exercitiilor care vizeaza imbunatatirea circulatiei sangelui in spate si intarirea corsetei musculare care sprijina coloana vertebrala.

Ce doctor să contactezi

Un vertebrolog sau ortopedist va ajuta la diagnosticarea unei încălcări a posturii. Acești specialiști pot fi, de asemenea, consultați pentru selectarea dispozitivelor ortopedice care îmbunătățesc postura. Terapia complexă de exerciții selectează specialul adecvat, iar în lupta împotriva curburii coloanei vertebrale nu va fi un masaj inutil.

Exerciții pentru scolioza de la prof. S. Bubnovsky: