Este posibil să rectificați un colț acasă?

Persoana cățărată pare foarte inestetică, cifra sa este neatrăgătoare și respingătoare.

Dar aceasta nu este singura problemă a scaunului, deoarece provoacă mari daune sănătății, afectează negativ funcționarea organelor respiratorii, digestia, agravează activitatea sistemului cardiovascular etc.

Înclinația nu numai că strică aparența unei persoane, ci amenință și ea bolile

Ce este această boală și cum să înveți să nu mănânci?

Care este caracteristica acestei încălcări a posturii?

Înclinarea este curbura coloanei vertebrale superioare. Coloana vertebrală nu este dreaptă, ci în formă de S, deci un anumit grad de curbură este norma.
Coborârea are loc când unghiul depășește 50 de grade.

În medicină, curbura coloanei vertebrale se numește kyphosis: slouching este cea mai obișnuită formă a acesteia, iar forma sa extremă este humpback.

Stoopul este o formă de kyfoză.

Înclinarea scăzută este aproape imperceptibilă și nu provoacă neplăceri, în timp ce cazurile severe duc la o mulțime de patologii. Prin urmare, este foarte important, de la o vârstă fragedă, să îi învățăm pe copii să-și păstreze spatele drept, să învețe cum să meargă drept și să nu se hrănească.

Care este pericolul?

Înainte de a renunța la primele manifestări ale problemei, ar trebui să știți ce duce la acest lucru.

Oricare dintre manifestările sale are un efect negativ asupra organelor interne, mai întâi suferă cele care sunt situate sub glandă, iar dacă starea se înrăutățește, problemele încep cu toate organele interne.

În cazul în care situația este ignorată pentru o perioadă lungă de timp, consecințele stingerii pot fi exprimate după cum urmează:

  • scolioză;
  • Încălcarea rădăcinilor nervoase;
  • Asimetria brațului de umăr;
  • Durere cronică în piept și spate;
  • Creșterea tensiunii arteriale;
  • Respirație rapidă;
  • Pierderea senzației în membrele inferioare;
  • Încălcări în activitățile tuturor organelor interne.

Aceste consecințe pot fi evitate dacă începeți să rezolvați problema la primul semn al acesteia. Dacă nu faceți nimic și nu permiteți progresul bolii, atunci în viitor va trebui să recurgeți la intervenții chirurgicale, ale căror previziuni ar putea să nu fie distractive.

Cauze de hrănire la copii și adulți

Cauzele bolii la copii:

    Stilul de viață sedentar. Copiii moderni încearcă din ce în ce mai mult să petreacă timp petrecut la calculator. Nu ar fi o problemă dacă studiul lor principal nu a avut loc la masă. Din acest motiv, muschii din spate slăbesc și boala este mai probabil să se dezvolte;

Computerul și studiul - principalele motive pentru dezvoltarea unui copil la copii

De asemenea, pot să-i dau înapoi adolescenților, a căror creștere este semnificativ mai mare decât colegii lor.

Prin urmare, fetele pot ascunde pieptul, care a început să crească activ. În psihosomă, înclinarea este o posologie embrionară protectoare, adică în mod inconștient, copilul încearcă să intre într-o zonă de calm, siguranță și securitate;

  • Scolioza. Stoop poate fi un semn timpuriu de scolioza. Prin urmare, este foarte important să se reducă copilul la un specialist la primele simptome ale bolii;
  • Sindromul hipermobilit al articulațiilor. Această boală este ereditară, articulațiile și coloana vertebrală având o flexibilitate crescută. În acest caz, funcția musculaturii scade și nu se suprapun cu suportul coloanei vertebrale, ceea ce duce la o violare a posturii.
  • Cauzele bolii la adulți:

      Stilul de viață sedentar. Majoritatea profesiilor moderne sugerează un stil de viață în birouri. În cea mai mare parte a zilei, persoana se află la masă, astfel încât mușchii din spate își slăbesc poziția și sunt tulburați;

    Majoritatea oamenilor moderni își petrec ziua la masă.

    Caracteristică a oamenilor înalți care sunt timizi în privința lor.

    Se observă, de asemenea, la cei care au prea multă grijă;

  • Boli ale coloanei vertebrale. Aceasta poate fi spondiloza (creșterea oaselor pe corpul vertebral), osteoporoza (scăderea densității osoase), osteocondroza (modificări ale discurilor vertebrale) etc.
  • clasificare

    Înainte de a vă întreba cum să îndepărtați coltul, este necesar să determinați ce este.
    Există următoarele grade de răsturnare:

    • Primul este un unghi convex de 30-40 grade;
    • Al doilea este un unghi de 40-50 grade;
    • Al treilea este un unghi de 50-70 grade;
    • Al patrulea este un unghi mai mare de 70 de grade.

    simptome

    Primul simptom al tulburării este un sentiment de greutate și oboseală în spate. Dacă un copil se plânge de acest lucru, atunci părinții își pot scrie cuvintele pentru capricii.

    Dar aceste trăsături ar trebui luate foarte serios, pentru că în timp va deveni din ce în ce mai dificil pentru copilul dvs. să stea sau să stea mult timp.

    Progresia bolii este însoțită de dureri de spate care dispare după o scurtă odihnă. Durerea ulterioară nu dispare nici după un somn lung.
    În plus, există semne, cum ar fi proeminența necontrolată abdominală, genunchii îndoiți, capul înclinat înainte, pieptul mai îngust, rotunjirea spatelui.

    Durerile de spate și schimbările externe pot vorbi despre înclinare

    diagnosticare

    Înainte de a decide cum să tratați hrănirea la adulți și copii, este necesar să o diagnosticăți corect, să o deosebiți de o ciffă adevărată, care se caracterizează printr-o schimbare a vertebrelor. Pentru a face acest lucru, medicul cere persoanei să se îndrepte spre perete, să se sprijine pe spatele capului, lamelele umărului, fese și tocurile, este posibil să se întindă pe o suprafață plană.
    Dacă într-o astfel de poziție curbura dispare, atunci este foarte posibil să o corectăm. Metodele auxiliare de diagnosticare sunt radiografia, RMN și CT.

    Citiți mai multe despre metodele moderne de diagnosticare a patologiilor sistemului musculo-scheletal în acest articol...

    De asemenea, medicul efectuează un studiu și află când au apărut primele semne, dacă rudele au boala, natura durerii, dacă există anomalii în funcționarea tractului gastro-intestinal și a sistemului genito-urinar, dacă extremele sunt deranjate etc.

    tratament

    Cum să-ți aliniați spatele de la coadă și ce puteți aplica:

      Dispozitivele de blocare. Înclinarea din spate a spătarului ajută la menținerea poziției corecte a spatelui și ameliorează tensiunea musculară.

    Corectorul va ameliora tensiunea in muschi si va reduce durerea.

    • ameliorarea stresului;
    • îndreptați-vă spatele;
    • reduce durerea.

    Corsetul pentru spatele stomacului va ajuta la restabilirea poziției corecte a umerilor, ameliorarea coloanei vertebrale toracice, eliminarea durerii, restabilirea tonusului muscular, adecvată pentru copii și adulți.
    Bandajul pentru partea din spate a spătarului este conceput pentru a reduce durerea, pentru a întări mușchii, pentru a normaliza poziția coloanei vertebrale; Gimnastica terapeutică. Este principala metodă de tratament. Exercițiile de la înălțare pot fi efectuate independent sau cu un instructor.

    Gimnastica de la înclinare ar trebui să vizeze întărirea musculaturii spinoase și relaxarea mușchilor pectorali și a mușchilor gâtului.

    Exercitiul este cel mai usor mod de a-ti alinia spatele de la mancare;
    Există exerciții foarte simple de la înclinare.
    Vedeți videoclipul pentru detalii:

  • Masaj. Excelentă utilizare în tandem cu gimnastica. Un masaj înclinat ar trebui să fie ușor și relaxant, ceea ce va îmbunătăți circulația sângelui;
  • Chip. Acest dispozitiv a fost inventat abia în 2014. Se atașează de tricou, monitorizează și analizează poziția spatelui, precum și gâtul. Dacă dispozitivul a observat încălcări, acesta începe să vibreze. Cipul, care elimină slăbirea, nu este încă perfecționat, dar este deja foarte popular;
  • Yoga. Acest sistem de exerciții a cucerit întreaga lume și este un remediu universal pentru majoritatea problemelor corpului.

    Yoga cu perversiune va ajuta la asigurarea flexibilității coloanei vertebrale, va activa activitatea vitală a măduvei spinării și a ramurilor nervoase;

  • Este, de asemenea, posibilă corectarea înclinării prin metode medicale: numirea analgezicelor care reduc tonusul musculaturii scheletice, medicamentele antiinflamatorii, precum și calciul. Stadiul avansat este tratat chirurgical;
  • Plotă de la coadă. Cei care cred în esoteric, puteți folosi conspirația. Nu vom da aici exemple de conspirații, dar ele pot fi folosite ca ajutor.
  • Ce ar trebui să facă părinții dacă au un copil în copilărie?

    În primul rând, părinții trebuie să ofere toate condițiile astfel încât copilul să poată scăpa de această încălcare a posturii. Pentru a face acest lucru, trebuie să echipați în mod adecvat locul de muncă: ridicați masa și scaunul pentru creșterea copilului, asigurați-vă că orice monitor este la cel puțin 40 cm de copil, furnizați surse suplimentare de lumină pe partea stângă atunci când lucrați la masă, astfel încât să nu trebuie să vă aplecați.

    Un loc de muncă bine echipat - principala condiție pentru postura corectă a copilului

    De asemenea, pentru a corecta întoarcerea acasă, este imperativ să faci gimnastică și mai bine sub forma unui joc. Asigurați-vă că duceți copilul la medic pentru a exclude încălcări grave.

    Este posibil să se recupereze?

    Ca și în cele mai multe boli, cu cât problema este identificată mai devreme, cu atât mai ușor și mai repede poate fi rezolvată. Prin urmare, inițial ar trebui să vă gândiți cu atenție la sănătatea și sănătatea copilului și să urmăriți toate schimbările.

    Utilizarea acestor tehnici și dispozitive vă va ajuta să scăpați pentru totdeauna. De asemenea, controlul permanent al posturii și dorința adevărată de a avea o spate netedă sunt importante.

    Ei bine, activitatea fizică regulată este prevenirea nu numai a posturii, ci și a unei mari liste de încălcări în organism. Dacă vă confruntați cu sarcina de a scăpa de hrănirea într-o stare adultă și dacă este posibil să corectați pătrunderea în vârstă înaintată, atunci se estimează mai întâi gradul bolii și progresia ei.
    Dar cel mai bine este să nu aduceți acest lucru și să eliminați tulburările de postură chiar și la începuturi.

    Cum de a stabili un colț la un adult?

    Stooping-ul este o problemă foarte frecventă care apare la 60% dintre persoanele de peste 25 de ani. Posturarea defectuoasă la adulți este adesea rezultatul corecției necorespunzătoare sau inadecvată a patologiei din copilărie, atunci când cartilajul și țesutul muscular sunt cele mai sensibile la impactul fizic. Cauzele sângerării pot fi și bolile corzilor musculo-scheletice, rănile spinării, bolile infecțioase (sifilis, tuberculoza), deficiențele vitaminelor și mineralelor esențiale. Pacienții cu aplecări pronunțate nu au numai dificultăți fizice (slăbirea musculaturii abdominale, afectarea funcției respiratorii), ci și probleme psihologice: îndoială de sine, teama de societate, dificultate în comunicarea cu sexul opus.

    A se vindeca la adulti este aproape imposibila. Aceasta se datorează faptului că, la vârsta de 17-25 ani, ultimele puncte de osificare apar în coloana vertebrală, iar țesutul cartilajului scheletic este complet înlocuit cu țesutul osos. Orice corecție la această vârstă va fi ineficientă, astfel încât singurul lucru care se poate face este să se prevină progresia ulterioară a înclinării și dezvoltarea scolioză și să se întărească mușchii spate pentru a preveni deplasarea vertebrelor de pe axa coloanei vertebrale. Mai jos sunt metodele care vor ajuta la corectarea posturii la persoanele cu vârsta peste 25-30 de ani, dar înainte de a aplica oricare dintre ele, este recomandat să consultați un specialist, deoarece pot exista contraindicații.

    Terapie fizică

    Terapia de exerciții (exerciții de fizioterapie) este principala metodă de tratament și prevenire a bolilor sistemului musculoscheletal, inclusiv a bolilor coloanei vertebrale. Clasele se pot face independent la domiciliu sau cu un instructor în grupuri adaptate special, numărul cărora poate fi de la 3 la 12 persoane.

    Exercițiul terapeutic pentru corectarea vârfului la adulți include nu numai exerciții speciale pentru întărirea spatelui, ci și alte metode, de exemplu:

    • mers pe jos de agrement;
    • înot;
    • activități de apă (aerobic de apă);
    • formarea pe simulatoare;
    • dimineata gimnastica.

    Principala regulă care permite obținerea unor rezultate stabile și adaptarea posturii: clasele ar trebui să se desfășoare în mod regulat (cel puțin 3-4 ori pe săptămână), iar durata și intensitatea acestora ar trebui să fie treptat crescute, luând în considerare vârsta și caracteristicile individuale. Dacă aveți vreun disconfort, durere sau disconfort în timpul exercițiului, trebuie să vă opriți. Înainte de cursuri, asigurați-vă că faceți o încălzire ușoară de cinci minute.

    Plimbare de wellness

    Aceasta este cea mai ușoară și cea mai rapidă cale de a întări mușchii întregului corp, inclusiv corzile musculare ale spatelui. Pentru a beneficia de mersul pe jos, este important să vă monitorizați poziția și să vă țineți capul drept, fără a vă înclina în jos și nu vă coborâți bărbia. Mersul pe burtă trebuie retras. Puteți începe cursurile de la 20-30 de minute, treptat aducând antrenamentul la 60 de minute. De asemenea, ritmul trebuie accelerat, dar în același timp este necesar să se monitorizeze frecvența respirației și a pulsului: dacă starea se înrăutățește în timpul sesiunii, trebuie oprită.

    Apă și înot

    Înotul este singurul sport care nu are aproape nici o contraindicație. Tehnica corectă vă va permite să vă întăriți rapid spatele și să vă ajustați poziția. Este mai bine să mergeți în înot cu un instructor, deoarece este important nu numai să efectuați tehnic mișcările corect, ci și să respectați tehnica respirației.

    Despre aceleași exerciții de grup în aer - aqua aerobic. Se recomandă să studiezi 2-3 ori pe săptămână, după ce atingi rezultatul dorit - de 1-2 ori în 7-10 zile.

    Instruirea pe simulatoare

    De asemenea, puteți întinde coloanei vertebrale cu ajutorul simulatoarelor speciale. Instructorul va indica în detaliu ce simulatoare sunt potrivite pentru o anumită persoană. Înainte de a merge la sala de sport, este necesar, de asemenea, să consultați un terapeut raional, un chirurg și un ortoped, deoarece încărcăturile electrice pot fi contraindicate la anumite boli. Pentru a îmbunătăți eficiența instruirii, este necesar să se respecte o anumită dietă, să se bea mai multă apă curată și să se plimbe.

    Unii instructori pot recomanda o recepție suplimentară a L-carnitinei. Acesta este un aminoacid care este produs în corpul uman și se acumulează în mușchi și ficat. Levocarnitina (L-carnitina) are proprietățile vitaminelor B, consolidează mușchiul inimii, crește rezistența și vă permite să faceți formarea mai productivă. Cel mai bine este să luați L-carnitină în formă lichidă (doza este ajustată individual și poate fi de la 1000 la 1800 mg).

    Gimnastica cu înclinare

    Exercițiile care pot ajuta la corectarea posturii sunt multe. Ele sunt cele mai eficiente în copilărie, dar adulții pot obține un rezultat stabil, cu antrenamente regulate. Mai jos sunt cele mai eficiente exerciții care pot fi efectuate fără o pregătire specială la domiciliu la orice vârstă.

    șipcă

    Există multe opțiuni pentru a face acest exercițiu, dar cel mai eficient este placa "clasică". Pacientul trebuie să se așeze pe podea, cu fața în jos și apoi să ridice corpul cu suportul pe mâini și degete. Distanta dintre maini trebuie sa fie de cel putin 30-35 cm (seamana cu o pozitie pentru flotari). Pentru a păstra în această poziție ar trebui să fie de aproximativ 30-40 de secunde, aducând timpul de execuție la 3-4 minute. Opțiunea mai dificilă este nivelul cu mâinile îndoite în coate.

    Dacă doriți să aflați în detaliu cum să efectuați exercițiile de "sculptură", precum și să luați în considerare greșelile comune atunci când faceți exercițiile, puteți citi un articol despre acest lucru pe portalul nostru.

    pendulă

    Un exercițiu foarte eficient și simplu, care vă permite să corectați chiar și unghiul neglijat, întindeți coloana vertebrală și întindeți mușchii spatelui și abdominalelor. Pacientul trebuie să stea pe podea și să-și pună picioarele unii pe alții (poarta "turcă"). Înapoi îndreptați-vă și ridicați brațele în sus. Efectuați înclinări elastice pe laterale, schimbând mâinile și aducându-le pe cât posibil în lateral. Repetați 8-12 ori în fiecare direcție.

    Cat (versiune simplificată)

    Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să vă așezați pe podea, cu brațele întinse în lateral (în jurul lățimii umărului). Ridicați corpul, în același timp îndreptați-vă brațele și înclinați-vă capul înapoi. Este necesar să îndoiți spatele înapoi până când se oprește, menținând această poziție timp de 10 secunde. Repetați de 6-8 ori.

    Se aprinde mingea

    Acest exercițiu va necesita o minge de fitness - o minge de gimnastică cu un diametru de cel puțin 65 cm. Așezați-vă pe minge, trebuie să vă întoarceți pe laturi, răspândind brațele direct după mișcarea corpului. Repetați de 10-15 ori în fiecare direcție.

    Terapia manuală și eficiența acesteia

    Terapia manuală este considerată una dintre cele mai eficiente metode de tratare a pacienților la pacienții cu vârsta peste 25 de ani. Terapia manuală este considerată un medicament alternativ, cu toate acestea, tehnicile manuale sunt utilizate pe scară largă în ortopedie, medicină sportivă și neurologie. Este necesar să se aplice pentru asistența terapeuților manuali numai instituțiile medicale și centrele specializate care sunt autorizate să se angajeze în acest tip de activitate. Trebuie amintit faptul că implementarea necorespunzătoare a tehnicilor manuale poate duce nu numai la înrăutățirea problemei, ci și la leziuni ale coloanei vertebrale (inclusiv fracturi și deplasări ale vertebrelor).

    Cele mai eficiente tehnici manuale și caracteristicile acestora sunt enumerate în tabelul de mai jos.

    Tabel. Metode de terapie manuală pentru tratamentul stomacului.

    Costul unei sesiuni de terapie manuală pentru probleme cu postura la adulți începe de la 2.000 de ruble. Pentru a obține un rezultat stabil, poate dura între 3 și 10 sesiuni.

    masaj

    Mulți oameni cred că vă puteți corecta postura cu masaj, dar aceasta este o părere greșită. Masajul poate întări mușchii spatelui care susțin coloana vertebrală, mărește elasticitatea, elimină spasmele musculare. Masajul are, de asemenea, un efect pozitiv asupra sângelui și a circulației limfatice în vase, oferind prevenirea osteocondrozei și durerii în spate, gât și spate. Masajul ar trebui să fie un specialist în educație medicală și o licență.

    Dacă nu faceți un curs de masaj profesional, puteți folosi masaje speciale pentru spate. Efectuați frecare, frecare și furnicături poate fi, de asemenea, un prosop dur, sub formă de mănuși, care este purtat pe mâna. Durata masajului ar trebui să fie de aproximativ 5-7 minute. Este mai bine dacă înainte de aceasta o persoană ia un duș fierbinte sau baie.

    Fiți atenți! Un duș de contrast (alternând dușul fierbinte și rece) crește și tonul musculaturii spinoase și contribuie la corectarea treptată a posturii. Finalizați procedura necesită întotdeauna o duș rece. Dacă o persoană nu a temperat niciodată înainte, întărirea ar trebui să înceapă cu băi de picioare răcoroase: numai după aceea puteți trece la acoperirea întregului corp.

    Orteze de spate

    Ortezele sunt dispozitive ortopedice necesare pentru tratamentul și prevenirea bolilor sistemului musculoscheletal, care includ înclinarea. Corectorii de poziție trebuie să fie numiți de un chirurg ortoped, deoarece au un design diferit și pot fi utilizați pentru diferite boli ale coloanei vertebrale. Doctorii corectori simpli cu un grad mediu de fixare pot fi utilizați în stadiul inițial de înclinare, durere de spate a etiologiei inexplicabile, osteocondroză (inclusiv osteocondroză cu sindrom radicular). Acestea suportă spatele, nu permiteți să aluneceți și să corectați cu ușurință forma vertebrelor, fixându-le în poziția corectă anatomic.

    Astfel de produse au, de obicei, 4 nervuri de rigidizare din plastic sau metal și benzi textile suplimentare care permit ajustarea densității aderenței la corp. Corectorii de postură pot fi utilizați și în perioada de reabilitare și recuperare după leziuni și intervenții chirurgicale și pentru tratamentul herniei intervertebrale (necomplicată).

    Dispozitive mai complexe pentru corectarea posturii sunt corsetele cu plăci de descărcare pentru coloana vertebrală toracică și lombară. Ele ajută la eliminarea formelor ușoare de înclinare, în timp ce ele nu afectează tonusul muscular și nu slăbesc puterea musculară. Pe lângă încălcările posturii, indicațiile pentru numirea unor astfel de corectori pot fi:

    • hernie intervertebrală;
    • deformarea brațului de umăr, în care există o abatere a unghiului medial al scapulei (scapula pterygoidă);
    • scolioză;
    • dureri de spate;
    • sindromul radicular;
    • cifoza (curbura părții superioare a coloanei vertebrale).

    Dacă doriți să aflați în detaliu ce tipuri sunt disponibile și cum să alegeți cel mai bun corset pentru partea din spate, puteți citi un articol despre acesta pe portalul nostru.

    Cum să purtați și să utilizați corectorul?

    Este necesar să purtați orice corsete într-o poziție în sus, atunci când mușchii corpului sunt relaxați maxim și este necesar să aliniați produsul în direcția coloanei vertebrale. Sub corsete se recomandă purtarea lenjeriei de bumbac. Covoarele din bumbac moi trebuie plasate în zona axilară: astfel se va evita frecarea pielii și iritarea ei.

    Este necesară transportarea corectorului în cel mult 6 ore pe zi. Aproximativ la fiecare 45-50 de minute de utilizare ar trebui să ia o pauză de 10-15 minute. Durata tratamentului este determinată de medicul curant pe baza rezultatelor examenului spinal. Perioada minimă recomandată pentru utilizarea corectorilor de poziție este de 2 luni.

    Postura este un indicator important al sănătății fizice și emoționale a unei persoane. Formarea posturii are loc în copilărie, astfel încât părinții trebuie să creeze toate condițiile pentru dezvoltarea fizică adecvată a copilului. Corectarea vârfului la adulți este foarte dificilă și posibilă numai printr-o abordare cuprinzătoare a tratamentului. Folosind metodele enumerate mai sus, puteți obține rezultate foarte bune, dar acest lucru va necesita mult efort și răbdare.

    Exerciții de postură eficiente pentru a corecta întoarcerea la domiciliu

    Poziția unei persoane poate spune destul de mult despre natura sa. Afișează, de asemenea, activitatea mușchilor și articulațiilor. În acest articol veți găsi răspunsuri la toate întrebările despre problemele legate de postură și metodele de corectare a acestora și despre cum să scăpați de acoperiș acasă cu ajutorul unui set de exerciții.

    Imaginați-vă în picioare în fața dvs. o persoană puternică, sigură și puternică. Cum arată poziția corpului? Fără îndoială, el stătea întins la înălțimea sa plină, cu pieptul îndreptat și cu capul susținut. O astfel de persoană arată că este gata să-și miște munții.

    Aspectul și modul în care vă simțiți sunt legate direct de postura dumneavoastră. Cu toate acestea, știind importanța sa incredibilă, mulți dintre noi nu prea reușesc să corecteze. Viețile noastre sunt îndoite, dezechilibre în șolduri și durere, considerând că este normal.

    Vârful și viata cu o postură răsucite poate fi un lucru periculos. Dezechilibrul în mușchi și ligamente care rezultă din poziția incorectă a corpului poate provoca diverse tipuri de probleme:

    • Durere cronică la nivelul spatelui, gâtului și umerilor;
    • Leziuni la picioare, genunchi, șolduri și spate;
    • Dureri de cap;
    • rigiditate;
    • oboseală;
    • Slăbiciune musculară și atrofie;
    • Durerea de respirație;
    • Încălcarea proceselor digestive;
    • Strângerea și strângerea nervului;
    • Sciatica (nevralgie sciatică);
    • Sindromul de tunel carpian carpian.

    Dar să ne dăm seama cum să scăpăm de hrănire la vârsta adultă și să începem să o rezolvăm, fără a cădea în dulap! Înțelegând cum arată o postură cu adevărat corectă, puteți identifica anomalii în propria dvs. și puteți determina exerciții corective care să funcționeze cel mai bine pentru dvs. Cu poziția corectă a corpului și poziția dreaptă, mușchii vor deveni mai puternici și vor funcționa mai eficient, veți putea evita apariția durerilor și rănilor, vă veți îmbunătăți bunăstarea și aspectul.

    Corecția posturii corpului

    Pentru a rezolva această problemă, în primul rând este necesar să identificăm cauza apariției acesteia. Cea mai mare parte a curburii posturii provine dintr-un dezechilibru al mușchilor care lucrează pentru a ține articulația în poziție. În general, un grup de mușchi este prea strâns, iar celălalt grup este prea relaxat sau slab.

    De exemplu, cei care sunt cocoși au adesea un spate înclinat, deoarece mușchii pectorali sunt tensionați, care întind umerii înainte și îi transformă spre centrul corpului. Adăugați la acesta un spate slab și acesta este dezechilibrul care duce umerii înainte, din poziția lor ideală. Când apare un astfel de dezechilibru, mușchii hiperactivi încearcă să compenseze mușchii slab activi, ceea ce provoacă tensiune, oboseală și disconfort.

    Cea mai ușoară și cea mai eficientă metodă de a nu alăpta, de a corecta dezechilibrul și de a trăi cu un spate plat până la limită de vârstă este de a întinde mușchii hiperactivi și de a întări cei cu un nivel scăzut de activitate.

    Evaluarea de bază și autodiagnosticarea

    Poate că nu ați acordat o atenție deosebită posturii dvs. și nici nu vă puteți imagina cum se poate răsuci. Dacă aveți îndoieli dacă aveți nevoie de o corectare a posturii, efectuați mai întâi această verificare:

    Puneți haine strânse astfel încât să puteți lua în considerare poziția corpului. Stați desculți, neted, dar pentru a fi confortabil, nu încercați să vă obligați să acceptați poziția ideală în opinia dvs. Pentru a obține o evaluare sinceră, mergeți puțin pe loc cu ochii închiși. Acest lucru va permite picioarelor să-și preia poziția obișnuită. Opriți-vă și stați liniștit. Dă-i pe cineva să-ți imagineze din față, din lateral și din spate.

    Aceasta este exact ceea ce arată o poziție corect aliniată:

    Observați că în aceste fotografii articulațiile sunt situate unul peste celălalt. Urechile sunt situate deasupra articulațiilor umărului, coastelor deasupra șoldurilor și șoldurilor deasupra tocurilor. Bazinul și coloana vertebrală sunt într-o poziție neutră. Dacă poziția corpului dvs. este similară celei descrise, atunci sunteți în regulă!

    Evaluarea posturală de bază

    Spate, umeri, șolduri și cap

    Dacă poziția corpului dumneavoastră nu arată netedă, este posibil să aveți una sau mai multe dintre următoarele anomalii posturale. Vom înțelege cum să identificăm aceste abateri și cu ajutorul unor exerciții de întărire și întindere le putem corecta.

    Deviația 1: spatele Sutulaya și abaterea înapoi

    Șoldurile sunt presate în față și se extind dincolo de linia frontală a coastelor.

    Masele hipoactive: partea din spate a coapsei, mușchiul îndreptat către coloană vertebrală, musculatura pătratică mare și medie gluteală a spatelui inferior (fese, partea din spate a coapsei și partea inferioară a spatelui).

    Exercitii pentru intinderea muschilor: alergatori, Exercitarea "Cel mai bun stretching in lume", intinderea muschilor gluteali in pozitie pozitiva, rasucirea minciunilor, intinderea hamstrings, eliberarea independenta myofascial a hamstrings (masaj rola).

    Mijloace inactive: iliopsoase, mușchi rectus de șold (flexori șold și abdomen inferior) și mușchi oblic extern.

    Exerciții de întărire: răsucirea "Cocoon", pliere pe fitball, ridicarea picioarelor într-un călcâi, "foarfece".

    Deviația 2: Sindromul crucii inferioare

    Extrem de spate, pelvisul se înclină înainte

    Mușchii suprapactivi: mușchii ileo-lombari și spinal de îndreptare (flexori șold și partea inferioară a spatelui).

    Exerciții pentru întinderea mușchilor: înfruntați cu genunchiul de pe podea, "piramida" pe fitball, întinzând cvadricepsul, eliberând eliberarea miofascială a cvadricepsului, tragând genunchii în piept în timp ce vă culcați.

    Mijloace inactive: abdominale și gluteus maximus.

    Exerciții pentru a întări: punte fesă, punte fesă pe un picior, punte fesă pe fitball, răsucire cu picioare ridicate, tragând în "broasca" dintr-o poziție predispus.

    Deviația 3: Umerii rotunzi

    Umeri se extind dincolo de linia urechii

    Mușchii suprasactivi: mușchii pectorali mari și mici.

    Exerciții pentru întinderea mușchilor: întinderea deltei frontale, retragerea coatelor, întinderea deltaselor așezate pe un scaun, întinderea mușchilor pectorali pe fitball, întinderea dinamică a mușchilor pectorali.

    Mici musculare active: manșeta rotativă a umărului, partea inferioară a trapezului, mușchiul din față (mușchii din spate ai lamei umărului și deltele din spate).

    Exerciții pentru întărire: pescajul pe blocul inferior, pescajul pentru deltele din spate, abstractizarea mâinilor înapoi cu o bandă, rotația exterioară a unui umăr.

    Abaterea 4: capul proeminent

    Urechile trec peste linia umărului

    Masele musculare: musculatura care ridică scapula (mușchii din spatele gâtului, care înclină capul înapoi), extensorii gâtului, partea superioară a trapezului.

    Exerciții pentru întinderea musculaturii: eliberarea miofascială independentă a gâtului, bărbia în piept, întinderea mușchiului sternocleidomastoid (mutați mâinile cât mai departe, palmele în sus, întoarceți-vă capul în lateral).

    Mijloace inactive: flexori ai gâtului (mușchii din partea din față a gâtului care înclină capul înainte).

    Exerciții de întărire: exerciții izometrice pentru partea din față a gâtului.

    Deviația 5: Sindromul Crucii Superioare

    Umerii rotunzi cu curba excesivă

    Masele hiperactive: trapez, mușchiul care ridică scapula, mușchiul pectoral mare și mic, extensorii gâtului (partea din spate a gâtului, trapezul, partea superioară a spatelui și pieptul).

    Exerciții pentru întinderea musculaturii: întinderea dinamică a mușchilor pectorali, eliberarea miofascială independentă a gâtului, bărbia în piept, întinderea deltei anterioare, retragerea coatelor, întinderea mușchilor pectorali pe fitball, întinderea deltei în timp ce stă pe un scaun.

    Mici muschi activi: manșetă rotativă a umărului, partea inferioară a mușchiului trapez, romboid, mușchiul din față și extensoarele profunde ale gâtului (mușchii din spate în jurul lamei umărului din spatele deltei și din față a gâtului).

    Exerciții de întărire: exerciții izometrice pentru partea din față a gâtului, tracțiune joasă, abstracție manuală cu bandă, rotire exterioară a umărului, delta posterioară.

    Deviția 6: Înclinarea capului

    Capul este înclinat spre unul dintre umeri; pot fi însoțite de o întoarcere în această direcție

    Masele hiperactive: mușchiul sternocleidomastoid cu același nume, înclinat spre centru (musculatura sternocleidomastoidului se extinde din spatele urechii până la claviculă, este responsabilă pentru înclinarea bărbiei, mișcarea urechii spre umăr și răsucirea capului).

    Exerciții pentru întinderea mușchilor: o eliberare independentă a gâtului miofascial, întinderea mușchiului sternocleidomastoid, întinderea laterală a gâtului.

    Mijloace inactive: musculatura sternocleidomastoidală pe cealaltă parte a gâtului înclinată de la linia centrală.

    Exerciții de întărire: mișcările zilnice (de exemplu, mestecați, purtați ceva, trageți sau ridicați, utilizați un telefon mobil) încărcați în mod egal ambele părți, exerciții laterale isometrice pentru gât.

    Abaterea 7: umeri neuniformi

    Un umăr mai mare decât celălalt

    Mase musculare excesive: mușchiul trapez (mușchiul se întinde de la spatele gâtului până la brațul umărului) pe partea ridicată.

    Exerciții pentru întinderea mușchilor: întinderea laterală a gâtului, eliberarea gâtului miofascial independent.

    Mijloacele inactive: mușchiul anterioar al transmisiei (mușchiul trece de la partea superioară a coastelor la lamele umărului, care trece sub mușchiul pectoral) pe partea ridicată.

    Ce exerciții de făcut când un umăr este mai mare decât celălalt: efectuați mișcări zilnice (de exemplu, purtați ceva, trageți sau ridicați, utilizați un telefon mobil, mestecați mâncare) încărcând uniform ambele părți; tracțiune cu o mână în blocul superior.

    Abaterea 8: Distorsiunea șoldului

    Una dintre articulațiile șoldului este mai mare decât cealaltă, ceea ce poate da impresia unei diferențe în lungimea picioarelor.

    Masele musculare: mușchii musculare, îndreptarea coloanei vertebrale și a mușchilor lombari quadratus pe partea ridicată (mușchii de-a lungul taliei și coapsa exterioară, partea inferioară a spatelui și șoldului), mușchii abdominali oblici interiori și exteriori, mușchii coapsei abductorilor. Multe alte țesuturi din genunchi, gleznă, centură de umăr, gât și spatele inferior pot fi, de asemenea, hiperactive.

    Exerciții de întindere a mușchilor: întinderea mușchilor tractului ileo-tibial, eliberarea miofascială independentă a mușchilor din tractul ileal-tibial, întindere pentru alergători pentru dansatori.

    Mijloace inactive: în funcție de situație

    Exerciții de întărire: Nu vă abțineți de la exerciții în care există o încărcătură mare a impactului asupra picioarelor și exerciții repetitive (alergare, pregătire plyometrică etc.) până când nivelul pelvisului este egal. Acest lucru va reduce riscul leziunilor secundare ale gleznelor, genunchiului, șoldurilor și spatelui inferior.

    Analiza de bază a distorsiunii posturii: picioare și glezne

    Picioarele și gleznele

    La fel ca umerii, șoldurile și spatele, picioarele și gleznele au, de asemenea, poziția corespunzătoare. Cu setarea corectă, picioarele și gleznele trebuie îndreptate înainte, nu spre interior sau spre exterior.

    Iată câteva anomalii posturale comune în picioare și glezne. Dacă vă aflați într-una sau chiar mai multe dintre aceste tulburări, încercați să întindeți și să întăriți exercițiile pentru a ușura problema.

    Abaterea 9: Picioarele întoarse spre interior

    Sosetele s-au întors spre linia care trece prin centrul corpului

    Mase musculare excesive: Tulpina fasciculului larg al coapsei (mușchi extern al coapsei).

    Exerciții pentru întinderea mușchilor: întinderea mușchilor tractului ilio-tibial, eliberarea miofascială independentă a mușchilor tractului ilio-tibial.

    Mici muschi activi: mușchii gluteali mari și mici.

    Exerciții pentru întărire: punte de fund cu bandă de fitness pe șolduri, penetrare laterală cu bandă de fitness, squats cu bandă de fitness pe șolduri.

    Abaterea 10: Unul sau ambii picioare sunt dezactivate

    Sosetele sunt desfășurate din linia centrală a corpului.

    Mase musculare: bulbotul și alți mușchi rotatori externi adânci (mușchii localizați foarte adânc în coapsă și conectând femurul la sacrum).

    Exerciții de întindere a mușchilor: întinderea feselor într-o poziție așezată, răsucirea întinsă, eliberarea miofascială independentă a mușchiului piriformis, întinderea mușchilor tractului ileo-tibial, eliberarea miofascială independentă a mușchilor din tractul ilio-tibial, întinzându-se pentru dansatori.

    Mijloace inactive: flexori și oblique de șold.

    Exerciții pentru a întări: "Cocoon", pliantă fitball, ridicarea picioarele în aer.

    Acum, știind ce trebuie să acordați atenție, este timpul să analizați poziția corpului. Dacă ați identificat oricare dintre aceste anomalii în fotografiile dvs., utilizați exerciții de întindere și întărire pentru a le corecta.

    Dacă este necesar, încorporați exerciții de întărire a mușchilor în antrenament. De exemplu, dacă aveți sindromul încrucișat superior, folosiți exerciții de răpire și umăr în ziua muncii dvs. din spate, ca exercițiu de întărire. Vă oferim să realizați 3 cercuri de 8-12 repetări.

    La sfârșitul antrenamentului faceți câteva exerciții cu întindere statică. Faceți exerciții astfel încât să existe o ușoară tensiune în mușchi, dar nu dureroasă. Țineți fiecare poziție timp de 15-30 de secunde și efectuați 3-5 repetări.

    Respectați aceste recomandări și veți observa în curând rezultate excelente: sănătatea și aspectul se vor îmbunătăți și veți putea ridica greutăți mai grele!

    6 exerciții pentru corectarea posturii

    Știați că pentru fiecare 2,5 cm pentru care, în postura dumneavoastră, capul vine în față, gâtul și mușchii din spate plătesc pentru o încărcare suplimentară de 4,5 kg?

    De exemplu, greutatea capului unei persoane este de 5,4 kg și se deplasează numai 7,5 cm înainte de linia umărului, rezultând o presiune de 19 kg aplicată pe gât și pe partea superioară a spatelui. Acest lucru este practic la fel ca punerea 3 pepene pe spate și gât.

    Prin neglijarea poziției corpului, invitați dureri cronice în corpul și înapoi. O poziție lunară rotunjită în timp ce stați în fața calculatorului pentru o lungă perioadă de timp, care se apleacă pentru o lungă perioadă de timp, o poziție corporală incomodă în timp ce dormiți și o ridicare anormală a greutăților, poate duce la durere epuizantă.

    Menținerea unei curbe lombare naturale în partea inferioară a spatelui este necesară pentru a preveni durerea inferioară a spatelui asociată cu poziția corpului. Această curbă naturală acționează ca un element de amortizare, distribuind greutate pe întreaga lungime a coloanei vertebrale. Alinierea distorsiunii posturale poate ajuta la scăderea durerii de spate.

    Principala modalitate de a rezolva problema pentru cei care stau toată ziua este doar să te ridici! Dacă ieșiți în mod regulat dintr-o poziție de ședere și faceți aceste 6 exerciții de reparații rapide și simple împotriva răsturnării, veți fi capabili să vă înăbușiți mușchii în adoptarea postului unui om de crăciun călugăr pe care-l plac.

    1. Apăsarea bărbia

    Acest exercițiu poate ajuta la scăderea posturii cu capul aruncat în față datorită întăririi mușchilor gâtului.

    Acest exercițiu se poate face atât în ​​picioare, cât și în șezut. Mai întâi întoarceți umerii înapoi și în jos. Îndreptați-vă privirea în linie dreaptă în fața dvs., puneți două degete pe bărbie, o strângeți ușor și mutați capul înapoi (vezi imaginea). Rămâi în această poziție timp de 3-5 secunde, apoi relaxați-vă. Repetați de 10 ori.

    Sfat: Cu cât puteți face mai mult o barbă, cu atât va fi mai bine rezultatul. Dacă vă aflați în mașină în parcare, puteți încerca să faceți acest exercițiu prin apăsarea spatelui capului pe tetieră și așezarea în această poziție timp de 3-5 secunde. Faceți 15-20 de repetări.

    2. Ridicarea mâinilor lângă perete

    Apăsați spatele pe perete, distanța dintre picioare este de aproximativ 10 cm. Păstrați o îndoire mică în genunchi. Spatele, fesele și capul trebuie apăsate pe perete. Ridicați brațele îndoite la cot, astfel încât umerii să fie paraleli cu podeaua, lamelele de umăr sunt presate între ele, formând litera "W" (a se vedea figura). Stați în această poziție timp de 3 secunde.

    După aceea, ridicând brațele în sus, îndreptați coatele, pentru a obține un "Y". Verificați dacă umerii nu sunt apăsați la urechi. Realizați 10 repetări, începând cu litera "W", lăsând-o acolo timp de 3 secunde și apoi ridicându-vă brațele la "Y". Efectuați 2-3 abordări.

    3. Întinderea în ușă

    Acest exercițiu ajută la relaxarea mușchilor pieptului strânși.

    Stați pe ușă și întindeți brațul până când paralel cu podeaua, îndoiți-vă cotul astfel încât degetele acestei mâini să fie orientate spre tavan. Așezați-vă mâna pe rama ușii.

    Înclinați încet mâna întinsă și apăsați-o pe panta ușii timp de 7-10 secunde. Opriți împingerea și apoi, apăsați din nou mâna la ușă, mergând într-o mică cădere, astfel încât pieptul să se deplaseze înainte dincolo de ușă (a se vedea figura). Faceți acest lucru întindeți de 2-3 ori pe fiecare parte.

    4. Întinderea flexorilor șoldului

    Stați pe genunchiul drept, degetele sunt pe podea și puneți-vă piciorul stâng în fața dvs.

    Puneți ambele palme deasupra genunchiului stâng și mutați pelvisul înainte până când simțiți o întindere bună în flexorurile șoldului.

    Strângeți presa și trageți ușor pelvisul înapoi, mențineți bărbia paralelă cu podeaua (a se vedea figura). Rămâi în această poziție timp de 20-30 de secunde. și schimbați partea.

    Pentru următoarele 2 exerciții, veți avea nevoie de o bandă elastică sau de o extensie:

    5. Împingerea cauciucului în formă de "X"

    Acest exercițiu ajută la întărirea mușchilor din partea superioară a spatelui, în special a mușchilor în formă de diamant situați între lamele umărului.

    Așezați-vă pe podea, întindeți-vă picioarele înainte. Fixați mijlocul benzii elastice pe picioare și traversați capetele benzii pentru a forma un "X".

    Luați capetele panglicii și întindeți brațele în fața voastră.

    Strângeți capetele benzii la șolduri, îndoind coatele astfel încât acestea să fie îndreptate înapoi (vezi imaginea). Țineți și reveniți încet la poziția de pornire. Efectuați trei cercuri de 8-12 repetări.

    6. Tracțiune în formă de V

    Potrivit unui studiu efectuat în 2013 de către Societatea Scandinavă de Fiziologie Clinică și Medicină Nucleară (SSCPNM), acest exercițiu simplu de recuperare a benzii efectuat în mod regulat 2 minute 5 zile pe săptămână reduce semnificativ durerea în gât și umerii și îmbunătățește postura.

    În poziția în picioare, trageți un picior înainte cu un altul. Prindeți mânerele sau capetele benzii (expander) și ridicați ușor mâinile ușor tragându-le spre partea laterală a corpului, aproximativ 30 °.

    Țineți coatele ușor îndoite. Ajungeți la linia umărului, opriți-vă, lăsați și reveniți la poziția de plecare.

    Asigurați-vă că lamele de umăr rămân în jos și că partea din spate este dreaptă. Efectuați acest exercițiu de 5 ori pe săptămână timp de 2 minute. pe zi.

    6 exerciții pentru îndreptarea posturii la adulți

    Unul dintre lucrurile pe care majoritatea fanilor de gimnastică nu au control suficient: poziția corpului în afara pereților camerei. Puteți face o antrenament cardio și de forță, dar acordarea atenției posturii de zi cu zi este de asemenea extrem de importantă. Joe Holder, antrenor la Nike și S10, spune: "Dacă vă confruntați cu dureri sau probleme de mișcare, verificarea posturii vă poate da răspunsul la ceea ce trebuie să fie stabilit și de ce. O privire mai atentă la modul în care cineva este în picioare, de la picioare la gât, oferă informații extinse despre mușchii care sunt suprasolicitați și care sunt slăbiți. Cu toate că postura dvs. nu trebuie să fie perfectă, îmbunătățirea acesteia poate reduce durerea și crește performanțele sportive.

    Din fericire, a face unele gimnastică pentru a întări spatele și întinde piept va ajuta la îmbunătățirea situației. Mai jos este o listă de exerciții pentru o poziție frumoasă, selectată de Holden, care va ajuta la corectarea dezechilibrului și la egalizarea poziției corpului, printre care se numără exerciții de întărire și întindere. De exemplu, exercițiul de rotație a umărului ajută la scăderea umerilor răsuciți spre interior, care sunt însoțiți de mușchii pectorali tensionați și de un spate slab. (Acesta este despre tine, fanii de a sta la calculator și iubitorii de SMS-uri).

    Aliniați-vă și echilibrați-vă corpul cu următoarele 6 exerciții pentru îndreptarea posturii dvs. pentru a elimina spatele spatelui și pentru al face să se înalțe. Acesta este ghidul dvs. complet pentru a deveni mai puternic și mai magnific.

    1. presă cubaneză

    Tehnică: Plasați-vă picioarele la lățimea șoldurilor. Țineți ganterele ușoare deasupra șoldurilor, poziția de pornire ca și înclinarea. Spatele trebuie să fie plat, brațele coborâte exact în jos, chiar deasupra genunchilor (A). Deplasați coatele înapoi datorită mușchilor din partea superioară a spatelui, pentru a obține o literă necompletată "T" (B). Rotiți-vă mâinile până la umeri (B). Stați în această poziție suspendată, întindeți-vă brațele înainte în linie dreaptă și în urechi (H). Reveniți la poziția de pornire (D). Aceasta este o repetare. Efectuați 3 seturi de 8 repetări.

    2. Înotător

    Tehnica de performanță: Lie pe stomac, cu brațele și picioarele întinse. Capul în poziție neutră se uită în jos drept înainte. (A). Împingeți-vă mâinile pe laturi, ca în cazul în care plutește (B). Apoi, întoarceți brațele înapoi în poziția extinsă din spatele capului (B). Concentrați-vă pe menținerea umerilor relaxați și deplasându-vă de la mușchii spatelui cel mai larg și mediu. Aceasta este o repetare. Faceți 3 seturi de 8 repetări.

    3. Rotirea exterioară a umărului

    Tehnica de performanță: Luați o dumbbell în fiecare mână sau înfășurați o bandă elastică cu o sarcină slabă în jurul mâinilor. Palmele sunt îndreptate în sus. Îndoiți coatele și le țineți pe corp (A). Țineți palmele departe de corp până când mâinile sunt aproape complet dezumflate. Ar trebui să vă simțiți calzi în mușchii spatelui și umerilor (B). Întoarceți încet ambele mâini înapoi (B). Efectuați 3 seturi de 10 repetări.

    4. Deschideri în spate în formă de T

    Tehnica de performanță: Așezați-vă pe un scaun sau pe bancă, plasați-vă mâinile în spatele gâtului, coatele aproape unul de celălalt (A). Ridicați pieptul și coatele în direcția tavanului, care se deplasează datorită mușchilor din partea superioară a spatelui. Încercați să nu îndoiți partea inferioară a spatelui (B). Aceasta este o reluare. Efectuați 3 seturi de 8-12 repetări.

    5. Mergeți pe fermier

    Tehnica de performanță: Luați gheare în fiecare mână, mâinile mai mici pe părți. Asigurați-vă că umerii sunt departe de urechi și în jos (A). Deplasați-vă înainte menținând corpul strâns și efectuând pași siguri și decisivi (B). Urcați la 27-45 de metri, apoi odihniți-vă. Aceasta este o repetare. Faceți 5-8 astfel de pătrunderi.

    6. Halo

    Tehnică: Țineți ganterele sau greutatea în fața pieptului (A) cu ambele mâini. Ridicați ganterele în sus, făcând rotații circulare în jurul capului și întorcându-le în piept, trageți lamele umărului de la urechi înapoi și în jos. Țineți capul în poziție verticală, gâtul într-o poziție neutră (B). Efectuați 10 rotații într-o direcție, apoi 10 în cealaltă. Aceasta este o abordare. Faceți 3 seturi.

    Cum sa scapi de colti acasa (5 moduri simple de a corecta pozitia)

    Tabelele, scaunele și calculatoarele duc război împotriva trupurilor noastre.

    În fiecare zi ne atacă mușchii și tendoanele.

    Cum o fac?

    Este vorba de stilul de viață al unei persoane moderne. Cheltuind ore nesfârșite la calculator, este imposibil să nu se aplece când umerii, gâtul și capul se străduiesc să meargă înainte.

    Vestea bună este că, în cele mai multe cazuri, înclinația poate fi corectată de dvs. în mod regulat, efectuând în mod regulat un set simplu de exerciții.

    Cum să eliminați colțul din spate acasă și de ce este necesar?

    Nu mai bate! Poziție netedă în 2 minute - video.

    Principala problemă a lipirii și a posturii incorecte este că toate acestea sunt neobservate. În primul rând, vă alăturați la birou și, un an mai târziu, observați că vă rotunjiți coloana vertebrală și acasă, la masa de masă.

    Cum merge asta?

    Principala cauză a hrănirii la adulți și copii este postura slabă. Ca o regulă, motivul principal pentru acest lucru este prea mult timp la calculator. Mulți dintre noi pot, fără întrerupere, să stea atât de toată ziua de lucru. Prin urmare, dezechilibrul muschilor.

    Când ne întoarcem, umerii, și în spatele lor, și gâtul, mergeți înainte, perturând postura. Această poziție reduce mușchii pectorali și slăbește mușchii spatelui (partea superioară), creând toate condițiile pentru apariția unei ciocniri.

    Îndepărtarea acestor dezechilibre implică o serie de avantaje. Studiile au arătat că, pe lângă efectul evident asupra aspectului, poziția corectă afectează starea noastră de spirit, încrederea în sine și chiar ajută la depășirea sentimentului de frică.

    Dar este posibil să vă corectați poziția dacă nu vă mai aflați la o vârstă în care organismul crește în mod activ și este ușor de înțeles pentru măsuri corective? Da. Executați regulat exerciții împotriva răsturnării, puteți elimina problema, indiferent cât de veche sunteți. În continuare, am selectat pentru dvs. o pregătire destul de simplă, care poate fi efectuată atât acasă, cât și în birou.

    1. Întinderea

    Exerciții de întindere - principalele exerciții pentru a corecta întoarcerea în orice persoană. Stretchingul ajută la eliminarea tensiunii în piept, în flexor, în hamstrings, în quadriceps, permițând coloanei vertebrale să se ridice în poziție verticală, fără a mișca corpul în față, fără a se răsuci.

    Încercați să faceți fiecare exercițiu de 20-30 de secunde de câteva ori pe zi. Dacă situația nu este la fel de rău cum pare, atunci doar câteva exerciții vor fi suficiente pentru a evita slăbirea.

    Mâinile din spatele castelului

    Acesta este unul dintre cele mai ușoare exerciții care vă permite să deschideți mușchii pectorali și să întindeți umerii. Concentrați-vă pe întinderea umerilor înapoi și în jos, păstrând în același timp gâtul drept, nu îl duceți înainte.

    Stați drept, brațele relaxate pe părțile laterale ale corpului. Puneți mâinile în încuietoare în spatele dvs. Îndepărtați ușor umerii înapoi până când simțiți deschiderea maximă a pieptului și tensiunea din umeri.

    Exercițiul de întindere extensivă a șoldului

    La fel ca un spasm în mușchii pieptului și a umerilor, un spasm al extensorilor de șold poate provoca corpului să avanseze chiar mai mult. Relaxarea acestui grup muscular va ajuta la mentinerea pozitiei si va rezista tensiunii de a sta intr-o pozitie lunga.

    Încercați acest exercițiu simplu pe care îl puteți face oriunde:

    Începeți cu poziția clasică de blocare: spatele este drept, piciorul drept este îndoit la genunchi în față, piciorul stâng este întins în spate. Coborâți încet genunchiul stâng la pământ până când vă simțiți tensiune în partea din spate a coapsei. Pentru mai mult exercițiu, împingeți vițeii pe piciorul stâng. Țineți această poziție timp de 20-30 de secunde, apoi faceți același lucru cu piciorul drept.

    Quadriceps Stretch Exercise

    Se pare că vorbim despre înclinare. Cum de a corecta un colț, acordând atenție corpului inferior? Este foarte simplu. Organismul nostru este un singur organism. Deoarece cvadricepsul se află în partea din față a corpului, cu o postură proastă, acești mușchi, precum mușchii pieptului, se contractă. Dacă vă petreceți cea mai mare parte a timpului la computer, atunci este dublu important să faceți exerciții pentru întinderea cvadricepsului.

    Stați drept, îndoiți-vă un picior la genunchi și împachetați piciorul în picior. Trageți ușor piciorul spre fese până când simțiți o ușoară tensiune în partea din față a coapsei.

    Întinzând mușchii din spatele coapsei

    Așezarea lungă la calculator poate duce la stagnarea mușchilor spatelui coapsei. Această stagnare poate duce la slăbirea, deoarece acești mușchi sunt conectați la coloana pelviană.

    Pentru a face acest lucru, stați pe podea, întindeți-vă piciorul drept în fața dvs., îndoiți genunchiul stâng și odihniți-vă piciorul pe genunchiul piciorului drept. Îndoiți-vă înainte să atingeți șoldurile cu sânii, ajungeți la piciorul drept cu mâinile.

    Țineți această poziție timp de 20-30 de secunde, apoi repetați pentru celălalt picior.

    2. Exerciții pentru spate

    Așa cum am menționat mai devreme, înclinația se poate datora mușchilor slabi din partea superioară a spatelui, a mușchilor de coajă, a mușchilor pieptului, a hamstrungurilor și a flexorilor șoldului.

    Exercițiile pentru spate sunt o altă modalitate de a scăpa de vârf la vârsta adultă.

    Efectuați aceste exerciții de mai multe ori pe săptămână, în plus față de exercițiile de întindere.

    Push-up-uri pentru padele

    Acest tip de push-up-uri are scopul de a elabora mușchii din partea superioară a spatelui, care sunt responsabili pentru poziția corectă a umerilor.

    Porniți de la poziția standard în sus. Asigurați-vă că umerii nu sunt tensionați, iar corpul este o linie dreaptă de la coroană la toc.

    Acum aduceți lamele de umăr și reveniți la poziția de pornire. Amplitudinea mișcării în acest exercițiu, comparativ cu push-up-urile clasice, este destul de mică. Cu toate acestea, acest lucru este un exercițiu destul de eficient pentru a vă întoarce.

    Efectuați 5-10 repetări.

    Dispozitivele de ridicare a lamelor sunt susținute de perete

    Ridicarea lamei umărului pe perete este îndreptată spre mușchii spatelui superior și, de asemenea, ajută la întoarcerea umerilor în poziția lor normală.

    Împingeți-vă spatele la perete. Partea din spate, partea inferioară a spatelui, partea superioară a spatelui și capul trebuie să fie presate pe perete, iar picioarele să meargă ușor înainte. Păstrați-vă brațul drept, îndoiți coatele la un unghi de 90 de grade și apăsați-l pe perete, așa cum se arată în imaginea de mai sus.

    Țineți această poziție timp de 30-60 de secunde. Pentru o mai mare implicare a mușchilor din partea superioară a spatelui, puteți mișca ușor brațele în sus și în jos.

    Retragerea lamei folosind bandă elastică

    Pentru mulți, acest exercițiu la început pare dificil. Prin urmare, dacă sunteți începător, alegeți benzi elastice cu rezistență minimă.

    Înfășurați banda elastică în jurul unui obiect stabil (cum ar fi o coloană sau un stâlp) la nivelul taliei. Îndoiți-vă coatele într-un unghi drept, trageți banda spre dumneavoastră, aduceți lamelele umărului împreună.

    Reveniți la poziția de pornire. Efectuați 8-12 repetări.

    3. Yoga

    În 30 de ani, nu toate exercițiile de la îndoire sunt ușoare. De exemplu, posesiunile de yoga necesită o combinație unică de forță și flexibilitate de la o persoană. Dacă, în ciuda exercițiilor menționate anterior, încă vă întrebați "cum să corectați postura slabă la domiciliu", atunci am selectat câteva poziții simple, dar eficiente de la yoga pentru tine.

    Cobra prezintă

    Cobra nu numai că permite deschiderea maximă a pieptului, ci și să-și dezvolte mușchii spatelui. Acest exercițiu este minunat pentru a vă ajuta să vă îndreptați coloana vertebrală și să vă mutați umerii înapoi.

    Așezați-vă pe stomac pentru a face acest exercițiu. Strângeți mușchii coapsei și împingeți-vă mâinile departe de vatră.

    Concentrați-vă pe ridicarea umerilor cât mai mult posibil cu capul ușor înclinat înapoi. Țineți această poză timp de 20-30 de secunde.

    Puneți "câinele cu fața în jos"

    Această poziție nu numai că deschide pieptul, ci și întărește partea din față a umerilor și prelungește coloana vertebrală.

    Îngenunchează în jos, puneți-vă mâinile pe podea cu mâinile astfel încât palmele dvs. să fie chiar sub umerii dvs., păstrați-vă spatele drept. Îndreptați treptat picioarele, în timp ce ridicați șoldurile în sus.

    Fixați poziția timp de 20-30 de secunde.

    Câine de bot în sus

    Puneți "cu fața în sus" similar cu poziția unei cobra, cu excepția faptului că, în acest caz, șoldurile sunt îndepărtate de la sol și brațele sunt complet extinse. Această poziție ajută la întărirea mușchilor din piept și abs, precum și a spatelui și a umerilor inferiori.

    Lie pe podea, cu fața în jos. Strângeți spatele inferior, rupeți corpul de pe podea și, sprijinindu-vă de brațe, trageți capul în sus.

    Coapsele trebuie să fie ușor de pe podea.

    Țineți această poziție timp de 20-30 secunde. Această poza poate fi, de asemenea, combinată cu poza "cu fața în sus".

    4. Exerciții care vizează mușchii nucleului

    Uneori, un colț poate fi o consecință a unui corp slab, a mușchilor de bază.

    Cortexul muscular nu este doar o presă, ci este un corset muscular care ține tot corpul.

    Sarcina principală a acestui corset este de a fixa coloana vertebrală în poziția corectă. Slăbiciunea musculară duce la o stare proastă.

    Consolidarea mușchilor de bază este o altă modalitate de a corecta un pahar într-un adult.

    șipcă

    Când vine vorba de angajarea mușchilor scoarței, placa este campionul absolut al tuturor exercițiilor.

    Stați în poziția inițială a push-up-urilor, mâinile se sprijină pe podea sub umeri, corpul este direct de la vârful capului până la tocuri.

    Dacă sunteți începător, puteți efectua o versiune simplificată cu suport pentru antebraț. Principalul lucru este să vă asigurați că partea din spate este întotdeauna dreaptă, iar coapsa nu se îndoaie.

    Stați în bar timp de 30-60 de secunde.

    Exerciții cu o minge medicală

    Acest exercițiu de hrănire va necesita unele echipamente suplimentare pe care majoritatea cluburilor de fitness le au.

    Lie pe podea, picioarele și brațele ridicați, ținând între ele o bilă medicală cântărind 2-3 kg (dacă nu există nici o minge, puteți folosi o gantere). Strângând mușchii coajelor, coborâți mâna dreaptă pe podea.

    Apoi întindeți-vă piciorul stâng înainte, țineți-l în acea poziție timp de câteva secunde, apoi schimbați-vă brațul și piciorul.

    Faceți 8-10 repetări pe fiecare picior.

    5. Exercitii cu o rola de masaj

    Dacă credeți că rolele de masaj sunt destinate numai sportivilor cu mușchi răniți, gândiți-vă din nou! În primul rând, rolele de masaj ajută la ameliorarea tensiunii musculare.

    În plus, antrenamentul cu un cilindru de masaj îmbunătățește circulația sângelui.

    Încercați să faceți exerciții cu o rolă de masaj de 2-3 ori pe săptămână, iar rezultatul nu va dura mult.

    Exerciții pentru partea superioară a spatelui

    Lie pe spate, așezați cilindrul de masaj sub spatele dvs. inferior. Trageți-vă brațele peste piept și treceți încet, astfel încât scuterul să se deplaseze spre partea superioară a spatelui. În locuri cu stres deosebit, faceți o pauză scurtă de la 20 la 30 de secunde sau până când tensiunea scade.

    Exercițiu pentru mușchii pectorali

    Așezați-vă pe podea cu fața în jos, așezați rola de masaj sub axila dumneavoastră. Mutați mâna în sus și în jos.

    Când rolele se află în zona în care muschii sunt foarte tensionați, opriți-vă timp de 20-30 secunde sau până când tensiunea dispare complet.

    Apoi repetați de cealaltă parte.

    Exerciții pentru postura frumoasă - video complex

    Câștiga războiul împotriva cocoșului

    Acum știi cum să nu te slăbești și ce să faci dacă postura ta începe să se deterioreze. Dar amintiți-vă, pălăria nu apare într-o zi și, de asemenea, nu poate fi corectată într-o singură zi.

    Fiți răbdători, exersați cu regularitate și faceți, dacă este posibil, pauze, nu stați pe computer toată ziua.