"Am o proeminență (hernie) a coloanei vertebrale. Pot să fac yoga cu diagnosticul meu?

Fiecare instructor yoga trebuie să răspundă la această întrebare mai devreme sau mai târziu. Răspunsurile sunt foarte diferite - de la categoric - "nu, în nici un caz!", La cel raționalizat - "consultați-vă medicul".

Ei bine, dacă solicitantul este suficient de priceput în problemele medicale și știe cu ce medic să se consulte. La urma urmei, există astăzi mulți medici - neurologi, vertebrologi, chirurgi, rehabilitologi, ortopediști, traumatologi și chiar unii osteopați și terapeuți manuali la negociere! Deși este foarte logic să se consulte pe această temă cu un medic de terapie exercițiu (cultura fizică medicală - asta este ceea ce înseamnă abrevierea dacă cineva nu este la zi). Dar unde o pot găsi? Știți E același lucru.

Și, în general, nu este un fapt că o persoană va merge la spital pentru a decide o astfel de întrebare - va face o programare, va aștepta în coada de așteptare (și nu este întotdeauna ușor să găsești timp, să arăți și să fii disciplinat să apară la ora stabilită).

Dar, să spunem, întrebarea adresată medicului sa dovedit. Despre yoga. Pot? Sau nu? Cu proeminența mea (hernie)?

În epoca noastră de progres tehnic, comunicare și conștientizare generală, putem să presupunem că doctorul știe ce este yoga, ce fac ei și chiar (oh, mult noroc!) Este el însuși.

Dar chiar și în acest caz (absolut de succes), el nu este absolut obligat să-ți cunoască instructorul, stilul, adecvarea sa profesională, "responsabilitatea" lui, în cele din urmă.

Și ce ar crede un doctor informat și informat atunci când a auzit o astfel de întrebare? Și cel mai probabil, el va crede următoarele: "Acum o să spun -" da, puteți face asta pentru sănătate "și dacă un instructor analfabetic a răsturnat și iresponsabil (sau fără grijă) a permis acestui pacient să facă ceva contraindicat sau chiar dacă brusc ceva nu merge bine într-o clasă de yoga (orice se poate întâmpla în viață - nu puteți să previzionați totul) - cu cine va veni pacientul cu durere și, probabil, cu plângeri? Pentru mine! Am zburat aici, încercând, obținând rezultate bune și voi fi responsabil de greșelile celorlalți? Poate, eu asigur si spun - ce imi place...

Ei bine, ce va spune - nu este greu de ghicit (spun ei, vi se arata exercitii fizice cu un astfel de diagnostic). Variațiile vor fi, desigur, diferite, dar punctul este unul! Întrebarea de yoga, de fapt, a rămas deschisă. Să închidem totul.

Yoga pentru proeminențe și herniile spinării.

Trebuie să plătiți pentru tot ce este în viață. Aceasta este legea. Și peste poziția verticală. Și plătind pentru asta - coloana vertebrală.

Nu mă voi înșela dacă numesc proeminența (hernia) discului intervertebral una dintre cele mai frecvente patologii. Protruzia este, în linii mari, "predryzh". Și ceea ce este o hernie va fi clar dacă vă uitați la structura coloanei vertebrale. Coloana vertebrală (columna vertebralis) constă în vertebre, există discuri între ele. Discurile intervertebrale sunt folosite pentru a conecta corpurile vertebrale, asigură stabilitatea coloanei vertebrale, mobilitatea, deprecierea... În centrul discului este, nucleul pulpos, cartilajul în jurul nucleului sunt fibre aranjate - inelul fibros (a se vedea manual școlar de anatomie, dacă sunteți interesat).

Din multe motive (patologii genetice, tulburări metabolice, leziuni, haltere, stil de viață sedentar, poziție forțată prelungită), discul poate fi deteriorat, devine fragil; în așa-numitele procese degenerative-distrofice din coloana vertebrală, elasticitatea fibrelor de colagen ale inelului este, de asemenea, redusă drastic. Nucleul pulpei începe să se umfle dincolo de corpul vertebral. Atât de mult pentru proeminență. Dacă inelul fibros își pierde integritatea (are loc ruptura), este diagnosticat un disc herniat. Dar chiar dacă inelul fibros este îngroșat fără rupere, o hernie intervertebrală poate fi diagnosticată dacă dimensiunea bulgării este semnificativă (de obicei mai mult de 6 mm).

Simptomele depind de locul în care se află hernia sau proeminența. Proeminențele herniale pot stoarce rădăcinile nervilor spinali și, uneori, măduva spinării. Sunt dureri de spate, senzație de amorțeală la nivelul extremităților, tulburări de sensibilitate, forță musculară redusă (până la pareze și paralizii), durerea poate iradia (deținut) în cursul compresia nervului se poate produce disfuncții ale proeminenței organov.Zachastuyu pelviană nu este deosebit de îngrijorătoare, și poate curge asimptomatice. Totul depinde de stadiul, de procesul de localizare și de caracteristicile individuale ale organismului.

Recent, terapia cu exerciții fizice, yoga, Pilates au luat un loc puternic printre metodele de tratament a proeminențelor și herniilor coloanei vertebrale. Un complex de exerciții depinde de stadiul bolii (remisie, fază subacută sau acută). Și, desigur, trebuie să fie familiarizați cu anatomia și să ofere o locație loc hernie pentru a găsi exercițiile potrivite, care vor contribui la îmbunătățirea bunăstării și de recuperare, mai degrabă decât agrava (care, din păcate, este de asemenea posibil cu înțelegerea greșită a esenței procesului).

De exemplu, dacă un disc herniat iese în partea stângă, comprimarea părții stângi (în cazul îndoirii, răsucirii) este contraindicată și o extensie moderată a părții stângi va ajuta la reducerea durerii și îmbunătățirea semnificativă a stării. Privind rezultatele unui RMN, un specialist poate spune în mod clar când curbele adânci sunt contraindicate și la care este situată hernia, este necesar să se evite categoric curbele (și o anumită parte a coloanei vertebrale).

Chiar și în perioada acută, când este necesar odihna și odihna de pat este prescris un set de exerciții terapeutice (inclusiv exerciții de respirație, exerciții de relaxare și exerciții de întindere - de exemplu, cu ajutorul stilului terapeutic). Ele ajută la îmbunătățirea circulației sanguine și a proceselor metabolice în zona afectată a coloanei vertebrale, ameliorează spasmul și normalizează tonusul muscular, reducând astfel durerea și inflamația. În perioada subacută a bolii, complexul de tratament este extins în mod semnificativ. În perioada de remisiune, cu ajutorul mișcărilor, se formează și se menține un corsete muscular, care cel puțin împiedică progresul procesului și, cu o atitudine serioasă față de exercițiu, promovează recuperarea completă. Dar, pentru a obține succesul într-o sarcină atât de dificilă ca tratarea herniei, este necesar să respectăm (și strict) o serie de reguli.

1. Ocupațiile trebuie să fie regulate (în perioade acute și subacute - zilnic, de 2 ori pe zi, în timpul remisiunii - de cel puțin 3 ori pe săptămână).

2. Complexul trebuie făcut corect, ținând cont de localizarea focusului patologic.

3. O atenție deosebită trebuie acordată respirației adecvate.

4. Mișcarea ar trebui să fie netedă, lentă. Exercițiile de ascuțire, jogging, sărituri sunt contraindicate.

5. Mișcarea se desfășoară conștient, concentrându-se pe senzații. Dacă apar disconfort și durere, este necesară reducerea sarcinii prin reducerea amplitudinii și vitezei de mișcare (până la excluderea acestui exercițiu de la complexul dvs.).

Desigur, în ceea ce privește clasele și întărirea mușchilor și ligamentelor, va fi posibilă extinderea complexului până la eliminarea completă a oricăror restricții. Dar acest lucru va necesita răbdare, timp, putere. Principalul lucru de reținut este că în această viață "imposibilul este posibil" și "o persoană poate face totul".

Complex cu proeminențe (herniile) din coloana vertebrală a colului uterin.

Odată cu localizarea protuberanțe (hernii) în regiunea cervicală a coloanei vertebrale se poate vedea de multe ori un obicei înrădăcinat de a trage umeri, strecurat brâu umăr, înrăutățind astfel starea discurilor intervertebrale (în mușchii spastici clamped este stânjenită fluxul sanguin și, prin urmare, a încălcat procesele metabolice ale discurilor intervertebrale). Același efect provoacă o poziție forțată prelungită cu coloană cervicală tensionată (de exemplu, în fața unui ecran de monitor). Prin urmare, este foarte important să se lucreze stereotipul corect de postura - în acest caz, să se relaxeze și să se extindă umerii, trageți gâtul (în yoga, puteți auzi de multe ori expresia - „trimite umerii urechilor“ Doar o singură mișcare (umeri directe în jos, și să ajungă la coroana în sus) îmbunătățește semnificativ sănătatea și. promovează efectul terapeutic în tratamentul proeminențelor (herniilor) din colul cervical. Încercați să efectuați un complex, fără a uita de această mișcare utilă.

4. Bandhguliasana (în Tadasan, în Vajrasana)

Respiratia este gratuita, sau yoga completa, de la 3 la 15 cicluri.

Exercițiile dinamice foarte simple, dar foarte eficiente (sukshma vyayama), precum și exercițiile de rezistență și unele exerciții statice vor ajuta la îmbunătățirea semnificativă a circulației sângelui și la întărirea corsetului muscular din regiunea cervicală.

În cadrul următoarelor exerciții este important să le neteziți și să le încetiniți implementarea. Sunt permise mișcări rapide și rapide care nu numai că nu sunt de ajutor, ci și pot provoca vătămări (până la prinderea protruzii herniale). Atunci când se efectuează exerciții dinamice, se recomandă concentrarea pe senzații, sincronizarea mișcărilor și respirației, evitarea durerii și disconfortului.

Poziție de plecare - Tadasana sau Virasana (Vajrasane).

1. Pantele capului spre dreapta sau spre stânga (pentru a spori efectul: arme posedă aproximativ 30- 45 de grade, și invers brațul la înclinarea capului, sunt trase în jos.) Important - trăgând coloanei vertebrale în direcția verticală de ghidare marginile interioare ale lamelor spre centru și în jos ghidul coccisului, răsuciți ușor spre interior.

2. Întoarceți capul spre stânga și spre dreapta, ținând brațul paralel cu podeaua. Pentru a spori efectul - întindeți brațele spre laturi, paralel cu podeaua - Utchittahastan (dar la început vă puteți pune mâinile pe șolduri),

3. Capul semicircular se rotește spre dreapta și spre stânga.

4. Țineți mâinile în încuietoare și le puneți pe spatele capului. Înclinați ușor bărbia la piept.
Nu este necesar să apăsați partea din spate a capului cu mâinile - suficientă greutate a brațelor și a capului pentru a simți întinderea mușchilor gâtului și a coloanei toracice superioare. De la 3 la 15 cicluri de respirație pentru a rămâne în această poziție, urmărind senzațiile. Apoi începem să ridicăm cu ușurință capul într-o poziție verticală, ușor rezistent la mâinile strânse.

5. Împingeți pumnul cu mâna dreaptă și apăsați pe mâini sub bărbie. Pentru 3 până la 15 cicluri de respirație, apăsăm bărbia pe mâini și pe mâini pe bărbie, menținând bărbia paralelă cu podeaua.

6. Apăsați palma dreaptă la templul din stânga și pentru 3-15 cicluri de respirație, apăsați ușor cu palma pe templu și cu templul de pe palma, ținând capul într-o poziție strict verticală

Apoi repetați din partea dreaptă.

7. Înclinați capul spre dreapta, pune mâna dreaptă pe urechea stângă, timp de 3-5 respirații observă senzația de tensiune a gâtului pe stânga, și apoi începe să crească treptat capul într-o poziție verticală, să reziste ușor mâna dreaptă. Pentru a spori efectul mâinii stânga trageți în jos.

Apoi repetați invers.

8. Repetați rulourile capului la stânga și la dreapta.
9. Întinzându-vă pe spate, ridicați-vă capul de la podea la o distanță egală cu grosimea palmei și păstrați-vă capul în această poziție.
(Aceasta se poate face astfel: puneți o mână sub spatele capului - și apoi scoateți mâna de sub cap, continuând să țineți capul la înălțimea stabilită de palmă).
Timpul de retenție poate fi crescut treptat, pornind de la mai multe cicluri de respirație și conducând până la 1-3 minute.
Când faceți acest exercițiu, este important să nu trageți capul în umeri, să nu vă rețineți respirația și să nu permiteți tensiune musculară excesivă. Dacă vă simțiți în continuare suprasolicitate - verificați cu palma distanța de la podea la cap și veți găsi cu siguranță că capul a crescut excesiv de deasupra nivelului podelei. În acest caz, distanța față de cea inițială și continuați cu exercițiul.

10. Makarasana (în unele transcrieri din Nakrasana) - crocodilul prezintă. Puneți-vă pentru relaxare.

11. Savasana (dacă este necesar, sub cap, puteți pune o pătură sau o rolă). Puneți-vă pentru relaxare.

Un set de exerciții pentru proeminențe și herniile din coloana vertebrală toracică.

Adesea, persoanele care sunt diagnosticate cu protuberanțe sau hernie în coloana vertebrală toracică arată uluită, tensionată, constrânsă. Ei par să vrea să se ascundă de lumea exterioară, "închiși" în ei înșiși. Sarcini în localizarea zonei problematice în coloana toracică: pentru a forma o poziție corectă, un stereotip corect al mișcărilor, pentru a întări corsetele musculare, pentru a învăța să vă relaxați, reducând astfel tonusul muscular crescut. a scăpa de crampe și dureri.
Pentru a pune în două cuvinte, sarcina este "întinde și deschide". Deschisă lumii - și lumea vă va deschide. Și după ce tot adevărul se deschide - verificați-vă!)

1. Tadasana.
Este important să întindeți coloana vertebrală de-a lungul axei verticale și să deschideți pieptul, direcționând umerii înapoi și în jos.

Aici, la fel ca în Tadasan, încercați să întindeți coloana verticală și extinzându-vă umerii pentru a deschide pieptul.
3. Matsyendrasana a) fără recuzită.

Lie pe spate - întindeți-vă și, sprijinindu-vă pe brațele și pe spatele capului - deschideți-vă.
b) Pot fi utilizate elemente de susținere (cărămizi, suporturi, pături).

Direcționăm umerii și lamele de umăr la partea inferioară a spatelui și, cu capul nostru, ne întindem în sus și în sus - extinzând și întinzând coloana vertebrală cervicotoracică. Extindeți umerii și îndreptați marginile interioare ale lamelor umărului adânc în coloană, dezvăluind pieptul.
5. Sukhasana îndreptată spre perete (așezată pe un suport, cu mâinile pe perete).
Plinte palme presate pe perete, de parcă ar împinge zidul departe de tine. Ne întindem capul în sus, ne îndreptăm umerii.
6. Madjariasana.

7. Goasana. Ne întindem coroana înainte, iar coccyxul spate, extinzând coloana vertebrală.

8. Balanțele din Goasana

Un set de exerciții pentru proeminențe și hernie în coloana lombară.

Datorită structurii scheletului, coloana lombară este mai susceptibilă la sarcini axiale, prin urmare proeminențele și herniile apar mai des în ea decât în ​​alte părți ale coloanei vertebrale.
Pentru a întări mușchii spatelui, pentru a forma mișcările corecte stereotipe (atunci când ridicarea greutăților, atunci când îndoire, tranziția de la poziția așezat în poziția în picioare), pentru a trage și de a calma lombar, relaxeaza-te porțiune spasm, activează circulația sângelui în mușchi, și, ca urmare, pentru a îmbunătăți procesele metabolice din intervertebral discurile vor ajuta complexul compus.

1. Tadasana
Extindeți coloana vertebrală în direcție verticală, îndreptându-l în jos și ușor în față (ca și cum ați răsuci-o spre interior, reducând astfel deformarea lombară)

PS. Trebuie să spun că un serviciu slab în ceea ce privește apariția protuberanțe și hernii pot juca hiperlordoză lombare, care este deformarea foarte pronunțată în partea inferioara a spatelui (deși el arata partea de multe ori destul de atractive, în special pentru tinerele fete). Și în acest caz, formarea unei posture corecte și a unui stereotip motor util (direcția coșului de jos și a interiorului) va fi pur și simplu o salvare din cauza problemelor inevitabile cu coapsa.

2. Subt Tadasana (exerciții de respirație care implică mâinile vor ajuta la relaxarea regiunii lombare)

4. Dvipada pavanamuktasana

5. Urdhva Prazarita Padasana (se poate realiza cu o centura)

6. Ecopad Prazarita Padasana (poate fi realizat cu o curea)

9. Balasana (poate fi efectuată fără recuzită și cu recuzită: pe suport, pe cărămizi - capul și mâinile sunt situate pe blocuri)

10.Urhva Mukha Shvanasana (câine cu fața în jos).

11. Savasana (fără suporturi și cu elemente de recuzită - un suport sub coapse, un scaun sub gheare)

Autorii articolelor: Tatyana Krasnova, Tamara Krasnova

Utilizarea yoghinei pentru hernia spinării

Una dintre cele șase școli filosofice ortodoxe din hinduism, astăzi yoga câștigă din ce în ce mai multă popularitate în diferite țări ale lumii ca o practică spirituală, mentală și fizică care ajută la gestionarea funcțiilor mentale și fizice ale corpului uman. Cu toate acestea, acum yoga este practicată nu numai pentru a atinge o stare spirituală și mentală exaltedă, ci și pentru a trata anumite boli. Una dintre ele este o hernie a coloanei vertebrale.

Yoga ca prevenirea și tratamentul herniilor spinării

Diagnosticarea unei hernie vertebrală la un pacient, medicii prescriu un exercițiu regulat. Gimnastica orientală este, în acest caz, o opțiune ideală, deoarece corectează corpul, vă permite să găsiți armonie și echilibru, astfel încât organele să fie restaurate.

Yoga este prescrisă ca tratament pentru hernia intervertebrală, proeminențele, osteochondroza și scolioza. Pentru a vindeca hernia intervertebrală, o astfel de gimnastică ar trebui utilizată cu atenție. O abordare serioasă a unei astfel de terapii este importantă: cursul trebuie selectat cu un specialist, ținând cont de toate caracteristicile individuale ale organismului. Nu puteți începe să vă angajați în propriile lor.

Yoga ajută să facă față cu hernii în diferite părți ale coloanei vertebrale:.. cervicale, toracice, lombare, sacrale, și așa mai departe, în afară, are efecte benefice asupra intregului organism, nu doar partea afectată.

De exemplu, este foarte util să practicăm yoga pentru femeile însărcinate sau pentru femeile care planifică sarcina, deoarece problemele coloanei vertebrale în timpul și după sarcină apar foarte des în legătură cu purtarea unui copil, ceea ce are un efect negativ asupra stării spatelui.

Caracteristicile efectuează asanele pentru hernia spinării

Pentru ca tratamentul herniei coloanei vertebrale să fie eficient, atunci când efectuați asanas, trebuie să urmați câteva reguli:

• este necesar să se exercite astfel încât să nu existe dureri semnificative;
• evitați loviturile și șocurile din spate, precum și salturile;
• mai întâi trebuie să renunți la asanele, care implică răsucirea spatelui, apoi începeți să le îndepliniți foarte lent și cu atenție;
• un set de exerciții trebuie repetate în fiecare zi, începând cu cele mai mici încărcături, crescându-le treptat;
• să respecte sistematic și să adere la sfatul unui specialist;
• dacă există o durere ascuțită, nu vă puteți îndoi cu genunchii îndoiți;
• Poziția copilului ar trebui să fie efectuată numai dacă există un obiect care vă va sprijini (perne, pături);
• clasa de zi cu zi trebuie în mod necesar să pună capăt lui Shavasana.

Precauții și contraindicații

Yoga este o practică utilă potrivită pentru persoanele de orice vârstă și sex, adesea medicii prescriu yogoterapia ca activitate fizică. Cu toate acestea, există încă unele contraindicații pentru efectuarea unor astfel de exerciții pentru hernia spinării.

Pentru a abandona yoga sau pentru a opri orele este necesară în astfel de cazuri:

• cu apariția unui sindrom de durere puternică;
• dacă aveți senzație de amorțeală sau furnicături peste tot sau în anumite părți ale corpului;
• cu tremurături și slăbiciune în picioare.

De asemenea, trebuie respectate următoarele măsuri de precauție:

• exclude din cursul asanas, după care există durere în spate;
• exclude rotunjirea coloanei vertebrale;
• Nu faceți exerciții după administrarea de analgezice.

Este deosebit de important să se respecte regulile de mai sus pentru efectuarea exercițiilor de yoga pentru hernia coloanei vertebrale pentru începători, atunci când mușchii nu sunt obișnuiți cu încărcăturile.

Yoga și boala de spate Prevenire

Yogoterapiya utilizate nu numai pentru tratamentul bolilor coloanei vertebrale, dar, de asemenea, pentru prevenirea lor, deoarece ajută să se relaxeze clemele musculare, imbunatateste circulatia sangelui in regiunea vertebrala, pentru a îmbunătăți tonul dorsal și mușchii abdominali.

Pentru a evita dezvoltarea herniei vertebrale și întărirea spatelui, se recomandă efectuarea următoarelor asanate:

1. Tadasana (poza de munte): Acest exercițiu începe și se termină cu un antrenament. Este necesar să vă ridicați drept, să vă îndreptați spatele și să vă îndreptați pieptul, așezați brațele "la cusături", adică extindeți marginile corpului. Bărbia trebuie să fie paralelă cu podeaua. În această poziție trebuie să stați o jumătate de minut, în timp ce respirația trebuie să fie calmă și liberă.
2. Utkatasana (scaun prezintă): în picioare într-o poziție anterioară, trebuie să îndoiți genunchii și trage înapoi pelvis (ca si cum ai sta într-un scaun), de mână ridicați și să le aranjeze astfel încât să fie paralele între ele, să vă păstrați spatele drept. Pentru a rămâne în această poziție aveți nevoie de aproximativ o jumătate de minut.
3. Uttanasana: pentru a face această asana, trebuie să vă întoarceți la poziția muntelui, apoi să vă țineți genunchii complet drepți, să vă înclinați înainte, încercând să vă apropiați cât mai mult de picioarele voastre și să vă apropiați cu mâinile de șosete. Nu este necesar să vă întoarceți spatele, trebuie doar să închideți. Păstrarea în această poziție durează 20 de secunde.

Cât de eficientă este yoga pentru hernia vertebrală?

De regulă, problemele cu coloana vertebrală sunt rezultatul unui stil de viață sedentar, ca urmare a slăbicirii corsetei musculare, iar încărcăturile încep să se distribuie incorect și neuniform pe diferite părți ale coloanei vertebrale.

Terapia cu yoga este una dintre metodele eficiente care ajută, dacă nu se descurcă complet cu astfel de probleme, să îmbunătățească cu siguranță starea și bunăstarea pacientului într-o perioadă relativ scurtă și fără costuri suplimentare.

Dacă vă întoarceți cursurile de yoga cu o dietă echilibrată, puteți ajuta să depășiți o hernie în câteva luni. Durata unui astfel de tratament depinde de gravitatea bolii și de pregătirea pacientului pentru astfel de activități fizice. Pentru unii, o astfel de reabilitare poate dura până la un an.

Yoga pentru hernie de localizare diferită

În funcție de localizarea herniei, există unele diferențe în ceea ce privește sarcina fizică pe spate. Poate fi intervertebral, localizat în coloana cervicală, toracică sau lombosacrală. Cursul în timpul proeminenței coloanei vertebrale lombare este, de asemenea, oarecum diferit.

Yoga pentru hernia coloanei vertebrale cervicale

Scopul exercițiilor pentru gât este eliminarea hipertonicității mușchilor, întărirea coloanei vertebrale cervicale, creșterea mobilității spinoase. Cele mai populare asane folosite pentru tratamentul yoghinelor cu hernie de col uterin:

1. Shavasana: un exercițiu destul de simplu, esența căruia este pur și simplu să te întinzi pe spate, să-ți răspândi brațele și picioarele, să te relaxezi și să respir liniștit.
2. Vrikshasana: această asana este concepută pentru a relaxa mușchii gâtului fixați și pentru a întinde întreaga coloană vertebrală. Este necesar să luați centura, să deveniți, picioarele împreună. Țineți-vă mâinile împreună, astfel încât palmele să fie lățime de umăr. Întinzându-vă brațele înainte, puneți piciorul drept în interiorul coapsei cu piciorul stâng, astfel încât genunchiul să se întoarcă spre partea dreaptă. Apoi, cu tot corpul, întinde-te, închide-te pentru câteva secunde, întoarce-te la poziția de plecare și repeți același exercițiu cu celălalt picior.
3. Varihardasana: este una dintre cele mai dificile postere pentru începători. Trebuie să deveniți, să vă răspândiți picioarele și să vă întoarceți corpul și picioarele spre dreapta. Apoi trebuie să vă poziționați piciorul drept astfel încât să fie îndoit la un unghi de 90 ° în genunchi, să ridicați brațele în sus, să vă alăturați palmele și să ajungeți la tavan. După revenirea la poziția inițială, repetați exercițiul în cealaltă direcție.

Yoga pentru coloana vertebrală toracică

Adesea, cauza herniei în coloana vertebrală toracică este hiperdynamic sau, dimpotrivă, sarcini prea slabe, motiv pentru care scopul exercițiilor de yoga pentru această parte a spatelui este relaxarea, care ajută la ameliorarea tensiunii din această zonă.

Tadasana cu mâinile în Gomukhasana. Pentru a efectua prima asana, pacientul trebuie sa se indrepte, picioarele sa fie aduse impreuna, mainile trebuie plasate "la cusaturi". Picioarele trebuie îndreptate la maximum, astfel încât șoldurile să fie ușor deplasate înapoi.

Mai mult, în timp ce inhalați, trebuie să vă ridicați brațele deasupra capului și, în timp ce expirați, coborâți brațul drept jos, îndoiți-l la cot și conduceți-l în spatele dumneavoastră. De aceea, palma trebuie să fie între lamele umărului. Următorul pas este să coborâți și să îndoiți mâna stângă în cot, luați cu ea degetele de dreapta. Această poziție trebuie să țină mai multe cicluri respiratorii, întinzând pieptul.

Balasana (sau postura copilului). Este necesar să vă îngenuncheați și să puneți șoldurile pe vițeii. Faceți corpul înclinat înainte, astfel încât stomacul să atingă șoldurile. Împingeți-vă brațele peste cap și întindeți-vă fruntea la podea. Păstrați asana câteva minute.

Utthita Parsvakonasana. Pentru cea de-a treia asana, trebuie sa fii drept, sa-ti raspunzi picioarele, lasandu-te la o distanta de aproximativ 120 cm intre ele si sa-ti raspunzi bratele in lateral. Împingeți puțin piciorul stâng spre interior și întoarceți piciorul drept astfel încât să fie complet rotit spre dreapta.

Exhale, îndoiți piciorul drept la genunchi și stânga în poziția extinsă, mergeți spre stânga. Îndoiți corpul spre dreapta, coborâți mâna dreaptă pe podea în fața piciorului piciorului drept. Împingeți mâna stângă de-a lungul vârfului corpului, deasupra capului, întoarceți palma din partea interioară spre vârf. Stați în această poziție pentru mai multe cicluri de respirație, apoi repetați poziția de pe partea opusă.

Yoga pentru hernia lombosacral coloanei vertebrale

Asanele de yoga recomandate pentru tratamentul herniei coloanei vertebrale lombosacrale sunt cele mai dificil de realizat. Pentru a facilita navigarea, vă puteți angaja, bazându-vă pe videoclipul de pe Internet.

1. Supta Padangusthasana: stați pe spate și relaxați-vă mușchii gluteului, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului și apăsați-vă umerii pe covor. În mâna stângă trebuie să iei o centură, să iei o bucată din ea și să împingi călcâiul piciorului stâng în ea. Apoi, trebuie să vă întindeți brațul cu o centură, să vă îndoiți piciorul și să îl deplasați la stânga cât mai mult posibil, apoi îndreptați-vă piciorul cât mai mult posibil păstrând în același timp piciorul drept și brațul adiacent covorului. Reveniți la poziția inițială și efectuați asana cu celălalt picior.
2. Ardha Schwanasana: trebuie să vă confruntați cu peretele, fiind la un metru distanță de el. Înclinați-vă pe perete, cu mâinile la lățimea umărului, nu mai jos de piept. Apoi, prin inhalarea și expirarea aerului, este necesar să coborâm brațele în jos pe perete, îndoind trunchiul. Îndreptați-vă brațele astfel încât să fie paralele cu podeaua. În timp ce inhalați - îndoiți spatele cu un "pod", în timp ce expirați - îndoiți-l, repetați astfel de mișcări de mai multe ori, după care vă puteți întoarce încet la poziția inițială.
3. Adho Mukha Shavasana: pentru a face această yoga asana cu o hernie a coloanei vertebrale lombosacrale, luați o pereche de prosoape groase și puneți-le pe covor astfel încât, situată una peste alta, să formeze o scară. Deveniți o "piramidă" pe burtă, astfel încât prosopul de sus se află sub pelvis. Susțineți brațele și picioarele, picioarele apăsate pe podea. Apoi, coborâți torsul superior și întindeți-vă cu obrazul pe covor, relaxându-vă brațele. În această poziție trebuie să se găsească 5 minute.

Intervalul herniei intervertebrale

În ceea ce privește hernia intervertebrală, asanele vor ajuta la rezolvarea ei:

1. Ardha Uttanasana: trebuie să vă ridicați, brațele ridicate, într-o îndoire de expirație înainte, îndoind genunchii, astfel încât burta și pieptul să stea pe șolduri și mâinile - pe podea. Inhalarea, puteți începe să ridicați pieptul și brațele la 90 °. Mai departe, expirați, reveniți la poziția anterioară și în timp ce inhalați - îndreptați-vă. Repetați asana de cel puțin 5 ori.
2. Bharadvajasana: pentru acest exercițiu veți avea nevoie de un scaun. Așezați-o în lateral astfel încât coapsa dreaptă să fie adiacentă spatelui. Ținând genunchii și picioarele închise, mișcați-vă umerii înapoi și ridicați torsul în sus, astfel încât fesele să nu se ridice de pe scaun.

Expirați, transformați corpul în spatele scaunului. Picioarele ar trebui să rămână în poziție. Țineți spatele scaunului cu mâinile și ajutați-i să-și întoarcă corpul cu niște ciupiți. Poziția finală: rotiți corpul spre dreapta, întoarceți capul spre stânga și în această poziție, țineți apăsat timp de aproximativ 20 de secunde. Apoi reveniți la poziția inițială, întoarceți-vă în direcția opusă și repetați aceeași mișcare.

Virabhadrasana: trebuie să devii dreaptă și să-ți pui piciorul drept înainte, odihnindu-ți piciorul stâng pe peretele din spate. Inspirați aerul, îndoiți genunchiul drept, făcând o "cădere". În același timp, brațele trebuie să fie îndoite și ridicate, astfel încât palmele să fie la nivelul feței și să avanseze înainte. Trageți-vă brațele înapoi și împingeți pieptul înainte.

Yoga în timpul proeminenței coloanei vertebrale lombare

Pentru hernia spinării în lombar, se folosesc următoarele exerciții de yoga:

1. Urdhvahastasana: trebuie să stai cu spatele drept și să-ți pui brațele în încuietoarea din spatele capului de sus. Rotiți cu o perie, schimbați poziția palmelor, astfel încât, alternativ, la partea superioară "priviți", apoi spatele, apoi partea din față. În același timp, este necesar să atrageți stomacul și să controlați respirația.
2. Urdhva Mukha Shvanasana (sau câinele se ridică cu botul în sus): se așează pe stomac, îndrepte picioarele, apoi ridică partea superioară a corpului pe brațe, palmele ar trebui să fie umăr la înălțime. Înclinându-vă brațele pe mâini, ridicați-vă capul în sus, îndoiți-vă puțin în spate și mutați umerii înapoi. La expirație, este necesar să ridicați fese, sprijinind picioarele și ținând-o în această poziție timp de aproximativ un minut.
3. Baddha Konasana (sau poziție fluture): trebuie să vă culcați și să vă așezați brațele. Inhalația, ridicați picioarele drepte și expirați-le, împrăștiați-le.

Ușor de antrenament în birou

Pentru a practica yoga, nu este necesar să participați la cursuri speciale. Puteți face exerciții simple și la locul de muncă, ședinței în birou. Iată câteva dintre ele:

1. Stați pe un scaun, îndreptați-vă spatele și închideți genunchii și picioarele. Țineți genunchiul stâng cu mâna dreaptă și spatele scaunului cu stânga. Pentru 5 respirații repetați corpul trânti în direcția spatelui. Apoi repetați aceleași exerciții, numai în cealaltă direcție.
2. Doar așezat pe un scaun, plasați glezna dreaptă pe coapsa stângă. Apăsați cu mâna dreaptă pe genunchiul piciorului drept astfel încât să coboare puțin și să se întindă mușchii. Repetarea exercițiului de 5 ori, schimbați piciorul.
3. Mutați corpul departe de spătarul scaunului, ridicați mâna stângă, îndoiți-o și puneți-o înapoi între lamele. Apoi, apăsând cotul stâng cu cealaltă mână, întindeți mușchii.

Ce este Iyengar yoga?

Stilul de yoga recomandat persoanelor care au probleme de sănătate este numit Iyengar Yoga în onoarea fondatorului său. Aceasta este una dintre zonele de yoga clasică, care astăzi este baza în studiul gimnasticii orientale.

Yoga este o practică care, fără îndoială, va fi utilă atât pentru corpul sănătos, cât și pentru cel bolnav. Cu toate acestea, în prezența herniei spinoase, este necesar să se ia în considerare anumite reguli și să se ia măsuri de precauție astfel încât astfel de exerciții să nu aibă efectul opus.

Gimnastica orientală poate fi folosită nu numai pentru tratarea și prevenirea bolilor spatelui, ci și pentru stabilizarea stării psihofizice. Dacă faceți exercițiile corect și regulat, în curând veți simți efectul și veți beneficia de astfel de exerciții.

Yoga pentru hernia spinării

Eficacitatea yoga a fost dovedită de mult timp. A face acest lucru are propriile caracteristici. Practica este disponibilă nu numai celor care au fost mult timp familiarizați cu tehnicile de execuție, dar și cu începătorii. Ca și în cazul oricărei activități fizice, are contraindicații proprii.

Particularitățile utilizării asamelor permit utilizarea echipamentului în orice condiții, inclusiv la domiciliu. Prin urmare, pentru cei care au timp limitat, dar care doresc să-și facă sănătatea și exercițiile fizice, yoga va fi la fel.

Poate fi efectuată în unele boli ale coloanei vertebrale, în timp ce în altele unele dintre tehnicile sale vor fi interzise.

Yoga ca prevenirea și tratamentul herniilor spinării

Protruziile și alte probleme ale coloanei vertebrale sunt destul de frecvente. Ele apar adesea asimptomatice. În etapele inițiale, patologia practic nu deranjează persoana. Dar, treptat, durerea și alte simptome încep să apară.

Yoga pentru hernie poate fi efectuată, dar nu uitați că trebuie acordată o atenție deosebită pentru a nu răni durerea înapoi. Multe asanele vizează nu numai îmbunătățirea sănătății, ci și tratarea multor boli.

Yoga pentru coloanei vertebrale ar trebui să fie realizată cu o abordare competentă, în special pentru cei care au o hernie. Mișcările sunt coordonate, lente și netede. Hernia yoga poate fi efectuată pentru orice parte a spatelui, precum și orientarea generală.

Hernia spinală apare ca urmare a rănirii sau deplasării miezului discului. O astfel de proeminență contribuie la comprimarea terminațiilor nervoase, rezultând că o persoană simte un disconfort puternic nu numai în partea din spate, dar de cele mai multe ori în extremități.

Este important să începeți să efectuați asanele în stadiul inițial al apariției patologiei, deoarece gradele severe ale bolii pot necesita tratamente grave și, uneori, intervenții chirurgicale, după care multe exerciții fizice vor fi interzise mult timp.

Bolile spinale la femeile gravide sunt foarte frecvente. Prin urmare, este foarte important ca aceștia să înceapă să se desfășoare cât mai curând posibil, eventual în stadiile inițiale ale sarcinii, cu permisiunea medicului curant.

Caracteristicile efectuează asanele pentru hernia spinării

Yoga pentru hernia spinării este permisă, dar are propriile caracteristici. Pentru hernie, se recomandă numai asanele cele mai de bază și cele mai complexe. Există exerciții speciale care sunt concepute special pentru persoanele cu boli ale coloanei vertebrale.

Efectuarea asanelor pentru hernia spinării necesită supravegherea unui practician astfel încât să poată monitoriza corectitudinea performanței lor. Mulți oameni au observat o îmbunătățire a stării organismului în termen de o lună după ce au folosit câteva asanasuri. O regulă importantă este regularitatea clasei. Numai în cazul muncii permanente este posibil un efect semnificativ asupra sănătății. Asanele disponibile pentru astfel de patologii sunt:

Asanii de bază sunt utilizați pentru întărirea corpului general. Și există asanasuri speciale care sunt îndreptate în mod special spre spate și coloanei vertebrale.

Este foarte important să nu creați o sarcină artificială excesivă pe coloana vertebrală. Când efectuați asanas, trebuie să vă monitorizați starea și să controlați mișcările.

Precauții și contraindicații

Yoga pentru hernie trebuie să fie efectuată cât mai ușor posibil. Nu puteți face mișcări ascuțite și asanele, care implică tranziții rapide de la poziție la poziție. Dacă o persoană simte dureri de spate severe, este mai bine să se abțină de la a face exercițiile.

Dacă în timpul exercițiului aveau dureri bruște sau dureroase brusc, atunci este necesar să nu mai exersați sau să reduceți intensitatea acestuia. În timpul performanței asanelor, trebuie să aderați tranzițiile netede de la o poziție la alta, precum și să vă asigurați că spatele este suficient de nivel.

Dimineața, persoanele cu probleme de coloană vertebrală simt disconfortul maxim, prin urmare, în acest moment este de dorit să practicăm. Yoga implică mișcări netede, măsurate, care permit spatelui să ajungă la o stare bună într-un timp destul de scurt.

Este interzis să se antreneze pe un stomac plin, dar asanasul nu este, de asemenea, recomandat pe stomacul gol. Este necesar să respectați intervalul de timp după ce ați consumat aproximativ 2-3 ore. În timpul cursului pentru a monitoriza bunăstarea. Dacă există întindere în spate, este mai bine să nu mai exersați.

Complexele pentru coloana vertebrală trebuie să fie efectuate într-o stare relaxată. În plus, ar trebui să evitați formarea în timpul bolii, la temperaturi ridicate, dureri de cap și dureri articulare.

Exercițiile pentru coloanei vertebrale ar trebui să fie efectuate sub control strict al practicii. Dacă o persoană folosește asanas independent la domiciliu, atunci este necesar să se studieze mai întâi corectitudinea tehnicii.

Yoga și boala de spate Prevenire

Clasele ajută nu numai la bolile existente, ci și o prevenire excelentă pentru multe afecțiuni. De exemplu, cu probleme de coloană vertebrală, multe asane îmbunătățesc semnificativ starea unei persoane. Și pentru persoanele care nu au probleme de spate, ele sunt o excelentă prevenire a apariției lor.

Exercițiile regulate contribuie la ameliorarea durerii în timpul exercițiilor fizice excesive, inclusiv a spatelui. Persoanele care se simt obosite frecvent după o zi dificilă de muncă și au, de asemenea, unele defecte, cum ar fi scolioza, osteocondroza și altele, ar trebui să practice în mod regulat cel puțin câteva asanasuri, astfel încât aceste boli să nu se dezvolte în patologii mai severe.

Complexele de exerciții stimulează circulația sângelui în zonele strânse ale spatelui. În timpul zilei, nu toți mușchii de pe corpul unei persoane sunt conectați la muncă. Sunt cei care practic nu participă la ea. În acest sens, în aceste locuri apar adesea cleme, mai ales dacă persoana nu este angajată în activități fizice. Practica va fi o excelentă prevenire a apariției bolilor în aceste zone.

Cât de eficientă este yoga pentru hernia vertebrală?

Dezvoltarea patologiei coloanei vertebrale poate duce la o serie de complicații. Datorită caracteristicilor stilului de viață, mulți oameni dobândesc boli ale coloanei vertebrale: osteocondroză și alte anomalii. Sunt tratați cu medicamente și exerciții regulate.

Făcând yoga cu hernie a coloanei vertebrale este permisă, dar ar trebui să fii extrem de atent. Cursurile de yoga îmbunătățesc semnificativ bunăstarea umană. Mulți observă eliminarea durerii în hernia vertebrală și eliminarea rigidității mișcărilor. Trebuie reamintit faptul că clasele sunt posibile numai cu permisiunea medicului curant, deoarece formele severe de boală necesită supravegherea unui specialist.

În cazul simptomelor neplăcute în timpul desfășurării asanelor, este necesar să opriți clasele și să le amânați ceva timp. Pentru a maximiza efectul yoghiei, trebuie să mâncați în mod corespunzător pentru a oferi organelor interne cantitatea necesară de nutrienți.

Cu clase regulate, este posibil să scapi de problemă în câteva luni. Cu toate acestea, în cazul unei boli cu severitate moderată, o astfel de terapie poate dura ceva timp, dar, în general, tratamentul nu durează mai mult de un an. După care este posibil să continuați să vă angajați pentru a menține efectul.

Yoga pentru hernie de localizare diferită

Este foarte important să se mențină un echilibru atunci când se realizează asanas. În plus, nu sunt recomandate asanele inversate, precum și cele care implică tranziții abrupte și întinderea excesivă și căderea.

Problema poate apărea în orice parte a coloanei vertebrale. În funcție de departamentul în care se află, există anumite limitări în ceea ce privește îndeplinirea anumitor asanasuri. De exemplu, în cazul unor probleme în sectorul lombar, trebuie să vă abțineți de la asanele care necesită întinderea excesivă a coloanei vertebrale. În gât - nu pot efectua mișcări bruște ale capului.

Yoga pentru hernia coloanei vertebrale cervicale

Următoarele asanasuri sunt cele mai potrivite pentru a elimina simptomele neplăcute:

Acestea sunt destinate ameliorării tensiunii în gât. Yoga pentru hernia spinală trebuie efectuată cu precauție extremă. Dacă hernia este localizată în regiunea cervicală, atunci trebuie acordată o mare atenție poziției capului în timpul practicii.

Pentru tratamentul herniei la nivelul coloanei vertebrale cervicale, alte metode suplimentare de tratament sunt adesea folosite, cum ar fi fizioterapia, terapia medicamentoasă. Acestea pot fi folosite în combinație cu terapia yoga.

Yoga pentru coloana vertebrală toracică

Această patologie apare adesea în regiunea toracică. În acest loc, aspectul său se datorează unui stil de viață specific, prezența scoliozelor și încărcături insuficiente. În bolile coloanei vertebrale toracice se pot efectua următoarele asanuri:

Acestea vizează întărirea mușchilor, precum și îndepărtarea durerii în acest departament. Ele sunt cât mai echilibrate posibil, astfel încât performanțele lor să fie accesibile persoanelor cu probleme în regiunea toracică.

Yoga pentru hernia lombosacral coloanei vertebrale

Herniile la nivelul coloanei vertebrale lombare sunt de obicei cele mai severe. Deoarece tratamentul lor este complicat de un aranjament neobișnuit, atunci yoga trebuie tratată cu o atenție deosebită acestei probleme. Următoarele asanasuri sunt disponibile pentru execuție:

• supta padangushthasana;
• ardha vânvanasana;
• adho mukha shavasana.

Acestea sunt destinate relaxării spatelui inferior. La efectuarea acestora, este necesar să se asigure că spatele este cât se poate de plat și nu există tensiune excesivă în alte părți ale coloanei vertebrale.

Intervalul herniei intervertebrale

Hernia intervertebrală este un fenomen destul de comun în rândul persoanelor de vârstă matură și în rândul tinerilor. Recent, incidența acestei patologii. Acest lucru se datorează probabil stilului de viață și muncii sedentare. Patologia poate apărea în orice parte a coloanei vertebrale.

Asanele sunt minunate pentru tratarea problemelor:

Pentru a efectua un set de exerciții pentru această afecțiune, puteți efectua atât asanas de bază, cât și secundar, combinând și combinându-le unul cu celălalt.

Yoga în timpul proeminenței coloanei vertebrale lombare

Inițial, se formează o proeminență, după care poate apărea o problemă mai gravă, cu un tratament întârziat. Cu toate acestea, proeminența unei persoane poate fi de mulți ani. Terapia cu Yoga are scopul de a ameliora tensiunea și relaxarea acestei zone, precum și de a elibera terminațiile nervoase de tip sandwich, ca rezultat al problemei care a apărut.

În hernia vertebrală, în această secțiune sunt permise următoarele asanasuri:

Aceste poziții vă permit să vă relaxați lombarul și să descărcați terminațiile nervoase fixate. Este necesar să se efectueze asana într-o stare relaxată, fără a tensiona mușchii din alte părți ale spatelui.

Când nu poți face yoga

Practica poate fi folosită nu numai pentru tratament, ci și pentru prevenirea multor patologii, inclusiv a coloanei vertebrale. Cu patologiile existente nu se poate face yoga în timpul durerilor severe. În plus, trebuie să vă abțineți de orice efort fizic în timpul bolii, la temperaturi ridicate.

Yoga în timpul proeminenței și herniei ar trebui să fie mișcare foarte moale, coordonată și netedă. Mișcările clare sunt complet excluse, precum și tranzițiile ascuțite.

Asanele sunt potrivite pentru tratamentul herniei în partea inferioară a spatelui

Pentru a vindeca patologia lombară, cele mai frecvente sunt asanele urdhvahastasanei și baddha konasana. Ele sunt complet diferite în performanță, totuși, au un accent comun - ameliorarea durerii și a tensiunii în regiunea lombară.

Un set de exerciții ar trebui să fie ales individual, de cele mai multe ori o hernie are un număr de boli asociate, în care unele asanas vor fi interzise. Prin urmare, înainte de a continua cu asana, în special pentru începători, este necesar să consultați un specialist pentru a preveni apariția posibilelor complicații.

Yoga pentru tratamentul herniei intervertebrale

Hernia intervertebrală la nivelul coloanei vertebrale lombosacrale este o patologie la care majoritatea populației lumii are vârsta de 30 de ani și mai mult. Fiind un stadiu târziu al osteocondrozei, acesta deranjează un sfert din populația tânără sub vârsta de patruzeci de ani și mai mult de jumătate - peste 50 de ani.

O astfel de răspândire a bolii este ușor explicată prin principalele cauze ale apariției acesteia - stilul de viață sedentar, încărcături excesive, leziuni la spate. În funcție de stadiul bolii, pacientul este prescris fizioterapie, medicamente, în cazurile cele mai dificile, este indicată intervenția chirurgicală. Yoga pentru hernia coloanei vertebrale lombosacrale joacă un rol important, completând alte metode de tratament și chiar amplificând efectul lor.

Cauzele herniei

Cu un stil de viață "sedentar" sau "birou", discurile intervertebrale primesc mai puțini nutrienți, datorită cărora mobilitatea lor este redusă, de unde probabilitatea creșterii leziunilor crește, chiar și cu o ușoară efort fizic.

Pe de altă parte, activitatea fizică excesivă pentru o lungă perioadă de timp duce la inflamarea discului intervertebral și la uzura lui, proeminența vertebrei, durerea de spate, ceea ce duce la apariția unei hernie.

O cauză comună a bolii este curbura coloanei vertebrale, care apare datorită poziției sale incorecte. Cu curbură a coloanei vertebrale, o parte a acesteia primește mai multă presiune decât cealaltă, miezul discului spinării este deplasat, ducând la ruperea inelului fibros și, ulterior, la apariția unei hernii și o intervenție chirurgicală pentru al îndepărta.

În plus față de aceste motive, există mai mulți factori care conduc la boală:

• obezitate;
• dureri de spate;
• muschii spate slabi;
• leziuni ale spinării;
• obiceiuri proaste;

Eficacitatea terapiei yoga pentru hernia spatelui

Medicina moderna a demonstrat stiintific eficacitatea yoghinei cu hernie a coloanei vertebrale, inclusiv partea lombosacrala a acesteia. Pentru o lungă perioadă de timp, doar rolul preventiv a fost atribuit yoga, a fost plasat la egalitate cu exercițiile terapeutice, dar în ultimii ani medicii recunosc în mod clar efectul terapeutic ridicat al exercițiilor zilnice, făcând yoga unul dintre punctele de tratament ale pacientului.

Complexul medical de exerciții și asane, realizat în mod corespunzător, ajută la întărirea corsetei musculare, datorită căreia se reduce presiunea vertebrelor unul asupra celuilalt, se termină terminațiile nervoase înfundate. Masele puternice din spate oferă avantaje duble - în plus față de ameliorarea presiunii vertebrelor, opresc procesele degenerative intervertebrale în alte părți ale coloanei vertebrale, împiedicând dezvoltarea osteocondrozei cervicale, herniilor și proeminențelor.

Asanele, concepute pentru a întinde coloana vertebrală, îmbunătățesc componenta fizică a acestei zone - eliberează terminațiile nervoase și vasele de sânge, restabilind alimentarea cu sânge în toate departamentele sale. Circulația uniformă a sângelui în jurul coloanei vertebrale conduce la o scurgere a limfei și la refacerea cartilajului.

O parte importantă a tratamentului oricărei boli este eliminarea nevrozei datorită manifestării ei. O coloană vertebrală dă unui om o mulțime de inconveniente - mobilitatea lui scade, durerea constantă privează o persoană de somn, devine iritabil. Yoga ajută la lupta cu această manifestare a bolii. Ea, printre altele, are un efect benefic asupra sistemului nervos - ameliorează stresul, iritabilitatea, anxietatea, dă o atitudine pozitivă și pace.

Yoga face flexibilitatea și rezistența coloanei vertebrale, întărește funcțiile sale, permițând persoanei să scape de durerea chinuitoare și să înceapă să trăiască o viață întreagă. Identificate în stadiul inițial al bolii pot fi oprite în curs de dezvoltare, "îngheț" timp de mulți ani distrugerea țesutului cartilajului, sporesc efectul terapiei medicamentoase.

Tehnica face asanas.

Yoga este o combinație de practici spirituale cu exerciții fizice speciale care afectează în mod benefic activitățile organismului. Ca o practică medicală, merită considerată doar exercițiile fizice, alegându-le pe cele care vizează restabilirea muncii coloanei vertebrale și întărirea sistemului muscular al spatelui.

Medicii notează câteva reguli care vă permit să practicați yoga chiar și cu manifestări hernice pronunțate:

• exercițiu, sau asana, este posibil numai în absența durerii;
• exercițiile trebuie să înceapă cu cele mai simple asane, crescând treptat nivelul de dificultate;
• Yoga ar trebui să fie practicată zilnic, este un mod de viață menit să-i îmbunătățească calitatea, astfel încât să nu vă opriți brusc orele;
• Este important să evitați acțiunile dinamice cu coloana vertebrală - nu este nevoie să sarăți sau să cădeți pe spate, ar trebui să evitați situațiile traumatice;
• respirația este o parte importantă a asanelor - nu numai că hrănește organismul cu oxigen, ci și consolidează sistemul nervos;
• Yoga nu este destinat tratării coloanei vertebrale. Este un stil de viață care previne dezvoltarea bolilor grave în viitor;
• începând clase cu exerciții silențioase statice, le lași la fel de calm. Este convenabil să folosiți pentru aceasta posesiunea de shavasana, care este un fel de "intrare" în complexul yogic și "ieșire" de acolo.

Asanele sunt potrivite pentru tratamentul herniei în partea inferioară a spatelui.

Ardha Schwanasana

Acest exercițiu trebuie făcut în picioare în fața peretelui.

1. Du-te la dulap sau perete la o distanță de un metru, întoarce-te în fața lor.
2. Îndoiți-vă și atingeți-o cu mâinile, este important să nu vă apropiați de nivelul pieptului.
3. Încetați ușor și expirați, încet încet, mișcând mâinile de-a lungul peretelui.
4. În timp ce inhalați, trageți coloana vertebrală și, în timp ce expirați, retrageți-o.
5. Pe inhalator, reveniți la poziția de pornire.
6. Luați câteva repetări cu pauze între ele.

Câine cu fața în jos

Această asana este concepută pentru a relaxa mușchii din regiunea lombară și pentru a întinde încet musculatura din jurul vertebrelor.

1. Stați cu exactitate pe covor, îndoiți-vă, atingând podeaua cu degetele.
2. Stați pe șosete fără a vă lua mâinile de pe covor.
3. Reveniți la poziția inițială.
4. Transferați greutatea pe tocuri, rămânând în aceeași poziție.

Este necesar să fii într-o astfel de asana timp de 30-60 de secunde, este necesar să te întorci treptat, fără a face mișcări bruște.

Supta Padangushthasana

Acest complex se desfășoară pe un covor de cauciuc specializat.

1. Stați pe covor, relaxați-vă, umerii apăsați pe podea.
2. Aruncați o buclă elastică pe picioarele piciorului stâng, luați capătul în mâna stângă.
3. Ridicați-vă brațul cu bucla în sus, îndoiți genunchiul și mutați-l în lateral (piciorul stâng la stânga, piciorul drept spre dreapta). Blocați-l în această poziție timp de 5 până la 30 de secunde și apoi întoarceți-l.
4. Repetați exercițiul cu celălalt picior.

Bharadvajasana pe scaun

Aceasta este una dintre acele asanuri ușor de realizat în orice loc convenabil, pentru că are nevoie doar de un scaun și o pace totală a minții!

1. Stați pe scaun și răsuciți lateral, apăsând un șold pe spatele scaunului.
2. Muschii mușchilor nu trebuie să se desprindă de scaunul scaunului.
3. Întinde-te, umerii înapoi.
4. Picioarele și genunchii sunt în loc fără mișcare.
5. Expirați, întoarceți-vă fața în spatele scaunului, ținându-i mâinile.
6. Respirația înapoi în poziția de plecare.
7. În fiecare poza este necesar să nu mai rămân mai mult de 30 de secunde.
8. Repetați asana, transplantând pe cealaltă parte a scaunului.

Savasana

Complexul de exerciții este necesar să se încheie cu această asana specială, deoarece ajută la relaxarea și calmarea tensiunii musculare.

1. Stați cu fața în sus.
2. Mâinile și picioarele ușor în lateral, patruzeci și cinci de grade (valoarea este relativă, determinată de ochi).
3. Relaxați-vă gâtul, capul trebuie să fie în linie cu coloana vertebrală.
4. Inspirați încet și cât de profund posibil, încercând să faceți acest lucru nu cu plămânii, ci cu stomacul. Trageți în aer și îndreptați-l spre centrul ombilicului. Aceasta este cea mai importantă parte a exercițiului - respirația abdominală saturează organismul cu oxigen.
5. Îndepărtați gândurile străine, concentrați-vă asupra inhalării și expirării, urmăriți cum aerul intră în plămâni și este eliberat de ele.

În shavasana trebuie să fie cel puțin cinci minute. Timpul maxim petrecut în această poziție nu este specificat, este important să rețineți că în orice asana nu puteți dormi.

Beneficiile yoga în bolile coloanei vertebrale

După cum sa menționat deja, cercetătorii medicali au demonstrat că beneficiază de yoga în tratamentul herniei coloanei vertebrale lombosacrale, după care a fost folosit ca parte a procesului de tratament. În timpul exercițiilor zilnice, o persoană învață să-și simtă corpul, aduce musculatura și coloana vertebrală la normal, întărește sistemul muscular, ameliorează stresul. O astfel de abordare integrată este necesară în tratamentul herniei.

Exercițiile singure nu pot restabili țesutul osos și cartilagiu, pot opri dezvoltarea bolii, pot preveni apariția herniei noi în alte părți ale coloanei vertebrale.

Este important să ne amintim că o astfel de gimnastică pentru pacient ar trebui să devină un mod de viață, un ritual zilnic, care trebuie realizat în tăcere și liniște.

Numeroasele recenzii ale oamenilor angajați în yoga arată că aceasta readuce coloana vertebrală la poziția naturală dată de ea prin natura sa, iar mușchii ei puternici din spate împiedică din nou să se îndoaie.

Contraindicații pentru a face asanas

În ciuda efectului pozitiv al yoghiei asupra coloanei vertebrale, trebuie să vă amintiți că este absolut inofensiv numai pentru o persoană sănătoasă. Exercițiile pentru persoanele cu boli ale coloanei vertebrale au o serie de limitări și caracteristici. În nici un caz nu se poate practica yoga dacă:

• O persoană suferă de dureri de spate severe;
• Tulburări sau amorțeală se simt în una sau mai multe părți ale corpului;
• Există răni deschise pe spate;
• Dacă picioarele simt o slăbiciune sau un tremur puternic.
• Apare "împușcarea" durerii, care se extinde până la nivelul membrelor.

Este strict interzisă utilizarea asanelor atunci când se utilizează analgezice. Când faceți yoga, este important să simțiți corpul, semnalele și senzațiile acestuia, mai ales că zona anestezistă este ușor de rănit.

Amețeli și dureri de cap sunt, de asemenea, o contraindicație pentru yoga - prima este o dovadă a afectării circulației sanguine, iar a doua stare nu permite concentrarea corectă asupra exercițiilor fizice.

Yoga, cum ar fi sportul, nu poate fi practicată imediat după masă. În acest moment, stomacul ar trebui să fie lăsat să digere alimente fără a distrage corpul de efort fizic. Cel mai bine este să faceți exercițiile dimineața după trezire sau seara înainte de culcare. O condiție prealabilă pentru efectuarea asanasului trebuie să fie considerată că nu poate fi practicată în pat. O bună opțiune de antrenament pe podea - suprafața pentru antrenament trebuie să fie solidă și la nivel, fără îndoiri și cusături.

Încărcarea distribuției

În ciuda utilizării pe scară largă a cursurilor de yoga în centrele de fitness și de sănătate, programul de cursuri pentru pacienții cu hernie trebuie făcut de către medicul curant. Fiecare caz de leziuni ale coloanei vertebrale este unic și numai un chirurg, bazat pe date de cercetare, va spune ce exerciții se pot face și care nu pot.

Toate exercițiile de întindere trebuie efectuate cât mai încet, urmând senzațiile din corp și evitând durerea. Dacă la un moment dat există un disconfort puternic și o durere ascuțită, ar trebui să opriți imediat efectuarea asanei și să luați poziția de plecare. În cazul reapariției durerii, trebuie să vă adresați imediat medicului dumneavoastră.

Ca și în cazul oricărui exercițiu, un începător în primele zile de antrenament poate prezenta dureri musculare și inactivitatea lor. Nu este nimic teribil în acest lucru - un organism, lipsit de efort fizic constant, trebuie să se adapteze pentru o vreme la un nou mod de viață. Cu un sentiment de durere și dureri musculare, scurtați timpul petrecut în asana, ușurați cursul, alegând mai întâi doar cele mai ușoare exerciții, mărind treptat durata lor.

O abordare competentă, răbdarea, abilitatea de a asculta corpul tau vor deveni asistenți fideli în tratamentul herniei lombosacrale, vor întări mușchii vecini și vor readuce coloana vertebrală la vechea ei flexibilitate, vor ajuta la evitarea intervențiilor chirurgicale.