Yoga pentru gât este bună sau rea?

Yoga pentru gât - o practică de lungă durată a culturii vedice, care, în secolul 20 nu a fost, practic, printre europeni cer - principalele fani și adepți ai doctrinei vedice. Cu toate acestea, la începutul secolului al XXI-lea, când majoritatea profesiilor implică un stil de viață sedentar și o perioadă considerabilă de timp la calculator, yoga poate fi utilă pentru secțiunea de col uterin pentru a nu obține un vârtej până la vârsta de 40 de ani.

Asana pentru cervical

Următoarele posturi sunt folosite pentru a afecta coloana vertebrală cervicală (inclusiv pentru tratamentul osteochondrozelor):

Tadasana. Aceasta permite reducerea presiunii asupra ganglionilor nervului principal, ceea ce reduce durerea și permite o perioadă de timp pentru a readuce mobilitatea.
Vrikshasana. Modifică poziția vertebrelor.
baddha konasana. Intareste un corset muscular.
adho mukha schwanasana.
utthita trikonasana. Reduce presiunea asupra ganglionului.
urdhva mukha schwanasana. Permite reducerea presiunii asupra nodurilor principale ale nervului Shavasan - utilizat pentru a schimba poziția zonelor problematice și a vertebrelor
Virabhadrasana. Crește mobilitatea vertebrelor, evitând ciupirea nervilor.
Urdhvottanasana. Prevenirea continuării curburii vertebrelor cauzate de hernie.

Acestea sunt toate asanele destul de simple pe care le puteți stăpâni singur. Dar este important să ne amintim că pentru mulți dintre ei controlul tehnologiei și înțelegerea de bază în domeniul yoga este necesar. Prin urmare, dacă ați învățat recent despre această doctrină vedică estică și ați decis să vă dedicați studiul tratării vertebrelor din regiunea cervicală, trebuie să învățați elementele de bază și regulile pentru realizarea tehnicilor.

Dacă există deja încălcări grave, nu se recomandă să se practice în mod independent sau este contraindicat să se practice yoga în general, până la recuperarea completă a vertebrelor.

Lectură recomandată: asanele de yoga pentru muschii din spate

Notă: efectuați toate asanele numai sub îndrumarea comandantului până când vă informează că tehnica dvs. este perfectă. Poate dura ani de antrenament. În caz contrar, cu performanțe necorespunzătoare ale unor situații complexe de yoga, riscați să câștigați ciupirea, hernia, curbura și alte leziuni ale coloanei vertebrale.

eficacitate

Yoga ajută în multe cazuri. În special, permite:

Aliniați curbura coloanei vertebrale de gradul I de col uterin. De obicei, acest lucru se realizează prin îmbunătățirea corsetei musculare a mușchilor trapezi și prin creșterea flexibilității vertebrelor, ceea ce le permite să fie poziționate pe cont propriu cu ajutorul tensiunii musculare corespunzătoare.
Evitați rănile vertebrale datorită flexibilității sporite. Îmbunătățirea flexibilității tuturor organelor, mușchilor și ligamentelor - ușurează transportul, căderile, jafurile și alte lucruri neplăcute.
Vă permite să evitați hipoxia creierului. Yoga mărește tonusul muscular, ceea ce înseamnă că sângele este transportat într-o măsură mai mare. ca rezultat, mai mult oxigen în gât care circulă prin creier, îmbunătățind astfel concentrarea, atenția și bunăstarea.
Distruge efectul multor obiceiuri proaste, inclusiv hipodinamice și fumatul.
Creste tonul muschilor interni ai spatelui, care nu pot fi rezolvati in alte moduri.
tratează multe boli ale coloanei vertebrale
Vă permite să accelerați regenerarea după o intervenție chirurgicală pentru a elimina o hernie a coloanei vertebrale.

Și aceasta nu este o listă completă a ceea ce poate face yoga cu coloana vertebrală. Și dacă nu uitați că această doctrină vedică, medicală și sportivă ajută la mai buna stăpânire a altor organe, nu este încă clar de ce aceasta nu este inclusă în cursul educației fizice la școală.

Este important să înțelegem că, în primul rând, yoga este un exercițiu. Acest lucru înseamnă că efectul este realizat prin întinderea ligamentelor, deplasarea articulațiilor și creșterea mușchilor care nu sunt de obicei instruiți.

A se vedea, de asemenea,: Collar Trench pentru gât cu osteochondroză.

Recomandări suplimentare

Yoga pentru coloana vertebrală cervicală este cu siguranță o opțiune bună pentru a vă întinde gâtul după o zi lungă de lucru. Hrănește organismul cu oxigen și ajută la prevenirea multor boli grave de osteo. Cu toate acestea, în plus față de yoga, este de dorit să adere la:

Modul corect al zilei. Numai în acest caz, procesele regenerative (anabolice) vor prevala asupra proceselor degenerative (distructive, catabolice).
Adere la o dieta echilibrata de omega-trei grasimi si nutritie de proteine.
Efectuați exerciții pentru întărirea coloanei vertebrale. Cea mai bună opțiune este de a folosi hiperextensia pe un simulator special;
Purtarea unui corsete ortopedice;
Nu uitați să încălziți gâtul în timpul zilei.

Notă: amintiți-vă că fără încălzirea gâtului și așezarea corespunzătoare la masă, yoga nu va aduce un rezultat semnificativ în tratarea problemelor, în special, curbarea posturii proaste, ciupirea nervilor și a altor tumori patologice în coloana cervicală

Yoga este frumos, dar nu este un panaceu pentru toate problemele. Dacă sunteți un susținător ardent al doctrinei vedice de tratare a bolilor cu ajutorul asanaselor, nu uitați de medicina clasică, care, spre deosebire de yoga, continuă să dezvolte și să prezinte noi metode de tratament. Dacă utilizați exerciții de yoga numai pentru a vă menține în formă bună, controlați-vă corpul și ca măsură preventivă pentru inactivitatea fizică și curbura coloanei vertebrale, atunci aceasta este cea mai bună alegere, în special la vârsta de 30+

Amintiți-vă, yoga este o doctrină nu numai pentru femei, ci și pentru bărbați. Studierea asanasului de bază vă va permite să înțelegeți mai bine corpul. Și răspundeți mai repede la boală, întorcându-vă la medici atunci când încă o puteți rezolva.

Yoga asanas complexă pentru un gât sănătos

Osteochondroza cervicală este o boală în care discurile intervertebrale din gât pierd elasticitatea, încetează să acționeze ca amortizoare între vertebre și, uneori, înfundă, formând o hernie. Cele mai frecvente cauze ale bolii sunt mușchii slabi ai gâtului, incapacitatea de a distribui încărcătura pe coloană vertebrală și o lungă ședere în poziții nefiresc pentru organism.

Yoga pentru osteochondroza regiunii cervicale ajută la întinderea și relaxarea coloanei vertebrale, "eliberarea" discurilor ciupite și întărirea corsetei musculare a gâtului, a umerilor și a pieptului, partea superioară a spatelui. Nu va scuti boala, dar va reduce simptomele si va incetini progresia.

Reguli de clasă

Înainte de a începe să practicați yoga, treceți prin examen și stabiliți o listă de exerciții cu un fizioterapeut. La exacerbări, ciupirea rădăcinilor nervoase imediat după leziune nu poate fi angajată. Unele exerciții sunt contraindicate pentru discurile hernite sau li se permite să realizeze versiuni ușoare.

Exercitarea trebuie să înceapă cu o încălzire - comună și pentru mușchii gâtului. Masați gâtul și umerii, faceți niște exerciții de întindere.

Aceste ore erau o bucurie și beneficii

Începeți cursurile cu stăpânirea celor mai simple asane și creșteți treptat complexitatea lor. Pentru a evita greșelile, luați câteva lecții de yoga de la un specialist și apoi continuați să studiați la domiciliu;
Efectuați mișcările fără probleme;
În primele săptămâni, evitați îndoirile adânci, răsturnările intense;
Dacă simțiți durere, alte senzații neplăcute sau neobișnuite, opriți antrenamentul și nu reveniți la asana "inconfortabil" pentru a doua zi. Poate că nu sunteți pregătiți pentru aceasta sau că este contraindicată pentru dumneavoastră.

Amintiți-vă: yoga nu înlocuiește tratamentul osteocondrozei, ci completează cursul terapeutic.

Yoga pentru osteocondroza cervicală nu tolerează agitația și graba: începeți să practicați o dată pe săptămână, după 10-15 zile, practicați în fiecare zi și din a doua lună - zilnic. Pentru a simți schimbările spre bine, va trebui să vă ocupați de trei luni până la șase luni.

Scurt complex medical

Spre deosebire de activitățile sportive și terapia fizică, yoga nu este o repetare automată a mișcărilor memorate o dată pentru totdeauna. El întărește corpul, dar în același timp ne învață să simțim corpul nostru, să "negociem" cu el, abilitatea de a absorbi energia din natură. În timp ce faci asanas, nu te gândi la nimic, ascultă-ți respirația și pulsul și senzațiile în mușchi. Plecați în afara ușii de gimnastică ce vă îngrijorează! Yoga va ajuta oamenii plini nu numai pentru a consolida mușchii, dar, de asemenea, pentru a pierde in greutate.

Poziții verticale

Asanasurile descrise în Hatha Yoga ameliorează spasmele la nivelul gâtului, relaxează mușchii gâtului și spatelui, îmbunătățesc circulația sângelui, întind coloana vertebrală și au un efect benefic asupra grupurilor musculare ale întregului corp. Efectuați fiecare poză de două ori, începătorul ar trebui să încerce să țineți poziția timp de cel puțin 30-40 de secunde, crescând treptat timpul. Eforturile se fac în timp ce expirați, reveniți la poziția inițială și relaxați - inhalează.

Asanas în poziție verticală:

Utthita Trikonasana ("triunghi alungit") cu un scaun. Stați în față cu suportul, întoarce-te cu piciorul stâng. Rotiți piciorul stâng în aceeași direcție perpendicular, iar piciorul drept - puțin oblic. Corpul arată și spre stânga, brațele întinse spre laturi. Îndoiți-vă la dreapta, sprijiniți-vă mâna pe suport și trageți cealaltă mână în sus, astfel încât ambele formează o linie dreaptă. Țineți picioarele drept și nu vă îndoiți spatele. După o pauză, cu un efort de a vă întoarce la scaun, conectați picioarele și repetați.
Utthita Parshvakonasana ("Unghi lateral alungit"). Răspândiți-vă picioarele la 120-130 cm: piciorul drept arată spre dreapta, piciorul este îndoit la un unghi drept. Împingeți-vă brațele, cu o înclinație spre dreapta, plasați palma corespunzătoare pe suport sau pe podea, a doua mână este extinsă spre stânga paralel cu podeaua. Du-te înapoi la PI și repeta.
Vrikshasana ("copac"). Luați dreptate, picioarele împreună. Îndoiți piciorul stâng la genunchi și apăsați piciorul spre partea interioară a coapsei cu partea dreaptă deasupra genunchiului, trageți călcâiul cât mai mare posibil cu perineul. Trageți în stomac, brațele încrucișate într-un gest de namaste. Încercați să vă trageți coatele înapoi, genunchiul stâng.
Virabhadrasana ("erou" și "războinic"). Stați într-un raft larg. Întoarceți întregul corp și picioarele spre dreapta, îndoiți piciorul drept în unghi drept (nu au nevoie de un atac ascuțite!), Și ridicați brațele deasupra capului, închizând palma, după bumbac - un erou reprezintă. Dacă, după întoarcerea și îndoirea picioarelor, întinderea brațelor nu este în sus, ci intensiv pe laturi (ca și cum ați fi întins), poziția războinicului se va întoarce. Începătorii pot începe să dețină poziția Vibrabhadrasana cu 10-15 (și nu 30) secunde.

Nu numai Virabhadrasana, ci și multe alte poziții au mai multe opțiuni - de exemplu, Parivritta Trikonasana (triunghi inversat) și Parivritta Parsvakonasana (întindere laterală inversată). Acestea au un efect mai redus asupra coloanei vertebrale cervico-toracice, dar prin stăpânirea acestora dintr-o fotografie sau video, puteți spori efectul complex asupra corpului.

Pozițiile orizontale sunt neapărat incluse în lista asanelor de vindecare pentru prevenirea și tratamentul articular al osteocondrozei. Asanele aflate în poziția predominantă trage bine coloana vertebrală, sunt utile în deplasarea și proeminența discurilor și la revenirea elasticității la creastă. Unele dintre ele nu pot fi stăpânite imediat, dar, ca orice exerciții de întindere, ele pot fi "perfecționate" treptat, centimetri pe centimetru. Țineți asanele timp de 30 până la 60 de secunde, postura inițială - situată pe stomac.

Asanele în poziție predispusă:

Bhujangasana ("Cobra"). Împingeți-vă picioarele și împingeți-le împreună și plasați-vă palmele pe podea în fața dvs. de pe ambele părți ale pieptului. Ridicați partea superioară a corpului - "cobra se ridică în fața inamicului". Corpul se îndoaie în coloana lombară, dar pelvisul este presat la suprafață. Îndreptați brațele cât mai mult posibil.
Shalabhasan ("Grasshopper"). Lie în PI, brațele de-a lungul corpului, palmele în sus. Decupați cu desăvârșire suprafața capului, pieptului, brațelor, coapselor și picioarelor, membrelor superioare și inferioare, cu toată puterea dvs. trageți înapoi.
Dhanurasana ("Bow"). Îndoiți genunchii, înfigurați-vă gleznele cu palmele și trageți-le spre dvs., în timp ce ridicați capul, gâtul și pieptul deasupra podelei.

Luați în considerare faptul că cele mai ușoare asanasuri yoghine ar putea fi de fapt cele mai greu de stăpânit, dar când corpul se obișnuiește cu ele, le veți efectua automat, fără tensiune și cu plăcere, senzația de îndreptare a coloanei vertebrale și relaxarea mușchilor.

Rezultatele obținute

Persoanele cu probleme la nivelul coloanei vertebrale cervicale nu pot dormi pe o saltea moale, iar perna ar trebui să fie suficient de scăzută, astfel încât gâtul să nu se îndoaie mai mult de 15 grade. Obțineți o pernă ortopedică specială și va fi un bun ajutor pentru yoga pentru gât în caz de osteochondroză. În timpul somnului, faceți o baie de 10 minute cu căldură sau baie pentru a vă relaxa mușchii obosiți pentru o zi.

Așezați-vă la birou, la computer sau la artizanat, distrați-vă în fiecare oră timp de cinci minute - acesta este un preț scăzut pentru a vă asigura că la sfârșitul lucrului gâtul nu se îngroapă și nu se rănește. Renunțați la obiceiul de a privi la telefon în timp ce mersi, duce și la tensiune inutilă în gât, întindere și durere. În timpul zilei, efectuați adesea o mișcare simplă: micșorați-vă umerii și mutați-le înapoi - aceasta conduce automat gâtul în poziția corectă.

Pentru a stabili rezultatele complexului yoga și a le îmbunătăți, vor fi necesare tipuri speciale de gimnastică a gâtului, care nu necesită prea mult timp și pregătire fizică. De câteva ori pe zi, faceți 2-3 exerciții dezvoltate de Dr. Shishonin - la locul de muncă sau în timpul pauzei de prânz.

Beneficiile yoga pentru osteochondroza coloanei vertebrale cervicale

Yoga gât osteocondrozei poate oferi un efect de mobilitate stabilă și de durată înapoi vertebre, pentru a preveni dezvoltarea proceselor patologice în cadrul coloanei vertebrale. Este important să efectuați exerciții sistematic și, în același timp, să monitorizați în mod constant respirația. Asanele pentru osteocondroza cervicală vor avea un beneficiu mai mare dacă sunt efectuate conform unor recomandări ale fanilor experimentați de yoga.

Ce este yoga folositoare pentru osteocondroză?

În timpul osteocondrozei, antrenamentele fizice de seară și de noapte sunt deosebit de utile. Cu ajutorul lor, este posibil să se întărească mușchii întregului coloanei vertebrale, și apoi să se reducă efectele sindromului "cădere cap". Instruirea sistematică va permite:

postură corectă;
relaxați întregul corp, faceți o odihnă;
restabili munca de succes a sistemului nervos periferic;
să recâștige mobilitatea în comun;
îmbunătățirea rezistenței imunitare;
încetini procesul de îmbătrânire;
reduce amețeli;
obțineți un somn lung și odihnitor;
restabilirea armoniei interioare;
scapa de sentimentul de "umeri din lemn";
să devină mai flexibil și mai grațios.

Exercițiile speciale pentru secțiunea de col uterin contribuie la rezolvarea multor probleme. Astfel, Vrikshasana promovează următoarele:

tonul bun al spatelui și gâtului;
restaurarea hrănirii discurilor și articulațiilor intervertebrale;
normalizarea aportului de sânge în regiunea cervicală;
prevenirea stagnării;
reducerea presiunii asupra nervilor și a discurilor;
restabilirea elasticității musculare;
buna mobilitate a articulațiilor;
sentiment de echilibru.

„Utthita TRIKONASANA“ elimina stoop, reduce tensiunea de la spate și gât, „Parivritta parshvakonasana“ ajuta la alinierea coloanei vertebrale, asigură poziția corectă a vertebrelor, pentru a preveni deformarea discului.

Avantajul yoga este că poate fi efectuat indiferent de vârstă, de starea fizică a unei persoane. În plus, este oportună ca o prevenire a bolilor coloanei vertebrale pentru copii și adolescenți.

Nu trebuie să începeți exercițiul imediat după perioada acută a bolii. Dacă există îndoieli cu privire la corectitudinea asanelor, atunci pentru început puteți folosi ajutorul unui instructor. Acesta din urmă va putea alege cel mai de succes set de exerciții pentru fiecare caz în parte.

Pentru persoanele care nu suferă de osteocondroză a coloanei vertebrale cervicale, astfel de exerciții nu vor dăuna. Acestea pot fi considerate ca o prevenire sigură a bolilor coloanei vertebrale.

Regulile necesare pentru yoga

Cei mai mulți oameni sunt interesați - este posibil cu ajutorul yoga pentru a scăpa de probleme de spate? Răspunsul va fi da, dar un rezultat mai mare poate fi așteptat numai dacă persoana aderă la anumite reguli de asanas. Există mai multe dintre ele:

Fiecare mișcare, în conformitate cu filozofia yoga, ar trebui să fie lentă, atentă. Nerăbdarea este cel mai mare dușman al omului în această privință. Mișcările clare pot deteriora regiunea cervicală, provocând un spasm și o durere severă.
Este interzisă efectuarea exercițiilor în vigoare. Dacă vă simțiți rău, amețit, cefalee, este mai bine să refuzați să faceți asanas.
Pentru yoga trebuie să vă adaptați. Aceasta înseamnă că gradul de dificultate ar trebui să crească treptat.
În cazul în care o persoană care suferă de ani osteohondroză și lipsit de flexibilitate a coloanei vertebrale sale, îndeplini toate sarcinile de care aveți nevoie cu extremă precauție. Cel mai mare pericol în această privință este răsucirea, în plus, deformările corpului. Este foarte ușor, prin efectuarea incorectă a asanelor, să vă răniți gâtul.
Încărcarea maximă pentru începători este de 3 lecții pe săptămână.
Dacă exercițiile nu sunt efectuate pentru profilaxie, ci pentru tratarea unei boli a coloanei vertebrale, asigurați-vă că încălziți mușchii înainte de a vă antrena. Pentru a face acest lucru, puteți executa salturi simple, care rulează la fața locului.
Nimic nu trebuie să distragă atenția. Este mai bine să alegeți perioada în care puteți fi singur cu voi înșivă. Este permis să ascultați muzică calmă relaxantă, dar este mai bine să opriți televizorul și telefonul.
Mișcarea nu ar trebui să fie ținută în jos. Îmbrăcămintea confortabilă (în special, jambiere, pantaloni scurți, tricou sau trening) este o garanție a practicării ușoare.
O persoană trebuie să simtă confortul psihologic. Camera ar trebui să fie destul de caldă și pentru o mai bună moaleitate poate fi folosită covorul.

Nu sperați pentru rezultate rapide. Yoga din osteochondroza regiunii cervicale va ajuta la performanța sistematică, dar adecvată a asanasului.

Asana complexă și specificul implementării acesteia

Nu este necesar ca un începător să înceapă imediat să facă exerciții complexe. Mai întâi trebuie să stăpânești noțiunile de bază. În osteochondroza coloanei vertebrale cervicale, va fi utilă încercarea posturii lui Tadasan. O persoană trebuie doar să stea, ci să stea exact, în mod constant, ca un munte. Picioarele ar trebui să fie împreună, iar brațele ar trebui plasate exact de-a lungul corpului. Pieptul ar trebui îndreptat și stomacul să fie înălțat. Acest lucru, simplu la prima vedere, exercițiul fizic va părea foarte dificil pentru persoanele cu vertebre afectate de osteochondroză. Pentru ei, fiecare minut va fi o mare provocare. Exercitarea zilnică vă va permite să restaurați poziția corectă a coloanei vertebrale și să reduceți presiunea asupra vertebrelor.

Următoarele 5 exerciții sunt recomandate pentru începători:

Vrikshasana (adică "copac poze"). Efectuată într-o poziție așezată. Mâinile trebuie să se compună în același mod ca și în timpul rugăciunii și să conecteze picioarele. Treptat, mâinile cresc până la nivelul pieptului. După aceea, trebuie să ridicați unul din picioare și să îl îndoiți astfel încât să puteți atinge coapsa cu un deget de la picior. După 20-30 de secunde, puteți lua o poziție de plecare, apoi încercați să vă echilibrați la cel de-al doilea picior.
Luați-o pe Tadasana și puneți mâinile în încuietoare. Când inspirați, trebuie să vă trageți mâinile cât mai mult posibil, dar răsuciți încuietoarea cu palmele în tavan. În timp ce mențineți această poziție, faceți 10 respirații profunde, apoi efectuați maximul de înclinare spre dreapta. Spatele trebuie să rămână plat. Poate că la început cu o asana capul se va roti, dar în timp acest sentiment neplăcut va dispărea.
Stați în Tadasana. Degetele ambelor mâini plasate într-un pumn. Umerii se ridică apoi cât mai mult posibil în urechi. Deci, de câteva ori.
Stați la masă. Spatele trebuie să fie plat, iar umerii pacientului - îndreptate. Când inhalați, trebuie să vă întindeți gâtul. În momentul ieșirii, vă puteți înclina puțin ușor capul. Dacă este posibil, apăsați-l cu degetele, dar cu forță moderată. Același lucru trebuie făcut prin rotirea capului la 45 de grade spre stânga, iar data viitoare - la 45 de grade spre dreapta.
Stați pe scaun. Puneți mâna dreaptă în zona urechii drepte și a templului. Trebuie să vă presați capul pe palmă și nu invers. Deci, de câteva ori. Apoi schimbați direcția spre stânga.

Exerciții suplimentare pentru întreaga coloană vertebrală

Când osteocondroza este utilă pentru a face yoga și pentru a întări întreaga coloanei vertebrale. O opțiune bună ar fi asana Virabhadrasana, numită după slujitorul lui Shiva.

Aceasta prevede implementarea a 5 acțiuni de bază:

Deveniți un Tadasana. Palmele sunt îndoite împreună în onoarea lui namaste.
Pentru a efectua un salt, după care picioarele trebuie să fie la o distanță semnificativ mai mare decât lățimea umerilor.
Când expirați, nu vă întoarceți brusc spre dreapta. În același timp, piciorul drept ar trebui să revină cu 90 de grade, iar cel din stânga - cu 45 de grade. Corpul se întoarce și spre dreapta.
Piciorul drept este îndoit la genunchi, astfel încât șoldul este complet paralel cu podeaua.
Ambele mâini cât mai mult posibil pentru a împinge și să se uite la ele.

Ulterior, repetați același lucru într-o altă direcție. Asan face posibilă formarea întregului coloanei vertebrale, dar prevede deplasarea departamentelor toracice și de col uterin, ceea ce face posibil pentru a preveni sau de a reduce osteocondrozei cervicale.

Bhujangasana sau Snake este al doilea exercițiu foarte util pentru toate părțile coloanei vertebrale. Yoga pentru osteochondroza regiunii cervicale de acest tip poate fi efectuată deja atunci când coloana vertebrală a primit o anumită mobilitate sau pentru prevenire. Constă din următoarele 5 etape:

Întindeți-vă pe o suprafață plană, astfel încât fața să fie în partea de jos.
Palmele sunt plasate pe ambele părți ale pieptului, astfel încât degetele să fie îndreptate în aceeași direcție cu capul.
Partea superioară a corpului, cu ajutorul mâinilor, se ridică până la înălțimea maximă. Pelvisul nu trebuie să se detașeze de pe suprafață.
Această poziție trebuie luată cât mai mult posibil.
Treceți la poziția de pornire.

"Parivritta trikonasana" se desfășoară în 3 etape:

Piciorul drept face un pas înainte. În genunchi, acest membru trebuie să fie îndoit și să-i transfere întreaga greutate a corpului.
După ce ați retras mâinile pe margini, întoarceți numai carcasa corpului în partea stângă.
Când vă inspirați, îndoiți-vă, răsuciți șoldurile și torsul spre dreapta. Palma stângă ar trebui să atingă podeaua. Mâna dreaptă ar trebui trasă. Este necesar să se mențină într-o astfel de poziție cât mai mult posibil. Dacă la început echilibrul este dificil de menținut, în timp, asanele pot fi ușurate.

Numărul de abordări trebuie ajustat de către persoană. Ce va fi mai mult și mai complexe de yoga cu osteocondrozei cervicale, cu atât mai eficient va fi o luptă cu boala, cu atât mai ușor se va muta.

Yoga este o modalitate sigură și eficientă de combatere a osteocondrozei. Cu toate acestea, nu va aduce rezultatul dorit, dacă o persoană nu își urmează postura. Consolidarea efectului asanelor: vizite periodice la saună, înot, odihnă de noapte pe o saltea de duritate medie, masaj.

6 poziții de yoga pentru durere în zona gâtului, a umerilor și a gâtului

Potrivit statisticilor, la fiecare 10 persoane din lume suferă dureri la nivelul gâtului. Stresul, curbura in coloana vertebrala si tensiunea constanta contribuie la dezvoltarea rigiditatii coloanei vertebrale cervicale. Persoanele care se confruntă cu acest tip de durere, cel mai adesea, recurg la tampoane de încălzire și încălzirea unguentelor. Și dacă nu ai puterea, mulți oameni beau analgezice, nu doresc să ajungă la fund.

Cu toate acestea, exista o intreaga gama de pozitii de yoga care au un efect terapeutic asupra gatului. Deci, data viitoare când aveți un atac de durere în gât, în loc să frecați analgezicele, încercați să ascultați corpul și faceți câteva asanuri pentru gât.

Cat Pose

Această asana terapeutică ajută vertebrele să înceapă să se joace, să înceapă să respire și să se miște. Pose oferă flexibilitate coloanei vertebrale, prelungește partea din față a corpului, îndepărtează a doua bărbie și depozite de sare în gât. Creează un nou spațiu de respirație.

Începeți cu poziția genunchiului, înapoi drept, palme sub umeri și genunchi sub coapse. Cu o respirație, ridică-ți capul în sus, ușor deviat. Cu expirația, ne coborâm capul în jos, arcul din spate. Nu uitați să luați umerii înapoi și în jos în timpul deformării.

Repetați de 7 până la 10 ori combinarea ușoară cu respirația.

Balasana (postura pentru copii)

Poziția copilului este poziția de restaurare. Ajută la relaxarea spatelui și a gâtului. Reduce anxietatea și stresul psihosomatic. Pentru a realiza poziția copilului, de la ridicarea pisicii, se coboară șoldurile până la tocuri, într-o poziție confortabilă. Trageți brațele înainte și coborâți capul la podea. Alternativ, puteți pune pumnii sub capul tău. Relaxați-vă complet. Puneți bebelușul, poziția pe jumătate. În el, capul este sub inima, evitați astfel această poziție dacă aveți tensiune arterială ridicată sau probleme oculare.

Dacă nu există probleme, rămâneți în el timp de 30 de secunde sau mai mult.

Ardha Matsyendrasana (ședința twist)

Rotație de ședere - postură frumoasă, oferind flexibilitate a coloanei vertebrale. Acesta masteaza usor organele abdominale si creste mobilitatea gatului.

Așezați-vă pe podea, întindeți ambele picioare înainte și puneți-vă mâinile pe laturi. Îndoiți genunchiul drept și trageți piciorul în exteriorul coapsei stângi. Expirați și extindeți mâna stângă la genunchiul piciorului drept. Și puneți-vă mâna dreaptă la cozonacul cu palma pe podea care vă îndreaptă spre tine. Întoarceți-vă capul spre dreapta, astfel încât bărbia să îndrepte spre umărul drept. Asigurați-vă că spatele a fost drept, vârful întins la tavan. Respirați în această poziție pentru 5-7 respirații adânci. Repetați invers, pentru a menține echilibrul corpului.

Înclinați capul spre umeri

Această poziționare ușoară se poate face oriunde. Ajută la întinderea mușchilor laterali și a trapezului. Se poate face atât în picioare, cât și în șezut, cu condiția ca spatele să fie drept.

În primul rând, inspirați, ridicați brațele și, cu o expirație, coborâți brațele în jos și înclinați-vă capul cu urechea dreaptă la umărul drept.

În același timp, nu ridicăm umărul, rămâne uniform. Inhalați și întoarceți capul spre centru. Expirați, micșorați-vă capul la umărul stâng. Dacă doriți să aprofundați întinderea, plasați mâna dreaptă pe urechea stângă, în timp ce vă coborâți capul spre dreapta. Nu trageți capul în jos, doar lăsați-vă greutatea brațului să aibă grijă de întinderea mușchilor. Efectuați acest exercițiu de cinci până la șapte ori.

Viparita Karani (picioare pe perete)

Această poziție ajută organismul să se relaxeze, calmează sistemul nervos, mintea, îmbunătățește circulația sângelui și aliniază coloanei vertebrale. Pentru această poză, puteți să vă așezați cu fața spre perete și să vă relaxați complet pentru a vă pune picioarele pe perete. Puneți mâinile pe laturi, cu palmele în sus, cu spatele și cu capul pe podea. Experimentați cu distanța feselor și a peretelui. Încercați toate opțiunile până când veți găsi convenabil. Dacă vă este dificil să vă culcați cu spatele drept, puneți o pătură înfășurată de mai multe ori sau un prosop de terasă sub sacrum. Rămâi în picioare timp de 5 până la 10 minute, respirând ușor și relaxat. Pentru a ieși din poză, îndoiți genunchii și întoarceți-vă partea.

Savasana (postura de relaxare completă)

De obicei, shavasana este practicată la sfârșit. Această poziție finală este utilă pentru ameliorarea tensiunii, stresului și anxietății. În ea, toată lumea trăiește o imersiune profundă în sine, iar corpul și mintea noastră se adaptează la transformările cauzate de practica asanaselor.

Întinde-te într-o poziție confortabilă pe podea. Extinde-ți palmele în sus. Împingeți picioarele și le plasați ușor. Închideți ochii și respirați calm, fără efort. Relaxați-vă fața, maxilarul și eliberați tensiunea rămasă în gât sau coloană vertebrală.

Rămâi în continuare timp de 5 până la 15 minute.

Sfaturi pentru prevenirea zilnică

În plus față de pozițiile enumerate mai sus, aveți grijă cum vă țineți zilnic gâtul. Este destul de dificil să vă realizați constant poziția în spațiu. Dar este mult mai ușor să urmăriți decât să suferiți de durere la nivelul gâtului. Mama mea este terapeut de masaj și a inventat termenul "postura blogger". Aceasta este atunci când coloana vertebrală este rotunjită înainte, umerii sunt în jos și capul este foarte departe în fața gâtului. Trebuie să recunosc că acum există o mulțime de astfel de oameni, și nici măcar o cocoță mică pe spate nu este surprinzătoare. Acest lucru sugerează o postură incorectă și duce la un număr mare de probleme cu mușchii gâtului, durerile de cap și face dificilă curgerea energiei de la cap până la gât.

Există o altă poziție dificilă de "poziție de lectură", atunci când citiți, o persoană se înclină foarte mult în față și deține o carte sau un telefon foarte scăzut, aproape în genunchi. Prelungirea lecturii în această poziție duce la probleme cronice cu vederea, gâtul și spatele.

Petreceți timpul urmărind aceste poziții și eliminându-le. Citiți de la telefon doar la lungimea brațului și la nivelul unui cap drept. În mod similar cu cărțile. Păstrați-vă postura, nu lăsați umerii să coboare și să se simtă foarte bine. În fiecare zi, frământați gâtul. Dacă lucrați de cele mai multe ori la computer, faceți o pauză pentru a vă încălzi la fiecare oră. Mișcările simple - înainte, înapoi, stânga, dreapta și gât - sunt în ordine. Bunăstarea se va îmbunătăți, iar organismul vă va mulțumi!

Sper că aceste recomandări și poziții descrise mai sus vă vor ajuta să scăpați de durere și să găsiți un gât sănătos și sănătos pentru mulți ani care vor veni.

Remediu eficient pentru durerea gâtului - yoga

În timpul practicii yoga, gâtul joacă un rol-cheie. Întinderea coloanei vertebrale începe cu ea. În atâtea asanasuri, trebuie să vă trageți capul în sus și în jos, mai ales atunci când este vorba de îndoire. Prin urmare, dacă decideți să faceți yoga și aveți o boală asociată cu gâtul, trebuie să vă adresați cu un instructor cu experiență, terapeut, astfel încât orele să nu ducă la răniri.

Rolul gâtului în corpul uman

Gatul este un fel de punte între cap și restul corpului. Ne dă posibilitatea de a efectua acțiuni cum ar fi respirația, mâncarea, vorbirea sau mișcarea. În ciuda îndeplinirii unui rol atât de important, gâtul este foarte fragil și vulnerabil la deteriorarea mecanică. Structura sa poate fi împărțită în trei părți principale: oasele sau vertebrele, mușchii și orice altceva.

Lucrul la locul de muncă, o plimbare lungă cu mașina și schimbările degenerative sunt cele mai frecvente cauze ale durerii la nivelul gâtului și gâtului.

O multitudine de informații pot fi găsite în legătură cu depășirea durerii la nivelul coloanei vertebrale lombare și o atenție mult mai puțină este acordată durerii în regiunea cervicală, în care jumătate din populația adultă suferă de durere.

Durerea din gât poate fi cauzată de leziuni grave, cum ar fi fisuri, fracturi, infecții. În astfel de cazuri, trebuie să consultați un medic.

Pe de altă parte, yoga poate fi o soluție extrem de utilă pentru cauze mai puțin complexe de durere cronică sau temporară în colul uterin provocat de:

tensiunea prelungită a vertebrelor cervicale;
postura rea;
leziuni minore la persoanele active.

Modificările structurale care duc la dureri de țesut moale (mușchi, ligamente, tendoane) la mulți oameni sunt cauzate de:

tensiune în umeri, brațe, spate;
schimbări ale îmbinărilor umărului;
modificări ale articulațiilor mandibulare, care provoacă dureri prin iradiere la nivelul gâtului.

Disconfort și durere

Orele petrecute la masă, o noapte fără somn sau o muncă fizică duc adesea la durere la nivelul gâtului. Lucrul la un computer sau conducerea unei mașini pentru o perioadă lungă de timp determină o supraîncărcare a vertebrelor cervicale și o suprasolicitare a mușchilor gâtului, ceea ce poate indica simptome ale multor boli.

Nu trebuie subestimate, deoarece în gât sunt nervi și artere importante.

Raritatea, senzația de amorțeală, senzația de senzație, senzația de strângere a mușchilor sunt doar câteva din simptomele acestei afecțiuni și trebuie să vă dați seama cum să vă relaxați mușchii gâtului și să obțineți ușurință.

Un remediu foarte eficient pentru durerea gâtului este yoga pentru gât și umeri. Este suficient să faceți exerciții simple pentru ca gâtul să scape de durere pentru totdeauna. Există o singură condiție: trebuie să le faceți în mod regulat pentru a obține relaxarea dorită.

Osteocondroză cervicală

Persoanele care suferă de această boală sunt adesea incapabile să facă față durerii pe cont propriu, iar în caz de osteocondroză a coloanei vertebrale cervicale recurg la analgezice.

O mișcare neatentă și simt o durere ascuțită, înjunghiată în gât, și-și mișcă capul cu dificultate? și somnul mult așteptat nu aduce nici o ușurare. Vrei să știi care ar putea fi cauza suferinței?

Uneori sunteți vinovat de starea dvs., petrecând ore îndelungate în fața unui monitor de calculator prost instalat. Durerea de gât poate fi, de asemenea, rezultatul hipotermiei sau stresului, care determină amorțirea mușchilor articulațiilor umărului când sunteți supărat. Această durere la nivelul gâtului și spatele capului dispare de la sine, dar dacă continuă să vă chinuiască, trebuie să consultați un medic.

Simptomele osteoartritei

Dacă vă îngrijorați de durere la nivelul gâtului, mișcare limitată, vă simțiți disconfort în colul uterin, ar trebui să fiți pregătiți pentru diagnosticarea osteoartritei. Uneori se adaugă dureri de cap persistente și amețeli frecvente, memoria și vederea se pot deteriora dacă nu vă consultați un medic și nu luați medicamentul la timp.

În lupta împotriva bolii ajuta la mișcări netede, măsurate de yoga. Acestea sunt disponibile chiar și pentru persoanele care nu au jucat niciodată sport.

Exerciții de yoga vizând:

relaxare (eliminarea rigidității musculare);
tracțiune spinală (pentru a crește flexibilitatea);
consolidarea muschilor din spate (astfel încât să existe o poziție corectă)
vindeca boala.

Yoga pentru a nivel de corp și pentru a reduce tensiunea

Dacă sunteți încrezător că durerea din gât și gât nu este cauza unei vătămări grave, nu este altceva de făcut decât să începeți metode de tratament neconvenționale. În acest caz, utilizarea analgezicului poate aduce pe termen lung mai multe probleme decât bine. Yoga este una dintre cele mai eficiente modalități de a preveni astfel de dureri și, de asemenea, pentru a atenua efectele.

Chiar dacă începeți cu postura. Când luați poza unui munte, care este una dintre principalele asanasuri, lucrați pentru a elimina dezechilibrele dobândite ca urmare a obiceiurilor noastre.

Această poziție de bază indică neajunsurile noastre și arată de ce pot apărea sau au apărut probleme de sănătate și dureri cronice în diferite părți ale corpului.

Prin practica yoghiei, se întăresc anumite grupări musculare care sunt cele mai slabe din corpul nostru, dar, pe de altă parte, întindeți cei care au nevoie de ea. Această lucrare vă permite să stabiliți o poziție "neutră" a corpului în cele mai simple exerciții de yoga.

Multe asanasuri întăresc mușchii gâtului și le extind direct. Un exemplu perfect este poziția cobrei, care întărește spatele gâtului, în timp ce își întinde în același timp partea din față. Poziția cobrei stimulează organele abdominale și ameliorează stresul.

Brunjangasana (poziția Cobra)

Lie pe stomac, picioarele ușor în afară. Puneți mâinile pe covor, mai aproape de umeri, palmă înainte.

Extindeți degetele și apăsați-vă palmele la podea. Respirați calm, luând respirații lungi.
Oasele pubiane și degetele picioarelor se opresc pe podea, ridică genunchii de pe podea. Picioarele sunt drepte.
În timp ce inhalați, ridicați pieptul în sus și înainte, dar nu vă lăsați în jos.
Țineți coatele aproape de corpul dvs., începeți să vă îndreptați brațele într-o zonă confortabilă din spate.
Uită-te. În această poziție, ia 3-5 respirații adânci.
Odihniți-vă și repetați poziția de mai multe ori.

Poziția Cobra nu este recomandată persoanelor care suferă de dureri de cap cu probleme ale spatelui. Nu este recomandat femeilor însărcinate.

Dacă un cap ridicat ridică tensiune în gât, mențineți-l în linie cu coloana vertebrală. Pentru a aprofunda poziția, mergeți la poziția cobrei regale. Îndoiți genunchii și atingeți-vă capul cu degetele.

Uthita Trikonasana (poziția triunghiului)

Poziția triunghiului, care implică răsucirea mușchilor gâtului, ceea ce duce la întărirea mușchilor pe de o parte și întinderea pe cealaltă.

Stați și deschideți fericirea.
Întoarceți-vă piciorul drept în jur de nouăzeci de grade spre stânga și piciorul stâng la 30 de grade spre dreapta.
Mâinile trag spre lateral.
Puneți mâna dreaptă pe piciorul drept la o înălțime confortabilă pentru dvs. (gleznă, picior inferior sau genunchi).
Trageți mâna stângă, palmă înainte, întoarceți-vă capul spre mâna întinsă.
Umeri ar trebui să fie în același plan. Acordați atenție șoldurilor și picioarelor, care sunt într-o singură linie, genunchii drepți.

Țineți în poziția de 15-30 de secunde, reveniți la poziția de pornire și repetați asana pentru cealaltă parte.

Nu este recomandat persoanelor cu tensiune arterială scăzută, dureri de cap, diaree, genunchi, glezne, afecțiuni ale spatelui sau gâtului. Durerea de spate pentru durerile de spate inferioare. Ameliorează stresul și anxietatea.

Un element foarte important în activitatea de ameliorare a durerii în regiunea cervicală este yoga pentru coloana cervicală și relaxarea acestui loc. Aceasta este cea mai ușoară și cea mai sigură cale de a scăpa de durere. Efectul poate fi atins dacă faceți câine de exerciții de yoga cu capul în jos. Exercițiul este cel mai bine realizat împreună cu o altă persoană, care vă va permite să simțiți mai mult relaxarea mușchilor gâtului.

Ado Mukha Svanasana (câine cu capul în jos)

Lie pe stomac. Puneți palmele pe partea din față a covorașului.
Setați picioarele la lățimea șoldurilor.
Apăsați palmele la podea și, pe măsură ce vă expirați, ridicați genunchii, ridicând fese în sus și înapoi.
Tot timpul, împingând-vă mâinile de pe podea, împingeți fese înapoi, astfel încât să existe un sentiment de întindere a spatelui.
Lăsați genunchii ușor îndoiți și înălțați tocurile.
Doar atunci cand simtiti ca spatele este drept si alungit, puteti sa va coborati tocurile pe podea si sa va indreptati picioarele (nu va bloca genunchii, nu le lasati usor indoiti).

Yoga oferă, de asemenea, o muncă mai intensă în acest domeniu, dar nu este recomandată ca yoghii începători să facă capul și pe umerii lor singuri, uneori pot face mai mult rău decât bine.

Instruim coloana vertebrală cervicală

Ele se pot face peste tot. Datorită asanelor, puteți uita ce durere este în coloana cervicală. Dacă uneori aveți durere, înseamnă că mușchii sunt supraîncărcați. Și singurul remediu pentru durere - yoga zilnică de întindere și întărire a mușchilor gâtului. Dar, dacă coloana vertebrală a colului ustură mult timp și durerea este plictisită, trebuie să consultați un medic și să efectuați cercetarea necesară. Exercițiile alese incorect pot agrava degenerarea, astfel încât alegerea asanelor în osteochondroza cervicală, pentru auto-studiu, trebuie să fie coordonată cu un fizioterapeut. Iar primele clase se fac cel mai bine împreună cu vizionarea videoclipului, unde un instructor cu experiență explică fiecare mișcare.

Pentru dureri de spate și gât, se recomandă exerciții izometrice yoga, încărcând în mod egal partea stângă și cea dreaptă a corpului, eliminând tensiunea care duce la artrită degenerativă. Asanele lucrează în "luptă" unul cu celălalt (apăsați capul cu mâinile și rezistați capului, forța de rezistență și rezistența trebuie să fie echilibrate, adică capul nu face mișcarea cea mai mică).

Asanele se efectuează în poziție de sus, așezat pe un scaun sau înclinat pe un perete, pentru a nu supraîncărca articulațiile. Ele nu necesită instrumente suplimentare, dar ele măresc mecanic tensiunea arterială și pulsul, deci ar trebui să alterați cu întreruperi scurte pentru mai multe respirații adânci.

Pentru a obține efectul cu osteochondroza cervicală, este necesar să faceți exerciții zilnice, de cel puțin 2 ori timp de 5 minute.

Consolidarea exercițiului

Stați în picioare pe un scaun, mutați-vă picioarele și stați înapoi. Uită-te înainte.
Puneți una sau ambele mâini pe frunte și încercați să vă țineți fruntea pe mâini, în timp ce rezistați cu mâinile.
Reduceți tăcut până la 15 ori, coborâți brațele și repetați exercițiul de 4-5 ori.

întindere

Stați drept. Picioruși în afară.

Țineți scaunul scaunului cu mâna dreaptă sau plasați-l pe șold.
Coborâți umărul drept, îmbrățișați-vă capul cu mâna stângă și înclinați-vă spre stânga.
În această poziție, întindeți mușchii timp de 15-20 de secunde.
Relaxați-vă mușchii. Repetați asana pentru cealaltă parte.

mobilizator

Puneți-vă picioarele la distanță de umăr. Umerii drepți.
Îndoiți ușor genunchii. Pune palmele pe șolduri.
Capul în jos și ușor întoarceți spre dreapta și apoi spre stânga.
Executați de 10 ori.
Înclinați-vă capul înapoi, apoi dreapta-stânga. Repetați de 10 ori.
Așezați degetele celor două mâini pe gât. Uită-te drept înainte. Întoarceți-vă capul la dreapta, apoi la stânga. Repetați de 10 ori.

Yoga în osteocondrozei a coloanei cervicale nu este doar un instrument de mare în prevenirea bolilor coloanei vertebrale cervicale, este util pentru partea din spate si a coloanei vertebrale - intareste muschii si a face mai flexibile articulațiilor.

Yoga pentru osteocondroza cervicală

Osteocondroza zonei cervicale este recunoscută ca una dintre cele mai grave boli ale coloanei vertebrale. În această patologie, discurile cervicale intervertebrale sunt deteriorate. Aceasta provoacă presiune asupra nervilor, frecare și deplasarea vertebrelor. Există dureri severe în gât și dureri de cap. De asemenea, condiția este probabil periculos de deteriorare a măduvei spinării și a creierului.

Tratamentul include mai multe moduri, dintre care unul este yoga.

Osteocondroza și yoga

Implementarea asanelor pentru tratamentul osteocondrozei este importantă exact atunci când boala este localizată în zona cervicală. Această zonă este cea mai mobilă din întreaga coloană vertebrală, are vertebre subțiri cu o structură fragilă, prin urmare exercițiile de recreere active nu sunt întotdeauna potrivite.

Consiliul. Dacă vă decideți să faceți yoga pentru a scăpa de osteochondroză, atunci această boală a fost deja diagnosticată. Cu toate acestea, trebuie să obțineți mai întâi consimțământul medicului curant sau al medicului care a făcut diagnosticul.

Trebuie să începeți treptat. Nu încercați să vă întoarceți imediat la practica zilnică - din mai multe motive, dacă corpul dvs. nu are o anumită capacitate fizică, acest lucru este imposibil și nu este necesar. Tot ce trebuie să faceți mai întâi este un set de exerciții sau, așa cum sunt numite în practica de yoga, asanas, o dată pe săptămână.

În interval de două până la trei săptămâni să se angajeze într-un astfel de program și să-și monitorizeze sănătatea. Apoi, creșteți clasele la două pe săptămână, și, treptat, în mai multe luni, aduceți-o în practică zilnică.

Cursurile de yoga pentru osteocondroza cervicală sunt concepute pentru a rezolva următoarele probleme.

Ameliorarea spasmelor și relaxarea mușchilor. Acest lucru este necesar nu numai pentru boala, ci și pentru prevenirea acesteia, astfel încât să puteți face asanas chiar și fără un diagnostic de osteochondroză.
Consolidarea mușchilor gâtului, a sistemului muscular al umerilor, a pieptului, a spatelui întreg. Este, de asemenea, util nu numai pentru pacienții cu osteochondroză cervicală.
Tractarea spinală. Extensia naturală va ajuta coloana vertebrală să rămână sănătoasă, dacă nu există hernie și proeminențe și să reducă herniile disponibile, prin aspirarea țesutului proeminent înapoi în cavitatea discului intervertebral.

Dacă doriți să aflați mai multe despre metodele disponibile pentru întinderea coloanei vertebrale la domiciliu, precum și să luați în considerare indicațiile și contraindicațiile, puteți citi un articol despre acesta pe portalul nostru.

Există multe asanuri, care sunt prezentate în osteochondroză. Următoarele nouă sunt cele mai eficiente.

Tabel. Yoga asanas în osteochondroza gâtului, caracteristici.

Tehnica de performanță

Yoga necesită o singurătate, o îmbrăcăminte calmă și liberă și cel puțin un sfert de oră liber de orice afecțiune. Când faci exerciții, dacă nu ai făcut niciodată practică yoga, va fi dificil să te concentrezi, dar este necesar. Încercați să vă gândiți să vă vindecați boala, să vă vindecați întregul corp și să vă simțiți bine.

Este important! Dacă îi faci pe asasani cu pricepere, tratându-i să fie interpretați ca o cultură fizică obișnuită, efectul va fi mult mai mic decât se aștepta. Corpul din timpul clasei de yoga ar trebui să ajute creierul și mintea.

Utthita Trikonasana

Postură dreaptă dreaptă. Picioarele ating, dar degetele de la picioare sunt împrăștiate și presate pe podea. Genunchi strâns, burta tras. Piept deschis, coloană îndreptată, brațe libere în jos. Din această poziție se face un salt la inhalare (un salt ca o pisică pe labele moi, concentrația de energie), astfel încât, ca rezultat al piciorului, să fie la o distanță de un metru (în paralel). Mâinile divorțate. Piciorul drept se rotește la 90 de grade spre dreapta. Stânga se întoarce. Expirați, înclinați trunchiul spre partea dreaptă și coborâți palma mâinii drepte pe podeaua din spatele gleznei drepte. Mâna stângă este trasă. Capul se întoarce în așa fel încât privirea să fie îndreptată spre mâna stângă.

Pentru a fi în asana, trebuie sa incepeti de la 30 de secunde, crescand treptat timpul pana la un minut. La sfârșitul saltului pentru a lua poziția de plecare și a efectua acțiuni în oglindă.

Parivritta Trikonasana

Poziția de pornire este aceeași ca în asana anterioară. De asemenea, este necesar să așezați picioarele și să luați o poziție în care piciorul drept este rotit la 90 de grade spre dreapta, iar cel din stânga este întors în interior cu 60 de grade. Piciorul stâng, împreună cu corpul, se îndreaptă spre partea dreaptă. Palma mâinii stângi este presată pe podea în fața piciorului drept. Mâna dreaptă întinsă în sus. Ambele mâini, dacă este posibil, formează o linie. Privirea este îndreptată spre sfârșitul încheieturii mâinii întinse. Genunchii nu se îndoaie, picioarele sunt pe podea strâns, lamele și vindecările sunt extinse. După 30-60 de secunde de execuție, reveniți la poziția inițială și repetați oglinda.

Video - Introduceți triunghiul extins. Parivritta trikonasana

Vrikshasana

Poziția este aceeași. Mâinile cât mai mult posibil se extind în sus, palmele sunt conectate. Întregul corp se întinde spre brațe, dar picioarele sunt pe podea strâns presate la el. Piciorul drept este îndoit la genunchi și se ridică încet. Piciorul alunecă de-a lungul suprafeței interioare a coapsei stângi până când călcâiul se află în zona picioarelor. Aici este necesar să fixați-l prin arătarea degetelor pe podea, paralel cu piciorul de sprijin. Genunchiul este retras cât mai mult posibil. Această asană este dificilă, astfel încât să puteți începe să țineți poziția cu câteva secunde, ducând treptat la minutul necesar. Dacă vă odihniți piciorul pe coapse, va fi mai ușor să păstrați echilibrul. Este necesar să vă concentrați asupra piciorului de sprijin și asupra tuturor punctelor sale de contact cu podeaua. Când ați terminat, luați poziția de plecare și repetați cu celălalt picior.

Virabhadrasana I

Din postura inițială, cu brațele ridicate deasupra capului și palmele care se alătură, pe inhalare trebuie să vă întindeți picioarele la maximum (până la 1,3 metri) într-un salt. După ce plasați picioarele pe parter în paralel, întoarceți trunchiul spre dreapta, răsuciți piciorul piciorului drept în această direcție cu 90 de grade, iar stânga - ușor. Îndoiți genunchiul drept, coapsa trebuie să fie în poziție paralelă cu podeaua, iar genunchiul trebuie să formeze o singură linie cu călcâiul. Scoateți piciorul stâng, strângeți genunchiul. Întregul trunchi este întors în aceeași direcție cu piciorul drept. Aruncând înapoi capul, priviți palma mâinii și trageți coloana vertebrală. Stați în poziție de la 10 secunde la un minut, în funcție de nivelul de yoga. Repetați oglinda.

Video - Warrior Pose 1

Virabhadrasana II

Din aceeași poziție indicată în prima asană, faceți un salt și împrăștiați picioarele pe gama Virabhadrasana I. Mâinile trebuie să se răspândească perpendicular pe corp, întorcând palmele. Rotiți piciorul drept în partea dreaptă cu 90 de grade, iar cel din stânga - ușor. Împingeți piciorul stâng, simțind forța lui. Dacă există un pericol de instabilitate a piciorului stâng și probabilitatea de alunecare, acesta poate fi adus mai aproape de perete pentru a forma o oprire. La expirație, îndoiți genunchiul drept pentru a realiza o paralelă între podea și coapsă. Vițelul și coapsa piciorului drept formează un unghi drept. Corpul nu se îndoaie, genunchi și călcâi pe o singură linie. Scoateți peria, de parcă cineva și-a tras puternic mâinile. Întoarceți capul și priviți-l pe palma dreaptă. Corpul nu este rotit. În spatele tuturor lucrurilor se află o singură linie - picioarele, pelvisul, spatele. Începând să reziste asana este necesar de la douăzeci de secunde. Apoi returnați poziția originală și faceți totul pentru cealaltă parte.

Video - Războinicul Pose 2

Ardha chandrasana

Poziția este aceeași, din care este necesară efectuarea primei asana - Utthita Trikonasana.

Dacă doriți să învățați cum să corectați o poziție scoliotică, precum și să luați în considerare modalități eficiente și să identificați încălcările posturii, puteți citi un articol despre aceasta pe portalul nostru.

Faceți un salt în sus, puneți picioarele pe contor, întoarceți piciorul pe podea la o anumită distanță în paralel. Rotiți piciorul drept la dreapta la 90 de grade, stânga ușor. Îndoiți trunchiul spre partea dreaptă și coborâți palma dreaptă pe podea din spatele gleznei drepte. Ridicați mâna stângă, scoateți-o, priviți-o la mână. După aceea, mutați palma dreaptă la 30 de centimetri de la picior, îndoiți genunchiul drept, mutați piciorul stâng spre dreapta. În această poziție să rămână, făcând două cicluri respiratorii (inhalare lentă și expirație). La următoarea inhală, ridicați piciorul stâng, întorcând degetele în sus. Îndreptați piciorul drept, întindeți mâna dreaptă. Palma stângă se sprijină pe coapsa stângă, umărul se îndreaptă. Pieptul este rotit spre stânga.

În această poziție, rezistați 20 de secunde, astfel încât toată greutatea corporală să cadă pe piciorul drept și pe partea pelviană. Înapoi în Utthita Trikonasana, repetați pentru cealaltă parte.

Parshvottanasana

Poziția inițială de pornire. De la ea întinde-ți brațele și întinde-te. Apoi inspirați și, întinzându-vă puternic, puneți-vă mâinile în spatele dvs., în timp ce în același timp îndoiți-vă înainte pentru al face mai confortabil.

Palmele din spatele dvs. pentru a vă conecta, coatele și umerii pentru a lua cât mai mult înapoi. Expirați și încet pe spate împingeți palmele îndoite în sus, fără a aduce o stare de durere.

Când palmele ajung la lamele umărului, îndreptați-o în sus, săriți, împingând picioarele în afară. Întoarceți-vă spre dreapta, împreună cu picioarele (cea dreaptă este întoarsă cu 90 de grade, iar cea din stânga - 70 de grade).

Întoarceți capul înapoi, dar nu prea mult, pentru a nu pierde echilibrul. Înclinați-vă înainte și încercați să atingeți capul la genunchiul drept. Trageți gâtul și spatele. Țineți până la un minut. Reveniți la poziția zero și repetați oglinda.

Bhudzhangasana

Lie pe podea, pe covorul tare înapoi, cu fața în jos pe podea. Extindeți picioarele și reduceți piciorul. Genunchii înțepați, degetele întinse. Palmieri pe podea în pelvis. În timp ce inhalați, apăsați-vă palmele strâns pe podea, întinzându-vă întregul corp în sus. Efectuați două cicluri respiratorii. La cea de-a doua expirare, trunchiul este încă ridicat, astfel încât numai osul pubian este atins de podea. Greutatea corpului păstrează picioarele și brațele. Strângeți fesele și coapsele și rămâneți în poziție timp de 20 de secunde. Realizați trei până la cinci repetări.

Shalabhasana

Din aceeași poziție, întinzându-se în sus, întindeți brațele înapoi, apăsați pelvisul pe podea, coborând coada. Pentru a ridica, expira, capul și pieptul, precum și picioarele unite simultan. Trebuie să încercați să ridicați membrele și partea superioară a corpului cu capul cât mai mare posibil. Nu se ating nici coastele, nici palmele podelei. Pe podea există doar un stomac, care reprezintă greutatea corporală. Picioarele sunt drepte, fese și șoldurile sunt încleiate, gleznele și picioarele sunt închise. Periile sunt extinse înapoi, în același timp mușchii spinării superior sunt tensionați. Rezista asana de 20 de secunde si se repeta de mai multe ori.

Este important! Contraindicațiile privind performanța asanelor pot fi leziuni ale gâtului și coloanei vertebrale, creșterea tensiunii arteriale, scăderea tensiunii arteriale, durerea severă, perioada postoperatorie.

În plus față de yoga, pe lângă acestea, atunci când încercați să vindecați osteocondroza, trebuie să respectați următoarele reguli și restricții.

Nu încărcați coloana vertebrală prin rulare, sărituri și alte acțiuni de percuție.
Când lucrați sedentar, ridicați-vă în fiecare oră și organizați o pauză de motor de cinci minute.
În mașină, dacă sunteți pasager sau șofer, utilizați centurile de siguranță. Aceasta nu este numai respectarea regulilor de circulație, ci și asigurarea împotriva posibilei deteriorări a gâtului în timpul frânării puternice.
Pentru a aranja un loc de dormit în așa fel încât saltea, și mai ales perna, să fie ortopedice și corect selectate. Unghiul de încovoiere al gâtului nu trebuie să depășească 15 grade.

Dacă faceți yoga un obicei, nu numai că puteți preveni osteochondroza gâtului, ci și să scăpați de boală, mai ales într-un stadiu incipient. În plus, sănătatea generală va fi consolidată, iar activitatea întregului organism va fi îmbunătățită.