Mirzakarim Sankulovich Norbekov - scriitor uzbecă, el este dezvoltatorul unui unic în tehnica sa de natură care vizează îmbunătățirea articulațiilor și a corpului. A fondat "Institutul de auto-vindecare umană" și a scris, de asemenea, multe cărți și articole utile. Practicile sale se bazează pe cunoașterea medicinei tradiționale, precum și pe rețetele sale. Ca rezultat al învățăturilor sale, el a dezvoltat un sistem care constă în exerciții, atât la nivel psihologic, cât și la nivel fizic. Aceasta include auto-instruire, educație fizică, auto-masaj de acupunctură. Consolidarea corpului, îmbunătățirea imunității - aceasta este doar o mică parte a ceea ce se poate obține cu ajutorul exercițiilor sale.

În Mirzakarim Sankulovicha au exerciții speciale pentru articulații, care ajută la restabilirea elasticitatea ligamentelor, de îmbunătățire a sănătății și controlul asupra acestora, precum și întoarce flexibilitatea și mobilitatea coloanei vertebrale. Dorința și dorința de recuperare, gânduri pozitive și entuziasm - este tot ce trebuie să faceți. Gimnastica Norbekov nu prevede simulatoare sau dispozitive de pregătire.

Cauzele bolilor articulare

1. Factor ereditar.

3. Nu o dieta echilibrata.

Nu uita că gimnastica articular Norbekovu are contraindicatii sale, acestea includ: febră mare din cauza bolilor inflamatorii acute, sindromul de durere agravarea, perioada post-operatorie și a sarcinii de la mijlocul celui de al treilea trimestru. Un atac de cord recent și accident vascular cerebral sunt, de asemenea, menționate ca contraindicații pentru gimnastica articulară. În primul rând, să vedem cu dvs. ceea ce trebuie să începeți să faceți exerciții terapeutice pe Norbekov. Ca și în cazul oricăror alte tipuri de gimnastică, pentru început, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.

Mișcările sunt efectuate în mod constant și amintiți-vă ritmul corect de respirație: respira pe nas, expirati prin gura, respirația trebuie să fie făcut de mai multe ori mai lungi (două este de ajuns). Dacă nu aveți contraindicații, sistemul Norbekov este perfect atât pentru prevenirea, cât și pentru tratamentul bolii articulare.

Dacă aveți boli oculare, vă recomandăm să vă familiarizați cu gimnastica de ochi de către MS. Norbekovu.

Gimnastică comună

Pentru coloana vertebrală. Toate cele trei departamente sunt implicate.

coloanei vertebrale de col uterin:

Efectuând aceste exerciții de cel puțin 10 ori, veți primi o alimentație excelentă a creierului, îmbunătățind astfel memoria și somnul, ajutând la vindecarea unor astfel de afecțiuni precum scolioza și osteochondroza.

1. Coborâți bărbia în piept cât mai jos posibil și rămâneți în această poziție;

2. Apoi înclinați capul înapoi și bărbia cât mai mult posibil;

3. Faceți cot la cot în timp ce încercați să atingeți umerii;

4. Întoarceți-vă capul dintr-o parte în alta;

5. Mișcări ale capului circular.

Departamentul toracic:

1. Poziția de plecare - mâinile "în castel". Chin la piept, umerii înainte. Înapoi înapoi. Leșine în repaus. Respirăm uniform, nu întârzia.

2. Poziția de pornire - mâinile strânse în spate. Umerii se schimbă, ca în cazul lamelor umerilor.

3. Mutați umerii în sus și în jos, în direcția opusă una de cealaltă. Relaxare - tensiune.

4. Stați drept, îndoiți-vă și întindeți-vă mâinile pe podea, ridicați puțin bazinul. Spatele este drept. Apoi, maximizați-vă mâinile.

5. Rotiți umerii în direcții diferite.

Regiunea lombară:

1. Lamele se lărgesc în umăr, genunchii sunt ușor îndoiți și pelvisul este ridicat în sus. Corpul tau trebuie sa fie staționar. Și acum primăvara.

2. Îndoiți-vă spatele astfel încât să simțiți o mică tensiune. Coloana cavității este îndreptată spre spatele capului. Tulburați-vă și relaxați-vă alternativ.

3. Ajungeți în direcția opusă, fără a uita alternanța relaxărilor și tensiunilor.

4. Îndoiți ușor picioarele și întindeți coccixul în spatele capului.

5. Lățimea picioarelor în afară. Cu mișcări netede, conturăm mental cercul și mutați șoldurile în ambele direcții, alternând. Un cerc spre stânga, un cerc spre dreapta. Repetați de cel puțin 10 ori pentru fiecare tur.

Pentru pelvis:

1. Încercați să vă rotiți șoldurile într-o direcție și apoi cealaltă. Abducția șoldului maxim.

2. Poziția de pornire. Picior îndoit la genunchi. Duceți-o spre partea dreaptă și înainte.

3. Mersul pe jos, dar cu accent pe picior.

Pentru genunchi:

1. Rotiți genunchii într-un cerc în direcții diferite. Alternare.

2. Rotiți piciorul inferior spre partea exterioară și apoi spre partea interioară.

3. Apăsați pe genunchi cu puțin efort.

Pentru mâini:

1. Cu puțină presiune pe degete, strângeți și deschideți pumnul.

2. Palma este trimisă la tine. Adunați degetele în ordine, începând cu degetul mic și terminând cu degetul mare, apoi faceți exercițiul, dar în direcția opusă.

3. Scoateți brațele. Repetați alternativ într-un fel sau altul.

4. Faceți un pumn strans, într-o mișcare circulară, răsuciți-le în încheietura mâinii în direcții diferite.

Aceste exerciții au ajutat foarte mult. Și toate pentru că gimnastica de Norbekov se bazează pe concentrarea de senzații interne și dezvoltarea personalității. Autorul însuși crede că trupul nostru este capabil să se vindece, este necesar doar să-l ajuți puțin. Să vă binecuvânteze!

Gimnastica pentru articulații de Norbekov: trăsături, exerciții complexe

Autorul articolului: Alina Yachnaya, chirurg chirurg oncolog, studii superioare medicale cu diplomă de medicină generală.

Gimnastica comună a lui Norbekov este un set de exerciții menite să restabilească activitatea funcțională a fiecărei articulații a corpului. Comparativ cu terapia fizică convențională, aceasta nu este doar o repetare mecanică a mișcărilor; Această gimnastică se bazează pe crearea unei atitudini psihologice pozitive (chiar și în mod artificial) și pe lucrul cu starea interioară.

Complexul Norbekov pentru articulații poate fi utilizat atât pentru prevenirea bolilor articulare (artrită, artrită, osteocondroză și altele) cât și pentru tratamentul acestora. Conform revizuirilor celor implicați, complexul ajută într-adevăr foarte mult: crește activitatea motrică a articulațiilor, normalizează presiunea, trece durerea.

Eu, autorul articolului, nu pot afirma în mod obiectiv că este mai bine: exerciții clasice de fizioterapie pentru articulații sau clase din sistemul Norbekov. Există recenzii ale unor persoane care, conform lor, au reușit să restaureze cu succes sănătatea articulațiilor, în special prin lucrul la sistemul Norbekov. În opinia mea, suna deja destul de interesant pentru a încerca o astfel de cultură fizică.

Înainte de a efectua activități de gimnastică, trebuie să consultați și să consultați medicul (ortoped, artrolog, reumatolog sau terapeut) și (sau) cu un consultant din centrul Norbekov.

În continuare, veți învăța cum să faceți acest exercițiu pentru articulații, cum să creați starea de spirit potrivită și ce exerciții sunt incluse în complex.

Autorul gimnastica pentru articulații Mirzakarim Norbekov

Pre-set

Autorul gimnasticii Mirzakarim Norbekov insistă asupra creării unei atitudini pozitive preliminare înainte de a efectua gimnastica articulară. El subliniază faptul că repetarea mecanică a exercițiilor, datorită nevoii de recuperare, nu este numai benefică, ci și dăunătoare.

Prin urmare, înainte de a merge direct la complexul de gimnastică pentru articulații de la Mirzakarim Norbekov, trebuie să faceți următoarele:

• complet relaxați corpul (inclusiv mușchii feței);
• "Relaxați" organele interne, până la senzația de lăcomie;
• acordul pentru o împlinire pozitivă și chiar umoră;
• pentru a masura urechile (pentru a activa corpul), tragand-le in directii diferite.

Articole Exerciții de Gimnastică

Toate exercițiile de gimnastică articulară conform lui Norbekov de mai jos trebuie să fie efectuate cu o atitudine pozitivă, mișcări elastice, cu repetiții de 8-10 ori.

Iată un videoclip complet despre această gimnastică:

Un alt text este complet intersectat cu acest videoclip, astfel încât să puteți viziona ambele exerciții pe video și să le citiți descrierea textului.

Gimnastica Norbekova pentru articulații de mână

Mâinile în fața ta. Strângeți și desfaceți degetele, concentrându-vă pe strângere, apoi dezabonând

Faceți clicuri alternative cu degetele, aruncându-le brusc înainte (de parcă faceți clic pe cineva).

Îndepărtați mișcările în formă de ventilator cu degetele de la degetul mic și apoi în direcția opusă.

Trageți brațele înainte, coborâți mâinile. Sorbiți-vă mâinile pentru voi. Apoi, dimpotrivă, ridicați periile și le "trageți" pe ele însele.

Extindeți brațele drepte, palmele paralele cu podeaua. Rotiți perii lateral unul spre celălalt (spre interior). Apoi - dimpotrivă, pe laturile unii cu alții. Se agită mâinile.

Faceți un pumn și faceți cercuri.

Întindeți brațele în lateral, îndoiți-le la cot. Rotiți antebrațul într-un cerc înainte și înapoi. Se agită mâinile.

Faceți "mina" brațele drepte. Primul, apoi celălalt. Concentrați-vă pe articulația umărului.

Stați drept, cu brațele în jos, cu capul drept. Faceți mișcări cu umerii unul către celălalt și apoi, dimpotrivă, luați-i înapoi, încercând să aduceți lamelele umărului împreună.

Acum, coborâți-vă umerii. După aceea, ridicați-le, încercând să ajungeți la urechi.

Concentrându-se pe articulațiile umerilor, faceți cercuri cu umeri (brațele de mai jos) înainte și înapoi.

Stați drepți, coborâți brațele jos, întoarceți mâinile cât mai aproape de tine. Apoi le îndepărtați de tine. Se agită mâinile.

Puneți-vă picioarele la distanță de umăr. Cu mâna dreaptă, luați cotul stâng și trageți-l înapoi, în spatele dvs., la nivelul gâtului. Numai brațele, umerii și capul se întorc. Repetați aceeași mișcare cu cealaltă mână.

Exemple de exerciții de gimnastică Norbekova pentru articulații de mână. Faceți clic pe fotografie pentru a mări

Gimnastica Norbekova pentru articulațiile picioarelor

Ridică-te drept. Ridicați un picior, îndoind-o la genunchi. Când efectuați mișcări elastice, trageți șoseaua departe de dvs., apoi trageți-vă cu un picior drept.

Același mișcare ca și în exercițiul anterior, trageți doar piciorul în interior și apoi rotiți-l lateral. Tensiune alternativă și relaxare.

Puneți-vă picioarele la distanță de umăr. Îndoiți-vă și puneți-vă mâinile pe genunchi. Squat, face mișcări circulare cu genunchii spre interior și apoi spre exterior. Îndreptați picioarele când împingeți genunchii înapoi.

Puneți-vă picioarele, mâinile pe genunchi, îndoiți-vă spatele înainte și îndreptați-vă. Squat, rotiți-vă genunchii mai întâi într-o direcție, apoi într-o altă direcție. Când genunchii se mută înapoi, îndreptați-vă picioarele.

Poziția de pornire (abreviată la p.): Lățimea picioarelor în afară. Ridicați piciorul drept, îndoiți-l la genunchi și luați-l cât mai mult posibil. Luați-o cu mișcări elastice. Apoi repetați cu piciorul stâng.

I. p. Același lucru. Înclinați piciorul drept îndoit spre dreapta, apoi coborâți-l și ridicați din nou, dar în direcția înainte. Repetați de mai multe ori. Apoi - cu celălalt picior.

I. p. Același lucru. Ținând piciorul îndoit în lateral, faceți mișcări circulare cu genunchiul, ca și cum ați trasa un cerc pe perete. Același lucru cu celălalt picior.

Exemple de exerciții de gimnastică Norbekova pentru articulațiile picioarelor. Faceți clic pe fotografie pentru a mări

Gimnastica Norbekova pentru coloana vertebrală

Pune-ți capul pe piept, atingând bărbia. Treceți treptat mai jos și mai jos, senzație de tensiune în regiunea cervicală.

Trageți bărbia în sus cu capul ușor în spate. Tensiune alternativă cu relaxare.

Leagă-ți capul în lateral. Înclinarea, încercați să ajungeți la umăr cu urechea. Nu vă mutați umerii.

Imaginați-vă că nasul este un centru fix. Uită-te drept înainte și întoarce-ți capul în lateral, astfel încât nasul să rămână într-un singur loc. Faceți același lucru cu capul în jos și în sus.

Întoarceți-vă capul la dreapta și la stânga, ținând-o în mișcare și efectuând mișcări elastice. Încercați să vă întoarceți capul cât mai mult posibil.

Faceți întoarcerea completă a capului în jurul axei sale. Efectuați încet, faceți mișcări în ambele direcții.

Stați drept, puneți-vă mâinile în încuietoarea de dedesubt în fața voastră. Umeriți-vă umerii, trăgând brațele în jos și înainte. Apoi, strângeți mâinile în spate și reduceți lamele umerilor, orientându-vă în sus și în sus.

Ridicați un umăr și trageți cealaltă. Apoi invers.

Stați drept, brațe - de-a lungul corpului. Trageți-vă brațele și umerii în jos și apoi în sus, alternând tensiunea și relaxarea.

Rotiți umerii înainte și înapoi, îndoiți și îndoiți în regiunea toracică (brațele în jos).

Ridică-te drept. Înclinându-vă înainte cu capul și pieptul, brațele vor fi alăturate ca și cum ați îmbrățișa ceva. Apoi mutați brațele înapoi și cu coroana ta întindeți în sus, aducând lamelele umărului împreună.

Puneți o mână în jos și cealaltă în spatele capului, pentru a vă ridica cotul. Împingeți cotul în sus cu mișcări elastice. Schimbă-ți mâna.

Pune mâinile pe umeri. Întoarceți întregul corp în sensul acelor de ceasornic și în sens antiorar. Ține-ți picioarele în continuare.

I. p. Același lucru. Înclinați-vă înainte, apoi întoarceți corpul în lateral, privind spre tavan. Repetați invers. Apoi, înclinați-vă înapoi și faceți aceleași întoarceri în jurul axei corpului (coloana vertebrală). Îndreptați-vă și strângeți-o lateral. Doar răsuciți în jurul axei, întorcând în sus și în jos.

Luați o respirație calmantă: mâinile în timp ce inhalați, în jos pe măsură ce vă expirați.

Exemple de câteva exerciții de gimnastică Norbekova pentru coloana vertebrală. Faceți clic pe fotografie pentru a mări

Aceasta completează complexul Norbekov pentru îmbinări. Fă-o zilnic, reîncărcându-ți starea de spirit, bunăstarea și bucuria. Să vă binecuvânteze!

Gimnastica terapeutica Norbekova pentru coloanei vertebrale si articulatiilor

Gimnastica pentru articulații de Norbekov - o modalitate eficientă de a restabili articulațiile și de a preveni artrita, artroza și alte boli similare. Care este esența acestei tehnici? Ce set de exerciții trebuie făcut, și există restricții pentru exercițiile de terapie fizică?

Esența și proprietățile metodei

Gimnastica comună este o alegere ideală pentru persoanele care au probleme comune și pentru cei a căror muncă și stil de viață cresc riscul de a le dobândi. Exercițiile fizice Norbekov special concepute contribuie la creșterea activității fizice, la restabilirea flexibilității, a elasticității cartilajului, a țesutului comun și a vertebrelor.

În plus față de beneficiile fizice pe care le provoacă exercițiile de terapie fizică, pentru a obține efectul maxim pozitiv, atitudinea psihologică a pacientului are o importanță deosebită: trebuie să faceți gimnastică într-o stare bună, bucurându-vă de modul în care starea articulațiilor se schimbă spre bine.

Gimnastica Norbekova pentru îmbinări presupune respectarea următoarelor reguli simple necesare pentru a obține rezultate extrem de favorabile și rapide:

1. În timpul orelor de curs, trebuie să monitorizați cu atenție sentimentele interioare, să vă concentrați asupra stării articulațiilor. Potrivit lui Norbekov însuși, depinde de spiritul interior, și nu de corectitudinea tehnicii de exercitare a exercițiului, că eficacitatea gimnasticii comune depinde.
2. Fiecare mișcare este recomandată să efectueze cel puțin 10 ori.
3. O mare importanță este atitudinea mentală, deci trebuie să te angajezi într-un spirit bun, înalt, zâmbind fericit.
4. Exercițiile trebuie efectuate în mod regulat și sistematic, numai în acest caz, puteți conta pe vindecarea completă. Dacă doriți să atingeți efectul terapeutic maxim și să uitați de bolile articulare, lucrați în fiecare zi, fără să săriți antrenamentele.
5. Trebuie să o faceți inteligent, fără a include așa-numitul "sistem de mașini" - acest lucru este foarte important! Și nu uitați să vă laudeți pentru fiecare dintre exercițiile finalizate.

Ce este o tehnică utilă

Gimnastica pentru articulații cu Mirzaakhmat Norbekov, cu o performanță adecvată și sistematică, permite obținerea unor rezultate remarcabile, după cum reiese din numeroasele recenzii ale pacienților care au aplicat această tehnică în practică. În plus față de efectele benefice direct asupra țesuturilor articulare, gimnastica articulară întărește și vindecă pacientul în ansamblu. Cu acest set de exerciții (terapie de exerciții) puteți obține rezultate terapeutice uimitoare. De exemplu:

• crește flexibilitatea și elasticitatea articulațiilor;
• creșterea tonusului muscular;
• mărirea activității motorii articulațiilor;
• îmbunătățirea coordonării mișcărilor;
• scapa de depresie si stres;
• consolidarea sistemului cardiovascular;
• îmbunătățirea funcționării sistemului respirator și nervos.

Astfel de activități sunt potrivite pentru persoanele care suferă de boli articulare și în scopuri profilactice. În plus, acest set de exerciții este recomandat pacienților în timpul perioadei de recuperare, dacă au terminat cursul de tratament.

Spre deosebire de preparatele medicale și de o serie de fizioterapie, gimnastica articulară nu dăunează sănătății și nu provoacă apariția oricăror reacții nedorite. În plus, astfel de cursuri nu necesită investiții financiare, pentru că puteți face gimnastică acasă și la orice oră convenabilă.

Ce rezultate ar trebui să se aștepte

Cu abordarea corectă a antrenamentului și a exercițiilor sistematice, datorită gimnasticii articulare, puteți obține următoarele rezultate pozitive:

• îmbunătățirea stării țesuturilor articulare și cartilajului;
• scapa de dureri de cap;
• creste flexibilitatea coloanei vertebrale;
• creșterea mobilității articulare;
• îmbunătăți starea de spirit;
• normalizează volumul de lichid sinovial;
• stabilizează procesele de circulație a sângelui;
• îmbunătățirea tonului general al corpului;
• să lucreze diferite divizii vertebrale;
• scapa de dureri articulare;
• să accelereze procesul de vindecare în cazul bolilor articulare, să prevină continuarea progresiei procesului patologic și dezvoltarea complicațiilor conexe;
• întări ligamentele și grupurile musculare.

În plus, în timpul ocupațiilor sistematice, pacientul pare să aibă încredere în propria sa putere și stilul de viață se schimbă: persoana devine mai activă și mai mobilă, ceea ce este important în prezența osteopatologiilor.

Limitări posibile

În ciuda beneficiilor indiscutabile ale exercițiului, în unele situații, medicii nu recomandă exerciții fizice active pentru pacienți. Complexul medical gimnastic Norbekov pentru articulații este contraindicat în următoarele cazuri:

• tulburări psihice;
• perioada de așteptare pentru copii;
• boli grave care apar într-o formă cronică;
• intervenția chirurgicală recentă;
• istoricul unui pacient cu infarct miocardic sau accident vascular cerebral;
• categoria de vârstă de până la 15 ani;
• procese inflamatorii;
• dureri articulare și vertebrale severe;
• tulburări nervoase;
• boli severe ale coloanei vertebrale;
• febră.

Merită să ne amintim că exercițiile de gimnastică comună nu trebuie să provoace disconfort și durere. Înainte de începerea orelor de curs, se recomandă cu fermitate consultarea medicului dumneavoastră cu privire la posibilele contraindicații și siguranța exercițiilor de fizioterapie conform lui Norbekov.

Reguli de pregătire

Gimnastica comună nu necesită nicio pregătire specială, cu toate acestea, înainte de începerea orelor, este totuși de dorit să se îmbunătățească performanța:

• purtați haine confortabile care nu interferează cu mișcarea și împiedică mișcarea;
• masajul urechilor;
• relaxați-vă cât mai mult posibil și concentrați-vă asupra stării voastre interioare;
• încercați să vă poziționați într-un mod pozitiv și să începeți cursurile cu un zâmbet.

Principalul complex de exerciții comune

Gimnastica Norbekova pentru coloanei vertebrale și articulațiilor include următorul complex de exerciții fizice:

1. Răsuciți rapid degetele într-o camă și strângeți puternic.
2. Îndoiți-vă capul - alternativ, în partea stângă și dreaptă.
3. Dă-ți degetele.
4. Punându-i picioarele la o latime de umăr și coborând brațele, începe să-i tragă din greu.
5. Îndepărtați mâinile înainte și le coborâți în palme, faceți mișcări de rotație cu perii, executați acțiuni similare, având pumnii strânși.
6. După ce ați aplecat un picior într-o articulație a genunchiului și ați ridicat piciorul, începeți să-l extindeți și apoi să vă atrageți. Repetați exercițiul, întorcând piciorul spre interior.
7. Așezați picioarele la lățimea umărului, începeți să vă întoarceți genunchii pe părțile exterioare și interioare.
8. Îndoirea coatele, începeți să rotiți în mod activ antebrațele înainte și înapoi. În același timp, este important să țineți umerii nemișcați, care lucrează exclusiv cu un antebraț.
9. Ridicând un umăr, ridicați-l încet, în timp ce întârziați cel de-al doilea umăr spre partea de jos.
10. Ușor înclinat înainte și așezându-i picioarele la o lățime de umăr, se rotește strâns cu corpul spre stânga și spre dreapta.
11. Încercați să vă relaxați cât mai mult posibil, apoi continuați cu exerciții de respirație. Când inhalați, ridicați-vă mâinile în sus și expirați-le brusc coborâți.
12. Întoarceți-vă capul în direcții diferite, astfel încât privirea să fie concentrată direct înainte.

Toate exercițiile de mai sus trebuie repetate de cel puțin 10 ori. Rețineți că acesta este doar un scurt set simplificat de exerciții comune de bază dezvoltate de Norbekov. Acest complex nu are aproape nici o restricție și implementarea zilnică sistematică vă permite să obțineți rezultate pozitive tangibile care vor deveni vizibile după prima lună de antrenament.

măsuri de precauție

Pentru ca exercițiile de gimnastică articulară comună să fie cât mai eficiente și mai sigure posibil, asigurați-vă că vă consultați cu un specialist înainte de a le începe. Mai ales sfatul medicului este important pentru cei care au probleme grave de sănătate sau boli care apar într-o formă cronică.

Nu trebuie să uităm că, în cazul unor patologii articulare severe, progresive și neglijate, gimnastica nu va fi suficientă. Exercitiul terapeutic va creste eficacitatea procesului de tratament si va fi o componenta excelenta a terapiei complexe prescrise pacientului de catre medicul curant.

Dacă în cursul antrenamentului vă simțiți durere sau stare generală de rău, atunci este recomandat să opriți antrenamentul. Dacă persistă simptomele neplăcute, consultați un specialist.

Gimnastica comună a Norbekov este o modalitate excelentă nu numai de a îmbunătăți starea cartilajului și a țesuturilor articulare, ci și de a întări întregul corp. Pentru a obține cele mai pozitive rezultate, este important să faceți gimnastica sistematică și cu un spirit interior pozitiv.

Gimnastica comună a Norbekov - descrierea exercițiilor pentru articulații

Corpul uman este format din aproape două sute de articulații și peste 50 de vertebre, împreună cu discuri intervertebrale. Acest mecanism complex, bine stabilit ne-a servit de zeci de ani, îndeplinindu-ne în mod regulat "misiunea", ajutând la mișcarea ușoară și liberă.

Luăm în considerație acest lucru și ne amintim că acest mecanism sensibil începe să se rătăcească, împiedicând mișcările noastre și condamnându-ne la durere. Problemele cu sistemul musculo-scheletal tratează atât medicina clasică, cât și cea alternativă.

Astăzi vă prezentăm una dintre cele mai eficiente metode de tratament, numită Gimnastica comună a lui Norbekov.

Introducerea autorului metodei

Dr. Mirzakarim Sanakulovich Norbekov este un om de știință rus de origine uzbecă care a practicat cu succes medicina alternativă de mulți ani.

El a înființat Institutul de Recuperare a Omului, precum și Centrul pentru Tehnologii Educaționale și Restaurative, în nume propriu.

Interesul față de metoda lui Norbekov este uriaș: acest lucru este indicat de circulația uriașă a cărților în care el descrie sistemul său - acestea sunt rupte atât în ​​Rusia, cât și în străinătate.

Există și critici ale sistemului Dr. Norbekov. Totuși, rămâne faptul că gimnastica, conform lui Norbekov, a ajutat cu adevărat zeci de mii de oameni să scape de durere.

Sistemul Norbekov - ce este?

Gimnastica articulară a lui Norbekov, deși este considerată netradițională, are rădăcini destul de științifice: se bazează pe tradițiile celor mai buni medici din China antică și este o combinație de gimnastică și psihologie recreativă.

Principiul metodei lui Norbekov, care constă în trei cursuri de bază - de bază (de sănătate), pregătitoare și de bază, constă în vindecarea corpului de boli prin dobândirea controlului asupra minții și corpului.

Fiecare dintre aceste cursuri implică exerciții complexe pentru grupurile musculare individuale, contribuind la recuperarea fiecăreia dintre articulațiile bolnave.

Cu ajutorul exercițiilor omului de știință, puteți preveni astfel de boli cum ar fi artrita, artroza, osteocondroza și multe altele.

Gimnastica Norbekov îmbunătățește starea discurilor intervertebrale, îmbunătățind starea generală a coloanei vertebrale, ceea ce, conform Dr. Norbekov, este intrarea în sistemul de funcționare a corpului.

Principalele obiective și obiective ale metodologiei

Obiectivele și obiectivele principale ale sistemului norbek sunt:

• Recuperarea complexă a corpului. Gimnastica comună a lui Norbekov consolidează sistemele respiratorii și cardiovasculare, mărind vitalitatea pacientului;
• Un sentiment de control asupra propriului corp și atingerea unui ritm normal de viață;
• Restaurarea flexibilității și mobilității naturale a coloanei vertebrale;
• Stimularea elasticității ligamentelor și a mușchilor;
• Întărirea articulațiilor;
• Crearea credinței pacientului în abilitățile sale prin întărirea lumii sale interioare.

Contraindicații

Înainte de a începe cursurile și exercițiile, este recomandabil să consultați un medic pentru contraindicații.

Iată principalele contraindicații:

• Tulburări psihice;
• Recent, a suferit o intervenție chirurgicală;
• Unele boli cardiovasculare;
• Durere foarte puternică la spate și articulații;
• Bolile cronice în perioada de exacerbări;

În plus, nu sunt recomandate clasele pentru femeile însărcinate și adolescenți (acestea nu au întărit suficient coloana vertebrală).

Dacă aveți durere în procesul de angajare, acestea trebuie oprite.

Reguli pentru realizarea gimnasticii articulare Norbekov

Cea mai importantă regulă în exercițiile de gimnastică Norbekov consideră prezența unei atitudini pozitive cu un zâmbet pe față și gânduri strălucitoare. Asta promite pozitiv aproape o sută la sută de succes!

Faceți exercițiile în fiecare zi până la sfârșitul cursului. Înainte de începerea gimnasticii, trebuie să creați o stare bună și să vă relaxați pe deplin. În caz contrar, ocupația în această zi, pur și simplu nu puteți începe - nu va fi nimic bun de la el.

În timp ce face gimnastică, dr. Norbekov recomandă să îndeplinească următoarele cerințe:

• Relaxare maximă a organelor interne, expresii faciale - tot ce este posibil;
• Masați urechile - îmbunătățește alimentarea cu sânge a corpului.

Cu ajutorul gimnasticii articulare a lui Norbek nu se pot normaliza nu numai articulațiile, ci și toate sistemele și organele interne ale unei persoane. Durata optimă a gimnasticii de putere la începutul cursului este de un sfert de oră, crescând treptat până la o jumătate de oră sau mai mult.

Gimnastica Articulară a lui Norbekov - un set de exerciții

Mai jos vă vom prezenta câteva exerciții pe gimnastica articulară Norbekov. Mai jos puteți găsi un tutorial video în sistem.

Gimnastica Norbekova

Pacienții cu artrită, care doresc să-și normalizeze starea și să se întoarcă la o viață normală, încearcă multe programe scumpe care nu dau întotdeauna rezultatul dorit. Una dintre cele mai accesibile și eficiente metode de tratament și prevenire a bolilor sistemului musculo-scheletic este gimnastica lui Norbekov.

Primele îmbunătățiri sunt vizibile după câteva lecții. Veți simți nu numai o scădere a senzațiilor de luptă și ușurință în corp, ci și o creștere a vitalității. În plus, este o modalitate absolut gratuită, care este disponibilă pentru toată lumea. Ca și în cazul oricărei metode alternative de medicamente, trebuie mai întâi să vă consultați cu medicul dumneavoastră și să înțelegeți că vă expuneți la un astfel de tratament pe propriul risc.

De asemenea, în timpul gimnasticii terapeutice se îmbunătățește activitatea sistemelor respiratorii și cardiovasculare. Complexul este conceput pentru diferite grupuri de mușchi și articulații. O lecție nu durează mai mult de o jumătate de oră.

Principii de bază

• Toate exercițiile se efectuează în secvența prescrisă - mai întâi, se realizează brațele și picioarele, apoi partea superioară și ultima, partea inferioară a coloanei vertebrale, ceea ce permite o lucrare amănunțită pe fiecare articulație.
• Chiar dacă aveți doar brațe sau picioare, acordați atenție consolidării coloanei vertebrale, sănătatea întregului sistem musculoscheletal depinde de eficiența acestuia.
• Trebuie să te antrenezi în mod regulat - numai atunci poți fi convins de eficacitatea sistemului.
• Trebuie să vă conectați la un rezultat pozitiv și să faceți exercițiile productiv, nu repede.

Nu renunta daca nu esti bun sau obosesti repede. Tuneți-vă la o poziție pozitivă și depuneți eforturi pentru rezultate mari!

Cine este util să se angajeze în gimnastica Norbekova

Sistemul Norbekov este conceput atât pentru cei care au întâlnit deja artrita, cât și pentru cei care doresc să-și păstreze sănătatea articulațiilor cât mai mult posibil. Acest lucru este valabil mai ales în rândul celor care petrec mult timp într-o poziție și nu joacă sport.

Versiunea completă a exercițiilor video este disponibilă gratuit, astfel încât orele pot fi ținute la orice oră convenabilă fără a părăsi casa.

Gimnastica este ideală pentru persoanele de diferite vârste, inclusiv pentru copii. Unele patologii ale sistemului musculoscheletal provin de la o vârstă fragedă, dar cu ajutorul unui sistem unic, ele pot fi evitate.

avantaje

În ciuda faptului că apar noi metode pentru tratamentul artritei, sistemul Norbekov este unul dintre puținele care luptă împotriva bolii din interior. La urma urmei, cauza patologiilor grave devine adesea stres, tulburări hormonale, depresie prelungită.

Multe persoane care au experimentat o mișcare limitată cu artrită sunt afectate de rezultat. Acum se pot mișca liber pe distanțe lungi și se pot simți mai tineri.

Unul dintre principalele avantaje ale metodei Norbekov este lipsa investițiilor financiare. Nu trebuie să achiziționați instrumente scumpe și simulatoare, trebuie doar să nu fii leneș și să găsești timp pentru cursuri obișnuite, îmbunătățind în mod regulat abilitățile lor.

Pregătirea procedurii

Gimnastica, care a dezvoltat Norbekov, va da rezultate numai cu o atitudine pozitivă. Dacă sunteți într-o stare stresantă sau stare proastă, lecția este mai bine să amânați pentru o altă zi.

Nu faceți exercițiile în mod automat, lucrați cu starea voastră interioară. Pentru a vă relaxa înainte de curs, să aveți o ceașcă de ceai fierbinte delicios sau să vă masați urechile, așa cum recomandă dr. Norbekov.

Pentru a începe cursurile veți avea nevoie de haine confortabile și un pic de spațiu liber. Se recomandă ventilarea încăperii în care va fi organizată antrenamentul. Dacă este posibil, faceți exerciții în aer proaspăt. Cu câteva ore înainte de curs, evitați o masă grea.

Gimnastica Norbekova pentru picioare

Activitatea fizică depinde de sănătatea picioarelor. Pentru a scăpa de manifestările neplăcute de artrită, faceți zilnic un complex de exerciții simple:

1. Stați drept. Îndoiți alternativ genunchiul drept și stâng, apoi îndreptați-l încet.
2. Principiul este același ca în primul exercițiu, dar trebuie acordată atenție picioarelor. În timp ce îndoiți piciorul, trageți mai întâi piciorul, apoi rotiți-l în lateral.
3. Lățimea picioarelor umăr, mâinile pe genunchi. Începeți să efectuați mișcări circulare ale picioarelor, mai întâi spre interior și apoi spre exterior.
4. Picioarele împreună, mâinile pe genunchi. Spatele se apleacă ușor, se oprește puțin în această poziție, tensionează mușchii, apoi se îndreaptă.
5. Începeți să faceți squaturi, răspândind genunchii în lateral.
6. Lățimea umărului picioarelor. Ridicați piciorul, strângeți-l în genunchi și luați-l cât mai mult posibil. Repetați același lucru cu piciorul stâng.
7. Începutul exercițiului este același ca în cel precedent. Doar după ce ți-ai coborât piciorul pe podea, trebuie să o ridici din nou, dar într-o poziție plată.
8. Ridicați piciorul îndoit la genunchi, dar nu îl coborâți, ci efectuați mișcări circulare.

Toate exercițiile trebuie efectuate 8-10 ori alternativ pentru fiecare picior.

Gimnastica Norbekova pentru mâini

Pentru artrita mintală, următoarele exerciții vă ajută:

1. Împingeți-vă brațele direct în fața dvs. și stoarceți alternativ pumnii, concentrându-vă toată atenția asupra procedurii.
2. Stați în aceeași poziție, efectuați clicuri alternative cu toate degetele.
3. Continuați să efectuați mișcări în formă de fan cu degetele.
4. Se agită bine mâinile, apoi se relaxează.
5. Împingeți-vă brațele drepte, coborâți periile și trageți-le spre dvs., apoi ridicați periile și trageți-le spre dumneavoastră. Repetați, ca toate celelalte exerciții, de 8-10 ori.
6. Poziția de pornire - mâinile plane paralele cu podeaua, întoarceți palmele în poziție laterală una spre cealaltă și spre spate.
7. Strângeți degetele într-un pumn și rotiți-le într-un cerc.
8. Cu brațele întinse înainte efectuați flexia cotului.
9. Faceți întoarcerea cu mâinile, în funcție de tipul de bine-cunoscut exercițiu "moară de vânt".
10. Întoarceți-vă umerii - mai întâi înainte, apoi înapoi.
11. Ridicați umerii și încercați să strângeți lamele.
12. Se agită umeri.
13. După încărcări intense, dați-vă mâinile odihnă - agitați-le bine și relaxați-vă.
14. Puneți-vă mâinile la distanță de umăr, luați cotul cu cealaltă mână și trageți-l înapoi. Corpul rămâne în poziția inițială.

Puteți să vă familiarizați vizual cu tehnica corectă pentru efectuarea tuturor exercițiilor vizionând videoclipul.

Gimnastica Norbekova pentru coloana vertebrală

O coloană vertebrală puternică este o garanție a sănătății întregului corp, prin urmare, acest set de exerciții ar trebui să primească atenția cuvenită. Gimnastica bine concepută pentru coloana vertebrală de col uterin vă va permite să îmbunătățiți rapid starea de bine și să scăpați de constrângere în mișcare.

Gimnastica artificiala pentru coloanei vertebrale:

1. Coborâți ușor capul pe piept și atingeți bărbia. Gâtul trebuie să fie cât mai tensionat posibil.
2. Efectuați înclinarea capului la stânga și la dreapta.
3. Încercați să maximizați bărbia înainte și să vă întoarceți ușor capul în direcții diferite.
4. Continuați să efectuați mișcări circulare ale capului.
5. Apoi începeți exerciții mai intense și serioase - îndoiți cât mai puțin posibil pentru a atinge podeaua cu mâinile.
6. Somknite mâinile în castel, să ia poziție, ca și în exercițiul anterior, încercați să se întindă cât mai mult posibil.
7. Somknite mâinile în încuietoare în spatele și închideți lamele umăr, bulging piept înainte.
8. Ridicați-vă umărul stâng, coborâți-vă dreapta. Apoi repetați opusul.
9. Stați drept, brațe drepte de-a lungul corpului. Alternând tensiune și relaxare, întindeți brațele cu umerii în jos și apoi în sus.
10. Armele sunt coborâte, se execută mișcări circulare cu umeri înainte și apoi în jos.
11. Puneți un braț într-o stare îndoit în spatele capului, lăsați cealaltă mână coborâtă. Împingeți cotul pe cât posibil.
12. Puneți-vă mâinile pe talie și efectuați o înclinare alternativă la stânga, la dreapta, înainte, înapoi.
13. Întoarceți lent corpul, mâinile, ca și în exercițiul anterior, rămân la talie.
14. Continuați să efectuați mișcări circulare cu pelvisul.
15. Împingeți-vă brațele în sus, picioarele împreună, întindeți cât mai mult posibil, fără a vă rupe de pe podea.
16. Ultimul exercițiu de calmare - ridicați mâinile în sus și inhalați, în jos - expirați.

Gimnastica articulată integrată pentru brațe, picioare și coloană vertebrală vă permite să obțineți rezultate uimitoare. Dar dacă sunteți limitat în timp, puteți efectua un set de exerciții menite să antreneze doar o parte a corpului.

Contraindicații

În ciuda faptului că setul de exerciții dezvoltate de un medic binecunoscut este de mare folos pentru organism, în unele cazuri este necesar să se abțină de la o sesiune de wellness.

Contraindicații pentru gimnastica articulară:

• Boli ale sistemului musculo-scheletal în stadiul acut.
• Tulburări psihice.
• Perioada de gestație
• Bolile cardiace - exercițiile pentru articulația umărului sunt contraindicate în mod special.

Înainte de a începe tratamentul artritei cu gimnastică articulară, consultați-vă medicul. În unele situații, contraindicațiile pot fi relative și veți putea efectua anumite tipuri de exerciții.

Cu gimnastica obișnuită Norbekov veți scăpa de durere în articulații fără a folosi unguente scumpe care nu vindecă boala, ci doar să vă ușurați temporar simptomele. Pentru a obține cel mai bun rezultat, se recomandă combinarea gimnastică comună cu procedurile de masaj și fizioterapie. Și, bineînțeles, nu uitați de o nutriție adecvată, în care trebuie să existe alimente bogate în calciu și proteine ​​sănătoase.

Norbekov - gimnastică comună, descrierea exercițiilor, video

Astăzi oferim un articol pe tema: "Norbekov - gimnastică comună, descrierea exercițiilor, video." Am încercat să descriem totul în mod clar și în detaliu. Dacă aveți întrebări, întrebați la sfârșitul articolului.

Exerciții de gimnastică Norbekova articulare

M.Norbekov - dezvoltatorul metodei autorului de vindecare a organismului, organizator al propriului centru de restaurare a sănătății și multe ramuri din Uzbekistan și Rusia. Baza metodei este dominată de postulatele psihologiei.

La cursuri, elevii sunt învățați în primul rând să includă propriile lor rezerve ascunse, creând artificial o atitudine emoțională pozitivă și învățând metodele de formare a imaginii "Sunt sănătoasă, reușită, plină de energie".

În general, metoda propusă transformă în mod constant ascultătorul într-o bună dispoziție, fără de care nici măcar exercițiile fizice nu sunt inutile.

Norbekov: gimnastică comună pentru coloana vertebrală

Autorul respinge complet abordarea mecanică de a face exercițiile: s-au ridicat, s-au așezat și s-au întors. Fiecare element ar trebui să fie realizat cu un zâmbet pe față, plăcere și bucurie. Potrivit lui Norbekov, gimnastica articulară numai în asociere cu o dispoziție pozitivă este cheia unei coloane vertebrale puternice și a unui spirit uman sănătos. Doar exercițiile vor ajuta vertebrele să cadă în loc, să deblocheze terminațiile nervoase, restabilind funcționarea normală a coloanei vertebrale, ceea ce reprezintă un suport pentru tot ce există în organism: mușchii, articulațiile, organele.

Exerciții Norbekov - descriere

Pentru a crea buna dispoziție, complexul începe cu un masaj al urechilor. Deoarece auriculele sunt situate în puncte energetice, impactul asupra lor înseamnă impactul asupra tuturor sistemelor corporale. Datorită masajului urechilor, întregul corp primește tonul și vigoarea. După ce a crescut exact, după ce a zâmbit în noua zi, este necesar să întindeți urechile, trăgându-le în sus, în jos, în lateral, efectuând mișcări circulare înainte și înapoi. Pentru a finaliza, închideți urechile cu palmele, frecați puțin, trageți înapoi. În general, după cum se realizează gimnastica articulară a lui Norbekov, este interesant să te uiți, de vreme ce vocea cu pozitivitatea dă încredere și vigoarea, o face să zâmbească. Exercițiile pentru articulațiile brațelor și picioarelor încep cu încălzirea mâinilor.

Exerciții de gimnastică Norbekova articulare

Ridicându-și mâinile în paralel cu podeaua, descișându-i activ și strângând pumnii, mâna se mișcă liber și ușor, acum strânge palma într-un pumn, îndoind degetele de la degetul mic la degetul mare și în direcția opusă. Se agită mâinile și brațele pentru a vă relaxa. Își întinse brațele în fața lui, tragând palmele cu mișcări elastice, începând mișcările de la încheietura mâinii, apoi în sus și în ambele părți. Se agită mâinile. Pentru a încălzi articulațiile cotului, mișcați brațele în lateral, ridicați brațele îndoite la nivelul coatelor până la nivelul umerilor, faceți mișcări circulare în ambele direcții, efectuați mișcări de la cot. Studiul articulațiilor umărului se rotește de la umăr, mai întâi cu o mână, apoi cu cealaltă, după care - lamele de umăr sunt desprinse și retrase, ținând spatele drept. De câteva ori mai mici și ridicați umerii și efectuați mișcări circulare.

Unde să vizionați videoclipul

Pentru cei care preferă să vadă cu ochii lor cum se desfășoară corect gimnastica articulară a lui Norbekov, puteți descărca videoclipuri de la orice resursă de internet. Exercițiul următor: pentru a pune picioarele la distanța dintre umăr, brațele în fața toracelui, fixați torsul și efectuați întoarcerea numai pe torace, întinzând articulațiile umerilor. Acum - picior. Ridicați piciorul îndoit de genunchi, trageți piciorul spre dvs. și departe de dvs., efectuați rotirea piciorului în ambele direcții, agitați, repetați cu celălalt picior. Dacă este dificil de ținut pe un picior, este permis să se sprijine pe ceva cu cealaltă mână. Amestecurile genunchiului sunt fracate în mod similar: numai rotația este efectuată de întregul picior inferior, împiedicând rotația de șold.

Gimnastică completă Norbekova versiunea completă

Pentru a efectua următorul element al picioarelor, ar trebui să vă puneți umerii largi, să vă puneți mâinile pe genunchi, să vă îndoiți în regiunea lombară, să vă uitați în fața dvs., să repetați mișcările circulare cu genunchii. Alăturați-vă picioarele împreună, repetați rotirea în fiecare direcție. Împingeți-vă mușchii prin îndoire, ținând picioarele drepte. Pentru a încălzi articulațiile șoldului, ridicați piciorul, îndoiți-vă la genunchi, mutați-vă deoparte, efectuați o mișcare, imaginându-vă că genunchiul atrage un cerc. Pentru a pași pe loc cu un picior plin, pentru a se ridica pe degetele de la picioare, efectuați din nou câțiva pași. Mișcarea ar trebui să treacă de articulația șoldului. Pentru sfârșitul încălzirii pentru a face o intrare lentă și o expirație cu ridicarea și coborârea simultană a mâinilor.

Dacă nu este complet clar din descrierea textului cum se efectuează gimnastica articulară Norbekov, descărcarea video gratuită de pe Internet nu este dificilă. Lucrul direct cu coloana vertebrală începe în regiunea cervicală. În picioare drept, ușor și ușor executați îndoirea capului înainte, înapoi, la dreapta, la stânga, întoarcerea capului în fiecare direcție. Pentru a încălzi toracicul, ridică brațele drepte în palmele tale în față, capul înclinat, trăgând simultan bărbia în piept și brațele jos, simți întinderea toracică. Trageți de mâini în spate, aduceți lamele umărului, trăgând partea din piept înainte. Pentru a realiza secțiunea lombară, efectuați întoarcerea, pornind de la cap până la răsucirea centurii, șoldurile - nemișcate. Apoi, îndoiți-vă în partea inferioară a spatelui, simțind întinderea lombară. Puneți mâinile pe șolduri, rotiți șoldurile spre dreapta și spre stânga. Complexul de exerciții este completat prin răsucirea trunchiului de la picioare, la capătul - agitați mâinile și picioarele pentru a vă relaxa.

Gimnastică artificială Ceas Norbekov

Norbekov's Articular Gymnastics: video

Centrul Norbekova oferă studenților cursuri online pe site-ul oficial. Pentru a studia metoda propusă și pentru a învăța cum să realizați gimnastica articulară Norbekov, puteți viziona videoclipuri prin intermediul internetului fără a pierde timp și fonduri suplimentare pe drum. Acest lucru este convenabil, deoarece nu există sucursale în toate orașele, programul de excursii al profesorilor pentru seminarii față-în-față este foarte strâns. În plus, site-ul oficial al gimnastică articulară Norbekov a oferit versiunea completă, și nu filmări și tăieturi de la seminarii full-time. În general, o astfel de abundență de materiale video îi ajută pe ascultători să înțeleagă complexitatea tehnicii, pentru a obține efectul maxim din aceasta. În gimnastica articulară Norbekov, descărcarea video este ușor de luat cu dvs. pe o călătorie și nu vă faceți griji cu privire la stabilitatea internetului. În general, tehnica Norbekov poartă o sarcină pozitivă și învață tehnici psihologice importante și exerciții pentru vindecarea corpului. Mesajul principal: zâmbiți mai des, veți fi mai puțin bolnavi.

În plus față de exercițiile pentru coloanei vertebrale, Mirzakarim Norbekov a dezvoltat un set de exerciții pentru articulații. Exercițiile simple, dar foarte eficiente vor ajuta la dezvoltarea articulațiilor sau articulațiilor dureroase după leziuni, precum și la menținerea formei fizice excelente a tuturor articulațiilor corpului.

Toate exercițiile complexului trebuie realizate cu o atitudine foarte pozitivă. Artificial suntem o stare bună, o stare proastă neagă toate eforturile. Postura corectată, a zâmbit și a procedat la complex, prezentând aspectul lor ideal și bunăstarea excelentă. Aveți nevoie de 8-10 repetări ale fiecărui exercițiu.

• Ritmic și rapid stoarceți și dezechilibrați pumnii, concentrându-vă atenția mai întâi asupra mișcării de prindere (încovoiere), apoi aruncați (descifrând), descișându-vă complet degetele. În paralel, creați sentimentul că sunteți o persoană puternică și puternică. Încercați să simțiți în interior această imagine. Nu uitați să zâmbiți.
• Acum faceți clic pe cineva pe frunte, la rândul său, cu fiecare deget. Desigur, în sensul literal al cuvântului și cu un zâmbet.
• Împingeți degetele de mai multe ori de la degetul mic la degetul mare și apoi înapoi la degetul mic. Relaxăm mușchii clătinând mâinile.
• Următorul exercițiu pentru articulația încheieturii mâinii. Ne întindem brațele în paralel cu podeaua din fața noastră, îndreptându-ne mâna spre corp, tragând vârfurile degetelor spre noi, făcând câteva mișcări de primăvară. Tensiunea se alternează cu relaxarea. Efectuați un exercițiu similar în direcția opusă, tragând degetele în sus și spre dumneavoastră.
• Împingeți brațele înainte paralel cu podeaua, îndreptându-ne palmele în jos. Ne întoarcem palmele în direcția degetului mic și efectuăm câteva mișcări mici de arc cu mâinile spre degetul mic. Acum aducem palme spre degetul mare și repetați mișcările elastice.
• Poziția noastră inițială este aceeași ca în exercițiul anterior. Păstrați starea de spirit. Noi creăm bucurie și mândrie pentru noi înșine. Pumnii înșiși în pumnii se rotesc într-un cerc într-unul, apoi în cealaltă direcție. Cercul cu diametrul maxim.

• Ridicați brațele îndoite la coate, fixați umerii paralel cu podeaua, antebrațele atârnă liber. Acum, antebrațele efectuează mișcări de rotație în jurul articulațiilor cotului în ambele direcții, urmărind umerii - nu ar trebui să se miște.

• Coborâți liber de-a lungul corpului îndreptați brațul rotit în fața lui, crescând treptat viteza de rotație. Rotiți mâna mai întâi în sensul acelor de ceasornic, apoi - împotriva acesteia. Peria poate deveni roșie din sângele de spălare. Am pregătit ambele articulații umăr alternativ.
• Păstrați-vă capul drept, umerii trăgând înainte unul spre celălalt, senzație de tensiune plăcută. Ne relaxăm și cu noi eforturi dăm tensiune.
• Acum "fugim" cu o lamă de umăr. Efectuați exercițiul de mai multe ori în fiecare direcție.
• Ne întindem umerii în sus, ajungem la auricule, eliberăm tensiunea și apoi ajungem din nou la urechi. Umărul coboară toate mai jos și crește tot mai mult, crescând treptat tensiunea și mărind amplitudinea.
• Cu amplitudinea maximă efectuăm mișcări circulare cu umeri înainte și înapoi. Adăugați o emoție pozitivă! Creați primăvara peste tot corpul!
• Capul era ținut drept, brațele îndreptate de-a lungul corpului. Ne extindem mâinile cu palmele spre exterior, ca și cum am înșuruba mâinile în podea. Simțiți articulațiile implicate în muncă: umăr, cot și încheietura mâinii. Ne-am oprit și mai "strângeți șurubul" sau "strângeți hainele" - și relaxați-vă. Strângeți din nou și relaxați-vă. În direcția opusă, exercițiul se desfășoară în mod similar.
• Acum relaxăm bine mușchii clătinând mâinile.

Este important! Respirația nu este întârziată, expirarea trebuie expirată, inhalarea trebuie inhalată.

Corpul este drept, brațele sunt blocate în fața pieptului, poziția este fixă. Deplasăm numai capul și umerii, totul rămâne nemișcat. Ne îndreptăm privirea spre dreapta și ne întoarcem capetele în aceeași direcție. În același timp, mâna dreaptă începe să tragă spre dreapta cu stânga.

După ce am ajuns la oprire, încercăm, de asemenea, să continuăm mișcarea. Apoi, fără a schimba poziția, relaxați-vă și faceți din nou un efort suplimentar. După 8-10 de astfel de tensiuni și relaxări, ne întoarcem cu ușurință spre stânga, iar acum și mâna stângă trage dreapta. Ce crezi în duș?

• Îndoiți piciorul la genunchi, piciorul inferior relaxat, coapsa paralel cu podeaua. În fiecare direcție, tamburul efectuează o mișcare de rotație de mai multe ori. Umeri îndreptat, stăm exact.
• Am pus picioarele puțin mai largi decât umerii, picioarele paralele, palma așezată pe genunchi. Păstrați-vă spatele drept, nu vă coborâți capul și așteptați cu nerăbdare. Realizăm mai multe mișcări circulare cu genunchii în interior, apoi spre exterior, ajutându-ne cu mâinile noastre. Îndoiți complet genunchii la sfârșitul fiecărei mișcări. Rosturi bine articulate.
• Picioarele se pun împreună, palma pe genunchi. Acum descriem cercurile cu genunchii, apoi una, apoi cealaltă, extinzând genunchii până la capăt la sfârșitul fiecărei mișcări.
• Se îndreptă la picioarele genunchiului, înapoi neted. Apăsăm pe genunchi cu mișcări elastice ale mâinilor, încercând să îndreptăm mai bine picioarele. Privind înainte.

• Piciorul îndoit la genunchi este ridicat, coapsa este paralelă cu podeaua. Cazul este rezolvat. Șoldul sa retras în dreapta la eșec și a adăugat efort, încercând să-l ia cât mai mult posibil. Facem mai multe din aceleași mișcări elastice și am lăsat piciorul la stânga. Creați un sentiment de forță interioară.
• Poziția de pornire este aceeași; ne mișcăm șoldul până la dreapta și ne întoarcem. În plus, clătiți coapsa în sus și în jos. Repetăm ​​totul cu celălalt picior, alternând tensiunea cu relaxarea.
• Din aceeași poziție de pornire, deplasați, pe cât posibil, coapsa dreaptă spre dreapta. Apoi "trageți" cu furca pe cercurile peretelui în fiecare direcție. Faceți același lucru cu piciorul stâng.
• În cele din urmă, mergem pe picioarele întinse, înclinate mai întâi pe întreg piciorul, apoi pe tocuri, pe degete, pe partea interioară a piciorului și pe exterior. Accelerați pasul. Genunchii nu se îndoaie și nu leagă umerii. Tensiunea ar trebui să fie simțită în articulațiile sacrului și șoldului. De-a lungul exercițiului, amintiți-vă că sunteți o persoană veselă.

Setul propus de exerciții funcționează perfect pe articulațiile mari și mici, asigurând libertatea de mișcare și restabilirea articulațiilor deformate. Principalul lucru - nu uitați că exercițiile sunt realizate cu plăcere și cu o atitudine pozitivă față de proces.

Academicianul Norbekov și sistemul său de recuperare a întregului organism au fost cunoscuți în medicină de mult timp. Și până acum, exercițiile sale aparent simple pentru coloanei vertebrale sunt de mare interes și există mulți susținători, în ciuda faptului că există multe astfel de tipuri de auto-pregătire acum. Norbekov a fost unul dintre primii care au tratat boala din interior, și nu doar manifestările sale externe, ajungând chiar în adâncurile ei.

Osteochondroza, hernia sau o altă boală a coloanei vertebrale - toate acestea nu sunt doar cauzele unor procese distructive în țesuturile osoase, ci și rezultatele eșecului în corp ca întreg. Metabolism, modificări hormonale, stres neanticipat sau depresie prelungită - acești factori au în mod inevitabil un efect distructiv. Gimnastica articulară a lui Norbekov pentru vindecarea coloanei vertebrale, prin eliminarea multora dintre acești factori, aducând omul în armonie cu el însuși.

Gimnastica Norbekova pentru coloana vertebrală

Vorbind despre sistemul său, dr. Norbekov a spus în repetate rânduri că 99% din acesta constă în psihologia auto-sugestiei și doar 1% din exercițiile în sine.

Sugestia de sine creeaza o buna dispozitie. Este necesar să ne imaginăm mental starea de lăcomie plăcută pe care gimnastica o dă și să facă fiecare exercițiu în acest sentiment plăcut.

Efectuând o mișcare, trebuie să dezvoltați în mintea voastră un tip de caracter bun, de exemplu:

• capacitatea de a deține în mod liber propria dvs. corp și starea de spirit
• calm și determinare
• credința în noi înșine și toate celelalte trăsături pe care noi, în opinia noastră, le lipsește

Efectuați această gimnastică pe automatizări este inacceptabilă:

• trebuie să simțiți fiecare mișcare, ar trebui să dea bucurie
• nu vă fie teamă să adăugați umor la exercițiile dvs. și uneori să vă simțiți ca o mică maimuță

Formularea sarcinilor principale ale sistemului, Norbekov văd coloana vertebrală ca o ușă, un prag prin care intrăm în sistem pentru a îmbunătăți întregul organism.

Prin urmare, nu ar trebui să surprindă o serie de exerciții introductive în sistem, cu un caracter asemănător cu masajul punctelor de acupunctură: auricule, aproape de nazal, pe bărbie.

Restaurarea mobilității spinale, spune Norbekov, este posibilă la orice vârstă, nu doar la un copil. Omul de știință sfătuiește să acorde atenție mobilității copiilor și să îl compare cu stilul de viață sedentar al unui adult, mai ales în acele momente în care "lenea își lovește capul și sfătuiește mai mult să stea și să se culce".

Gimnastica este formată din trei părți interconectate

• articulație, articulații ale coloanei vertebrale
• instruirea vaselor de sânge și a sistemului nervos
• pregătirea spiritului și a credinței în tine însuți ca persoană (cu majuscule)

Gimnastica comună se concentrează asupra mișcării principale și a impactului mental în jurul articulației, toate celelalte mișcări fiind considerate atașamente la aceasta.

Mișcarea principală a gimnasticii articulare constă în mai multe mișcări succesive de întindere.

Cel mai bun lucru despre ceea ce este gimnastica articulară cu o "umplutură" psihică îi va spune autorului în acest videoclip, care este versiunea completă a sistemului Norbekov.

Gimnastica Norbekova pentru coloana vertebrală

Exemple de exerciții pentru Norbekov

Gimnastica se desfășoară într-o stare bună - aceasta este starea sa principală

Totul începe cu "încărcarea" pentru urechi:

Masarea urechilor, acționăm asupra punctelor biologic active care sunt benefice pentru întregul corp și care creează o stare de spirit plină de bucurie. Exemple de masaj:

• trageți urechile în jos și ușor în lateral, apoi și în sus, înapoi
• rotiți auricile alternativ înainte și înapoi. Fiecare mișcare este efectuată de 8 până la 10 ori.

Unele exerciții pentru articulațiile mâinilor, cotului și umărului:

• stoarcerea degetelor în pumn și decupare
• rotația articulațiilor antebrațului și a umărului
• ridicarea și coborârea umerilor și alte exerciții

Partea principală a gimnasticii se încarcă pentru diferite părți ale coloanei vertebrale. Exemple de câteva exerciții:

Gimnastica pentru gat:

• Transfer mental către regiunea cervicală, coborând bărbia până la piept, alternând fiecare mișcare de întindere cu relaxare. Pentru fiecare întindere adăugăm un efort mai mic, atingând treptat limita. Realizați exercițiul, dezvoltați încrederea în sine calmă
• În același mod, executăm exercițiile alternativ cu capul înclinat înapoi, spre umărul drept și spre stânga
• Îndoiți-vă capul prin laturile în sus, alternativ la stânga și la dreapta, ridicând bărbia în sus
• Coborând bărbia pe piept, mișcați încet capul în primul rând spre dreapta, încercând să atingeți umărul cu bărbia, apoi spre stânga

Exerciții pentru regiunea toracică

• Rularea exercițiului superior al coloanei vertebrale toracice: brațele la nivelul umărului. Cu mâna dreaptă, închideți mâna stângă și trageți-o spre dreapta și întorcând mâna, fiecare mișcare ajungem treptat la oprire
• Ne blocăm mâinile în fața noastră, îndreptându-ne spatele, apropiindu-ne articulațiile umerilor.
• In acelasi fel, facem blocarea cu mainile in spatele nostru si, dupa ce am indoit pieptul, incercam sa aducem lamelele umarului

Exerciții pentru coloana lombosacrală

• Picioarele sunt lățite de umăr, genunchii sunt semi-îndoiți, pelvisul este ușor îndoit înainte, facem mișcări cu coccisul în sus
• Înclinând înainte în coapsa și îndoind în jos, mutăm coloana din spate și o mutăm în sus.
• Rotația pelvisului cu o parte superioară fixă ​​a spatelui inferior și a regiunii toracice
• Transferul gravitației corpului alternativ la coapsa dreaptă și la stânga

În concluzie, unele istorii, filozofii și povestiri despre Norbekov însuși.

Gimnastica artificiala cu umplutura este una din principalele metode din complexul de imbunatatire a sanatatii dezvoltat de M. S. Norbekov. Acesta este un complex de exerciții diferite, care activează munca tuturor articulațiilor. La începutul videoclipului veți vedea autorul însuși, care va povesti scurt despre gimnastica sa.

Gimnastica comună îmbunătățește activitatea funcțională a coloanei vertebrale și articulațiilor. Acesta vă va ajuta să îndreptați coloana vertebrală și să îmbunătățiți funcționarea discurilor intervertebrale, iar îmbunătățirea muncii coloanei vertebrale, la rândul său, va avea un efect benefic asupra lucrului întregului organism.

Dacă nu sunteți familiarizat cu această gimnastică, asigurați-vă că ați ascultat introducerea înainte de a începe să o faceți.

M.S Norbekov - gimnastică comună (versiunea completă)

Intrarea se termină la 8 minute 31 secunde și începe gimnastica.