Complexe foto și video pentru exerciții de nevralgie intercostală

Nevralgia intercostală este o ciupire a nervului, caracterizată prin senzații dureroase în piept. Tratamentul este alcătuit din mai multe etape și include în mod necesar exerciții fizice, masaj, elemente gimnastice și fizioterapie.

În acest articol, nu numai teoretic ia în considerare efectul exercițiilor fizice asupra tratamentului nevralgiei intercostale, ci oferă și complexe foto și video de exerciții terapeutice care pot fi efectuate acasă.

Influența terapiei de exerciții asupra evoluției bolii

Terapia terapeutică pentru nevralgia intercostală este cea mai eficientă pentru tratarea acestei boli. Complexul de ocupații este ales de către medic într-o ordine individuală. Acest lucru ia în considerare factori precum severitatea bolii, bunăstarea pacientului și simptomele bolii.

    Cum afectează terapia fizică evoluția bolii:
  • restabilește mișcarea corectă a marginilor;
  • ameliorează spasmul, reduce tonusul muscular;
  • împiedică stagnarea articulațiilor;
  • dă energie și putere, îmbunătățește dispoziția;
  • pentru femeile gravide cu nevralgie intercostală, terapia cu exerciții fizice poate obține rezultate uimitoare și să evite luarea de medicamente.

În acest articol vă puteți familiariza cu exercițiile video și complexe foto pentru corectarea posturii.
Aici găsiți ce fel de gimnastică se poate efectua cu o hernie a coloanei vertebrale lombare.
Terapia eficientă complexă de exerciții pentru osteochondroza lombară este selectată aici: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-osteohondroze/pri-poyasnichnom/lfk.html

Reguli generale pentru efectuarea exercițiilor

Atunci când efectuați un complex medical de exerciții, este necesar să respectați anumite reguli. Acest lucru va ajuta la evitarea leziunilor și va contribui la faptul că pacientul se va recupera rapid.

    Recomandări medicale:
  • Înainte de începerea orelor de curs, asigurați-vă că vă încălziți: scuturați membrele, umerii, răsuciți capul, îndoiți mici.
  • Încărcarea pe corp crește treptat, nu puteți încărca dramatic mușchii.
  • Se pune accentul pe consolidarea mușchilor spinării și a mușchilor abdominali, precum și pe întinderea coloanei vertebrale.
  • Toate mișcările sunt netede, fără bruște. Nu puteți face exercițiile, depășind durerea.
  • Dacă un exercițiu este dificil, acesta trebuie eliminat din program.
  • În timpul gimnasticii, mușchii spatelui sunt cât se poate de relaxați.
  • Pentru a obține efectul pe care trebuie să-l faceți zilnic.

Nu sunt permise clasele de școală. Este recomandabil să dedicați taxa de câteva ore pe zi. Dacă lucrarea este sedentară, atunci este necesar să se ridice și să se încălzească o dată pe oră. Aceasta va fi prevenirea nevralgiei intercostale.

Fotocomplexe de gimnastică

Prezentăm două complexe de gimnastică care pot fi eliminate din nevralgia intercostală în regiunea toracică, precum și prevenirea dezvoltării altor boli ale acestei secțiuni spinale.

Exerciții pentru regiunea toracică

1.Lag pe mat mat. Picior - fără pantofi și șosete. Împingeți mâinile în sus și degetele de la picioare. Urmatoarele sosete - pe tine, piciorul arata in sus. Corpul se răsucește puțin, porțiunea vertebrală se întinde.

2. Rămâi pe covor. Brațele sunt întinse, umeri sunt coborâți, picioarele sunt presate pe suprafața podelei. Pelvisul este alimentat în stânga. Inspirați, și când vă expuneți genunchii, mergeți la dreapta și ajungeți la podea. În acest moment, capul este rotit în direcția opusă. În această poziție, trebuie să stați timp de cincisprezece secunde, apoi schimbați partea.
În acest caz, spatele ar trebui să fie absolut relaxat, este foarte important.

3. Continuați să vă aflați pe podea, brațele coborâte paralele cu corpul, picioarele conectate, genunchii împrăștiați. Acum, inhalând, ridicați coada, spatele, pieptul. Mutați gâtul pentru a ușura tensiunea. Țineți starea specificată timp de zece secunde, readuceți corpul în plan orizontal în ordine inversă. Faceți de patru ori. Fesele trebuie să fie tensionate, zona cervicală - relaxată.

4. Picioarele împreună, atrase de piept. Palmele îți îmbrățișează genunchii. Inspirați când vă părăsiți fruntea și atingeți genunchii. După câteva secunde, coborâți pe podea.

5. Picioarele întinse, ușor îndoite la genunchi, trag până la piept, brațele îmbrățișează zona sub genunchi. Rotiți ușor pe spate. Repetați de trei ori.
Evitați încărcarea regiunii cervicale, cum ar fi tensiunea este foarte periculoasă.

6.Lasă-te în poziția de lotus. Luați-vă mâinile în spatele dvs., periile paralele unul cu celălalt. Pieptul se mișcă înainte. Pelvisul se ridică pe inhalare, mușchii gluteali în tensiune. Ieșiți ușor. Repetați de patru ori.
Asigurați-vă că vă asigurați că gâtul nu este suprasolicitat. Dacă este necesar, mutați-vă capul, căutați poziția optimă.

7. Acum stai jos. Îndreptați partea inferioară a spatelui. Picioarele împreună, îndoite la genunchi, călcâi trase la fese. Palmele sunt plasate sub genunchi. Rotunjind spatele, coborâți în jos în timp ce respirați. Pe măsură ce expirați, trageți corpul înapoi spre picioare. Repetați de trei ori.

8. Picioarele sunt divizate cu lățimea umărului, îndoite la genunchi, brațele întinse în spatele spatelui și așezate pe podea sub umeri. Ridicați pelvisul. Spatele, capul și coapsele trebuie să formeze o linie dreaptă. Faceți-i patru sau cinci exerciții.

9. Picioarele sunt întinse înainte, brațele ridicate și blocate într-o "încuietoare". Pieptul se întinde. Picioarele sunt relaxate.

10. Mâinile înainte. După ce a expirat, întoarceți tot corpul spre stânga, extinzându-vă mâna stângă la 180 de grade. Repetați același lucru pe partea dreaptă.

11. Piciorul stâng este îndoit la genunchi. Palma dreaptă se află pe genunchiul stâng, palma stângă este pe marginea podelei. Faceți o răsucire îngustă spre stânga. Coloana cozii cu coroana trebuie să formeze o linie dreaptă. Spatele se întinde la stânga și în sus.

12. Picioarele se conectează "în turcă", mâinile sunt coborâte în fața dvs. pe podea pe toată palma. Mergeți înainte, relaxând cât mai mult talia.

13. Ia-ți picioarele. Picioarele sunt mai late decât umerii. Mâinile ridicate deasupra capului, degetele legate. Răsuciți carcasa spre stânga. Închideți pentru câteva secunde, apoi faceți o mișcare similară în cealaltă direcție.

14. Exact același exercițiu cu brațele în afară.

15. Mâinile sunt divorțate pe laturi, o mână atinge podeaua, cealaltă este ridicată. În același timp, capul este întors astfel încât să puteți vedea mâna ridicată.

16. Două mâini ating picioarele, picioarele sunt drepte. Trageți înapoi. Coborâți ușor, treziți 10 secunde în această poziție.

Exerciții care utilizează comprese de fitball și gheață

1. Stați pe minge. Rolați banda de cauciuc specială în jumătate și puneți un capăt pe piciorul drept și puneți piciorul la o parte. Țineți celălalt capăt al benzii în mâna dreaptă. Cotul mâinii stângi se sprijină pe genunchiul stâng. La expirație, mâna dreaptă se îndreaptă în diagonală. Faceți 15-20 de repetări cu ambele mâini.

2. Pregătiți recuzita: rotiți prosopul în patru, puneți-l într-o pungă de plastic și puneți-l în congelator timp de o oră. Stați pe covorul gimnastic. Compresa de gheață rezultată trebuie plasată sub spatele inferior (pentru dureri de spate) sau între lamele (pentru dureri în piept). Picioarele - pe podea sau pe minge. Pumnii mâinilor se învecinează cu auriculele. Scoateți ușor lamele de pe podea. Faceți push-up-uri de 10-15 ori.

3. Poziția inițială este aceeași. Puneți mâinile pe podea cu palmele, ridicați pelvisul de 10-15 ori.

Gimnastica terapeutica pentru nevralgie intercostala

Nevralgia intercostală este o boală care este cauzată de deteriorarea sau inflamația nervului în spațiul intercostal și este caracterizată de sindromul de durere severă. Complexul de exerciții speciale pentru nevralgia intercostală este un mijloc eficient de recuperare după faza acută de patologie, precum și o metodă de prevenire fiabilă.

Ce lecții utile sunt

Activitatea fizică normalizată are un efect benefic asupra organismului din mai multe motive:

  • fluxul sanguin îmbunătățit la terminațiile nervoase ajută la restabilirea terminațiilor nervoase și a țesuturilor deteriorate;
  • rezistența crescută la stres reduce riscul de nevralgie;
  • întărirea imunității.

Când faceți exerciții terapeutice, se formează noi conexiuni neuronale care fac corpul să uite de formarea durerii.

Tulburările spinale cauzate de un stil de viață sedentar sunt cauze comune ale nevralgiei intercostale. Terapia prin terapie contribuie la ameliorarea acestor încălcări, reducând astfel riscul reapariției sciaticei toracice.

Complexul de exerciții fizice speciale va ajuta la normalizarea poziției coloanei vertebrale, ameliorează tensiunea din țesutul muscular și elimină posibila ciupire a terminațiilor nervoase, ceea ce reduce durerea.

Reguli de efectuare a instruirii medicale

Pentru a obține un beneficiu maxim din terapia fizică, este necesar să țineți cont de o serie de factori în care este mai bine să vă abțineți temporar de la exerciții fizice:

  • faza acută de patologie, care se caracterizează prin durere severă;
  • prezența umflarea nervilor în spații înguste, altfel - sindromul de tunel.

Terapia cu terapie ar trebui să înceapă în 2-3 zile după principalele proceduri terapeutice.

Când începeți să vă exercitați, trebuie să urmați câteva reguli simple:

  • pentru a încărca încărcătura;
  • evitați durerea atunci când efectuați complexul;
  • să efectueze în mod regulat exerciții;
  • atunci când alegeți un program de instruire, consultați un specialist.

Există mai multe tehnici care sunt utilizate în terapia fizică pentru nevralgia intercostală:

  • Pilates este eficient datorită utilizării mușchilor stabilizatori și a traumelor minime, este, de asemenea, posibilă utilizarea unui amestec de yoga și Pilates;
  • metoda lui V. Dikul;
  • exerciții Bubnovsky.

Toate exercițiile sunt efectuate fără probleme, într-un ritm măsurat.

Set de exerciții

Trebuie să efectuați următoarele exerciții:

  1. Efectuați câteva respirații profunde. Acest lucru va crește fluxul de sânge și va ajuta la încălzirea mușchilor.
  2. Mici înclinări de la o parte la alta. Puneți-vă picioarele la o latime de umăr, mâinile la începutul exercițiului sunt relaxate. Creșteți treptat amplitudinea înclinării și, alternativ, trageți-vă mâinile în spatele capului. Repetați 15-20 de ori.
  3. În poziția în picioare, puneți-vă mâinile pe centură și efectuați 8-12 rotații ale corpului spre dreapta și spre stânga.
  4. Se înclină înainte. Picioarele plasează lățimea umărului, corpul este înălțat, brațele întinse. Luați o respirație adâncă și, pe măsură ce vă expirați, încetiniți încet capul, în jurul spatelui și relaxați-vă, aplecați peste picioare. Rămâneți în această poziție timp de câteva secunde și reveniți ușor la poziția de plecare. Când ridicați brațele ridicați deasupra capului și îndoiți puțin înapoi. Executați de 5-7 ori.
  5. Când vă aflați pe o bancă sau pe o canapea paralelă, împingeți capul peste margine și extindeți brațele cu greutatea (sticla de apă, ganterele) înainte. Mișcați încet mâinile în spatele capului cu o amplitudine maximă în timp ce respirați profund. La expirație, reveniți la poziția inițială, rupând lamele de la suprafață. Numărul de repetări - de 10 ori.
  6. "Cat." Înclinați-vă în jos și aplecați pe brațe (luați o poziție pe toate cele patru). Îndoiți încet și în jurul spate. Exercițiu pentru a efectua 2-3 minute.
  7. "Cobra". Din poziția de plecare a exercițiului anterior, întindeți brațele înainte și puneți genunchii, abdomenul și șoldurile pe podea. Ușor întindeți capul și lamelele de umăr și întindeți-vă pe podea. Apoi ridicați ușor umerii, îndreptați-vă brațele și întoarceți-vă în poziția predispusă. Repetați exercițiul de 10-12 ori.
  8. "Barca" prin metoda lui Bubnovski. Întinzându-vă pe stomac, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului, păstrați-vă picioarele împreună. Îndepărtați umerii, brațele și picioarele de pe podea și întoarceți-vă încet la poziția de plecare. Efectuați exercițiul timp de 1-2 minute.
  9. Când vă culcați pe podea, puneți-vă picioarele pe podea, întindeți-vă brațele înainte și puneți bărbia pe podea. Închideți ușor spatele și trageți-l în sus, apoi întoarceți-vă încet la poziția inițială. Fugiți 10 repetări. Metoda de exerciții Dikul.
  10. Genuflexiuni. Picioarele ar trebui să fie plasate puțin mai mari decât umerii, corpul ar trebui să fie păstrat chiar, mâinile ar trebui să fie pe curea. Începeți ușor o ghemuire superficială și aliniați ușor, menținând corpul cât mai drept posibil. Numărul de repetări este de 10-12 ori.

Efectuați 2-3 abordări în fiecare exercițiu.

Complexul de mai sus vă permite să relaxați mușchii toracici, să îi întărești și să conduceți la ton. De asemenea, metabolizarea în țesuturi este normalizată, ceea ce contribuie la recuperarea rapidă.

Instrucțiuni speciale

Pentru a obține un beneficiu maxim din terapia exercițiilor fizice, puteți adăuga exerciții de lumină, proceduri de apă și masaj terapeutic la procedurile zilnice.

În prevenirea și tratarea durerii în regiunea toracică din cauza nevralgiei intercostale, trebuie să căutați ajutor medical. Numai prin aflarea cauzei bolii, puteți alege complexul optim de terapie fizică.

Metode de gimnastică terapeutică și exerciții cu nevralgie intercostală

Atunci când nevralgia intercostală la om, există inflamație a nervului, care este însoțită de dureri puternice în zona pieptului. Simptomele, pronunțate pentru a ușura disconfortul, utilizează exerciții simple pentru nevralgie intercostală.

Valoarea exercițiilor terapeutice pentru diferite tipuri de nevralgii

Gimnastica terapeutică are un efect pozitiv asupra corpului și principalele sale avantaje includ:

  1. Se îmbunătățește mobilitatea articulațiilor.
  2. Rămâne flexibil.
  3. Circulația sanguină normală.
  4. Somn normal.
  5. Apare "bucuria musculară".

Nevralgia poate fi de alt tip, iar semnificația exercițiilor este, de asemenea, diferită:

  • Cu nevralgia, care este provocată de încălcarea nervilor datorită spasmului muscular, precum și de insuficiența circulatorie, cultura fizică va contribui la atenuarea stării la diferite stadii de terapie și aceasta va fi o adăugare foarte utilă. În plus față de gimnastică se folosește tehnica de masaj.
  • Dacă nevralgia nu apare din cauza spasmelor musculare, dar începe ca rezultat al impulsurilor spontane din nervi, atunci gimnastica nu va ajuta, ci va crește doar durerea.

Cultura fizică va fi inutilă și chiar va afecta negativ sănătatea dacă apare durere, provocată de edemul nervos în "Locurile înguste". Această condiție este neuropatia compresivă - ischemică. În unele cazuri, tratamentul chirurgical poate fi efectuat pentru a elimina umflarea. Numai după operație se poate efectua terapia pentru a reduce durerea și a întări mușchii.

Exercitarea cu gantere întărește mușchii intercostali

Indicații și contraindicații pentru practică

Numai doctorii pot atribui exerciții cu dizabilități neurale. Este interzisă efectuarea de către dumneavoastră a unei astfel de terapii, din cauza acestei dureri, iar situația generală se poate înrăutăți. Din acest tratament, rezultatul va avea loc în acele cazuri, dacă luați în considerare starea pacientului, și anume:

  1. O evaluare a sănătății generale a pacientului.
  2. Se diagnostichează gravitatea bolii.
  3. Se determină simptome suplimentare de nevralgie intercostală.

Principalul lucru care trebuie amintit este faptul că gimnastica se poate face nu mai devreme de 3-4 zile după ce simptomele caracteristice ale bolii au trecut.

În terapia fizică, există contraindicații, care includ:

  • Prezența durerii.
  • Pregătirea nu este prescrisă de medic.
  • Există boli ale coloanei vertebrale.
  • Există procese inflamatorii, chiar și fără disconfort caracteristic.
  • Spălarea patului este prescrisă.
  • Pacientul este gravidă.

Cunoscând sensul, indicațiile și contraindicațiile, ar trebui să studiem complexul de exerciții în nevralgia intercostală.

Gimnastica terapeutica pentru nevralgie intercostala

Exercițiile în nevralgia intercostală pot reduce spasmele în mușchii spatelui și pieptului, deoarece va exista o îmbunătățire a circulației sângelui, din cauza căruia excesul de acid lactic va începe să curgă. Puteți începe antrenamentul numai atunci când atacurile puternice de durere sunt oprite, după aproximativ două zile.

Primul exercițiu al bolii este foarte simplu. Trebuie să respirați adânc și să vă țineți respirația puțin. După aceasta, buzele sunt comprimate, iar aerul este eliberat lent. Acest exercițiu trebuie repetat de mai multe ori, iar puterea durerii va scădea și va dispărea cu totul.

Pentru a ușura disconfortul, este necesar să relaxați mușchii, ceea ce va elibera terminațiile nervoase. Gimnastica medicală, care se poate face acasă, este după cum urmează:

  1. Picioarele trebuie să fie așezate la distanță de umăr și să facă 5 înclinări spre stânga, apoi spre dreapta. În timpul exercițiului, țineți brațele pe laturi și toate mișcările trebuie să fie netede și lente.
  2. Picioarele rămân la distanță de umăr, brațele se îndoaie și se ridică la bărbie. Apoi, trebuie să faceți câteva rotații în lateral, fără a muta pelvisul.
  3. Este necesar să stai de 10 ori, dacă este posibil, și mai mult, dar țineți-l pe un scaun în timpul unui exercițiu. Atunci când faci, trebuie să te uiți la spate pentru a rămâne la același nivel.
  4. Așezați pe un scaun, trebuie să vă puneți mâinile în spatele capului, să faceți o îndoire înapoi și apoi să vă întoarceți la poziția de plecare. Repetați de până la 10 ori.
  5. Întinzându-ți spatele cu picioare îndoite, trebuie să încerci să-ți pui fiecare picior în nas.
  6. Situată pe abdomen, cu brațe întinse de-a lungul corpului, este necesar să ridicați capul și picioarele în același timp și să încercați să vă îndoiți cât mai mult posibil.

În plus față de complexul descris cu nevralgie, puteți folosi alte metode, mergeți la yoga, va fi util să scrieți la piscină.

Întinzând mușchii din regiunea toracică

Gimnastica Dikul

Valentin Dikul, care este și doctor de științe medicale, și-a creat propriul set de exerciții care vă permit să restabiliți activitatea musculară. Dikul a considerat că lipsa stresului duce la relaxarea sistemului motor al omului. De regulă, medicul selectează exerciții pentru un anumit caz, ținând cont de toate caracteristicile individuale.

Printre metodele populare ale lui Dikul există un exercițiu eficient care vă permite să eliminați durerea:

  1. Trebuie să stați pe stomac și să vă întindeți brațele și să vă puneți bărbia pe podea.
  2. Ținând capul și picioarele staționare, trebuie să vă îndoiți spatele. În această poziție, blocați-vă pentru câteva secunde, apoi întoarceți-vă încet în poziția inițială.
  3. Numărul de repetări ar trebui să fie de aproximativ 10 ori.

Folosind această metodă în nevralgia intercostală, este necesar ca în timp să se mărească fixarea poziției corpului în stare curbată. Astfel, durata ar trebui să fie de aproximativ un minut. Dacă există durere în zona pieptului, înapoi cu nevralgie, atunci trebuie să părăsim antrenamentul.

Exerciții Bubnovsky

Dr. Bubnovsky pentru tratamentul nevralgiei intercostale nu-i place să folosească medicamente, considerându-l inadecvat. De aceea, și-a dezvoltat tehnica de gimnastică terapeutică, care utilizează simulatoare diferite.

În timpul antrenamentului, poate exista disconfort, durere. Dacă simptomele sunt puternice, este mai bine să opriți exercițiul și să încercați să îl repetați a doua zi.

Întinzând mușchii din regiunea toracică

Pentru a scăpa de senzații neplăcute, puteți face exerciții de întindere, trebuie să o faceți pentru a întinde zona toracică și coloana vertebrală. Pentru cursuri aveți nevoie de 2 sticle mici pline cu apă. Antrenamentul se desfășoară în poziție în sus, iar capul trebuie să stea ușor în jos.

Pentru a realiza necesitatea:

  • Puneți-vă mâinile cu sticlele din spatele capului, expirați și ridicați brațele, inhalați - coborâți brațele. Repetați de 20 de ori.
  • Se dizolvă brațele cu recipientul în lateral, inhalând pentru a se ridica deasupra pieptului, la expirație, până la poziția de pornire. Repetați de 20 de ori.

Dacă se desfășoară o antrenament în sala de gimnastică, atunci puteți folosi gantere, dar cu greutate mică.

Exercitarea pentru întinderea mușchilor din piept

Yoga pentru nevralgie

Yoga este, de asemenea, util pentru nevralgie intercostală, deoarece poate tonifica întregul corp, întărește oasele, mușchii corpului și articulațiile. Doctorii sfătuiesc să folosească yoga tot timpul, din cauza căruia modul de viață se va schimba în bine.

Bhujangasana întărește toți mușchii pectorali și dorsali

Puteți începe să folosiți yoga după tratament, când medicii spun că nevralgia este vindecată și că pacientul este sănătos. Comparând gimnastica terapeutică și yoga, aceasta din urmă nu implică un anumit complex de exerciții. Aceasta înseamnă că în timpul unei astfel de instruiri este important să se țină seama de anumite fapte:

  • Poate apare durere bruscă, de mișcare bruscă.
  • Durerea poate să apară ca rezultat al mișcărilor de amplitudine care întind puternic părțile dintre coaste.
  • Principalul lucru în yoga este respirația, care se întâmplă abdominală și toracică. Medicii recomanda respiratia abdominala in caz de boala, dar toracica poate provoca dureri de fotografiere, datorita carora patologia va deveni mai complicata.

Este necesar să mergem la gimnastică sportivă și medicală numai cu permisiunea medicului, după diagnosticarea atentă și determinarea severității nevralgiei. Complexele independente de exerciții fizice pot determina o creștere a durerii, precum și o serie de anumite complicații.

Gimnastica terapeutică cu nevralgie intercostală

Nevralgia intercostală (mialgia intercostală) se numește inflamație sau iritație a senzațiilor dureroase, dureroase din piept. Durerea în această stare este extrem de pronunțată. Terapia terapeutică se desfășoară în mai multe etape, dintre care unul include exerciții fizice ușoare.

Beneficiile gimnastica cu nevralgie intercostala

Nevralgia intercostală, ca regulă, este însoțită de dureri severe. Starea de rău este destul de neplăcută și, în cele mai multe cazuri, este cauzată de rigiditatea (inelasticitatea) mușchilor pieptului, așa că medicii recomandă efectuarea a cel puțin câteva exerciții pentru a împinge și a trage o zi. La urma urmelor, mușchii care nu lucrează tind să cadă în deshidratare (uscare), ceea ce provoacă durere în zona intercostală.

Trebuie reamintit faptul că efectuarea oricărui exercițiu cu nevralgie intercostală este posibilă numai după eliminarea tuturor sindroamelor neplăcute. În timpul unei exacerbări a bolii, este necesară o odihnă completă și absența oricărei activități fizice, inclusiv a celor de gimnastică.

Exercițiul terapeutic este recomandat în stadiul final al terapiei complexe. Înainte de a trece la gimnastică, pacienții sunt desemnați:

  • terapie antiinflamatoare de droguri (Diclofenac, Ibuprofen, Piroxicam);
  • analgezice analgezice (Paracetamol);
  • complexul vitaminic B12, B6, B1 (Neurovitan, Neurobeks);
  • fizioterapie;
  • acupunctura;
  • tratamente de masaj.

Exercitiile ajuta la ameliorarea spasmelor excesive si, prin urmare, imbunatateste alimentarea cu sange a muschilor pectorali si spinali. Puteți începe cursurile la câteva zile după eliminarea durerii.

Indicatii si contraindicatii

Atribuirea gimnasticii cu nevralgie intercostală pot fi doar medici. Independent pentru a începe exercițiul este strict interzis, deoarece condiția se poate deteriora brusc. Efectul terapeutic va veni numai dacă indicatorii individuali de sănătate îi predispun. La numire, se estimează:

  • bunăstarea generală a pacientului;
  • stadiul bolii;
  • simptomele actuale de nevralgie.

Principalul lucru este să ne amintim că orice activitate fizică este posibilă nu mai devreme de 3 zile după dispariția tuturor simptomelor de nevralgie.

Tratamentul contraindicațiilor privind exercițiile de gimnastică a bolii include:

  • prezența durerii;
  • lipsa numirii medicale;
  • boala spinării;
  • prezența inflamației (chiar și fără un sindrom de durere puternică);
  • odihna de pat prescrisă de un medic;
  • sarcină (cu excepția programărilor medicale individuale).

Pregătire pentru cursuri

Când vă pregătiți pentru orele de terapie fizică, ar trebui să vă familiarizați cu anumite reguli care ajută la evitarea rănilor și accelerarea reabilitării unui pacient:

  • Înainte de a începe exercițiile, trebuie să faceți o încălzire, care include mai multe înclinări înainte, alternând mâinile și picioarele, mișcarea cu mâinile, întoarcerea capului spre dreapta și spre stânga;
  • încărcătura trebuie mărită treptat;
  • cultura fizică cu nevralgie intercostală trebuie să fie ușoară, fără stres semnificativ asupra mușchilor;
  • este necesar să se întindă ușor coloana vertebrală, precum și să se întărească muschii abs și spate;
  • a face gimnastica ar trebui să fie fără probleme și încet, orice manifestări de durere semnale că exercițiul ar trebui să fie imediat oprit;
  • spatele ar trebui să fie cât mai relaxat posibil;
  • gimnastica trebuie să se desfășoare în mod regulat;
  • în timpul lucrului sedentar este necesar să se încălzească la fiecare 2 ore.

Pregătirea exercițiilor - Galerie foto

exerciții

După ce durerea dispare, pacientul avansează la pregătirea și exercitarea directă a terapiei fizice. În prima etapă, exercițiile sunt efectuate sub supravegherea unui medic, atunci puteți începe o gimnastică acasă independentă.

Exerciții complexe pentru toracic

Pentru a elimina mialgia, există o gimnastică toracică a coloanei vertebrale complexe. Pentru exercițiile din următoarele exemple, veți avea nevoie de 2 sticle mici de apă. Sunt executate culcat pe spate, în timp ce capul trebuie să stea puțin în picioare. Puteți folosi patul, banca sau canapeaua.

  1. Mâinile cu sticle în spatele capului, expirați și ridicați-le. Inspirați și ieșiți. Repetați 15-20 de ori.
  2. Mâinile cu sticle diluate pe laterale și pe exhale ridică la nivelul pieptului. Executați de 20 de ori.

Primul exercițiu în mediul sportiv este numit "pulover", iar al doilea este un "fluture". În sala de gimnastică, sunt executate cu gantere situate pe o bancă înclinată.

Yoga pentru nevralgie intercostală

Cursurile de yoga vor ajuta la menținerea unui ton sănătos, întărirea scheletului, a mușchilor, a articulațiilor. Medicii recomandă să folosească în mod regulat acest tip de activitate, schimbându-și în același timp stilul de viață și împărțind unele obiceiuri dăunătoare. Puteți face yoga numai după ce durerea a trecut și medicii vor raporta recuperarea.

Yoga este conceput pentru ocupații pe termen lung, deci un rezultat rapid nu este de așteptat. Există destul de puțini pacienți care au scăpat complet de nevralgie intercostală din cauza yoga.

Spre deosebire de terapia fizică, yoga nu oferă un set special de exerciții pentru a scăpa de nevralgie. Prin urmare, folosind gimnastica de Est pentru această boală, este necesar să se ia în considerare următoarele fapte:

  1. Mișcarea accidentală bruscă în timpul yoghiei poate provoca durere.
  2. Având o mișcare netedă de amplitudine mare poate extinde excesiv spațiile intercostale, care provoacă de asemenea durere.
  3. Unul dintre principalele criterii pentru yoga este respirația, care poate fi atât abdominală, cât și toracică. Și dacă primul tip de respirație este recomandat de medici pentru nevralgie, atunci al doilea, împreună cu o lungă ședere într-o anumită poziție, poate provoca "dureri de spate" și agrava doar situația.

Pentru a elibera tensiunea de la mușchi, gimnastica de est recomandă exercițiul "Ardha Navasana". Pentru a efectua, veți avea nevoie de:

  1. Lie pe o suprafață tare, plată.
  2. Îndoiți genunchii.
  3. Carnele se înghesuie până la suprafață.
  4. Lăsați pieptul și umerii în greutate.
  5. Picioarele se trag direct.
  6. Observați chiar și respirația.
  7. Țineți apăsat timp de 5 secunde.
  8. Rulați de două ori.

Este mai bine să conduci cursuri cu un instructor. În caz de durere sau alte sentimente neplăcute, activitățile trebuie oprite.

Cursuri pentru yoga restauratoare pentru nevralgie - video

Gimnastica de Bubnovsky

Contrar practicii globale acceptate, pentru tratamentul nevralgiei, dr. Serghei Bubnovsky se referă la resursele interne ale corpului uman, și nu la medicamente sau operații chirurgicale. Principala metodă de tratare a bolii, medicul în cauză, consideră kinetoterapia, în care mișcarea este componenta principală.

Exercițiile Bubnovski sunt efectuate pe simulatoare speciale. Fiecare pacient este tratat conform unui program individual, în care este necesar să se țină seama de:

  • starea corpului;
  • stadiul bolii;
  • dezvoltarea fizică generală;
  • caracteristicile individuale ale pacientului.

Cu ajutorul exercițiilor, Bubnovsky restabilește mobilitatea articulațiilor, tendoanelor și ligamentelor și elasticitatea mușchilor. Ca urmare, pacientul primește:

  • reducerea durerii;
  • recuperarea musculară;
  • mobilitatea coloanei vertebrale și articulațiilor;
  • cresterea abilitatilor motorii;
  • îmbunătățirea generală a calității vieții.

Tehnica Bubnovsky presupune "mișcare prin durere", care contrazice într-o oarecare măsură practica medicală general acceptată, ceea ce implică efort fizic facilitat în cazul nevralgiei intercostale.

În stadiul inițial al tratamentului, Bubnovsky oferă o variantă ușoară de gimnastică, cu o creștere treptată a încărcăturii. Accentul este pus pe respirația corespunzătoare și mișcările naturale. În plus față de instruirea pe simulatoare, medicul promovează criochromoterapia, care constă în vizitarea băii (saună), urmată de scufundări în apă cu gheață.

Bubnovsky recomandă, de asemenea, mai multe exerciții preventive care pot fi efectuate la domiciliu:

  1. Stați pe toate patru, aplecați pe palme și genunchi. Îndoiți-vă spatele sus și în jos. Realizați încet de 10 ori.
  2. Fiind în aceeași poziție, inspirați și încetiniți în jos, expirați - îndoiți-vă. Repetați de 10 ori.
  3. În aceeași poziție, deplasați greutatea corporală la piciorul stâng și extindeți aceeași mână înainte. Apoi, exercițiul este realizat cu piciorul drept și brațul. Este necesar să faceți 5 mișcări netede.
  4. Așezându-se în poziția cotului la genunchi și fără îndoire, întindeți-vă cu întregul corp. Faceți de 10 ori.
  5. În aceeași poziție inițială - în momentul expirării, corpul coboară încet pe coate. Apoi, în timp ce inhalați, brațele sunt trase înainte. Executați de 5 ori.
  6. Lie pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi, mâinile se afla sub cap. După ce și-a apăsat bărbia în piept, și-a îndoit torsul, încercând să-i rupă capul, umărul și picioarele de pe podea. Executați de 3 ori.
  7. Întinzându-vă pe spate, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Expirați, ridicați pelvisul, apoi inhalați și coborâți. Faceți 10 ascensoare.

Ca rezultat al exercițiului, este posibil să aveți disconfort sau durere. În acest caz, gimnastica ar trebui oprită.

Exerciții universale pentru toți de la Serghei Bubnovsky - video

Exerciții generale la domiciliu

În majoritatea cazurilor, durerea în timpul nevralgiei intercostale este localizată la dreapta, la stânga sau în regiunea inimii. Este important să ne amintim că numai un medic ar trebui să diagnosticheze nevralgia, deoarece simptomele sale sunt adesea similare cu manifestările altor boli, inclusiv cele care amenință viața, cum ar fi infarctul miocardic.

Natura unilaterală a durerii se datorează faptului că cel mai adesea leziunea se referă doar la un spațiu intercostal. În cazuri rare, mai mulți nervi de pe ambele părți ale corpului pot fi acoperiți de boală.

După ce toate procesele inflamatorii și durerea concomitentă sunt eliminate, pacientul poate trece la un set de exerciții generale:

Ridică-te drept. Picioarele se raspandesc latimea umarului. Alternativ, aplecați spre stânga, spre dreapta, spre înainte. Inițial, exercițiul se realizează cu brațele coborâte, apoi cu brațele în afară. Este recomandabil să faceți 20 de pante.

Ridică-te drept. Mână ia în spate scaunul. Ținând corpul drept, continuați să vă alunecați puțin. Este important ca spatele să fie menținut strict în poziție verticală. Pentru a îndeplini această condiție, un notebook sau un tampon mic poate fi așezat pe cap. Stați de 10-15 ori.

Acest exercițiu și următorul exercițiu se efectuează pe o minge de gimnastică mare (fitball) sau pe un scaun. Pacientul trebuie să se închidă pe minge (scaun), să-și pună mâinile pe cap și să se îndoaie. Deflecțiile au fost efectuate de 10 ori.

Pacientul se așează pe minge (scaun), mâinile sunt aruncate în spatele capului și corpul se întoarce spre dreapta și spre stânga încet. Trebuie să finalizați 20 de astfel de mișcări.

Lie pe spatele tău. Îndoiți picioarele la genunchi și strângeți alternativ fiecare picior la bărbie, în timp ce îndoiți cu întregul corp. Faceți de 10-15 ori.

Stați pe stomac. Armele s-au extins de-a lungul corpului. Încercați să vă îndoiți, ridicând în același timp picioarele, umărul și capul. Se recomandă efectuarea a 10 deflexii.

Puteți face această gimnastică o dată sau de două ori pe zi. Exercițiile vor ajuta la recuperarea bolii și vor servi ca o bună prevenire pentru reapariția ei.

Dacă faceți gimnastică așa cum este prescrisă de un medic, după eliminarea tuturor simptomelor durerii, atunci nu trebuie să apară consecințe nedorite și complicații.

Exercițiile Dikul

Doctorul de Științe Medicale Valentin Dikul și-a dezvoltat propriul complex gimnastic, menit să restabilească mușchii. Medicul consideră că pasivitatea și lipsa activității fizice relaxează sistemul musculo-scheletic. În cele mai multe cazuri, medicul prescrie un set de exerciții individuale, ținând cont de toate trăsăturile pacientului. Printre cele mai populare sunt "gimnastica Dikulya pentru ameliorarea sindromului durerii", care ajută la restabilirea corpului după o exacerbare a nevralgiei intercostale. Exercițiul de exemplu:

  1. Pentru a sta pe stomac, brațele se întind în față, atingând bărbia până la podea.
  2. Ținând picioarele și capul în loc, îndoiți-vă spatele. Rămâi în această poziție timp de 1-2 secunde.
  3. Întoarceți-vă ușor la poziția de pornire.
  4. Executați de 8-10 ori.

Treptat, timpul petrecut într-o poziție curbă este extins la un minut. În caz de durere sau alte simptome neplăcute, ocupația este terminată.

Gimnastica Dikulya pentru ameliorarea durerii - video

Feedback asupra metodei

Sunt un maestru al patinajului de viteză, acum pregătesc generația tânără. Acum câțiva ani, ea a fost rănită în antrenamente, care la început părea nesemnificativă, dar odată cu trecerea timpului au început să apară dureri în creștere. În tot acest timp am îndurat cu curaj. Când a devenit complet insuportabil, m-am dus la doctori. Am fost trimis la Centrul Dikul... un terapeut de cartier. Am fost primul trimis la un RMN, după care la sala de gimnastică. Du-mă la sală! Indignarea mea nu cunoștea limite. Am fost convins că a fost cea mai stupidă întâlnire pe care am putut să o înregistrez. Instruirea cu un instructor LFK ma surprins. Mi-a explicat ce exerciții sunt categoric contraindicate pentru mine, deși sunt considerate standarde. A arătat cum să facă exercițiile pentru a nu face rău. Sa dovedit că în ultimii ani mi-am rupt metodic sănătatea.

Victoria Serova

http://irecommend.ru/content/ot-tsentra-dikulya-belyaevo-u-menya-ostalos-khoroshee-vpechatlenie

Pentru persoanele care nu sunt prieteni cu sport în viața de zi cu zi, dar există bani și timp, cursurile din centrul de reabilitare sunt o opțiune bună. Există 3 etape de tratament - numai tu lucrezi cu un instructor, nu o poți face singur, iar programul este condus de medici, apoi poți cumpăra un abonament acolo și du-te la sală. Ceea ce nu mi-a plăcut în mod obiectiv: lecțiile individuale nu sunt întotdeauna individuale, instructorul rulează între 2 și chiar 3 pacienți.

Golkonda

http://irecommend.ru/content/ya-ne-v-vostorge-108

M-am dus la centrul de kinetoterapie timp de 10 luni, un curs de 12 zile și o pauză de 2 săptămâni. Total 10 de cursuri! Sunt foarte multumit de mine si de rezultatele mele. După operația transferată au rămas două luni și muschii mei au fost atrofiți. Minus - vin seara si este praf. Fiecare pacient are 2 pacienți.

Cu o tendință de nevralgie intercostală, este necesar să conducăți un stil de viață sănătos, să vă păstrați prudența și hipotermia și să nu neglijați întărirea. Mâncați o mulțime de fructe și legume, nu exagerați cu alimente dulci și grase. Nu dați corpului exercițiu fizic excesiv, dar nu uitați de gimnastica zilnică, ceea ce va duce cu siguranță la o recuperare rapidă.

Gimnastica terapeutică pentru nevralgie intercostală și osteocondroză toracică

Nevralgia intercostală este neplăcută și destul de dureroasă. Există multe motive, dar tactica tratamentului se bazează, de obicei, pe principii generale. Este important să se măsoare și terapia, iar prevenirea în acest caz sunt exerciții cu nevralgie intercostală.

Gimnastica cu nevralgie: utilizare

Durerea în nevralgie poate fi declanșată de diverse cauze. Aceasta poate fi osteochondroza, trauma, spasme ale mușchilor intercostali. Durerea severă în spațiile intercostale poate fi declanșată de încălcarea rădăcinilor nervilor spinali din regiunea toracică din cauza bolilor coloanei vertebrale, incluzând o hernie sau o proeminență. Un atac de nevralgie poate fi declanșat de starea de ore în aceeași poziție, stoarcerea nervilor cu mușchii intercostali.

Tonul muscular intercostal joacă un rol important în apariția durerii. Pentru a elimina această problemă, gimnastica este utilizată în nevralgia intercostală, care vizează îmbunătățirea circulației sângelui în mușchii pieptului și a spatelui, eliminând spasmele musculare, ameliorând nervii prinși. O sarcină suplimentară de terapie cu exerciții fizice este de a instrui mușchii pieptului, dându-i elasticitate și întărirea corsetei musculare. Complexele sunt selectate astfel încât acestea să afecteze nu numai coloana toracică, ci și coloana vertebrală ca întreg.

Formarea fizică terapeutică în nevralgia intercostală: indicații și contraindicații

Exercițiile vor fi foarte utile dacă sindromul durerii acute este provocat de un spasm al mușchilor pectorali. Dacă vorbim despre compresia măduvei spinării și a nervilor spinali ca rezultat al leziunilor, fracturilor, herniilor, curburilor severe și a altor patologii severe, încărcătura, prin contrast, poate fi dăunătoare.

În nevralgia intercostală, exercițiile trebuie selectate individual, ținând cont de caracteristicile organismului și de capacitățile fizice ale pacientului, de prezența bolilor concomitente.

Pregătirea terapiei de exerciții

Gimnastica cu nevralgie intercostală a regiunii toracice ar trebui să fie prescrisă de un medic - nu ar trebui să se angajeze în activități de amator, în caz contrar riscați doar rău singur. Înainte de gimnastică, este recomandabil să se efectueze un curs de masaj profesional pentru a pregăti mușchii pentru încărcături. Încălziți-vă cu puțină încălzire înainte de a face complexul. Amintiți-vă, de asemenea, despre postură și respirație corespunzătoare. Este important ca sarcina să fie graduală. Durerea acută, scurtarea respirației, palpitațiile în timpul efortului nu sunt permise. Nu vă puteți angaja prin forță, evitați și curbele și răsucirile ascuțite. Alternate în exerciții tensiune și relaxare musculară. Se recomandă să începeți prin întinderea coloanei vertebrale și relaxarea mușchilor spinării într-o poziție orizontală.

Exerciții pentru tratamentul nevralgiei intercostale la domiciliu

Exercițiile pentru tratamentul nevralgiei intercostale trebuie să vizeze întinderea mușchilor intercostali și a coloanei vertebrale, consolidând mușchii spinării. După ce durerea acută a trecut, neurologii recomandă adesea următorul set de exerciții:

  • Pantele corpului în lateral. Luați o poziție în picioare, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului, puneți-vă picioarele în umăr. Înclinați corpul spre stânga și spre dreapta, ridicând treptat mâinile și, fără a vă îndoi, împrăștiindu-le în lateral. Pentru a termina exercițiul de care aveți nevoie într-o poziție în care brațele formează un unghi drept cu trunchiul. În această poziție, sarcina asupra mușchilor pectorali va fi maximă.
  • Squats, sugerând controlul posturii. Ele pot fi superficiale, puteți, de asemenea, să rămânem la sprijinul de mână.
  • Exercițiu cu o minge de fitness. Stați pe minge, găsiți echilibrul, legați brațele deasupra capului în încuietoare, îndoiți-vă spatele și îndoiți-vă cât de mult puteți. În aceeași poziție, efectuați colțurile netede ale corpului în lateral.
  • „Soldul gimnastica.“ Acest exercițiu va necesita o minge de fitness și o bandă specială de stretch cauciuc. Stați pe minge, împăturiți panglica în jumătate, poziționați bucla pe piciorul stâng, prindeți ferm capetele panglicii în mâna stângă. Cu mâna a doua, apăsați coapsa dreaptă, înclinați corpul spre dreapta. Pe măsură ce expiră, întindeți panglica și ridicați-o cât mai sus deasupra capului, în timp ce inhalați, întoarceți brațul în poziția inițială.

Exercițiile trebuie repetate de 10-20 de ori. Acest complex poate fi, de asemenea, utilizat pentru prevenirea nevralgiei intercostale.

Exerciții pentru întinderea mușchilor pieptului

În perioada subacută, experții recomandă efectuarea de exerciții cu nevralgie intercostală în regiunea toracică, care vizează întinderea secțiunii toracice. Acestea pot fi completate sau înlocuite cu complexul descris mai sus.

  • Poziționați-o în poziție verticală, plasați mâna stângă pe piept, mâna dreaptă în spatele capului. În timp ce inhalați, înclinați ușor spre stânga, ridicați cotul mâinii opuse, rămâneți în această poziție, în timp ce expirați, îndreptați și relaxați-vă. Schimbați mâinile și repetați exercițiul în direcția opusă. Efectuați trei abordări în fiecare direcție.
  • Îngenunchează în jos, puneți palmele pe podea la nivelul pieptului. Apăsați degetele mâinii drepte pe claviculă. În timp ce inhalați, întoarceți trunchiul spre dreapta și îndreptați cotul brațului îndoit. La expirație, coborâți brațul. Pentru fiecare parte, faceți acțiunea de 3-4 ori.
  • Într-o poziție similară, puneți o mână în spatele dvs. și desfășurați corpul ca în exercițiul anterior.

Yoga pentru nevralgie

Dacă durerea lipsește, atunci poate fi arătată yoga. Dar tineti cont de faptul ca acestea sunt concepute pentru corpul unei persoane sanatoase si pot provoca o crestere a durerii in nevralgie datorita supra-expansiunii muschilor intercostali. În plus, asanasii sugerează o respirație adecvată. În nevralgia intercostală, respirația abdominală este utilă, iar un număr de asane sugerează numai toracic. De asemenea, o lungă ședere într-o poziție statică incomodă poate provoca durere în piept. Prin urmare, yoga este permisă numai atunci când durerea a trecut și pacientul poate face exerciții fizice fără nici un disconfort. Cu nevralgie, yoga se poate face numai sub supravegherea unui specialist cu experiență. Dintre asanele disponibile, pot fi recomandate următoarele:

  • Tadasana. Pentru câteva minute, trebuie să stai cu spatele plat, brațele coborâte de-a lungul corpului, o burtă ascunsă și un piept aplatizat. Această poziție ajută la restabilirea echilibrului energetic în organism.
  • Vrikshasana. În poziția anterioară, trebuie să vă extindeți palmele mâinilor. Aruncați capul cât mai mult posibil, aduceți lamelele umărului împreună. Stați în această poziție cât poți.
  • Varibhadrasana. În poziția de tadasana, pliați-vă palmele, întindeți picioarele puțin mai largi decât umerii. Întoarceți corpul în lateral, întindeți brațele în sus, îndoiți un picior în unghi drept, flexați cât mai mult spatele. Pentru câteva secunde, rămâneți în această poziție, apoi faceți același lucru în direcția opusă.
  • Șarpe sau bhujangasana. Trebuie să vă ocupați de stomac, palme pentru a vă odihni pe podea la nivelul pieptului, ridicați corpul și îndoiți în timp ce inhalați fără a lua abdomenul inferior de pe podea. Faceți toate mișcările încet și fără probleme.

Exerciții Bubnovsky cu nevralgie intercostală

Kinesitherapeutul binecunoscut, Serghei Bubnovsky, este sigur că cauza nevralgiei este mușchii pectorali care nu mai funcționează, care în cele din urmă se usucă și se scurtează, ceea ce provoacă un sindrom de durere puternică în piept.

Specialistul recomandă împingeri regulate și trageri. De asemenea, el recomandă următoarele exerciții pentru întinderea mușchilor pectorali și coloanei vertebrale toracice:

  • Pulover. Exercițiu care încarcă pectoralul și latul spatelui. Pentru aceasta, veți avea nevoie de o bancă (fie un pat, fie o canapea) și gantere sau sticle de plastic umplut cu apă. Stați pe o bancă astfel încât capul să se blocheze, brațele cu gantere să se aplece la coate și să trageți în spatele capului, când expiră, ridicați brațele deasupra dvs. până la nivelul pieptului. Faceți cel puțin 20 de ascensoare.
  • Butterfly. Acest exercițiu extinde mușchii pieptului în lățime. În timp ce inhalați, odihniți-vă brațele în fața pieptului. Repetați cel puțin 20-25 de ori.

Specialistul recomandă efectuarea acestor exerciții într-un singur complex și apoi luarea unui duș de contrast. Toate acestea vor ajuta la eliminarea sau prevenirea manifestărilor de nevralgie intercostală.

Exercițiile Dikul

Exercițiile terapeutice pentru nevralgia intercostală, conform metodei lui Valentin Dikul, au avut rezultate bune. Principiul său principal este regularitatea. Este necesară elaborarea sistematică a grupurilor musculare în zonele problematice. Când nevralgia arată exerciții menite să întindă mușchii pectorali. Se recomandă efectuarea treptată a acestora, creșterea treptată a încărcăturii și pregătirea mușchilor.

Următoarele exerciții sunt efectuate pentru întinderea mușchilor pectorali (fiecăruia i se dă cel puțin 10 secunde):

  • Răspândiți-vă brațele la margini la nivelul umărului și mișcați-le înapoi cât mai mult posibil. Coborâți mâinile, așezându-le la un unghi de 45 de grade față de corp, din aceeași poziție, luați-le înapoi.
  • Împingeți-vă brațele, înfiptați-le în fața pieptului, întoarceți-vă palma înainte, întindeți-vă înainte și apoi - în sus cu brațele strânse.
  • Ieșiți-vă pe spate, îndoiți-vă picioarele și puneți-le pe un fel de înălțime. Fără să vă îndoiți coatele în mâini, puneți-le în spatele capului, apoi întoarceți-le în poziția de plecare și extindeți-le de-a lungul corpului.
  • Într-o poziție așezată, îngenunchează în genunchi. Arme în spatele tău, ridică cât poți.
  • Într-o poziție așezată, ridicați brațul îndoit, puneți-l în spatele capului, aliniați-l sub scapula, în măsura în care este posibil, apăsând cotul cu mâna a doua. Cu cealaltă mână repetați același lucru.
  • Într-o poziție similară, coborâți brațele de-a lungul corpului. Coborâți umărul și brațul drept, atingeți podeaua, în timp ce înclinați capul în direcția opusă. Repetați același lucru pentru cealaltă parte.

Gimnastica adecvata in osteochondroza toracica cu nevralgie ajuta la ameliorarea afectiunii. Dar trebuie să ținem cont de faptul că exercițiile prematură sau încărcătura prea mare pot agrava doar starea pacientului și provoacă o serie de complicații. Prin urmare, este important ca terapia complexă de exerciții fizice să fi fost selectată de un medic, ținând cont de cauzele nevralgiei și de alți factori.

Cum să tratați nevralgia intercostală cu ajutorul exercițiilor fizice

Nevralgia intercostală este neplăcută și dureroasă. Diferite motive pot duce la nevralgie, dar tactica tratării patologiei se bazează pe un singur principiu. Unul dintre aspectele importante ale tratamentului și prevenirii nevralgiei intercostale este exercitarea terapeutică.

Beneficiile gimnastica cu nevralgie intercostala

Cauzele durerii la nevralgie sunt variate - pot exista leziuni, osteocondroză și spasme ale mușchilor intercostali. De exemplu, durerea severă în spațiile intercostale poate fi cauzată de compresia (strangularea) rădăcinilor nervilor spinali ai regiunii toracice din cauza bolii coloanei vertebrale, în special a herniei sau a proeminențelor (înfundarea corpului unui disc intervertebral fără a rupe cochilia exterioară, ca în hernie). Durerea poate apărea, de asemenea, datorită rigidității (creșterea tonusului, inelasticității) mușchilor toracici, tulburărilor de circulație sanguină în ele și încălcării trunchiurilor nervoase cu fibre musculare spastice. Restricționarea activității motorii, fiind într-o poziție de mai multe ore, poate provoca un atac al nevralgiei intercostale.

Este tonul mușchilor intercostali care joacă un rol important în apariția durerii. Nervii intercostali sunt localizați în caneluri speciale, sunt acoperite de mușchi și fascia (teci de țesut conjunctiv). Mușchii exercită presiune asupra nervilor și persoana simte o mulțime de durere. Prin urmare, nevralgia poate fi chiar numită mialgie, deoarece locul principal în apariția durerii este ocupat de mușchi.

Pentru a scăpa de boală, inclusiv prin utilizarea culturii fizice, este necesar să aflați cauza durerii. În orice caz, efectul terapeutic al gimnasticii speciale este asigurat prin îmbunătățirea alimentării cu sânge a mușchilor pieptului și a spatelui, eliminarea spasmelor musculare, ameliorarea nervilor prinși.

Formarea mușchilor pieptului, dându-le elasticitate, consolidarea sistemului muscular este o sarcină suplimentară de terapie de exerciții, care vizează tratarea și prevenirea nevralgiei intercostale. Complexele sunt selectate astfel încât să afecteze nu numai regiunea toracică, ci și întreaga coloană vertebrală.

Indicații și contraindicații pentru practică

Exercitarea va aduce beneficii tangibile dacă sindromul durerii acute este cauzat de un spasm al mușchilor pectorali. În caz de comprimare a măduvei spinării, nervilor spinali ca urmare a rănilor, fracturilor, curburii spinoase severe, herniilor și altor patologii severe, exercițiile fizice pot, dimpotrivă, provoca vătămări iremediabile.

Exercițiile speciale trebuie selectate individual, luând în considerare capacitățile fizice ale pacientului și posibilele boli concomitente. În perioada acută, când sindromul durerii este foarte pronunțat, antrenamentul fizic este contraindicat. În orice caz, în acest moment pacientul nu este capabil să facă exercițiile, deoarece durerea devine insuportabilă cu orice, chiar și cea mai nesemnificativă sarcină. După ameliorarea sindromului durerii cu medicamente și alte măsuri terapeutice, puteți începe educația fizică.

Pregătirea terapiei de exerciții

Înainte de gimnastică, este de dorit să pregătiți mușchii printr-un curs de masaj profesional. Imediat înainte de antrenament, trebuie să vă încălziți cu puțină încălzire, în timpul exercițiului trebuie să vă amintiți poziția corectă și să o sprijiniți, să urmați respirația. Încărcarea trebuie să fie graduală, educația fizică nu ar trebui să cauzeze durere bruscă, palpitații ale inimii sau dificultăți de respirație. Nu te poți angaja în putere.

Mișcarea trebuie să fie netedă, lentă, fără răsuciri și îndoiri ascuțite. Exercițiile trebuie alternate - tensiunea musculară, apoi relaxarea. Cel mai bine este să începeți cu întinderea coloanei vertebrale într-o poziție orizontală, cu relaxarea musculaturii spinoase.

Gimnastica pentru tratamentul nevralgiei intercostale la domiciliu

Accentul în exerciții ar trebui să fie întinderea mușchilor intercostali, a coloanei vertebrale și întărirea musculaturii spatelui. Un complex recomandat de neuropatologi pentru nevralgie intercostală (după ce durerea acută a trecut):

    Pantele cazului în direcții diferite. În poziție verticală, brațele drepte de-a lungul corpului, picioarele sunt lățime de umăr. Pentru a înclina corpul spre lateral, la stânga și la dreapta, ridicând treptat brațele, răspândind, fără îndoire, pe laturi. Finalizați exercițiul în poziția când brațele vor forma un unghi drept cu corpul. În această poziție, sarcina asupra mușchilor pectorali va fi cea mai mare.

Video - Exercițiu pe fitball cu bandă

Fiecare dintre exercițiile descrise se efectuează de 10-20 de ori (dacă este posibil). Acest complex este util pentru tratamentul și prevenirea nevralgiei intercostale.

Întinzând mușchii din regiunea toracică

Instructorii de terapie fizică recomandă în perioada subacută să facă exerciții pentru întinderea toracică. Ele pot fi făcute în locul complexului principal descris mai sus, dacă nu există proiectile necesare (bandă și minge).

Extinderea mușchilor pectorali:

  1. În poziție verticală, mâna stângă pe piept, chiar în spatele capului. În timp ce inhalați, îndoiți ușor spre stânga, ridicând cotul mâinii opuse, blocați, expirând - îndreptați-vă, relaxați-vă. Schimbă-ți mâinile, fă cealaltă cale. Doar 3 abordări în direcții diferite.
  2. Stați în genunchi, cu palmele pe podea la nivelul pieptului. Degetele mâinii drepte se apasă pe claviculă. La inhalare, întoarceți torsul spre dreapta, cu cotul brațului îndoit îndreptat în sus. La expirație, coborâți mâna. Faceți pentru fiecare parte de 3-4 ori.
  3. În aceeași poziție, puneți o mână în spatele și desfășurați corpul ca în exercițiul anterior.

Video - exerciții eficiente în nevralgia intercostală

Yoga pentru nevralgie

Cursurile de yoga sunt prezentate doar atunci când nu există nici o durere. Complexele Yoga sunt concepute pentru corpul unei persoane sănătoase și, pentru nevralgie, pot provoca o creștere a durerii datorată supraîncărcării mușchilor intercostali. În plus, asanasurile (anumite posibile în yoga) necesită o respirație adecvată. În nevralgia intercostală, este indicată respirația abdominală, pentru a înmuia spațiile intercostale, unele asane ar trebui să fie efectuate numai cu respirație toracică. În plus, o lungă ședere într-o poziție statică incomodă în timpul yoga poate provoca o "durere de spate" a durerii toracice. Prin urmare, yoga este permisă numai după ce durerea a dispărut complet și pacientul reușește cu succes exerciții de terapie de exerciții care nu-l provoacă disconfort. Făcând yoga pentru bolile coloanei vertebrale și nevralgia este posibilă numai sub instrucțiunile unui instructor experimentat.

Printre asanele disponibile pentru nevralgie intercostală se pot recomanda următoarele:

  • Tadasana - stați câteva minute cu o spate perfect plat, brațele coborâte de-a lungul corpului, se tocește împreună, stomacul se strânge, pieptul aplatizat. Există o restabilire a echilibrului energetic în organism.
  • Vrikshasana - stând în aceeași poziție a tadasanei, întoarceți-vă mâinile cu palmele, împingeți-vă capul înapoi pe cât posibil, aduceți lamelele umărului împreună. Stați în această poziție așa cum o va face.
  • Varibhadrasana - în poziția de tadasana, îndoiți-vă palmele, picioarele răspândite mai larg decât umerii. Rotiți corpul în lateral, extindeți brațele în sus, îndoiți un picior la un unghi de 90 °, în timp ce îndoiți spatele cu cea mai mare distanță Fixați pentru câteva secunde în poziție, apoi repetați în cealaltă direcție.
  • Șarpe sau bhujangasana - într-o poziție predispusă pe abdomen, odihniți palmele pe podea la nivelul pieptului, ridicați corpul și îndoiți-vă înapoi în timp ce inhalați fără a ridica podeaua de la podea. Asanele ar trebui să se desfășoare fără probleme și încet.

Video - yoga utilă pentru coloana vertebrală

Exerciții Bubnovsky

Sindicalistul kinetoterapeut Serghei Bubnovsky afirmă că "mialgia intercostală" provine din faptul că mușchii pectorali sunt în stare de inactivitate, din acest motiv se usucă și se scurtează. Prin urmare, există dureri în piept severe.

Medicul sfătuiește să împingă în mod regulat și să se ridice la bar sau să facă exerciții similare pe simulatoare.

Recomandările lui Bubnovsky pentru întinderea mușchilor pectorali și a coloanei vertebrale toracice:

    Puloverul este un exercițiu care încarcă simultan două mari grupuri musculare - mușchii pectorali și latissimici ai spatelui. Exercițiul se poate face acasă, aveți nevoie doar de o bancă (pat, canapea fără cotiere și spate) și gantere sau sticle de plastic cu nisip (apă). Este necesar să vă așezați pe o bancă astfel încât capul să fie liber (agățat), cu ghearele ușor îndoite la coate și în spatele capului, cu expirația ridicându-vă brațele în sus, deasupra dvs., până la nivelul pieptului. Este necesar să se efectueze cel puțin 20 de astfel de ascensiuni. Puloverul dezvoltă perfect mușchii intercostali.

Exercițiile pe care le recomandă medicul fac în combinație și termină sesiunea cu un duș de contrast. Astfel de exerciții vor ajuta să facă față manifestărilor nevralgiei intercostale și să prevină apariția acestora.

Gimnastica Dikul

Principiul terapiei fizice de la Valentin Dikul - regularitatea. Metoda Dikul include exerciții sistematice cu studiul grupurilor musculare din zonele problematice. Atunci când manifestarea bolii exercițiilor Dikulya se potrivesc exercițiilor speciale pentru întinderea mușchilor toracici. Ocupațiile pot fi efectuate pe spate sau pe scaun. Pentru a începe întinderea, trebuie să măriți treptat sarcina zilnică, pregătindu-vă mușchii.

Complex pentru întinderea mușchilor pectorali (fiecare exercițiu trebuie făcut cel puțin 10 secunde):

    Armele se răspândesc în lateral la nivelul umărului, ducându-le cât mai înapoi posibil; coborâți brațele astfel încât să se afle la un unghi de 45 ° față de corp, de asemenea, extindeți brațele din această poziție.

Caracteristici cu nevralgie din diferite părți

Atunci când se efectuează exerciții, este necesar să se ia în considerare în ce direcție se află focalizarea dureroasă. Trebuie să începeți exercițiile numai din partea sănătoasă. Partea de înfrângere trebuie să fie conectată treptat, ascultând sentimentele tale.

Complicațiile și posibilele consecințe ale educației fizice

Exercițiile alese incorect, care nu au început în timp (fără a aștepta eliminarea durerii severe) sau au fost efectuate cu o încărcătură mare, nu pot atenua situația, ci, dimpotrivă, agravează situația. Pentru ca gimnastica terapeutică să fie benefică, este necesar să se identifice cauza principală a nevralgiei intercostale și să se elimine patologiile grave de la nivelul coloanei vertebrale, pentru a se evita complicații precum hernia sau deplasarea discurilor intervertebrale. Exercițiile fizice complexe de gimnastică trebuie alese de un medic sau de un instructor cu experiență LFK.

Durerea minoră în mușchi după un set corect de exerciții este destul de acceptabilă, deoarece aceasta este o reacție naturală a corpului - acumularea de acid lactic în țesutul muscular. După ce ați făcut antrenamentele în mod regulat și ați selectat corect încărcătura, puteți uita pentru dureri intercostale pentru totdeauna.

Recenzile pacienților cu nevralgie intercostală și opinia medicilor

Specialiștii implicați în tratamentul nevralgiei intercostale sunt unanimi: în perioada acută, activitatea fizică trebuie limitată cât mai mult posibil, exercițiile terapeutice pot și ar trebui să înceapă în 3-5 zile de la începerea tratamentului cu medicamente și fizioterapie.

Cardio încărcarea ma ajutat! Am cumpărat o sală de gimnastică și am alergat de cel puțin 2 ori pe săptămână, fie pe pista, fie pe imitații de schiuri (este mai ușor de parcurs) 30-40 de minute! Nu-mi pasă încă! Înainte ca pieptul să stoarcă, m-am gândit că inima mea va sari!

înghiți

http://www.woman.ru/health/medley7/thread/4637870/

Cu nevralgie, așa cum o înțeleg, este important să nu fie tratamentul, ci prevenirea. De obicei, recomandă exerciții fizice obligatorii sub formă de înot, stretching, yoga. Și o întindere elementară ar trebui făcută în fiecare zi, cel puțin 5-10 minute. Încercați - uitați de durere. Apoi ceva de genul valerian, Corvalol, mama cu cursuri de băutură.

Julie

http://www.woman.ru/health/medley7/thread/3975840/

Tratez nevralgia intercostală într-un complex. Îmi îndepărtez durerea cu Eliton. Masaj pete dureroase - deosebit de frumos de a inhala. Eu folosesc acele aplicatoare - ace. Puteti unge Artro-activ - un unguent eficient pentru osteocondroza. Pentru a aplica polimededel. Când nu există durere acută, exercițiul este o necesitate! În poziția Pisicii - pe toate cele patru, o mână ar trebui să fie pusă pe podea, îngenuncheată, cealaltă ar trebui să fie trasă în sus, și-a întors capul și sa uitat la mână. Numărătoarea până la 9-11, oricine poate, după aceea, relaxarea muschilor spasmodici începe, în acest moment, să ridice brațul ridicat cât mai mult posibil în spatele tău - să faci de 3 ori cu fiecare braț.

alla

http://www.womenhealthnet.ru/neurology/2438/page-3.html

Gimnastica adecvată poate ameliora semnificativ simptomele nevralgiei intercostale. Pentru prevenirea durerii este util să faceți exerciții pentru întinderea și întărirea mușchilor pectorali. Astfel de exerciții sunt o garanție că problema nevralgiei intercostale nu va apărea niciodată.