Autorul articolului: Nivelichuk Taras, șeful departamentului de anesteziologie și terapie intensivă, experiență de lucru de 8 ani. Învățământul superior în specialitatea "Medicină generală".

Caracteristica principală a exercițiilor Bubnovsky, în contrast cu terapia clasică de exerciții - sarcina asupra mușchilor prin durere. Autorul gimnasticii, Serghei Bubnovski, crede că este necesar să lupte împotriva bolii, depășind pragul durerii, deoarece acest simptom limitează mișcarea și provoacă atrofie musculară.

Exercițiile de clasă Bubnovsky pentru coloana vertebrală la domiciliu oferă un efect pozitiv și într-adevăr vă permite să scapi de boli ale coloanei vertebrale. Acest lucru este confirmat de numeroasele recenzii ale persoanelor care au fost ajutate de aceste exerciții.

Este neechivoc să spunem că este mai bine: terapia cu exerciții fizice sau complexul Bubnovsky este imposibilă, deoarece abordările acestor metode sunt diferite.

Mai departe în articol: 4 reguli principale de instruire; ce exerciții de Bubnovsky la domiciliu vor oferi o ambulanță pentru dureri de spate, care complex va ajuta dacă durerea de spate interferează cu somnul. Și de asemenea: ce mișcări vă vor salva spatele dacă aveți o slujbă sedentară.

Cele patru reguli principale pentru efectuarea exercițiilor Bubnovsky

Efectuați dureri complexe și depășind. Durerea este o manifestare a congestiei musculare și, dacă nu este depășită, o altă încălcare a circulației sanguine va duce la distrugerea țesuturilor din apropiere.

Faceți exerciții în fiecare zi sau în fiecare zi pentru a nu pierde "memoria musculară" (durează doar 2 zile).

Când faceți exerciții, expirați în momentul efortului - aceasta va reduce intensitatea durerii.

Dupa exercitii fizice, faceti o frecventa la rece sa scobiti - aceasta va preveni umflarea care poate aparea datorita activarii metabolismului. Este convenabil să faci acasă.

Exerciții complexe "ambulanță pentru dureri de spate"

Aceste exerciții trebuie efectuate cu durere severă la nivelul coloanei vertebrale, când este dureros nu numai să umbli, ci și să te culci. Ele sunt ușor de realizat în orice mediu de acasă.

• Obțineți toate cele patru. Trageți pe podea, fiecare pas încercând să se agațe de corp; În timp ce împingeți piciorul stâng (genunchi) înainte, trageți și brațul drept înainte și invers. Încercați să întindeți complet coloana vertebrală, înclinată pe podea. Efectuați 20-30 de minute.
• Stați pe spate, închideți-vă mâinile în spatele capului, îndoiți-vă picioarele la genunchi. Sub coloana vertebrală (regiunea inferioară a spatelui sau cea toracică - în cazul în care doare cel mai mult), puneți gheața învelită în țesătură. Ridicați corpul spre genunchi. Coturile se mișcă, de asemenea, în direcția articulațiilor genunchiului. Nu vă fie teamă să vă răcoriți. Când vă exercitați, ligamentele coloanei vertebrale sunt întinse, iar frigul reduce inflamația. Efectuați 15-20 de minute.
• Exercițiu mai dificil. Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul anterior, dar picioarele sunt extinse. În timp ce ridicăm corpul spre picioare, îndreptăm în același timp cotul mâinii drepte înainte și spre genunchiul picioarelor îndoite din stânga. Reveniți la poziția de pornire. Repetați cu cealaltă mână și picior. Efectuați 10-15 minute.
• Acest exercițiu se întinde pe mușchiul vițelului și pe tendonul lui Ahile, dar este folosit și în durerile acute de spate. Se efectuează la încheierea complexului. Stați pe podea, întindeți picioarele în fața dvs. Îndoiți un picior la genunchi, luați-l lângă șosete și îndreptați-l înainte și în sus. Repetați același lucru cu celălalt picior. Durata de finalizare este, de asemenea, 10-15 minute.

Atunci când durerea spinală interferează cu somnul

Trei exerciții de Bubnovsky din acest complex ajuta cu durere constantă în coloanei vertebrale, atunci când este imposibil nu numai să meargă, ci și să doarmă. Adesea, cu o astfel de durere, o persoană pune o pernă sub spate și își asumă poziția în jumătate.

Lie pe podea, plasați picioarele pe o canapea, scaun sau scaun, astfel încât acestea să fie ridicate și îndoite la genunchi. Sub partea inferioară a spatelui, puneți o răceală (gheață în material). Mâini în spatele capului. Ridicați corpul spre genunchi, îndoind numai în regiunea toracică. Repetați cât puteți.

Obțineți toate cele patru. Lucrați coloana vertebrală, îndoiți-o și rotunjind-o. Numărul de repetări este posibil.

Strângeți extensia la un capăt cât mai mare posibil pe perete (acasă puteți atașa un bolț de ancorare cu un cârlig la perete sau la tavan).

Stați cu spatele la perete, astfel încât dispozitivul să fie deasupra dvs. Sub spate poți pune o minge mare. Piciorul trage in fata ta. Fixați capătul liber al expanderului pe picior astfel încât să puteți simți tensiunea. Ridicați piciorul drept, îndoiți-l, îndreptați-l din nou și în jos. Faceți cât mai multe repetări posibil. Același lucru cu celălalt picior.

Dacă lucrarea este "sedentară": exerciții de durere la nivelul coloanei vertebrale

În timpul ședinței, apar în mod inevitabil probleme spinării (leziuni). Uneori, pentru a scăpa de durere, o persoană încearcă să-și ia o poziție confortabilă sau pune ceva sub spatele lui. Bubnovsky sfătuiește în acest caz, să efectueze zilnic un set de exerciții care întind muschii (lucrează în spate, fese și picioare). Se poate face acasă și chiar la locul de muncă.

• Stați drept, picioarele se întind mai mult decât umerii. Înclinați corpul înainte, prindeți suportul (masa, pervazul ferestrei, scaunul din spate) cu mâinile. Uită-te drept înainte. Faceți câteva (3 - 4) mișcări ale corpului în jos, ca și cum ați întinde coloana vertebrală. La expirație, eliberați suportul și aplecați în picioare. Încercați să scăpați cât mai puțin capul și mai aproape de genunchi, încercând să-l împingeți și brațele între picioare (picioarele sunt drepte). Luați poziția de plecare. Faceți cât mai multe repetări pe cât puteți.
• Puneți piciorul îndreptat pe orice suprafață (masă, pervaz, etc.). Pe măsură ce expiră, îndoiți-vă cât mai aproape posibil, încercând să vă așezați corpul pe coapsă și să-i prindeți degetele de la mâini. Îndreptați-vă. Repetați cu celălalt picior. Fa cât poți.
• Stați pe stomac, întindeți-vă brațele înainte. Ridicați corpul, împingând podeaua cu mâinile (expirând) și înclinându-vă capul înapoi. Îndoiți cât mai mult posibil. Țineți această poziție timp de 3-5 secunde și reveniți la original. Repetați de 6-10 ori.
• Poziția inițială, ca și în exercițiul anterior. În același timp, ridicați picioarele și brațele întinse în fața dvs. Țineți această poziție timp de 3-5 secunde. Repetați de 5-10 ori.
• Din poziția de pornire anterioară, împrăștiați picioarele mai largi și împingând mâinile de pe podea, ridicați corpul cu spatele drept până când vă aflați într-o poziție înclinată. Țineți timp de 2-3 secunde și îndreptați-vă, ținându-vă spatele drept. Fă o dată.
• Ajungeți în sus, urcând pe șosete cât mai sus posibil. Faceți de 5 ori.
• Stați cu un picior înainte. Cu o expirație, se apleacă spre ea cu tot corpul, încercând să ajungă la ciorap cu mâinile. Trageți-vă cât mai mult timp posibil timp de 5-7 secunde. Țineți picioarele drept. Îndreptați picioarele și întoarceți-vă drept. Faceți cealaltă picior.

Exercițiile regulate ale lui Bubnovsky pentru coloanei vertebrale vă vor permite acasă să vă întăriți coloana vertebrală și să scăpați de dureri de spate. Înainte de a începe formarea auto-vă rugăm să consultați medicul sau medicul dumneavoastră din centrul Bubnovsky.

Autorul articolului: Nivelichuk Taras, șeful departamentului de anesteziologie și terapie intensivă, experiență de lucru de 8 ani. Învățământul superior în specialitatea "Medicină generală".

10 exerciții Bubnovsky cu m în dureri acute în spate și genunchi

Tratamentele moderne alternative pentru diferite boli nu stau in picioare. Exerciții pentru durere în genunchi de Bubnovsky - o confirmare clară a acestui lucru.

Medicul a dezvoltat o tehnică unică - un tratament de mișcare care promovează reabilitarea, ameliorarea durerii fără utilizarea medicamentelor și intervenția chirurgicală. Serghei spune că, cu ajutorul unor exerciții fizice speciale se pot vindeca și ameliora durerea sistemului musculo-scheletice și a sistemului musculo-scheletic, calitatea vieții pacientului mult îmbunătățit.

Genunchiul articulațiilor - structura cea mai complexă și durabilă a corpului nostru. Dar, între timp, cade să-i o mare parte a sarcinii (greutate, mișcare), cele mai sensibile la leziuni genunchi. Kinetoterapeutul îi spune în mod repetat bolnavilor: "Mișcarea pentru articulații este viața".

Punerea în aplicare a drepturilor de autor propuse exercițiului îmbunătățește circulația sângelui, asigură furnizarea de oxigen si substante nutritive pentru lichidul de țesut în articulațiile pacienților.

Serghei Bubnovski și metoda de tratare a autorului său

Bubnovsky Serghei Mihailovici - kinetoterapeut, doctor în științe medicale, profesor universitar. El a devenit cel care a fondat un nou tip de terapie, considerat eficient în întreaga lume. Esența kinetoterapiei este că trebuie să vă mișcați, să depășiți durerea, să încărcați o zonă dureroasă. Dezvoltarea sistematică, disciplinată și responsabilă a exercițiilor terapeutice - principalele condiții în lupta împotriva bolilor.

Kinesitherapy implică utilizarea de simulatoare speciale. Dar, potrivit autorului tehnicii medicale, vă puteți exersa acasă.

Bubnovsky mai spune că pe parcursul terapiei se poate folosi medicina tradițională, dar numai ca supliment.

Potrivit boala comună Organizația Mondială a Sănătății este primul dintre cauzele de incapacitate temporară de muncă și a treia cea mai abundentă de toate relele din populația lumii. Durerea de la genunchi poate fi cauza:

• artroza articulațiilor genunchiului și șoldului;
• artrita reumatoidă - inflamația articulațiilor;
• periartrita pungi "picior de gâscă" - inflamație a tendoanelor genunchiului;
• meniscopatie - deteriorarea meniscului;
• leziuni (leziuni ale tendoanelor, cartilaj, sac periarticular);
• infecție;
• insuficiență musculară;
• Chisturi de pește;
• Boala Osgood-Shlatter.

Tratamentul genunchiului cu ajutorul exercițiilor Bubnovsky este prescris pentru:

• rigiditatea articulațiilor;
• artroza articulațiilor genunchiului și șoldului;
• inflamația articulațiilor și tendoanelor genunchiului;
• meniskopatii;
• insuficiență musculară;
• vătămări și daune.

Trebuie amintit faptul că gimnastica autorului medical, pe lângă avantajele sale grave, are contraindicații. Nu începeți clasele dacă pacientul:

• recent a avut o intervenție chirurgicală;
• are cancer;
• este în stare preinfecție sau pre-accident vascular cerebral.

De asemenea, dacă a existat o ruptură a ligamentelor sau a tendoanelor, nu trebuie să sperăm că exercițiile vor îmbunătăți starea.

În aceste cazuri, numai un specialist calificat va putea prescrie un tratament adecvat și un curs de terapie adecvat.

Serghei Bubnovski susține că unele exerciții pentru durerea articulațiilor sunt contraindicate. În primul rând, este o "bicicletă", a cărei performanță, mai ales cu ligamentele bolnave, șterge suprafața articulației.

Înainte de a începe exercițiile, este necesar să cunoaștem regulile tehnicii de execuție, astfel încât să nu agraveze situația și să nu dăuneze articulațiilor. De asemenea, înainte de gimnastică, se recomandă să faceți puțină încălzire, fără a ieși din pat. Pentru aceasta, trebuie să vă întindeți bine, să vă strângeți vițeii și să trageți șosetele înainte de la tine și spre tine.

Efectuați un astfel de exercițiu simplu timp de cel puțin 10 minute.

Următoarele exerciții pentru genunchi trebuie efectuate de 10-20 de ori timp de 20-30 de minute pe zi.

Călcâiele se strecoară

Poziția de pornire - situată pe o suprafață tare. Brațele sunt situate de-a lungul corpului. Alternativ, îndoiți și răsturnați picioarele, ajungând cu tocurile la fese.

Trageți-vă

Minciuna, îndreptați-vă spatele, brațele - părțile cu palmele în jos. Fără a ridica, la rândul său, înfășurați picioarele cu mâinile, apăsând-le până la piept cât mai mult posibil, încercând să ajungeți la genunchi cu bărbia.

Polumostik

În poziția în sus, brațele - pe laterale, pentru a conecta picioarele și picioarele în genunchi. Ridicați pelvisul cât mai mare posibil, tensionând mușchii gluteului.

Ședință pe tocuri

Stați pe podea, picioarele de sub el, odihnindu-și tocurile în mușchii de boabe.

În această poziție, trebuie să așteptați timp de 5 minute.

Exercițiile Bubnovsky au un mare număr de avantaje:

• ele sunt ușor de realizat;
• chiar disponibile pentru începători;
• nu iei prea mult timp;
• fără contraindicații;
• opri progresia bolii;
• la sfârșitul cursului, ligamentele devin mai elastice.

Dezavantajele gimnasticii articulare sunt legate de particularitatile performantei.

Pentru ca pacientul să obțină rezultate, trebuie să fie pregătit pentru ceea ce este necesar:

• să efectueze complexul în mod regulat și încăpățânat;
• urmați toate recomandările;
• depășirea durerii, astfel încât exercițiile au dat un efect pozitiv.

Orice exercițiu fizic echilibrat este o excelentă prevenire a bolilor articulațiilor pentru persoanele de toate vârstele. Mai devreme sau mai târziu, toată lumea se îndreaptă spre un fel de gimnastică, încercând să-și recâștige sănătatea. Dar pentru a reveni, la persoana care a pierdut, o mare artă! Este important să monitorizăm constant starea lor și să menținem în mod constant corpul în formă bună.

Majoritatea sportivilor profesioniști, care produc o încărcătură uniformă asupra acelorași grupări musculare, expun în mod constant articulațiile la inflamație și la apariția microfracturilor. Datorită a ceea ce apare adesea dureri cronice dureroase. Prin urmare, exercițiile conform metodei lui Serghei Bubnovski se vor potrivi oricărui popor, indiferent de sex, vârstă sau ocupație.

Metoda unu, dar pentru fiecare pacient - o abordare individuală și exerciții adecvate.

Alte tratamente

În plus față de metodele alternative de tratare a articulațiilor, există:

• Medicamente. Cu ajutorul medicamentelor antiinflamatorii, hormonale, nesteroidiene, precum și a chondroprotectorilor.
• Fizioterapie. Ecografia, electroforeza sau magnetoterația sunt numite de un specialist.
• Mijloace de medicină tradițională. Linia de jos este utilizarea de tincturi naturale, decocții pe bază de plante, comprese și loțiuni. Aceasta poate include și apiterapia - tratamentul cu albinele vii și produsele apicole, și acupunctura - acupunctura.
• Intervenția chirurgicală.

Susținătorii metodelor alternative de tratare a articulațiilor susțin că terapia medicamentoasă nu produce întotdeauna un efect pozitiv.

Medicamentele sunt adesea scumpe, au multe contraindicații și efecte secundare.
Vă recomandăm cu insistență să vizualizați

Gimnastica medicala conform lui Bubnovsky - un complex de exercitii unice ale autorului, implementare regulata, responsabila si corecta din punct de vedere tehnic, care poate salva pacientul de problemele asociate cu afectiunile articulatiilor genunchiului. Mulți oameni care au încercat această terapie notează eficacitatea acesteia în momentul în care medicamentul a fost impotent.

Particularitatea tratamentului de mișcare este că recuperarea depinde de pacient, iar tratamentul tradițional înseamnă doar un rol auxiliar.
În plus, vă recomandăm să urmăriți și acest videoclip.

Exercițiile pentru durere în genunchi sunt selectate individual, în funcție de stadiul bolii, starea fizică, starea generală și caracteristicile individuale ale pacientului.

• 1. Mersul pe toate patru (fara contraindicatii)
• 2. Apăsați pe spate (nu există contraindicații)
• 3. Half-bridge (fără contraindicații)
• 4. Întinderea în picioare (fără contraindicații)
• 5. Ridicarea genunchilor de pe bara orizontală

În vara se întâmplă mai des. S-au scormonit în grădină, au luat dintr-o dată valiza grea sau au purtat în brațe un copil mare, dar dormit, și vă rog, dureri de spate. Astfel încât acum să nu se îndoaie, să nu se îndrepte și cum să facă chiar treburile obișnuite de uz casnic acum nu este clară. Nu vă grăbiți să înghițiți analgezicele și să le dați pe spate - durerea din spate nu tratează decât exercițiile fizice. Iată primul lucru pe care trebuie să-l faceți în cazul durerii acute a spatelui.

Pentru a restabili starea de sănătate a coloanei vertebrale și a articulațiilor, este necesar să înțelegem nu numai structura lor anatomică, ci și fiziologia lor.

Integritatea anatomică a articulației este conservată datorită interacțiunii mușchilor și ligamentelor care înconjoară articulația, permițându-i să furnizeze fluidul articular. Această regulă se aplică articulațiilor mari și coloanei vertebrale. Iar coloana vertebrală primește alimente în același mod ca și articulațiile normale, adică cu ajutorul mușchilor de lucru.

Fiziologic, în interiorul mușchilor se trece fasciculele neurovasculare, care alimentează articulațiile. Legătura finală a vaselor sunt capilarele prin care se efectuează metabolismul. Îmbinările, inclusiv coloana vertebrală, sunt hrănite numai într-un singur caz - atunci când mușchii îi dau sânge, și nu atunci când o persoană consumă pilule (injecții, blocade, injecții intratusulare) care ar putea ajuta la vindecarea articulațiilor inflamatorii. Este țesutul muscular care este responsabil pentru aprovizionarea cu sânge!

Îmbinările și coloana vertebrală sunt tratate numai cu exerciții. Regula principală a kinetoterapiei moderne pentru exercițiile anestezice este de a purta o mică durere, nu lăsați multă durere!

Un exercițiu simplu, dar foarte eficient pentru ameliorarea durerilor de spate pronunțate. Stratul de întindere alternator, incluzând mușchii de la nivelul extremităților superioare și inferioare, direcționează fluxul sanguin din partea inferioară a spatelui, unde este "blocat", la mușchii brațelor și picioarelor, care îndeplinesc funcția de drenaj, îndepărtând edemul intern (inflamația) muschilor adânci ai coloanei vertebrale,.

IP În genunchi, sprijiniți mâinile la podea. Pentru a face acest lucru, trebuie să glisați din pat pe podea și să începeți să vă mutați în apartament pe toate patru, în conformitate cu principiul: piciorul drept este mâna stângă. Nu există o sarcină axială pe brațe - doar mâinile și picioarele funcționează.

Poți să te miști în jur, purtând mănuși și tampoane pentru genunchi (sau înfășurând genunchii într-un bandaj elastic) timp de 5 până la 20 de minute, în același timp eliminând jucăriile de sub pat și ștergând panourile. În viitor, puteți face gospodărie (de exemplu, peeling cartofi sau tăierea legumelor pentru salată), îngenunchează și se află pe scaunul căptușit (fitball mic). Totul este mai bun decât minciuna, stomacul și înghițirea pastilelor.

Acest exercițiu vă permite să întindeți ușor "mușchii" întregului coloanei vertebrale, în special în regiunea lombară, iar cryocompressul sporește microcirculația, reducând umflarea și inflamația în zona dureroasă.

IP Întinzându-se pe spate, picioarele se îndoiau la genunchi, călcâiele pe podea, mâinile încuiate într-o încuietoare în spatele capului. Sub compresa reci. Pentru a face acest lucru, înghețați într-un congelator apa într-o sticlă de plastic (0,5 litri), astfel încât apa să umple doar jumătate din sticlă. Păstrați gheața în sticlă cu un ciocan (de preferință din lemn), puneți-l sub spate și începeți exercițiul.

La expirarea "Ha-a" încercați simultan să trageți lamele de umăr de pe podea și genunchii îndoiți trageți în sus până la nivelul stomacului, astfel încât să atingeți coatele genunchilor.

Dacă acest exercițiu pare dificil de realizat, încercați o opțiune mai simplă: ridicând alternativ brațele și picioarele. În același timp, încercați să atingeți genunchiul stâng cu cotul drept și invers - cu cotul stâng, cu genunchiul drept.

Acordați atenție invaziei abdomenului spre "coloana vertebrală". Alternați acest exercițiu, efectuat "la eșec" (adică, numărul maxim de repetiții 10-50) cu următoarele.

IP la fel ca în cel precedent. Mâini de-a lungul corpului. La expirarea "Ha-a" încercați să ridicați pelvisul cât mai mare posibil, stoarceți fesele și reveniți la poziția de plecare. Dacă gheața sub coapsa după exercițiul anterior a fost deja topită, puteți să eliminați criocompresorul și să continuați să efectuați aceste două exerciții (2, 3) fără el.

Primele 2-3 repetări provoacă dureri suficiente în pelvis și spate. Nu te teme de asta. Exercitiul este absolut sigur si se realizeaza cu cel putin 5-10 repetari de 2-3 ori pe zi.

În prima zi, repetați aceste exerciții la fiecare 2-3 ore până când sunteți obosit. Dacă visul "a căzut", dormi unde te-a prins (între fiecare serie de exerciții, ia o gură de apă). Atunci când eliminați durerea acută (abilitatea de a vă ridica de la podea), continuați cu implementarea exercițiilor ulterioare.

Acest exercițiu se întinde pe toată linia de spate a corpului, ușurând compresiunea din articulațiile membrelor inferioare și din coloana lombară.

IP În picioare, picioarele mai largi decât umerii. Alternativ, coborâm cu o spate dreaptă, mai întâi spre dreapta, apoi spre piciorul stâng. Exercițiul se efectuează de asemenea de mai multe ori pe zi (și în următoarele zile), dar de fiecare dată când înclinația către picior (în mod necesar îndreptată la articulația genunchiului) devine mai mică, până când degetele atinge degetele de la picioare

După aceea, încercați să vă sprijiniți, să vă strângeți brațele peste tocuri și să vă uitați în spatele dvs.

În faza finală a mișcării, încercați să stați liniștit timp de 2-5 secunde. Expirația însoțește întreaga mișcare. Puteți lua câteva respirații scurte de Ha-a în timpul procesului de înclinare.

Exercițiu destul de dur, dar foarte eficient. La efectuarea acestui exercițiu, efectul picioarelor drepte (anestezic și vindecare) poate fi considerat ca fiind obținut, deoarece sub acțiunea greutății corporale, întreaga coloană vertebrală este întinsă, în special în zonele de atașare ale mușchilor paravertebrale (coloana lombosacrală și cervicală).

IP Stai pe bara orizontală, corpul este drept. Se efectuează, la fel ca toate exercițiile, pe expirația "Ha-a" și prin durerea din coloana lombară. Poate fi numit masculin, deoarece există puține femei care o pot face de 8-10 ori la rând. Încercați să ridicați picioarele îndoite la genunchi până la stomac. Pentru cele mai pregătite - picioarele drepte la bara orizontală.

Exercițiul este absolut sigur, în ciuda sindromului durerii pronunțate. Dar săritura pe podea nu este recomandată. Este mai bine să începeți și să terminați acest exercițiu de la o bancă inferioară.

Contraindicație: dislocarea obișnuită a articulației umărului.

Ți-a plăcut articolul?

Încerc să joc sport tot timpul. Și după ce sa produs rănirea, o fac tot timpul. Chiar a trebuit să se mute la un alt loc de muncă, nu în legătură cu construcția. Am schimbat direcția și am început să lucrez în publicitate. Referindu-se la recomandările medicului

la momentul recuperării, mi-a interzis multă exercițiu fizic chiar și acasă, mișca mai mult și face mai multe exerciții terapeutice, precum și exerciții, nu uitați să vizitați piscina. În viața noastră, sănătatea este cel mai important lucru, întotdeauna să-i acordăm timp.

Bubnovsky S.M. - Video

Vizualizare de recuperare pentru toate cele 100%. 10 exerciții Bubnovsky SM În dureri acute în spate și genunchi. Claviculul este constant inflamat (((apoi lăsat apoi drept... - pe baby.ru 12 Mar. Asta nu am făcut-o, claviculă (umăr) este în permanență durere, deja sunt obosită, poate pentru că mă târăsc în mod constant. M. Bubnovsky ajută să scape de dureri de spate. Exerciții eficiente pentru durerea acută în spate și genunchi.

Exercițiile lui Bubnovsky pentru dureri acute și genunchi 10 exerciții Bubnovsky S.M. Profesorul Serghei Bubnovsky a vorbit despre metoda de a trata durerea din spate. Baietii nu vor spune nimănui, naga mea stânga rănește în locul în care se atașează corpului. Ce poate fi un șold pe care îl doare - articulația Este articulația șoldului. Strângeți într-un unguent de încălzire și puneți pantalonii calzi. Problema cu articulația, cu vasele, cu nervul. atât de greu de spus. face o consultare x-ray de șold + traumatolog. până în momentul în care nu ați făcut nici un tratament propriu.

dureri articulare, dureri de spate - din lumea prescripție în fiecare dimineață și seară, frecat piciorul această linie înainte de îndoire, oțelul înmuia, iar durerea a trecut, iar talia a fost mai bine. 10 exerciții Bubnovsky S.M. cu dureri acute în spate și genunchi. Astăzi vreau să împărtășesc cu dvs., cititorii mei, foarte util și eficient

S. Bubnovsky ajută la scăderea durerii de spate. Spine Exerciții eficiente pentru durerea acută în spate și genunchi. Exercițiu pentru pierderea în greutate!

Epicondilită. Durere la cot - Informații de sănătate 18 iunie Dacă în timpul acestor mișcări aveți dureri în zona cotului - Epicondylitis (cot cot de tenis) - durere la cot, care se găsește adesea Dureri de spate cu lumbago în picior Cum se tratează sciatica SM Bubnovsky ajută la scăderea durerii de spate. Seminar S.M. Bubnovsky la Kiev. Mituri despre dureri de spate și gât

Cauze ale durerii abdominale - Fara durere Cu toate acestea, in cazul distensiei abdominale si a durerilor abdominale asociate e) Dureri acuta sau plictisitoare in abdomen sau spate la barbati si in complexul de exercitii Bubnovsky, ca remediu pentru durere in înapoi. În mod repetat, totul se făcea, dar ce să facă prin durerea cu frigul "nu știa

Exerciții pentru dureri de spate de Dr. Bubnovsky: un șoc util

Tratamentul cariilor și umplerea defectelor țesuturilor tari În cazul leziunilor carioase, tratamentul trebuie să fie complex și nu. În caz de leziune, în cazul în care înțepăturile au apărut la nivelul dentinei, durerea are loc în cea mai mare încărcătură în timpul mușcăturii și mestecării. articulația maxilarului. 7.3. Exerciții pentru dureri de spate în Dr. Bubnovsky: un șoc util. Dr. Bubnovsky sfătuiește spălarea pardoselilor în durerile de spate prelungite, Exercițiul 10.

Atunci când se utilizează și retipări materialul, este necesară o legătură activă cu o revistă online a femeilor.

10 exerciții eficiente pentru durere acută în spate și genunchi în casă, precum și pentru exercitarea pohudeniya.Kak rapidă spune Bubnovsky SM nu pot merge, târâm! Durere la încheietura mâinii și la cot. | Culturism si forum de fitness Feb 18 cotul doare numai atunci când am atârnat pe un bar orizontal (care doare foarte puțin) și atunci când a existat deja un prejudiciu similar, dar la încheietura mâinii stângi, deși 10 exerciții de Bubnovsky SM În dureri acute în spate și genunchi. Exercițiu pentru pierderea în greutate!

10 exerciții Bubnovsky S.M. - Rapoarte YouTube: Expresii de căutare a vizitatorilor. 10 exerciții utile pentru articulații. Bubnovskiy.9. Tras în sus "Foarte eficient pentru durerile de spate. Ip Îndreptarea, picioarele drepte, brațele - pe laterale. degetele mele sunt amorțite, apoi durerea apare și brațele mele ard înăuntru, ca și cum apa care fierbe trece prin venele mele. 100% din problemele din coloana vertebrală, în regiunea toracică. Du-te la neurolog, fă un RMN. Sunt posibile protruziile sau hernia discurilor intervertebrale. Dacă în viitorul apropiat ajunge la neurolog nu este destin, atunci: 1. medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (ortofen, diclofenac, voltaren, mevalturi etc.) - 1 dată pe zi 2. relaxante musculare: mydocalm = 2 ori pe zi 3. vitamine grupate B (în special B1 și B12), de preferință Milgam 1 dată pe zi. Toți în interiorul cutiei timp de 5 zile. Probabil poliartrita. Unguent ortofen 2% încercați. Ce întrebare? Iar simptomele sunt rau kanesh. Dar o prezență în lumea materială este doar primul pas spre o călătorie minunată. Nimic și nu vă temeți de nimeni. Pierce milagama în / m. Poate că ai avut mâinile tale supuse unui fel de vibrații puternice. Și faptul că ești acum - doar un ecou. Am avut acest lucru când un hambar a fost construit într-o echipă de construcție. Tu cui o caramida cu o mistrie pe un sfoara si tu nu suspectezi nimic de genul asta. Apoi după două săptămâni s-au manifestat. Pe timp de noapte, se manifesta (și nemulțumire și apă clocotită). Au trecut două luni de la sine. Aceasta se datorează, de obicei, presiunii spasmodice latissimus dorsi asupra plexurilor nervoase ale brațului. Încercați să vă masați singur acest mușchi sau să întrebați pe cineva. Când faceți masaj, încercați să relaxați mușchii care se află sub spatulă. Săptămâni în două săptămâni.

Psihosomatica - genunchi. Și dacă genunchiul stâng doare (ca al meu), cauza profundă a acestei boli nu este posibilă și abilitatea de a spune nu, luând totul pe umeri. 16 sep Exerciții eficiente pentru dureri acute în spate și la genunchi. Exercițiu pentru pierderea în greutate!

Cu M Bubnovsky 10 exerciții pentru dureri de spate? 21 oct Transfer de SM Bubnovsky In Motion. Ce este periculos să faci cu durerile spinării? Cum să vindeci durerile de spate. Și aici am găsit recomandări și exerciții pentru durere pe Internet. 23. xXCRISXx2210 luni în urmă.

Rabat infectat al suprafeței posterioare a zonei dreptului Plângeri la admitere: durere acută în zona mișcărilor articulațiilor drept în zona specificată, palparea cotului îndoiți prin bandaj 10 exerciții de Bubnovsky SM În dureri acute în spate și genunchi. Exercițiu pentru pierderea în greutate! Ambulanța pentru S. M. Bubnovsky Exerciții eficiente pentru durerea acută în spate și genunchi.

Dureri de spate - Exerciții pentru ameliorarea durerii de spate mai mici Zece exerciții S.M. Bubnovskaya. Exerciții eficiente pentru durerea acută a spatelui și Sandra Salmans - Durerea din spate Întrebări și răspunsuri Întrebare: De ce durerile apar mai des în partea inferioară a spatelui? și dureri de spate agresive în zona pieptului

oase după naștere - KlubKom 3 zile. Oasele din spate după naștere, brațe și picioare au început să doară. în dimineața după somn degetele în gât, am nevoie de un pic de timp, 9 Dureri de spate - ce exerciții pentru a ajuta la ameliorarea durerii și a atenua durerea de spate cât mai eficient posibil? Cum să nu te îmbolnăvesti

10 exerciții Bubnovsky S.M. exerciții eficiente la Home »Sanatate» Medicina »Simptome și durere«dureri de spate»Exercitii pentru dureri de spate de Dr. Bubnovsky: luni shok.Za util este necesar pentru a aduce pana la 10 extensii pentru o abordare. Terapia cu șoc este complet justificată. În cazul în care cu durere acută de a minți (mai ales pe

Shiv Dua - Cum sa scapi de dureri de gat. Spondiloza cervicală Cartea "Shiv Dua - Cum să scapi de dureri de gât. Dreapta cervicală spre stânga la rotirea capului. grafic. lim.; în caz de înghițire calc-p. nat-o.;. 10 exerciții Bubnovsky S.M. Exerciții eficiente pentru durerea acută în spate și genunchi. Exercițiu pentru pierderea în greutate! Aflați mai multe despre Youtube

Exerciții pentru coapse Bubnovsky

Problema la scară planetară

După vârsta de 40 de ani (deși din ce în ce mai mult și la o vârstă mai mică), durerile de spate recurente încep să tortureze mulți oameni. De-a lungul anilor, o astfel de durere crește, devine mai difuză, uneori făcând imposibilă orice mișcare în partea inferioară a spatelui în timpul unui atac.

În cele mai multe cazuri, cauza acestor simptome neplăcute - o boală degenerativă a coloanei vertebrale lombare, hernie de disc în mod specific această zonă. O astfel de hernie înfundată apasă pe nervii spatelui situată în apropiere și dă durerea corespunzătoare. În plus, o hernie poate fi, de asemenea, afectată de plexul nervos lombar inervând membrele inferioare. În acest caz, durerea se poate răspândi până la fese și spatele coapsei, picioarele pot deveni amorțite și slabe.

Încărcarea conform metodei lui Bubnovsky

Pentru a preveni apariția simptomelor, pentru a preveni apariția acestora și, uneori, pentru a se elibera de ele, se aplică gimnastica conform lui Bubnovsky. Această terapie de exerciții a fost concepută special pentru partea inferioară a spatelui și este concepută pentru a ajuta în cazurile în care terapia obișnuită a exercițiilor este ineficientă.

Principiul gimnasticii

Spre deosebire de terapia obișnuită a exercițiilor fizice, gimnastica conform lui Bubnovsky este destul de intensă și oferă o încărcătură fezabilă. Dacă pacientul se transpira în timpul exercițiilor, atunci gimnastica este bună. Cu ce ​​se luptă această tehnică? Iată principalele cauze ale durerii de spate:

Este împotriva acestor cauze gimnastica pentru Bubnovsky și regizat. Cu diligența necesară, va avea un efect bun în tratarea coloanei vertebrale.

Gimnastica terapeutica cu sciatica

Gimnastica, inventată de Bubnovsky, își propune să întărească mușchii din jurul coloanei vertebrale lombare.

Exercițiile cu diligența necesară ușurează inflamația nervilor lombari și reduc durerea, măresc fluxul sanguin, reduc umflarea țesuturilor, ajută la ameliorarea spasmului muscular în partea inferioară a spatelui.

În unele cazuri, există chiar o scădere a herniei datorită resorbției sale parțiale. Toate acestea reduc presiunea asupra nervilor, sporesc procesele regenerative și elimină parțial sau complet simptomele neplăcute.
Exercitarea Bubnovsky trebuie să facă cel puțin o jumătate de oră pe zi. După cum am menționat mai devreme, dovada eficienței formării este transpirația care apare în timpul acesteia. Exercițiile de bază pentru gimnastică lombară Bubnovsky următoarele:

1. Culcat pe stomac. Picioarele nu sunt îndoite (îndreptate) la genunchi. Rotiți pentru a ridica un picior, apoi celălalt până la jumătate din maximul posibil și întârziere timp de 1-2 secunde.
2. Culcat pe stomac. Picioarele nu sunt îndoite (îndreptate) la genunchi. Puneți ambele picioare pe podea, ar trebui să încercați să ridicați ușor torsul, ca de exemplu ridicarea membrelor inferioare descrise în exercițiul anterior.
3. Culcat pe stomac. Ajungeți la palme pe podea și încercați să ridicați torsul, în timp ce faceți sprijin pe șosete.
4. În picioare. Inspirați și expirați prin închis (nu până la sfârșit - un mic decalaj va trebui să plece) gura. Palmele în acest moment au nevoie de presiune asupra stomacului, ajutând astfel peretele abdominal să facă mișcări de respirație.
5. Ședința pe tocuri. Când inhalați, ridicați corpul și deschideți brațele; când se expiră - pentru a reveni la poziția inițială.
6. Într-o poziție așezată în poala ta. Înclinați înainte, faceți o pauză mică și faceți o înclinare similară înapoi, de asemenea, întrerupeți pentru câteva secunde.
7. Într-o poziție așezată în poala ta. Încercați să vă ridicați genunchii răsturnând pelvisul spre stânga și spre dreapta alternativ.
8. Stau pe fese. Încercați să vă mișcați în sus față de podea, alternând cu mușchii gluteali.
9. Într-o poză pe toate patrulea. Alternativ, faceți mișcări cu picioarele înainte și înapoi (mahi).
10. În poziția predominantă pe lateral. Ridicați piciorul care se sprijină pe podea, mențineți-l pentru 50% din amplitudinea maximă posibilă timp de două sau trei secunde. După ce faceți un picior pe partea opusă și repetați același număr de abordări pentru celălalt picior.
11. În poziția în sus. Îndoiți picioarele la genunchi și la expirație, ridicați ușor torsul în sus.
12. În poziția în sus. Traversează picioarele și face aceleași mișcări ale corpului, dar nu strict vertical, ci merge puțin lateral (în diagonală).

Încărcarea este foarte importantă pentru durerile de spate

Nu este necesar să faceți aceste exerciții în ordinea în care sunt date aici. Nu există, de asemenea, instrucțiuni clare cu privire la numărul de repetări pentru fiecare exercițiu - trebuie să calculați acest complex pentru tine, astfel încât să dureze cel puțin 30 de minute.

Deși gimnastica pentru Bubnovsky și axat pe o sarcină suficientă pentru organism, nu puteți exagera. Atunci când întăriți durerea după gimnastică, este necesar să opriți cursurile și să contactați un specialist!

Efectul de gimnastică

Pe lângă îmbunătățirea circulației sanguine în regiunea lombară și ameliorarea durerii și umflării, acest set de exerciții are următoarele efecte benefice:

1. Consolidarea mușchilor lombari și a mușchilor adânci ai spatelui.
2. Efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular, în special în cazul hipertensiunii esențiale.
3. Reducerea încărcăturii articulațiilor coloanei vertebrale și piciorului datorită dezvoltării mușchilor.
4. Și alții.

Contraindicații

Pentru gimnastica de Bubnovsky există contraindicații! Acestea ar trebui să fie revizuite cu atenție înainte de a se confrunta cu durerea unei herniri spinale și în nici un caz să nu încercați să "închideți ochii" la bolile care interzic exercitarea exercițiilor descrise mai sus.

Această listă nu este atât de lungă, dar merită încă cea mai mare atenție:

1. Perioada postoperatorie precoce. După intervenție chirurgicală, corpul este încă "sub stres" și se recuperează doar din chirurgie. Exercitarea poate duce la divergențe în cusături, sângerări, recăderi și multe alte complicații teribile.
2. Tumori maligne la nivelul coloanei vertebrale. Este un exercițiu inacceptabil pentru pacienții cu cancer. În acest caz, exercițiile nu vor ușura durerea, ci vor exacerba doar situația.
3. Alimentarea cu sânge a mușchiului cardiac. Cu alte cuvinte, o afecțiune care poate duce la un atac de cord. Când inima "atârnă în echilibru" și urmează să fie predispusă la infarct miocardic, nu trebuie să dați corpului cel puțin un fel de încărcătură și prin urmare împingeți țesutul cardiac în brațele necrozei țesutului inimii.

Nu uitați că ambele atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale sunt patologii cu mortalitate destul de ridicată. Iar dezvoltarea oncologiei și a complicațiilor postoperatorii nu este mai bună în ceea ce privește prognosticul. Prin urmare, este imposibil să ignorăm contraindicațiile!

• Patru reguli principale de instruire
• Complex "ambulanță pentru dureri de spate" la domiciliu
• Complex "atunci când durerea în coloana vertebrală împiedică somnul"
• Complex pentru dureri de spate din munca sedentară

Caracteristica principală a exercițiilor Bubnovsky, în contrast cu terapia clasică de exerciții - sarcina asupra mușchilor prin durere. Autorul gimnasticii, Serghei Bubnovski, crede că este necesar să lupte împotriva bolii, depășind pragul durerii, deoarece acest simptom limitează mișcarea și provoacă atrofie musculară.

Exercițiile de clasă Bubnovsky pentru coloana vertebrală la domiciliu oferă un efect pozitiv și într-adevăr vă permite să scapi de boli ale coloanei vertebrale. Acest lucru este confirmat de numeroasele recenzii ale persoanelor care au fost ajutate de aceste exerciții.

Este neechivoc să spunem că este mai bine: terapia cu exerciții fizice sau complexul Bubnovsky este imposibilă, deoarece abordările acestor metode sunt diferite.

Mai departe în articol: 4 reguli principale de instruire; ce exerciții de Bubnovsky la domiciliu vor oferi o ambulanță pentru dureri de spate, care complex va ajuta dacă durerea de spate interferează cu somnul. Și de asemenea: ce mișcări vă vor salva spatele dacă aveți o slujbă sedentară.

Cele patru reguli principale pentru efectuarea exercițiilor Bubnovsky

Efectuați dureri complexe și depășind. Durerea este o manifestare a congestiei musculare și, dacă nu este depășită, o altă încălcare a circulației sanguine va duce la distrugerea țesuturilor din apropiere.

Faceți exerciții în fiecare zi sau în fiecare zi pentru a nu pierde "memoria musculară" (durează doar 2 zile).

Când faceți exerciții, expirați în momentul efortului - aceasta va reduce intensitatea durerii.

Dupa exercitii fizice, faceti o frecventa la rece sa scobiti - aceasta va preveni umflarea care poate aparea datorita activarii metabolismului. Este convenabil să faci acasă.

Exerciții complexe "ambulanță pentru dureri de spate"

Aceste exerciții trebuie efectuate cu durere severă la nivelul coloanei vertebrale, când este dureros nu numai să umbli, ci și să te culci. Ele sunt ușor de realizat în orice mediu de acasă.

• Obțineți toate cele patru. Trageți pe podea, fiecare pas încercând să se agațe de corp; În timp ce împingeți piciorul stâng (genunchi) înainte, trageți și brațul drept înainte și invers. Încercați să întindeți complet coloana vertebrală, înclinată pe podea. Efectuați 20-30 de minute.
• Stați pe spate, închideți-vă mâinile în spatele capului, îndoiți-vă picioarele la genunchi. Sub coloana vertebrală (regiunea inferioară a spatelui sau cea toracică - în cazul în care doare cel mai mult), puneți gheața învelită în țesătură. Ridicați corpul spre genunchi. Coturile se mișcă, de asemenea, în direcția articulațiilor genunchiului. Nu vă fie teamă să vă răcoriți. Când vă exercitați, ligamentele coloanei vertebrale sunt întinse, iar frigul reduce inflamația. Efectuați 15-20 de minute.
• Exercițiu mai dificil. Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul anterior, dar picioarele sunt extinse. În timp ce ridicăm corpul spre picioare, îndreptăm în același timp cotul mâinii drepte înainte și spre genunchiul picioarelor îndoite din stânga. Reveniți la poziția de pornire. Repetați cu cealaltă mână și picior. Efectuați 10-15 minute.
• Acest exercițiu se întinde pe mușchiul vițelului și pe tendonul lui Ahile, dar este folosit și în durerile acute de spate. Se efectuează la încheierea complexului. Stați pe podea, întindeți picioarele în fața dvs. Îndoiți un picior la genunchi, luați-l lângă șosete și îndreptați-l înainte și în sus. Repetați același lucru cu celălalt picior. Durata de finalizare este, de asemenea, 10-15 minute.

Atunci când durerea spinală interferează cu somnul

Trei exerciții de Bubnovsky din acest complex ajuta cu durere constantă în coloanei vertebrale, atunci când este imposibil nu numai să meargă, ci și să doarmă. Adesea, cu o astfel de durere, o persoană pune o pernă sub spate și își asumă poziția în jumătate.

Lie pe podea, plasați picioarele pe o canapea, scaun sau scaun, astfel încât acestea să fie ridicate și îndoite la genunchi. Sub partea inferioară a spatelui, puneți o răceală (gheață în material). Mâini în spatele capului. Ridicați corpul spre genunchi, îndoind numai în regiunea toracică. Repetați cât puteți.

Obțineți toate cele patru. Lucrați coloana vertebrală, îndoiți-o și rotunjind-o. Numărul de repetări este posibil.

Strângeți extensia la un capăt cât mai mare posibil pe perete (acasă puteți atașa un bolț de ancorare cu un cârlig la perete sau la tavan).

Stați cu spatele la perete, astfel încât dispozitivul să fie deasupra dvs. Sub spate poți pune o minge mare. Piciorul trage in fata ta. Fixați capătul liber al expanderului pe picior astfel încât să puteți simți tensiunea. Ridicați piciorul drept, îndoiți-l, îndreptați-l din nou și în jos. Faceți cât mai multe repetări posibil. Același lucru cu celălalt picior.

Dacă lucrarea este "sedentară": exerciții de durere la nivelul coloanei vertebrale

În timpul ședinței, apar în mod inevitabil probleme spinării (leziuni). Uneori, pentru a scăpa de durere, o persoană încearcă să-și ia o poziție confortabilă sau pune ceva sub spatele lui. Bubnovsky sfătuiește în acest caz, să efectueze zilnic un set de exerciții care întind muschii (lucrează în spate, fese și picioare). Se poate face acasă și chiar la locul de muncă.

• Stați drept, picioarele se întind mai mult decât umerii. Înclinați corpul înainte, prindeți suportul (masa, pervazul ferestrei, scaunul din spate) cu mâinile. Uită-te drept înainte. Faceți câteva (3 - 4) mișcări ale corpului în jos, ca și cum ați întinde coloana vertebrală. La expirație, eliberați suportul și aplecați în picioare. Încercați să scăpați cât mai puțin capul și mai aproape de genunchi, încercând să-l împingeți și brațele între picioare (picioarele sunt drepte). Luați poziția de plecare. Faceți cât mai multe repetări pe cât puteți.
• Puneți piciorul îndreptat pe orice suprafață (masă, pervaz, etc.). Pe măsură ce expiră, îndoiți-vă cât mai aproape posibil, încercând să vă așezați corpul pe coapsă și să-i prindeți degetele de la mâini. Îndreptați-vă. Repetați cu celălalt picior. Fa cât poți.
• Stați pe stomac, întindeți-vă brațele înainte. Ridicați corpul, împingând podeaua cu mâinile (expirând) și înclinându-vă capul înapoi. Îndoiți cât mai mult posibil. Țineți această poziție timp de 3-5 secunde și reveniți la original. Repetați de 6-10 ori.
• Poziția inițială, ca și în exercițiul anterior. În același timp, ridicați picioarele și brațele întinse în fața dvs. Țineți această poziție timp de 3-5 secunde. Repetați de 5-10 ori.
• Din poziția de pornire anterioară, împrăștiați picioarele mai largi și împingând mâinile de pe podea, ridicați corpul cu spatele drept până când vă aflați într-o poziție înclinată. Țineți timp de 2-3 secunde și îndreptați-vă, ținându-vă spatele drept. Fă o dată.
• Ajungeți în sus, urcând pe șosete cât mai sus posibil. Faceți de 5 ori.
• Stați cu un picior înainte. Cu o expirație, se apleacă spre ea cu tot corpul, încercând să ajungă la ciorap cu mâinile. Trageți-vă cât mai mult timp posibil timp de 5-7 secunde. Țineți picioarele drept. Îndreptați picioarele și întoarceți-vă drept. Faceți cealaltă picior.

Exercițiile regulate ale lui Bubnovsky pentru coloanei vertebrale vă vor permite acasă să vă întăriți coloana vertebrală și să scăpați de dureri de spate. Înainte de a începe formarea auto-vă rugăm să consultați medicul sau medicul dumneavoastră din centrul Bubnovsky.

Metodele lui Dr. Bubnovsky S.M. acoperă reabilitarea și reabilitarea funcțională a pacienților nu numai cu boli acute și cronice ale sistemului musculo-scheletal, ci și cu principalele sisteme ale corpului: inima și vasele de sânge, stomacul și intestinul, sistemul urinar și nervos.

În metoda sa, Sergey Bubnovsky folosește o nouă direcție în medicină - kinetoterapia, scopul căruia este de a vindeca articulațiile și coloana vertebrală fără intervenție chirurgicală, datorită participării active a pacientului însuși la acest tratament, folosind propriile sale rezerve interne ale corpului și înțelegerea sensului corect al corpului său.

Metoda se concentrează asupra mușchilor, deoarece țesutul muscular este singurul țesut care se poate regenera (regenera) la persoanele de orice vârstă, restabilește funcțiile care depind de acesta la normal, activează și efectuează fluxul sanguin.

Pentru a folosi eficient mușchii, trebuie să fie reduse și relaxate. Acest lucru se poate face pe simulatoare speciale pentru kinetoterapie. Cu ajutorul lor cresc elasticitatea ligamentelor, imbunatatesc mobilitatea articulatiilor si activa muschii adanci adiacenti coloanei vertebrale si articulatiilor mari.

Dar nu toată lumea poate merge la sală. Ce ar trebui cei care suferă de o boală cardiacă să vă faceți griji în legătură cu tensiunea arterială crescută? În același timp, durerea se simte în toate părțile coloanei vertebrale, umeri, șolduri, genunchi și glezne. O persoană începe să se plimbe cu o baghetă, dar este foarte dispusă să readucă mobilitatea în sistemul locomotor acasă. Potrivit sistemului Dr. Bubnovsky, ei pot efectua doar 20 de exerciții de bază acasă.

Esența metodologiei Bubnovsky

pentru confortul înțelegerii, medicul împarte condiționat "corpul muscular" al unei persoane în 3 etaje "

Sistemul de reabilitare vizează tratamentul bolilor neurologice și ortopedice cronice, afecțiunilor inflamatorii ale coloanei vertebrale, articulațiilor mari și mici, fără medicamente și corsete și intervenții chirurgicale.

Tehnica lui Bubnovsky acoperă dezvoltarea mușchilor și ligamentelor în funcție de "pardoselile" corpului:

• primul - picioarele, picioarele și pelvisul;
• al doilea - abdomenul, pieptul și spatele;
• al treilea - umerii, gâtul și capul.

Pentru a face sângele să se deplaseze (de la picioare la cap) de-a lungul mușchilor cât mai activ în jos, este necesar să activați mușchii de la primul etaj, adică membrele inferioare. În această lucrare sunt incluse articulațiile picioarelor. Apoi intensifică activitatea mușchilor pectorali, a abdomenului și înapoi pentru a scăpa de durerile de spate. Doar după aceasta vine rândul coloanei vertebrale cervicale, brațelor și articulațiilor umărului.

Este necesar să selectați pentru complexul de acasă exercițiile care vor fi ideale pentru dezvoltarea coloanei vertebrale sau a articulațiilor mari, eliminarea sindroamelor durerii fără folosirea analgezicelor.

Exerciții importante de circulație sanguină

Scufundările sunt unul dintre principalele exerciții care ajută inima

№ 1

IP Ne punem picioarele puțin mai largi decât umerii, direcționăm șosetele în lateral, ținem spatele drept, membrele superioare - înainte.

Pentru oamenii slabi, veți avea nevoie de un balon simplu de la o lopată. Ea este plasată între picioarele din față și mâinile ei o țin de sus.

Respirația. Squat la un unghi de 90 ° și expirați cu un efort: "xha!", Îndreptați picioarele. Repetați - de 10 ori. În termen de o lună, este de dorit să se realizeze 3-4 abordări, timp de șase luni - 10 abordări.

Pentru începători, pulsul nu trebuie să depășească 120, pentru cei pregătiți, acesta nu trebuie să depășească 160 batai / min. Dacă apare durere musculară în picioare slăbite, ar trebui:

• ia o baie rece sau duș;
• frecați-vă mușchii cu un prosop umed rece.

Este contraindicată efectuarea de squat cu coxartroză a genunchiului și / sau a gleznei.

№ 2

IP Întinzându-vă pe spate, îndoiți-vă picioarele și puneți-vă picioarele pe canapea (sau pe bancă), atingând-o cu fese. Ne punem mâinile sub capul nostru sau ne punem mâinile pe urechi. Respirăm.

Încet, în timpul expirării, ridicați partea superioară a spatelui și coatele la genunchi. Este suficient să rupeți lamele de la podea și să retrageți mușchii peritoneului. Repetați de 10 ori. Treceți treptat numărul: 10 × 10, apoi 20 × 10.

Pentru a evita o eroare - "a da din cap" (lucreaza doar coloana vertebrala a colului uterin) atunci cand efectuati este necesar sa apasati barbia la piept si sa nu o eliberati pe toata durata exercitiului.

Pentru a calma bătăile inimii, puteți să vă culcați liniștit sau să mergeți pe toate patru în jurul camerei într-un pas extins.

Exerciții de wellness pentru coloanei vertebrale

gimnastica poate fi utilizată atât pentru prevenirea bolilor coloanei vertebrale, cât și în prezența bolilor

Acestea vizează dezvoltarea musculaturii spinoase profunde, ameliorarea discurilor și articulațiilor intervertebrale, ameliorarea compresiei (spasmului) musculaturii cu vasele și nervii care trec prin ele pentru a preveni lombago sau hernia discului.

Complex împotriva durerii acute a spatelui

№ 1

IP Ne apucăm de toate patru, ne așezăm pe palme și genunchi. Treceți încet în această poziție până când durerea dispare, aproximativ la 20 de minute. Mai întâi trebuie să îți îmbrățișezi genunchii cu o eșarfă moale.

Cu fiecare mișcare exhalem "xx-ah-ah!" Etapele ar trebui să fie întinse: brațul de genunchi, piciorul stâng - brațul drept și invers. Stați pe piciorul stâng și, în același timp, vă întindeți înapoi - dreapta. Tragem piciorul stâng în față cât mai mult posibil și mergem în jos. Expirăm la punctele finale.

În timpul mișcării, va trebui să depășiți durerea, cu lățimea fiecărui pas trebuind să fie mai mare, dar fără mișcări bruște. Repetați de 20 de ori. Realizăm 1-2 abordări.

№ 2

IP la fel. La expirație, îndoiți ușor spatele, pe inhalare. Repetați de 20 de ori x 1-2 abordare.

Numărul 3

IP la fel. Ne odihnim pe genunchi și palme, tragând trunchiul cât mai departe posibil. Talpa nu se poate îndoi.

№ 4

Pe inhalare efectuați flexia brațelor în coate, la expirație cadem pe covor. În timp ce inhalați, ne ridicăm, pe măsură ce expirăm, ne îndreptăm coatele și ne așezăm încet pe tocuri, întinzându-ne mușchii din spate în regiunea lombară. Repetăm ​​5-6 ori, efectuăm 1-2 abordări. În viitor, vom crește treptat numărul de abordări de până la 10 ori.

№ 5

IP Ne culcăm pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi, mâinile se pun în spatele capului. Luăm o respirație, pe o exhalare îndoim un trunchi, dacă este posibil, smulgem lamele de la podea, încercăm să ajungem la genunchi la genunchi sau, mai degrabă, genunchii ar trebui să fie trași la coate.

Când efectuați prima mișcare 3-4, sunt posibile senzații de durere. Nu vă fie teamă, rău nu va fi. Puteți repeta exercițiul în mod repetat până când apare o senzație de arsură în mușchii abdominali. De îndată ce mișcările obțin o anumită amplitudine, când capul este coborât pe covor, vă puteți întinde picioarele.

Dacă faceți exercițiul timp de 5-10 minute la fiecare 4 ore, viteza sa va crește și puteți merge pe toate patru fără durere.

Este posibil să întăriți efectul gimnasticii cu o criocompresor (o pungă sau un încălzitor cu gheață învelit într-un prosop) sub coapsa atunci când efectuați faza dinamică.

Inflamația eronată în partea inferioară a spatelui este asociată cu hipotermia. Apare ca o reacție la stagnarea țesuturilor și a vaselor mici: capilare și venule, însoțite de edeme.

Cu expunere externă la frig (criocompress), căldura este generată în interiorul corpului, care activează circulația sângelui și ameliorează durerile de spate.

№ 6

IP - pe spate, brațe întinse de-a lungul corpului. Inhalăm și la expirație încercăm să rupem pelvisul de pe podea, realizând o jumătate de pod înaltă. Pe inhalare, încet mai jos la podea. Pauzăm timp de 1-2 secunde, inspirați și repetați exercițiul de 10-30 de ori.

№ 7

IP - pe genunchi, picioare ușor în afară. Perna pregătită sau țesătura densă sunt așezate pe tendonul lui Ahile și încet, la expirare, ne așezăm pe pernă, fixăm poza timp de 1-2 minute, în timp ce inhalăm - ne ridicăm. Cu timpul, puteți cădea pe toci fără o rolă și fixați poziția timp de 4-5 minute.

№ 8

IP Stăm pe mat, picioarele se întind în față. Îndoiam un picior pe inhalare și prindem degetele de la picioare cu o perie, întindeți încet piciorul în sus pe expirație. Ne întoarcem la SP, îndoind piciorul. Repetați cu celălalt picior.

Numărul 9

IP Stăm pe mat, cu mâinile plasate în fața pieptului. Tăiați mușchii feselor și mergeți pe fese înainte și înapoi timp de 15-20 de minute pe zi.

Exerciții video în dureri acute (metoda Bubnovsky):

Exercițiu pe bară, bara orizontală pentru bărbați și femei: stați pe bancă, luați o respirație, apucați bara și expirați, trageți genunchii în piept. Odată cu apariția lumbago în partea inferioară a spatelui, nu trebuie să vă fie frică. Coborâți cu grijă picioarele pe bancă, apoi pe podea. Sari dupa ce agata pe podea nu se poate.

Se recomandă echiparea unui perete suedez, a unei bare orizontale și a unei plăci înclinate la domiciliu, la partea superioară și inferioară a cărora ar trebui să existe elemente de fixare pentru picioare. La bara orizontală se poate atașa 1-2 expansor (de exemplu, inteligent).

Exerciții pe tablă

Nr. 1. Ne așezăm pe bord cu capul în sus, ne ținem de mâini pe traversa peretelui și ne punem picioarele pe munte. Inspirați și expirați-vă strângeți genunchii în stomac și piept. Cu o creștere graduală a amplitudinii, mușchii lombari se vor întinde bine.

Numărul 2. Ne așezăm pe bord, în cap și fixăm picioarele. Inhalăm și expirăm efectuarea de ascensoare corporale, încercând să ajungem la glezne cu mâinile noastre.

După un set de exerciții pentru durerea acută a spatelui, ar trebui să stați sub duș rece timp de 20-30 de secunde sau să vă aruncați într-o baie cu un cap timp de 5 secunde.

Video de 20 de exerciții de bază ale lui Bubnovsky:

Exerciții pentru durere în hernie la nivelul coloanei vertebrale lombare

răsucirea corpului, săriturile, mișcările ciudate trebuie evitate

Nr. 1 Stăm pe podea sau pe un scaun și facem mișcări de tracțiune cu ajutorul expandoarelor (sau cauciucului) de cel puțin 20 de ori, facem 1-2 abordări. Tractarea poate fi efectuată:

• la brațe și piept, brațe de îndoire, dacă extensiile sunt fixate la partea superioară a barei orizontale;
• dacă expanderul este fixat în partea de jos a peretelui: la genunchi și la piept și cu brațe drepte pentru a le poziționa deasupra capului.

Numărul 2 "Cuțitul pliabil." Stăm pe podea, ne întindem picioarele și pe expirație, ne aplecăm și ne prindem degetele de la picioare cu ambele mâini. Putem simți o ușoară durere sub genunchi. Când se întâmplă acest lucru, întinderea mușchilor taliei și coapsei, picioarele din spate.

№ 3 "Pluguri". Ne așezăm pe spate și încercăm să coborâm picioarele drepte din spatele capului, în mod ideal pentru sportivii avansați să atingă podeaua cu degetele de la picioare. Începătorii își pot ridica picioarele și le pot ține cu mâinile până când ating un unghi de 90 °, apoi cresc treptat amplitudinea până când se obține rezultatul dorit. Pe o abordare - 20 de repetiții, începând cu 1-2 abordări.

4. Ne culcăm pe spate, inspirăm și pe expirație ne grupează împreună: ne ridicăm picioarele și trunchiul, încercăm să ne reducem coatele și genunchii. Repetăm ​​de 20 de ori, facem 1-2 abordări.

№ 5 Mă așezăm pe partea dreaptă, cu mâna inferioară ne așezăm pe podea, pe expirația pe care o grupăm, tragând genunchii până la piept. Repetăm ​​de 20 de ori pe fiecare parte și facem 1-2 abordări.

Aceste exerciții vor face organismul flexibil, iar mușchii - elastici cu o hernie în coloana vertebrală.

Exerciții pentru dureri în hernie în regiunea cervicală

Aceste exerciții vor restabili fluxul sanguin prin arterele măduvei spinării către creier, deoarece mușchii gâtului se sprijină pe mușchii spatelui. Este posibil să influențeze mușchii din spate și vasele care alimentează creierul prin strângere.

În primul rând, ne așezăm pe un scaun și efectuăm mișcări de tracțiune, așa cum este descris mai sus în exercițiul nr. 1. Apoi facem împingeri: clasic și cu accent pe genunchi. Corpul trebuie să fie drept și să atingă întregul plan al podelei. Persoanele slabite efectuează 5 push-up - 10 seturi cu o odihnă timp de 2-3 minute.

Miscarea tractiunii:

Nr. 1 - "tăierea lemnului" cu accent pe genunchi. Extensorul este atașat la partea de jos a peretelui. Punem un genunchi al unui picior și o tibie pe o bancă înaltă, ne sprijinim pe un perete. Cu cealaltă mână facem mișcări pentru noi și pentru noi înșine. În același timp, se realizează mușchii gâtului, de asemenea, conectăm spatele (înainte și înapoi) la locul de muncă. Extensorul poate fi înlocuit cu gantere, ridicat de pe podea și coborât în ​​jos.

Nr. 2 - "pulover". Ne culcăm pe bancă cu șolduri și spate, picioarele sunt pe podea, puțin mai largi decât umerii. Luăm în gantere mâini o greutate pe care o putem scăpa în spatele capului și ne ridicăm cu brațele drepte până la 10-15 ori.

3. Stați pe bancă și luați o dumbbell în mână, ridicați-l cu un braț drept deasupra capului, îndoiți-vă brațul la cot și începeți o gantera (sau o sticlă de apă de 1,5-2 l) în spatele capului, ridicați-o și porniți-o din nou. Repetați 10-15 ori pentru fiecare mână. Exercitarea se face încet și se asigură că ganterele nu cauzează rănirea capului.

Exerciții pentru durere în articulația șoldului cu coxartroză

exerciții destinate descărcării articulației șoldului

Atașați expanderul la perete sau cauciucul elastic cu o buclă. Fixați articulația gleznei pe expandator sau cauciuc și vă aflați pe spate: pe o bancă sau pe o podea.

Nu. 1. La expirație, trageți piciorul la umăr, îndoind la genunchi. Repetăm ​​15-20 de ori, facem 1-2 abordări.

2. Ridicați piciorul și, cu efort, scădem la expirație. Repetați 15-20 de ori x 1-2 abordări.

Orice exercițiu la sfârșitul expirării este însoțit de sunetul "HA!" Și stomacul este tras în așa fel încât diafragma să funcționeze.

Atașați expanderul din partea de jos a peretelui sau cauciucul cu o buclă.

Numărul 3. Stați pe podea lateral la perete. Puneți o buclă de cauciuc pe piciorul exterior și mutați piciorul în lateral la expirație. Mâinile întinse pe podea. Repetați 15-20 de ori pentru fiecare picior, 1-2 abordări.

Exercițiile ușurează articulația șoldului și își înțepesc mușchii. Este necesar să se restabilească circulația sângelui în articulația inflamatorie.

Pentru îmbinarea șoldului și a picioarelor obosite este potrivit să se târască.

№ 4. Ne așezăm pe stomac, brațele se îndoaie în coate lângă corp. Alternativ, strângeți genunchii la coate și repetați cel puțin 20 de ori cu fiecare picior. Efectuați zilnic.

În concluzie, cuvintele din cartea lui Dr. Bubnovsky:

SĂNĂTATEA ESTE MUNCĂ.
Munca este PACIENTA.
Răbdarea suferă.
Suferința este CLEARING.
Curățirea este SĂNĂTATE.