Artroza articulației umărului este o boală foarte neplăcută și periculoasă, poate provoca subluxații permanente ale umărului cu posibilă atrofie musculară în viitor. Prin urmare, terapia corectă este importantă, care ar trebui să includă nu numai tratamentul medicamentos. De asemenea, sunt importante exerciții în cazul artrozei articulației umărului, care va viza întărirea mușchiului și a țesutului osos al brâului de membre superioare.

Exerciții articulare umflate pentru artrită: reguli de bază

Procesele distructive-degenerative din țesutul cartilajului umărului pot provoca o mulțime de senzații neplăcute, inclusiv dureri ascuțite, temperaturi ridicate, hipertensiune arterială. Dacă aceste simptome sunt prezente, terapia trebuie să fie medicală, astfel încât boala să intre în remisie. Numai după aceea va fi posibil să începeți să efectuați exerciții simple pentru dezvoltarea articulației umărului în caz de artrită.

Terapia fizică pentru artroza articulației umărului trebuie să se bazeze pe următoarele recomandări:

• Este important ca toate exercițiile să fie prescrise numai de către un medic - vertebrolog sau kinetoterapeut.
• Încărcăturile ar trebui să fie moderate și ar trebui crescute treptat.
• Nu puteți suferi durerea când faceți exerciții. Dacă se manifestă, este mai bine să așteptați ceva timp sau să înlocuiți exercițiul cu altul. Acest lucru trebuie notificat medicului.
• Este mai bine să faceți mai puține exerciții, dar faceți-o în mod regulat. Micro-mișcările contribuie la îmbunătățirea proceselor metabolice în țesutul cartilajului.
• Puteți practica în orice moment al zilei, de 10-15 ori de 2-3 ori pe zi.

Exerciții izometrice

În timpul unei exacerbări sunt permise numai exerciții statice, menite să provoace tensiune în mușchii antebratului, lamele umărului, mâna radială, însă articulația umărului trebuie să rămână nemișcată și să nu ia o sarcină axială.

Astfel de gimnastică în caz de artroză a articulației umărului se numește izometrică. Sensul său este de a combina tensiunea cu relaxarea. Scopul principal - în special pentru a obține relaxare, care va ajuta să scape de durere.

O altă variantă a acestor exerciții este de a le efectua fie într-o stare foarte relaxată (brațul rănit se blochează și leagănește ca un pendul), fie brațul sănătos trebuie să-l ajute pe pacient.

Exercițiile statice, care pot include gimnastica medicală pentru artroza articulației umărului, pot fi următoarele:

• Mutați peretele. Faceți-vă să vă ridicați la perete la o distanță îndoită de cot. Apăsați palmele pe suprafața peretelui, ca și cum ați vrea să-l mișcați. În același timp, veți simți tensiunea în brațul umărului și antebrațul, în timp ce umerii înșiși vor rămâne nemișcați. Un astfel de efort trebuie păstrat timp de 10-30 de secunde, după care este necesar să vă relaxați.
• Împingeți-vă de pe perete. Înapoi trebuie să vă întoarceți la perete, să vă odihniți palmele și să încercați să împingeți de pe suprafața peretelui. În același timp, încercați să rezistați acestui lucru, rămânând la locul lui. Ca și în alte exerciții, trebuie să vă relaxați la sfârșit.
• Țineți mâna. Este necesară o mâncare prelungită pentru a încheia mâna sănătoasă. Încercați să-l luați deoparte în timp ce țineți mâna. Puneți degetele pe umărul inflamat. Ridicați-l, exercitând presiune cu degetele.
• "Lupta cu pumnul". Îndoiți-vă coatele în fața dvs., strângeți-vă mâinile într-un pumn. Puneți-vă pumnii unul pe celălalt și apăsați-i unul pe celălalt.
• Armă de lupte. Puneți ambele coate pe masă, închideți mâna bolnavă cu palma unei mâini sănătoase și încercați să o puneți pe masă. Mâna pacientului rezistă.
• Pendulum. Utilizați mâna bună pentru a vă sprijini pe marginea scaunului, în timp ce cea de-a doua ar trebui să se așeze în mod liber în mișcare ca un pendul.
• Aruncă o mână. Atunci când stați în picioare, rotiți trunchiul cu o articulație relaxată a umărului. Mâna trebuie să urmeze trunchiul ca și cum ar fi legat. Creșteți treptat amplitudinea rotației și, la un moment dat, aruncați o mână pe umăr din partea opusă.
• Ajută-i umărul. Este necesar să puneți mâna unei mâini sănătoase pe mușchiul deltoid al umărului dureros puțin sub umărul umărului. Cu un efort de a apăsa pe umăr și să-l luați deoparte cât de mult puteți. Ca și în exercițiile anterioare, țineți tensiunea, apoi relaxați-vă.

Dacă faceți totul corect, durerea va dispărea în timp, iar articulația se va debloca treptat.

Gimnastica dinamică

Setul dinamic al exercițiilor pentru artroza articulației umărului implică mișcarea activă și poate fi efectuat în timpul remisiunii și în perioada subacută.

Exercițiile pot fi următoarele:

• Ridicarea umerilor și rotirea acestora.
• Îmbinând lamele.
• Conectarea degetelor din spatele lamei umărului. În acest caz, mâna care este mai apropiată de lamă este umplută cu degetele de sub zona scapulară, iar mâna cea mai îndepărtată este așezată cu degetele în jos.

Exercițiile cu un stick de gimnastică pot fi, de asemenea, de ajutor.

Următorul set de exerciții pentru artrita articulației umărului, care este prezentat numai în stadiul de remisiune, poate fi de asemenea utilizat:

• Tragem mâinile pe lamele. Poziția de pornire este următoarea: lățimea picioarelor de la umăr, ridicați brațul drept și îndoiți-vă la cot, astfel încât degetele mâinii drepte să atingă lama dreaptă a umărului. Cotul drept ar trebui să fie îndreptat în acest moment. Faceți exercițiul pe un scor de 1-8. Pe scorul 1-7, mâna stângă trebuie așezată pe cotul drept și, apăsând ușor, ar trebui să trageți mâna dreaptă în jos astfel încât palma dreaptă a lamei umărului să fie coborâtă cât mai jos posibil. Pe numărul 8, reveniți la poziția de pornire, comutați mâinile și faceți același lucru.
• Ne îmbrățișăm pe umeri. Poziția de pornire - în picioare, cu picioarele lățimea umărului în afară, brațele în jos. Pune mâna stângă pe umărul drept, mâna dreaptă pe stânga. Deci îți îmbrățișezi umerii. Pe un scor de 1-7, țineți coatele cât mai înalte și cu degetele ca și cum ați încerca să ajungeți la coloană vertebrală. La numărul de opt, reveniți la poziția de plecare. Mișcarea se repetă de opt ori.

• Pârtii de sprijin. Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să vă așezați în spatele unui scaun obișnuit, la o distanță de 35-40 cm de acesta. Picioarele sunt la distanța dintre umăr, aceasta este poziția dvs. de plecare. Din aceasta în detrimentul 1-7, trebuie să vă aplecați înainte, astfel încât într-o poziție dreaptă, mâinile să stați în fața dvs. pe spatele scaunului, apoi începeți să ajungeți la podea cu articulațiile umerilor. Pe numărătoarea opt, reveniți ușor și ușor la poziția de plecare.
• Mâna ajută mâna. Ridicați-vă picioarele în umăr. Extindeți brațele înainte. Din această poziție în contul 1-7, îndoiți brațul stâng în cot și îndreptați-l spre umărul drept astfel încât să se întindă spre el. Apoi puneți mâna dreaptă pe cotul stâng și apoi, ușor, ușor, fără a vă deranja, trageți mâna stângă la umărul drept. Pe numărătoarea opt, întoarceți-vă ușor la poziția de plecare, repetați aceeași pentru a doua mână. Repetați exercițiul de patru ori.
• Mâinile din spatele tău. Luați o poziție de plecare cu picioarele de umăr la picioare, plasați-vă mâinile pe spate, traversați-le și îndoiți-vă la coate. Din această poziție pe scorul 1-7 cu mâna stângă, apucați cotul drept, iar apoi în număr de opt, reveniți treptat la poziția de plecare. Apoi faceți același lucru, schimbând mâinile. Repetați exercițiul de opt ori.
• "Gagarin". În poziția inițială, puneți picioarele la distanța dintre umăr, răsuciți-vă mâinile între ele în spatele dvs. Pe un scor de 1-7, începeți să întoarceți umerii înapoi, astfel încât coatele dvs. din spatele dvs. să se apropie reciproc. Pe numărătoarea de 8, reveniți fără probleme la poziția de plecare. De asemenea, este posibil să ridicați mâinile interconectate în spatele celuilalt. Exercițiul este de asemenea repetat de opt ori.
• Exercițiu cu un prosop. Pentru acest exercițiu, veți avea nevoie de un prosop sau de o bucată de pânză. Poziția de pornire - în picioare cu picioarele lățimea umărului în afară. Cu mâinile, luați marginile prosopului, la scorul 1-4, ridicați mâinile astfel încât coatele să nu se îndoaie. Pe un scor de 5-8, efectuați o mișcare inversă, ridicându-vă mâinile în spatele dvs. și deplasându-le înainte. Efectuați mișcarea de șase ori. De-a lungul timpului, când exercițiul vă va face mai bine, faceți-o astfel încât distanța dintre mâini să fie mai mică și mai mică.

Veți găsi mai multe exerciții care pot fi utile pentru această boală în videoclipurile de mai jos. Dar amintiți-vă că orice complex trebuie să fie aprobat de un medic. În plus, fizioterapia este doar o componentă a terapiei complexe și este important să acordăm atenție și altor măsuri de tratament, printre care medicamente, masaj, fizioterapie și așa mai departe.

Gimnastica terapeutica pentru simptome dureroase de artroza articulatiei umarului

Terapia fizică în tratamentul artrozei articulației umărului este în plus față de complexul de reabilitare, care are medicamente, fizioterapie și terapie magnetică. Cu toate acestea, fără gimnastică, tratamentul artrozei poate fi întârziat sau nu poate da rezultate adecvate. Ce exerciții trebuie efectuate pentru recuperarea rapidă?

Conținutul

Artroza articulației umărului este o boală degenerativ-distrofică a țesutului cartilajului. Placa cartilaginoasă dintre oase devine mai subțire, iar îmbinarea devine un motor fără lubrifiere.

De-a lungul anilor (fără tratament adecvat), situația se agravează și duce la pierderea eficienței

Cu toate acestea, medicamentul singur nu este suficient. Este necesară combinarea acesteia cu cultura fizică medicală. Gimnastica vizează întărirea mușchilor din jurul articulației, îmbunătățind circulația sângelui și metabolismul în zona afectată, dezvoltând mobilitatea și elasticitatea ligamentelor.

Indicații și contraindicații ale gimnasticii terapeutice

În caz de artroză a articulației umărului, terapia de exercițiu începe numai atunci când apare remisia în boală. Înainte de aceasta, ele ameliorează inflamația și durerea. În timpul unei exacerbări, gimnastica doar doare, deoarece în această etapă restul este principalul medicament.

Există multe tutoriale pe Internet care enumeră exerciții pentru artroza articulației umărului. Cu toate acestea, nu toate sunt scrise de medici și formatori de terapie fizică. Înainte de a începe studiul individual, este necesar să consultați un medic. Dacă un pacient are o febră peste normal, atunci reabilitarea fizică este, de asemenea, contraindicată. Nu puteți încărca corpul în prezența bolilor cardiace și a plămânilor.

Amintiți-vă! Orice manifestări de durere sau o stare dureroasă, cum ar fi febră, slăbiciune a mușchilor, articulații dureroase și crampe, reprezintă o contraindicație pentru gimnastică. Angajarea este permisă numai într-o stare stabilă.

Exercițiul ar trebui să fie o bucurie, nu o povară. Dacă doare, atunci este mai bine să renunți puțin timp la educația fizică. După ce trece sindromul de durere, încep să lucreze din nou.

Citiți și articolul "Exerciții pentru articulația umărului" de pe portalul nostru.

Dacă efortul cauzează dureri, atunci trebuie să opriți și să continuați medicamentele și terapia fizică.

Atunci când nimic nu interferează cu gimnastica normală, atunci munca pe tine trebuie să fie intensă și constantă. Terapia terapeutică pentru osteoartrita umărului se efectuează zilnic pentru a consolida un rezultat pozitiv. După încărcare, se recomandă masarea umărului afectat. Aici te poți ocupa. Prin frecare, fluxul sanguin comun poate fi îmbunătățit pentru a ajuta la îndepărtarea macrofagelor din acesta.

Consiliul. Reabilitarea fizică este singurul tratament care se desfășoară fără a cheltui banii și nervii. Odată ce ați învățat o serie de exerciții, le veți efectua mai târziu acasă.

Gimnastica terapeutica pentru artroza articulatiei umarului

Osteoartrita este o boală comună și extrem de periculoasă, principala caracteristică a căreia este înfrângerea țesutului cartilajului articulațiilor.

Dacă tratamentul corect nu este început în timp, pacientul va suferi de dureri severe și se poate confrunta cu o limitare parțială a funcției motorii.

Medicamentele bine selectate, injecțiile de medicamente antiinflamatoare nesteroidiene, fizioterapia și exercițiile terapeutice pentru artroza articulației umărului contribuie la evitarea complicațiilor nedorite.

Nevoia de exercițiu

Exercitarea terapiei în lupta împotriva artritei este esențială. Sarcinile selectate în mod corespunzător ajută la încetinirea progresiei bolii, restabilirea parțială a funcționării articulației și facilitarea stării generale a pacientului.

Exercițiile regulate vor face ca articulațiile să fie mai puternice și mai stabile, să îmbunătățească tonusul muscular și să îmbunătățească fluxul sanguin în țesuturile periarticulare.

Dar experții avertizează imediat că nu va fi posibil să scapi complet de patologie cu ajutorul terapiei de exerciții fizice. Pacientul va trebui, de asemenea, să ia medicamente și să rămână la o nutriție adecvată. Antrenamentul suspendă doar procesele patologice din cartilaje.

Cum ajută educația fizică?

Osteoartrita umerilor în primele etape nu este o propoziție. Dacă pacientul se ocupă de tratamentul în timp, starea sa generală se va îmbunătăți considerabil și se vor putea realiza modificări:

• muschii periarticulari vor deveni mai puternici si mai elastici;
• îmbinarea va deveni stabilă și stabilă;
• performanța umană va crește;
• fluxul sanguin și circulația limfatică îmbunătățesc;
• mâna afectată va putea să se deplaseze aproape în același mod ca înainte;
• mișcările nu vor provoca dureri severe.

La structura cartilajului se restabilește și se întărește, gimnastica va trebui în mod constant și numai în timpul remisiunii. În absența unei agravări, mușchii vor fi mai bine dezvoltați și pacientul nu va suferi prea multă durere în timpul antrenamentului.

O varietate de exerciții pot contribui la realizarea de îmbunătățiri, inclusiv la utilizarea diferitelor discipline - o minge de gimnastică, un zid.

Gradul de artroză și influența gimnasticii

Medicii avertizează pacienții că fizioterapia este capabilă să ajute doar la stadiul inițial al bolii. Dacă artroza intră în forma 2 sau 3, nu va exista practic nicio îmbunătățire. Prin urmare, înainte de începerea terapiei cu exerciții fizice, este necesar să se identifice cât de gravă este boala.

În funcție de gradul de deteriorare, exercițiile terapeutice dau rezultate diferite:

• 1 grad. Din moment ce această etapă este una inițială și cartilajul practic nu este afectat de aceasta, dacă clasele sunt începute în timp, progresia bolii poate fi prevenită. Pacientul trebuie să fie angajat zilnic, cel puțin 15 minute. Dacă combinați gimnastica cu fizioterapia, cartilajul se va recupera mult mai repede. Experții avertizează că, chiar și după recuperare, este imposibil să se aplice complet terapia de exerciții fizice, altfel boala se poate întoarce.
• 2 grade. Datorită faptului că senzațiile dureroase sunt mai pronunțate și se produc chiar și în repaus, unele exerciții pot fi însoțite de durere. Dar dacă medicul selectează complexul în mod corect, nu va fi nici un rău din gimnastică. Cu o performanță regulată după 4-5 luni, fluxul de sânge în zona afectată se va îmbunătăți, durerea va începe să scadă. Pacientul va trebui, de asemenea, să ia medicamente pentru recuperarea completă.
• 3 grade. În acest stadiu, cartilajul este foarte uzat și deteriorat, astfel încât exercițiile fizice nu sunt permise tuturor. În mărturia de a efectua exercițiile cu precauție extremă și strict sub supravegherea unui medic. După cum arată practica, cu artroza de gradul 3, terapia cu exerciții fizice este extrem de rară, deoarece accelerează, de obicei, procesul de distrugere a articulației.

Indicatii si contraindicatii

Pentru a exercita terapie exercițiu complexă a adus un rezultat pozitiv, trebuie să fie efectuată corect, respectând cu strictețe recomandările medicului curant. Alocați-vă un exercițiu pe care nu-l puteți, în unele cazuri, va dăuna și va întări artroza umărului.

Chiar și exercițiile de bază se realizează numai dacă se respectă regulile:

• Exercitarea este recomandată numai în timpul remisiunii. Dacă faceți gimnastică în timpul exacerbării artritei, deteriorarea articulațiilor se va accelera.
• Exercițiile de încărcare și terapeutice se efectuează după consultarea unui medic calificat. Specialistul trebuie să revizuiască și să aprobe complexul selectat, altfel este mai bine să refuzați acest lucru.

În ciuda faptului că terapia fizică pentru deformarea artrozei în majoritatea cazurilor are un efect pozitiv asupra performanței articulațiilor lezate, dacă o faceți, ignorând sfatul unui medic, poate provoca vătămări semnificative.

Principalele contraindicații pentru a face terapia de exerciții fizice:

1. Senzație de rău. Cu dureri de cap frecvente, amețeli și temperaturi ridicate ale corpului, gimnastica este strict interzisă.
2. Creșterea frecventă a tensiunii arteriale.
3. Apariția disconfortului și a durerii în timpul exercițiilor fizice. Dacă îndoirea, îndoirea și răsucirea implică apariția durerii, este necesară întreruperea cursului tratamentului, medicul trebuie să fie informat despre probleme.
4. Prezența bolilor de inimă.
5. Probleme cu plămânii și tractul respirator.
6. Dacă pacientul are un grad de artroză 2 sau 3, gimnastica se desfășoară numai sub supravegherea unui reabilitolog.

Regulile de execuție

Indiferent de complexul ales, trebuie să faceți exercițiul corect, respectând anumite reguli. Sarcini durabile și complexe sunt recomandate nu mai devreme de câteva luni. Dacă începeți imediat cu sarcini crescute, există o probabilitate de patologii nedorite.

Este important să rețineți și să luați în considerare:

• orice formare începe cu mișcări de bază;
• dificultatea crește treptat;
• clasele se desfășoară în mod sistematic;
• mișcările trebuie să fie netede și atente;
• Este important să aderați la o sarcină adecvată, dacă gimnastica este însoțită de senzații dureroase, procedurile trebuie abandonate.

Atunci când efectuați un complex, este important să ascultați corpul. Dacă după exercițiu există disconfort și starea de sănătate se agravează, se recomandă alegerea unei metode diferite de tratament.

Cele mai eficiente exerciții

Cele mai eficiente sunt exercițiile de bază, care pot fi îndeplinite cu ușurință de orice persoană. Ei încep să facă timp de 5 minute, eventual crescând durata antrenamentului la o jumătate de oră.

• Leagă membrele afectate. Pacientul trebuie să se așeze (spatele scaunului trebuie să se odihnească de coloana vertebrală), să se relaxeze și să coboare brațele. Apoi, fără a îndoi membrele din cot, ar trebui să fie legat de-a lungul corpului. Wiggle durează aproximativ 40 de secunde.
• Mișcarea umărului. Pacientul sta pe un scaun cu spatele și ridică simultan două umeri, apoi le coboară. Apoi exercițiul se face alternativ. Procedura se repetă de 10 ori.

În ciuda simplității aparente, aceste exerciții eficiente vor ajuta la accelerarea redresării membrului afectat și la întărirea articulațiilor.

Gimnastica de Bubnovsky

Exercițiile Bubnovsky sunt recunoscute ca fiind una dintre cele mai eficiente metode împotriva osteoartritei. Complexul a fost dezvoltat pentru o lungă perioadă de timp, dar totuși nu pierde relevanța. Mulți experți de vârf îi prescriu pacienților.

1. Pacientul trebuie să stea în poziția inițială (PI). Aranjați picioarele la distanța dintre umăr, îndoiți brațul drept la cot și conduceți în spatele. Degetele trebuie să încerce să ajungă la partea inferioară a lamei umărului. Pentru a spori efectul, cotul drept poate fi împins cu un membru liber. Totul se face destul de încet, în detrimentul 1 la 8. După ce trebuie să vă întoarceți la poziția inițială și repetați totul cu membrul stâng.
2. Stați în PI, cu mâinile în jos. Acoperiți umărul drept cu palma stângă, iar umărul stâng cu cel drept. Fixând palma, trebuie să vă ridicați coatele la înălțimea maximă, iar degetele să încercați să vă apropiați de coloana vertebrală. După ce ați luat o poziție de bază. Exercitarea se repetă de 8 ori.
3. Performanță înclinată Puneți un scaun în fața dvs. (spatele se duce în față) la o distanță de aproximativ 50 cm. Plasați picioarele, îndreptați-vă brațele, puneți-le pe un scaun și încercați să vă scăpați coatele și umeri cât mai aproape de podea. Exercițiul se efectuează pe scorul de la 1 la 8, după luarea poziției inițiale. Procedura se face de cel puțin 5 ori.
4. Luați PI, îndoiți brațul stâng și cotul pentru a încerca să atingeți umărul opus. După mai multe încercări de a strânge cotul, apăsând-l cu mâna dreaptă. Exercitarea se face cu atenție, procesul nu trebuie să cauzeze durere. După ce mâna stângă este îndreptată, palma trebuie strânsă cât mai aproape de lama dreaptă. Exercițiul suplimentar se face pe cealaltă parte.
5. Stați în picioare, îndreptându-i spatele, brațele încrucișate în spatele coatelor. Palma dreaptă încercați să apucați cotul stâng, apoi relaxați-vă, luați PI. Următorul pas - membrele se schimbă și totul se face din nou. Procedura se efectuează de 8 ori.
6. Este necesar să luați PI, să-ți tragi brațele în spatele tău. Încercarea de a răspândi umerii la coate sa atins unul pe altul, să se întoarcă la PI. Apoi exercițiul se repetă în același mod, dar acum trebuie să încercați să atingeți coatele și, în același timp, ridicați mâinile cât mai sus posibil. Repetați procedura de 8-10 ori.

Gimnastica ar trebui să fie făcută zilnic, apoi după câteva luni, primele îmbunătățiri vor fi vizibile. Senzațiile dureroase vor deveni mai puțin vizibile, membrul va deveni stabil și mobil.

Medicii avertizează că nu numai gimnastica va ajuta la accelerarea recuperării, dar și o schimbare în dietă. Pacientul trebuie să elimine alimente dăunătoare, mâncăruri picante și sare. Cea mai bună opțiune este să adăugați mai multe legume proaspete, fructe și carne la alimentație, alimentele să fie saturate cu potasiu.

În ceea ce privește terapia fizică în sine, puteți face exercițiile după o vizită la medic, specialistul trebuie să se asigure că nu există contraindicații.

Reguli pentru realizarea gimnastica pentru osteoartrita umărului: exerciții pentru dezvoltarea în comun, yoga

Gimnastica cu artroza articulației umărului este unul dintre elementele tratamentului complex al patologiei. Chiar și Aristotel a spus: "Mișcarea este viața." În cazul artrozei din orice locație, această declarație funcționează pentru 100%. Boala este caracteristică persoanelor care au depășit frontiera de 40 de ani și constă în deformarea degenerativ-distrofică a cartilajului hialin care acoperă capetele oaselor articulației articulare. Principalul motiv este deteriorarea alimentării cu sânge și, ca rezultat, alimentația straturilor cartilaginoase ale articulației.

Cuprins:

Beneficiile

Doctorii includ gimnastica terapeutică (terapia de exerciții) în toate cursurile terapeutice menite să amelioreze sau să atenueze simptomele artritei. Beneficiile acestor ocupații sunt substanțiale:

• circulația sanguină este îmbunătățită;
• fluxul limfatic normal;
• creșterea activității motorii articulațiilor afectate;
• întărește mușchii și ligamentele din jurul articulației umărului;
• capacitatea de lucru este restabilită;
• pacientul are posibilitatea de a se servi independent (cu artroză neglijată);
• Atrofia musculară este împiedicată.

Pe notă. A face gimnastică sau așteptați puțin decide doctorul. Unii experți, cum ar fi Dr. Bubnovsky, cred că sarcina trebuie să fie dată chiar și cu dureri severe. Totuși, majoritatea covârșitoare a ortopedilor sunt înclinați să creadă că în timpul exacerbării este mai bine să nu "forțezi" o articulație.

Tehnici ale autorului

Metode deosebit de populare de Evdokimenko și Bubnovsky. Foarte interesant pentru pacienții cu forme avansate ale teoriei micro-mișcărilor de osteoartrita Dr. Gitta - se poate face cu toată ziua, fără durere.

Exerciții de Evdokimenko

Dr. Evdokimenko și-a dezvoltat sistemul. Fiind implicat în aceasta, se poate simți o ușurare semnificativă după prima lecție:

1. Ședința în jos Ridicați mâna sănătoasă, împingeți-vă capul cu ea, cu mâna pe ureche de pe partea opusă. Începeți să deflectați capul în direcția opusă umărului inflamat. Simțiți tensiunea musculară. Faceți un efort pentru a vă aduce capul înapoi în poziția sa normală. Țineți această poziție timp de 5-7 secunde. Apoi relaxați-vă și trageți-vă puțin capul de umărul inflamat. Reîncercați pentru a reveni la poziția normală. Și, din nou, urmați secvența acțiunilor (maxim 5 repetări).
2. Ședința în jos Așezați palma unei mâini dureroase pe umărul opus. Cu o mână bună, sprijiniți inflamația sub cot. Începeți să faceți o încercare de a vă pune mâna peste umăr, împingându-vă brațul tau sub cot. O ușoară durere este permisă atunci când faceți exercițiul. Acum strângeți-vă brațul inflamat, încercând să îl coborâți de-a lungul corpului. În acest caz, o mână sănătoasă continuă să împingă pacientul sub cot. Ține minte sentimentul. Rămâi în această poziție timp de 5-7 secunde. Se repetă secvența de acțiuni - unele mână mai rebobinate pe umăr, face o încercare de a reduce brațul lui de-a lungul corpului, nu lăsa mâna cealaltă, care se sprijină pe brațul (maxim 5 repetări ale secvenței).

Întregul set de exerciții pentru umerii lui Evdokimenko, vedeți videoclipul de mai jos.

Exerciții Bubnovsky

Medicul a inventat simulatoare speciale, care pot fi folosite pentru a restabili mobilitatea articulației umărului. Mesajul principal al lui Bubnovski - restricționarea mobilității este asociată cu spasme musculare. Acesta din urmă, ca un viciu, strânge articulația umărului. Circulația sanguină se deteriorează, iar distrugerea cartilajului hialin se accelerează.

Este clar că achiziționarea unui astfel de simulator poate nu toată lumea, dar puteți veni cu ușurință cu un înlocuitor - expandor. In fiecare zi, prin durere, pentru a efectua următorul set de exerciții fizice (nevoie de patru extensor, astfel încât să nu deranjez cu fixare la diferite niveluri de unul):

1. Fixați extensia la nivelul plintei. Înfășurați-o cu o perie din partea în care ura umărul și imitați tăierea lemnului - împingeți-vă piciorul înainte de partea opusă, aplecați pe coapse cu o mână sănătoasă, faceți pacientul să se miște înainte și înapoi și întinde expanderul. În momentul tensiunii echipamentului sportiv, expirați zgomotos și faceți un sunet puternic "Ha".
2. Asigurați extensia la nivelul taliei. Repetați pașii de la paragraful anterior.
3. Asigurați expandorul mai aproape de tavan. Trage-l pentru tine, încercând să apăsați peria la piept.
4. Luați expansorul cu două mâini, trageți-l în centru cu piciorul. Alternativ, ridicați brațele în sus și le coborâți. Fiecare ascensor este însoțit de o exhalare zgomotoasă și de sunetul "Ha".

Cum să dezvolți un umăr, dacă doare, vezi videoclipul de mai jos.

Exerciții Gitta

Vitaly Gitt - terapeut manual. Metoda sa de tratare a artrozei articulației umărului este potrivită pentru persoanele cu pregătire fizică minimă și chiar pentru pacienții cu pat. care se pot ridica și se pot așeza în pat.

Întregul punct este micromodificările, care, prin definiție, nu pot provoca durere. Este posibil să se efectueze astfel de exerciții atât în ​​stadiul de remisie, cât și în timpul exacerbarilor, cu un grad de patologie și cu 3.

Complexul (efectuat pe scaun) constă doar din două exerciții simple, dar eficiente:

1. Puneți mâinile pe genunchi (sau șolduri). Efectuați coturi sincronizate cu o amplitudine mică. Numărul de repetări - până când vă veți plictisi.
2. Pozitia initiala este aceeasi ca la exercitiul 1. Ridicati si coborati umerii - in sus / in jos. Faceți atâta timp cât aveți suficientă răbdare.

Vedeți cum puteți diagnostica în mod independent artroza umărului și ce exerciții trebuie să faceți în timp ce faceți acest lucru, în videoclipul de mai jos.

Unele asane permit să facă un design bun al articulațiilor umărului și recapete, în cazul în care nu fosta activitate, capacitatea de a lua în mod corespunzător grijă de ei înșiși și nu țipa de fiecare dată durerea, încercând să pună pe un tricou sau pieptene parul. Nu există practic asanas specific pentru umeri. Cu toate acestea, în yoga există o mulțime de poziții, unde este implicată brâul umărului.

• Dandasana sau "push-up-uri de pe perete". Stați la lungimea brațului de la perete. Picioarele puțin în afară. Palmele se odihnesc de perete. Apropiați ușor suprafața și apoi împingeți-o de pe ea. Nu vă rupeți palmele de pe perete. Numărul de repetări - începe de la 5 ori, mai mult. În mod ideal, după asana trebuie să simțiți o oboseală. Contraindicația este artrita mâinilor.
• Shalabhasana (una dintre opțiuni). Așezați-vă cu spatele drept, cu picioarele umărului, cu picioarele paralele unul cu celălalt, brațele din spate sunt blocate în încuietoare. Pe inhalare, extindeți pieptul - clavicula trebuie să stea într-o singură linie. Luați umerii înapoi cu efort și faceți o încercare de a sparge blocarea. Respirați adânc în acest moment. După câteva respirații, relaxați-vă.

Alte exerciții pentru umerii de la yoga, vedeți videoclipul de mai jos.

5 minute de încălzire zilnică

Exercițiu în picioare, picioare în afară de latimea umărului, cu palmele pe talie:

1. Îndepărtați umărul stâng, articulația și antebrațul cu mâna stângă și cu dreapta și cu dreapta. Mișcarea ar trebui să fie moale, dar în același timp destul de tangibilă. Acest lucru va încălzi mușchii și îi va pregăti pentru următoarele exerciții.
2. Ridicați umerii alternativ de la poziția de pornire. Fă-o încet - nu ar trebui să existe un disconfort. Alternate cu ridicarea / coborârea simultană a ambelor umeri.
3. Efectuați mișcări circulare ale umerilor - înapoi în același timp (de cel puțin 5 ori), apoi înainte. Faceți același lucru, dar alternativ - întoarceți mai întâi umărul drept, apoi cel din stânga (cel puțin 5 ori). Faceți exact același lucru, dar continuați.
4. Din poziția de plecare, trageți ambii umerii înapoi în același timp, încercând să atingeți lamele. Țineți apăsat timp de 5 secunde. Reveniți la poziția de pornire și repetați de cel puțin 5 ori.
5. Un exercițiu similar celui precedent, dar a fost puțin diferit. Din poziția inițială, trageți înapoi un umăr în primul rând, apoi cel de-al doilea - simțiți lamele de umăr atingându-se reciproc. În ordinea inversă, întoarceți umerii în poziția inițială. Numărul de repetări - de cel puțin 5 ori.

Pe notă. Complexul descris mai multe ori pe zi. Cultura fizică se poate face atât acasă, cât și la locul de muncă, iar chiar și în natură - eficiența va crește doar.

Beneficiile gimnasticii pentru artroza umărului este dificil de supraestimat. Datorită îmbunătățirii circulației sanguine, articulațiile încep să primească mai multe substanțe nutritive, calitatea fluidului sinovial se îmbunătățește. Toate acestea împreună dau naștere la începutul proceselor regenerative. Practicantul decide asupra oportunității claselor. De asemenea, selectează un complex individual.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de aceste materiale gratuite:

• Nutriția corectă pentru sănătatea coloanei vertebrale și a articulațiilor: 10 componente nutriționale esențiale pentru o coloană vertebrală sănătoasă
• Esti ingrijorata de osteocondroza? Vă recomandăm să vă familiarizați cu aceste metode eficiente de tratare a osteocondrozei secțiunilor cervicale, toracice și lombare fără medicamente.
• Durerea cauzată de artroza articulațiilor genunchiului sau șoldului se oprește? Cartea liberă "Planul pas cu pas pentru restabilirea mobilității articulațiilor genunchiului și șoldului în timpul artritei" vă va ajuta să faceți față afecțiunii la domiciliu, fără spitale și medicamente.
• Cartile gratuite: "Exercitiile TOP-7 daunatoare pentru exercitiile de dimineata, pe care ar trebui sa le evitati" si "Cele 7 mari greseli in antrenamentele de fitness de la inceput la domiciliu si in sala de gimnastica" - citind aceste carti, vei invata cum caracteristicile antrenamentului pentru incepatori în comparație cu antrenamentele pentru persoanele care s-au angajat mult timp în sala de fitness.
• Cursul unic de antrenament "Secretele tratamentului osteocondrozei lombare" de la o terapie de exercițiu medical certificat, a dezvoltat un sistem unic de recuperare a tuturor secțiunilor spinării, care a ajutat deja peste 2000 de clienți!
• Tehnici simple pentru ameliorarea durerii acute atunci când ciupiți nervul sciatic, vezi acest videoclip.

Formarea fizică terapeutică pentru artroza articulației umărului

Conținutul

Diferitele boli ale articulațiilor sunt din ce în ce mai frecvente. Acest lucru se datorează stilului de viață, alimentației necorespunzătoare, ecologiei și, uneori, eredității. Una dintre patologiile comune este artroza articulației umărului. Se observă la persoanele de peste 55 de ani, până la vârsta de 70 de pacienți atinge 70%. Barbatii sufera de artroza intr-o masura mai mare, deoarece forta fizica tare este considerata una dintre cauzele.

Esența problemei

Umărul este un element complex care asigură mișcarea în aproape toate avioanele. Datorită mobilității sale, articulațiile umărului sunt foarte susceptibile de deteriorare și uzură rapidă.

Procesele distrofice și degenerative în țesuturile cartilajului și în suprafețele osoase fără semne inflamatorii pronunțate sunt numite artroze. Boala este de natură cronică progresivă și este însoțită de creșterea durerii. Fără măsuri la timp, o persoană riscă să devină invalidă.

Cauzele dezvoltării

Deteriorarea nutriției cartilajelor este cauza principală a artritei. Aceasta se datorează următorilor factori:

• leziuni - cu risc de atleți, persoane care se ocupă de încărcături grele, persoanele în vârstă;
• efort fizic - eforturi în care articulația umărului este direct implicată, provoacă suprasolicitarea și suprapunerea musculară, articulația funcționează în modul de deficiență a substanțelor necesare și devine treptat mai subțire;
• boli infecțioase;
• boli vasculare - vasele cardiovasculare, varicoase determină un flux sanguin mai lent;
• predispoziția genetică - probabilitatea de manifestare a patologiei printre cei ale căror părinți și rude imediate au artroze este mare. Acest lucru se datorează moștenirii slăbiciunii țesutului articular și a caracteristicilor structurale ale scheletului;
• schimbări de vârstă - cu vârsta, probabilitatea de a dobândi tot felul de boli crește de multe ori, metabolismul se înrăutățește, modificări hormonale. Toate acestea sunt agravate de inactivitate și, ca rezultat, conduc la schimbări ireversibile în suprafețele de formare a articulațiilor;
• malformații congenitale - displazie, insuficiența aparatului ligament limitează funcționalitatea umărului, din cauza căruia distrofia musculară începe să progreseze, perturbând conductivitatea normală a țesuturilor înconjurătoare și reducând nutriția articulației în sine;
• supraponderal - poate fi rezultatul tulburărilor metabolice sau malnutriției, dar, totuși, duce la probleme endocrine și epuizarea cartilajului;
• boli asociate - artrită reumatoidă, diabet zaharat, psoriazis, guta;
• modificările nivelurilor hormonale sunt observate la femei în timpul menopauzei și implică tulburări metabolice, iar în această perioadă, datorită unei scăderi accentuate a nivelului de estrogen, calciul este curățat din oase, ceea ce le face fragile.

Simptomele bolii

Patologia se dezvoltă încet, iar începutul ei este aproape asimptomatic. Durere implicită, disconfort trecătoare - toate acestea sunt învinuite de vreme, de postură incomodă și multe altele.

Senzațiile puternice dureroase se pot manifesta brusc și brusc - acest comportament se datorează faptului că nu există nervi și vase de sânge în cartilaj și durerea apare atunci când schimbările afectează țesuturile periarticulare.

Semne de artroză a articulației umărului:

• durere în umăr, agravată de mișcare;
• crunching și clic, care mărturisesc depozitele de sare care formează osteofite la articulații;
• restricție a funcției motorii, care crește în fiecare etapă ulterioară a bolii.

Etapa Artroză

Etapele patologiei articulației umărului diferă în funcție de gradul de deteriorare a țesuturilor cartilajului și oaselor, precum și de imaginea generală clinică. Clasificarea permite medicului să prescrie setul corect de măsuri, care ar trebui să arate un rezultat pozitiv.

1. În stadiul inițial, țesuturile morfologice ale articulației suferă transformări minore. Durerea apare de obicei după ridicarea greutăților, efort fizic considerabil, mișcări repetitive ale umărului. Cartilajul își pierde treptat flexibilitatea și elasticitatea. După somn, există amorțeală. Dacă mergeți la o clinică cu un specialist la primele simptome, atunci este destul de posibil să obțineți împreună cu un tratament ușor pentru articulația umărului și tratamentul gimnasticii.
2. Semnele care apar inițial apar mai clar. Țesutul cartilajului se schimbă rapid, devenind mai subțire, ca urmare a formării defectelor - osteofite, dând o criză caracteristică. Aceste procese sunt adesea însoțite de sinovită - inflamația sacului sinovial. Etapa 2 a artrozei are un efect negativ nu numai asupra articulației însăși, ci și asupra ligamentelor menisciene și intraarticulare și provoacă, de asemenea, atrofie musculară.
3. În cea de-a treia etapă, articulația este deja complet deformată și devine aproape nemișcată datorită absenței fricțiunii dintre articulații. Este foarte important să se încetinească rapid distrugerea cartilajului și a țesutului osos, altfel se va imobiliza complet.

diagnosticarea

Pentru a determina diagnosticul exact și gradul de deteriorare a articulației umărului, este necesar să se efectueze o examinare completă de către un medic. La începutul bolii, puteți contacta terapeutul. El va prescrie medicamente, masaje, proceduri fizice. Cazurile mai complexe sunt considerate reumatolog și traumatolog-ortoped.

În plus față de examinare și palpare, pacientul va primi o sesizare pentru raze X, cu care puteți detecta primele semne. Cea mai eficientă metodă este imagistica prin rezonanță magnetică (IRM), care oferă o imagine tridimensională a articulației în sine și a țesuturilor moi din jur. Pentru a identifica prezența sau absența inflamației, trebuie să treceți testele de laborator și biochimice.

Metode de tratament

Tratamentul artrozei articulației umărului se realizează prin metode conservatoare. În unele cazuri, rețetele adecvate din medicina tradițională, dar sunt eficiente numai la începutul bolii. Moduri conservatoare:

• Preparate medicamentoase;
• fizioterapie;
• masaj;
• acupunctura;
• exerciții terapeutice;
• dieta.

Medicamentele sunt concepute pentru a ușura durerea și sindroamele inflamatorii și pentru a restabili cartilajul. Aceasta este:

• analgezice;
• medicamente antiinflamatoare nesteroidiene;
• corticosteroizi;
• hondroprotektory;
• unguent topical.

În situațiile în care durerea devine intensă, se prescriu blocaje - injecții hormonale cu diprospan, fosforonă, hidrocortizon.

Procedurile de fizioterapie se desfășoară prin următoarele mijloace:

• electroforeză;
• ultrasunete;
• terapie magnetică.

Acestea sunt concepute pentru a spori efectul medicamentelor și pentru a accelera procesul de vindecare. A fost observat un efect pozitiv asupra regenerării țesutului, condiției vaselor de sânge, fluxului sanguin și fluxului limfatic. Ca urmare, metabolismul este normalizat, articulația începe să primească alimentație bună și să se consolideze.

Masajul poate fi efectuat numai după declinul fazei acute. Este indicat pentru toate tipurile de artroze. Masajul restabilește funcția motorului, îndepărtează sigiliile musculare, stabilizează nutriția cartilajului.

Tratamentul și eliminarea simptomelor artrozei articulației umărului cu gimnastica este o metodă eficientă de importanță preventivă și de reabilitare. Este prescris pacienților care au trecut printr-un curs medical și au depășit o etapă dificilă. Un set de exerciții este recomandat de un medic, îl puteți face acasă sau într-un grup. Contraindicații la formare:

• febră mare;
• boli cardiovasculare;
• creșterea presiunii intracraniene și arteriale.

exerciții

Poziția în picioare.

1. Stați lângă perete pentru a atinge degetele de la picioare. Picioarele se raspandesc la distanta de umar. Înclinați-vă pe perete la nivelul pieptului. Conduceți alternativ, sănătoși și mâini dureroase pe perete într-o mișcare circulară.
2. Întinde-ți mâinile în sus, apoi în jos.
3. Împingeți-vă de pe perete.
4. Întoarce-ți spatele la perete, ține brațele spre ea. Ținând mâna de-a lungul peretelui, ridicați mâna în paralel cu umărul. Aceeași mână.
5. Luați un bandaj, trageți la un capăt cu mâna bună și în sus în spatele celeilalte. Schimbați membrele.
6. Du-te la masă la o distanță de pas. Ținând marginea, inhalați în spate într-o inhalare, într-o stare de expansiune în față, ca și cum ați fi scos afară.

Poziția de ședere.

1. Stați la masă, puneți-o pe suprafața mâinii, cu palmele în jos. Descrieți un cerc cu o mână bună, apoi un pacient.
2. Lățimea umărului picioarelor. Luați cotul în lateral și în sus pe inhalare, la expirație, coborâți brațul.
3. Răsfoiți coatele.
4. Îndoiți coatele, strângeți și dezechilibrați pumnii.
5. Ține mâinile jos, relaxează-le. Faceți mișcări arbitrare.
6. Puneți degetele în încuietoare, ridicați și coborâți mâinile.

Așezați poziția cu un baston.

1. Stați pe un scaun, întindeți picioarele puțin mai largi decât umerii. Prindeți capetele bățului. Ridicați-o vertical alternativ cu o mână dureroasă și sănătoasă.
2. Puneți bastonul pe podea, luați-l în partea de sus cu un membru sănătos și pacientul ușor în jos. Faceți un cerc lateral, iar corpul trebuie să repete mișcarea.
3. Prindeți mijlocul bățului, țineți-l orizontal în fața dvs. Efectuați transformarea capetelor în lateral.

profilaxie

Probleme cu articulațiile umărului pot fi evitate dacă îndepărtați toate condițiile prealabile - exerciții grele, stil de viață nesănătoase, inactivitate. Respectarea recomandărilor medicale, somnul și odihna și alimentația adecvată reprezintă cheia succesului în tratarea artritei.

Învață complexul de gimnastică pentru artroza articulației umărului cu ajutorul video

Osteoartrita conduce la o restricție treptată a mobilității articulațiilor afectate. În cazuri avansate, boala se poate transforma în anchiloză atunci când oasele fuzionează și articulația mobilă dintre ele dispare. Pentru artroza articulației umărului, gradul extrem de dezvoltare este necharacterist, pacientul poate mișca umărul, deși cu o amplitudine mai mică decât o persoană sănătoasă. Dar, cu artroza umărului, mușchii care înconjoară articulația sunt de obicei hipotrofizați (reduși în volum), tonul lor fiind redus. Consolidarea mușchilor și depășirea contracturilor articulare (rigiditate) este promovată de exerciții terapeutice în caz de artroză a articulației umărului. Un astfel de tratament este necesar în orice stadiu al bolii, medicamentele, fizioterapia și alte metode nu pot înlocui terapia fizică în caz de artroză.

Regulile de tratare a mișcărilor

Pentru a exercita terapia pentru artroza articulației umărului pentru a beneficia, nu a face rău, ar trebui respectate mai multe reguli:

• clasele trebuie să înceapă în remisie, în timpul exacerbării, trebuie să efectuați mai întâi un tratament menit să ușureze inflamația și durerea;
• la temperaturi ridicate, boli ale organelor interne în stadiul de decompensare, exercițiul este contraindicat;
• Un set de exerciții pentru fiecare pacient trebuie selectat individual de către un specialist în exerciții de fizioterapie. Nu numai stadiul de artroză, ci și starea generală a sănătății sunt luate în considerare;
• va ajuta la masterat gimnastica, eficace pentru artroza articulatiei umerilor, clipuri video care pot fi gasite pe Internet. Dar, la început, este mai bine să studiezi sub controlul unui instructor care corectează greșelile, selectează nivelul optim de încărcare;
• în absența contraindicațiilor, exercițiile pentru articulații și mușchi trebuie să fie în mod regulat, zilnic;
• dacă pacientul este implicat în terapia de exerciții fizice și boala intră într-o etapă de exacerbare, nu trebuie să întrerupeți complet orele de curs. Dar este necesar să se excludă exercițiile în care mișcările sunt efectuate în articulația umărului și să se efectueze exerciții izometrice numai cu privire la relaxarea tensiunii musculare. Reabilitarea postoperatorie începe cu ei;
• exercitarea în osteoartrita articulației umărului nu trebuie să cauzeze dureri severe;
• mișcările trebuie să fie netede, nu sunt permise șuvițele atente și ascuțite. Creșterea amplitudinii mișcărilor ar trebui să fie treptat;
• încărcarea va fi mai eficientă dacă îl finalizați cu un complex de auto-masaj.

Există boli (de exemplu, probleme grave ale inimii) în care chiar și o tulpină minoră este contraindicată la un pacient. În aceste cazuri, cursul de electromiostimulare va ajuta la prevenirea atrofiei musculare.

Beneficiile terapiei de exerciții pentru artrită

Pacienții cu boli articulare suferă de durere. Osteoartrita articulară a articulației umărului 1 se manifestă prin durere după exercițiu pe brațul umărului, precum și atunci când încercați să efectuați mișcări de amplitudine semnificativă. În repaus, durerea trece rapid. La etapa 2, aceasta se produce ca răspuns la sarcini minore și nu mai calmează în jos, iar la 3 devine aproape constantă, simțită independent de sarcină. Evitând durerea, o persoană încearcă să nu împovăreze articulația, să nu-și miște umărul. În cazul în care mișcările provoacă durere, se pare logic să se ofere restul articulației, iar medicii prescriu tratamentul prin mișcare. De ce? Deficiența activității motorii duce la agravarea proceselor degenerative-distrofice în țesuturile articulare și periarticulare:

• elasticitatea tendoanelor scade, devine din ce în ce mai dificilă stabilirea mișcărilor osoase articulate;
• mușchii slăbesc, incapabili să facă față sarcinilor de stabilizare, descărcare și alimentare cu sânge a articulației;
• cartilajul datorită încărcării crescute a articulației este distrus mai repede, țesutul osos este compactat și deformat;
• procesele congestive în țesuturile periarticulare conduc la faptul că cartilajul articular nu primește suficient oxigen și nutrienți, iar produsele de descompunere și toxinele nu sunt îndepărtate din cavitatea articulară.

Fără exerciții regulate, contracția nesemnificativă, care ar putea fi depășită fără prea mult efort, se dezvoltă într-o stare stabilă, mult mai rău supusă corectării. Mobilitatea articulațiilor este limitată datorită deformărilor osoase, rigidității tendonului și hipotensiunii musculare. Sarcina de la articulația umărului, care nu poate face față funcțiilor sale, este transferată altor articulații, riscul distrugerii, inflamației, deformării crește. Dezvoltarea sistematică a articulației umărului în caz de artroză și întărirea mușchilor înconjurători ajută la încetinirea progresiei bolii, restabilirea mobilității umărului.

Dar cum rămâne cu afirmația că sarcina asupra articulației afectate ar trebui limitată? Aceasta se referă la sarcina statică. Pentru a ridica și a transporta greutăți, încărcarea umărului, pentru o lungă perioadă de timp pentru a ține brațul într-o poziție este dăunătoare. În unele cazuri, este necesar să purtați aparate ortopedice pentru a redistribui încărcătura și a preveni rănirea articulației. Acest lucru este deosebit de important datorită instabilității sale.

Exerciții de întindere

Aceste exerciții pentru artroza articulației umărului sunt prezentate fără exacerbarea bolii. Acestea vizează depășirea contracției articulațiilor, crescând elasticitatea tendoanelor. Cerința obligatorie este un ritm lent, în contul de la 1 la 7 mișcare este efectuată, în contul 8 trebuie să vă întoarceți la poziția de plecare. PI de bază pentru oricare din aceste seturi de exerciții pentru artroza articulației umărului este în picioare, cu picioarele umărului la distanță. Poziția mâinilor, corpul poate varia.

1. Ridicați mâna dreaptă, îndoiți-o în cot și conduceți la spate, astfel încât degetele atingeți lama dreaptă a umărului. La scorul 1, puneți degetele mâinii stângi pe cot și, numărând până la 7, apăsați ușor cu mâna stângă în dreapta, făcând degetele să coboare peste lama umărului cât mai jos posibil. În numărul 8, schimbați mâinile. Efectuați de 4 ori pentru fiecare mână.
2. Ridicați brațele agățate de-a lungul corpului și înșurubați umerii opuși cu ele. Ridicați ușor coatele, în timp ce încercați să vă întindeți degetele în direcția coloanei vertebrale. Repetați de 8 ori.
3. Stând în spatele scaunului, la o distanță de 35-40 cm de el. Înclinați-vă înainte, înclinându-vă cu brațele întinse pe spate și continuând să vă îndoiți astfel încât articulațiile umerilor se apropie de podea. De 8 ori.
4. Trageți brațele înainte. Pe un scor de 1-7, îndoiți brațul stâng la cot, mutați degetele în direcția umărului drept, dar nu-l atingeți. Pe numărul 8, plasați palma mâinii drepte pe cotul stângii și, numărând până la 7, apăsați-o, cauzând atingerea degetelor de pe umăr. De 4 ori pentru fiecare mână.
5. Așezați brațele îndoite în coate din spatele dvs., trageți încheieturile. Trageți ușor mâna dreaptă la cotul stângii dvs. pentru al atinge cu scorul de 7. Schimbați mâinile, repetați de 8 ori.
6. Pentru a pune mâinile coborâte în spatele unei spate, având perii conectate în încuietoare. Trageți înapoi umerii, încercând să vă conectați coatele. De 8 ori.
7. Exercitarea, similară celei anterioare, trebuie doar să încercați să maximizați peria. De 8 ori.
8. Țineți mâinile de la capetele prosopului. În detrimentul 1-4, ridicați mâinile și ridicați-vă capul pe cât posibil, fără a vă îndoiți coatele. În detrimentul a 5-8, faceți o mișcare în direcția opusă. După ceva timp după ce ați început antrenamentele, încercați să vă mișcați mai aproape de mâini, mai departe de capetele prosopului. Reduceți treptat distanța dintre ele.

Datorită acestor exerciții, osteoartroza articulației umărului crește treptat amplitudinea mișcărilor.

Exerciții dinamice și cu amplitudine redusă

În remisie, gimnastica pentru articulația umărului ar trebui să fie mai dinamică. Ar trebui să fie atent, fără sufletul să efectuați toate mișcările care se desfășoară în articulația umărului. Acest leagăn bratele drepte înainte și înapoi și în sus și în jos prin laturi, mișcări circulare ale mâinilor. De asemenea, este bine să ridicați și să coborâți umerii. Aceste mișcări pot fi efectuate într-o poziție în picioare, cu brațe drepte coborâte, precum și așezate, cu brațe îndoite la talie. Și câteva exerciții:

• coborâți brațele brațelor îndoite la coate de pe umeri. Reduceți lamele umărului din spatele dvs., apoi trageți coatele în fața pieptului unul spre celălalt;
• porniți cu o mână în spate, degetele sus, un alt vârf, degetele în jos și încercați să atingeți degetele. Acest exercițiu este un test bun pentru starea articulației umărului.

Țesuturile periarticulare afectează adesea periartrita lamelor. Aceasta este o boală inflamatorie a țesutului moale care nu afectează articulația. Dar dacă nu efectuați un tratament complet, acesta poate intra în artroză.

În caz de artroză sclerocefalică și periartrită, tratamentul cu mișcări de amplitudine mică este indicat conform metodei Popov-Dhhamaldinov. Introduceți vizual terapia fizică în caz de artroză a videoclipului articulat de umăr de mai jos. Musulmanul Jamaldinov demonstrează mișcările și explică ce senzații ar trebui să însoțească punerea lor în aplicare. Principiul de bază: încălzirea treptată a mușchilor și a tendoanelor, relaxarea periodică maximă a umerilor, utilizarea articulațiilor și a grupurilor musculare diferite. Este necesar să se concentreze asupra stării de sănătate și să se oprească construirea amplitudinii în caz de durere. Acest complex este potrivit pentru tratamentul articulației umărului la domiciliu. Toate mișcările pot fi efectuate în timp ce stați pe un scaun, nu este nevoie de echipament special de exerciții fizice.

Exerciții izometrice

Dacă boala este exacerbată, exercițiile dinamice trebuie să fie abandonate temporar, dar puteți continua să vă consolidați mușchii gimnastic. Nu există pericol de supraîncărcare a articulațiilor, deoarece acestea rămân relaxate și imobilizate. Muschii trebuie să se depună timp de 10-30 de secunde, apoi să se relaxeze. Durata perioadei de stres crește treptat. Iată câteva exerciții izometrice pentru relaxarea tensiunii musculare a brațului și a antebratului.

1. Stând la perete, aplecați pe el cu palmele brațelor îndoite la coate. Cu o forță de apăsat pe perete, ca și cum ar încerca să-l muți, apoi relaxează mușchii.
2. Întoarceți-vă spatele la perete, puneți brațele înapoi și puneți palmele pe perete. Strângeți mușchii, ca și cum ați împinge din perete, dar nu vă rup palmele departe de ea.
3. Pentru a strânge brațul pacientului cu o mână sănătoasă. Aplicați presiune pe antebraț, ca și cum ați încerca să mutați mâna în lateral, dar în același timp să o țineți în poziție.
4. Închideți brațele îndoite la coatele din fața pieptului, strângeți mâinile și apăsați-le cu forța.
5. Pentru a imita wrestling arm cu el însuși, încercând să "depășească" o mână bolnavă cu o mână sănătoasă.

De asemenea, puteți face mișcări pasive în articulațiile inflamate, ajutându-vă cu o mână sănătoasă:

• încercați să ridicați umărul unui braț inflamat, să-i strângeți degetele sănătoase și să exercitați presiune;
• în mod similar încercați să luați umărul lateral.

Există o serie de exerciții pentru artroză, în care amplitudinea mișcărilor swinging în articulația umărului crește treptat, dar brațul rămâne relaxat.

1. În picioare, aplecați mâna sănătoasă pe spatele scaunului. Pacientul este complet relaxat, coborât și zguduit ca un pendul.
2. Pentru a relaxa articulația afectată a umărului și a întoarce întregul corp astfel încât brațul agățat liber să urmeze corpul și treptat în sus și în sus, deviind de la corp la lateral (ca pe un lanț carusel). Măriți amplitudinea turelor în așa măsură încât mâna a fost capabilă să arunce pe umărul opus.

În caz de artroză a articulației umărului, gimnastica de recuperare este o componentă obligatorie a tratamentului complex. De regulă, puteți face exerciții simple, pentru care nu aveți nevoie de simulatoare speciale. Principalul lucru este regularitatea și relevanța stresului pentru pacient. Nu trebuie să selectați și să stăpâniți singur exercițiile. Chiar dacă ați găsit un tutorial excelent video detaliat, consultați-vă cu medicul dumneavoastră dacă acest complex este potrivit pentru dvs. Și nu uitați de fizioterapie, masaj, administrarea de chondroprotectori, corecția dietă. Gimnastica terapeutică și educația fizică sunt eficiente, dar nu atotputernice.