Ce exerciții de îndeplinit cu osteochondroza lombară?

Spatele aduce, auziți o criză caracteristică, clicuri - acestea sunt primele semne de osteochondroză. Este timpul să înceapă să întărească partea inferioară a spatelui, să înceapă să se angajeze pe LFK cu osteocondroza coloanei vertebrale lombare. Boala se formează datorită depunerii de săruri în întreaga parte vertebrală și cauzează durere neplăcută la întoarcere și îndoire. Acest lucru indică faptul că pacientul este rareori sau deloc implicat în activitate fizică. E timpul să schimbați ceva, să începeți să acționați - să restabiliți sănătatea, mobilitatea coloanei vertebrale. Pentru osteochondroza lombosacrală, faceți exerciții speciale.

Cerințe generale pentru LFC

Fizioterapia este o parte importantă în procesul de tratament, deoarece întărește întreaga zonă vertebrală. Muschii slabi afectează deformarea discurilor spinării. Un muschi puternic ține efectiv greutatea întregului corp. Printre altele, exercițiile de osteochondroză a coloanei lombare elimină depozitele de sare din spate și, prin antrenamentul mușchilor, umpleți golurile libere. Exercițiile regulate, sarea de lustruire și durerea sunt reduse.

Tratați osteochondroza lombară făcând exerciții în mod constant, zilnic timp de 15-20 de minute. Nu este niciodată prea târziu să se angajeze, dar este mai bine să începeți când apar simptomele.

Primele semne ale bolii:

Tulburare dureroasă în regiunea lombară;
Se întărește la sarcini, este dat în câmpul unui bazin mic;
Corpul este din lemn, mișcările dăunează.

Pentru a vă asigura că ați terminat, asigurați-vă că mergeți la medic, care va confirma diagnosticul și vă va sfătui cum să scapi de osteochondroză și să nu cauzeze complicații în timpul exercițiilor fizice. Utile de hrană și gimnastică, va scuti de greutate inutilă, va restabili mobilitatea unei talie. Începeți cu un plămân și complicați treptat clasele, creșteți numărul de repetări și amplitudinea mișcărilor.

Întotdeauna pregătiți-vă sistemul cardiac pentru efortul viitoare, inițial faceți o încălzire. Efectul mare dă agățat pe bară, se întoarce înainte și înapoi. Pentru tratamentul osteocondrozei, urmați recomandările, astfel încât antrenamentele să dea un rezultat bun.

Reguli pentru punerea în aplicare a LFC

Gimnastica medicală în osteochondroza coloanei vertebrale lombare începe cu un antrenament pregătitor. Inițial, exercițiile sunt făcute în jos, reducând tensiunea în partea inferioară a spatelui. Principalul lucru este să faci clase în liniște, fără probleme. Dacă apare durere la genunchi în timpul exercițiului, aplicați o rolă pentru a înmuia.

Faceți exercițiile pentru coloana sacră conform următoarelor reguli:

Du-te la spital pentru consultare;
Fizioterapia cu osteochondroza este efectuată în mod constant și zilnic - cel mai bun timp dimineața;
Face haine în țesături naturale;
Există oprirea durerii;
Exercițiile pentru secțiunea lombară nu se fac abrupt pentru a preveni complicațiile;
Când faci exerciții fizice la domiciliu, învață-te să expire, nu lăsa întârzierea;
Fiind angajat, retrageți abdomenul și fesele.

Gimnastica LFC ajută la osteochondroza lombară, previne distrugerea discurilor intervertebrale. Vertebrele de pe spate sunt întinse, nervurile nu sunt comprimate, spasmele musculare și durerea dispar. Dacă încărcarea în timpul osteocondrozei secțiunii lombare nu se efectuează dimineața, asigurați-vă că trece o oră după o altă masă după masă. Dinamica pozitivă de recuperare pentru lombar, apare după 2 luni. Rezultatele clasei vă vor plăcea, vom începe să o interpretăm

Complexul de exerciții terapeutice

Fizioterapia în osteochondroză, întărește mușchii spatelui inferior, șolduri și fese. Amintiți-vă că coloana vertebrală umană începe cu degetele membrelor inferioare, asigurați-vă că le masați și că vă îngrijiți. Balerinele, gimnașii și yoghinii au un corp flexibil deoarece îl dezvoltă de la vârfuri la picioare până la capătul superior al capului. Flexibilitatea spatelui, un semn de tineret pentru orice vârstă.

Fizioterapia și LFK în osteocondroza coloanei vertebrale lombare, alimentația sănătoasă, calea sănătoasă reprezintă o prevenire eficientă. Boala încetează să progreseze.

Etape lfk

Inițial, faceți un antrenament ușor, pregătiți pentru efort fizic pentru coloana lombosacrală. Aplicați exercițiile de la școală, răsuciți-vă gâtul, umerii, întindeți-vă brațele, faceți o moară. Înclinați corpul în direcții diferite, răsuciți la dreapta și la stânga, apoi ridicați genunchii îndoiți, întoarceți pelvisul. Faceți acest lucru de 10 ori, încălziți întregul corp și începeți să faceți exerciții fizice.

Gimnastica medicala pentru spate ajuta eficient in tratamentul osteocondrozei lombare la domiciliu.

LFK face în trei etape:

Sarcinile ușoare se efectuează în perioada acută când apar dureri severe;
Exercitiile fizice mai putin complexe se fac atunci cand simptomele durerii dispar;
În ultima etapă, exercițiile se efectuează după recuperarea completă, ca prevenire.

Fiecare etapă pregătește mușchii adânci subcutanate din spate și abdomen. Găsiți o casă sau cumpărați un covoraș practic, astfel încât gimnastica să se facă fără dureri și în condiții de siguranță. Faceți o rolă de prosop, deoarece va fi folosită în unele exerciții, ajută să scoateți încărcătura din talie. În plus, purtați o centură specială care susține spatele, în timpul sezonului rece se va încălzi. Continuăm să practicăm lfk cu osteochondroză lombară.

Exerciții eficiente

Luați în considerare separat activitatea fizică pentru fiecare tip de dezvoltare a bolii.

Prima etapă este durerea acută. Se face pe spate culcat:

Îndoiți-vă picioarele, puneți-vă o rolă sub ghimpe. Începeți să îndoiți degetele și degetele de la picioare;
Împingeți degetele de la picioare cu degetele între ele și trageți-le. Ameliorează stresul;
Îndoiți-vă piciorul drept și îndreptați-vă stânga. Glisați călcâiul din stânga pe covor, îndoiți-l încet până la nivelul piciorului drept și dezbinați din nou. Faceți de 8 ori și schimbați picioarele;
Puneți-vă mâinile de-a lungul corpului. Rânduiți-i să le trageți în spatele capului; îndoiți ambele picioare. Începeți să vă întindeți piciorul drept în lateral. Faceți de 10 ori și treceți la altul;
Retrageți abdomenul astfel încât coapsa să fie presată strâns și să înceapă strângerea unui picior în piept;
Rotiți picioarele într-un cerc și apoi în direcția opusă;
Întinzându-vă pe spate, îndoind picioarele, mutați genunchii alternativ pe laturi;
Respirati in diafragma abdominala, inhaland, umflati abdomenul, expirati si retractati.

Faceți fiecare lecție de 8-10 ori.

În cea de-a doua etapă, înclinăm mușchii abdominali și fesele, aplicând exerciții fizice cu osteochondroză lombară:

Întinzându-vă pe spate, îndoiți-vă picioarele la genunchi, inhalând, ridicați zona cozii, expirați, coborâți;
Aceeași poziție de plecare (PI). Respirați profund, expirați, ridicați încet capul, țineți mușchii presei în tensiune, întorcându-vă expirați;
Ip, de asemenea, cu picioarele îndreptate, brațele trag asupra corpului. Tulbura fesele, tineti-le, strainand timp de 10 secunde, apoi relaxati-va si repetati;
Pe spate, ridicați-vă brațele și picioarele, apăsând pe burtă la suprafață;
Stati in pozitia mesei si incepeti sa va mutati mainile pe suprafata, asezandu-te pe fund;
În poziția de masă face exercițiu pisica, coborând bărbia, îndoiți în spate sus, expirarea îndoiți în partea inferioară a spatelui.

Faceți fiecare lecție de 8-10 ori.

După recuperare, începeți antrenamentul tare, consolidați cadrul cadavrului:

Pregătim mușchii preoți. Ne închinăm, fesele sunt retrase, urmăm că genunchii nu se extind dincolo de picioare;
Stând pe stomac, începeți să înotați cu mâinile, ridicați brațul drept, piciorul stâng, apoi schimbați;
Antrenăm spatele inferior. Întinzându-vă pe spate, îndoiți genunchii și ridicați cu tărie cozonacul pentru fiecare expirație;
Te ridici în bar, te ridici pe stomac, pe brațe și picioare drepte, întărești întregul corset de mușchi.

În ultima etapă, vă puteți angaja activ în sport. Intensiv efectuați sarcini, faceți jogging. Asanați din yoga, nu numai că întăresc spatele, ci fac și flexibilitatea coloanei vertebrale. Folosiți aceste exerciții pentru osteochondroză ca o profilaxie.

Asigurați-vă că ați citit: asanele de yoga pentru muschii spatelui

Exercițiile terapeutice au limitări, asigurați-vă că le considerați. Nu se ocupă de răceli, lombago severă și atunci când nu există dispoziție, pentru a nu agrava boala dureroasă.

profilaxie

Începeți să trageți în mod activ muschii spinării, instalați bara orizontală acasă, agățați, rotiți. Exercitarea, retragerea constantă a stomacului. Descărcați presa, deoarece mușchii abdominali puternici, puternici - garanția sănătății spatelui inferior, această parte a corpului o ține. Începeți înotul, temperamentul. După antrenament, circulația sanguină se îmbunătățește, metabolismul crește, ca rezultat al aprovizionării cu discuri intervertebrale cu substanțe nutritive, iar sarcina pe coloană vertebrală scade.

Dacă aveți de gând să purtați gravitație, asigurați-vă că purtați o centură specială. Nu ridicați mai mult de 10 kg.

Cumpărați un pat confortabil cu o saltea ortopedică pentru a menține coloana vertebrală într-o poziție dreaptă. Purtați tocurile nu mai mult de 5 cm, iar picioarele să se odihnească, starea lor afectează în mod semnificativ starea de sănătate a coloanei vertebrale. Purtați încălțăminte de calitate, respirabile. Căutați proceduri alternative, cum ar fi masajul terapeutic, ultrasunetele, ambalajele, terapia magnetică, acupunctura. Dar, înainte de toate manipulările medicale, consultați-vă medicul.

Care sunt exercițiile necesare care încalcă postura?

Este posibil să stea pe bara orizontală cu scolioză?

Ce exerciții pentru femeile gravide folosesc pentru un spate?

Exerciții medicale pentru osteocondroza lombară

Cauza osteocondrozei spinării lombare este procesele interne distrofice care se dezvoltă încet în ea, ceea ce duce mai întâi la schimbări primare și apoi la patologie pronunțată. Activitatea fizică, inactivitatea fizică, stresul frecvent, creșterea în greutate accelerează semnificativ aceste procese, umplând rândurile "veteranilor" luptei împotriva acestei boli tot mai mulți tineri luptători. Această patologie necesită uneori tratament pe termen lung sau chiar intervenție chirurgicală. În stadiul incipient al bolii, este mai bine să începeți imediat să efectuați exerciții cu osteochondroză lombară. La urma urmei, tot trebuie să mai faci, dar cu o jumătate de ucidere a coloanei vertebrale și a risipit fonduri pentru tratament adesea ineficient.

Exerciții pentru osteochondroza lombară

Nu uitați că principala problemă a osteochondrozei spinoase este exacerbările frecvente, provocând multe dureri și dureri.

"De ce să-mi fie frică de durere? - vă întrebați. - De asemenea, am movalis magic și midocalm! Îți dau câteva zile și totul va trece. Este mai bine decât să faci niște gimnastică de ani de zile! "

Da, într-adevăr: medicamentele moderne și puternice pe care medicul le va prescrie în exces vă vor ajuta astăzi să faceți față durerii. Dar când durerea dispare, nu va însemna deloc victoria asupra bolii și ar putea chiar să pară o retragere.

Analgezicele, medicamentele nesteroidiene și antiinflamatorii, antispasticele, utilizate pe scară largă în timpul sindroamelor dureroase, au o mulțime de contraindicații și dau o mulțime de complicații
Tratamentul simptomelor durerii cu medicamente dăunătoare nu vindecă o osteocondroză o iota

Urmăriți un scurt videoclip despre pericolele drogurilor:

Atenție: acest videoclip este împotriva abuzului de droguri, nu împotriva medicamentelor.

Principala metodă de tratare atât a osteochondrozei lombare, cât și a oricăror alte osteocondroze este exercitarea.

Doar ei sunt capabili să corecteze defectele coloanei vertebrale, să-și întărească mușchii în jurul ei și să îmbunătățească mobilitatea coloanei vertebrale lombare.

Cerințe pentru terapia fizică

Terapia fizică nu trebuie să se desfășoare orbește: au simțit durerea și au început imediat să facă exerciții. Înainte de a avea nevoie de un diagnostic medical. Și, deși, spre deosebire de osteochondroza toracică, durerea de spate este cel mai adesea cauzată de probleme ale coloanei vertebrale, nu trebuie să uităm că pot exista multe astfel de probleme:

Hernia intervertebrală, apărută în special în segmentul lombosacral M5 - S1
deplasarea articulațiilor vertebrale, declanșată de un răsucire nereușită
sindromul stazei venoase
blocarea uneia sau a ambelor oase iliace
picioarele de diferite lungimi

Pentru a determina mobilitatea lombarei și a vedea dacă totul este în regulă, vizionați acest videoclip. Acordați atenție faptului că problemele din partea inferioară a spatelui și sacrumului și fenomenele spasmodice din mușchii cauzate de acestea sunt atât de grave încât se pot "întoarce" chiar și în regiunea cervicală. Acest lucru subliniază încă o dată integritatea și interdependența tuturor elementelor sistemului musculo-schelet - coloanei vertebrale.

Osteochondroza "mai veche", cu atât mai mult timp și efort va fi nevoie pentru a eradica tot ceea ce a făcut în coloana lombară: este imposibil să învinge o boală perene în decurs de una sau două luni. Probabil ați auzit despre această formulă:

Cât timp există o boală, atât de mult și trebuie să o luptați

Când stadiul este neglijat, lupta va fi lungă, dar dacă îndurați și nu opriți să faceți gimnastică, veți câștiga cu siguranță.

Unii încearcă imediat să înfrunte boala trădătoră într-o limpede: imediat iau cele mai dificile exerciții, măresc timpul de încărcare și continuă să o facă, în ciuda durerii și a oboselii. Aceasta este o greșeală.

Clasificarea exercițiilor pentru osteocondroza lombară

Începeți la început cu exerciții ușoare, împărțind-le în grupuri, complicând treptat.

Cele mai simple exerciții (primul grup) sunt de obicei disponibile.

pentru stadiul sever de osteocondroză
în timpul perioadei acute a bolii (durere severă)
pentru persoanele în vârstă

Sunt aplicabile exercițiile celui de-al doilea grup de complexitate.

pentru osteocondroză moderată
în perioada subacută (durerea dispare)

Exercițiile celui de-al treilea grup de dificultate:

primul grad de osteochondroză
perioada de recuperare (fără durere, recuperare)

Exerciții ale celui de-al patrulea grup de dificultate.

prima etapă și prevenirea osteocondrozei
perioada de rectificare (timpul dintre sfârșitul perioadei de recuperare și începutul unei noi exacerbări)

Medicul vă va ajuta să alegeți complexul potrivit.

Exemple de exerciții cu video

Iată câteva dintre exercițiile pentru coloana lombară la osteochondroză în trei grupe:

Primul grup

Facem, trezindu-ne dimineața pe canapea:

Întindeți-vă, ținând mâinile peste spatele canapelei și întinzând șosetele. Să fiți în această poziție pentru câteva secunde. Repetați de mai multe ori.
Îndoiți genunchii. Prindeți un genunchi cu mâinile, trageți-l puțin pe noi înșine și înapoi, faceți-l de 10 ori și repetați cu celălalt genunchi.
Poziția de pornire este aceeași. Îndreptați un picior și ridicați-l încet, apoi coborâți-l. Facem 4 - 5 astfel de miscari. Du-te la al doilea picior.
Întinzându-se drept, îndoiți piciorul drept la genunchi și, ridicându-l, îndoiți-l cu mâna dreaptă ușor spre stânga. După 10 mișcări, mergeți la piciorul stâng.
Mănânci, îndoiți genunchii, ridicați pelvisul și țineți-l timp de câteva secunde și încet mai jos
Ridică-te de pe canapea, încet ne încurcăm în sus, apoi eliberăm tensiunea, îndoită și îndoită cu mâinile coborâte (mâinile slabe îndoite). Acesta este un exercițiu de relaxare excelent.

Al doilea grup de exerciții pentru osteochondroza lombară

Începem complexul cu ultimul exercițiu al primului grup.
Ținând brațele relaxate, întoarcem trunchiul spre stânga-dreapta, astfel încât brațele cu suprapunere merg înapoi
Puneți-vă mâinile pe talie, înclinați superficial la stânga și la dreapta (de 5 ori în fiecare direcție). Apoi faceți aceleași curbe directe înainte și înapoi.
Combinăm în mod consecvent toate mișcările exercițiilor anterioare: înclinând spre stânga, spre față, spre dreapta și spre spate. După ce am făcut cinci cercuri în sensul acelor de ceasornic, ne întoarcem acum în sens contrar acelor de ceasornic. Exercitarea foarte bine dezvoltă mobilitatea regiunii lombare, dar trebuie să fii atent la cei cu amețeli, osteocondroză cervicală, hernie intervertebrală a regiunii cervicale sau lombare
În același mod, rotiți torsul inferior. Aceasta rupe blocurile din segmentul M5 - S1. Contraindicație - hernie lombosacrală
Suntem îndoiți, mâinile pe șolduri sau coborâți. Îndoiți-vă în spate, apropiindu-vă lamele umărului, apoi arcuind, umeri curbați
Același exercițiu "pisică" - numai pe podea în suport pe genunchi
Ne așezăm pe spate și repetăm exercițiile de la primul complex cu tragerea la piept și întoarcerea fiecărui genunchi la stânga și la dreapta, dar cu o amplitudine mai profundă.
Îndoiți genunchii, puneți-i pe podea spre stânga corpului și apoi spre dreapta

Exerciții utile pentru lombosacral cu osteocondroză în acest videoclip:

Dacă primele două complexe sunt de fapt concepute pentru persoanele cu dizabilități, atunci a treia necesită deja un efort fizic redus. Aici presa va juca un rol imens pentru lombar.

Al treilea grup de exerciții de la osteocondroza lombară

Întinzându-vă pe spate, ridicăm picioarele întinse de un șir de-a lungul podelei, ținându-le timp de 10 secunde. Omite, odihnește-te.
Poziția de pornire este aceeași. Noi facem transferuri ușoare lejer de ambele picioare la stânga și la dreapta.
Acum "sămânțăm" cu picioare drepte în aer - ca și cum mergem undeva în pași mici.
Le facem să treacă mișcări - "foarfece". Coborâm picioarele. Mințim, odihnim.
Pornim stomacul, brațele de-a lungul corpului. Ridicați corpul și rotiți la stânga și la dreapta.
Stând pe stomac, punem mâinile în spatele capului și ridicăm și coborâm o parte superioară a unui trunchi. Faceți acest lucru de 10 ori
În genunchi în suport, ridicați piciorul drept și brațul stâng, apoi schimbați-le
Stăm jos pe podea, răspândindu-ne picioarele, ne aplecând alternativ la fiecare picior, încercând să ajungem la degete cu mâinile
Vom face același lucru în timp ce stăm: facem îndoiri adânci înainte, ajungând la piciorul opus cu o mână, extindem al doilea braț în sus și înapoi
Facem coturi adânci spre stânga și spre dreapta: brațele sunt pe lateral sau pe glisiere: una este spre înclinarea în jos a piciorului, a doua de partea opusă pe partea laterală
Rotiți corpul, ca și în al patrulea exercițiu al celui de-al doilea grup, doar mai profund
Finalizăm complexul cu un ultim exercițiu relaxant din primul grup.

Împărțirea exercițiilor în grupuri, bineînțeles. Pentru unii ei pot părea simpli, dar pentru cineva dificil. Totul depinde de nivelul de antrenament sportiv și de stadiul osteocondrozei la un pacient.

Exerciții video cu osteocondroză lombară:

Corect exerciții de exerciții dovedite în osteochondroza lombară

Autorul articolului: Alina Yachnaya, chirurg chirurg oncolog, studii superioare medicale cu diplomă de medicină generală.

Principalul eveniment terapeutic, care dă un succes garantat în caz de leziune (distrugere) a discurilor intervertebrale, este întărirea musculaturii spate, a feselor și a coapsei. Acesta este motivul pentru care medicii și pacienții trebuie să acorde o atenție deosebită implementării obligatorii a terapiei de exerciții în cazul osteochondrozei coloanei vertebrale lombare.

Puteți începe cursurile numai după ce vă consultați un neurolog. Cu unele complicații ale osteocondrozei, exercițiile terapeutice pot fi strict contraindicate sau pot fi permise doar câteva exerciții.

Exerciții pentru spate la domiciliu. Dați clic pe imagine pentru a mări

Planul de lecții, reguli generale

efectuat în prima etapă a perioadei acute (cu durere severă);

efectuată în a doua etapă a perioadei acute (cu slăbirea durerii);

efectuată în timpul remisiunii (durerea este minimă sau chiar absentă).

Este important să respectați cu strictețe planul de lecție și să nu amestecați exerciții din blocuri diferite.

Este posibil să faceți terapie fizică în orice moment al zilei, principalul lucru fiind că după o masă a trecut o oră și mai mult.

Atunci când efectuați mișcări complexe nu ar trebui să vă doare. În caz contrar, este un semnal de abandonare a unui exercițiu specific sau de reducere a amplitudinii acestuia.

Pentru a obține efectul maxim al gimnastică terapeutică în osteocondroza coloanei vertebrale lombare, este necesar:

practică zilnic;
efectuați exerciții într-un ritm lent, concentrându-vă asupra muncii musculare;
amintiți-vă respirația corespunzătoare;
Toate rezultatele și problemele apărute trebuie să-i spuneți medicului dumneavoastră.

Pregătim: îmbrăcăminte și echipament

Principalele cerințe privind îmbrăcămintea:

Nu trebuie să constrângă mișcările, ci și să nu fie prea spațioase.
Îmbrăcămintea trebuie să fie ușoară, realizată din materiale naturale, dar suficient de caldă încât coloana lombară să nu fie supracolată. Cea mai bună opțiune este o țesătură densă de bumbac (puteți adăuga lână).

Pentru a practica terapia fizică, veți avea nevoie de un cilindru gros, care este plasat sub picioarele inferioare în timpul cursurilor în poziție predispusă - aceasta elimină sarcina excesivă din coloana lombară. Înălțimea rolei trebuie să fie astfel încât să poată menține unghiul drept între coapse și piciorul inferior.

Du-te la practică.

Complexul de exerciții în perioada acută

Deoarece în perioada acută de osteochondroză, pacienții observă odihnă în pat, complexul de exerciții de terapie pentru exerciții are scopul de a îmbunătăți respirația și are un caracter general de întărire. Se efectuează în poziția de sus pe pat (dacă are o saltea ortopedică tare) sau pe un covor gros (pe care se află un covoraș de gimnastică). Numărul de repetări ale exercițiilor este de 8-10, dar mai puțin posibil (în funcție de starea de sănătate).

Zece exerciții pentru prima etapă a perioadei acute

Ieșiți-vă pe spate, îndoiți-vă picioarele la genunchi și puneți-vă o rolă sub gâtul tău, astfel încât să existe un unghi drept între coapsă și coardă. Alternativ, îndoiți degetele într-o pumn și îndreptați-le. Alternativ, îndoiți și răsturnați picioarele de la articulația gleznei.

Intinde-te pe spate, piciorul stâng este îndoit din genunchi, piciorul se sprijină pe suprafața patului, unghiul dintre tibie și femur trebuie să fie ascuțite, piciorul drept este dreaptă și se află pe pat. Încet, alunecând călcâiul peste suprafața patului, îndoiți piciorul drept în poziția stângii, apoi îndoiți-l încet. Repetați de 8 ori. Schimbați poziția picioarelor, faceți exercițiul pentru celălalt picior.

Poziția de pornire (în continuare IP) exercită 1, brațele se întind de-a lungul trunchiului. Alternativ, ridicați încet brațele îndreptate în spatele capului.

PI numărul 2 al acestei unități. Trageți ușor piciorul drept în lateral. Repetați de 8 ori. Schimbați poziția picioarelor și repetați exercițiul pentru piciorul stâng.

Numărul SP 1. Alternativ îndreptați picioarele la genunchi. Coapsa rămâne strâns apăsată pe pat, mișcările se fac numai în genunchi.

Lie pe spate, ambele picioare se îndoaie la genunchi, picioarele se sprijină pe suprafața patului. Strângeți alternativ picioarele îndoite în stomac. Amplitudinea mișcărilor depinde în întregime de durere.

SP este același (№6). Alternativ, împingeți genunchii în lateral - "broască".

Numărul SP 1. Alternativ, rotiți picioarele în articulația gleznei în sensul acelor de ceasornic.

Lie pe spate, picioare drepte, brațe întinse, brațe de-a lungul corpului, palme în sus. Îndoiți ambele brațe la cot - respirați profund, îndreptați - expirați.

Numărul SP 1. Respirația diafragmatică timp de 1-2 minute: în timp ce inhalați, exagerați abdomenul cât mai mult posibil, în timp ce expirați, trageți-l în sine.

Acest complex de terapie fizică poate fi efectuat de 2-3 ori pe zi, în funcție de starea de sănătate.

Șapte exerciții pentru a doua etapă a perioadei acute

Ne întoarcem la exerciții pentru formarea muschilor și feselor abdominale. Înainte de a vă îmbarca acest bloc, completați setul anterior.

Lie pe spate, ambele picioare se îndoaie la genunchi, picioarele se sprijină pe suprafața patului. În timp ce inhalați, ridicați încet sacrul în sus, sprijinind coloana toracică inferioară, lăsați timp de o secundă la cel mai înalt punct și când vă expirați încet coborâți.

Sp, la fel. Inspirați profund, pe măsură ce vă expirați, ridicați încet capul, tensionând mușchii abdominali. Întoarceți-vă la poziția de pornire a inhalatorului.

Lie pe spate, picioare drepte, brațe întinse, brațe de-a lungul corpului, palme în jos. Inhalați, expirați și deplasați mușchii gluteului, mențineți tensiunea timp de 8-10 secunde. Relaxați-vă, respirați adânc.

Sp, la fel. Glisați-vă călcâiul de-a lungul patului, trageți-l încet cât mai aproape posibil de fesă, lăsați în această poziție timp de câteva secunde, îndreptați încet piciorul. Repetați pentru celălalt picior. Realizați 8 repetări. Apoi repetați exercițiul, dar cu două picioare în același timp.

Lie pe spate, brațe întinse de-a lungul corpului, picioare îndoite la genunchi, sub tibia închisă, astfel încât să existe un unghi drept între coapsă și tibie. În timp ce inhalați, odihnindu-vă picioarele pe rolă, ridicați încet pelvisul în sus, lăsați în această poziție timp de câteva secunde, pe măsură ce vă expirați încet reveniți la poziția de plecare.

Ridică-te pe toate patru pe pat. Încet, glisându-ți mâinile peste pat, stai pe tocuri cu fese. Reveniți la poziția inițială.

Stați pe toate patru pe pat, coloana vertebrală de col uterin este relaxată, bărbia este aproape de piept, privirea este îndreptată în jos. Luați o respirație adâncă și arcuiți încet în coloana lombară ("pisica"), lăsați pentru câteva secunde în această poziție, în timp ce expirați întoarcerea în poziția de plecare. Nu vă îndoiți înapoi, nu vă ridicați capul!

Treisprezece terapii de exerciții în remisie

Gimnastica terapeutică în perioada subacută a osteocondrozei lombare implică treptat un număr tot mai mare de mușchi. Exercițiile pentru perioada subacută sunt cele mai bune pe podea, pe covor.

Lie pe spate, îndreptați-vă picioarele. Alternativ, îndoiți și răsturnați picioarele din piciorul inferior.

Ex. Etapa a doua a perioadei acute.

Lie pe spate, brațe întinse de-a lungul corpului, picioare drepte, întinse. Alternativ, ridicați încet brațele îndreptate în spatele capului în timp ce inhalați, în timp ce expirați întorcându-vă în poziția de plecare.

Ex. 4 perioadă de primă etapă acută.

Lie pe spate, piciorul stâng îndoit la genunchi și tras în stomac, piciorul drept îndreptat, culcat pe covor. Ridicați încet piciorul drept. Modificați poziția picioarelor, repetați pentru piciorul stâng.

Lie pe spate, brațe întinse de-a lungul corpului, picioare îndoite la genunchi, picioare presate pe covor. Folosind mușchii și șoldurile abdominale, ridicați încet pelvisul la intrare, rămâneți în această poziție timp de câteva secunde, reveniți încet la poziția inițială la expirație.

Lie pe spate, brațele încrucișate peste piept, picioarele aplecate la genunchi, picioarele apăsate pe covor. La expirație, ridicați încet capul și umerii, tensionând mușchii abdominali, inhalați pentru a reveni la poziția inițială.

Ex. Treapta a doua a perioadei acute.

Lie pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi, picioarele apăsate pe covor. În timp ce expirați, ridicați încet ambele picioare și trageți genunchii până la piept, ajutați-vă cu mâinile, dacă este necesar. Țineți câteva secunde în această poziție, în timp ce inhalați, reveniți încet la poziția de pornire.

Ex. Etapa a doua a perioadei acute.

Ridică-te pe toate patrulea. Începeți ușor (trageți) piciorul stâng înapoi, țineți echilibrul, lăsați timp de 5 secunde în această poziție, reveniți la poziția de pornire. Repetați pentru celălalt picior.

Stați pe stomac, pe role, pe brațe în lateral. Respirați adânc, ridicați încet capul și umerii deasupra patului, rămâneți în această poziție timp de câteva secunde, mergeți în poziția de plecare și expirați. Când efectuați exercițiul, păstrați-vă nivelul capului, nu înclinați înapoi, priviți înainte!

Lie pe stomac, pe cilindru, bărbia se sprijină pe mâini. Inspirați profund, ridicați încet picioarele și pelvisul deasupra patului, rămâneți în această poziție timp de câteva secunde, mergeți în poziția de plecare și expirați. Nu vă întindeți gâtul când efectuați, nu înclinați capul înapoi!

Orice complex de terapie fizică trebuie completat cu 2-3 minute de respirație diafragmatică.

Acestea sunt principalele exerciții de terapie fizică cu înfrângerea spatelui inferior cu osteochondroză, care sunt garantate că vor avea efect. Exercitați în mod regulat și fiți sănătoși!

Terapia de exerciții pentru osteochondroza coloanei vertebrale: exerciții terapeutice pentru lombar

Terapia cu exerciții la osteochondroza coloanei vertebrale lombare întărește cadrul muscular, stimulează circulația sanguină. Exercițiile îmbunătățesc metabolismul, favorizează regenerarea țesutului. Împreună cu terapia medicală, complexul de exerciții de terapie permite obținerea celor mai bune rezultate și accelerarea recuperării coloanei vertebrale. Clasele regulate vor ajuta să facă față unei hernii, să înlăture durerea sistematică în spate, sacrală și coccyx.

Cuprins:

Beneficiile exercițiilor

Realizând terapia exercițiilor în osteochondroza lombară, vă puteți îmbunătăți în mod semnificativ starea de sănătate. Un set de exerciții ar trebui să fie prescris de un medic care va fi condus de starea pacientului, stadiul bolii, prezența sindroamelor dureroase.

Efectul pozitiv al educației fizice:

intareste corsetul muscular;
se dezvoltă mușchiul neted al presei, care are un efect pozitiv asupra organelor interne;
fluxul de sânge se îmbunătățește;
procesele de schimb sunt accelerate;
creșterea țesutului trofic;
îndreaptă coloana vertebrală;
ciupirea nervilor și a vaselor este eliminată;
intareste sistemul musculo-scheletic.

Pentru a obține un rezultat optim, este necesar să practicați în fiecare zi, să faceți exerciții fără probleme, concentrându-vă asupra muncii musculare și respirației. Clasele sunt ținute în haine confortabile care nu interferează cu mișcările. Materialul trebuie să fie țesătură de bumbac naturală și potrivită.

Pe notă. Pentru terapia cu exerciții în cazul osteochondrozei spatelui inferior, veți avea nevoie de un cilindru, care trebuie așezat sub picioarele inferioare în timp ce se află în jos pentru a reduce încărcătura din regiunea lombară.

Gimnastica după somn

Exercițiul de dimineață pentru spate cu osteochondroză ajută o persoană să se trezească. Ea va pregăti cu atenție coloana vertebrală pentru ziua următoare și va oferi un efect de vindecare.

Încărcarea după somn întins pe spate:

Picioarele sunt îndoite la genunchi, o pernă mare este situată sub piciorul inferior. Strângeți și desfaceți periile. Faceți câteva mișcări circulare cu picioarele.
Îndoiți-vă piciorul la un unghi ascuțit, odihnă picioarele în pat. Glisați călcâiul peste pat până când piciorul este complet extins. Repetați exercițiul cu celălalt membru.
Îndoiți-vă încet brațele în spatele capului. Alternativ, mișcați picioarele în lateral și reveniți la loc.
Picioarele în poziție îndoită, picioarele de pe suprafața patului. Trageți genunchii în piept, coborâți picioarele pe pat. Faceți câteva repetări.
Fără a ieși din pat, petreceți câteva minute în respirație diafragmatică. În timp ce inhalați, inhalați stomacul, pe măsură ce vă expirați, scoateți-l.

Fiecare mișcare este de 8-10 ori. După vindecare pe pat, se ridică încet, bea 100 ml de apă proaspătă și efectuează proceduri de igienă. Clasele petrec în perioada acută de osteochondroză de 3 ori pe zi. Mișcările simple la domiciliu pot fi efectuate de orice persoană, încărcându-se cu energie pentru întreaga zi.

Exercițiu în perioada durerii moderate

Complexul exercițiilor de exerciții în osteocondroza lombară în perioada subacută face ca mușchii mai profunde să funcționeze. Executați mai bine pe un covor moale. Urmăriți cu atenție senzațiile, evitând durerea acută și mișcările bruște.

Gimnastica terapeutica in osteocondroza lombara, un set de exercitii:

Torsul pe covor, picioarele îndoite la genunchi, picioarele care se sprijină pe suprafață. În timp ce inhalați, ridicați pelvisul, în timp ce expirați, coborâți coada cozii pe covor.
Fără a schimba poziția, expirați și ridicați capul, ajutându-vă cu mâinile, întindeți presa, coborâți-o prin inhalare.
Picioare drepte, brațe situate de-a lungul corpului. Strângeți mușchii gluteali, numărați până la 10 ani, relaxați-vă.
Rotiți-vă pe stomac, întindeți-vă brațele drepte peste cap, îndepărtați simultan membrele inferioare și superioare, înclinându-vă în spate. Fixați poziția pentru câteva secunde.
Înclinați-vă pe genunchi și brațe, puneți încet fesele pe tocuri, alunecându-vă mâinile pe podea. Reveniți la poziția "patru".
În aceeași poziție, apăsați bărbia în piept și rotunjiți spatele în timp ce expirați. Repetați mișcarea.

Repeta exercițiile, concentrându-se asupra durerii de 8-10 ori. Finalizați încărcarea respirației diafragmatice (2-3 minute). Când durerea din spate nu vă mai deranjează, treceți la exerciții mai avansate.

Pe notă. Începeți să practicați cu un instructor. După aproximativ 2 săptămâni, puteți începe să studiați acasă.

Exerciții în remisie

LFK cu osteochondroza coloanei vertebrale lombosacrale permite corpului să se pregătească cât mai mult posibil pentru sarcini mai serioase. În această perioadă, suspendarea pe bar este benefică, înot activ, sarcini mici de putere.

Puneți torsul pe podea, trageți alternativ genunchiul îndoit în piept, ajutându-vă cu mâinile.
Trageți membrele superioare în spatele capului, ridicând și coborând picioarele și brațele drepte. Miscarea intareste muschii abdominali.
Fără a schimba poziția, îndoiți picioarele la genunchi, cu picioarele pe podea. Ridicați pelvisul, fixându-l pentru câteva secunde în cel mai înalt punct, lăsându-l la podea.
Fără a vă schimba postura, îndoiți picioarele în timp ce expirați, trageți în piept și, cu fruntea, încercați să atingeți capacul genunchiului, în timp ce expirați, coborâți la podea. Exercitarea se intinde pe coloana vertebrala si actioneaza prin muschii adanci ai spatelui.
Luați o poză "pe toate patru". Îndreptați încet piciorul drept și întindeți-vă brațul stâng înainte. Membrele împreună cu coloana vertebrală trebuie să fie o singură linie paralelă cu podeaua. Fixați poziția timp de 10 secunde, schimbați poziția.
Faceți bara. Dacă vă aflați pe burtă, puneți-vă mâinile pe podea. Îndreptați-vă brațele prin ridicarea trunchiului și așezarea pe degetele de la picioare. Numărați până la 10 și luați poziția inițială.

Pe notă. Toate exercițiile au ca scop întărirea mușchilor spatelui, abdominalelor, feselor și șoldurilor. Făcând zilnic gimnastică, poți scăpa de durere în câteva săptămâni.

Tehnica Bubnovsky

Dr. Bubnovsky este un doctor cu o reputație bine meritată care a scris mai mult de o carte despre bolile coloanei vertebrale și articulațiilor. El a dezvoltat o metodă eficientă de tratament a osteocondrozei, care este recunoscută ca medicină oficială. Gimnastica Serghei Bubnovsky vă permite să faceți față bolii, luând cantitatea minimă de medicamente. Marele merit al medicului este dezvoltarea unor simulatoare speciale care restaurează articulațiile, discurile intervertebrale care întăresc mușchii adânci ai corsetei vertebrale.

Exercițiile pe Bubnovsky cu osteochondroză lombară sunt recomandate a fi efectuate sub supravegherea unui medic folosind un simulator universal. Pentru încărcarea adaptivă la domiciliu, medicul recomandă gimnastica simplă. Pentru cursuri veți avea nevoie de obiecte practice, fitball (minge mare, elastică), covor moale.

Exercițiu Bubnovski - exerciții cu mingea la domiciliu:

„Lăcustele“. Îndoiți stomacul pe minge, înclinați-vă brațele direct în suprafață și, cu picioarele drepte, ajungeți la podea. Îndoiți ușor coatele, ridicați cât mai mult membrele inferioare și întindeți tocurile spre tavan. Dacă pregătirea fizică nu permite, luați picioarele de pe podea alternativ.
„Formatorii“. Așezați stomacul pe fitball, cu mâinile și genunchii pe podea. Ridicați trunchiul, cu brațele în afară. Genunchii tăi rămân pe podea. Luați poziția inițială.
"Polumostik". Îndepărtați-vă spatele pe podea, puneți picioarele pe minge, îndoiți genunchii, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului. Expirați, tensionați fesele și le rupeți de pe podea, îndreptați-vă picioarele și coborâți cozile de păr la podea în timp ce inhalați.
"Apăsați Jos". Fără a schimba poziția, puneți-vă mâinile în spatele capului, împingeți mingea cu picioarele. Ridicați-l cu picioarele la 90 de grade, coborâți-l pe podea.
"Flyugel". În aceeași poziție, cu brațele în afară, picioarele se îndoaie la genunchi la un unghi drept. Rotiți, coborând picioarele spre dreapta și spre stânga, atingând podeaua cu genunchii.

Toate exercițiile sunt efectuate de 20 de ori. Prima dată poate fi limitată la 5-7 mișcări, crescând treptat numărul de repetări.

Pe notă. Gimnastica nu se referă la inflamația articulațiilor, oncologie, leziuni, în perioada postoperatorie. Exercitarea terapiei în conformitate cu metoda de Bubnovsky oferă rezultate excelente și contribuie la reabilitarea rapidă a coloanei vertebrale.

Exerciții de Evdokimenko

Există multe exerciții fizice pentru a restabili și întări spatele. Gimnastica Dr. Evdokimenko cu osteochondroza coloanei vertebrale lombare permite scăderea durerii cronice, lombago și ameliorarea spasmelor musculare.

efectuați încărcarea, puteți utiliza ajutorul rudelor;
gimnastica se desfășoară pe o suprafață tare, este mai bine să o faci pe podea, să postezi un covor mic;
dacă în timpul exercițiului crește durerea, trebuie să opriți exercițiile.

Stând pe stomac, spate drept, brațe paralele cu corpul. Îndoiți piciorul stâng la genunchi, întoarceți-vă capul spre partea dreaptă. Încercați să ajungeți la călcâi la fese. Strângeți mușchii vițelului (ajutorul ar trebui să fixeze piciorul cu mâna), numărul de 10. Relaxați-vă mușchii timp de 5 secunde și tensionați din nou. Repetați cu celălalt picior.
Stați pe toate patru, pe inhalare, în jurul spate, numără la 5, la expirație, să ia poziție inițială. Efectuați mișcarea de 3-4 ori.
Coboară-ți spatele pe podea, pune-ți o pernă sub cap. Trageți un picior în stomac și prindeți-vă brațele. Strângeți mușchii timp de 7 secunde, țineți membrele îndoite cu mâinile. Relaxați-vă mușchii timp de 5 secunde și trageți membrele înapoi în piept. Tulbura din nou, relaxeaza-te. Stres cu un alt membru.
Întinzându-vă pe spate, trageți picioarele îndoite în stomac și închideți-vă brațele. Strângeți mușchii membrelor inferioare, numărați până la 10 ani și relaxați-vă picioarele tragându-le în stomac cu mâinile. Taci din nou, relaxează-te din nou. Exercitarea se repetă de 3-4 ori.
Stați pe un scaun, coborâți încet corpul în jos, trageți coloana vertebrală. În timp ce inhalați, tensionați-vă mușchii lombari, numărați până la 7 ani, relaxați-vă când expiră. Repetați stresul și relaxarea de câteva ori.

Gimnastica se face o data pe zi timp de 7-14 zile. Cu sindroame dureroase cronice, cursul este crescut la 2-3 luni.

Exercițiile pentru spate cu osteocondroză ajută la îmbunătățirea sănătății pacientului, ameliorează spasmele musculare, întăresc mușchii netezi, accelerează procesele metabolice, elimină prinderea vaselor de sânge și terminațiile nervoase. Terapia cu exerciții este o excelentă prevenire a osteocondrozei.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de aceste materiale gratuite:

Nutriția corectă pentru sănătatea coloanei vertebrale și a articulațiilor: 10 componente nutriționale esențiale pentru o coloană vertebrală sănătoasă
Esti ingrijorata de osteocondroza? Vă recomandăm să vă familiarizați cu aceste metode eficiente de tratare a osteocondrozei secțiunilor cervicale, toracice și lombare fără medicamente.
Durerea cauzată de artroza articulațiilor genunchiului sau șoldului se oprește? Cartea liberă "Planul pas cu pas pentru restabilirea mobilității articulațiilor genunchiului și șoldului în timpul artritei" vă va ajuta să faceți față afecțiunii la domiciliu, fără spitale și medicamente.
Cartile gratuite: "Exercitiile TOP-7 daunatoare pentru exercitiile de dimineata, pe care ar trebui sa le evitati" si "Cele 7 mari greseli in antrenamentele de fitness de la inceput la domiciliu si in sala de gimnastica" - citind aceste carti, vei invata cum caracteristicile antrenamentului pentru incepatori în comparație cu antrenamentele pentru persoanele care s-au angajat mult timp în sala de fitness.
Cursul unic de antrenament "Secretele tratamentului osteocondrozei lombare" de la o terapie de exercițiu medical certificat, a dezvoltat un sistem unic de recuperare a tuturor secțiunilor spinării, care a ajutat deja peste 2000 de clienți!
Tehnici simple pentru ameliorarea durerii acute atunci când ciupiți nervul sciatic, vezi acest videoclip.

Gimnastică cu osteochondroză lombară

Osteochondroza lombară este considerată a doua dintre cele mai frecvente după col uterin. Unul dintre factorii de dezvoltare a acestuia este un stil de viață sedentar. De aceea, gimnastica cu osteocondroza coloanei lombare joacă un rol atât de important.

Rolul gimnasticii în tratamentul osteocondrozei lombare

Ca urmare a exercițiilor, este posibil să se îmbunătățească alimentarea cu sânge și drenajul limfatic în zona afectată, ceea ce ajută la eliminarea umflăturilor și inflamațiilor, precum și normalizarea nutriției cartilajului și a osului.

Exercițiile de întindere ajută la creșterea elasticității ligamentelor și a mobilității articulațiilor. Prin creșterea distanței dintre vertebre, efectul iritant pe care îl au asupra nervilor și vaselor de sânge este eliminat.

În timpul perioadei de remisiune completă, precum și în prevenirea osteocondrozei, gimnastica întărește fibrele musculare, ceea ce reduce efectele dăunătoare asupra măduvei spinării și a discurilor intervertebrale.

Reguli de exerciții

Gimnastica medicală cu osteochondroză lombară trebuie efectuată în mod obligatoriu în conformitate cu o serie de reguli specifice. În perioada subacută a bolii ar trebui:

Atunci când conduceți gimnastica, nu ar trebui să fie dureroasă

A efectua gimnastica numai în situația în care încărcarea pe coloană vertebrală este minimă, adică în culmea (pe lateral, spate, stomac) sau în picioare pe toate patrulea.
Exercitarea, relaxarea mușchilor în zona afectată, care ajută la eliminarea blocului funcțional. Datorită acestor mișcări, efectul herniei intervertebrale și al proceselor osoase asupra fibrelor nervoase este redus.
Este imposibil să existe o extensie în timpul gimnasticii, deoarece există o cantitate imensă de terminații nervoase sensibile și fibre în zona din spate. Iritarea acestora din urmă poate duce la creșterea durerii.
Nu vă puteți sprijini mai mult de 20 ° C, deoarece crește în mod dramatic presiunea externă în zona discurilor intervertebrale, precum și întinderea țesuturilor fibroase.
Este necesară întinderea coloanei vertebrale de-a lungul axei, deoarece aceasta contribuie la extinderea spațiilor intervertebrale și reduce iritarea fibrelor nervoase și a vaselor de sânge.

Spre deosebire de stadiul de exacerbare, când muschii trebuie relaxați, în perioada de remisiune stabilă, gimnastica pentru spatele inferior cu osteocondroză vizează întărirea cadrului muscular. Regulile de gimnastică sunt oarecum diferite:

ar trebui să fie angajat zilnic, mai bine dimineața;
trebuie să existe ceva timp între antrenament și mâncare;
în timpul exercițiului, trebuie să urmați respirația, este important să știți că nu poate fi întârziată;
cu o gimnastică adecvată, o persoană nu trebuie să simtă durere sau disconfort;
exercițiile trebuie să fie efectuate încet și fără sufocare;
În unele poziții, trebuie utilizată o rolă, care ajută la relaxarea grupurilor musculare.

Deoarece gimnastica necorespunzătoare pentru partea inferioară a spatelui poate agrava starea pacientului, trebuie mai întâi să vă consultați cu medicul dumneavoastră, precum și să fiți de acord cu un set de exerciții cu un specialist.

Complexe de gimnastică video

Exerciții de gimnastică de bază

Gimnastica cu osteochondroză lombară poate varia semnificativ în diferite stadii ale bolii. De asemenea, sunt luate în considerare obiectivele punerii sale în aplicare.

Gimnastica terapeutica in perioada acuta

În perioada acută, gimnastica se desfășoară în poziție predispusă, începând cu un picior sănătos. Sub genunchi, introduceți rola.

Ridicați treptat mâinile în sus, întindeți-vă, la expirație, aduceți-vă mâinile spre corpul vostru.
Efectuați mișcări de-a lungul axei corpului în articulațiile gleznei.
Fără a scoate călcâiul din podea pentru a face flexie și apoi mișcarea de extensie a articulațiilor genunchiului.
Faceți șosetele cât mai strânse posibil și, în același timp, ridicați brațele.
Piciorul înfiptat în articulația șoldului se ridică și se îndreaptă. Dacă există durere, atunci nu vă puteți îndrepta până la capăt.
Bazați-vă pe brațele îndoite la coate, apoi îndoiți cât mai mult posibil în piept și reveniți la poziția anterioară cu expirația.
Îndoiți picioarele în toate articulațiile, diluați și apoi reduceți genunchii.
În aceeași poziție, încercați să atingeți podeaua cu genunchiul.
Strângeți alternativ picioarele, îndoite la genunchi, la nivelul stomacului.

În poziția de pe partea rolei sub jumătatea bolnavului nu trebuie să fie închisă.

Îndoiți și apoi îndreptați piciorul, care este mai mare, în articulația șoldului și a genunchiului.
Ridicați mâinile în sus, apoi coborâți-le.
Îndoiți piciorul în toate articulațiile, trageți genunchiul pe cât posibil.

Dacă vă aflați pe stomac, ar trebui să puneți o pernă.

Gimnastica de grup

Îndoiți piciorul la genunchi, apoi îndreptați-l.
Pe cât posibil, pentru a rupe un cap de pe podea și pentru a reveni la o poziție anterioară.
Gimnastica respiratorie. Muschii abdomenului și pieptului ar trebui să fie implicați în actul de respirație.

În această perioadă, este util să se efectueze exerciții izometrice:

Întinzându-vă pe spate, strângeți cât mai mult posibil mușchii abdominali și rămâneți în această poziție timp de 60 de secunde.
În aceeași poziție, trebuie să încercați să vă îndoiți corpul.
Stând pe stomac, încercați să vă îndoiți fără sprijin suplimentar.

Gimnastica trebuie completată prin relaxarea tuturor muschilor.

Gimnastica terapeutică în remisie

În timpul perioadei de remisiune stabilă, gimnastica cu osteocondroză lombosacrală este mai agresivă.

Primul bloc de exerciții se desfășoară în timp ce vă aflați pe spate:

Se diluează brațele îndreptate spre laturi și se inhalează simultan. Reveniți la poziția anterioară cu expirarea.
Îndoiți piciorul în același timp cu îndoirea mâinii într-un pumn.
Măsurile de mers pe jos se realizează prin îndoirea genunchiului, fără a se rupe suprafața piciorului de pe podea în timpul acestui proces.
Respirație profundă și în aer cu mușchii abdominali și diafragma.
Ridicați piciorul îndreptat, apoi cât mai aproape de gleznă.
Conduceți la articulațiile umărului mâinii, îmbinându-vă coatele în fața dvs. Se diluează coatele în direcții diferite.
Extindeți maxim brațul îndreptat înainte, rupând umărul corespunzător de la podea.
Exercitarea bicicletei ar trebui să fie efectuate, aducând cotul lombar la podea.

În continuare, ar trebui să vă răsuciți pe partea sa:

Îndoiți piciorul de sus îndreptat în articulația șoldului. Apoi reveniți foarte încet la poziția anterioară.
Ridicați piciorul îndreptat în sus și rămâneți în această poziție timp de câteva secunde.
Aduceți ambii genunchi în piept în timp ce respirați. Expirați, reveniți la poziția anterioară.

Exercițiile pe abdomen se desfășoară în stadiul final:

Efectuați gimnastică, de preferință sub supraveghere.

Imitații de sutien în stil de înot. În același timp, pieptul trebuie ridicat până la maxim.
Odihni-vă degetele pe podea și îndreptați-vă genunchii. Rămâi în acea poziție și apoi reveniți la poziția anterioară.
Alternativ, trageți dreapta, apoi mâna stângă. Picioarele în timpul efortului trebuie ținute împreună și îndreptate.

La sfârșitul gimnasticii ar trebui să se țină o sesiune de întindere și relaxare.

Gimnastica pentru prevenirea osteocondrozei lombare

Chiar și persoanele care nu au avut niciodată simptome de osteocondroză lombară, pentru prevenirea bolii ar trebui să efectueze exerciții de gimnastică:

Întinzându-vă în stomac, ridicați piciorul drept și apoi duceți-l în lateral cât mai mult posibil. În acest caz, centura de umăr trebuie să rămână bine apăsată pe podea.
În aceeași poziție, puneți mâna sub piept, iar coatele se desprind. Aduceți genunchiul stâng la cotul corespunzător. Repetați exercițiile pentru partea opusă.
În aceeași poziție, ridicați pieptul deasupra podelei, sprijinindu-i antebrațele. Ridicați un picior îndreptat cât mai mult posibil și apoi duceți-l spre partea opusă. În același timp, ar trebui să încercați să atingeți podeaua cu piciorul.
Stând pe toate patru, atingeți cotul drept al genunchiului stâng și invers.
În aceeași poziție să se alăture genunchilor și picioarele se răspândesc în afară. În timp ce inhalați, așezați-vă alternativ pe tocuri, apoi în mijloc.
În aceeași poziție, extindeți piciorul îndreptat înapoi și plasați-l paralel cu podeaua. Apoi, păstrând nivelul, efectuați o mișcare în formă de cruce și reveniți la poziția de pornire.
Întinzându-vă pe spate, apăsați lombarul înapoi pe podea și ridicați umerii și pieptul. Rămâi în această stare pentru o vreme.
În aceeași poziție, conectați șurubul și peria opusă deasupra acestuia. Talia și umerii de pe suprafața orizontală nu pot fi rupte.
În aceeași poziție, puneți brațele în încuietoare sub cap. Fără ridicarea lamelor de pe suprafață, îndoiți genunchii în lateral.
Adoptați poziția embrionului, maxim în jurul spatelui și influențați-o.

Dacă un astfel de complex este efectuat zilnic, mușchii coapsei vor deveni puternici, iar ligamentele și articulațiile vor fi mobile. Acest lucru va îmbunătăți nutriția țesuturilor și va încetini procesele de degradare.

Gimnastica cu osteocondroza coloanei vertebrale lombare poate fi utilizată în scopuri preventive, precum și pentru tratamentul bolii în orice stadiu al procesului patologic, inclusiv imediat după exacerbare. În funcție de obiectivele sau sarcinile pe care le stabilește pacientul, un set optim de exerciții este selectat individual. În timpul implementării acestora, ar trebui să urmați o serie de reguli importante, deoarece acest lucru va ajuta cursurile să fie cât mai sigure și mai eficiente.