În articolele anterioare, am analizat câteva seturi eficiente de exerciții fizice pentru diferite boli ale coloanei vertebrale. Unele dintre ele au fost destul de simple, altele, dimpotrivă, au cerut pregătirea preliminară a forței sportive și participarea simulatorilor. Unele s-au bazat pe mișcări lente lentă, în timp ce altele s-au asemănat în dinamică cu modelarea. Principiul de funcționare al tuturor acestor tipuri de gimnastică este același: este întinderea și întărirea musculaturii spate, datorită căreia este posibil să se realizeze stabilizarea coloanei vertebrale și poziția sa corectă. După ce a lăsat acest principiu general în centrul său, gimnastica dr. Popov a adâncit-o literalmente. Nu trebuie să te aștepți de la exercițiile ei chiar mai fantastice și neobișnuite. Dimpotrivă, dimpotrivă: exercițiile sunt extrem de simple. Cu toate acestea, există ceva care distinge în mod favorabil această tehnică de predecesorii săi.

Gimnastica Dr. Popov

Avertizați imediat că, de fapt, nu există una, ci două metode ale lui Popov. Ele sunt dezvoltate de oameni diferiți: Peter și Yuri, diferă unul de celălalt și ambele sunt interesante în felul lor.

În căutarea exercițiilor pentru coloanei vertebrale, ascultând afirmațiile autorului potrivit cărora doar tehnica sa este excepțională și are dreptul de a fi, nu ar trebui să respingem tot ceea ce era tradițional care a fost "înainte", preluând credința literalmente totul.

Petr Popov este un traumatolog și, în același timp, un specialist în domeniul manualei și acupuncturii. Majoritatea complexelor se bazează pe exerciții cu mari mușchi superficiali ai spatelui și necesită o amplitudine mare de mișcări. Gimnastica terapeutică Popova pregătește mușchii adânci mici și se bazează pe micromotor.

Dr. Popov tratează osteochondroza și hernia intervertebrală nu ca o boală, ci ca protecția corpului de deformările vertebrale care pot duce la consecințe mai grave, cum ar fi mielopatia. Oferind un semnal mușchilor, creierul îi determină să se tulbure și astfel, prin durere, se opun deplasării în continuare a discurilor spinării. Ca rezultat al spasmelor musculare persistente, un segment separat al coloanei vertebrale este blocat, iar vertebrele adiacente, dimpotrivă, dobândesc mobilitate excesivă. Exercițiile obișnuite, potrivit lui Popov, nu reușesc să deblocheze vertebrele problematice. Pentru a face acest lucru, trebuie mai întâi să întindeți coloana vertebrală vertical și apoi să efectuați mișcări netede într-un arc. Ca dovadă a teoriei sale, face o comparație cu firul:

• dacă este pur și simplu îndoit, se poate rupe
• dacă îl trageți și apoi îl îndoiți, va avea o formă arcuită încorporată în "memoria"

De asemenea, coloana vertebrală, atunci când își întinde eforturile, se străduiește să se formeze în conformitate cu curbele sale naturale.

Gimnastica video pentru coloana vertebrală a Dr. Popov:

Principiile gimnasticii Dr. Peter Popov

1. Noi facem toate exercițiile, întinzându-ne ca în copilărie, amintindu-ne acel moment fericit când nimic rănit. Mișcarea nu trebuie să provoace durere, ar trebui să fie plăcută. Poziție pozitivă - principalul lucru în gimnastică
2. Fiecare mișcare are loc într-un arc și constă în suma de întindere verticală și îndoire și întoarcere în direcții diferite.
3. Facem fiecare mișcare, numărând în același timp până la 10. Îndepărtarea ar trebui să fie efectuată cu o combinație de mișcări de sipping și letting go. De fiecare dată când mărim puțin limita de întindere, dar o facem foarte atent.

Gimnastica video pentru coloana vertebrală a Dr. Popov (partea 2):

Oricine este interesat de această tehnică poate descărca o lecție video. Ghid practic pentru restabilirea și menținerea sănătății coloanei vertebrale

Sistemul de recuperare a coloanei vertebrale a lui Iuri Popov

Autorul unei alte tehnici, un om de știință și biolog Yuri Popov, consideră dezvoltarea tuturor bolilor coloanei vertebrale, ca o consecință a aprofundării tuturor curbelor sale naturale, care apare sub influența gravitației datorită mersului și excesului în greutate.

Lordoza sau kyfoza în diferite părți ale coloanei vertebrale, care se adâncesc, conduc la perturbarea organelor interne:

Lordoza colului uterin (cea mai periculoasă) conduce la următoarele consecințe:

• scleroza creierului
• dureri de cap, afectarea auzului și a vederii
• atac de cord și accident vascular cerebral

Thoracic kyphosis:

• tulburări de activitate cardiacă și pulmonară
• boala hepatică pancreatică
• nevralgie intercostală

Lordoza lombară

• pielonefrită, pietre la rinichi
• glandele suprarenale
• prolapse ale rinichilor și vezicii urinare

Sifranul sacral:

• infertilitate, impotență
• tulburări de urinare
• sciatică

Esența metodei lui Iuri Popov

Pentru a preveni progresul îndoielilor, Yuri Popov a propus următorul sistem de tratament:

1. Realizați gimnastica de două ori pe zi timp de 15-20 de minute, fiind în majoritate în poziție orizontală sau înclinată pe un simulator special
2. Mâncați de la 11 la 18 ore o dată pe săptămână - postul uscat (nu numai fără hrană, dar și fără apă)
3. Jogging sau mers pe jos dimineața sau seara

Exemple de exerciții Yu Popov:

1. Stând pe stomac, cu fața în jos, întindeți brațele în spatele capului, ținând degetul celeilalte mâini cu o mână. Strângerea mușchilor membrelor, pieptului și dorsalului se întind spre șir. Ne îndreptăm spre umărul drept, apoi spre stânga, fără să ne ținem respirația (inspirați împreună cu o întoarcere, expirați - cu o întoarcere în poziția de plecare)
2. Ne întoarcem pe spate, pe mâini - în aceeași poziție ca și în exercițiul anterior. Faceți aceleași rulouri alternativ pe unul și celălalt umăr
3. Întinzându-vă pe spate, cu brațele și picioarele extinse, vă rotiți alternativ, în dreapta și în stânga. Nu ne este teamă de o posibilă criză în gât. Exercitarea elimină simptomele osteochondroziei cervicale și are chiar un efect de întinerire.

Complexul de 19 exerciții este prezentat în detaliu pe site-ul lui Y. Popov.

Din păcate, videoclipul cu complexul de exerciții al lui Yu Popov pe internet, așa cum sa dovedit, este dificil de găsit, prin urmare, în concluzie, există un videoclip despre gimnastica pentru pierderea în greutate de la o fată pozitivă, Oksana Kozlova, care poate interesa femei și nu numai:

Exerciții complexe Dr. Popov pentru coloana vertebrală

Există un număr mare de complexe eficiente care vizează tratarea diferitelor boli ale coloanei vertebrale. Unele dintre ele sunt destul de simple, unele sugerează prezența instruirii și utilizarea de proiectile speciale. Principiul de acțiune al aproape tuturor complexelor este întărirea și întinderea musculaturii din spate, ceea ce permite stabilizarea coloanei vertebrale și asigurarea poziției sale corecte. Gimnastica pentru coloana vertebrală a lui Popov, care este destul de simplă, însă are propriile caracteristici unice și ajută cu adevărat.

Gimnastica Dr. Popov: principiile de bază

Imediat trebuie spus că, de fapt, există două metode ale doctorului Popov și au fost dezvoltate de oameni diferiți, Peter și Yuri, nume. Ele diferă între ele și ambele sunt interesante în felul lor.

Petr Popov este un traumatolog, precum și un specialist în domeniul manualei și acupuncturii. În timp ce majoritatea celorlalte complexe implică lucrul cu mari mușchi superficiali și amplitudini mari de mișcări. Gimnastica terapeutică Popova implică, de asemenea, mușchii adânci mici și se bazează pe micromotație.

Doctorul consideră că hernia și osteocondroza nu sunt o boală, ci o protecție a corpului împotriva deformărilor vertebrale, ceea ce poate conduce la consecințe mai grave, spre exemplu mielopatia. Creierul determină mușchii să se încurce, oferindu-i un semnal care îi ajută să reziste la deplasarea în continuare a discurilor vertebrale. Datorită spasmelor musculare persistente, un segment specific al coloanei vertebrale este blocat, în timp ce vertebrele adiacente devin excesiv de mobile. Potrivit lui Popov, exercițiile obișnuite nu pot debloca vertebrele problematice. În acest scop, este necesară mai întâi o extensie verticală a coloanei vertebrale, iar apoi - mișcări netede de-a lungul unui anumit arc. Pentru a dovedi teoria sa, autorul folosește comparația cu firul:

• când se îndoaie, se poate rupe;
• și dacă o trageți și apoi o îndoiți, ea va dobândi o formă arcuită, care este încorporată în memoria ei.

Același lucru este valabil și pentru coloana vertebrală. Cu eforturile de întindere, el va încerca să ia forma care este construită fiziologic.

Principiile de bază ale exercițiilor pentru Popov sunt următoarele:

• Exercițiile se fac cu un șchiop - amintiți-vă cum ați făcut-o în copilărie. Mișcarea nu trebuie să provoace disconfort și durere. Un rol important îl are și o atitudine pozitivă.
• Mișcarea trebuie efectuată într-un arc. Ar trebui să includă întinderea verticală și îndoirea cu întoarcere în fiecare direcție.
• Efectuați fiecare mișcare, numărând până la zece. Întinderea trebuie făcută cu o combinație de elemente de eliberare și de eliberare. Limita de întindere ar trebui să crească treptat, dar acest lucru ar trebui făcut cu atenție.

Vă oferim să vizionați un videoclip despre gimnastică prin metoda lui Peter Popov.

Gimnasta Yuri Popov pentru coloana vertebrală

Autoritatea unei alte metode aparține omului de știință și biologului Yuri Popov, care crede că dezvoltarea tuturor bolilor coloanei vertebrale este rezultatul aprofundării curbelor sale naturale, care apar sub influența gravitației datorită poziției erecte și supraponderalității

Lordoza sau kyfoza în diferite părți ale coloanei vertebrale, care se adâncează, provoacă încălcări ale organelor interne.

Lordoza colului uterin este cea mai periculoasă și provoacă efecte precum dureri de cap, vedere încețoșată și auz, scleroză cerebrală, accident vascular cerebral, atac de cord.

Thoracic kyphosis duce la întreruperea inimii și a plămânilor, nevralgie intercostală, boală hepatică sau pancreas.

Lordoza lombară provoacă adesea pielonefrită, pietre la rinichi, tulburări în funcționarea glandelor suprarenale, prolapsul rinichilor, vezica urinară.

Sifranul sacral poate provoca infertilitate și impotență, probleme cu urinarea, sciatică.

Pentru a preveni progresul îndoirii, autorul propune un sistem de tratament bazat pe următoarele puncte:

• De două ori pe zi, setul de exerciții al doctorului Popov este efectuat într-o poziție orizontală sau într-o poziție înclinată, folosind un simulator special.
• Autorul recomandă să ia mâncare până la ora 18 și o dată pe săptămână să adere la înfometarea uscată.
• Dimineața sau seara este util să mergeți sau să faceți jogging.
• Trebuie să faceți în îmbrăcăminte confortabilă, care nu va împiedica mișcarea. Utilizarea optimă a costumelor de costume de gimnastică.
• Faceți exercițiile de care aveți nevoie pe o suprafață tare.
• Nu vă puteți ține respirația, respirați în timp cu exercițiul.
• Toți mușchii corpului trebuie să fie tensionați, indiferent de exercițiu.
• Nu te grăbi. Reprezintă zona coloanei vertebrale pentru care se face exercițiul. Încercați să vă imaginați cum funcționează mușchii, discurile intră în loc și senzațiile de disconfort pleacă.
• Exercițiile Dr. Popov necesită răbdare și regularitate. Atunci când efectuați pentru prima dată încărcături grele nu poate fi. Este mai bine să începeți mici și veți vedea rezultate în curând. În fiecare zi, învață un nou exercițiu. Începeți cu cinci repetări și aduceți treptat la 19, 25-30. În același timp, acordați atenție executării corecte.
• În prima săptămână de gimnastică puteți simți disconfortul și durerea unui personaj tras. Dar acest lucru nu este un motiv de îngrijorare, tocmai v-ați încălcat modul obișnuit de viață și corpul dumneavoastră are nevoie de timp pentru a se reorganiza în activitate. Dacă aveți sare în mușchi sau rinichi, durerea poate fi de lungă durată și acută. Este important să ascultați corpul, iar atunci când întăriți senzațiile neplăcute, contactați un specialist.
• Puteți alege să efectuați orice exercițiu în orice moment convenabil al zilei, dar dimineața și seara sunt considerate optime. Antrenamentul ar trebui să dureze 25-40 de minute.

Nu așteptați vindecarea instantanee. Dacă bolile au progresat de-a lungul anilor, este puțin probabil să vă părăsesc corpul în doar câteva zile. De regulă, relieful vine după 3-5 zile de antrenamente regulate. Se recomandă să nu treceți peste clase, deoarece acestea vor afecta negativ realizarea rezultatelor.

Gimnastica Popova pentru coloana vertebrală include 19 exerciții. Gândiți-vă cum să le implementați în mod corespunzător.

• Exercițiul 1. Implică întreaga coloană vertebrală și organismul în ansamblu. Stați pe stomac, îndreptați-vă picioarele, întindeți-vă brațele în fața voastră, degetele de o mână încleștați degetul celui de-al doilea, ridicați-vă capul, dar fără a vă ridica umerii. Concentrează-te pe coloana vertebrală. Strângeți mușchii brațelor, picioarelor, spatelui, pieptului, trageți întregul corp într-un șnur. Rulați viguros și ușor întregul corp pe un umăr, apoi pe al doilea, repetați de mai multe ori.

• Exercițiul 2. Lie pe spate, poziționați-vă capul orizontal și ușor înclinat înapoi, întindeți picioarele, întindeți-vă brațele orizontal în spatele capului de-a lungul corpului. Luați degetele unei mâini cu degetele celui de-al doilea. Strângeți toți mușchii, întindeți corpul cu un șnur. Ca și în exercițiul anterior, trebuie să vă întoarceți capul până se oprește.
• Exercitarea 3. Include coloanei vertebrale cervicale. Trebuie să stați pe spate, să vă întindeți brațele de-a lungul corpului. Se concentrează pe gât, dar încet, dar cu siguranță rotiți-vă capul tot drumul, primul spre dreapta, apoi spre stânga.
• Exercitiul 4. Stati pe spate, intindeti picioarele, indoiti-va bratele la coate si plasati-le pe linia umarului. Strângeți mușchii brațelor și pieptului, rotiți ușor antebrațul în plan orizontal în direcția laturilor și apoi în direcția capului, încercând să le obțineți cât mai mult posibil. Exercițiul nu acționează direct pe coloană vertebrală, ci pune pe loc toate oasele și mușchii corpului superior.
• Exercițiul 5. Lie pe spate, întinde-ți picioarele, gemeți-vă brațele la coate și plasați-vă pe linia umărului. Strângeți mușchii pieptului și a brațelor, rotiți ușor antebrațul în sus și în jos într-un plan vertical. Mai întâi să le aducem împreună deasupra pieptului, apoi să ne întoarcem la podea.
• Exercițiul 6. Lie pe spate, îndoiți picioarele la genunchi, ridicați fesele deasupra podelei, odihniți-vă spatele pe podea, ridicați brațele deasupra toracelui vertical. Puneți degetele unei mâini pe degetele celui de-al doilea, care sunt închise într-un pumn. Îndoiți în primul rând torsul, unul câte unul, apoi cel de-al doilea umăr. Repetați de mai multe ori.
• Exerciții 7. Stați pe spate, întindeți-vă picioarele, brațele trebuie întinse peste cap, degetele de o mână închideți degetul celui de-al doilea. Trageți întregul corp, împingeți-l. Rotiți corpul superior pe orizontală și în mod confident în jurul axei imaginare orizontal spre dreapta și spre stânga.
• Exercițiul 8. Stați jos, întindeți picioarele la o lățime de două palme și îndoiți-le. Îndoiți genunchii cu palmele, îndoiți-vă spatele în spatele dvs., îndoiți capul ușor înainte și în jos. Coapsa ar trebui să fie ținută înapoi puțin, atunci ar trebui să vă rotiți înainte și înapoi energic și fără probleme, ca o roată și apoi înainte. Faceți de câteva ori.
• Exercițiul 9. Lie pe spate, întindeți-vă brațele orizontal în spatele capului, împingeți degetul celui de-al doilea mâin cu degetele unei mâini, îndoiți picioarele la genunchi și ridicați fesele deasupra podelei. Se concentrează pe gât și pe pieptul superior. Strângeți-vă corpul, înclinați încet și energic capul și mâinile înainte, menținându-vă capul în același plan cu mâinile, fesele căzând simultan, dar ca să nu ajungă la podea. Reveniți la poziția de pornire, repetați acțiunea de mai multe ori.
• Exercițiul 10. Poziția de pornire este similară. Strângeți torsul, apoi coborâți ușor și viguros partea inferioară a spatelui, astfel încât fesele să nu ajungă la podea. După ridicarea rapidă a feselor cât mai mare posibil, din nou în jos și așa mai departe.
• Exercițiul 11. Poziția de plecare - întins pe spate. Îndreptați-vă, întindeți-vă picioarele, întindeți-vă brațele orizontal deasupra capului, cu degetele unei mâini, mișcați degetul celui de-al doilea. Acum, înclinați-vă înainte, încercând să atingeți degetele de la degete cu degetele și, în mod ideal, să le luați. Efectuați exercițiul de mai multe ori.

• Exercițiul 12. Poziția de pornire este similară. Strângeți corpul, ridicați ușor picioarele întinse și înclinați-le spre cap și în spatele lor, încercând să scoți capătul picioarelor pe podea. Fugiți de mai multe ori.
• Exercițiul 13. Aceeași poziție de plecare. Strângeți corpul, ridicați fesele deasupra podelei, îndreptați-o și răsuciți întreaga parte inferioară a corpului până la stânga, apoi spre dreapta. Deci, de mai multe ori, transformați-o într-una, dar în cealaltă direcție.
• Exercițiul 14. Lie pe spate, îndreptați-vă picioarele, îndoiți-vă brațele la coate, palmele ar trebui să se închidă reciproc și să fie pe piept. Strângeți întregul corp, ridicați corpul deasupra podelei și răsuciți brusc într-un unghi drept, astfel încât corpul să se sprijine pe umăr. Picioarele și fesele trebuie să rămână într-o poziție orizontală. Apoi ridicați din nou corpul superior deasupra podelei, efectuați o mișcare de rotație în cealaltă direcție și aplecați pe cel de-al doilea umăr.
• Exercițiul 15. Înapoi trebuie să stați pe două scaune, astfel încât gâtul și capul să fie complet atârnate. Întindeți-vă mâinile în spatele capului, împingeți degetul celui de-al doilea cu degetele unei mâini. Strângeți mușchii brațelor și umerilor, cu mâinile ridicându-i capul înainte și în sus.
• Exercițiul 16. Poziția de pornire este similară. Coborâți capul cât mai jos și mai ușor posibil pentru a porni spre dreapta și spre stânga. Repetați exercițiul de mai multe ori.
• Exercițiul 17. Trebuie să stați pe podea, să vă îndoiți genunchii, brațele și să vă puneți pumnii pe podea, astfel încât corpul să nu cadă înapoi. Cu accent pe brațe și picioare, ridicați întregul corp, lăsând un decalaj de câteva centimetri între fese și podea. Apoi, coborâți puternic corpul în jos astfel încât fesele să nu atingă podeaua, ridicați-o din nou. Repetați de mai multe ori.
• Exercitarea 18. Pe un scaun sau scaun trebuie să puneți un obiect rotunjit, de exemplu, o sticlă de plastic umplută cu apă. Lie pe burta astfel incat sa se situeze intre partea pubiana si buric. Apoi, relaxați coloana vertebrală și atârnați-o pe sticlă, astfel încât genunchii să fie cât mai mici posibil, dar nu atingeți podeaua. Țineți această poziție.
• Exercițiul 19. Stați pe podea, îndoiți picioarele la genunchi, puneți palma stângă cu coapsa pe stomac, lăsați-o ușor. Relaxați complet mușchii abdominali și, apăsând cu palmele ținute în această poziție, masați întreaga suprafață a abdomenului. Acest lucru va ajuta la normalizarea activității organelor interne în cavitatea abdominală.

Vă oferim să vizionați un videoclip despre exercițiile lui Yuri Popov.

Petru Popov de gimnastică și Yuri Popov exercită un sprijin complex pentru coloana vertebrală

De mult timp se știe că mișcarea este viața. mobilitate redusă inerente în majoritatea locuitorilor orașelor moderne, ziua de lucru la un calculator, iar seara să stea în fața televizorului, duce la probleme cu coloana vertebrala. Și aceasta, la rândul său, afectează starea întregului organism, agravează cursul bolilor cronice și provoacă apariția unor noi. Pentru a evita astfel de probleme, este necesar să ne amintim că doar gimnastica speciale constante și activitatea fizică va contribui la menținerea flexibilității, mobilității și, în consecință, posibilitatea unei vieți pline. Trebuie să ne obișnuim cu clasele regulate. Dar care dintre multele tehnici oferite pe internet și cărți pentru a alege?

Aceleași nume Popovs - autorii a două complexe eficiente pentru spate

Principiul impactului multor complexe de gimnastică asupra coloanei vertebrale este întinderea și întărirea musculaturii spinoase. Un mușchi puternic și elastic vă permite să obțineți poziția corectă a creastei în timpul încărcărilor statice și în timpul mișcărilor. Acest principiu a fost folosit în lucrarea lui Yuri Popov, dezvoltându-l și aprofundându-l. Exercițiile sale sunt simple, dar nu mai puțin eficiente.

Medicul și om de știință, doctor Iuri Popov, care posedă cunoștințe vaste în domeniul lor, este de părere că bolile coloanei vertebrale sunt cauzate de adâncituri excesive toate curbele sale naturale. Acest lucru se datorează poziției erecte a omului (influențată de forța gravitației), precum și datorită excesului de greutate. Pentru a evita progresul curbelor, biologul Yuri Popov și-a dezvoltat propriul sistem, care prevede anumite restricții în dieta și activitatea fizică.

1. Nu mâncați până la ora 11 dimineața și după ora 18:00 O dată pe săptămână, organizați o zi de descărcare uscată (nu numai fără hrană, dar și fără apă).
2. Jogging zilnic sau plimbare activă.
3. Dimineața și seara, timp de 15-20 de minute, efectuați gimnastică specială de către Yu Popov.

Spre deosebire de acest sistem, metoda este un acupuncturist chiropractician și Peter Popov se bazează pe așa-numitele „micromovements moale.“ Este mulțumită de gimnastică original Dr. Peter Popov a fost capabil de a restabili starea de sănătate a celebrului atlet olandez, care, în timpul coborârii de pe munte pe schiuri a fost un prejudiciu grav spinării. Scopul tehnicii este de a face ca toate părțile din coloana vertebrală să se miște și chiar vertebrele și vertebrele care rămân nemișcate. Exercițiile trebuie efectuate ritmic, ușor, cu o amplitudine foarte mică. Și apoi este asigurată funcționarea stabilă a elementului principal al cadrului corp - interval, unde fiecare vertebră este mobilă și își îndeplinește funcția.

Cele două metode de tratare a coloanei vertebrale sunt semnificativ diferite în principiul acțiunii și un set de exerciții, deși ambele și-au dovedit eficacitatea. Creatorii lor sunt terapeutul manual Peter Popov și candidatul de științe biologice Yuri Popov, care și-au dezvoltat complet complexele complet independent unul de celălalt.

Terapeutica biologist gimnastica Yuri Popov ca o confruntare erect

Simplitatea, pe care natura ne-a oferit-o în procesul de evoluție, are, pe lângă aspectele sale pozitive, și aspectele sale negative. Astfel, sub influența gravitației, de-a lungul anilor, curburile spinale naturale ale persoanei (lordoza și cifoza) cresc, ceea ce duce la compresie și, în consecință, la întreruperea funcționării normale a organelor interne. Și acest lucru, în funcție de locația coloanei vertebrale deteriorate, duce la astfel de perturbări în corpul uman ca:

• tulburări de auz;
• viziune redusă;
• dureri de cap;
• anomalii cardiace;
• reducerea volumului pulmonar;
• prolapsul organelor interne, inclusiv rinichii, vezica urinară;
• impotență și sterilitate;
• sciatica nervurii sciatice.

Pentru a împiedica acest lucru, Y. Popov recomandă realizarea propriului complex de gimnastică. Este necesar să o faceți, fiind într-o poziție orizontală pe o podea tare sau într-o poziție înclinată pe un simulator special. Este, de asemenea, important, la prima vedere ciudat, direcția gândurilor dvs.: aveți nevoie de o concentrare completă.

Toată atenția acordată atunci când faceți exerciții trebuie să se concentreze asupra părții coloanei vertebrale pentru care este exercitată exercițiul. În același timp, este important să vizualizați (imaginați) ce se întâmplă: faceți-vă imaginația, iar viziunea voastră interioară va funcționa pentru dvs. Veți vedea cum coloana vertebrală revine la locul potrivit, cum devine discul elastic. Și toate acestea nu depind deloc de cât de bine știi despre anatomia coloanei vertebrale! Aici principalul lucru este dorința și imaginația voastră.

Amintiți-vă: respirația în timpul efectuării exercițiilor trebuie să fie liberă, uniformă, fără întârzieri prin inhalare și expirație.

Tehnica unui complex special

În cartea "Practica longevității. Motivul îmbătrânirii este un mod vertical al vieții umane. "Yuri Popov face multe recomandări utile. El descrie în detaliu exercițiile pe care le-a dezvoltat pentru coloana vertebrală. Luați în considerare unele dintre cele 19 exerciții recomandate de autor. Nu uitați, toate sunt efectuate în poziție de sus pe o suprafață plată solidă.

Ultimul dintre aceste exerciții, care este similar cu una dintre asanele de yoga (postura de plug), are o contraindicație: presiune crescută. În plus, nu puteți efectua toate cele 19 exerciții simultan, în mod repetat și intens. Nu supraîncărcați corpul. Principalul lucru: corectitudinea fiecărei mișcări. Să respecte principiul rezonabilității și gradualismului.

Începeți cu 2-3 repetări, apoi creșteți treptat numărul acestora la 30 cu exerciții regulate.

Dr. Peter Popov și gimnastica lui "pendulum"

Potrivit autorului tehnicii, cu dezvoltarea osteocondrozei, discurile vertebrale deteriorate sunt blocate. Aceste blocuri sunt cauzate de spasme musculare constante: mușchii strânși rezistă deplasării în continuare a discurilor spinării. Și lanțul se închide: segmentul afectat al coloanei vertebrale devine sclav, iar vertebrele sănătoase din vecinătate devin hipermobile.

Complexul de exerciții ale traumatologului și acupuncturii P. Popov este conceput pentru a restabili starea normală a vertebrelor și funcționarea armonioasă a musculaturii spinoase. Exerciții bine cunoscute și familiare, așa cum crede dr. Peter Popov, nu pot debloca vertebrele problematice. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie, în primul rând, să întindeți coloana vertebrală și, în al doilea rând, să faceți mișcări netede într-un arc.

Și dacă majoritatea complexelor bine-cunoscute de gimnastică se bazează pe lucrul cu mușchii mari ai spatelui mai aproape de suprafață, exercițiile terapeutice ale lui Peter Popov ajută la dezvoltarea unor mușchi adânci mici. Alte exerciții necesită o leagăn relativ mare. Micro gimnastica bazata pe micromotatii se face cu o amplitudine mica.

Mișcările curg liniștit unul în celălalt - prin analogie cu oscilațiile pendulului.

Tipuri de micromotoare

Luați în considerare tipurile de mișcări cu amplitudine redusă folosite în această gimnastică.

1. Sorbind. Acesta este un antrenament excelent pentru ligamentele spinării. Uită-te la pisică: cum se trezește după trezire. Asta e ceea ce trebuie să înveți să ai grijă de coloana vertebrală în fiecare zi! Nu vă lepădați de o mișcare simplă și o faceți cu plăcere în fiecare dimineață.
2. Wiggle. Aceste mișcări netede seamănă cu mișcarea unui pendul. În timpul performanței lor dispar durerea. Dacă le faceți în mod regulat, somnul bun este restabilit, mobilitatea corporală crește, starea de spirit se îmbunătățește.
3. Rotația. Folosit pentru a îmbunătăți funcționarea musculaturii spatelui și pentru funcționarea corectă a întregii coloane.
4. Se agită mic. Aceasta este o mică mișcare. Datorită acestora, spasmele musculare dispar și muschii se relaxează. De obicei, o persoană efectuează astfel de mișcări în mod inconștient, de exemplu, tremurând sau ușor legându-se cu piciorul.

Este important să luați în considerare următoarele puncte. Fiecare mișcare constă dintr-o combinație de întindere verticală, îndoire și rotire în direcții diferite. Întinderea trebuie efectuată cu o combinație de mișcări de stoarcere și de eliberare. De fiecare dată când încercăm să creștem puțin limita de întindere, dar foarte atent. Fiecare mișcare are loc într-un arc. În acest caz, este necesar să numărați până la 10 - este mai ușor să determinați durata elementului.

Exercițiile nu trebuie să cauzeze dureri. Durerea, chiar și puțin, este un semnal pentru a opri exercitarea. Nici nu trebuie să existe emoții negative. Atitudinea pozitivă va fi cheia succesului tratamentului.

Toate aceste tipuri simple de mișcări efectuate cu o amplitudine mică sunt combinate într-un singur complex de gimnastică micro. Adesea, cu aceste exerciții, puteți chiar să evitați operația. Dar pentru aceasta este necesar să se respecte recomandările privind frecvența și corectitudinea implementării tuturor elementelor complexului.

Gimnastica prin metodele lui Yuri Popov și Peter Popov este folosită cu succes de mulți atât în ​​tratarea bolilor coloanei vertebrale, cât și în prevenirea dezvoltării diferitelor afecțiuni ale creastei.

Gimnastica de Dr. Popov

Astăzi, în lumea tehnologiei moderne, oamenii conduc cel mai adesea un stil de viață sedentar. Și acest lucru are un impact negativ asupra corpului în ansamblu. În același timp, nu numai că pielea îmbătrânește, ci și organele interne se uzează, ceea ce duce la dezvoltarea multor boli. Practic, acestea sunt modificări patologice ale coloanei vertebrale. Grija pentru starea de sanatate a omenirii, dr. Popov a dezvoltat gimnastica, care revine tinerii. Este destul de eficient și rapid acționează, principalul accent, care este prevenirea și tratamentul tulburărilor vertebrale.

Se pare că întregul corp suferă de modificări patologice ale coloanei vertebrale. Acest lucru se datorează faptului că, cu coturi proeminente, rădăcinile nervoase sunt deplasate și, la rândul lor, încalcă funcționalitatea sistemului osos și vascular. Acest lucru duce la boli ale inimii și ale creierului. De ce sunt curburile spinale proeminente? O persoană se naște cu o vertebră complet plată și, în momentul în care se află în picioare, apar numai 4 curbe. În timpul vieții, o persoană începe să se hrănească, ceea ce provoacă apariția curbelor.

Esența principală a exercițiului

Gimnastica Dr. Popov se bazează pe micile mișcări speciale care duc la interacțiunea întregului sistem muscular al coloanei vertebrale. Acest lucru incepe activitatea celor mai mici muschii si ligamentele paravertebrale care nu sunt implicati in educatia fizica normala. Desigur, dacă o persoană este angajată constant în sala de gimnastică și expune corpul la încărcături puternice, atunci nu se poate vorbi de modificări patologice ale coloanei vertebrale. Din păcate, doar 10% din populație se ocupă de acest lucru. Dar să faci exercițiile conform metodei dezvoltate a lui Popov este foarte simplu. Sarcina principală a gimnasticii este crearea poziției corecte a fiecărui element al corpului. Pe scurt, creați un loc natural de localizare. Beneficii cheie:

1. Alăptarea ligamentelor, vaselor, articulațiilor, cartilajului și tendoanelor cu ajutorul mișcărilor.
2. Încălziți oasele pentru a alimenta măduva osoasă.
3. Îmbunătățirea circulației sângelui în întregul corp.
4. Plăcerea de a face exerciții.

Cerințele principale ale dr. Popov

Rezultatele pozitive pot fi obținute rapid numai cu respectarea strictă a regulilor de gimnastică ale dr. Peter Popov:

1. Toate mișcările trebuie efectuate cu mare atenție și atenție. Miscările de mișcare pot fi lente. Pentru a înțelege esența acestei sarcini, puteți da un exemplu cu un stick convențional de lemn. Dacă îl îndoiți cu o mișcare ascuțită, cu siguranță va izbucni. Dar, dacă îndoiți stickul treptat, se va îndoi puțin, dar păstrați integritatea. Încercați să faceți o înclinare ascuțită înapoi și simțiți instantaneu durerea insuportabilă.
2. Dacă în timpul exercițiului simțiți chiar și cea mai slabă durere, atunci trebuie să vă opriți imediat. Faptul este că sindromul durerii indică orice abatere. Corpul, cu ajutorul durerii, semnalează că acest exercițiu poate fi dăunător.
3. Toate elementele mișcărilor se fac sub scorul 1-10.
4. Asigurați-vă că ați crezut într-un rezultat pozitiv.
5. Gimnastica ar trebui să fie practicată într-o stare bună. Astfel, corpul va fi relaxat și stabilit pozitiv.
6. Frecvența și amplitudinea mișcărilor ar trebui crescute treptat.

Recomandări utile

Este imperativ să urmați nu numai cerințele, ci și recomandările medicului. Deoarece aceasta crește eficacitatea tuturor exercițiilor. Deci, recomandări:

1. Suprafața pe care se desfășoară gimnastica doctorului Popov trebuie să fie extrem de fermă. Nu sunt saltele și covoare.
2. Folosiți haine cât se poate de confortabile. Nu purtați un tricou prea strâns, care poate stoarce sistemul circulator în timpul mișcărilor.
3. Atunci când exersați, încercați să deplasați mușchii nu numai în locul în care este îndreptat exercițiul fizic, ci și în întregul corp.
4. Trebuie să respirați fără probleme și liber. Este strict interzis să țineți respirația.
5. Pentru prima dată, gimnastica poate fi pornită numai din sarcini mici, crescând treptat. În caz contrar, veți simți o potrivire, iar a doua zi, cu greu puteți face cel puțin un exercițiu.
6. Nu puteți întrerupe clasele și să le ignorați.
7. Nu te grăbi niciodată.
8. Dacă în primele zile simțiți un ușor disconfort în mușchi și trăgând durere, nu încercați să vă opriți. Faptul este că aceasta este o condiție normală pentru un organism care nu este folosit pentru sport.
9. Timpul cel mai preferat pentru încărcare este dimineața sau seara. În timpul zilei, activarea sistemului muscular încetinește.

Durerea și rănirea în spate și articulațiile în timp pot duce la consecințe stricte - limitarea locală sau completă a mișcărilor articulației și coloanei vertebrale, până la dizabilități. Persoanele care au învățat din experiența amară utilizează un remediu natural recomandat de ortopedul Bubnovsky pentru a vindeca articulațiile. Citește mai mult »

Nu așteptați rezultatul imediat. Gimnastica nu este o intervenție chirurgicală, ci un proces lung de recuperare a organelor. În special, având în vedere faptul că multe patologii progresează prea mult timp. Prin urmare, este imposibil să le vindecați într-o săptămână. Doar să te distrezi și să te aștepți la rezultate.

Doctorul Popov gimnastica pentru coloanei vertebrale - video:

Dr. Popov: gimnastica pentru tineret

Gimnastica doctorului Popov, care se întoarce la tineret, nu este deloc complicată și nu necesită mult timp. Este destul de ciudat, dar acest set de exerciții vizează și activitatea coloanei vertebrale. Dar nu poate fi altfel, deoarece este coloana vertebrală care conține un număr mare de vase, vene, capilare, tendoane și toate terminațiile nervoase. Dar toate organele sunt interconectate unul cu altul și depind mult de starea sistemului circulator. Deci, în lupta împotriva bătrâneții vor ajuta la următoarele exerciții:

Ați avut vreodată dureri de spate și articulații constante? Judecând prin faptul că citiți acest articol, deja cunoașteți personal osteocondroza, artroza și artrita. Cu siguranță ați încercat o grămadă de medicamente, creme, unguente, injecții, medici și, aparent, niciuna dintre cele de mai sus nu v-a ajutat. Și există o explicație pentru acest lucru: pur și simplu nu este profitabil pentru farmaciști să vândă un instrument de lucru, deoarece vor pierde clienții. Citește mai mult »

1. Trebuie să vă culcați pe podea cu stomacul și să vă întindeți brațele în fața dvs. În acest caz, asigurați-vă că înclinați mușchii (nu uitați: toți mușchii). Apoi trebuie să țineți degetul mare stâng cu mâna dreaptă. În acest moment, corpul este scos afară și începeți rulouri lente în direcții diferite. În același timp, respirația trebuie menținută calmă. O astfel de postură ar trebui să semene cu un șir întins.
2. Acum, întoarceți-vă și repetați aceeași mișcare ca în primul exercițiu.
3. Porniți din nou stomacul, întindeți-vă brațele, încuiați degetul și întindeți-vă. Acum trebuie să rămâi calm, dar în același timp să te întorci cu capul.
4. Faceți același lucru în poziția: întins pe spate.

Acest complex simplu este realizat pentru a preveni îmbătrânirea și întinerirea completă a corpului. În plus, remediază osteochondroza în coloana cervicală.

Eliminați problemele umărului

Articulațiile umărului sunt adesea în stare proastă, astfel încât încărcarea pe această zonă a corpului este pur și simplu necesară. Deci, gimnastica Dr. Popov pentru articulația umărului:

1. Luați o poziție așezată într-un scaun confortabil și relaxați cât mai mult posibil mușchii. Apoi, trebuie să ridicați și să coborâți ambii umerii de mai multe ori. Apoi trebuie să vă îndoiți spatele și să vă întoarceți într-o poziție plată. Rețineți că mișcarea umerilor nu poate fi oprită, iar exercițiile trebuie efectuate încet.
2. În aceeași poziție, ridicați umerii și începeți să le trageți și mai mult. Acum trageți "opt".
3. Și ridicați din nou articulațiile umărului în sus și încercați să întindeți puternic coloana vertebrală. Stai câteva secunde. Acum, încetiniți-vă ușor umerii, ca și cum le-ați tras în jos.
4. Exercițiul obișnuit, imitând mișcarea foarfecelor. Numai în acest caz, trebuie să vă respirați atunci când diluați mâinile în lateral și expirați - când treceți. Asigurați-vă că lamele se ating unul de celălalt.
5. Mâinile se ridică alternativ în sus și în jos. În același timp, încercați să întoarceți ușor capul corpului spre partea pe care o ridicați.
6. Îndoiți încet brațul din cot, apoi ridicați-l din nou în sus și în jos. Faceți același lucru cu celălalt membru.
7. În poziția: ședinței, mâinile pe genunchi. Este necesar să faceți acest exercițiu cu un spate îndreptat. Mai mult, corpul se sprijină astfel încât umărul stâng să atingă genunchiul drept. Îndreptați din nou și faceți aceeași mișcare cu umărul drept.
8. Îndoiți genunchii cu întregul corp. Nu vă îndoiți spatele! Țineți această stare timp de 3-4 secunde. Îndreptați-vă.

Câteva cuvinte în concluzie

De fapt, acest distins traumatolog are un număr imens de complexe diferite, pe care le puteți lua cunoștință cu un alt videoclip furnizat - gimnastica viermelui Dr. Popov:

"COMPOZIUNE DE TRAINING POPOV SĂNĂTOASĂ"

Yuri Vasilievich Popov - medic medicină tradițională, doctor în științe biologice

Meniul principal

COMPLEX POPOV EXERCISES

(din cartea "Practica longevității. Motivul îmbătrânirii este vertical
mod de viață umană ")

Toate drepturile rezervate (2006)

Complexul exercițiilor fizice pentru longevitate și întinerire (în
inclusiv eliminarea consecințelor unui stil de viață vertical,
vindecarea și prevenirea bolilor coloanei vertebrale și a întregului
metabolismul corpului)

Atenție: De câțiva ani de efectuare a următoarelor exerciții de către câteva sute de persoane cu vârsta cuprinsă între 11 și 86 de ani, nu a existat niciun caz de deteriorare a sănătății sau exacerbare a oricărei boli. Au fost obținute doar rezultate pozitive. În același timp, nu pot garanta doar rezultate pozitive, și chiar mai mult, să-mi asum responsabilitatea consecințelor exercitării acestor exerciții și să spun că sunt absolut sigure, deoarece, după cum știți, oamenii sunt diferiți și chiar un lucru citiți Același lucru poate fi perceput diferit. Prin urmare, înainte de a începe să faceți aceste exerciții, vă recomandăm să consultați mai întâi medicul.

Înainte de a efectua exercițiile, pentru a obține cele mai bune rezultate, vă recomand să luați în considerare câteva recomandări:

a) efectuați toate exercițiile care se află pe podea sau pe o suprafață tare, pe care ați introdus pentru prima oară orice țesătură; în timp ce este de dorit să fie într-un costum de baie;

b) la efectuarea tuturor exercițiilor trebuie să participe toți muschii corpului, indiferent de ce parte a corpului sau de câte dintre aceștia participă la exercițiu; adică atunci când faci fiecare exercițiu, TENS TOATE mușchii din corpul tău;

c) trebuie să respirați liber, în mod egal și de preferință în timp cu mișcările care sunt în prezent efectuate; Nu țineți respirația!

d) toată atenția atunci când se efectuează exerciții se concentrează asupra părții coloanei vertebrale pentru care se efectuează acest exercițiu; în același timp, să vă imaginați, chiar să încercați să vedeți cu "viziune interioară" (indiferent de modul în care știți anatomia coloanei vertebrale), cum fiecare vertebră sau disc intră în loc, cum dispar durerea;

e) în nici un caz nu puteți efectua imediat și intens și în mod repetat toate exercițiile; să respecte principiul gradualității, cu o creștere a numărului de ori a performanței fiecărui exercițiu și a întregului complex ca întreg; în primul rând, de exemplu, într-o singură zi, aflați un exercițiu și aflați cum să procedați corect, în a doua zi - al doilea și așa mai departe; în primul rând, efectuați cu atenție fiecare exercițiu nu mai mult de 3-5 ori, în primul rând acordând atenție corectitudinii performanței fiecărei mișcări; și ulterior, de fiecare dată, creșterea treptată a numărului de execuții de până la 25 - 30 de ori;

e) după efectuarea exercițiilor, în primele una sau două zile, poate apărea o senzație de durere sau disconfort în mușchi și poate apărea o anumită rigiditate; un astfel de fenomen este adesea observat la sportivi după antrenament (se numește "presiune musculară") și nu trebuie să vă fie frică (deși durerea "acută" poate apărea chiar și cu prezența sărurilor în mușchi și mai ales cu prezența oxalatului în rinichi, „aricii); mai târziu, după ce ați făcut exercițiile, toate aceste fenomene dispar (dar trebuie să fiți atenți: este această senzație de durere rezultată din ascuțirea altor boli cronice?); dacă după efectuarea exercițiilor durerea care a fost înainte de exerciții crește, atunci este necesar să se consulte un medic și numai după recomandările sale decide dacă să continue să facă aceste exerciții sau nu; în general, învățați sobru, ca și cum din afară, să vă monitorizați starea de sănătate și să analizați starea sa;

g) fiecare persoană își alege de câte ori o zi și pentru cât timp să facă aceste exerciții, dar vă sfătuiesc să le efectuați cel puțin dimineața imediat după somn și seara înainte de a merge la culcare; de-a lungul timpului, corpul însuși începe să ceară când să facă exercițiile; învățați să vă ascultați propriul trup; de exemplu, fac aceste exerciții timp de 20-40 de minute dimineața și seara;

h) nu vă grăbiți și nu vă așteptați să obțineți imediat un miracol sau rezultate semnificative; Nu trebuie să uitați că toate bolile pe care le aveți și toate tulburările cu coloana vertebrală pe care le-ați primit de mult timp - aproape toți anii vieții voastre și continuați să obțineți în fiecare zi; pentru a le compensa, este de asemenea necesar pentru o perioadă lungă de timp, dar puteți fi siguri că cu fiecare exercițiu al acestui set de exerciții, sănătatea dumneavoastră se va îmbunătăți cu siguranță și o veți simți în 3 - 5 zile.

Exercițiul 1 (afectează întreaga coloană vertebrală și întregul corp)

Poziția de pornire: cu fața în jos, cu picioarele îndreptate, cu brațele întinse orizontal în fața dvs., degetele unei mânere fixează degetul mare al celui de-al doilea, capul ridicat, dar astfel încât umerii nu sunt ridicați (Fig.11). Concentrați atenția asupra întregii coloane vertebrale; mental "plimba" cu vederea interioara de-a lungul intregii coloanei vertebrale. Strângeți toate mușchii brațelor, picioarelor, pieptului, spate și întindeți "în șir", astfel încât să se simtă tensiunea întregului corp. În mod neted, dar viguros cu tot corpul, întoarceți (rotiți) pe un umăr, apoi pe cel de-al doilea și astfel de mai multe ori (Fig.12,13). Apariția unei posibile "crize" în articulații nu acordă atenție. Nu uitați să respirați, respirația nu ține! Încercarea de a respira la bătaie cu întoarcere. Acest exercițiu are un efect sănătos asupra întregii coloane și, în consecință, asupra întregului corp.

Exercițiul 2 (afectează întregul coloane și întregul corp)

Poziția inițială: se află pe spate, capul este orizontal și înclinat în picioare puțin, picioarele sunt extinse, brațele sunt întinse orizontal de-a lungul corpului din spatele capului, degetul mare al unei mâini este cuplat cu degetele celui de-al doilea (Fig.14). Apoi strângeți toate mușchii brațelor, picioarelor, spatelui, pieptului și întindeți "în șir" (nu cu degetele în față, dar cu tocurile), astfel încât să simțiți tensiunea întregului corp, să vă concentrați atenția asupra coloanei vertebrale și să vă întoarceți ușor, să se rostogolească) pe un umăr, apoi pe al doilea, etc. (ca în exercițiul anterior). În același timp, rotiți capul în direcția de întoarcere "contra opritorului" (Fig.15, 16). Apariția unei posibile "crize" în articulații nu acordă atenție. Nu uitați să respirați, respirația nu ține! Acest exercițiu are un efect sănătos asupra întregii coloane și, în consecință, asupra întregului corp.

Exercițiul 3 (acționează asupra coloanei vertebrale cervicale)

Poziția inițială: se așază pe spate, picioarele sunt extinse, brațele se întind de-a lungul corpului (figura 17). Concentrați atenția asupra aspectului interior al coloanei vertebrale cervicale și în mod ferm dar destul de ferm să vă rotiți (nu întoarceți!) Capul spre dreapta până când se oprește, apoi spre stânga până se oprește etc. (Fig.18,19) Pentru a roti este să întoarceți capul în jurul coloanei vertebrale ca pe o axă. Nu vă înspăimântați la senzația de răsturnare a gâtului, ci doar în cazul în care reduceți ușor forța în timpul virajelor. În ciuda faptului că acest exercițiu este foarte simplu, are un efect vindecător și chiar întineritor asupra feței, dar este deosebit de util pentru durerile de cap, amețeli, tinitus, pierderea auzului și a vederii, pierderea memoriei, bolile cardiovasculare, căderea și obezitatea obrajii, ridurile și altele asemenea.

(Cu câțiva ani în urmă, fără nici un motiv aparent, am avut amețit sever, am început să fac acest exercițiu intens, iar amețelul a dispărut chiar acum).

Exercitiul 4 (actioneaza asupra coloanei vertebrale toracice superioare si articulatiilor umarului)

Poziția inițială: stați pe spate, întindeți picioarele; brațele îndoite la cot și situate pe linia umărului, așa cum se arată în Fig. 20. Strângeți mușchii pieptului și a brațelor și ușor, dar rotiți puternic brațele (antebrațele) în plan orizontal către părțile laterale ale corpului și apoi spre cap, încercând să le obțineți acolo cât mai mult posibil (ca în umăr sau antebraț perpendicular pe planul corpului unghiile sunt ciocanate vertical și mâinile se rotesc în jurul lor în jurul axelor în plan orizontal (Fig.21, 22). Acest exercițiu nu afectează în mod direct coloana vertebrală, dar pune toate oasele și mușchii din partea superioară a corpului în raport cu coloana vertebrală. Aceasta reduce durerea din umeri, înțepând pielea de pe mâini, observată adesea în special la femei.

Exercițiul 5 (acționează asupra coloanei vertebrale toracice superioare și articulațiilor umărului)

Poziția inițială: stați pe spate, întindeți picioarele; brațele îndoite la cot și situate pe linia umărului, așa cum se arată în Fig.23 (ca în exercițiul anterior). Strângeți mușchii pieptului și brațelor și rotiți încet brațele (antebrațele) în plan vertical, în sus și în jos, introducându-le mai întâi peste piept sub formă de "steaguri" (Fig.24), apoi rotiți-le pe podea (Fig.25). Exercitarea are același efect ca și cel precedent, dar acționează mai mult asupra mușchilor pieptului (care este deosebit de util pentru femei) și efectul de normalizare asupra activității inimii.

Exercițiul 6 (valabil pe coloana vertebrală toracică)

Poziția de plecare: întinde-te pe spate, îndoiește-ți picioarele la genunchi, ridică-ți fesele deasupra pardoselii, odihni-ți spatele pe podea, ridică-ți brațele vertical deasupra pieptului, pune degetele unei mâini pe degetele celui de-al doilea. Împingeți întregul corp și rotiți-l ușor, dar energic, în primul rând pe un umăr (Fig.27) și apoi pe al doilea (Fig.28). Repetați de mai multe ori. Nu acordați atenție apariției unei posibile "crize" în zona lamelor umărului și a umerilor (dar opriți exercițiul când apare o durere ascuțită sau faceți exercițiul mai atent). Nu uitați să respirați, respirația nu ține! Exercițiul acționează normalizând pe pungile articulare din umerii și lamele umărului; Este deosebit de potrivit pentru nevralgia intercostală, când există durere care se simte ca durere în inimă.

Exercițiul 7 (afectează coloana vertebrală toracică și lombară)

Poziția inițială: stați pe spate, întindeți picioarele; brațele sunt întinse înapoi în spatele capului, degetele unei mânere țin un deget al celui de-al doilea (Figura 29). Întindeți-vă cu întregul corp, împingeți-l, imaginați-vă că corpul este înconjurat cu unghii mari în buric la podea (unghiul este ca o axă) și rotiți ușor și viguros partea superioară a corpului (cel inferior) orizontal (inferior).30). În timpul alergării, concentrați-vă asupra coloanei vertebrale deasupra taliei și între lamele umerilor și întinzând mușchii pe părțile laterale ale corpului. Efectuați exercițiul de mai multe ori. Exercitarea are un efect bun asupra normalizării ficatului și vezicii biliare, splinei.

Exercițiul 8 (afectează coloana vertebrală toracică și lombară)

Poziția inițială: stați jos, picioarele separate sunt la o distanță de două picioare și jumătate îndoite, brațele înfășurate în jurul genunchiului, spate curbate în spate, capul înclinat ușor înainte și în jos (figura 32). O atenție deosebită ar trebui să se concentreze asupra coloanei vertebrale din regiunea lombară (literal pentru a vedea curbarea spatelui înapoi) și încercarea de a menține spatele inferior înapoi, "rotiți" ușor și viguros, ca o roată, înapoi (Fig.33, 34). Asta este, nu cădeți înapoi și roll. Fugiți de mai multe ori. Exercitiile contribuie la normalizarea rinichilor, glandelor suprarenale, intestinelor, apendicelor, prostatei, vezicii urinare, uterului, reduc durerea genunchiului.

Exercițiul 9 (acționează asupra coloanei vertebrale superioare toracice)

Poziția inițială: stați pe spate, întindeți-vă brațele orizontal în spatele capului, degetele de o mână închideți degetul mare al celui de-al doilea, picioarele îndoite la genunchi, fesele sunt ridicate deasupra podelei (Fig.35). Tot atenția se concentrează asupra coloanei vertebrale cervicale și superioare. Tulburați întregul corp; ușor și viguros, ținând capul în același plan cu mâinile, întoarceți (înclinați) brațele și mergeți înainte, în timp ce fesele coboară simultan (în mod sincron) de jos, dar fără a ajunge la podea (Fig.36,37). Întoarceți viguros la poziția de plecare, în timp ce fesele se ridică în sus, adică capul și mâinile fac mișcări oscilante "înainte și înapoi", iar fese - "în jos - în sus". Nu uitați să respirați în timp pentru a vă exercita! Fugiți de mai multe ori. Acest exercițiu afectează în mod eficient normalizarea proceselor din coloana cervico-toracică, în brațele de la umeri până la vârfurile degetelor (ameliorează durerea), reduce tusea convulsivă și astmul.

(Când am început să fac acest exercițiu, apoi, după câteva zile, mâinile mele au început să rănească foarte rău de la umeri la degete, durerea fiind aproape insuportabilă, dar era imposibil să se determine exact ceea ce doare în mâinile mele. doar din cauza acestui exercițiu, am început să o fac din nou, și literalmente într-o zi durerea sa oprit).

Exercițiul 10 (afectează coloana lombară și sacrală)

Poziția de pornire: la fel ca în exercițiul 9 (întindeți-vă pe spate, îndoiți picioarele la genunchi, întindeți-vă brațele orizontal în spatele capului, ridicați fesele deasupra podelei cât mai mult posibil, Fig.38). Concentrați-vă asupra coloanei vertebrale în regiunea lombară și rinichi. Strângeți corpul, aruncând corpul cu partea inferioară a spatelui sau cu rinichii în jos, fără ca nivelul feselor să atingă podeaua cu 1-2 cm (Fig.39). Apoi repede "cu overclocking", ridicați fese cât mai sus posibil (Fig.40), apoi coborâți din nou, etc. Fugiți de mai multe ori. Acest exercițiu afectează în mod eficient normalizarea proceselor în rinichi, intestine, organe genitale, vezică, radiculită și sciatică, reduce lordoza lombară și mărește în mod eficient mobilitatea vertebrală a coloanei vertebrale lombare.

Exercițiul 11 ​​(valabil pe coloana lombară)

Poziția de pornire: se așază pe spate, se îndrepte, picioarele se întind și se întind, brațele întinse într-un plan orizontal în spatele capului, degetele unei mânere fixează degetul celui de-al doilea (Fig.41). Strângeți întregul corp, fără probleme și viguros (având în prealabil tras în abdomen), încercând să păstrați pieptul, capul și mâinile într-o singură linie, îndoiți-vă înainte (Fig.42), încercând să atingeți degetele degetelor cu degetele și chiar încercați să apucați degetele de la picioare (fig. 43). Încercați să întindeți coloana vertebrală în partea inferioară a spatelui și arcând înapoi în partea inferioară a spatelui. Apoi, întoarceți-vă ușor și energic înapoi și luați poziția de plecare. (Dacă este greu să faci exercițiul cu brațele întinse peste cap, mai întâi poți să ții brațele peste piept). Efectuați exercițiul de mai multe ori. Când efectuați exercițiul, concentrați-vă asupra coloanei vertebrale lombare. Este recomandabil să inhalați în timp ce expirați înapoi (rețineți: atunci când vă aplecați înainte și inspirați, există nevoi de golire, care pot fi importante pentru cei care suferă de flatulență și constipație).

Acest exercițiu, ca și cel precedent, reduce lordoza lombară și mărește în mod eficient mobilitatea vertebrală a coloanei vertebrale lombare. În plus, acest exercițiu consolidează mușchii spatelui și întregul "corset" al corpului; o persoană începe să stea drept, fără să se sprijine pe spatele unui scaun (și nu se așează "ca un cocoș de lângă perete"). Acest lucru îmbunătățește circulația sângelui la nivelul picioarelor (important atunci când picioarele reci și atunci când acestea se îngheață), crampe la nivelul picioarelor scad sau dispar.

Exercițiul 12 (afectează coloana lombară și sacrală)

Poziția de pornire ca și în exercițiul anterior: întindeți-vă pe spate, îndreptați-vă, picioarele îndreptate și întinse, brațele întinse într-un plan orizontal în spatele capului, degetele unei mânere fixează degetul celui de-al doilea (Fig.44). Strângeți întregul corp, ușor și energic (de preferință trăgând abdomenul), păstrând pieptul, capul și mâinile într-o singură linie, ridicați picioarele întinse și înclinându-le spre cap (Fig.45) și mai departe în spatele capului, încercând să atingeți podeaua cu capetele picioarelor (Fig. 46), apoi întoarceți ușor picioarele în poziția de pornire. Efectuați exercițiul de mai multe ori. Când efectuați exercițiul, concentrați-vă asupra coloanei vertebrale lombare.

Acest exercițiu, ca și cel precedent, reduce lordoza lombară și mărește în mod eficient mobilitatea vertebrală a coloanei vertebrale lombare. Acest lucru îmbunătățește circulația sângelui la nivelul picioarelor (important atunci când picioarele reci și atunci când acestea se îngheață), crampe la nivelul picioarelor scad sau dispar.

Acest exercițiu a fost dezvoltat de mine ca un rezultat logic al imaginației procesului de întindere a coloanei vertebrale în coloana lombară. Dar apoi sa dovedit că acest exercițiu este inclus în complexul de exerciții de yoga numite "plug". Iată cum scriu despre el într-unul din manualele de yoga (Milanov G., Borisova G. Vpravi yogiv, - "Sănătate", Kiev, - 1971, - p.99):

Persoanele cu depuneri mari de grasime in abdomen se vor confrunta cu dificultati serioase, dar acest exercitiu ar trebui inclus in programul de exercitii fizice, in special pentru femei, deoarece ajuta la reducerea acestor depozite. Exercitarea afectează perfect vertebrele, care sunt ușurate semnificativ prin întindere.

Când efectuați acest exercițiu, multă sânge proaspăt vine la nodurile nervoase situate între vertebre și, astfel, îmbunătățește metabolismul în această parte a corpului. Suprasolicitarea după muncă fizică sau psihică dispare după efectuarea mai multor cicluri ale acestui exercițiu, starea de spirit se îmbunătățește, în special la copii. Cu exerciții regulate, vertebrele strânse intră în loc.

În literatura de specialitate, care publică Institutul Bombay, se menționează în mod repetat că, cu ajutorul acestui exercițiu, funcțiile glandelor sexuale sunt îmbunătățite: ele devin mai puternice și mai tinere. Exercitiul stimuleaza de asemenea activitatea pancreasului, ficatului, rinichilor, splina si glandelor suprarenale, regleaza menstruatia la femei.

Unele autorități yoga susțin că acest exercițiu facilitează cursul bolii de zahăr și de multe ori chiar o vindecă.

Acest exercițiu trebuie făcut foarte atent pentru persoanele cu coloană vertebrală. Exercitarea este folositoare în special pentru persoanele cu vârsta de peste patruzeci de ani, pentru care exercițiile regulate împiedică întărirea ulterioară a coloanei vertebrale, ceea ce, la rândul său, împiedică îmbătrânirea prematură a corpului ".

Exercițiul 13 (acționează asupra coloanei vertebrale lombare și sacrale)

Poziția de pornire ca și în exercițiul anterior: se află pe spate, picioarele sunt îndreptate și întinse, brațele întinse într-un plan orizontal în spatele capului, degetele unei mânere fixează degetul celui de-al doilea (Fig.47). Stresați întregul corp, ridicați puțin fesele deasupra podelei (este de dorit să trageți în stomac), îndreptați-o, întoarceți ușor întreaga parte inferioară (din coapsă) ușor și viguros spre stânga până când se oprește (Fig.48), apoi (cu forța, "de accelerare" opriți (fig.49) și rotiți-o una sau cealaltă de mai multe ori. Este de dorit ca fesele să nu se rotească, ci să se rotească în jurul coloanei vertebrale în jurul axei. De asemenea, este de dorit ca întreaga parte a corpului deasupra taliei să nu se rotească. Trebuie acordată atenție coloanei vertebrale lombosacrale (încercați să "vedeți" cum fiecare vertebră devine în locul ei, pe măsură ce aprovizionarea cu sânge se îmbunătățește sau normalizează, pe măsură ce "totul" devine în locul ei).

Acest exercițiu este unul dintre principalele în acest set de exerciții. Performanța sa îmbunătățește în mod eficient mobilitatea vertebrelor la nivelul coloanei vertebrale lombare și normalizează activitatea organelor genitale, îmbunătățește circulația sângelui în picioare (important pentru picioarele reci și atunci când acestea îngheață, pentru artrită și artrită), reduce crampele piciorului, reduce în mod eficient obezitatea în centura lombară, fesele și șolduri (în general, toate exercițiile complexului contribuie la normalizarea metabolismului și la scăderea în greutate la normal)

Exercițiul 14 (acționează asupra coloanei vertebrale toracice și lombare superioare)

Poziția inițială: se află pe spate, picioarele se îndreaptă, brațele se îndoaie la cot, palmele se cuplează reciproc și se află pe piept (Fig.50). Se strecoara tot corpul lin și energetic (este de dorit să atragă stomac) pentru a ridica partea superioară a corpului (de la talie în sus) deasupra podelei și vira brusc (pentru a face o mișcare de rotație) de 90 de grade într-o singură direcție, astfel încât organismul este odihnit pe umăr. În același timp, picioarele și fesele rămân într-o poziție orizontală (adică doar o parte a corpului deasupra taliei) se rotește. Apoi, ridicând din nou partea superioară a corpului deasupra podelei, efectuați o mișcare de rotație în direcția opusă și aplecați pe cel de-al doilea umăr (Fig.51.52). Nu acordați atenție fisurii în articulații și în gât sau cap! Efectuați exercițiul de mai multe ori.

Acest exercițiu reduce cifoza toracică, întărește bine mușchii spatelui și, de asemenea, (în special!). Pe partea abdomenului și a întregului "corset" muscular al corpului în ansamblu, elimină grăsimea din spate, vă permite să stați pe scaun drept și să nu vă sprijiniți pe spătarul scaunului. Făcând doar acest exercițiu întărește torsul, face talie subțire, previne o creștere a lordozei lombare.

Exercitarea 15 (acționează asupra coloanei vertebrale superioare toracice și cervicale)

Poziția inițială: se întinde pe două scaune (sau pe două scaune cu scaune dreptunghiulare) astfel încât capul și gâtul să atârne complet peste marginea scaunului (linia umerilor se află pe marginea scaunului); brațele sunt întinse peste cap, degetele unei mânere țin un deget al celui de-al doilea. Încercați să reduceți deformarea în regiunea lordozei lombare, adică să apăsați partea inferioară a spatelui pe suprafața scaunului (Fig.53). Strângeți mușchii brațelor și centurii umărului și ridicați ușor și viguros brațele și capul cu capul sus și înainte (Fig.54). Aceste "fluctuații" în sus și în jos pentru a efectua de mai multe ori. Pentru a spori efectul exercițiului și asupra cioșelor toracice (pentru a-l regla), este posibil ca mișcările oscilante să fie "stânga-dreapta" (în plan orizontal) cu brațele întinse și partea superioară a corpului, coborând lent capul și umerii în jos, în timp ce marginea scaunului se va deplasa laterală a ciozei toracice. În timpul exercițiului, concentrați atenția asupra celei de-a șaptea vertebre (spre locul în care gâtul trece în corp).

Într-o oarecare măsură, acest exercițiu seamănă cu exercițiul 9, dar acest exercițiu este conceput mai mult pentru vertebrele toracice superioare, iar acest exercițiu este pentru cele cervicale. Implementarea sa normalizează glandei tiroide, articulațiile umerilor, întărește mușchii gâtului, reduce lordozei cervicale și cifoză toracice. Este necesar să efectuați acest exercițiu pentru bolile cardiovasculare, după un atac de cord și un accident vascular cerebral (întotdeauna cu desființarea pernei sub cap!). Sa observat că, cu cât ciroza toracică este mai mică, cu atât devine lordoza lombară mai mică, adică alinierea uneia duce la alinierea celorlalte curbe ale coloanei vertebrale.

Făcând acest exercițiu dă rezultate bune atunci când se apleacă; după ce face exercițiul, se creează impresia că spatele însuși "încearcă" să se înalțe, capul lordose se înclină înainte.

Exercițiul 16 (acționează asupra coloanei vertebrale cervicale)

Exercitarea în acțiunea sa seamănă cu exercițiul 3, dar mult mai eficient. Efectuați cu atenție (!), Mai ales pentru persoanele în vârstă. (Oamenii de ani avansate recomanda această activitate de a face în primul rând, situată pe podea, ascuns sub umeri, de exemplu, poltora- umplut cu apă, sau doi litri sticla de plastic de bere sau apă minerală. Intins pe podea poate să nu fie frică să scadă, așa cum s-ar putea întâmpla în performanța exerciții pe scaun).

Poziția de pornire: puneți-vă spatele pe două scaune îndreptate îndeaproape (sau pe două scaune cu scaune dreptunghiulare) astfel încât capul și gâtul să atârne complet peste marginea scaunului; brațele sunt întinse peste cap, degetele unei mânere țin un deget al celui de-al doilea. Încercați să reduceți deformarea în regiunea lordozei lombare astfel încât să nu creșteți lordoza lombară (Fig.55). Coborâți capul cât mai jos posibil (la început capul poate fi chiar orizontal). Rotiți ușor capul spre dreapta (Fig.56) și spre stânga (Fig.57). Efectuați exercițiul de mai multe ori; se concentreze pe vertebrele cervicale. Crunchul în vertebre este posibil; dacă acest lucru nu duce la durere, continuați cu atenție exercițiul. Întoarcerea capului pentru a face "tot drumul"; este chiar mai bine să nu întoarceți capul, ci să vă rotiți în jurul gâtului ca o axă.

Ca și în exercițiu 3, acest exercițiu funcționează, de asemenea, de agrement și chiar întinerirea feței, dar este util mai ales pentru dureri de cap, amețeli, tinitus, pierderea auzului și vederii, deteriorarea memoriei, sagging și obrajii obezitate, aparitia ridurilor, a bolilor cardiovasculare după un atac de cord și un accident vascular cerebral, cu angina, și altele asemenea.

Exercitarea 17 (acționează asupra coloanei vertebrale de la gât până la sacrum)

Acest exercițiu este realizat pentru a întinde coloana vertebrală, precum și pentru a verifica prezența sau absența neregulilor în coloană vertebrală. Pentru a face exercițiul, stați pe podea, picioarele îndoite la genunchi, brațele întinse în spate și înclinând pumnii pe podea, astfel încât corpul să nu cadă înapoi (Fig.58). Bazându-se pe brațe și picioare, ridicați întregul corp astfel încât să existe un spațiu de câteva centimetri între fesi și podea. Apoi, corpul este coborât brusc în jos, dar astfel încât fesele nu ating pardoseala, apoi brusc din nou (ca un plutitor de tija de pescuit), etc. Fugiți de mai multe ori. Dacă există disconfort sau durere la nivelul coloanei vertebrale, mai ales în regiunea lombară, atunci acest exercițiu trebuie făcut tot timpul împreună cu alte exerciții până când aceste fenomene trec.

Exercițiul 18 (valabil pe coloana lombară)

Acest exercițiu este efectuat pentru a niveliza lordoza lombară sub influența propriei greutăți a persoanei. Pentru a face acest lucru pe un scaun sau scaun pentru a pune un obiect rotund, cum ar fi sticla poltoralitrovuyu de plastic umplut cu apă, și se culcă pe stomacul ei, astfel încât sticla a fost în zona de burta intre ombilic si partea pubian (Fig.59). Deasupra zonei ombilicului de pe sticlă nu se dă în pat din cauza unei posibile pierderi de conștiință! Înălțimea totală a scaunului cu sticla trebuie să fie astfel încât genunchii să nu ajungă la podea sau la sol timp de câțiva centimetri (puteți pune cărți, de exemplu, sub sticlă). Apoi, concentrați atenția asupra coloanei vertebrale în regiunea lombară, relaxați întreaga coloană vertebrală și trageți-o pe sticlă, astfel încât genunchii să fie coborâți cât mai jos posibil, dar nu atingeți podeaua. Rămâi în această poziție cât mai mult posibil. Inițial, atunci când efectuați un exercițiu, pot exista senzații destul de neplăcute în abdomen, care în cele din urmă trec. Exercițiul este, de asemenea, eficient în colelitiază, constipație, flatulență și o înclinație pentru ele.

Exercitarea 19 (acționează asupra organelor interne ale abdomenului și indirect asupra coloanei vertebrale lombare)

Acest exercițiu acționează în principal asupra organelor interne ale abdomenului și, de asemenea, afectează indirect coloana lombară (lordoza lombară). Pentru a efectua exercițiul, așezați-vă pe podea, îndoiți-vă picioarele (pentru a relaxa mușchii abdominali), puneți marginea stângă a palmei și, cu degetul mare, puneți palma dreaptă pe palma stângă (Fig.60), relaxați-vă complet mușchii abdominali cu palmele ținute în acest fel, masaj pe întreaga suprafață a abdomenului.

Acest masaj normalizează în mod eficient activitatea tuturor organelor interne ale cavității abdominale, în special intestinele, rinichii, vezica biliară.

(Pentru a masura vezica biliara pentru boala biliara, este necesar sa trasati o linie imaginara de la armpita mainii drepte la buric, apoi sa retrageti doua degete sub aceasta margine inferioara dreapta de la nivelul coastei inferioare drepte, punctul va fi o proiectie a vezicii biliare Masajul in acest punct, ușor, dar ferm, împingându-l cu o pumn sau cu degetele îndreptate. Foarte eficient!). Pentru a provoca o mișcare intestinală (cu constipație), este necesar să masați abdomenul de-a lungul (de-a lungul) liniei care leagă buricul și mijlocul piciorului stâng.

În aceeași poziție, puteți face un masaj al pancreasului (de exemplu, diabetul) și, în parte, ficatul. Pentru a face acest lucru, masajul se face cu degetele îndreptate ale ambelor palme, cu degetele împinse chiar sub coaste (Fig.61), precum și sub pubis - în cazul bolilor vezicii urinare. Rezistența la degetul în timpul masajului trebuie să fie suficient de puternică. Muschii abdominali ar trebui să fie relaxați. Cu o forță insuficientă în degete, masajul poate fi făcut cu mâinile strânse în pumnii (Fig.62).

2. Aș recomanda absolut tuturor persoanelor pentru prevenirea bolilor și a tulburărilor coloanei vertebrale să doarmă pe un pat dur cu o suprafață tare (de exemplu, puneți pe pat sau pe o canapea un placaj cu grosime de 5-6 mm, o pătură deasupra sau o pătură simplă "soldat" sau "student" îndoite pe jumătate, foaia). Perna trebuie să fie mică (aproximativ 25 x 25 cm) pentru a fi plasată sub gât (când dormiți pe partea dvs.). Desigur, primele 2-3 nopți vor fi greu de somn, articulațiile și coloana vertebrală pot răni, dar nu trebuie să le acordați atenție; atunci durerea va trece, somnul va deveni normal și mult mai bine.
(Puteți adăuga, de asemenea, că nu este de dorit să doarmă împreună într-un pat, unul trebuie să doarmă în ea, pat dublu este destul de alte scopuri, care nu sunt necesare pentru a realiza în fiecare noapte, de modul în care, în primul rând, organele genitale sunt pentru procreere, nu pentru și, în al doilea rând, niciun animal nu se angajează în relații sexuale noaptea, după cum arată rezultatele cercetărilor, este mai bine și mai plăcut să se angajeze cu ele de la 8.00 la 11.00 sau de la 16.00 la 20.00, iar noaptea trebuie să dormi și să nu interfereze cu autorepararea organismului.
Pentru acest lucru aș adăuga citit chiar în timp ce culcat pe spate, pentru că atunci când este necesar pentru a menține capul și gâtul este foarte înclinat spre înainte, care crește în mod semnificativ lordozei cervicale și duce la îmbătrânirea prematură a feței și mai presus de toate pierderea vederii și auzului.