Gimnastica Bubnovsky pentru începători: cum să faci, ce dă

Autorul articolului: Victoria Stoyanova, medic de categoria a II-a, șeful laboratorului din centrul de diagnostic și tratament (2015-2016).

Gimnastica Bubnovsky - un set de exerciții menite să îmbunătățească mobilitatea coloanei vertebrale și a articulațiilor, precum și să restabilească forțele de rezervă ale corpului. Baza metodologiei este km. SM Kinesiterapia Bubnovsky este o sinteză a diferitelor tipuri de tratament cu ajutorul mișcărilor. Medicul a luat exerciții speciale care ajută la combaterea hipodinamiei și bolilor provocate de aceasta. Serghei Mikhailovici tratează bolile osoase și musculare cu o gimnastă simplă, care include inclusiv exerciții la formatorul de rezistență MTB al propriei sale invenții.

Gimnastica Bubnovsky pentru începători nu necesită pregătire fizică specială, prin urmare este disponibilă pentru persoanele de orice vârstă. Această gimnastică este folosită în scopuri terapeutice și profilactice pentru osteocondroză, hernie intervertebrală, scolioză, osteoporoză, artroză, multe alte patologii ale sistemului musculo-scheletal și în timpul reabilitării după o intervenție chirurgicală pe o articulație sau coloană vertebrală. Mai mult, exercițiile sunt permise în timpul exacerbării patologiei pentru ameliorarea durerii.

Avantaje față de terapia clasică de exerciții:

  • accesibilitate pentru orice persoană
  • combinarea activității fizice cu gimnastica respiratorie și crioterapia (terapie la rece);
  • Consolidarea corsetei musculare.

Autorul a dezvoltat numeroase tehnici, fiecare dintre acestea fiind conceput pentru o anumită grupă de vârstă. Există un set de exerciții pentru sugari, adolescenți, femei însărcinate, vârstnici. Există complexe pentru cei care suferă nu numai de boli articulare, ci și de anomalii ale organelor interne. Și pentru tratamentul fiecărei boli există un program separat.

Principalele tipuri de gimnastică sunt adaptive și articulare.

Gimnastica Bubnovsky - un tratament alternativ eficient al bolilor sistemului musculo-scheletic fără medicamente, dispozitive ortopedice, fizioterapie și alte metode de terapie tradițională. Efectuarea de exerciții simple, cu efect complex asupra întregului corp, îl vindecă.

Mai departe în articol veți afla despre principalele tipuri de gimnastică, exerciții generale pentru întregul corp, regulile pentru punerea lor în aplicare, contraindicații la gimnastica Bubnovsky.

Cele două tipuri principale de gimnastică Bubnovsky

1. Gimnastica adaptivă

Sistemul de exerciții adaptive destinate începătorilor care trebuie să-și întindă corpurile, treptat obișnuiesc cu sarcini regulate, elimină durerea.

Aceste exerciții sunt efectuate pe simulator în condițiile centrului de tratament. Dar dacă nu este posibil să mergeți la sala de gimnastică sau să cumpărați o sală de gimnastică, există o formă alternativă de gimnastică adaptivă pe care o puteți face acasă singur.

2. Gimnastica comună

Articolele de gimnastică sunt folosite în cea de-a doua etapă, când corpul pacientului este gata pentru sarcini mai intense și mai complexe. Exercițiile acestei unități vizează creșterea mobilității tuturor elementelor articulare, inclusiv a coloanei vertebrale.

În sala de gimnastică, doctorul însuși sau asistenții săi selectează pentru fiecare pacient un program individual care corespunde vârstei sale, stării fizice și patologiei pe care dorește să o scape. Exerciții simple pentru începători fără a folosi simulatorul la domiciliu.

Analiza a 9 exerciții simple de Bubnovsky

Apoi, voi examina cele 9 exerciții comune ale lui Bubnovsky pentru coloanei vertebrale și articulațiilor care sunt efectuate acasă. Exercițiile sunt numerotate de mine (autorul articolului) pentru lizibilitate.

Exercițiul 1

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

Gimnastică medicală comună în funcție de Bubnovsky pentru începători

Tehnica vindecării articulațiilor lui Bubnovsky sa dovedit în întreaga lume. Aceasta implică tratament prin activitate fizică și previne multe boli ale sistemului musculo-scheletic. Gimnastica Bubnovsky pentru începători are o serie de trăsături care trebuie luate în considerare atunci când se desfășoară.

Caracteristicile tehnicii Bubnovsky

Conform statisticilor de boli ale sistemului musculo-scheletic afecteaza aproximativ 75% dintre oameni din lume, și nu este vorba doar persoanele în vârstă, dar, de asemenea, tineri. Dr. Bubnovsky consideră că sănătatea sistemului musculo-scheletal poate fi restabilită prin sport, iar cu aceste scopuri a dezvoltat o gimnastică specială.

Tulburările spinale sunt frecvente în rândul persoanelor care duc un stil de viață slab activ. Încărcarea simplă pentru începători, conform lui Bubnovsky, va ajuta la neutralizarea consecințelor negative ale acestui lucru. Dar este important nu doar să se miște, ci să se miște corect.

Exercițiile lui Bubnovsky se bazează pe următoarele principii:

  • Respirație corectă;
  • Acuratețea exercițiului;
  • Utilizarea de tratamente suplimentare, cum ar fi masajul.
  • Negarea medicamentelor.

Potrivit autorului tehnicii, nu numai că ajută la eliminarea mai multor boli ale sistemului musculo-scheletic, ci și la îmbunătățirea funcționării tuturor sistemelor corporale, pentru a îmbunătăți funcționarea sistemului imunitar. Gimnastica poate fi de asemenea folosită pentru prevenire. Principalele caracteristici ale complexului, care îl sfătuiește pe Bubnovsky pentru începători, sunt următoarele:

  • Eliminarea durerilor și a durerilor.
  • Relaxarea musculară și tonifierea.
  • Eliminarea inflamației.
  • Dezvoltare comună.
  • Normalizarea circulației sângelui și a presiunii.
  • Accelerarea metabolismului.
  • Optimizarea nutriției țesuturilor.
  • Consolidarea corsetei musculare.

Pentru a îmbunătăți efectele asupra corpului, medicul a creat simulatoare speciale care pot fi folosite acasă de către cei care nu au ocazia să viziteze centrul de tratament. Există, de asemenea, o serie de exerciții care nu necesită extra.

Gimnastica de Bubnovsky pentru începători

Există o tehnică disponibilă tuturor și acasă. Pentru aceasta, nu aveți nevoie de dispozitive speciale, va exista suficient loc de joacă cu un bar orizontal, gantere mici sau un expander. Înainte de a începe să faceți exercițiile, trebuie să înțelegeți că această tehnică vă va cere să fiți disciplinați și pe deplin productivi. Nu treceți prin antrenament, efectuați mișcări greșite, încălcați tehnica respirației - toate acestea reduc eficiența și siguranța exercițiilor.

Se recomandă să începeți cu sarcini mici, care, conform metodei autorului, sunt combinate cu un complex de gimnastică adaptivă. Poate fi efectuată după somn, chiar fără a ieși din pat. Repetați fiecare exercițiu de 15-20 de ori.

Exerciții de dimineață conform lui Bubnovsky

Când sunteți doar treaz, încărcarea lui Bubnovski pentru începători la domiciliu poate include astfel de exerciții:

  • Trebuie să vă întindeți pe spate, să vă întindeți brațele la cusături de-a lungul corpului, să vă poziționați picioarele puțin mai largi decât umerii. Thumbs trage-l la tine, apoi de la tine.
  • Poziția de pornire este similară. Întindeți-vă și răspândiți picioarele, încercând să atingeți foile cu degetele.
  • În aceeași poziție, rotiți-vă picioarele alternativ, apoi în sens invers acelor de ceasornic.
  • Imaginați-vă că stoarceți o minge mică cu degetele de la picioare, apoi eliberați-o brusc prin extinderea și răspândirea degetelor.
  • Lie pe spate, puneți-vă brațele de-a lungul corpului. Glisați pe foaie, trageți degetele spre fese și mișcări similare de alunecare pentru a le readuce în poziția inițială.
  • În poziția în sus, îndreptați-vă brațele de-a lungul corpului. Îndoiți genunchii într-un unghi obtuz. Degetele de la fiecare picior pentru a trage puternic la mișcarea pelvisului.
  • În poziția în sus, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului, cu palmele în jos. Răspândiți picioarele îndoite la distanța dintre umăr. Alternativ, furați genunchii spre interior, încercând să atingeți foaia cu suprafața interioară a coapsei.
  • Exercițiu "punte fesier", care este în special pentru astfel de probleme cum ar fi constipatie, hemoroizi și altele. De asemenea, ajută la strângerea mușchilor feselor și a picioarelor. În poziția în sus, puneți-vă mâinile la cusături, cu palmele în jos. Îndoiți genunchii și păstrați-vă picioarele cât mai aproape posibil. La expirație, trebuie să ridicați fese și să le întindeți. Dacă faci totul corect, atunci la cel mai înalt punct se vor tremura. Pe măsură ce vă expirați, scăpați ușor.
  • În poziția în sus, întindeți brațele și picioarele. Trebuie să îndoiți un genunchi, să-l prindeți cu mâinile și să-l trageți în piept. Spatele poate fi ridicat, dar piciorul liber trebuie să rămână pe pat drept. Scopul dvs. este să vă atingeți bărbia cu genunchiul.
  • Într-o poziție inițială similară, îndoiți genunchii, apăsați picioarele pe foaie. Puneți mâinile pe stomac și inhalați-l, umflați-l ca o minge, pe măsură ce vă expirați, aruncați-o ușor. Acest exercitiu ajuta la mentinerea rectus abdominis in forma buna.

Exerciții Bubnovsky împotriva durerii

În bolile sistemului musculoscheletal, o persoană simte diferite senzații dureroase. Gimnastica comună pentru începători a lui Bubnovski vizează eliminarea lor.

Complexul de exerciții pentru coloanei vertebrale ajută la eliminarea durerii din spate și îmbunătățirea stării sale generale. Exercițiile includ trei etape: relaxare, mușchii și completarea. Nu poți sări peste orice scenă. Exercițiile care sunt incluse în complex, următoarele:

  • Relaxare maximă, îngenunchere și palme.
  • Faceți un "pisicuș", îndoiți-vă în timp ce inhalați și arhivați-l pe măsură ce expirați. Repetați 15-20 de ori.
  • Întindeți mușchii spinării. Trebuie să stai pe coapsa piciorului stâng și să-l aduci înapoi. Cu mâna stângă, încercați să obțineți ceva în fața dvs. Pentru fiecare parte, repetați exercițiul de 10 ori.
  • Pe toate patru, întindeți corpul înainte. Distribuiți greutatea pe genunchi și pe palme, pelvisul și partea inferioară a spatelui ar trebui să fie o linie dreaptă. Repetați de 15 ori.
  • Pe toate patru, îndoiți-vă brațele și inhalați, aplecați pe podea. Picioarele trebuie să fie imobilizate. La expirație, întoarceți-vă mâinile la poziția de plecare și așezați pelvisul pe tocuri. Repetați mișcarea de 15-20 de ori.
  • Stând pe stomac, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului. La expirație, ridicați pelvisul cât mai mare posibil, în timp ce inhalați, coborâți-l. Repetați de 30 de ori.

Pentru a combate durerea din spate pot fi folosite amortizoare de soc pentru cauciucuri. Acestea ar trebui să fie utilizate în conformitate cu instrucțiunile, efectuând exerciții în trei seturi de 12 ori.

  • Trebuie să stați pe o placă înclinată. Capul este în partea de sus, mâinile sunt fixate pe mânere. Picioarele pe inhalare trageți ușor până la tine, în timp ce expirați întoarcerea la poziția de plecare.
  • Faceți presa de bancă, ridicând pelvisul din orizontală.
  • Efectuați un unghi de agățare și agățați cu picioarele îndoite alternativ pe bara orizontală.
  • Pe barele neuniforme, apucați brațele cu mâinile pe pelvis și trageți picioarele drepte într-un unghi drept față de corp.

Tehnica Bubnovsky este de asemenea menită să restabilească activitatea motrică a gâtului, eliminând durerile de cap. Exercițiile se fac în trei seturi de 12 ori.

  • Trebuie să stați pe o suprafață orizontală și să luați gantere. Faceți o presă de bancă, când expiră, îndreptați-vă brațele și faceți sunetul "Ha-a!", Revenind la poziția de plecare în timp ce inhalați.
  • În poziția predispusă, răspândiți ganterele până când intră în contact cu suprafața, apoi îndoiți coatele. Pe măsură ce expirați, ridicați ganterele și îndreptați-vă brațele.
  • Relaxați-vă într-o poziție predispusă pe podea sau pe bancă. Minciuna, păstrând respirația chiar și brațele drepte în spatele capului, ținând gantere în ele. Exercitați în trei seturi de 12 ori.

Gimnastica adaptivă

Dacă exercițiile anterioare vă sunt date în mod normal, puteți efectua exerciții adaptive pentru Bubnovsky pentru începători la domiciliu. Acesta este un program mai serios pentru care aveți nevoie de un covor. Respirația este foarte importantă în ea. Necesită o respirație profundă și așa-numitul "curățenie". Ridicați-vă în genunchi pentru a respira adânc. Inhalați și împingeți întreaga diafragmă de aer în jos, dând jos cu sunetul "Ha-a". Dacă faci totul corect, vocea ta va fi scăzută.

Pentru a efectua curățarea, strângeți strâns obrajii și buzele. Împingeți aerul prin buzele închise cu o diafragmă, tragând burta în spate. Criteriul de corectitudine este trasarea spontană a abdomenului și un sunet puternic ca sunetul trâmbiței.

După ce ați învățat să respirați corect, începeți să faceți exercițiile. Puteți controla singur numărul de abordări. Sarcina ta este să alegi o sarcină optimă pentru corpul tău și să o măriți treptat.

  • Lie pe spate, îndoiți picioarele într-un unghi drept. Expirați calm. La expirație, îndepărtați umerii și atingeți genunchii cu mâinile. Reveniți la poziția de pornire.
  • Lie pe spate pe covor. Răspândiți-vă picioarele la o distanță de 15-20 cm, apoi îndoiți genunchii. Răspândiți-vă brațele în direcții diferite, pe măsură ce vă expirați, ridicați fesele și genunchii. Pe inhalator, reveniți la poziția de pornire.
  • În poziția de pe spate, alăturați-vă picioarelor și ridicați picioarele, făcând un unghi drept. Mâinile trebuie blocate în partea din spate a capului. În același timp ridicați umerii și pelvisul, coatele atingând genunchii. La expirație, întoarceți umerii și capul în poziția de plecare, lăsând picioarele legate.
  • Din poziția anterioară, întoarceți-vă spre partea dreaptă, întindeți mâna dreaptă spre lateral și țineți-o pe suprafață. Atingeți genunchii cu cotul stâng, transferând greutatea corpului spre mâna dreaptă. Ieșiți fără să atingeți podeaua cu picioarele și capul. Faceți același lucru pentru mâna a doua.
  • Când stați pe toate cele patru, închideți picioarele și le trageți de pe podea. Faceți mișcări cotiere laterale, încercând să le așezați pe podea. Puneți-vă picioarele opus.
  • Din poziția anterioară, trageți înainte ca și cum ați dori să vă așezați pe stomac, dar nu atingeți podeaua. Relaxați-vă când simțiți întinderea.

Regularitatea este importantă în performanța gimnasticii. Este necesar ca sarcina să fie mărită ușor și treptat, sub supravegherea unui specialist. Vă oferim să urmăriți un videoclip despre exercițiul Bubnovsky pentru începători.

Dr. Bubnovsky exerciții video pentru începători

Gimnastica de adaptare, care a fost propusă de exercițiile video pentru începători de la Dr. Bubnovsky, va ajuta la activarea forțelor de rezervă ale corpului și va face față problemelor sistemului musculo-scheletic.

Dr. Bubnovsky a elaborat o metodă unică pentru tratamentul patologiilor musculare și osoase, care se numește kinetoterapie și implică terapia de mișcare.

Caracteristica principală a acestei metode este că sistemul musculo-scheletic nu este tratat într-un mod medical sau fiziologic cu unguente, pastile și corsete tradiționale.

Procesul de recuperare este complet controlat de pacientul însuși, efectuând anumite seturi de exerciții și folosind forța interioară a corpului. Înainte de a aplica cursul trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.

Desigur, exercițiile Bubnovsky pentru începători au multe variații individuale, pe lângă versiunea generală. Puteți utiliza extensiile Bubnovsky.

Făcând clic pe link, puteți alege cele mai potrivite extensoare de diferite tipuri - bandă tubulară, sub formă de "fluture" și "opt" pentru a antrena atât mâinile, cât și picioarele.

Mulți au fost deja ajutați de exercițiile comune ale lui Dr. Bubnovsky - videoclipul îi va ajuta să înțeleagă principiul și să stăpânească un set simplu de exerciții.

Bubnovsky Serghei Mihailovici: exerciții pentru începători video

Datorită acestor exerciții, puteți scăpa de aproape toate afecțiunile articulare și musculare într-un timp scurt. Principalul lucru este să le îndepliniți în mod corespunzător în conformitate cu instrucțiunile medicului, precum și să fiți diligent și răbdător. Gimnastica lui Dr. Bubnovsky este accesibilă tuturor și a salvat mulți pacienți din chirurgia spinării.

Să analizăm în detaliu ceea ce Dr. Bubnovsky oferă exerciții pentru începători:

  • Exercitarea are ca scop relaxarea și relaxarea înapoi. Poziția de plecare - îngenunchează și își odihnește palmele pe podea. Îndoiți-vă ușor spatele, fără mișcări bruște ale expirării, îndoiți-vă de inhalare. Efectuați 20 de repetări într-o singură abordare.
  • Îndepărtarea mușchilor. Poziția de pornire este aceeași ca în primul exercițiu. Apoi încercați să întindeți piciorul drept înapoi pe cât posibil și stați pe stânga. Efectuați 20 de ori pentru fiecare picior.
  • Întinzând mușchii din spate. Îngenunchează și își odihnește palmele pe podea, îndoiți-vă brațele la coate și în timp ce expirați aduceți corpul pe podea, apoi din nou când expiră, îndreptați-vă brațele și stați pe tocuri. Rulați 5-6 repetări.
  • Pante. Îngenuncheați și înclinați-vă palmele pe podea, trageți corpul înainte, încercând să nu vă îndoiți în partea inferioară a spatelui și păstrați echilibrul.
  • Polumostik. Întinzându-vă pe spate, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Ridicați pelvisul pe măsură ce vă expirați în timp ce expirați și scăpați și relaxați-vă. Efectuați 20 de repetări într-o singură abordare.

Acestea sunt exerciții de bază care ajută la reducerea semnificativă a durerilor de spate și sunt de asemenea excelente în prevenirea acestora. În plus, gimnastica adaptivă este recomandată începătorilor, care adaptează coloana vertebrală, pregătindu-i pentru încărcăturile viitoare.

Bubnovsky pentru începători

Exercițiul 1. Întindeți-vă pe tocuri, încercați să vă relaxați. Apoi, în timp ce inhalați, ridicați-vă și faceți mișcări circulare cu mâinile. Repetați de 20 de ori.

Exercițiul 2. Întins pe spate într-o poziție orizontală, puneți-vă mâinile în spatele capului și îndoiți genunchii. Pe măsură ce expiră, încercați să vă ridicați pelvisul, conectându-vă genunchii cu el. Trebuie să faceți 20 de repetări.

Exercițiul 3. Întins pe spate, apăsați ușor cu palmele pe abdomen și faceți sunetul "pff" prin buzele strânse. Într-o abordare, efectuați 20 de repetări.

Exercițiul 4. Poziția de pornire, la fel ca în exercițiul 2 - la expirație, încercați să coborâți din podea, inspirați din nou pentru a vă întoarce la poziția predispusă. Repetați de 20 de ori.

Exercițiul 5. Lie pe spate, expirați, grupați și ridicați corpul. De asemenea, încercați să ridicați picioarele și să vă închideți genunchii și coatele. Faceți de 20 de ori.

Exercițiul 6. Mutați pe partea dreaptă, plasându-ți brațul inferior sub tine și tragi genunchii până la piept. Pe fiecare parte, repetați de 20 de ori.

Bubnovsky - exerciții pentru începători video

Dr. Bubnovsky a dezvoltat un sistem de exerciții pentru diferite persoane, atât pentru vârstnici cât și pentru sugari. Gimnastica pentru începători include următoarele exerciții de bază.

Datorită exercițiilor regulate, mușchii devin mai elastici, mobilitatea spinală se îmbunătățește și toate funcțiile corpului sunt restabilite. În plus, exercițiile din Bubnovosky au un efect pozitiv asupra stării psiho-emoționale. Toate exercițiile pentru începători sunt efectuate nu mai mult de 10 repetări.

Întins pe spate: întinzându-și picioarele și sprijinindu-se pe coate

  1. Leagăn picioarele.
  2. Strângeți genunchii în piept.
  3. Ridicați și coborâți trunchiul, în timp ce ridicați picioarele îndoite.
  4. Îndoiți genunchii la rândul lor, atingând cotul până la genunchiul opus.
  5. Cu brațele întinse, ajungeți la genunchii îndoiți, rupând numai lamelele de la podea.

Exerciții de încovoiere: brațe și spate drepte

  1. Leagăn picioarele îndoite la genunchi la rândul lor.
  2. Adu-ți genunchiul la piept.
  3. Adu-ți genunchiul la umăr, apoi întoarce-te în poziția de plecare și învârte piciorul în lateral.
  4. Îndreptați piciorul, ridicându-l paralel cu podeaua.

Exerciții situate pe o parte: picioarele și corpul întins pe o linie, brațul servind ca suport

  1. Picior larg de leagăn în lateral.
  2. Răspândiți piciorul superior cu călcâiul în sus, îndoiți-l la genunchi, apoi întoarceți-vă la poziția de pornire și învârtiți-l.
  3. Deplasați-vă genunchiul înainte și înapoi pe cât posibil.
  4. Genunchiul se deplasează înainte, piciorul deviază simultan în direcția opusă.
  5. Trageți genunchiul la umăr, întoarceți-vă.
  6. Conectați cotul cu genunchiul opus și apoi răspândiți-l cât mai mult posibil.

Exerciții pe abdomen: întindeți corpul într-o linie dreaptă și înclinându-vă pe coate

  1. Mâinile și picioarele se răspândesc mai mult decât umerii, făcând exhalare, ridicând trunchiul.
  2. Închideți genunchiul de la cot, apoi reveniți la poziția de pornire și extindeți piciorul.
  3. Picioarele "picioare" cu o mică amplitudine a mișcărilor.
  4. Puneți piciorul în sus, rotiți-vă pe o parte și faceți același leagăn.


Gimnastica, care a fost dezvoltată de către exercițiile video Dr. Bubnovsky pentru începători, va ajuta la reducerea durerii și la activarea zonelor afectate ale coloanei vertebrale. Încercați să urmați toate recomandările și instrucțiunile și veți simți o îmbunătățire rapidă a stării lor.

Cum să faci gimnastică Bubnovsky acasă

Gimnastica Bubnovsky dă speranță celor care suferă de durere la nivelul coloanei vertebrale și articulațiilor. Noua tehnică vă permite să vă întoarceți sănătatea, să scăpați de durere. Baza tehnicii este mișcarea.

Ce recomandă dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky promovează puterea de vindecare a mișcării. Numai mișcarea poate să trezească forțele interne ale corpului și să îi permită să scape de boală.

Serghei Mikhailovici Bubnovsky consideră că odihna și lipsa de efort, recomandate de alți medici, intervin numai în recuperare.

El propune utilizarea simulatoarelor de putere pentru a scapa pacientul de edem. Umflarea în multe cazuri este cauza durerii. De asemenea, sarcinile reglează alimentarea cu sânge în organul bolnav.

De ce aveți nevoie de gimnastică Bubnovsky

Tratamentul pe care Bubnovsky îl recomandă poate vindeca organismul fără medicamente și intervenții chirurgicale.

Serghei Mihailovici a dezvoltat metoda descrisă pe propria experiență. După accident, a fost condamnat la dizabilități, nu sa împăcat și sa vindecat. Acum doctorul își dă secretul sănătății oamenilor.

Gimnastica medicala Bubnovsky poate fi folosita atat pentru tratamentul cat si prevenirea profilactica a bolilor coloanei vertebrale si a articulatiilor.

Exercițiile recomandate de Bubnovsky servesc mai multor scopuri:

  • Consolidarea și dezvoltarea musculaturii spatelui;
  • Îmbunătățirea funcționării inimii și a vaselor de sânge, scăderea tensiunii arteriale;
  • Reducerea stresului la nivelul coloanei vertebrale și articulațiilor;
  • Stabilirea circulației sângelui în organele bolnave.

Cum să începem

Dacă aveți nevoie de fizioterapie, dar preferați să o faceți la domiciliu, gimnastica adaptivă va funcționa pentru prima dată. Aceasta vă va ajuta să vă obișnuiți cu noile încărcături. Nu ar trebui să sarăți din pat dimineața pentru a începe să faceți exerciții. Dr. Bubnovsky recomandă să nu se grăbească. Situat în pat, face exerciții simple, ajuta corpul să se trezească.

Exercițiu complex după somn

  1. Întoarceți-vă spatele, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului și întindeți ușor picioarele. Luați din urmă tragerea degetelor de la picioare departe de tine și spre tine.
  2. În aceeași poziție, mișcați-vă și răspândiți-vă picioarele, încercând să atingeți patul cu degetele.
  3. Rotiți picioarele în mod alternativ în sensul acelor de ceasornic și în sens antiorar.
  4. Strângeți degetele de la picioare ca și cum ați apucat un măr. Apoi întindeți degetele și le întindeți cât mai mult posibil.
  5. Trageți călcâiele la fese, picioarele alunecoase de pe pat. Apoi întindeți picioarele.
  6. Îndoiți ușor genunchii. Alternativ, pe fiecare picior, trageți degetele strâns spre dumneavoastră până când pelvisul începe să se miște.
  7. Îndoiți-vă la genunchi și răspândiți ușor picioarele, puneți-vă mâinile pe laturile cu palmele în jos. Alternativ, puneți genunchii înăuntru, încercând să atingeți patul cu coapsa interioară.
  8. Pentru cei care suferă de constipație, hemoroizi, care au o fractură în rect sau un prolaps de organe pelvine. Este necesar să îndoiți picioarele, să apăsați picioarele împreună. În timp ce inhalați, ridicați fesele, stoarcându-le. La expirație, mai jos, relaxați-vă.
  9. Coborâți-vă picioarele, întindeți-vă brațele. După ce ați aplecat un picior, o îmbrățișați cu mâinile și încercați să vă presați genunchiul la piept. Spatele se va ridica, dar piciorul liber va sta pe pat. Cel mai bun rezultat este dacă puteți ajunge la bărbie cu genunchiul.
  10. Exercițiu ușor și eficient pentru întărirea mușchilor abdominali: îndoiți picioarele, țineți picioarele în pat și împăturiți-vă brațele pe stomac. Când inhalăm, umflăm stomacul, în timp ce expirăm, ne retragem.

Aceste exerciții trebuie repetate de cincisprezece ori de douăzeci de ori. Ele sunt disponibile chiar și pentru o persoană nepregătită.

Gimnastica terapeutică este perfect combinată cu masaje, unguente speciale și proceduri de crioterapie. Dr. Bubnovsky consideră că un astfel de tratament va avea cel mai mare efect.

Gimnastica adaptivă

Odată ce ați finalizat exercițiile în pat, puteți trece la o perioadă mai gravă. Aceste exerciții sunt, de asemenea, ușor de efectuat, dar încep cu cele care nu cauzează dificultăți. Adăugați treptat exerciții mai dificile. Pentru cursuri veți avea nevoie de un covor.

Complex pentru incepatori

  1. Pentru primul exercițiu, îngenunchează, inhalează, ridică mâinile în fața ta, în sus, le coboară prin laturi. Expirați-vă, puneți-vă pe tocuri.
  2. Așezați-vă pe tocuri, puneți-vă mâinile pe burtă. Respirați profund prin nas, apoi strângeți buzele strâns și expirați, făcând sunetul "pf-f".
  3. Lie pe spate, îndoiți genunchii, puneți-vă mâinile în spatele capului. Respira. Expirați, ridicați podeaua, trageți-vă mâinile în genunchi. În timp ce inhalați, relaxați-vă, luați-vă poziția de plecare.
  4. Încă stați pe spate, întindeți brațele în lateral, îndoiți picioarele la genunchi și ușor în afară. Inspirați, în timp ce expirați, ridicați fese în timp ce vă mutați genunchii.
  5. Întinzându-vă, legați-vă picioarele, îndoiți genunchii, ridicați picioarele. Clapetă sub cap. Inspirați, în timp ce expirați, întindeți coatele în genunchi, ridicându-vă pelvisul și umerii. Pe inhalare, puneți-vă capul pe podea, întindeți picioarele și țineți-le pe greutate fără a vă desface picioarele.
  6. Porniți-vă partea dreaptă, nu decuplați picioarele. Pune mâna dreaptă pe podea, trageți-o în lateral. Inspirați, în timp ce expirați, întindeți cotul stâng în genunchi, ridicându-vă corpul și sprijinindu-vă de mâna dreaptă. În timp ce inhalați, coborâți capul și picioarele, dacă este posibil, fără să atingeți podeaua.
  7. Repetați exercițiul 5, apoi întoarceți-vă spre partea stângă și faceți exercițiul 6, situată pe partea stângă.
  8. Stați pe toate patru, rup picioarele de pe podea și le aduceți împreună. Învârtiți-o în lateral, mutați pelvisul într-o parte și picioarele pe cealaltă.
  9. Încă în picioare pe toate patru și fără a vă lăsa picioarele, ajungeți în față, ca și cum ați fi de gând să stați pe stomac. Deplasarea la sfârșit nu este necesară. Reveniți la poziția de pornire.

Ce urmează

Trebuie să vă amintiți că gimnastica medicală va da rezultatul dacă o faceți în mod regulat. Gimnastica descrisă include doar acele exerciții care încep tratamentul. Ele sunt simple și pot fi efectuate acasă. Exercițiile mai dificile se efectuează cel mai bine sub supravegherea unui medic.

Complexele dezvoltate de Bubnovsky conțin exerciții pentru diferite părți ale coloanei vertebrale, pentru articulații și pentru întărirea mușchilor. Doctorul sfătuiește persoanele care suferă de boli ale sistemului musculo-scheletic, să creadă în victoria asupra bolii.

Gimnastica și mișcarea pot face minuni.

Datorită metodei lui Bubnovsky, mii de oameni s-au întors la o viață întreagă. Și tu poți!

Exerciții complexe cele mai bune Bubnovsky la domiciliu

În secolul de tehnologie avansată de computere și medicină, suntem din ce în ce mai bolnave cu osteocondroză și alte boli ale coloanei vertebrale. Dacă în urmă cu 20-30 de ani, persoanele cu vârsta cuprinsă între 55 și 60 de ani au fost expuse unor boli similare, acum aproape două persoane suferă de această afecțiune.

Dacă sunteți îngrijorat de durere în coloana vertebrală pentru o lungă perioadă de timp, atunci este posibil să vă ajutați fără intervenție chirurgicală. Recent, oamenii se întorc din ce în ce mai mult la exerciții, conform metodei Dr. Bubnovsky.

MS Bubnovsky ca medic și reabilitolog

Serghei Mikhailovici Bubnovsky este o persoană destul de interesantă. În timpul trecerii serviciului militar în armata sovietică a intrat într-un accident grav, după care a fost nevoit să se deplaseze pe cârje pentru o lungă perioadă de timp. Toate metodele de tratament dezvoltate de el, în primul rând testate pe el însuși, și apoi el a ajutat oamenii.

În timp ce încă era student la o universitate medicală, oamenii ai căror șanse de mântuire erau extrem de mici se adresau tânărului Bubnovsky. Sistemul de îmbunătățire a sănătății al lui Serghei Mikhailovici include restaurarea organelor sistemului musculoscheletic, precum și tratamentul inimii, stomacului, sistemului nervos și celui urogenital. Medicul a scris multe cărți utile despre acest subiect.

Majoritatea metodelor se bazează pe kinetoterapie - o mișcare destul de modernă în medicină. Scopul acestei terapii este de a trata articulațiile, ligamentele și măduva spinării fără intervenție chirurgicală, folosind numai rezervele interne ale corpului. Activitatea centrului de reabilitare Bubnovsky se bazează pe această metodă.

Principiile de bază ale metodelor de tratament și reabilitare Bubnovsky

Pentru ca tehnica să funcționeze, începătorii trebuie să îndeplinească câteva condiții importante:

  • Aflați respirația corespunzătoare.
  • Tehnici de exercițiu de conformitate.
  • Cunoaște ordinea exercițiilor și respectați cu strictețe.
  • Utilizarea de măsuri terapeutice suplimentare (masaj, piscină etc.).
  • Negarea medicamentelor.

Avantajele folosirii gimnastica restabila Bubnovsky:

  • Încărcarea corectă a tuturor mușchilor coloanei vertebrale și a încărcăturii de vivacitate și bună dispoziție.
  • Furnizarea adecvată de oxigen pentru toate organele, articulațiile și ligamentele din organism, datorită accelerării proceselor de recuperare.
  • Creșterea mobilității articulațiilor, îmbunătățirea aspectului.
  • Cele mai multe exerciții nu necesită echipament sportiv specific, astfel încât acestea să poată fi efectuate acasă.

Următoarea listă de exerciții, care a fost dezvoltată de Bubnovsky, urmărește reparația rapidă a coloanei vertebrale și ameliorarea spasmelor musculare care provoacă durere. Aceste exerciții ajută, de asemenea, la reducerea probabilității unei herni intervertebrale.

Gimnastica lui Dr. Bubnovsky cu dureri de spate

Gimnastica, dezvoltată de medic, are un efect pozitiv asupra coloanei vertebrale bolnave și, de asemenea, consolidează mușchii care o susțin.

Complexul de exerciții prescrise mai jos nu numai că elimină durerea, ci și previne apariția ulterioară a acesteia:

Încălziți-vă:

  • Stați pe toate patru, concentrându-se pe genunchi și pe palme. În această poziție, este necesar să se miște foarte încet în cameră până când durerea din coloană începe să scadă.
  • Înainte de a efectua acest lucru este recomandat să vă înfășurați genunchii cu un bandaj, în timpul executării acestui exercițiu, trebuie să respirați adânc.
  • Etapele trebuie să fie făcute fără probleme și întinse. Când se mișcă în față piciorul stâng - mâna dreaptă ar trebui să meargă înainte și viceversa.

Următorul este un set de exerciții care ajută la scăderea ciupercului nervilor în zona discurilor intervertebrale și poate fi, de asemenea, utilizat pentru a îmbunătăți întinderea discurilor intervertebrale ale regiunii toracice:

  1. Poziția corpului de a lua ca și în exercițiul de mai sus. Într-o expirație profundă, îndoiți ușor, expirați - îndoiți în direcția opusă. Repetați aproximativ 20 de ori. Cu manifestarea durerii acute, este necesar să se reducă numărul de repetări ale exercițiului la 15.
  2. Poziția descrisă mai devreme. Obțineți toate cele patru, în timp ce încercați cât mai mult posibil pentru a muta corpul înainte. A te apleca în spate când faci acest exercițiu este imposibil. Acest exercițiu este folosit și pentru întinderea coloanei vertebrale.
  3. Respirând adânc - brațele îndoite la coate, la expirație - ușor mai jos. Următoarea inhalare - ridicați ușor, expirați - îndreptați-vă brațele și coborâți încet pe picior, încercați să întindeți mușchii în regiunea lombară. Este necesar să repetați exercițiul de câte ori este posibil.
  4. Întinzându-vă pe spate, puneți-vă brațele de-a lungul corpului. Inspirați profund, expirați pentru a rupe partea pelviană a corpului de pe podea. Încearcă să faci un pod jumătate. Când inhalați, întoarceți lent corpul în poziția inițială. Exercitarea trebuie efectuată fără probleme de 15 ori.

Gimnastica Bubnovsky cu osteocondroză

Mai întâi trebuie să faceți diagnosticul corect, care va ajuta un specialist cu experiență.

Exercițiile descrise mai jos ușurează spasmele dureroase ale coloanei vertebrale, făcând vertebrele cervicale mai mobile:

  1. Cu oglinda, brațele sunt coborâte și relaxate. Capul în jos pentru câteva secunde, apoi mergeți în sus, apoi revine la poziția inițială. Trebuie să încercați să ajungeți la bărbie până la piept. Executați de 15 ori.
  2. Stați în fața oglinzii, așa cum este descris mai sus, efectuați înclinarea capului la stânga și la dreapta, persistente pe fiecare parte timp de 10 secunde. Exercițiu de efectuat până când vă simțiți obosiți.
  3. Efectuați întoarcerea capului, pe cât posibil, pe fiecare parte a capului, întârziată timp de 10 secunde. Efectuați lent de 10 ori.
  4. Stați pe scaun, ținându-vă spatele drept, cu capul în așteptare. Îndreptați încet brațele și le trageți înapoi, în timp ce înclinați-vă capul. Exercitarea se repetă de 10 ori.

Gimnastica cu hernie intervertebrală

Cu o tehnică adecvată de exerciții, discurile intervertebrale deplasate se vor întoarce în locurile lor, iar hernia va începe să scadă cu timpul până când dispare complet:

  1. Așezați-vă pe podea sau pe un scaun, cu ajutorul extensorilor pentru a face mișcări de tracțiune. Exercițiul trebuie repetat de aproximativ 25 de ori.
  2. Dacă expansoarele sunt fixate în partea superioară, pofta poate fi făcută la piept sau la bărbie, dacă este mai jos, apoi la genunchi sau la piept.
  3. Așezați-vă pe podea, întindeți-vă picioarele. Luați o respirație profundă și când expirați, împingeți degetele de la picioare. Acest exercițiu trebuie repetat de 20 de ori.
  4. Lie pe spate și încercați să puneți picioare drepte în spatele capului. În viitor, încercați să atingeți degetele de la podea. Exercitiul a fost repetat de aproximativ 20 de ori.
  5. Lie pe spatele tău. Relaxați-vă mușchii coloanei vertebrale. Luați respirații profunde pe expirație în grup (încercați să ridicați picioarele și trunchiul, atunci trebuie să vă aduceți coatele și genunchii împreună). Efectuați 10-20 de ori.
  6. Stați pe partea laterală. Mână, care se află sub corp (pe podea) pentru a se concentra pe podea. Efectuați o respirație profundă. Pe măsură ce expiră, strângeți genunchii în piept. Pentru fiecare parte, exercițiul trebuie efectuat de aproximativ 20 de ori.

Gimnastică cu scolioză spinală

Înainte de a efectua gimnastica, este necesară o consultare obligatorie cu un specialist.

Dacă efectuați acest set de exerciții în tehnica corectă, durerea la nivelul coloanei vertebrale cauzată de scolioză va fi eliminată, tonul mușchilor care susțin coloana vertebrală va fi crescut:

  1. Îngenuncheați, îndoiți-vă coatele. Capul privește înainte. Luați o respirație adâncă, pe măsură ce vă expirați, mutați lent greutatea corpului pe tocuri, îndoiți înainte. Este necesar să repetați acest exercițiu de 20 de ori.
  2. Poziția corpului este aceeași cu cea descrisă mai sus. În genunchi, coborâți ușor pelvisul spre stânga, apoi spre dreapta, cu revenirea ulterioară a corpului în poziția inițială.
  3. Înclinând în jos, îndoiți partea inferioară a spatelui în timp ce respirați adânc și ridicați capul. La expirație, coborâți capul și întoarceți lent corpul în poziția inițială. Rulați până la 20 de ori. De-a lungul exercițiului acestui exercițiu în coloana vertebrală nu ar trebui să apară durere.
  4. Împingeți-vă de pe podea. Situată pe podea, concentrați-vă pe genunchi (nu pe plimbare completă). În această poziție a corpului este necesar să se efectueze flexia și extensia brațelor. Efectuați de 25 de ori în 3 seturi.

Gimnastică Bubnovsky pentru gât

Exerciții pentru cervical. Aceste exerciții sunt universale pentru persoanele de orice vârstă. În plus față de efectul terapeutic sunt utilizate în scopul prevenirii.

Tratamentul coloanei vertebrale cervicale este mai mare de trei luni:

  1. Într-o poziție așezată pe un scaun, efectuați mișcări de tracțiune, după ce mai multe abordări au loc la împingeri. Dacă îndoirea clasică a extensiei brațelor în poziție predispusă este dificilă, trebuie să mergeți la îndoiala incompletă (cu accent pe genunchi). Efectuați exercițiul, cât de multă putere.
  2. Puneți mâna pe perete, genunchi și tibie pentru a vă concentra pe o bancă înaltă. Cu o mână liberă cu un expander, faceți mișcări către și de la voi. Exercițiul funcționează prin mușchii gâtului și coloanei vertebrale. În loc de un expander, puteți folosi o gantere, ridicându-l în sus și în jos.
  3. Întins pe podea, picioarele se îndoaie la genunchi și poziționează umerii ușor mai largi. Diclurile pe brațe drepte ar trebui să fie aduse în cap, apoi să se întoarcă în poziția inițială. Efectuați exercițiul de 10-15 ori.
  4. Stând pe o bancă, ținem o gantere într-o mână. Ridicați-l deasupra capului pe un braț drept și înapoi în sus, îndoind brațul la cot. Apoi ridicați și porniți din nou. Exercitarea repeta nu mai mult de 20 de ori pentru fiecare mână.

Gimnastica Bubnovsky pentru articulațiile genunchiului

Setul prezentat de exerciții Bubnovsky, îmbunătățește activitatea întregului sistem musculoscheletic, întărește mușchii și îmbunătățește circulația sângelui:

  1. Grind gheața, înfășurați-o într-o cârpă și legați-o pe genunchi. Ingenuncheaza usor si umbla cat de mult poti. La început va fi foarte dureros și greu, dar durerea va trece treptat. Pentru prima dată, va fi suficient să luați 2 pași, apoi în fiecare zi trebuie să crească pașii.
  2. Așezați-vă pe podea cu picioarele extinse, încercați să îmbrățișați șoseaua și să o trageți spre dumneavoastră. Exercițiul extinde articulațiile genunchiului și hrănește țesuturile cu oxigen.
  3. Picioarele stau mai lat decat umerii, tinandu-se pe maini pentru sprijin, ghemuite cu spatele plat. Genunchii trebuie să aibă un unghi de 90 de grade. Squats trebuie să fie mărit cu fiecare abordare, ajungând treptat la 100.
  4. Îngenunchind mâinile întinse. La expirație, trebuie să coborâți ușor între picioare. Efectuați exercițiul trebuie să fie de 30 de ori.

Gimnastica pe simulatorul Bubnovsky (MTB)

Simulatorul Bubnovsky (denumit în continuare MTB) a fost creat pentru a restabili funcția musculo-scheletică a coloanei vertebrale și articulațiilor. Acesta vă permite să întindeți coloana vertebrală și să întăriți cadrul muscular.

Utilizarea MTB este eficientă în astfel de boli:

  • dureri de spate;
  • genunchi;
  • boli ale sistemului genito-urinar;
  • perioadă de reabilitare după atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale.

Unele exerciții pe MTB:

  • Așezați-vă pe podea, puneți-vă picioarele pe perete, împingeți mânerul simulatorului cu mâinile. Ridicați brațele în timp ce vă înclinați înainte. Dacă este făcută corect, coloana vertebrală va fi întinsă, spatele se va îndoi, lamele de umăr se vor converti.
  • Așezați-vă pe podea, țineți mânerul simulatorului cu mâinile, trageți mânerul spre dvs., în timp ce îndoiți coatele.
  • Așezați-vă cu spatele la simulator, cu o mână dureroasă, țineți mânerul, ridicându-l cât mai mult posibil.

Exerciții complexe Bubnovsky pe minge de gimnastică

Exercițiile pe fitball ajută la elaborarea tuturor mușchilor coloanei vertebrale, consolidându-i în mod semnificativ:

  • Situat pe minge, accentul principal ar trebui să se facă pe piept, picioarele așezate pe perete. Când inhalați, ridicați torsul în sus, în timp ce expirați, mai jos. Repetați exercițiul, cât de multă putere.
  • Situat pe minge, întoarceți-vă capul în direcții diferite, încercând să vedeți picioarele.
  • Înfășurați mingea cu mâinile, îngenuncheați în jos, încercând să trageți în sus, nu încărcați coloana vertebrală.

Exercitarea pentru coloanei vertebrale folosind expanderi

Astăzi, expansoarele sunt un proiectil universal, care este disponibil în aproape fiecare casă și în același timp ocupă foarte puțin spațiu. Dar puțini oameni știu că au fost inițial dezvoltați în scopuri de restaurare.

Puteți cumpăra un astfel de simulator în orice magazin de sport. În prezent, extinderii Smartelastic sunt foarte populare. În magazinele de echipamente sportive, această companie este destul de populară și în cerere.

Un set de exerciții pentru întinderea cu un expander vă permite să dezvoltați mușchii spatelui:

  1. Țineți expanderul strâns în mâini. Atingeți-l, apoi îndoiți ușor la un unghi de 90 de grade. Reveniți la poziția inițială. Repetați de la 20 de ori, mărind în continuare numărul de repetări.
  2. Stând pe un scaun, fixăm expansorul în partea de jos a picioarelor. Apoi începem să o tragem pe noi înșine. Trebuie să trageți cât mai mult posibil. Abordările pentru fiecare pacient sunt selectate individual.
  3. Extensorul este fixat strâns pe perete. Stați lângă perete, ținându-le strâns în mâini. Trageți încet expansorul în piept, spatele atunci când efectuați exercițiul trebuie să fie drept, picioarele puțin mai late decât umerii. Efectuați mai multe abordări de 5-6 ori.

Exerciții de recuperare a fracturilor spinoase

După primele rezultate pozitive, pacientul poate merge la antrenamente la domiciliu.

Toate exercițiile sunt efectuate în doze strict prescrise:

  1. Întinzându-vă pe spate, cu mâinile pe un suport fix stabil. Extensorul de cauciuc trebuie fixat pe un picior. Coborâți ușor piciorul cu expandorul la podea până când atinge călcâiul. Exercitarea trebuie repetată de 15-20 ori pentru fiecare picior.
  2. Totul este același cu cel descris în exercițiul de mai sus, doar cele două picioare sunt fixate cu o bandă. Exercitarea se face de 5-6 ori pentru 2-3 abordări.
  3. Întinzându-se pe piept cu picioarele să se odihnească de podea, un picior este fixat cu un expander. Înțelegeți cu ușurință piciorul și îndoiți-l la articulația genunchiului. Exercitarea pentru fiecare picior pentru a efectua de 20 de ori.
  4. Mers pe toate patru în pasi largi. Este necesar să se miște într-un astfel de mod extrem de încet și este necesar să se ia măsuri cât mai larg posibil. Durata de exercitiu de la 5 la 30 de minute.
  5. Să se așeze pe stomac pe o bancă înaltă, ținându-se pe marginea sa, picioarele ar trebui să fie coborâte sub nivelul bancului, ușor îndoite la genunchi. Luați în mișcare picioarele, în timp ce respirați profund și exhalați. Efectuați 10-20 de ori, 2-3 abordări.

Încărcarea pentru persoanele în vârstă

Toate exercițiile descrise mai jos trebuie să fie efectuate într-o cameră ventilată:

  1. Pushups de la orice suprafață mare (masă, scaun, perete, etc.). Ajută la întărirea mușchilor coloanei vertebrale. Exercitarea pentru a efectua de 5-6 ori.
  2. Ținând mânerul ușii, stați liniștit. Picioarele trebuie să atingă un unghi de 90 de grade. Când efectuați un complex, nu uitați să vă păstrați postura și să respirați adânc. Repetați 5-10 ori, 2-3 abordări.
  3. Situată pe bancă, brațele din spatele capului tău fac o ridicare netedă a picioarelor la un unghi de 90 de grade, fără a uita să respiri în mod corespunzător. Efectuați 5-10 ori pentru 2 seturi.

concluzie

O persoană absolut sănătoasă și fericită poate fi la orice vârstă. Este suficient doar să vă monitorizați dieta și, de asemenea, să acordați timp pentru gimnastică. Tehnica dezvoltată de Dr. Bubnovsky, excelentă pentru vindecarea coloanei vertebrale la orice vârstă.

Terapie de exerciții pentru Bubnovsky pentru începători

Aici vei învăța:

Pacienții care sunt familiarizați personal cu o astfel de boală ca osteochondroza știu cât de important este să găsești un specialist bun care va selecta în mod individual un tratament eficient de droguri, un curs de fizioterapie și terapie de exerciții fizice. Eliberarea stării pacientului și ajutorul pentru a depăși boala va ajuta la gimnastica Bubnovsky pentru începători, care poate fi efectuată chiar și acasă.

Oferă gimnastică Bubnovsky

Medicina moderna nu se opreste si astazi au fost create multe metode eficiente si eficiente moderne de tratare a bolilor sistemului musculo-scheletic. Una dintre aceste tehnici este gimnastica Bubnovsky pentru începători.

Autorul acestei tehnici este creatorul sistemului de neurologie și ortopedie alternativă. Toate eforturile sale vizează crearea unor complexe gimnastice non-tradiționale, care să poată activa rezervele de protecție în corp și astfel să stimuleze recuperarea.

Impactul asupra corpului se realizează cu ajutorul unor exerciții speciale. S. M. Bubnovsky este sigur că majoritatea bolilor pot fi tratate prin kinetoterapie, adică prin efectuarea unor mișcări speciale care să contribuie la o recuperare rapidă. Într-o astfel de situație, recuperarea pacientului depinde direct de eforturile sale.

Este necesar să se respecte în mod regulat mai multe reguli pentru ca tratamentul pentru kinetoterapie să fie eficient:

  • exerciții zilnice;
  • monitorizați respirația corespunzătoare;
  • efectuați toate mișcările încet și fără probleme;
  • urmați bunăstarea generală.

În medicina tradițională, gimnastica Bubnosky a fost din ce în ce mai prescrisă în tratamentul bolilor sistemului musculo-scheletic și a mușchilor. Dar lista bolilor care sunt tratate efectiv prin metoda de kinetoterapie este mult mai lungă. Boli cum ar fi boala coronariană, astmul bronșic, obezitatea și dilatarea venoasă a venelor sunt excelente pentru tratamentul cu utilizarea complexului de exerciții de fizioterapie, conform lui Bubnovsky.

Autorul tehnicii a creat numeroase complexe concepute pentru diferite categorii de vârstă, precum și nivelul de fitness fizic al pacientului. Există 3 tipuri principale de gimnastică:

  • adaptiv - conceput pentru începători;
  • nivel mediu - utilizat pentru pacienții instruiți
  • pentru pacienții instruiți fizic - care se desfășoară într-un ritm rapid și plin de elemente gimnastice complexe.

Autorul împarte întregul complex de exerciții în trei etape:

  • dinamica - pacientul face exerciții de bază într-un ritm, întărește o anumită parte a corpului;
  • Stretching - face exerciții de întindere, atunci când toți mușchii sunt deja calzi și pregătiți pentru o astfel de încărcare;
  • meditația este cea mai scurtă (până la 5 minute), dar cea mai plăcută etapă a complexului, când pacientul se relaxează complet, meditează și se odihnește.

Exercitarea terapiei pentru Bubnovsky pentru coloana vertebrală

Gimnastica pentru coloanei vertebrale conform lui Bubnovsky este moale, eficientă și direcționată. După cum observă pacienții, simptomele durerii dispar literal după primele câteva sesiuni.

În cazul în care coloana vertebrală este deteriorată, acest sistem oferă următorul set de exerciții:

  • îndoiți-vă spatele ca o pisică, în picioare pe toate patru, arcati spatele în timp ce inhalați, îndoiți cât mai puțin posibil pe expirație, faceți între 15 și 20 de repetări;
  • faceți îndoiri întinzându-vă spatele, făcându-le într-o poziție îngenuncheată, cu mâinile pe podea, trageți corpul cât mai departe în față, fără a vă îndoi în regiunea lombară, rata de repetiție este de 20 de ori;
  • Întindeți mușchii din spate din poziția pe genunchi, împingeți-vă mâinile pe podea, trageți alternativ un picior înapoi, iar în al doilea rând, stați cu fese, repetați - de 20 de ori;
  • Un alt exercițiu eficient pentru întinderea mușchilor spatelui este următorul: stând pe toate patru, la expirație, îndoiți coatele și trageți corpul mai aproape de podea, în timp ce inhalați mâinile, aliniați-vă și stați pe tocuri, folosind doar mâinile. Repetați - de 15-20 de ori;
  • pentru a lucra în regiunea lombară, se recomandă să faceți exercițiul de jumătate de pod, întinzându-vă pe spate cu brațele întinse de-a lungul corpului, în timp ce respirați, ridicați pelvisul cât mai mult posibil, reveniți la poziția de plecare în timp ce inhalați.

Acest set de exerciții este recomandabil să se utilizeze ambele pentru a elimina simptomele bolii și pentru a preveni apariția acestora. Autorul însuși recomandă ca, după gimnastică, este imperativ să faceți o baie caldă sau să mergeți la baie, astfel încât mușchii să se relaxeze și să nu provoace senzații dureroase după exerciții fizice.

Bubnovsky pentru începători

Dacă pacientul nu are nici o experiență în utilizarea gimnastică a lui Bubnovsky pentru coloanei vertebrale, atunci pentru început este recomandat să stăpânească cursul de terapie adaptivă pentru începători a aceluiași autor. Această gimnastică va accedua treptat corpul la necesitatea exercițiilor fizice, iar oasele și articulațiile vor fi pregătite pentru tratamentul ulterior. Următorul complex poate fi utilizat cu succes ca un exercițiu de dimineață.

Gimnastica adaptabila aproximativ adaptabila Bubnovsky:

  • primul pas în pregătirea pentru exercițiu este respirația corespunzătoare;
  • Stați pe tocuri, practicați respirația cu pieptul, stomacul, învățați cum să faceți o expirație tare "PAF";
  • fără a schimba poziția inițială, respirați abdomenul și, cu brațele întinse în lateral, faceți mișcări circulare înainte și înapoi;
  • schimbați poziția de plecare de la ședința la minciună, puneți-vă mâinile în încuietoare și puneți-o sub cap, păstrați picioarele plat, nu ridicați picioarele cu o forță de presiune ridicată, în timp ce inhalați - reveniți la poziția de plecare;
  • poziția inițială rămâne aceeași, îndoiți picioarele la genunchi și plasați-le pe podea, în timp ce ridicați pelvisul, în timp ce ridicați respirația, în timp ce inhalați;
  • poziția de pornire este aceeași, la expirație, picioarele îndoite la articulațiile genunchiului de pe podea și încercați să le conectați cu coatele;
  • situată pe partea dvs., picioarele îndoite la genunchi trag alternativ spre stomac, mai întâi de 20 de ori pe partea stângă, apoi de 20 de ori pe partea dreaptă.

Autorul a demonstrat încă o dată că mișcarea reprezintă baza unei vieți sănătoase și active pentru pacienții de orice vârstă. Setul de exerciții oferite de el este destul de simplu și este disponibil pentru performanță chiar și în condiții de casă.

Examinările de practică și revizuirile pacienților care recurg la acest tip de gimnastică, eficacitatea exercițiilor este foarte mare. După o săptămână de exerciții regulate, durerea articulațiilor sau a spatelui este practic absentă pe timp de noapte și nu poate decât să reamintească în sine când desfășoară activități fizice. Și după o lună de cursuri obișnuite, pacientul uită chiar de diagnosticul său.

Cu exerciții regulate pentru coloana vertebrală, pacienții care suferă de durere pentru o lungă perioadă de timp au fost capabili să înceteze complet luarea analgezicelor, purtând un bandaj și medicamente antiinflamatoare. Corpul însuși a activat mecanisme de protecție care au reluat activitatea articulațiilor afectate.