Cele mai eficiente exerciții pentru coxartroza articulației șoldului

Coxartroza este un proces degenerativ în articulațiile șoldului, caracterizat prin subțierea cartilajului și deformarea acestuia, creșterea osteofitelor și disfuncția motorie a articulației. Această patologie este tratată într-un mod cuprinzător, iar în cadrul terapiei fizice, fizioterapia terapeutică joacă un rol important. Exercițiile pentru coxartroza articulației șoldului sunt concepute pentru a restabili mișcarea articulației, pentru a ameliora durerea articulară și pentru a readuce starea fiziologică la mușchi.

Specificitatea educației fizice cu coxartroză

Important de știut! Medicii sunt în stare de șoc: "Există o soluție eficientă și accesibilă pentru durerea articulară." Citiți mai multe.

Luați în considerare câteva recomandări pentru punerea în aplicare a exercițiilor:

  1. Exercițiile pentru coxartroză sunt statice și nu implică sarcina axei articulare. În general, sarcinile grele cu mișcări bruște pentru a evita exacerbarea manifestărilor patologice sunt contraindicate la pacienții cu această boală. Exerciții care dau o durere ascuțită atunci când faci, nu poți să faci.
  2. Înainte de începerea gimnasticii, se recomandă un masaj ușor al mușchilor femurali, precum și după încheierea sesiunii - încălzește mușchii, stimulează circulația sângelui și are un efect benefic asupra recuperării. Senzațiile neplăcute în procesul de a face gimnastică sunt, de asemenea, eliminate cu un masaj.
  3. Complexul de exerciții pentru o articulație cu coxartroză este completat de înot, dacă condiția generală permite pacientul.
  4. Se recomandă selectarea exercițiilor pentru pacient cu medicul curant, luând în considerare severitatea manifestărilor și stadiul de dezvoltare a coxartrozei.
  5. Exercițiile trebuie efectuate în mod regulat, de preferință zilnic, într-un ritm confortabil, fără probleme.

Un set de exerciții pentru pacienții cu stadiul inițial de coxartroză

Un grad minor (primul sau al doilea) al leziunii articulare cu coxartroză este corectat de exerciții care stimulează mobilitatea și ameliorează simptomele.

Mișcarea trebuie efectuată în medie de 3-5 ori, treptat crescând repetările la 10. Poziția finală este fixată pentru câteva secunde. Durerea ușoară în procesul de formare este norma. Respirația nu este amânată în timpul execuției.

  1. Ambele mâini sunt coborâte și presate la corp, picioarele extinse. Cu inhalarea, brațele sunt ridicate, cu expirația - ei cad. Repetați repede șase până la opt ori.
  2. Ambele mâini sunt coborâte și presate la corp, picioarele extinse. Mâinile se îndoaie ușor și se răsucesc la cot.
  3. Îndoiți genunchiul piciorului dureros, întindeți piciorul și țineți-l timp de câteva secunde. Piciorul îndoit poate fi ținut cu mâna opusă.
  4. Piciorul sub genunchi pentru a încheia cu ambele mâini, trageți-l aproape de stomac. Celălalt picior în acest moment se află strâns pe podea.
  5. Îndoiți picioarele la genunchi și puneți talpa picioarelor pe podea. Strângeți mușchii feselor și ridicați pelvisul cât mai mare posibil.
  6. Picioarele se îndrepte, se întorc spre interior, apoi se întorc în starea inițială - efectuați opt repetări.
  7. Puneți mâinile pe talie, 10-15 secunde. Lovitura plimbare cu bicicleta lin și încet.
  1. Înclinați-vă pe cot și palma de partea sănătoasă, întindeți și ridicați piciorul dureros, talpa piciorului trebuie să fie în unghi drept la piciorul inferior.
  2. Stați pe partea sănătoasă pe o parte, cu capul în jos pe brațul îndoit la cot. Ridicați piciorul cu o articulație inflamatorie, mutați-l înapoi, readuceți-l cu grijă la poziția inițială și relaxați-vă. Doar 8 repetări.
  1. Ridicați îndoit la piciorul unghi drept. Stai puțin.
  2. Mâinile puse în fața ta. Îndoiți mușchii pelvieni pentru câteva secunde, apoi relaxați-vă.
  3. Puneți mâinile pe șolduri, începeți să vă ridicați capul și umerii în timp ce le țineți câteva secunde. Du-te jos, după o pauză timp de două secunde, repetați încă cinci ori.
  4. Ambele mâini sunt în fața ta. După ce am ridicat capul și umerii, vom efectua trei leagănuri cu ambele mâini și 6 repetări în funcție de tipul înotului de bras.
  1. Picioarele trebuie să fie bine apăsate pe podea. Conectați genunchii și picioarele prin rotirea tocurilor.
  2. Strângeți o pernă sau o minge în poală.
  1. Stați pe un picior sănătos, înclinându-vă mâna pe un perete sau pe spătarul unui scaun. Piciorul afectat pentru a efectua câteva mișcări plăcute, a căror amplitudine este determinată de prezența durerii.
  2. Așezându-se în aceeași poziție, picioarele trag cu ușurință un cerc în aer - 8 repetări.
  3. Stați pe ambele picioare, cu sprijinul mâinilor pe un scaun. Efectuați o jumătate de squat, îndreptați-vă. Exercitarea se repetă lent de 10 ori.
  4. Să se ridice și să cadă de la picioare la călcâie - 10 repetări.

În caz de durere severă, complexul de mai sus este înlocuit cu exerciții fizice pentru etapele împovărate (a treia, a patra) a coxartrozei.

Exerciții cu coxartroză severă

Chiar și problemele "neglijate" cu articulațiile pot fi vindecate la domiciliu! Doar nu uitați să o luați o dată pe zi.

În stadiile severe ale bolii este, de asemenea, necesară efectuarea exercițiilor:

  • situată pe stomac, brațe întinse de-a lungul corpului sau plasate sub cap. Sub rola inferioară închisă de gleznă. În starea cea mai relaxată, faceți mai multe rulouri pe abdomen, mișcând ușor șoldurile în lateral. Dacă apare durere, reduceți amplitudinea mișcării. Repetați exercițiul necesar timp de 10 minute, cel puțin de trei ori pe zi, înainte de mese. Pacienții slabi se recomandă să înceapă cu 3-5 minute, nu mai mult de două ori pe zi. După întărirea stării, aduceți la îndeplinire volumul recomandat;
  • puneți o rolă sub genunchi. Întinzându-se pe abdomen, întoarceți picioarele alungite spre exterior și spre interior, la rândul lor. Glisați spre nu mai mult de 10 cm;
  • puneți un picior în buclă de țesătură, suspendată la o înălțime de 25 cm deasupra patului. Buclele ar trebui să intercepteze mijlocul piciorului. Îndoiți piciorul la genunchi cu o mică amplitudine, scuturați piciorul relaxat în lateral. Exercitarea este permisă pentru a face pacienții slăbiți cu incapacitatea de a sta, a coborî din pat, a face gimnastică pe podea;
  • așezat pe un scaun, genunchii îndepărtați la distanță de umăr, picioarele strâns fixează talpa pe podea. Genunchii se află într-o poziție relaxată pentru a începe să se reducă treptat și să se dilueze, cu o mică mișcare de mișcare;
  • să stea cu un picior sănătos pe o ușoară altitudine. Picior, coxartroză, agățați-l, tremurați-l înainte și înapoi și în lateral. Exercitiul se realizeaza cu ajutorul mainilor, de pana la 10 minute, de doua sau de trei ori pe zi. Durerea în acest caz nu ar trebui să fie.

Gimnastica de tratament de către Bubnovsky

Profesorul S. M. Bubnovsky a elaborat o metodă eficientă pentru tratamentul coxartrozei, care permite prevenirea intervențiilor chirurgicale și restabilirea calității vieții. Tehnica este cunoscută de termenul "kinesitherapy", bazat pe tratamentul mișcării articulațiilor.

Complexul include următoarele exerciții:

  1. Stați în poziția cotului la genunchi. Luând o respirație, îndoiți încet spatele, respirați - îndoiți. Exercitarea relaxează spatele.
  2. Bazându-se pe palme și genunchi, trageți înainte, nu vă îndoiți în regiunea lombară. Reveniți la poziția anterioară.
  3. Înclinându-vă pe coate, expirați și scufundați pe podea. Îndreptați brațele la următoarea expirație, coborând fese pe tocuri.
  4. Schimbați poziția - răsturnați-vă și întindeți-vă pe spate, ca și în cazul balansării mușchilor abdominali. Atingeți coatele la genunchi. În aceeași poziție, ridicați pelvisul cât mai mare posibil.

Exerciții Bubnovsky a efectuat 10-30 repetări, dacă este posibil, având în vedere starea generală.

Gimnastica de tratament de către Evdokimenko

Reumatolog PV Evdokimenko oferă un set de 11 exerciții care sunt eficiente pentru reabilitarea a șoldului, coxartroza doilea grad afectat:

  1. Ridicați fiecare picior pe rând și țineți apăsat timp de 35 de secunde. După prima execuție, faceți o pauză de relaxare, apoi efectuați alte 10 repetări.
  2. Ridicați picioarele la un unghi de 15 grade, efectuați o mișcare laterală cu ambele picioare simultan.
  3. Îndoiți ambii picioare și ridicați pelvisul la o înălțime posibilă.

Situată pe stomac. În unghi drept, îndoiți picioarele la rândul lor, menținându-le în greutate.

  1. Ridicați piciorul la un unghi de 45 de grade, țineți apăsat timp de jumătate de minut. Rotiți și repetați.
  2. Efectuați exercițiul anterior, adăugând rotiri spre exterior și spre interior.
  1. Scoateți picioarele. Ajungeți la degetul mare, rămânând astfel timp de aproximativ două minute. O execuție este suficientă.
  2. Înclinați-vă la perete, împrăștiind ambele picioare cel mai larg, îndoind piciorul afectat într-un unghi drept.
  3. Atingeți piciorul cu articulația afectată și trageți-o spre dvs.

Pentru tratamentul și prevenirea bolilor articulațiilor și coloanei vertebrale, cititorii noștri utilizează metoda de tratament rapid și non-chirurgical recomandată de reumatologi din Rusia, care au decis să vorbească împotriva haosului farmaceutic și au prezentat un medicament care TRATEAZĂ REAL! Ne-am familiarizat cu această tehnică și am decis să-i oferim atenție. Citiți mai multe.

  1. Păstrați piciorul ridicat în greutate pentru o jumătate de minut.
  2. În concluzie, pentru a efectua frecare de masaj de intensitate scăzută, precum și mângâierea picioarelor cu unguent, cu un efect de încălzire.

Complexe de exerciții de fizioterapie în coxartroza reveni mobilitatea articulației șoldului și de a promova recuperarea acesteia, în timp ce este recomandat să le folosească cu alte prescripție terapeutică și sub supravegherea unui specialist.

Cum să uiți de durerea articulară?

  • Durerile articulare vă limitează mișcarea și viața completă...
  • Sunteți îngrijorați de disconfort, criză și durere sistematică...
  • Poate că ați încercat o grămadă de droguri, creme și unguente...
  • Dar judecând prin faptul că citiți aceste linii - nu v-au ajutat mult...

Dar ortopedul Valentin Dikul susține că există un remediu cu adevărat eficient pentru durerea articulară! Citește mai mult >>>

Gimnastica medicala cu coxartroza

Osteoartrita articulației de șold (coxartroza) este o boală foarte frecventă, însoțită de procese degenerative-distrofice.

Pe scurt despre boală

În unele cazuri, boala se manifestă doar într-o articulație, o variantă mai complexă este o leziune pe ambele părți.

Printre principalele simptome care se referă la pacienți se numără următoarele:

  • manifestări dureroase;
  • limitarea activității motorii articulațiilor;
  • în timpul mișcărilor o criză în zona articulației.

Tratamentul în timp util al patologiei devine o garanție a eliberării cu succes a bolii. Principalele metode de tratament terapeutic sunt:

  • medicamente antiinflamatorii și analgezice;
  • relaxante musculare pentru ameliorarea spasmelor musculare;
  • chondroprotectori pentru a restabili țesutul cartilajului articular;
  • unguente și creme.

În plus, sunt prescrise procedurile fizioterapeutice, masajul, întinderea articulațiilor, alimentația alimentară și complexul sportiv.

Valoarea educației fizice

Gimnastica cu coxartroză a articulației șoldului are un loc special. Este un program de exerciții de reabilitare special concepute, care contribuie la eliminarea simptomelor și normalizarea fluxului sanguin la nivelul articulațiilor afectate, care afecteaza in mod favorabil starea cartilajului și a osului.

În plus, exercițiile terapeutice contribuie la întărirea întregului cadru muscular.

Trebuie remarcat faptul că terapia cu exerciții nu este folosită doar pentru simptomele deja existente ale coxartrozei sau exacerbării acesteia. Este, de asemenea, o prevenire care poate preveni boala la persoanele aparținând potențialilor membri ai grupului de risc.

Recomandări generale

Tratamentul coxartrozei cu ajutorul educației fizice este un proces îndelungat și necesită punerea în aplicare a executării stricte a anumitor instrucțiuni. Abordarea cea mai prudentă implică instruirea sistematică sub supravegherea unui instructor cu experiență sau a unui medic.

Este necesară o atenție specială pentru osteoartrita, însoțită de creșterea osului și deformările articulațiilor.

Baza exercițiilor de fizioterapie este principiul, care nu este numai în adevărul comun că mișcarea este viața. Principalul lucru nu este să vă răniți articulațiile dureroase în timpul desfășurării diferitelor exerciții. De aceea, gimnastica în caz de artrită are o natură specială, blândă și se deosebește prin specificitate specifică.

De exemplu, rețineți că:

  1. Toate exercițiile sunt realizate într-un ritm lent, liniștit, static și regulat. Acestea trebuie să excludă mișcările ascuțite și energice, pentru a nu provoca deteriorarea sau rănirea unei îmbinări deja deteriorate.
  2. Intensitatea excesivă la efectuarea mișcărilor, însoțită de o amplitudine mare, alunecările adânci în majoritatea cazurilor conduc la deteriorarea articulațiilor.
  3. În coxartroză sunt excluse jumătățile de rotație, inclusiv mușchii femurali.
  4. Cu cel mai mic aspect de durere sau disconfort simplu în procesul de antrenament ar trebui să le oprească și să se relaxeze.
  5. Apariția disconfortului și a tensiunii musculare îndepărtează bine o baie caldă, luând de la care puteți efectua mișcări simple.
  6. Pentru a preveni disconfortul de a face exerciții de dimineață, trebuie să pregătiți mușchii și articulațiile pentru a efectua mișcări. În acest scop, procedura este efectuată cu masaj ușor în pelvin și coapse. Un efect relaxant favorabil este atins în timpul înotului.

Principalul lucru care nu trebuie uitat: încărcarea articulațiilor nu trebuie să fie însoțită de senzații dureroase. În cazul în care acestea apar, trebuie să solicite sfatul medicului sau antrenor, care va sfătui să schimbe complexul de exerciții, iar în unele cazuri, pentru a anula lecția.

Varietate de tehnici

Fiecare dintre complexele existente dezvoltate este caracterizată de argumente pro și contra. Cele mai frecvente și eficiente pentru ameliorarea durerii, creșterea abilităților motorii, precum și să contribuie la furnizarea de cartilajului cu tehnica elemente nutritive necesare din oțel Gitta, Popov, și Evdokimenko Bubnovskaya.

Complexele de exerciții fizio-terapeutice dezvoltate de ele sunt remarcabile pentru performanța lor bună în lupta împotriva artrozei articulațiilor șoldului și sunt un plus excelent față de terapia de bază.

Cu privire la metodologia Dr. Bubnovsky

Trebuie remarcat faptul că exercițiile de gimnastică speciale ale doctorului Bubnovsky nu numai că elimină simptomele patologiei, ci și că pot avea un impact asupra cauzelor.

Fundamental în metoda sa este o examinare preliminară obligatorie pentru a face un diagnostic precis, pentru a identifica localizarea sursei de artroză. Următoarea etapă este dezvoltarea unui complex individual de gimnastică medicală pentru pacient.

O cerință obligatorie, pe care S. Bubnovsky o consideră de asemenea foarte importantă, este acordarea unei atenții speciale stadiului respirației, care afectează în mod semnificativ eficacitatea exercițiilor de fizioterapie.

Printre complexele sale se numără și cele care pun accentul pe exerciții de întărire a întregului sistem musculoscheletal și contribuie la îmbunătățirea articulațiilor individuale.

Aderarea la principiul că un impact de succes asupra articulațiilor este necesară pregătirea sistemului musculo-scheletice, a dezvoltat un complex unic de gimnastică Bubnovsky pentru începători, nu necesită sarcini speciale și relativ simplu de implementat.

Valoarea sa constă în faptul că efectuarea exercițiilor recomandate este permisă la domiciliu.

Eficacitatea complexului pentru începători se manifestă în restaurarea mobilității articulațiilor și ligamentelor întregului sistem muscular. În același timp, nu numai că dă rezultate excelente în tratamentul articulațiilor, ci devine, de asemenea, un agent profilactic eficient care poate preveni bolile.

Majoritatea exercițiilor, conform metodei lui Bubnovsky, se realizează în poziția predominantă pe covor, astfel încât sarcina asupra articulațiilor este minimă.

Iată câteva dintre ele:

  1. Poziția inițială (I. p.) - situată pe spate. Îndoiți genunchii. Mai întâi, aduceți încet un picior la stomac, apoi faceți același lucru cu celălalt picior. Să îți îmbrățișezi genunchii cu mâinile. Rămâi în această poziție timp de 5 până la 10 secunde. Revenind la și. n., brațe în afară de laturi, genunchi necruțător. Pentru a vă relaxa
  2. I. p. Aceleași, numai picioarele sunt drepte, brațe - de-a lungul corpului, palmele s-au întors spre podea. Fără îndoirea picioarelor la genunchi, ridicați-le de la podea cu 25-30 cm. Îndoiți-le în genunchi, în poziție îndoită, coborâți-le pe covor și împrăștiați genunchii cât mai larg posibil între ele. În această poziție, efectuați o mișcare sub formă de repulsie dintr-o încărcătură mare.
  3. I. p. - genunchii îndoiți, mâinile apăsate pe podea. Genunchii sunt retrași în afară, apoi sunt uniți. Genunchii divorțați - expirați, adunați - inspirați. Îndreptați încet membrele inferioare.

La recomandarea lui Bubnovsky, ar trebui să le aducem treptat punerea lor în aplicare la 15-20 repetări.

Unele exerciții sunt posibile atunci când se înlocuiește articulația. Așezați-vă pe un scaun, înclinați-vă înainte, apropiați degetele de la picioare. Stând lângă scaun și ținându-i spatele, puteți efectua mișcări lente ale piciorului - înainte, înapoi, în lateral.

Gimnastica Bubnovsky prevede includerea treptată în formare cu sarcini mici și un număr minim de exerciții în stadiul inițial, dar cu o creștere ulterioară. Datorită faptului că scopul principal este eliminarea durerii, mișcările ascuțite nu sunt recomandate, poate fi urmărită o abordare blândă a tuturor mișcărilor.

Aplicarea în diferite forme ale bolii

În funcție de severitatea cursului de coxartroză, se recomandă încărcarea diferită a articulațiilor bolnave. Acest lucru se datorează faptului că depășirea complexității admisibile a exercițiilor fizice poate provoca deteriorarea.

De exemplu, cu un grad de boală, puteți efectua următorul complex în poziția predispusă:

  1. Ridicați un picior la 20 cm deasupra podelei și îndoiți-l la genunchi, mențineți această poziție timp de până la 30 de secunde și lăsați-l încet. În mod similar, repetați și celălalt picior. Efectuați de 2-3 ori cu fiecare membru cu câteva pauze pentru odihnă. Exercițiul are un efect pozitiv asupra stării mușchilor gluteului și a articulațiilor șoldului, deși sarcina directă asupra lor este nesemnificativă, ceea ce este asigurat de o abordare blândă a efectelor.
  2. Piciorul îndoit la genunchi se ridică la nivelul primului semnal de manifestare a durerii, femurul cât mai mult posibil este presat pe podea. Pose fix pentru 3-5 secunde. Apoi, exercitiul se realizeaza cu al doilea limbaj. Este recomandabil să faceți la început un picior sănătos, apoi - pacientul. Evitați disconfortul. Executați de 7-10 ori. Rest.
  3. În același timp, ridicați ambele picioare deasupra podelei și țineți-l în această poziție timp de 5 secunde, întoarceți încet la și. n. Un efect mai mare este obținut prin complicații - diluarea picioarelor în lateral.
  4. Pentru a îndoi piciorul îndoit la genunchi de deasupra podelei, țineți apăsat timp de 3 secunde, schimbați piciorul.
  5. Exercitarea este efectuată în timp ce stați pe scaun. Apăsați genunchii împreună, puneți-vă șosetele împreună și răspândiți-vă călcâiele cât se poate de largi, apoi alăturați-le. După ce ați finalizat exercițiile, stați liniștit pe stomac.

Inițial, exercițiile sunt efectuate cât mai mult posibil și aduse treptat până la 10 ori.

Condiția principală este absența durerii și a oboselii articulațiilor și membrelor în timpul executării complexului.

Coxartroza de 2 grade implică implementarea complexului în poziția de sus în jos:

  1. Acest exercițiu implică mișcări ale mâinilor, picioarele sunt drepte. Pentru a inspira, ridica mainile in fata ta, in timp ce expirati, le coborati.
  2. I. n. - la fel. Flexibilitatea și extensia brațelor în articulația cotului.
  3. Fără schimbarea poziției, efectuați mișcarea rotativă netedă a genunchilor spre interior.
  4. I. p. - mâinile apăsate strâns la trunchi, picioarele drepte se deplasează încet spre părțile laterale, fără a ridica călcâiul din podea.
  5. Mâinile arbitrar au lansat exercițiul "biciclete" timp de 10 secunde.

Complexul se termină cu repetarea primului exercițiu. Toate mișcările (cu excepția celui de-al cincilea) sunt efectuate de 10 ori.

Când coxartroza 1 și 2 grade, puteți încerca să efectuați exercițiile ambelor complexe, dacă nu există nici un disconfort sau oboseală. Dacă unele exerciții sunt efectuate cu dificultate sau cauzează durere, acestea trebuie eliminate.

Boala de gradul 3 este cea mai dificilă formă de coxartroză, în care este de dorit să se utilizeze tehnica Gitta. Mișcarea în acest caz este minimizată. Un exemplu de câteva exerciții:

  1. I. p. - culcat pe stomac, cu mîinile lipite în spatele capului. Mușchii coapsei sunt tensionați. Rulați de la dreapta la stânga și invers, executați mișcările de 5-6 ori.
  2. I. p. Este același, dar partea din față a corpului este ridicată cu accent pe coate. În mod alternativ, picioarele drepte se întorc ușor spre dreapta și spre stânga. Rotiți - nu mai mult de 1 cm.
  3. I. p. - așezat pe un scaun. Mâini pe genunchi care sunt divorțați pe laturi. Picioarele rămân imobiliare, iar genunchii sunt uniți și divorțați.
  4. I. p. - nici o schimbare. Îndoiți genunchii, ridicați tocurile și apoi coborâți.
  5. Când efectuați ultimul exercițiu, este necesar să folosiți o altă carte decât un scaun, pe care ar trebui să stați cu un picior sănătos. Pacientul în acest moment se blochează în aer. Mâinile trebuie să stea pe un scaun. Timp de execuție - de la 5 la 10 secunde.

Este recomandabil să faceți exercițiile pe cât posibil, fără a supraîncărca articulațiile bolnave.

Contraindicații

Trebuie avut în vedere faptul că la osteoartrită a articulației șoldului nu este întotdeauna posibil să se facă gimnastică.

Dacă în stadiul inițial al bolii, precum și în stadiul de remisie cu toate gradele de patologie, acestea fac parte integrantă din cursul terapeutic, atunci dacă procesul inflamator se înrăutățește, ele vor aduce rău în loc să beneficieze.

Există, de asemenea, contraindicații în prezența anumitor boli. Printre ei ar trebui să fie numit:

  • leziuni la nivelul membrelor;
  • procese oncologice;
  • amenințarea cu accident vascular cerebral, atac de cord.

În plus, luând în considerare toate calitățile pozitive ale gimnastică terapeutică, este necesar să începeți cursurile numai după consultarea cu medicul dumneavoastră și sub supravegherea unui instructor calificat.

Este imposibil să se supraestimeze importanța gimnasticii terapeutice în tratamentul coxartrozei. Consolidarea mușchilor și îmbunătățirea circulației sanguine în articulații contribuie la procesul de regenerare a țesuturilor cartilajului și le readuce la activitatea fizică.

Cu toate acestea, nu trebuie să uităm că acesta este unul dintre componentele unei abordări integrate a unui curs terapeutic care constă în metode profesionale selectate de a scăpa de boală de către un medic cu experiență.

Un set de exerciții pentru coxartroza articulației șoldului: suntem tratați acasă

Bună ziua, dragi oaspeți! Senzațiile neplăcute și durerea articulațiilor sunt nedorite, dar vizitatorii frecvenți în organism după 40-45 de ani (se întâmplă înainte).

Una dintre aceste probleme este coxartroza articulației șoldului. Această patologie are loc prin încălcarea fluxului sanguin și a proceselor metabolice în articulație. Mama mea a avut recent o astfel de problemă și știți ce a ajutat - gimnastica pentru coxartroza articulației șoldului.

Pentru tratamentul bolii se folosește o abordare integrată, iar rolul cel mai important îl joacă exercițiile de fizioterapie.

Exercițiile simple vă vor ajuta să restabiliți ușurința de mișcare și vă voi spune ce să luați în considerare atunci când sunt încărcate.

Simptomele bolii

Tratamentul principal trebuie prescris de un medic. Se recomandă să luați medicamente speciale și terapie cu valuri de șoc, dar acest lucru nu înseamnă că nimic nu se poate face acasă.

Un mare ajutor va fizioterapia.

Pentru a începe tratamentul la timp, nu pierdeți aceste simptome importante:

  1. Constrângere în mișcare.
  2. Lipsa.
  3. Senzații dureroase nu numai atunci când se mișcă, ci și în repaus.
  4. Strângeți articulațiile.
  5. Lungimea diferită a membrelor inferioare.

Cauzele coxartrozei

Acum ia în considerare cauzele acestei boli.

Iată câteva dintre ele:

  1. Tulburări circulatorii.
  2. Leziuni.
  3. Sarcini puternice pe articulație.
  4. Obezitatea.
  5. Predispoziția genetică.
  6. Probleme cu fond hormonal.

O cauză comună este un stil de viață sedentar, care dăunează organismului dumneavoastră foarte mult.

Obiceiul de a mișca un pic contribuie la întreruperea proceselor nutriționale ale țesuturilor cu componente utile.

Pentru a elimina simptomele neplăcute, trebuie să începeți să utilizați fizioterapia. De asemenea, boala poate provoca scolioza, excesul de greutate și picioarele plate.

Gimnastica cu coxartroză

În mod normal, articulația șoldului ar trebui să arate ca o balama. În același timp, neteditatea mișcărilor se datorează lubrifierii speciale.

Dar, odată cu apariția patologiei, compoziția și calitatea ei se deteriorează. În acest caz, oasele ating unii pe alții, ceea ce contribuie la subțierea cartilajului și la deformare.

Fricțiunea oaselor și lipsa unei cantități suficiente de lubrifiant cauzează durere severă, care se manifestă în timpul mișcării.

Pentru tratamentul în regimul de zi trebuie să includeți o gimnastică specială.

Dar pentru exercițiu, există anumite contraindicații:

  1. Fracturile picioarelor.
  2. Hemoragia.
  3. Neoplasme maligne.
  4. Probleme cu circulația cerebrală.
  5. Starea de preinfecție.

Gimnastica comună implică respectarea anumitor reguli:

  1. Efectuați exerciții dimineața.
  2. Nu permiteți claritatea mișcărilor.
  3. Înainte și după antrenament, masați zonele cu probleme într-o mișcare circulară.
  4. La finalizarea complexului, puteți lua o baie caldă, care vă va relaxa mușchii.
  5. Dacă aveți durere, trebuie să opriți exercițiile.
  6. Efectul este necesar în mod regulat.

O modalitate foarte bună de a rezolva este înot și tratamente cu apă. La elaborarea complexului, trebuie să ținem seama de stadiul bolii.

Acesta poate fi 1-2 grade sau 3 grade.
Amintiți-vă, mișcările puternice și ascuțite, precum și punerea în aplicare a gimnasticii prin forță vor aduce mai multă durere decât bine.

Un set de exerciții la primele manifestări ale bolii

La stadiile 1 și 2 pentru a scăpa mai ușor de boală.

Sunt prezentate exerciții care stimulează mobilitatea articulațiilor.
Gradul inițial de leziune articulară cu coxartroza este vindecat de mișcările terapeutice care stimulează activitatea fizică și elimină simptomele durerii.

În primul rând, faceți-o de 3-5 ori, apoi repetați până la 10. Când faceți, este posibil să existe o ușoară durere.

Urmați setul simplu:

  1. Mâinile presate pe corp și îndreptați picioarele. Cu inhalarea, ridicați brațele și coborâți cu o expirație.
  2. Din poziția de plecare, în picioare, brațele se îndoaie și se îndreaptă în coate.
  3. Pui ușor piciorul cu mâna, poți să te sprijini pe perete sau pe scaun.
  4. Ridicați degetele de la picioare și stați ușor pe călcâi.
  5. Lie pe podea. Îndoiți genunchiul piciorului dureros, întindeți-l și mențineți-l timp de câteva secunde.
  6. Întins pe podea, închideți piciorul sub genunchi și trageți-l mai aproape de stomac. În acest caz, al doilea picior trebuie să stea strâns pe podea.
  7. Îndoiți-vă picioarele și plasați ferm tălpile picioarelor pe podea. Fese strângeți și ridicați pelvisul.
  8. Îndreptați picioarele și le întoarceți spre interior și apoi la starea lor originală.
  9. Simulați ciclismul.

Exerciții în stadiile avansate ale coxartrozei

Modul de a efectua exerciții în stadiul sever al coxartrozei poate fi văzut în film.

Complexul cuprinde următoarele mișcări:

  1. Lie pe stomac. Mâinile pot fi puse sub cap sau de-a lungul corpului. Puneți o rolă mică sub glezne. Relaxați-vă și rulați-vă pe stomac. Cu apariția durerii, amplitudinea poate fi redusă. Faceți exercițiul timp de 10 minute. Mai bine de 2-3 ori pe zi.
  2. Puneți perna sub genunchi și întoarceți picioarele întinse.
  3. Stați pe un scaun și răspândiți genunchii pe lățimea umerilor. Picioarele trebuie să stea ferm pe podea. Într-o stare relaxată încet reduceți și răspândiți genunchii.
  4. Puneți un picior sănătos pe deal și atârnați piciorul bolnav și îl rotiți în direcții diferite.

Gimnastica de tratament de către Bubnovsky

Gimnastica Dr. Bubnovsky va ajuta la prevenirea intervențiilor chirurgicale. Complexul implică tratarea articulațiilor cu ajutorul mișcărilor.

Medicul sugerează efectuarea următoarelor exerciții:

  1. Luați postura genunchiului. În timp ce inhalați, ardeți-vă spatele și când inhalați, îndoiți-vă. Acest lucru vă va relaxa spatele.
  2. Puneți genunchii și coatele pe podea. Din această poziție, trageți înainte, dar nu îndoiți în regiunea lombară.
  3. În poziția de pe lateral, leagăn și ridicați încet piciorul.
  4. Lie pe podea și îndoiți genunchii unul câte unul, apoi îndreptați-i.
  5. Îndoiți genunchii în poziția de sus și atingeți-i cu coatele.

Efectuați fiecare acțiune de 10-30 de ori.

Dr. Gitta complex

Dr. V.D. Gitt este specializat în coxartroză. Mulți pacienți folosesc exerciții Gitta în practică, ceea ce poate îmbunătăți semnificativ starea.

Baza tehnicii de micromovare care vă permite să restaurați treptat articulația și să normalizați circulația sângelui.

Pentru instruire nu este nevoie de echipament special.

  • Pentru a face prima mișcare, se află pe o suprafață plană și puneți o pernă sub genunchi. Faceți micromotoare cu opriri, imitând plimbările la ceasul vechi.

Amplitudinea blândă protejează împotriva durerii. Mișcarea asigură circulația necesară a nutrienților pentru sânge și echipamente pentru țesuturi.

  • Al doilea exercițiu constă în legătura șoldurilor. În acest caz, trebuie să stați pe stomac și să puneți o pernă sub picioare.
    Într-o poziție, așezat pe un scaun, puneți-vă piciorul pe deget și apoi coborâți-l. Picioarele trebuie să se alterneze. În primul rând, călcâiul poate fi rupt cu un centimetru, și apoi măriți distanța.

Gimnastica de tratament de către Evdokimenko

Doctor P.V. Evdokimenko oferă, de asemenea, un set special de exerciții eficiente pentru coxartroză.

Există exerciții care se fac pe spate:

  1. Ridicați picioarele unul câte unul și țineți-le la cel mai înalt punct timp de 35 de secunde. După execuție, faceți o pauză și relaxați-vă, apoi repetați încă 10 ori.
  2. Ridicați picioarele la un unghi de 15 grade și urmați picioarele în lateral.
  3. Îndoiți-vă picioarele și ridicați pelvisul cât de mult puteți.

Există, de asemenea, un exercițiu care poate fi făcut pe stomac. Îndoiți picioarele unul câte unul și țineți-le jos.

Pe partea laterală, efectuați următoarele mișcări:

  1. Ridicați piciorul la un unghi de 45 de grade și țineți-l timp de o jumătate de minut. Apoi, mâncați de cealaltă parte și repetați mișcarea.
  2. Faceți exercițiul anterior, dar adăugați întoarcerea picioarelor spre partea interioară și exterioară.

Iată exercițiile pe care le puteți face în timp ce stați pe podea:

  1. Îndreptați picioarele și atingeți degetul mare. În această poziție trebuie să stați două minute.
  2. Atingeți piciorul cu o articulație inflamatorie și trageți-l spre dumneavoastră.

Poți să faci gimnastică și să stai pe un scaun:

  1. Ridicați piciorul și mențineți-l pe greutate timp de jumătate de minut.
  2. Faceți mișcări de masaj. În acest caz, puteți utiliza unguentul cu proprietăți de încălzire.

Această gimnastică este recomandată pentru 1 și 2 etape ale bolii. În acest caz, restabiliți funcționalitatea articulației șoldului.

O regulă importantă este regularitatea formării.

Toate exercițiile prezentate sunt eficiente pentru coxartroză. Ele ajută la restabilirea mobilității articulațiilor șoldului.

Cu toate acestea, ele pot fi utilizate după efectuarea unui diagnostic precis și după consultarea unui specialist. Este mai bine să tratați coxartroza în combinație cu alte prescripții terapeutice.

profilaxie

Dacă activitatea dvs. profesională are limite de mobilitate, faceți o pauză de la locul de muncă și efectuați exerciții simple.

Chiar și cu un program strict, activați modul de exerciții pentru o zi. Faceți 30 de minute de exerciții de dimineață, faceți mai mult și faceți exerciții.
Pentru a preveni coxartroza articulației șoldului, utilizați următoarele măsuri:

  • să acorde mai multă atenție dietei dvs., ar trebui să fie rațională și echilibrată;
  • mergeți regulat în aer proaspăt;
  • parte cu obiceiuri proaste;
  • face qigong, yoga și tai-chi, chiar dacă boala sa manifestat deja.

Acordați atenție sănătății dumneavoastră în timp util și aveți grijă de ea. În comentariile vă puteți împărtăși metodele de tratare a coxartrozei. Dacă ți-a plăcut articolul, împărtășește-l cu prietenii tăi în rețelele sociale.

11 exerciții pentru coxartroză

Aceste exerciții vor îmbunătăți funcția articulației șoldului cu coxartroză, vor normaliza aportul de sânge, vor restabili nutriția, vor ușura durerea și vor crește mobilitatea articulațiilor.

Exerciții pentru osteoartrita articulației șoldului

Aceste exerciții vor îmbunătăți funcția articulației șoldului cu coxartroză, vor normaliza aportul de sânge, vor restabili nutriția, vor ușura durerea și vor crește mobilitatea articulațiilor.

Exercițiul 1. Rularea pe podea. Poziția de pornire: culcat pe stomac, picioare drepte. Armele s-au extins de-a lungul corpului.

A. Ridicați încet piciorul drept, îndreptat în genunchi, aproximativ 15 pe podea și țineți-l timp de 30-40 de secunde. Apoi încet coborâți piciorul și relaxați-vă complet. După o scurtă odihnă, repetați exercițiul cu celălalt picior. În această versiune statică a exercițiului se efectuează cu fiecare picior numai o singură dată.

Atenție! Ridicând piciorul, trebuie să vă asigurați că mișcarea se datorează numai eforturilor musculare ale coapselor și ale mușchilor gluteului; abdomenul și oasele pelvine ar trebui să fie presate ferm pe podea, corpul nu trebuie să se întoarcă după piciorul în creștere. Nu este nevoie să ridicați piciorul prea înalt - este mai important ca exercițiul să fie efectuat corect, fără a întoarce corpul.

Notă dr. Evdokimenko: Ambele picioare trebuie să lucreze cu tensiune egală; adică, unul și celălalt trebuie să fie menținute în greutate la un unghi și în același timp.

B. După o scurtă odihnă, efectuați același exercițiu într-o versiune dinamică: ridicați foarte lent și ușor piciorul drept, îndreptat în genunchi și țineți-l la punctul de sus timp de 1-2 secunde. Apoi, coborâți ușor și încet piciorul. Efectuați aproximativ 10 - 12 astfel de ridicări netede - coborârea picioarelor.

Coborârea piciorului, de fiecare dată asigurați-vă că vă relaxați musculatura piciorului timp de cel puțin 1-2 secunde; ridicand piciorul, de fiecare data tineti-l la punctul de sus pentru 1-2 secunde.

Făcând exercițiul, nu exagerați! Nu este necesar să ridicați piciorul prea înalt - ridicați-l cel puțin 15 de la podea.

După o scurtă odihnă, faceți același exercițiu cu celălalt picior.

Atenție! Așa cum am menționat deja, trebuie să vă asigurați că mișcarea ascendentă a piciorului are loc doar datorită eforturilor musculare ale șoldurilor și mușchilor gluteului; abdomenul și oasele pelvine ar trebui să fie presate ferm pe podea, corpul nu trebuie să se întoarcă după piciorul în creștere.

La urma urmei, atunci când efectuăm versiunea dinamică a acestui exercițiu, nu avem sarcina de a "stabili o înregistrare" în înălțimea piciorului. Suntem mai importanți cu ajutorul mișcărilor netede pentru a pune piciorul "un val de sânge". Și acest lucru se poate face numai cu ajutorul mișcărilor moi efectuate corect și fără efort.

Important: Ambele picioare trebuie să fie lucrate cu o tensiune egală; atât că și cealaltă trebuie să fie "pompate" în același număr de ori.

Exercițiul 2. Efectuat pe podea. Poziția de pornire: stând pe stomac. Întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Piciorul stâng drept. Îndoiți piciorul drept la genunchi într-un unghi drept.

A. Ridicați încet piciorul drept îndoit la genunchi aproximativ 10 de pe podea și țineți-l aprins timp de aproximativ 30-40 de secunde. Apoi încet coborâți piciorul în poziția de plecare și relaxați-vă complet. După o scurtă odihnă, repetați exercițiul cu piciorul stâng. În această versiune statică a exercițiului se efectuează cu fiecare picior numai o singură dată.

Atenție! La fel ca în exercițiul numărul 1, ridicarea piciorului, trebuie să vă asigurați că mișcarea se datorează numai eforturilor musculare ale șoldurilor și mușchilor gluteului. Abdomenul și oasele pelvine ar trebui să fie bine apăsate pe podea, corpul nu trebuie să se întoarcă după piciorul în creștere. Nu este necesar ca ridicarea piciorului îndoit să fie prea ridicată - este mai important ca exercițiul să fie efectuat corect, fără a întoarce corpul.

Notă dr. Evdokimenko: Ambele picioare trebuie să lucreze cu tensiune egală; adică, unul și celălalt trebuie să fie menținute în greutate la un unghi și în același timp.

B. După o scurtă odihnă, efectuați același exercițiu într-o versiune dinamică: ridicați foarte lent și ușor piciorul drept îndoit la genunchi la aproximativ 10 picioare de pe podea și țineți-l la punctul de sus timp de 1-2 secunde. Apoi, coborâți ușor și încet piciorul în poziția inițială (păstrați încă piciorul îndoit la genunchi). Efectuați aproximativ 10 - 12 astfel de ridicări netede - coborârea piciorului drept îndoit.

Coborârea piciorului, de fiecare dată asigurați-vă că vă relaxați musculatura piciorului timp de cel puțin 1-2 secunde; ridicand piciorul, de fiecare data tineti-l la punctul de sus pentru 1-2 secunde.

Când efectuați exercițiul, asigurați-vă că în timpul acestuia piciorul rămâne îndoit la genunchi la un unghi de aproximativ 90 °.

După o scurtă odihnă, faceți același exercițiu cu celălalt picior.

Atenție! Așa cum am menționat deja, trebuie să vă asigurați că mișcarea ascendentă a piciorului are loc doar datorită eforturilor musculare ale șoldurilor și mușchilor gluteului; abdomenul și oasele pelvine ar trebui să fie presate ferm pe podea, corpul nu trebuie să se întoarcă după piciorul în creștere. Nu vă ridicați piciorul prea înalt!

La urma urmei, avem din nou nevoie, cu ajutorul mișcărilor netede pentru a pune pe picior "un val de sânge." Și acest lucru se poate face numai cu ajutorul unor mișcări moi mici executate corect și fără efort.

Important: Ambele picioare trebuie să fie lucrate cu o tensiune egală; atât că și cealaltă trebuie să fie "pompate" în același număr de ori.

Exercițiul 3. Un exercițiu destul de dificil, care este potrivit doar pentru pacienții puternici din punct de vedere fizic. Efectuat pe podea. Poziția de pornire: culcat pe stomac, picioare drepte. Întindeți-vă brațele de-a lungul corpului.

Începeți ușor ambele picioare (drepte) la o înălțime de aproximativ 15 - deasupra podelei. Țineți-vă picioarele în greutate, îndepărtați-le. Apoi mișcați încet picioarele împreună.

Fără coborârea picioarelor, încet încet le împrăștiați, apoi încet încet le aduceți împreună. Efectuați 8-10 astfel de diluții ale piciorului lent.

Notă dr. Evdokimenko: mișcările cu picioarele ar trebui să fie netede, fără suflare.

Atenție! Acest exercițiu poate provoca o creștere a tensiunii arteriale, prin urmare nu este recomandat pacienților cu vârsta peste 40 de ani și persoanelor cu probleme de inimă sau tendință la hipertensiune arterială.

Exercițiul 4. Efectuat pe podea. Poziția de pornire: situată pe partea dreaptă, îndoiți piciorul drept la genunchi și îndreptați-o spre stânga.

Ridicați piciorul stâng și țineți-l la o greutate la un unghi de aproximativ 45 ° timp de aproximativ 30 de secunde. Apoi încet coborâți piciorul și relaxați-vă complet. Apoi treceți pe cealaltă parte și repetați exercițiul cu piciorul drept.

Important: ambele picioare trebuie să funcționeze cu o tensiune egală; adică, celălalt și celălalt picior trebuie păstrate în greutate la un unghi și același timp.

Exercițiul 5. Efectuat pe podea. Poziția de pornire: situată pe partea dreaptă, îndoiți piciorul drept la genunchi și îndreptați-o spre stânga.

Ridicați piciorul stâng îndreptat la un unghi de aproximativ 30-40 °. Fără a vă îndoi genunchiul și a nu-l coborî, întoarceți încet întregul picior și piciorul. Apoi întoarceți încet întregul picior și piciorul spre interior.

Efectuați 10-15 astfel de rotații cu piciorul stâng spre interior și spre interior, păstrând piciorul pe greutate și nu îndoind-o la genunchi, apoi coborâți piciorul și relaxați-vă complet.

După o scurtă odihnă, trageți în partea stângă și faceți același exercițiu cu piciorul drept.

Atenție! Rotiți piciorul "de la șold", adică întoarceți-vă spre interior întregul picior și nu doar piciorul. Faceți exercițiul încet și ușor, în caz contrar există riscul deteriorării articulației șoldului.

Exercițiul 6. Efectuat pe podea. Poziție de plecare: întins pe spate, îndoiți genunchii și le împărțiți în jurul lățimii umerilor. Întindeți-vă brațele de-a lungul corpului.

A. Înclinându-vă pe umeri, ridicați lent pelvisul cât mai mare posibil și fixați poziția atinsă timp de 30-40 de secunde. Apoi treceți încet în poziția de plecare și odihniți puțin. În această versiune statică a exercițiului se efectuează doar o singură dată.

B. După o scurtă odihnă, efectuați același exercițiu într-o manieră dinamică: ridicați lent cât mai mult pelvisul și fixați poziția atinsă timp de 1-2 secunde, apoi coborâți lent pelvisul 15 în jos.

Apoi, ridicați-l din nou încet, cât mai mult posibil și așa mai departe. Faceți 12-15 astfel de mișcări cu pelvisul în sus și în jos, deplasându-vă extrem de încet și fără probleme, fără a vă deranja sau mișcați brusc. Apoi treceți încet până la poziția de plecare și relaxați-vă complet.

Exercițiul 7. Poziția de pornire: așezat pe podea, picioare drepte. Înclinați-vă și, fără a vă îndoiți genunchii, încercați să vă strângeți picioarele sau degetele de la picioare cu palmele. Apoi, trageți ușor corpul înainte cu mâinile cât mai mult posibil și lăsați în această poziție timp de 2-3 minute, complet relaxant. Efectuați acest exercițiu o singură dată pe zi.

Dacă rigiditatea ligamentelor nu vă permite să prindăți liber piciorul cu mâinile, ca și în exercițiul anterior, utilizați o centură sau un prosop. Aruncați o "buclă" a acestor mijloace improvizate în jurul piciorului și țineți capetele bucla cu ambele mâini. Cu ajutorul unei buclă, va fi mai ușor să vă trageți înainte.

Notă. Lean la fel de mult ca și corpul tău. Nu încercați să depășiți flexibilitatea naturală. Nu deranjați, nu depuneți eforturi semnificative. Fixați doar poziția atinsă și relaxați-vă. După aproximativ un minut, mușchii relaxați vă vor oferi posibilitatea de a vă apleca puțin mai jos, iar într-un minut - puțin mai jos. Repetarea exercițiului în fiecare zi, puteți crește semnificativ unghiul de înclinație pentru anul.

Sarcina dvs. în acest exercițiu este de a întinde mușchii spatelui coapsei și a mușchilor spatelui într-o asemenea măsură încât unghiul de înclinare se dublează aproximativ în timp. Apoi, spasmul coapsei posterioare și al musculaturii spatelui vor dispărea, iar aportul de sânge la picioare se va îmbunătăți.

Pentru a finaliza mai eficient sarcina, putem folosi mici trucuri. Puteți juca tensiune și relaxarea mușchilor, atunci când se trase mai departe așa cum am putut și simți că organismul este mai mult decât „du-te“ pe inhaleze strânge mușchii picioarelor și inferior spate, ca și cum ar încerca să se îndrepte din nou. Dar cu mâinile susțineți poziția corpului realizată anterior.

Păstrați tensiunea timp de aproximativ 10 secunde și apoi expirați, relaxați-vă complet - de asemenea, timp de aproximativ 10 secunde, și permiteți corpului în acest moment să se miște liber în față și în jos. Nu interfera cu el, ci doar relaxați-vă complet. Sau doar ajuta corpul destul de puțin, trăgând ușor cu mâinile înainte, în direcția picioarelor.

Veți fi surprinși să observați că, în momentul relaxării (după efort), corpul se mișcă mai ușor în față. Repetați ciclul relaxării de stres de 3-4 ori dintr-o dată și veți obține un rezultat bun chiar și într-o singură sesiune. Și repetând exercițiul zilnic, veți reveni rapid la elasticitatea mușchilor spatelui coapsei.

Important: faceți exercițiul, aveți grijă să nu înclinați capul în jos - capul ar trebui să fie o "continuare" a liniei posterioare. Și nu arca spatele - spatele ar trebui să fie cât se poate de posibil.

Exercitarea 8. Efectuată așezată pe un scaun. Îndreptați ușor piciorul drept la genunchi și ridicați-l drept în măsura în care puteți. Țineți piciorul în această poziție, în greutate, 30-60 de secunde. Apoi încet coborâți piciorul și relaxați-vă complet. Apoi repetați exercițiul cu piciorul stâng.

Efectuați un exercițiu cu fiecare picior de 2-3 ori.

Exercițiul 9. Acest exercițiu reduce bine spasmul dureros al mușchilor laterali externi ai coapsei. Poziția de pornire: așezat pe podea, înclinați-vă spatele pe perete (spate drept). Îndreptați picioarele și le întindeți pe cât posibil. Fără a vă aduce picioarele împreună, îndoiți piciorul de sânge la genunchi și puneți-i piciorul pe podea.

Apăsând ușor cu două mâini pe genunchiul piciorului dureros, cu mișcări netede, vă înclinați treptat spre interior, spre genunchiul picioarelor sănătoase îndreptate, până când simțiți o tensiune maximă, aproape durere. Acum trebuie sa folosim mici trucuri - sa ne jucam cu tensiune si relaxare musculara.

Când vă înclinați piciorul dureros, cât puteți și simțiți că nu mai "merge", pe măsură ce inhalați, strângeți mușchii piciorului vostru, ca și cum ați încerca să îl mutați înapoi, în direcția poziției de plecare. Dar mâinile nu lasă piciorul să se mute înapoi.

Țineți tensiunea timp de aproximativ 10 secunde, apoi când expirați, relaxați-vă complet piciorul - de asemenea, timp de aproximativ 10 secunde, iar în acest moment creșteți ușor presiunea cu mâinile, înclinându-vă piciorul și mai mult în jos. Dar nu lăsați această durere clară, faceți totul foarte ușor și cu atenție.

Repetați un astfel de ciclu de relaxare de stres de 3-4 ori în 1 setare.

Notați dr. Evdokimenko. Alternativ, acest exercițiu se poate face în timp ce stați pe un scaun sau pe un scaun jos.

Atenție! Acest exercițiu este recomandat pacienților care au numai stadiul inițial (prima) de coxartroză, deoarece în etapa a doua și a treia poate crește trauma articulației.

Exercițiul 10. Poziția de pornire: așezat pe podea, înclinați-vă spatele pe perete (spate drept). Îndreptați picioarele și le întindeți pe cât posibil.

Îndoiți piciorul inflamat în genunchi, prindeți piciorul dureros cu mâinile și trageți-l încet spre tine, până când vă simțiți tensionați (dar nu dureri!). Când apare cea mai mică durere, eliberați ușor piciorul, iar când dispare durerea, trageți ușor piciorul spre dvs. După ce ați atins limita, fixați poziția. Păstrați-l timp de 1-2 minute, încercând să vă relaxați complet. Efectuați exercițiul numai o singură dată.

Notă 1. Dacă flexibilitatea dvs. nu vă permite să acoperiți piciorul cu mâinile, trageți piciorul spre dvs. cu ajutorul unei curele sau un prosop pliat peste el.

Notă 2. Ca opțiune, acest exercițiu se poate face pe scaun.

Atenție! Acest exercițiu este recomandat pacienților cu stadiul inițial (primul) de coxartroză, deoarece în etapa a doua și a treia a coxartrozei poate crește trauma articulației.

Exercițiul 11. Masaj pentru coapse. Acesta este de obicei efectuat la sfârșitul sesiunii. Faceți-o singură. Masați partea din față și laterală (dar nu partea din spate!) A coapsei de deasupra genunchiului.

Îndepărtarea: puneți palmele cu fermitate pe coapsă, chiar deasupra genunchiului, și începeți să frecati cu piciorul energic piciorul, trecând treptat în sus de-a lungul coapsei, de la genunchi până la înghițire. Se taie coapsa timp de aproximativ 3 minute, până la senzația de căldură constantă, dar nu arde sau durere. La sfârșitul exercițiului, efectuați o mișcare ușoară și netedă a coapsei, de jos în sus, de la genunchi până la zona inghinală, timp de un minut.

Atenție: puteți utiliza încălzirea unguentelor în timpul procedurii de menținere a căldurii după frecare și pentru a îmbunătăți circulația sângelui în picioare. De exemplu, cremă sau unguent "Nikofleks", "Espol", cremă de masaj "Balet" și alte mijloace similare. publicat de econet.ru

Un articol de Dr. Evdokimenko © pentru cartea "Osteoartrită", publicată în 2003. Editat în 2011

Coxartroza articulației șoldului: Gimnastica terapeutică

Gimnastica terapeutică pentru coxartroza articulației șoldului este destul de eficientă, cu condiția ca aceasta să fie efectuată în mod corespunzător. Acest tip de terapie de exercițiu a devenit baza metodei kinetoterapiei. O persoană nu ar trebui să-și limiteze complet mobilitatea, niciodată nu duce la rezultate pozitive. Este mult mai important să te miști, dar cu ochiul la bunăstarea ta. Acesta este modul în care o persoană se poate recupera cât mai repede posibil.

Articulațiile în sine reprezintă o structură destul de fragilă. În tinerețe, nu ne gândim nici măcar la ei, considerând munca lor de încredere ca fiind ceva pe care-l considerăm drept. Dar timpul trece, articulațiile se uzează și bărbatul își amintește existența lor. Afecțiunile dureroase provoacă dureri puternice și limitează brusc mobilitatea unei persoane și numai atunci începe să se gândească la tratamentul obișnuit. Din fericire, în cele mai multe cazuri, tratamentul este efectuat fără intervenție chirurgicală, folosind metode conservatoare, în care gimnastica terapeutică pentru coxartroza articulației șoldului ia unul dintre cele mai importante locuri.

Exerciții pentru coxartroza articulației șoldului

  • De ce se dezvoltă boala?
  • Specificul exercițiilor terapeutice
  • Caracteristicile gimnasticii terapeutice
  • Un set de exerciții pentru coxartroza articulației șoldului
  • Gimnastica medicala cu coxartroza

De ce se dezvoltă boala?

De ce se întâmplă acest lucru? O articulație sănătoasă a șoldului este foarte asemănătoare cu structura unei balamale acoperită cu cartilaj. Datorită acestui cartilagiu și a unui anumit "lubrifiant" situat în articulație, este asigurată libertatea necesară de mișcare. Odată cu vârsta, compoziția acestui "lubrifiant" se schimbă, devine mai puțin, în consecință crește fricțiunea și țesutul de cartilagiu începe să se subție. Rezultatul este deformarea cartilajului.

Ca rezultat al tuturor lucrurilor care se întâmplă, persoana începe să simtă durere în articulație și începe să redistribuie sarcina, protejând piciorul dureros. Dar acest lucru duce la faptul că mușchii de pe piciorul inflamat încep să devină treptat slăbiți și atrofiați, iar durerea se înrăutățește.

Având în vedere obiceiul poporului nostru de a se angaja în auto-tratament și de a trage "la ultimul", mergând la medic, atunci avem o situație extrem de neplăcută când trebuie să tratăm oamenii în fazele târzii ale bolii. Procesul de deformare și distrugere a cartilajului în acest stadiu este foarte greu de oprit, deci trebuie să prescrieți o mulțime de medicamente care trebuie anestezite, să scadă spasmele musculare și inflamația articulației, precum și să vă ajute să restabiliți cartilajul afectat.

Dar acest lucru nu este suficient, articulația trebuie dezvoltată, muschii trebuie menținute în stare normală, în caz contrar piciorul nu va putea funcționa normal după tratament. Rolul cheie în această etapă, precum și pe tot parcursul tratamentului, este fizioterapia.

Specificul exercițiilor terapeutice

Tratamentul coxartrozei în general este un proces destul de complicat și lung. Dar un loc foarte important în acest proces este ocupat de gimnastica medicală în cazul bolii comune a șoldului. Permite prevenirea acumularii îmbolnăvirii și menținerea mobilității în ea.

Firește, este necesar să se țină seama de faptul că exercițiile vor fi efectuate cu participarea articulației afectate, în timp ce acestea trebuie să ajute pacientul și să nu dăuneze. De aceea, exercițiile pentru coxartroza articulației șoldului au o anumită specificitate.

Caracteristicile gimnasticii terapeutice

Astfel de exerciții nu pot fi executate prea viguros și brusc. Scopul exercițiilor este de a dezvolta articulația afectată și de a nu complica situația, provocând un prejudiciu suplimentar unei articulații deja inflamate. De aceea exercițiile sunt mai statice decât dinamice.

Este de dorit să efectuați un masaj muscular în articulația coapsei și șoldului înainte și după efectuarea terapiei de exerciții fizice. Același masaj trebuie efectuat atunci când apar senzații neplăcute în timpul desfășurării gimnasticii.

Luați în considerare și faptul că terapia exercitată, efectuată în această boală, exclude încărcarea axială a articulației șoldului. Exerciții fizice grave, alunecări ascuțite și profunde, amplitudinea excesivă a mișcărilor - toți acești factori pot duce la o deteriorare gravă a situației.

Un bun ajutor în tratamentul coxartrozei este apa. De exemplu, înotul va fi foarte util în această boală, indiferent dacă vă înotați în mare, râu sau piscină. Înotul real poate fi practicat numai dacă o astfel de posibilitate dă condiția fizică a pacientului. Dar o baie calda va oferi o oportunitate de a scuti tensiunea excesiva in muschi si a calma durerea. Întinzându-l, puteți efectua mișcări lente și netede de amplitudine nesemnificativă, datorită căreia durerea va scădea.

Cea mai importantă regulă care trebuie urmată cu strictețe în timpul executării exercițiilor terapeutice: nu efectuați acele exerciții care determină apariția unei dureri ascuțite. Durerea sugerează că comunitatea nu poate încă să îndeplinească o astfel de sarcină, iar un asemenea exercițiu va provoca daune.

Un set de exerciții pentru coxartroza articulației șoldului

Complexul propus este unul dintre cele mai frecvente, dar trebuie avut în vedere că în tratamentul exercițiului, numai medicul curant ar trebui să aleagă, complexul este ajustat pentru fiecare caz individual de boală. Deci:

  • Exerciții efectuate în sus

Prima "serie" de exerciții este efectuată în sus.

1. Mâinile se află de-a lungul corpului, picioarele sunt extinse. Când inhalăm, ridicăm brațele în sus, în timp ce expirăm, le coborâm. Exercițiul se repetă într-un ritm lent de 6-8 ori.

2. Poziția de pornire este similară exercițiului anterior. Este necesar să vă îndoiți și să vă debordați coatele într-un ritm lent. Exercițiul se repetă de 6-8 ori.

3. Din aceeași poziție de pornire, la rândul său, îndoiți și răsturnați picioarele la genunchi, asigurându-vă că tocurile nu ajung de pe covor. Exercitarea se repetă de 8-10 ori.

4. Poziția de pornire este aceeași. Picioarele îndreptate se întorc spre interior și apoi se întorc în poziția lor anterioară. Exercitarea este efectuată de 8 ori.

5. Când faci exercițiul, ține-ți mâinile pe centură. Asigură-te că tocurile nu ies de pe podea, ne întindem picioarele în lateral, după care le întoarcem înapoi. Exercitarea este efectuată fără probleme și cu ritm lent de 8 ori.

6. Țineți mâinile pe centură. Cu picioarele noastre facem exercițiul "bicicletă" pentru o perioadă de 10-15 secunde într-un ritm liniștit și lent.

7. Întoarceți brațele în poziția de-a lungul corpului. În timp ce inhalăm, ridicăm brațele drepte în sus, în timp ce expirăm, le scădem ușor. Repetați exercițiul de 6 ori.

  • Exerciții efectuate pe stomac

Odată cu punerea în aplicare a complexului, se schimbă poziția inițială, pentru care este necesar să se întindă pe stomac.

8. Mâinile sunt pe șolduri. Este necesar să ridicați umerii și capul, să mențineți această poziție pentru câteva secunde și apoi să reveniți la poziția de pornire. Exercitarea trebuie efectuată la fiecare două secunde cât mai ușor posibil de 6 ori.

9. Mâinile sunt pe șolduri. Scoateți ușor picioarele drepte pe rând. Rulează de 6 ori.

10. În poziția de plecare, țineți mâinile în fața pieptului. Ridicați brâul de umăr și efectuați 3 mișcări cu mâinile, similar cu mișcările când înotați în stilul "bust". Exercitarea este efectuată de 6 ori.

11. Mâinile se țin în fața pieptului. În brâul pelvian, contractăm mușchii și le ținem în această poziție timp de câteva secunde, după care ne relaxăm. Cu suficientă pregătire, această poziție poate fi ținută timp de 10-12 secunde.

12. Vom schimba pozitia si ne asezam pe o parte sanatoasa, ne punem capul pe bratul indoit de cot. După aceea, ridicați piciorul bolnav și scoateți-l, apoi întoarceți-l cu grijă în poziția sa anterioară și relaxați-vă mușchii. Acest exercițiu este realizat de 8 ori.

  • Exerciții permanente

13. Am ajuns pe un picior sănătos, cu o mână pe care o sprijinim pe orice suport (de exemplu, spatele unui scaun) din partea unui picior sănătos. După adoptarea unei astfel de poziții, mișcările netede (nu ascuțite) se fac înainte și înapoi cu un picior inflamat, cu o amplitudine mică. Mărimea amplitudinii este determinată de durere.

14. În aceeași poziție inițială, efectuăm o mișcare circulară cu piciorul dureros. Acest exercițiu este realizat fără probleme de 8 ori.

15. Stați pe ambele picioare, sprijiniți suportul cu ambele mâini. Acum, facem semi-ședință, apoi ne întoarcem la poziția inițială. Se execută lent de 10 ori.

16. Din aceeași poziție inițială, ne ridicăm degetele de la picioare și apoi coborâm ușor. Exercitarea se face de 10 ori.

O astfel de gimnastică este destul de eficientă, cu condiția ca aceasta să fie efectuată în mod corespunzător. Acest tip de terapie de exercițiu a devenit baza metodei kinetoterapiei. Toată lumea știe vechiul adevăr: "Mișcarea este viața". Prin urmare, o persoană nu ar trebui să-și limiteze complet mobilitatea, niciodată nu duce la rezultate pozitive. Este mult mai important să te miști, dar cu ochiul la bunăstarea ta. Acesta este modul în care o persoană se poate recupera cât mai repede posibil.