Un bărbat este un cap și o femeie este un gât în ​​care se va întoarce și așa va fi - spune proverbul celebru. Și nu numai în viața de familie este relevantă - starea generală a unei persoane, performanța și activitatea ei depind de gât. Gimnastica pentru gât în ​​conformitate cu Sishonin este absolut inofensivă. Cu cât începeți să o faceți mai repede - cu atât mai repede și mai repede va fi succesul!

Indicații pentru începerea gimnasticii

Este o părere greșită că apariția durerii și disconfortului la nivelul gâtului este o mulțime de oameni implicați în muncă fizică. O lungă ședere la calculator va conduce la osteochondroză și, de asemenea, aceasta este calea spre probleme nu numai în zona cervicală, ci și în corp ca întreg.

Dr. Shishonin însuși susține că următoarele manifestări negative pentru sănătate ar trebui ignorate:

• dureri de cap;
  
• amețeli;
  
• insomnie;
  
• tulburări de memorie;
  
• dureri de gât (osteocondroză cervicală);
  
• dureri de spate;
  
• hipertensiune sau hipotensiune arterială;
  
• amorțirea periodică a membrelor.

Dacă aveți cel puțin una dintre afecțiunile enumerate sau există o predispoziție genetică la accident vascular cerebral - gimnastica musculară a gâtului este foarte importantă. Trebuie efectuată zilnic pentru efect terapeutic maxim. După două săptămâni de cursuri zilnice, puteți merge pe un ciclu de 2-3 ori o clasă obișnuită pe săptămână.

Exerciții pe Shishonin: stăm - muschii lucrează

Gimnastica Shishonin destul de simplu, dar eficient - există un studiu profund al mușchilor. Exercițiile nu reprezintă doar o dinamică pozitivă pentru o persoană cu cazuri speciale de boală de col uterin descrisă mai sus, ci și pentru reabilitare după leziuni și entorse.

În cazul osteochondrozei cervicale, gimnastica Shishonin este prezentată în special - veți avea un sentiment ca după un masaj complet al zonei gâtului și efectul va crește dacă vă exercitați în mod regulat.

Principala caracteristică a exercițiilor: fiecare mișcare trebuie fixată - asigură întinderea profundă a mușchilor gâtului și îmbunătățirea circulației sângelui în regiunea cervicală, dar aceasta nu este totul:

1. Atunci când efectuați gimnastică, mișcările nu trebuie să fie ascuțite, le executăm fără probleme, asigurând astfel tensiune musculară maximă.
   
2. Exercițiile trebuie să fie confortabile: dacă aveți o durere ascuțită atunci când le efectuați, trebuie să treceți la altul sau să încercați să o faceți cu o amplitudine mai mică atunci când capul este înclinat.
   
3. Exercițiile sunt eficiente 100% atunci când sunt efectuate cu un spate plat. Dacă nu poți controla relaxarea în timp ce faci exerciții și spatele încet se rostogolește "într-un tub" - stați alături de oglindă și vedeți cât de bine faceți gimnastica.

metronom

Înclinarea capului este efectuată mai întâi în partea stângă, apoi întoarceți încet capul în poziția sa normală și înclinați-l spre partea dreaptă. Facem pante pentru 5 repetari, fiecare panta fiind fixata timp de 30 de secunde.

primăvară

Exercițiu pentru întărirea coloanei vertebrale superioare: înclinați capul cât mai mult posibil, bărbia tinde spre piept. Întors în poziția de plecare și întinzând gâtul, bărbia are tendința în sus - este important să nu înclinăți capul înapoi, ci să întindeți mușchii. Fiecare înclinare și ridicați capul pentru a efectua 15 secunde, de 5 ori.

Exercițiul de gâscă

Acest exercițiu se întinde bine la mușchii gâtului greu de atins, în care se formează, de regulă, stagnare, deoarece îi forțați să lucreze extrem de rar în viața de zi cu zi.

Atunci când efectuați exercițiul, trebuie să mutați capul înainte și să acordați atenție umerilor - nu își schimbă poziția și nu lasă spatele drept. Apoi, încet începeți bărbia în dreapta "sub aripă", înclinând capul cât mai mult posibil spre axilă.

Menținem poziția timp de 30 de secunde și revenim încet la poziția de plecare, deplasându-ne pe aceeași traiectorie. Apoi faceți același lucru spre stânga, fixați-vă și reveniți. Exercitarea se repetă de 5 ori.

Uită-te la cer

Exercițiu pentru a lucra muschii gâtului. Când faci exercițiul, întoarce-ți capul până la stânga, apoi ridică-l puțin, ca și cum ai încerca să te uiți la tavan. Aici veți simți întinderea mușchilor occipitali și fixați poziția timp de 15 secunde. Apoi reveniți la poziția de pornire și repetați același mod spre dreapta.

Cadru de exerciții

Acest exercițiu este pentru mușchii gâtului, care, de regulă, nu le folosim în viața de zi cu zi.

Așezați-vă exact, puneți-vă mâna dreaptă pe umărul stâng și rotiți-vă capul în partea dreaptă, în timp ce nu vă presați cotul, dar păstrați cât mai mult gâtul, apăsând bărbia pe umărul drept și apăsând umerul stâng.

Trebuie să controlați umărul stâng astfel încât să nu se ridice și să se fixeze poziția timp de 30 de secunde. Apoi faceți același exercițiu în direcția corectă și fixați poziția timp de 30 de secunde. Ca și în exercițiul anterior, trebuie să faceți 5 repetări.

Exercițiul Heron - un sentiment de decolare

Acest exercițiu este excelent pentru "revitalizarea" muschilor gâtului și spatelui. Se separă brațele drepte în lateral și se mișcă înapoi la o distanță confortabilă. În același timp, veți simți deja munca muschilor umărului și a spatelui.

Apoi ridicați încet capul și trageți bărbia înainte și în sus, ca și cum ați vrea să decolați. Fixați poziția pentru câteva secunde și reveniți la poziția de plecare, exercițiul se repetă de 5 ori.

Exercitarea Fakir

Verificați-vă spatele, ar trebui să fie neted - nu numai mușchii gâtului, ci și mușchii spatelui în acest exercițiu.

Puneți mâinile deasupra dvs., închizând palmele, verificându-vă coatele - nu trebuie să "meargă" în față, ci să fie la nivelul urechii sau, dacă nu provoacă disconfort, în spatele lor, adică deasupra coroanei:

• Facem o întoarcere lentă a capului spre stânga, simțim tensiune în mâini și în regiunea cervicală.
  
• Apoi trebuie să vă relaxați, să vă lăsați brațele, să vă odihniți umerii și să repetați exercițiul la dreapta - reparați fiecare viraj timp de 15 secunde și faceți 5 repetări.

Exercitarea planului

Exercițiu arbore

Exercițiul excelent trage mușchii întregii coloane. Întoarceți ambele mâini în sus, astfel încât palmele sunt direcționate către tavan paralel cu podeaua, puteți mișca ușor capul în față: veți simți tensiunea întregii coloane. Ne întoarcem la poziția de plecare și repetăm ​​acest exercițiu de 3 ori.

Consolidarea rezultatului obținut

Extinderea mușchilor - un set de exerciții care vor consolida activitatea muschilor după gimnastică și le vor oferi o "odihnă".

Înțelegem brațul din lateral, ajungem la ureche și întindem mușchii laterali ai gâtului. Reveniți la poziția de pornire. Repetați exercițiul în cealaltă direcție.

Apoi ne punem mâinile în încuietoare și le punem pe spatele capului:

• În primul rând, faceți o înclinare dreaptă în jos, luând brațul toracic și reveniți la poziția de plecare.
  
• Apoi, rotiți corpul spre stânga (mâinile deasupra capului) și înclinați capul în jos.
  
• În mod similar, ne întindem spre dreapta.

Întinderea mușchilor poate fi efectuată de două până la patru ori după gimnastică.

Și în cele din urmă va fi corect să faci un auto-masaj de fixare a gâtului. Principalul avantaj este că o veți face singur și acum veți putea să o faceți în timpul unei pauze și să prindeți orice minut liber, cum ar fi gimnastica pentru gât.

Performanța de masaj:

1. Ne punem mâinile pe gât și începem să-i curățim activ (cu o ușoară presiune) de sus în jos. Puteți face cu două mâini în același timp, puteți alterna.
   
2. Apoi, cu falange de degete, este necesar să se facă mișcările circulare frecare de sus în jos. Masați nu numai gâtul, ci și antebrațele.
   
3. Cea de-a treia parte a lucrării cu zona gulerului este că începeți să frămați (strângeți) antebrațul. Această zonă ar trebui să beneficieze de cea mai mare atenție, deoarece ea este cel mai des tensionată și se relaxează numai într-un vis.

Instrucțiuni video

Filmele de gimnastică din gât cu metoda Shishonin reprezintă o tehnică unică care va ajuta la activarea și revitalizarea tuturor grupurilor musculare, chiar și celor pe care nu le folosim în viața de zi cu zi. Uitați de migrene, probleme de presiune și osteocondroză! Începeți să vă angajați! Datorită acestei gimnastică corpul tău va spune: "Mulțumesc!"

Gama completa de gimnastica pentru gatul Dr. Shishonin - utilizare, video

Simplu, la prima vedere, exercițiu care poate aduce beneficii incredibile organismului. Printre acestea, Gimnastica Shishonin pentru gât, complexul video complet a devenit o mântuire reală pentru pacienții diagnosticați cu osteochondroza coloanei vertebrale cervicale. Trebuie să explic că acele mișcări simple, dar efectuate în mod regulat, vor ajuta la o serie de alte boli. Acordați atenție la versiunea de bază a exercițiilor ar trebui să fie, de asemenea, oameni care conduc un stil de viață sedentar.

Concepte de bază despre gimnastica Shishonin

Complexul terapeutic de gimnastică dezvoltat de un medic de reabilitare Alexander Y. Shishonin. Eficiența ridicată și siguranța metodei în aplicare, a făcut rapid simpla gimnastică de col uterin populară printre pacienții cu sistemul musculo-scheletic, lucrătorii de birou, care stau la un calculator de mult timp.

Candidatul de Științe Medicale, Dr. Shishonin este un practicant cu o mare experiență. În același timp, conduce Clinica de Sănătate din secolul 21. Primul disc cu exerciții care elimină congestia în regiunea cervicală și ajută la scăderea problemelor lansate în 2008.

Un mare plus este că efectuarea exercițiilor terapeutice, în absența contraindicațiilor, este permisă pentru persoanele de diferite vârste. Pentru a finaliza gimnastica zilnica este suficient sa alocati doar 20 de minute. Toți care au efectuat în mod regulat oricare dintre complexe, au notat în mod unanim o îmbunătățire semnificativă a bunăstării generale.

Există două complexe de gimnastică:

1. Un complex complet sau de bază destinat prevenirii bolilor de gât și tratamentului osteocondrozei în stadiul inițial, când pacienții au mușchi cervical mai degrabă mobili.
2. Compact. Potrivit pentru începători care au acordat mai întâi atenție gimnasticii și bolilor în formă de alergare.

Astăzi există versiuni cu muzică și fără ea. Cursul de tratament include 11 exerciții.

Cine este cursul de gimnastică adecvat

Tratamentul cervico-cerebral Shishonin este potrivit pentru tratamentul diferitelor afecțiuni ale gâtului, de obicei osteocondroza cervicală și scolioza în stadiul inițial. Gimnastica este un mijloc excelent de prevenire pentru un anumit grup de oameni. Terapia fizică a fost dezvoltată pentru oameni:

• Hipodinamia care suferă: lipsa unei exerciții fizice zilnice adecvate și, ca o consecință, a slabei capacități a corpului. Acest grup este dominat de oameni care lucrează la calculator sau pur și simplu pentru o lungă perioadă de timp în aceeași poziție, în timp ce este așezat.
• În prezența stresului permanent, a suprasolicitării emoționale și mentale, a lipsei de odihnă adecvată.
• Cu dietă săracă și neechilibrată.
• Crampe musculare în timpul înghețării.

Indicatii pentru gimnastica Shishonin

Ce se întâmplă când ne mișcăm puțin? În toate părțile coloanei vertebrale, circulația sângelui este perturbată. Ca rezultat al stagnării constante, apare tulpina spinării. Terminalele nervoase sunt afectate în special deoarece sunt comprimate cu o poziție fixă ​​constantă. Prin urmare, manifestarea simptomelor de osteochondroză a gâtului și a altor boli. Citiți mai multe despre cauzele și semnele de condrozie a secțiunii de col uterin într-un alt articol foarte util. Mișcările simple permit sângelui să umple mușchii și ligamentele, să le întindă.

Un complex complet de gimnastică pentru gâtul Dr. Shishonin este util în toate patologiile coloanei vertebrale de diferite etiologii.

1. Durerea din spate a gâtului, rigiditatea mișcării.
2. Osteochondroza cervicală, toracică și chiar lombară.
3. Protruziile și herniile.
4. Scolioza.
5. Hipertensiunea arterială sau invers, tensiunea arterială scăzută din cauza tulburărilor circulatorii din spatele creierului.
6. Cefalee, amețeli, pâlpâirea în ochi.
7. Pierderea memoriei, distragerea atenției.
8. Insomnie noaptea, somnolență în timpul zilei.
9. Sentiment constant de oboseală.

Renumitul doctor rus Bubnovsky, autorul unei dezvoltări unice a tratamentului coloanei vertebrale, a lucrat într-o clinică sub îndrumarea lui Shishonin. Metodologia lui are multe în comun cu versiunea lui Sishonin, dar este oarecum diferită.

Contraindicații pentru gimnastica gâtului

Marele avantaj al gimnasticii pentru gât conform metodei Dr. Shishonin este numărul minim de contraindicații de utilizat. Fără afectarea sănătății, oamenii din toate grupele de vârstă și cu diferite diagnostice vor putea să o facă. Citiți cu atenție lista pentru care există riscul de complicații:

• Spondilita anchilozantă
• Recent, a suferit un atac cerebral și un infarct cerebral.
• Vertij și cefalee de cauză inexplicabilă.
• Meningita recent transferată.
• Operația pe vertebrele cervicale, făcută recent.
• Malformație congenitală a coloanei vertebrale superioare.
• Bolile infecțioase acute și cronice ale coloanei vertebrale.

Cum se face gimnastica - asigurați-vă că ați citit

Pentru a obține cel mai eficient rezultat, gimnastica Sishonin pentru gât trebuie să fie efectuată în mod corespunzător. Aceste recomandări sunt date de medicul însuși:

1. Începeți dezvoltarea complexului în remisie.
2. În primele 3 săptămâni este necesar să faceți un complex medical zilnic, fără pauze. Timpul este de 20 de minute.
3. Începând cu a treia săptămână, este permisă efectuarea unei terapii de exerciții de 5 ori pe săptămână. După 5 săptămâni - în fiecare zi.
4. Executați exercițiile în ordinea prezentată în videoclip, fără a lipsi sau a scurta. O mică reducere este permisă numai în primele clase.
5. Mișcarea a avut loc fără probleme, încet. Mușchii se întind spre durere ușoară.
6. Respirați fără probleme, calm. Uită-te în fața ta (ochii pot fi închise).
7. Urmăriți-vă spatele, ar trebui să fie îndreptat.
8. Fiecare mișcare face ședință, de 5 ori în ambele direcții.
9. În poziția finală, închideți-o timp de 10-30 de secunde, în funcție de fitness.

Gama completa de gimnastica Shishonin pentru gatul fara muzica

Iată un videoclip cu o gamă completă de gimnastică a gâtului fără sunet, pe care îl puteți efectua acum, online, acasă, în timpul unei pauze la serviciu. Toate mișcările sunt făcute așezate, fără cochilii speciale. Este nevoie de 20 de minute pentru a finaliza.

Compact complex de gimnastică

Complexul de bază, de bază include 8 exerciții simple, fiecare are propriul nume.

Metronome. Ședința, îndreptându-i spatele. Cât de ușor este posibil, înclinați-vă capul de 5 ori pe umărul drept. Opriți și blocați poziția timp de 10-30 secunde. În mod similar, de 5 ori se înclină în direcția opusă.

Spring. Înclinați lent pentru a vă înclina capul înainte. Ajungeți la bărbie, lăsați timp de 10-30 de secunde. În continuare, gâtul trebuie tras simultan înainte și în sus. Țineți-vă o jumătate de minut și îndreptați-o încet. Faceți 5 repetări.

Ne uităm la cer. Întoarceți capul până la capăt, lăsați timp de 10-30 de secunde. Întoarceți-vă și repetați la cealaltă parte. Faceți de 5 ori.

Frame. Prindeți umărul stâng cu mâna dreaptă. Stânga pe genunchi. Efectuați exercițiul anterior numărul 3.

Fakir. În esență, aceasta este o repetare a exercițiului nr. 3. Doar în acest caz, ridicați mâinile sus deasupra capului și împăturiți palmele ca un fakir. Efectuați rotiri de 5 ori.

Plane. Răspândiți-vă brațele în lateral, întoarceți-vă puțin, opriți-vă, numărați până la 10-30 și mai jos în genunchi.

Heron. Stați drept, mâinile libere pe genunchi. Ridicați ușor bărbia în sus, în timp ce mișcați simultan brațele în lateral și în spate. Țineți-vă puțin timp până când mușchii dvs. pleacă și vă întoarceți. Faceți 5 repetări. În plus, se întinde, ușor înclinându-și capul spre umărul drept și stâng.

Copac. Mâinile în sus, întoarceți mâna și conectați vârfurile degetelor. După fixare timp de jumătate de minut, mai mic.

În plus față de complexul propus, puteți face exercițiile pentru vindecarea condrozei cervicale, pe care am luat-o într-un alt articol.

"Gimnastica pentru gât fără muzică" de Dr. Shishonin: doar 9 exerciții

Hipertensiunea arterială este una dintre cele mai frecvente boli. Se estimează că unul din patru adulți suferă de hipertensiune arterială. În mod ciudat, doar 35% din acest număr sunt conștienți de problemele lor și sunt tratați. Cu toate acestea, tratamentul cu pastile nu este o opțiune, deoarece astfel de medicamente elimină numai simptomele, dar nu și cauza.

Și astăzi, dr. Alexander Y. Shishonin și cu mine vom vorbi despre cum să tratăm corect hipertensiunea. Și vom veni la ajutorul gimnasticii pentru față și gât, care ajută la eliminarea chiar a cauzei hipertensiunii și uităm de presiune ridicată pentru totdeauna.

Gimnastica pentru gâtul Dr. Shishonin

După cum explică medicul însuși, spasmele musculare constrictează vasul, ca urmare a scăderii cantității de sânge care trece prin el. Și pentru a obține doza necesară de oxigen, creierul trimite un semnal către inimă pentru a pompa mai mult sânge. Ca urmare, inima funcționează mai repede pentru a pompa cantitatea potrivită de sânge prin vasele fixate, iar presiunea crește. Acesta este modul în care se dezvoltă hipertensiunea.

Atunci când apare o situație hipertonică o situație stresantă, presiunea acesteia crește. În acest moment, poate depăși punctul critic. Este plină de accident vascular cerebral.

Puteți să scăpați de hipertensiune arterială în două moduri: prin mișcarea sau acționarea asupra spasmului însuși - cu un masaj. Se întâmplă că o persoană vine cu o mulțime de experiență hipertensivă, se plânge de senzație de rău, spune cât de multe tablete el a băut... Tu ai pus-o pe canapea, atingi gâtul, dar este piatră. Frământați - strigă el. După masaj durează câteva secunde și este mult mai ușor pentru el. Măsurăm presiunea - este normal ", spune Shishonin.

Tabletele acționează diferit. Unii intervin cu inima să lucreze într-un mod accelerat. Altele îndepărtează intens umezeala din corp, ceea ce scade și presiunea. Încă alții calmează creierul. Al patrulea îmbunătățește capacitatea creierului de a absorbi oxigenul din sânge. După cum puteți vedea, munca oricăror pilule este eliminarea simptomului, dar nu tratamentul cauzei. "

Alexander Yuryevich este sigur că dacă conduceți o viață activă, atunci spasmele nu vor apărea. Dar chiar și problemele existente pot fi eliminate cu o gimnastică adecvată. În acest scop, medicul a dezvoltat un set separat de exerciții simple pentru tratamentul gâtului.

După cum declară Alexander Yuryevich, efectuând aceste exerciții, o persoană nu se poate face rău singur. Dar clasele regulate ajută la scăderea numărului de afecțiuni. Dr. Shishonin recomandă gimnastica pentru cei care suferă de dureri de cap, amețeli, insomnie, tulburări de memorie, dureri la nivelul umerilor și gâtului.

În primele două săptămâni, medicul recomandă exerciții zilnice. Apoi puteți face de 2-3 ori pe săptămână. Când vă exercitați, țineți-vă spatele drept - aceasta este o garanție a exercițiului adecvat. Și pentru a-și îmbunătăți tehnica, mai întâi face gimnastică în fața unei oglinzi. Timpul pentru fiecare exercițiu este de 3 minute.

Exercitarea "Metronom"
Aceasta constă în fixarea alternativă a gâtului timp de aproximativ 10 secunde pe partea stângă și pe partea dreaptă.

Exercitarea "Primăvară"
Țineți bărbia pentru 10 secunde, apoi trageți bărbia în sus timp de 10 secunde. Repetați de mai multe ori.

Exercițiu "Tristețe"
Puneți-vă capul pe umărul stâng pentru 10 secunde, apoi în același timp în dreapta.

Exercițiul "Uită-te la cer"
Întoarceți cât mai mult gâtul în lateral și blocați-l timp de 10 secunde. Alternativ, faceți-o spre stânga, apoi spre dreapta, având în vedere intervalul de timp specificat.

Exercițiu "Cadru"
Puneți mâna stângă pe umărul drept, întorcându-vă capul spre stânga. Fixați poziția corpului timp de 10 secunde. Faceți același lucru în direcția opusă.

Exercițiul "Fakir"
Închideți palmele peste cap cu degetele în sus. La fiecare 10 secunde, rotiți capul alternativ la stânga și la dreapta.

Exercițiul "Avion"
Împingeți-vă brațele în direcții diferite. Asigurați-vă că nu se îndoaie la coate. La fiecare 10 secunde, coborâți membrele pentru un moment de odihnă și repetați din nou exercițiul.

Exercițiu "Heron"
Trageți bărbia cât mai mult posibil, cu brațele în jos. După fiecare 10 secunde, reveniți la poziția de pornire, dar numai pentru 1-2 secunde, nu mai mult.

Exercitarea "copac"
Ridicați mâinile sus, astfel încât palmele să fie paralele cu tavanul, iar degetele mâinilor stângi și drepte sunt ușor în contact. La fiecare 10 secunde, renunțați scurt și repetați exercițiul din nou.

Gimnastica pentru mușchii gâtului se termină cu o pereche de exerciții de întindere. Tehnica performanței lor este mai bine să se uite într-un videoclip scurt pentru ao face corect.

Acest complex gimnastic normalizează alimentarea cu sânge a creierului, ceea ce reduce probabilitatea de accident vascular cerebral. Spasmele vor trece, gâtul și umerii vor deveni mai relaxați. Încă mai recomandăm persoanelor cu afecțiuni grave ale coloanei vertebrale și gâtului să se consulte cu medicul dumneavoastră în fața gimnastică.

Apropo, profesorul japonez Katsudzo Nishi a oferit, de asemenea, exerciții simple care ajută o persoană să se vindece. Ca rezultat, au rămas în istorie sub numele de "reguli de aur ale sănătății". Într-adevăr, nu este necesar să mergeți la un terapeut de masaj calificat, dacă multe probleme pot fi rezolvate de unul singur. Chiar și probleme de spate.

Distribuiți acest articol util în rețelele sociale, lăsați mai mulți oameni să învețe cum să rezolve problemele de sănătate în mod gratuit și în siguranță.

Exerciții de gât de Dr. Shishonin

Ritmul vieții unei persoane moderne nu vă permite să vă relaxați și să vă angajați. Prin urmare, tot mai mulți oameni merg la medic cu problema "osteochondrozei" sau a altor afecțiuni ale capului și gâtului. Dacă găsiți câteva minute pentru dvs. în mijlocul agitației, exercițiile pentru gâtul lui Shishonin vă vor ajuta să scăpați de boală și să uitați de durere pentru totdeauna.

Care este tehnica Dr. Shishonin

AY Shishonin - unul dintre liderii clinicii medicale de reabilitare fizică, care a venit cu un complex pentru a rezolva probleme cu dureri în gât. În 2008, a ieșit un disc explicând exercițiile de bază. Tehnica sa stabilit rapid și este încă populară.

Bărturiile superficiale și profunde ale gâtului țin capul nostru. Cu o sarcină constantă asupra coloanei vertebrale cervicale, apare tensiunea musculară, se acumulează acid lactic, ceea ce duce la durere. În unele cazuri, datorită mușchilor suprasolicitați, artera carotidă este stinsă, ceea ce asigură fluxul sângelui arterial către creier. Din acest motiv, există o stare de slăbiciune, pre-inconștientă, dureri de cap.

Complexul de exerciții are scopul de a antrena și relaxa mușchii adânci ai gâtului, îmbunătățind circulația sângelui în creier. Deși osteochondroza nu poate fi vindecată complet prin metoda Shishonin, dar reduce riscul apariției ei și reduce durerea din zona cervicală datorită relaxării musculaturii gâtului.

Cine trebuie să facă gimnastică pentru gât

Gâtul gât pentru Dr. Shishonin în osteochondroză este unic în sensul că se bazează pe exerciții foarte simple și ușor de înțeles pe care toată lumea le poate face.

Complexul poate fi utilizat în astfel de boli cum ar fi:

• hipertensiune;
• osteocondrozei;
• spondiloza;
• Hernie intervertebrală;
• amețeli;
• insomnie;
• Scăderea capacității mentale;
• Presiunea intracraniană crescută.

Exercițiile pentru gât în ​​hipertensiune arterială ajuta la relaxarea mușchilor care pot comprima arterele. Arterele cresc, iar sângele începe să curgă mai repede. De aceea, gimnastica pentru coloana vertebrală a lui Shishonin poate fi folosită nu numai ca o terapie cerebrală, ci și ca ajutor pentru presiune.

Contraindicații:

• Boli în perioada acută;
• A suferit un accident vascular cerebral sau atac de cord;
• Operațiuni efectuate recent;
• Septice sau aseptice meningită;
• Exacerbarea bolilor cronice cu durere acută;
• Sângerare.

Atenție! Dacă găsiți mai multe simptome de osteochondroză a coloanei vertebrale cervicale, atunci nu vă grăbiți să o tratați. În primul rând, consultați-vă medicul și consultați-l.

Cum să faci exerciții pentru Shishonin

Gimnastica de către Dr. Shishonin este potrivită și pentru persoanele care au puțin timp, pentru că se poate face oriunde fără echipament special. Un set complet de exerciții - acestea sunt șapte exerciții care se desfășoară în cinci abordări.

Cea mai ușoară modalitate de a face exerciții pentru gâtul doctorului Shishonin este video, astfel încât veți fi siguri că efectuați corect complexul.

Principiul de bază care trebuie îndeplinit este fixarea poziției în care muschii sunt cel mai stresați.

Indiferent cât de paradoxal ar putea suna, dar în acest fel nu numai că vă instruiți mușchii, dar și le dați posibilitatea să vă relaxați. Inițial, puteți fi fixat timp de 10-15 secunde, treptat crescând la 30.

Caracteristicile gimnastica terapeutică și preventivă:

• De fiecare dată monitorizăm frecvența de respirație și bătăi ale inimii. Imediat ce crește ceva, reducem încărcătura;
• Exercițiile se fac cel mai bine atunci când nu există nici o durere, ca să nu te rănești;
• Păstrați spatele drept, va crește eficacitatea exercițiilor;
• La început, gimnastica ar trebui să fie făcută în fiecare zi, de două ori pe zi. Doar după 2-3 săptămâni este posibilă efectuarea complexului o dată la două sau trei zile.

Luați în considerare modul în care puteți efectua fiecare exercițiu din complexul de bază al Dr. Shishonin pentru gât în ​​detaliu.

Primul exercițiu este "Metronom".

Ne reamintim exact cum ritmul este măsurat de un metronom, și încercăm să repetăm ​​după el. Îndreptați-vă spatele, îndreptați-vă umerii, așteptăm cu nerăbdare să vă grăbiți. Începem exercițiul prin tragerea ușoară a urechii la umărul drept. Am simțit o ușoară tensiune în mușchi - am greșit. Acum, întindeți urechea stângă spre umărul stâng și fixați din nou poziția.

Avertisment: nu zelos și jelk pentru a ajunge la umăr, astfel încât vă puteți răni singur.

Al doilea exercițiu este "Primăvara".

Începem de la poziția de plecare - stăm drepți, aspectul este îndreptat direct spre față, mâinile noastre sunt pe picioarele noastre. Incet, ne coboram capul in jos si incercam sa ajungem la bratele noastre la piept. Fixăm poziția.

Al treilea exercițiu - "Uită-te la cer".

Din poziția de plecare ne întoarcem capul la 90 de grade spre dreapta. Ridicăm o vedere la un tavan, simțim presiune, întârziem.

Al patrulea exercițiu - "Cadrul".

Aici atașăm articulațiile muschilor gâtului. Am plasat mâna dreaptă pe umărul stâng, ținem cotul exact, paralel cu solul. Întoarceți-vă capul cu 90 de grade spre stânga, până când vă faceți puțină durere. Lăsați timp de 30 de secunde. Este necesar să se asigure că cotul este în mod constant orizontal la podea. Repetați invers.

Al cincilea exercițiu este "Fakir".

Așezați-vă pe un scaun, ridicați ușor capul în sus, simultan cu capul pe care-l ridicăm brațele, ușor îndoiți de articulația cotului și alăturați-vă palmelor. Țineți timp de 30 de secunde.

Al șaselea exercițiu este "Heron".

Stăpânul are un gât foarte frumos, acum vom face același lucru. Pentru a face acest lucru, ridicați încet bărbia în sus și mâinile sunt întoarse în spatele tău. Linger și repetă de câteva ori.

Pentru a nu vă deteriora mușchii, trebuie să faceți o mică întindere. Pentru a face acest lucru, ne plecam cu capul pe umar si apasam usor pe gat.

Exercițiul al șaptelea - "Gus".

Pentru el, ne ridicăm de pe scaun, ne punem picioarele pe umăr, punem mâinile pe talie. Trageți ușor bărbia înainte, încercați să o păstrați drept. Apoi, întoarceți capul la 90 de grade, faceți același lucru în cealaltă direcție.

Atenție: aveți grijă cu spatele. Priviți-vă în oglindă și asigurați-vă că spatele este în poziție verticală.

Pentru a nu face o greșeală, efectuați un complex medical conform Dr. Shishonin pentru coloana cervicală în fața oglinzii. Acest lucru vă va ajuta să scăpați repede de durere și să nu vă răniți sănătatea.

În același scop, pentru prima dată vă recomandăm să faceți gimnastică pentru gâtul doctorului Shishonin pe video:

Cum de a îmbunătăți efectul gimnasticii Dr. Shishonin

Încărcarea vă ajută să vă relaxați mușchii, dar nu este întotdeauna posibil să ajungeți la cei care sunt adânci. Pentru a spori acțiunile exercițiilor Dr. Shishon, trebuie să folosiți acasă și auto-masaj.

Masajul este mai bine să porniți din spate. Cu cât mișcarea și presiunea sunt mai active, cu atât vor fi necesare mai multe repetări.

Primul este mișcările de mișcare peste tot pe spate. Apoi du-te la mișcări de frământare. Imaginați-vă că zdrobiți o bucată de hârtie. În acest fel, mergeți bine peste spate până devine roșu. O grămadă de sânge înseamnă că mergeți în direcția cea bună și că spatele este cald. După aceea, puteți merge la gât.

Realizăm un masaj al gâtului de la gât la spate. Puneți palmele pe ambele părți ale coloanei vertebrale și efectuați mișcări de mișcare, cantitatea trebuie să fie de 5-6 ori. Apoi începem să "frământem" gâtul. Aici facem 3-4 repetari. După aceea, facem masajul cu marginea palmei. Ne amintim cum funcționează fierăstrăul, repetăm ​​aceleași mișcări. Ne întoarcem la masajul de stoarcere și se termină cu o mișcare ușoară.

Penultima etapă se freacă. Puneți tampoane de patru degete pe gât de ambele părți. Și frecat în direcția de la gât la spate. Apoi puneți două plăcuțe de degete și efectuați mișcări circulare de-a lungul gâtului.

Ultima etapă - repetăm ​​tot ce sa întâmplat în prima etapă. În primul rând, accident vascular cerebral, apoi stoarceți și frecați spatele.

Auto-masajul are un efect fixativ după gimnastică și ajută mușchii gâtului să se relaxeze complet.

Asigurați-vă că nu există nici o durere în timpul procedurii. Dacă aveți sentimente neplăcute, este mai bine să opriți masajul și să consultați un medic.

Complicația complexului de bază

Dacă vi se pare că încărcarea pentru gât este prea simplă și nu aduce efectul dorit, atunci complexul poate fi complicat prin adăugarea unei sarcini.

Eficacitatea exercițiului crește datorită folosirii mâinilor.

• Primul exercițiu seamănă cu Metronomul. Încercăm să punem urechea dreaptă pe umărul drept, în timp ce mâna dreaptă apucă urechea stângă și apasă capul. Efortul trebuie să fie ușor și atent, pentru a nu vă face rău.

• Al doilea exercițiu este să vă puneți mâinile pe spatele capului și să încercați să atingeți umărul cu bărbia, apăsând ușor pe spatele capului cu mâinile, creând o presiune suplimentară asupra mușchilor.
• Al treilea exercițiu este de a ridica capul în sus și de a împinge bărbia cu mâinile.
• Al patrulea exercițiu - ne întoarcem capul spre dreapta, luăm bărbia cu mâna dreaptă și o ajutăm și o tragem spre dreapta, tragem mâna stângă peste capul nostru și luăm urechea dreaptă. Repetați exercițiul în cealaltă direcție.

În fiecare exercițiu, lăsați timp de 30 de secunde, apoi reveniți cu atenție la poziția de plecare.

Cel mai important lucru în gimnastica Dr. Shishonin este coerența și precizia. Cu cât faceți mai mult complexul, cu atât veți observa mai multe schimbări în sănătatea și bunăstarea dumneavoastră. Mișcările netede și înguste nu vor permite tragerea sau deteriorarea mușchilor și a structurilor mai fragile ale corpului.

Recenzii de taxare Shishonin

Elenina Alferova 37 ani, Moscova.

Prin scopul lucrării mele aparțin planctonului de birou. Întotdeauna stau în fața monitorului și deseori spatele meu se îndoaie și gâtul îmi ia forme inimaginabile. În ultimii doi ani, a devenit dificil să vă păstrați gâtul, este foarte greu să purtați haine de iarnă, iar pungile din magazin sunt, în general, un coșmar. M-am dus la doctor, mi-a fost prescrisă o cremă anestezică și o gimnastică de Dr. Shishonin. În ultimele trei luni nu am folosit crema anestezică, am uitat complet de severitate și durere. Dar în fiecare dimineață mă ridic și fac exerciții. Încerc să complici complexul de bază cu întindere, durează aproximativ 20 de minute. Dacă chiar vrei să fii sănătos, atunci vei găsi timp pentru tine. Îi sfătuiesc pe toți!

Fedor Zenkin 54 de ani, Biysk.

Toată viața am lucrat la fabrica ca asamblator. Munca la locul de muncă, tensiune constantă a gâtului. Până la vârsta de 50 de ani, nu puteam să dorm și să merg în mod normal, deoarece au existat dureri foarte severe la nivelul gâtului. Chiar și mai puțin probabil durerea, ci un sentiment de greutate. Am dat peste Internet prin metoda doctorului Shishonin. Am decis să încerc, pentru că este gratuit, și nu se va face mai rău. Rezultatul a fost plăcut surprins. După prima dată a devenit mai ușor să meargă. După o săptămână de exerciții zilnice, greutatea nu se adună, noaptea nu mă trezesc cu dorința de a schimba situația. Tehnica ma ajutat într-adevăr să câștig sănătatea secolului XXI. Mulțumesc, Dr. Shishonin!

Svetlana Erunkova 25 de ani, Sankt Petersburg.

În copilărie, a căzut de pe bicicletă și a suferit un accident de gât. Ei au numit un curs imens de tratament. Pentru o lungă perioadă de timp am fost supus terapiei și în special fără modificări, atunci medicul a decis să adauge gimnastica de remediere pentru droguri. Am lucrat pe baza unei clinici sportive și nu știam cu adevărat ce fel de tehnică a fost. Am scăpat de durere și am terminat cursul, dar după 10 ani durerea a reapărut. Apoi am decis să găsesc acest set de exerciții pe Internet, ceea ce ma ajutat în copilărie. De mai mulți ani, fac în fiecare dimineață un complex, câteodată adaug exerciții de întindere. Nu există nici o durere, sentimentul că un elefant stă pe tine nici nu este acolo. Acest set de exerciții funcționează cu adevărat, dar aveți nevoie de consecvență, altfel întregul efect va dispărea, iar sănătatea precară va reveni.

Aleftina Nikornyuk 59 de ani, Saratov.

Și am propria mea grădină, nu m-am gândit niciodată că, din cauza ei, vor apărea probleme de sănătate, ducând acolo totul și naturale. Dar, astfel, să vă grăbiți în paturi în fiecare zi și să nu observați cum vă întoarce spatele și că capul nu vă ține pe gât. Într-adevăr, în tinerețea noastră nu am știut ce este osteocondroza și din cauza a ceea ce se întâmplă. Și el a luat și a apărut. I-am cerut fiului meu să găsească ceva pe Internet pentru a face dimineața în timp ce mâncarea este gata. Fiul a găsit o gimnastică pentru gât în ​​conformitate cu Shishonin. Deci, de doi ani. Nu există nici o durere, paturi pe câmp, udând castraveți. Mulțumesc doctorului pentru recuperare!

7 exerciții de bază gimnastică pentru gâtul Dr. Shishonin

Gimnastica pentru gâtul lui Shishonin este un set de exerciții menite să antreneze mușchii gâtului. Aceasta este o metodă terapeutică auxiliară care va ajuta la reducerea simptomelor bolilor sistemului musculo-scheletic și va face față problemelor rezultate. Exercițiile regulate ajută la stoparea proceselor care sunt distructive pentru partea superioară a coloanei vertebrale.

poveste

Autorul metodologiei este faimosul doctor de reabilitare Alexander Y. Shishonin. Acesta este un specialist practicant care are o experienta de lucru impresionanta si gestioneaza "Clinica Dr. Shishonin".

În 2008, metoda dezvoltată de el devine în cerere și este utilizată în prezent pentru tratarea diferitelor boli.

Indicații pentru utilizare

Gimnastica Shishonin pentru gât este proiectată special pentru instruirea mușchilor localizați în zona cervicală. Clasele regulate sunt atribuite pacienților care suferă de o serie de patologii.

Acestea includ:

• creșterea prelungită și persistentă a tensiunii arteriale;
• artere vertebrale restrânse;
• rădăcini nervoase răsucite;
• migrenă cronică, dureri de cap și amețeli;
• vasele slabe;
• memorarea necorespunzătoare a informațiilor noi, deteriorarea abilităților mentale;
• afectarea fluxului sanguin în venele care duc la creier;
• leziunea coloanei vertebrale în zona cervicală ca urmare a leziunii;
• o afecțiune în care membrele superioare își amorțează și își pierd mobilitatea;
• insuficiența creierului, care rezultă din scăderea fluxului sanguin în arterele vertebrale și bazilare.

Cel mai adesea, metoda Shishonin este atribuită pacienților care suferă de osteocondroză în zona cervicală.

Exercitarea prevenirii

Terapia nervoasă, menținerea prelungită în aceeași poziție, modificările legate de vârstă și activitățile sportive neregulate sunt factori de risc pentru osteochondroza cervicală. Pentru a preveni dezvoltarea bolii, medicul prescrie gimnastica Shishonin ca măsură preventivă.

Se recomandă efectuarea acestora într-un număr de state, care includ:

• stresul frecvent și suferința emoțională;
• insomnie cronică;
• fizice și psihice;
• dificultăți de concentrare;
• depunerea sarii in coloana cervicala;
• supraîncălzirea articulațiilor gâtului;
• crampe musculare care limitează mobilitatea gâtului.

Datorită creării unui corset muscular în zona cervicală, simptomele osteocondrozei cervicale și alte patologii devin mai puțin pronunțate. Exercitarea reduce spasmele musculare adânci, datorită cărora o persoană nu mai are dureri, dureri de cap și greutate la nivelul gâtului și umerilor.

Avantajele metodei

Complexul de gimnastică, inventat de Alexander Shishonin, elimină senzațiile dureroase care se extind la nivelul membrelor, normalizează circulația sângelui și a limfei, activează procesele metabolice și elimină edemele. Ajută la stimularea capacității țesuturilor de a recupera și a îmbunătăți starea generală a bolnavului.

Avantajele tehnicii nu se termină aici:

• gimnastica pentru gât este un complex de mișcări măsurate și lent care nu necesită o pregătire specială. Acestea sunt potrivite pentru orice nivel, deoarece exclud o posibilitate de rănire;
• clasele se vor potrivi oamenilor ocupați, pentru că nu iau mult timp. Gimnastica este de 25-30 de minute pe zi;
• pentru a efectua exercițiile, nu aveți nevoie de o cameră separată, de echipament special sau de un simulator. Puteți să o faceți acasă, la serviciu sau pe stradă - principalul lucru este că în timpul antrenamentului sunteți suficient de confortabil;
• spre deosebire de alte tipuri de terapie fizica, nu aveti nevoie de un tracksuit. Este suficient să purtați ceva liber care să nu vă împiedice mișcările.

Contraindicații

Vă rugăm să rețineți că, în cazul osteochondroziei cervicale, gimnastica se desfășoară numai în prima sau a doua etapă a bolii. Dacă diagnosticul dezvăluie o deteriorare gravă a coloanei vertebrale, un set de exerciții pentru a restabili zona colului uterin nu va ajuta. În acest caz, pacientul este prescris corectarea chirurgicală a zonei afectate.

Înainte de începerea orelor de curs, este necesar să consultați un medic și să faceți un examen medical. Un medic poate împiedica un pacient să-și exercite activitatea dacă o persoană are cel puțin una dintre următoarele patologii:

• procese inflamatorii acute în organism;
• temperatură ridicată (de la 37 de grade și mai mult);
• întreruperea endocrină;
• sângerare internă;
• durere la nivelul gâtului, spatelui și umărului;
• tumorile tumorale din regiunea cervicală.

Regulile de execuție

Pentru a efectua în mod eficient gimnastica Shishonin, este important să vă familiarizați cu regulile de bază.

1. Nu începeți să faceți exercițiile imediat după masă. Se recomandă să mănânci cu 1-1,5 ore înainte de începerea orelor.
2. Înainte de a începe să practicați, încălziți zona gâtului. Tăiați ușor spatele capului, gâtului și umerilor cu mișcări circulare ușoare.
3. În stadiul inițial, efectuați exercițiile în fața oglinzii, astfel încât să puteți urmări mișcările și să corectați erorile dacă este necesar.
4. Creșteți treptat sarcina - în caz contrar riscați deteriorarea vertebrelor cervicale. În prima săptămână este suficient să finalizați 3 sau 5 exerciții din întregul complex și 5 repetări ale fiecăruia.
5. Nu uitați de regularitate. În stadiile incipiente ale gimnasticii trebuie să facem zilnic. Odată ce corpul dvs. se obișnuiște cu efort fizic și se formează corsetul muscular, puteți reduce numărul de clase la 3 pe săptămână. În timpul remisiunii, o astfel de activitate este suficientă.
6. Încercați să efectuați cel puțin 5 abordări pentru fiecare exercițiu. Mai puține repetări vor reduce eficacitatea gimnasticii.
7. Urmăriți poziția corpului în timpul activității fizice - păstrați-vă gâtul și spatele drept.

Complexul de bază

Gimnastica pentru gâtul Dr. Shishonin este o combinație de 7 exerciții. În tabelul de mai jos ne uităm mai atent la fiecare dintre ele.

În momentul în care vă înclinați capul, va apărea o ușoară durere în gât. Motivul pentru astfel de senzații devine o ușoară suprapunere a mușchilor, deci nu este necesar să nu mai practicăm. Cu toate acestea, în cazul în care durerea este ascuțită și ascuțită, antrenamentul trebuie să se oprească.

Stretching după antrenament

Odată ce ați stăpânit exercițiile de bază, antrenamentul poate fi suplimentat cu o mică complicație - întindere. Se efectuează după cum urmează.

1. Ridicați mâna stângă sau dreaptă și luați urechea pe partea opusă.
2. Îndoiți-vă capul în direcții opuse, apăsând ușor cu mâna pe ureche.
3. Puneți mâna pe spatele capului, împingeți-o încet și rotiți-vă capul înainte și înapoi.
4. Schimbați-vă mâna și repetați toți pașii descriși mai sus.

Combinația complexului principal și a vergeturilor contribuie la dezvoltarea profundă a sistemului muscular și le crește flexibilitatea.

Recenzii pentru pacienți

Timp de o jumătate de an am luat analgezice nesteroidiene și am făcut un masaj. În stadiul de recuperare, medicul a prescris gimnastica Shishonin. Exercițiile sunt destul de simple, dar nu trebuie să le faceți în stadiul acut al bolii: riscul de deteriorare a gâtului este ridicat. În alte cazuri, puteți și ar trebui să faceți. Gâtul devine mai puternic și mai mobil, durerile aproape dispar.

Alina, 41 de ani, Bryansk

Am început să fac gimnastică acum 2 luni. La începutul tratamentului a fost greu și chiar durerea a fost resimțită după ore. O lună mai târziu, a devenit mai ușor de practicat, tehnica a dat rezultatul, cu care mă mulțumesc. A trăi fără durere constantă în gât a devenit mult mai plăcută.

Oleg, 32 de ani, Samara

A început să studieze acum un an. La inceput am antrenat 40 de minute pe zi, dupa ce am redus frecventa trainingurilor la 3 pe saptamana. Gâtul practic nu durează, deoarece exercițiile împreună cu masajul și-au făcut treaba. Boala de durere a durerii a trecut, de asemenea, dar merită să renunțe la cursuri, deoarece totul începe din nou. Dacă doriți ca gâtul să fie întotdeauna sănătos, recomand să faceți aceste exerciții stilul tău de viață.

Marat, 51 de ani, Sterlitamak

Opinia medicilor

SM Bubnovsky, Moscova: "Aceasta este o combinație simplă, dar foarte eficientă, de exerciții utile, care oferă rezultatul maxim în tratamentul osteochondroziei cervicale. Metoda este ușor și accesibilă, astfel încât un număr mare de oameni să poată scăpa de senzațiile dureroase din gât, umeri și din spate. "

VI Dikul, Moscova: "Am întâlnit acest sistem în 2009, după care am devenit serios interesat de acest sistem. Metoda non-standard pentru tratamentul vertebrelor cervicale face gimnastica Sishonin eficientă pentru restabilirea articulațiilor. Cu o abordare integrată, metoda va ajuta să uitați de boală pentru totdeauna, dar nu puteți opri antrenamentul. "

Exerciții complexe pentru un gât sănătos, conform metodei doctorului Shishonin

Un stil de viață sedentar, o alimentație necorespunzătoare, o ședere prelungită în fața unui monitor sau un televizor duce la multe boli și, mai des, la probleme ale coloanei vertebrale cervicale. Îndepărtarea unor astfel de manifestări neplăcute și prevenirea dezvoltării unor boli mai grave va ajuta la exercițiile pentru gâtul Dr. Shishonin, o descriere și un videoclip despre care veți găsi în revistă.

Cine are nevoie de gimnastica Shishonin?

Stagnarea, tulburările circulatorii și depozitele de sare din gât și umerii pot avea cele mai neașteptate manifestări. Medicii îl asociază cu suprasolicitarea coloanei vertebrale la nivelul coloanei vertebrale cervicale, care determină stoarcerea terminațiilor nervoase și alimentarea sanguină slabă cu astfel de senzații și simptome neplăcute:

• dureri dureroase în partea din spate a gâtului, umerilor și chiar în regiunea lombară;
• amețeli regulate, dureri de cap, migrene frecvente;
• pâlpâirea în ochi;
• distracție, uitare, oboseală constantă;
• somnolență nocturnă și somnolență în timpul zilei;
• hipertensiune arterială și hipotensiune arterială din cauza fluxului sanguin afectat;
• mobilitatea redusă a gâtului, conuri de sare pe coloană vertebrală;
• osteochondroza toracică și cervicală;
• scolioză;
• proeminența și hernia discurilor intervertebrale
• spasme musculare, miozite și altele.

În prezența acestor manifestări, inactivitatea fizică constantă, dacă lucrarea este asociată cu stres constant sau cu stres psiho-emoțional, în absența unei gimnastică adecvată și adecvată pentru nutriție, terapeutică și preventivă Shishonin își va îmbunătăți rapid și fiativ starea de sănătate, mai ales că nu are practic contraindicații. gât suficient pentru a aloca 20 de minute pe zi.

Uneori exerciții pentru gâtul doctorului Shishonin, lecția video despre care veți găsi în performanța autorului la sfârșitul acestui articol, se mai numesc și gimnastică după Bubnovsky. Acest lucru se datorează faptului că în clinica unde lucrează A. Yu. Shishonin, de asemenea, a lucrat faimosul său doctor rus, autorul unui sistem unic de tratament al coloanei vertebrale, Serghei Mikhailovici Bubnovsky. Aceste două metode au mult în comun, dar diferă între ele, ambele fiind recunoscute drept drepturi de autor.

Alexandru Y. Shishonin, candidat la Științe Medicale, medic practicant, șef al Clinicii de Sănătate din secolul 21, a dezvoltat în 2008 o metodă unică de recuperare. Apoi a lansat un CD cu exerciții care ajută la eliminarea proceselor congestive în gât și scapă de cele mai multe fenomene neplăcute.

Caracteristicile gimnastica terapeutică și preventivă pentru gât

Înainte de a oferi o descriere a clasei pentru metoda lui Shishonin, este necesar să menționăm unele dintre regulile exprimate de autor - pentru a obține efectul cel mai pozitiv.

• Primele 3 săptămâni de exerciții trebuie să fie zilnice. În cea de-a treia săptămână, puteți merge la 5 lecții unice (săptămânal), după 5 săptămâni - este suficient să faceți exerciții de 4 ori pe zi.
• Ar trebui să realizați întotdeauna un complex complet și în ordinea indicată în videoclip.
• Fiecare exercițiu trebuie efectuat de 5 ori spre dreapta și spre stânga, preferabil într-o poziție așezată.
• Toate mișcările sunt efectuate cât mai ușor și încet, încercând să întindem mușchii înainte de apariția unor senzații neplăcute.
• În fiecare poziție finală este necesar să se fixeze poziția timp de cel puțin 8-10 secunde, de preferință până la 30 de minute. Numai astfel se va asigura tratamentul: întărirea mușchilor, îmbunătățirea fluxului sanguin, creșterea mobilității spinoase, resorbția depozitelor de sare.
• Respirația este calmă, chiar și fără tensiune.

Ochii pot fi închise, dar este mai bine să te uiți drept înainte.

Ordinea complexului de exerciții și descrierea lor

Complexul de bază al sistemului Shishonin constă în 7 exerciții simple care sunt obligatorii pentru executarea secvențială. Aceste mișcări sunt foarte simple, simple, nu necesită pregătire fizică, atribute speciale și proiectile. Puteți completa întregul complex în orice moment liber (chiar la prânz), în orice loc convenabil.

Metronom (Metatron)

Stați pe un scaun, îndreptați-vă spatele. Capul încet se înclină spre umărul drept, cât mai mult posibil. La tensiunea maximă a mușchilor, puteți face o fixare timp de 30 de secunde (pentru prima dată, este posibil chiar mai puțin, astfel încât să nu existe pretensionare după aceea). Apoi, întoarceți încet capul în poziția verticală și, în mod similar, efectuați înclinarea spre umărul stâng. Repetați de 5 ori în fiecare direcție.

primăvară

Ședința sau în picioare încet coborând capul în jos, încercați să atingeti pieptul cu barbia lui, stați în această poziție timp de o jumătate de minut. Apoi, extindeți ușor gâtul în sus și înainte, în același timp, pe cât posibil. Din nou, fixați poziția. Îndreptați încet. Repetările trebuie efectuate 5.

Uită-te la cer

Învârtiți încet capul spre stânga până când se oprește, opriți timp de 30 de secunde, apoi în dreapta și numărați până la 30.

cadru

Efectuată într-o poziție așezată. Așezați mâna dreaptă pe umărul stâng, dar astfel încât să fie paralel cu podeaua. Puneți cealaltă mână relaxată pe picior. Rotiți capul încet spre stânga cu o oprire timp de 30 de secunde, apoi și în dreapta. Faceți de 5 ori. Apoi schimbați mâinile și porniți-le din partea dreaptă.

fachir

Palmele mâinilor ar trebui să fie pliate împreună și ridicate deasupra capului, dar coatele trebuie să rămână jumătate îndoite. Apoi, efectuați rotirea capului, exact ca în exercițiul numărul 3.

stârc

Mâinile relaxate se așează pe genunchi, înapoi drept. Bărbații trebuie ridicați cât mai ușor posibil, în același timp, brațele trebuie retrase în spatele lor, fixând poziția timp de jumătate de minut. Apoi reveniți la poziția inițială. Apoi, înclinați încet capul spre umărul stâng și apăsați zona gâtului cu mâna dreaptă. Întoarceți-vă în centru și aplecați pe umărul drept și, cu cealaltă mână, apăsați și gâtul de sus.

Acest exercițiu completează complexul de bază. Este necesar să devii exact, colecțiile ar trebui să fie plasate paralel cu șosetele, gâtul ar trebui să fie tras în față cât mai mult posibil. Aceasta este poziția inițială. Mai mult, capul trebuie rotit ușor spre dreapta și tras în umăr până când apare un sentiment neplăcut. Opriți timp de 30 de secunde, reveniți la centru și faceți același lucru în direcția opusă.

Complicația complexului de bază

După ce ați stăpânit exercițiile de bază, puteți adăuga exerciții suplimentare de întindere. Puteți combina în diferite moduri: pentru a face un complex de bază, apoi unul suplimentar, sau dimineața o bază - în seara se întinde. Și puteți într-o zi un complex, iar al doilea - pentru întinderea mușchilor spatelui și gâtului.

Întinderea trebuie făcută cu ajutorul mâinilor. Ridicați mâna și luați urechea de pe partea opusă prin cap. Mai mult, aplicând o anumită forță, înclinați-vă capul în direcții diferite. Apoi mutați mâna în spatele capului și scuturați cu forța capul înainte și înapoi. Repetați cu cealaltă mână.

Al doilea tip de exerciții de întindere este să vă așezați mâinile pe spatele capului, să vă întoarceți capul și umerii cu forța și să vă încliniți imediat bărbia în piept. Aceste mișcări simple frământă mușchii interiori, măresc elasticitatea, îmbunătățesc fluxul sanguin, ameliorează senzațiile dureroase. Chiar și mișcările capului vor deveni mai libere, iar problemele precum amețelile și insomnia vor rămâne în trecut după o lună de ore regulate.