Exerciții pentru gâtul și gâtul umărului

Aceste două exerciții, compilate de adepții Feldenkrais pentru gâtul provocat de arsenalul de psihoterapie orientată pe corp, ar trebui să fie efectuate strict conform instrucțiunilor, încet și cu atenție. În primul rând, ambele exerciții sunt efectuate pentru partea dreaptă a gâtului, apoi apoi pentru stânga.

Exercițiul 1. Legăturile superioare ale trapezului (Trapezius)

Stați drept pe marginea din față a scaunului. Greutatea corporală trebuie distribuită uniform între oasele sciatice și picioare. Pune mâinile pe șolduri. Rotiți capul spre stânga la un unghi de 45 °.
Menținând unghiul de rotire a capului, coborâți foarte încet spatele capului până la umărul drept și, în același timp, ridicați încet umărul drept spre partea din spate a capului. Ie efectuați mișcarea astfel încât dacă doriți să conectați partea din spate a capului și a umărului. În același timp, atingeți umărul umărului este opțional.
Apoi întoarceți-vă încet în poziția de pornire, coborând umărul și ridicând capul. Revenind la poziția de plecare, pauză pentru o perioadă scurtă de timp, relaxând complet mușchii gâtului. Apoi repetați mișcarea de 3-5 ori.
Este foarte important ca atunci când faci exercițiul să nu existe disconfort sau durere. Dacă apar senzații neplăcute, este necesară reducerea amplitudinii mișcării.
În timpul exercițiilor fizice, atenția ar trebui să se concentreze asupra zonei dintre umărul drept și gât, acordând atenție muncii mușchilor din această parte a corpului.

Exercițiul 2. Ridicarea musculaturii scapulei (Levator Scapulae)

Aceeași poziție inițială, ca și în primul exercițiu, dar capul este acum rotit la un unghi de 45 ° spre dreapta și peria mâinii tale drepte înapoi în sacrum.
Păstrați unghiul de rotație al capului, deflectați ușor partea din spate a capului, apoi coborâți foarte încet urechea dreaptă spre dreapta până la umărul drept, răsuciți ușor urechea peste linia umărului și, în același timp, ridicați încet umărul drept spre ureche. Ie efectuați mișcarea astfel încât să vrem să punem urechea pe umăr. În același timp, nu este necesar să atingeți urechea cu urechea.
Apoi întoarceți-vă încet în poziția de pornire, coborând umărul și ridicând capul. Revenind la poziția de plecare, pauză pentru o perioadă scurtă de timp, relaxând complet mușchii gâtului. Apoi repetați mișcarea de 3-5 ori.
În timpul exercițiului, toată atenția, ca și în primul exercițiu, ar trebui să fie concentrată în zona dintre umărul drept și gât, acordând atenție muncii mușchilor din această parte a corpului.

Acum facem ambele exerciții pentru partea stângă a gâtului.

16 Exerciții simple pentru umeri obosiți

Stai mult? Înapoi pentru asta nu vă mulțumesc!

În afară de a purta un rucsac greu pentru zile și alte greutăți, apăsați telefonul la ureche în timp ce vorbiți în mod constant cu un umăr. Sau pur și simplu umerii pot fi prinși - într-o astfel de poziție de multe ori un umăr este mai mare decât celălalt și în timp ce mersul pe jos corpul pare puțin înrobit.

Orele de lucru la calculator într-o poziție fac ca mușchii umerilor să fie inflexibili și chiar duc la durere. Și problema nu este doar un stil de viață sedentar. Situațiile stresante contribuie de asemenea la poziția pieptului, ceea ce duce la aplecarea și tensiunea spatelui superior.

Exercitați în mod regulat și Fii SĂNĂTOS!

Lecție mică de anatomie

Complexul umărului include humerusul, clavicula, coloana vertebrală toracică, partea din piept și scapula. Forța lui este o gamă imensă de mișcări pe care le îndeplinește. Dezavantajul este dependența de mai multe ligamente și mușchi. Dacă acești mușchi sunt folosiți excesiv sau incorect, umerii își pierd mobilitatea.

Karina Wu (Karena Wu), fizioterapeut, proprietar al centrului de fizioterapie din New York.

Aceste exerciții vă vor ajuta să vă relaxați și să vă îmbunătățiți flexibilitatea. Dar mai întâi trebuie să acordați atenție posturii.

Poziția corectată

Dintr-o poziție în picioare, aplecați ușor, ușor înclinat. Nu exagerați. Apoi îndreptați-vă. Repetați de 3-5 ori.

Întreabă pe cineva să-ți pună degetul între umeri și să-ți amintești senzația în acest moment, astfel încât data viitoare să te poți concentra fără ajutor.

Pentru poziționarea corectă a lamelor umerilor, mișcați umerii în sus, înapoi și în jos. Fără nici un fanatism - suficientă compensare pe centimetru în fiecare direcție. Repetați de 10 ori.

Exerciții pentru mușchii gâtului și umărului

1. Îndepărtarea părului

Această mișcare este deosebit de bună pentru cei care tind să-și păstreze capul într-o poziție pe întreaga zi lucrătoare. Trageți bărbia înainte și apoi glisați-o înapoi fără probleme. Țineți bărbia paralelă cu podeaua. Repetați de 10 ori.

2. Rotirea gâtului

Înclinați-vă capul spre dreapta și întoarceți-vă spre stânga, prin panta, până la coloana vertebrală. Apoi - înapoi în dreapta. Repetați exercițiul de 5 ori în fiecare direcție. Dar nu faceți o întoarcere completă - înclinarea înapoi crește doar tensiunea în gât.

3. Rotirea pe umeri

Îndreptați-vă spatele. Ridicați umerii, apoi coborâți spatele și mișcați circular ușor, ridicați-vă în poziția de pornire. Faceți exercițiul de 10 ori într-o direcție, apoi încă 10 în direcția opusă.

4. Întinderea mușchilor laterali ai gâtului

Într-o poziție așezată, înclinați urechea dreaptă la umărul drept. Puneți mâna dreaptă pe templul stâng și apăsați ușor. Pentru a crește tensiunea, țineți scaunul cu mâna stângă. Țineți apăsat timp de 30 de secunde și repetați în cealaltă direcție.

5. "Închis" în spatele

Ridicați mâna dreaptă și coborâți în spatele dvs., îndoiți la cot. Utilizați mâna stângă pentru a ajunge la lama dreaptă a umărului. Încercați să vă luați mâna stângă cu mâna dreaptă.

Dacă nu, ridicați un prosop și mutați-l încet. Țineți apăsat timp de 30 de secunde și apoi repetați în cealaltă direcție.

6. Întinderea pentru umăr

Adu-ți brațul drept drept în stânga în fața ta. Utilizați mâna stângă pentru a împinge ușor partea superioară a mâinii drepte pentru o mai bună întindere a mușchilor. Țineți timp de 5-10 secunde, apoi relaxați-vă și repetați-vă cu cealaltă mână.

7. Rotirea umerilor în direcții opuse

Apăsați-vă spatele pe perete, astfel încât lamele umerilor să fie relaxați. Îndoiți-vă coatele într-un unghi drept, apăsând bicepsul pe perete. Fără a schimba poziția coatelor, ridicați mâna dreaptă în sus pentru a atinge peretele cu exteriorul palmei. Rotiți mâna stângă în același mod în jos. Reveniți la poziția de plecare și faceți exercițiul în direcția opusă: mâna stângă este în sus, dreapta este în jos. Repetați timp de aproximativ 30 de secunde. Încercați să păstrați un unghi drept în coate.

8. Întinzându-se împotriva peretelui

Puneți palmele pe perete în fața dvs., astfel încât brațele să formeze un unghi drept cu corpul. Trageți ușor înapoi, astfel încât corpul este îndoit și brațele sunt extinse. Nu apăsați pe perete și nu ridicați prea mult mâinile.

9. Întinderea unghiulară a mușchilor gâtului

Într-o poziție așezată, rotiți-vă capul la dreapta cu 45 de grade și micșorați-vă privirea spre axilă. Puneți mâna dreaptă în spatele capului și apăsați ușor pentru o mai bună întindere a mușchilor. În plus, puteți ține scaunul scaunului cu mâna stângă. Repetați de 3 ori în fiecare direcție.

10. Ridicarea brațelor prin laturi.

Apăsați-vă spatele pe perete, pe brațe de-a lungul corpului. Ridicați brațele drepte de-a lungul peretelui în lateral, formând litera T. Continuați mișcarea în sus până când atingeți degetele. Țineți partea superioară a spatelui plat. Coborâți ușor mâinile în poziția de pornire. Repetați de 3 ori.

11. "Castelul" inferior

Puneți-vă mâinile în spatele taliei, puneți-o în încuietoare. Deschideți pieptul, ușor aplatizați lamele. Țineți apăsat timp de 10 secunde. Apoi dezasamblați-vă mâinile, schimbați vârful degetului mare și repetați-l.

12. Rotirea mâinilor

În partea dreaptă a peretelui, faceți cercuri mari cu mâna dreaptă, fără a pierde contactul cu peretele. Repetați de 10 ori. Apoi stați pe perete cu partea stângă și repetați-vă pentru mâna stângă. Urmăriți-vă postura.

13. Postura de rugăciune înapoi

Luați-vă mâinile în spatele dvs. și încercați să vă pliați palmele într-un gest de rugăciune (de la palmier la palmier). Țineți timp de 30 de secunde. Dacă întinderea nu permite, faceți o opțiune mai simplă: îndoiți brațele și puneți cotul drept pe palma stângă și palma dreaptă pe cotul stâng. Țineți apăsat timp de 15 secunde, apoi schimbați mâna superioară și mențineți apăsată timp de încă 15 secunde.

14. La trei puncte

Obțineți toate cele patru. De-a lungul podelei cu mâna stângă, întindeți-vă spre partea dintre mâna dreaptă și coapsa dreaptă. Lăsați pieptul să se miște, dar nu schimbați poziția șoldurilor. Țineți timp de 15 secunde în punctul în care coapsele încep să se schimbe. Reveniți la poziția de pornire și repetați în cealaltă direcție.

15. Sfinxul prezintă

Lie cu fața în jos. Îndoiți-vă brațele, puneți palmele în paralel cu corpul, vârfurile degetelor îndreptate în față. Fără a vă ridica mâinile, ridicați partea superioară a spatelui fără tensiune în partea inferioară. Țineți coatele apăsate în lateral, nu aruncați înapoi capul. Trageți mâna dreaptă de pe podea și trageți-o înainte. Scopul este de a ridica bicepsul la nivelul urechii. Asigurați-vă că umerii și gâtul nu sunt tensionate. Țineți această poziție timp de 5 secunde. Apoi coborâți mâna dreaptă în poziția de pornire și repetați cu stânga.

16. Răsucirea laterală

Mutați în partea dreaptă cu picioarele îndoite, extindeți brațele în fața dvs. perpendicular pe corp. Spatele este relaxat. Ridicați mâna stângă și într-un arc, trageți în spatele dvs., deschizând pieptul. Uită-te la mișcarea mâinii, dar nu mutați soldurile. Țineți apăsat timp de 5 secunde și reveniți la poziția de pornire. Repetați de 10 ori. Rulați și faceți exercițiul de 10 ori în cealaltă direcție.

Toate aceste exerciții sunt destul de simple, dar în același timp sunt foarte eficiente pentru relaxarea mușchilor umerilor. Urmați complexul în întregime după o zi greu de lucru sau în părți în fiecare seară, iar tensiunea în gât și umerii va scădea. Aceasta înseamnă că capul va fi mai ușor, iar mintea - mai vie.
[/ sociallocker]

Gimnastica medicala pentru gat cu osteochondroza

Osteochondroza - degenerarea distrofică a țesutului cartilajului. Adesea, procesul patologic afectează regiunea cervicotoracică a spatelui. Principala metodă de tratare și menținere a bolii în remisie este de a efectua în mod regulat un complex terapeutic și profilactic de exerciții speciale.

Gimnastica cu osteochondroza coloanei vertebrale cervicale este permisă numai după ameliorarea unei perioade acute și dispariția durerii. El întărește și asigură dezvoltarea sistemului muscular al coloanei vertebrale, îmbunătățește aparatul ligamentos trofic și încetinește progresia procesului patologic.

Puncte cheie

Pacienții cu osteocondroză a coloanei vertebrale cervicale și toracice, care doresc să obțină rezultatul maxim din gimnastică, trebuie să cunoască câteva nuanțe:

Clasele trebuie efectuate pe parcursul zilei, de îndată ce apare oportunitatea, este cheia succesului în tratamentul osteochondrozelor din regiunea cervico-toracică. Este deosebit de important pentru lucrătorii de birou, deoarece gimnastica nu durează mult, exercițiile de coloană vertebrală pot fi efectuate direct la locul de muncă în orice moment.
Pentru partea cervicotoracică, toate mișcările pot fi efectuate în poziția de a sta și a sta pe scaun. Osteochondroza are nevoie de mișcări moi și netede care nu vor duce la durere și ciupitură a rădăcinilor nervoase. Pentru eficiență maximă, gimnastica terapeutică este combinată cu auto-masaj.
În plus față de gimnastica pentru mușchii gâtului, exercițiile de dezvoltare pentru mușchii brațului și membrelor superioare sunt incluse în complexul de tratament.
Pacienții care sunt predominant sedentari trebuie să respecte intervalul dintre încărcarea gâtului, care nu trebuie să depășească 1 oră. În fiecare oră, trebuie să alocați câteva minute și să dezvoltați mușchii regiunii cervicale, frământați-i cu mâinile.

Cele mai eficiente exerciții

Gimnastica cu osteocondroză cervicală va dura foarte puțin timp, nu necesită aptitudini speciale, dar are un efect pronunțat și poate fi efectuată de fiecare persoană aproape oriunde.

Principalul complex de tratament include următoarele exerciții:

Mușchii gâtului sunt tensionați, palma trebuie apăsată pe frunte pentru câteva secunde, încercând să depășească rezistența - această acțiune trebuie efectuată în trei abordări.
După efectuarea primului exercițiu, menținând tensiunea musculară a gâtului, pacientul trebuie să efectueze o presiune similară asupra regiunii temporale, alternativ, la dreapta și la stânga.
Când osteocondroza trebuie să efectueze în mod regulat mișcări circulare ale gâtului, aruncând înapoi capul. Repetați aproximativ 5-6 ori pe set.
Următoarea acțiune este o rotație a gâtului în diferite direcții de mai multe ori și rotația circulară a capului. În acest caz, mâna trebuie să fie plasată pe obraz în partea în care se mișcă capul și să reziste rotației.

Încărcarea mușchilor din centura umărului

Pentru a elimina osteocondroza coloanei vertebrale cervicale și toracice, trebuie să efectuați în mod sistematic următoarele exerciții:

În poziție verticală sau în picioare, ridicați umerii în sus, în timp ce brațele sunt situate de-a lungul corpului, coloana vertebrală este cât se poate de dreaptă. Țineți apăsat timp de 15 secunde. După aceea, relaxați-vă cât mai mult posibil. Numărul de repetări - de cel puțin 10 ori. Aceste mișcări întăresc și relaxează mușchii laterali ai regiunii cervicale, ameliorează simptomele osteocondrozei.
Cu un simptom pronunțat - cefalee severă, pentru a îmbunătăți nutriția și aprovizionarea cu sânge a țesuturilor, masajul are un efect bun în zona occipitului. Se poate face independent.
Mișcările circulare în zona palelor umărului pot ameliora durerea și pot îmbunătăți procesele metabolice în această zonă, reducând durerile de cap.
Pentru a îmbunătăți starea de bine, este necesar să se efectueze mișcări circulare și de mișcare cu tampoane pentru degete în temple, în spatele urechii și în regiunea occipitală.

Principalul avantaj al tratamentului osteochondroziei coloanei vertebrale cervicale - terapia de exerciții fizice poate fi efectuat în aproape orice poziție și loc. Atunci când sunt combinate cu alte măsuri de reabilitare (masaj și fizioterapie), efectul tratamentului va fi mai pronunțat, iar simptomele vor fi eliminate mai repede.

Tratamentul coloanei vertebrale cervicotoracice trebuie efectuat foarte ușor și cu cea mai mare atenție pentru a evita creșterea durerii și exacerbarea procesului. Este interzisă efectuarea mișcărilor ascuțite ale capului în lateral, rotirea gâtului fără a încălzi mai întâi mușchii - aceasta poate duce la ciupirea nervului nervos.

Utilizarea unei abordări integrate în tratamentul osteocondrozei coloanei vertebrale cervico-toracice va ajuta la eliminarea sentimentului de disconfort și la obținerea unei remisiuni stabile. Pentru a face acest lucru, trebuie să efectuați regulat proceduri de gimnastică. Dacă se respectă toate cerințele de bază și recomandările, un tratament bine ales și o exercițiu fizic sistematic, boala se va retrage și nu va mai aminti de mult timp.

Gimnastica tibetană cu dureri în articulațiile gâtului și umărului.

Publicat de Nadezhda Akishina la 1/24/2016

În conformitate cu statisticile OMS, aproape fiecare locuitor al planetei știe ce durere articulară este. Și vârsta unei persoane nu are nimic de-a face cu ea, pentru că materia nu este deloc în procesele de îmbătrânire a corpului, uzura lui.

Natura a creat omul ca o creatură mobilă. Ea nu a fost conștientă că revoluția științifică și tehnologică își pune piciorul creierului - hipodinamia. Omul vechi, ca frații lui mai mici, trebuia să se miște în mod constant pentru a exista pur și simplu. Și cu un astfel de stil de viață mobil, o persoană pur și simplu nu a putut suferi de artroze, artrite, osteochondroze.

Dar progresul a avut o glumă crudă cu noi. Ne mobilizăm voluntar mobilitatea, acțiunea activă. Obosit de ședere sau în picioare la locul de muncă, acasă suntem așezate pe canapea să se odihnească. Dar ar fi necesar să se miște: alerga, sari, înota, dar... Dar nu numai un stil de viață sedentar ne distruge corpul ca un întreg și în special articulațiile. În viața modernă, hipodinamica are asocieri: stres, dietă nesănătoasă, obiceiuri proaste. Iar rezultatul este evident: durere în articulații, care, desigur, nu aduce bucurie atunci când se mișcă.

Dar bolile sistemului musculoscheletic nu se dezvoltă separat în corpul nostru. Nu. Acestea implică probleme cu organele vitale: inima, plămânii și creierul.

Desigur, ședința și starea în viața unei persoane sunt acțiuni inevitabile. Dar dacă o persoană este permanent în aceeași poziție, articulațiile sunt încărcate inegal: unele sunt supraîncărcate și lucrează pentru uzură, în timp ce altele sunt inactive. Și nu numai articulațiile suferă: mișcarea sângelui este perturbată, ceea ce înseamnă că celulele organelor noastre nu au oxigenul și nutrienții de care au nevoie pentru întreaga viață.

Ar fi nedrept să susținem că problemele legate de articulații și coloanei vertebrale apar doar din cauza modului nostru de viață. Acesta nu este singurul motiv. Starea sistemului musculo-scheletic este influențată de climă, condițiile de viață, ereditatea și fundalul hormonal al corpului, excesul de greutate și multe altele.

Totuși, medicii spun că principalul motiv este incapacitatea majorității oamenilor de a calcula în mod rezonabil încărcătura: exploatarea fără milă a trupului său de către un bărbat, din nefericire, duce la faptul că el se epuizează mult mai devreme decât timpul alocat Naturii.

Renumitul fiziolog rus Ivan Petrovich Pavlov a demonstrat în practică că corpul uman este un mecanism autoreglabil, auto-îmbunătățit și auto-reparator care trebuie tratat, reparat și, cel mai important, împiedicat, deoarece distrugerea unei mici părți duce la defalcarea întregii structuri.

"Prevenirea este grozavă! - cred că oamenii care au probleme comune au devenit o realitate. - Și ce ar trebui să facem, în care chiar și cele mai mici mișcări vitale, uneori, provoacă durere insuportabilă? O durere care limitează nu numai mișcarea, ci viața în sine? "

Aici este cel mai important lucru - nu dispera! Vestea bună care dă speranță unor astfel de oameni este că procesele degenerative care au loc în articulațiile lor pot fi oprite. Și cu o abordare rezonabilă, perseverență și perseverență și vindecare, pentru că acum există o astfel de secție de medicină cum ar fi kinesioterapia. Crede-mă, academicianul Pavlov, o persoană este, în crearea condițiilor necesare și adecvate, o mașină de auto-răsturnare. La orice vârstă. Din orice stat.

Scepticii, desigur, pot argumenta că schimbările legate de vârstă sunt programate genetic. Dar asemenea reflecții nu sunt un motiv pentru durere, ci pentru acțiuni raționale. Dacă nu vă bazați pe pastile, frecare și injecții și faceți prieteni cu exerciții "inteligente", articulațiile, mușchii, ligamentele, coloana vertebrală pot fi reînviate la viață.

Tratamentul bolilor articulațiilor gâtului și umerilor în perioada acută este sarcina medicilor: traumatologi, neurologi, medic generalist, chirurgi. Și pentru aceasta au un întreg arsenal de agenți conservatori, chirurgici, fizioterapeuți. Dar, după terminarea perioadei acute, un fizioterapeut, un kinetoterapeut, un chirurg, un osteopat ar trebui să-și ia locul în cursul tratamentului. crește flexibilitatea și elasticitatea aparatului ligament.

În majoritatea clinicilor noastre rusești, acești specialiști nu sunt disponibili sau serviciile lor sunt prea scumpe pentru un rus mijlociu-static.

Și ce să fac? Nu renunta! Citiți, aflați exerciții speciale, deoarece numai acestea vă vor ajuta să faceți față bolii.

Și oferim mai multe seturi de exerciții pentru a vă ajuta să scăpați de bolile articulațiilor și gâtului.

Gimnastică pentru bolile articulațiilor umărului și durere în umeri.

Conform cercetărilor medicale recente, un sfert din populația lumii suferă de boli comune. Cauzele bolilor articulațiilor sunt diferite. Acestea sunt leziuni, hipotermie, genetică și îmbătrânirea corpului și comorbidități. Și din lista extinsă de boli articulare, cele mai frecvente boli sunt bolile articulației umărului.

Umărul uman este unic, datorită tuturor articulațiilor care efectuează cel mai mare număr de mișcări. De asemenea, această comună este foarte vulnerabilă. Nu rezistă unei tratamente de lungă durată, supraîncărcare. Și răspunde cu durere și disfuncții. Durerea poate fi diferită, când se mișcă, singură. Totul depinde de boală, iar medicul trebuie să determine diagnosticul. El va prescrie un tratament conservator sau chirurgical. Dar după sfârșitul perioadei acute a bolii, în timpul perioadei de reabilitare, sunt necesare exerciții terapeutice pentru bolile umărului și articulațiilor umărului. Complexul de exerciții special selectate va ajuta la accelerarea recuperării și oprirea fenomenelor degenerative în țesuturile articulare.

Dar, uneori, durerile în articulațiile umerilor și umerii nu sunt cauzate de boala lor, ci de o încărcare excesivă a acestor articulații în timpul pregătirii sportive sau a muncii fizice. Pentru a preveni transformarea acestor fenomene dureroase temporare într-o boală cronică, este necesar să se efectueze un set de exerciții pentru durerea articulațiilor umărului, care va elimina excesul de tensiune din ligamente și mușchi și va calma durerea.

Gimnastică cu boli de gât.
Boli ale articulației umărului sunt foarte strâns asociate cu afecțiuni ale gâtului. Boala cea mai frecventă a gâtului este osteochondroza cervicală. Aceste boli sunt atât de interconectate, încât în medicină există un sindrom termen - gât și umăr. Acesta este un complex de anumite simptome care apar atunci când afecțiunea rădăcinilor cervicale și a plexului brahial este afectată. Cauzele unei astfel de dureri pot fi postură incorectă, postură incomodă pentru somn, stres prelungit, diverse modificări degenerative, leziuni.

Osteochondroza cervicală este cea mai periculoasă dintre toate osteocondroza. Cu toate celelalte osteocondroze, corpul suferă, iar osteocondroza cervicală suferă psihicul uman, deoarece circulația cerebrală este tulbure și acest lucru poate duce la o scădere a abilităților intelectuale.

Prin urmare, în această boală, valoarea exercițiilor terapeutice pentru restabilirea funcționării normale a vaselor crește de mai multe ori.

Aplicarea regulată a unui set de exerciții pentru osteochondroza cervicală va permite eliminarea durerilor de cap obositoare cauzate de această boală. Trebuie reamintit faptul că atunci când se realizează complexe este necesar să se respecte cu strictețe cerințele metodologice. Ca toate bolile, osteocondroza cervicală are mai multe etape de dezvoltare. În cazul osteocondrozei, este de asemenea necesar să se efectueze exercițiile, dar într-o formă mai ușoară și cu o amplitudine minimă. Nu vă puteți suprasolicita și nu faceți exercițiul prin depășirea durerii.

Atunci când osteocondroza este ușoară până la moderată, gama exercițiilor poate fi mai largă, complexul în sine este mai lung.

Gimnastica pentru prevenirea bolilor coloanei vertebrale.

Studiile arată că dezvoltarea osteochondroziei cervicale apare sub influența diverșilor factori. Acestea sunt anomalii genetice în dezvoltarea coloanei vertebrale, boli cronice, nutriție, stil de viață, excesul de greutate. De asemenea, dezvoltarea acestei boli este promovată de o serie de profesii, atunci când o persoană este forțată de mult timp să fie în aceeași poziție, provocând o sarcină prelungită în regiunea cervicală cu mobilitate redusă a spinării.

Cel mai corect mijloc de prevenire a dezvoltării osteocondrozei este lupta împotriva imobilității. Dacă o persoană conduce un stil de viață activ, își instruiește corpul, atunci nu o amenință osteochondroza, deoarece antrenamentele regulate asigură dezvoltarea așa-numitului guler muscular, care este un corset natural pentru gâtul nostru.

Vă oferim două complexe, masaj și gimnastică, care vă vor ajuta să vă ocupați de sănătatea coloanei vertebrale.

Complex pentru corectarea gâtului și a centurii umărului

Una dintre cele mai frecvente probleme cu un stil de viață sedentar este un gât "strâns". Aceasta, la rândul său, cauzează adesea dureri de cap. Rădăcinile problemei reprezintă, de fapt, o încălcare a poziției umerilor și a lamelor umărului. Acest set de exerciții va ajuta la ameliorarea tensiunii excesive a mușchilor gâtului și a brațului umărului.

Complexul va contribui, de asemenea, la prevenirea și corecția scoliozelor mamare. Se recomandă efectuarea acesteia în fiecare zi, dacă se dorește, de două ori pe zi.
Complexul este recomandat să funcționeze aproape în fiecare zi.

De obicei, când o persoană lucrează foarte mult la un computer în timp ce stă pe un scaun, umerii îi schimbă poziția, nu spre bine. Arata cam asa: se ridica si merg inainte, gatul este de obicei impins inainte, provocand o "bataie" la baza sa, si o persoana sufera de dureri in muschii din spate ai gatului si centurii de umar, care sunt trasi, apoi durerosi, fixati. Mai mult de jumătate din durerile de cap la lucrătorii de birou sunt cauzate de înăsprirea musculară a gâtului.
Sarcina noastră este de a întinde grupurile anterioare, anterolaterale, astfel încât umerii să se întoarcă și să cadă.
Acum, vom realiza un complex care vă permite să puneți în aplicare brâul de umăr, de care depinde poziția gâtului. Toate exercițiile de gât sunt efectuate în 5-6 mișcări.

1 exercițiu - întindeți mușchii din față și din spate ale gâtului. Pentru a face acest lucru, ridicăm mai întâi fața în sus. O persoană trebuie să ajungă în mod necesar în tavan, astfel încât distanța de la umeri la partea din spate a capului să fie cât mai mare posibil. Apoi bărbia intră în sus pentru a întinde partea din spate a mușchilor gâtului. Nu coborâți puternic bărbia. Pur și simplu intră și partea din spate a gâtului este "rigidă". Cu o respirație, ridicați-vă capul în sus, cu o respirație, bărbia spre interior.

Exerciții cu mâini.
Toate mâinile leagăn sunt efectuate pe 8-10 mișcări

În toate mișcările următoare, stabilirea picioarelor este importantă pentru noi. Picioarele trebuie să fie paralele, aproximativ lățimea articulațiilor șoldului.

Exercițiul 5. În acest exercițiu mutăm articulația umărului înainte, înapoi și în sus. În poziția din spate, astfel încât cotul să nu fie accidentat rănit, este recomandabil să întoarceți palmele spre exterior, apoi cotul este mai fix și încercați să nu vă îndoiți prea mult în coastele inferioare. În poziția înainte, nu este necesară prea multă deformare. Inainte - inhalare, inapoi - expirati.

PolonSil.ru - rețea de sănătate socială

Publicații populare

Comentarii recente

Vladimir Chernyshov 30 noiembrie 14:28 Și cum am trăit fără banane? Timp de 60 de ani (cu urmărirea filmului "Omul vechi Hottabych" din 1957) am mâncat o jumătate de banană. Durere. Fructul care stimuleaza starea de spirit
Tatyana Biryukova (Tereshko) 30 noiembrie 13:36 Ei bine, da, femeia vrea sa nasca descendenti de la masculul dominant si de aceea majoritatea masculilor nu sunt sperma de la r. Cauzele și consecințele sexului ocazional: o viziune științifică
Natalia Ivanova 30 noiembrie 13:36 Este clar că presiunea ochiului crește. Dar întrebarea este că medicul clinic nu a putut să determine glaucomul. "Dacă închideți toate spitalele, oamenii vor începe să recupereze"

Exerciții pentru gât și umeri: întăriți linia bărbiei și a brațului umărului

Anume, în primul rând, și în mod necorespunzător despre gât, ne dă vârsta, își pierde forma, flexibilitatea, "crește împreună" cu bărbia. Pentru a preveni acest lucru și pentru a avea întotdeauna un oval clar de față, există doar o barbie, iar gâtul este frumos și mobil. vor exista rezultate.

Exerciții pentru gât

Scop: gât frumos, flexibil, elastic

Exerciții de umăr

Faceți acest exercițiu pentru umerii de câte ori puteți, dar cu atât mai bine, obiectivul pentru 100!

Ca site-ul nostru? Alăturați-vă sau abonați (notificările despre subiecte noi vor fi trimise la e-mail) pe canalul nostru din MirTesen!

Trei opțiuni pentru gimnastica Bubnovsky pentru gât, regulile de antrenament

Autorul articolului: Nivelichuk Taras, șeful departamentului de anesteziologie și terapie intensivă, experiență de lucru de 8 ani. Învățământul superior în specialitatea "Medicină generală".

Gimnastică Bubnovsky - un set de exerciții pentru tratamentul și prevenirea bolilor sistemului musculo-scheletic, principala diferență între gimnastica Bubnovsky de la terapia exercițiului tradițional este că exercițiile sunt efectuate, depășind durerea.

Efectele principale ale efectuării exercițiilor Bubnovsky:

eliminarea durerii la nivelul gâtului și umerilor;
relieful tensiunii musculare;
îmbunătățirea circulației sângelui la nivelul coloanei vertebrale cervicale, a brațului de umăr, a creierului;
mobilitatea sporită a vertebrelor și articulațiilor centurii umărului;
îndepărtarea produselor metabolice din țesuturi.

Bubnovsky are 2 complexe de gimnastică pentru gât:

pentru a elimina durerea la nivelul gâtului,

pentru a scăpa de greabăn în a șasea vertebră de col uterin.

Există, de asemenea, exerciții separate pentru întărirea coloanei vertebrale și a mușchilor gâtului, care sunt incluse în complexul general de gimnastică pentru corp.

Înainte de a începe antrenamentul, consultați-vă medicul (ortopedist, artrologist, instructor pentru terapia exercițiilor).

În acest articol voi examina în detaliu toate exercițiile legate de gât.

Șase reguli pentru a face exerciții în Bubnovsky

Efectuați pe stomacul gol;

timpul minim pentru a face gimnastica este de 20 de minute;

puteți face exerciții în orice moment al zilei;

până când transpirația (transpirația);

face o expirație cu sunetul "ha";

după ce sala de gimnastică face un duș.

1. Set de exerciții pentru reducerea durerii la nivelul gâtului

Pentru a realiza acest complex Bubnovsky, veți avea nevoie de un fitball și un expander (expandatorul poate fi înlocuit cu o bandă de cauciuc durabilă).

Faceți gimnastică în fiecare zi. Faceți cât mai multe repetări pe cât puteți.

Asigurați extensia deasupra dvs. (puteți utiliza un cârlig special sau alt dispozitiv). Așezați-vă pe podea, îndreptați-vă spre capetele agățate ale expanderului, astfel încât să le puteți lua. Spatele și umerii se sprijină pe minge. Luați un expander în mâinile dvs. și, alternativ, trageți capetele spre dumneavoastră, astfel încât brațele să fie îndoite la coate și apoi îndreptate înainte.

Acum stai jos, astfel încât expansorul să fie pe partea de sus și în spatele tău; Aplicați din nou spatele în spate. Luați capetele expansorului, întindeți brațele în sus. Coborâți-le pe lateral, îndoiți-vă la cot și ridicați din nou, trăgând proiectilul și antrenând mușchii gâtului și brațului umărului.

Aceeași poziție de plecare. Trebuie doar să ridicați și să coborâți brațele drepte în fața lui.

Pushups de pe perete. Stați în fața peretelui la o distanță de aproximativ 50 cm. Rămâi pe perete la nivelul umărului și îndoiți-i în coate, fără a vă lua picioarele de pe podea. Acum resping zidul de unul singur, dar nu și mâinile și îndreptare brațe umeri de efort - o mișcare pentru a face ca expirati.

2. Complex pentru a scăpa de greabăn pe gât

Adesea, datorită lipsei activității fizice, a muncii sedentare sau a supraponderalității, se formează un gât de grăsime - gâtul se formează pe gât. Interferează cu fluxul sanguin normal, restrânge în continuare mișcările musculare, care perturbă suplimentar conexiunea nervoasă a mușchilor și a articulațiilor cu sistemul nervos central.

În fotografia din stânga - gâfâie pe gât (depuneri de grăsime la baza gâtului)

Gimnastica specială Bubnovsky include exerciții menite să elimine această problemă particulară.

Asigurați greutatea de 20 kg, pe frânghie prin inel (puteți fixa expansorul). Treceți pe toate patru în lateral la încărcătură la o distanță de aproximativ doi metri. Prindeți capătul liber al coardei, astfel încât brațul să se extindă lateral. Acum, înclinați-vă umărul la podea cât mai jos posibil, fără a elibera încărcătura. Repetați cu cealaltă mână.

Asigurați expansorul peste dvs. Stai la el, cu un accent deosebit pe fitball. Ridicați capetele expansorului și învârtiți alternativ brațele în sus și în jos, întinzând cauciucul. Nu este nevoie să vă grăbiți - faceți-o treptat, respirați uniform. Continuă cât poți.

Poziția inițială este aceeași. Rotiți în sus și în jos cu ambele mâini în același timp timp de 3-4 minute.

3. Alte exerciții de gât

În complexul general de gimnastică Bubnovsky sfătuiește să includă și alte exerciții pentru gâtul și gâtul umărului. De asemenea, dacă nu aveți suficient timp pentru a finaliza întregul complex - aceste exerciții se pot face izolate de ceilalți timp de 10 minute.

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

Cheia pentru flotări este poziția spatelui și a capului. Spatele trebuie să fie absolut drept, să nu se îndoaie sau să se îndoaie. Nu vă scăpați capul și nu-l aruncați înapoi: priviți drept înainte. Înclinați-vă picioarele pe genunchi, dar mai bine pe degetele de la picioare. Armele se despart de lățimea umărului.

Stoarcerea, încercați să coborâți complet corpul până la podea. În timp ce îndreptați-vă brațele, expirați, de preferință cu voce tare, cu un sunet puternic "ha". Faceți de câte ori este posibil.

2. Exerciții pe presă.

Când efectuați acest exercițiu simultan cu mușchii abdominali, întăriți mușchii coloanei vertebrale, în special cervical și toracic.

Lie pe podea pe spate. Îndoiți-vă picioarele la genunchi, odihniți-vă pe podea. Brațele drepte se află în spatele capului tău. Chinul apăsat în piept.

Pe măsură ce expiră, ridicați brațele și capul de pe podea spre genunchi, ridicându-vă lamele de la umăr. Capul nu trebuie să se miște separat. În timpul expirării, spuneți "ha" cu voce tare.

Efectuați 20-30 de secunde.

Performanța regulată a complexelor de gimnastică din Bubnovsky va restabili mobilitatea în regiunea cervicală, pentru a îmbunătăți bunăstarea și calitatea vieții. Exercitați în mod regulat și fiți sănătoși!

Gimnastică complexă pentru gât - 10 exerciții cele mai utile

Gâtul nostru este o parte foarte vulnerabilă și importantă a corpului nostru. Conectează creierul și corpul, prin trecerea tuturor vaselor vitale și a nervilor. Prin urmare, este important să se mențină starea de sănătate a coloanei vertebrale cervicale. Și ajutați-ne în această gimnastică pentru gât, care include un întreg set de exerciții.

prioritiza

Este puțin probabil ca mulți oameni să facă astfel de exerciții în mod specific. Oamenii își răsucesc capul, coboară. Adesea, ei în mod inconștient fac înclinarea capului în lateral atunci când stau într-un loc o perioadă lungă de timp. Acestea sunt acțiuni reflexive care vizează încălzirea gâtului.

Dacă știți care exerciții vor ajuta cel mai bine la întinderea și întărirea regiunii cervicale, va fi mai ușor pentru noi în astfel de momente să înțelegem ce să facem. Și nu vom întoarce inconștient capul.

Așa cum am spus de mai multe ori, este important să știm de ce facem orice lucru. Un complex de gimnastică de col uterin este foarte important, ceea ce este evident:

Atunci când slăbiciunea mușchilor gâtului este pronunțată, coloana vertebrală are o povară suplimentară sub greutatea capului. Aceasta duce la osteocondroza cervicală, ciupirea nervilor, adică durere și reținere în mișcare. Dacă mușchii sunt slabi, trebuie întăriți de la o vârstă fragedă. Aceasta este prevenirea durerii.
Când lucrați mult timp (majoritatea oamenilor fac acest lucru astăzi, secolul 21 este vârsta de ședere sau de minciună), mușchii sunt amorți și împiedică fluxul de sânge în cap și înapoi în corp. Sângele proaspăt, saturat cu oxigen, pătrunde în creier în cantități insuficiente - aveți o durere de cap, amețeli, întunecarea ochilor, un sentiment puternic de oboseală și o mare dorință de a pierde. Doar la astfel de momente trebuie să te ridici și să te încălzi. Și dacă nu puteți face - cel puțin o serie de exerciții pentru gât. Aceasta este prevenirea accidentelor vasculare cerebrale.
De-a lungul anilor, mobilitatea articulațiilor corpului devine mai puțină. Acest lucru poate fi evitat dacă faceți în mod regulat un complex medical, astfel încât articulațiile să nu uite de mobilitatea lor. Aici aveți o ocazie mai importantă de a frămânța gâtul.
Dacă aveți o ciupire sau osteocondroză, gimnastica pentru gât vă va salva de durere și vă va ajuta să uitați de amețeală și de a auzi în urechi. Acesta este un tratament.

Și acum să ne uităm la ce exerciții sunt gimnastica pentru gât. Principala sarcină pe care o va prezenta regiunea cervicală este statică. Exercițiile principale pentru coloana cervicală constau în 10 elemente. Videoclipul arată complexul însuși, iar apoi veți găsi o descriere detaliată a tuturor exercițiilor.

Exercițiu complex pentru gât

Pendulum.
Spring.
Gus.
Uită-te la cer.
Frame.
Fakir.
Plane.
Heron.
Copac.
Complex stretching.

Am căutat cel mai eficient complex de exerciții pentru întărirea gâtului pentru o lungă perioadă de timp și am decis să ne ocupăm de varianta propusă de osteopați și neurologi. Numele exercițiilor reflectă esența lor.

Dacă în timpul executării oricărui exercițiu aveți durere, reduceți amplitudinea mișcărilor. Dacă acest lucru nu ajută, atunci acest exercițiu nu ar trebui să se facă încă.

Pentru un gât slab și inflamat, ar trebui să utilizați numai o sarcină statică. Este prea devreme să vorbim despre dinamică. Și, în general, este dăunător în acest caz (cu excepția întinderii).

Toate exercițiile sunt efectuate în timp ce ședinți, înapoi drepți. Totul se face încet și fără probleme. Acesta este un complex medical pentru întărirea coloanei vertebrale cervicale. Altul lor rol - încărcarea pentru gât.

pendulă

Din poziția "cap drept" faceți pantele spre laturi. În fiecare poziție extremă, țineți capul timp de 7-10 secunde. În această poziție, trebuie să vă întindeți puțin pentru a vă menține capul așa de ușor.

Faceți panta spre dreapta. Ne întoarcem la original și, fără oprire, mergem spre stânga. Faceți acest lucru de 3-5 ori pentru fiecare parte.

primăvară

Din poziție, încercăm direct să întoarcem bărbia în interiorul mărului lui Adam. În acest caz, capul nu cade, ci se întoarce într-un singur loc. Țineți apăsat timp de 10 secunde. Apoi revenim la poziția de plecare, oprim acolo pentru o secundă și tragem bărbia în sus. Capul este în loc din nou.

Astfel, capul se rotește pur și simplu în sus și în jos în jurul centrului său. Faceți de 3-5 ori pentru fiecare direcție.

Trageți bărbia înainte. Capul merge după el. Apoi, din această poziție, trageți bărbia mai întâi în partea stângă a pieptului, țineți-o apăsată timp de 10 secunde. Ne întoarcem la original, înghețăm acolo timp de 1 secundă, apoi facem același lucru în direcția părții drepte a pieptului. Deci, de 3-5 ori la fiecare umăr. Toate aceste întoarceri sunt făcute din poziția în care capul este extins înainte. Și de fiecare dată când ne întoarcem la poziția de plecare, îndreptați capul în poziția obișnuită.

Uită-te la cer

Din poziția "capul drept", ne întoarcem capul în lateral, ca și cum am fi în spate. Ne ridicăm puțin capul, de parcă am văzut un avion care zbura pe cer în spatele lui. Ne uităm la el. Fixați capul în această poziție timp de până la 10 secunde. Ne întoarcem la original, unde înghețăm timp de o secundă. Întoarceți capul spre cealaltă parte. Facem 3 rotiri pe fiecare parte.

cadru

Stați drept, priviți înainte. Am așezat mâna dreaptă pe umărul stâng, un cot la culoare cu umărul. Ne întoarcem capul în direcția umărului drept și ne punem brațul pe el. Stăm așa, timp de 10 secunde, apoi ne întoarcem la cel inițial, micșorând mâna. Ridicați cealaltă mână în celălalt umăr. Puneți bărbia în direcția opusă. Astfel, acest exercițiu, când capul se sprijină pe umeri.

În poziția inițială, înghețăm timp de 1 secundă. Realizați 3 repetări în fiecare direcție.

fachir

Ridicați-vă mâinile și aduceți palmele între ele exact deasupra capului. De la cap până la baza palmei rămâne în jur de 10-15 cm. În această poziție ne întoarcem capul spre stânga, cu nasul ne așezăm pe bicepsul mâinii. Stați așa pentru 10 secunde. Pe drumul spre cealaltă parte, rămânem în poziția "cap drept" timp de o secundă. Realizați 3 repetări pe fiecare parte timp de 10 secunde.

avion

Ne-am întins brațele în laturi ca niște aripi. Țineți 10 secunde. Omiteți, așteptați câteva secunde și îndreptați din nou brațele. Faceți acest lucru de 3 ori.

Apoi, "ne culcam pe aripa", mai intai pe dreapta - facem de 2 ori timp de 10 secunde. Apoi, spre stânga. Prea mult de 2 ori. Asta este, în primul rând vă înclinați mâinile, astfel încât mâna ta dreaptă este mai mare decât stânga dvs. (în această poziție, planul se transformă), apoi invers.

stârc

Mâinile se îndepărtează puțin în spate, palmele se întoarse spre șolduri, ca și cum tu ai avea de gând să se aplece pe ele așezate.

Capul în sus, bărbia întinsă și acolo. Stați așa pentru 10 secunde. Ne întoarcem la poziție când mâinile sunt pe genunchi, iar capul este drept - ne odihnim timp de 3 secunde și din nou îl descriem pe erou. În acest exercițiu, sarcina dvs. este de a fi ca un erou de 5 ori.

lemn

Mâinile ridicate deasupra capului cu degetele unul altuia. Țineți degetele unul de celălalt la o distanță de 10 cm. Capul nu se mișcă, arată drept. Stați așa de 10 ori de 3 ori. Nu uitați să vă opriți la punctul de plecare - aceasta este odihna și restabilirea fluxului sanguin.

Toate exercițiile pentru durerea gâtului și ca măsură profilactică pentru instruirea sa sunt realizate. Încărcarea statică este un lucru util în mod magic.

înviorător

În poziția inițială, cu mâna dreaptă, luați partea stângă a capului și trageți-o cât mai mult posibil spre partea dreaptă a umărului. Fixați poziția timp de 10 secunde în faza întinsă. Ne întoarcem la original și facem același lucru în cealaltă direcție cu mâna a doua. Repetați de 2-3 ori pentru fiecare parte.

Apoi ne ajutăm mâinile să ajungă înainte, prinse capul în spatele capului. Provocarea este să atingi pieptul cu bărbia. După aceea, ușor și sub control ne întoarcem capul înapoi.

Îi ajutăm pe mâini să încline capul în diagonală spre dreapta și spre stânga. Și, în final, întoarceți capul cât mai mult posibil spre dreapta și spre stânga.

Puterea de încărcare a gâtului - este necesar?

Există și alte exerciții pentru coloana vertebrală cervicală asociată cu utilizarea greutăților. Dacă nu sunteți un atlet profesionist, acestea nu au sens. De ce se încarcă flexorii de gât cu clătite atunci când se poate face fără ea.

Gâtul este format din acei mușchi care sunt pompați suplimentar în timpul hiperextensiei, alunecărilor și a altor exerciții.

În plus, sarcina statică este mult mai utilă decât cea dinamică. Acesta vă permite să întăriți mușchii gâtului fără a vă deteriora. Dar rănirea gâtului este inacceptabilă. Mai ales dacă vă de col uterin și nu simți deja cel mai bun mod.

La aceste exerciții terapeutice de bază pentru capetele gâtului. Fă o dată pe zi, iar gâtul tău va fi bine!

Exerciții eficiente:

Sfat pentru antrenori: întotdeauna faceți înainte de antrenament încălzirea. Ea va pregăti mușchii pentru încărcătură și vă va ajuta să vă răniți.

Diferite modalități de relaxare a mușchilor gâtului și a umerilor

De-a lungul zilei, mușchii unei persoane sunt sub presiune. Acest lucru se întâmplă chiar și pentru acei oameni care nu sunt angajați în muncă fizică și conduc un stil de viață sedentar. După o zi la un birou sau la un computer, o persoană adesea simte tensiune în spate, gât și umeri. Tensiunea obișnuită care se acumulează în mușchi duce la dureri de spate, dureri de cap, amețeli, malnutriție a coloanei vertebrale, dureri de spate și spasme în gât și umeri, dezvoltarea osteocondrozei cervicale.

Cauzele tensiunii musculare

Cea mai frecventă cauză a suprasolicitării mușchilor gâtului și a umerilor este poziția greșită a corpului în timp ce stați la un birou sau un birou de calculator. Dacă masa nu se potrivește cu scaunul, atunci umerii persoanei în ședințe vor fi înălțați, iar o ședere lungă într-o astfel de poziție va provoca tensiune musculară. Același lucru se întâmplă dacă o persoană se zbură și împinge umerii înainte. Trapezul muscular devine obosit și începe să doară.

Poziția necorespunzătoare în timpul somnului, munca sedentară, exercițiul excesiv, precum și stresul emoțional și stresul afectează negativ starea musculaturii brațului umărului.

Conform medicinei chinezești, cel mai important punct energetic și reflexogen este situat în zona gulerului cervical, care este responsabilă de activitatea motrică a mâinilor și de activitatea creierului. În gât sunt concentrate 4 artere mari și 8 nervi, precum și canalul spinal. Aceștia sunt responsabili de aprovizionarea cu sânge a organelor capului, pieptului și brațelor. 32 mușchii gâtului susțin capul și ajută la mișcări. De aceea, relaxarea umerilor și a gâtului este foarte importantă pentru munca armonioasă a întregului corp.

Mușchii obosiți și suprasolicitați ai gâtului și a brațului de umăr cauzează o circulație insuficientă a sângelui și acest lucru este plin de o scădere a oxigenului care vine în creier și de o deteriorare a metabolismului. Pentru a evita acest lucru, este necesar să înlăturați în mod regulat tensiunea și relaxați mușchii zonei gâtului și a gulerului.

Exerciții pentru a relaxa mușchii gâtului și a umerilor

Există exerciții speciale pentru relaxarea mușchilor obosiți. Ele pot fi efectuate după o zi lucrătoare la domiciliu sau chiar în birou în timpul unei pauze. Este necesar să faceți exerciții încet, fără mișcări bruște, lucrând bine în zonele în care se simte cea mai intensă tensiune.

Exercițiul 1

Poziția inițială atunci când efectuați un set de exerciții: stați pe un scaun, spate drept, lamele se întind unul spre celălalt, picioarele sunt exact pe podea. Fiind în această poziție, trageți partea superioară a capului în sus, imaginându-vă că cineva o trage de fir, în timp ce își coboară umerii. Rămâi în această poziție pentru câteva secunde, apoi relaxați-vă. Repetați de 3 ori.

Exercițiul 2

Chin jos, relaxându-vă gâtul. Rămâi în această poziție timp de aproximativ 30 de secunde și apoi începeți să vă întoarceți încet capul spre stânga-dreapta (capul rămâne în jos). Apoi aruncați înapoi capul și scuturați-l ușor dintr-o parte în alta.

Exercitarea 3

Conectează-ți mâinile pe spatele capului, coboară coatele. Aplicați presiune asupra spatelui capului în palmă, ridicând ușor capul. Mâinile rezistă presiunii. După ce trebuie să vă relaxați mușchii gâtului, capul în jos. Repetați exercițiul, alternând tensiunea cu relaxarea.

Exercitarea 4

Acest exercițiu este similar celui precedent, dar acum trebuie să vă puneți mâinile pe frunte. Strângeți fruntea pe palmă, creând rezistență cu mâinile. Este important ca, în același timp, numai mușchii de deasupra umerilor să se strângă, iar capul și brațele să nu se miște.

Exercitarea 5

De câteva ori ridicând și coborând ușor umerii, rămânând în fiecare poziție timp de 5 secunde. Repetați de mai multe ori.

Exercițiul 6

Rotiți umerii înainte și înapoi (8 rotații în fiecare direcție).

Exercitarea 7

Puneți-vă mâinile pe centură, îndreptându-vă degetele înainte. Întinde-ți coatele în spatele tău, încercând să-ți deschizi pieptul cât mai bine. Atunci relaxați-vă. Repetați de mai multe ori. De asemenea, puteți să faceți diverse modificări ale acestui exercițiu, de exemplu, închizând palmele în spatele dvs.

Exercitarea 8

Trageți coroana în sus, în timp ce întoarceți încet capul la stânga și la dreapta. Apoi ușor aruncați înapoi capul și rotiți-l ușor de la un umăr la altul. Asigurați-vă că exercițiul nu cauzează durere.

Exercițiul 9

Așezați pe un scaun, coborâți încet torsul până când abdomenul atinge șoldurile. Trebuie mai întâi să coborâți capul, apoi partea superioară a spatelui și apoi să vă aplecați în partea inferioară a spatelui. Mâinile desprinse. Un pic de ședere în această poziție și, de asemenea, lent, în ordine inversă, îndrepte în sus.

Exercitarea 10

Stați pe un scaun lângă masă. Spatele este drept. Puneți coatele pe masă și le odihniți pe bărbie. Apăsând brațul pe palmă, creați rezistență cu mâinile. Stați câteva secunde în tensiune, apoi relaxați-vă. Repetați de mai multe ori.

Exercitarea 11

Puneți palma dreaptă pe obrazul drept. Strângeți obrazul pe braț, creând tensiune. Stai câteva secunde, apoi relaxează-te. Faceți același lucru cu partea stângă.

Exercitarea 12

Pentru a face acest exercițiu, veți avea nevoie de gantere care cântăresc aproximativ 2 kg sau două sticle de plastic de apă. Fiți în poziție verticală, luați o gantere (sticlă). Mâini în jos, înapoi neted. Încet, ridicați și coborâți umerii. Repetați de mai multe ori.

Masaj relaxant

Masajul este un mijloc foarte eficient și plăcut de relaxare a mușchilor obosiți ai gâtului și a umerilor. Este bine atunci când există o persoană în apropiere care poate masaj zona umărului după o zi de muncă grea. Dar chiar dacă nu există un asistent, puteți să-l faceți singur.

Trebuie să vă ridicați drept și să vă puneți mâinile pe spatele gâtului. Încetați încet gâtul, nu apăsați greu. Apoi începeți să frecați gâtul cu degetele, atingând și prinzând-l, apucând treptat mușchii peste umeri. Mișcările trebuie efectuate de sus în jos. Masajul poate fi efectuat cu mâna stângă și dreaptă alternativ sau două în același timp. Trebuie, de asemenea, să acordați atenție spătarului capului și ale adânciturii de la baza capului. Se recomandă masarea capului în sine. Acest auto-masaj ajută la obținerea rapidă a relaxării.

Prevenirea tensiunii musculare și a oboselii

Pentru a preveni suprasolicitarea mușchilor zonei gâtului și a gulerului, este suficient să urmați câteva recomandări simple.

În timpul zilei, monitorizați permanent poziția lor, nu vă alăturați.
În timpul muncii, oferiți periodic mușchilor o odihnă: ridicați-vă de la masă, întindeți-vă într-un scaun, rotiți-vă capul dintr-o parte în alta, rotiți-vă umerii.
În timpul convorbirilor telefonice, încercați să nu țineți telefonul la ureche cu umărul.
Alege o saltea bună pentru patul tău. Nu dormi pe o pernă mare.
Alegeți un birou confortabil și scaun pentru a nu trebui să vă îndoiți și să vă loviți în timp ce lucrați.
În seara după serviciu, se recomandă să luați un duș cald și să vă relaxați fizic și emoțional.

Gimnastica și masajul de relaxare ajută la ameliorarea tensiunii acumulate și la menținerea flexibilității și mobilității muschilor gâtului și umărului la orice vârstă.

Cum sa faci exercitii de gat?

Este puțin probabil că vor exista persoane care nu sunt de acord cu faptul că exercițiile de gât vă ajută să vă mențineți sănătatea în spate într-o mare măsură. La urma urmei, o boală spinală poate provoca afecțiuni care sunt mult mai grave decât disconfortul în timp ce se mișcă. Afectări vizuale, amețeli și dureri de cap regulate, precum și dureri în piept și amorțeală ale extremităților - acestea sunt doar o listă incompletă de simptome pe care tot mai mulți oameni se plâng de fiecare an.

În același timp, osteocondroza spinării, proeminența și hernia discurilor intervertebrale în ultimii ani au devenit în mod semnificativ "mai tineri". Dacă bolile menționate anterior sunt mai caracteristice persoanelor în vârstă, astăzi stilul de viață hipodinamic al majorității oamenilor și munca în birouri, atunci când corpul se află în aceeași poziție pentru o perioadă lungă de timp, contribuie numai la progresia bolilor coloanei vertebrale, în special a secțiunilor superioare.

La nivelul coloanei vertebrale se produce întotdeauna sarcina. Este mai susceptibilă la modificări patologice datorită faptului că este în tensiune aproape constant, iar vertebrele sunt cele mai subțiri, iar grosimea discurilor intervertebrale este cea mai mică. În același timp, vasele de sânge mari alimentează creierul. Dacă picioarele sau mâinile pot da o pauză, gâtul trebuie să mențină capul în mod constant și coloana vertebrală să se odihnească numai noaptea și cu condiția să aibă o pernă adecvată pentru a dormi.

La apariția patologiilor coloanei vertebrale de col uterin, "herald" ronțăit în gât, tinitus, vârfuri de presiune și adesea dureri musculare ale brâului umăr.

Gimnastica pentru bolile de col uterin

Rezultatele bune în combaterea dezvoltării bolilor coloanei vertebrale cervicale sunt date de gimnastica specială pentru gât, de pregătirea fizică terapeutică, precum și de masajul zonei gâtului și gâtului.

Astăzi cunoscută pentru diverse exerciții pentru gât. Cu toate acestea, cele mai multe dintre acestea vizează obținerea următoarelor rezultate:

Restaurarea mobilității vertebrale în raport cu axa proprie;
Gimnastica pentru coloana vertebrală de col uterin conduce la întărirea mușchilor gâtului și aducerea la ton. Încărcarea sistematică pentru vertebrele cervicale favorizează revenirea elasticității la mușchii legați de suprasolicitarea constantă din cauza inflamației.
Restaurarea alimentării normale cu sânge a țesuturilor, cu eliminarea ulterioară a comprimării fasciculelor neurovasculare;
Activarea proceselor metabolice în țesuturi. În primul rând, în această situație este nivelul de metabolism al glucozei, care asigură nutriția țesuturilor discurilor intervertebrale.
Activarea eliberării de endorfine de către organism - hormonii "plăcerii", care, de asemenea, ajută la durerile la nivelul gâtului și măresc tonusul;
Îndepărtarea supratensiunii.

Gimnastica pentru gât a fost prescris de mult timp cu succes pentru tratamentul bolilor coloanei vertebrale cervicale și pentru prevenirea acestora. Cu toate acestea, este de datoria specialistului să atribuie un set de exerciții pentru încălzirea gâtului pentru fiecare caz specific de patologie și pe baza rezultatelor unei examinări aprofundate a pacientului. La selectarea exercițiilor, gradul de "neglijare" al bolii este luat în considerare în mod necesar și pacientul ar trebui să efectueze mai întâi gimnastică sub supravegherea unui specialist în terapia exercițiilor care poate controla corectitudinea exercițiilor, deoarece aceasta este singura modalitate de a garanta eficacitatea tratamentului.

Când pacientul a stăpânit tehnica de a efectua mișcările, el poate continua cursurile acasă. Indiferent de concentrarea complexului, există o serie de recomandări aplicabile tuturor exercițiilor:

Exercitarea pe gât este permisă numai atunci când inflamația și sindromul durerii caracteristice acesteia sunt îndepărtate, iar boala în sine a intrat într-o etapă de remisiune. Este important să se înțeleagă pacienții înșiși, deoarece excesul de zel în dorința de a se recupera rapid și de a-și exercita colul coloanei vertebrale, fără a aștepta remisia, poate agrava procesul și complica în continuare evoluția bolii:
Performanța la gimnastică ar trebui să se desfășoare în mod regulat în conformitate cu principiul "de la simplu la complex". În timp, numărul de abordări pentru fiecare exercițiu și, prin urmare, sarcina va crește.
Executarea corectă a exercițiilor nu înseamnă durere. Dimpotrivă, durerea ar trebui evitată. În cazul în care sesiunile de terapie fizică sunt însoțite de durere tot timpul, este necesar să se consulte de urgență cu medicul dumneavoastră. Este posibil să trebuiască să renunți la unele exerciții sau să le înlocuiți cu alte, mai blânde. Și poate că se va dovedi că boala a intrat din nou în faza "acută" și va fi necesar să întârzie tratamentul exercițiilor de gât.
Gimnastica pentru gât este întotdeauna executată fără probleme, deoarece îndoirile sau curbele ascuțite pot răni în plus vertebrele, provoacă supraîncărcarea musculaturii sau chiar vătămarea nervilor și a vaselor de sânge;
Poziționarea corectă în timpul efectuării complexului de terapie cu exerciții prescrisă pentru sănătatea gâtului contribuie la creșterea efectului exercițiilor;
Rotirea capului și întoarcerea acestuia se fac foarte atent. Este mai bine să coordonați inițial astfel de exerciții cu specialiști;
În primul rând, durata orelor nu trebuie să depășească 10 minute. Treptat, încărcătura va crește la 30 de minute. În total, pentru o zi, exerciții pentru coloana vertebrală de col uterin pot fi efectuate de până la trei ori.

Vă vom recomanda seturi de exerciții ușor de efectuat și eficiente, care fac posibilă creșterea manevrabilității vertebrelor și flexibilitatea gâtului. Primul set de exerciții pentru gât este bun și convenabil în sensul că poate fi ușor făcut acasă, precum și fără a te ridica de la locul de muncă.

Primul exercițiu

Efectuat în picioare sau așezat pe un scaun. Brațele sunt relaxate și atârnate de-a lungul corpului. Capul se întoarce ușor spre stânga, apoi se mișcă ușor cât mai mult posibil spre dreapta. Atunci când efectuați este necesar să se realizeze locația nasului și a bărbiei peste umăr și fixați-o timp de 1-2 secunde.

Dacă faceți exercițiul în această versiune este dificil, ar trebui să începeți cu o versiune ușoară: în loc de o întoarcere lentă dar "concretă" a capului în fiecare direcție, faceți mai multe răsuciri netede cu o amplitudine mică.

Este important

Făcând exerciții pentru gât, concentrați-vă asupra propriilor sentimente. Amintiți-vă: durerea în timpul exercițiului - nu este un asistent, nu puteți aduce la el. Dacă se întâmplă, trebuie să îi spuneți imediat instructorului, sub supravegherea căruia faceți exerciții pentru vertebrele cervicale.

Al doilea exercițiu

De asemenea, au avut loc în picioare sau în picioare, brațele rămânând de-a lungul corpului. Capul în jos, bărbia ar trebui să încerce să atingă pieptul.

Exercitarea vă permite să îmbunătățiți flexibilitatea gâtului și să întindeți mușchii fixați în spate.

Al treilea exercițiu

Poziția de pornire este aceeași. Cu corpul vostru suspendat de-a lungul corpului, încercați să mutați capul înapoi, trăgând în bărbie. Execuția obișnuită vă permite să compensați poziția în care majoritatea lucrătorilor de birou locuiesc aproape în mod constant atunci când gâtul se "întinde" în față, formând o supraexplozie a mușchilor spatelui gâtului.

Al doilea complex poate fi prescris în cazurile de boli cronice ale coloanei vertebrale cervicale. Exercițiile pentru gâtul acestui complex sunt concepute pentru a întări mușchii slăbiți, precum și pentru a ușura durerea și suprasolicitarea.

Primul exercițiu se poate face în timpul ședinței, pune palmele pe frunte și încearcă să coboare capul, depășind opoziția. Exercitarea face posibilă întărirea mușchilor slăbiți și dezvoltarea vertebrelor "stagnante".
Al doilea exercițiu se efectuează aproape la fel ca primul, numai acum este necesar să vă odihniți alternativ cu palmele pe temple, încercând să vă înclinați capul în lateral, creând simultan cu mâinile opoziția față de înclinările. Efectul favorizează întărirea mușchilor laterali ai gâtului și face posibilă ușurarea parțială a durerii.
Al treilea exercițiu: așezat sau în picioare, brațele coborâte, ridicând cât mai mult posibil și apoi umerii mai mici.
Al patrulea exercițiu este masajul pe partea din spate a capului zonei de joncțiune a osului occipital cu mușchii gâtului.
Al cincilea exercițiu este și un masaj. Numai de această dată este necesară masarea lamei umărului în locurile de fixare a mușchilor gâtului.

În cazul unei herni de col uterin, întreaga sarcină a gâtului poate consta dintr-un singur exercițiu:

Ședința exactă inhalează adânc, ridicându-se încet și aruncând înapoi capul, îndreptându-și privirea spre tavan;
Fixați poziția timp de 3-5 secunde, după care, și încet, coborâți din nou capul.

Vă sfătuim să citiți: Yoga pentru osteochondroza coloanei vertebrale cervicale

În plus față de complexele clasice de terapie fizică pentru gât, unii experți pot recomanda asanas și yoga reprezintă din practicile orientale din ce în ce mai populare care s-au stabilit deja ca un fel de gimnastică pentru osteochondroza cervicală și alte boli. Deci, cu condiția ca performanța corectă a yoga să aibă un efect terapeutic și mai puțin preventiv decât exercițiile clasice de durere în gât.

Care sunt exercițiile necesare care încalcă postura?