Gâtul nostru este o parte foarte vulnerabilă și importantă a corpului nostru. Conectează creierul și corpul, prin trecerea tuturor vaselor vitale și a nervilor. Prin urmare, este important să se mențină starea de sănătate a coloanei vertebrale cervicale. Și ajutați-ne în această gimnastică pentru gât, care include un întreg set de exerciții.

prioritiza

Este puțin probabil ca mulți oameni să facă astfel de exerciții în mod specific. Oamenii își răsucesc capul, coboară. Adesea, ei în mod inconștient fac înclinarea capului în lateral atunci când stau într-un loc o perioadă lungă de timp. Acestea sunt acțiuni reflexive care vizează încălzirea gâtului.

Dacă știți care exerciții vor ajuta cel mai bine la întinderea și întărirea regiunii cervicale, va fi mai ușor pentru noi în astfel de momente să înțelegem ce să facem. Și nu vom întoarce inconștient capul.

Așa cum am spus de mai multe ori, este important să știm de ce facem orice lucru. Un complex de gimnastică de col uterin este foarte important, ceea ce este evident:

1. Atunci când slăbiciunea mușchilor gâtului este pronunțată, coloana vertebrală are o povară suplimentară sub greutatea capului. Aceasta duce la osteocondroza cervicală, ciupirea nervilor, adică durere și reținere în mișcare. Dacă mușchii sunt slabi, trebuie întăriți de la o vârstă fragedă. Aceasta este prevenirea durerii.
2. Când lucrați mult timp (majoritatea oamenilor fac acest lucru astăzi, secolul 21 este vârsta de ședere sau de minciună), mușchii sunt amorți și împiedică fluxul de sânge în cap și înapoi în corp. Sângele proaspăt, saturat cu oxigen, pătrunde în creier în cantități insuficiente - aveți o durere de cap, amețeli, întunecarea ochilor, un sentiment puternic de oboseală și o mare dorință de a pierde. Doar la astfel de momente trebuie să te ridici și să te încălzi. Și dacă nu puteți face - cel puțin o serie de exerciții pentru gât. Aceasta este prevenirea accidentelor vasculare cerebrale.
3. De-a lungul anilor, mobilitatea articulațiilor corpului devine mai puțină. Acest lucru poate fi evitat dacă faceți în mod regulat un complex medical, astfel încât articulațiile să nu uite de mobilitatea lor. Aici aveți o ocazie mai importantă de a frămânța gâtul.
4. Dacă aveți o ciupire sau osteocondroză, gimnastica pentru gât vă va salva de durere și vă va ajuta să uitați de amețeală și de a auzi în urechi. Acesta este un tratament.

Și acum să ne uităm la ce exerciții sunt gimnastica pentru gât. Principala sarcină pe care o va prezenta regiunea cervicală este statică. Exercițiile principale pentru coloana cervicală constau în 10 elemente. Videoclipul arată complexul însuși, iar apoi veți găsi o descriere detaliată a tuturor exercițiilor.

Exercițiu complex pentru gât

1. Pendulum.
2. Spring.
3. Gus.
4. Uită-te la cer.
5. Frame.
6. Fakir.
7. Plane.
8. Heron.
9. Copac.
10. Complex stretching.

Am căutat cel mai eficient complex de exerciții pentru întărirea gâtului pentru o lungă perioadă de timp și am decis să ne ocupăm de varianta propusă de osteopați și neurologi. Numele exercițiilor reflectă esența lor.

Dacă în timpul executării oricărui exercițiu aveți durere, reduceți amplitudinea mișcărilor. Dacă acest lucru nu ajută, atunci acest exercițiu nu ar trebui să se facă încă.

Pentru un gât slab și inflamat, ar trebui să utilizați numai o sarcină statică. Este prea devreme să vorbim despre dinamică. Și, în general, este dăunător în acest caz (cu excepția întinderii).

Toate exercițiile sunt efectuate în timp ce ședinți, înapoi drepți. Totul se face încet și fără probleme. Acesta este un complex medical pentru întărirea coloanei vertebrale cervicale. Altul lor rol - încărcarea pentru gât.

pendulă

Din poziția "cap drept" faceți pantele spre laturi. În fiecare poziție extremă, țineți capul timp de 7-10 secunde. În această poziție, trebuie să vă întindeți puțin pentru a vă menține capul așa de ușor.

Faceți panta spre dreapta. Ne întoarcem la original și, fără oprire, mergem spre stânga. Faceți acest lucru de 3-5 ori pentru fiecare parte.

primăvară

Din poziție, încercăm direct să întoarcem bărbia în interiorul mărului lui Adam. În acest caz, capul nu cade, ci se întoarce într-un singur loc. Țineți apăsat timp de 10 secunde. Apoi revenim la poziția de plecare, oprim acolo pentru o secundă și tragem bărbia în sus. Capul este în loc din nou.

Astfel, capul se rotește pur și simplu în sus și în jos în jurul centrului său. Facem de 3-5 ori pentru fiecare direcție.

Trageți bărbia înainte. Capul merge după el. Apoi, din această poziție, trageți bărbia mai întâi în partea stângă a pieptului, țineți-o apăsată timp de 10 secunde. Ne întoarcem la original, înghețăm acolo timp de 1 secundă, apoi facem același lucru în direcția părții drepte a pieptului. Deci, de 3-5 ori la fiecare umăr. Toate aceste întoarceri sunt făcute din poziția în care capul este extins înainte. Și de fiecare dată când ne întoarcem la poziția de plecare, îndreptați capul în poziția obișnuită.

Uită-te la cer

Din poziția "capul drept", ne întoarcem capul în lateral, ca și cum am fi în spate. Ne ridicăm puțin capul, de parcă am văzut un avion care zbura pe cer în spatele lui. Ne uităm la el. Fixați capul în această poziție timp de până la 10 secunde. Ne întoarcem la original, unde înghețăm timp de o secundă. Întoarceți capul spre cealaltă parte. Facem 3 rotiri pe fiecare parte.

cadru

Stați drept, priviți înainte. Am așezat mâna dreaptă pe umărul stâng, un cot la culoare cu umărul. Ne întoarcem capul în direcția umărului drept și ne punem brațul pe el. Stăm așa, timp de 10 secunde, apoi ne întoarcem la cel inițial, micșorând mâna. Ridicați cealaltă mână în celălalt umăr. Puneți bărbia în direcția opusă. Astfel, acest exercițiu, când capul se sprijină pe umeri.

În poziția inițială, înghețăm timp de 1 secundă. Realizați 3 repetări în fiecare direcție.

fachir

Ridicați-vă mâinile și aduceți palmele între ele exact deasupra capului. Aproximativ 10-15 cm rămâne de la cap până la baza palmei. În această poziție ne întoarcem capul spre stânga, cu nasul ne așezăm pe bicepsul mâinii. Stați așa pentru 10 secunde. Pe drumul spre cealaltă parte, rămânem în poziția "cap drept" timp de o secundă. Realizați 3 repetări pe fiecare parte timp de 10 secunde.

avion

Ne-am întins brațele în laturi ca niște aripi. Țineți 10 secunde. Omiteți, așteptați câteva secunde și îndreptați din nou brațele. Faceți acest lucru de 3 ori.

Apoi, "ne culcam pe aripa", mai intai pe dreapta - facem de 2 ori timp de 10 secunde. Apoi, spre stânga. Prea mult de 2 ori. Asta este, în primul rând vă înclinați mâinile, astfel încât mâna ta dreaptă este mai mare decât stânga dvs. (în această poziție, planul se transformă), apoi invers.

stârc

Mâinile se îndepărtează puțin în spate, palmele se întoarse spre șolduri, ca și cum tu ai avea de gând să se aplece pe ele așezate.

Capul în sus, bărbia întinsă și acolo. Stați așa pentru 10 secunde. Ne întoarcem la poziție când mâinile sunt pe genunchi, iar capul este drept - ne odihnim timp de 3 secunde și din nou îl descriem pe erou. În acest exercițiu, sarcina dvs. este de a fi ca un erou de 5 ori.

lemn

Mâinile ridicate deasupra capului cu degetele unul altuia. Țineți degetele unul de celălalt la o distanță de 10 cm. Capul nu se mișcă, arată drept. Stați așa de 10 ori de 3 ori. Nu uitați să vă opriți la punctul de plecare - aceasta este odihna și restabilirea fluxului sanguin.

Toate exercițiile pentru durerea gâtului și ca măsură profilactică pentru instruirea sa sunt realizate. Încărcarea statică este un lucru util în mod magic.

înviorător

În poziția inițială, cu mâna dreaptă, luați partea stângă a capului și trageți-o cât mai mult posibil spre partea dreaptă a umărului. Fixați poziția timp de 10 secunde în faza întinsă. Ne întoarcem la original și facem același lucru în cealaltă direcție cu mâna a doua. Repetați de 2-3 ori pentru fiecare parte.

Apoi ne ajutăm mâinile să ajungă înainte, prinse capul în spatele capului. Provocarea este să atingi pieptul cu bărbia. După aceea, ușor și sub control ne întoarcem capul înapoi.

Îi ajutăm pe mâini să încline capul în diagonală spre dreapta și spre stânga. Și, în final, întoarceți capul cât mai mult posibil spre dreapta și spre stânga.

16 Exerciții simple pentru umeri obosiți

Stai mult? Înapoi pentru asta nu vă mulțumesc!

În afară de a purta un rucsac greu pentru zile și alte greutăți, apăsați telefonul la ureche în timp ce vorbiți în mod constant cu un umăr. Sau pur și simplu umerii pot fi prinși - într-o astfel de poziție de multe ori un umăr este mai mare decât celălalt și în timp ce mersul pe jos corpul pare puțin înrobit.

Orele de lucru la calculator într-o poziție fac ca mușchii umerilor să fie inflexibili și chiar duc la durere. Și problema nu este doar un stil de viață sedentar. Situațiile stresante contribuie de asemenea la poziția pieptului, ceea ce duce la aplecarea și tensiunea spatelui superior.

Exercitați în mod regulat și Fii SĂNĂTOS!

Lecție mică de anatomie

Complexul umărului include humerusul, clavicula, coloana vertebrală toracică, partea din piept și scapula. Forța lui este o gamă imensă de mișcări pe care le îndeplinește. Dezavantajul este dependența de mai multe ligamente și mușchi. Dacă acești mușchi sunt folosiți excesiv sau incorect, umerii își pierd mobilitatea.

Karina Wu (Karena Wu), fizioterapeut, proprietar al centrului de fizioterapie din New York.

Aceste exerciții vă vor ajuta să vă relaxați și să vă îmbunătățiți flexibilitatea. Dar mai întâi trebuie să acordați atenție posturii.

Poziția corectată

Dintr-o poziție în picioare, aplecați ușor, ușor înclinat. Nu exagerați. Apoi îndreptați-vă. Repetați de 3-5 ori.

Întreabă pe cineva să-ți pună degetul între umeri și să-ți amintești senzația în acest moment, astfel încât data viitoare să te poți concentra fără ajutor.

Pentru poziționarea corectă a lamelor umerilor, mișcați umerii în sus, înapoi și în jos. Fără nici un fanatism - suficientă compensare pe centimetru în fiecare direcție. Repetați de 10 ori.

Exerciții pentru mușchii gâtului și umărului

1. Îndepărtarea părului

Această mișcare este deosebit de bună pentru cei care tind să-și păstreze capul într-o poziție pe întreaga zi lucrătoare. Trageți bărbia înainte și apoi glisați-o înapoi fără probleme. Țineți bărbia paralelă cu podeaua. Repetați de 10 ori.

2. Rotirea gâtului

Înclinați-vă capul spre dreapta și întoarceți-vă spre stânga, prin panta, până la coloana vertebrală. Apoi - înapoi în dreapta. Repetați exercițiul de 5 ori în fiecare direcție. Dar nu faceți o întoarcere completă - înclinarea înapoi crește doar tensiunea în gât.

3. Rotirea pe umeri

Îndreptați-vă spatele. Ridicați umerii, apoi coborâți spatele și mișcați circular ușor, ridicați-vă în poziția de pornire. Faceți exercițiul de 10 ori într-o direcție, apoi încă 10 în direcția opusă.

4. Întinderea mușchilor laterali ai gâtului

Într-o poziție așezată, înclinați urechea dreaptă la umărul drept. Puneți mâna dreaptă pe templul stâng și apăsați ușor. Pentru a crește tensiunea, țineți scaunul cu mâna stângă. Țineți apăsat timp de 30 de secunde și repetați în cealaltă direcție.

5. "Închis" în spatele

Ridicați mâna dreaptă și coborâți în spatele dvs., îndoiți la cot. Utilizați mâna stângă pentru a ajunge la lama dreaptă a umărului. Încercați să vă luați mâna stângă cu mâna dreaptă.

Dacă nu, ridicați un prosop și mutați-l încet. Țineți apăsat timp de 30 de secunde și apoi repetați în cealaltă direcție.

6. Întinderea pentru umăr

Adu-ți brațul drept drept în stânga în fața ta. Utilizați mâna stângă pentru a împinge ușor partea superioară a mâinii drepte pentru o mai bună întindere a mușchilor. Țineți timp de 5-10 secunde, apoi relaxați-vă și repetați-vă cu cealaltă mână.

7. Rotirea umerilor în direcții opuse

Apăsați-vă spatele pe perete, astfel încât lamele umerilor să fie relaxați. Îndoiți-vă coatele într-un unghi drept, apăsând bicepsul pe perete. Fără a schimba poziția coatelor, ridicați mâna dreaptă în sus pentru a atinge peretele cu exteriorul palmei. Rotiți mâna stângă în același mod în jos. Reveniți la poziția de plecare și faceți exercițiul în direcția opusă: mâna stângă este în sus, dreapta este în jos. Repetați timp de aproximativ 30 de secunde. Încercați să păstrați un unghi drept în coate.

8. Întinzându-se împotriva peretelui

Puneți palmele pe perete în fața dvs., astfel încât brațele să formeze un unghi drept cu corpul. Trageți ușor înapoi, astfel încât corpul este îndoit și brațele sunt extinse. Nu apăsați pe perete și nu ridicați prea mult mâinile.

9. Întinderea unghiulară a mușchilor gâtului

Într-o poziție așezată, rotiți-vă capul la dreapta cu 45 de grade și micșorați-vă privirea spre axilă. Puneți mâna dreaptă în spatele capului și apăsați ușor pentru o mai bună întindere a mușchilor. În plus, puteți ține scaunul scaunului cu mâna stângă. Repetați de 3 ori în fiecare direcție.

10. Ridicarea brațelor prin laturi.

Apăsați-vă spatele pe perete, pe brațe de-a lungul corpului. Ridicați brațele drepte de-a lungul peretelui în lateral, formând litera T. Continuați mișcarea în sus până când atingeți degetele. Țineți partea superioară a spatelui plat. Coborâți ușor mâinile în poziția de pornire. Repetați de 3 ori.

11. "Castelul" inferior

Puneți-vă mâinile în spatele taliei, puneți-o în încuietoare. Deschideți pieptul, ușor aplatizați lamele. Țineți apăsat timp de 10 secunde. Apoi dezasamblați-vă mâinile, schimbați vârful degetului mare și repetați-l.

12. Rotirea mâinilor

În partea dreaptă a peretelui, faceți cercuri mari cu mâna dreaptă, fără a pierde contactul cu peretele. Repetați de 10 ori. Apoi stați pe perete cu partea stângă și repetați-vă pentru mâna stângă. Urmăriți-vă postura.

13. Postura de rugăciune înapoi

Luați-vă mâinile în spatele dvs. și încercați să vă pliați palmele într-un gest de rugăciune (de la palmier la palmier). Țineți timp de 30 de secunde. Dacă întinderea nu permite, faceți o opțiune mai simplă: îndoiți brațele și puneți cotul drept pe palma stângă și palma dreaptă pe cotul stâng. Țineți apăsat timp de 15 secunde, apoi schimbați mâna superioară și mențineți apăsată timp de încă 15 secunde.

14. La trei puncte

Obțineți toate cele patru. De-a lungul podelei cu mâna stângă, întindeți-vă spre partea dintre mâna dreaptă și coapsa dreaptă. Lăsați pieptul să se miște, dar nu schimbați poziția șoldurilor. Țineți timp de 15 secunde în punctul în care coapsele încep să se schimbe. Reveniți la poziția de pornire și repetați în cealaltă direcție.

15. Sfinxul prezintă

Lie cu fața în jos. Îndoiți-vă brațele, puneți palmele în paralel cu corpul, vârfurile degetelor îndreptate în față. Fără a vă ridica mâinile, ridicați partea superioară a spatelui fără tensiune în partea inferioară. Țineți coatele apăsate în lateral, nu aruncați înapoi capul. Trageți mâna dreaptă de pe podea și trageți-o înainte. Scopul este de a ridica bicepsul la nivelul urechii. Asigurați-vă că umerii și gâtul nu sunt tensionate. Țineți această poziție timp de 5 secunde. Apoi coborâți mâna dreaptă în poziția de pornire și repetați cu stânga.

16. Răsucirea laterală

Mutați în partea dreaptă cu picioarele îndoite, extindeți brațele în fața dvs. perpendicular pe corp. Spatele este relaxat. Ridicați mâna stângă și într-un arc, trageți în spatele dvs., deschizând pieptul. Uită-te la mișcarea mâinii, dar nu mutați soldurile. Țineți apăsat timp de 5 secunde și reveniți la poziția de pornire. Repetați de 10 ori. Rulați și faceți exercițiul de 10 ori în cealaltă direcție.

Toate aceste exerciții sunt destul de simple, dar în același timp sunt foarte eficiente pentru relaxarea mușchilor umerilor. Urmați complexul în întregime după o zi greu de lucru sau în părți în fiecare seară, iar tensiunea în gât și umerii va scădea. Aceasta înseamnă că capul va fi mai ușor, iar mintea - mai vie.
[/ sociallocker]

Gimnastica tibetană cu dureri în articulațiile gâtului și umărului.

Publicat de Nadezhda Akishina la 1/24/2016

În conformitate cu statisticile OMS, aproape fiecare locuitor al planetei știe ce durere articulară este. Și vârsta unei persoane nu are nimic de-a face cu ea, pentru că materia nu este deloc în procesele de îmbătrânire a corpului, uzura lui.

Natura a creat omul ca o creatură mobilă. Ea nu a fost conștientă că revoluția științifică și tehnologică își pune piciorul creierului - hipodinamia. Omul vechi, ca frații lui mai mici, trebuia să se miște în mod constant pentru a exista pur și simplu. Și cu un astfel de stil de viață mobil, o persoană pur și simplu nu a putut suferi de artroze, artrite, osteochondroze.

Dar progresul a avut o glumă crudă cu noi. Ne mobilizăm voluntar mobilitatea, acțiunea activă. Obosit de ședere sau în picioare la locul de muncă, acasă suntem așezate pe canapea să se odihnească. Dar ar fi necesar să se miște: alerga, sari, înota, dar... Dar nu numai un stil de viață sedentar ne distruge corpul ca un întreg și în special articulațiile. În viața modernă, hipodinamica are asocieri: stres, dietă nesănătoasă, obiceiuri proaste. Iar rezultatul este evident: durere în articulații, care, desigur, nu aduce bucurie atunci când se mișcă.

Dar bolile sistemului musculoscheletic nu se dezvoltă separat în corpul nostru. Nu. Acestea implică probleme cu organele vitale: inima, plămânii și creierul.

Desigur, ședința și starea în viața unei persoane sunt acțiuni inevitabile. Dar dacă o persoană este permanent în aceeași poziție, articulațiile sunt încărcate inegal: unele sunt supraîncărcate și lucrează pentru uzură, în timp ce altele sunt inactive. Și nu numai articulațiile suferă: mișcarea sângelui este perturbată, ceea ce înseamnă că celulele organelor noastre nu au oxigenul și nutrienții de care au nevoie pentru întreaga viață.

Ar fi nedrept să susținem că problemele legate de articulații și coloanei vertebrale apar doar din cauza modului nostru de viață. Acesta nu este singurul motiv. Starea sistemului musculo-scheletic este influențată de climă, condițiile de viață, ereditatea și fundalul hormonal al corpului, excesul de greutate și multe altele.

Totuși, medicii spun că principalul motiv este incapacitatea majorității oamenilor de a calcula în mod rezonabil încărcătura: exploatarea fără milă a trupului său de către un bărbat, din nefericire, duce la faptul că el se epuizează mult mai devreme decât timpul alocat Naturii.

Renumitul fiziolog rus Ivan Petrovich Pavlov a demonstrat în practică că corpul uman este un mecanism autoreglabil, auto-îmbunătățit și auto-reparator care trebuie tratat, reparat și, cel mai important, împiedicat, deoarece distrugerea unei mici părți duce la defalcarea întregii structuri.

"Prevenirea este grozavă! - cred că oamenii care au probleme comune au devenit o realitate. - Și ce ar trebui să facem, în care chiar și cele mai mici mișcări vitale, uneori, provoacă durere insuportabilă? O durere care limitează nu numai mișcarea, ci viața în sine? "

Aici este cel mai important lucru - nu dispera! Vestea bună care dă speranță unor astfel de oameni este că procesele degenerative care au loc în articulațiile lor pot fi oprite. Și cu o abordare rezonabilă, perseverență și perseverență și vindecare, pentru că acum există o astfel de secție de medicină cum ar fi kinesioterapia. Crede-mă, academicianul Pavlov, o persoană este, în crearea condițiilor necesare și adecvate, o mașină de auto-răsturnare. La orice vârstă. Din orice stat.

Scepticii, desigur, pot argumenta că schimbările legate de vârstă sunt programate genetic. Dar asemenea reflecții nu sunt un motiv pentru durere, ci pentru acțiuni raționale. Dacă nu vă bazați pe pastile, frecare și injecții și faceți prieteni cu exerciții "inteligente", articulațiile, mușchii, ligamentele, coloana vertebrală pot fi reînviate la viață.

Tratamentul bolilor articulațiilor gâtului și umerilor în perioada acută este sarcina medicilor: traumatologi, neurologi, medic generalist, chirurgi. Și pentru aceasta au un întreg arsenal de agenți conservatori, chirurgici, fizioterapeuți. Dar, după terminarea perioadei acute, un fizioterapeut, un kinetoterapeut, un chirurg, un osteopat ar trebui să-și ia locul în cursul tratamentului. crește flexibilitatea și elasticitatea aparatului ligament.

În majoritatea clinicilor noastre rusești, acești specialiști nu sunt disponibili sau serviciile lor sunt prea scumpe pentru un rus mijlociu-static.

Și ce să fac? Nu renunta! Citiți, aflați exerciții speciale, deoarece numai acestea vă vor ajuta să faceți față bolii.

Și oferim mai multe seturi de exerciții pentru a vă ajuta să scăpați de bolile articulațiilor și gâtului.

Gimnastică pentru bolile articulațiilor umărului și durere în umeri.

Conform cercetărilor medicale recente, un sfert din populația lumii suferă de boli comune. Cauzele bolilor articulațiilor sunt diferite. Acestea sunt leziuni, hipotermie, genetică și îmbătrânirea corpului și comorbidități. Și din lista extinsă de boli articulare, cele mai frecvente boli sunt bolile articulației umărului.

Umărul uman este unic, datorită tuturor articulațiilor care efectuează cel mai mare număr de mișcări. De asemenea, această comună este foarte vulnerabilă. Nu rezistă unei tratamente de lungă durată, supraîncărcare. Și răspunde cu durere și disfuncții. Durerea poate fi diferită, când se mișcă, singură. Totul depinde de boală, iar medicul trebuie să determine diagnosticul. El va prescrie un tratament conservator sau chirurgical. Dar după sfârșitul perioadei acute a bolii, în timpul perioadei de reabilitare, sunt necesare exerciții terapeutice pentru bolile umărului și articulațiilor umărului. Complexul de exerciții special selectate va ajuta la accelerarea recuperării și oprirea fenomenelor degenerative în țesuturile articulare.

Dar, uneori, durerile în articulațiile umerilor și umerii nu sunt cauzate de boala lor, ci de o încărcare excesivă a acestor articulații în timpul pregătirii sportive sau a muncii fizice. Pentru a preveni transformarea acestor fenomene dureroase temporare într-o boală cronică, este necesar să se efectueze un set de exerciții pentru durerea articulațiilor umărului, care va elimina excesul de tensiune din ligamente și mușchi și va calma durerea.

Gimnastică cu boli de gât.
Boli ale articulației umărului sunt foarte strâns asociate cu afecțiuni ale gâtului. Boala cea mai frecventă a gâtului este osteochondroza cervicală. Aceste boli sunt atât de interconectate, încât în ​​medicină există un sindrom termen - gât și umăr. Acesta este un complex de anumite simptome care apar atunci când afecțiunea rădăcinilor cervicale și a plexului brahial este afectată. Cauzele unei astfel de dureri pot fi postură incorectă, postură incomodă pentru somn, stres prelungit, diverse modificări degenerative, leziuni.

Osteochondroza cervicală este cea mai periculoasă dintre toate osteocondroza. Cu toate celelalte osteocondroze, corpul suferă, iar osteocondroza cervicală suferă psihicul uman, deoarece circulația cerebrală este tulbure și acest lucru poate duce la o scădere a abilităților intelectuale.

Prin urmare, în această boală, valoarea exercițiilor terapeutice pentru restabilirea funcționării normale a vaselor crește de mai multe ori.

Aplicarea regulată a unui set de exerciții pentru osteochondroza cervicală va permite eliminarea durerilor de cap obositoare cauzate de această boală. Trebuie reamintit faptul că atunci când se realizează complexe este necesar să se respecte cu strictețe cerințele metodologice. Ca toate bolile, osteocondroza cervicală are mai multe etape de dezvoltare. În cazul osteocondrozei, este de asemenea necesar să se efectueze exercițiile, dar într-o formă mai ușoară și cu o amplitudine minimă. Nu vă puteți suprasolicita și nu faceți exercițiul prin depășirea durerii.

Atunci când osteocondroza este ușoară până la moderată, gama exercițiilor poate fi mai largă, complexul în sine este mai lung.

Gimnastica pentru prevenirea bolilor coloanei vertebrale.

Studiile arată că dezvoltarea osteochondroziei cervicale apare sub influența diverșilor factori. Acestea sunt anomalii genetice în dezvoltarea coloanei vertebrale, boli cronice, nutriție, stil de viață, excesul de greutate. De asemenea, dezvoltarea acestei boli este promovată de o serie de profesii, atunci când o persoană este forțată de mult timp să fie în aceeași poziție, provocând o sarcină prelungită în regiunea cervicală cu mobilitate redusă a spinării.

Cel mai corect mijloc de prevenire a dezvoltării osteocondrozei este lupta împotriva imobilității. Dacă o persoană conduce un stil de viață activ, își instruiește corpul, atunci nu o amenință osteochondroza, deoarece antrenamentele regulate asigură dezvoltarea așa-numitului guler muscular, care este un corset natural pentru gâtul nostru.

Vă oferim două complexe, masaj și gimnastică, care vă vor ajuta să vă ocupați de sănătatea coloanei vertebrale.

Complex pentru corectarea gâtului și a centurii umărului

Una dintre cele mai frecvente probleme cu un stil de viață sedentar este un gât "strâns". Aceasta, la rândul său, cauzează adesea dureri de cap. Rădăcinile problemei reprezintă, de fapt, o încălcare a poziției umerilor și a lamelor umărului. Acest set de exerciții va ajuta la ameliorarea tensiunii excesive a mușchilor gâtului și a brațului umărului.

Complexul va contribui, de asemenea, la prevenirea și corecția scoliozelor mamare. Se recomandă efectuarea acesteia în fiecare zi, dacă se dorește, de două ori pe zi.
Complexul este recomandat să funcționeze aproape în fiecare zi.

De obicei, când o persoană lucrează foarte mult la un computer în timp ce stă pe un scaun, umerii îi schimbă poziția, nu spre bine. Arata cam asa: se ridica si merg inainte, gatul este de obicei impins inainte, provocand o "bataie" la baza sa, si o persoana sufera de dureri in muschii din spate ai gatului si centurii de umar, care sunt trasi, apoi durerosi, fixati. Mai mult de jumătate din durerile de cap la lucrătorii de birou sunt cauzate de înăsprirea musculară a gâtului.
Sarcina noastră este de a întinde grupurile anterioare, anterolaterale, astfel încât umerii să se întoarcă și să cadă.
Acum, vom realiza un complex care vă permite să puneți în aplicare brâul de umăr, de care depinde poziția gâtului. Toate exercițiile de gât sunt efectuate în 5-6 mișcări.

1 exercițiu - întindeți mușchii din față și din spate ale gâtului. Pentru a face acest lucru, ridicăm mai întâi fața în sus. O persoană trebuie să ajungă în mod necesar în tavan, astfel încât distanța de la umeri la partea din spate a capului să fie cât mai mare posibil. Apoi bărbia intră în sus pentru a întinde partea din spate a mușchilor gâtului. Nu coborâți puternic bărbia. Pur și simplu intră și partea din spate a gâtului este "rigidă". Cu o respirație, ridicați-vă capul în sus, cu o respirație, bărbia spre interior.

Exerciții cu mâini.
Toate mâinile leagăn sunt efectuate pe 8-10 mișcări

În toate mișcările următoare, stabilirea picioarelor este importantă pentru noi. Picioarele trebuie să fie paralele, aproximativ lățimea articulațiilor șoldului.

Exercițiul 5. În acest exercițiu mutăm articulația umărului înainte, înapoi și în sus. În poziția din spate, astfel încât cotul să nu fie accidentat rănit, este recomandabil să întoarceți palmele spre exterior, apoi cotul este mai fix și încercați să nu vă îndoiți prea mult în coastele inferioare. În poziția înainte, nu este necesară prea multă deformare. Inainte - inhalare, inapoi - expirati.

Exerciții pentru coloana vertebrală de col uterin: eliminați durerea în câteva minute!

Durerea de gât, altfel numită și cervicalgia, este un fenomen neplăcut pe care fiecare persoană la experimentat. Cea mai frecventă cauză a acestei afecțiuni este slăbirea mușchilor gâtului. Cu o poziție prelungită incomodă, mușchii sunt amorți, ceea ce provoacă disconfort și incapacitatea de a-și întoarce capul. Pentru a întări mușchii gâtului, este necesar să faceți o simplă încălzire în fiecare zi, ceea ce vă va permite să eliminați definitiv senzațiile dureroase.

Efectul terapeutic al gimnasticii asupra coloanei vertebrale cervicale

Gimnastica terapeutică este o metodă destul de bine cunoscută de reabilitare medicală, bazată pe utilizarea exercițiilor fizice pentru a vindeca sau elimina efectele oricărei boli. În prezent, mulți medici consideră gimnastica ca parte integrantă a tratamentului bolilor cronice, care nu este mai puțin eficace decât drogurile.

Obiectivele principale și esența gimnasticii terapeutice

Ca și în cazul oricărui eveniment terapeutic, gimnastica are câteva obiective. Toate acestea vizează îmbunătățirea stării generale a pacientului, eliminarea problemei și prevenirea ulterioară.

Obiectivele gimnasticii fizice:

• întărirea mușchiului gâtului; Cadrul muscular al gâtului este punctul principal al aplicării gimnasticii terapeutice.
• stabilizarea coloanei vertebrale cervicale;
• prevenirea recurenței bolii;
• reducerea durerii;
• consolidarea rezultatelor.

Efectele exercitării zilnice

Toate efectele gimnasticii terapeutice pot fi împărțite pe termen scurt (care apar direct la momentul alocărilor) și pe termen lung (efectele pe termen lung ale formării).

Pentru a obține efecte pe termen lung, este necesar să efectuați exercițiile periodic, fără a lipsi clase.

Efectele gimnastica terapeutica - masa

• îmbunătățirea fluxului de sânge arterial către mușchi;
• îmbunătățirea fluxului de sânge venos din mușchi;
• creșterea potențialului energetic al celulelor musculare;
• activarea metabolismului;
• efect tonic general;
• o schimbare uniformă a tonusului muscular.

• creșterea masei musculare a grupurilor musculare cervicale;
• reducerea mobilității patologice a vertebrelor cervicale;
• creșterea volumului de mișcări;
• dispariția durerii;
• statutul imunitar crescut;
• creste rezistenta;
• restaurarea trunchiurilor nervoase;
• îmbunătățirea alimentării cu sânge a discurilor intervertebrale;
• prevenirea depresiei.

Cine nu se poate angaja în gimnastica medicală

Ca și în cazul oricărui instrument terapeutic, cultura fizică terapeutică nu este prezentată tuturor. Unele grupuri de oameni sunt absolut contraindicate pentru a efectua sarcini, deoarece acest lucru poate provoca o exacerbare a bolii și poate complica cursul acesteia. În cazurile în care presupusa vătămare a exercițiului poate depăși beneficiile, gimnastica de recuperare nu este desemnată.

Pentru a afla dacă sunteți în pericol, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Terapeutul va elibera un certificat de stare de sănătate, va determina grupul său, care va permite reabilitatorului medical să concluzioneze că pacientul poate efectua exerciții fizice.

Terapia fizică este contraindicată în următoarele condiții:

• creșterea temperaturii corporale;
• sindrom de durere intensă care nu este eliminat prin analgezice non-narcotice și medicamente antiinflamatoare;
• deshidratarea și epuizarea generală a corpului (cașexia);
• primele semne de edem pulmonar; Când edemul se acumulează în cavitățile de aer ale plămânilor - alveole
• tulburări acute de circulație cerebrală (infarctul ischemic sau hemoragic al creierului);
• insuficiență respiratorie acută;
• insuficiență cronică de respirație a gradului 4;
• insuficiență cardiacă cronică de gradul 3 și 4; Eșecul circulator cronic - o consecință a bolilor cardiace
• dezintegrarea cancerului;
• o boală infecțioasă recentă;
• tendința de a forma cheaguri de sânge (tromboză);
• recent infarct miocardic sever; Infarctul miocardic - zona mușchiului cardiac decedat datorită închiderii lumenului vasului cu un tromb sau placă
• forme severe de demență;
• boli psihice severe.

Indicații și contraindicații la numirea exercițiilor

Gâtul este o parte foarte subțire și sensibilă a corpului uman. Dacă structurile sale sunt deteriorate, există posibilitatea unei paralizii complete. De aceea, trebuie să alocați exerciții speciale pentru întărirea corsetei musculare numai pentru cei care au nevoie de ea și nu au contraindicații pentru a lua un curs de terapie exercițiu.

Indicații pentru numirea exercițiilor:

• osteochondroză cervicală cu severitate variabilă;
• distonie vasculară;
• migrene și dureri de cap frecvente de grade diferite de intensitate; Inima migrenei este expansiunea și pulsarea vaselor creierului și a membranelor sale
• recuperarea de leziuni și fracturi ale coloanei vertebrale;
• recuperare dupa ce a purtat un corset;
• tulburări de somn: somnolență crescută, letargie sau insomnie;
• cervicalgia cronică;
• periferie și vertij centralizat;
• curbura spinarii; Curbarea coloanei vertebrale duce la nervuri ciupite si alte simptome.
• recuperarea din paralizie;
• afectarea și concentrarea memoriei periodice;
• sindromul oboselii cronice.

Pentru a preveni apariția bolilor cronice, se recomandă efectuarea exercițiilor terapeutice în următoarele cazuri:

• pregătirea sportivă regulată;
• arte marțiale profesionale;
• stilul de viață sedentar;
• (6 sau mai multe ore pe zi);
• vârstă de peste douăzeci și cinci de ani;
• prezența bolilor spinoase în următoarea rudă;
• obezitate.

Contraindicații la numirea exercițiilor:

• exacerbarea osteocondrozei cervicale;
• tumora coloanei vertebrale sau a măduvei spinării;
• corpul străin în imediata apropiere a vaselor de sânge și a nervilor;
• artroza articulației șoldului;
• hernie sau proeminență a discurilor intervertebrale; Discul Herniated apare atunci când inelul fibros este rupt
• Cauza neidentificată a durerii.

Pregătirea exercițiului

Pentru ca gimnastica să fie eficientă și să nu aducă consecințe neplăcute, este necesar să se realizeze un anumit ritual de acțiune. Tehnica corectă și conformitatea cu reglementările de siguranță - cheia principală pentru implementarea cu succes a exercițiilor.

Condiții de exerciții

Exercitarea în gimnastică în condiții necorespunzătoare poate avea consecințe neplăcute: oboseală crescută, traume. Pentru a evita acest lucru, este necesar să pregătiți o cameră și haine speciale pentru a efectua gimnastică.

Condiții pentru terapia fizică competentă:

• camera bine luminată;
• suprafața mare a camerei;
• saltea de gimnastică specială;
• confecții sportive confortabile și pantofi în dimensiune;
• cameră ventilată cu ventilație;
• oglindă pentru a monitoriza corectitudinea exercițiului. În toate condițiile, puteți obține rezultate maxime într-un timp scurt.

prevenirea accidentelor

La fel ca în orice sport, atunci când faci exerciții de gimnastică, pot apărea câteva momente neplăcute. Acestea pot fi evitate prin respectarea siguranței. Cu o abordare adecvată a exercițiului, riscul de rănire este minimizat.

Câteva reguli simple, a căror implementare va evita consecințele neplăcute:

• încălzirea înainte de ore; Warm up - cheia pentru o pregătire reușită
• exerciții lente și netede;
• odihnă și o pauză între abordări;
• secvența exercițiului strict;
• exercițiu exacte în conformitate cu sarcina;
• lipsa suprafețelor alunecoase;
• prezența unei persoane care se poate acoperi în timpul exercițiului.

Metode de implementare și etape de exerciții fizice

Există foarte multe tehnici diferite care vor elimina durerea și vor restabili mobilitatea părții vertebrale cervicale în câteva sesiuni. Principiul oricărei terapii medicale este stadializarea și constanța. Dacă efectuați cu regularitate și cu exactitate toate exercițiile, crescând treptat încărcătura, după șase luni de la durerea din gât, nu veți mai avea urme, iar bonusul va aduce o sănătate mare, vigoarea și prospețimea gândirii în orice întreprindere.

Exerciții pentru gât în ​​conformitate cu Bubnovsky

Bubnovsky Serghei Mihailovici - expert recunoscut în domeniul traumatologiei și ortopediei, precum și reabilitarea medicală. El a dezvoltat un curs de exerciții de gimnastică pentru a restabili tonul mușchilor gâtului, pentru a întări tendoanele și ligamentele și pentru a scăpa de senzațiile neplăcute ale gâtului.

În ceea ce privește exercițiile nu m-am menținut în așteptare, trebuie să urmați cu strictețe toate regulile de sala de sport. Profesorul Bubnovsky vă recomandă să vă consultați mai întâi cu un specialist și numai să recurgeți la exerciții.

• Înainte de a începe exercițiile, trebuie să efectuați un masaj stimulator de lumină al gâtului, încălzirea și pregătirea mușchilor pentru încărcătură cu mișcări netede și mișcări clare;
• urmați coloana vertebrală și postura: în poziția greșită a exercițiului din spate poate fi dăunătoare;
• urmați respirația: exercițiul începe pe o respirație și se termină la ieșire, revenind la poziția de plecare;
• Dacă suferiți de durere severă, amețeli, greață și pierderea echilibrului, trebuie să întrerupeți imediat exercițiul și să vă adresați unui medic sau unui antrenor.

Șase exerciții simple de la dr. Bubnovsky, care sunt ușor de făcut la domiciliu:

1. Poziția de plecare - ședință sau în picioare. Capul trebuie să fie înclinat mai întâi la un umăr, să îl țineți aproximativ treizeci de secunde și apoi să reveniți foarte ușor la poziția de plecare. În continuare trebuie să vă apropiați de celălalt umăr. Multiplicitatea repetiției va fi de zece până la cincisprezece ori.
2. Poziția de pornire - în picioare, picioarele la distanță. Capul se apleacă treptat spre piept, atingându-l cu bărbia. După revenirea la poziția de plecare, este necesar să extindeți ușor gâtul. Exercițiul se repetă de zece ori.
3. Acest exercițiu ajută la ameliorarea coloanei vertebrale. Capul este aruncat înapoi puțin (puteți folosi un covor moale sau un perete ca suport), apoi se întoarce spre dreapta și spre stânga. Repetați exercițiul trebuie să fie de șapte până la opt ori.
4. Când faci cel de-al treilea exercițiu, trebuie să ridici brațele, să le prindă în încuietori și cu fiecare mișcare a capului să ajungi în sus. Numărul recomandat de repetări este de cinci ori.
5. Poziția de plecare este așezată. Mâna dreaptă este așezată pe umărul stâng. Cotul este poziționat în unghi drept față de piept. După aceea, trebuie să vă întoarceți ușor capul spre dreapta și să îngheți timp de treizeci de secunde. Apoi repetați exercițiul cu mâna stângă până la cincisprezece ori.
6. Exercițiul final este efectuat dintr-o poziție în picioare. Capul este coborât, întoarcerea lentă este făcută de la un umăr la altul. Repetați de cinci până la șapte ori până când coloana vertebrală este complet relaxată. În tehnica lui Bubnovsky se folosesc curbele și coastele gâtului.

Video: Dr. Bubnovsky spune cum să scapi de dureri de gât

Exerciții izometrice pentru întărirea mușchilor

Complexele izometrice de exerciții se bazează pe relaxarea completă a mușchilor gâtului fără contracția lor ulterioară. Astfel de sarcini elimină blocul care a apărut datorită comprimării vaselor și a nervilor. Disconfortul începe să dispară la câteva minute după începerea orelor.

Exista foarte multe exercitii izometrice, dar cele mai frecvent utilizate sunt urmatoarele:

1. Poziția de plecare - așezat pe covor. Mâinile pliate în încuietoare se sprijină pe partea din spate a capului. Capul coboară încet, iar mâinile nu-i permit să facă o mișcare, exercitând o presiune mică. Exercitiul este de obicei repetat de zece pana la cincisprezece ori, un interval de cinci secunde. Această tehnică va relaxa mușchii gâtului superior.
2. Poziția de plecare - ședință sau în picioare. Capul se înclină ușor spre lateral și în jos, bărbia atingând pieptul. Mâinile închise se află pe coroană. Apoi trebuie să ridicați ușor capul, făcând o ușoară presiune pe mâini. Multiplicitatea exercițiului - de douăzeci de ori.
3. Capul se înclină Capul se sprijină pe umărul drept sau stâng și mâna pe partea opusă se află pe zona maxilarului inferior și împiedică revenirea capului în poziția inițială. Repetați exercițiul de zece ori.
4. Poziția de plecare este așezată. Pumnii sunt plasați sub bărbie. Capul coboară încet, încercând să depășească rezistența mâinilor. Exercitarea se face de douăsprezece ori.
5. Poziția de plecare - așezat pe covor. Brațele îndoite la coate, odihnindu-se pe masă, palmele sunt situate pe frunte. Este necesar să mișcați încet capul înainte, exercitând presiune asupra mâinilor. Repetați zece până la douăsprezece ori. Acest exercițiu vă va permite să vă relaxați mușchii gâtului și să eliminați spasmul. Exercițiile isometrice forțează forța musculară

Video: Gimnastica izometrică pentru gât de la un specialist în terapia exercițiilor

Gimnastica Norbekova

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - un medic implicat în activități de cercetare în domeniul medicinei alternative și al reabilitării. Cu ajutorul metodelor dezvoltate de el, mulți oameni au uitat pentru totdeauna problemele cu coloana vertebrală și au putut să se întoarcă la munca zilnică la doar câteva săptămâni după începerea orelor.

Exerciții de la Norbekov, create pentru a elimina durerea:

1. Poziția de pornire - în picioare, brațele se extind în mod liber paralel cu corpul. Capul este în jos, bărbia alunecă încet în jos pe coloana vertebrală, tensiunea musculară maximă se alternează cu relaxarea. Exercitarea se repetă timp de două până la patru minute.
2. Poziție - în picioare sau în picioare, capul ușor înclinat înapoi. Bărbia trebuie trasă până la tensiunea musculară completă, apoi relaxează mușchii, revenind la poziția inițială. Timpul recomandat este de un minut.
3. Capul aruncat înapoi. Este necesar să se facă rotirea feței spre dreapta și spre stânga, încercând să tragi bărbia într-o direcție sau alta. Repetați zece până la cincisprezece ori în ambele direcții.
4. Poziția de plecare este așezată. Gâtul este tras în față cât mai mult posibil, capul este alternat în ambele direcții, datorită căruia se poate simți tensiunea musculară considerabilă. Zece transformări în ambele direcții - numărul optim de timp pentru a finaliza această sarcină.
5. Poziția de pornire - în picioare, cu un suport pe perete. Capul din poziția de mijloc se rotește încet în ambele direcții, ar trebui să încercați să observați unghiul drept între bărbie și umăr. Se recomandă repetarea de douăzeci de ori.
6. Circulațiile rotative ale capului rotund dintr-o poziție în picioare sunt efectuate treptat în ambele direcții. Numărul maxim de repetări este de cinci ori. Când apare greață, amețeli sau sindrom de durere crescută, exercițiul trebuie oprit imediat. Exerciții Norbekova antrenează forța musculară a gâtului

Video: Gimnastica articulară Norbekov

Extinderea coloanei vertebrale cervicale

Stretching - un element esențial al fiecărui set de exerciții. Prin aceasta, muschii cât mai repede posibil tensionați și relaxați, îmbunătățesc fluxul sanguin și metabolismul energetic. Extensia corespunzătoare va oferi un exercițiu ușor și nedureros.

Exerciții pentru întindere:

1. Formarea mușchilor flexorilor gâtului. Poziția de plecare - în picioare. Brațele îndoite la coate, se află pe centură, umerii extrem de coborâți. Cap ușor răsturnat, bărbia se întinde în sus. Durata exercițiului va fi de două până la trei minute.
2. Îndepărtarea mușchilor capului și gâtului implicați în colțuri. Trebuie să vă puneți mâna stângă deasupra sprâncenelor de pe frunte. Mâna, ca o pârghie, pune presiune pe cap, o îndoaie și apoi se întoarce spre dreapta. Apoi trebuie să jucați exercițiul cu mâna dreaptă și să vă întoarceți capul spre cealaltă parte. Rata de repetare este de zece ori.
3. Extinderea mușchilor extensori ai gâtului. Poziția de pornire - bazată pe perete. Mâna stângă este liberă în spatele urechii drepte. Folosind o mână ca o pârghie, îndoiți și întoarceți capul. Exercițiul trebuie repetat între zece și cincisprezece abordări.

Galerie foto: întinderea gâtului

Video: întinde pentru mușchii gâtului

Gimnastica Popova

Yuri Popov oferă tuturor persoanelor care suferă de osteocondroză cervicală, câteva exerciții simple care pot reduce disconfortul și pot reduce durerea. Durata cursului este de patru săptămâni.

1. Poziția de plecare - așezată pe canapea, cu capul suspendat liber. Este necesar să se facă rotații încet și fără probleme. Numărul de exerciții este adus treptat de la cinci la zece ori.
2. Poziția de plecare - așezat sau culcat pe canapea. Palmele sunt plasate pe temple, pe mâini, trebuie să vă întoarceți cu atenție capul spre dreapta sau spre stânga. Rata de repetare a exercițiului este de zece ori.
3. Poziția se bazează pe perete. Pe inhalare, brâul de umăr se ridică, la expirarea picăturilor în poziția inițială. Trebuie să faceți exercițiul de cincisprezece ori.
4. Stând pe stomac, trebuie să țineți un masaj ușor al vertebrelor cervicale. Este necesar să apăsați ușor pe vertebre și să frecați rolele musculare ale gâtului. Durata masajului este de la cinci la șapte minute.
5. În poziția așezată, masajul spațiului interscapular se efectuează timp de zece minute. Ca rezultat, nu numai mușchii gâtului, ci și întregul brâu de umăr se vor relaxa.

Video: gimnastica de la Yuri Popov

Exerciții pentru întărirea mușchilor Shishonin

Dr. Shishonin este un specialist remarcabil la Centrul Bubnovsky. Sub conducerea sa, se efectuează zilnic numeroase programe de reabilitare, menite să restabilească mobilitatea coloanei vertebrale cervicale.

1. Metronom: înclinați capul spre umărul drept, fixați poziția timp de 30 de secunde și reveniți la PI. Înclinați invers. Repetați exercițiul de 5 ori, de fiecare dată când fixați poziția capului.
2. "Primăvară": coborâți bărbia în jos, fixați poziția pentru câteva secunde, apoi trageți-o înainte și ușor în sus (fixați din nou poziția). Repetați de 5 ori.
3. "Goose": PI - gât îndreptat, bărbie paralel cu podeaua. Trageți capul înainte (nu coborâți sau ridicați bărbia), apoi, din această poziție, întoarceți capul spre dreapta și întindeți bărbia spre umărul drept. Fixați poziția și reveniți la PI. Repetați invers. Efectuați un ciclu de 5 ori.
4. "Privind în cer": întoarceți-vă capul la dreapta în poziția maximă posibilă, fixați poziția timp de 30 de secunde. Faceți exercițiul în cealaltă direcție. Repetați ciclul de 5 ori.
5. "Cadru": repetați exercițiul anterior, dar acum includeți centura de umăr. Pentru a face acest lucru, puneți palma mâinii drepte pe umărul stâng (cotul paralel cu podeaua, palma celei de-a doua mâini pe genunchi), întoarceți capul spre dreapta, mențineți tensiunea timp de 30 de secunde. Schimbați poziția brațelor și repetați exercițiul în cealaltă direcție.
6. "Fakir": schimbă din nou poziția mâinilor. Acum, prin laturi, ridicați-le, ușor îndoiți-vă de coate și alăturați-vă palmele de deasupra capului. Efectuați transformări ca în exercițiile anterioare, fără a uita să fixați poziția capului.
7. "Heron": PI - așezat, mâinile pe genunchi, bărbia paralelă cu podeaua. Trageți brațele îndreptate în jos și ușor în spate, în timp ce trageți capul în sus. Țineți tensiunea timp de 30 de secunde și reveniți la PI. Exerciții Shishonin efect benefic asupra mușchilor gâtului

Video: gimnastica terapeutica Shishonin

Gimnastica Qigong

Chiar și la începutul mileniului, înțelepții chinezi și vindecătorii au creat o metodă Qigong unică, menită să activeze rezervele interne ale organismului. Corpul începe să se vindece sub acțiunea exercițiilor, care este asociată cu influența lor asupra anumitor puncte.

1. Exercitarea se face în timp ce stați sau în picioare. Picioarele sunt lățite de umăr, brațele sunt extinse de-a lungul corpului și ochii sunt închise. Este necesar să inhalați încet și să expirați de mai multe ori, trecând un curent de energie prin. Stomacul și pieptul sunt pe deplin implicate în respirație.
2. Masajul gâtului ușor: palmele trebuie frecate pentru a vă face să vă încălziți mâinile. Cu mișcări blânde, trec peste toată suprafața gâtului, fără a uita să masagem mușchii occipitali. Impacturile trebuie să fie netede, frecare, trecerea de la centru la periferie. Durata acestui masaj va fi de cinci minute.
3. După activarea mușchilor, este necesar să frecați vertebrele cervicale, ușor presate de-a lungul conturului lor. Principalul lucru în acest exercițiu nu este de a stoarce prea mult și de a nu deteriora vertebrele fragile. Acest masaj este contraindicat persoanelor cu instabilitate a coloanei vertebrale cervicale.
4. Poziția de pornire - în picioare, mâinile pe centură. Bărbața este coborâtă în diagonală mai întâi la umărul drept, apoi spre stânga. Apoi, capul se mișcă de la stânga la dreapta, tragând o linie orizontală dreaptă și apoi de sus în jos, trasând vertical. Apoi bărbia se mișcă sus și ușor spre stânga în diagonală, apoi în sus și spre dreapta. Prin astfel de mișcări, se obține un caracter chinez tras în aer.
5. Poziția de plecare - în picioare. Este necesar să stați pe degete, să ridicați brațele în încuietoare și să vă îndreptați în sus și, dacă este posibil, să vă întindeți "spre soare". Acest exercițiu contribuie la îndreptarea fiziologică a coloanei vertebrale. Qigong - arta antică chineză de menținere a sănătății

Video: gimnastica Qigong

Exerciții pentru relaxarea coloanei vertebrale cervicale

După o zi lungă de lucru și o poziție incomodă, toți musculii au nevoie de odihnă. Relaxarea coloanei vertebrale cervicale trebuie efectuată într-o atmosferă relaxată, fără a face mișcări bruște.

Cateva exercitii simple care vor scadea stresul:

1. Capul lent și neted se înclină spre stânga și spre dreapta. Nu este nevoie să încercați să ajungeți la cap până la umăr, scopul acestui exercițiu este de a relaxa cât mai mult posibil mușchii. Durata exercițiului este de douăzeci de coturi în trei minute.
2. Capul se înclină înainte și înapoi. Acest exercițiu se desfășoară dintr-o poziție așezată. Capul încet se scufunda în piept și revine la poziția inițială. După aceea, trebuie să vă înclinați puțin capul înapoi, fără să-l depășiți. Repetați zece până la cincisprezece ori.
3. Întinzându-se pe burtă, capul atârnă ușor de pe canapea. Este necesar să stați în această poziție timp de cinci minute pentru a restabili curbele fiziologice ale coloanei vertebrale.
4. Așezat pe burtă. Mâinile întinse înainte, capul se sprijină pe covor. Petreceți în această poziție timp de două sau trei minute pentru a vă recupera.

Relaxarea coloanei vertebrale va ușura oboseala și tensiunea musculară.

Video: relaxarea coloanei vertebrale cervicale

Exerciții de reabilitare după leziuni la nivelul gâtului

Se recomandă începerea cursurilor în cazul rănirii gâtului la cel mult douăzeci de zile de la îndepărtarea corsetului special. Traumatologii determină timpul să înceapă reabilitarea, în funcție de complexitatea rănirii. Acum există o secvență de efectuare a diferitelor seturi de exerciții, care vor reduce perioada de recuperare la minimum:

1. Se recomandă să începeți cu întinderea mușchilor gâtului, alternând aceste exerciții cu relaxare. Acest lucru va permite mușchilor inactivi pe termen lung să activeze procesele metabolice și să îmbunătățească semnificativ fluxul sanguin. Rețeaua vasculară a capului și gâtului provine din capul brahial
2. După câteva zile, puteți adăuga exerciții izometrice pentru a depăși rezistența. Medicul trebuie să urmeze tehnica de execuție și corectitudinea mișcărilor.
3. După câteva săptămâni, puteți conecta gimnastica Shishonin și Norbekov, alternând aceste exerciții cu practicarea qigong-ului.
4. Etapa finală de reabilitare după leziuni ale coloanei vertebrale este fizioterapia Bubnovsky.

Exerciții folosite pentru tratamentul mielopatiei cervicale

Mielopatia cervicală este o comprimare a măduvei spinării în canalul osos, ceea ce duce la apariția unui sindrom de durere intensă. Cultură fizică terapeutică este o etapă integrală în tratamentul acestei patologii. Diverse seturi de exerciții vor ajuta la ameliorarea stării pacientului și la îmbunătățirea sănătății acestuia într-un timp scurt:

1. Experții recomandă să începeți cu gimnastica Popov, alternând-o cu o întindere a coloanei vertebrale cervicale.
2. După câteva zile de formare intensivă, sunt introduse exerciții de la cursurile Bubnovsky și Qigong.
3. În paralel cu aplicarea cu succes a acestor exerciții, pacientul are un curs de masaj medical.
4. Stadiul final al tratamentului implică alegerea unui pacient cu o tehnică menită să mențină un rezultat pozitiv.

Consecințe neplăcute și complicații ale gimnasticii

Dacă nu urmăriți corectitudinea exercițiilor, pot exista consecințe neplăcute care trebuie eliminate prin mijloace medicale sau chirurgicale. Majoritatea complicațiilor sunt potențial reversibile și nu vor provoca dizabilități grave, dar există și cazuri foarte grave.

• încălcarea condițiilor și a reglementărilor de siguranță;
• încălcarea metodelor de gimnastică;
• desemnarea necorespunzătoare a unui medic de reabilitare;
• prezența contraindicațiilor la gimnastică;
• încărcare excesivă a corpului.

Complicațiile de gimnastică terapeutică:

• instabilitatea coloanei vertebrale cervicale;
• dislocarea vertebrelor cervicale;
• întinzând mușchii gâtului;
• sindrom de durere crescută;
• ciupirea trunchiurilor nervoase; Prăjiturile nervoase la nivelul coloanei vertebrale cervicale pot duce la pareze sau paralizii membrelor superioare
• apariția blocurilor musculare;
• apariția herniilor și a proeminențelor discurilor intervertebrale;
• răsturnarea rupturilor și a ligamentelor;
• afecțiuni circulatorii în zona afectată;
• exacerbarea bolilor cronice.

Opinii ale experților

Domnilor, bolile sistemului musculo-scheletic în vrac sunt asociate cu stilul nostru de viață. Cu excepția rănirii. Deci, specialiștii din centrele Dikul și Bubnovsky au făcut o concluzie complet corectă, că liniștea noastră trebuie tratată cu mișcare. Vă rugăm să rețineți că V.I. Dikul, S.M. Bubnovski este cel care conduce grupuri mari care sunt implicate direct în rezolvarea problemelor. De asemenea, are loc și diferența de metode. Dacă S.M. Bubnovsky se concentrează asupra exercițiilor fizice, apoi V.I. Dikulya a încărcat în sală mai multă economie și au adăugat o puternică bază terapeutică și de diagnosticare. Deci, alegeți unde sunteți tratați, atât timp cât nu este în fața ecranului computerului.

Ozzyman

http://spinet.ru/osteoh/publicforum/otzyvy-o-Bubnovskom.php

Recomandările OMS, făcute pe baza cercetărilor privind principiile medicinei bazate pe dovezi, vorbesc despre beneficiile exercitării. Dar tipul de exercițiu este selectat de un specialist individual (pe problema pacientului și pe cunoștințele medicului). Desigur, în majoritatea cazurilor există o anumită schemă, iar în fiecare etapă a schemei există metode medii. Este în ele fie că trebuie să învățați să înțelegeți pe sine sau să aveți încredere în un specialist (și principiul selecției este "principiul raționalității" și, din păcate, există un "principiu de încercare și eroare").

Dr. Stupin

https://www.medhouse.ru/threads/1663/

Cauza durerii de spate în conformitate cu Bubnovsky: o persoană are mușchii adânci (acestea sunt situate de o coloană în jurul coloanei vertebrale). Ei hrănesc discurile intervertebrale și rădăcinile nervoase (livrează umiditate acolo). Există o încălcare a muncii acestor mușchi (fie ca rezultat al rănirii, apariției unui spasm muscular sau ca rezultat al unui stil de viață sedentar, când aceștia sunt în mod constant în stare tensionată). Deci, ca urmare a unei tulburări de alimentație, inelul fibros se usucă și o hernie erupe. Cu toate acestea, acest lucru nu vă amenință, deoarece hernia în sine nu conține terminații nervoase și nu poate atinge radacina. De asemenea, datorită lipsei de umiditate, apare inflamarea rădăcinii nervoase, dureri dureroase în orice poziție, de regulă, în picioare. Există un astfel de lucru ca memoria musculară. Durata durează 2 zile. Muschii îți amintești cum să te relaxezi. Întrucât în ​​timpul unui stil de viață sedentar (calculatoare, televiziune etc.), muschii din spate sunt în permanență tensionați, în plus, sunt slăbiți, într-o singură clipă, faceți o mișcare ciudată, spasme musculare adânci și nu vă relaxați. Semnificația tratamentului în Bubnovski - relaxarea muschilor adânci. Relaxarea și normalizarea muncii lor este normalizarea nutriției coloanei vertebrale și a rădăcinilor nervoase și dispariția durerii și reducerea herniei (celule speciale - fagocite - elimină țesuturile inutile pentru organism), dar o hernie mare nu dispare complet, poți conta pe o scădere de două ori. Cu toate acestea, aceasta nu are o mare importanță, deoarece hernia în sine nu provoacă nici o durere.

mikael

http://spinet.ru/conference/topic95.html

Reflectând osteocondroza pe o perioadă îndelungată pe exemplul cunoștințelor mele și al meu, am ajuns la concluzia că este foarte dificil să se elaboreze criteriile de vindecare în caz de osteochondroză. De exemplu, aceasta poate fi considerată dispariția durerii? Sau să obțină succes în anumite mișcări? Osteochondroza se caracterizează printr-un ciclu ciclic. Majoritatea covârșitoare a cunoștințelor de ostekhondroznikov pentru mine el "a trecut" de unul singur, fără nici o manipulare, dar asta nu înseamnă că el nu se va întoarce din nou. Desigur, se va întoarce și într-o formă mult mai acută. Prin urmare, este foarte dificil să judecăm metodologia pe baza unor fapte unice fără statistici, mai ales dacă nu există criterii stricte.

lahim

http://spinet.ru/conference/topic95-255.html

Gimnastica terapeutică este o metodă excelentă de eliminare a durerii în gât, bazată pe activarea forțelor interne ale organismului. Cu exerciții regulate și adecvate, manifestările negative se vor retrage sau vor dispărea în întregime, iar corpul va fi umplut cu vigoare. Înainte de a alege oricare din multele metode de terapie fizică, trebuie să vizitați un medic de reabilitare.