Gâtul nostru este o parte foarte vulnerabilă și importantă a corpului nostru. Conectează creierul și corpul, prin trecerea tuturor vaselor vitale și a nervilor. Prin urmare, este important să se mențină starea de sănătate a coloanei vertebrale cervicale. Și ajutați-ne în această gimnastică pentru gât, care include un întreg set de exerciții.

prioritiza

Este puțin probabil ca mulți oameni să facă astfel de exerciții în mod specific. Oamenii își răsucesc capul, coboară. Adesea, ei în mod inconștient fac înclinarea capului în lateral atunci când stau într-un loc o perioadă lungă de timp. Acestea sunt acțiuni reflexive care vizează încălzirea gâtului.

Dacă știți care exerciții vor ajuta cel mai bine la întinderea și întărirea regiunii cervicale, va fi mai ușor pentru noi în astfel de momente să înțelegem ce să facem. Și nu vom întoarce inconștient capul.

Așa cum am spus de mai multe ori, este important să știm de ce facem orice lucru. Un complex de gimnastică de col uterin este foarte important, ceea ce este evident:

1. Atunci când slăbiciunea mușchilor gâtului este pronunțată, coloana vertebrală are o povară suplimentară sub greutatea capului. Aceasta duce la osteocondroza cervicală, ciupirea nervilor, adică durere și reținere în mișcare. Dacă mușchii sunt slabi, trebuie întăriți de la o vârstă fragedă. Aceasta este prevenirea durerii.
2. Când lucrați mult timp (majoritatea oamenilor fac acest lucru astăzi, secolul 21 este vârsta de ședere sau de minciună), mușchii sunt amorți și împiedică fluxul de sânge în cap și înapoi în corp. Sângele proaspăt, saturat cu oxigen, pătrunde în creier în cantități insuficiente - aveți o durere de cap, amețeli, întunecarea ochilor, un sentiment puternic de oboseală și o mare dorință de a pierde. Doar la astfel de momente trebuie să te ridici și să te încălzi. Și dacă nu puteți face - cel puțin o serie de exerciții pentru gât. Aceasta este prevenirea accidentelor vasculare cerebrale.
3. De-a lungul anilor, mobilitatea articulațiilor corpului devine mai puțină. Acest lucru poate fi evitat dacă faceți în mod regulat un complex medical, astfel încât articulațiile să nu uite de mobilitatea lor. Aici aveți o ocazie mai importantă de a frămânța gâtul.
4. Dacă aveți o ciupire sau osteocondroză, gimnastica pentru gât vă va salva de durere și vă va ajuta să uitați de amețeală și de a auzi în urechi. Acesta este un tratament.

Și acum să ne uităm la ce exerciții sunt gimnastica pentru gât. Principala sarcină pe care o va prezenta regiunea cervicală este statică. Exercițiile principale pentru coloana cervicală constau în 10 elemente. Videoclipul arată complexul însuși, iar apoi veți găsi o descriere detaliată a tuturor exercițiilor.

Exercițiu complex pentru gât

1. Pendulum.
2. Spring.
3. Gus.
4. Uită-te la cer.
5. Frame.
6. Fakir.
7. Plane.
8. Heron.
9. Copac.
10. Complex stretching.

Am căutat cel mai eficient complex de exerciții pentru întărirea gâtului pentru o lungă perioadă de timp și am decis să ne ocupăm de varianta propusă de osteopați și neurologi. Numele exercițiilor reflectă esența lor.

Dacă în timpul executării oricărui exercițiu aveți durere, reduceți amplitudinea mișcărilor. Dacă acest lucru nu ajută, atunci acest exercițiu nu ar trebui să se facă încă.

Pentru un gât slab și inflamat, ar trebui să utilizați numai o sarcină statică. Este prea devreme să vorbim despre dinamică. Și, în general, este dăunător în acest caz (cu excepția întinderii).

Toate exercițiile sunt efectuate în timp ce ședinți, înapoi drepți. Totul se face încet și fără probleme. Acesta este un complex medical pentru întărirea coloanei vertebrale cervicale. Altul lor rol - încărcarea pentru gât.

pendulă

Din poziția "cap drept" faceți pantele spre laturi. În fiecare poziție extremă, țineți capul timp de 7-10 secunde. În această poziție, trebuie să vă întindeți puțin pentru a vă menține capul așa de ușor.

Faceți panta spre dreapta. Ne întoarcem la original și, fără oprire, mergem spre stânga. Faceți acest lucru de 3-5 ori pentru fiecare parte.

primăvară

Din poziție, încercăm direct să întoarcem bărbia în interiorul mărului lui Adam. În acest caz, capul nu cade, ci se întoarce într-un singur loc. Țineți apăsat timp de 10 secunde. Apoi revenim la poziția de plecare, oprim acolo pentru o secundă și tragem bărbia în sus. Capul este în loc din nou.

Astfel, capul se rotește pur și simplu în sus și în jos în jurul centrului său. Faceți de 3-5 ori pentru fiecare direcție.

Trageți bărbia înainte. Capul merge după el. Apoi, din această poziție, trageți bărbia mai întâi în partea stângă a pieptului, țineți-o apăsată timp de 10 secunde. Ne întoarcem la original, înghețăm acolo timp de 1 secundă, apoi facem același lucru în direcția părții drepte a pieptului. Deci, de 3-5 ori la fiecare umăr. Toate aceste întoarceri sunt făcute din poziția în care capul este extins înainte. Și de fiecare dată când ne întoarcem la poziția de plecare, îndreptați capul în poziția obișnuită.

Uită-te la cer

Din poziția "capul drept", ne întoarcem capul în lateral, ca și cum am fi în spate. Ne ridicăm puțin capul, de parcă am văzut un avion care zbura pe cer în spatele lui. Ne uităm la el. Fixați capul în această poziție timp de până la 10 secunde. Ne întoarcem la original, unde înghețăm timp de o secundă. Întoarceți capul spre cealaltă parte. Facem 3 rotiri pe fiecare parte.

cadru

Stați drept, priviți înainte. Am așezat mâna dreaptă pe umărul stâng, un cot la culoare cu umărul. Ne întoarcem capul în direcția umărului drept și ne punem brațul pe el. Stăm așa, timp de 10 secunde, apoi ne întoarcem la cel inițial, micșorând mâna. Ridicați cealaltă mână în celălalt umăr. Puneți bărbia în direcția opusă. Astfel, acest exercițiu, când capul se sprijină pe umeri.

În poziția inițială, înghețăm timp de 1 secundă. Realizați 3 repetări în fiecare direcție.

fachir

Ridicați-vă mâinile și aduceți palmele între ele exact deasupra capului. De la cap până la baza palmei rămâne în jur de 10-15 cm. În această poziție ne întoarcem capul spre stânga, cu nasul ne așezăm pe bicepsul mâinii. Stați așa pentru 10 secunde. Pe drumul spre cealaltă parte, rămânem în poziția "cap drept" timp de o secundă. Realizați 3 repetări pe fiecare parte timp de 10 secunde.

avion

Ne-am întins brațele în laturi ca niște aripi. Țineți 10 secunde. Omiteți, așteptați câteva secunde și îndreptați din nou brațele. Faceți acest lucru de 3 ori.

Apoi, "ne culcam pe aripa", mai intai pe dreapta - facem de 2 ori timp de 10 secunde. Apoi, spre stânga. Prea mult de 2 ori. Asta este, în primul rând vă înclinați mâinile, astfel încât mâna ta dreaptă este mai mare decât stânga dvs. (în această poziție, planul se transformă), apoi invers.

stârc

Mâinile se îndepărtează puțin în spate, palmele se întoarse spre șolduri, ca și cum tu ai avea de gând să se aplece pe ele așezate.

Capul în sus, bărbia întinsă și acolo. Stați așa pentru 10 secunde. Ne întoarcem la poziție când mâinile sunt pe genunchi, iar capul este drept - ne odihnim timp de 3 secunde și din nou îl descriem pe erou. În acest exercițiu, sarcina dvs. este de a fi ca un erou de 5 ori.

lemn

Mâinile ridicate deasupra capului cu degetele unul altuia. Țineți degetele unul de celălalt la o distanță de 10 cm. Capul nu se mișcă, arată drept. Stați așa de 10 ori de 3 ori. Nu uitați să vă opriți la punctul de plecare - aceasta este odihna și restabilirea fluxului sanguin.

Toate exercițiile pentru durerea gâtului și ca măsură profilactică pentru instruirea sa sunt realizate. Încărcarea statică este un lucru util în mod magic.

înviorător

În poziția inițială, cu mâna dreaptă, luați partea stângă a capului și trageți-o cât mai mult posibil spre partea dreaptă a umărului. Fixați poziția timp de 10 secunde în faza întinsă. Ne întoarcem la original și facem același lucru în cealaltă direcție cu mâna a doua. Repetați de 2-3 ori pentru fiecare parte.

Apoi ne ajutăm mâinile să ajungă înainte, prinse capul în spatele capului. Provocarea este să atingi pieptul cu bărbia. După aceea, ușor și sub control ne întoarcem capul înapoi.

Îi ajutăm pe mâini să încline capul în diagonală spre dreapta și spre stânga. Și, în final, întoarceți capul cât mai mult posibil spre dreapta și spre stânga.

Puterea de încărcare a gâtului - este necesar?

Există și alte exerciții pentru coloana vertebrală cervicală asociată cu utilizarea greutăților. Dacă nu sunteți un atlet profesionist, acestea nu au sens. De ce se încarcă flexorii de gât cu clătite atunci când se poate face fără ea.

Gâtul este format din acei mușchi care sunt pompați suplimentar în timpul hiperextensiei, alunecărilor și a altor exerciții.

În plus, sarcina statică este mult mai utilă decât cea dinamică. Acesta vă permite să întăriți mușchii gâtului fără a vă deteriora. Dar rănirea gâtului este inacceptabilă. Mai ales dacă vă de col uterin și nu simți deja cel mai bun mod.

La aceste exerciții terapeutice de bază pentru capetele gâtului. Fă o dată pe zi, iar gâtul tău va fi bine!

Exerciții eficiente:

Sfat pentru antrenori: întotdeauna faceți înainte de antrenament încălzirea. Ea va pregăti mușchii pentru încărcătură și vă va ajuta să vă răniți.

Gimnastică complexă pentru gât - 10 exerciții cele mai utile

Gâtul nostru este o parte foarte vulnerabilă și importantă a corpului nostru. Conectează creierul și corpul, prin trecerea tuturor vaselor vitale și a nervilor. Prin urmare, este important să se mențină starea de sănătate a coloanei vertebrale cervicale. Și ajutați-ne în această gimnastică pentru gât, care include un întreg set de exerciții.

prioritiza

Este puțin probabil ca mulți oameni să facă astfel de exerciții în mod specific. Oamenii își răsucesc capul, coboară. Adesea, ei în mod inconștient fac înclinarea capului în lateral atunci când stau într-un loc o perioadă lungă de timp. Acestea sunt acțiuni reflexive care vizează încălzirea gâtului.

Dacă știți care exerciții vor ajuta cel mai bine la întinderea și întărirea regiunii cervicale, va fi mai ușor pentru noi în astfel de momente să înțelegem ce să facem. Și nu vom întoarce inconștient capul.

Așa cum am spus de mai multe ori, este important să știm de ce facem orice lucru. Un complex de gimnastică de col uterin este foarte important, ceea ce este evident:

1. Atunci când slăbiciunea mușchilor gâtului este pronunțată, coloana vertebrală are o povară suplimentară sub greutatea capului. Aceasta duce la osteocondroza cervicală, ciupirea nervilor, adică durere și reținere în mișcare. Dacă mușchii sunt slabi, trebuie întăriți de la o vârstă fragedă. Aceasta este prevenirea durerii.
2. Când lucrați mult timp (majoritatea oamenilor fac acest lucru astăzi, secolul 21 este vârsta de ședere sau de minciună), mușchii sunt amorți și împiedică fluxul de sânge în cap și înapoi în corp. Sângele proaspăt, saturat cu oxigen, pătrunde în creier în cantități insuficiente - aveți o durere de cap, amețeli, întunecarea ochilor, un sentiment puternic de oboseală și o mare dorință de a pierde. Doar la astfel de momente trebuie să te ridici și să te încălzi. Și dacă nu puteți face - cel puțin o serie de exerciții pentru gât. Aceasta este prevenirea accidentelor vasculare cerebrale.
3. De-a lungul anilor, mobilitatea articulațiilor corpului devine mai puțină. Acest lucru poate fi evitat dacă faceți în mod regulat un complex medical, astfel încât articulațiile să nu uite de mobilitatea lor. Aici aveți o ocazie mai importantă de a frămânța gâtul.
4. Dacă aveți o ciupire sau osteocondroză, gimnastica pentru gât vă va salva de durere și vă va ajuta să uitați de amețeală și de a auzi în urechi. Acesta este un tratament.

Și acum să ne uităm la ce exerciții sunt gimnastica pentru gât. Principala sarcină pe care o va prezenta regiunea cervicală este statică. Exercițiile principale pentru coloana cervicală constau în 10 elemente. Videoclipul arată complexul însuși, iar apoi veți găsi o descriere detaliată a tuturor exercițiilor.

Exercițiu complex pentru gât

1. Pendulum.
2. Spring.
3. Gus.
4. Uită-te la cer.
5. Frame.
6. Fakir.
7. Plane.
8. Heron.
9. Copac.
10. Complex stretching.

Am căutat cel mai eficient complex de exerciții pentru întărirea gâtului pentru o lungă perioadă de timp și am decis să ne ocupăm de varianta propusă de osteopați și neurologi. Numele exercițiilor reflectă esența lor.

Dacă în timpul executării oricărui exercițiu aveți durere, reduceți amplitudinea mișcărilor. Dacă acest lucru nu ajută, atunci acest exercițiu nu ar trebui să se facă încă.

Pentru un gât slab și inflamat, ar trebui să utilizați numai o sarcină statică. Este prea devreme să vorbim despre dinamică. Și, în general, este dăunător în acest caz (cu excepția întinderii).

Toate exercițiile sunt efectuate în timp ce ședinți, înapoi drepți. Totul se face încet și fără probleme. Acesta este un complex medical pentru întărirea coloanei vertebrale cervicale. Altul lor rol - încărcarea pentru gât.

pendulă

Din poziția "cap drept" faceți pantele spre laturi. În fiecare poziție extremă, țineți capul timp de 7-10 secunde. În această poziție, trebuie să vă întindeți puțin pentru a vă menține capul așa de ușor.

Faceți panta spre dreapta. Ne întoarcem la original și, fără oprire, mergem spre stânga. Faceți acest lucru de 3-5 ori pentru fiecare parte.

primăvară

Din poziție, încercăm direct să întoarcem bărbia în interiorul mărului lui Adam. În acest caz, capul nu cade, ci se întoarce într-un singur loc. Țineți apăsat timp de 10 secunde. Apoi revenim la poziția de plecare, oprim acolo pentru o secundă și tragem bărbia în sus. Capul este în loc din nou.

Astfel, capul se rotește pur și simplu în sus și în jos în jurul centrului său. Facem de 3-5 ori pentru fiecare direcție.

Trageți bărbia înainte. Capul merge după el. Apoi, din această poziție, trageți bărbia mai întâi în partea stângă a pieptului, țineți-o apăsată timp de 10 secunde. Ne întoarcem la original, înghețăm acolo timp de 1 secundă, apoi facem același lucru în direcția părții drepte a pieptului. Deci, de 3-5 ori la fiecare umăr. Toate aceste întoarceri sunt făcute din poziția în care capul este extins înainte. Și de fiecare dată când ne întoarcem la poziția de plecare, îndreptați capul în poziția obișnuită.

Uită-te la cer

Din poziția "capul drept", ne întoarcem capul în lateral, ca și cum am fi în spate. Ne ridicăm puțin capul, de parcă am văzut un avion care zbura pe cer în spatele lui. Ne uităm la el. Fixați capul în această poziție timp de până la 10 secunde. Ne întoarcem la original, unde înghețăm timp de o secundă. Întoarceți capul spre cealaltă parte. Facem 3 rotiri pe fiecare parte.

cadru

Stați drept, priviți înainte. Am așezat mâna dreaptă pe umărul stâng, un cot la culoare cu umărul. Ne întoarcem capul în direcția umărului drept și ne punem brațul pe el. Stăm așa, timp de 10 secunde, apoi ne întoarcem la cel inițial, micșorând mâna. Ridicați cealaltă mână în celălalt umăr. Puneți bărbia în direcția opusă. Astfel, acest exercițiu, când capul se sprijină pe umeri.

În poziția inițială, înghețăm timp de 1 secundă. Realizați 3 repetări în fiecare direcție.

fachir

Ridicați-vă mâinile și aduceți palmele între ele exact deasupra capului. Aproximativ 10-15 cm rămâne de la cap până la baza palmei. În această poziție ne întoarcem capul spre stânga, cu nasul ne așezăm pe bicepsul mâinii. Stați așa pentru 10 secunde. Pe drumul spre cealaltă parte, rămânem în poziția "cap drept" timp de o secundă. Realizați 3 repetări pe fiecare parte timp de 10 secunde.

avion

Ne-am întins brațele în laturi ca niște aripi. Țineți 10 secunde. Omiteți, așteptați câteva secunde și îndreptați din nou brațele. Faceți acest lucru de 3 ori.

Apoi, "ne culcam pe aripa", mai intai pe dreapta - facem de 2 ori timp de 10 secunde. Apoi, spre stânga. Prea mult de 2 ori. Asta este, în primul rând vă înclinați mâinile, astfel încât mâna ta dreaptă este mai mare decât stânga dvs. (în această poziție, planul se transformă), apoi invers.

stârc

Mâinile se îndepărtează puțin în spate, palmele se întoarse spre șolduri, ca și cum tu ai avea de gând să se aplece pe ele așezate.

Capul în sus, bărbia întinsă și acolo. Stați așa pentru 10 secunde. Ne întoarcem la poziție când mâinile sunt pe genunchi, iar capul este drept - ne odihnim timp de 3 secunde și din nou îl descriem pe erou. În acest exercițiu, sarcina dvs. este de a fi ca un erou de 5 ori.

lemn

Mâinile ridicate deasupra capului cu degetele unul altuia. Țineți degetele unul de celălalt la o distanță de 10 cm. Capul nu se mișcă, arată drept. Stați așa de 10 ori de 3 ori. Nu uitați să vă opriți la punctul de plecare - aceasta este odihna și restabilirea fluxului sanguin.

Toate exercițiile pentru durerea gâtului și ca măsură profilactică pentru instruirea sa sunt realizate. Încărcarea statică este un lucru util în mod magic.

înviorător

În poziția inițială, cu mâna dreaptă, luați partea stângă a capului și trageți-o cât mai mult posibil spre partea dreaptă a umărului. Fixați poziția timp de 10 secunde în faza întinsă. Ne întoarcem la original și facem același lucru în cealaltă direcție cu mâna a doua. Repetați de 2-3 ori pentru fiecare parte.

Apoi ne ajutăm mâinile să ajungă înainte, prinse capul în spatele capului. Provocarea este să atingi pieptul cu bărbia. După aceea, ușor și sub control ne întoarcem capul înapoi.

Îi ajutăm pe mâini să încline capul în diagonală spre dreapta și spre stânga. Și, în final, întoarceți capul cât mai mult posibil spre dreapta și spre stânga.

Gimnastica pentru gât de durere în osteochondroză, exercițiu de la greabăn

Dacă există dureri la nivelul gâtului, există dificultăți la întoarcerea capului, greutatea se simte în umerii și degetele sunt amorțite - acestea sunt primele semne de osteochondroză. Gimnastica pentru gât va fi cel mai bun tratament pentru ea.

Indicații pentru efectuarea gimnastică a gâtului

Gâtul este cea mai vulnerabilă zonă a corpului uman. Prin aceasta, toate vasele vitale trec, iar substanțele utile vin în creier. În gât sunt nervii prin care impulsurile reglementează activitatea umană. Prin urmare, ar trebui tratată cât mai atent posibil.

În poziția naturală a capului, centrul urechii trebuie să fie aproximativ la același nivel cu centrul umărului, plus minus doi centimetri. Încărcarea pe întreaga coloană vertebrală este de aproximativ cinci kilograme. Odată cu deplasarea capului, pentru fiecare doi ani și jumătate înainte, sarcina crește cu cinci kilograme, ceea ce contribuie la apariția hipertonicității mușchilor gâtului și a centurii umărului, ceea ce duce la boli.

Dacă o persoană este în mod constant într-o poziție incomodă, mușchii tensionați prind vasele de sânge și circulația limfatică, circulația sângelui se înrăutățește și creierul nu mai primește cantitatea de oxigen de care are nevoie.

Primele simptome ale problemelor de gât se manifestă prin oboseală și mușchii musculare. Cel mai adesea, o persoană nu acordă atenție unor astfel de "clopote", ceea ce duce la complicații, cum ar fi osteochondroza.

Încărcarea este cea mai bună metodă de a preveni problemele și durerea articulațiilor gâtului și umerilor. Are un efect pozitiv asupra alimentării cu sânge în organism. Efectuarea exercițiilor pe gât acasă mărește tonul corpului și dispar factorii care contribuie la dezvoltarea osteocondrozei la persoanele cu un stil de viață sedentar.

De ce dureaza gatul: despre greaban, osteochondroza si hipertensiunea arteriala

Ca rezultat al unei șederi îndelungate într-o poziție inconfortabilă, în zona celei de-a șaptea vertebre cervicale, un strat de grăsime începe să fie depus. La oamenii obișnuiți se numește greabăn sau "ciocănit văduvă". Această patologie este periculoasă pentru sănătate și afectează funcționarea diferitelor sisteme ale corpului:

• În primul rând, întreaga zonă de guler suferă, ceea ce duce la apariția osteocondrozei coloanei vertebrale cervicale;
• Reduce fluxul de sânge în acest departament și conduce la depunerea de celule grase;
• În stadiul final al dezvoltării bolii, persoana simte durere severă, care este cauzată de sindromul vascular.

Oamenii spun că oamenii cu greabănule rezolvă toate problemele dificile pe cont propriu, fără ajutor. Acest lucru nu înseamnă că nu există nici un adevăr în această afirmație, dar această problemă apare ca urmare a slăbicirii muschilor datorită șederii frecvente și a lipirii într-un mod inactiv al vieții.

Un corset muscular spinal puternic contribuie la sănătatea sa. În caz contrar, terminațiile nervoase care se extind din măduva spinării sunt comprimate, alimentarea cu sânge se deteriorează, împiedicând creierul să obțină toate substanțele vitale.

O arteră restrânsă cauzează formarea hipertensiunii arteriale, care poate provoca un accident vascular cerebral sau un atac de cord. Pentru prevenirea lor este recomandat să se efectueze regulat exerciții pentru gât.

La primele semne de osteochondroză, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră, care va oferi cea mai bună soluție la această problemă. Datorită tratamentului în timp util din stadiul inițial al bolii, consecințele sale grave pot fi evitate.

Simptomele osteocondrozei includ:

• Durere în regiunea occipitală, în umeri, în mâini. Ea are un caracter nagging care are loc din lateral sau din spate. Întoarcerea unui cap este foarte dificilă;
• Un pacient cu osteocondroză provoacă amețeli frecvente, în urechi, echilibrul se pierde în timpul mersului;
• Slăbiciune apare în membrele superioare, pe față și pe gât.

Boala într-un stadiu incipient poate fi tratată prin încărcarea gâtului la osteochondroză. Tratamentul tradițional este utilizat numai atunci când se găsesc garnituri solide în zona gâtului.

Ce exerciții de făcut dacă gâtul suferă: indicații și contraindicații, reguli de făcut

Este posibil să scapi de dureri de gât și de comorbidități, dar acest lucru va necesita unele eforturi, timp și schimbări de stil de viață.

Pentru a readuce coloana vertebrală la normal, corsetele musculare și ligamentele ar trebui întărite.

Cea mai bună modalitate de a scăpa de osteochondroza coloanei vertebrale cervicale este terapia fizică și masajul. Metoda clasică cea mai frecvent utilizată de masaj, care afectează toate părțile cervicului și vertebrelor cervicale.

Atunci când efectuați gimnastică în primul rând, este necesar să se determine care exerciții pentru gât de la osteochondroză pot fi făcute și care nu pot. De asemenea, trebuie să știți în ce cazuri nu se poate efectua încărcarea gâtului.

Contraindicații la procedura "Formarea fizică terapeutică în osteocondroza coloanei vertebrale cervicale":

• Complicații ale osteocondrozei, însoțite de dureri severe, chiar în repaus;
• În regiunea cervicală există instabilitate, în care alimentarea cu sânge a creierului este perturbată semnificativ, în care apare amețeli;
• Prezența bolilor acute sau exacerbării bolilor cronice;
• Boală cronică severă;
• Boli oncologice;
• Cheaguri de sânge;
• Apariția sângerării;
• Creșterea temperaturii corpului;
• Tensiune arterială crescută;
• Otrare acută.

În toate aceste circumstanțe, nu se efectuează încărcarea gâtului la osteochondroză. Pentru diagnosticarea exactă a bolii, trebuie examinat un specialist. Contraindicațiile existente sunt discutate cu un neurolog sau cu un medic care efectuează o terapie fizică pentru osteochondroza regiunii cervicale. În plus, pot fi prescrise teste sau raze X. Medicul, după analizarea tuturor indicatorilor, dezvoltă un set de exerciții împotriva osteochondrozei în gât în ​​mod individual pentru fiecare pacient.

Reguli pentru efectuarea terapiei fizice pentru gât:

• Gimnastica medicală pentru gât cu osteochondroză nu este efectuată dacă în timpul exploatației sale există dureri severe. În acest caz, trebuie să terminați exercițiul curent și să treceți la următorul exercițiu;
• Dacă provoacă disconfort sever, este ratat;
• Mișcările în timpul exercițiului de la durere în gât și umeri trebuie să fie netede și uniforme;
• Sarcina în timpul gimnasticii terapeutice la osteochondroza gâtului trebuie crescută treptat;
• Tehnicile sunt realizate de la simplu la complex;
• Exercițiile pentru gât în ​​osteochondroza coloanei vertebrale cervicale se efectuează zilnic, altfel nu va aduce nici un efect;
• Exercițiile pentru condroza gâtului trebuie efectuate după o jumătate de oră după masă. Îmbrăcămintea trebuie să fie confortabilă și camera trebuie ventilată în mod regulat.

În timpul tratamentului osteocondrozei cu ajutorul terapiei de exerciții fizice, trebuie să țineți cont de activitățile fizice interzise:

• Alergând pe distanțe lungi sau scurte;
• sărituri;
• Leagăn mâinile;
• Aruncare de proiectile;
• Shot pus.

În prezența osteocondrozei, astfel de tehnici pot dăuna coloanei vertebrale, provocând formarea de complicații.

În plus, cei care vă doare gâtul și umerii, nu vă puteți angaja în împingeri și trageri în bar. Orice scoici sunt folosite cu cea mai mare grijă.

Dacă faceți exerciții fizice, este recomandat să vă reconsiderați complexele exercițiilor.

Exerciții în osteocondroza cervicală

Deoarece vertebrele cervicale sunt cele mai mobile în comparație cu întreaga coloană vertebrală, acestea au nevoie de o atenție sporită. În acest scop, a fost elaborat un set complet de exerciții pentru gât în ​​cazul osteochondroziei cervicotoracice.

Exercitarea "circumferinta gâtului"

• Acest exercițiu este efectuat într-o poziție în picioare sau așezat.
• Gâtul este înfășurat astfel încât degetele sunt în față și toate celelalte sunt în spate.
• Astfel, mâinile creează o imitație a gulerului, fixând regiunea cervicală.
• După aceea, se fac mișcările capului în lateral, rămânând în mișcare pentru un moment.
• După ce bratul se mișcă puțin și exercițiul se repetă.

Acest exercițiu pentru gâtul cu osteochondroză cervicală se efectuează în timpul orelor de lucru, mai ales dacă lucrarea este sedentară.

Exercitarea "Accentuați mâinile pe masă"

• Pentru a face exercițiul de la chondroză, trebuie să vă întoarceți cu spatele la masă și să vă puneți mâinile pe ea.
• Apoi aruncați puțin capul și întindeți-vă.
• Stați în această poziție pentru o perioadă de timp și reveniți la poziția de plecare.
• După aceea, încercați să vă așezați la un nivel acceptabil, cu capul îndoit înainte.
• Muschii tensionați ar trebui să se relaxeze puțin.

Acest exercițiu este realizat pentru a vă relaxa umerii și gâtul.

Exercițiu "Far"

Acesta este un exercițiu pentru a întări mușchii gâtului în osteochondroză.

• Postură acceptată așezată pe un scaun.
• În partea de sus a cărții este plasat într-un hardcover astfel încât să nu cadă.
• Stați în această poziție timp de aproximativ cinci secunde. În acest moment, mușchii zonei cervicale amintesc în ce poziție ar trebui să fie vertebrele.
• După o mică presiune asupra capului, creșterea treptată a încărcăturii.
• Exercitarea cu o carte pe cap nu durează mai mult de jumătate de minut, totuși, aceasta va permite să construiască în mod adecvat muschii din gât, ameliorând durerea.

Exercitarea "flexia gâtului cu rezistență"

• Următorul exercițiu este efectuat în timp ce stați pe un scaun.
• O mână pune pe frunte și înclină gâtul, oferind rezistență. Țineți poziția cel puțin o jumătate de minut.
• Apoi puneți a doua mână sub spatele capului și înclinați capul înapoi.
• În această poziție, acționați simultan pe ambele site-uri. Mușchii gâtului se vor relaxa.
• Recepția nu este mai lungă de cinci minute.

Exercitarea "Extensia gâtului cu rezistență"

• Întoarceți-vă la poziția de plecare, puneți-vă mâna pe spatele capului și încercați să îndreptați gâtul.
• Rezistența trebuie făcută cel puțin o jumătate de minut.
• În a doua etapă a exercițiului, împingând partea din spate a capului cu mâna, aplecați înainte.

Exercitarea "Înclinați lateral cu rezistență"

• Exercitarea este similară celor din anii precedenți, doar pantele sunt executate lateral, ținând capul cu mâna.
• După cea de-a doua palmă, punem gâtul din partea opusă și acționăm de pe ambele părți.
• Apoi efectuați recepția pe cealaltă parte.

Exercițiul "Strângerea capului și gâtului cu rezistență"

• În poziția inițială, plasați palma pe partea inferioară a maxilarului și bărbia și încercați să vă întoarceți capul, oferindu-vă rezistență cu mâna.
• Apoi puneți cealaltă mână pe o parte a gâtului și, ridicând bărbia, întoarceți-vă capul.

Exercițiul "Palmele pe temple"

• Luați poziția de plecare, puneți palmele pe temple și strângeți treptat pielea ridicându-vă mâinile în sus.
• La expirație, luați poziția de plecare.

Exerciții pentru a scăpa de greabăn și gâtul computerului

De la rola de grăsime, „cocoașă de văduvă“ sau Withers, pe gât va ajuta sa scapati de tehnici speciale care ajută la îmbunătățirea circulației sanguine în acest domeniu, să consolideze muschii si ligamentele de la nivelul gâtului

Trebuie reținut că exercițiile de gât nu se pot face în caz de durere acută.

Fiecare mișcare este realizată fără probleme și fără mișcări bruște. Pornirea unui set de exerciții pentru gât ar trebui să fie un warm-up.

• Stați lângă un perete plat, agățându-l.
• Pune mâinile pe partea din spate. În această poziție sunt una sau două minute.
• Zilnic trebuie să crească treptat timpul.
• Astfel, coloana vertebrală este întărită și are poziția corectă.

Apoi mergeți la exercițiul pentru mușchii gâtului de la greabăn și osteochondroza:

• Ședință sau în picioare, întoarceți capul până la capăt. Mișcarea trebuie făcută de zece ori;
• Îndoiți-vă capul înainte, încercând să ajungeți la piept cu bărbia;
• Luați poziția de plecare, împingeți-vă mâinile în spatele lor, îndreptați-le și trageți-le în direcția opusă din spate, înclinați-vă capul înapoi la oprire. Țineți această poziție timp de 30 de secunde;

Exercitați de gâtul calculatorului

Pentru a scăpa de efectul gâtului calculatorului, trebuie să faceți următoarele:

• Puneți-vă mâinile în spatele dvs., ținându-le în încuietoare;
• Trageți fața în planul poziției naturale a capului, fără a o înclina înapoi.
• În același timp, trageți-vă mâinile în spatele dvs. în direcția opusă față de dvs. Țineți 30 de secunde;
• Adoptați o poziție naturală;
• Repetați același lucru în direcția opusă;
• Mâinile pentru a bloca într-o încuietoare în fața ta, trageți-le înainte, și capul înapoi, nu înclinarea înapoi.
• Țineți 30 de secunde;
• Reveniți la poziția inițială.

Acest exercițiu poate fi efectuat fără mâini (așa cum se arată în fotografie), dar cu ajutorul lor, efectul este mult mai bun.
Datorită exercițiilor regulate pentru zona gâtului de la greabăn și gâtul calculatorului, această problemă poate fi rezolvată deja.

Masaj gât pentru osteocondroza regiunii cervicale și greabăn

Exercițiile pentru gât ajută la scăderea durerii, osteocondrozei și greutății. Pentru a obține un efect mai mare, practicarea gimnastică trebuie suplimentată cu masaj.

Cum să efectuați singur masajul:

1. Stați pe scaun și relaxați-vă complet. Mâinile trebuie să fie coborâte și libere, fără tensiune.
2. Masați pieptul, înapoi, mutați ușor la antebraț, gât, spatele capului. Fiecare miscare ar trebui sa fie neteda, relaxanta. Muschii frământă ușor, fără a face mișcări bruște. Masajul ar trebui să se facă de sus în jos.
3. După încheierea sesiunii, se efectuează mișcări de agitare pentru a consolida efectul obținut.

Pe lângă masajul descris, este posibil să se utilizeze și alte tipuri de masaj, cum ar fi: vid, punct și Thai.

Pentru problema durerii în gât și boala ei nu se produce, este necesar să se efectueze lucrări de întreținere preventivă: se toarnă apă rece și aranja patul, astfel încât întregul corp în timpul somnului a fost poziția cea mai confortabilă. Saltea trebuie să aleagă din greu. La organizarea locului de muncă, mobilierul ar trebui să se potrivească la așezat pe scaun nu trebuie să se coborâ la monitorul calculatorului și umeri la locul de muncă nu sunt tensionate și nu au crescut.

LiveInternetLiveInternet

-video

-Categorii

• 1000. Sfat pentru +1 (305)
• Sfaturi pentru toate ocaziile (103)
• Trucuri mici bucătărie mare (84)
• Sfat pentru gospodărie (121)
• Dezvoltarea personală (83)
• Dezvoltarea memoriei (48)
• Sfaturi pentru viață (13)
• Managementul timpului (11)
• Abilități de comunicare (9)
• Citirea vitezei (3)
• Dansuri (81)
• Latina (28)
• Zumba Dancing Slimming (16)
• Articole de dans (7)
• Go-Go (5)
• Dansuri de club (4)
• Dans oriental (25)
• Întrebări frecvente (78)
• Întrebări frecvente (20)
• LiRu (2)
• Design (6)
• Memo (24)
• Frații noștri mai mici (656)
• Câini (35)
• "Live - ca o pisică cu un câine" (25)
• Fiara mea (5)
• Din viata pisicilor -1 (154)
• Din viata pisicilor-2 (35)
• Interesant despre pisici (62)
• Pisoii (18)
• Pisici (imagini) (232)
• Proprietarii de pisici (37)
• Aceste animale glorioase (75)
• Pe World Wide Web (327)
• Mus.Collection (32)
• Ce progres a ajuns. (8)
• Vreau să știu totul (114)
• Scrierea creativă (17)
• Mituri și fapte (36)
• În mod deliberat nu se gândește la (3)
• Mordasti pasionat (44)
• Uimitor - aproape! (14)
• Showbiz (40)
• Totul despre tot (39)
• Viața este o bucurie (659)
• Live ușor (187)
• Ritualuri, averi, averi (126)
• Sărbători, tradiții (97)
• Money Magic (72)
• Barbat și femeie (46)
• Simoron (36)
• Numerologie, horoscop (28)
• Pentru suflet (25)
• Feng Shui (17)
• Ezoterice (2)
• Chimie (1)
• Lăute (5)
• Alfabetul credinței (104)
• Sănătate (802)
• Ajutați-vă (363)
• Self-massage conform tuturor regulilor (82)
• Boli (71)
• Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
• Acupressure, reflexoterapie (40)
• Bătrânețea nu este o bucurie? (26)
• Corecție de viziune (9)
• Medicină tradițională (9)
• Medicină orientală (4)
• Vii sănătoși (133)
• Medicină tradițională (45)
• Curatarea corpului (41)
• Ultima țigară (24)
• Israel (144)
• Orașe (34)
• Teren promis (10)
• Informații utile (5)
• Izravideo (19)
• Rapoartele fotografiilor (11)
• Yoga (210)
• Complexe yoga (123)
• Yoga rezolvă probleme (43)
• Exerciții (30)
• Asanas (9)
• Yoga pentru degete (mudra) (7)
• Sfaturi (2)
• Frumusețe fără magie (1164)
• Gimnastică pentru față, exerciții (220)
• Păr de lux (133)
• Frumusețe japoneză, tehnicieni asiatici (81)
• Tehnologii de masaj (63)
• Secretele tineretului (57)
• Manichiura originala (20)
• Calea către pielea radiantă (111)
• Genți cosmetice (55)
• Machiaj perfect (105)
• Probleme (42)
• Arta de a fi frumoasă (33)
• Stil (135)
• Îngrijire (281)
• Rețete (769)
• Coacerea (93)
• Garnitură (18)
• Primul vas (12)
• Bucătărie etnică (7)
• Desert (53)
• Gustări (118)
• Produse aluat (84)
• Pentru a mânca depusă (51)
• Carne (113)
• În grabă (31)
• Bauturi (75)
• Legume și fructe (115)
• Rețete (25)
• Pește, fructe de mare (34)
• Salate (60)
• Sosuri (8)
• Termeni (16)
• Site-uri utile (11)
• Fotografie (8)
• Editorii de fotografii (3)
• Alimentare (7)
• Link-uri utile (7)
• Programe (11)
• În viață, râzând. (133)
• Video Fun (33)
• Fotografie amuzantă (3)
• Jucarii (25)
• Oh, acei copii. (27)
• Prikolyushechki (29)
• Doar minunat! (15)
• Stejar (209)
• Tricotat (21)
• Acoperire cu arbore (11)
• Reparații (3)
• Fă-o singur (83)
• Noi cream confort (37)
• Cusut (70)
• Poezii și Proză (245)
• Versuri (151)
• Proverbe (67)
• Aforisme, citate (22)
• Proză (4)
• Expresii populare (1)
• Organismul perfect (632)
• Bodyflex, oxizi (120)
• Pilates (41)
• Aerobic (25)
• Callanetică (21)
• Milena. Fitness (18)
• Sală de fitness (17)
• Transformarea corpului (5)
• Anatomie (1)
• Sfaturi (69)
• Sporturi (video) (88)
• Stretching (40)
• Exerciții (233)
• Fotografie din lume (63)
• Artisti (5)
• Natura (5)
• Fotografie (16)
• Fotografi și lucrări video (31)
• Flori (8)
• Photoshop (5)
• Provocați greutatea în plus (552)
• Prins în diete (63)
• Legile puterii (118)
• Mănâncă să trăiești. (76)
• HLS (16)
• Produse (73)
• Pierdeți greutatea rațional (128)
• Calea către ideal (103)

-muzică

-Căutați după jurnal

-Abonați-vă prin e-mail

-Cititori periodici

6 exerciții eficiente pentru dureri la nivelul gâtului și umerilor

Dacă aveți periodic disconfort la nivelul gâtului și umerilor - acesta este un motiv să vă gândiți la alegerea unui complex de exerciții de relaxare pentru dvs.

Propun să se familiarizeze cu tehnici simple de întindere a mușchilor, care vor da forță dimineața și vor ușura oboseala după o zi obositoare.

Numarul de exercitii 1

Puteți să vă jucați în turcă și să stați în picioare.

Puneți palma mâinii drepte pe partea stângă a capului și împingeți-o cu capul înclinat spre dreapta. Mâna stângă poate fi trasă în jos și ușor în lateral.

În timpul acestui exercițiu, umerii trebuie să fie coborâți, spatele fixat într-o poziție dreaptă.

Țineți o parte timp de 30 de secunde, apoi reveniți încet la poziția de pornire și repetați pe cealaltă parte.

Exercitarea numărul 2

Stai confortabil pe podea sau pe un scaun, spate drept, coloanei vertebrale întinse.

Puneți-vă mâinile în jurul capului, cu palmele pe spatele capului. Șoldurile sunt reduse, coatele sunt îndreptate spre ele.

Începeți încet să vă înclinați capul în jos, plasându-vă bărbia în cavitatea claviculei.

Stați în această poziție timp de 30 de secunde, apoi îndepărtați-vă mâinile și ridicați ușor capul.

Exercitarea numărul 3

Așezați-vă în poziția confortabilă a copilului (picioare pentru tine și îndoiți-vă înainte), odihnindu-i fruntea pe podea, efectuați câteva respirații și exhalări.

Somknite mâinile în spatele lui în castel (în cazul în care castelul nu funcționează, aduceți palmele laolaltă) și ridicați mâinile cât mai mare posibil.

Inhalați, rupeți șoldurile de la tocuri și mutați greutatea înainte. Rămâi capul pe podea cu coroana și încerci să-ți ții mâinile în locașul înapoi cât mai mult posibil, încercând să-i ajungi la podea. Țineți această poziție timp de 10 secunde și reveniți la original.

Efectuați cel puțin 5 abordări și apoi relaxați-vă puțin în poziția copilului, relaxându-vă brațele și continuând să le țineți de-a lungul laturilor.

Numarul exercitiului 4

Acest exercițiu vă permite să întindeți mușchii laterali ai gâtului.

Stați drept, cu picioarele umărului, brațele laterale.

Puneți-vă mâinile în spatele dvs. la nivelul pelvisului și încheiați încheietura mâinii stângi cu mâna dreaptă. Încetați încet mâinile înapoi puțin.

Pentru a mări tensiunea, înclinați capul spre umărul drept. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde și faceți același lucru pe cealaltă parte.

Numarul exercitiului 5

Acest exercițiu ajută perfect la întinderea spatelui gâtului, puteți controla forța de întindere cu înălțimea șoldurilor.

Lie pe podea, cu brațele de-a lungul corpului, cu palmele în jos.

Îndoiți genunchii și picioarele pe podea. Încercați să puneți tocurile cât mai aproape posibil de pelvis. Asigurați-vă că picioarele sunt lățimea umărului și sunt paralele una cu cealaltă.

Păstrează-ți mâinile pe podea și ridică pelvisul în sus. Se pare un fel de jumătate de pod. Accentul ar trebui să fie pe picioare și lamele umărului.

Apoi puneți-vă mâinile în încuietoarea din spatele dvs.

Numarul de exercitii 6

Acest exercițiu relaxează și întinde suprafața frontală a gâtului, a umerilor și a mușchilor pectorali.

Așezați-vă pe podea, picioarele împreună sub tălpi, călcâi sub pelvis.

Întoarce-te și pune-ți mâinile pe podea cu degetele la mică distanță de pelvis.

Strângeți și încercați să vă ridicați pieptul cât mai sus posibil, îndoiți-vă spatele și apăsând tocurile cât mai strâns posibil la șolduri.

Pentru a mări tensiunea, împingeți-vă capul înapoi. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde și reveniți din nou încet la original.

16 Exerciții simple pentru umeri obosiți

Stai mult? Înapoi pentru asta nu vă mulțumesc!

În afară de a purta un rucsac greu pentru zile și alte greutăți, apăsați telefonul la ureche în timp ce vorbiți în mod constant cu un umăr. Sau pur și simplu umerii pot fi prinși - într-o astfel de poziție de multe ori un umăr este mai mare decât celălalt și în timp ce mersul pe jos corpul pare puțin înrobit.

Orele de lucru la calculator într-o poziție fac ca mușchii umerilor să fie inflexibili și chiar duc la durere. Și problema nu este doar un stil de viață sedentar. Situațiile stresante contribuie de asemenea la poziția pieptului, ceea ce duce la aplecarea și tensiunea spatelui superior.

Exercitați în mod regulat și Fii SĂNĂTOS!

Lecție mică de anatomie

Complexul umărului include humerusul, clavicula, coloana vertebrală toracică, partea din piept și scapula. Forța lui este o gamă imensă de mișcări pe care le îndeplinește. Dezavantajul este dependența de mai multe ligamente și mușchi. Dacă acești mușchi sunt folosiți excesiv sau incorect, umerii își pierd mobilitatea.

Karina Wu (Karena Wu), fizioterapeut, proprietar al centrului de fizioterapie din New York.

Aceste exerciții vă vor ajuta să vă relaxați și să vă îmbunătățiți flexibilitatea. Dar mai întâi trebuie să acordați atenție posturii.

Poziția corectată

Dintr-o poziție în picioare, aplecați ușor, ușor înclinat. Nu exagerați. Apoi îndreptați-vă. Repetați de 3-5 ori.

Întreabă pe cineva să-ți pună degetul între umeri și să-ți amintești senzația în acest moment, astfel încât data viitoare să te poți concentra fără ajutor.

Pentru poziționarea corectă a lamelor umerilor, mișcați umerii în sus, înapoi și în jos. Fără nici un fanatism - suficientă compensare pe centimetru în fiecare direcție. Repetați de 10 ori.

Exerciții pentru mușchii gâtului și umărului

1. Îndepărtarea părului

Această mișcare este deosebit de bună pentru cei care tind să-și păstreze capul într-o poziție pe întreaga zi lucrătoare. Trageți bărbia înainte și apoi glisați-o înapoi fără probleme. Țineți bărbia paralelă cu podeaua. Repetați de 10 ori.

2. Rotirea gâtului

Înclinați-vă capul spre dreapta și întoarceți-vă spre stânga, prin panta, până la coloana vertebrală. Apoi - înapoi în dreapta. Repetați exercițiul de 5 ori în fiecare direcție. Dar nu faceți o întoarcere completă - înclinarea înapoi crește doar tensiunea în gât.

3. Rotirea pe umeri

Îndreptați-vă spatele. Ridicați umerii, apoi coborâți spatele și mișcați circular ușor, ridicați-vă în poziția de pornire. Faceți exercițiul de 10 ori într-o direcție, apoi încă 10 în direcția opusă.

4. Întinderea mușchilor laterali ai gâtului

Într-o poziție așezată, înclinați urechea dreaptă la umărul drept. Puneți mâna dreaptă pe templul stâng și apăsați ușor. Pentru a crește tensiunea, țineți scaunul cu mâna stângă. Țineți apăsat timp de 30 de secunde și repetați în cealaltă direcție.

5. "Închis" în spatele

Ridicați mâna dreaptă și coborâți în spatele dvs., îndoiți la cot. Utilizați mâna stângă pentru a ajunge la lama dreaptă a umărului. Încercați să vă luați mâna stângă cu mâna dreaptă.

Dacă nu, ridicați un prosop și mutați-l încet. Țineți apăsat timp de 30 de secunde și apoi repetați în cealaltă direcție.

6. Întinderea pentru umăr

Adu-ți brațul drept drept în stânga în fața ta. Utilizați mâna stângă pentru a împinge ușor partea superioară a mâinii drepte pentru o mai bună întindere a mușchilor. Țineți timp de 5-10 secunde, apoi relaxați-vă și repetați-vă cu cealaltă mână.

7. Rotirea umerilor în direcții opuse

Apăsați-vă spatele pe perete, astfel încât lamele umerilor să fie relaxați. Îndoiți-vă coatele într-un unghi drept, apăsând bicepsul pe perete. Fără a schimba poziția coatelor, ridicați mâna dreaptă în sus pentru a atinge peretele cu exteriorul palmei. Rotiți mâna stângă în același mod în jos. Reveniți la poziția de plecare și faceți exercițiul în direcția opusă: mâna stângă este în sus, dreapta este în jos. Repetați timp de aproximativ 30 de secunde. Încercați să păstrați un unghi drept în coate.

8. Întinzându-se împotriva peretelui

Puneți palmele pe perete în fața dvs., astfel încât brațele să formeze un unghi drept cu corpul. Trageți ușor înapoi, astfel încât corpul este îndoit și brațele sunt extinse. Nu apăsați pe perete și nu ridicați prea mult mâinile.

9. Întinderea unghiulară a mușchilor gâtului

Într-o poziție așezată, rotiți-vă capul la dreapta cu 45 de grade și micșorați-vă privirea spre axilă. Puneți mâna dreaptă în spatele capului și apăsați ușor pentru o mai bună întindere a mușchilor. În plus, puteți ține scaunul scaunului cu mâna stângă. Repetați de 3 ori în fiecare direcție.

10. Ridicarea brațelor prin laturi.

Apăsați-vă spatele pe perete, pe brațe de-a lungul corpului. Ridicați brațele drepte de-a lungul peretelui în lateral, formând litera T. Continuați mișcarea în sus până când atingeți degetele. Țineți partea superioară a spatelui plat. Coborâți ușor mâinile în poziția de pornire. Repetați de 3 ori.

11. "Castelul" inferior

Puneți-vă mâinile în spatele taliei, puneți-o în încuietoare. Deschideți pieptul, ușor aplatizați lamele. Țineți apăsat timp de 10 secunde. Apoi dezasamblați-vă mâinile, schimbați vârful degetului mare și repetați-l.

12. Rotirea mâinilor

În partea dreaptă a peretelui, faceți cercuri mari cu mâna dreaptă, fără a pierde contactul cu peretele. Repetați de 10 ori. Apoi stați pe perete cu partea stângă și repetați-vă pentru mâna stângă. Urmăriți-vă postura.

13. Postura de rugăciune înapoi

Luați-vă mâinile în spatele dvs. și încercați să vă pliați palmele într-un gest de rugăciune (de la palmier la palmier). Țineți timp de 30 de secunde. Dacă întinderea nu permite, faceți o opțiune mai simplă: îndoiți brațele și puneți cotul drept pe palma stângă și palma dreaptă pe cotul stâng. Țineți apăsat timp de 15 secunde, apoi schimbați mâna superioară și mențineți apăsată timp de încă 15 secunde.

14. La trei puncte

Obțineți toate cele patru. De-a lungul podelei cu mâna stângă, întindeți-vă spre partea dintre mâna dreaptă și coapsa dreaptă. Lăsați pieptul să se miște, dar nu schimbați poziția șoldurilor. Țineți timp de 15 secunde în punctul în care coapsele încep să se schimbe. Reveniți la poziția de pornire și repetați în cealaltă direcție.

15. Sfinxul prezintă

Lie cu fața în jos. Îndoiți-vă brațele, puneți palmele în paralel cu corpul, vârfurile degetelor îndreptate în față. Fără a vă ridica mâinile, ridicați partea superioară a spatelui fără tensiune în partea inferioară. Țineți coatele apăsate în lateral, nu aruncați înapoi capul. Trageți mâna dreaptă de pe podea și trageți-o înainte. Scopul este de a ridica bicepsul la nivelul urechii. Asigurați-vă că umerii și gâtul nu sunt tensionate. Țineți această poziție timp de 5 secunde. Apoi coborâți mâna dreaptă în poziția de pornire și repetați cu stânga.

16. Răsucirea laterală

Mutați în partea dreaptă cu picioarele îndoite, extindeți brațele în fața dvs. perpendicular pe corp. Spatele este relaxat. Ridicați mâna stângă și într-un arc, trageți în spatele dvs., deschizând pieptul. Uită-te la mișcarea mâinii, dar nu mutați soldurile. Țineți apăsat timp de 5 secunde și reveniți la poziția de pornire. Repetați de 10 ori. Rulați și faceți exercițiul de 10 ori în cealaltă direcție.

Toate aceste exerciții sunt destul de simple, dar în același timp sunt foarte eficiente pentru relaxarea mușchilor umerilor. Urmați complexul în întregime după o zi greu de lucru sau în părți în fiecare seară, iar tensiunea în gât și umerii va scădea. Aceasta înseamnă că capul va fi mai ușor, iar mintea - mai vie.
[/ sociallocker]

Exerciții complexe pentru gât și umerii acasă

Exerciții pentru gât și umeri trebuie să fie efectuate pentru a menține starea de sănătate a coloanei vertebrale și postura frumoasă. Exercițiile pentru gât permit prevenirea osteocondrozei sferice de col uterin pentru persoanele cu un stil de viață sedentar. Setul propus de exerciții pentru gât include un studiu aprofundat al tuturor grupurilor musculare și oferă o alimentare eficientă a sângelui creierului.

Exerciții pe umeri la domiciliu

Exercițiile pe umeri la domiciliu includ întinderea și întărirea.

Întinzându-se, stând în suport.

1. Așezați-vă pe picioare, puneți-vă mâinile pe podea din spate.

2. La expirație, relaxându-vă umerii și nu ridicându-vă mâinile de pe podea, ridicați pieptul în sus.

Senzații: Întinderea în regiunea claviculară.

„Castelul“.

1. În picioare, brațele trageți înapoi în încuietoare.

2. Strângeți stomacul și nu îndoiți în partea inferioară a spatelui, cu pieptul să se întindă cât mai mult posibil și cu brațele - cât mai departe posibil.

Sentimente: întinzându-se în umeri și pe pieptul superior.

Întinzând, îngenuncheat.

1. Îngenuncheați, prindeți tocurile mâinilor.

2. La expirație, tensionarea abdomenului și feselor, îndoiți cât mai mult posibil între lamele umărului, întinzând pieptul și umerii în jos puternic.

Consolidarea: ridicarea brațelor în lateral.

1. Scaun, picioare încrucișate, brațe în jos, palme în sus.

2. La expirație, relaxând partea superioară a umerilor, ridicați brațele în lateral.

Senzații: Tensiune în mușchii deltoid (dar nu în umeri și gât!).

Exerciții complexe pentru dezvoltarea umerilor

Rotația mâinilor este inclusă în complexul de exerciții pe umeri ca stimulator al dezvoltării fibrelor musculare.

1. Ședința, picioarele încrucișate, brațele laterale, palmele departe.

2. La expirație, fără a mișca umerii, rotiți alternativ mâinile înainte și înapoi.

Senzații: Tensiune în regiunea deltoidă (dar nu în gât!).

Mâinile înclinate sunt exerciții pentru dezvoltarea umerilor și prevenirea bolilor articulațiilor.

1. Stând pe stomac, mâinile în spate.

2. La expirație, îndepărtați cât mai mult umerii din spatele urechilor, ridicați peria în sus.

Sentimente: Tensiune între spatele umerilor și lamele umărului.

Gât: întinderea și îndoirea gâtului.

1. Ședința, picioarele încrucișate.

2. La expirație, efectuați înclinarea capului alternativ spre dreapta înainte și spre stânga.

Sentimente: întinzându-se la baza gâtului.

Gâtul se îndoaie cu presiune

1. Ședința, picioarele încrucișate.

2. În timp ce expirați, înclinați-vă capul înainte cu mâinile pe spatele capului. În mod similar, pentru a întinde gâtul în alte poziții (dreapta-stânga și spate), cu o ușoară presiune a mâinilor pe cap.

Rotația capului

1. Ședința, picioarele încrucișate.

2. Prin relaxarea umerilor, pieptului și coborârea centrului în jos pentru a efectua rotația capului, unul câte unul încercând să atingă auriclelor umeri, lama de gât, bărbie centrul pieptului.

Senzații: Se întinde puternic de la umeri până la piept și în partea superioară a lamelor umărului.

Capul înainte și înapoi

1. Ședința pe picioare.

2. Efectuați mișcări alternate în față și înapoi.

Capul cercului

1. Ședința pe picioare.

2. Efectuați alternativ o mișcare circulară a capului spre dreapta și mișcarea spre stânga.

Mișcarea laterală a capului

1. Ședința pe picioare.

2. Alternativ, efectuați mișcări laterale ale capului spre dreapta și stânga strict de-a lungul liniei orizontale.

anterior

Următorul

În ciuda proprietăților benefice ridicate, nuciul manchurian este folosit rar pentru alimente imediat după recoltare: acest lucru este asociat cu mari dificultăți.

Pentru o nutriție adecvată a pacienților care au fost diagnosticați cu ulcer peptic, au dezvoltat mai multe diete. În stadiul acut este atribuită.

În ultimii ani, s-au spus multe despre vindecarea prin alimente. Dar cât de adevărate sunt tot felul de concepte nutriționale sănătoase pentru sănătate? Într-adevăr.

Sistemul nutrițional anti-cancer a fost dezvoltat pentru a minimiza riscul de a dezvolta tumori tumorale în organism. În primul.

Mulți cred că fructele uscate din timpul dietei sunt sub interdicție strictă, deoarece conținutul de fructe uscate și fructe de padure este prea mare.

Faceți o baie cu osteocondroză recomandată de medicii de conducere implicați în problemele de distrugere a coloanei vertebrale. Aceste tratamente de apă.

Problema modului de a mânca în timpul sarcinii este de interes pentru orice femeie care așteaptă să fie adăugată la familie. Pe de o parte, de asemenea.

Printre avantajele indiscutabile ale fructelor goji pot fi atribuite și beneficiile lor pentru pierderea în greutate: aceste fructe stimulează activ procesele metabolice în detrimentul.

Nuci de pin - una dintre cele mai utile pentru oameni și, în plus, nu au contraindicații. Niciun nucleu, nici un ulei, nici un mijloc pe bază.

La fel ca multe alte fructe cu coajă lemnoasă, fructele de Juglans regia (nuc) sunt utilizate pe scară largă în gătit și în medicină. Desigur, datorită conținutului ridicat de calorii.